হতাশা একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যার সাথে মেজাজ হ্রাস, আনন্দ করার ক্ষমতা হ্রাস এবং কখনও কখনও এমনকি বেঁচে থাকার ইচ্ছাও থাকে। যারা এটির সম্মুখীন হয় তারা কম (ন্যূনতম, আরও সুনির্দিষ্টভাবে) আত্মসম্মান, যথেষ্ট পরিমাণে হতাশাবাদ এবং উদাসীনতায় ভোগে। এবং এটি এই ব্যাধিটির সাথে যা ঘটে তার একটি ছোট অংশ। এবং আমরা বা আমাদের প্রিয়জনের কেউই এই ব্যাধি থেকে মুক্ত নই। অতএব, কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ ঠিক কী আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

অভিজ্ঞতা সম্পর্কে

একটি মানসিক ব্যাধি সবসময় শক্তিশালী অনুভূতি, মানসিক ব্যথা, হিস্টিরিয়া এবং "আত্মা-অনুসন্ধান" দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এটা স্বাভাবিকভাবেই। এই সময়টা টিকে থাকতে হবে। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই এটাকে টেনে নিয়ে যেতে দেওয়া উচিত নয়। যদিও অনেক হতাশাগ্রস্ত মানুষ মনে করে যে বিষণ্নতার কারণগুলি বুঝতে শুরু করা একটি ভাল ধারণা। কিন্তু না. এটি অকেজো এবং বিপজ্জনকও বটে।

প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না। তবে স্মৃতিতে গভীরভাবে প্রবেশ করা শুরু করে, একজন ব্যক্তি কেবল নিজেকে প্রচুর অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য করবে। এবং এটি কেবল তার অবস্থাকে আরও খারাপ করে। কারণ একজন ব্যক্তি তার উপযুক্ত উত্তর খুঁজে পাবে না এবং তাকে শান্ত করবে। তিনি কেবল বারবার তার মাথায় পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করবেন, তার ইতিমধ্যেই শোচনীয় অবস্থাকে আরও খারাপ করবেন।

কিন্তু তারপর কীভাবে নিজের থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন? মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শটি নিম্নরূপ: আপনাকে সবকিছু ভুলে যেতে হবে। সমস্ত খারাপ চিন্তা বিরক্তিকর মাছি মত নিজের থেকে তাড়িয়ে দিতে হবে. হয়তো একদিন আমরা এই উত্তেজনাপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সক্ষম হব। কিন্তু সেটা পরে ঘটবে। মন যখন পবিত্র হয়, আত্মার মতো। এবং একটি ব্যাধির সময়, আপনাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। বই পড়া, সিনেমা এবং টিভি সিরিজ দেখা, প্রিয় শখ। তবে সবচেয়ে ভালো উপায় হল পরিবেশের পরিবর্তন।

ছেড়ে দিন এবং ভুলে যান

এটি সত্যিই সেরা এবং সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প। অতএব, এটি আলাদাভাবে হাইলাইট করা উচিত। কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন? আপনি পিছনে এর ঘটনার কারণ ছেড়ে যেতে হবে. আপনার জিনিসপত্র প্যাক করুন এবং একটি ভ্রমণে যান। অন্য দেশে - সমুদ্র বা পাহাড়ে। অথবা অন্তত একটি অপরিচিত শহরে। সবচেয়ে ভালো হয় প্রকৃতির কাছে যাওয়া। কেন? কারণ তার বক্ষে হতাশাগ্রস্ত হওয়া খুব কঠিন।

চলে যাওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি একটি নতুন জীবন এবং তাজা ইমপ্রেশনের জন্য প্রচেষ্টা করেন। অবশ্যই, কেউ অনুভব করতে পারে যে তাদের ব্যাধি খুব বেশি - এবং কোন পরিমাণ ভ্রমণ সাহায্য করতে পারে না। কিন্তু তা সত্য নয়। সে আসবে স্মৃতি বিহীন এক জায়গায়। এই একই খালি কাগজ যে সবাই জীবনের শুরুর কথা বলতে ভালোবাসে। ব্যক্তি নিরাপত্তা এবং গোপনীয়তার ধারনা লাভ করবে। তবে তিনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে সমস্যাগুলি কেবল তাকে গ্রাস করবে। জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি একটি বিরক্তিকর সিলিং, জানালা থেকে একটি ঘৃণ্য দৃশ্য, একটি বিরক্তিকর পরিবেশ দেখতে পাবেন। প্রতিটি ছোট জিনিস (এমনকি যা তাকে আগে খুশি করেছিল) আবার তার অবস্থাকে হতাশ করবে। তিনি বিষণ্নতায় "ম্যারিনেট" বলে মনে হবে। এটি এড়াতে, আপনাকে পটভূমিতে গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন সবকিছু রেখে চলে যেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিপীড়ন এবং হতাশা মোকাবেলা করা। অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ.

রুটিন

এছাড়াও আরও কিছু উপায় আছে, যেগুলো পড়লে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়। তার মধ্যে একটি হল রুটিন থেকে মুক্তি পাওয়া। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যাধির সময়কালে একজন ব্যক্তি একেবারে সবকিছু দ্বারা বিরক্ত হয়। তবে বিশেষ করে তার জীবনের রুটিন। যদি এমন মুহূর্ত আসে যখন মনে হয় যে একই জিনিস প্রতিদিন ঘটছে, এবং জীবন আরও বেশি করে চাকাতে ঘুরতে থাকা কাঠবিড়ালির মতো, এটি পরিবর্তন করার সময়।

আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল হাইপারঅ্যাকটিভিটি থেকে মুক্তি। যদি দিনটি সেকেন্ডে নির্ধারিত হয়, তবে আপনাকে রুটিন পরিবর্তন করতে হবে। আবার, ছুটিতে যান, ফোন বন্ধ করুন এবং যোগাযোগের সমস্ত ডিজিটাল মাধ্যম বাড়িতে রেখে দিন।

যদি নিজের জন্য একটি অনির্ধারিত দীর্ঘ ছুটির আয়োজন করা সম্ভব না হয় তবে আপনাকে কমপক্ষে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে। তুচ্ছ বিষয়ে সময় নষ্ট করার দরকার নেই - এটি ইতিমধ্যে হ্রাসপ্রাপ্ত শক্তির একটি অতিরিক্ত অপচয়, যা কেবল মনোবলের অবনতির দিকে নিয়ে যায়।

এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে যে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে হবে। যারা বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন তাদের সমস্ত পরামর্শের মধ্যে এটিই সুপারিশ রয়েছে। এবং বিভ্রান্ত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করা। এবং একটি নতুন ধরনের কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার অস্তিত্ব dilute. যদি কোনও ব্যক্তি কখনও ল্যাটিন নাচের মূল বিষয়গুলি শিখতে চেয়ে থাকেন তবে এখনই কোর্সের জন্য সাইন আপ করার সময়। আমি চাই না? এটি প্রক্রিয়ায় প্রদর্শিত হবে। একজন ব্যক্তির সমস্ত শক্তি এবং চিন্তাভাবনা আত্মা-অনুসন্ধান এবং মানসিক অভিজ্ঞতা থেকে একটি নতুন ধরণের কার্যকলাপ অধ্যয়নের দিকে স্যুইচ করবে। তাই ব্যাধি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।

রূপান্তর

অনেকেই ভাবছেন- ভ্রমণ ও ছুটি সম্ভব না হলে কী হবে? এই ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে নিজেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারেন? ওয়েল, একটি উপায় আছে. এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে বের করতে হবে এবং বাড়ির পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে হবে।

হালকা থেরাপি হিসাবে যেমন একটি জিনিস আছে. সবাই জানে যে হতাশাগ্রস্ত, বিষণ্ণ লোকেরা অন্ধকার এবং কালো রঙে নিজেদের ঘিরে রাখে। প্রথমে, অবশ্যই, আপনি এটি চান, তবে আপনি যদি বিষণ্ণ অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে হালকা এবং উজ্জ্বল রং দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে। আপনাকে ভারী কালো পর্দা ত্যাগ করতে হবে এবং জানালা খুলতে "হ্যাঁ" বলতে হবে। আপনাকে আপনার বাড়িতে আলো দিতে হবে, মেরামত করতে হবে - অন্তত নতুন ওয়ালপেপার লাগাতে হবে। এইভাবে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনার ঘরকে সাজাতে পারে এমন নতুন, উজ্জ্বল আনুষাঙ্গিক কেনার আনন্দ আপনার নিজেকে অস্বীকার করা উচিত নয়। এগুলি প্রদীপ, প্রদীপ, মূর্তি, পেইন্টিং হতে পারে।

এছাড়াও আপনাকে আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর গন্ধে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে। একে বলা হয় অ্যারোমাথেরাপি। প্রয়োজনীয় তেল, যার গন্ধ আমাদের ভিতরে অনুনাসিক ঝিল্লির মাধ্যমে প্রবেশ করে, একজন ব্যক্তির মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। বার্গামট, তুলসী, ধনে, স্প্রুস, জেসমিন, অরেগানো, ট্যানজারিন, কমলা, লেমনগ্রাস, লবঙ্গ এবং দারুচিনির সুবাস আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। অনেকগুলি বিভিন্ন বোতল কেনার পরে, প্রতিদিন একটি নতুন অপরিহার্য তেল দিয়ে সুবাস বাতিটি পুনরায় পূরণ করা মূল্যবান (বৈচিত্র্য যোগ করতে এবং আসক্তি এড়াতে)।

কিন্তু আপনি নিজেকে শুধু এই মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। সুগন্ধযুক্ত স্নানগুলিও ভাল সাহায্য করে - তেল এবং লবণের সাথে, মোমবাতি, ফেনা, এক কাপ কফি/চা এবং ম্লান আলো সহ একটি রোমান্টিক পরিবেশে। এটি শিথিলকরণের একটি সম্পূর্ণ সিম্বিওসিস, যার প্রতিটি উপাদান মানুষের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করে।

বেশি সেরোটোনিন

কীভাবে নিজেকে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, এটি লক্ষ করা দরকার যে এই অবস্থাটি কেবল একটি ব্যাধি ছাড়াও আরও কিছু। এটি প্রায়ই সেরোটোনিনের একটি গুরুতর অভাব দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। যা অধিকাংশের কাছে সুখের হরমোন হিসেবে পরিচিত। আর ব্যাধির সময় এর পরিমাণ বাড়াতে হবে।

প্রথমত, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। সবাই জানে যে ঘুমের আদর্শ হল দিনের 1/3। অনেকেই, অবশ্যই, বিষণ্নতার সময় অনিদ্রায় ভোগেন, তবে এটি ঘুমের ওষুধের সাহায্যে কাটিয়ে উঠতে পারে। এবং অন্তত 7 ঘন্টা শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য রাতে নিবেদিত করা উচিত। কারণ ঘুমের অভাবের কারণেই আমাদের মস্তিষ্ক নতুন তথ্য উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেয় এবং আমাদের বিষণ্ণতা, হতাশা এবং বিরক্তিতে উদ্বুদ্ধ করে।

এছাড়াও আপনার খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা করতে হবে। ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি 6 এবং বি, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার যুক্ত করা ক্ষতি করে না। এবং, অবশ্যই, আরও স্বাস্থ্যকর খাবার - ফল, তাজা চিপা রস, শাকসবজি।

আপনি আপনার শরীরের চাহিদা উপেক্ষা করতে পারবেন না। অবশ্যই, ব্যাধির সময় আপনি খুব কমই চান, তবে সকালের ব্যায়াম, তাজা বাতাসে দৌড়ানো এবং ঘনিষ্ঠতা (যদি সম্ভব হয়) অবস্থার বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করবে।

জীবনের মানে খুজে

একজন ব্যক্তি, মানসিক ব্যাধিতে থাকা অবস্থায়, প্রায়শই তার অস্তিত্বকে অর্থহীন মনে করতে শুরু করে। এমনকি যদি বাস্তবে, বস্তুনিষ্ঠভাবে, এটি এমন নয়। তবে এই অবস্থা বিস্ময়কর নয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার অনুপস্থিত তুচ্ছতার কারণে কিছু না চান তবে আপনি কীভাবে নিজের থেকে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন? আপনি নিম্নলিখিত পরামর্শ শুনতে পারেন - আপনার জীবনের একটি নতুন অর্থ খুঁজে বের করতে হবে। এবং আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, যে কারণে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে চান।

জীবনের নতুন অর্থ বিশ্বব্যাপী বা বড় আকারের হতে হবে না। অনেক লোক একটি পোষা প্রাণী পায় - এইভাবে তারা তাদের "ছোট ভাই" এর জন্য দায়ী বোধ করতে শুরু করে এবং হতাশাগ্রস্ত অবস্থা হ্রাস পায়। যাইহোক, হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষেত্রে প্রাণীরা দুর্দান্ত সহায়ক। তারা আনন্দ, ইতিবাচকতা এবং ভালবাসা নিয়ে আসে। একজন ব্যক্তি একাকী বোধ করা বন্ধ করে দেয় এবং একজন আন্তরিক বন্ধু খুঁজে পায় যে সন্ধ্যাকে উজ্জ্বল করতে পারে এবং তার আত্মাকে উত্তোলন করতে পারে।

যাইহোক, আপনি যদি একটি প্রাণী না পান তবে আপনি অন্যভাবে জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে পারেন। যথা, আপনি কিসের জন্য থাকতে চান সেদিকে আপনার মনোযোগ দিন। এখানে কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি যখন এমন কিছু খুঁজে পান যার জন্য তিনি জেগে উঠতে চান, তখন তার সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে পটভূমিতে ফিরে যেতে শুরু করে এবং তারপরে তিনি বুঝতে পেরে অবাক হন যে তিনি আর আত্মা-অনুসন্ধানে জড়িত থাকতে চান না এবং কষ্ট পেতে চান না। শুধু বেঁচে থাকার ইচ্ছা।

পেশাদার সাহায্য

মানসিক ব্যাধি বৈচিত্র্যময়। কেউ কেউ এতটাই গুরুতর যে তাদের সাথে একা একা মোকাবেলা করা অসম্ভব। কিছু শর্ত খুব বিপজ্জনক - কখনও কখনও এমনকি শুধুমাত্র তাদের দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য নয়। কিছু ব্যাধি আত্মহত্যার নিয়মিত চিন্তার কারণ হয় এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি দুর্ভাগ্যক্রমে সত্য হয়। এবং সাইকোপ্যাথিক বিষণ্ণতা এমনকি বিভ্রম এবং হ্যালুসিনেশনকেও অন্তর্ভুক্ত করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সময়মত সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই পরিস্থিতিতে, কীভাবে নিজের থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এই প্রশ্নের কোনও উত্তর নেই।

একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ সত্যিই সাহায্য করতে পারে। প্রশিক্ষণ, পরামর্শ, থেরাপি - আজ অনেক কার্যকর উপায় আছে। বিশেষ ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হয়। এটি ওষুধের একটি গ্রুপ যা মানসিক রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। নিরাপদ এবং কার্যকর পণ্য যা আসক্তি বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। শুধুমাত্র এগুলি একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেহেতু এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির পছন্দ ব্যাপক। এবং তিনি ডোজ নির্ধারণ করেন। ওষুধ নির্বাচন করার সময়, রোগীর বয়স, লিঙ্গ, তার ব্যাধির বৈশিষ্ট্য, নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যক্তিগত সহনশীলতা ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ।

মহিলা বিষণ্নতা

মানবতার সুন্দর অংশের প্রতিনিধিদের মধ্যে মানসিক ব্যাধি বেশি দেখা যায়। তাদের বিষণ্নতার সামান্য ভিন্ন উপসর্গ আছে। মহিলাদের একটি প্রশ্ন আছে: "কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?" বেশ প্রায়ই ঘটে। যদি সে এতে কষ্ট না পায় তবে সে ভয় পায়। আর এটাই স্বাভাবিক, এই প্রশ্নের উত্তর জানতে হবে।

মেয়েদের ক্ষেত্রে, ব্যাধিগুলি সরাসরি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত। যা মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং মেনোপজ বহন করে। এবং সবকিছু প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু লোক ভাগ্যবান এবং কোনো দৃশ্যমান পরিণতি ছাড়াই উপরের সবগুলোই অনুভব করে। কিন্তু বেশিরভাগই হতাশা সামলাতে হয়। এবং বিষণ্নতা প্রায়ই খুব গুরুতর হয়।

মহিলাদের জন্য উপসর্গগুলি (কিভাবে অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবেন তা একটু পরে আলোচনা করা হবে) ভিন্ন। কিন্তু তারা সব প্রায় একই. উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যাধি নিন - প্রসবোত্তর। গড়ে এটি প্রায় ছয় মাস স্থায়ী হয়। কিন্তু কারো কারো ক্ষেত্রে তা কয়েক বছর স্থায়ী হয়। ব্যাধির কারণ হ'ল জীবনের স্বাভাবিক পদ্ধতিতে হঠাৎ পরিবর্তন। একজন মহিলা একজন মা হন, এবং একটি বিশাল দায়িত্ব তার কাঁধে পড়ে - সমাজের একটি নতুন, যোগ্য সদস্যকে বাড়াতে, যা বাস্তবে 18 বছর লাগবে। এখন সময় এসেছে যে খুব কম লোকই এটি আগে থেকে উপলব্ধি করে (যা অবশ্যই ভুল)। এবং জন্ম দেওয়ার পরে, একজন মহিলা বোঝেন যে পিছনে ফিরে যাওয়া নেই। এখন তিনি সন্তানের লালন-পালন এবং যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে উত্সর্গ করতে বাধ্য। তাকে বিশ্রাম এবং বিনোদন ছেড়ে দিতে হবে (অন্তত প্রথম বছরগুলিতে)। এর সাথে যুক্ত হয়েছে চেহারার অবনতি, ঘুমের অভাব, জীবনের একটি উন্মাদ গতি, প্রায়শই আত্মীয়দের চাপ, অবিরাম পরামর্শ এবং স্বামীর মনোযোগ হ্রাস। অবশ্যই, এটি প্রতিটি ক্ষেত্রে নয়, তবে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে এটিই ঘটে। আর নারীদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলো কী কী? কিভাবে বের হবে?

উপদেশ ভিন্ন। এই ক্ষেত্রে, "ত্যাগ এবং ভুলে যাওয়া" কাজ করবে না - বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া ভাল, যেহেতু অবস্থার প্রকাশগুলি গুরুতর। এটি সর্বাধিক আত্ম-সমালোচনা, নিয়মিত (প্রায়ই ধ্রুবক) কান্নার সাথে হিস্টিরিক্স, জীবন এবং সমাজের প্রতি আগ্রহের অভাব, স্মৃতিশক্তির অবনতি, স্বাধীন সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, ঘুমের ব্যাঘাত, "একত্রিত" দিন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মাইগ্রেন, দুর্বলতা, হৃদযন্ত্রের ব্যথা।

কেন বিশেষজ্ঞের সাহায্য গুরুত্বপূর্ণ?

যেমন কেউ বুঝতে পারে, উপরে উল্লিখিত সমস্ত কিছুর অনেকগুলি পরিণতি রয়েছে - মহিলাদের মধ্যে ব্যাধি, হতাশা, লক্ষণ। কিভাবে বের হবে? এটি কারণ ছাড়াই নয় যে পরামর্শ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেয়। কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে প্রথমেই ডিপ্রেশনের ধরন খুঁজে বের করা।

একটি মেয়ের মধ্যে এটি জেনেটিক হতে পারে। যদি তার লাইনে কোনও মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে সম্ভবত তিনিও এতে ভুগছেন। উদাহরণস্বরূপ, কুখ্যাত প্রসবোত্তর ব্যাধির চেয়ে এটিকে খুব আলাদাভাবে চিকিত্সা করা হয়।

জৈব রাসায়নিক কারণও আছে। ডাক্তাররা বলছেন যে গুরুতর ব্যাধিতে সংবেদনশীল মহিলাদের তাদের মস্তিষ্কে সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া ঘটে। কারণ এটি হরমোনের ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধ সেবনের কারণে হতে পারে। এটি বাদ দেওয়া হয় না। এই কারণেই একজন উচ্চ যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাথে প্রতিটি ওষুধের ব্যবহারের সমন্বয় করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ "ট্রিগার" যা এই ব্যাধি সৃষ্টি করে তা হল বাইরের বিশ্ব থেকে আসা মানসিক চাপ। প্রিয়জনদের থেকে অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা, সমস্ত কুখ্যাত পদ্ধতি, সেইসাথে বিষণ্নতার মতো একটি বিশাল বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি এখানে সহায়তা করে। ডাক্তারদের পরামর্শ এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, বিশেষজ্ঞরা কীভাবে পরিস্থিতিটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে হয় তা জানেন। এবং ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে, সাধারণ হতে পারে (কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি ব্যথা সৃষ্টি করে না)। এটি প্রিয়জনের প্রস্থান, প্রিয়জন বা আত্মীয়দের সাথে দ্বন্দ্ব, আর্থিক সমস্যা, বরখাস্ত, আত্ম-উপলব্ধির অসম্ভবতা, ব্যক্তিগত জীবনের অভাব। কিছু লোক নিজেরাই এই সমস্ত কিছু মোকাবেলা করতে পরিচালনা করে, অন্যদের একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ প্রয়োজন। কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা কেবল মামলার ব্যক্তিত্ব অধ্যয়ন করেই নির্ধারণ করা যেতে পারে।

পুরুষের বিষণ্নতা (লক্ষণ)

ডাক্তারদের পরামর্শ এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের সাথে যোগাযোগ করা। এবং যখন মেয়েরা ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বিব্রত হয় না, তবে পুরুষদের এই বিষয়ে আরও সমস্যা হয়। সবকিছু পরিষ্কার - মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিরা দুর্বল দেখাতে চান না। তবে বিশেষজ্ঞের কাছে গেলে দোষের কিছু নেই। প্রথম জিনিসটি আপনাকে বুঝতে হবে এটি।

পুরুষদের মধ্যে, ব্যাধি সুস্পষ্ট। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা নিয়মতান্ত্রিকভাবে অ্যালকোহল বা ড্রাগ (কখনও কখনও উভয়ই) পান করতে শুরু করে, জুয়ায় জড়িয়ে পড়ে এবং আক্রমণাত্মক, অস্থির আচরণ প্রদর্শন করে। এবং এই ধরনের "পালানোর প্রচেষ্টা" শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যথা এবং অনুভূতিগুলিকে নিমজ্জিত করতে পারে। তবে, প্রায়শই না, উপরের সমস্তগুলি কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং শারীরবৃত্তীয় সমস্যাগুলি মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত হয়।

এমতাবস্থায়, কীভাবে নিজেই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন? এটি একজন মহিলার পক্ষে করা কঠিন এবং একজন পুরুষের পক্ষে আরও বেশি। বিশেষজ্ঞ বা অন্তত প্রিয়জনের সাহায্য ছাড়া এটি সম্ভব নয়। অথবা এটি একটি খুব শক্তিশালী, কঠিন অভ্যন্তরীণ কোর থাকতে হবে.

এটি আরও কিছু টিপস তালিকাভুক্ত করা মূল্যবান যা একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতার মতো শোচনীয় অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে গাইড করতে পারে। মহিলাদের মধ্যে লক্ষণগুলি, কীভাবে নিজেরাই এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবেন, এর জন্য কী করা দরকার - সবকিছু উপরে তালিকাভুক্ত করা হয়েছিল। কিন্তু এগুলো বিস্তারিত। এবং জরুরী মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের মতো সংক্ষিপ্ত এবং দরকারী সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে মনে রাখতে হবে।

প্রথমত, আপনাকে আপনার অবস্থার জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। বাইরের সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই - আপনাকে অবিলম্বে পরিস্থিতির ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। দ্বিতীয়ত, আপনাকে অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে। অনুপ্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মিউজিক, সিনেমা এবং টিভি সিরিজের মধ্যে রয়েছে।

তৃতীয়ত, আপনি এটি করতে না চাইলেও আপনাকে একাকীত্ব থেকে মুক্তি পেতে হবে। যোগাযোগ দরকারী. উপরন্তু, আপনি প্রায়ই অন্যান্য লোকেদের কাছ থেকে সাহায্য এবং দরকারী সুপারিশ পেতে পারেন যা আপনাকে বিষণ্নতার মতো অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।

চিকিত্সকদের পরামর্শ এও নির্দেশ করে যে ব্যাধিতে আক্রান্ত প্রত্যেক ব্যক্তিকে নিঃস্বার্থ ভালো কাজে নিয়োজিত করা দরকার। কি জন্য? কারণ অন্যদের প্রতি ভালবাসা প্রদর্শন করে, আপনি বিনিময়ে একই লাভ করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু অন্যদের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা, বন্ধুত্ব এবং স্নেহশীলতা অনুভব করা সবসময়ই ভালো। আত্মার মধ্যে এমন কিছু জাগ্রত হয় যা আমাদের অবচেতন স্তরে নিশ্চিত করে যে জীবনের একটি অর্থ রয়েছে।

অবশেষে

নারী ও পুরুষরা কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে সে সম্পর্কে উপরে অনেক কিছু বলা হয়েছে। আমরা সবাই মানুষ, রোবট নই, এবং কেউ মানসিক রোগ থেকে মুক্ত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সাহায্য চাইতে লজ্জা না করা। সর্বোপরি, আমরা যদি ফ্লুতে অসুস্থ হয়ে পড়ি, তবে আমরা এই সত্যটি নিয়েও ভাবি না যে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া লজ্জাজনক।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতাশা না হওয়া এবং সর্বাধিক হতাশাবাদে না পড়া। এবং যদি কোনও ব্যাধি আপনার প্রিয়জনকে কাটিয়ে ওঠে তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং নিজেকে পটভূমিতে ঠেলে দিতে হবে। যখন একজন প্রিয়জনের খারাপ লাগে, তখন তাকে তার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি অভদ্রতা এবং আগ্রাসন চালাতে পারেন. কিন্তু আপনি বিরক্ত করা যাবে না. সর্বোপরি, এই জাতীয় মুহুর্তে এটি ব্যথা যা তার মধ্যে কথা বলে, নিজের নয়।

সাধারণভাবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, মূল জিনিসটি আপনার আত্মার গভীরতায় সেরাটির জন্য আশা বজায় রাখা। যাই ঘটুক না কেন, শীঘ্রই বা পরে তা কেটে যাবে। এটি কেবল অন্যথায় হতে পারে না।

বিষণ্ণতা একটি মানসিক অবস্থা যা আমাদের জীবনকে দমন করে, আমাদের নিজেদের হতে বাধা দেয় এবং বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।

বিষণ্নতার বিভিন্ন প্রকাশ:

1. মন খারাপ;
2. একজন ব্যক্তি শরীরের অভ্যন্তরীণ ব্যথা অনুভব করেন;
3. মস্তিষ্ক আপনার চিন্তা সঠিকভাবে গঠন করতে পারে না;
4. একটি চিন্তা একজন ব্যক্তির দখল নিতে পারে এবং মাথার মধ্যে গভীরভাবে প্রোথিত হতে পারে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে;
5. একজন ব্যক্তি, আগের মতো, মানুষের ইঙ্গিত এবং তারা তাকে কী জানাতে চায় তা বুঝতে পারে না;
6. একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের আবেগ অনুভব করেন না;
7. আলাদা করা;
8. ধ্রুব হতাশাবাদ;
9. উদাসীনতা এবং জীবনের অর্থের ক্ষতি;
10. মানুষের অবিশ্বাস, মানুষের কাছ থেকে নিজেদের রক্ষা করার ইচ্ছা;
11. ব্যক্তি শত্রুতার সাথে সবকিছু গ্রহণ করে এবং অত্যধিক খিটখিটে হয়;
12. অনুভূতি যে জীবন শেষ;
13. আত্মঘাতী কল্পনা;
14. এমনকি তুচ্ছ পরিস্থিতিতেও নিজের এবং নিজের কাজের জন্য দায়িত্ব এড়ানো;
15. জীবনের আনন্দের প্রতি উদাসীনতা;
16. একজন ব্যক্তি নিজেকে সবকিছুর জন্য দোষারোপ করে এবং স্ব-পতাকাবাজিতে নিযুক্ত হন।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি এমনভাবে প্রভাবিত করে যে একজন ব্যক্তি এমনকি হজমের সমস্যা বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।

চেহারা জন্য কারণ

কারণসমূহবিষণ্নতা (সচেতনতার স্তরের উপর নির্ভর করে):

• খাদ্য;
• ব্যাহত রুটিন, ঘুম বঞ্চনা;
• আপনার কার্যকারণ এবং অযৌক্তিক প্রত্যাশা;
• দায়িত্ব
• সমস্যা এড়ানো;
• self-flagellation;
• নেতিবাচক চিন্তা;
• অন্যদের বিচার করা;
• অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা;
• অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করা;
• নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা;
• অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা;
• মানুষ/জিনিসের প্রতি সংযুক্তি;
• ফলাফলের উপর নির্ভরতা;
• খারাপ সামাজিক বৃত্ত - অচেতন মানুষ, শক্তি ভ্যাম্পায়ার (শক্তি ভ্যাম্পায়ার সম্পর্কে আরো);
• ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির মডেলিং;
• এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন যা এখনও ঘটেনি;
• আপনি পছন্দ করেন না এমন কাজ করা।

15টি দরকারী উপলব্ধি

আসুন মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছ থেকে 15 টি টিপস দেখি কীভাবে আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন।

1. আপনি এখন যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন

একটি খারাপ অবস্থা এড়াতে এবং এটির সাথে লড়াই করার দরকার নেই, এটি আপনার মঙ্গলকে আরও খারাপ করে।

আপনি সংগ্রাম করেন এবং এর ফলে আপনার এবং আপনার সামাজিক দক্ষতার ক্ষতি হয়।

আপনি যদি খারাপ লাগাকে প্রতিরোধ করেন এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করেন তবে এটি আরও খারাপ হয়।

আপনি এটা বাস করতে হবে!

বিষণ্নতা স্বাভাবিক।

বিশেষ করে যারা স্ব-উন্নয়নে নিযুক্ত, কাজ করে, পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য - এটি আপনার বৃদ্ধির অংশ, আপনার পথ।

এবং সে যত তাড়াতাড়ি আসে তত তাড়াতাড়ি চলে যায়।

নিজেকে বলুন: এটা কি. এটা অপ্রীতিকর হতে পারে, কিন্তু এটা সব অস্থায়ী এবং পাস হবে! আমি এগিয়ে যাব।

এবং বিষণ্নতার জন্য আপনাকে আর একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

2. আপনার ফোকাসকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশ করুন: উদাহরণস্বরূপ, জিমে ব্যায়াম করুন

একটি বিরতি নিন, আপনার ফোকাসকে বিষণ্নতা থেকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশিত করুন, যেমন:

• শরীর চর্চা;
• সাঁতার;
• বাইক চালানো;
• যাত্রা;
• পড়ার বই.

সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে অন্য কার্যকলাপে নিমজ্জিত করুন, আপনার ফোকাস এটিতে স্থানান্তর করুন।

কিছুক্ষণ পরে, যে সমস্যাটি আগে আপনাকে তাড়িত করেছিল তা তুচ্ছ এবং আপনার মনোযোগের সম্পূর্ণ অযোগ্য বলে মনে হবে।

এইভাবে আপনি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং নিজেকে বিশ্বাস করবেন সে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি বন্ধ করবেন।

মনোবিজ্ঞানীরাও এই কার্যকর পরামর্শ দেন।

3. ইতিবাচক আবেগকে কম আঁকড়ে ধরুন, সেগুলি হারাতে ভয় পাবেন না

কিভাবে এটি উপলব্ধি এবং বাস্তবায়ন:

• আবেগগতভাবে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না. ইতিবাচক আবেগকে আঁকড়ে ধরে এবং সেগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করার মাধ্যমে, বাস্তবতা এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ বাড়বে।
• আপনি যখন প্রতিরোধখারাপ আবেগ চেহারা, আপনি শুধুমাত্র তাদের চেহারা তীব্র.
• গ্রহের সব মানুষই আবেগ, ভাগ্য তাড়া করছে- যা আসে এবং যায় এবং অস্থায়ী। এবং যা চিরস্থায়ী তার জন্য এটি একটি অন্তহীন দৌড়।
• যদি আপনি এতটা কাঁপতে না পারেন এবং ইতিবাচক আবেগে আনন্দিত হন, তাহলেই আপনি বিষণ্ণতায় কম ভুগবেন এবং আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা এতটা প্রভাবিত হবেন না।
• আপনি যখন আবেগের শিখরে থাকেন, শুধু ইতিবাচক আবেগ উপভোগ করুন এবং সচেতন থাকুন যে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না।

এটি উপলব্ধি করা আপনার নিজের থেকে কীভাবে দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবে।

4. যেকোনো সামাজিক জায়গায় যান এবং নতুন লোকের সাথে কথা বলুন: আপনার সমস্যা শেয়ার করুন এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করুন

এই সচেতনতার সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?:

1. আপনি সেখানে হাহাকার করতে যান না, আপনি সেখানে যান যাতে অন্যরা আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনার সাথে কাজ করে।
2. আপনি সেখানে যান আপনার মাধ্যমে মানুষের কাছ থেকে অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করতে প্রস্তুত।
3. আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক ব্যক্তিদের উপর ফোকাস করেন, এবং অন্যদের প্রতি মনোযোগ দেবেন না এবং তাদের দেখতে পাবেন না।
4. আপনি যখন অন্যদের আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার অনুমতি দেন, তখন ভয়, উদ্বেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়।

আপনি যখন আপনার কোম্পানিতে লোকেদের আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দেন, তখন তারা আপনার চারপাশে বিশেষ অনুভব করে।

একজন পুরুষ, মেয়ে বা প্রিয়জনকে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি খোলা থাকবে যদি ব্যক্তি নিজে সাহায্য না চান এবং এটির জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা না করেন।

আপনাকে সবসময় বন্ধু এবং সাহায্যকারীদের উপর নির্ভর করতে হবে না, তবে তাদের জন্য সেখানে থাকুন।

শুধু লোকটিকে বলুন: “আমার এমন দুশ্চিন্তা আছে, কাজের চাপ, আমার এইরকম লাগছে। এই পরিস্থিতিতে আমার কি করা উচিত দয়া করে বলুন?"

প্রিয়জন বা অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করে বিষণ্নতার জন্য এই ধরনের মানসিক সাহায্য আপনাকে পরিষ্কার করে।

সেই সব কথা বলুন যা আপনার সুস্থতাকে খারাপ করে, যেগুলি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার মাথায় জমা হয়। এটা সব বেরিয়ে আসা যাক.

5. আপনার শক্তি ক্ষেত্র এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে ধ্যান কৌশল ব্যবহার করুন

কিভাবে এই কৌশল সঞ্চালন:

1. আরামে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করুন।
2. আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ, ঘাড়, কাঁধ, বাহু, বুক, নিতম্ব, পায়ে ফোকাস করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ফোকাস করুন এবং ভেতর থেকে শক্তি আসছে অনুভব করুন।
3. এখন এই শক্তির তরঙ্গ আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত এবং আবার পিছনে সরান। আপনার শরীরে এটি অনুভব করুন, আপনার সময় নিন।
4. এখন আপনার পুরো শরীরকে সামগ্রিকভাবে অনুভব করুন এবং শক্তি ক্ষেত্রটি অনুভব করুন।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ক্ষেত্রে আপনার ফোকাস রাখুন.

এই কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং আপনি কীভাবে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছু জানতে পারবেন। কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

এই টেকনিকের সুবিধা:

• আপনার শক্তি ক্ষেত্রের ফাঁক সরানো হয়;
• সততা এবং অভ্যন্তরীণ পূর্ণতা একটি অনুভূতি আছে;
• আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, নিরাময় ঘটে.

6. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরে প্রচুর শক্তি পেতে 8 ঘন্টা ঘুমান

ভালো ৮ ঘণ্টা ঘুমের উপকারিতা:

• আপনি যখন ঘুমান, আপনি আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি পুনরায় পূরণ করেন।
• আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ আছে.
• একটি স্বপ্নে, আপনার আর উদ্বেগ নেই যা আপনাকে বাস্তবে বিরক্ত করে।
• স্বপ্নে যেমন কোনো ভবিষ্যৎ নেই তেমনি খারাপ অতীতের কোনো অতীত বা স্মৃতি নেই।

ঘুম থেকে আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে, একটি রাতের চোখ বেঁধে পরুন। আপনি যখন সম্পূর্ণ অন্ধকারে থাকেন এবং আপনার চোখে একেবারেই কিছু জ্বলজ্বল করে না, ঘুমের পরে শক্তি অনেক গুণ বেশি দেখা যায়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্দা দিয়ে জানালাটি বন্ধ করেছেন এবং রাস্তায় কোন রাস্তার আলো জ্বলছে না।

কেন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?:

1. যখন আপনি যথেষ্ট ঘুমান না, তখন আপনার মানসিকতা আরও ভঙ্গুর হয়।
2. যে ব্যক্তি সমাজে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে নেতিবাচকতার দ্বারা বেশি প্রভাবিত হবে; সে সহজেই পরিস্থিতি এবং সর্বোপরি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবে।
3. এইভাবে, একটি খারাপ অভিজ্ঞতা মনের মধ্যে একত্রিত হয়, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বন্ধ করার এবং এড়ানোর আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে।
4. পরে এর ফলে অভ্যন্তরীণ ব্যথা হতে পারে। অতএব, কীভাবে নিজেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা কম করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

7. ভবিষ্যৎকে প্রজেক্ট করবেন না এবং অতীত থেকে ফোকাস সরিয়ে ফেলুন: আপনার এখন যা আছে তা নিয়ে কাজ করুন

যখন একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন তিনি এখন মুহূর্তটি হারিয়ে ফেলেন এবং সেই মানসিক অনুমানগুলিতে থাকেন যা সম্ভবত ঘটবে না।

উপরন্তু, ভবিষ্যতের অভিক্ষেপের কারণে, চেতনায় একটি ফাঁক, একটি অতল গহ্বর তৈরি হয়।

আপনি সর্বদা বর্তমান সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন, তবে মনের অনুমানগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া যেমন অসম্ভব - ঠিক তেমনি ভবিষ্যতের সাথে মানিয়ে নেওয়া অসম্ভব।

তারা যে বলে তা অকারণে নয়: "সমস্যাগুলি যখন উঠবে আমরা সমাধান করব।"

কীভাবে আপনার নিজের গভীর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি বন্ধ করতে সর্বদা বর্তমান মুহুর্তে থাকুন।

8. যারা জীবনের প্রতি আবেগ হারিয়ে ফেলেছেন এবং এটিকে অর্থহীন হিসাবে দেখেছেন তাদের জন্য চাবিকাঠি

• অনেক সুখী মানুষ ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছে যে জীবন অর্থহীন।
  আপনি একমাত্র অনন্য ব্যক্তি নন যিনি এখানে এসেছেন। তুমি বিশেষ নও!
• কেবল সুখী লোকেরা তাদের মাথায় একটি বোঝার সাথে খুশি হওয়ার পছন্দ করেছে: “জীবন অর্থহীন! হা হা! আচ্ছা ঠিক আছে! আসুন মজা করা চালিয়ে যাই এবং এগিয়ে যাই!"
• জীবন কি আপনার জন্য অর্থহীন হয়ে গেছে? তাই পাগল জিনিসগুলি করুন, নতুন উচ্চতায় পৌঁছান। আপনি জীবনের আবেগ এবং অনুপ্রেরণা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
• জীবনে সর্বদা একটি লক্ষ্য রাখুন, আপনি জীবন থেকে কী চান তা জানুন। অন্যথায়, মহাবিশ্ব আপনাকে শক্তি দেবে না, কারণ আপনার কোন লক্ষ্য নেই এবং আপনি কিছুই উপলব্ধি করতে চান না।
• বড় লক্ষ্যযুক্ত ব্যক্তিদের সর্বদা প্রচুর আবেগ, শক্তি এবং প্রেরণা থাকে।

নিজেকে বিশেষ শিকারে পরিণত করবেন না, এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি পছন্দ করুন এবং যখন আপনার কিছু করার শক্তি নেই তখন কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

9. এমনকি নেতিবাচকতার মধ্যেও সুবিধাগুলি সন্ধান করুন, আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যে কোনও সমস্যাকে ঠাট্টা এবং মজাতে পরিণত করতে

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি আমার পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে পারি এমন সুবিধাগুলি কোথায়?

প্রথম নজরে আপনার জন্য বাধা বলে মনে হচ্ছে এমন সুবিধাগুলি দেখুন।

এর একটি উদাহরণ তাকান.

• আমি শুধু একটি করুণ হতাশা আছে, এবং কারো মাথার উপর ছাদ নেই এবং খাওয়ার কিছুই নেই। আমি প্রচুর পরিমাণে বাস করি।
• আমি চমৎকার পরিবেশে বাস করি, আমার কাছে সব আধুনিক সুযোগ-সুবিধা, ইন্টারনেট, বিদ্যুৎ, গরম ও ঠান্ডা পানি আছে। হ্যাঁ, আমিই সবচেয়ে সুখী মানুষ।
• আমি একটি সুস্থ শরীর আছে, এবং এখানে আমি জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করছি. কিন্তু পা ছাড়া মানুষ আছে, এবং তারা এখনও সুখী.

যেকোন সমস্যাকে কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে শিখুন এবং এর মাধ্যমে আপনি কীভাবে একজন মহিলা বা পুরুষ হিসাবে আপনার নিজেরই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের সমাধান করবেন।

আপনি নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা সবকিছু সবসময় ইতিবাচক উপায়ে দেখা যেতে পারে। আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যেকোন সমস্যাকে প্রতিফলিতভাবে একটি কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে।

কিভাবে এটি বাস্তবায়ন করা যায়

1. নিজে হাসুন।
2. আপনি কিভাবে বাজেভাবে হাসতে শিখুন.
3. আপনি কীভাবে ভুক্তভোগীর ভূমিকা পালন করার চেষ্টা করেন তা দেখে হাসুন।
4. নেতিবাচক জিনিসগুলির মধ্যেও সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে শিখুন।

এই উপলব্ধিগুলি বাস্তবায়ন করুন এবং কীভাবে দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

10. কিছু তাজা বাতাস পেতে প্রায়ই ঘর থেকে বের হন।

তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?এবং বাইরে যান:

1. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
2. স্নায়ুর জন্য শিথিলকরণ এবং শান্তি;
3. এটি ভাল ঘুম প্রচার করে;
4. রক্ত সরবরাহ ভালো হয়;
5. শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
6. দীর্ঘ হাঁটা ক্ষুধা বাড়ায়;
7. ছিদ্র খোলে, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এক জায়গায় বসে থাকার চেয়ে হাঁটা ভাল হবে।

আপনার সন্তান যদি অনেক বেশি বাড়িতে বসে থাকে তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সে সবসময় অসুস্থ বোধ করে। মনে রাখবেন যে তাকে আরও প্রায়ই তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মেয়ে বা ছেলেকে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আর প্রশ্ন করবেন না।

11. বিজ্ঞ তাওবাদীরা যা নিয়ে এসেছেন: "না করার" অবস্থা

1. কার্যকলাপের মধ্যে আপনার নিষ্ক্রিয়তার এই সময়টি কল্পনা করুন:যখন আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ব্যবসা করছেন এবং তারপর আপনি সবকিছু ছেড়ে দেন। আপনি যখন কিছু করতে চান না এমন একটি অবস্থার কথা কল্পনা করুন: আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চান না, আপনি কোথাও যেতে চান না - না কাজ করতে, না পড়াশোনা করতে।
2. এবং আপনাকে এই অবস্থা থেকে বের হতে হবে না. আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে আপনাকে কিছু করতে হবে না। এবং আপনি যখন কেবল এই পয়েন্টগুলি অনুসরণ করেন তখন বাড়িতে বিষণ্নতার জন্য আপনার আর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
3. আপনি শুধু এই না-করুন. আপনি এই অবস্থায় নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার গেমগুলিতে আটকে যাওয়ার দরকার নেই।
4. আপনিও সকালে গোসল করতে যান, স্বাভাবিকভাবে ঘুমান, কোথাও হাঁটতে বের হন, কিন্তু এটি কিছু পাওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু করছে না.
5. যদি এই অবস্থায় আপনি কিছু করতে শুরু করেন এবং অনুভব করেন: " এটি আপনার এবং এটিই সেই লক্ষ্য যা আপনি ভিতর থেকে চেষ্টা করতে চান।", তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
6. আপনি যদি এটি দ্বারা চেপে অনুভব করেন, তাহলে এটি আপনার বিকল্প নয়।

এটি এমন একটি পর্যবেক্ষণমূলক হাইবারনেশন। আপনি এই অ-করতে পড়েন এবং শুধু নিজের দিকে তাকান। এটি মনে রাখবেন এবং কীভাবে আপনার নিজের উপর তীব্র বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছু জানুন।

12. বিষণ্নতা আপনাকে যা করতে বলে তার বিপরীত এবং বিপরীত করুন।

এটা কিভাবে জীবনে প্রয়োগ করবেন

1. আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং ভাবেন, "আমি সম্ভবত সারাদিন বিছানায় থাকব," তাহলে এখন আপনি বিপরীত করছেন!
2. আপনি হতাশার কথা শুনবেন না, অন্যথায় এটি সর্বদা আপনার উপর ক্ষমতা থাকবে।
3. আমি আপনাকে উত্সাহিত করছি, বিপরীতে, আপনার বন্ধুদের কল করতে বা প্রকৃতির কোথাও বেরিয়ে যেতে।
4. এটি যেভাবে শোনাই না কেন এবং আপনি যতই বিপরীত চান না কেন, আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে বাধ্য করতে হবে।
5. আপনি একটি মহান সময় হতে পারে! কে জানে? কিন্তু আপনি কখনই জানতে পারবেন না যদি না আপনি আপনার শর্তকে চ্যালেঞ্জ করেন। এইভাবে, আপনি আর এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং উদাসীন হয়ে উঠবেন।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং মনে রাখবেন।

তাদের অনুসরণ করে, উদাহরণস্বরূপ, জন্ম দেওয়ার পরে একজন মহিলা কীভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে নিজেরাই বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেবেন। অথবা লোকটি আনন্দ করবে এবং নিজেকে খুঁজে পাবে।

কিভাবে এটা কাজ করে

• যদি প্রতিবার বিষণ্নতা দেখা দেয় তবে আপনি কেবল এটি মেনে চলেন, এটা আপনার জন্য আরও শক্তিশালী এবং খারাপ হয়ে উঠবে। আপনি এই কণ্ঠস্বর শুনতে অবিরত, আপনি আরো খারাপ এবং খারাপ অনুভব করতে হবে. কেন তোমার এটা দরকার?
• তাই ইতিবাচক জিনিসগুলি করা শুরু করুন যাতে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।!
  উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নেতিবাচক কাজ করতে থাকেন তবে ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা বোকামি হবে।

এটি মাথায় রেখে, আপনি কীভাবে একজন ব্যক্তিকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে আপনি সবকিছুই জানতে পারবেন।

13. কখনই অন্যকে করুণার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না

তুমি কি বলছ তোমার খারাপ লাগছে? এটা আরও খারাপ হতে পারে!

নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না এবং দুঃখিত বোধ করবেন না।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন! আয়ত্ত করা!

বিষণ্নতার জন্য আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

প্রতিকূলতা সত্ত্বেও আপনার নিজের কাজ!

কঠিন চেষ্টা!

এটিকে একটি যাত্রা হিসাবে দেখুন যেখানে আপনি এখনকার চেয়ে আরও শক্তিশালী হতে শিখবেন।

14. নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করবেন না: বিশেষ করে যারা আগে ডায়েট করেছেন

এটি বিশেষত তাদের জন্য করা দরকার যারা ডায়েটে ছিলেন এবং নিজেরা সবকিছু অস্বীকার করেছিলেন।

আপনি যখন খারাপ বোধ করছেন, তখন মিষ্টি খাওয়াতে কোনও ভুল নেই।

খাদ্য নেতিবাচকভাবে অবস্থা প্রভাবিত করে।

আপনি যদি এটি পছন্দ করেন এবং চান তবে নিজেকে গুডিজ এবং মিষ্টি দিয়ে প্রশ্রয় দিন।

এই ভাবে, আপনি নিজের জন্য যত্ন দেখান এবং আপনার স্বাদ কুঁড়ি একটি বৈসাদৃশ্য প্রদান.

আপনি জীবনের স্বাদ অনুভব করেন।

আপনি যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে সেই ব্যক্তির সাথে মিষ্টি কিছু ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আমি নিজেকে কী আচরণ করতে পছন্দ করি?:

• বায়বীয় চকোলেট;
• কলা;
• দই;
• সুস্বাদু কাপ কেক;
• কেক;
• কনডেন্সড মিল্ক দিয়ে রুটি।

15. যতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর এটির প্রয়োজন নেই ততক্ষণ পর্যন্ত দুঃখ-কষ্টের প্রয়োজন।

1. পরিস্থিতি হল যে এটি কঠিন জীবন পরিস্থিতিতে সঙ্গে মানুষনিজেদের যত্ন নেওয়া শুরু করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
2. সবচেয়ে মরিয়া পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন:নিজেকে অনুসন্ধান করা এবং দুঃখ এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি গভীরভাবে ধ্বংসপ্রাপ্ত লোকেরা যারা নিজেদের যত্ন নিতে শুরু করে।
3. যারা ভালো করছে, সম্ভবত, তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা দিয়ে তাদের মঙ্গল নিয়ে প্রশ্ন তুলতে চাইবে না। "কেন এমন কিছু নষ্ট করবেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়?" - একজন ব্যক্তির মনে অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রদর্শিত হয়।
4. দুর্ভোগ প্রয়োজনীয় কারণ এটি পরিস্থিতি তৈরি করেযেখানে একজন ব্যক্তি আর থাকতে পারে না। তারপর ব্যক্তিটি দৌড়াতে, সরানো এবং সমাধানগুলি সন্ধান করতে শুরু করে।
5. কেউ কেউ একটি নতুন পৃথিবী, একটি নতুন আত্ম আবিষ্কার করে এবং তাদের জীবন পরিবর্তন করে. কেউ কেউ আনন্দ এবং বিভিন্ন ধরনের আসক্তিতে অদৃশ্য হয়ে যায়।
6. কোন কিছুই আমাদের কষ্ট এবং ভয়ের মত বেড়ে উঠতে সাহায্য করে না.
7. ততক্ষণ পর্যন্ত কষ্টের প্রয়োজনযতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর তাদের প্রয়োজন নেই। এটি মনে রাখবেন, এবং আপনি কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি বন্ধ করে দেবেন।

জ্ঞানী কথা

একজন ব্যক্তির কাছ থেকে উদ্ধৃতি।

"জীবন এবং মৃত্যুর প্রায় দ্বারপ্রান্তে বেশ কয়েক মাস কাটিয়ে, আমার মনে আছে যে আমার মুখে হাসি নিয়ে শহরের রাস্তায় হাঁটছি এবং সবেমাত্র এই শব্দগুলি উচ্চারণ করতে পারি: "আমি কামনা করছি যে আপনি সকলের কষ্ট পাবেন," যেখানে আমি বোঝাতে চেয়েছিলাম "আমি চাই আপনি সকলে সেই সত্য উপহারটি উপলব্ধি করুন যে বেদনা এবং কষ্ট আমাদের নিয়ে আসে এবং এইভাবে তাদের থেকে নিজেদেরকে মুক্ত করুন।"

পরবর্তীকালে, অন্যদের কঠিন জীবনের প্রতি আমার মনোভাব ভিন্ন হয়ে ওঠে।

আমি কারো কষ্টে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।

ব্যথা, হতাশা এবং যন্ত্রণা যে মহান মূল্য নিয়ে আসে তা বোঝার জন্য, আমি একজন ব্যক্তিকে এটি অনুভব করার অনুমতি দিই এবং যদি আমার এমন একটি সুযোগ থাকে তবে তাকে এই কষ্টের (উৎসটির দিকে) আরও গভীরে নির্দেশিত করি।

আমার জীবনের দিকে তাকালে, আমি বলতে পারি যে আমার সমস্ত অসুস্থতা, ধাক্কা, অভিজ্ঞতা এবং "ব্যর্থতা" নিয়ে আমি খুশি।

তারাই আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।"

এখানেই শেষ. এখন আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে সবকিছু জানেন।

29.11.2017

কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন

হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় আপনার ইচ্ছা পূরণ করা অসম্ভব। অতএব, আমি অবশেষে নিবন্ধটি লিখছি যেটি সবাই এতদিন ধরে অপেক্ষা করছে - কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায়।

একেবারে প্রত্যেক ব্যক্তি বিষণ্নতা অনুভব করেছেন। আধুনিক সমাজের জন্য, হতাশা, এটি উপলব্ধি করা যতই দুঃখজনক হোক না কেন, দীর্ঘদিন ধরে একটি "স্বাভাবিক" ঘটনা হয়ে উঠেছে।

নিজের মধ্যে বিষণ্নতা নির্ণয় করা খুব সহজ:

• তুমি যদি কিছু না চাও,
• আপনি যদি খারাপ এবং ব্যথা অনুভব করেন,
• যদি দুঃখ এবং উদাসীনতা আপনার অবিরাম সঙ্গী হয়ে ওঠে,
• যদি মনে হয় কোন উপায় নেই,
• যদি কিছু করার বা কোথাও যাওয়ার শক্তি না থাকে,
• ইচ্ছা পূরণের শক্তি না থাকলে,
• এবং কখনও কখনও এমনকি কোন ইচ্ছা নেই, কারণ কোন শক্তি নেই ...

এর মানে আপনি বিষণ্ণ।

মনোযোগ! এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতির ব্যবহার ডাক্তারদের প্রেসক্রিপশন বা থেরাপি বাতিল করে না যদি এটি আপনাকে ইতিমধ্যেই নির্ধারিত করা হয়ে থাকে। তবে এটি জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে এবং

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে বিশেষজ্ঞদের কাছে না গিয়ে কীভাবে নিজের থেকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে পারি তা বলব। যদিও আমি মনে করি যে তাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে...

বিষণ্নতা কোথা থেকে আসে?

আপনার জীবনে যা আছে তার সাথে মতানৈক্য থেকে বিষণ্নতা আসে। যখন আপনি প্রতিরোধ করেন আপনার সাথে যা ঘটছে। বিষণ্নতা মানসিক যন্ত্রণা।

এখন এই ভয়ানক অবস্থার কারণ হতে পারে এমন কারণগুলি তালিকাভুক্ত করার কোন মানে হয় না, কারণ যত লোক তত বেশি কারণ রয়েছে।

ব্যক্তিগতভাবে কেন সবকিছু আপনার জন্য খারাপ তা সনাক্ত করার জন্য আমি আপনাকে একটি পদ্ধতি অফার করতে চাই।

একটি কাগজ নিন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর লিখুন:

এই মুহুর্তে আমার আত্মায় সবচেয়ে বড় ব্যথা কিসের কারণ?

আপনি কয়েকটি ব্যথার পয়েন্ট লিখতে পারেন এবং এগুলি এমন হতে পারে:

• ব্যর্থ সম্পর্ক,
• এমন কিছুর অনুপস্থিতি যা সবার আছে, কিন্তু আপনার নেই,
• প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা,
• আপনার বাহ্যিক অপূর্ণতা (পূর্ণতা, বার্ধক্য),
• বন্ধুর অভাব,
• বিরক্তিকর ধূসর জীবন,
• একাকীত্ব,
• অর্থের অভাব,
• বুদ্ধিমত্তা বা অন্যান্য ব্যক্তিগত গুণাবলীর অভাব,
• কাজের অভাব/অর্থ উপার্জনের সুযোগ,
• প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া,
• ভবিষ্যতের জন্য আশার পতন,
• ভবিষ্যতের ভয়,
• দুরারোগ্য ব্যাধি,
• প্রিয়জনদের ভুল ত্রুটি,
• এবং অন্যান্য.

যে কারণটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয় তা লিখুন।

এই কারণটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং অনুভব করুন ঠিক কোথায় এই ব্যথা অনুভূত হয়। চোখ বন্ধ করে তাকান।

এখন আপনি জানেন আপনি কি সঙ্গে আচরণ করছেন.

সম্ভবত আপনি যখন এটি দেখেছেন, আপনি কাঁদতে শুরু করেছেন বা রেগে গেছেন। আপনি যা অনুভব করেন না কেন, আপনি এটিকে এক কথায় বলতে পারেন - ব্যথা।

বিষণ্নতা কখন সবচেয়ে খারাপ লাগে?

সেই মুহুর্তগুলি মনে করার চেষ্টা করুন যখন আপনি বিশেষভাবে খারাপ অনুভব করেছিলেন। আমি কল্পনা করতে পারি যে এই সময়টি যখন আপনি একা থাকেন, বা যখন আপনি রাতে বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করছেন।

তখনই আপনি সবচেয়ে কঠিন যন্ত্রণার সম্মুখীন হন, তখনই দুঃখজনক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে আক্রমণ করে এবং আপনার আত্মাকে টুকরো টুকরো করে ফেলে।

এবং এইগুলি ঠিক সেই মুহূর্তগুলি যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকেন। এই মুহুর্তগুলি যখন আপনি নিজের সাথে দেখা করেন, আপনার "সত্য"।

বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার ভুল উপায়

বেশীরভাগ মানুষই তাদের "সত্য", তাদের যন্ত্রণার প্রতিকারের পরিবর্তে চাপা দিতে পছন্দ করে।

আমরা এটি কিভাবে করি তা এখানে:

• বন্ধুদের সাথে অবিরাম মিটিং, ভিড়ের ইভেন্ট যেখানে আপনি কথোপকথনের গোলমালের মধ্যে সাময়িকভাবে আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যান,
• অ্যালকোহল এবং ড্রাগ যা কৃত্রিম আনন্দের অনুভূতি দেয়,
• খাদ্য শোষণ, খাবারের স্বাদ সংবেদন উপভোগ করা,
• পুরানোটিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা, যেমন একটি নতুন প্রেমিক বা একটি নতুন চাকরি।

এবং ব্যথা সত্যিই muffled হয়.

তবে কিছুক্ষণের জন্যই।

কেউ আপনার ব্যথার জায়গাটি স্পর্শ করার সাথে সাথেই, আপনি অবিলম্বে নেতিবাচক আবেগের তীব্র ঢেউয়ের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান, তা আত্ম-মমতা, রাগ, আগ্রাসন বা বিষণ্ণতাই হোক না কেন।

আমি মনে করি আপনি পুরোপুরি ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যদি ব্যথাকে আরও গভীরে ঠেলে দেন তবে এটি দূর হবে না, তাই "মজা করা" এবং "নিজেকে ভুলে যাওয়া" বিকল্পটি ভবিষ্যতের জন্য কাজ করে না।

অবর্ণনীয় হতাশা, বিষণ্ণতা এবং এমনকি শারীরিক শরীরের অসুস্থতার মাধ্যমেও ছিদ্রযুক্ত ব্যথা ভবিষ্যতে নিজেকে অনুভব করতে পারে।

আপনি এই প্রয়োজন?

সত্যিই ব্যথা পরিত্রাণ পেতে, আপনি এটি দ্রবীভূত করা প্রয়োজন।

আপনার বেদনাদায়ক শরীর খুঁজুন

আপনার অবস্থার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য এবং হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আমি আপনাকে আজ যে পদ্ধতিটি অফার করব তা বেস্টসেলার "দ্য পাওয়ার অফ নাও" এর বিখ্যাত লেখক একহার্ট টোলে বর্ণনা করেছিলেন।

এই আলোকিত মাস্টার কি লিখেছেন:

ব্যথা শরীর একটি শক্তি ক্ষেত্র, প্রায় একটি সত্তা, যা সাময়িকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ স্থান আক্রমণ করে। এটি বন্দী জীবন শক্তি, অচল শক্তি।

এ কারণেই একজন ব্যক্তি যখন বিষণ্ণ থাকে, তখন সে কিছুই চায় না এবং কিছুই করতে পারে না। ব্যক্তি কার্যত ডি-এনার্জিত হয়।

এই দানব - ব্যথার শরীর - সমস্ত শক্তি চুষে নিয়েছে।

কিছু বেদনাদায়ক শরীর বেশ অপ্রীতিকর, তবে তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক - ঠিক যেমন ক্রাইবাবি বাচ্চারা নিরীহ। অন্যরা মন্দ, ধ্বংসাত্মক দানব, দানব অবতারের মতো। এমন শরীর আছে যা শারীরিক যন্ত্রণা নিয়ে আসে; আত্মা আঘাত যে সব অধিকাংশ.

কিছু শরীর প্রিয়জনকে আঘাত করে, এবং প্রকৃতপক্ষে যারা কাছাকাছি থাকে; অন্যরা "মালিক" কে আঘাত করে: আপনি জীবনকে অন্ধকার টোনে দেখেন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনাকে ধ্বংস করতে শুরু করে। এটি প্রায়ই অসুস্থতা এবং দুর্ঘটনা ঘটায়। এটা ঘটে যে বেদনাদায়ক দেহগুলি তাদের মালিকদের আত্মহত্যার দিকে চালিত করে।

আপনি যখন মনে করেন যে আপনি একজন ব্যক্তিকে নিজের মতো জানেন, কিন্তু তারপরে প্রথমবারের মতো আপনি তার বেদনাদায়ক শরীরের পরক এবং ঘৃণ্য প্রাণীর মুখোমুখি হন, আপনি অবশ্যই একটি শক্তিশালী ধাক্কা অনুভব করেন। অন্যদিকে, অন্য ব্যক্তির মধ্যে নয়, নিজের মধ্যে এই সারাংশটি পর্যবেক্ষণ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগী হন - যে কোনও আকারে: এগুলি জাগ্রত ব্যথা শরীরের বার্তাবাহক হতে পারে।

কীভাবে বিষণ্নতা শুরু হয়: ব্যথা শরীরের সক্রিয়করণ

ব্যথা শরীরের অস্তিত্বের দুটি মোড আছে: প্যাসিভ এবং সক্রিয়। প্যাসিভ মোডে বিদ্যমান সময় নব্বই শতাংশ হতে পারে। একজন গভীরভাবে অসুখী ব্যক্তির জীবনে, ব্যথা শরীর একশ শতাংশ সক্রিয় হতে পারে।

এবং যদি আপনি এখন বিষণ্ণ, আপনার ব্যথা শরীর সক্রিয় করা হয়.

আপনার ব্যথা শরীর অভিজ্ঞতা (চিন্তা আকারে) ফিড. এটি, যে কোনও সত্তার মতো, বেঁচে থাকার চেষ্টা করে। এবং এটি কেবল তখনই টিকে থাকতে পারে যদি আপনি অজ্ঞানভাবে এটির সাথে নিজেকে সনাক্ত করেন। তারপর বেদনাদায়ক শরীর সজীব হয়ে উঠবে, তোমাকে দখল করবে, "তুমি হয়ে যাবে" এবং তোমার মধ্য দিয়ে বেঁচে থাকবে।

যখন ব্যথা শরীর আপনাকে নিজের নীচে পিষে ফেলে, আপনি নিজেই ব্যথার প্রতি আকৃষ্ট হন। হয় শিকার বা অপরাধী। আপনি আঘাত বা ব্যথা ভোগ করতে চান. উভয়ই একসাথে, পার্থক্য ছোট। অবশ্যই, আপনি এই সম্পর্কে সচেতন নন এবং দাবি করেন যে আপনি ব্যথা চান না। তবে নিজেকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন - এবং আপনি অবশ্যই দেখতে পাবেন: আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলি ব্যথাকে দীর্ঘায়িত করার, নিজেকে এবং অন্যদের কষ্ট দেওয়ার ইচ্ছার অধীনস্থ।

ব্যাথা শরীর আবিষ্কৃত হওয়ার ভয়।

এটির সাথে আপনার অচেতন পরিচয়, সেইসাথে আপনার মধ্যে বসবাসকারী ব্যথার মুখোমুখি হওয়ার আপনার অচেতন ভয়, ব্যথা শরীরের বেঁচে থাকার গ্যারান্টি।

কিন্তু এই ব্যাথা না খুললে, এর দিকে না তাকান এবং উপলব্ধি না করলে বারবার অনুভব করবেন।

সম্ভবত ব্যথা শরীর আপনার কাছে একটি বিপজ্জনক দানব বলে মনে হয় যা এমনকি তাকানও অসম্ভব। কিন্তু বাস্তবে এটি একটি বিচ্ছিন্ন ফ্যান্টম, আপনার শক্তি সহ্য করতে অক্ষম উপস্থিতি*.

*উপস্থিতি- এই মুহূর্তে এখানে এবং এখন নিজের সম্পর্কে সচেতনতা। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ করা।

কিভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসুন: ব্যথার শরীরের সাথে বিচ্ছিন্নতা

আপনি যখন ব্যথা শরীর পর্যবেক্ষণ করেন, এটি নিজের মধ্যে অনুভব করেন এবং এর ভিতরে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করেন, সনাক্তকরণ বন্ধ হয়ে যায়।

এখন আপনি বেদনাদায়ক শরীর অবলোকন করছেন, চিন্তা করছেন। এর মানে হল যে ব্যথার শরীর আর আপনি হওয়ার ভান করতে পারে না এবং এইভাবে আপনাকে ব্যবহার করতে পারে না, আপনার মাধ্যমে "রিচার্জ" করতে পারে না।

আপনি যখন অজ্ঞাতকরণের প্রক্রিয়া শুরু করেন, তখন ব্যথা শরীর অবিলম্বে তার অবস্থান ছেড়ে দেবে না: এটি অবশ্যই আপনাকে এটির সাথে একত্রিত হতে বাধ্য করবে।

আপনি আর সনাক্তকরণের সাথে এটি খাওয়াবেন না, তবে ব্যথার শরীরে জড়তা রয়েছে - মনে রাখবেন কীভাবে একটি চরকা জড়তা দ্বারা ঘোরে যখন কেউ এটি আর ঘোরে না। এ পর্যায়ে শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যথা হতে পারে- তবে এই ব্যথা স্বল্পস্থায়ী।

উপস্থিত থাকুন, সচেতনভাবে বাঁচুন।আপনার অভ্যন্তরীণ স্থান রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। ব্যথার শরীর পর্যবেক্ষণ করতে এবং এর শক্তি অনুভব করতে (প্রায়শই বুকে চাপা ব্যথা হিসাবে), আপনাকে এখন উপস্থিত থাকতে হবে।

অর্থাৎ, এখনই মুহুর্তে ফোকাস করুন, অতীত নিয়ে চিন্তায় সাঁতার কাটবেন না এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করবেন না। এখানে এবং এখন থাকুন, আপনার শরীর অনুভব করুন।

খারাপ মেজাজের একজন ব্যক্তি যখন তার জীবন কতটা ভয়ানক সম্পর্কে ভাবেন, তখন চিন্তাগুলি ব্যথা-শরীরের সাথে মিশে যায় এবং সচেতনতা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ব্যক্তিটি সহজেই ব্যথা-শরীরের দ্বারা আক্রান্ত হয়।

কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন: একটি ব্যবহারিক অনুশীলন

এই মুহুর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।

সচেতন হোন যে আপনি শরীরে ব্যথা অনুভব করছেন। এর উপস্থিতি স্বীকার করুন। এটা নিয়ে ভাববেন না, অনুভূতিকে চিন্তায় পরিণত হতে দেবেন না। মূল্যায়ন বা বিশ্লেষণ করবেন না। তার সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেবেন না। এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকুন এবং আপনার মধ্যে কি ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

শুধুমাত্র হৃদয়ের যন্ত্রণা সম্পর্কেই সচেতন হন না, বরং "যিনি দেখছেন", সেই নীরব সাক্ষী সম্পর্কেও সচেতন হন। এটি এখন মুহূর্তের শক্তি, আপনার সচেতন উপস্থিতির শক্তি।

কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন?

উপরে বর্ণিত ব্যায়াম বেশ সহজ।

আপনাকে চুপচাপ বসে থাকতে হবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে হবে। আপনি চোখ বন্ধ করে এটি করতে পারেন।

প্রথম দিনে বেশ কয়েকটি সেটে অনুশীলন করুন। আমি মনে করি আপনার বেদনাদায়ক শরীর দেখার সর্বোত্তম সময় হল 10-20 মিনিট। একঘেয়ে কাজ করার সময় আপনি এটিও করতে পারেন: শুধু আপনার বুকের ভারীতার দিকে মনোনিবেশ করুন, বিচার ছাড়াই মানসিক ব্যথা শরীরের দিকে তাকান।

ইতিমধ্যেই প্রথম দিনে আপনি প্রতিরোধ লক্ষ্য করতে পারেন। এই জরিমানা. তদুপরি, আপনি যত বেশি শক্তিশালী এবং দীর্ঘতর ব্যথা শরীরের সাথে নিজেকে চিহ্নিত করবেন, প্রতিরোধ তত শক্তিশালী হবে। এর মানে হল যে আপনি বেদনা থেকে একটি নির্দিষ্ট "আমি" (খুব অসুখী) তৈরি করেছেন এবং বিশ্বাস করেছেন যে মনের দ্বারা উত্পন্ন এই ফ্যান্টমটি আপনার আসল সারাংশ।

আমাদের মধ্যে অনেকেই ধ্রুব ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি, নিজের সাথে চিরন্তন অসন্তুষ্টি, অভ্যন্তরীণ শূন্যতার অবস্থা, অন্যদের এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের সমস্যাগুলির সাথে পরিচিত। যখন একজন ব্যক্তি এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন তিনি সত্যিই নিজের থেকে ব্লুজগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে চান।

এই জাতীয় পদ্ধতি রয়েছে এবং নীচে আপনি সেগুলি সম্পর্কে শিখবেন। তবে প্রথমে, কে এবং কীভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ।

অনেকগুলি মূল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পূর্বনির্ধারিত। এখানে তারা:

• বংশগত প্রবণতা;
• মেজাজের বৈশিষ্ট্য: মনস্তাত্ত্বিকভাবে আটকে যাওয়ার প্রবণতা, নিজের উপর স্ফীত চাহিদা, নিজের অর্জনের অপর্যাপ্ত মূল্যায়ন, নিজের সাথে অবিচ্ছিন্ন অসন্তুষ্টি;
• ক্রমাগত চাপ, পারিবারিক সম্পর্কের সমস্যা, গুরুতর সাইকোট্রমাটিক পরিস্থিতি।

বিষণ্নতার লক্ষণ

কিছু লক্ষণের উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তি কি সন্দেহ করতে পারেন যে তার বিষণ্নতা রয়েছে এবং বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়ার আগে তিনি ঠিক কীসে ভুগছেন তা বুঝতে পারেন?
হ্যাঁ, এবং এই লক্ষণগুলি পরিচিত:

আপনি যদি অনুরূপ উপসর্গগুলির সম্মুখীন হন এবং সেগুলি বেশ স্থায়ী হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায়, তবে নিশ্চিত হন এবং একই সময়ে, আপনার হতাশা নিয়ে স্বাধীনভাবে কাজ শুরু করুন।

বিষণ্নতা মোকাবেলা কিভাবে: পদক্ষেপ

তাই যদি আপনি বিষণ্নতা অনুভব করেন, তাহলে আপনার কি করা উচিত? এই প্রশ্ন অনেককে জর্জরিত করে। বেশিরভাগই কীভাবে তাদের নিজের থেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কেও আগ্রহী।

1ম ধাপ: একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা শুরু করুন

বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণ এবং পরিণতিগুলি বুঝতে হবে, দেখতে হবে এবং বুঝতে হবে কী কী ক্রিয়াগুলি চিন্তাধারাকে অন্তর্ভুক্ত করে যা চরিত্রগত ব্লুজ সৃষ্টি করে। এই কারণে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি দরকারী।

এই জাতীয় ডায়েরি এবং এতে থাকা এন্ট্রিগুলি একটি ভাল সহায়তা হবে; আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি বিশ্লেষণ করার প্রক্রিয়াতে, আপনি ব্যক্তিগত স্টেরিওটাইপস, জ্ঞানীয় মনোভাব সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে হতাশায় ফেলে দেয় এবং আপনি গ্রহণ করবেন পুনরুদ্ধারের দিকে একটি পদক্ষেপ।

এই জাতীয় ডায়েরি রাখার প্রধান জিনিসটি হল ধারাবাহিকতা: এই পদক্ষেপের জন্য আপনার ব্যক্তিগত সময়ের 20 মিনিট বরাদ্দ করুন, প্রতিদিন টেবিলটি পূরণ করুন; এটি হতে দিন, উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় - বিছানার আগে আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনি যদি নিজে থেকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে না জানেন তবে সাবধানে পড়ুন।

ধাপ 2: আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন

আমরা সকলেই জীবিত মানুষ এবং যে কোনো আবেগের অধিকার আছে। নিজেকে রাগান্বিত বা দু: খিত হতে নিষেধ করবেন না, আনন্দ করুন এবং আনন্দ করুন। আপনার আবেগ নিয়ে একা থাকুন, তাদের দমন করবেন না, তবে তাদের পর্যবেক্ষণ করুন। এবং ধীরে ধীরে আপনার রাগ কমে যাবে, শান্ত মেজাজে পরিণত হবে এবং আনন্দ আপনার চারপাশের সবাইকে "সংক্রমিত" করবে বা ফল দেবে।

আপনি যদি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে বা অনুভব করতে জানেন না, তাহলে আঁকা বা আঁকার চেষ্টা করুন, অগত্যা পেইন্ট এবং ক্যানভাসে নয়, আপনি যেখানে চান সেই মাধ্যমটি দিয়ে আঁকুন যা আপনার চোখ "পড়ে"। আপনি কেবল একটি কলম দিয়ে একটি নোটবুকে স্ক্রাইবল করতে পারেন, পেইন্ট দিয়ে স্ক্রাইবল করতে পারেন বা একটি সমাপ্ত ছবি রঙ করতে পারেন।

এই কার্যকলাপ অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। তারপরে আপনি যদি আপনার সৃষ্টির আরও বিশদ বিশ্লেষণ চান, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন, একটি পরামর্শের জন্য অঙ্কন আনুন, তারা আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে এবং আপনার সাথে কাজ করার সময় ডাক্তারকে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে, আপনি স্বাধীনভাবে আপনার মেজাজ বিশ্লেষণ করতে এবং আবেগ বুঝতে শিখবেন - এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

ধাপ 3: আপনার শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন

প্রায়শই, রোগীর প্রশ্নের পিছনে তার নিজের হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব কিনা, তার নিজের সর্বশক্তিমানতা প্রমাণ করার ইচ্ছা রয়েছে। মানুষ একটি খুব যুক্তিসঙ্গত প্রাণী, তার ক্ষমতাগুলি বিজ্ঞানের কাছেও কিছুটা ব্যাখ্যাতীত, তবে রোগগুলি, বিশেষত মনস্তাত্ত্বিকগুলি, এমনকি আমাদের মানবিক পরিপূর্ণতার বিষয় হতে পারে না; তাদের চিকিত্সার জন্য এমন সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন যা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের মালিকানাধীন।

যাইহোক, এই সত্যটির অর্থ এই নয় যে আপনার অবস্থা পরিবর্তন করার জন্য কোনও প্রচেষ্টা করার দরকার নেই - এটি খুব প্রয়োজনীয়। অল্প সময়ের মধ্যে নিজেকে পুনর্নির্মাণ করা অসম্ভব, তবে এটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা শুরু করা, আপনার শরীর এবং আত্মাকে রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করা।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে এমনকি মৌলিক শারীরিক ব্যায়াম, দীর্ঘ হাঁটা এবং খেলাধুলা সামগ্রিক জীবনীশক্তি বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং দুঃখজনক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হয়।

আপনি যদি খেলাধুলা না করেন তবে হাঁটা বা সকালের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন, পুলে ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করুন; যদি আপনার বাহুতে একটি ছোট শিশু থাকে তবে তার সাথে ব্যায়াম করুন। কিছু করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, এক সপ্তাহ, দুই, তিনটি কেটে যাবে, এবং আপনি ব্যায়াম ছাড়া আর করতে পারবেন না, খেলাধুলা করা একটি ভাল অভ্যাস হয়ে উঠবে, মুক্ত চিন্তার জন্য সময় থাকবে এবং মোকাবেলার একটি নতুন উপায় থাকবে। আপনার স্বাধীন পদ্ধতির অস্ত্রাগারে নেতিবাচক আবেগ সহ।

শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধির সাথে সাথে ভালো ঘুম আসবে। সুস্থ ঘুম সব রোগের চিকিৎসার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। একবার আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করলে, চিন্তার স্বচ্ছতা প্রদর্শিত হবে, যা হতাশার চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

ধাপ 4: তথ্য ওভারলোড পরিত্রাণ পান

সামাজিক বিষণ্নতা আরেকটি কারণ যা মানুষের ব্লুজকে উস্কে দেয়। আজকাল, মিডিয়া ইতিবাচকতা এবং আনন্দের চেয়ে বেশি বিষণ্ণতা সম্প্রচার করে। নেতিবাচকতার সাথে ধ্রুবক তথ্য ওভারলোড একজন ব্যক্তিকে সুখী করে না, তাই অন্তত চিকিত্সার সময়কালে, এই ধরনের তথ্য প্রবাহ থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

টিভি দেখা এবং টিভি সিরিজ দেখতে কম সময় ব্যয় করুন: ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ সহ প্রতিদিন মিডিয়াতে কাটানো আপনার সময় রেকর্ড করতে বলে এই কাজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

তথ্য সংস্থানগুলির সাথে "যোগাযোগ" করার পরে, আপনি কীভাবে তথ্য আবর্জনা আপনার মেজাজ, সময় এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। এই ধরনের কাজের সাথে, আপনি সম্ভবত নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য আরও বিনামূল্যে সময় পাবেন এবং ফলস্বরূপ, ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নতুন সংস্থান তৈরি হবে।

ধাপ 5: ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে কাজ করুন

হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই একটি স্থিতিশীল ভিত্তিতে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে না।

আমাদের জীবন একটি ধ্রুবক পরিবর্তনের প্রক্রিয়া; আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করার জন্য পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সম্পর্কের পারস্পরিক মূল্য থাকার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা একে অপরকে হারানোর ভয় ভাগ করে নেয়। এটি এমনভাবে যোগাযোগ তৈরি করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে নির্ভরশীল সম্পর্ক, এক জোড়া আবেশী সংযুক্তির সাথে সম্পর্ক, সম্পর্কে পরিণত হয়। একজন ব্যক্তিকে পারস্পরিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে শিখতে হবে। মানসম্পন্ন যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করার জন্য, স্বাধীন কাজও প্রয়োজন।

প্রিয়জনের সাথে সঠিকভাবে সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষমতা অবিলম্বে আসে না; সম্ভবত, আপনার সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে কাজ দেবে, কখনও কখনও খুব সহজ এবং লিখিত নয়, তবে ব্যবহারিক এবং শ্রম-নিবিড়। আপনার কাজ হল থেরাপিস্টের সুপারিশগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করা, ভুলগুলি নিরীক্ষণ করা এবং তাদের ভয়েস করতে ভয় না করা।

গঠনমূলক আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের বিদ্যমান নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে উদীয়মান অসুবিধাগুলি নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি স্বাধীনভাবে সেই প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখবেন যা আপনাকে সম্পর্ক এবং ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করতে বাধা দেয়।

যদি আপনার সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক যোগাযোগের প্রশিক্ষণ নেওয়ার প্রস্তাব দেয়, প্রত্যাখ্যান করবেন না, কোনো কিছুতে ভয় পাবেন না, এই পাঠটি আপনাকে উপকৃত করবে, আপনার দিনকে বৈচিত্র্যময় করবে এবং আপনার অবস্থার সাথে কাজ করার স্বাধীন পদ্ধতির সংগ্রহ পূরণ করবে, এটি একটি নতুন অস্ত্রাগার। গঠনমূলক, সঠিক আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের কৌশল।

ধাপ 6: প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখুন এবং ধ্বংসাত্মক পরিপূর্ণতাবাদ ছেড়ে দিন

একজন ব্যক্তির জন্য বর্তমান ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আনন্দ অনুভব করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং একজন পরিপূর্ণতাবাদী তিনি যা করেন, তিনি যা তৈরি করেন তা নিয়ে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট হন। নিজের প্রতি এই ধরনের অসন্তোষ, অবাস্তবভাবে উচ্চ মান, এবং অসম্ভব লক্ষ্যের আকাঙ্ক্ষা ব্যক্তির জন্য খুব ক্লান্তিকর এবং দীর্ঘস্থায়ী মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় চাপের মধ্যে একটি ট্রানজিশনাল লিঙ্ক।

যখন আমরা শুধুমাত্র নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করি, তখন আমরা বলতে পারি যে আমরা একটি উল্টানো মাইক্রোস্কোপের সাথে কাজ করছি, যেখানে সমস্যাগুলি খুব বিশাল এবং বিশদভাবে দেখা হয়, এবং সুবিধা এবং লাভ অবশ্যই একটি বিষয় হিসাবে দেখা হয়। তদনুসারে, একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে তার আনন্দের পরিমাণ অসন্তুষ্টির পরিমাণের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না এবং এটি তাকে হতাশাজনক অভিজ্ঞতার বিকাশের দিকে প্ররোচিত করে।

আপনার মনে স্বাধীনভাবে এই প্রক্রিয়াগুলি নিরীক্ষণ করতে শিখুন। আপনি যদি একটি জটিল বা উচ্চ বেতনের কাজ সম্পন্ন করে থাকেন - নিজেকে এর কম মূল্যের বিষয়ে বোঝাবেন না, তবে মানসিকভাবে এটির প্রশংসা করুন; আপনি মর্যাদার সাথে কাজটি সম্পন্ন করেছেন তা স্বীকার করুন, অন্যদের ইতিবাচক মূল্যায়ন বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন। যদি এটি এখনই কাজ না করে তবে আপনার সাইকোথেরাপিস্টের কথা শুনুন এবং তার সাথে পরিস্থিতিটি সাজান। আপনার জার্নালে ফিরে যান এবং আপনার চিন্তা ট্র্যাক করুন. ক্রমাগত কাজ এবং মূল্যায়ন গ্রহণের সাথে, আপনার ক্ষমতার একটি পর্যাপ্ত মূল্যায়ন আপনার কাছে আসবে। আপনার ক্ষমতার পর্যাপ্ত মূল্যায়নের সাথে, আপনার জীবনে আনন্দদায়ক পরিবর্তন আসবে!

ধাপ 7: নিজেকে ছোট আনন্দ এবং আনন্দের অনুমতি দিন

এবং কিভাবে হতাশা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? চিকিত্সার সময়, বিশ্রামের সময় বা কাজের সময় একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার ছোট ছোট ইচ্ছা এবং ইচ্ছা পূরণ করুন। দিনে অন্তত একবার আনন্দদায়ক কিছুর সাথে নিজেকে আচরণ করার জন্য নিজের জন্য একটি নিয়ম সেট করুন, তা একটু মিষ্টি বা কেনাকাটা হোক, থিয়েটারে যাওয়া বা অতিরিক্ত-ঘণ্টা ঘুমানো। শুধুমাত্র সাধারণভাবে গৃহীত "সুখ" এর সাধনা এবং কৃতিত্বের মধ্যেই সুখী হতে শিখুন না, তবে আপনার জন্য একটি সাধারণ, কিন্তু আনন্দদায়ক সামান্য জিনিসেও আনন্দ করতে শিখুন।

যদি এমন সুযোগ থাকে তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন, একটি সপ্তাহান্তে হাজির হয়েছে - অন্য শহরে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন, অন্য দেশে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ করুন, দেশে বিশ্রাম নিন বা শুধু বনে যান, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, দেখুন বন্যপ্রাণী

একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে প্রকৃতিতে আপনার মাথার মধ্যে চলা সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেয়: কেবল আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা ট্র্যাক করুন, আপনার চারপাশের বস্তুর নামকরণ, বিচার বা আবেগ ছাড়াই। পাঁচ থেকে দশ মিনিট কেটে যাবে, এবং চিন্তাভাবনাগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যাবে এবং আপনি শিথিল হবেন, শক্তি অর্জন করবেন এবং চারপাশের সৌন্দর্য উপভোগ করবেন।

অবশেষে, কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে হয় তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আমরা রোগ নির্মূল করার সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ বর্ণনা করব।

ধাপ 0, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: একজন ভাল বিশেষজ্ঞের সাহায্য

এই, উপায় দ্বারা, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ. এই নিবন্ধে আমরা মূলত বিষণ্নতার জন্য আত্ম-সহায়তা সম্পর্কে কথা বলেছি তা সত্ত্বেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতা একটি প্রতারক অসুস্থতা, তাই, একটি সমন্বিত পদ্ধতি ছাড়াই, যেখানে কঠিন কাজটি একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত হয়, তবে কম নয়। শ্রম-নিবিড় - রোগী নিজেই, বেশ কঠিন মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে, এবং চিকিত্সা কার্যকর নাও হতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে 8টি ব্যর্থ-নিরাপদ উপায় দেব যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।

বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল এতে না আসা। কৌতুক!

আমি এখনই বলব যে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার কোন মানে নেই। বিষণ্নতা এখনও বিরাজ করবে। যেখানে আপনি আপনার শক্তি আরো শক্তিশালী হয়ে ওঠে. আপনি আপনার শক্তি অপচয় করেন, যা এই মুহূর্তে আপনার প্রায় নেই এবং আপনার হতাশাজনক অবস্থা তীব্রতর হয়। অতএব, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কথা চিরতরে ভুলে যান। এটি আপনাকে সাহায্য করবে না।

এখন আমি আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কয়েকটি শক্তিশালী উপায় সম্পর্কে বলব।

কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?

আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি বুঝতে হবে যে আপনি আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে যত কম সময় চিন্তা করবেন, এটি তত দ্রুত চলে যাবে। সবকিছু একই নীতি অনুসারে ঘটে: যেখানে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়, সেখানে শক্তি নিজেই প্রবাহিত হয়। আপনি যদি আপনার শক্তিকে হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় না রাখেন তবে এটি খুব দ্রুত পরিবর্তন হবে। এই উপসংহার থেকে অনুসরণ করে, আপনাকে কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। আপনি যখন প্রক্রিয়ায় থাকবেন, তখন আপনার কাছে অন্য কিছু নিয়ে ভাবার সময় নেই। বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার এটাই সবচেয়ে সহজ এবং সেরা উপায়।

এখন আমি আপনাকে কিছু টিপস দেব, কিভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন.

পদ্ধতি এক: আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন

যদি আপনার বিষণ্ণ অবস্থা আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্রের সাথে যুক্ত থাকে: উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র কাজ, বা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত জীবন, বা শুধুমাত্র, বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে কেবল একটি এলাকা থেকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করতে হবে অন্যের জীবন এবং এই এলাকায় নিজেকে নিমজ্জিত.

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি আপনার সমস্যা থাকে তবে আপনি নিজেকে কাজে নিক্ষেপ করতে পারেন (অবশ্যই, যদি আপনার কাজ আপনাকে আনন্দ দেয়)। কর্মক্ষেত্রে আপনার যদি কোনো সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে মাথা ঘামাতে পারেন।

পদ্ধতি দুই: বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায়: সৃজনশীলতা

অনেকে মনে করেন সৃজনশীলতা হল লেখা, আঁকা, গান, নাচ এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি আংশিকভাবে ভুল সমিতি। সৃজনশীলতা হল যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ যেখানে আপনি এই পৃথিবীতে নিজেকে প্রকাশ করেন। সৃজনশীলতা একটি অনন্য (আপনার স্বতন্ত্র) যে কোনো কাজ সম্পাদন করার পদ্ধতি।

যদি আপনি হন, আপনি শিক্ষায় আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন। আপনি যদি একজন উদ্যোক্তা হন তবে আপনি আপনার নিজস্ব পণ্য এবং পরিষেবার প্রচারে আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন। আপনি বিপণন এবং বিজ্ঞাপনের নতুন এবং অস্বাভাবিক উপায় খুঁজছেন হতে পারে. আপনার কাজ যদি এর সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি এখানেও আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন।

আপনি যখন বাস করেন এবং প্রায়শই সর্বত্র এবং সবকিছুতে আপনার সৃজনশীলতা দেখান, আপনি বিষণ্ণ হতে পারবেন না। সৃজনশীলতা হল আপনার আসল প্রকাশ। এই তোমার উপহার. এবং যখন আপনি এটি প্রকাশ করেন, আপনি আপনার নিজের উচ্চতর সারাংশের সাথে সংযুক্ত হন।

আপনি সহজ দৈনন্দিন জিনিস করতে সৃজনশীল উপায় খুঁজে পেতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, বাসন ধোয়া। আপনি প্রক্রিয়া বরাবর আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং নাচ চালু করতে পারেন. ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি থালা-বাসন ধুই বা বাড়ির আশেপাশে কোনও পরিষ্কার করি তখন আমি সবসময় এটি করি।

আপনি ঝরনা মধ্যে গান করতে পারেন. এবং এরকম অসংখ্য উপায় রয়েছে। প্রধান জিনিস হল একত্রিত হওয়া এবং তাদের খুঁজে বের করা।

পদ্ধতি তিন: শখ আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে

তোমার শখ কি? আপনি আপনার আত্মার জন্য কি করবেন?

অবশ্যই, আদর্শভাবে, যদি আপনার শখটি আপনার কাজ হয় তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কম লোকের ক্ষেত্রেই ঘটে।

সম্ভবত আপনি গান গাইতে, গান শুনতে বা সেলাই করতে পছন্দ করেন।

পদ্ধতি চার: খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

খেলাধুলা কীভাবে আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে?

একজন ব্যক্তি যখন নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন তখনই বিষণ্নতা দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে নাও যেতে পারে। একটি মোবাইল এবং সক্রিয় শরীরে বিষণ্নতা থাকতে পারে না।

হতাশা এবং কার্যকলাপ দুটি বেমানান ধারণা। হয় কার্যকলাপ জয়ী হবে এবং আপনি হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন, অথবা বিষণ্নতা জয়ী হবে এবং আপনি একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় প্রবেশ করবেন।

জল এবং আগুনের মতো, তারা এক সময়ে থাকতে পারে না।

সচেতনভাবে নিজেকে সক্রিয়ভাবে সরাতে বাধ্য করুন। খেলাধুলা শুরু করুন, জিমে যান। দৌড়ানো হতাশার সর্বোত্তম প্রতিকার। দৌড়ানো আপনার পুরো শরীরকে গতিশীল করে। আপনি শক্তি এবং শক্তি অর্জন করেন।

পদ্ধতি পাঁচ: ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নয়নের উপর বই পড়া শুরু করুন। এখন এটা অনেক আছে. লেখকদের অধিকাংশই বিশিষ্ট ব্যক্তিত্ব এবং ধনী। আপনি যখন তাদের কাজগুলি পড়েন, আপনি নিজেই এই অনুভূতিতে পূর্ণ হন এবং হতাশাজনক অবস্থা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ছেড়ে যায়।

শুধুমাত্র সাইট থেকে একই বই ডাউনলোড করুন. তারা আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে।

দেখুন বা কিছু পরিদর্শন করুন. লাইভ প্রশিক্ষণ কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ খুব দরকারী এবং ইতিবাচক. তারা স্ব-উন্নয়নের জন্য প্রচেষ্টাকারী লোকদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। এই ধরনের পরিবেশে থাকা, আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হবে।

মনে রাখবেন: মূল জিনিসটি হতাশার সময়, আপনার মস্তিষ্কের সাথে একা থাকবেন না। নইলে সে তোমাকে খেয়ে ফেলবে।

পদ্ধতি ছয়: মিলিয়নেয়ার ইলাস্টিক ব্যান্ড

কোটিপতির ইলাস্টিক ব্যান্ড সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এর সারমর্ম কি? আপনি নিশ্চয়ই জানেন যে রাবার ব্যান্ডগুলি অর্থের স্তুপ মোড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি এমন একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড নিন এবং আপনার হাতে রাখুন।

যতবারই আপনি নেতিবাচক ভাবেন, আপনি এই রাবার ব্যান্ডটি পিছনে টানবেন, এবং এটি আপনাকে বাহুতে বেদনাদায়কভাবে আঘাত করবে। সৌভাগ্যবশত বা দুর্ভাগ্যবশত, সে আপনাকে বাহুতে বেশ জোরে আঘাত করেছে। ব্যথা দেখা দেয় - এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক থেকে এই ব্যথার দিকে পরিবর্তন করেন।

আপনি নেতিবাচক চিন্তা প্রবাহ বাধা. তারপর আবার, যখন চিন্তাগুলি একটি নেতিবাচক দিকে যায়, আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি পিছনে টানুন এবং ছেড়ে দিন। আবার ব্যথা এবং চিন্তা আবার সুইচ. আপনি নিজের মধ্যে একটি নোঙ্গর তৈরি করুন: নেতিবাচক চিন্তা সমান ব্যথা।

এইভাবে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করেন। প্রথমে এটি আঘাত করবে, আপনি এই রাবার ব্যান্ডগুলির একটি গুচ্ছ ছিঁড়ে ফেলবেন (একবারে কয়েক ডজন বের করে নিন)। কিন্তু ধীরে ধীরে নেতিবাচক চিন্তা কমতে থাকবে।

পদ্ধতি সাত: চোখের জল হতাশার সর্বোত্তম প্রতিকার

যখন ইচ্ছা, কাঁদো। নিজেকে সংযত করার দরকার নেই। এমন একটি বাক্য আছে- "অশ্রু কোন বিষয়ে সাহায্য করবে না". তবে তা হোক না কেন, আপনি অবশ্যই নিজেকে সাহায্য করবেন। অশ্রু দ্বারা আপনি শুদ্ধ হয়. আপনার ভিতরে থাকা সেই নেতিবাচকতা এবং ব্যথা কান্নার মাধ্যমে অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি এমনকি আপনার চোখে জল আনতে বিশেষ দেখতে পারেন. একটি ভাল কান্নাকাটি আছে. এবং যখন আপনি সিনেমার জন্য কাঁদতে শুরু করেন, আপনার সমস্যাগুলি মনে রাখবেন এবং আপনার কান্নাকে সিনেমা থেকে আপনার ব্যথাতে পরিবর্তন করুন। এইভাবে, আপনি সমস্ত সঞ্চিত নেতিবাচকতা পরিশোধ করবেন।

পুরুষদের জন্য এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা অনেক বেশি কঠিন। শৈশব থেকে তাদের শেখানো হয়েছিল কাঁদতে হবে না, কারণ এটি একজন মানুষের মতো নয়। কিন্তু নিয়মিত অ্যালকোহলের অপব্যবহার করা খুবই পুরুষালি কাজ। পুরুষ - সাহস করে কাঁদুন!

অশ্রু দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার একটি খুব শক্তিশালী উপায়। আপনার বিষণ্নতা কান্নাকাটি এবং এগিয়ে যান.

পদ্ধতি আট: শপথ করুন এবং চিৎকার করুন

এখানে আমি কোনভাবেই বলছি না যে আপনার কারো সাথে তর্ক করা বা কাউকে চিৎকার করা দরকার। বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে শপথ করতে হবে এবং নিজেকে চিৎকার করতে হবে।

বনে বা পার্কে এটি করা ভাল, যেখানে অবশ্যই কেউ নেই। আপনি বাড়িতে জোরে গান চালু করতে পারেন এবং সবকিছু বলতে পারেন... আপনাকে কেবল বাড়িতে একা থাকতে হবে। উচ্চস্বরে সঙ্গীত আপনার গর্জন এবং চিৎকারকে নিমজ্জিত করবে।

এখন তুমি জানো . তাই দ্বিধা করবেন না। আপনি যত দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন, তত দ্রুত আপনি জীবনে ফিরে আসবেন।

কিভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন

	লাইক