জীবনের একটি নতুন ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রথম-গ্রেডারের জন্য একটি সুপরিকল্পিত দৈনিক রুটিন একটি বিশাল সংখ্যক সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যা একটি শিশুর শিক্ষার শুরুতে অপেক্ষা করে। অভিভাবক যাদের সন্তানেরা ইতিমধ্যেই প্রথম শ্রেণী শেষ করেছে তারা স্কুলের প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের সন্তানের দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক চাপ সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন। তারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে - বিপজ্জনক রোগ। যদি প্রথম শ্রেণির একজন শিক্ষার্থীর দৈনন্দিন রুটিন, যা প্রাথমিকভাবে সঠিকভাবে সংগঠিত হয়, অসুবিধাগুলি এড়াতে সাহায্য না করে, তবে এটি অবশ্যই তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করবে। আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: শাসনের সাহায্যে, শিশু শৃঙ্খলা শেখে এবং এটি নিজের জন্য এবং তার চারপাশের প্রত্যেকের জন্য উভয়ই কার্যকর।
দৈনন্দিন রুটিনের অভাবের পরিণতিপ্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিন না থাকলে প্রথম সতর্কতা সংকেত হবে সামগ্রিক কর্মক্ষমতার দ্রুত পতন, যা মোটর প্রকৃতির অস্থিরতার মধ্যেও নিজেকে প্রকাশ করে। যদি ক্লাসে কোনো ছাত্র বিভ্রান্ত না হয়ে পনের মিনিটের বেশি চুপচাপ বসে থাকতে না পারে এবং হোমওয়ার্ক করাটা তার এবং তার বাবা-মায়ের জন্য নির্যাতন হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে এটি কর্মের একটি কারণ। তবে সে কতটা "বোকা" সে সম্পর্কে তিরস্কার, চিৎকার বা অপমানজনক শব্দগুলির সাথে আপনার অসাবধানতার সাথে লড়াই করা উচিত নয়, কারণ শিশু নিজেই তার অবস্থার কারণ বুঝতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, এই আচরণটি প্রত্যক্ষ প্রমাণ যে এটি শেখার প্রক্রিয়াটিকে স্ট্রিমলাইন করার জন্য প্রথম-গ্রেডারের জন্য একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করার সময়।
আনুমানিক দৈনিক রুটিনআপনার নিজের সন্তানের জন্য একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করা এত সহজ কাজ নয়। আজ, প্রথম-গ্রেডের শিক্ষার্থীরা, স্কুল ছাড়াও, সাধারণত বিভিন্ন ক্লাবে যোগ দেয়, খেলাধুলা এবং সঙ্গীত স্কুলে পড়াশোনা করে এবং বিদেশী ভাষা শিখে। আমরা আপনাকে প্রথম-গ্রেডারের জন্য একটি আনুমানিক দৈনিক রুটিন অফার করি, যা দ্রুত ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে। সময়, অবশ্যই, পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ পাঠ শুরু হয় 08.00, 08.30, 9.00 এবং এমনকি 10.00, যা একটি নির্দিষ্ট স্কুলে ক্লাসের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে।
- আরোহণ
- জল পদ্ধতি গ্রহণ;
- প্রাতঃরাশ (অগত্যা হৃদয়গ্রাহী, স্বাস্থ্যকর, সহজে হজমযোগ্য);
- স্কুলে যাওয়ার পথ;
- ক্লাস (বড় বিরতির সময় একটি জলখাবার সঙ্গে);
- বাড়ির পথ;
- মধ্যাহ্নভোজন (প্রথম কোর্সটি আবশ্যক!);
- ঘুম, যদি শিশুর এখনও দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়;
- ঘরের কাজ করতেছি;
- সক্রিয় গেম, বিশেষত বাইরে;
- রাতের খাবার
- বিনামূল্যে সময় (শান্ত গেম, পড়া, পিতামাতার সাথে যোগাযোগ);
- সন্ধ্যায় জল পদ্ধতি;
- রাতের ঘুম.
আধুনিক শিক্ষাগত নিয়মাবলী প্রথম গ্রেডারের হোমওয়ার্ক দেওয়া নিষিদ্ধ করে। যাইহোক, কিছু শিক্ষক বিশ্বাস করেন যে ছোট এবং সহজ কাজগুলি যা প্রতিদিন বাড়িতে সম্পন্ন করা উচিত একজন শিক্ষার্থীর দক্ষতা স্বয়ংক্রিয় করার মূল চাবিকাঠি। অর্থাৎ, "হোমওয়ার্ক" এর বিন্দু শিক্ষা দেওয়া নয়, বরং 
শিখতে শেখান। উপরন্তু, কিছু প্রথম-গ্রেডারের জ্ঞানের স্তরের জন্য অতিরিক্ত পৃথক কাজগুলি সম্পূর্ণ করা প্রয়োজন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে প্রথম-গ্রেডারের ডায়েট ছাড়া একটি সঠিক দৈনিক রুটিন অসম্ভব। যদি শরীরকে ভিতর থেকে "জ্বালানি" খাওয়ানো না হয়, তবে এটি দ্রুত অতিরিক্ত কাজ, ভিটামিনের অভাব, শক্তি হ্রাস এবং ফলস্বরূপ, স্বাভাবিকভাবে পড়াশোনা করতে সম্পূর্ণ অক্ষমতার লক্ষ্যে পরিণত হবে।
চিন্তা করবেন না, এতে একটু সময় লাগবে এবং আপনার ছাত্র নতুন ভূমিকায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে। কিন্তু এখন আপনার কর্তব্য হল তাকে সাহায্য করা এবং নিশ্চিত করা যে অধ্যয়ন একটি ভারী দায়িত্ব নয়, বরং অনেক দরকারী, আকর্ষণীয়, নতুন জিনিস শেখার উপায়।
প্রথম গ্রেডারের জন্য এটি একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। সর্বোপরি, কাজের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং নতুন দায়িত্বগুলির জন্য আরও বেশি সংযম প্রয়োজন। শাসন ব্যবস্থা শৃঙ্খলা, নতুন জীবনযাপনের অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।
ডাক্তাররা কঠোর আনুগত্যের উপর জোর দেন, জোর দিয়ে বলেন যে এটি ছাত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং বিরক্তি থেকে রক্ষা করতে পারে। শুধুমাত্র এটির সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র দিনের বেলায় নয়, পুরো স্কুল বছর জুড়ে আপনার সন্তানের স্বাভাবিক কাজের ক্ষমতা বজায় রাখতে পারবেন। আমরা যে দৈনন্দিন রুটিনটি অফার করি তা অন্যান্য গ্রেডের অল্প বয়স্ক স্কুলছাত্রীদের জন্যও উপযুক্ত - আমাদের সময়সূচীটি হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়কে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়েছে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুযায়ী, এটি পার্থক্য করা সম্ভব কাজের ক্ষমতার দুটি শিখর দিনের মধ্যে. প্রথমটি সকাল 8-11 টা, যখন শিশুটি স্কুলে থাকে। এই সময়ের পরে, শরীরের কার্যকারিতার মানের সূচকগুলি হ্রাস পায়। দ্বিতীয় শিখরটি 16-18 pm। এটি একটি তীব্র পতন দ্বারা অনুসরণ করা হয়.
ভিটালি স্টেপনভ, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ: “আমরা একটি শিশুর কাজের ক্ষমতার শিখর উপেক্ষা করতে পারি না। পিতামাতারা প্রায়শই আশ্চর্য হন কেন, সমস্ত ক্লাব এবং বিভাগের পরে, শিশুটি তার বাড়ির কাজ করতে এত সময় নেয়, যদিও সম্প্রতি সে প্রফুল্ল ছিল। হ্যাঁ, কারণ তিনি সন্ধ্যায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন! শরীরের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা ইতিমধ্যেই পেরিয়ে গেছে, এবং শিশুটি আনন্দে খেলতে বা অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে দৌড়াতে পারে তা সত্ত্বেও এখন এটি বিশ্রামের সময়।
প্রথম গ্রেডারের জন্য দৈনন্দিন রুটিনের প্রাথমিক নিয়ম
একজন প্রথম গ্রেডারের কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, প্লাস - দিনের ঘুম, যার সাথে শরীর অভ্যস্ত। অতএব, নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে তিনি রাত 9 টার পরে বিছানায় যান এবং সকাল 7 টায় উঠে যান।
স্কুলের পরপরই, আপনার সন্তানের সাথে কমপক্ষে 40 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।তবেই লাঞ্চে যান - তাকে ক্ষুধা লাগাতে দিন। এছাড়াও, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের দিনে 3 ঘন্টা হাঁটতে হবে।
দুপুরের খাবার 13.30-14.00 এ হওয়া উচিত।এর পরে, আপনার ফিজেটকে একটি ভাল বিশ্রাম দিন। অবিলম্বে তাকে পাঠের জন্য বসার দরকার নেই - এখন তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে, তাই যাইহোক এই ধারণা থেকে ভাল কিছুই আসবে না।
এমনকি যদি শিশু দিনের বেলা আর ঘুমায় না, তবে সে বাড়িতে এসে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।মানে শরীর ক্লান্ত হয়ে গেছে। আপনার সন্তানকে বিশ্রামের সুযোগ দিন।
শিশুটি খাওয়া এবং বিশ্রাম নিলেই সে তার পাঠের জন্য বসতে পারে।প্রথম গ্রেডে হোমওয়ার্ক বাতিল করা হয়েছে, কিন্তু যখন আপনার সন্তান জুনিয়র স্কুলে পরবর্তী গ্রেডে চলে যাবে, মনে রাখবেন যে এই কার্যকলাপের জন্য সর্বাধিক বরাদ্দ 30-60 মিনিট। সর্বোত্তম সময় হল 16.00-17.00।
ভ্যালেন্টিনা ফিলেনকো, শিশু মনোবিজ্ঞানী: “যখন বাড়ির কাজের সময় হয়, তখন আপনার সন্তানকে তার খেলনাগুলো দ্রুত ফেলে দিতে এবং বাড়ির কাজের জন্য বসতে বাধ্য করবেন না। অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না তিনি একটি খেলনা নিচে রাখেন এবং দ্বিতীয়টি তুলে নেন। আপনি যদি খেলার প্রক্রিয়ায় বাধা দেন, তাহলে হোমওয়ার্ক করার প্রয়োজন নেতিবাচক অর্থে পরিণত হবে।”
হোমওয়ার্ক প্রস্তুত করার পরে, শিশু একটি বিভাগে বা বৃত্ত যেতে পারে।সেখানে রাস্তা হাঁটার সঙ্গে মিলিত হতে পারে। ভুলে যাবেন না যে আপনাকে দিনে অন্তত তিন ঘন্টা তাজা বাতাসে থাকতে হবে।
সন্ধ্যায় হোমওয়ার্ক নেই!ক্লাবের জন্য সময় নেই? সন্ধ্যায় ক্লাস সরানোর চেয়ে একটি পাঠ স্থগিত করা ভাল।
দিনের বেলা জমে থাকা অতিরিক্ত উত্তেজনা হাঁটার সাথে উপশম হওয়া উচিত।মনে করবেন না যে সন্ধ্যায় নাচ এবং অভূতপূর্ব কার্যকলাপ নির্দেশ করে যে শিশু ক্লান্ত নয়। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, বিছানার আগে আপনার শিশুকে হাঁটতে নিয়ে যান। আমরা যদি 21.00 এ ঘুমাতে যাই, তাহলে রাতের খাবারের পরপরই আমাদের 19.30 এর পরে হাঁটা শুরু করা উচিত।
আপনি দিনে 45 মিনিটের বেশি টিভি দেখতে পারবেন না, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে ছাড়া করা ভাল। আপনি এটিকে শুয়ে থাকতে, শুধুমাত্র বসে থাকতে এবং স্ক্রীন থেকে 2-2.5 মিটার দূরত্বে দেখতে পারবেন না। এবং একটি সন্ধ্যায় হাঁটার পরে, স্ক্রিনের সামনে না বসা ভাল, তবে একটি উষ্ণ গোসল করা, এক গ্লাস গরম দুধ পান করা এবং বিছানায় যেতে।
দিনের অসুবিধার কথা না বলে বিছানায় যাওয়া শান্ত হওয়া উচিতএবং বিগত দিনের বিরক্তিকর ভুল বা ব্যর্থতার অনুস্মারক ছাড়াই।
প্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিন: নমুনা
- 7.00 আরোহণ
- 7.00-7.30 জল পদ্ধতি, ব্যায়াম
- 7.30-7.50 প্রাতঃরাশ
- 7.50-8.20 স্কুলে যাওয়ার পথ
- 8.30-12.30 স্কুল পাঠ
- 11.00 মধ্যাহ্নভোজ
- 12.30-13.00 বাড়ির পথ (বিশেষত তাজা বাতাসে)
- 13.00-13.30 রাতের খাবার
- 13.30-14.30 বিকেলে বিশ্রাম, বা আরও ভাল ঘুম
- 14.30-15.00 বিকেলের চা
- 15.00-16.00 হাঁটা, খেলা, খেলাধুলা
- 16.00-17.00 হোমটাস্ক
- 17.00-19.00 হাঁটা
- 19.00-20.00 রাতের খাবার এবং বিনামূল্যের ক্রিয়াকলাপ (পড়া, বাড়ির চারপাশে মাকে সাহায্য করা, খেলা ইত্যাদি)
- 20.00-20.30 ঘুমের জন্য প্রস্তুতি
- 20.30-7.00 স্বপ্ন
প্রথম-গ্রেডারের ডায়েট
- একজন প্রথম-গ্রেডারের দিনে পাঁচটি খাবার থাকা উচিত:বাড়িতে সকালের নাস্তা, স্কুলে দ্বিতীয় নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার।
- একটি শিশুর জন্য একটি গরম ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন।গরম দই সবচেয়ে ভালো, কিন্তু আমরা জানি যে বাচ্চারা সিরিয়াল খেতে অনেক বেশি খুশি হয়। নিশ্চিত করুন যে সিরিয়াল পুরো শস্য এবং দুধ উষ্ণ। আপনি আপনার শিশুকে চিজকেক, প্যানকেক, অমলেট দিয়ে প্যাম্পার করতে পারেন - বিভিন্ন ধরণের খাবারও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রাতঃরাশ শান্ত এবং পরিমাপ করা উচিত।না "তাড়াতাড়ি করো, আমাদের দেরি হয়ে গেছে!" পরে তাড়াহুড়ো করার চেয়ে আপনার সন্তানকে আধঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠানো ভালো। সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে যে স্ট্রেস তৈরি হয় তার চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য (শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই) খারাপ কিছু নেই।
- দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার শিশুকে হালকা স্যুপ দেওয়া উচিত।(শক্তিশালী মাংসের ঝোল রান্না করার দরকার নেই - এটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য দরকারী নয়)। দ্বিতীয় কোর্সটি মশলাদার, ভাজা বা চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। মেয়োনিজ বা কেচাপ পরিবেশন করবেন না (যদি না প্রাকৃতিক, সংযোজন ছাড়া)। আপনার দুপুরের খাবারে প্রচুর শাকসবজি যোগ করুন, যেমন একটি বড় সালাদ।
- একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, তাজা ফল, প্যানকেক বা প্যানকেকগুলি উপযুক্ত।উপরন্তু, তাজা কোকো সঙ্গে আপনার শিশুর দয়া করে.
- রাতের খাবার হালকা তবে ভরাট হওয়া উচিত।শিশুকে সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। যদি তিনি 21.00 এ বিছানায় যান, তাহলে আমরা 18.00-19.00 এ রাতের খাবারের জন্য বসব, পরে না।
- খাবার বৈচিত্র্যময় হতে হবে।আমরা মানে শুধু পণ্যের রচনা, কিন্তু. সর্বোপরি, প্লেটটি মজাদার মুখ দিয়ে সজ্জিত হলে বা বেশ কয়েকটি রঙের খাবার এতে সুন্দরভাবে পড়ে থাকলে বাচ্চারা খেতে বেশি ইচ্ছুক।
প্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিনে ক্লাব এবং বিভাগ
ফিজিওলজিস্টরা নাচের স্টেপ বা কুংফু-এর প্রথম স্ট্রাইক শেখার সময় স্কুল শুরু করার পরামর্শ দেন না। স্কুলের এক বছর আগে বা দ্বিতীয় শ্রেণি থেকে এটি করা ভাল। প্রথম শ্রেণীতে, লোড ন্যূনতম হওয়া উচিত।
আপনি যদি দেখেন যে আপনার সন্তানের পড়াশোনার সাথে মোকাবিলা করতে অসুবিধা হচ্ছে, এটি এক বছর আগে শুরু করা ক্লাবের সাথে একত্রিত করা, তবে ক্লাস এক বছরের জন্য স্থগিত করা ভাল। তবে আপনার শিক্ষার্থীর মতামত শুনতে ভুলবেন না: যদি সে সত্যিই অতিরিক্ত ক্লাস পছন্দ করে, তবে একটি বিভাগ ছেড়ে দিন এবং দ্বিতীয়টি "বিরাম" দিন।
মনে রাখবেন যে এই সময়ে শিশুর সত্যিই আমাদের সমর্থন প্রয়োজন। তাকে ক্রমাগত কী করতে হবে তা বলার দরকার নেই, স্কুলের অসুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন, দুর্দান্ত ফলাফলের দাবি করুন এবং নোংরা নোটবুকের জন্য তাকে তিরস্কার করুন।
আপনাকে অবশ্যই একটি দল হতে হবে: শিশুটিকে অনুভব করতে দিন যে তার সুরক্ষা আছে, তার বাবা-মা তার পাশে আছেন। এবং মেনে চলুন। আপনার এবং আপনার ছোট স্কুলছাত্রের জন্য শুভকামনা!
প্রথম শ্রেণী একটি শিশুর জীবনের একটি কঠিন পর্যায়। সন্তানের জীবনধারা পরিবর্তিত হয়, তাকে একটি নতুন দল, নতুন প্রয়োজনীয়তা এবং নিয়মের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। একটি প্রথম-গ্রেডারের শরীরকে বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে, পিতামাতাদের অবশ্যই একটি অল্প বয়স্ক স্কুলছাত্রের জীবনকে ক্ষুদ্রতম বিশদে বিবেচনা করতে হবে। এটা কি হওয়া উচিতপ্রথম গ্রেডারের প্রতিদিনের রুটিনএবং কেন একটি শিশুর জন্য এটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, একজন স্কুলছাত্রের কত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন এবং কেন তার দিনের ঘুমের প্রয়োজন, হোমওয়ার্ক করার সর্বোত্তম সময় কোনটি এবং কীভাবে খাবারের আয়োজন করতে হয়?
শাসন-ব্যবস্থা মানতে হবে কেন?
জন্য প্রথম-গ্রেডারের সঠিক দৈনিক রুটিন হল চাবিকাঠিভাল স্বাস্থ্য, ভাল একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং চমৎকার মেজাজ। আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠেন এবং ঘুমিয়ে পড়েন, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, তবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে জটিল সংযোগ তৈরি হয়, যা এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্যটিতে স্থানান্তরকে সহজ করে এবং ন্যূনতম শক্তি ব্যয়ের সাথে সম্পাদন করে। অন্য কথায়, একটি পরিষ্কার রুটিনের জন্য ধন্যবাদ, একটি শিশু এমন অভ্যাস গড়ে তোলে যা তাকে অধ্যয়ন বা বিনোদনের জন্য সেট আপ করে, তাকে স্কুলে ক্লাসে এবং দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় হতে সাহায্য করে। উপরন্তু, একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা সময়ের অনুভূতি বিকাশ করে। বাচ্চারা, তারা আরও সংগঠিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং স্বাধীন হয়ে ওঠে।
জানা দরকার
একজন প্রথম গ্রেডারের দিনে প্রায় 10-12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত
শিশুদের মধ্যে বর্ধিত কর্মক্ষমতা 08:00 থেকে 11:00 এবং 16:00 থেকে 17:00 পর্যন্ত পরিলক্ষিত হয়। এটি অধ্যয়নের সর্বোত্তম সময়
মধ্যাহ্নভোজনের পূর্বে এবং বিকেলে (11:30-14:00), পাশাপাশি 19:00 এর পরে, শিশুদের কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়
প্রথম গ্রেডারের জন্য আনুমানিক দৈনিক রুটিন
07:00 ঘুম থেকে উঠুন, ধোয়া, ব্যায়াম করুন
- আপনি আপনার সন্তানকে স্কুলে যাওয়ার আগে শেষ মুহূর্তে জাগিয়ে তুলতে পারবেন না, তার জন্য উদ্বেগের সাথে এটি ব্যাখ্যা করুন। এই পদ্ধতিটি শিশুর জন্য চাপযুক্ত। জেগে ওঠা ভালোশিশুটি একটু আগে যাতে তার বিছানায় শুয়ে, প্রসারিত করার এবং তারপর তাড়াহুড়ো ছাড়াই নাস্তা করার এবং নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার সুযোগ থাকে।
- সকালের ব্যায়ামগুলি জাগরণ প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়, শিশুর সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে, স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং পেশীবহুল সিস্টেমের রোগগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
07:20-07:40 সকালের নাস্তা
- একটি শিশুর সকালের নাস্তা করা দরকার, কারণ এটি সকালেই পুরো শরীরের কাজ শুরু হয় এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়। যদি একজন ছাত্র সকালে না খায়, তবে তার স্কুলের দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না এবং সে ক্লাসে তথ্য খারাপভাবে শোষণ করবে।
- 6-7 বছর বয়সী একটি শিশুর জন্য আদর্শ প্রাতঃরাশ গরম হওয়া উচিত - ফলের টুকরো সহ পোরিজ, দুধের সাথে সিরিয়াল, সবজি সহ একটি অমলেট, একটি পানীয় (দুর্বল চা, ভেষজ আধান ইত্যাদি)।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
08:30-12:00 স্কুল কার্যক্রম (10:00 - স্কুলে প্রাতঃরাশ)
শিক্ষা ও বিজ্ঞান মন্ত্রণালয়ের আদেশ অনুযায়ী মানদণ্ড এবং সানপিন, প্রথম-গ্রেডারের পাঠ 35 মিনিট স্থায়ী হয় এবং স্কুল দিনের মাঝখানে একটি বড় গতিশীল বিরতি থাকে। প্রথমে, সময়সূচীতে শুধুমাত্র তিনটি পাঠ রয়েছে, যাতে বাচ্চাদের একটি নতুন ধরনের কার্যকলাপে অভ্যস্ত করা সহজ হয়।
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের জন্য, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন . আপনি আপনার সন্তানকে একটি বোতলে দই, প্লাস্টিকের পাত্রে ধুয়ে ফল বা স্যান্ডউইচ স্কুলে দিতে পারেন। আপনি প্রস্তুত খাবার বা পানীয়ের জন্য একটি বিশেষ থার্মোস কিনতে পারেন।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
আপনি আগ্রহী হতে পারে
13:00 লাঞ্চ
- যদি কোনও শিশু একই সময়ে টেবিলে বসতে অভ্যস্ত হয়, তবে নির্ধারিত সময়ের মধ্যে তার ক্ষুধা থাকবে, শরীর এমন পদার্থ তৈরি করতে শুরু করে যা হজমকে উন্নত করে এবং খাবার আরও ভাল এবং দ্রুত শোষিত হয়।
- প্রতিদিন আপনার সন্তানের জন্য একটি পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজ সংগঠিত করার চেষ্টা করুন - স্যুপ, মাংস, মাছ বা মুরগির সাথে একটি সাইড ডিশ, একটি পানীয়।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
14:00-15:30 ঘুমান, এবং যদি শিশু এটি প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে একটি শান্ত হাঁটা বা শান্ত গেম
- অতিরিক্ত পরিশ্রম একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং শিশুর ইমিউন সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অতএব, মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ, কাজ এবং বিশ্রাম বিকল্প করা গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য, সর্বোত্তম বিশ্রাম হল একটি ভাল বায়ুচলাচল কক্ষে দিনের বেলা এক ঘন্টার ঘুম (বাতাসের তাপমাত্রা +22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়, আপেক্ষিক আর্দ্রতা 50-70%)।
16:00 বিকেলের নাস্তা
- বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি আপনার বাচ্চাকে গাঁজানো দুধের পণ্য, কুকিজ, ফল, কেফির এবং কুটির পনির অফার করতে পারেন।
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য খাদ্যের শক্তির মান, যা দৈনিক শক্তি ব্যয়কে সন্তুষ্ট করে, প্রায় 2300 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। কিন্তু যদি একটি শিশু খেলাধুলা করে, তাহলে তার 300-400 kcal বেশি প্রয়োজন।
16:30–17:30 হোমওয়ার্ক করা, ক্লাব এবং বিভাগে যোগদান করা
- হোমওয়ার্ক করার সময়, আপনাকে সহজগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে, তারপরে আরও জটিলগুলিতে যেতে হবে। প্রথমে লিখিত এবং তারপর মৌখিকগুলি করা ভাল।
- হোমওয়ার্ক করার সময়, প্রতি 20 মিনিটে আপনাকে প্রথম গ্রেডারের বিশ্রাম এবং পরিবর্তন করার সুযোগ দিতে হবে; উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার সাথে 5-10 মিনিটের জন্য আঙুলের ব্যায়াম বা সঙ্গীতের জন্য বেশ কয়েকটি শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
17:30-19:00 হাঁটা, সক্রিয় গেম
- প্রতিদিন 6-7 বছর বয়সী একটি শিশুর তাজা বাতাসে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ব্যয় করা উচিত।
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব নেতিবাচকভাবে শিক্ষার্থীর শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। দৌড়ানো, লাফানো, খেলা এবং তাজা বাতাসে শুধু হাঁটার মাধ্যমে, একটি শিশু সহনশীলতা, শক্তি, তত্পরতা বিকাশ করে এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
19:00 ডিনার
- রাতের খাবারের জন্য সর্বোত্তম সময় হল শোবার আগে দেড় ঘন্টা। পরিবার হিসাবে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দিনটি চ্যাট করার এবং আলোচনা করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- রাতের খাবারের জন্য আপনার শিশুকে শাকসবজি এবং সিরিয়াল, দুধ বা কেফির দেওয়া ভাল। উত্তেজক পানীয় বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - কোকো, শক্তিশালী চা।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
19:30-21:00 ফ্রি সময়, বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
- সন্ধ্যায় ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে, টিভি না দেখা, গ্যাজেট ব্যবহার না করা এবং কোলাহলপূর্ণ গেম ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- "আচার" আপনার শিশুকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে: একটি বই, একটি শান্ত হাঁটা, একঘেয়ে খেলা বা হস্তশিল্প।
21:00-07:00 ঘুম
- একটি পূর্ণ রাতের ঘুম শিশুর ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, স্মৃতিশক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- আপনি যদি প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেন, তবে শোবার সময় শিশুরা সহজেই স্নায়বিক বাধা সৃষ্টি করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। আপনার শিশু যদি প্রতি রাতে সময়মতো বিছানায় যায়, তবে সকালে তার একটি আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক জাগরণ নিশ্চিত করা হয়।
- ক্লাস সংগঠিত করার সময়, এটি বিবেচনা করা উচিত যে কর্মক্ষমতা সারা সপ্তাহ জুড়ে পরিবর্তিত হয়। সোমবার শিশুরা ধীরে ধীরে স্কুল জীবনে প্রবেশ করতে শুরু করে। সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে, শিশুর শরীর তার সবচেয়ে অনুকূল অবস্থায় পৌঁছে যায়। শুক্রবারের মধ্যে, ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে জমা হয় এবং কর্মক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পায়।
- সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে, প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিচ্যুত না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি কোনও শিশু এক বা দুই সপ্তাহের বিশ্রামের সময় প্রতিষ্ঠিত সময়সূচীকে ব্যাপকভাবে লঙ্ঘন করে, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 10 টায় জেগে ও মধ্যরাতের পরে বিছানায় যায়, তবে স্কুলের প্রথম সপ্তাহটি তার পক্ষে খুব কঠিন হবে।
- আপনার প্রথম গ্রেডারের সাথে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। একটি সুন্দর কাগজে রুটিনটি প্রিন্ট করে আপনার সন্তানের ঘরে ঝুলিয়ে রাখতে ভুলবেন না।
- আপনার প্রথম গ্রেডারের জিনিসপত্র (পাঠ্যপুস্তক, লেখার উপকরণ, ইউনিফর্ম) সন্ধ্যায় প্যাক করতে শেখান। এটি সকালে আপনার স্নায়ু এবং সময় বাঁচাবে।
- স্কুলের রাস্তাটি একটি শান্ত হাঁটা উচিত। যদি কোনও শিশু তাড়াহুড়ো করে, পাঠ শুরুর জন্য দেরি হওয়ার ভয় পায়, তবে, ডেস্কে জায়গা করে নেওয়ার পরে, সে শিথিল হয় এবং অবিলম্বে শেখার প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে পারবে না।
- যেসব শিশু স্পোর্টস ক্লাব, মিউজিক স্কুল ইত্যাদিতে পড়ে তারা তাদের শিক্ষামূলক কার্যক্রম সবচেয়ে ভালোভাবে সংগঠিত করে। তাদের কাছে কম অবসর সময় থাকে, তারা একটি পরিষ্কার সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয় এবং একটি রুটিন অনুসরণ করে।
প্রিয় বাবা-মা, আপনার সন্তান শীঘ্রই আসবে"স্কুল" নামক একটি নতুন জীবনে প্রবেশ করুন। প্রথম-গ্রেডারের দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি তার সুস্থতা এবং একাডেমিক সাফল্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
সারা বিশ্বের শিশু বিশেষজ্ঞরা আপনার সন্তানের বয়সের জন্য উপযুক্ত এমন একটি দৈনিক রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দেন। শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন হয়। এমনকি স্কুল শুরু হওয়ার আগে, আপনি আপনার প্রথম-গ্রেডারের জন্য কী অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সংগঠিত করার পরিকল্পনা করছেন তা নিয়ে ভাবুন, প্রথম পাঠ শুরু হলে, এই বয়সের একটি শিশুর জন্য প্রতিদিন কী কাজের চাপ গ্রহণযোগ্য, আপনি রাস্তায় কত সময় ব্যয় করবেন,- সব এটি আপনাকে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে দেয় যা আপনার জন্য উপযুক্তঠিক আপনার জন্য না।
যদি একজন প্রথম-শ্রেণীর শিক্ষার্থী প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করে, তাহলে তার স্নায়ুতন্ত্র হবেসহজ মানিয়ে নেওয়াপ্রথম শ্রেণীর ছাত্রের জন্য নমুনা দৈনিক রুটিন:
7:00 ঘুম থেকে উঠুন
একটি শিশু যদি প্রথম শিফটে পড়াশোনা করে, সে সকাল ৭টার দিকে ঘুম থেকে ওঠে। যে মুহূর্ত থেকে আপনি ঘুম থেকে উঠে ঘর থেকে বের হতে, কমপক্ষে 40 মিনিট পার হওয়া উচিত। প্রথম গ্রেডারের স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এই সময়টি যথেষ্ট হবে। আপনার সন্তানের মধ্যে খেলাধুলার প্রতি ভালোবাসা জাগানোর চেষ্টা করুন; এমনকি পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামও স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আগে থেকেই একটি রুটিন সংগঠিত করার চেষ্টা করুন; ক্লাস শুরুর এক মাস আগে এটি করা ভাল, যাতে শিশুর নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকে।
7:20 সকালের নাস্তা
প্রথম গ্রেডের জন্য সকালের খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পরিপাকতন্ত্রের কাজ শুরু করে, গ্লুকোজ মস্তিষ্কের কাজকে সংগঠিত করে। পোরিজ, ডিম বা কুটির পনিরের খাবারগুলি সকালের নাস্তার জন্য আদর্শ। দোকান থেকে কেনা মিষ্টি সিরিয়াল এড়িয়ে চলাই ভালো; এতে খুব বেশি চিনি থাকে। ডাক্তাররা জল, কোকো বা দুর্বল চা পান করার পরামর্শ দেন। কফি এবং সোডা অনুমোদিত নয়! একটি সঠিক খাদ্য আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি দেবে এবং স্ন্যাকিং কমিয়ে দেবে।
7:50 স্কুলে হাঁটা
স্কুল কাছাকাছি হলে, এটি একটি ছোট হাঁটা যেতে পারেবিশ মিনিটেরও কম সময়ে - গাড়ি বা বাস ছেড়ে দিন। অবশ্যই, আধুনিক, ক্রমাগত ছুটে চলা বিশ্বে, সকালের হাঁটাকে অতিপ্রাকৃত কিছু বলে মনে হয়। স্কুলে যাওয়ার পথে, শিশুটি তাজা বাতাসের শ্বাস পাবে, হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপন করবে এবং ক্লাস চলাকালীন প্রথম-গ্রেডার শক্তিতে পূর্ণ হবে।
8:30 - 13:00 স্কুল সময়
স্কুলে প্রথম-গ্রেডারের দৈনন্দিন রুটিন কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। বছরের প্রথমার্ধে, স্কুল একটি "পদক্ষেপ" শিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে (সেপ্টেম্বর, অক্টোবরে - প্রতিদিন 3টির বেশি পাঠ নয়, প্রতিটিতে 35 মিনিট;নভেম্বর-ডিসেম্বর মাসে - প্রতিদিন 4টি পাঠ, প্রতিটি 35 মিনিট; জানুয়ারি– মে - প্রতিদিন 4টি পাঠ, প্রতিটি 40 মিনিট)। পাঠের সময় মজাদার শারীরিক শিক্ষার সেশনও প্রয়োজন।
একটি স্কুল নির্বাচন করার সময়, এমনকি প্রবেশের আগেপ্রথম শ্রেণীর, সম্পর্কিত দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নিনশিক্ষামূলক প্রোগ্রাম। আপনার নির্বাচিত স্কুলের শিক্ষক কোন প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন তা খুঁজে বের করুন। পিতামাতারা যারা কেবল জ্ঞানই নয়, সন্তানের প্রতি একটি স্বতন্ত্র দৃষ্টিভঙ্গি, প্রথম শ্রেণিতে মৃদু অভিযোজন, আকর্ষণীয়, উন্নয়নমূলক কাজগুলিকেও মূল্য দেয়, তারা "একবিংশ শতাব্দীর প্রাথমিক বিদ্যালয়" পাঠ্যপুস্তক পদ্ধতি বেছে নেয়। প্রতিটি শিশুর প্রতি একটি পৃথক পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, শিশুদের কৌতূহলকে উত্সাহিত করে, এই সিস্টেমের বিকাশকারীদের দ্বারা নির্ধারিত, প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা আগ্রহ এবং ইচ্ছা সহ স্ট্রেস এবং ক্লান্তি ছাড়াই স্কুল পাঠ্যক্রম অধ্যয়ন করে।
বাঁক আপনার সন্তানকে বিরতির সময় সহপাঠীদের সাথে শান্ত গেম খেলতে পরামর্শ দিন, আপনার সন্তানকে আগে থেকেই শেখান। একটি ফোন বা ট্যাবলেটে ইন্টারেক্টিভ গেমগুলি ব্যাখ্যা করুনশিথিলকরণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নয় এবং তারা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করে। যদি একজন ছাত্র একটি বর্ধিত দিনের গ্রুপে যায়, তাহলে সে 16-এর কাছাকাছি বাড়িতে আসে:30. নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের পোশাক পরিবর্তন, একটি জলখাবার এবং জল আছে।
13: 30 স্কুল থেকে রাস্তা
বাড়ির পথে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা মানসিক কার্যকলাপ থেকে স্যুইচ করার সেরা উপায়। একজন শিক্ষার্থীর অধ্যয়ন থেকে সম্পূর্ণভাবে পালাতে এবং অন্য ধরনের কার্যকলাপে যেতে আধা ঘণ্টার একটু বেশি সময় লাগে। আপনার শিশুকে দৌড়াতে এবং লাফ দিতে দিন। প্রথম-গ্রেডারের জন্য ক্লাসে আচরণের স্বীকৃত ক্রম বজায় রাখা কতটা কঠিন তা কল্পনা করুন: শিক্ষকের কথা মনোযোগ সহকারে শুনুন, ঘুরবেন না, লাফিয়ে উঠবেন না, চ্যাট করবেন না। শিশুর শরীর থেকে অদম্য শক্তি কোথায় যায়? এটিকে ছড়িয়ে যেতে দিন, এটি স্কুলের চাপ সহ্য করা সহজ করে তুলবে।
14:00 লাঞ্চ
রাজার বিখ্যাত উক্তিটি মনে রাখবেনফ্রেডরিক উইলিয়ামের প্রুশিয়া প্রথম "যুদ্ধই যুদ্ধ, কিন্তু মধ্যাহ্নভোজন নির্ধারিত সময়ে হয়"? একই সময়ে লাঞ্চ শুরু করার চেষ্টা করুন। নির্ধারিত মধ্যাহ্নভোজন হজমের জন্য ভালো। শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আগে থেকে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপপ্রত্যাশিত মধ্যাহ্নভোজের সময়ের 10 মিনিট আগে আক্ষরিক অর্থে গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ করুন। শিক্ষার্থীর খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত; দুপুরের খাবার শুকনো হওয়া উচিত নয়। এটি সহজ হৃদয়গ্রাহী খাবার হতে দিন: স্যুপ, বাষ্পযুক্ত কাটলেট, একটি সাইড ডিশ সহ মাছ বা মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়।
15: 00 স্কুল পরে সময়
দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই জানে কিভাবে এই সময়টাকে বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করতে হয়। পিতামাতারা, এমনকি প্রাক বিদ্যালয়ের বয়সেও, তাদের সন্তানকে ক্লাব এবং বিভাগ দিয়ে বোঝায়; প্রায়শই স্কুল জীবনের শুরুতে অভিভাবক বাধ্যতামূলক বলে মনে করেনপ্রয়োজনীয়তা একটি আর্ট স্কুল বা স্পোর্টস বিভাগে প্রথম-গ্রেডারের নাম নথিভুক্ত করুন, যা স্কুলে অভিযোজনের কঠিন সময়ে সন্তানের শরীরে একটি অসহনীয় বোঝা তৈরি করবে।
স্কুলের বাইরে গুরুতর অধ্যয়ন শুরু করার সর্বোত্তম সময় হল স্কুলের এক বা দুই বছর আগে বা দ্বিতীয় শ্রেণিতে শুরু করার। এই বছর, অধ্যবসায়, দীর্ঘমেয়াদী একাগ্রতা এবং অনেক সময় লাগে এমন ক্লাবগুলির প্রাচুর্য ত্যাগ করুন। শিক্ষার্থীকে মানিয়ে নিতে এবং একাডেমিক লোডের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার অনুমতি দিন।
অবশ্যই, এমন একজন প্রথম-গ্রেডারের কল্পনা করা সহজ নয় যার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা গেম কনসোল নেই। একটি অনুস্মারক হিসাবে, শিক্ষার্থীদের জন্য এলসিডি স্ক্রিন সহ ডিভাইসগুলির ক্রমাগত ব্যবহারের সময়কাল হল 1– 2 ক্লাস - 20 মিনিটের বেশি নয়। সারাদিন ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার একটি রুটিন বজায় রাখা আপনার প্রথম গ্রেডের অনেক স্নায়বিক এবং চক্ষু সংক্রান্ত সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।
18: 00 স্কুলের জন্য প্রস্তুত করার সময়
প্রথম গ্রেডে, হোমওয়ার্ক বরাদ্দ করা হয় না, তবে অনেক শিশু উদ্যোগ নেয় এবং স্বাধীনভাবে স্কুলে অধ্যয়ন করা উপাদানের পুনরাবৃত্তি করে। অভিভাবকদের হস্তক্ষেপ না করা, অতিরিক্ত কপিবুক বা পড়ার কৌশল অনুশীলন করার জন্য প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীর উপর বোঝা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক শিক্ষক এবং মনোবিজ্ঞানীরা বারবার সতর্ক করেছেন যে এটি স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে এবং অধ্যয়নের অনুপ্রেরণার সম্পূর্ণ ক্ষতি করে।
আপনার প্রথম গ্রেডারকে স্বাধীন হতে শেখান। প্রথমে, ব্রিফকেসটি একসাথে রাখুন, তারপরে, যখন শিশুটি এটিতে কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন তাকে নিজেই এই কার্যকলাপের সাথে বিশ্বাস করুন। আগের রাতে স্কুলের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করা ভাল, এইভাবে আপনি সকালে অপ্রয়োজনীয় ঝগড়া এবং সময় নষ্ট এড়াতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ ছোট জিনিস সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন: একটি রুমাল, ভেজা এবং শুকনো মুছা, জুতা পরিবর্তন, একটি জলখাবার। আপনার যদি ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তাদের প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন।
19:00 ডিনার
শিশুদের পুষ্টিবিদরা খাবারের সময়সূচী মেনে চলার পরামর্শ দেন। প্রধান শর্ত– রাতের খাবার পরে হওয়া উচিত নয়শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে, এবং ঘুমানোর ঠিক আগে, আপনার শিশুকে এক গ্লাস পানীয় বা ফল (আপেল, কলা, নাশপাতি) অফার করুন। চর্বিযুক্ত এবং মাংসের খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এই জাতীয় খাবার পেটে ভারি হতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
19:30 পারিবারিক সময়
এই ঘন্টাটি আপনার সন্তানের সাথে কাটান। আপনার যদি বেশ কয়েকটি সন্তান থাকে তবে প্রত্যেকের প্রতি ব্যক্তিগত মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। স্কুলের জিনিসগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, ইচ্ছা, দুঃখ এবং আনন্দ, আগামীকালের জন্য পরিকল্পনা, আপনার খবর শেয়ার করুন। আপনি যদি টিভি ছাড়া করতে না পারেন, একসাথে একটি ভাল কার্টুন বা পারিবারিক সিনেমা দেখুন। আপনার কাছে পারিবারিক হাঁটার জন্য সময় থাকলে আদর্শ।
20: 30 বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সময় যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। শিশু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেনঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি দেখা এবং সক্রিয় গেম সীমিত করুন। এটি দুর্দান্ত যদি আপনার একটি সন্ধ্যার আচার থাকে যা আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে। একটি বই পড়া, বিগত দিনের আলোচনা– দিন শেষ করার জন্য একটি ভাল কার্যকলাপ। যখন শিশুটি ইতিমধ্যে স্নান শেষ করে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হয় তখন এটি করা ভাল। প্রথম কয়েক দিন এই ধরনের নিয়ম মেনে চলা অস্বাভাবিক হতে পারে, তবে শিশু যত বেশি সময় ধরে তা অনুসরণ করবে, শরীরের জন্য তত ভাল। এক সপ্তাহের মধ্যে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া নিয়ে কোনো সমস্যা হবে না, যার মানে শিক্ষার্থী যতটা ঘুমানোর কথা ততটা ঘুমাবে। প্রধান নিয়ম– শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। মনে রাখবেন, একজন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীকে কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। যে শিশুরা নিয়ম মেনে চলে তাদের স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ক্লান্তিতে ভোগার সম্ভাবনা কম।
21:00 ঘুম
ঘুমানোর সময় হয়েছে। আদর্শভাবে, আপনার প্রথম গ্রেডার বিছানার জন্য প্রস্তুত, সে তার সমস্ত কাজ শেষ করেছে এবং ইতিমধ্যে 5 বছর বয়সী– 10 মিনিটের জন্য বিছানায় থাকে। এইভাবে তিনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় পাবেন। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য, ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না; ঘরে সর্বোত্তম বাতাসের তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি হওয়া উচিত। শীতকালে, যখন গরম করার ডিভাইসগুলি কাজ করে, বাতাসের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন; 60% হল আদর্শ। আপনার শিশুকে সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে দেওয়ার চেষ্টা করুন; শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কর্টিসল এবং মেলানিন আলোর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে তৈরি হয়।
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, যখন আপনি সকালে একটি ভাল ঘুম পেতে পারেন, তখন 20-30 মিনিটের বেশি আপনার রুটিন ভাঙার চেষ্টা করবেন না। অবশ্যই, একবারে পুরো মোডটি আয়ত্ত করা অসম্ভব। আগে থেকেই সঠিক দৈনিক রুটিনের যত্ন নিন; স্কুল বছর শুরু হওয়ার আগে এটির জন্য প্রস্তুতি শুরু করা ভাল, এবং তারপরে পুরো শিক্ষাগত প্রক্রিয়াটি প্রথম গ্রেডারের জন্য আনন্দদায়ক হবে।ওলগা ফাতেভা
অনেকে ভাবছেন: এটি কি একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করা এবং অনুসরণ করা মূল্যবান? অবশ্যই এটা মূল্য! সর্বোপরি, এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্কও, যদি সে পর্যাপ্ত ঘুম না পায় তবে পরের দিন পুরো ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়বে। এখন ভেবে দেখুন একজন স্কুলছাত্রের অবস্থা কেমন হবে যদি তাকে তার উষ্ণ বিছানা থেকে টেনে তোলা হয় যখন সে তার জন্য সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত থাকে। অতএব, শিশুকে সঠিক নিয়মাবলী তৈরি করতে সাহায্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা সমস্ত জৈবিক নিয়ম এবং মান পূরণ করে।
শাসন ব্যবস্থা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
আপনি জানেন যে, মানবদেহ এমন একটি সিস্টেম যা বিভিন্ন ছন্দ মেনে চলে। এর মধ্যে সবকিছু সুরেলা এবং ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করে: হৃদস্পন্দন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, শ্বাসের হার, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ইত্যাদি। এই ধরনের নিয়মিততা এবং কর্মের ধারাবাহিকতা একজন ব্যক্তিকে ভাল বোধ করতে দেয়। অতএব, শিশুর স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য, বিশ্রাম, পুষ্টি, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের একটি সুচিন্তিত ব্যবস্থা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক রুটিনের জন্য ধন্যবাদ, শিক্ষার্থী প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে। প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি এবং কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম বিশ্রাম, অধ্যয়ন এবং খেলাধুলার ইচ্ছার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং এর ফলে, অন্যান্য সমস্ত জিনিস করা সহজ করে তোলে। সময়মতো ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাসের জন্যও এটা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত শিশু প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে সক্ষম হবে, সেইসাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং দ্রুত কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে।
স্কুলছাত্রীদের সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে
শরীরে সময়মত খাবার গ্রহণের বিষয়ে কথা বলতে গিয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ছোটবেলা থেকে একই সময়ে খাওয়া শিশুরা অন্যদের তুলনায় অনেক কম ক্ষুধার্ত বোধ করে, যেহেতু পূর্বের খাবারগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করে।
কিভাবে নিখুঁত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে?
সর্বদা নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন: যদি একজন ছাত্র প্রথম শিফটের সময় পড়াশোনা করে, তবে তার ধীরে ধীরে জিনিসপত্র গুছিয়ে স্কুলে যাওয়ার জন্য সকালে পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, ক্লাস শুরুর দেড় ঘন্টা আগে বিছানা থেকে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্বিতীয় শিফটের শিক্ষার্থীদের সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি লক্ষণীয় যে তাদের জন্য ক্লাস শুরুর 3-4 ঘন্টা আগে জেগে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই সময়ের বেশিরভাগ সময় হোমওয়ার্ক করতে ব্যয় করা হবে। অবশ্যই, আপনি স্কুলের কতটা কাছাকাছি আছেন তার উপর নির্ভর করে উপরের সময়গুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ঘুমের অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে এবং কাজের মেজাজে পেতে, আপনাকে সকালের ব্যায়াম করতে হবে, যা সম্পূর্ণ হতে 10-15 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। আমরা আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই, কারণ এটি অনেক বেশি উদ্যমী এবং মজাদার হবে। মজাদার এবং আকর্ষণীয় সঙ্গীত চয়ন করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। এর পরে, নিশ্চিত করুন যে ঘরটি বায়ুচলাচল রয়েছে।
প্রায়শই, খুব ভোরে, শিশুরা প্রাতঃরাশ করতে অস্বীকার করে, বিশেষত যদি তারা এটি করতে অভ্যস্ত না হয়। অবশ্যই, শিশুর জন্য অন্তত কিছু খাওয়া ভাল, তবে খুব বেশি জেদ করবেন না। এটি আদর্শ হবে যদি আপনি তার প্রিয় খাবার প্রস্তুত করেন যা তিনি কেবল অস্বীকার করতে পারবেন না।
যদি স্কুলটি বাড়ি থেকে 20-25 মিনিটের দূরত্বে অবস্থিত হয়, তাহলে একটি সঙ্কুচিত মিনিবাসে চড়তে তাড়াহুড়ো করবেন না। আমরা একটি ছোট সকালে হাঁটার পরামর্শ দিই, এই সময়ে আপনি ক্লাসের আগে আপনার সন্তানকে তার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, এমন একটি পথ বেছে নিন যা সড়কপথ থেকে দূরে।
এটি আদর্শ হবে যদি শিশুটি মিনিবাসে চড়ে স্কুলে যাওয়ার পরিবর্তে হেঁটে যায়
স্কুলের অর্ধ-দিবস পরে একটি ভাল রুটিনের জন্য সংগঠন অপরিহার্য। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ক্লাসের পরে একটি শিশুর একমাত্র ইচ্ছা একটি ভাল বিশ্রাম আছে। অধিকন্তু, পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 40 শতাংশ শিক্ষার্থী ক্লান্তির লক্ষণ নিয়ে স্কুল বছর শেষ করে। উপসংহার সুস্পষ্ট: অধ্যয়ন ভাল বিশ্রাম সঙ্গে বিকল্প হতে হবে!
যাইহোক, চিন্তা করবেন না এবং স্কুলের পরে ক্লান্ত একটি শিশুকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান। ক্লান্তি সম্পর্কে অদ্ভুত বা ভয়ানক কিছু নেই, কারণ এটি শুধুমাত্র কাজের (মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই) ফলাফল। একজন প্রথম-শিফটের ছাত্র দিনের বেলা ঘুমিয়ে তার শক্তি ফিরে পেতে সক্ষম হবে, তবে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না যে শিক্ষার্থী সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমায় না, অন্যথায় পুরো রুটিনটি দ্রুত ভুল হয়ে যাবে। দ্বিতীয় শিফটের শিক্ষার্থীদের জন্য, তারা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যেতে পারে।
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু প্রতি 4-5 ঘন্টা খায় এবং তার ঘুমের সময়কাল প্রায় 8-10 ঘন্টা ওঠানামা করে। এমনকি ঘুমের সামান্য ঘাটতি ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণ হতে পারে, তাই এই সমস্যাটিকে অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে নিন।
একটি স্কুলছাত্রের জন্য নমুনা পদ্ধতি
প্রথম শিফট
সঠিক দৈনিক রুটিনটি প্রায় নিম্নলিখিত হওয়া উচিত: আপনাকে সকাল 7 টায় বিছানা থেকে উঠতে হবে, তারপরে শিশুকে বিছানা তৈরি করতে, ধোয়া এবং সকালের ব্যায়াম করতে 30-40 মিনিট সময় দেওয়া হয়। 7.30 এর আগে আপনাকে অবশ্যই সকালের নাস্তা প্রস্তুত করতে হবে, এতে প্রায় 15 মিনিট সময় লাগবে। তারপরে শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে আধা ঘন্টার পথ অনুসরণ করে, এবং শিক্ষার্থী প্রায় 12.30 পর্যন্ত স্কুলে থাকবে।
আপনার সন্তান স্কুল থেকে প্রায় 13.00 এ ফিরে আসবে। আবার, এই সময়ের মধ্যে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। একজন শিক্ষার্থীর প্রতিদিনের খাবারে প্রায় 30 মিনিট সময় লাগবে। 13.30 থেকে 14.30 পর্যন্ত তিনি বিশ্রামের অধিকারী এবং প্রয়োজনে এক ঘন্টার ঘুমের অধিকারী। তারপর, 14.30 থেকে 15.30 পর্যন্ত, আপনার সন্তানকে হাঁটার জন্য পাঠান; বাইরে, শিশু বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং বিভিন্ন গেম খেলতে সক্ষম হবে।
স্কুলের পরে, শিশুর একটি ভাল বিশ্রাম করা উচিত
15.30 থেকে 17.30 পর্যন্ত শিক্ষার্থী হোমওয়ার্ক করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে 35-40 মিনিটের কাজ করার পরে, প্রথম-গ্রেডদের 15-20 মিনিটের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া উচিত।তারপর বিভাগ এবং ক্লাব পরিদর্শন করার জন্য একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ আছে. 19.00 থেকে 20.30 পর্যন্ত ছাত্র রাতের খাবার খেতে এবং তার ব্যবসা সম্পর্কে যেতে পারে। এবং 21.00 এর মধ্যে তাকে অবশ্যই গোসল করতে হবে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।
দৈনন্দিন রুটিন প্রায় নিম্নরূপ হওয়া উচিত
দ্বিতীয় শিফট
দ্বিতীয় শিফটে শিক্ষার্থীদের দিন শুরু হয় আনুমানিক সকাল ৮টায়। বিছানা, ব্যায়াম এবং প্রাতঃরাশ তৈরি করতে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে, তাই 9.00 এ শিশুকে বাড়ির কাজ করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে, যার জন্য তাকে প্রায় দুই ঘন্টা সময় দেওয়া হয়। এইভাবে, 11.00 থেকে 12.30 পর্যন্ত শিক্ষার্থীর অবসর সময় থাকে, যা সে অতিরিক্ত ক্লাবে যোগ দিতে বা বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে ব্যয় করতে পারে। তারপর দুপুরের খাবারের জন্য 30 মিনিট এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য একই পরিমাণ সময় বরাদ্দ করা হয়।
দ্বিতীয় শিফটের ছাত্রদের ক্লাস আনুমানিক 18.00 এ শেষ হয়, তারপরে শিশুটি বাড়িতে যায়। 18.30 থেকে 19.30 অবকাশ সময় আছে, তারপর ডিনার। পরবর্তী আড়াই ঘন্টার জন্য, ছাত্র আবার, তার শখগুলি অনুসরণ করতে পারে, পরের দিনের জন্য তার ইউনিফর্ম এবং জুতা প্রস্তুত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে পারে। 22.00 এ - ঘুম।
দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়ন করার সময়, আপনি স্কুলের পরে অবিলম্বে ছাত্রকে হোমওয়ার্ক করতে বাধ্য করবেন না, কারণ এই সময়ে তার শরীর ওভারলোড হয় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, তথ্য বেশ খারাপভাবে শোষিত হবে।
"লার্কস" এবং "পেঁচা" সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ
আপনি জানেন যে, প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট বায়োরিদম রয়েছে।এই কারণেই কিছু শিশু সহজেই সকাল 7 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রফুল্ল এবং সতেজ অনুভব করতে পারে (তাদেরকে "লার্কস" বলা হয়), অন্যদের জন্য 9-10 টার মধ্যেও তাদের চোখ খোলা বেশ কঠিন ( তাদের "রাতের পেঁচা" বলা হয়)। এবং তারপর, এত দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার পর, নাস্তা করে, তারা মাথা নেড়ে নেবে।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, তাড়াতাড়ি উঠার জন্য বিছানায় যাওয়ার ছন্দটি সন্ধ্যার আগে স্থানান্তরিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা প্রথম এবং দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়ন করতে বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যেহেতু উভয় ক্ষেত্রেই ছেলেদের বেশ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হয় (প্রথম শিফটে সকাল 7টায় এবং দ্বিতীয় শিফটে 8টায়)। মূল জিনিসটি হল প্রারম্ভিক রাইজারদের অর্থ উপার্জন এবং দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া থেকে বিরত রাখা, কারণ অন্যথায় পরের দিনটি তাদের জন্য অত্যন্ত অনুৎপাদনশীল হয়ে উঠবে।
রাতের পেঁচারা দেরি করে ঘুমাতে যেতে এবং দুপুরের খাবার পর্যন্ত ঘুমাতে পছন্দ করে।
সাথে "পেঁচা" জিনিসগুলি আলাদা। তাদের জন্য আদর্শ সমাধান হবে দ্বিতীয় শিফটে প্রশিক্ষণ।এই ধরণের ছেলেরা মধ্যরাতের কাছাকাছি বিছানায় যেতে পছন্দ করে এবং শুধুমাত্র মধ্যাহ্নভোজনের সময় ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে, তাই আপনি তাদের বায়োরিদমকে বিরক্ত করবেন না এবং তাদের রাত 9 টায় বিছানায় যেতে বাধ্য করবেন না। আপনি এত ভোরে একটি পেঁচাকে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন না। সুতরাং, দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়ন করার সুযোগ আছে এমন একটি স্কুল খোঁজার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই ছোট রাতের পেঁচার কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শিক্ষার্থীর জন্য একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর দৈনিক রুটিন সংগঠিত করে, আপনি একটি ইতিবাচক মেজাজ, ভাল কর্মক্ষমতা এবং সন্তানের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করবেন!
