প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে জল পান করা কি সম্ভব? প্রশিক্ষণের সময় কেন, কখন এবং কতটা পানি পান করবেন? প্রশিক্ষণের সময় মদ্যপান

যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, মানবদেহের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ তরল প্রয়োজন। ঘাম হয়, যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজন। ব্যায়ামের সময় আপনি জল পান করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে শরীরের তরল ক্ষতির প্রভাব বিশ্লেষণ করতে হবে।

ব্যায়ামের সময় ঘাম হয়

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ঘামে। এমনকি বিশ্রামে, এটি প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়, তবে এটি সর্বদা খুব লক্ষণীয় নয়, তাই লোকেরা ঘামের নিঃসরণে মনোযোগ দেয় না। ঘরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখার সময়, মানুষের ত্বক প্রতিদিন প্রায় 0.5 লিটার ঘাম নিঃসরণ করে।

থার্মোরগুলেশন ঘামের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি মাত্র। ঘামের সাথে, ক্ষয়কারী পণ্যগুলি শরীর থেকে মুক্তি পায় এবং অতিরিক্ত লবণ অপসারণ করা হয়। ঘামের সাথে একসাথে, ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ সমানভাবে তরলে দ্রবীভূত হয়) নির্গত হয়, যা শরীরের জন্য বিশেষ পরিণতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। লবণের উত্স রক্তের প্লাজমা, তাই ঘামের প্রক্রিয়া শরীরের আংশিক পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে।

ব্যায়ামের সময় পানিশূন্য হয়ে পড়লে পানি পান করতে হবে

যদি একজন ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত হয়, এর মানে হল যে ডিহাইড্রেশন ইতিমধ্যেই ঘটেছে। জল পান করার ইচ্ছা প্রকাশের পরে যখন কিছুটা সময় কেটে গেছে, ডিহাইড্রেশনের ডিগ্রি এখনও ছোট। এই মুহুর্তে, আপনাকে পানি পান করে আর্দ্রতার অভাব পূরণ করতে হবে। কখনও কখনও লোকেরা এটি করে না, যা শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

যখন ধ্রুবক সঞ্চালনে রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায়, তখন রেনিন উত্পাদিত হয়, যা রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের স্বন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, তারা সংকীর্ণ, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি ঘটায়। ভাস্কুলার চাপ একই স্তরে হওয়া উচিত, তাই শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া এটি বজায় রাখার লক্ষ্যে থাকে। বিভিন্ন কোষ থেকে পানি নির্গত হয় এবং মূল জাহাজে পাঠানো হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত ​​​​সরবরাহের অনুমতি দেয়।

ব্যায়ামের সময় কেন পানি পান করা উচিত?

একটি গড় ওয়ার্কআউটের সময়, তরল ক্ষয় যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ নয় যা শরীরের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এমনকি তরল একটি ছোট ক্ষতি কাজ করার ক্ষমতা একটি লক্ষণীয় হ্রাস হতে পারে।

এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রশিক্ষণের ফলাফল শরীরের আর্দ্রতা যথাযথভাবে পূরণ করার চেয়ে কম হবে। ওজন কমানোর জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আর্দ্রতার অভাবের কারণে, অনেকে আগে প্রশিক্ষণ শেষ করতে বাধ্য হয়। এই কারণে, একজন ব্যক্তির সক্রিয়ভাবে চর্বিগুলির সাহায্যে শক্তি সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় কাটতে পারে না, যা সে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিকল্পনা করে।

ব্যায়ামের সময় তরল পান করা

প্রশিক্ষণের সময় জলকে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সহজলভ্য পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তরল অবশ্যই যথাযথ গুণমান থাকতে হবে, অর্থাৎ, এটি অবশ্যই কাঁচা এবং বিশুদ্ধ হতে হবে। প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা সম্ভব কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, এই উদ্দেশ্যে জল সরবরাহ থেকে তরল নেওয়া যাবে না এই সত্যটি স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করা প্রয়োজন। এটি অনেক কারণে বিপজ্জনক।

ঠান্ডা ঋতুতে, তরলটিকে পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায় আনতে হবে এবং উষ্ণ মৌসুমে, আপনি এটিকে +15 ডিগ্রিতে কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন। ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় পানি পান করা সম্ভব কিনা এমন প্রশ্ন উঠলে এই নির্দেশিকাগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

যদি প্রশিক্ষণটি গরম অবস্থায় সঞ্চালিত হয় এবং খুব সক্রিয় হয়, অর্থাৎ ঘামের সাথে প্রচুর লবণ বেরিয়ে আসে, তবে খনিজ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ব্যায়াম করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, আপনি তরলে মধু যোগ করতে পারেন। 0.5 লিটারের জন্য, এই পদার্থের দেড় টেবিল চামচ যথেষ্ট।

আপনি ঠিক কতটা পান করতে পারেন?

প্রশিক্ষণের সময়, আপনি যতটা প্রয়োজন তত তরল পান করতে পারেন। এর আয়তনের কোন নির্দিষ্ট সীমা নেই। আপনি একবারে কতটা জল পান করেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনার যদি পর্যাপ্ত অবসর সময় থাকে তবে আপনাকে প্রতিটি সেটের মধ্যে তরল পান করা উচিত, অর্থাৎ পরবর্তী পদ্ধতির শেষে। খেলাধুলার সময়, প্রতিটি সময় শেষ হওয়ার পরে আপনার কয়েক চুমুক তরল পান করা উচিত। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ওয়ার্কআউট করেন তবে প্রতি 15 মিনিটে আপনার প্রায় 200 মিলি তরল পান করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে আপনি জল পান করতে পারেন কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন উঠলে এই নির্দেশাবলী মনে রাখা প্রয়োজন।

ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেলে, শরীরের জলের ভারসাম্য সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা পান করতে হবে, সম্পূর্ণরূপে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে হবে। যখন জল খাওয়া আর প্রয়োজন হয় না, তখন আপনার বন্ধ করা উচিত, যেহেতু শরীরের অতিরিক্ত তরল অব্যবহার্য।

ব্যায়ামের সময় পানীয় জল সম্পর্কিত পরিসংখ্যান

1. প্রায় 60 মিনিট স্থায়ী একটি মাঝারি-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময়, মানবদেহ প্রায় এক লিটার ঘাম তৈরি করে।
2. ব্যায়াম করা লোকেদের একটি বড় শতাংশ প্রশিক্ষণের সময় ডিহাইড্রেশনের লক্ষণীয় লক্ষণগুলি অনুভব করে।
3. আপনি যদি তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় আপনার জল সরবরাহ পুনরায় পূরণ না করেন তবে আপনি আপনার শরীরের ওজনের 2% পর্যন্ত হারাতে পারেন।
4. গুরুতর ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব 2 গুণ কমাতে পারে।

প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত তরল ক্ষতি এড়াতে, সক্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রমের এক ঘন্টা আগে আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। ব্যায়ামের সময় তৃষ্ণা না লাগলেও নিয়মিত অন্তত কয়েক চুমুক পানি পান করা জরুরি। এমনকি ক্লাসের মধ্যে বিরতির পরেও, আপনাকে প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি জল খেতে হবে। গরমের দিনে, আপনার প্রয়োজনে তরল পান করতে অবহেলা করা উচিত নয়। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করেন।

ভর্তির নিয়ম

1. সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই আপনার সাথে বোতলজাত জল নেওয়া উচিত। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এটিই করেন। একজন ব্যক্তি জিমে, কর্মক্ষেত্রে বা গাড়িতে ড্রাইভিং করুক না কেন, তরল অবশ্যই হাতে থাকতে হবে।
2. প্রশিক্ষণের সময় সর্বোত্তম জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনাকে প্রতি 10-20 মিনিটে 100-200 মিলি তরল গ্রহণ করতে হবে। ক্রীড়া অনুশীলনের পরে, আপনার ক্রমাগত আপনার আর্দ্রতা ভারসাম্য পূরণ করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন উঠলে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি শুরু হওয়ার আগে, সময়কালে এবং শেষ হওয়ার পরে এবং তৃষ্ণা পুরোপুরি নিবারণের কিছু সময় পরে করা উচিত। ওজন প্রশিক্ষণের সময় আপনি জল পান করতে পারেন কিনা এই প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক হলে এই তথ্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
3. সারাদিনে যত খুশি পানি পান করতে পারেন। অনুসরণ করার জন্য কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা বা সীমা নেই, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির হাইড্রেশনের চাহিদা আলাদা। কৃত্রিমভাবে তরল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। অতিরিক্ত অভাব যেমন ক্ষতিকর। বক্সিং প্রশিক্ষণের সময় আপনি জল পান করতে পারেন কিনা তা ভাবছেন কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনি শুধুমাত্র উচ্চ মানের বিশুদ্ধ জল দিয়ে খাবার রান্না করা উচিত।
5. প্রশিক্ষণের সময় কি পানি পান করা সম্ভব? হ্যাঁ, এছাড়াও, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার ঘরের তাপমাত্রায় বা এর চেয়ে সামান্য ঠান্ডায় তরল খাওয়া উচিত। ঠান্ডা ঋতুতে, কখনও কখনও উষ্ণ এবং কখনও কখনও গরম তরল পান করা অনুমোদিত।
6. এটি লক্ষ করা উচিত যে পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, শরীরে তরল খরচ বৃদ্ধি পায়, যার জন্য পানির ব্যবহার বৃদ্ধি প্রয়োজন।

পন্য মান

প্রশিক্ষণের সময়, আপনি যে তরল পান করেন তার বিশুদ্ধতা সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। কলের জলকে অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয় কারণ এতে জৈব এবং অজৈব পদার্থ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। গুণমানকে খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষত যখন প্রশ্ন ওঠে যে আপনি ওজন কমাতে চাইলে প্রশিক্ষণের সময় জল পান করতে পারেন কিনা।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনি সিদ্ধ এবং তারপর নিষ্পত্তি করতে পারেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি পছন্দনীয় নয়, যেহেতু তাপ চিকিত্সার কারণে, দরকারী উপাদানগুলি জল থেকে বেরিয়ে আসে। ফিল্টার করা জল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি পরিবারের ফিল্টার ব্যবহার করতে পারেন। চিকিত্সা ব্যবস্থা যত উন্নত, তত ভাল, তবে ভাল ইউনিটগুলি আরও ব্যয়বহুল। ক্রীড়াবিদরাও বোতলে প্যাকেজ করা তরল কিনতে পারেন। জিমে ওয়ার্ক আউট করার সময় আপনি পানি পান করতে পারবেন কিনা তা বোঝার জন্য আপনাকে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া উচিত।

এই জল শিল্প পরিশোধনের মধ্য দিয়ে যায়, তাই এটি থেকে আরও ক্ষতিকারক পদার্থ সরানো হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক বিশেষজ্ঞের মতামত যে এই জাতীয় তরল কম দরকারী, যেহেতু বিশেষ ইনস্টলেশনের কারণে, কেবল ক্ষতিকারকই নয়, অনেক দরকারী উপাদানও এটি থেকে ফিল্টার করা হয়।

আপনার workouts থেকে ভাল ফলাফল পেতে, আপনি নিয়মিত পান করা উচিত. ওজন কমাতে ব্যায়ামের সময় পানি পান করা যাবে কি না এই প্রশ্নের উত্তর। যে ক্রীড়াবিদরা শক্তি প্রশিক্ষণ উপভোগ করেন, তাদের জন্য উচ্চ কার্বন সামগ্রী সহ তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, যারা উল্লেখযোগ্য বিরতি ছাড়াই 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে তীব্র খেলাধুলায় নিয়োজিত তাদের জন্য এই জলটি চমৎকার। আপনি টেবিল লবণ ধারণকারী জল পান করা উচিত নয়, কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার তৃষ্ণা বৃদ্ধি করবে।

কিনা তা নিয়ে দুটি বিপরীত মত রয়েছে যদি প্রয়োজন হয় তাহলেনাকি প্রয়োজনীয় নয়? কেউ কেউ যুক্তি দেন যে এটি বাধ্যতামূলক, অন্যরা যুক্তি দেয় যে এটি লিভার, কিডনি এবং অন্য কিছুর জন্য খারাপ। আজ আমরা অবশেষে খুঁজে বের করব আপনি এখনও প্রশিক্ষণ সময় জল পান করতে হবে?, আপনার কত জল পান করা উচিত, এবং এটা কি গুণমান হওয়া উচিত? যেহেতু এগুলি এমন প্রশ্ন যা প্রত্যেককে উদ্বিগ্ন করে যারা গুরুতরভাবে খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং একই সাথে তারা প্রশিক্ষণের সময় এবং এর পরে তাদের স্বাস্থ্য এবং পারফরম্যান্স সম্পর্কে কোনও অভিশাপ দেয় না। আমরা আজ এই কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলব। ওয়েবসাইটতোমাকে বলব কিভাবে ব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে পানি পান করবেন, এবং প্রশিক্ষণের দিনে আপনার কতটা জল পান করা উচিত?

ব্যায়ামের সময় পানির প্রয়োজন কেন?

স্কুল থেকে, সবাই জানে যে আমরা 60-70% জল নিয়ে গঠিত, এবং আমাদের পেশীগুলি আরও বেশি - 80-85%, তাই জলের অভাব (ডিহাইড্রেশন) আমাদের শরীরের ভিতরে সমস্ত প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় এবং এটি শেষ পর্যন্ত হতে পারে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত।

প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলি উত্তপ্ত হয়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এই মুহুর্তে শরীর ঘাম নিঃসৃত করে নিজেকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি প্রচুর ঘামছেন, প্রতি 15 মিনিটে ছোট চুমুকের মধ্যে 100 মিলি জল পান করা ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করবে।

যে কারণে পানি পান করতে হবে

শরীরে কমপক্ষে 2% জলের অভাব ইতিমধ্যেই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কর্মক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা হ্রাস করে: শক্তি সূচকগুলি 20% এবং অ্যারোবিক সহনশীলতা 50% হ্রাস পায়। এটা কিসের সাথে যুক্ত?

ডিহাইড্রেশন রক্ত ​​​​প্রবাহের মানের পরিবর্তন ঘটায়, কারণ রক্ত ​​ঘন হয়ে যায় এবং কোষ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষয় হয়। এই কারণে, চর্বি কোষগুলি জারিত হয় না এবং চর্বি পোড়া হয় না, যেহেতু এই দুটি প্রক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে পরস্পর সংযুক্ত এবং দুর্ভাগ্যবশত, একে অপরের থেকে আলাদাভাবে থাকতে পারে না। এই প্রথম উপসংহার বাড়ে : ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনশরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেনের স্বাভাবিক সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং বিশেষ করে চর্বি কোষগুলিতে, যাতে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি ধীর না হয়।

দ্বিতীয় কারণ, যা প্রথম থেকে অনুসরণ করে, হৃদয়ের উপর বর্ধিত লোড। এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশনের সাথেও, রক্ত ​​ঘন হয়ে যাওয়ার কারণে, হৃদপিণ্ডের পক্ষে এটি নিজের মধ্য দিয়ে যেতে এবং এটি সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে বিতরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং এর ফলে হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত বোঝা তৈরি হয়। প্রশিক্ষণের সময়।

আমরা ইতিমধ্যে জলের অভাব এবং ওজন হ্রাসের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছি, এখন যারা পেশী ভর তৈরি করতে পছন্দ করেন তাদের প্রশিক্ষণের সময় ডিহাইড্রেশনের পরিণতি শোনার সময় এসেছে। প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা প্রোটিনকে আরও ভালভাবে শোষিত হতে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে। যদি শরীর কম তরল পেতে শুরু করে, তবে এই দুটি প্রক্রিয়া আরও খারাপ হয় এবং পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। এই জন্য ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনশুধুমাত্র যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য নয়, যারা পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্যও প্রয়োজনীয়। এখানে জল এই আপাতদৃষ্টিতে দুটি ভিন্ন উদ্দেশ্যে একটি সর্বজনীন পণ্য।

পরবর্তী কারণ ব্যায়ামের সময় পানি পান করতে হবে কেন?, আবার চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণের প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন চর্বি বা প্রোটিন বিপাক পোড়ানোর প্রক্রিয়ায়, রক্তে পচনের শেষ পণ্যগুলি তৈরি হয়, যা যদি শরীর থেকে অপসারণ না করা হয় তবে এটি "স্ল্যাগ" করে এবং এর ফলে শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে বাধা দেয়। কোষ এবং পেশী টিস্যুতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে, যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করে।

এই ব্রেকডাউন পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল ল্যাকটিক অ্যাসিড। এটি প্রচুর পরিমাণে জমা হওয়ার ফলে পেশীতে ব্যথা হয় এবং ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এটি এড়াতে ব্যায়ামের সময় পানি খাওয়া আবশ্যক।

ব্যায়ামের সময় কতটা পানি পান করা উচিত?

গড়ে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ স্থির জল পান করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলার ক্ষেত্রে, জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। কতটা নির্ভর করে বিভিন্ন কারণের উপর: ওয়ার্কআউটের ধরন এবং তীব্রতা, ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং আপনার ওজন।

কিন্তু গড়ে এই সংখ্যা 2 লিটার এবং তার উপরে থেকে শুরু হয়। আপনার প্রশিক্ষণ যত দীর্ঘ এবং আরও তীব্র হবে, জল খাওয়ার পরিমাণ তত বেশি হবে।

ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনআপনার প্রতি 15-20 মিনিটে ছোট চুমুকের মধ্যে 100-150 মিলি প্রয়োজন। এই ভলিউম ব্যায়ামের সময় পেটে পূর্ণতা এবং অস্বস্তির অনুভূতি তৈরি করে না।

কিন্তু জলপান করাএটা শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় নয় প্রশিক্ষণের সময়. তরল ক্ষতির জন্য আগাম প্রস্তুতি নিতে এবং শরীরে জলের একটি রিজার্ভ সরবরাহ তৈরি করতে, এটির সাথে সমস্ত কোষ এবং টিস্যুকে পরিপূর্ণ করে, আপনাকে প্রশিক্ষণের 1-1.5 ঘন্টা আগে 400 মিলি জল পান করতে হবে। এই সময়ে, জল শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়ার সময় থাকবে এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার মূত্রাশয় খালি করার সময় থাকবে।

আপনার তৃষ্ণা পুরোপুরি নিবারণ না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণের পরে জল পান করাও প্রয়োজনীয়; গড়ে আপনার প্রায় 200-300 মিলি জলের প্রয়োজন হবে।

ব্যায়াম করার সময় জল সম্পর্কে মিথ

আমার কোচিং চলাকালীন, আমাকে বারবার প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়েছে প্রশিক্ষণের সময় কি পানি পান করা সম্ভব, প্রশিক্ষণের সময় কতটুকু পানি পান করা উচিত, এটা কি হওয়া উচিত এবং অন্যান্য অনেক। যারা এই ধরনের বিষয়গুলিতে আগ্রহী তারা প্রকৃতপক্ষে মহান সম্মানের যোগ্য, যেহেতু তারা তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতি উদাসীন নয় এবং তারা যতটা সম্ভব দায়িত্বের সাথে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে যোগাযোগ করে।

তবে এমন লোকও আছে যারা নিশ্চিত ব্যায়ামের সময় পানি পান করুন- এটা অস্বাস্থ্যকর! তারা মিথ্যা জ্ঞান দ্বারা পরিচালিত হয় যে জল কিডনি এবং লিভারকে ওভারলোড করে। ব্যায়ামের সময় পানি সম্পর্কে এই মিথটি দূর করতে এবং এখনও প্রমাণ করতে যে আপনি জল পান করতে পারেন এবং করা উচিত, আমি আপনাকে কিছু বৈজ্ঞানিক তথ্য দেব।

1. প্রথমত, কিডনি এবং লিভারের ওভারলোড শুধুমাত্র অতিরিক্ত পানি পান করা সম্ভব! যদি আপনার আদর্শ, আপনার ওজন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা বিবেচনা করে, প্রতিদিন 2.5 লিটার জল এবং মোট 8 লিটার পরিবর্তে, তবে আপনার কিডনি সত্যিই "বিদ্রোহী এবং বিক্ষুব্ধ হতে পারে" কারণ তাদের কেবল সেই পরিমাণের প্রয়োজন নেই। তরল কিন্তু আপনি যদি একবারে ছোট অংশে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল পান করেন তবে আপনার কিডনি কেবল আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। এবং পরবর্তী ঘটনা আপনাকে বলবে কেন।

2. তাপ এবং উচ্চ তাপমাত্রা শরীরে জল-লবণের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং এটি কিডনিতে পাথর হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার প্রয়োজন ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনযেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, পেশী এবং পুরো শরীরে তাপমাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে! এবং জল, ঘাম নির্গমনের মাধ্যমে, শরীরের তাপমাত্রা কমায়, এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রস্রাব উৎপন্ন মূত্রনালীর পাথরের উপস্থিতি রোধ করে।

3. আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য যে কিডনি এবং লিভার প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত জল থেকে ভোগে না, বরং এটির প্রয়োজন, তাদের উদ্দেশ্য। কিডনির কাজ হ'ল শরীরকে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করা, তবে জলের উপস্থিতি ছাড়া তারা এটি করতে পারে না। যখন পর্যাপ্ত জল থাকে না, কিডনি সাহায্যের জন্য তাদের বন্ধু লিভারের দিকে ফিরে যায়, তবে লিভারের প্রধান কাজ হল ব্যায়ামের সময় শক্তি উত্পাদন করতে গ্লাইকোজেন এবং চর্বি সঞ্চয়গুলিকে সক্রিয় করা। এটি দেখা যাচ্ছে যে কিডনিকে সাহায্য করার সময়, লিভারের তার প্রধান কাজ সম্পাদন করার সময় নেই এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়। এটি পরামর্শ দেয় যে জল কিডনিকে কেবল শরীর থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে না, তবে এটি নিশ্চিত করার জন্যও পরোক্ষভাবে দায়ী যে লিভার তার কার্যকারিতা ভালভাবে সম্পাদন করে, শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং চর্বি পোড়ায়।

আমি মনে করি যে এই কয়েকটি তথ্য আপনার কাছে বেশ বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রমাণ করেছে ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনদরকারী এবং প্রয়োজনীয়! জল শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনার জন্য কাজ করে।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা বুঝতে সাহায্য করেছে আপনি কি ব্যায়ামের সময় পানি পান করতে পারেন?? এবং এখন, যদি কেউ আপনাকে অনেক মদ্যপানের জন্য জিজ্ঞাসা করে বা তিরস্কার করে, তবে আপনি এই ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করতে পারেন আপনার মধ্যে কোনটি সঠিক। ব্যায়ামের সময় পানি পান করুনএটা সবসময় সম্ভব এবং প্রয়োজনীয় ছিল। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার প্রতিদিনের আদর্শটি মনে রাখা এবং এটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করা, তারপরে আপনার কিডনি, লিভার এবং ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়াগুলির সাথে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

আপনার কোচ, জেনেলিয়া স্ক্রিপনিক, আপনার সাথে ছিলেন!

পুনশ্চ. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পান করুন =)

জল- এটি যে কোনও জীবের জীবনের প্রধান উত্স। মানুষের শরীরে প্রায় 75% জল, যখন পেশীগুলি 80-85% জল। জলের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল 0C ডিগ্রি তাপমাত্রা হল জলের তরল অবস্থা এবং কঠিন অবস্থার মধ্যে স্থানান্তরিত তাপমাত্রা। এবং এটি এই ক্রান্তিকালীন জলের তাপমাত্রা যা বিভিন্ন জীবন্ত প্রাণীর অস্তিত্বের জন্য সবচেয়ে অনুকূল (+-50C ডিগ্রির বিচ্যুতি সহ). উদাহরণস্বরূপ, পৃথিবীর গড় তাপমাত্রা প্রায় 14C ডিগ্রি।

সুতরাং, আসুন দেখে নেওয়া যাক শরীরে জল কী কী কাজ করে।

শরীরে পানির কাজ

• সঠিক বিপাক সমর্থন করে।
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে।
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

এক কথায় বলতে গেলে, জল আমাদের সবকিছু। এখন আসুন প্রতিটি পয়েন্ট সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলি।

1. পানি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার প্রধান নিয়ামক। এমনকি জলের ঘনত্বে সামান্য হ্রাসও বিপাককে ধীর করে দেয়, অর্থাৎ শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া (কোষ পুনর্নবীকরণ, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনরুদ্ধার, ইত্যাদি)অনেক ধীরে ধীরে এগোতে শুরু করুন। এটিও পাওয়া গেছে যে যখন পানির ঘনত্ব মোট পরিমাণের মাত্র 3% এর বেশি কমে যায়, তখন অ্যানাবোলিজম 15-20% কমে যায়। প্রশিক্ষণের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ... আমাদের প্রধান লক্ষ্য পেশী টিস্যু বৃদ্ধি.

2. জলের অভাবের ক্ষেত্রে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়, সেইসাথে সাধারণ বিপাক - তারা সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে শুরু করে না, এবং কিছু অঙ্গ যেমন কিডনি, বর্ধিত চাপের সাপেক্ষে, কারণ। তাদের ঘন রক্ত ​​ফিল্টার করতে হবে। এবং ঘন রক্ত, তদনুসারে, শরীরের কোষগুলিকে আরও খারাপভাবে পুষ্টি সরবরাহ করে। যে, এই পরিস্থিতিতে, আমরা সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর একটি বর্ধিত লোড পেতে।

3. যদি শরীরে পর্যাপ্ত তরল থাকে, তবে জয়েন্টগুলি আর্টিকুলার তরল দিয়ে সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ হয়। যখন পানির অভাব হয়, তখন শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সরবরাহের জন্য সমস্ত কোষ থেকে পানি নেয়। এবং জয়েন্টগুলোতে তরল পরিমাণ কমতে শুরু করে, যা শেষ পর্যন্ত ব্যথা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।

4. কারণ যখন তরলের অভাব হয়, রক্ত ​​ঘন হয়ে যায়, এবং সেই অনুযায়ী, রক্তচাপও বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এই সবের ফলে হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

এখন, আমি মনে করি, সবাই মানবদেহে জলের গুরুত্ব সম্পর্কে উপসংহারে পৌঁছাতে পারে, এবং বিশেষ করে প্রশিক্ষণের সময়, যখন আমরা তীব্র চাপের সম্মুখীন হই!

এখন এর সম্পর্কে কথা বলা যাক জল পরিমাণ, যা খেলাধুলায় তীব্রভাবে জড়িত একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন পান করা প্রয়োজন।

সুতরাং, জলের পরিমাণ গণনা করার সূত্রটি নিম্নরূপ: প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য আপনার প্রায় প্রয়োজন 40-45 মিলিজল

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির ওজন হয় 80 কেজি, তারপর তাকে একদিন পান করতে হবে 3.2-3.6 প্রতিদিন লিটার পরিষ্কার জল। এখানে উল্লেখ্য যে আমরা চা/কফি বা খাবার থেকে তরল গ্রহণকে গণনা করি না! এই ক্ষেত্রে, আমরা সঠিকভাবে ব্যবহার গণনা করি সহজ পরিষ্কার জল, এবং মোট তরল নয়।

যাইহোক, এখানে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আনুমানিক জল খরচ সহ একটি টেবিল রয়েছে:

যাইহোক, এই ডেটাগুলি গোঁড়ামি নয়; এগুলি শুধুমাত্র আনুমানিক গড় মান। প্রতিটি জীব একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন, এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতি উপর ফোকাস করা উচিত. এই মান আপনার জন্য ভিন্ন হতে পারে.

আচ্ছা, এখন নিবন্ধের মূল বিষয়ে ফিরে আসা যাক এবং উপরে বর্ণিত সমস্ত কিছুর সংক্ষিপ্তসার করা যাক।

ব্যায়াম করার সময় আপনার কতটা জল প্রয়োজন?

প্রশিক্ষণের সময় জল, যেমন আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, কেবল প্রয়োজনীয়! অবশ্যই, নির্দিষ্ট সংখ্যা দেওয়া কঠিন, কারণ ... এটি সবই নির্ভর করে ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর: ভারী ওয়ার্কআউটের জন্য হালকা ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি পানির প্রয়োজন হয়। তবে নির্দেশিকাগুলি প্রায় নিম্নরূপ।

একটি উদাহরণ হিসাবে বড় পেশী গ্রুপের জন্য ভারী প্রশিক্ষণ নেওয়া যাক। (পিঠ, বুকে বা পা)যা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয় (একসাথে ওয়ার্ম আপ সহ). সুতরাং, একটি workout সময় আপনি প্রায় পান করতে হবে 8-12 মিলিশরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য জল। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন 80 কেজিপ্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে নেওয়া উচিত 600 মিলি জল, অর্থাৎ আধা লিটারের একটু বেশি।

এই পরিসংখ্যানগুলি আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের ভিত্তিতে নেওয়া হয়েছে। সম্ভবত এই চিত্রটি আপনার জন্য ভিন্ন হবে।

যাইহোক, প্রধান নিয়ম হল এক বা দুটি পন্থা পরে জল একটি ছোট চুমুক নিতে। এবং ইতিমধ্যে একটি চুমুক ভলিউম (বা দুই বা তিন)আপনার জলের চাহিদার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

সেগুলো. লক্ষ্য সর্বোচ্চ ব্যায়ামের সময় সমানভাবে পানি খাওয়া. এটি এমন হওয়া উচিত নয় যে আপনি অর্ধেক ওয়ার্কআউটের জন্য জল পান করেননি এবং তারপরে আপনি উঠে এসে একবারে অর্ধেক বোতল বা তার বেশি পান করেন। মূল নিয়ম হল আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে সমানভাবে জল খাওয়া.

হেফাজতে

আসলে, এই নিবন্ধটি শেষ হয়. আমি আশা করি আমরা প্রশিক্ষণের সময় জলের বিষয়টি এবং প্রকৃতপক্ষে শারীরিক কার্যকলাপের সময় সাধারণভাবে জলের ব্যবহার সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কভার করেছি। যদি আপনার এখনও প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে মন্তব্যে তাদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং একসাথে আমরা পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং জলের চাহিদা নিয়ে আলোচনার দিকে এগিয়ে যাব।

আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অনলাইন

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনি যদি ফলাফল অর্জনের জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান (ওজন হারান \ চর্বিহীন শরীর, পেশী ভর বাড়ান, বা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং একটি অ্যাথলেটিক শরীর থাকে, সঠিকভাবে একটি খাদ্য\পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং দৈনন্দিন রুটিন), তারপর অনলাইনে ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন ==>

খেলাধুলার প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের চাপ বেড়ে যায়। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি নষ্ট হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের পরে খুব ক্লান্ত বোধ করে এবং তাই নিজেদের জন্য পানীয় এবং পুষ্টি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করে যা তাদের শক্তি ফিরে পেতে দেয়। অন্যরা চর্বি জমা পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছে, এবং এখানে, খুব, আপনি বিশেষ তরল ব্যবহার করতে পারেন। এখনও অন্যরা বিশ্বাস করে যে খেলাধুলার সময় বা পরে মদ্যপানের প্রয়োজন নেই।

সর্বোত্তম সমাধান হল জল

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে তরল অপসারণ করেন তবে আপনি ওজন হারাতে পারেন। এই তত্ত্বের প্রবক্তারা তরল গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করেন, মূত্রবর্ধক ব্যবহার করেন এবং "প্রশিক্ষণের সময় কী পান করবেন" প্রশ্নটি তাদের জন্য সম্পূর্ণ অপ্রাসঙ্গিক। যাইহোক, এটি একটি গুরুতর ভুল যার জন্য আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্য দিয়ে অর্থ প্রদান করতে পারেন। সর্বোপরি, যদি জলের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তবে পুরো শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তরল ক্রমাগত শরীরে প্রবেশ করে এবং একই সময়ে দৈনিক খাওয়ার হার অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

যারা ব্যায়ামের সময় কী পান করতে আগ্রহী তারা প্রায়শই বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের সময় পানি পান করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তরল। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি খুব যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি। সব পরে, শারীরিক কার্যকলাপ সময়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং ঘাম বৃদ্ধি। রক্ত আরও সান্দ্র হয়ে ওঠে এবং ডিহাইড্রেশনের এই সমস্ত লক্ষণগুলির অনেক পরিণতি হতে পারে। যেমন, কিডনিতে পাথর, থ্রম্বোইম্বোলিজম, এমনকি হার্ট অ্যাটাক। অতএব, খেলাধুলার সময় পানীয় জল সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। যখন রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং তরল শরীরে প্রবেশ করে না, তখন ক্রীড়াবিদ রক্তচাপ এবং অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

অতিরিক্ত তরল সরান

শরীর থেকে তরল সরানো হয়, কিছু ওজন হ্রাস সত্যিই পরিলক্ষিত হতে পারে. যাইহোক, এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি শরীরের তরল পরিমাণ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের সবচেয়ে নিরাপদ উপায়, বিপরীতভাবে, প্রচুর পানি পান করা। যদি, বিপরীতে, আপনি সামান্য পান করেন, তবে শরীরে জল জমে যাবে এবং শরীরের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

মদ্যপানের নিয়ম

যারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা প্রশিক্ষণের সময় জল পান করবে তাদের অবশ্যই কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে। সাধারণত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ছোট অংশে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা তৃষ্ণা কমাতে আপনার মুখ জলে ভিজিয়ে রাখুন। বেশিরভাগ জল প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে, পাশাপাশি এটি শেষ হওয়ার পরে খাওয়া উচিত। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পান করা উচিত নয়। এই মতামতটি এই সত্য দ্বারা ন্যায়সঙ্গত যে জল রক্তকে ভারী করে তোলে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। যাইহোক, এখানে, সবকিছুর মতো, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি শোনার মতো। সেরা বিকল্প হল এই বিষয়ে একজন প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।

লেবুর শরবত

যে ক্রীড়াবিদরা নিশ্চিত যে প্রশিক্ষণের সময় মদ্যপান বাধ্যতামূলক, শরীরের সুরক্ষা এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার দৃষ্টিকোণ থেকে, তারা প্রায়শই অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে। ব্যায়ামের সময় আপনার তৃষ্ণা মেটাতে লেবু জল একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি জলে মধু যোগ করতে পারেন। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে উপকারী খনিজ রয়েছে যা লবণের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই পানীয়টির আরও বেশ কয়েকটি উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• লেবু পানি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। লেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষে ফ্রি র্যাডিকেল গঠনের সাথে লড়াই করে, যার ফলে সংক্রমণের প্রতিরোধ বৃদ্ধি পায়।
• প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির কারণে শরীরের স্বন বৃদ্ধি পায়।
• লেবু অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে। কিছু পুষ্টিবিদ লেবুকে নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন। এটি হজম করার জন্য, শরীরকে লেবুতে থাকা শক্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। উপরন্তু, সাইট্রাস ফল চর্বি বার্ন প্রচার করে।
• লেবু কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। এতে থাকা পদার্থগুলি রক্তনালীতে লিপিড জমা দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে।

সুস্থতা পানীয়

তারা ক্রীড়াবিদ এবং কেবল ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে তাদের জনপ্রিয়তা এই কারণে যে জলে দ্রবীভূত উপকারী পদার্থগুলি যে কোনও থালা বা মিশ্রণের চেয়ে শরীর দ্বারা অনেক ভাল শোষিত হয়। এই ধরনের পানীয়গুলি বিশেষত তাদের জন্য দরকারী যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন, কারণ তারা দ্রুত শরীরে খনিজগুলির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তবে তারা ক্রীড়া পেশাদারদের জন্যও কার্যকর হবে, যদিও যারা দীর্ঘকাল ব্যায়াম করেন তাদের জন্য পানীয়ের পুষ্টির পরিমাণ শরীরের সমস্ত মজুদ পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।

শক্তি

আজ আপনি ক্রীড়া পানীয় বিস্তৃত বিভিন্ন কিনতে পারেন. এগুলি বিশেষ খুচরা আউটলেটগুলিতে বিক্রি হয় এবং আপনি এগুলি সরাসরি ফিটনেস ক্লাবেও কিনতে পারেন৷ এগুলি তিনটি বড় বিভাগে বিভক্ত: চর্বি পোড়ানো, শক্তি এবং আইসোটোনিক। যারা দিনের শেষে বা ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্ত এবং কম বোধ করেন তাদের জন্য এনার্জি ড্রিংক একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই জাতীয় পানীয়গুলির সংমিশ্রণে সাধারণত গুয়ারানা, ক্যাফিন, জিনসেং এবং টাউরিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটিতে ভিটামিনও থাকা উচিত। ইউরোপ এবং আমেরিকাতে, এই পানীয়গুলিকে ওষুধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং সেইজন্য শুধুমাত্র ফার্মাসিতে কেনা যায়। আমাদের সাথে, সবকিছু অনেক সহজ - যে কেউ সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এই পণ্যটি কিনতে পারেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে মৌলিক সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করতে হবে না: আপনার প্রচুর পরিমাণে শক্তি পানীয় পান করা উচিত নয়, কারণ এর ফলে অনিদ্রা, স্নায়বিক আন্দোলন, বিষণ্নতা ইত্যাদি হতে পারে।

চর্বি বার্নিং পানীয়

পরবর্তী ক্যাটাগরি হল ফ্যাট বার্নিং পানীয়। কার্যকারিতার জন্য দায়ী তাদের প্রধান উপাদান হল l-carnitine। এই পদার্থটির একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতাকে প্রভাবিত করে, যার কারণে শরীর থেকে চর্বি দ্রুত সরানো হয়। আপনি যখন ফ্যাট বার্নার গ্রহণ শুরু করেন, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট টিস্যু হারাতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে এটি প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত হয়। যাইহোক, তাদের ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফ্যাট-বার্নিং পানীয় হল এল-কার্নিটাইন, লেডি ফিটনেস কার্নি ফিট, পাওয়ার এল কার্নিটাইন।

আইসোটোনিক ক্রীড়া পানীয়

আইসোটোনিক পানীয় শরীরে খনিজ এবং তরলগুলির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এগুলি কার্বোহাইড্রেট পূরণ করতেও খাওয়া যেতে পারে। স্পোর্টস আইসোটোনিক্সের সাধারণত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে না; একমাত্র ব্যতিক্রম হল সেই ক্ষেত্রে যখন অ্যাথলিটের শরীর পানীয়ের এক বা অন্য উপাদানের প্রতিক্রিয়ার জন্য সংবেদনশীল হয়। জনপ্রিয় আইসোটোনিক্স হল লিডার আইসোমিনারেল, XXI পাওয়ার আইসোটোনিক। এই পানীয়গুলি প্রশিক্ষণের সময় তরল, শক্তি এবং খনিজগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

উপসংহার অঙ্কন

প্রত্যেকেই প্রশিক্ষণের আগে কী পান করবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। নিজের জন্য সঠিক বিকল্পটি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। তবে, যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনাকে প্রাথমিক নিয়মগুলি মনে রাখতে হবে - সবকিছুতে সংযম পালন করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় তৃষ্ণার সাথে নিজেকে যন্ত্রণা দেয় তারা এমন ক্রীড়াবিদদের চেয়ে কম অযৌক্তিক আচরণ করছে যারা প্রশিক্ষণের আগে প্রচুর পরিমাণে শক্তি পানীয় বা বিভিন্ন পরিপূরক গ্রহণ করে।

হ্যালো বন্ধুরা, আমাদের প্রত্যেকের একবার একটি প্রশ্ন ছিল: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কি পানি পান করা সম্ভব? সুতরাং এই প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক এবং উদ্বেগজনক শুধুমাত্র খেলাধুলায় নতুনদের নয়, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদেরও। এটির চারপাশে প্রচুর সংখ্যক পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা নিজেদের বিরোধিতা করে, তাই আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর পরিষ্কারভাবে এবং বিস্তারিতভাবে দেওয়ার চেষ্টা করব।

সুতরাং, অস্তিত্ব অব্যাহত রাখার জন্য আমাদের কেবল জল প্রয়োজন। আমরা প্রায় 70-90% জল (বয়স এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় কারণের উপর নির্ভর করে)। এটি আবারও প্রমাণ করে যে জল আমাদের শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া জলের সাহায্যে ঘটে। যত তাড়াতাড়ি এটি ছোট হয়, আমাদের শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়ার হার কমে যায়। এই তথ্যগুলি ডাক্তারদের কাছে সুপরিচিত, তবে নবীন ক্রীড়াবিদদের কাছে খুব কমই পরিচিত।

সর্বদা একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে, একজন ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত হয়। এই অবস্থা স্বাভাবিক। ব্যাখ্যা সহজ. ব্যায়ামের সময় প্রচুর শক্তি নির্গত হয়। ত্বকের মাধ্যমে অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে, ঘামের আকারে জল বাষ্পীভূত হতে শুরু করে। এইভাবে শীতলতা ঘটে। এবং যখন জলের মজুদ একটি জটিল অবস্থায় হ্রাস পেতে শুরু করে, তখন একটি প্রক্রিয়া সক্রিয় হয় যা তৃষ্ণার অনুভূতির আকারে, এর অভাবের সংকেত দেয়।

জলের অভাব দ্বারা সংকেত হয়:

1. তৃষ্ণার অনুভূতি, এবং এটি যত শক্তিশালী, তত বেশি জল আপনি মিস করবেন।
2. ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি জমা হয়। এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীরের অতিরিক্ত গরম করার প্রক্রিয়া বন্ধ করার জন্য এটি প্রয়োজন।

ব্যায়ামের সময় এবং পরে পান করার ইচ্ছাকে প্রভাবিত করার কারণগুলি:

1. প্রতিটি জীবের বৈশিষ্ট্য।
2. লোডের ধরন, সময়কাল এবং তীব্রতা।
3. প্রশিক্ষণের শর্ত: আর্দ্রতা এবং পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা।
4. শরীরের পানিশূন্যতা।

প্রশ্নের উত্তর হল প্রশিক্ষণের সময়, আগে এবং পরে জল পান করা সম্ভব।

1. প্রশিক্ষণের সময়, আপনি জল পান করতে পারেন, কারণ আর্দ্রতার ক্ষতি হয় তবে এর ক্ষতি প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। অতএব, অল্প পরিমাণে জল পান করুন (প্রতিটি বিশ্রামে কয়েক চুমুক), অন্যথায় আপনি যদি একবারে প্রচুর জল পান করেন তবে পেট ভরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া খুব কঠিন হয়ে পড়বে।
2. প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে প্রায় আধা লিটার বা তার বেশি জল পান করতে হবে (এটি সমস্ত শরীরের উপর নির্ভর করে)। প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে জল পান করা ভাল। যাইহোক, তীব্র কাজ শুরু করার আগে, শরীরে একটি নির্দিষ্ট, সুষম পরিমাণে জল থাকে। আপনি যদি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করেন তবে প্রশিক্ষণ আরামদায়ক হবে না (প্রথম পয়েন্টের মতো)।
3. ব্যায়াম শেষ করার পরে, জলের ক্ষতি পূরণ করা প্রয়োজন। কখনও কখনও আপনি এত তৃষ্ণার্ত হন যে একজন ব্যক্তি এক লিটারের বেশি জল পান করার পরেও দীর্ঘ সময়ের জন্য থামতে পারে না।

তবে এটি সবই অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, তাই প্রশিক্ষণের সময় পানি পান করা বা না করা আপনার ব্যক্তিগতভাবে নির্ভর করে, আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা - এটি আপনাকে বলবে। যেহেতু, অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য, এটা বলা যায় না যে ব্যায়ামের সময় বা তার পরেই জল পান করা প্রয়োজন। অতএব, নিজের জন্য দেখুন, যে কোনও ক্ষেত্রে, এতে মারাত্মক কিছুই নেই।

যত ভালো তৃষ্ণা নিবারণ হয়

একমাত্র সম্পূর্ণ পণ্য যা আপনাকে পান করতে চায় না তা হল জল। প্রকৃতি এটিকে এমনভাবে ডিজাইন করেছে যে মানুষের সমগ্র বিবর্তন জুড়ে এই তরলটি তার তৃষ্ণা নিবারণের একমাত্র উপায় ছিল। অতি সম্প্রতি, যদি আপনি এটিকে একটি ঐতিহাসিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন, লোকেরা পানীয় তৈরি করতে শিখেছে এবং কিছু পর্যায়ে আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করতে শুরু করেছে যে তারাই ডিহাইড্রেশনের সময় তাদের সাহায্য করেছিল।

এটা সত্য না. মানুষের উদ্ভাবিত যেকোনো পানীয়তে, বেশিরভাগ ভরই পানি। সত্য, এক লিটার রসে এটি কম থাকে, কারণ সেখানে অন্যান্য পদার্থ থাকবে, যার অর্থ আপনাকে এই তরলটি আরও বেশি পান করতে হবে। কিন্তু, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সদ্য ছেঁকে নেওয়া রসের স্বাদ আরও ভাল হয় এবং এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানের মতো পুষ্টি থাকে, যা এমনকি ওয়ার্কআউটের সময় বা পরে কাজে আসবে।

এটি বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে হচ্ছে এবং এটি নির্মাতাদের বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পানীয় ছেড়ে দিতে প্ররোচিত করেছে। এনার্জি জুস, ওজন কমানোর পানীয়, "ম্যাজিক" পানীয়, ইত্যাদি উপস্থিত হয়েছে৷ তাদের বেশিরভাগেরই একটি জটিল রচনা রয়েছে, যেখানে প্রাকৃতিক পণ্যগুলির জন্য খুব কম জায়গা রয়েছে এবং বেশিরভাগ রাসায়নিক - স্বাদ, রঞ্জক, মিষ্টি এবং অনেক অনুরূপ আবর্জনা রয়েছে৷ অতএব, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে সন্দেহজনক পানীয় অপব্যবহার করবেন না।

তৃষ্ণার জন্য একটি ছোট কৌশল

1. আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন - এটি আপনাকে তৃষ্ণার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
2. চিনিযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলবে।
3. গ্লাসের প্রান্তে কিছু লবণ রাখুন এবং এটি দিয়ে পানি পান করুন। এমনকি প্রচণ্ড গরমেও, এই পদ্ধতিটি নিশ্ছিদ্রভাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, খুব গরম দেশগুলিতে, এই পদ্ধতিটি প্রতিস্থাপন করা যায় না, যেহেতু লবণ শরীরে জল ধরে রাখে, যা বৃহত্তর স্যাচুরেশনের দিকে পরিচালিত করে। এবং এটি সব, কারণ যখন আর্দ্রতা হারিয়ে যায়, তখন লবণও শরীর ছেড়ে যায়। লবণযুক্ত পানি পান করা খুব সুখকর নয়, তবে কিছু কারণে এটি লবণের সাথেও সুস্বাদু। তবে প্রতিদিন লবণের পরিমাণ আনুমানিক ৫ গ্রাম, এই বিষয়টি মাথায় রাখুন।
4. আপনার নিজের পানীয় প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ সবুজ চা বা কফি - এগুলি থার্মোজেনিক যা শক্তি সরবরাহ করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। কখনও কখনও তারা এমনকি অপরিচিতদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে। এবং এই খুব আনন্দদায়ক হতে পারে.

সারসংক্ষেপ