ক্যালানেটিক্স কি। ক্যালানেটিক্স কী - ক্যালানেটিক্স ফিটনেসের কার্যকারিতার মূল বিষয়

ক্যালানেটিক্স হল ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য জিমন্যাস্টিকস। এটি বিপাক উন্নত করে, পিঠের ব্যথা উপশম করে, ভঙ্গি সংশোধন করে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পায়। 50 বছরেরও বেশি আগে আবির্ভূত হওয়ার পরে, এটি একটি নমনীয় এবং শক্তিশালী দেহের অনুরাগীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।

ইউটিউবে জনপ্রিয় টিভি শো এবং ভিডিওগুলি থেকে "ক্যালানেটিক্স" শব্দটি আমাদের বক্তৃতায় প্রবেশ করেছে৷ এটি ইংরেজি ক্যালানেটিক্স থেকে এসেছে, যা একটি অনন্য স্বাস্থ্য ব্যবস্থার লেখকের পক্ষে গঠিত হয়েছিল - ক্যালান পিঙ্কনি।

উল্লেখ্য যে Callan Pinkney ছিলেন একজন পেশাদার আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক। একদিন তিনি তার পিঠে অস্বস্তি অনুভব করেন এবং 29টি থেরাপিউটিক ব্যায়াম নিয়ে আসেন যা তাকে তার অস্বস্তি ভুলে যেতে দেয়। সুতরাং গত শতাব্দীর 60 এর দশকে, একটি নতুন ধরণের ফিটনেস জন্মগ্রহণ করেছিল - ক্যালানেটিক্স। এর সাহায্যে, বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মহিলা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল এবং...

স্ট্যাটিক লোডের উপর ভিত্তি করে প্লাস্টিক জিমন্যাস্টিকসকে বলা হয় ক্যালানেটিক্স। এই কমপ্লেক্সের প্রধান প্রভাব হল গভীর শুয়ে থাকা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টোন করা। এটা কোন কিছুর জন্য নয় যে এই ধরনের প্রশিক্ষণকে "গভীর উন্নতি" বলা হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম বাস্তব ফলাফল দেয়। বিপাক পুনরুদ্ধার করা হয়, অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়, পিঠের ব্যথা উপশম হয়, পছন্দসই ওজন হ্রাস ঘটে, শক্তি এবং ভাল মেজাজ উপস্থিত হয়। ক্যালানেটিক্সের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আদর্শ শরীরের আকার অর্জন করতে পারেন, এটিকে দক্ষ, নমনীয় এবং শক্ত করে তুলতে পারেন।

ক্যালানেটিক্স: সুবিধা এবং অসুবিধা

মহিলাদের ফোরামে ক্যালানেটিক্সের পর্যালোচনা দ্বারা প্রমাণিত, ক্যালানেটিক্সের অনুসারী এবং বিরোধী উভয়ই রয়েছে। প্রথমে সিস্টেমটিকে 21 শতকের জন্য একটি প্যানেসিয়া হিসাবে বিবেচনা করুন এবং এর প্রতিরক্ষায় নিম্নলিখিত যুক্তিগুলি উদ্ধৃত করুন:

• এক ঘণ্টার ক্যালানেটিক্স 7-ঘণ্টার শেপিং বা 24-ঘন্টা অ্যারোবিক্স কমপ্লেক্স প্রতিস্থাপন করতে পারে;
• ক্যালানেটিক্সের 10টি পাঠ আপনাকে 10 বছর ছোট দেখতে সাহায্য করবে - এই বিবৃতিটি নিজেই ক্যালান পিঙ্কনির অন্তর্গত, যিনি 60 বছর বয়সে 30 বছর বয়সী ছিলেন;
• ক্লাসের পরে 2 ঘন্টার মধ্যে, শরীর এখনও চর্বিকে বিদায় জানায়: এই সময়ের মধ্যে, দুটি চকোলেটে থাকা ক্যালোরি পুড়ে যায়;
• ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ফটোগুলি মাঝারিভাবে পাতলা সুন্দরগুলি দেখায়; তাদের প্রত্যেকের বাদামের মতো শক্ত বাট, সমতল পেট, মসৃণ ত্বক এবং একটি সুখী মুখ; প্রত্যেকে স্বীকার করে যে সে 10-20 কেজি ওজন কমিয়েছে।

ফিটনেসের এই প্রবণতার বিরোধীরা যুক্তি দেয় যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শব্দ "ক্যালানেটিকা" একটি ডামি ছাড়া আর কিছুই নয়, যার পিছনে একটি চতুর বিপণন চক্রান্ত রয়েছে। তারা নিম্নলিখিত যুক্তি দেয়:

• ক্যালানেটিক্স জিমন্যাস্টিকস হল যোগব্যায়াম আমেরিকান গ্রাহকদের জন্য অভিযোজিত যারা ওজন কমানোর সহজ এবং দ্রুত উপায়ের স্বপ্ন দেখেন;
• 20 শতকের 80 এর দশকে, এই কমপ্লেক্সের জনপ্রিয়তার শিখরটি কার্যত অদৃশ্য হয়ে গেছে;
• আজকাল সিস্টেমটিকে পুনরুজ্জীবিত করা একটি লাইসেন্স না কিনে একটি বাণিজ্যিক পণ্যে অর্থোপার্জনের একটি প্রচেষ্টা, যা 2012 সালে ক্যালানেটিক্সের প্রতিষ্ঠাতার মৃত্যুর কারণে সম্ভব হয়েছিল।

সত্য সম্ভবত মাঝখানে কোথাও আছে. বিপরীতমুখী চিত্র থাকা সত্ত্বেও, ক্যালান পিঙ্কনির মস্তিষ্কপ্রসূত অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে। একই সময়ে, তার অনুগামীদের পেশাদারদের সুপারিশ শোনা উচিত।

1. প্রতিটি শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষমতা আছে। আপনি কোন ব্যক্তি থেকে একজন ক্রীড়াবিদ বানাতে পারবেন না। অতএব, ক্যালানেটিক্স আয়ত্ত করার সময়, আপনার একবারে অনুশীলনের পুরো সেটটি জোর করা উচিত নয়। আপনি শুধুমাত্র কি কাজ করতে হবে.
2. তাৎক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, তুলা রাশির ক্যালানেটিক্স লুকান: প্রথমে তারা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ফলাফল দেখাবে। এখানে আশ্চর্যের কিছু নেই: একটি প্রশিক্ষিত পেশীর ওজন একটি চঞ্চল পেশীর চেয়ে বেশি।
3. ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন, প্রায়ই বিশ্রাম করুন এবং আকস্মিক নড়াচড়া এড়ান। আয়নার সামনে এগুলি সম্পাদন করা সর্বোত্তম: এটি সফল আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উত্সাহ দেয়।

Calanetics এর 3 প্রধান সুবিধা

1. এই সিস্টেম অনুসারে, ফিটনেস ক্লাবে কাজ করার প্রয়োজন নেই। আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
2. নড়াচড়ার মসৃণতা আপনাকে আঘাতমূলক ফ্যাক্টরটি কমিয়ে আনতে দেয়।
3. ক্যালানেটিক্স অনুশীলনের কার্যকারিতা তাদের কম খরচের সাথে মিলিত হয়: তারা সপ্তাহে 3 ঘন্টার বেশি সময় নেবে না। প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতি অন্য দিনে এক ঘন্টা করে, অর্ধেক মাস পরে, যখন প্রভাবটি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, আপনি প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমিয়ে দুইয়ে এবং পরে এক করতে পারেন। তদুপরি, তাদের প্রতিটিকে তিনটি 20-মিনিটের সেশনে ভাগ করা যেতে পারে।

কে ওজন কমানোর জন্য callanetics থেকে উপকৃত হয়নি?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও সিস্টেম সবার জন্য উপকারী নয়। Callanetics এছাড়াও তার contraindications আছে:

• দৃষ্টি সমস্যা;
• গুরুতর হৃদরোগ;
• ভাস্কুলার রোগ (উদাহরণস্বরূপ, এটি স্কোয়াট করার সুপারিশ করা হয় না);
• শ্বাসনালী হাঁপানি;
• একটি সংক্রামক রোগের পরে শরীরের দুর্বলতা;
• অপারেটিভ পরবর্তী অবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনি দেড় বছরের জন্য ক্লাস শুরু করতে পারবেন না)।

যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি এই ধরণের ফিটনেসের সাথে জড়িত হতে পারেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

Callanetics হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার ফিগার গঠনের একটি সহজ উপায়। এটির জন্য অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, আপনাকে কঠিন ওয়ার্কআউট করতে, আপনার অ্যাবসকে চেপে এবং আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য ধ্বংস করে না। পরিবর্তে, তিনি মসৃণ এবং করুণাময় আন্দোলনের পরামর্শ দেন, আপনাকে সক্রেটিক নিয়ম অনুসরণ করার আহ্বান জানান: "আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী।"

অনেক মহিলা দাবি করেন যে তারা খেলাধুলায় যেতেন এবং ব্যায়াম করতেন যদি তাদের জিমে যাওয়ার সুযোগ থাকে, আরও অবসর সময় থাকে, অ্যাপার্টমেন্টে আরও জায়গা থাকে ইত্যাদি। ক্যালানেটিক্স হল ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা যা এই ধরনের মহিলাদের জন্য আদর্শ, কারণ এটির জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না, নির্দিষ্ট সরঞ্জাম বা একটি বড় জায়গা থাকে। আপনার যা দরকার তা হল ন্যূনতম সময় এবং আপনার ফিগারকে সুন্দর এবং আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার ইচ্ছা। এইগুলি খুব কার্যকর ব্যায়াম যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার ফিগার গঠন করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি ভঙ্গি সঠিক করতে সাহায্য করে এবং পিঠ এবং জয়েন্টের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। স্ট্যাটিক ব্যায়ামগুলি শরীরের সমস্ত পেশীকে সক্রিয় করে এবং তাদের শক্তিশালী করে।

ক্যালানেটিক্স অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য

সিস্টেমে খুব নরম এবং অ-গতিশীল আন্দোলন রয়েছে যা পেশী প্রসারিত করতে এবং স্ট্যাটিক লোড তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি সমস্ত ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করেন তবে তারা আপনাকে গভীর পেশীগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেবে যা অন্যান্য সময় অব্যবহৃত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বায়বীয় প্রশিক্ষণ। এটি আপনাকে খুব কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং এর নমনীয়তা বাড়াতে দেয়।

অনেক ব্যায়াম যোগব্যায়াম থেকে ধার করা হয়, কিন্তু তারা প্রায়ই দীর্ঘ ভঙ্গি বিলম্ব সঙ্গে সঞ্চালিত হয়. ক্যালানেটিক্সকে প্রায়শই বিশ্রী অবস্থানের জিমন্যাস্টিকস বলা হয়; কয়েক মিনিটের জন্য জটিল ভঙ্গি ধরে রাখতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই এটি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করে এবং পেশীগুলিতে চাপ সরবরাহ করে।

কৌশলটির নির্মাতা দাবি করেছেন যে মাত্র 10 ঘন্টা ব্যায়ামে আপনি 10 বছরের কম বয়সী দেখতে পাবেন।

কৌশলটি বিশেষ মনোযোগ দেয়, যোগব্যায়ামের মতো, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য। এটি গভীর হওয়া উচিত এবং সমস্ত পেশীকে অক্সিজেন সরবরাহ করে। ব্যায়ামের দুই ঘণ্টা আগে না খাওয়াই ভালো, আবার ব্যায়াম করার পর আরও তিন ঘণ্টা না খাওয়াও ভালো।

ক্লাসের সুবিধা

ক্যালানেটিক্স জিমন্যাস্টিকস তৈরি করেছিলেন আমেরিকান ক্যালান পিঙ্কনি। তিনি হাঁটু এবং পিঠের সমস্যায় ভুগছিলেন, তাই প্রায় কোনও খেলাই তার জন্য উপযুক্ত ছিল না। মহিলা অস্ত্রোপচারের চিকিত্সা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন এবং তার তৈরি কৌশলটি ব্যবহার করে নিজেকে নিরাময়ের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আশ্চর্যজনকভাবে, তার ধারণাটি সফল হয়েছিল এবং গত শতাব্দীর 80 এর দশকে তিনি জোরে জোরে তার সাফল্য ঘোষণা করতে সক্ষম হন।

স্রষ্টার মতে, এই জিমন্যাস্টিকটি স্বাস্থ্যের ন্যূনতম ক্ষতির সাথে খুব কার্যকর। এক ঘণ্টার ব্যায়াম 24 ঘণ্টার অ্যারোবিক্স বা সাত ঘণ্টার জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে। বেশিরভাগ বুদ্ধিমান লোকেদের জন্য, অবশ্যই, এটি স্পষ্ট যে এটি একটি অতিরঞ্জন ছাড়া আর কিছুই নয়, তবে যারা নিজেরাই এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে ক্লাস করার চেষ্টা করেছেন তারা নিশ্চিত করে যে তাদের কার্যকারিতা অত্যন্ত উচ্চ।

প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল প্রেসকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে এর উচ্চ দক্ষতা। পেট অধিকাংশ মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা, তাই ব্যায়াম একটি সিস্টেম একটি বাস্তব পরিত্রাণ হতে পারে।

ক্যালানেটিক্স আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময়, আপনার বিপাক সক্রিয় হয় এবং ওয়ার্কআউট শেষে কিছু সময়ের জন্য থাকে, তাই আপনি অনেক দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।

ভিত্তি হল 29টি ব্যায়াম, যার ভিত্তি হল যোগাসন।

প্রথম থেকেই, ব্যায়াম পদ্ধতিটি কেবল ওজন এবং চিত্র সংশোধনের উপর নয়, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির সমস্যাগুলির চিকিত্সার উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল। অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করে না, তবে আপনার ভঙ্গিও উন্নত করে এবং এমনকি অস্টিওকন্ড্রোসিস নিরাময় করে।

ব্যায়ামগুলি একটি অবসর গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই তারা গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ফিটনেস এবং অ্যারোবিকসের বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে, যখন সক্রিয় ব্যায়াম করা কঠিন।

প্রথমে আপনাকে সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করতে হবে। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে, আপনার ফলাফল বজায় রাখার জন্য আপনাকে সপ্তাহে এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।

ত্রুটি

কিন্তু ফিগার এবং অঙ্গবিন্যাস সংক্রান্ত সমস্ত সমস্যার জন্য ক্যালানেটিক্সকে একটি প্যানেসিয়া হিসাবে বিবেচনা করাও ভুল হবে। তারও কমতি আছে। প্রথমটি হল ব্যায়ামের মোটামুটি উচ্চ জটিলতা। নতুনদের জন্য, এটি বোধগম্য বলে মনে হতে পারে এবং অনুশীলনগুলি খুব জটিল বলে মনে হতে পারে। সাধারণত, ওয়ার্ম-আপ সহ একটি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে প্রায় দেড় ঘন্টা সময় লাগে, তবে নতুনরা খুব কমই 45 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়। আপনার শারীরিক সক্ষমতাগুলিকে প্রয়োজনীয় স্তরে উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের পুরো ভলিউমটি দেড় ঘন্টার মধ্যে সম্পূর্ণ করার জন্য, গড়ে প্রায় 30 টি সেশন প্রয়োজন।

ব্যায়ামগুলি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের শারীরিক সুস্থতার মোটামুটি উচ্চ স্তর রয়েছে৷ যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে অনেক ব্যায়াম হয়তো অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। তবে আপনাকে অকালে হাল ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই; আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে হবে এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে।

ক্যালানেটিক্স ব্যায়ামের সবচেয়ে অ-ট্রমাটিক সেটগুলির মধ্যে একটি; যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয় তবে আহত হওয়া কেবল অসম্ভব।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অসুবিধা হল যে সিস্টেমটি সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য contraindication রয়েছে। যেসব মহিলার কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা হাঁপানির সমস্যা রয়েছে তাদের এই ব্যায়ামের সেট করা উচিত নয়। যদি ইচ্ছা হয়, কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে লোডগুলি সন্তোষজনক স্বাস্থ্য সহ মহিলাদের তুলনায় অনেক কম হওয়া উচিত। সিজারিয়ান বিভাগ সহ যেকোনো অপারেশনের পরে প্রায় এক বছর বা এমনকি দেড় বছর ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন।

যারা ক্যালানেটিক্সে জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য সুপারিশ (ভিডিও)

সংক্ষেপে, এটি ব্যায়ামের একটি খুব নির্দিষ্ট সেট; কখনও কখনও টিপস যা বেশিরভাগ খেলাধুলার সাথে পরিচিত এখানে কাজ করে না। অতএব, আসুন নতুনদের জন্য নির্দিষ্ট টিপস দেখি।

প্রথমত, ক্লাস চলাকালীন আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারবেন না। সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। লোড খুব ধীরে ধীরে এবং আলতো করে বৃদ্ধি করা আবশ্যক. যা কাজ করে তা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব দ্রুত সবকিছু অর্জন করার চেষ্টা না করা।

আয়নার সামনে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল, এটি আপনাকে সমস্ত গতিবিধি রেকর্ড করতে এবং আপনার সাফল্য নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত এবং রাখা উচিত নয়।

সঙ্গীত শোনার সময় আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়, এটি কেবল গতি কমিয়ে দেবে, নীরবে সবকিছু করা এবং আপনার শ্বাস এবং আপনার সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল।

কৌশলটির একটি নাম হল "মহিলাদের জিমন্যাস্টিকস", যেহেতু পুরুষদের সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী স্ট্যাটিক ব্যায়াম করার ধৈর্য থাকে না।

প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে, ওজন কিছুটা বাড়তে পারে। এটি ভীতিজনক নয়, এটি সাধারণত বর্ধিত পেশীগুলির কারণে ঘটে। কোমরের আকারও বাড়তে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে, ভলিউমও হ্রাস পাবে।

প্রথমে আপনাকে সপ্তাহে অন্তত ২-৩ বার এক ঘণ্টা পড়াশুনা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণের সময়কাল হ্রাস পাবে; সমর্থনের জন্য দিনে মাত্র 15 মিনিট যথেষ্ট হবে।

ক্যালানেটিক্স হল স্ট্যাটিক ব্যায়ামের একটি সেট যার লক্ষ্য পেশী সংকোচন এবং প্রসারিত করা। এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ পরিষ্কার এবং শান্ত আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এটি কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে। Callanetics শুধুমাত্র আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনার সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করবে।

Calanetics কি দেয়?

ক্যালানেটিক্স ব্যায়াম করার সময়, বিভিন্ন পেশী গ্রুপগুলি পালাক্রমে ব্যবহার করা হয়, তাই তাদের প্রতিটি ভালভাবে কাজ করা হয়। অন্যান্য ধরনের ফিটনেস থেকে প্রধান পার্থক্য হল যে ক্যালানেটিক্সে স্ট্যাটিক ব্যায়াম জড়িত। বাইরে থেকে, তারা খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের অনেক ঘনত্ব প্রয়োজন। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে অ্যাবস, পিঠ, জয়েন্ট এবং নিতম্বের উপর জোর দেওয়া হয়।

ব্যায়াম ব্যবস্থা গড়ে উঠেছেআমেরিকান ক্যালান পিঙ্কনি। যারা শক্তির ব্যায়াম খুব কঠিন এবং যোগব্যায়াম বিরক্তিকর মনে করেন তাদের জন্য Callanetics একটি চমৎকার সমাধান। অবসরে ব্যায়ামের এই সেটটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা ভারী বোঝা পছন্দ করেন না এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন।

ক্যালানেটিক্স ক্লাসের জন্য ধন্যবাদ আপনি অর্জন করবেন:

জিমন্যাস্টিকস কেবল তখনই ক্ষতিকারক হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করেন বা যে ভঙ্গিগুলির জন্য তিনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত নন।

ওয়ার্কআউটের সংখ্যা

পদ্ধতির নির্মাতা সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। একটি পাঠের সময়কাল 1 ঘন্টা। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিদিন 1 ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমাতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন যে একটি পাঠকে 15-20 মিনিটের বিভিন্ন পদ্ধতিতে ভাগ করা যেতে পারে।

ক্লাস contraindications

অন্য যেকোনো খেলার মতো, ক্যালানেটিক্সেরও contraindication আছে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস একটি গুরুতর লোড জড়িত বিবেচনা করে, callanetics প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। খেলাধুলায় জড়িত নয় এমন ব্যক্তির পক্ষে এই জাতীয় অনুশীলন করা কঠিন হবে।

আপনার যদি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে প্রশিক্ষণ এড়ানো ভাল:

• হাঁপানি;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ.

Contraindication গুরুতর অসুস্থতা বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার অন্তর্ভুক্ত। কোন বয়স সীমাবদ্ধতা আছে.

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি শরীরের ওজন কমাতে পারেন। ধৈর্য ধরা এবং একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণে শরীরের জন্য অপ্রত্যাশিত এবং নতুন ভঙ্গি জড়িত থাকার কারণে, পেশী গোষ্ঠীগুলি যেগুলি আগে কাজ করা হয়নি সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে। স্থিতিশীল প্রশিক্ষণের এক মাস পরে, আপনি হালকা অনুভব করবেন।

এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক ঘন্টায় আপনি 300 থেকে 350 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তুলনা করে, দৌড়ানোর ফলে 300 থেকে 500 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, যখন স্টেপ অ্যারোবিকস 200 থেকে 300 ক্যালোরির মধ্যে পোড়াতে পারে। প্রশিক্ষণ বাড়িতে করা যেতে পারে. এই ক্ষেত্রে ক্লাসের সংখ্যা পৃথকভাবে গণনা করা হয়, যেহেতু প্রত্যেকের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে।

ভাল ফলাফল অর্জন করতে, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য Callanetics নিম্নলিখিত ব্যায়াম সম্পাদন জড়িত:

• মেঝেতে বসে, আপনার সামনে একটি পা বাঁকুন এবং পাশে রাখুন। আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি সামনে টানানোর সময় এটিকে সরিয়ে দিন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।
• শুরুর অবস্থান - আপনার হাঁটুতে। আপনার পা আপনার পিছনে আনুন এবং তারপর এটি সোজা আউট. ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রতিটি পায়ে মোট 10টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

এই ধরনের কার্যকলাপ হালকা ব্যায়াম জড়িত। এটি নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি স্ট্যাটিক ব্যায়াম দিয়ে আপনার পেশী গরম করতে পারেন। ব্যায়ামের মানক সেটে 29টি ব্যায়াম থাকে। কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এইভাবে করা হয়:

সমস্ত পদক্ষেপ সংক্ষিপ্ত বিরতির সাথে 5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি মেরুদণ্ডের লোড কমাতে পারেন এবং শ্রোণীর প্রসারণকেও উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না; এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপ মা বা সন্তানের ক্ষতি না করে।

গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত ব্যায়াম করা উচিত:

ব্যাক ওয়ার্কআউট

ক্যালানেটিক্স, পিছনের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি যোগব্যায়ামের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর ব্যাক ওয়ার্কআউট bends এবং crunches গঠিত হবে. আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং এটি শক্তিশালী করতে পারেন।

অধ্যয়ন সময়

প্রশিক্ষণের জন্য একটি সময় নির্বাচন করার সময়, আপনার জৈবিক ঘড়ির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের থেকে কয়েক ডিগ্রি কম থাকে। ওয়ার্ম-আপ আরও সক্রিয় হওয়া উচিত, যেহেতু গরম না করা পেশীগুলি সহজেই ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

ক্লাসের সেরা সময় সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা। এই সময়ের মধ্যেই পেশীগুলি লোডের জন্য সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায়।

সন্ধ্যায়, 16:00 থেকে 19:00 এর মধ্যে অধ্যয়ন করা ভাল। সন্ধ্যা সাতটার পরে, কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

Pilates এবং Callanetics মধ্যে পার্থক্য

Pilates এবং callanetics এর মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে বলতে গিয়ে, এটা লক্ষ করা উচিত যে Pilates কম শারীরিকভাবে ফিট মানুষের জন্য উপযুক্ত। ক্যালানেটিক্স নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ পেশীগুলির উপর লোড খুব বড়। Callan Pinckney থেকে কমপ্লেক্সে যাওয়ার আগে, আপনার Pilates দিয়ে শুরু করা উচিত।

ফলস্বরূপ, এটি লক্ষ করা উচিত যে শারীরিক স্বাস্থ্য আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। Callanetics হল দরকারী ব্যায়াম যা পেশীর স্বন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতেও সাহায্য করে।

মনোযোগ, শুধুমাত্র আজ!

হ্যালো, প্রিয় পাঠকদের.

আজ আমরা অন্য ধরনের জিমন্যাস্টিক সিস্টেম সম্পর্কে কথা বলব - ক্যালানেটিক্স।

ক্যালানেটিক্স হল জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সিস্টেম যা ক্যালান পিঙ্কনি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এই সিস্টেমটি পেশী প্রসারিত এবং সংকুচিত করার লক্ষ্যে। সিস্টেমের লেখক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফিরে আসার পরে আমরা প্রথম 60 এর দশকের গোড়ার দিকে ক্যালানেটিক্স সম্পর্কে শুনেছিলাম। তিনি 11 বছর বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করেছিলেন, যার জন্য অনেক জটিলতা ছিল।

তার হাঁটু ও পিঠে ব্যাথা হতে থাকে। ডাক্তাররা তাকে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিয়েছিলেন, কিন্তু তিনি ভিন্ন পথ নিয়েছেন। ক্যালান বিভিন্ন ব্যায়াম নিয়ে আসতে শুরু করে যা আরও ক্র্যাম্প সৃষ্টি করবে না। কিছুক্ষণ পরে, সে কেবল হতবাক হয়ে গেল, তার শরীর শক্ত এবং শক্তিশালী হয়ে উঠল এবং ব্যথা চলে গেল।
ওয়েল, ঠিক আছে, যথেষ্ট ইতিহাস, এই নিবন্ধে আমি বিস্তারিতভাবে ক্যালানেটিক্সের সুবিধা, উপকারিতা এবং ফলাফল এবং ক্যালানেটিক্স থেকে কিছু জনপ্রিয় ব্যায়াম বর্ণনা করব।

সুবিধাদিক্যালানেটিক্স

এটি 29 টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত, সমস্ত ব্যায়াম স্থির, তারা যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে। ক্যালানেটিক্সের সুবিধা হল প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত পেশী একযোগে কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত হয়। অতএব, শরীরকে দ্রুত সামঞ্জস্য করার জন্য একটি পদ্ধতি হিসাবে ক্যালানেটিক্স স্বীকৃত ছিল। ক্যালানেটিক্সের চেহারাতে উপকারী প্রভাব রয়েছে তা ছাড়াও, এটি অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো অপ্রীতিকর রোগের পাশাপাশি কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ব্যথার বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও।
ক্যালানেটিক্স অনুশীলন করার জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, যা এই সিস্টেমটিকে অন্যদের তুলনায় একটি সুবিধা দেয়। এই বিষয়ে, ক্যালানেটিক্স বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে। আকস্মিক নড়াচড়া এবং কম লোডের অনুপস্থিতির কারণে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে সিস্টেমের লেখকের মতে, প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3 বার 1 ঘন্টার জন্য করা উচিত। এর পরে, যখন প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হয়, এটি 2 সপ্তাহের পরে, প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে দুবার হ্রাস করা যেতে পারে। আপনি যদি পছন্দসই ফলাফল পান, প্রশিক্ষণ নিরাপদে প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা কমানো যেতে পারে।

সুবিধাক্যালানেটিক্সসুস্বাস্থ্যের জন্য

সমস্ত মহিলারা একটি আদর্শ চিত্রের স্বপ্ন দেখেন এবং তাই সঠিক ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা বলছেন যে এটি কেবল যথেষ্ট নয় স্বাস্থ্যকর খাবার , আপনাকে একই সময়ে খেলাধুলা করতে হবে। কিন্তু যেহেতু বেশিরভাগ খেলাধুলায় প্রচুর ভারী, উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম জড়িত, তাই এটি সবার জন্য নয়। Callanetics এই ধরনের মানুষের জন্য আদর্শ। এই সিস্টেমটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ওয়ার্কআউটের সময় শরীরের প্রতিটি পেশী ব্যবহার করা হয়।

নিয়মিত ব্যায়ামের সাথেক্যালানেটিক্সআপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন:

অঙ্গবিন্যাস উন্নত;
বিপাক ত্বরান্বিত করুন;
ওজন কমানো;
পেশী শক্তিশালী এবং পরিপাটি আপ;
আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন;
আপনার ফিগার নিখুঁত করুন।

ক্যালানেটিক্সে, নন-ফোর্স স্ট্রেচগুলি চিত্রটি সংশোধন করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি যেগুলিতে সাধারণত মনোযোগ দেওয়া হয় না তা টোন এবং ইলাস্টিক হয়ে যায়। কেউ কেউ ক্যালানেটিক্সকে "বিশ্রী অবস্থানের জিমন্যাস্টিকস" বলে এবং এটি সত্য। এটি এমন আন্দোলন ব্যবহার করে যা একজন ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে করেন না। এই জাতীয় ভঙ্গিগুলির পেশীগুলিতে এমন একটি "জাদুকর" প্রভাব রয়েছে।

বিপরীত

এই ফর্ম, শারীরিক ব্যায়াম প্রায় সব ধরনের হিসাবে, কিছু contraindications আছে।

ক্যালানেটিক্স অনুশীলনের জন্য বিধিনিষেধ: আপনার যদি মেরুদণ্ড, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি বা সাম্প্রতিক সংক্রামক রোগে সমস্যা থাকে। প্রতিবার আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া সম্ভবত অপ্রয়োজনীয় যে প্রশিক্ষণের আগে, আপনার যদি কোনও রোগ থাকে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এবং মনে রাখবেন, সবকিছুর সংযম প্রয়োজন।

www.youtube.com থেকে একটি সংক্ষিপ্ত পরিচায়ক ভিডিও:

ক্যালানেটিক্সব্যায়ামের সেট

প্রথম ব্যায়াম হল "ওয়ার্ম আপ"। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ব্যাকরেস্ট সহ একটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে। এটিতে বসুন, তারপরে আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে ধরুন এবং উপরে উঠুন, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিবুকটি উপরে টানুন। অনুশীলনটি 40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম হল "পেট থেকে মুক্তি পাওয়া।" আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আলাদা করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এর পরে, আপনার পা মেঝে থেকে 10-15 সেমি বাড়ান। এখন আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন এবং আপনার ডান পাটি সিলিংয়ের দিকে লম্ব করুন। আপনি যদি আপনার হাত ব্যবহার না করে এটি করতে পারেন তবে দুর্দান্ত, তবে যদি না হয় তবে আপনার হাত ব্যবহার করুন। ব্যায়াম করার সময়, নিতম্ব এবং পিঠ মেঝে থেকে আসা উচিত নয়। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা পরিবর্তন করুন।

তৃতীয় ব্যায়াম হল "পাতলা পা"। আপনার ডান পা চেয়ারের পিছনে রাখুন, এটি সোজা রাখুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন, তারপরে এই অবস্থানে আপনার ডান পায়ের দিকে বাঁকুন। যতটা সম্ভব আপনার ডান পায়ের পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পা পর্যায়ক্রমে 40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চতুর্থ ব্যায়াম হল "নিতম্ব এবং উরু।" আপনার ডান নিতম্বে চেয়ারের দিকে মুখ করে বসুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে টিপুন। আপনার বাম পা বাম দিকে প্রসারিত করুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, পা শিথিল হয়। আপনার ডান হাত দিয়ে চেয়ারটি ধরে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন এবং এটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। একই সময়ে মেঝেতে আপনার বাম হাঁটু টিপুন। তারপরে আপনার হাঁটু মেঝে থেকে 6 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন এবং এটিকে কয়েক সেন্টিমিটার সামনে নিয়ে যান। মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সামনে এবং পিছনে সরান। প্রতিটি পায়ে 100 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
নিবন্ধে আমি ক্যালানেটিক্স সিস্টেমের প্রধান পয়েন্টগুলি হাইলাইট করেছি। এই সিস্টেম সত্যিই কার্যকর এবং দক্ষ. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম!

এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি উদ্ভাবনী কৌশল - ক্যালানেটিক্সের সাথে আরও পরিচিত হওয়া বোধগম্য হয়, যা আধুনিক বিশ্বে ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়।

ক্যালানেটিক্সের ভূমিকা

যাইহোক, ক্যালানেটিক্সের অনেক উপাদান তাদের কাছ থেকে ধার করা হয়েছিল। সারা বিশ্বে তার এগারো বছর পর, যখন ক্যালান পিঙ্কনি নিউ ইয়র্কে ফিরে আসেন, তখন তিনি জানতে পারেন যে ব্যাকপ্যাকের ওজন এবং তার উপর ভারী বোঝা একটি ভূমিকা পালন করেছে।

খুব শীঘ্রই তিনি খুব অবাক হয়েছিলেন যে তার শরীর কতটা শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং ব্যথা চলে গেছে। তার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, তিনি "ক্যালানেটিক্স" নামক ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট তৈরি করেছেন, যা শারীরিক ব্যায়ামে অভ্যস্ত এবং নতুন ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত। গত শতাব্দীর 80 এর দশকে, লোকেরা সারা বিশ্বে এই কৌশলটি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছিল।

মৌলিক ধারণা

আসুন এখন সেল্যানেটিক্স কী এবং এর অর্থ কী তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। সাধারণভাবে গৃহীত অর্থে - এটা একটা সিস্টেম স্ট্রেচিং ব্যায়ামসমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য (শরীরের গভীরে অবস্থিত), যা তাদের অবিশ্বাস্য কাজের ক্রিয়াকলাপ ঘটায়।

এই ধরনের ধীর এবং অবসরভাবে জিমন্যাস্টিকসের একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে; শরীরের উপর লোডের পরিপ্রেক্ষিতে মাত্র এক ঘন্টা ব্যায়াম এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা 7 ঘন্টা শেপিং ক্লাস এবং 24 ঘন্টা নিয়মিত অ্যারোবিক্সের সমান। প্রতিটি ব্যায়াম একই সাথে শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করার প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নিয়ে ডিজাইন করা হয়েছিল।

সমস্ত স্ট্যাটিক ব্যায়াম প্রধানত পেশীগুলির মাইক্রো-সংকোচনের লক্ষ্যে করা হয়, কোনও ঝাঁকুনি ছাড়াই বা প্রতিবেশী পেশী গোষ্ঠীতে উত্তেজনার আকস্মিক পরিবর্তন ছাড়াই।

ব্যায়ামের উপকারিতা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সর্বদা ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে, তাই, ব্যায়াম বেছে নেওয়ার জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল একটি পাতলা শরীর অর্জন করবেন না, তবে শরীরের মৌলিক কার্যগুলিকেও শক্তিশালী করবেন। এই বিবৃতিটি উপরের ব্যায়ামের সেটের জন্যও সত্য, যার বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

তুমি কি জানতে? ক্যালানেটিক্সের দ্বিতীয় "নাম" হল "বিশ্রী ভঙ্গির জিমন্যাস্টিকস।"

ক্যালানেটিক্স অনুশীলন করার সময়, আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি কী, তবে এটি একটি উচ্চ প্রভাব তৈরি করে এবং বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য পেট সমস্যা ক্ষেত্র হিসাবে প্রদত্ত, এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকস এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি বাস্তব প্যানেসিয়া হয়ে উঠতে পারে।

এছাড়াও, এই জাতীয় ব্যায়ামের সাহায্যে, যা একই সাথে বাহু এবং পিছনের পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করে, আপনিও মসৃণ হয়ে উঠবেন এবং পিঠের জয়েন্টগুলিতে অসহনীয় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

Callanetics এছাড়াও সাহায্য করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করাশরীরে, এর প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিকে শক্তিশালী করুন, চেহারার ঝুঁকি হ্রাস করুন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. নিয়মিত ব্যায়াম উন্নতি করে, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং এমনকি ত্বকের চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অবশ্যই, এই সব সাহায্য করতে পারে না কিন্তু আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এর সাথে, আত্মসম্মান। একমত, ক্যালানেটিক্স চেষ্টা করার অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে।

কোথা থেকে শুরু?

আপনি যদি কখনও অনুশীলন না করেন এবং আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হয় তবে আপনার খুব সাবধানে ক্যালানেটিক্সের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, অন্যথায় বিদ্যমান সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সবকিছু ঠিকঠাক থাকলেও, আপনার সরাসরি জটিল ব্যায়ামে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়; আপাতত, নিজের জন্য সহজ কিছু বেছে নিন, তবে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

পদ্ধতির লেখক দাবি করেছেন যে সপ্তাহে তিনবার ক্যালানেটিক্স অনুশীলন শুরু করা ভাল এবং প্রশিক্ষণটি নিজেই আপনার সময়ের এক ঘন্টার কম সময় নেওয়া উচিত নয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন (প্রায় 2-3 সপ্তাহ পরে), ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমিয়ে দুই করা যেতে পারে।

প্রতিটি পাঠের আগে ভালো করে দেখে নিতে ভুলবেন না। এটি হতে পারে আপনার বাহু দুলানো, বাঁকানো, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া। এখন নতুনদের জন্য ব্যায়ামের সেট সম্পর্কে। এই ক্ষেত্রে, পাঠ সাধারণত তিনটি প্রধান পর্যায়ে গঠিত: পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ, এবং.

আপনার পিঠকে প্রশিক্ষিত করতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন এবং আপনার বামটি জায়গায় রাখুন। এর পরে, আমরা একই সাথে আমাদের ডান হাত এবং বাম পা উপরে তুলব, তাদের দেড় মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখি এবং আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা দ্বিতীয় পা এবং বাহু দিয়ে একই কাজ করি।

গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য, আমরা একটি চেয়ারের কাছে দাঁড়াই, আমাদের পা একত্রিত করি এবং আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিই, তারপরে, উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে ধরে, আপনাকে স্কোয়াট করতে হবে (তিনটি পর্যায়ে)। প্রথম দুটির জন্য, আমরা তিন সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব করি এবং শেষের জন্য, নির্দিষ্ট সময় দ্বিগুণ করা যেতে পারে।

পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য, এটি সম্ভবত অনেকের কাছে পরিচিত: আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং তারপরে আপনার পা 90° কোণে তুলতে হবে। এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালে অবস্থিত, এবং আপনাকে শরীরকে পায়ের দিকে টানতে চেষ্টা করতে হবে এবং ন্যূনতম দূরত্বে পৌঁছানোর সাথে সাথে আমরা শরীরটিকে 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ঠিক করি।

অনুশীলনের এই সেটটি প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য উপযুক্ত, তবে তাদের প্রতিটি কমপক্ষে 30-40 বার সঞ্চালিত করা উচিত।

ক্যালানেটিক্স এবং গর্ভাবস্থা

যদি গর্ভবতী মা আগে ক্যালানেটিক্সের শৌখিন ছিলেন, তবে আপনি এই বিশেষ সময়কালে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। শুধু আপনার স্বাভাবিক লোড ছেড়ে দিন এবং নিজের জন্য চয়ন করুন আরও মৃদু মোড.

ক্যালান পিঙ্কনি গর্ভবতী মহিলাদেরও যত্ন নিয়েছিলেন, বিশেষভাবে তাদের জন্য মসৃণ এবং শান্ত ব্যায়াম বেছে নিয়েছিলেন, যা সঠিকভাবে সম্পাদন করলে অনাগত শিশুর ক্ষতি হবে না।

উপরন্তু, নিয়মিতভাবে তাদের কিছু সঞ্চালন জন্ম প্রক্রিয়া সহজ করতে পারে, এটি কম বেদনাদায়ক করে তোলে।

প্রথমত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্সের মধ্যে রয়েছে প্রসারিত ব্যায়াম। এটি করার জন্য, মেঝেতে বসুন, আপনার পা ক্রস করুন, আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং তারপরে তাদের মধ্যে একটিকে যতটা সম্ভব উপরে টেনে আনার চেষ্টা করুন। এর পরে, একটি অনুরূপ ক্রিয়া দ্বিতীয় হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। এই কাজটি সম্পাদন করার সময়, পাশ থেকে ওপাশে দোল না করার চেষ্টা করুন।

পেলভিস এবং পিঠের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করাও কার্যকর। এগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে দেখানো হয় এবং ভঙ্গি সোজা করার জন্য পরিবেশন করা হয়। আমরা আবার মেঝেতে শুয়ে পড়ি এবং পা বাঁকা করি। তারপরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসটি উপরে তোলার সময় আপনার পিঠটি মেঝেতে টিপুন। এর পরে, আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করতে হবে। এই ব্যায়াম বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! সমস্ত আন্দোলন যতটা সম্ভব মসৃণ হওয়া উচিত এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই করা উচিত।

আপনি নিজের জন্য অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপগুলিও বেছে নিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের জন্য সম্ভব হওয়া উচিত, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।

অন্যান্য কমপ্লেক্সের সাথে তুলনা

ক্যালানেটিক্স কী তা শিখে এবং ক্লাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরে, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে অনেক অনুরূপ ব্যায়াম পাইলেটস এবং স্ট্রেচিং-এ উপস্থিত রয়েছে, তবে এই সিস্টেমটি নিজেই রয়েছে নির্দিষ্ট পার্থক্য.

উদাহরণস্বরূপ, কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে Pilates হল ক্যালানেটিক্সের একটি হালকা সংস্করণ এবং সম্পূর্ণরূপে অপ্রস্তুত ব্যক্তিদের জন্য এটি দিয়ে তাদের শারীরিক উন্নতি শুরু করা ভাল।

পাইলেটগুলি অনুন্নত পেশীগুলির উপর কাজ করে যা কোনও ভাবেই ক্যালানেটিক্সের সাথে জড়িত নয়। প্রথম ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান এবং এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, যদিও এটি নিতম্ব এবং উরুগুলিকে বাইপাস করে না।

দ্বিতীয় বিকল্প হিসাবে, এটি বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ করার উপর আরও বেশি মনোযোগী এবং নিতম্ব এবং নিতম্বের দিকে আরও মনোযোগ দেয়। সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে কার্ডিও প্রশিক্ষণের অভাব এবং ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরও মৃদু নিয়ম।

যারা মেরুদণ্ড, চাক্ষুষ অঙ্গগুলির রোগে ভুগছেন এবং সম্প্রতি অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের জন্য এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করাও মূল্যবান। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, কোনও ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।