Есть разные пути «излечения», но самый результативный всегда тот, который ты проходишь вместе с другими людьми. Именно по такому принципу работают собрания анонимных алкоголиков. Люди раз в неделю собираются вместе на пару часов, обсуждают свои проблемы и успехи, поддерживают друг друга и находят силы двигаться дальше. Без этой поддержки - они никто и быстро возвращаются к своему животному состоянию. Разговор - это действенный метод, если твой собеседник является братом по несчастью. Суть в том, что он понимает твой страх, который и вызывает навязчивые мысли. Человеку со стороны трудно будет дать тебе верный совет или поддержать. Он может подумать, что ты просто занимаешься ерундой, накручиваешь проблемы, но человек с той же навязчивой мыслью тебя поймет. От самого осознания этого понимания тебе станет легче. Ты увидишь, что не только ты мучаешь себя - в мире полно людей с аналогичной проблемой, а значит, можно выработать общий план действий. К концу диалога с таким человеком навязчивые мысли ослабнут, а если разговоры станут систематичными, то обсессия может исчезнуть.
Переключи внимание на что-то более важное
В сущности, люди редко переживают по поводу каких-нибудь значимых событий. Большинство навязчивых мыслей растут из быта, проблем в отношениях, работы и сложности выбора. Другие люди видят, что ты загоняешь себя в капкан из-за какой-то мелочи, но ты этого не видишь. Почему? Потому что тебе не с чем сравнивать. Ошибкой будет сравнивать свои надуманные проблемы с проблемами масштабными вроде эпидемии СПИДа или массового голода. Концентрация на негативе помогает очень редко, хотя есть такие люди, которые так рады чужому несчастью, что о своем забывают. BroDude предлагает поступить иначе - переключи внимание с личного на глобальное в позитивном или нейтральном смысле.
Без примера не обойтись, поэтому слушай, что можно сделать в первую очередь. Итак, у тебя есть типичная бытовая проблема, которая кажется тебе настолько важной, что ты только о ней и думаешь. Ты жалеешь себя, не можешь работать, не можешь радоваться жизни. Но ты можешь посмотреть какой-нибудь научно-популярный фильм о космосе, океане, планете. Суть в том, чтобы найти тот фильм, который будет рассказывать о чем-нибудь великом, масштабном и непостижимом. Не стоит грузить документальный фильм об утках - утки постижимы, хотя и интересны. Итак, ты начинаешь смотреть фильм, где рассказывают, насколько удивительна и огромна эта вселенная по отношению ко всему человечеству. Ты начинаешь понимать, насколько ничтожны твои страхи по отношению ко всему остальному. Ты приходишь к выводу, что жизнь подарила тебе шанс, а ты его тратишь на самобичевание.
Займись чем-нибудь систематичным под музыку
Когда в голове? В тот момент, когда у тебя появляется свободное окно в разуме, которое ты ничем не можешь занять. Такое может произойти даже на работе, что обязательно снизит твою продуктивность, погребет под плитами негатива твое настроение.
Тебе может помочь дело и музыка. Дело должно быть определенным - систематическим. Отлично подойдет колка дров, либо работа с документами, цифрами, уборка. Подобная работа не дает тебе минуты, которые ты можешь потратить на навязчивые мысли. Добавь к выбранной тобой «рутине» музыку - и вот ты уже точно не сможешь вернуться к своим черным, тяжелым мыслям. У этого подхода есть один большой плюс и один жирный минус. Плюс заключается в том, что эффект от него моментальный - тревога может исчезнуть почти сразу. Минус же заключается в возможном возвращении навязчивых мыслей сразу после дела. Другими словами, ты борешься с симптомами, а не болезнью. Но это уже хоть что-то.
Займись созиданием
Есть более действенное лечение навязчивых состояний. Оно называется творчеством. Навязчивые мысли деструктивны. Они умеют только разрушать созданное, останавливать движение, уничтожать желание. Творчество работает противоположным образом. От простой колки дров оно отличается не действием, а итогом этого действия. Например, если ты рисуешь, то в итоге у тебя получается картина, которая становится итогом твоего созидания. Ощущение творения входит в противоборство с разрушающими твою личность мыслями. Как следствие, если ты занимаешься творчеством систематично (хотя бы в рамках терапии), то тебе легче будет настроить свой мозг на конструктивную волну.
Ну, доброго времени суток, уважаемые читатели!
Хотелось бы темой сегодняшнего разговора выбрать одну из поппулярнейших тем в мире, полном суеты, беготни, человеческих отношений и прочих сложных психологических вещей. Итак, сегодня я хотел бы поговорить о переутомлении и как с ним бороться. Все мы можем привести не один, а то и не один десяток примеров когда мы буквально "взрывались". Мы говорим, "накопилось", "наболело", "надоело". Не совсем приятное ощущение, да? Иногда оно таит за собой разочарование, упадок жизненных сил и самооценки. В такие моменты хочется напиться, забыться или вовсе исчезнуть со света белого. Так случилось и со мной недавно. Сгорая от тоски, я не хотел ничего, ни спать, ни пить, ни курить, ни чего либо еще, а просто - ничего. Исчезнуть, либо чтоб исчезло все вокруг. Но стоило мне открыть мой playlist и вспомнить о том что есть много хорошей музыки, в моей голове уже появился какой-то, пусть бледный, интерес.
Итак, правило #1:
1. Смените музыку
Ничто так не снимает напряжение как удачно подобранная музыка. Послушайте то, что вы давно не слышали, желательно что-то приятное и спокойное.
Поставили? Теперь нужно встать или выйти из того физического положения в котором тоска застала вас. Представьте, сколько времени вы теряете, просто просиживая с мыслями. Я вас уверяю, все эти мысли - лишь догадки того, что могло или мжет быть на самом деле. Не зачем зря дразнить свое воображение.
2. Сходить в душ
Ничто так не освежает и не бодрит как вода во всех ее проявлениях. Вы никогда не замечали, выпив стакан воды, уже чувствуешь какую-то окрыленность?
3. Прибраться в комнате
Да и вообще в квартире (доме, даче, кабинете, нужное подчеркнуть) давно пора. Разберите наконец кучу грязной одежды или лишний разок протрите стол.
4. Попробуйте работать
Понравилось? Это была разминка. Теперь самое время пойти и сделать все дела мелкие: поменять кусок мыла, починить розетку, сходить в супермаркет и т.п. Лишь бы ваш мозг был занят чем-то отвлеченным.
5. Смените деятельность
Самое, наверное значимое правило в этой статье. Сходите в кино, музей, на выставку или просто погулять в парке. Это не займет много времени и сил,носмотрите - и вы уже заняты делом.
Теперь, когда ваша голова пришла в порядок просто посмотрите назад и посмейтесь сами над своими проблемами - как они были мелки и низки. Вы теперь точно знаете, что нужно делать, как поступить и у вас достаточно решимости чтобы все это провернуть.
и 7. Улыбайтесь
Улыбайтесь! Больше улыбок! Улыбайтесь сами себе, прохожим, мусорщикам и кассиршам. Пожелайте кому нибудь доброго вечера или удачи на дорогах. И не забывайте: будте добры к людям и добро вернется к вам.
Надеюсь, удалось вам помочь.
Все мы знаем, насколько материальны наши мысли, поэтому если мы постоянно задумываемся о чем-то плохом, превращая свое мышление в вязкую жвачку, не удивляйтесь, если неприятности из богатого воображения начнут сбываться. Вот тут и возникает вопрос, как отвлечься от плохих мыслей.
Откуда они берутся
Перед тем, как отвлечься от плохих мыслей, нужно осознать, что каждая негативная мысль – это эмоция. Причем та эмоция, которая связана с вашими страхами и комплексами. Берутся они из тех времен, когда вы были беззащитны перед родителями, учителями, взрослыми миром и миром сложных детских отношений. Очень часто такие мысли сигналят о том, что нужно решать какую-то проблему, но иногда случается и так, что в психике сбиваются какие-то настройки и обычная забота о здоровье превращается в ипохондрию, а инстинкт самосохранения перерастает в паранойю.
Такое может случиться после ряда стрессов или после того, как кто-то из родных или близких заболел тяжелой болезнью. Главное, что нужно понять, если вас одолевают такие мысли, это то, что их невозможно искоренить логикой или просто вытолкнуть из головы. Все гораздо сложнее.
Жить на полную катушку
Один из самых простых способов отвлечься от навязчивых мыслей. Найдите еще одну работу, придумайте интересное хобби, организовывайте мероприятия, занимайтесь общественной деятельностью, созидайте. Если у вас нет личной жизни, влюбитесь и ходите на свидания, сводите пары из одиноких друзей, знакомьте людей. Не отказывайтесь от интересных мероприятий и чаще куда-нибудь выезжайте.
Можно даже не на далекие острова и не на экскурсии, а в соседний город, где есть что-то интересное. Радикально проблему навязчивых мыслей это может и не решит, но кто знает, может через полгода активной жизни вы вспомните о том, что вас так тревожило еще недавно и поймете, насколько это было нелепо.
Для начала включите логику
Как уже выше было сказано, она не очень нужна и силой негативные мысли прогнать не получится, но на первом этапе она пригодится. Придумайте внятные лаконичные аргументы, направленные против навязчивых мыслей. Не спорьте с собой – это еще больше затягивает в пучину неприятных мыслей. Просто скажите: «Я здоров и анализы это доказали» в случае если у вас есть страх заболеть. Если вам кажется, что у вас есть враги, скажите сами себе, что никто не стремится причинить вам вреда и т.д.
И наконец, осознайте, что если есть проблема, то нужно решать её, а не думать о ней постоянно и изводить себя этим. Постарайтесь игнорировать эти мысли и будьте к ним равнодушны. Если вы не дадите им эмоционального заряда, то они со временем уйдут. Как это сделать? Не ругать себя и не переключаться насильно, а просто расслабиться и позволить им идти свободным потоком.
Наше сознание – тот еще тролль и чтобы он успокоился, нужно просто не кормить его! Постарайтесь вспомнить о своих навязчивых мыслях, когда у вас хорошее настроение или когда все складывается так, как надо вам. Тогда вы отлично поймете их абсурдность.
Учитесь отвлекаться
Пусть у вас будет хобби и вы сможете переключаться на него. Хорошим хобби является физкультура. Даже если спортклубы вы не признаете, попробуйте при нахлынувших негативных мыслях встать и поприседать. Или поотжиматься. Или заняться прессом. Просто когда тело напрягается, отключаются эмоции, а значит, страху нечем питаться.
Наказывайте себя
Не лучший способ, но если вы привыкли к жестким мерам, подойдет. Попробуйте на руку надеть тонкую резинку и при первом же намеке на навязчивые мысли бейте себя ею по руке, причем больно. Радикально это проблему не решит, но дожить до вечера без паники поможет.
Включите фантазию
Визуализация вам поможет. Можете вообразить, что вы – большой и светлый шар, полный позитивной энергии. Свои негативные мысли при этом представляйте в виде смешных и нелепых букашек, бестолково роящихся вокруг этого шара. Обратите внимание на их нелепость. Взгляните со стороны и убедитесь, насколько они смешны.
Если негативные мысли связаны с тем, насколько вы плохи, можете вспоминать о своих победах и своих достоинствах. Уверенность в себе отлично поможет справиться с навязчивыми мыслями о своей неполноценности. На каждую негативную мысль найдется позитивная и этим поиском стоит заняться.
Подумайте, что будет, если то, чего вы так боитесь случиться. После этого мысли уже не будут вас так пугать.
Отвлекайтесь
Найдите занятие, требующее много интеллекта, внимания и концентрации. Это может быть интеллектуальная игра, написание статей и др. Главное – чтобы вы вовлеклись в сложное и интересное дело и это помешает назойливым мыслям вас одолеть.
Некоторые дамы советуют отвлекаться на душещипательные сериалы, где много сильных эмоций. Что-то есть и в этом: поплакав над чужим горем, мы отвлечемся от своих назойливых демонов.
Перестаньте бояться будущего. Возможно, его нет, а может, мы сами можем его создавать. Составляйте смелые планы на ближайшее время, где важным пунктом является осуществление ваших желаний. И осуществляйте!
Желание отвлечься - это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом - приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.
Шаги
Выбор правильных способов отвлечься
- Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
- Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.
-
Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:
- сходите на прогулку;
- съешьте фрукт вместо батончика;
- почитайте книгу;
- приберитесь на рабочем месте.
-
Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции - настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.
Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.
Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение - это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.
Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.
Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.
Развлечения
- Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.
-
Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.
Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.
Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.
Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.
«Прекрати ныть», «Возьми себя в руки», «Улыбайся», «Многим повезло гораздо меньше, чем тебе», «Просто забей на это», «Будь проще»… Все эти бесчисленные фразы произносятся окружающими людьми вроде бы с самыми доброжелательными намерениями. Как будто бы депрессия и тревожные идеи оставят голову по мановению волшебной палочки. Как будто от этих фраз решатся все проблемы. Некоторые люди, советующие, как отвлечься от плохих мыслей, к тому же часто обладают ложными представлениями об адресатах их напутствий. Они склонны считать депрессию обычной блажью.
Есть ли шансы на победу в борьбе с негативным мышлением?
Если бы все было так просто, как думают эти советчики, то пессимистов бы в принципе не существовало – ведь кто способен сознательно выбрать для себя страдание? Даже если это и происходит, то, скорее всего, такой человек просто хочет избавиться от еще большего страха и боли.В наше время уже практически каждый слышал о важности в борьбе с негативными мыслями таких приемов, как медитация, физические упражнения, релаксация и пребывание в «здесь и сейчас». Загвоздка состоит в следующем: все эти практики являются вызовом, который практически невозможно принять в состоянии тревоги или депрессии.
Однако, есть способы, которые еще раз доказывают простую истину. Люди, которые часто страдают от негативных мыслей, должны обладать гораздо большей силой воли по сравнению с теми, кто просто щедр на «полезные советы». Ведь чтобы бороться с депрессией, требуется немалое самообладание. Основой для применения этих способов является навык переключения внимания и его концентрации на определенном виде умственной деятельности.
Эволюционно сложившиеся функции мозга
Чтобы понять, каким образом концентрация на решении, к примеру, логарифмических уравнений, может помочь побороть , необходимо немного остановиться на строении человеческого мозга. Дело в том, что по одной из теорий, принадлежащей американскому исследователю Полу Маклину, в нем есть целых три отдела. Различаются они по времени образования, и выполняют разные функции.
Самая древняя часть человеческого мозга была образно названа «мозгом рептилии». Ее функция состоит в реализации программы поведения в опасной для жизни или здоровья ситуации. Эта реакция, как и у всех живых организмов, может быть двух видов: бежать или сражаться.
Следующая часть, которая образовалась в ходе эволюции, называется «мозгом млекопитающего». Отвечает она за эмоции и чувства, а также за получение удовольствия.
И, наконец, вершиной эволюции является неокортекс – та часть, которая, собственно, и отличает человека от животного. Этот отдел мозга несет ответственность за логический анализ, абстрактное мышление и выполнение других операций, свойственных только Homo Sapiens.
Человеческий мозг и беспокойство
Все эти три мозга в одинаковой степени нужны человеку – нельзя сказать, к примеру, что мозг рептилии менее важен, чем человеческий мозг. Ведь если бы он не выполнял своей функции, человек бы не опасался бы очевидных угроз для жизни и не предпринимал бы в действительно экстренной ситуации нужных мер. Но дело в том, что за миллионы лет эволюции мозг рептилии настолько привык реагировать шаблонно, в рамках указания «бей или беги», что часто не может отличить выдумку от реальности. Чем больше выражено состояние тревожности или агрессии, тем сильнее происходит влияние на человека «мозга рептилии».
Чтобы разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, необходимо, прежде всего, понимать механизм действия различных отделов мозга. Возникнув в разное время, они соответствуют и разным уровням развития живых существ. Чтобы не превращаться в ограниченную в своем сознании зверушку, и необходимо пользоваться таким инструментом, как отвлечение.
Способы отвлечения
Как это можно сделать? Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут в момент тревоги или беспокойства передать «бразды правления» от мозга рептилии к той сознательной и мыслящей части, которой обладает каждый человек.
- Во-первых, это может быть выполнение несложных математических действий в уме: например, умножение первых попавшихся на глаза двух чисел. Можно отвлечься, вспоминая дни рождения друзей или марки их машин;
- Далее, можно перечислить пять профессий, начинающихся на одну букву. Это может быть также перечисление пяти цветов или растений, любимых блюд, фруктов. Попробуйте вспомнить пять светящихся предметов, или пять вещей с мягкой поверхностью. К тому моменту, как вы выполните несколько из этих упражнений подряд, негативные утратят большую часть своей власти;
- Попробуйте сделать хороший фотоснимок. Это может быть или что-то из окружающей вас обстановки, или даже селфи. Не только сам процесс фотографирования поможет вам отвлечься, но и сама фотография может нести успокаивающий эффект.
