তায়কোয়ান্দোতে সহনশীলতা বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি। তাইকোয়ান্দোতে বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি (ইয়ারোস্লাভ ম্যালোনোস)

আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন

ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।

http://www.allbest.ru/ এ পোস্ট করা হয়েছে

মন্ত্রণালয়খেলাধুলা,পর্যটনএবংযৌবনরাজনীতিবিদরাশিয়ানফেডারেশন

ফেডারেলঅবস্থাবাজেটশিক্ষাগতপ্রতিষ্ঠান

ঊর্ধ্বতনপেশাদারশিক্ষা

"উরালঅবস্থাবিশ্ববিদ্যালয়শারীরিকসংস্কৃতি"

বিভাগতত্ত্বএবংকৌশলশারীরিকশিক্ষা

স্নাতকযোগ্যতাচাকরি

দিক 032100.62 - শারীরিক সংস্কৃতি

পদ্ধতিকউন্নয়নসহনশীলতাতাইকওয়ান্ডিস্ট10-12 বছর

জাভোর্নিটসিন দিমিত্রি সের্গেভিচ

চেলিয়াবিনস্ক 2014

ভূমিকা

অধ্যায় 1. গবেষণা সমস্যার তাত্ত্বিক ভিত্তি

1.1 খেলাধুলার তত্ত্ব এবং অনুশীলনে সহনশীলতা বিকাশের সমস্যার বিশ্লেষণ

1.2 সহনশীলতা (সংজ্ঞা, প্রকার, উপায় এবং পদ্ধতি)

অধ্যায় 2. তায়কোয়ান্দো সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতিগত বৈশিষ্ট্য

2.1 তায়কোয়ান্দো সহনশীলতা বিকাশের জন্য আধুনিক পদ্ধতি

2.2 তায়কোয়ান্দো সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি

অধ্যায় 3. 10-12 বছর বয়সী তায়কোয়ান্দো ডটস এর সহনশীলতা বিকাশের জন্য একটি পদ্ধতির শিক্ষাগত পরীক্ষায় বিকাশ এবং ন্যায়সঙ্গততা

3.1 সংস্থা এবং গবেষণা পদ্ধতি

3.2 গবেষণা ফলাফল

উপসংহার

ব্যবহৃত উত্স তালিকা

আবেদন

ভূমিকা

প্রাসঙ্গিকতাগবেষণা. শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা হল স্বাস্থ্য উন্নয়ন, শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন, নৈতিক ও স্বেচ্ছামূলক গুণাবলীর বিকাশ এবং তরুণ প্রজন্মের নান্দনিক শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম। খেলাধুলা শিশু ও যুব গোষ্ঠীকে একত্রিত করে, সৌহার্দ্য ও সমষ্টিবাদের চেতনাকে লালন করে। শিশু, কিশোর, ছেলে ও মেয়েদের সাথে খেলাধুলার কার্যক্রম তাদের ব্যাপক এবং সুরেলা বিকাশের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে, যা আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

রাশিয়ান ফেডারেশনে যুব ক্রীড়াগুলি সুস্বাস্থ্য, ব্যাপক শারীরিক সুস্থতা, তরুণ প্রজন্মকে শিক্ষিত করা এবং ক্রীড়া সংরক্ষণের কার্যকর প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য একটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কারণ হয়ে উঠছে।

সামাজিক বিকাশের প্রক্রিয়ায়, শারীরিক শিক্ষার ঘটনার সারমর্মকে গভীরভাবে এবং ব্যাপকভাবে প্রতিফলিত করার জন্য, এর নিদর্শনগুলি প্রকাশ করার জন্য, কার্যকর উপায়, পদ্ধতি এবং শারীরিক উপর প্রভাব সংগঠিত করার পদ্ধতি সম্পর্কে জ্ঞানকে প্রসারিত এবং গভীর করার জন্য অনেকগুলি বৈজ্ঞানিক শাখার উদ্ভব হয়েছিল। একজন ব্যক্তির বিকাশ এবং শারীরিক সুস্থতা। গত 20 বছরে, ক্রীড়া তত্ত্বের একটি নতুন বিভাগ অবশেষে গঠিত হয়েছে - যুব ক্রীড়ার তত্ত্ব এবং পদ্ধতি - প্রাথমিক বিষয়বস্তু, নির্মাণের ফর্ম এবং শিশু, কিশোর, ছেলেদের খেলাধুলার প্রশিক্ষণের শর্তাবলী সম্পর্কে জ্ঞানের একটি অংশ। এবং মেয়েরা, বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য এই শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য এবং সাধারণ নিদর্শন সম্পর্কে। বন্ধনীতে উৎসের জন্য একটি পাদটীকা রয়েছে, যার বিস্তারিত নাম গ্রন্থপঞ্জিতে উল্লেখ করা হয়েছে। বন্ধনীতে প্রথম অঙ্কটি উৎসের ক্রমিক সংখ্যা নির্দেশ করে এবং দশমিক বিন্দুর পর দ্বিতীয় সংখ্যাটি উৎসের (পৃষ্ঠা) অবস্থান নির্দেশ করে।

তরুণ ক্রীড়াবিদদের সাথে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ব্যাপকতার নীতিটি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে। এই কারণে যে 10-12 বছর বয়সে শরীর একটি গঠনমূলক পর্যায়ে রয়েছে, শারীরিক অনুশীলনের প্রভাব, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই বিশেষভাবে লক্ষণীয় হতে পারে। অতএব, শিক্ষা ও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সঠিক পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নের জন্য, শিশুদের শরীরের গঠনের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদদের ব্যাপক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা শারীরিক প্রশিক্ষণ, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ দ্বারা খেলা হয়।

এই বিষয়ের পছন্দ বেশ কয়েকটি পয়েন্টের কারণে:

একটি খেলা হিসাবে তায়কোয়ান্দোর প্রতি আগ্রহ বৃদ্ধি;

তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীদের মধ্যে শারীরিক বিকাশ এবং শারীরিক ফিটনেসের উন্নতির বিদ্যমান সমস্যা;

বয়স-সম্পর্কিত বিকাশের বিদ্যমান সমস্যা এবং তরুণ ক্রীড়াবিদদের শারীরিক গুণাবলীর উন্নতি।

এটি ঠিক যেখানে, আমাদের মতে, বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে এর প্রাসঙ্গিকতা এবং ব্যবহারিক তাত্পর্য নিহিত। তরুণ ক্রীড়াবিদদের মৌলিক শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের স্তরগুলি চিহ্নিত করা এবং এই গুণাবলী বিকাশের জন্য কার্যকর উপায় এবং পদ্ধতিগুলিকে ন্যায়সঙ্গত করা গুরুত্বপূর্ণ।

টার্গেটগবেষণাআমি- তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি নির্ধারণ করুন।

একটি বস্তুগবেষণা- তাইকোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির জন্য শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া।

আইটেমগবেষণা- 10-12 বছর বয়সী তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি।

বিষয়গবেষণা- চেলিয়াবিনস্কের মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 71-এর গ্রেড 3-4-5-এর ছাত্রদের মধ্যে থেকে 60 জনের পরিমাণে স্কুলছাত্রী।

হাইপোথিসিসগবেষণা.

তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি কার্যকর হবে যদি:

তরুণ ক্রীড়াবিদদের শারীরিক বিকাশের বয়স এবং লিঙ্গ বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন;

শারীরিক সুস্থতার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন:

সহনশীলতা বিকাশের সংবেদনশীল সময়কাল বিবেচনা করুন।

কাজগবেষণা

থিসিসের গবেষণা এবং লেখার প্রস্তুতির জন্য, নিম্নলিখিত কাজগুলি সেট করা হয়েছিল:

1. সাহিত্যের উত্সগুলির বিশ্লেষণের ভিত্তিতে, 10-12 বছর বয়সী শিশুদের শারীরিক বিকাশ এবং শারীরিক সুস্থতার বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন।

2. একটি শিক্ষাগত পরীক্ষায় 10-12 বছর বয়সী তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বিকাশের জন্য একটি পদ্ধতির বিকাশ এবং ন্যায়সঙ্গত করা।

3. সহনশীলতা বিকাশের জন্য পদ্ধতির কার্যকারিতা নির্ধারণ করুন।

পদ্ধতিগবেষণা

উল্লিখিত সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য, নিম্নলিখিত গবেষণা পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল:

সাহিত্যের তাত্ত্বিক বিশ্লেষণ এবং সংশ্লেষণ;

মনস্তাত্ত্বিক এবং শিক্ষাগত পর্যবেক্ষণ;

শিক্ষাগত নিয়ন্ত্রণ গবেষণা (পরীক্ষা);

তুলনামূলক বিশ্লেষণের পদ্ধতি।

পদ্ধতিগত- তাত্ত্বিকভিত্তিগবেষণা

অনেক লেখক তাদের গবেষণা এবং তাদের কাজগুলি তরুণ ক্রীড়াবিদদের শারীরিক বিকাশ এবং শারীরিক সুস্থতার সমস্যার জন্য উত্সর্গ করেছেন। এই থিসিসে আমরা নাবাতনিকভের কাজের উপর নির্ভর করেছি। "বিশেষ সহনশীল ক্রীড়াবিদ"; বারশায়া ভি.এম., জাটসিয়রস্কি ভি.এম. "একজন ক্রীড়াবিদ এর শারীরিক গুণাবলী: তত্ত্বের মৌলিক বিষয় এবং শিক্ষার পদ্ধতি"; জিমকিনা এন.ভি. "মানব দেহতত্ব"; Kurysya V.N., "যুব পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মৌলিক বিষয়।"

অধ্যায়1 . তাত্ত্বিকযৌক্তিকতাসমস্যাগবেষণা

1.1 বিশ্লেষণসমস্যাউন্নয়নসহনশীলতাভিতত্ত্বএবংঅনুশীলনখেলাধুলা

মোটর কার্যকলাপের গুণমান হিসাবে ধৈর্যের সারাংশ বোঝার জন্য দেশী এবং বিদেশী বিশেষজ্ঞদের অসংখ্য কাজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা সহনশীলতার সারাংশ নির্ধারণ করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া বোঝার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

যুব ক্রীড়ার তত্ত্ব এবং পদ্ধতির শিক্ষাগত এবং চিকিৎসা-জৈবিক ভিত্তি পিএফ-এর বৈজ্ঞানিক কাজে স্থাপিত হয়। লেসগাফতা, ভি.ভি. গোরিনেভস্কি, তাদের সহযোগী এবং অনুগামীরা। যুব ক্রীড়াগুলির তত্ত্ব এবং পদ্ধতির বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান এডি নোভিকভ, ভিএম এর বৈজ্ঞানিক কাজ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। Zatsiorsky, R.E. মতিলিয়ানস্কায়া, এল.পি. মাতভিভ, এ.এ মার্কোসিয়ান, ভি.এস. ফারফেল্যা, ভি.পি. ফিলিনা, এনএ ফোমিনা, এম ইয়া। Nabatnikova, N.Zh. বুলগাকোভা, ভি.কে. বালসেভিচ, ইউ.জি. ট্রাভিনা, ইউ.ডি. Zheleznyaka, V.M. গুজালভস্কি, এফ.পি. সুসলোভা, ভি.জি. নিকিতুশকিন এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা। তাদের কাজগুলি তরুণ প্রজন্মের শারীরিক শিক্ষায় খেলাধুলার দুর্দান্ত ভূমিকা প্রদর্শন করে, শিশু এবং যুব খেলাধুলার মৌলিক নীতিগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত করে এবং শিশু, কিশোর, ছেলে এবং মেয়েদের জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কার্যকর উপায়, পদ্ধতি এবং সাংগঠনিক রূপগুলি চিহ্নিত করে।

আসুন আমরা উপরের বৈজ্ঞানিক কাজের মূল থিসিসগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি।

বাচ্চাদের গতি এবং শক্তির গুণাবলী দৌড়ানো, লাফানো, নিক্ষেপ, স্কিইং, স্কেটিং, সাঁতার ইত্যাদিতে প্রকাশিত হয়। এই গুণাবলী লালন করা শিশুদের শারীরিক সুস্থতার স্তর বৃদ্ধি এবং তাদের ব্যাপক সুরেলা বিকাশের লক্ষ্য। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সে, গতি-শক্তি প্রকৃতির গতিবিধি শিশুদের মোটর শাসনের প্রধান অংশ গঠন করে এবং তাদের লোকোমোটর ক্রিয়াকলাপের বিকাশে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

শারীরিক গুণাবলী অধ্যয়ন করার সময়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের প্রচেষ্টার উদ্দেশ্য ছিল তথাকথিত "বিশুদ্ধ আকারে" প্রতিটি শারীরিক গুণ অধ্যয়ন করা। এটি প্রতিটি শারীরিক মানের বিকাশের বৈশিষ্ট্যগুলি আলাদাভাবে বোঝার প্রয়োজনীয়তার দ্বারা নির্দেশিত হয়েছিল। বর্তমানে, পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাবকে বিবেচনায় নিয়ে বিকাশের সমস্ত বয়স পর্যায়ে তাদের সম্পর্কের শারীরিক গুণাবলীর অধ্যয়নের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

অনেক লেখক শারীরিক গুণাবলীর ব্যাপক শিক্ষার গুরুত্বের উপর জোর দেন (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, ইত্যাদি)। এই কাজগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়ামের একটি সেটের ব্যবহার যার জন্য গতি, শক্তি এবং ধৈর্যের প্রকাশের প্রয়োজন হয় এই প্রতিটি শারীরিক গুণাবলীকে তাদের মধ্যে একটি বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনের ব্যবহারের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে বিকাশ করে।

অন্যান্য গবেষকরা তরুণ ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দেন গতির নয়, বরং গতি-শক্তি এবং শক্তির গুণাবলী (বি.ভি. ভ্যালিক, ভি.পি. ফিলিন, ভি.এস. টপচিয়ান, ইত্যাদি)। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে গতি-শক্তির গুণাবলী বিকাশের পদ্ধতি অধ্যয়ন করা, O.V. ফেডোরভ (1962,1968) এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, ডেডলিফ্ট শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে পেশী শক্তির বিকাশের স্তরটি মূলত গতির সর্বোত্তম অনুপাতের গতি-শক্তি অনুশীলনের ব্যবহারের উপর নির্ভর করে; -শক্তি এবং গতির প্রশিক্ষণের অর্থ হল: যথাক্রমে 70 এবং 30%।

মোটর গুণাবলী একে অপরের সাথে দ্ব্যর্থহীনভাবে সম্পর্কিত নয়। এটি বিশেষভাবে স্পষ্টভাবে উদ্ভাসিত হয় যেখানে আমরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে কিছু গুণমান বিকাশ করি, কিন্তু একই সময়ে অন্যরা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা লক্ষ্য করুন। এটা দেখা যাচ্ছে যে:

সর্বাধিক গতিশীল শক্তির বিকাশ কার্যত গতির শক্তি, স্থির এবং শরীরের ওজনহীন অংশগুলির গতিবিধির উপর কোনও প্রভাব ফেলে না;

স্থিতিশীল শক্তি সূচকের বৃদ্ধি শুধুমাত্র সর্বাধিক গতিশীল শক্তি বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, কিন্তু গতি শক্তি এবং চলাচলের গতিতে নয়;

গতির শক্তি বৃদ্ধির সাথে শরীরের ওজনযুক্ত এবং মুক্ত উভয় অংশের গতিবিধির গতিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি, সেইসাথে সর্বাধিক গতিশীল শক্তি;

তালিকাভুক্ত যেকোন গুণের পরম সংখ্যার বৃদ্ধি সহনশীলতার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত নয়, অর্থাৎ, সর্বাধিক গতিশীল শক্তি বৃদ্ধির সাথে গতিশীল শক্তি সহনশীলতা এবং গতি শক্তি - গতি-শক্তি বৃদ্ধির সাথে অপরিহার্য নয়। সহনশীলতা এমনকি সর্বাধিক স্ট্যাটিক শক্তিতে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি স্থির সহনশীলতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না।

শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের প্রক্রিয়ার মধ্যে সর্বোত্তম সম্পর্ক চিহ্নিত করার সমস্যাটি গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদদের বিকাশের বিভিন্ন বয়স পর্যায়ে প্রধান শারীরিক গুণাবলীর মধ্যে সম্পর্কের প্রশ্নে গবেষকদের ঘনিষ্ঠ মনোযোগ আকর্ষণ করা হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ শারীরিক গুণাবলীর ব্যাপক শিক্ষার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন।

মোটর গুণাবলীর মধ্যে সম্পর্কের এই জটিল, কখনও কখনও পরস্পরবিরোধী নিদর্শনগুলি মোটর দক্ষতার সাথে তাদের সম্পর্কের নিদর্শনগুলির সাথে সহাবস্থান করে, কারণ ক্রীড়া নড়াচড়ার বিশেষ কৌশলগুলি মোটর দক্ষতায় মূর্ত হয়।

উপরন্তু, এটা উল্লেখ করা উচিত যে টিপ্রযুক্তিগত অগ্রগতি শরীরের উপর শারীরিক চাপের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সরিয়ে দিয়েছে, যা শতাব্দীর সমস্যার জন্ম দিয়েছে, যা জৈবিক সত্তা হিসাবে মানুষের জন্য ক্ষতিকর - শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। সামান্য লোডের সাথে অভ্যস্ত একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের ওভারলোড সহ শরীরের কার্ডিওভাসকুলার, নিউরোহুমোরাল সিস্টেমে অপ্রত্যাশিত কার্যকরী লোড সহ্য করতে সক্ষম হবে না, যা তার জন্য কষ্টদায়ক এবং তাই মারাত্মক হবে।

এই ফ্যাক্টরটিকে বিবেচনায় রেখে, একজন সংস্কৃতিবান ব্যক্তির উচিত, প্রধান উত্পাদন কার্যকলাপের পাশাপাশি (বিশেষত যদি এটি বসে থাকে), সর্বোচ্চ সম্ভাব্য লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য সমস্ত কার্যকরী কাঠামোকে উদ্দীপিত করার উপায় হিসাবে শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হওয়া উচিত।

এই দিকটিতে, শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা, যা প্রাকৃতিক বাস্তবতা অনুলিপি করে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর উপায়, নিম্নলিখিত ফাংশনগুলি সম্পাদন করে:

মানবদেহের বিকাশ এবং কাজের জন্য এটি প্রস্তুত করা;

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পণ্য;

অভিযোজিত ফাংশন শক্তিশালীকরণ এবং মহামারী ঝুঁকি হ্রাস;

দুর্বল ফাংশন পুনর্বাসন.

সুতরাং, শরীরের কার্যকরী কাঠামোকে আন্ডারলোড করা তাদের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায় এবং সর্বোত্তমভাবে মানিয়ে নিতে অক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়।

অন্যদিকে, ওভারলোড তাদের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়, যা নিশ্চিত করতে সমস্যা তৈরি করে যে স্বতন্ত্র কার্যকরী রিজার্ভগুলি আরোপিত কার্যকরী (উদ্ভিদ, সেন্সরিমোটর, সাইকোমোটর এবং বুদ্ধিজীবী) লোডগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

একজন ব্যক্তির অত্যধিক অভিযোজিত শক্তি প্রায়শই আশেপাশের সম্প্রদায়ের সাথে সংঘর্ষে জড়িয়ে পড়ে, যা এটিকে নিরাপদ দিকে নিয়ে যাওয়ার সমস্যাকে উত্থাপন করে।

1.2 সহনশীলতা(সংজ্ঞা,প্রকার,সু্যোগ - সুবিধাএবংপদ্ধতি)

তায়কোয়ান্দোর ক্ষেত্রে, তিন ধরনের সহনশীলতাকে আলাদা করা যায়: সাধারণ, স্থানীয় এবং বিশেষ।

1. স্থিরএবংগতিশীলসহনশীলতা, অর্থাৎ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির বা গতিশীল কাজ করার ক্ষমতা;

সাধারণ সহনশীলতা স্নায়ু কেন্দ্রগুলির কার্যকরী স্থিতিশীলতা দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজিত অবস্থায় থাকার এবং উপযুক্ত সংকেত প্রেরণ করার ক্ষমতা - প্রবণতা - কার্যকারী পেশী, অঙ্গ এবং সিস্টেমে। স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমের উচ্চ ক্ষমতা, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সুসংগততা এবং মোটর যন্ত্রপাতি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিখুঁত সমন্বয় দ্বারা সহনশীলতা নিশ্চিত করা হয়।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সামগ্রিক সহনশীলতা নির্ধারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল শরীরের প্রাথমিকভাবে অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তি উৎপাদন করার এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা।

2. স্থানীয়এবংবিশ্বব্যাপীসহনশীলতা, অর্থাৎ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থানীয় কাজ চালানোর ক্ষমতা (অল্প সংখ্যক পেশীর অংশগ্রহণের সাথে (বা বিশ্বব্যাপী কাজ (বড় পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণের সাথে - পেশী ভরের অর্ধেকেরও বেশি);

3. শক্তিসহনশীলতা, অর্থাৎ মহান পেশী শক্তি প্রয়োজন যে ব্যায়াম বারবার পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতা;

4. অ্যানারোবিকএবংবায়বীয়সহনশীলতা, অর্থাৎ প্রধানত অ্যানেরোবিক বা বায়বীয় ধরণের শক্তি সঞ্চয় সহ দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্বব্যাপী কাজ করার ক্ষমতা।

স্পোর্টস ফিজিওলজিতে, সহনশীলতা সাধারণত এই ধরনের ক্রীড়া ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সাথে যুক্ত থাকে যার জন্য বৃহৎ পেশী ভর (শরীরের সমগ্র পেশী ভরের প্রায় অর্ধেক বা তার বেশি) অংশগ্রহণের প্রয়োজন হয় এবং 0, 2-3 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে। শরীরের দ্বারা অক্সিজেনের ধ্রুবক খরচ, যা প্রধানত বা সম্পূর্ণরূপে বায়বীয়ভাবে কর্মরত পেশীগুলিতে শক্তি উৎপাদন প্রদান করে।

অন্য কথায়, স্পোর্টস ফিজিওলজিতে, সহনশীলতাকে প্রধানত বা একচেটিয়াভাবে একটি বায়বীয় প্রকৃতির দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্বব্যাপী পেশীবহুল কাজ করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

খেলাধুলার ব্যায়াম যার জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন হয় তার মধ্যে রয়েছে চক্রাকার প্রকৃতির সমস্ত বায়বীয় ব্যায়াম।

প্রধানত বায়বীয় প্রকৃতির ব্যায়াম করার সময়, অক্সিজেন খরচের হার বেশি হয়, সঞ্চালিত লোডের শক্তি তত বেশি হয় (আন্দোলনের গতি)। অতএব, যে খেলাধুলায় প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন হয়, ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই বেশি বায়বীয় ক্ষমতা থাকতে হবে:

1) অক্সিজেন খরচের উচ্চ সর্বোচ্চ হার, যেমন উচ্চ বায়বীয় "শক্তি";

2) দীর্ঘ সময়ের জন্য অক্সিজেন খরচের উচ্চ হার বজায় রাখার ক্ষমতা (উচ্চ বায়বীয় "শক্তি");

একজন অ্যাথলিটের MOC (সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ) যত বেশি হবে, দূরত্বে সে যত বেশি গতি বজায় রাখতে পারবে, তত বেশি (অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান হওয়া) তার অ্যাথলেটিক ফলাফলে ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। MPC যত বেশি, একজন ব্যক্তি তত বেশি বায়বীয় কাজ করতে পারে। MIC এর উপর সহনশীলতার নির্ভরতা নিজেকে প্রকাশ করে (নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে), যেমন একজন ব্যক্তি যত বেশি বায়বীয় কাজ করতে পারে। MOC-এর উপর সহনশীলতার নির্ভরতা (নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে) যত বেশি, বায়বীয় ব্যায়ামের আপেক্ষিক শক্তি তত কম।

IPC স্তর দুটি কার্যকরী সিস্টেমের সর্বোচ্চ ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

1) একটি অক্সিজেন পরিবহন ব্যবস্থা যা আশেপাশের বায়ু থেকে অক্সিজেন শোষণ করে এবং এটি কর্মরত পেশী এবং শরীরের অন্যান্য সক্রিয় অঙ্গ এবং টিস্যুতে পরিবহন করে;

2) অক্সিজেন ব্যবহার পদ্ধতি, অর্থাত্, পেশীতন্ত্র যা রক্তের মাধ্যমে সরবরাহকৃত অক্সিজেন নিষ্কাশন করে এবং ব্যবহার করে।

ধৈর্যের প্রশিক্ষণ রক্তের পরিমাণে (CBV) উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। অধিকন্তু, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট প্রভাব। ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের অক্সিজেন পরিবহন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে, কেন্দ্রীয় রক্তের পরিমাণ এবং হৃদপিণ্ডে শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন বৃদ্ধি পায়, যা প্রতিটি নেটওয়ার্কে প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করে এবং এইভাবে দীর্ঘায়িত কাজের সময় শরীরের তাপ স্থানান্তর করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, উচ্চ বায়বীয় ক্ষমতা (MAC) প্রধানত হৃদয়ের ব্যতিক্রমী উচ্চ কর্মক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়, বড় কার্ডিয়াক আউটপুট প্রদান করতে সক্ষম, যা সিস্টোলিক ভলিউম বৃদ্ধির কারণে অর্জন করা হয়, যেমন। প্রতিটি সংকোচনের সাথে হৃৎপিণ্ডের ভেন্ট্রিকল দ্বারা নির্গত রক্তের পরিমাণ। অ-প্রশিক্ষকদের তুলনায় ক্রীড়াবিদদের হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়।

সিস্টোলিক ভলিউম বৃদ্ধি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সামগ্রিকভাবে পুরো অক্সিজেন পরিবহন ব্যবস্থার জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণের প্রধান কার্যকরী ফলাফল।

যেকোন অ্যারোবিক কার্যকলাপের সময় এইচআর (হার্ট রেট) হ্রাস হল সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত কার্ডিয়াক কার্যকলাপে সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সবচেয়ে স্পষ্ট কার্যকরী পরিবর্তন।

সহনশীলতার সবচেয়ে সম্পূর্ণ বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর স্থির অবস্থার অধীনে অধ্যয়ন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, নমনীয় হাত, বাহু এবং উরু।

বিভিন্ন পেশী গ্রুপের প্রচেষ্টার সময়কাল একই নয় এবং বারবার বৃদ্ধি পায়। 11-14 বছর বয়সে, 13-14 বছর বয়সে বাছুরের পেশীগুলির সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, বাহু এবং ধড়ের এক্সটেনসরগুলির স্থির সহনশীলতা কিছুটা হ্রাস পায়।

অ্যানেরোবিক শক্তি অনুশীলনে, কাজের সময়কালের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি 10-12 থেকে 13-14 বছর পর্যন্ত লক্ষ্য করা যায়।

মোটর দক্ষতা গঠনের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং খুব উচ্চ গতির সাথে অবিলম্বে আন্দোলন সঞ্চালন করা উচিত নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে, উত্তেজনাপূর্ণ প্রক্রিয়াটির বিকিরণ দ্রুত উদ্ভূত হয় এবং ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, যা কাজে অপ্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলির জড়িত হওয়ার দিকে নিয়ে যায় এবং আন্দোলনের কঠোরতার দিকে পরিচালিত করে।

11-12 বছর বয়সে, আপনাকে আন্দোলনের সঠিক সম্পাদন এবং তরুণ ক্রীড়াবিদদের বহুমুখী প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সম্পূর্ণ মোটর কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়বিদ, ভারোত্তোলক এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের কার্যকলাপ থেকে আলাদা। অতএব, এর সহনশীলতা অন্যান্য খেলার প্রতিনিধিদের দ্বারা প্রদর্শিত সহনশীলতা থেকে আলাদা। এই ধৈর্য বিশেষ। এটি জৈবিকভাবে সাধারণ সহনশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটির সাথে অভিন্ন নয়, কারণ এটি খেলার বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজের তীব্রতা, তীব্রতা এবং সময়কাল, এর গতি, ছন্দ, গতি এবং আন্দোলনের প্রশস্ততার উপর ভিত্তি করে। সাধারণভাবে, শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা বিভিন্ন পেশী গ্রুপের সম্ভাব্য ক্ষমতা নিয়ে গঠিত।

M. Ya

দেখা যাচ্ছে যে শরীরের সাধারণ সহনশীলতা প্রভাবিত করে না, উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের অ্যাডাক্টর পেশী গ্রুপগুলির সহনশীলতা, তবে অ্যাডাক্টর পেশী গ্রুপগুলির সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতাও বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, স্থানীয় ধৈর্যের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে (অন্তত, বিশেষ করে উদ্দেশ্যমূলক লক্ষণগুলির ভিত্তিতে আমাদের দ্বারা হাইলাইট করা হয়েছে)। তবে যে কোনও মোটর কার্যকলাপ শক্তির গুণাবলী দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যটিও স্থানীয়তা। অতএব, স্থানীয় এবং শক্তি সহনশীলতা সনাক্ত করা বৈধ।

প্রতিযোগিতায় ভারী বোঝা মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য, আপনাকে প্রচুর এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একজন তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীর সাধারণ এবং বিশেষ ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। সাধারণ সহনশীলতা, দীর্ঘ হাঁটা, দৌড়াদৌড়ি, খেলাধুলা ইত্যাদির দ্বারা বিকশিত। বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হল যুদ্ধের অনুশীলন।

সমস্ত শারীরিক গুণাবলীর একযোগে বিকাশ এবং শিক্ষা পৃথক গুণাবলীর বিচ্ছিন্ন শিক্ষার চেয়ে জড়িতদের প্রস্তুতিতে আরও অনুকূল পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।

উপরের সংক্ষিপ্তসারে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে 10-12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সহনশীলতা বিকাশের সমস্যাটি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি।

অনেক লেখক শারীরিক গুণাবলীর ব্যাপক শিক্ষার গুরুত্বের উপর জোর দেন। এটি ইঙ্গিত করা হয় যে ব্যায়ামের একটি সেটের ব্যবহার যার জন্য গতি, শক্তি এবং সহনশীলতার প্রকাশের প্রয়োজন হয় তাদের মধ্যে একটি বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনের ব্যবহারের চেয়ে শারীরিক গুণাবলী আরও কার্যকরভাবে বিকাশ করে।

খেলাধুলার তত্ত্ব এবং অনুশীলনে, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে মোটর গুণাবলী হল ভিত্তি যার ভিত্তিতে একজন ক্রীড়াবিদদের প্রযুক্তিগত দক্ষতা তৈরি করা হয়। তা সত্ত্বেও, খেলাধুলার তত্ত্ব এবং অনুশীলনের বিকাশের বর্তমান পর্যায়ে, এই অবিসংবাদিত বিবৃতিটির স্পষ্টীকরণ এবং স্পেসিফিকেশন প্রয়োজন, যার শিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে সরাসরি অ্যাক্সেস রয়েছে। প্রায়শই, কৃতিত্ব একটি মোটর মানের উপর নির্ভর করে না, তবে বিভিন্ন গুণাবলীর সম্মিলিত প্রকাশের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি বিশ্রাম ছাড়াই অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করার প্রয়োজনের সাথে একত্রে শক্তি এবং গতির একটি প্রকাশ।

খেলাধুলায় ধৈর্য হল একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের ক্লান্তি সহ্য করার ক্ষমতা।

সহনশীলতা প্রাকৃতিক জৈবিক প্যাটার্নের উপর ভিত্তি করে যে কোন জীবের জন্য সাধারণ। এটি সকলের জন্য সাধারণ বিষয়গুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, সহনশীলতা শারীরিক কার্যকলাপের অবস্থা এবং প্রকৃতির উপর নির্ভর করে।

স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমের উচ্চ ক্ষমতা, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সুসংগততা এবং মোটর যন্ত্রপাতি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিখুঁত সমন্বয় দ্বারা সহনশীলতা নিশ্চিত করা হয়।

এইভাবে, সাধারণ সহনশীলতা পেশীবহুল কাজের সময় ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের সম্ভাব্য ক্ষমতাকে চিহ্নিত করে।

একজন তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীর সাধারণ এবং বিশেষ ধৈর্য উভয়ই প্রয়োজন। সাধারণ সহনশীলতা, দীর্ঘ হাঁটা, দৌড়াদৌড়ি, খেলাধুলা ইত্যাদির দ্বারা বিকশিত। বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হল যুদ্ধের অনুশীলন।

অধ্যায়2 . পদ্ধতিগতবিশেষত্বউন্নয়নসহনশীলতাতাইকওয়ান্ডিস্ট

2.1 আধুনিকপন্থাপ্রতিউন্নয়নসহনশীলতাতাইকোয়ান্দোবাদী

তায়কোয়ান্দো একটি প্রাচীন কোরিয়ান মার্শাল আর্ট যা আধুনিক বিশ্বে খুবই জনপ্রিয়। তায়কোয়ান্দো ভক্তের সংখ্যা 50 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে। এই মার্শাল আর্টের এত উচ্চ জনপ্রিয়তার কারণ হ'ল কোরিয়ান মাস্টাররা আধুনিক খেলাধুলার প্রবণতার সাথে প্রাচীন নীতি এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করতে সক্ষম হয়েছিল, যা তায়কোয়ান্দোকে স্ব-বিকাশ এবং শারীরিক শিক্ষার একটি অনন্য ব্যবস্থা তৈরি করেছে, পাশাপাশি দর্শনীয় এবং গতিশীল খেলা।

তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণ এবং অধ্যয়নের লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তির মধ্যে শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং নৈতিক নীতিগুলির একটি সুরেলা ঐক্য অর্জন করা।

কি তাইকোয়ান্দো আকর্ষণ করে, কেন এটি এত জনপ্রিয়? কিভাবে এবং কেন তায়কোয়ান্দো একটি অলিম্পিক খেলা হয়ে উঠেছে।

প্রথমত, ক্রীড়া তায়কোয়ান্দোর জন্য প্রতিযোগিতাগুলি চরিত্রগত এবং বাধ্যতামূলক। এবং প্রতিযোগিতার জন্য শুধুমাত্র বিজয়ীকে সঠিকভাবে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয় - অংশগ্রহণকারীদের নিরাপত্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। WTF প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলি তৈরি করেছে এবং সফলভাবে ব্যবহার করেছে যা অ্যাথলিটকে যতটা সম্ভব রক্ষা করে এবং আপনাকে জটিল সরঞ্জামগুলির সমস্ত উপাদান প্রদর্শন করতে দেয়। নিয়মের একটি সুরেলা ব্যবস্থাও তৈরি করা হয়েছে, যা বিজয়ীর আরও উদ্দেশ্যমূলক নির্ধারণের অনুমতি দেয়।

দ্বিতীয়ত, আপনি যে কোনও বয়সে তায়কোয়ান্দো অনুশীলন করতে পারেন - অল্প বয়স থেকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত। তায়কোয়ান্দো, বিভিন্ন কৌশল এবং ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, শরীরকে শক্তিশালী করার একটি উপায় এবং একটি স্বাস্থ্য প্রতিকার হিসাবে কাজ করতে পারে।

মার্শাল আর্ট যুদ্ধে প্রয়োজনীয় বিস্তৃত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে (সারণী 1)

সারণী 1 - মার্শাল আর্ট কার্যকলাপের শ্রেণীবিভাগ

শত্রুর সাথে সরাসরি যোগাযোগ ছাড়াও, এর মধ্যে রয়েছে: প্রযুক্তিগত উপায় ব্যবহার করে এবং ছাড়াই যুদ্ধের গতিবিধি, কাজ এবং ছদ্মবেশ, বিভিন্ন ধরণের অস্ত্র থেকে গুলি চালানো এবং বেঁচে থাকার ব্যবস্থা।

একটি নিয়ম হিসাবে, মার্শাল আর্ট শত্রুর সাথে সরাসরি যোগাযোগের ক্রিয়াগুলিকে বোঝায়।

তাদের আয়ত্ত করতে, বিভিন্ন পরিচায়ক এবং চূড়ান্ত অনুশীলন ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

একক, প্রদর্শনী ব্যায়াম (কারাতে কাটা, তায়কোয়ান্দোতে পুমসে, ইত্যাদি);

শর্তাধীন যোগাযোগ ব্যায়াম (সাম্বো, জুডো, তায়কোয়ান্দো, কারাতেডো, উশুর বিশেষ বিভাগ), যা কার্যকলাপ-ভিত্তিক, প্রোগ্রাম-পরিস্থিতিগত অনুশীলনের বিভাগের অন্তর্গত;

মার্শাল আর্ট (সংঘাত)।

সুতরাং, ক্রিয়াকলাপগুলির সম্পূর্ণ তালিকা থেকে, মার্শাল আর্ট নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি (ব্যায়ামগুলি) অন্তর্ভুক্ত করে:

প্রদর্শনী এবং শৈল্পিক (একক উশু অনুশীলন);

সমন্বয় এবং অপারেশনাল (আইকিডোর শর্তসাপেক্ষ যোগাযোগ অনুশীলন, জুডোর বিশেষ বিভাগ, কারাতেডো, সাম্বো);

মার্শাল আর্ট (হার্ড যোগাযোগ ব্যায়াম)।

অল্প বয়সে তায়কোয়ান্দো ক্লাস শিশুদের মধ্যে মোটর দক্ষতা বিকাশ করে এবং তাদের মধ্যে চলাফেরার সংস্কৃতি গড়ে তোলে। এই পর্যায়ে, শিশুরা তায়কোয়ান্দো কৌশলের ভিত্তি স্থাপন করে, যা পরবর্তীকালে প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করার সুযোগ প্রদান করবে বা, যদি তায়কোয়ান্দোর প্রয়োগকৃত (যুদ্ধ) বিভাগটি ক্লাসে শেখানো হয়, তাহলে সামরিক পরিষেবা এবং আইন প্রয়োগকারী সংস্থাগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। . প্রশিক্ষণের সময়, শিক্ষার্থীরা অধ্যবসায়, ইচ্ছাশক্তি এবং স্বাধীনভাবে এবং একটি দলে কাজ করার ক্ষমতা বিকাশ করে। তায়কোয়ান্দোর সাংস্কৃতিক, নান্দনিক, দার্শনিক, আধ্যাত্মিক দিকগুলি কখনই বাদ দেওয়া উচিত নয়। রাশিয়ান জনগণের মানসিকতার সাথে ওভারল্যাপিং, তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদরা যোগাযোগের সংস্কৃতি, প্রবীণ, পিতামাতা এবং শিক্ষকদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল। যে বয়সে একজন ব্যক্তির চরিত্র এবং ব্যক্তিত্বের বিকাশ ঘটছে, তার কাছাকাছি একজন পরামর্শদাতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যে সবসময় সাহায্য করবে এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ দল।

ঐতিহ্যগতভাবে, মার্শাল আর্টে, যুব ক্রীড়া বিদ্যালয়, ক্রীড়া বিদ্যালয় এবং ক্রীড়া বিদ্যালয়ের জন্য প্রোগ্রামগুলি আট বছরের প্রশিক্ষণ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, 10 বছর বয়স থেকে ক্লাস শুরু হওয়া সাপেক্ষে। প্রস্তুতির পর্যায়গুলির ঐতিহ্যগত নাম রয়েছে (সারণী 2), তবে বিভিন্ন বিষয়বস্তু থাকতে পারে।

সারণী 2 - তায়কোয়ান্দোতে দীর্ঘমেয়াদী প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের পর্যায়

সত্য যে 10-11 বছর বয়সে স্বেচ্ছাসেবী মনোযোগের কার্যাবলী, পেশী প্রচেষ্টার সমন্বয়, স্থির এবং গতিশীল স্থিতিশীলতা এখনও পুরোপুরি পরিপক্ক হয়নি (এন.আই. আলেকসান্দ্রোভা এট আল।, 1989; এ.এ. গুঝালোভস্কি, 1979, 1984; বি, কোভ। 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, স্বেচ্ছাকৃত প্রকাশ (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), এই সিদ্ধান্তে নিয়ে যায় যে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ পর্যায়ে আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা অধ্যয়ন করা যুক্তিযুক্ত শুধুমাত্র প্রোগ্রাম করা অবস্থার অধীনে কৌশল.

বিশ্ব ক্রীড়াঙ্গনের অবস্থার বিশ্লেষণে দেখা যায় যে শিশু, কিশোর, ছেলে ও মেয়েদের নিয়ে খেলাধুলার উচ্চ সাংগঠনিক ও পদ্ধতিগত স্তর আন্তর্জাতিক ক্রীড়া অঙ্গনে একটি দেশের সাফল্যকে অনেকাংশে নির্ধারণ করে। অতএব, এটি খুবই স্বাভাবিক যে রাশিয়ান ফেডারেশনে, অন্যান্য দেশের মতো যেগুলি বিশ্বের খেলাধুলার ক্ষেত্রে সবচেয়ে শক্তিশালী, ক্রীড়া সংরক্ষণের প্রস্তুতিতে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়।

খেলাধুলার উন্নয়নে আরও সাফল্য মূলত যুব ক্রীড়ার তত্ত্ব ও পদ্ধতির বর্তমান সমস্যাগুলির উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল এবং অনুশীলনে এই ফলাফলগুলি বাস্তবায়নের কারণে।

2.2 পদ্ধতিউন্নয়নসহনশীলতাতাইকোয়ান্দোবাদী

অটোজেনেসিসে একটি জীবের প্রাকৃতিক morphofunctional বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করার একটি প্রক্রিয়া হিসাবে শারীরিক বিকাশ, তার প্রাকৃতিক নিয়ম অনুযায়ী ঘটে, যা কেউ বিলুপ্ত করতে মুক্ত নয় (অমসৃণ বিকাশের জন্য বয়সের ক্রমগুলির নিয়মিততা, বিকাশের জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির মিথস্ক্রিয়া, ইত্যাদি)। এই নিদর্শনগুলির কারণে, সারা জীবন, বয়স-সম্পর্কিত বিকাশের বিভিন্ন সময় পর্যায়ক্রমে অনুসরণ করে (জন্মপূর্ব থেকে বার্ধক্য পর্যন্ত), এই সময়কালে শরীরের সময় এবং কার্যাবলী উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় (বিশেষ করে, প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে, শরীরের দৈর্ঘ্য এবং আয়তন কয়েকগুণ বৃদ্ধি, এবং শরীরের ওজন, পেশী দ্বারা প্রয়োগ করা শক্তির মাত্রা, রক্তের মিনিটের পরিমাণ এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির একটি সংখ্যা যা morphofunctional ক্ষমতাগুলিকে চিহ্নিত করে - অনেক বার, কিছু এমনকি 20-30 বার বা তারও বেশি)। প্রাকৃতিক আইন অনুসারে উদ্ঘাটিত, মানুষের শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়া একই সময়ে নির্দিষ্ট সামাজিক জীবনযাত্রা, কার্যকলাপ এবং বিশেষত শারীরিক শিক্ষা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

শারীরিক বিকাশের কারণ এবং অবস্থার সামগ্রিকতার উপর নির্ভর করে, এটির একটি ভিন্ন চরিত্র থাকতে পারে - ব্যাপক এবং সুরেলা, বা সীমিত এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ। এই প্রক্রিয়ার উদ্দেশ্যমূলক আইনগুলি জেনে এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে, এর গতিশীলতাকে এমনভাবে প্রভাবিত করা সম্ভব যাতে এটি ব্যক্তি এবং সমাজের জন্য পছন্দনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদান করা যায়, মোটর ক্ষমতার অন্তর্গত অত্যাবশ্যক শারীরিক গুণাবলীর লক্ষ্যযুক্ত বিকাশ নিশ্চিত করা যায়, শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা বাড়াতে এবং সৃজনশীল কাজ এবং অন্যান্য সামাজিকভাবে দরকারী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় কর্মক্ষমতার সামগ্রিক স্তর বৃদ্ধি করতে; শরীরের শারীরিক অবস্থার বয়স-সম্পর্কিত আক্রমনের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করাও সম্ভব, যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুতগতিতে প্রভাবিত করার ক্ষমতা, এটিকে অপ্টিমাইজ করা, এটিকে ব্যক্তির শারীরিক উন্নতির পথে পরিচালিত করার ক্ষমতা শারীরিক শিক্ষার নির্দিষ্ট শর্তে উপলব্ধি করা হয়।

মোটর ফাংশনের বিকাশ এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির অধ্যয়ন: গতি, পেশী শক্তি, সহনশীলতা, দক্ষতা এবং নমনীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মোটর ফাংশন দ্বারা আমরা শারীরিক গুণাবলী, মোটর দক্ষতা এবং শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সামগ্রিকতা বোঝায়। মোটর ফাংশন একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় ঘটনা যা পরিবেশগত অবস্থার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে। শারীরিক (বা মোটর) গুণাবলীকে সাধারণত একজন ব্যক্তির মোটর ক্ষমতার পৃথক গুণগত দিক বলা হয়।

প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সে গতির শারীরিক গুণমান বিকাশের জন্য শারীরবৃত্তীয় পূর্বশর্তগুলি হল কার্যক্ষম গতিশীলতা এবং নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের উত্তেজনার ক্রমশ বৃদ্ধি, সেইসাথে শরীরের পৃথক অংশগুলির সাথে দ্রুত নড়াচড়া করার ক্ষমতার নিবিড় বিকাশ (হাত, বাহু)।

যাইহোক, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের মধ্যে, দ্রুত মহাকাশে চলাফেরার ক্ষমতা খারাপভাবে বিকশিত হয়। গড় দৌড়ের গতি শুধুমাত্র 10 বছর বয়সে লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। এই বয়সের মধ্যে, মেয়েরা লম্বা লাফের ফলাফলে সর্বাধিক বৃদ্ধি দেখায় (20%)। ছেলেদের মধ্যে, 8 থেকে 11 বছর বয়সে এই বৃদ্ধির মাত্রা 8-9% এবং এর সর্বাধিক মান 13-14 বছর বয়সে পরিলক্ষিত হয়।

14-15 বছর বয়সের মধ্যে, বয়স-সম্পর্কিত কার্যকরী এবং রূপগত পরিবর্তনের হার যা গতি বৃদ্ধি করে তা হ্রাস পায়। এই বিষয়ে, গতি এবং গতি-শক্তি অনুশীলনের কার্যকারিতা কিছুটা হ্রাস পেয়েছে।

বয়স্ক কৈশোর এবং বয়ঃসন্ধিকালে (গ্রেড 9-10), বিকাশের গতির উপায়ে কোন মৌলিক পরিবর্তন নেই। শুধুমাত্র পরিমাণগত পরিবর্তনগুলি পরিলক্ষিত হয়: রানের দৈর্ঘ্য 80-100 মিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, গতি-শক্তি অনুশীলনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

7-11 বছর বয়সী স্কুলছাত্রীদের পেশী শক্তি কম থাকে। শক্তি, বিশেষ করে পরিসংখ্যানগত, ব্যায়াম তাদের দ্রুত প্রতিরক্ষামূলক বাধা বিকাশ ঘটায়। সুতরাং, শিশুদের বয়সের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রশিক্ষণে শক্তি অনুশীলনের ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করে। এই বয়সের শিশুরা স্বল্পমেয়াদী গতি-শক্তির ব্যায়ামের প্রতি বেশি ঝুঁকে পড়ে। 7-11 বছর বয়সে জাম্পিং, অ্যাক্রোব্যাটিক এবং জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতির গতিশীল ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

বয়ঃসন্ধিকালে এবং বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে, মোটর সিস্টেমের তুলনামূলকভাবে উচ্চ আকারগত এবং কার্যকরী পরিপক্কতার কারণে, শক্তির বিকাশের জন্য অনুকূল সুযোগ তৈরি হয়।

প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সী শিশুদের সহ্য ক্ষমতা কম। যাইহোক, 10 বছর বয়সের মধ্যে, তাদের বারবার উচ্চ-গতির কাজ (পুনরায় স্বল্প-দূরত্বের দৌড়), সেইসাথে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম-তীব্রতার কাজ (ধীরগতির দৌড়) করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সে ইতিমধ্যেই সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের প্রধান উপায় হিসাবে ধীর দৌড় সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে কম-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হলে, 11-12 বছর বয়সে চলমান প্রশিক্ষণের পরিমাণ 14 কিলোমিটারে বাড়ানো যেতে পারে। এক সপ্তাহের ভিতরে. সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের একটি ভাল উপায় হল হাঁটা এবং দৌড়ানো, 1 থেকে 1.5 কিমি দূরত্বে হাঁটা এবং স্কিইং এর সাথে পর্যায়ক্রমে।

জুনিয়র স্কুলছাত্রদের নমনীয়তা এবং দক্ষতার মতো গুণাবলী অর্জনের সমস্ত পূর্বশর্ত রয়েছে। পেশীর স্কেলেটাল সিস্টেমের রূপগত বৈশিষ্ট্যগুলি - লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা, মেরুদণ্ডের কলামের বৃহত্তর গতিশীলতা - এই গুণগুলির বিকাশের জন্য বিশেষ ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে।

নমনীয়তার বিকাশের সর্বোচ্চ প্রাকৃতিক হার 7 থেকে 10 বছর বয়সের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। 10-12 বছর বয়সী মেয়েদের এবং 10-12 বছর বয়সী ছেলেদের মধ্যে, সক্রিয় নমনীয়তা তার সর্বোচ্চ মানগুলিতে পৌঁছেছে। যাইহোক, এই বয়সে নমনীয়তা বৃদ্ধি নিজেই শেষ হওয়া উচিত নয়। একজন প্রশিক্ষক বা শিক্ষককে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে শিশুদের মধ্যে, জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক গতিশীলতা নির্দিষ্ট মোটর দক্ষতা গঠনে বিচ্যুতি ঘটাতে পারে।

বয়ঃসন্ধিকাল এবং প্রাথমিক কৈশোরে নমনীয়তার উন্নতি ঘটে বিশেষ ব্যায়ামের সময় (জোড়া, পূর্ণ পরিসর, প্রসারিত) একটি নির্দিষ্ট খেলার বৈশিষ্ট্য।

7 থেকে 10 বছর বয়সেও নড়াচড়ার দক্ষতার বিকাশের উচ্চ হার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চ প্লাস্টিকতা দ্বারা সাহায্য করা হয়, মোটর বিশ্লেষকের নিবিড় বিকাশ, বিশেষ করে, আন্দোলনের স্থানিক বৈশিষ্ট্যগুলির উন্নতিতে প্রকাশ করা হয়।

বয়ঃসন্ধিকালে, শারীরিক গুণাবলী প্রশিক্ষণের উপায়গুলির বিষয়বস্তু উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। ব্যায়াম বৃদ্ধি পাচ্ছে যা একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য নির্দিষ্ট গুণাবলীর উপস্থিতি প্রদান করে। এবং এখনও, শারীরিক গুণাবলী শিক্ষার প্রধান পদ্ধতিগত দিকনির্দেশগুলি সমস্ত বয়সের মধ্যে সংরক্ষিত হয়।

মানুষের শারীরিক বিকাশের মতবাদের নির্মাতারা ভি.ভি. বুনাক (1940) এবং পি.এন. বাশকিরভ (1962) শারীরিক বিকাশকে জীবের মরফো-কার্যকরী বৈশিষ্ট্যের একটি জটিল হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন যা তার শারীরিক শক্তির রিজার্ভ নির্ধারণ করে। শিশুদের সম্পর্কে, শারীরিক বিকাশকে ক্রমবর্ধমান জীবের কাঠামোগত এবং কার্যকরী বৈশিষ্ট্য গঠনের প্রক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ভি.জি. ভ্লাস্টভস্কি (1976), সমস্যাগুলির অন্যতম প্রামাণিক আধুনিক গবেষক, শারীরিক বিকাশকে একটি জটিল আকার-কার্যকরী বৈশিষ্ট্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছেন যা একটি শিশুর জৈবিক বিকাশের বয়স স্তরকে চিহ্নিত করে।

সুতরাং, "শারীরিক বিকাশ" শব্দটির দুটি প্রধান ব্যাখ্যা রয়েছে:

সূচকগুলির একটি সেট হিসাবে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের স্তর, "শক্তি", "তার শারীরিক শক্তির রিজার্ভ" নির্দেশ করে;

বয়স-সম্পর্কিত বিকাশের স্তর (এবং প্রক্রিয়া) প্রতিফলিত করে লক্ষণগুলির একটি সেট। উভয় মূল্যায়ন গড় স্ট্যাটিক বয়স মান সঙ্গে পৃথক morpho-কার্যকরী সূচক একটি তুলনা উপর ভিত্তি করে.

আমরা যদি পূর্ববর্তী বছরগুলির মান অনুসারে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক বিকাশের মূল্যায়ন করি, আমরা নিশ্চিত হতে পারি যে "অতিরিক্ত" শারীরিক বিকাশের মূল্যায়ন সহ শিশুদের অনুপাত "আদর্শ" হ্রাসের কারণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যখন একই সময়ে, আধুনিক মান অনুসারে, তারা এই "আদর্শ" এর সীমানার মধ্যে পড়ে। এবং এটি বৃদ্ধি এবং বিকাশের ত্বরণের ফলাফল নয়, বরং শরীরের ওজনে চর্বি উপাদান বৃদ্ধির ফলাফল। তরুণ প্রজন্মের এই অংশটিই তাদের সমবয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যগত অবস্থার অভিজ্ঞতা লাভের সম্ভাবনা বেশি।

এটিও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে পরিসংখ্যানগত "আদর্শ" এর মধ্যে উচ্চতা এবং শরীরের ওজন সূচকগুলিকে অতিক্রম করা, এমনকি একটি নগণ্য পরিমাণেও, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের কার্যকরী ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা একটি "আদর্শ" প্রতিষ্ঠার সম্ভাবনা তৈরি করে। গড় পরিসংখ্যান মান সন্দেহজনক.

খেলাধুলার দ্রুত বৃদ্ধির ফলে লড়াইয়ের ক্রীড়া এবং উচ্চতর ক্রীড়া অর্জনের "পুনরুজ্জীবন" এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে 4-5 বছর বয়সে তায়কোয়ান্দো ক্লাস শুরু হয়। বিশেষায়িত তায়কোয়ান্দো ক্লাসের শুরু সাধারণত 10-11 বছর হয়। যাইহোক, এই বয়সের আগে ক্রীড়া বিশেষীকরণের পূর্বশর্ত তৈরি করা প্রয়োজন। এই লক্ষ্যটি প্রাথমিক প্রস্তুতি পর্যায়ের দ্বারা পরিবেশিত হয়, যার প্রধান কাজটি স্বাস্থ্য এবং ব্যাপক সুরেলা উন্নয়নকে শক্তিশালী করা।

এই সমস্যাগুলি সমাধানের উপায়গুলি নীতিগতভাবে, অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া বিশেষীকরণের উপায় থেকে আলাদা নয়। এগুলো হল আউটডোর গেমস এবং খেলার ব্যায়াম, সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। প্রাথমিক পর্যায়ে একটি বিশেষ স্থান কোরিওগ্রাফিক এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা দখল করা হয়। এটি আন্দোলনের একটি উচ্চ সংস্কৃতি গঠনের দৃষ্টিকোণ থেকে তায়কোয়ান্দোতে পরবর্তী বিশেষীকরণের জন্য প্রাথমিক প্রস্তুতির পর্যায়টিকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এই ধরনের ব্যায়াম মোট লোডের 40 থেকে 60% পর্যন্ত দখল করে।

উপরের অংশ, পিঠ, কাঁধের কোমর এবং নীচের প্রান্তের পেশীতন্ত্রের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পূর্বশর্ত তৈরি করার পরে যন্ত্রপাতির অনুশীলনের প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। পেশী সংবেদন উন্নত করা, গতি, তত্পরতা এবং অনেক পরে শক্তি বৃদ্ধিতে প্রধান মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সূক্ষ্ম পেশী অনুভূতির বিকাশ প্রোপ্রিওসেপশন যন্ত্রের উন্নতির সাথে যুক্ত। এটি সীমাহীন পেশী টান, সীমিত চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে জটিলতা সহ ব্যায়াম দ্বারা অর্জন করা হয়, বিভিন্ন প্রশস্ততা এবং গতির সাথে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম সম্পাদনে নির্ভুলতা শুধুমাত্র প্রোপ্রিওসেপশন যন্ত্রপাতি উন্নত করার একটি উপায় নয়, বরং একটি অ্যাক্রোবেটিক স্কুলের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পূর্বশর্ত, যা ছাড়া পরবর্তী বয়সে অগ্রগতি অসম্ভব হয়ে পড়ে।

প্রস্তুতির দ্বিতীয় ধাপটি মেয়েদের জন্য 10-11 বছর বয়সে এবং ছেলেদের জন্য 11-12 বছর বয়সে শুরু হয়। শারীরবৃত্তীয় এবং শিক্ষাগতভাবে, ক্রীড়া বিশেষীকরণের এই ধরনের প্রাথমিক সময়গুলি ন্যায়সঙ্গত, যা পুরুষদের জন্য 18-20 বছর বয়সে এবং মহিলাদের জন্য 15-16 বছর বয়সের মধ্যে অ্যাক্রোব্যাটিক্সে উচ্চ ক্রীড়া দক্ষতা অর্জনের শর্ত তৈরি করে।

বিশেষ ক্রীড়া কার্যক্রমের পর্যায়ে, সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস পায়। এটি মোট লোডের 20-30% তৈরি করে। এই পর্যায়টি 4 থেকে 5 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। বিশেষ প্রশিক্ষণের এই পর্যায়ে, জাম্পিং ক্ষমতা (9-13 বছর), নমনীয়তা (10-12 বছর) বিকাশের জন্য অনুকূল পূর্বশর্ত তৈরি করা হয়। 13 বছর বয়স পর্যন্ত ছেলেদের নড়াচড়ার নির্ভুলতা এবং স্থানিক-অস্থায়ী সমন্বয় নিবিড়ভাবে বিকাশ লাভ করে। মেয়েদের মোটর ক্ষমতা 12 বছর বয়সের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় পরিপূর্ণতায় পৌঁছে যায়। 12 বছর বয়সের পরে, মেয়েরা এই বয়সের আগের তুলনায় প্রযুক্তিগতভাবে জটিল অ্যাক্রোবেটিক ব্যায়াম আয়ত্ত করতে বেশি অসুবিধা হয়।

বয়ঃসন্ধিকালে, শক্তি বিকাশের জন্য অতিরিক্ত ওজন সহ বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় - ডাম্বেল, বারবেল, স্যান্ডব্যাগ। যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম ওজন সহ ব্যায়ামের চেয়ে কম কার্যকর হতে দেখা যায়। ওজন সহ বিশেষ ব্যায়াম একটি উচ্চ প্রভাব দেয়। 17-18 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য, ওজন ক্রীড়াবিদ দ্বারা উত্তোলিত সর্বাধিক লোডের 50-60% হওয়া উচিত।

আধুনিক ক্রীড়া মার্শাল আর্ট শুধুমাত্র ব্যায়ামের সর্বোচ্চ জটিলতা দ্বারাই নয়, প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণের লোড দ্বারাও আলাদা করা হয়। বর্তমানে, আন্তর্জাতিক-মানের তায়কোয়ান্দোবাদীরা সপ্তাহে 9-10 বার প্রশিক্ষণ দেয় এবং কিছু দিনে তারা দিনে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করে। একটি পাঠে, তারা প্রতি সপ্তাহে গড়ে 2 থেকে 2.5 হাজার উপাদান সম্পাদন করে। তারা বেশিরভাগ উপাদানগুলিকে অবিচ্ছেদ্য সংমিশ্রণে সম্পাদন করে, যার সংখ্যা 20 থেকে 35 পর্যন্ত একটি পাঠে পরিবর্তিত হয়।

তায়কোয়ান্দোতে প্রশিক্ষণের তীব্রতা তুলনামূলকভাবে কম। এটি 3-4 থেকে 10% পর্যন্ত। এর মানে হল যে ব্যায়াম করার সময় ব্যয় করা মোট প্রশিক্ষণ সময়ের চেয়ে 10-30 গুণ কম। ব্যায়ামের উচ্চ জটিলতার কারণে কম তীব্রতা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম অনুশীলন করতে অনেক সময় লাগে।

উদ্ভিজ্জ গোলকের কার্যকারিতা বাড়ানোর সম্ভাব্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হল দীর্ঘমেয়াদী কম-তীব্রতার দৌড়, সেইসাথে ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, ক্রীড়া গেম, সাঁতার এবং স্কিইং বিবেচনা করা উচিত।

একজন 19 বছর বয়সী ছেলের কিছু গুণাবলী 8 বছর বয়সী ছেলের চেয়ে খারাপ হতে পারে। একই সময়ে, একজন যুবকের স্নায়ুতন্ত্রের কিছুটা কম স্থিতিশীলতার জন্য তাকে বিশেষ দক্ষতা বিকাশের জন্য অনেক সময় লাগবে। এর মানে হল যে তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই বিশেষ গুণাবলীর বিকাশ এবং নির্দিষ্ট দক্ষতা গঠনের ক্ষেত্রে ভিন্ন হবে।

এই বিষয়ে, বিভিন্ন বয়সের তায়কোয়ান্দো নতুনদের জন্য, প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং এর বিষয়বস্তু ভিন্ন হতে পারে। তবে এটি তাদের শারীরিক বিকাশের স্তরের উপর নির্ভর করে যা শারীরিক প্রশিক্ষণের কাজ সেট করার সম্ভাবনা এবং সম্ভাব্যতা নির্ধারণ করে।

অনেক গবেষকের কাজ শারীরিক বিকাশের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্পষ্ট করেছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি জানা যায় যে শিশুদের পেশীগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি স্থিতিস্থাপক, কারণ এতে বেশি জল এবং কম অজৈব লবণ থাকে। তারা প্রসারিত করার প্রবণতা বেশি এবং এটি অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের পেশী উল্লেখযোগ্য উত্তেজনা করতে সক্ষম নয়। কিন্তু এই ধরনের ক্ষমতা বিকাশ করা প্রয়োজন।

ছেলেরা তাদের ওজন সফলভাবে পরিচালনা করে, বিশেষ করে যদি তারা এটিতে সহায়তা করে। এবং এই ক্ষেত্রে সাহায্যের মধ্যে থাকা উচিত, প্রথমত, এই নতুনদের অধিকারী সেই পেশী ক্ষমতাগুলিকে সক্রিয় করা, যেমন পেশী কাজের সমন্বয়ের উন্নতিতে, এবং তাদের হাইপারট্রফির উদ্দেশ্যে পেশী পাম্প করার ক্ষেত্রে নয়।

এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে শিশুদের হাড়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরুণাস্থি টিস্যু থাকে এবং তাই বড় ওজন এবং প্রভাব অনুশীলন সহ অন্যান্য জিমন্যাস্টদের লোড করার দরকার নেই। এবং একই সময়ে, গতি-শক্তি সম্ভাবনার বিকাশের কাজটি এখানে যথেষ্ট পর্যাপ্ত।

এটি আকর্ষণীয় যে, বেশ কয়েকটি কার্যকরী সূচক অনুসারে, একটি 8-9 বছর বয়সী শিশুর শরীর শারীরিক অনুশীলনের জন্য আরও অনুকূল অবস্থানে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষমতা বেশি: বিশ্রামে এবং পেশীবহুল কাজের সময় রক্তের একটি বৃহত্তর মিনিটের পরিমাণ, ফুসফুসের একটি বৃহত্তর পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল, একটি বৃহত্তর পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলের সাথে একটি বৃহত্তর মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের পরিমাণ। ফুসফুস। এবং এগুলি এমন কারণ যা সরাসরি শরীরের কার্যকরী সহনশীলতা নির্ধারণ করে। এর মানে হল যে এই বয়সের শিশুদের জন্য সহনশীলতা ব্যায়াম contraindicated হয় না। এবং তার চেয়েও বেশি। তাদের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম ব্যবহার করে, এই ক্ষমতার মাত্রা বৃদ্ধি এবং শরীরের সমস্ত ফাংশন উন্নত করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।

15-16 বছর বা তার বেশি বয়সী নতুনদের সাথে এই দিকে কাজ চালানো অনেক বেশি কঠিন। প্রাকৃতিক বিকাশের এই সময়ের মধ্যে, শরীরের কার্যাবলী হ্রাস পেতে শুরু করে। একটি ক্রমবর্ধমান জীব উপযুক্ত শক্তি সরবরাহ প্রয়োজন. যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে এতে কয়েকটি অক্সিজেন বাহক রয়েছে - রক্তে হিমোগ্লোবিন এবং পেশীতে মায়োগ্লোবিন, যার অর্থ হল একটি কিশোরের শরীরের অক্সিজেন ক্ষমতা একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং এমনকি একটি শিশুর চেয়ে কম। ওজন এবং পেশী শক্তির পরিবর্তনের মধ্যে পার্থক্য বিশেষভাবে স্পষ্ট।

16-18 বছর বয়সে, "সর্বোচ্চ শক্তিতে" সর্বাধিক বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। এই বল একটি বিদেশী বস্তুর সাথে মানিয়ে নিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল সরাতে। এই বয়সে, এই ধরনের শক্তি সত্যিই বৃহত্তর হতে সক্রিয় আউট. তবে এর মালিক, যিনি একটি নিয়ম হিসাবে সফলভাবে "লোডার" এর ভূমিকা পালন করেন, ওজন বা স্টপগুলির অবস্থানে শরীরের দ্বারা সঞ্চালিত হওয়া আন্দোলনগুলিতে ভাল ফলাফল দেখায় না। দেখা যাচ্ছে যে আপেক্ষিক শক্তি, যেমন এই ধরনের "নায়কদের" শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি শক্তি কম।

আরেকটি বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ: পেশীগুলির কার্যকরী-শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর পুনর্গঠন, শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, খুব কঠিন হয়ে ওঠে, যেহেতু পেশী এবং তাদের উপাদানগুলির কাঠামোগত জৈব রাসায়নিক গঠন আরও স্থিতিশীল এবং কঙ্কাল হয়ে যায়। সাধারণভাবে, মোটর এবং কার্যকরী ক্ষমতার মধ্যে মোটামুটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে।

আধুনিক ক্রীড়া প্রশিক্ষণের অনুশীলনে, জড়িতদের গতি-শক্তির গুণাবলীর বিকাশ এবং চাষে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, যা গুণগতভাবে একজন ব্যক্তির সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে প্রচেষ্টার সর্বোচ্চ শক্তি প্রদর্শনের ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে। গতি-শক্তির গুণাবলীর উচ্চ স্তরের বিকাশ জড়িতদের শারীরিক এবং প্রযুক্তিগত প্রস্তুতির উপর, স্থান ও সময়ের মধ্যে তাদের ক্ষমতা এবং প্রচেষ্টার ঘনত্বের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। N.V দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে জিমকিন, গতি-শক্তি লোডগুলি কেবল গতি বা পাওয়ার লোডের চেয়ে আরও বহুমুখী এবং কার্যকর উপায়ে কাজ সম্পাদনের জন্য শরীরকে খাপ খায়, কেবল শক্তিই নয়, গতির গতিও বাড়াতে পূর্বশর্ত তৈরি করে। অনেক লেখক শৈশব এবং কৈশোরে গতি-শক্তির গুণাবলী গড়ে তোলার পরামর্শ দেন, যেহেতু এটি কেবল গতি এবং শক্তির বিকাশ এবং চাষে অবদান রাখে না, তবে শিশুদের সর্বাঙ্গীণ শারীরিক বিকাশেও অবদান রাখে।

তাইকোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতিগত বৈশিষ্ট্যগুলির অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করা হয়েছিল:

তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণ এবং অধ্যয়নের উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তির মধ্যে শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং নৈতিক নীতিগুলির একটি সুরেলা ঐক্য অর্জন করা;

ক্রিয়াকলাপগুলির সম্পূর্ণ তালিকা থেকে, মার্শাল আর্টে নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি (ব্যায়ামগুলি) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: প্রদর্শন এবং শৈল্পিক; সমন্বয় এবং অপারেশনাল; মার্শাল আর্ট (হার্ড যোগাযোগ ব্যায়াম)।

অল্প বয়সে তায়কোয়ান্দো ক্লাস শিশুদের মধ্যে মোটর দক্ষতা বিকাশ করে এবং তাদের মধ্যে চলাফেরার সংস্কৃতি গড়ে তোলে। এই পর্যায়ে, শিশুরা তায়কোয়ান্দো কৌশলের ভিত্তি স্থাপন করে, যা পরবর্তীকালে প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করার সুযোগ প্রদান করবে বা, যদি তায়কোয়ান্দোর প্রয়োগকৃত (যুদ্ধ) বিভাগটি ক্লাসে শেখানো হয়, তাহলে সামরিক পরিষেবা এবং আইন প্রয়োগকারী সংস্থাগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। . প্রশিক্ষণের সময়, শিক্ষার্থীরা অধ্যবসায়, ইচ্ছাশক্তি এবং স্বাধীনভাবে এবং একটি দলে কাজ করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

বিশ্ব ক্রীড়াঙ্গনের অবস্থার বিশ্লেষণে দেখা যায় যে শিশু, কিশোর, ছেলে ও মেয়েদের নিয়ে খেলাধুলার উচ্চ সাংগঠনিক ও পদ্ধতিগত স্তর আন্তর্জাতিক ক্রীড়া অঙ্গনে একটি দেশের সাফল্যকে অনেকাংশে নির্ধারণ করে। অতএব, এটি খুবই স্বাভাবিক যে রাশিয়ান ফেডারেশনে, অন্যান্য দেশের মতো যেগুলি বিশ্বের খেলাধুলার ক্ষেত্রে সবচেয়ে শক্তিশালী, ক্রীড়া সংরক্ষণের প্রস্তুতিতে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়।

এটি মনে রাখা উচিত যে গতি-শক্তি এবং স্প্রিন্ট অনুশীলনের ব্যবহার তার নিবিড় বয়সের সময় গতি বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক বেশি অবদান রাখে - মেয়েদের জন্য 11-12 বছর বয়সে, ছেলেদের জন্য 12-13 বছর বয়সে।

তরুণ ক্রীড়াবিদদের ধীরে ধীরে বাধ্যতামূলক শ্বাস নিয়ন্ত্রণের সাথে পরিসংখ্যানগত ভঙ্গি বজায় রাখতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। পরিসংখ্যানগত ব্যায়ামের ব্যবহার ব্যায়াম করার সময় শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রাখার প্রয়োজনের কারণে ঘটে। সঠিক ভঙ্গি বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য পরিসংখ্যানগত ব্যায়াম বিশেষ গুরুত্ব বহন করে।

আধুনিক ক্রীড়া মার্শাল আর্ট শুধুমাত্র ব্যায়ামের সর্বোচ্চ জটিলতা দ্বারাই নয়, প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণের লোড দ্বারাও আলাদা করা হয়। বর্তমানে, আন্তর্জাতিক-মানের তায়কোয়ান্দোবাদীরা সপ্তাহে 9-10 বার প্রশিক্ষণ দেয় এবং কিছু দিনে তারা দিনে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করে। একটি পাঠে, তারা প্রতি সপ্তাহে গড়ে 2 থেকে 2.5 হাজার উপাদান সম্পাদন করে। তারা বেশিরভাগ উপাদানগুলিকে অবিচ্ছেদ্য সংমিশ্রণে সম্পাদন করে, যার সংখ্যা 20 থেকে 35 পর্যন্ত একটি পাঠে পরিবর্তিত হয়।

অনুরূপ নথি

শারীরিক গুণ হিসাবে সহনশীলতা। এর প্রকারগুলি: বিশেষ, সাধারণ। সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি: অভিন্ন অবিচ্ছিন্ন, পরিবর্তনশীল ধারাবাহিক, প্রতিযোগিতামূলক। গতিশীল কাজের জন্য সাধারণ (বায়বীয়) সহনশীলতা এবং সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতি।

বিমূর্ত, 07/04/2008 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক গুণ হিসাবে সহনশীলতার বৈশিষ্ট্য। হাতে-হাতে লড়াই এবং হকির উদাহরণ ব্যবহার করে বিভিন্ন খেলাধুলায় সহনশীলতা বিকাশের পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য। সহনশীলতা বিকাশের স্তর নির্ধারণ এবং মূল্যায়নের জন্য নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের উদাহরণ।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 01/14/2011


ধৈর্যের ধারণা এবং ধরন, এর শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি, উপায় এবং বিকাশের পদ্ধতি। কিশোর শিশুদের বিকাশের বৈশিষ্ট্য। কুস্তিগীরদের বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের জন্য পদ্ধতির কার্যকারিতার ন্যায্যতা এবং মূল্যায়ন, এর বাস্তবায়নের নীতিগুলি।

থিসিস, যোগ করা হয়েছে 02/21/2015


ধৈর্যের বিভিন্ন রূপের ধারণা এবং শ্রেণিবিন্যাস, শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার সাথে জড়িতদের জন্য এর বিকাশের স্তর এবং মূল্যায়ন পদ্ধতি নির্ধারণের কারণগুলি। গতি, শক্তি এবং বায়বীয় সহনশীলতা বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি।

বিমূর্ত, 11/27/2012 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক গুণ হিসাবে সহনশীলতার বৈশিষ্ট্য। 13-14 বছর বয়সী তরুণ ক্রীড়াবিদদের শারীরিক বিকাশের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য। ক্রীড়াবিদদের সাধারণ এবং বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায়। অ্যাথলেটিক্স ক্লাসে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের পদ্ধতি।

থিসিস, 09/16/2013 যোগ করা হয়েছে


মানুষের শারীরিক ক্ষমতা হিসাবে সহনশীলতার বৈশিষ্ট্য। ধারণাগুলির সংজ্ঞা "মোটর ক্ষমতা", "শারীরিক গুণাবলী", "সহনশীলতা"। প্রকাশের কারণ, সূচক, সহনশীলতার ধরন। সহনশীলতা বিকাশের স্তর নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 04/06/2010


একজন ব্যক্তির শারীরিক গুণ হিসাবে সহনশীলতার ধারণা, এর বিকাশকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণ। বিশেষ সহনশীলতার প্রকার এবং শক্তি সরবরাহের প্রকার। হোলিস্টিক মূল্যায়ন কৌশল। বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতি।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 04/21/2011


পেশাদার, ক্রীড়া কার্যক্রম এবং মানুষের দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক গুণ হিসাবে সহনশীলতার গুরুত্ব। বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি। ব্যায়াম যা ল্যাকটেট অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 09/28/2012


থিসিস, 08/09/2015 যোগ করা হয়েছে


শক্তি এবং সহনশীলতার সাধারণ ধারণা। বিশ্বে এবং রাশিয়ান ফেডারেশনে ওয়ার্কআউটের বিকাশের ইতিহাস। রাস্তার প্রশিক্ষণের শৈলী এবং শ্রেণীবিভাগ। ওয়ার্কআউট ক্লাস পরিচালনার জন্য পদ্ধতিগত ভিত্তি। ওয়ার্কআউটে শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি।

আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন

ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।

পোস্ট করা হয়েছে http://www.allbest.ru/

রাশিয়ান-কোরিয়ান তায়কোয়ান্দো অ্যাসোসিয়েশন "চিন তে হে"

বিমূর্ত

বিষয়ের উপর:

"তায়েকোয়ান্দো প্রশিক্ষণের প্রভাবমানুষের শারীরিক বিকাশের উপর"

মস্কো, 2015

ভূমিকা

জীবনের অন্যতম মূল্যবান সম্পদ হল সুস্বাস্থ্য। একই সময়ে, মানবতার প্রধান পাপগুলির মধ্যে একটি হল এই সম্পদের প্রতি অপর্যাপ্ত মনোযোগ। "যিনি দেহকে অবহেলা করেন না এবং চুল সহ এর কোনও অংশেরও ক্ষতি করেন না, তাকে একজন বাধ্য পুত্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়," পূর্ব জ্ঞান বলে।

বিশ্বে ক্রীড়া এবং মার্শাল আর্ট ক্লাসগুলি সম্প্রতি পুরুষ এবং মহিলা উভয় জনসংখ্যার মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। একই সময়ে, ছাত্রদের সিংহভাগই প্রয়োজনীয় আত্মরক্ষার দক্ষতা অর্জনের লক্ষ্য অনুসরণ করে। হাইপোকাইনেসিয়া, শৈশব ও কৈশোরে মোটর সংস্কৃতির গঠন এবং অনটোজেনেসিসের পরবর্তী পর্যায়ে পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি হিসাবে মার্শাল আর্টের প্রতি অনেক কম মনোযোগ দেওয়া হয়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মানবদেহের সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থার উপর বিভিন্ন মার্শাল আর্টের প্রভাব এবং অনটোজেনেটিক বিকাশের বিভিন্ন পর্যায়ে শারীরিক গুণাবলী অস্পষ্ট।

মৌলিক ধারণার সংজ্ঞা

তায়কোয়ান্দো একটি প্রাচীন জাতীয় মার্শাল আর্ট যা কোরিয়ায় 5 হাজার বছর ধরে বিকাশ লাভ করছে এবং বর্তমানে এটি একটি আন্তর্জাতিক খেলা। এই ধরণের মার্শাল আর্টের কৌশলগুলি 70% পায়ে সঞ্চালিত হয়, যা তায়কোয়ান্দোকে একটি অনন্য এবং সুন্দর খেলা করে তোলে।

তাইকোয়ান্দোকে নিম্নরূপ অনুবাদ করা হয়েছে: Tae হল পায়ের নিয়ন্ত্রণ, Kwon হল হাতের নিয়ন্ত্রণ, Do হল একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক পথ। তায়কোয়ান্দো প্রাচীন প্রাচ্যের সবচেয়ে ধনী দার্শনিক শিক্ষা গ্রহণ করেছে। এর সারমর্মকে এভাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে: "মহাবিশ্বের সবকিছুই পরস্পর সংযুক্ত।" মানুষ মহাবিশ্বের অংশ, যে কোনও ব্যক্তির জীবনের অর্থ আত্মাকে উন্নত করা।

স্ব-উন্নতির জন্য প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব লক্ষ্য রয়েছে। উন্নতির মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি মহাবিশ্বকে উন্নত করে। তার শরীরের উন্নতি করে, যা আত্মাকে ধারণ করে, একজন ব্যক্তি এটিকে শান্তি পেতে সহায়তা করে। তায়কোয়ান্দো একজন ব্যক্তিকে নিজেকে পরিবর্তন করে বিশ্বকে পরিবর্তন করার সুযোগ দেয়। শিক্ষার জন্য নৈতিকতা এবং নৈতিকতার মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলা প্রয়োজন, যেহেতু তায়কোয়ান্দো মানুষের হাতে একটি অস্ত্র। আপনার নিজেকে জয় করা উচিত - আপনার ত্রুটিগুলি এবং ত্রুটিগুলি, অবিচল এবং নমনীয়, সাহসী, শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ, আন্তরিক, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহনশীল হওয়া উচিত। তায়কোয়ান্দো হল সম্প্রীতি ও সত্যের পথ।

তায়কোয়ান্দোর শৃঙ্খলা:

পুমসে একটি প্রযুক্তিগত জটিল, যা বিভিন্ন উপাদানের একটি সেট - ব্লক, স্ট্রাইক, আন্দোলন। স্ট্যাটিক লোডগুলির উপর বেশ বড় জোর দেওয়া হয় - অবস্থানগুলি সম্পাদন করা এবং সেগুলিতে শরীরের অবস্থান ঠিক করা, আন্দোলনের চূড়ান্ত ফিক্সেশন সহ একটি লাথি, ঘুষি বা ব্লক করা কতটা শারীরিকভাবে সম্ভব।

কেরুগি আত্মরক্ষার কৌশলগুলির একটি ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ। ছাত্র মার্শাল আর্টের সমস্ত দিক ব্যবহার করে: সচেতন-ইচ্ছাকৃত, শারীরিক এবং প্রযুক্তিগত - প্রতিপক্ষের শক্তি এবং দক্ষতার বিরুদ্ধে। একটি যুদ্ধ জয়ের জন্য প্রয়োজন দ্রুত প্রতিচ্ছবি, সংকল্প, সাধারণ জ্ঞান, সুনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার সময়, বিভিন্ন কৌশলে দক্ষতা, লক্ষ্যে ভাল একাগ্রতা, দূরত্বের অনুভূতি, ভাল ভারসাম্য, নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণ এবং অধ্যবসায়। একটি তায়কোয়ান্দো ম্যাচ রক্ষণাত্মক এবং আক্রমণাত্মক আন্দোলন ব্যবহার করে।

Kyokpa - বিভিন্ন বস্তু ভাঙা, তায়কোয়ান্দো কৌশল প্রদর্শন।

তাইকোয়ানমু - তায়কোয়ান্দো কৌশল ব্যবহার করে প্রদর্শনী নাচ।

তায়কোয়ান্দো প্রাথমিকভাবে কুস্তির একটি প্রতিরক্ষামূলক রূপ, তবে শক্তিশালী আক্রমণের কৌশলও শেখায়। তায়কোয়ান্দো প্রাথমিকভাবে একটি গতির খেলা, শক্তির খেলা নয়, অন্য অনেক ধরনের মার্শাল আর্টের বিপরীতে। সবচেয়ে শক্তিশালী ঘা বা ব্লক করার জন্য, নিম্নলিখিত কারণগুলির সংমিশ্রণ প্রয়োজন: পাল্টা বল, ঘনত্ব, ভারসাম্য, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ভর এবং গতি।

তায়কোয়ান্দো একটি সহজ এবং কঠিন খেলা। "কঠিন" খেলাধুলা মার্শাল আর্ট এবং আত্মবিশ্বাসে শক্তিশালী চেতনার বিকাশ ঘটায়, যখন "সহজ" খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে। তায়কোয়ান্দোর প্রভাবের অধীনে, জড়িতদের চরিত্র একটি শক্তিশালী এবং অবিচল মনোভাব, উদ্যোগ এবং শ্রেষ্ঠত্বের বোধে গঠিত হয়। আত্মবিশ্বাস এবং একটি শক্তিশালী আত্মা আপনাকে শান্ত, নম্র, ধৈর্যশীল এবং যেকোনো কার্যকলাপে নিরাপদ থাকতে দেয়। তারপর আসে আত্মত্যাগের মাধ্যমে নিজের "অহং" কাটিয়ে ওঠা। এটি একটি যোগ্য চরিত্র গঠন এবং সমাজে নেতা হওয়ার নিশ্চিত উপায়। সুতরাং, তায়কোয়ান্দো হল সেই ভিত্তি যা একজন ব্যক্তিকে তার চরিত্র উন্নত করতে এবং একজন সত্যিকারের দেশপ্রেমিক হতে সাহায্য করে।

তায়কোয়ান্দো এমন একটি খেলা যা সমগ্র মানবদেহের বিকাশে সাহায্য করে। মানুষ খেলাধুলা করে কারণ পরিবেশগত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। তায়কোয়ান্দো নেতিবাচক কারণগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায় এবং কাউকে ধ্বংসাত্মক প্রভাব থেকে রক্ষা করে।

তায়কোয়ান্দো হাত, পা এবং মাথাকে এক ধরনের "আত্মরক্ষার অস্ত্র"-এ পরিণত করতে পারে। মুষ্টিগুলি হঠাৎ "হাতুড়ি" হয়ে উঠতে পারে, আঙ্গুলের ডগা "বার" হয়ে উঠতে পারে, তালুর প্রান্তটি "ছুরির প্রান্ত" হয়ে উঠতে পারে এবং পায়ে বড় হাতুড়ির মতো একই প্রভাব রয়েছে।

তায়কোয়ান্দো একটি শক্তিশালী এবং প্রভাবশালী খেলা এবং বোর্ড ভাঙার ব্যায়াম প্রায়ই অনুশীলনকারীর শক্তি পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।

তায়কোয়ান্দো অধ্যয়নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শিষ্টাচারের নিয়ম, যা আমাদের যুবকদের মধ্যে উচ্চ স্তরের বুদ্ধিমত্তা এবং ভাল আচরণের পাশাপাশি আচরণে নম্রতা, আত্মবিশ্বাস, সংগঠন, দয়া এবং সহনশীলতা বিকাশ করে।

শারীরিক প্রশিক্ষণএবং মানবদেহে তায়কোয়ান্দোর প্রভাব

ওজন বা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই তায়কোয়ান্দো পৃথকভাবে এবং দলগতভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে (স্প্যারিং বাদে) এটি একা করা হয়। যেহেতু শরীর তার নিজস্ব সীমানা নির্ধারণ করে, কোন ক্ষতি বা আঘাত খুব বিরল, এবং অনুশীলনকারীদের শারীরিক অবস্থার পরিবর্তনগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিবেচনায় নেওয়া হয়। আঙ্গুল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সমগ্র পেশী সিস্টেম সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে।

প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, পেশীগুলি বিশিষ্ট হয়ে ওঠে না, তবে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পেশীতে রূপান্তর ঘটে। ভারোত্তোলন করার সময়, পেশীর আয়তনের বৃদ্ধির সাথে নতুন রক্তনালী তৈরি হয় না এবং টিস্যুতে এমন অঞ্চলগুলি উপস্থিত হয় যা রক্ত ​​দ্বারা খারাপভাবে ধুয়ে যায়। পেশী টিস্যুর এই ধরনের এলাকায় অক্সিজেন পৌঁছাতে অসুবিধা হয়। অক্সিজেনের অভাব রক্তচাপের বৃদ্ধি দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়, এবং তাই, ক্লান্তি আরও দ্রুত ঘটে।

বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং ছোট প্রতিরোধ যা তাইকোয়ান্দো ক্লাসের বৈশিষ্ট্য সাপের মতো পাতলা পেশী তৈরি করে। এই ধরনের পেশী রক্তনালীগুলির কাছাকাছি অবস্থিত এবং এইভাবে, বৃহত্তর সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা অর্জন করা হয়।

কিক করার সময় শ্রোণী ঘূর্ণন সঞ্চালিত হয়, সেইসাথে অস্ত্রের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ আন্দোলন, পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে বিকাশ করে। তায়কোয়ান্দোতে বেশিরভাগ লাথিতে পা উঁচু করে তোলা হয়, যা ধড় এবং ভিতরের উরুর পাশ্বর্ীয় পেশীগুলির বিকাশ ঘটায়।

একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা শরীরের সমস্ত অংশের তীব্র নড়াচড়ার সাথে জড়িত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং একটি বর্ধিত সময়ের জন্য হৃদপিণ্ড এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে। এই ঘটনাটিকে বায়বীয় প্রভাব বলা হয় এবং নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি প্রদান করে:

1. ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।

2. রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, তাদের আরও নমনীয় করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, এইভাবে রক্তচাপ হ্রাস করে।

3. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিশেষ করে লোহিত রক্তকণিকা (এরিথ্রোসাইট) এবং হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

4. শরীরের টিস্যুগুলিকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে নিরাময় করে।

5. হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে নিরাপত্তার একটি মার্জিন প্রদান করে।

6. ভাল ঘুম এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ প্রদান করে।

এটি অনুমান করা হয় যে একটি তীব্র তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ক্যালোরি খরচ প্রায় 600 - অন্যান্য খেলার তুলনায় এটি সর্বোচ্চ।

যেহেতু 3,500 ক্যালোরি খরচ করা মানে চারশো গ্রাম ওজন কমানোর সমান, তাই প্রতি সপ্তাহে ছয় ঘণ্টার প্রশিক্ষণের সময়সূচী দিয়ে এক সপ্তাহে চারশো গ্রাম ওজন কমানো সম্ভব।

তায়কোয়ান্দো আপনাকে অন্যান্য খেলাধুলায় উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে দেয়, বিশেষ গুণাবলীর বিকাশের জন্য ধন্যবাদ, যার মধ্যে রয়েছে:

1. পেশী শক্তি।

2. গতিশীল শক্তি - বল দিয়ে ব্যায়াম করার ক্ষমতা।

3. দক্ষতা - মহাকাশে দ্রুত নড়াচড়া করার ক্ষমতা।

4. জয়েন্ট, পেশী এবং লিগামেন্টের নমনীয়তা।

5. পেরিফেরাল দৃষ্টি।

6. ফোকাস এবং বিভ্রান্ত না করার ক্ষমতা।

7. আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা।

8 শরীরের আন্দোলনের মেকানিক্স এবং কৌশল বোঝা।

সংগঠিত প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলির পদ্ধতিগত উষ্ণতা, পেশীগুলিতে রক্তের পরিমাণ এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম জয়েন্ট, টেন্ডন এবং লিগামেন্টে নমনীয়তা বিকাশে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় ক্ষতি এবং আঘাত প্রতিরোধ করে।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশী থেকে অতিরিক্ত রক্ত ​​নিষ্কাশনে সাহায্য করার জন্য ওয়ার্কআউট-পরবর্তী শান্ত ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়। এটি করা না হলে, কঠোরতা এবং অস্বস্তি হতে পারে।

বাচ্চাদের জন্য, তায়কোয়ান্দো শক্তি মুক্তির একটি দুর্দান্ত উপায়; অনেক সময় বাবা-মা তাদের সন্তানকে কীভাবে বড় করবেন তা জানেন না। শিশুটি প্রাপ্তবয়স্কদের আনুগত্য করতে চায় না বা একটু ম্যানিপুলেটর হয়ে ওঠে, পুরো বিশ্বকে তার চারপাশে ঘুরতে বাধ্য করে, অবিরাম অভিযোগের খেলায় বাবা-মাকে জড়িত করে। এই ধরনের বাচ্চাদের জন্য, তায়কোয়ান্দো একজন চমৎকার শিক্ষক সমর্থক হতে পারে, এবং শিশুরা সাহসী যোদ্ধা-রক্ষক হওয়ার এই নতুন আকর্ষণীয় "গেমগুলিতে" পুরোপুরি ফিট করে। একটি শিশুর কল্পনা অলৌকিক ঘটনা তৈরি করতে পারে। এই জাতীয় শিশুদের কেবল তাদের স্বার্থে দিকনির্দেশ বাছাই করতে সহায়তা প্রয়োজন, কারণ প্রকৃত নেতা তাদের মধ্যে জন্মগ্রহণ করেন। এই ধরনের একটি শিশুর জন্য, ক্লাস সত্যিই একটি আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ শখ হয়ে উঠবে! শিশুরা গর্বের সাথে তায়কোয়ান্দো প্রতীকটিকে সম্মান করবে এবং পরবে।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে এবং এর বিপরীতে, যখন একটি শিশু লাজুক, দুর্বল, অসুস্থ হয়ে বেড়ে ওঠে এবং মনে হয় যে তাকে বিশ্বের সমস্ত কিছু থেকে ক্রমাগত সুরক্ষা এবং যত্ন প্রয়োজন। ভবিষ্যতে, এই জাতীয় শিশুর পক্ষে একজন ব্যক্তি হিসাবে আত্ম-প্রকাশ এবং স্ব-নিশ্চিত করার উপায় খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে; এই লোকেরা সাধারণত স্কুলে এবং উঠানে আরও সক্রিয় বাচ্চাদের দ্বারা বিরক্ত হয়, যেখানে শিশুরা প্রায় প্যাক নীতি অনুসারে বাস করে। তায়কোয়ান্দো পাঠ এই শিশুদের তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, দৃঢ়তা গড়ে তুলবে, আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে, আরও মিশুক হতে পারবে এবং দুর্বল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে।

গবেষণা তথ্য এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

মার্শাল আর্ট তায়কোয়ান্দো শারীরিক

যেহেতু বিভিন্ন বয়সের মধ্যে বিকাশের বৈশিষ্ট্য এবং হার ভিন্ন, তাই এই বিভাগটি বিভিন্ন বয়সের মানুষের শারীরিক বিকাশের অধ্যয়নের তথ্য উপস্থাপন করে।

1. 7-8 বছর বয়সী শিশুদের একটি গবেষণার ফলাফল।

এই উপাদানটি "খারাপ স্বাস্থ্য সহ শিশুদের শারীরিক শিক্ষার ব্যবস্থায় তায়কোয়ান্দো" নিবন্ধ থেকে নেওয়া হয়েছে, স্লোবোজানস্কি সায়েন্টিফিক অ্যান্ড স্পোর্টস বুলেটিন, নং 5 (38), 2013-এ প্রকাশিত। লেখক: বুকভা এল.এম., পিএইচ.ডি. Sc., সহযোগী অধ্যাপক Belousova I.M Tauride National University নামে নামকরণ করা হয়েছে। ভি. আই. ভার্নাডস্কি।

প্রধান গোষ্ঠীর শিশুরা, স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠের পাশাপাশি, সপ্তাহে 3 বার 90 মিনিটের জন্য তায়কোয়ান্দো (WTF) প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নেয়। পাঠ্যক্রম অনুসারে কন্ট্রোল গ্রুপের শিশুরা স্কুলে শুধুমাত্র শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে অংশ নেয়।

গবেষণার ফল. ব্যাকগ্রাউন্ড অধ্যয়ন হিসাবে দেখা গেছে, পরীক্ষার আগে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থা, নিউরোমাসকুলার এবং শিশুদের শারীরিক ফিটনেস কম মূল্যায়নের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ছিল (পি? 0.05)। শিশুদের মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে 60% প্রধান এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর উচ্চ স্তরের উদ্বেগ ছিল, 40% এর গড় স্তর ছিল। মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের বাধ্যতামূলক সময়গুলিতে নিযুক্ত শিশুদের মোটর শাসনের তুলনায় প্রধান গ্রুপে তায়কোয়ান্দো ক্লাস ব্যবহার করে সংশোধনমূলক প্রভাব উচ্চতর স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব ফেলেছিল। এইভাবে, প্রধান গোষ্ঠীতে নিম্নলিখিত সূচকগুলির উন্নতি হয়েছে: বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 10.4% কমেছে, সামনের দিকে বাঁকের গভীরতা - 34% দ্বারা, পিছনের নমনের গভীরতা - 20.8% দ্বারা, রাফিয়ার সূচকটি 14.4% দ্বারা, সূচকটি 9.4% দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। রমবার্গ পরীক্ষা, CMAS পরীক্ষা 47% দ্বারা উন্নত। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে, পরিবর্তনগুলি কম উচ্চারিত হয়েছিল: IGST 13.7% বৃদ্ধি পেয়েছে, রমবার্গ পরীক্ষার সূচক 4.1% দ্বারা উন্নত হয়েছে, অগ্রগামী নমনের গভীরতা - 26.0% দ্বারা, পশ্চাদগামী নমনের গভীরতা - 8.5% দ্বারা, এবং CMAS পরীক্ষা 20.6% দ্বারা উন্নত।

তায়কোয়ান্দো ক্লাসের প্রভাবের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য, স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রশিক্ষণের একটি কোর্সের পরে প্রধান এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের শিশুদের সূচকগুলির একটি তুলনা করা হয়েছিল। নিম্নলিখিত সূচকগুলিতে প্রধান এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর শিশুদের মধ্যে পরীক্ষার পরে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: রাফিয়ের পরীক্ষা, রমবার্গের পরীক্ষা, সামনে এবং পিছনে নমনের গভীরতা, উদ্বেগের স্তর (CMAS)। এইভাবে, তায়কোয়ান্দো ক্লাসগুলি শরীরের কার্যকরী ক্ষমতাকে প্রসারিত করে, শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে নিরাময়ের প্রভাব বাড়াতে অবদান রাখে। ক্লাসের প্রভাবের ফলাফল ছিল মেরুদন্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি, শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বৃদ্ধি, নড়াচড়ার সমন্বয়ের মাত্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধি। তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীদের মধ্যে, স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি পেয়েছে এবং বয়সের বর্ধিত উত্তেজনা বৈশিষ্ট্য হ্রাস পেয়েছে। এটা অনুমান করা যেতে পারে যে তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের মাধ্যম হিসাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং আনুষ্ঠানিক কমপ্লেক্স (পুমসে) আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, জ্ঞানীয় কার্যকলাপকে প্রবাহিত করে এবং ফলস্বরূপ, শিশুদের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।

2. শিশু এবং কিশোরদের (10-15 বছর বয়সী) গোষ্ঠীর গবেষণার ফলাফল

"তাইকোয়ান্দোতে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য" বিষয়ের উপর গবেষণাপত্র থেকে নেওয়া ডেটা,

1. এটি প্রকাশ করা হয়েছে যে তায়কোয়ান্দো ক্রীড়া কার্যক্রম শিশু ও কিশোরদের (10-15 বছর বয়সী) স্বাভাবিক শারীরিক বিকাশ, কার্যকরী অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের স্তরে অবদান রাখে। 10-11 বছর বয়সী থেকে 12-13 বছর বয়সী তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের মূল মরফোমেট্রিক সূচকগুলির বৃদ্ধির হার গড়ে 17.6%, 12-13 বছর থেকে 14-15 বছর বয়সী 16.3%, যখন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, রাষ্ট্রপতি প্রতিযোগিতার প্রোগ্রামে নিযুক্ত, 10-11 বছর থেকে 12-13 বছর পর্যন্ত মূল নৃতাত্ত্বিক সূচকগুলির বৃদ্ধির হার 12.3%, 12-13 বছর থেকে 1415 বছর পর্যন্ত, যথাক্রমে, 13.3%।

2. কার্ডিও- এবং হেমোডাইনামিক প্যারামিটারে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি আপেক্ষিক বিশ্রামের অবস্থায় এবং 2 এবং III গ্রুপের তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপের পরে আবিষ্কৃত হয়েছিল। 10-11 বছর থেকে 12-13 বছর পর্যন্ত অবিচ্ছেদ্য CVS সূচকে (P1) ইতিবাচক পরিবর্তনের হার যথাক্রমে 26.9% বিশ্রামে এবং 15% ব্যায়ামের পরে, এবং 12-13 বছর থেকে 14-15 বছর বয়সী কিশোরীদের মধ্যে, 37.9% বিশ্রামে এবং 13% ব্যায়ামের পরে। 10-11 বছর থেকে 12-13 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হিদার সূচকের পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, বিশ্রামে 22.5% এবং ব্যায়ামের পরে 11% এবং 12-13 বছর থেকে 14-15 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে। বছর যথাক্রমে, 13.8% বিশ্রামে এবং 18% ব্যায়ামের পরে।

3. তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে, উত্তেজনা হ্রাস এবং কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করা গেছে (10-11 বছর থেকে 12-13 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের দলে হৃদস্পন্দন 17.3 দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। %, এবং 12-13 বছর থেকে 14-15 বছর পর্যন্ত 15.3% দ্বারা 10-11 বছর থেকে 12-13 বছর পর্যন্ত 27.3% এবং 12-13 বছর থেকে 14-এর মধ্যে RR হ্রাস পেয়েছে। 15 বছর, গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা 47.5% বৃদ্ধি পেয়েছে 10-11 বছর থেকে 12-13 বছর পর্যন্ত 33.3% এবং 12-13 বছর থেকে 1415 বছর পর্যন্ত 33.3% বৃদ্ধি পেয়েছে)।

4. তায়কোয়ান্দো ক্লাস চলাকালীন শারীরিক কার্যকলাপ ক্যাটালেজ এবং এ-অ্যামাইলেজের এনজাইম্যাটিক কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, নিরপেক্ষ লিপিডের অক্সিডেশনের কারণে শরীরের সরবরাহ ব্যবস্থার শক্তি ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং লিপিড পারক্সিডেশনের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। লালা মধ্যে উল্লিখিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ সক্রিয় করে পণ্য.

5. শরীরের সিস্টেমে প্রতীকী পরিবর্তনগুলি পরিলক্ষিত হয়েছে যা তাদের কার্যকারিতা এবং নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন স্তরে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে, যা 19.3% দ্বারা অবিচ্ছেদ্য শারীরিক সুস্থতার সূচক বৃদ্ধিতে প্রকাশ করা হয়েছিল। অবিচ্ছেদ্য বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির সূচকগুলি 26.4% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং বিশেষ কার্যকরী প্রস্তুতির সূচকগুলি 90.9% বৃদ্ধি পেয়েছে।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা:

আমি 6 বছর ধরে তায়কোয়ান্দো অনুশীলন করছি। শারীরিক এবং কৌশলগত উভয় গুণাবলী উন্নত হয়েছে। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আমার অনাক্রম্যতা, তত্পরতা, নমনীয়তা, গতি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে।

তায়কোয়ান্দো আমার মধ্যে একটি শক্তিশালী চেতনা, আত্মবিশ্বাস এবং ধৈর্য তৈরি করেছে।

তাই, বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন পরিচালনা করার পরে, আমি আমার অনুমান নিশ্চিত করেছি যে তায়কোয়ান্দো ক্লাস মানুষের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক বিকাশের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, তাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী করা শারীরিক শিক্ষা, শিশুদের জন্য তায়কোয়ান্দো শেখানোর পদ্ধতিতে এম্বেড করা, শিশুর সামগ্রিক শক্তিশালীকরণে এবং কিছু ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে।

উপসংহার

তায়কোয়ান্দো হল এক ধরনের মার্শাল আর্ট যা শুধু শরীরকেই প্রশিক্ষণ দেয় না, আত্মাকেও শক্তিশালী করে। তাইকোয়ান্দো এমনকি শারীরিকভাবে দুর্বলদেরও শক্তিশালী অস্ত্র অর্জন করতে এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে দেয় যাতে তারা নিজেদের এবং অন্যদের রক্ষা করতে সক্ষম হয়।

তায়কোয়ান্দো মানুষের শারীরিক বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রশিক্ষণের সময় শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। মোটর ক্রিয়া সম্পাদন করে, নির্দিষ্ট ক্ষমতা বিকাশ করা হয়: শক্তি, গতি, সমন্বয়, সহনশীলতা।

একজন নিখুঁত ব্যক্তির অবশ্যই তিনটি উপাদান থাকতে হবে - উচ্চ বুদ্ধিমত্তা, একটি বিশুদ্ধ আত্মা এবং একটি শক্তিশালী শরীর। এই ধরনের ব্যক্তি সফলতা অর্জন করবে।

গ্রন্থপঞ্জি

1. ভলমির লিগাই "তায়েকোয়ান্দো - পরিপূর্ণতার পথ", প্রকাশক:

"হাঙ্গর" তাসখন্দ 1994

2. চোই হং হাই "তায়েকোয়ান্দোর এনসাইক্লোপিডিয়া"

3. Yu.A. শুলিকা, ই.ইউ. ক্লিউচনিকভ "তায়েকোয়ান্দো" (তত্ত্ব এবং পদ্ধতি) পাবলিশিং হাউস "ফিনিক্স", রোস্তভ-অন-ডন, 2007।

4. মার্শাল আর্টের বিশ্বকোষ http://www.p6s.ru

Allbest.ru এ পোস্ট করা হয়েছে

অনুরূপ নথি

মার্শাল আর্টের একটি রূপ হিসাবে তায়কোয়ান্দোর সারাংশ। এই খেলায় গতির গুণাবলী বিকাশের উপায়। গতির প্রকাশের রূপ। তাইকোয়ান্দোতে জড়িত স্কুলছাত্রীদের মধ্যে গতির গুণাবলী বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সেটের বিকাশ।

থিসিস, যোগ করা হয়েছে 05/03/2012


রাশিয়ান ফেডারেশনে তায়কোয়ান্দোর বিকাশের প্রধান দিক, এর ক্রীড়া ভিত্তির বৈশিষ্ট্য এবং ক্রীড়াবিদদের শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের ব্যবস্থায় তাত্পর্য। তায়কোয়ান্দোতে শারীরিক গুণাবলী বিকাশের জন্য সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি, গতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।

বিমূর্ত, 03/24/2014 যোগ করা হয়েছে


একটি অলিম্পিক খেলা হিসেবে তায়কোয়ান্দোর বর্তমান অবস্থা এবং উন্নয়নের প্রবণতা। নমনীয়তা, শক্তি এবং গতি-শক্তি গুণাবলী বিকাশের পদ্ধতি। ক্রীড়া অনুশীলনে সাফল্য অর্জনের জন্য মানসিক অবস্থার গুরুত্ব। অংশগ্রহণকারীদের পোশাক এবং সরঞ্জাম।

থিসিস, 10/21/2014 যোগ করা হয়েছে


তায়কোয়ান্দোর প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণ এবং এর নিয়ন্ত্রণের উপায়। প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের উন্নতির লক্ষ্যে বিশেষায়িত খেলার কাজ। 8-11 বছর বয়সী তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়দের প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপের ডায়গনিস্টিক ফলাফলের বিশ্লেষণ।

থিসিস, 10/10/2012 যোগ করা হয়েছে


বডিবিল্ডিং (শরীর নির্মাণ) এর উত্থান এবং বিকাশের ইতিহাস। মানবদেহে শারীরিক ব্যায়ামের (পিই) প্রভাব। বডি বিল্ডিং সিস্টেমে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য। FU এর সঠিক ডোজ এবং পদ্ধতিগত অনুক্রমের সাথে সম্মতি।

বিমূর্ত, 12/07/2009 যোগ করা হয়েছে


খারাপ অভ্যাসের উত্থান এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই। মানবদেহে তামাক ধূমপান এবং মদ্যপানের প্রভাব। শারীরিক শিক্ষা, সাইক্লিং এবং স্কিইং এবং মানবদেহে তাদের প্রভাব। কাজের সময় শক্তি খরচের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ।

বিমূর্ত, 05/20/2009 যোগ করা হয়েছে


মানব জীবনে স্বাস্থ্যের ভূমিকা, এর শারীরবৃত্তীয় মানদণ্ড। শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব। স্নোবোর্ডিংয়ের উত্থানের ইতিহাস, মোটর দক্ষতার বিকাশ এবং এই খেলাটি অনুশীলনের ফলে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে।

থিসিস, 06/14/2011 যোগ করা হয়েছে


মানবদেহে আধুনিক জীবনযাত্রার প্রভাব। হাইপোকিনেসিয়ার সারমর্ম, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, নিউরোসাইকিক স্ট্রেস, কার্যকলাপের একঘেয়েতা এবং মানবদেহে তাদের প্রভাব। শারীরিক কার্যকলাপের নিরাময় এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 12/10/2011


শারীরিক সংস্কৃতি এবং মানবদেহে এর প্রভাব। প্রাপ্তবয়স্ক এবং বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক বিকাশের বৈশিষ্ট্য। যৌবনে শারীরিক সংস্কৃতি। বিনোদনমূলক সাঁতার গোষ্ঠীতে নিযুক্ত 35-50 বছর বয়সী মহিলাদের শারীরিক বিকাশে পরিবর্তন।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 03/17/2010


অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। জলের উপযুক্ততা শারীরিক সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থার প্রধান লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য। মৌলিক ধারণা এবং জলের ফিটনেসের ধরন। ক্লাস পরিচালনার উপায়, পদ্ধতি এবং পদ্ধতি। ব্যায়ামের ধরন এবং মানবদেহে তাদের প্রভাব।

প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণ হল বিভিন্ন উপায়, পদ্ধতি, সাংগঠনিক ফর্ম এবং উপাদান এবং প্রযুক্তিগত শর্তগুলি ব্যবহার করার একটি বহুমুখী ব্যবস্থা যা ক্রীড়াবিদকে বিকাশের লক্ষ্যে ক্রীড়া অর্জনের জন্য তার প্রস্তুতি নিশ্চিত করার লক্ষ্যে। তায়কোয়ান্দোবাদীদের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে শিক্ষা, প্রশিক্ষণ, প্রতিযোগিতা এবং অ-প্রতিযোগিতামূলক কারণ যা প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার কার্যকারিতা বাড়ায়।

ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য প্রতিযোগিতায় সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ফলাফল অর্জন করা। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, শারীরিক অনুশীলনগুলি বিভিন্ন শারীরিক গুণাবলী, ক্ষমতা এবং প্রস্তুতির অন্যান্য দিকগুলিকে উন্নত করার প্রধান উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়, শিক্ষাদান এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি নির্ধারিত হয়, শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা এবং তীব্রতা এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের স্তর পরিকল্পনা করা হয়।

তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের প্রধান বিভাগ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তু প্রশিক্ষণের নিম্নলিখিত বিভাগ দ্বারা নির্ধারিত হয়: শারীরিক, প্রযুক্তিগত, মনস্তাত্ত্বিক, কৌশলগত এবং তাত্ত্বিক। প্রশিক্ষণের এই বিভাগগুলির বিষয়বস্তু শিক্ষার্থীদের দল, তাদের বয়স, অভিজ্ঞতা, প্রস্তুতির স্তর এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময়কালের উপর নির্ভর করে। সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ একজন তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং গতি, শক্তি, নমনীয়তা এবং তত্পরতার মতো শারীরিক গুণাবলীর উচ্চ স্তরের বিকাশ থাকতে হবে। উপরন্তু, আন্দোলনের সঠিক কৌশল এবং প্রতিযোগিতায় সফল কর্মক্ষমতা বিকাশের লক্ষ্যে বড় প্রশিক্ষণের ভার সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, উচ্চ স্তরের বিশেষ ধৈর্য থাকা প্রয়োজন। একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রধানত তার শারীরিক গুণাবলী বিকাশের লক্ষ্যে, যা সঞ্চালিত আন্দোলনের কৌশল উন্নত করতে অবদান রাখে।

পৃথক শারীরিক প্রশিক্ষণ ক্লাস পরিচালনার প্রয়োজনীয়তা তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের কার্যকলাপের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। মৌলিক প্রশিক্ষণের মধ্যে উল্লেখযোগ্য কৌশল উন্নত করার জন্য প্রযুক্তিগত উপাদানগুলির পুনরাবৃত্তি করা জড়িত। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদ প্রধানত তার বিদ্যমান শারীরিক গুণাবলীর রিজার্ভ ব্যবহার করে এবং তাদের বৃদ্ধি এই অবস্থার অধীনে ঘটে না, কারণ অনুশীলনের সময় বিকশিত প্রচেষ্টা, যদিও খুব তীব্র, স্বল্পস্থায়ী। অতএব, তায়কোয়ান্দোবাদীরা সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য পৃথক ক্লাস পরিচালনা করে, যার পরিমাণ কখনও কখনও মোট প্রশিক্ষণ সময়ের 50% এরও বেশি পৌঁছে যায়।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ (GPP) ক্রীড়াবিদদের শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং ফাংশনের ব্যাপক শারীরিক বিকাশের লক্ষ্যে এবং বিশেষ শারীরিক গুণাবলী এবং দক্ষতা প্রশিক্ষণের ভিত্তি।

তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের জন্য সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের উপায়গুলি হল: ড্রিল এবং সাধারণ বিকাশমূলক জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, আউটডোর এবং স্পোর্টস গেমস, হাঁটা, দৌড়ানো, লাফ দেওয়া, সাঁতার কাটা, ছুঁড়ে ফেলা, ওজন সহ ব্যায়াম (ওজন, ডাম্বেল, বারবেল) এবং শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে অন্যান্য ব্যায়াম। , গতি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ তায়কোয়ান্দোবাদীদের দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের ব্যবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে, এটি তায়কোয়ান্দোবাদীদের মোটর কার্যকলাপের ভিত্তি। তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পর্যায়ে সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, যখন বহু বছরের ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ভিত্তি স্থাপন করা হয়। বয়স্ক এবং উচ্চ যোগ্য ক্রীড়াবিদদের জন্য, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি বিশেষত প্রস্তুতিমূলক এবং ক্রান্তিকালীন প্রস্তুতিমূলক সময়কালে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সাধারণ শারীরিক ফিটনেস অনুশীলনগুলিও সক্রিয় বিনোদনের একটি মাধ্যম এবং একঘেয়ে দৈনন্দিন কাজ থেকে সক্রিয় স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়।

বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের লক্ষ্য সেইসব শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ করা যা উচ্চ মানের স্তরে সহজ এবং জটিল উভয় ব্যায়ামের সফল বিকাশ এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।

তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ শারীরিক গুণাবলী হল পায়ের পেশীগুলির শক্তি এবং গতি-শক্তির গুণাবলী, যা ভাল লাফানোর ক্ষমতা, ধড় এবং বাহুর পেশী, বাহু ও পায়ের পেশীগুলির স্থির এবং গতিশীল শক্তি প্রদান করে। যেহেতু জাম্প করার সময় অ্যাথলিটদের প্রধানত তাদের নিজস্ব ওজন কাটিয়ে উঠতে হয়, তাইকোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের জন্য সমস্ত শক্তি সূচকগুলির মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি হল পায়ের পেশীগুলির পরম শক্তি এবং ধড় এবং বাহুগুলির পেশীগুলির শক্তির আপেক্ষিক সূচকগুলি।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের নমনীয়তাকে স্ট্রাইক এবং জাম্প করার ক্ষমতা বলে মনে করা হয় এবং এটি পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিতম্ব, গোড়ালি এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ভাল গতিশীলতা, যা প্রযুক্তিগত ক্রিয়াগুলির সঠিক সম্পাদনে অবদান রাখে।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সহনশীলতাকে কার্যক্ষমতা হ্রাস না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য জটিল সমন্বয় আন্দোলন করার ক্ষমতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

একজন তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়ের তত্পরতা এবং সমন্বয় স্পষ্টভাবে নির্দিষ্ট। এটি জানা যায় যে দক্ষতার প্রদর্শন, উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়া গেমগুলিতে জিমন্যাস্টিকস বা তায়কোয়ান্দোতে সাফল্যের গ্যারান্টি দেয় না। তায়কোয়ান্দো অ্যাথলেটদের জন্য, তত্পরতার একটি নির্দিষ্ট প্রকাশ হল স্থিতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখার এবং গতিবিধির স্থানিক এবং অস্থায়ী পরামিতিগুলিকে সূক্ষ্মভাবে আলাদা করার ক্ষমতা।

বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা একজন তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের বিশেষ শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের লক্ষ্যে। তারা প্রচলিতভাবে বিভক্ত করা হয়:

- প্রযুক্তিগত ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় প্রধান লোড বহন করে এমন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশের অনুশীলন;

- তায়কোয়ান্দো কৌশলের সাথে আন্দোলনের কাঠামোর অনুরূপ ব্যায়াম, তবে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হয় যা এক বা অন্য মানের বিকাশে অবদান রাখে।

শক্তি এবং গতি-শক্তি গুণাবলী বিকাশের পদ্ধতি

শক্তি প্রশিক্ষণ চালানোর সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে তায়কোয়ান্দোর জন্য এটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রকাশটি গতির সংমিশ্রণে এবং পেশী ভরের অত্যধিক বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় না, যা অ্যাথলিটের গতির গুণাবলীকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, গতি বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনের সাথে বিকল্পভাবে পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়াম করা হয় এবং পুরো প্রক্রিয়াটিকে গতি-শক্তি প্রশিক্ষণ বলা হয়।

এটি জানা যায় যে গতির প্রকাশ সংশ্লিষ্ট সমন্বয় প্রক্রিয়া দ্বারা সীমাবদ্ধ, তাই প্রশিক্ষণের গতির পদ্ধতিতে সর্বাধিক গতিতে ব্যায়াম সম্পাদন করা জড়িত যা প্রতিযোগিতামূলকগুলির মতো সমন্বয় সাদৃশ্যপূর্ণ, এবং অনুশীলনগুলি অবশ্যই ভালভাবে আয়ত্ত করা উচিত যাতে তাদের সম্পাদনের সময় সমস্ত মনোযোগ গতিতে নির্দেশিত হয়।

যদি শক্তির অভাব সর্বাধিক গতিতে একটি আন্দোলন সম্পাদন করা সম্ভব না করে, তবে এই সমন্বয়ে আন্দোলনগুলি সম্পাদনের সুবিধার্থে অবস্থান পরিবর্তন করে এটি প্রয়োজনীয়, যা অ্যাথলিটের গতির ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে। অ্যাথলিটের শক্তি ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন অনুশীলনগুলি করার সময়, একটি "গতি বাধা" অস্থায়ীভাবে দেখা দিতে পারে, যা অতিক্রম করা খুব কঠিন। অতএব, উন্নয়নশীল গতির সমান্তরালে, এই পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশে কাজ করা প্রয়োজন।

ধড়, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য, একটি গতিশীল এবং স্থির প্রকৃতির শারীরিক অনুশীলনগুলি ওজন ছাড়াই এবং ওজন সহ ব্যবহৃত হয়।

শক্তি বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা হয়:

- ব্যর্থতার জন্য আপনার নিজের ওজন কাটিয়ে উঠা;

- চরম বা প্রায় চরম ওজন সহ;

- স্থির পা ছোট বিশ্রামের ব্যবধানে ধরে রাখে।

স্ট্রেংথ ব্যায়াম স্ট্রেচিং এবং স্পিড এক্সারসাইজের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত। গতি এবং শক্তির গুণাবলীর বিকাশ স্বল্প সময়ের জন্য (15-20 সেকেন্ড) ওজনের সাথে সম্পাদিত ব্যায়াম ব্যবহার করে সহজতর হয়, যার পরে ব্যায়ামগুলি ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম এই সমন্বয় গতি ক্ষমতা বড় বৃদ্ধি দেয়.

তায়কোয়ান্দোবাদীদের গতি-শক্তি প্রশিক্ষণের একটি বিশেষ স্থান জাম্পিং ক্ষমতার বিকাশ দ্বারা দখল করা হয়, যার জন্য ওজন সহ লাফ, "মাল্টি-জাম্প", ঊর্ধ্বমুখী এবং একটি প্রতিবার সহ "গভীর" জাম্প ব্যবহার করা হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে গতি-শক্তির প্রশিক্ষণ এমন ক্রীড়াবিদদের সাথে করা উচিত যারা সর্বোচ্চ বা কাছাকাছি-সর্বোচ্চ স্তরে গতির ব্যায়াম করতে সক্ষম হয় এবং তাদের বিশ্রামের ব্যবধানে সংক্ষিপ্তভাবে (5 থেকে 15 সেকেন্ড পর্যন্ত) চালানো উচিত। প্রায় সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার। ক্লান্তির প্রথম লক্ষণ (গতি হ্রাস) প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা উচিত।

নমনীয়তা বিকাশের জন্য পদ্ধতি

একজন অ্যাথলিটের নমনীয়তা মূলত পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

- পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা (তাপমাত্রা যত বেশি, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা তত বেশি);

- দৈনিক পর্যায়ক্রম (সকালের সময় নমনীয়তা সন্ধ্যার তুলনায় সামান্য কম);

- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা (একটি উত্তেজিত অবস্থায়, পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়, যা প্রতিযোগিতার সময় নিজেকে প্রকাশ করে);

জয়েন্টগুলির গঠন।

শৈশবে নমনীয়তা বিকাশ করা সহজ, তবে ক্রীড়াবিদরা 10-16 বছর বয়সে জয়েন্টগুলিতে সর্বাধিক গতিশীলতা অর্জন করে, জয়েন্টের গতিশীলতার হার হ্রাস পায়। পুরুষদের তুলনায় নারীদের নমনীয়তা বেশি, যা নমনীয়তা এবং শক্তির মধ্যে নেতিবাচক সম্পর্ক থাকার কারণে।

নমনীয়তা বিকাশের জন্য অত্যধিক উত্সাহ ক্রীড়াবিদদের শক্তি এবং গতি-শক্তির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার উচিত নমনীয়তার অনুশীলনগুলিকে শক্তির অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা এবং এটিকে প্রয়োজনীয় স্তরে বিকাশ করা, আন্দোলনের বিনামূল্যে সম্পাদন নিশ্চিত করে।

প্যাসিভ এবং সক্রিয় নমনীয়তার মধ্যে পার্থক্য করা সাধারণ।

সক্রিয় নমনীয়তা হল প্রদত্ত জয়েন্টের মধ্য দিয়ে যাওয়া পেশীগুলির কাজের কারণে সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে নড়াচড়া করার ক্ষমতা এবং প্যাসিভ নমনীয়তা হল বাহ্যিক শক্তির প্রভাবের কারণে জয়েন্টগুলিতে সর্বাধিক গতিশীলতার অর্জন। উপরন্তু, যৌথ এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলির গঠন নমনীয়তার সীমাবদ্ধতা হিসাবে কাজ করতে পারে, যে কারণে শারীরবৃত্তীয় নমনীয়তার মতো একটি জিনিস রয়েছে। যাইহোক, নমনীয়তা সীমিত করার প্রধান কারণ হ'ল বিরোধী পেশীগুলির টান, তাই নমনীয়তার বিকাশের লক্ষ্য মূলত পেশীগুলির সংকোচনকে একত্রিত করার ক্ষমতা বিকাশ করা যা প্রসারিতগুলির শিথিলতার সাথে আন্দোলন তৈরি করে।

তদনুসারে, সক্রিয় এবং প্যাসিভ ব্যায়ামের মাধ্যমে নমনীয়তা বিকাশ করা যেতে পারে। সক্রিয় ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট জয়েন্টের মধ্য দিয়ে যাওয়া পেশীগুলির অন্তর্ভুক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যখন প্যাসিভ ব্যায়ামগুলি বাহ্যিক শক্তির ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

সক্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকর হল স্প্রিঞ্জি এবং ঝুলন্ত নড়াচড়া, বিশেষ করে সক্রিয় স্ট্যাটিক ব্যায়াম (স্ট্রেচিং), যেখানে ক্রীড়াবিদ অল্প সময়ের জন্য সর্বাধিক প্রসারিত করে (প্রায় 15-20 সেকেন্ড)।

স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন; আপনি যদি একবার ব্যায়াম করেন তবে প্রভাবটি তুচ্ছ হবে। অতএব, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত হয়, প্রতিটিতে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি, গতির পরিসরে ক্রমাগত বৃদ্ধি সহ। প্যাসিভ ব্যায়ামগুলি আপনাকে জয়েন্টগুলিতে কিছুটা দ্রুত গতিশীলতা অর্জন করতে দেয়, তবে তাদের বাস্তবায়নের প্রভাব সক্রিয় অনুশীলনের তুলনায় কম স্থিতিশীল, তাই ক্লাসে সক্রিয় অনুশীলনের সংমিশ্রণে এগুলি ব্যবহার করা ভাল। প্যাসিভ ব্যায়াম আপনার নিজের ব্যবহার করে অংশীদার এবং বিভিন্ন ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়! মহান প্রচেষ্টা। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি ফরোয়ার্ড বাঁক সঞ্চালন, আপনি আপনার নিজের বাহু শক্তি ব্যবহার করার সময়, আপনার বাহু দিয়ে আপনার পায়ে নিজেকে টানতে পারেন।

নিতম্বের জয়েন্টে গতিশীলতা উন্নত করতে ব্যবহৃত ব্যায়াম

1. I.P থেকে সামনে বাঁকুন দাঁড়ানো, বসা, পা একসাথে এবং পা আলাদা করা: সক্রিয় নড়াচড়ার মাধ্যমে এবং অংশীদারের সাহায্যে গতিশীল এবং স্ট্যাটিক মোডের সংমিশ্রণে সঞ্চালিত হয়।

2. সঞ্চালন "বিভক্ত": বিভক্ত মধ্যে বসন্ত দোলাচ্ছে; সক্রিয় পেশী টান সঙ্গে একটি বিভক্ত একটি ভঙ্গি স্থির হোল্ডিং; সামনের পা উঁচু করে বিভক্ত করা; আপনার হাত ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে বিভক্ত।

3. জিমন্যাস্টিক দেয়ালে বাঁকানো: i.p. 3-4 তম ধাপে দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে (পা একসাথে বা আলাদা হতে পারে), খুঁটি আটকানো, বাঁকানো, ছোট করা

হাত এবং পায়ের মধ্যে দাঁড়িয়ে।

4. দাঁড়ানো, পা আলাদা করে বা একসাথে, জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের দিকে আপনার পিঠের সাথে, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং, জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের খুঁটি ধরে, আপনার ধড়কে আপনার পায়ের দিকে টানুন, একটি বাঁকানো অবস্থানে ধড়কে স্থিরভাবে ধরে রাখার সাথে পর্যায়ক্রমে স্প্রিঞ্জি বাঁকগুলি,

5. 2-4 তম মেরুতে জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের দিকে আপনার পিঠ দিয়ে, বাঁকুন এবং হাঁটুর স্তরে আপনার হাত দিয়ে পোলটি ধরুন; straining, springy bends সঞ্চালন, একটি সম্পূর্ণ বিপ্লব এড়াতে চেষ্টা.

6. আপনার পিঠে শুয়ে, বাঁকা, পা আলাদা করে, আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল ধরুন এবং, স্প্রিঞ্জি নড়াচড়া করে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পেলভিস দিয়ে একই সাথে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

কাঁধের জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত ব্যায়াম

1. একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি বা দড়ি দিয়ে মোচড় দিন, গ্রিপ প্রস্থ হ্রাস করুন।

2. বিভিন্ন সংমিশ্রণে (সামনে, পিছনে, পাশে) সোজা বাহু দিয়ে ছিনতাই, দোল এবং বৃত্তাকার আন্দোলন।

3. রিং বা একটি বার ঝুলন্ত, দোল এবং বাঁক.

4. জিমন্যাস্টিক প্রাচীর সামনে দাঁড়িয়ে, সামনে বাঁক; কোমরের স্তরে মেরুতে আপনার হাত সোজা রেখে, স্প্রিংজি দোল (ব্যর্থতা) সম্পাদন করুন

কাঁধে ঝুলানো) এই ব্যায়াম একটি অংশীদার সঙ্গে করা যেতে পারে.

5. একটি জিমন্যাস্টিক সেতুর উপর দাঁড়িয়ে। আপনার পা সোজা করে, আপনার শরীরের ওজন আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন যাতে কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রক্ষেপণ তুলনামূলকভাবে কিছুটা এগিয়ে যায়

সমর্থন এলাকা।

গোড়ালির গতিশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত ব্যায়াম

1. আপনার হাঁটুতে বসা, আপনার শ্রোণী আপনার হিলের উপর টিপে। আপনার হাঁটু উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের তলায় দোলনা।

2. বসা, পা প্রসারিত, অংশীদার পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ দেয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করে, যখন হাঁটু সোজা (আঁটসাঁট) করা উচিত।

নমনীয়তা বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের ওয়ার্ম-আপে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হতে পারে, তবে, তায়কোয়ান্দোবাদীদের ক্রিয়াকলাপের সুনির্দিষ্টতা বিবেচনায় নিয়ে, শক্তির সাথে নমনীয়তার বিকাশকে একত্রিত করা আরও যুক্তিযুক্ত। এবং গতি-শক্তি প্রশিক্ষণ, যা জয়েন্টগুলিতে প্লাস্টিকতা এবং গতিশীলতা উন্নত করার সাথে সাথে তায়কোয়ান্ডোবাদীদের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীর স্বন এবং গতির গুণাবলী বজায় রাখার অনুমতি দেবে।

নমনীয়তা বিকাশের জন্য ক্লাস পরিচালনা করার আগে, আপনার ঘাম না হওয়া পর্যন্ত গরম করতে ভুলবেন না। পেশী ব্যথা চেহারা তাদের সঞ্চালন বন্ধ করার একটি সংকেত. প্রশিক্ষণের পদ্ধতি বিশেষ সহনশীলতা শারীরিক সংস্কৃতির তত্ত্ব এবং পদ্ধতি দ্বারা ধৈর্যকে ক্লান্তি সহ্য করার ক্ষমতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির প্রক্রিয়ায় বিকাশ লাভ করে। বারবার ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, শারীরিক, সংবেদনশীল এবং মানসিক ক্লান্তি ছাড়াও বিকাশ ঘটে।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সহনশীলতার বিকাশকে ক্রমবর্ধমান হিসাবে বিবেচনা করা হয়, প্রথমত, সাধারণ সহনশীলতা, যার মধ্যে পেশী এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যকরী ক্ষমতা বাড়ানো জড়িত; দ্বিতীয়ত, বিশেষ সহনশীলতা, অর্থাৎ গুণমান হ্রাস না করেই বারবার অনুশীলন করার ক্ষমতা।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, প্রধানত একটি চক্রীয় প্রকৃতির (দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার, খেলাধুলা), সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের একটি উপায় হিসাবে কাজ করে।

বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হল যন্ত্রপাতি সহ ব্যায়াম, ব্যায়াম ব্যর্থ হওয়ার জন্য সঞ্চালিত, জোড়ায় অংশীদারের সাথে, শর্তাধীন এবং ফ্রিস্টাইল 1 মারামারি।

ব্যায়াম করার সময় বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি ব্যবহার করা হয়:

- ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি (7 থেকে 15 বার পর্যন্ত);

- ব্যায়ামের একটি সিরিজের পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি (প্রতিটি 1 বার

- দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষাকৃত কম জটিলতার ব্যায়াম করা (2-3 ঘন্টা);

- উচ্চতর জটিলতার ব্যায়াম করা;

- প্রশিক্ষণ সেশন 3-এর বেশি স্থায়ী হয়-

4 ঘণ্টা;

- জিমে কঠোর পরিশ্রমের পরে সুস্পষ্ট শারীরিক ক্লান্তির পটভূমিতে ভালভাবে আয়ত্ত করা অনুশীলন করা।

ধৈর্য চাষ করার সময়, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে ব্যায়াম ক্রমাগত স্নায়বিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে না, যা অবনতি এবং ঘুমের ক্ষতি, মানসিক পতন ইত্যাদিতে প্রকাশ করা হয়। এটি করার জন্য, অত্যধিক ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাতের প্রথম লক্ষণগুলিতে, এটি বিশেষ লোড কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের উপায় ব্যবহার করা প্রয়োজন।

শিশুদের শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, পৃথক শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের সংবেদনশীল সময়গুলি মনে রাখা প্রয়োজন। মেয়েদের মধ্যে গতি এবং শক্তির গুণাবলীর সবচেয়ে নিবিড় বিকাশ 13-14 বছর বয়স পর্যন্ত পরিলক্ষিত হয় (অ্যাথলেটদের জৈবিক বয়সের উপর নির্ভর করে), এবং ছেলেদের মধ্যে - 17 বছর বয়স পর্যন্ত।

13-14 বছর বয়স পর্যন্ত ছেলেদের আপেক্ষিক শক্তি সবচেয়ে নিবিড়ভাবে বিকশিত হয়, তারপরে বৃদ্ধির হার কিছুটা হ্রাস পায় এবং জৈবিক পরিপক্কতায় পৌঁছানোর পরে, লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের সাথে, একটি লক্ষণীয় বৃদ্ধি আবার পরিলক্ষিত হয়। মেয়েদের মধ্যে, বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশের সাথে সাথে আপেক্ষিক শক্তির সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়;

শৈশবকালে নমনীয়তা সবচেয়ে সহজে বিকশিত হয়, যখন পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সর্বাধিক স্থিতিস্থাপক হয়, পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা খারাপ হয়। নমনীয়তা ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের মধ্যে ভাল বিকাশ করে। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের মধ্যে আন্দোলনের সমন্বয় ভালভাবে বিকশিত হয়, যা তাদের জটিল আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করতে দেয়। বয়ঃসন্ধির সময়, প্রায়শই নড়াচড়ার সমন্বয়ের অবনতি ঘটে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, যা অস্থায়ী এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরের জৈবিক পরিপক্কতার অদ্ভুততার সাথে জড়িত।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি

ক্রীড়া অনুশীলনে সাফল্য অর্জনের জন্য মানসিক অবস্থার গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা যায় না। এটি শেখার এবং উন্নতির প্রক্রিয়া এবং প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপের সাফল্য উভয়ই নির্ধারণ করে।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির প্রক্রিয়া নিম্নলিখিত সমস্যার সমাধান করে:

1. একটি ক্রীড়া চরিত্র বিকাশ.

2. উপলব্ধি প্রক্রিয়ার বিকাশ।

3. মনোযোগের বিকাশ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা (যেমন স্থিতিশীলতা, ঘনত্ব, এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে স্যুইচ করার ক্ষমতা, গতিশীলতার গতি, বিভ্রান্তিকর কারণগুলি সহ্য করার ক্ষমতা)।

4. আইডিওমোটর প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী স্মৃতি এবং কল্পনার বিকাশ।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির প্রক্রিয়া দুটি আন্তঃসম্পর্কিত এলাকায় বিভক্ত করা যেতে পারে:

- নৈতিক এবং ইচ্ছামূলক গুণাবলীর শিক্ষা;

- মানসিক ক্ষমতার উন্নতি।

নৈতিক ও স্বেচ্ছাচারী গুণাবলীর বিকাশ ব্যক্তিত্ব শিক্ষা এবং ছাত্রের ক্রীড়া চরিত্র গঠনের বিষয়গুলিকে স্পর্শ করে।

মানসিক ক্ষমতার উন্নতির লক্ষ্য হল মানসিক গুণাবলী উন্নত করার লক্ষ্যে অ্যাথলিটের অবস্থা এবং প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় উদ্ভূত পেশী-মোটর সংবেদনগুলিকে সক্রিয়ভাবে প্রভাবিত করার জন্য।

ক্রীড়াবিদদের মানসিক গুণাবলী একদিকে, বংশগতি দ্বারা, এবং অন্যদিকে, খেলার সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়।

প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার প্রক্রিয়ায় মনের অবস্থা নির্ধারক। প্রশিক্ষণের সময়কালে, প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যখন একজন অ্যাথলিটের শারীরিক অবস্থা তাকে কিছু ব্যায়াম করতে দেয়, তবে মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির অভাব প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। এর কারণ, একটি নিয়ম হিসাবে, অত্যধিক স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ভয়ের অনুভূতি যা নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করার আগে উদ্ভূত হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, সবকিছুই অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, তার মানসিক অবস্থা এবং নৈতিক এবং ইচ্ছামূলক প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে।

ব্যক্তিগত গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে অর্জনের প্রয়োজন, যোগাযোগের প্রয়োজন, ব্যক্তিত্বের অভিযোজন, আত্মসম্মান এবং উদ্বেগ।

কৃতিত্বের প্রয়োজনীয়তাকে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার একটি ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা হিসাবে দেখা হয় - ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত ক্রীড়ার সেরা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অন্তর্নিহিত একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য।

অনেক বছর ধরে খেলাধুলার সময় একজন অ্যাথলিটের মধ্যে এই প্রয়োজন তৈরি হয়। কৃতিত্বের জন্য উচ্চ স্তরের প্রয়োজনযুক্ত ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্যগুলি হল:

- আপনার লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়;

- যা অর্জন করা হয়েছে তা নিয়ে অসন্তুষ্টি;

- আগের চেয়ে ভাল করার অবিরাম ইচ্ছা;

- কাজের জন্য শক্তিশালী আবেগ;

- সাফল্য উপভোগ করার ইচ্ছা;

- সবচেয়ে সাধারণ কাজ সম্পাদন করার জন্য সৃজনশীল মনোভাব;

- টাস্ক এবং সাফল্যের অপ্রত্যাশিত সহজতার সাথে অসন্তুষ্টি।

যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা যৌথ ক্রিয়াকলাপের জন্য একজন ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে, মানুষের মধ্যে যোগাযোগকে উদ্দীপিত করে এবং নির্দেশ করে, স্বার্থপর প্রবণতা ত্যাগ করতে, সম্প্রীতি এবং বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে উত্সাহিত করে।

ব্যক্তিত্বের অভিযোজন আশেপাশের জগতের সাথে তিন ধরনের ব্যক্তিত্বের সম্পর্কের বিবেচনাকে বোঝায়, যথা: স্ব-নির্দেশ; পারস্পরিক কর্ম এবং যোগাযোগের উপর ফোকাস; টাস্ক ওরিয়েন্টেশন।

স্ব-নির্দেশকে ব্যক্তিগত মঙ্গলের সাধনা হিসাবে দেখা হয়। এই ধরনের লোকেরা তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে নিজেদের নিয়ে ব্যস্ত থাকে: অন্য লোকেদের এবং তাদের কাজ সম্পর্কে তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত এবং অনুমান করা, তাদের ইচ্ছা অন্যের উপর চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা এবং প্রায়শই তাদের কথোপকথনের কথা শুনতে অক্ষমতা।

পারস্পরিক ক্রিয়াকলাপ এবং যোগাযোগের উপর ফোকাস যৌথ ক্রিয়াকলাপে কমরেডদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির ইচ্ছা প্রতিফলিত করে। উচ্চ-শ্রেণির তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়দের পারস্পরিক ক্রিয়াকলাপের উপর গড় স্তরের ফোকাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

টাস্ক ওরিয়েন্টেশন (ব্যবসায়িক অভিযোজন) একটি দরকারী ফলাফল অর্জনের জন্য কার্যকলাপের প্রক্রিয়ার জন্য আবেগ প্রতিফলিত করে, নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা আয়ত্ত করার ইচ্ছা। তায়কোয়ান্দোতে উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের মূল চাবিকাঠি হল টাস্কে ফোকাস করা।

জীবনের প্রক্রিয়া এবং মানুষের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া, প্রতিটি ব্যক্তি নিজের প্রতি তার নিজস্ব মনোভাব বিকাশ করে, যেমন আপনার ব্যক্তিত্ব এবং ক্ষমতার আত্মসম্মান। আত্মসম্মান সর্বদা একজন ব্যক্তির প্রকৃত ক্ষমতার সাথে মিলে যায় না এবং এটিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে।

স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ হল আত্মবিশ্বাসের অভাব। এটি বিদ্যমান সুযোগগুলি উপলব্ধি করতে অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। এই জাতীয় লোকেদের সাথে কাজ করার সময়, তাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলা, ব্যর্থতার সময় তাদের সমর্থন করা এবং প্রশংসায় বাদ না দেওয়া প্রয়োজন।

উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন ক্রীড়াবিদরা নিজেদের এবং তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে অত্যধিক উচ্চ ধারণার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্বের উচ্চ ধারণাকে লঙ্ঘন করে এমন সমস্ত কিছুকে উপেক্ষা করে। যে কোনো কাজ বর্তমান পরিস্থিতির ফলস্বরূপ অনুভূত হয়, এবং কোনো মন্তব্য একটি নিট-পিকিং হিসাবে অনুভূত হয়। এই ধরনের ক্রীড়াবিদরা নিজেদের মধ্যে তাদের ব্যর্থতার কারণ খুঁজতে ঝুঁকে পড়েন না, তবে পক্ষপাতদুষ্ট রেফারি, খারাপ প্রতিপক্ষ ইত্যাদিতে এটি সন্ধান করেন।

পর্যাপ্ত আত্মসম্মান সাফল্যের সময় বৃদ্ধি এবং ব্যর্থতার সময় হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটদের মধ্যে পর্যাপ্ত আত্ম-সম্মান তৈরি করতে, শিক্ষার্থীদের কর্ম এবং সাফল্যের প্রতি একটি ন্যায্য (সত্যবাদী) মনোভাব থাকা, এই খেলাটিতে আগ্রহ তৈরি করা এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য বাস্তবসম্মতভাবে অর্জনযোগ্য কাজগুলি সেট করা প্রয়োজন।

অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি (বিটি) ব্যক্তিত্বের কাঠামোর একটি উপাদান, এবং তাই এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে কিছু সময় এবং মনোযোগী কাজ লাগে। বিটি নির্মূল মনোনিয়ন্ত্রক প্রশিক্ষণ দ্বারা সাহায্য করা হয়, এমন পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করে যার মাধ্যমে ক্রীড়াবিদ যেকোনো প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতিতে নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম লড়াইয়ের অবস্থা তৈরি করতে সক্ষম হবে।

মনোনিয়ন্ত্রক প্রশিক্ষণের সারমর্মটি নিম্নরূপ: ক্রীড়াবিদ, নির্দিষ্ট সূত্র ব্যবহার করে, একটি সর্বোত্তম লড়াইয়ের অবস্থা (ওবিএস) তৈরি করে, যা উদ্ভিজ্জ প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতার (হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম, পেশীর স্বন ইত্যাদি) পৃথক ডেটা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ) OBS তৈরি প্রতিযোগিতার সময় সফল কর্মক্ষমতা অবদান.

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে মৌখিক প্ররোচনার পদ্ধতি ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করা এবং তার মধ্যে কিছু মোটর ইমেজ গঠন করা, যা প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা উভয় অবস্থাতেই আন্দোলনের সঠিক সম্পাদন নিশ্চিত করে।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির প্রক্রিয়াটি প্রযুক্তিগত, শারীরিক এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগে ঘটে। একজন প্রশিক্ষক-শিক্ষকের মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে নতুন উন্নয়নে আগ্রহী হওয়া উচিত এবং তার কাজে নতুন যা প্রয়োগ করার চেষ্টা করা উচিত যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাফল্যে অবদান রাখবে। একজন ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করার প্রধান পদ্ধতি হল প্ররোচনা, ব্যাখ্যা এবং পরামর্শ। বিষয়বস্তু, যুক্তি, প্রমাণ এবং বক্তৃতার অভিব্যক্তি ক্রীড়াবিদদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং নতুন ব্যায়ামকে আরও সফলভাবে আয়ত্ত করার পাশাপাশি প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করতে সাহায্য করে।

অ্যাথলিটকে শব্দ দিয়ে প্রভাবিত করে, কোচ প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার প্রক্রিয়াটি সংশোধন করে, তাকে তার মাথায় কৌশলগত ক্রিয়াকলাপের সঠিক চিত্রগুলি পুনরায় তৈরি করতে, যুদ্ধের প্রস্তুতির অবস্থা তৈরি করতে এবং শারীরিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে বাধ্য করে। শব্দটি একটি বিভ্রান্তিকর কারণ হিসাবেও কাজ করতে পারে: ভুল সময়ে বলা কিছু সমন্বয় এবং OBS ক্ষতির কারণ হতে পারে। অতএব, একজন প্রশিক্ষক-মনোবিজ্ঞানীকে অবশ্যই তার ছাত্রের মানসিক বৈশিষ্ট্যের জ্ঞানের ভিত্তিতে তাকে এমন শব্দ দিয়ে সম্বোধন করতে হবে যা প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার পরিস্থিতিতে ক্রীড়াবিদদের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করবে এবং তাকে হতাশ করবে না।

(নথি)

কোজুখোয়া এন.এন. শারীরিক শিক্ষা এবং শিশু বিকাশের তত্ত্ব এবং পদ্ধতি (নথি)

Matveeva L.P., Novikova AD. (সম্পাদনা) শারীরিক শিক্ষার তত্ত্ব এবং পদ্ধতি (ভলিউম 2) (নথি)

সলোভিয়েভ ভি.এস. সামাজিক ব্যবস্থার তত্ত্ব। ভলিউম 2. সামাজিক ব্যবস্থা পরিচালনার তত্ত্ব (নথি)

মাতভিভ এল.পি. শারীরিক সংস্কৃতির তত্ত্ব এবং পদ্ধতি (নথি)

Stepanenkova E.Ya. শারীরিক শিক্ষা এবং শিশু বিকাশের তত্ত্ব এবং পদ্ধতি (নথি)

কেন্ডাল এম., স্টুয়ার্ট এ. পরিসংখ্যানগত অনুমান এবং সম্পর্ক (ভলিউম 2) (কাগজ)

n1.ডক

9.3। তায়কোয়ান্দোতে সাধারণ মোটর প্রশিক্ষণ

প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পর্যায়ে, যা করতে পারে, যুব ক্রীড়া বিদ্যালয় এবং তায়কোয়ান্দোর ক্রীড়া বিদ্যালয়ের প্রোগ্রাম অনুসারে, গত 2 বা 3 বছর, এমন ব্যায়াম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে জীবনে প্রয়োজনীয় গতিবিধি আয়ত্ত করতে দেয় (সাধারণ মোটর প্রশিক্ষণ) .

এটি আরও প্রয়োজনীয় কারণ একটি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে দুবার শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি একটি শিশুর স্বাভাবিক মোটর বিকাশ নিশ্চিত করতে পারে না এবং স্বাভাবিকভাবে গর্তের উপর দিয়ে লাফ দেওয়ার সুযোগের অভাবে প্রধানত শহুরে "উচ্চ ভবনে" বসবাস করে, আরোহণ বেড়া এবং গাছ, ইত্যাদি একটি ইতিমধ্যে কঠিন পরিস্থিতির আরো প্রয়োজনীয়.

সাধারণ মোটর ব্যায়ামের সেট ভিন্ন হতে পারে, তবে এটি জড়িত ব্যক্তিদের উচ্চ মানসিকতা নিশ্চিত করা উচিত।

সংবেদনশীল পটভূমি বাড়ানোর জন্য এবং সেই অনুযায়ী, শিক্ষার্থীদের ক্রিয়াকলাপ, বেশিরভাগ ব্যায়াম জোড়া বা গোষ্ঠীতে করা উচিত।

পাঠ পরিকল্পনা অনুসারে, প্রতিটি পাঠ সাধারণত শরীরকে (বিশেষ করে জয়েন্ট ক্যাপসুল) গরম করার জন্য ডিজাইন করা সাধারণ প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়। আসল বিষয়টি হ'ল একটি শান্ত অবস্থায়, প্রায় 80% কৈশিকগুলি চ্যাপ্টা অবস্থায় থাকে। সমস্ত অঙ্গে (বিশেষ করে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে) পর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য, সমস্ত কৈশিকগুলি রক্ত ​​দিয়ে পূরণ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্ট জয়েন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, হৃৎপিণ্ডের উপর ভার কমে যায় (কম প্রচেষ্টায় রক্তনালী এবং কৈশিকগুলির মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়) এবং জাহাজগুলিতে চাপ স্বাভাবিকের উপরে ওঠে না।

এই প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য, পাঠের শুরুতে, নিম্নলিখিতগুলি করা হয়: হাঁটা, ইউনিফর্মের সাথে পর্যায়ক্রমে এবং তারপরে ধড়, বাহু এবং পায়ের একই সাথে গতিবিধি এবং দিক পরিবর্তনের সাথে পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো। শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে যাওয়ার সময়, এমনকি দৌড়ানোর ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামও একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের গতিবিধির অনুকরণ করে করা উচিত (যা সাধারণত "ট্র্যাকে" করা হয়) (চিত্র 9.3.1)।

ভাত। 9.3.1।তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়ার সময় অঙ্গ ও ধড়ের সাধারণ নড়াচড়া
তারপরে ওয়ার্ম-আপটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ব্যবহার করে অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার দিকে এগিয়ে যায় (চিত্র 9.3.2)।

ভাত। 9.3.2।একটি স্থায়ী অবস্থানে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম
এরপরে, আপনি বসা এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় জিমন্যাস্টিক অনুশীলনে যেতে পারেন (চিত্র 9.3.3, 9.3.4)।

ভাত। 9.3.3।একটি বসার অবস্থানে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম

ভাত। 9.3.4।শুয়ে থাকা অবস্থায় সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম
উপরের অনুশীলনগুলি মূলত তায়কোয়ান্দো পাঠের মূল অংশের জন্য প্রস্তুত করার জন্য করা হয়।

তায়কোয়ান্দো ক্লাসের সময় সাধারণ শারীরিক সুস্থতার বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য, প্রস্তুতির উপযুক্ত পর্যায়ে, ওজন সহ বেশ কয়েকটি ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন, যা জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করবে, পেশীগুলির ব্যাস বাড়াবে ইত্যাদি। (চিত্র 9.3.5–9.3.7)।

ভাত। 9.3.5।রাবার ব্যান্ড বা এক্সপেন্ডারের সাথে সাধারণ ব্যায়াম

ভাত। 9.3.6।গড় ওজন সহ সাধারণ ব্যায়াম (বয়স অনুসারে ওজন)
স্প্রিং কাউন্টারওয়েটগুলির সাথে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে তারা স্ট্রাইকিং আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময় ঘটে যাওয়া আসল গতিশীল পরিস্থিতি অনুলিপি করে না। অতএব, আপনার তাদের সাথে বয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাদের ব্যবহার শুধুমাত্র পেশী ব্যাস বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।

সম্পূর্ণ যোগাযোগে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, তায়কোয়ান্দোবাদীদের অবশ্যই একজন অংশীদারের সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করতে হবে (চিত্র 9.3.7)।

ভাত। 9.3.7।মিথস্ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য অংশীদারের সাথে সাধারণ অনুশীলন
উপরোক্ত ব্যায়ামগুলি ছাড়াও, যা জিমে করা যেতে পারে, তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের সময়, সাধারণ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং একঘেয়েতা দূর করতে, যা নিয়মিত তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বেশ সম্ভব, অন্যান্য খেলাধুলার অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা উচিত।

এর মধ্যে রয়েছে:

● ক্রস-কান্ট্রি এবং স্টিপলচেজ;

● স্পোর্টস গেম যা উচ্চ মানসিক পটভূমি প্রদান করে;

● সাঁতার কাটা;

● স্কিইং, মধ্য এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, সাইকেল চালানো, রোয়িং;

● সব ধরনের জাম্প;

● বেড়া;

● লড়াই।

9.4। শক্তি উন্নয়ন

শক্তি হ'ল সর্বনিম্নতম সময়ে পা এবং মুষ্টিকে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতা যাতে প্রভাবের সময় এটি সর্বাধিক "প্রক্ষেপণের জীবন্ত শক্তি" থাকে।

তাই, তায়কোয়ান্দোতে, গতির শক্তি প্রধানতম গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বাধিক পেশী প্রকাশের (টেনশন এবং শিথিলকরণ) অবস্থার অধীনে শক্তির গুণাবলী বিকাশ এবং উন্নত করা যেতে পারে।

পেশীগুলির সংকোচন ক্ষমতা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তাদের ব্যাসের আকার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। অতএব, প্রথমত, একজন তায়কোয়ানডোয়েস্টের কঙ্কালের পেশীগুলির বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, তবে অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকসে এবং বিশেষত বডি বিল্ডিংয়ে যে স্তরটি চাওয়া হয় তা নয়।

শক্তি তৈরি করার সময়, একজন তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীকে চাপযুক্ত পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ব্যায়ামের সাথে বিশুদ্ধ শক্তি অনুশীলনের প্রতিটি সিরিজ অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম

ক্লাসের মধ্যে একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ এবং ডাম্বেল, মেডিসিন বল, এক্সপেন্ডার, বারবেল ইত্যাদির সাথে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আঘাতমূলক এবং রক্ষণাত্মক ক্রিয়ায় জড়িত পেশীগুলির প্রধান কমপ্লেক্সকে প্রভাবিত করে এবং কাছাকাছি পরিসরে জোরপূর্বক প্রতিরোধের উভয় ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, সেইসাথে ব্যায়াম যা স্থানীয়ভাবে ব্যবহার করা হয়। স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রভাবিত করে যারা তায়কোয়ান্দো আন্দোলনে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত (উদাহরণস্বরূপ, পিঠ এবং পেটের পেশী, পায়ের পেশী)। প্রথম গ্রুপের ব্যায়ামগুলির মধ্যে প্রধানত বারবেল (প্রেস, স্কোয়াট), মেডিসিন বল এবং বিশেষ ভারোত্তোলন মেশিনের সাথে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সামগ্রিক শক্তি বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওজন হল একটি বারবেল, যার ওজন সর্বাধিক 70-80%। দ্বিতীয় গ্রুপের ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল, প্রসারক এবং বারবেল সহ বিশেষভাবে লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম (বেঞ্চ প্রেস, বারবেল দিয়ে লাফানো ইত্যাদি)। পাঠের সময়, উভয় গ্রুপের অনুশীলনগুলি পর্যায়ক্রমে হয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, প্রাথমিকভাবে সাধারণ শক্তি বিকাশের উপর ফোকাস করা (প্রাথমিকভাবে সাধারণ ভারোত্তোলন ব্যায়াম ব্যবহার করে) বা নির্দিষ্ট শক্তি (আরো বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করে)।

অপ্রয়োজনীয় এবং বিশেষত, এই কাজে প্রতিপক্ষের পেশীগুলিকে হস্তক্ষেপ না করে একটি ঘা (প্রতিরক্ষা) চালানোর ক্ষমতা শক্তির প্রকাশের উচ্চ মানের নিশ্চিত করে। তাই, তায়কোয়ান্দোতে, সাধারণ শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলির একটি সহায়ক ফোকাস রয়েছে এবং নিম্নলিখিত সুপারিশগুলিকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাধারণ তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে অর্থপূর্ণ কার্যকলাপের একটি নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, যার লক্ষ্য শক্তি অনুশীলনের পরিমাণ সর্বোত্তমভাবে হ্রাস করা। একজন তায়কোয়ানডোয়েস্টের কার্যকলাপের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়।

শক্তি বিকাশকারী ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করার সময়, এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে তায়কোয়ান্দো বিস্ফোরক উত্তেজনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে), তারপরে শিথিলকরণের সংক্ষিপ্ত বিরতি। এই ধরনের ক্রিয়াগুলির পুনরাবৃত্তির জন্য তায়কোয়ান্দোর জন্য নির্দিষ্ট একটি শব্দ ব্যবহার করা প্রয়োজন - গতি সহনশীলতা।

শক্তি বিকাশের পদ্ধতি।আজ, শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার তত্ত্ব এবং পদ্ধতির সরকারী পরিভাষা অনুসারে, শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার প্রথা রয়েছে।

সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা পদ্ধতি।এই পদ্ধতিতে প্রায়-সর্বোচ্চ এবং সর্বাধিক ওজন সহ ব্যায়ামের ব্যবহার জড়িত। সীমিত ওজন বিবেচনা করা উচিত যেটি কাটিয়ে উঠতে (একটি বারবেল উত্তোলন, একটি শক শোষক প্রসারিত করা, ইত্যাদি) জড়িতদের জন্য বিশেষ বর্ধিত মানসিক উত্তেজনার প্রয়োজন হয় না। প্রদত্ত অ্যাথলিটের জন্য এই ধরনের বোঝার মাত্রা সর্বাধিক (রেকর্ড) সূচকের 80-90%।

শরীর সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ হয়ে গেলে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি এক পদ্ধতিতে 1-2 বারের বেশি করা উচিত নয়। পদ্ধতির সংখ্যা ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতি এবং শিক্ষাগত কাজ দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময়, আন্দোলনের সমন্বয় এবং ক্রীড়াবিদদের মনোযোগের ঘনত্বের উপর উচ্চ চাহিদা রাখা হয়।

এই ধরনের ব্যায়াম করার সময়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি তাদের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায় না এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না। উন্নত নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণের কারণে শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এই পদ্ধতিটি তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের জন্য মূল্যবান কারণ এটি ক্রীড়াবিদদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে না বাড়িয়ে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি শুধুমাত্র উচ্চ যোগ্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে একত্রে ব্যবহার করা উচিত।

বারবার প্রচেষ্টা পদ্ধতি।এই পদ্ধতিটি সর্বাধিক 40-70% এর একটি অনিয়ন্ত্রিত লোড সহ "ব্যর্থতার দিকে" অনুশীলনের ব্যবহার জড়িত। এটি জানা যায় যে এই জাতীয় ওজনের সাথে "ব্যর্থতার দিকে" কাজ করা পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। শক্তি তৈরির সবচেয়ে উপকারী উপায় হল ওজন বহন করার ব্যায়াম ব্যবহার করা যা শিক্ষার্থী 8-12 বারের বেশি করতে পারে না।

সর্বাধিক প্রচেষ্টা পদ্ধতির সাথে একত্রে, এই পদ্ধতিটি উচ্চ কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে এবং শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।

গতিশীল বল পদ্ধতি।এই পদ্ধতিটি গতি এবং শক্তি গুণাবলী বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। এর অর্থ হ'ল কৌশলটির মূল আন্দোলনের কাঠামো সংরক্ষণ করা হয়, তবে এটি ওজন সহ সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনটি অবশ্যই অ্যাথলিটের জন্য সম্ভাব্য হতে হবে যাতে কৌশলটিতে কোনও বিকৃতি না হয়।

আইসোমেট্রিক পদ্ধতি(শুধু পেশীর ব্যাস বাড়ানোর জন্য)।

এই পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্ট্যাটিক টান ব্যবহার করা জড়িত। 8 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থায়ী এই ধরনের ব্যায়াম 5 থেকে 10 বার ব্যবহার করা হয়। সমস্ত ওজন ব্যায়াম, ওজন এবং ফিটনেস উপর নির্ভর করে নির্বাচন করা হয়.

শক্তি বিকাশের এই পদ্ধতিগুলি ক্রীড়াবিদদের বিকাশকে বৈচিত্র্যময় করার লক্ষ্যে পৃথকভাবে এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণে উভয়ই ব্যবহৃত হয়। শারীরিক বিকাশের সমস্ত উপায়ের সমান্তরাল ব্যবহার ব্যতীত শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আবেগ গতির গুণাবলী হ্রাস, জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা হ্রাস এবং সাধারণ কঠোরতা হতে পারে।

যদি শক্তি একযোগে পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে বৃদ্ধি পায়, তাহলে শক্তির গুণাবলি দীর্ঘকাল ধরে রাখা হয়। অতএব, তরুণ তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের প্রধান কাজটি অ্যাথলিটের সবচেয়ে সম্পূর্ণ বিকাশ হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত, যোদ্ধাকে প্রদত্ত ওজন বিভাগে রাখার বিষয়ে কম চিন্তা না করে।

ক্রীড়াবিদদের শরীর যে কোনও ব্যায়ামের সাথে খাপ খায়। অতএব, তাদের বৈচিত্র্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

এটি বিকল্প ব্যায়াম করা প্রয়োজন যাতে লোড বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জুড়ে বিতরণ করা হয়। শক্তি বিকাশের অনুশীলনগুলি ওজন ছাড়াই সাধারণ বিকাশমূলক অনুশীলনের আগে হওয়া উচিত, একই আন্দোলনের কাঠামোর সাথে সঞ্চালিত। সর্বাধিক উত্তেজনা সহ ব্যায়ামগুলি শিথিলকরণ ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া উচিত (প্রতিপক্ষের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম ইত্যাদি)।

বৃত্তাকার পদ্ধতিবিভিন্ন উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণের কাজে ব্যবহৃত হয়।

বৃত্তাকার পদ্ধতির সারমর্ম হল যে ব্যায়ামগুলি ক্রীড়াবিদদের চলমান স্রোতে (একটি বৃত্তের এক দিকে) সঞ্চালিত হয়। ব্যায়ামের আয়তন এবং বিষয়বস্তু শিক্ষাগত কাজ দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, যদি আপনি পাঁচটি যোদ্ধার জন্য পাঁচটি জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি সমন্বিত একটি "বৃত্ত" তৈরি করেন তবে আপনি তাদের শক্তি এবং শক্তি সহনশীলতা বিকাশের সমস্যা সমাধান করতে পারেন।

বৃত্তাকার পদ্ধতিতে প্রতিযোগিতামূলক পদ্ধতির উপাদান রয়েছে, যেহেতু অনুশীলনকারীদের প্রত্যেকের সামনে এবং পিছনে অ্যাথলেট রয়েছে এবং তাদের পিছনে পড়ে যাওয়া বৃত্তের পুরো গ্রুপের অগ্রগতি বন্ধ করে দেবে। তাই, তায়কোয়ান্দোর জন্য নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের সার্কিট পদ্ধতির জন্য প্রশিক্ষককে "বৃত্তের" প্রতিটি উপাদানকে সাবধানে সময় দিতে হবে। বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহারের ধারাবাহিকতা মূলত ক্রীড়াবিদদের সংগঠন এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে। অতএব, প্রথমে, "চেনাশোনাগুলি" ব্যবহার করা হয়, যে উপাদানগুলির সংখ্যা অনুশীলনকারীদের সংখ্যার চেয়ে দ্বিগুণ বেশি। অনুশীলনের সময়, কোচ, তার বিবেচনার ভিত্তিতে, "বৃত্ত" থেকে পৃথক অনুশীলনগুলি বাদ দেন, অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের সংখ্যায় "বৃত্ত" উপাদানগুলির সংখ্যা নিয়ে আসে।

শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য বিশেষ ক্লাসে, গতি-শক্তি ব্যায়াম প্রথমে ব্যবহার করা উচিত, এবং তারপর শক্তি সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।

লড়াইয়ের পরে অবিলম্বে শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে আপেক্ষিক বিশ্রামের অবস্থায় আসতে দেওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, বিরতি 10 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় শরীর ঠান্ডা হয়ে যাবে। জিমে ভাল অবস্থা এবং একটি উষ্ণ প্রশিক্ষণ স্যুট দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি উষ্ণ-আপ অবস্থা বজায় রাখতে অবদান রাখে।

গতির বিকাশ

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের গতি হল ন্যূনতম সময়ে স্বতন্ত্র নড়াচড়া করার ক্ষমতা। গতির প্রকাশের প্রাথমিক এবং জটিল রূপ রয়েছে। প্রাথমিক ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিক্রিয়ার সময়, একক আন্দোলনের সময়, কম্পাঙ্ক বা গতির গতি। যদি লোকোমোটর চলাচলে, যা একজন ব্যক্তির জন্য অভ্যাসগত, প্রধান ভূমিকাটি উপরে উল্লিখিত সাধারণ গুণাবলী দ্বারা পরিচালিত হয়, তবে নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলিতে আন্দোলনের সমন্বয় এবং সময়মতো তাদের সংশোধন করার জন্য স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, গতির জটিল রূপগুলি একটি যোদ্ধার সামগ্রিক প্রযুক্তিগত ক্রিয়ায় উদ্ভাসিত হয়, একটি চলমান বস্তুর প্রতিক্রিয়া বা শত্রু দ্বারা শরীরের অস্থিতিশীলতা থেকে শুরু করে।

যাইহোক, একটি সাধারণ ভিত্তি তৈরি করতে, শক্তি এবং সামগ্রিক গতি উভয়ই বিকাশ করা প্রয়োজন।

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের গতি বাড়ানোর একটি ভালো ভিত্তি হল বহুমুখী শারীরিক প্রশিক্ষণ। স্প্রিন্টিং এবং বিভিন্ন স্পোর্টস গেমগুলি গতি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়। অতএব, প্রশিক্ষণের প্রস্তুতিকালীন সময়ে, একজন তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদ তার গতি-শক্তির প্রস্তুতির বিকাশের জন্য অনেক কিছু করতে পারেন।

সাধারণ এবং বিশেষ গতি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে বিকশিত হয়।

সামগ্রিক গতি বিকাশের জন্য, শর্ত সরলীকরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যবহার করুন: একটি হালকা প্রক্ষিপ্ত, আন্দোলনের অনুকরণ, একটি অ-প্রতিরোধী অংশীদার, ইত্যাদি)।

একটি যোদ্ধার গতি নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত ক্রিয়াগুলিতে প্রকাশিত হয় যা একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে, সময়মত এবং দুর্দান্ত গতির সাথে করা উচিত, কারণ এটি কৌশলগত কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। গতির প্রকাশের জন্য নির্দিষ্ট শর্তগুলি শুধুমাত্র অংশীদারের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় তৈরি করা হয়। তায়কোয়ান্দোর জন্য নির্দিষ্ট গতির বিকাশের জন্য, যোদ্ধারা পারফর্মিং কৌশল, প্রতিরক্ষা, পাল্টা-কৌশল এবং তাদের সমন্বয় অনুশীলন করে।

হঠাৎ প্রদত্ত কমান্ডে অনুশীলন করাও প্রশিক্ষণের গতির একটি ভাল পদ্ধতি।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মৃত্যুদন্ডের প্রকৃতি অনুসারে, বেশিরভাগ তায়কোয়ান্দো ব্যায়াম গতি-শক্তির হওয়া উচিত।

বয়ঃসন্ধিকালে, তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটদের কাজের চাপে মূলত গতির গুণাবলী এবং সমন্বয় গড়ে তোলার জন্য ব্যায়াম থাকে।

সমস্ত ক্ষেত্রে সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ চক্রটি এমনভাবে গঠন করা হয় যাতে গতি বিকাশের ব্যায়ামগুলি সক্রিয় বিশ্রামের পরে বা কম বা মাঝারি লোড করার পরে ব্যবহার করা হয়।
সহনশীলতার বিকাশ

একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সহনশীলতা হল প্রতিযোগিতার সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা প্রদত্ত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার কার্যকরী কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা।

কাজের সময়কাল ক্লান্তি দ্বারা সীমাবদ্ধ, এবং ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ এটি চালিয়ে যেতে অক্ষমতা। অতএব, ধৈর্যের বৈশিষ্ট্য হল শরীরের ক্লান্তি প্রতিরোধ করার এবং সহ্য করা চাপের পরে কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা।

সহনশীলতার প্রকাশ সমস্ত শারীরিক গুণাবলী এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সমস্ত দিক (প্রযুক্তিগত, কৌশলগত এবং নৈতিক-স্বেচ্ছাচারী) বিকাশের স্তরকে প্রতিফলিত করে।

কার্যকরীভাবে, সহনশীলতা সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সমন্বয়, স্নায়ু কোষের কর্মক্ষমতা, শ্বাস, রক্ত ​​​​সঞ্চালন ইত্যাদি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

অন্যান্য মোটর গুণাবলীর সাথে সংমিশ্রণে সহনশীলতার প্রকাশ তার উন্নতিতে লক্ষ্যযুক্ত কাজের সম্ভাবনাকে বাদ দেয় না।

ক্রীড়া অনুশীলনে, সাধারণ এবং বিশেষ সহনশীলতার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়।

জেনারেল স্ট্যামিনাবেশিরভাগ মাঝারি তীব্রতার দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

উন্নয়ন পদ্ধতিসাধারণ সহনশীলতা। সাধারণ সহনশীলতা বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। স্পিড-স্ট্রেন্থ স্পোর্টসের প্রতিনিধিদের যে প্রধান ক্ষমতা থাকতে হবে তা হল নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি বিকাশ করার ক্ষমতা।

সহনশীলতার বিকাশের স্তরটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি অ্যাথলিটের কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থার ডিগ্রি দ্বারা, পেশীগুলির অক্সিজেন ব্যবহার করার এবং তাদের শক্তি সরবরাহ করার ক্ষমতা দ্বারা অভিনয় করা হয়। ক্লান্তি এবং পেশীতে ভাঙ্গন পণ্য জমে সৃষ্ট অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরোধ হিসাবে।

গবেষণায় প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শরীরের অন্যান্য অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সহ পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধির পরিস্থিতিতে সহনশীলতা সেলুলার এবং উপকোষীয় স্তরে অঙ্গ ও সিস্টেমের কাঠামোর পুনর্গঠন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

অ্যাথলিটের শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি সংস্থান দুটি প্রক্রিয়ার মধ্যে উত্পাদিত হয় যা তাদের জৈব রাসায়নিক প্রকৃতিতে ভিন্ন: বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক।

বায়বীয় ক্ষমতা হল একজন ক্রীড়াবিদদের সামগ্রিক সহনশীলতার শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি, যা তাদের অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ার শক্তি ব্যবহার করে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ (প্রতিযোগিতা) কাজ সম্পাদন করতে দেয়।

বায়বীয় কর্মক্ষমতা বিকাশের স্তরকে প্রতিফলিত করে, সেইসাথে শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী ক্ষমতাগুলিকে চিহ্নিত করে, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচের মান (MOC) এবং এর অনুপাত (সর্বোচ্চ অক্সিজেন পালস, শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি এমওসি)। .

অ্যাথলিটের শরীরে সর্বাধিক অক্সিজেন সরবরাহের মাত্রা জেনেটিক কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয় (N. Zh. Bulgakova, 1978), পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা।

প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের হার্টের আকার বৃদ্ধি পায় এবং অক্সিজেন পালস বৃদ্ধি পায়। পরবর্তীটি একটি হৃদস্পন্দনের সময় রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণকে বোঝায়।

এইভাবে, যোগ্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রভাবে, শরীর হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার জন্য শক্তিশালীভাবে আরও উপকারী উপায়ে স্যুইচ করে।

অক্সিজেন খরচ হ্রাস করা হয়, এবং হৃদস্পন্দনের হ্রাসের পটভূমিতে স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধি করে রক্ত ​​সঞ্চালনের মিনিট ভলিউমের প্রয়োজনীয় স্তর বজায় রাখা হয়।

টিস্যুতে বায়বীয় রূপান্তরের সময় ব্যবহৃত শক্তির প্রধান সরবরাহকারী হ'ল কার্বোহাইড্রেট এবং অল্প পরিমাণে চর্বি। চিনি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাবারের সাথে একজন ক্রীড়াবিদ দ্বারা খাওয়া গ্লাইকোজেন আকারে শরীরে (পেশীতে) জমা হয়। বায়বীয় কাজের সময়, "দহন" প্রক্রিয়ার মাধ্যমে জটিল জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার ফলে শক্তি নির্গত হয়। এই ক্ষেত্রে, অক্সিজেনের সাথে বিক্রিয়ার পরে কার্বোহাইড্রেটগুলি কার্বন মনোক্সাইড এবং জলে রূপান্তরিত হয়।

কাজের তীব্রতা যত বেশি, এই ধরনের প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের পরিমাণ তত বেশি। যদি শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেন অক্সিজেনের চাহিদার সমান হয়, তবে শরীর ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় থাকে যেখানে ক্লান্তি না ঘটিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলার কাজ করা যেতে পারে।

একজন অ্যাথলিটের অ্যানেরোবিক পারফরম্যান্স অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের পরিস্থিতিতে পেশী কার্যকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে বোঝায়। অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা স্বল্পমেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামগুলিতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, যেখানে কাজের টিস্যুগুলিকে যথাযথ পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করার সুযোগ নেই এবং যেখানে কাজ সম্পাদনের প্রক্রিয়ায়, অভ্যন্তরীণ পরিবেশে উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত ঘটে। শরীর (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Koryagin, 1977)।

অ্যাথলিটের শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতির পরিস্থিতিতে কাজ করার সময় শক্তির রূপান্তরের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, দুটি ধরণের অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা আলাদা করা হয়। অ্যাল্যাক্টেট অ্যানেরোবিক ক্ষমতা, অর্থাৎ ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের সাথে সম্পর্কিত নয় - ল্যাকটেট, শক্তি-সমৃদ্ধ ফসফরাস যৌগ, অ্যাডেনোসিন ফসফেট (এটিপি) এবং ক্রিয়েটাইন ফসফেট (সিপি) এর পেশীতে মজুদের কারণে হয়, যার ভাঙ্গন একটি নির্গত করে। বিপুল পরিমাণ শক্তি। গ্লাইকোলাইটিক অ্যানেরোবিক ক্ষমতা, অর্থাৎ ল্যাকটেট, কার্বোহাইড্রেটের এনজাইম্যাটিক ভাঙ্গনের মাধ্যমে শক্তি উৎপন্ন করার জন্য অঙ্গ ও টিস্যুর বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, যখন ক্রীড়াবিদদের পেশীতে থাকা গ্লাইকোজেন অ্যাসিটিলকারবক্সিলিক অ্যাসিডে এবং তারপরে ল্যাকটিক অ্যাসিডে পরিণত হয়।

পেশী কার্যকলাপের অ্যাল্যাক্টেট সরবরাহ ফসফোক্রিটাইন প্রক্রিয়ার কারণে অক্সিজেন ঋণ পরিশোধের একটি দ্রুত পর্যায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; ল্যাকটেট - গ্লাইকোলাইটিক প্রক্রিয়ার কারণে ধীর পর্যায়।

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে সর্বাধিক শক্তি এবং গতির স্বল্পমেয়াদী প্রকাশের পাশাপাশি ন্যূনতম সময়ে উচ্চ তীব্রতার সাথে অনুশীলন করার জন্য অ্যাথলিটের অ্যালাকটিক অ্যানেরোবিক ক্ষমতার বিকাশ প্রয়োজন। যে ব্যায়ামগুলির জন্য গতি সহনশীলতার প্রকাশ প্রয়োজন তা অ্যাথলিটের গ্লাইকোলাইটিক অ্যানেরোবিক ক্ষমতার বিকাশের জন্য সরবরাহ করে।

স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-শক্তি অপারেশনের সময়, শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেন অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করা বন্ধ করে দেয় এবং প্রয়োজনীয় শক্তির অংশ তার অংশগ্রহণ ছাড়াই মুক্তি পেতে শুরু করে। শক্তি-সমৃদ্ধ পদার্থের চলমান ভাঙ্গনের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড কাজকারী পেশী এবং রক্তে জমা হয়, যার ফলস্বরূপ পেশী টিস্যুর সংকোচনশীল বৈশিষ্ট্যগুলি ক্ষয় হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাথে কর্মরত পেশী টিস্যুর অতিরিক্ত স্যাচুরেশন কাজ বন্ধ করে দেয়।

অ্যাথলিটের গ্লাইকোলাইটিক অ্যানেরোবিক ক্ষমতাগুলি মূলত তার টিস্যুগুলির শরীরের মধ্যে আকস্মিক পরিবর্তনগুলির সাথে অভিযোজন এবং একটি অম্লীয় পরিবেশের প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতার কারণে। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটের মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাকে ক্রীড়া কার্যক্রম চালিয়ে যেতে এবং ক্লান্ত হয়ে গেলে পেশীগুলিতে উদ্ভূত বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে দেয়।

অ্যাথলিটের অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইটিক ক্ষমতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকটি হল অ্যাথলিটের রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা।

উপরের সংক্ষিপ্তসারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে "অক্সিজেন পরিবহন ব্যবস্থা", অর্থাৎ, কর্মক্ষম পেশীগুলির কোষগুলিতে রক্ত ​​​​এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ানোর পাশাপাশি কঙ্কালের পেশীগুলিকে অভিযোজিত করা, যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তাদের বায়বীয়ভাবে বিপাক করার ক্ষমতা।

সর্বাধিক মোটর অর্জন ব্যক্তির শক্তির রিজার্ভ এবং বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে এই রিজার্ভগুলির পুনঃসংশ্লেষণের হারের উপর নির্ভর করে। একজন ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রদর্শিত সর্বাধিক শক্তি ক্রমবর্ধমান কাজের সময় বৃদ্ধির সাথে দ্রুতগতিতে হ্রাস পায়, যা বায়বীয় শক্তি প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে এবং কম-বেশি অ্যানেরোবিক শক্তি রূপান্তরের উপর নির্ভর করে।

উপরোক্ত বিষয়গুলি বিবেচনায় নিয়ে, এটি জোর দেওয়া উচিত যে একজন ক্রীড়াবিদদের শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে ধৈর্য বিকাশের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটের সাধারণ ("অ্যারোবিক") এবং বিশেষ ("অ্যানেরোবিক") সহনশীলতা উভয়ই গঠন করা প্রয়োজন।

লালনপালন সাধারণ সহনশীলতা, অর্থাৎ, মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার দীর্ঘমেয়াদী ক্রমাগত কাজের জন্য সহনশীলতা, এমন একটি ভিত্তি যা বর্ধিত প্রশিক্ষণের লোড এবং নির্দিষ্ট ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে সহনশীলতার "স্থানান্তর" এর প্রভাব সৃষ্টি করার জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করে।

একজন অ্যাথলিটের বায়বীয় ক্ষমতা তৈরি হয় প্রশিক্ষণের উপায় নির্বিশেষে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সময় অ্যাথলিটের কার্যকরী ক্ষমতা সমস্ত অনুরূপ ব্যায়ামে বৃদ্ধি পায়, উদাহরণস্বরূপ, ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, সাইক্লিং এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, লং রোয়িং এবং সাঁতার। বায়বীয় ক্ষমতার অনির্দিষ্ট প্রকৃতি বিভিন্ন খেলাধুলায় সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত উপায়ে পরিবর্তনশীলতার জন্য শর্ত তৈরি করে।

উপরে উল্লেখ করা হয়েছে যে ধৈর্যের গঠন তখনই ঘটে যখন যারা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন তারা প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠেন। একই সময়ে, প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণের কাজ সম্পাদন করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্রস-কান্ট্রি রানিং ব্যবহার করে, আপনি দূরত্ব, চলমান সময় এবং গতি পরিবর্তন করতে পারেন।

অভিজাত ক্রীড়াগুলিতে প্রশিক্ষণের লোডের পরিমাণে দ্রুত বৃদ্ধির সাথে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি জানা যায় যে বিশ্বের শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা বর্তমানে প্রতি সপ্তাহে 30-36 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেয়। সহনশীলতা বিকাশের সময়, প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণের কাজ সম্পাদন করা নিজেই শেষ হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের কাজের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সহনশীলতার বিভিন্ন উপায় এবং পদ্ধতি বাড়িয়ে অ্যাথলিটের শরীরে অভিযোজিত পরিবর্তনগুলি অর্জন করা প্রয়োজন।

অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ সহনশীলতার অতিরিক্ত উপায় তৈরি করা হয়েছে, হাইপোক্সিক অবস্থার প্রতি অ্যাথলিটদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ অক্সিজেন সরবরাহের অভাব। এই উদ্দেশ্যে, বিশেষ মাউথপিস এবং মুখোশ, বুকের ভেস্ট, চাপ চেম্বারের অবস্থার প্রশিক্ষণ, পর্বত অবস্থার সংমিশ্রণ অনুসারে একটি মিশ্রণের ইনহেলেশন সহ একটি মুখোশে ব্যায়াম করা, পাশাপাশি সীমিত শ্বাস-প্রশ্বাস সহ ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস প্রশ্বাস। শুধুমাত্র নাক দিয়ে, আপনার শ্বাস আটকে রাখা, ইত্যাদি

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে ফুসফুসের সর্বাধিক বায়ুচলাচল 2-3 গুণ কমে যায় এবং সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ 25-35% হ্রাস করে (V.V. Mikhailov, 1983)। তীব্র এবং তুলনামূলকভাবে দীর্ঘায়িত পেশী ক্রিয়াকলাপের সময় শ্বাস নেওয়া অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস মোটর হাইপোক্সিয়া বৃদ্ধিতে অবদান রাখে যা বিকশিত হয়, যা পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ক্রীড়াবিদদের দেহে গভীর পরিবর্তন ঘটায়।

উপরন্তু, পরিবেশের বর্ধিত তাপমাত্রা প্রভাব ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়: গরম জলবায়ুতে মাটিতে প্রশিক্ষণ, বিশেষ sauna শাসন। মধ্য-উচ্চতায় সহনশীলতার প্রশিক্ষণ (সমুদ্র পৃষ্ঠ থেকে 1800-2300 মিটার) বর্তমানে সবচেয়ে উন্নত এবং জনপ্রিয়। পাহাড়ে 2-4-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শিবির পরিচালনা অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায়ে কার্যকর এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের যথাযথ আয়োজনের সাথে, পর্বত থেকে নেমে আসার পর 16 থেকে 40 তম দিনে ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

এটি বিবেচনা করে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একজন ক্রীড়াবিদের সহনশীলতা আংশিকভাবে ক্লান্তির প্রতি তার মানসিক প্রতিরোধের ফ্যাক্টর দ্বারা নির্ধারিত হয়, এর শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম হল ইচ্ছামূলক প্রশিক্ষণ। উইল বিভিন্ন অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার লক্ষ্যে অ্যাথলিটের তার ক্রিয়াকলাপের সচেতন নিয়ন্ত্রণে উদ্ভাসিত হয়। ধৈর্যের বিকাশের ক্ষেত্রে, এটি ক্রীড়াবিদদের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে এবং স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার একত্রিতকরণের মাধ্যমে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের কাজ করার ক্ষমতার বিকাশে প্রকাশ করা হয়।

ক্রীড়া অনুশীলনে, বেশ কয়েকটি ধরণের বিশেষ সহনশীলতা প্রচলিতভাবে আলাদা করা হয়:

● অবস্থানকারী এবং ম্যারাথন ধরনের সহনশীলতা, দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ে, সেইসাথে একই সময়কালের ব্যায়ামে উদ্ভাসিত হয়;

● মধ্য-দূরত্বের দৌড় এবং অনুরূপ খেলাধুলায় সহনশীলতা যেখানে প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনের তীব্রতা সর্বাধিক হয়;

● স্প্রিন্ট-টাইপ সহনশীলতা, ব্যায়ামের প্রয়োজনীয় স্বল্পমেয়াদী সঞ্চালনের শর্তে কাজের শক্তি সর্বাধিক বৃদ্ধি এবং এই স্তরে বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়;

● শক্তি সহনশীলতা, ভারোত্তোলক এবং কুস্তিগীরদের বৈশিষ্ট্য, অ্যাথলিটের নিজস্ব শক্তির গুণাবলীর বিকাশের উপর নির্ভর করে এবং একটি সারিতে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে চলা প্রতিযোগিতার সময় প্রচেষ্টার শক্তি বজায় রাখার এবং বাড়ানোর ক্ষমতার মধ্যে প্রকাশিত হয়;

● গেমিং সহনশীলতা এবং সহনশীলতা, মার্শাল আর্টে উদ্ভাসিত, যেখানে আপেক্ষিক বিশ্রামের বিরতির সাথে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক তীব্রতার ব্যায়াম, যেখানে সংবেদনশীল এবং মানসিক ক্লান্তির বিরুদ্ধে স্থিতিশীলতার জন্য বর্ধিত চাহিদা রাখা হয়;

● মাল্টি-ইভেন্ট সহনশীলতা, অল-রাউন্ড অ্যাথলিটদের জন্য আদর্শ, প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের উচ্চ স্তরের সহনশীলতার বিকাশের উপর নির্ভর করে।

সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের প্রধান নীতি হল তাদের বাস্তবায়নের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে মোটর ক্রিয়াগুলির বিস্তৃত পরিসর ব্যবহার করা। এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গ্রুপকে জড়িত করতে সহায়তা করে।

সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হল স্কিইং, ক্রস-কান্ট্রি, দৌড়ানো এবং শান্ত গতিতে সাঁতার কাটা।

অভিন্ন পদ্ধতি- সহনশীলতা বিকাশে মৌলিক। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করার সময় পরিবেশের বৈচিত্র্য (ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন, বিভিন্ন মাটির কঠোরতা, গাছপালা, পরিষ্কার বাতাস ইত্যাদি) অ্যাথলিটের সামগ্রিক সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে।

ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপের পুরো সময়কালে সাধারণ সহনশীলতা বিকাশ এবং বজায় রাখতে নিযুক্ত রয়েছেন।

ক্লাসের প্রথম বছরগুলিতে, যখন শিক্ষার্থীদের খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার সমস্যাটি সমাধান করা হচ্ছে এবং আসন্ন বিশেষ ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি তৈরি করা হচ্ছে, তখন সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের উপর ক্লাসগুলিতে সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া হয়।

খেলাধুলার প্রাথমিক সময়কালে, সাধারণ ধৈর্যের বিকাশ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি অনুকূল বিষয়গত উপলব্ধিতে অবদান রাখে।

ক্রীড়া উন্নতির বছরগুলিতে, সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের ক্লাসগুলি ক্রীড়াবিদদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতার আরও শারীরিক বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে। এই ধরনের ক্লাস ব্যাপকভাবে প্রশিক্ষণ লোড বৈচিত্র্য ব্যবহার করা হয়.

তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের প্রথম বছরগুলিতে, আপনার অনুশীলনের মাঝারি তীব্রতা অতিক্রম না করে ধীরে ধীরে ক্রমাগত কাজের সময়কাল (কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত) বাড়াতে হবে। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে দেয়, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে শরীরের সবচেয়ে ব্যাপক অভিযোজনের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সমন্বয় উন্নত হয়, যা দক্ষতা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা বাড়ায়।

শিক্ষাগত উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে, বর্ধিত তীব্রতার সাথে ব্যায়ামগুলি সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়।

সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের জন্য অভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি একজন তায়কোয়ানডোয়েস্টের ক্রমাগত কাজের সর্বাধিক সময়কাল (40 মিনিট পর্যন্ত) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, 130 বীট/মিনিটের বেশি নাড়ির সাথে ধ্রুবক তীব্রতায় সঞ্চালিত হয়। হার্টের হারের ওঠানামা 3-5% এর বেশি না হলে কাজকে অভিন্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ধরনের লোডের ফলে, একটি ছোট, সহজে অপসারণযোগ্য অক্সিজেন ক্ষুধা গঠিত হয়।

এই পদ্ধতি শরীরের সমস্ত কার্যকরী সিস্টেমের মধ্যে একটি স্থিতিশীল সম্পর্ক স্থাপন করতে সাহায্য করে।

অভিন্ন পদ্ধতিএটি প্রধানত প্রশিক্ষণের প্রস্তুতিমূলক সময়কালে প্রশিক্ষণ যুদ্ধে ব্যবহৃত হয়, তবে প্রশিক্ষণের অন্যান্য সমস্ত পর্যায়ে এটি ভলিউম বৃদ্ধি এবং লোডের তীব্রতা হ্রাস করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ইউনিফর্ম পদ্ধতি ব্যবহার করে সঞ্চালিত লোড ছোট হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। তায়কোয়ান্দোবাদীদের জন্য সমানভাবে উল্লেখযোগ্য ভার সঞ্চালনের সুযোগ তৈরি করা তাদের সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের অন্যতম কাজ। উচ্চ দক্ষ ক্রীড়াবিদরা মাঝারি কাজের চাপ সঞ্চালন করতে পারে, কিন্তু হার্টের হারে সমানভাবে সামান্য ওঠানামা করতে পারে। এটি সামগ্রিক প্রস্তুতির একটি ভাল সূচক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

পরিবর্তনশীল পদ্ধতিসাধারণ এবং বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি 180 বীট/মিনিট সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনে পরিবর্তনশীল তীব্রতায় সঞ্চালিত ক্রমাগত কাজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বিকল্প পদ্ধতিটি প্রস্তুতিমূলক সময়ের শেষে সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হিসাবে এবং প্রতিযোগিতামূলক সময়কালে - বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

খেলা পদ্ধতিক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সময়, এগুলি সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক সুস্থতা (বিশেষত, সহনশীলতা) বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। যুদ্ধে, যোদ্ধারা এমন ক্রিয়া ব্যবহার করে যা তাদের উপযুক্ত প্রতিরক্ষা এবং পাল্টা ব্যবস্থার সাথে খুব বেশি মানসিক চাপ ছাড়াই সময়মত প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে।

তাই, খেলার পদ্ধতিটি তায়কোয়ান্দোতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় সাধারণ সর্বাত্মক শারীরিক বিকাশের একটি উপায় হিসাবে এবং প্রশিক্ষণের কাজের অন্য রূপের দিকে স্যুইচ করার উপায় হিসাবে।

বৃত্তাকার পদ্ধতি।বৃত্তাকার পদ্ধতির সারমর্ম হল যে ব্যায়ামগুলি ক্রীড়াবিদদের চলমান স্রোতে (একটি বৃত্তের এক দিকে) সঞ্চালিত হয়।

বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি পরিবর্তন হল অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে "বৃত্ত" এর উপাদানগুলির প্রতিস্থাপন (হালকা থেকে ভারী, ভারী থেকে হালকা, ইত্যাদি)। একই উদ্দেশ্যে, অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে (দ্বিতীয় বা তৃতীয় "বৃত্তে"), প্রতিটি ব্যায়ামের ডোজ পরিবর্তন করা যেতে পারে।

অংশীদার, প্রশিক্ষণের ডামি, যন্ত্রপাতি ইত্যাদিকে দুই বা তিন সারির একটি "বৃত্তে" আগে থেকে সাজানো যেতে পারে। অনুশীলন শেষ হওয়ার সাথে সাথে, ক্রীড়াবিদরা, প্রথম বৃত্তের উপাদানগুলি শেষ করার পরে, দ্বিতীয়টির উপাদানগুলিতে যান বা দ্বিতীয় সারিতে যান।

বৃত্তাকার পদ্ধতিটি সফলভাবে পুনরাবৃত্তি এবং ব্যবধান পদ্ধতির সাথে একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়া সাহিত্যে, বৃত্তাকার পদ্ধতিটি সরঞ্জাম পরিবর্তন এবং তাদের পুনরাবৃত্তি সহ শারীরিক প্রশিক্ষণ ক্লাস হিসাবে বোঝা যায়।

নিবিড় শারীরিক প্রশিক্ষণের সময় ঘটে যাওয়া একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ক্লাস পরিচালনার শর্ত পরিবর্তন করার জন্য, মাটিতে এবং জিমে সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক গুণাবলী বিকাশের জন্য জটিল ক্লাসগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্থানীয় কার্যক্রম

সহনশীলতা বিকাশের উপায়গুলির প্রাথমিক ব্যবহার সহ ক্রিয়াকলাপ - "রাস্তায় কাজ করুন।"

"রাস্তায় কাজ" এর মধ্যে রয়েছে পরিবর্তনশীল তীব্রতার অবিচলিত দৌড় এবং দৌড়, গতি-শক্তির ব্যায়াম (ওজন সহ ব্যায়াম, জোড়ায়, ইত্যাদি) এবং বিশেষ প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম ("শ্যাডো বক্সিং" সরানোর সময় অনুকরণ)।

এই ধরনের ক্লাসগুলি প্রধানত সকালে বা বিকেলে পরিচালিত হয় যেখানে প্রধান প্রশিক্ষণ সন্ধ্যায় ঘটে। প্রশিক্ষণের সময়কাল, স্থানীয় অবস্থা এবং তায়কোয়ানডোয়েস্টের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, "রাস্তায় কাজ করার" মোট সময় 40 থেকে 80 মিনিট এবং দূরত্ব - 3 থেকে 8 কিমি পর্যন্ত। হাঁটার তীব্রতা কোচ এবং যোদ্ধা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় (জিমে আসন্ন প্রধান প্রশিক্ষণটি বিবেচনায় নেওয়া হয়) এবং উচ্চ, মাঝারি, নিম্ন হতে পারে। আসন্ন প্রশিক্ষণের কাজ, জলবায়ু পরিস্থিতি এবং ভূখণ্ড, ক্রীড়াবিদদের অভ্যাস এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে অনুশীলনের ক্রমটিও ভিন্ন হতে পারে। "অন-দ্য-রোড ক্লাস" এর নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু তাদের উদ্দেশ্য, সময় এবং অবস্থানের পাশাপাশি অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে।

"রাস্তায় কাজ" ক্লাসের জন্য বিভিন্ন বিকল্পের আনুমানিক বিষয়বস্তু:

ক) "রাস্তায় কাজ", মাঝারি আয়তন এবং তীব্রতার একটি প্রশিক্ষণ সেশন হিসাবে সকালে বাহিত হয়। স্থানীয় ব্যায়ামগুলি শান্ত হাঁটার সাথে শুরু হয়, ধীরে ধীরে হালকা দৌড়ে পরিণত হয়, যা শরীরকে আসন্ন আরও তীব্র কাজের দিকে টানে। দৌড়ের সময়, যার দিকটি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, 2-3 কিমি দূরত্বে 15-20, 30-40 মিটারের স্ফুর্ট সঞ্চালিত হয়, তায়কোয়ান্ডোবাদীরা 5-7 স্ফুর্ট করে এবং তারপরে জিমন্যাস্টিকস এবং সিমুলেশন ব্যায়াম করে। 10-15 মিনিট। এবং দ্রুত হাঁটাতে স্যুইচ করুন, যার গতি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এর পরে, তারা জোড়ায় ব্যায়াম করে, প্রতিরোধের ব্যায়াম করে, দাঁড়ানো, বসা এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় জিমন্যাস্টিকস করে। 15-20 মিনিট স্থায়ী ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলা দিয়ে পাঠ শেষ হয়।

সকালের "ওয়ার্ম-আপ" ব্যায়ামে, উল্লিখিত ব্যায়ামগুলি বেছে বেছে ব্যবহার করা হয়, যা কম তীব্রতার এবং প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয়;

খ) "রাস্তায় কাজ", দিনের বেলায় করা হয়, বড় আয়তনের এবং উচ্চ তীব্রতার একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ সেশন হিসাবে। পাঠটি 5-7 মিনিটের জন্য সহজ জগিং দিয়ে শুরু হয়, তারপরে 3 মিনিটের জন্য। পরিবর্তনশীল তীব্রতা চলমান সঞ্চালিত হয়. এই দৌড়ের সময়, প্রতিটি 10-15 মিটারের ত্বরণের একটি সিরিজ (2-3) ব্যবহার করা হয় (প্রতিযোগিতামূলকভাবে) 3 মিনিটের দৌড়ের পরে, দলটি হাঁটা শুরু করে এবং বিশ্রাম নেয়। অংশগ্রহণকারীদের সুস্থতার উপর নির্ভর করে 8-10টি এই ধরনের 3-মিনিটের রান করা হয় এবং 10-15 মিটারের গতিতে যাত্রা করা দূরত্ব বৃদ্ধির সাথে সাথে আকস্মিক ঝাঁকুনিযুক্ত 3-4টি ধাপের ত্বরণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা সঞ্চালিত হয় নেতা এবং সঙ্গে সঙ্গে গ্রুপ দ্বারা পুনরাবৃত্তি.

দৌড়ানোর সময়, যদি ভূখণ্ড অনুমতি দেয়, আপনি গেমের ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারেন, যার সময় একজন ক্রীড়াবিদ আকস্মিকভাবে চলাচলের দিক পরিবর্তন করে এবং অন্যদের অবশ্যই অবিলম্বে এবং সিঙ্ক্রোনাসভাবে তাকে অনুসরণ করতে হবে।

দৌড়বিদরা চলাচলের গতি পরিবর্তন করতে সমস্ত কৃত্রিম এবং প্রাকৃতিক বাধা ব্যবহার করে: তারা 3 মিনিটের জন্য খাদ, গর্ত, ঝোপ, পতিত গাছের উপর দিয়ে লাফ দেয়। বনের মধ্য দিয়ে বা বিক্ষিপ্ত ঝোপঝাড়ের মধ্যে দিয়ে দৌড়াচ্ছে, দলটি 3 মিনিটের জন্য চলমান গতি বজায় রাখার চেষ্টা করছে। পার্শ্বীয় ধাপ, ঢাল, বিচ্যুতি, গাছের গুঁড়ি, শাখা, ঝোপ ইত্যাদির সংস্পর্শ এড়ানো প্রযোজ্য।

দূরত্ব এবং সময় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি রাউন্ড রানিং সিস্টেম ব্যবহার করার সময়, এটি বিবেচনা করা উচিত যে রুক্ষ ভূখণ্ডে 3 মিনিটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চলমান। একজন তায়কোয়ান্দো যোদ্ধা প্রায় 700-800 মি, এবং 1 মিনিটে অতিক্রম করে। হাঁটা - প্রায় 100 মিটার দূরত্ব।

বিভিন্ন ভূখণ্ডে 8-10 রাউন্ড পর্যায়ক্রমে দৌড়ানোর পরে, ক্রীড়াবিদরা শান্তভাবে হাঁটার জন্য স্যুইচ করে এবং "শ্যাডো বক্সিং" এর 2-3 রাউন্ডের জন্য একটি সুবিধাজনক জায়গা বেছে নেয়। তারপরে সাধারণ উন্নয়নমূলক এবং বিশেষ প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম ঘটনাস্থলে, বসে এবং শুয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের আয়তন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি ক্রীড়াবিদদের সুস্থতার উপর নির্ভর করে, পাঠের শেষে, পরিবর্তনশীল বা অভিন্ন দৌড় (জগিং) বা শান্ত হাঁটা ব্যবহার করা হয়।

স্পীড-স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এর মাধ্যমে প্রধান্য ব্যবহার সহ ক্লাস। পাঠের শুরুতে, 30-40 মিনিটের জন্য সাধারণ প্রস্তুতিমূলক এবং বিশেষ প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামের সাথে আন্দোলনে মাঝারি তীব্রতার 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে। অ্যাথলেটিক্স ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় - 60-100 মিটার দৌড়ানো, 20-30 মিটার দৌড়ে শুরু থেকে ঝাঁকুনি, উচ্চ লাফ, একটি জায়গা থেকে দীর্ঘ লাফ, বিভিন্ন বস্তুর উপর লাফানো এবং ওজন সহ এবং ছাড়াই নামানো, বা সরলীকৃত অনুযায়ী ফুটবল খেলা একটি ছোট এলাকায় উচ্চ গতিতে নিয়ম. তারপরে, 3-মিনিটের বিশ্রামের পরে, তায়কোয়ান্ডোবাদীরা ডাম্বেল, একটি হালকা বারবেল এবং প্রতিরোধের জন্য একজন অংশীদারের সাথে অনুশীলন করে - প্রায় 40 মিনিট। প্রশিক্ষণ শ্যাডো বক্সিং (1-2 রাউন্ড) এবং শিথিল অনুশীলনের মাধ্যমে শেষ হয়। পাঠের মোট সময়কাল 90-120 মিনিট।
হলের মধ্যে ক্লাস

সাধারণ (শক্তি) এবং বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের উপায়গুলির প্রাথমিক ব্যবহার সহ ক্লাস। পাঠের শুরুতে, "শ্যাডো বক্সিং" এর 2-3 রাউন্ড মাঝারি তীব্রতার আন্দোলনে একটি সাধারণ 10-মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দেওয়া হয়। তারপর তায়কোয়ান্দোবাদীরা হালকা (3-4 রাউন্ড) এবং ভারী (5-6 রাউন্ড) সরঞ্জামের উপর বিকল্প অনুশীলন করে, প্রধানত একটি সিরিজ আঘাত ব্যবহার করে। এর পরে, ওজন সহ বিভিন্ন ব্যায়াম বারবার সঞ্চালিত হয় (ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত) - ডাম্বেল, একটি মাঝারি ওজনের বারবেল এবং এর বার, প্রসারক, ওয়াল ব্লক - 30-40 মিনিটের জন্য; শিথিল ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ. পাঠের মোট সময়কাল 90-120 মিনিট।

স্পীড-স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এর মাধ্যমে প্রধান্য ব্যবহার সহ ক্লাস। একটি স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট) পরে, তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়রা সরলীকৃত নিয়ম অনুযায়ী একটি ছোট বল দিয়ে বাস্কেটবল, হ্যান্ডবল এবং সকার খেলে। তারপরে "শ্যাডো বক্সিং" এর 2 রাউন্ড একটি বিস্ফোরক প্রকৃতির পৃথক 3-5 সেকেন্ডের ত্বরণের সাথে ব্যবহার করা হয় এবং অনুশীলন করা হয় প্রধানত হালকা প্রজেক্টাইল এবং স্পার্ট সহ ব্যাগের উপর - মোট 5-7 রাউন্ড। 3-মিনিটের বিরতির পর, তায়কোয়ান্দোবাদীরা (30 মিনিটের জন্য) বিভিন্ন ওজনের বারবেল দিয়ে ঝাঁকুনি এবং বিস্ফোরক ব্যায়াম করে, যার মধ্যে রয়েছে কাছাকাছি-সর্বোচ্চ ওজন (2-3 পন্থা, ওজন সহ জাম্পিং ব্যায়াম, লাফানো এবং জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম থেকে লাফ দেওয়া), তীক্ষ্ণতার জন্য ব্যায়াম, ইত্যাদি। এই ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধারের জন্য অ-ডোজ বিরতি দেওয়া হয়। তীক্ষ্ণতা এবং গতির ব্যায়াম শেষ করার পরে, ক্রীড়াবিদরা শিথিলকরণ অনুশীলনে চলে যান। পাঠের মোট সময়কাল 60-90 মিনিট।
তত্পরতা বিকাশ

"নিপুণতা" শব্দটি "শিকারী" শব্দ থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যা এমন একজন ব্যক্তিকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যে খেলা ধরতে সক্ষম, তার অনাকাঙ্ক্ষিত ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় থাকে।

তায়কোয়ান্দো তত্পরতা- এটি নতুন আক্রমণাত্মক এবং প্রতিরক্ষামূলক ক্রিয়াকলাপ (সমন্বয়ের মানের পরিপ্রেক্ষিতে) আয়ত্ত করার ক্ষমতা এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতি (সংবেদনশীল সংশোধন প্রক্রিয়ার মানের পরিপ্রেক্ষিতে - সেন্সরিমোটর) অনুসারে সেগুলি বাস্তবায়ন করার ক্ষমতা।

অন্যান্য মোটর গুণাবলী থেকে বিচ্ছিন্নভাবে তত্পরতা বিকাশের পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ করা খুব কঠিন। পরিবর্তনশীল পরিবেশে ক্রিয়া শেখার এবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হ'ল তত্পরতা বিকাশের দুটি উপাদান।

একজন তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড় যার বিভিন্ন ব্যায়াম করার দক্ষতা রয়েছে সে আরও সহজে এবং দ্রুত একটি নতুন ব্যায়াম বা কৌশল শিখে। অতএব, বিশেষ তত্পরতার ভিত্তি হল তায়কোয়ান্দো কৌশল এবং কৌশলের নিখুঁত দক্ষতা।

পরিবর্তিত পরিবেশে সঠিক ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য, ভাল সাধারণ এবং নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত প্রস্তুতি প্রয়োজন। এছাড়াও, একজন তায়কোয়ান্দো অনুশীলনকারীকে সীমিত সময়ের মধ্যে কাজ করতে হয়। ফলস্বরূপ, এটি তার প্রতিক্রিয়া সময় এবং কর্মের জন্য প্রস্তুতির সাথে সম্পর্কিত, যা গতিকে চিহ্নিত করে। অতএব, উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে তত্পরতা আরও ভালভাবে প্রদর্শিত হয়।

তদতিরিক্ত, একজন যোদ্ধার তত্পরতা নৈতিক এবং স্বেচ্ছামূলক প্রস্তুতির পর্যাপ্ত স্তরের (বিশেষত, সাহস এবং সংকল্পের মতো গুণাবলী), পাশাপাশি একটি ভাল মানসিক অবস্থা (সাধারণ মানসিক উন্নতি, সুস্থতা ইত্যাদি) সহ নিজেকে প্রকাশ করে।

প্রতিটি খেলা ভিন্নভাবে তত্পরতা প্রদর্শন করে। কিছু ক্রীড়াবিদকে কুস্তিতে, অন্যরা বক্সিং, জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদিতে দক্ষ বলে মনে করা হয়। অতএব, একজন তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়ের তত্পরতা হল একটি শারীরিক গুণ যা তায়কোয়ান্দোতে তার পূর্ণতম আকারে উদ্ভাসিত হয় এবং এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অন্তর্নিহিত যা উচ্চ স্তরের এতে দক্ষতা।

এই ধরনের নতুনদের বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত যারা দ্রুত নতুন প্রযুক্তি আয়ত্ত করে এবং পরিবর্তিত পরিবেশে পারদর্শী। তাদের ভালো তায়কোয়ান্দো দক্ষতা আছে।
তত্পরতা বিকাশের পদ্ধতি

তায়কোয়ান্দো ক্লাস শুধুমাত্র তত্পরতার বিকাশে অবদান রাখে যদি তাদের বিষয়বস্তু এই কাজের সাথে মিলে যায়।

সাধারণ বিকাশমূলক ব্যায়ামগুলির মধ্যে যেগুলি তত্পরতার গুণমানকে আকার দেয়, সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় অ্যাক্রোব্যাটিক্স, স্পোর্টস গেমস (বাস্কেটবল, ফুটবল, টেনিস, টেবিল টেনিস, হকি, রাগবি) এবং ওয়াটার স্কিইং থেকে ব্যায়াম।

যাইহোক, অন্য পদ্ধতি বিবেচনা করা উচিত

দক্ষতা রূপক-মোটর তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতির উপর নির্ভর করে। যদি এই ধরনের গুণমান অনুপস্থিত থাকে, তাহলে অপ্রয়োজনীয় তথ্যের পরিমাণ বাড়ানো এবং পর্যাপ্ত কর্মের বিকাশ শুধুমাত্র প্রক্রিয়াকরণ কার্যকরী সিস্টেমকে লোড করবে এবং সময় এবং শক্তিকে সরিয়ে দেবে।

এই ক্ষেত্রে, অন্য পদ্ধতি আরও উপযুক্ত হবে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কর্মের প্রতি মনোযোগের সম্পূর্ণ সুইচ সহ। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত সময় এবং শক্তি নির্বাচিত খেলার সাথে সম্পর্কিত আন্দোলনের পরিসীমা আয়ত্ত করার জন্য নির্দেশিত হবে। অন্যথায়, যোদ্ধা সহনীয়ভাবে ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি খেলতে সক্ষম হবে, কিন্তু তার নিজের ফর্ম - তায়কোয়ান্দোতে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য KGM-এর সহযোগী ক্ষেত্রগুলিতে তার না সময়, শক্তি বা জায়গা থাকবে না।

সমস্ত তত্পরতা ব্যায়াম অবশ্যই অপ্রত্যাশিত এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হতে হবে। অতএব, দক্ষতার বিকাশের লক্ষ্যে বিশেষ অনুশীলনের মধ্যে, একটি খেলাধুলাপূর্ণ এবং প্রতিযোগিতামূলক আকারে ব্যবহৃত সহজতম ধরণের যুদ্ধকে সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

তায়কোয়ান্দোবাদীরা প্রশিক্ষণের প্রথম বছরগুলিতে তত্পরতা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, শিক্ষামূলক, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক লড়াই এই গুণমান উন্নত করার একটি অপরিহার্য উপায় হয়ে ওঠে।

একজন তায়কোয়ান্দো খেলোয়াড়ের তত্পরতা সফলভাবে উন্নত করা হয় যেখানে কোচ শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের কৌশল আয়ত্তে অর্জন করা ফলাফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে না, তবে তাদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।
নমনীয়তার বিকাশ

নমনীয়তা হল জয়েন্ট এবং জয়েন্টগুলির সর্বাধিক গতিশীলতা দেখানোর ক্ষমতা, এটি একটি বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করা সম্ভব করে তোলে।

নমনীয়তা আর্টিকুলার পৃষ্ঠতল এবং জয়েন্টগুলির আশেপাশের নরম টিস্যুগুলির শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, সেইসাথে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী অবস্থার উপর, যা পেশীর স্বর নিয়ন্ত্রণ করে।

দুটি ধরণের নমনীয়তা রয়েছে: সক্রিয় এবং প্যাসিভ। সক্রিয় নমনীয়তা নির্দেশিত পেশী সংকোচনের কারণে নিজের নড়াচড়ায় উদ্ভাসিত হয় এবং বহিরাগত শক্তির প্রভাবে শরীরের অঙ্গগুলির অবস্থান পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে প্যাসিভ নমনীয়তা প্রকাশ পায়।

নমনীয়তা একটি স্বতন্ত্র এবং নির্দিষ্ট গুণ। একজন তায়কোয়ান্দো অ্যাথলিটের সমস্ত জয়েন্ট এবং আর্টিকুলেশনের উচ্চ গতিশীলতা থাকতে পারে, অন্যজনের শুধুমাত্র পৃথক লিঙ্কে ভাল নমনীয়তা থাকতে পারে। অতএব, নমনীয়তার বিকাশের স্তরটি প্রদত্ত জয়েন্ট (বা জয়েন্ট) এর সাথে সম্পর্কিত শরীরের অঙ্গগুলির চূড়ান্ত অবস্থান দ্বারা পরিমাপ করা হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে বাঁক, সম্প্রসারণ বা মোচড়ের সীমা অ্যাথলিটের নিজের বিষয়গত অনুভূতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।
নমনীয়তা বিকাশের জন্য পদ্ধতি

শৈশব এবং কৈশোরে, সমস্ত জয়েন্টগুলিতে বৃহত্তর নমনীয়তা এবং জয়েন্টগুলির বৃহত্তর গতিশীলতা প্রকাশ পায়। অতএব, শিক্ষকের প্রধান ক্রীড়া শিক্ষাগত কাজগুলির মধ্যে একটি হল ক্লাসের প্রথম বছরগুলিতে জড়িতদের মধ্যে নমনীয়তা বিকাশের জন্য পদ্ধতিগত কাজ।

ভাল নমনীয়তা প্রযুক্তিগত ক্রিয়াগুলির সঠিক সম্পাদনে অবদান রাখে এবং প্রযুক্তিগত কৌশলগুলি সম্পাদনে পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি নমনীয়তার নির্দিষ্ট উন্নতিতে অবদান রাখে।

নমনীয়তা বিকাশের জন্য, নিম্নলিখিত বিশেষ ব্যায়াম এবং পদ্ধতিগত কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়:

1. ধীরে ধীরে বৃদ্ধি প্রশস্ততা সঙ্গে বস্তু ছাড়া ব্যায়াম.

2. স্ট্রেচিং ব্যায়াম; বারবার স্প্রিংিং আন্দোলন (সামনে বাঁকানো, পাশে, নমন এবং বিভিন্ন স্কোয়াট)।

3. যতটা সম্ভব প্রশস্ততা সহ তায়কোয়ান্দো কৌশল অনুকরণ করা ব্যায়াম।

4. সক্রিয় এবং প্যাসিভ নমনীয়তা ব্যবহার করে ব্যায়াম (যন্ত্রের সাহায্যে, অংশীদারের সাহায্যে ইত্যাদি)।

নমনীয়তা বিকাশের জন্য বিশেষ অনুশীলনগুলি অগত্যা যে কোনও তায়কোয়ান্দো পাঠের প্রস্তুতিমূলক অংশে, সকালের অনুশীলন এবং অন্যান্য তায়কোয়ান্দো ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

নির্দিষ্ট পর্যায়ে প্রতিযোগিতার সাথে প্রত্যক্ষ পদ্ধতিগত সংযোগে জটিল প্রযুক্তিগত-কৌশলগত, শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি প্রতিযোগিতামূলক প্রস্তুতিতে পরিণত হয়। এটি শিক্ষার্থীদের কৌশলগত এবং নৈতিক-স্বেচ্ছামূলক প্রশিক্ষণের সমস্যার একটি ভাল সমাধানে অবদান রাখে।

প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ যোদ্ধাদের খেলাধুলার উন্নতির একটি কার্যকর উপায়। যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ঘন ঘন শুরু হওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত করে এবং ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতা করার ইচ্ছা হারায়। অতএব, প্রতিযোগিতামূলক প্রস্তুতি অবশ্যই পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার স্বার্থে পরিকল্পনা করা উচিত এবং মৌসুমের মূল প্রতিযোগিতার লক্ষ্যে।

একটি ওয়ার্কআউট সংগঠিত করার সময়, আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে সুপারকমপেনসেশনের প্রভাব মনে রাখা উচিত। এই ভিত্তিতে, প্রশিক্ষণের সময়কালে লোড এবং বিশ্রামের চক্রগুলি নির্মিত হয়।

একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় এই ধরনের চক্র সংগঠিত করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

● হালকা ভার সহ কঠোর বিশ্রামের ব্যবধান এবং কম পুনরুদ্ধারের প্রত্যাশার সাথে বিশ্রামের অল্প সময়;

● অপেক্ষাকৃত সম্পূর্ণ বিশ্রামের বিরতি, কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে;

● চরম বিশ্রামের ব্যবধানগুলি কার্যকরী গুণাবলীর অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণের পর্যায়ে একটি লোড চাপানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে;

● একটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের ব্যবধান যা হাইপারপেনসেশন বক্ররেখা ব্যাকগ্রাউন্ড লেভেলে কমে যাওয়ার পরে একটি লোড চাপানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তায়কোয়ান্দোতে লড়াইয়ের বিশেষত্ব হল যে এর আচরণের তীব্রতা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং প্রতিপক্ষের ক্রিয়াগুলি একটি অবস্থান, নড়াচড়া, আক্রমণের প্রস্তুতি এবং প্রতিরক্ষায় স্যুইচ করার সময়কালের সাথে বিকল্প হয়। এই ধরনের কাজের সময় সহনশীলতা শুধুমাত্র আপনার শক্তির রিজার্ভের উপর নির্ভর করে না এবং কীভাবে সেগুলি ব্যয় করা হয়, তবে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের গতি এবং দক্ষতার উপরও নির্ভর করে। রক্ষণাত্মক এবং আক্রমণাত্মক ক্রিয়াগুলির তীব্র সঞ্চালন অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়া দ্বারা নিশ্চিত করা হয় এবং যুদ্ধের সময় পুনরুদ্ধারের হার বায়বীয় প্রক্রিয়ার শক্তি নির্ধারণ করে। এই ক্ষেত্রে, উচ্চ গতিতে দীর্ঘ সিরিজের প্রভাবগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি ক্লান্তি দ্রুত বৃদ্ধি করে, কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কালের প্রয়োজন হয়। কর্মক্ষমতা হ্রাস প্রাথমিকভাবে আঘাতের শক্তি হ্রাস, প্রতিক্রিয়ার অবনতি, গতিবিধির নির্ভুলতা, আক্রমণের গতি, প্রতিরক্ষা এবং নড়াচড়ার মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়।

বিশেষ সহনশীলতা বিকাশের কৌশলটি সাধারণভাবে দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত: অ্যানেরোবিক ক্ষমতা উন্নত করে সহনশীলতা উন্নত করা এবং বায়বীয় ক্ষমতার বিকাশ।

অ্যাল্যাকটিক অ্যানারোবিক শক্তির বিকাশ ছয় থেকে দশ সেকেন্ড স্থায়ী ব্যায়ামের নির্দিষ্ট সিরিজ সম্পাদন করে, পাঁচ থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, বাকি দশ থেকে পনের সেকেন্ড। মোট, আপনি একটি ওয়ার্কআউটে দুই থেকে চারটি সিরিজ লোড করতে পারেন, তাদের মধ্যে চার থেকে পাঁচ মিনিটের বিশ্রাম। এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরের ফিটনেস যত কম হবে, বিশ্রামের বিরতি তত বেশি হওয়া উচিত। বিশ্রামের জন্য সময়ের ব্যবধানগুলি স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা ব্যায়ামের সেটগুলির ধীর এবং মসৃণ সম্পাদন (তাইকোয়ান্দোতে টুলে বা কারাতে কাতা) দিয়ে পূর্ণ করা উচিত। গ্লাইকোলাইটিক অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বিকাশের জন্য, ব্যায়ামের সময়কাল বিশ ত্রিশ থেকে চল্লিশ সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়ান। তিন থেকে ছয় মিনিটের বিশ্রামের ব্যবধানে, লোডটি শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে এবং যখন এটি দুই মিনিট থেকে দশ সেকেন্ডে হ্রাস করা হয়, তখন এটি অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে থাকে।

বিশেষ সহনশীলতা উন্নত করতে, একজনের সর্বোচ্চ শক্তির স্তরে লড়াই করার ক্ষমতায় উদ্ভাসিত, বিশেষভাবে প্রস্তুত ব্যায়ামগুলি পেশী কার্যকলাপের বিভিন্ন মোডে ব্যবহৃত হয়। এটি করার জন্য, এটি প্রধানত "শ্যাডো বক্সিং" ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রজেক্টাইলগুলিতে আক্রমণের একটি সিরিজ সঞ্চালন করা, চলাকালীন ইত্যাদি।

ম্যালোনোস ইয়ারোস্লাভ, 1990,
বডি বিল্ডিংয়ে স্পোর্টসের প্রার্থী মাস্টার

লেখকপ্রকাশিত হয়েছে

পোস্ট পরিভ্রমন

সর্বশেষ যোগ করা নিবন্ধ

KarateFight ওয়েবসাইটের RSS ফিড

• মস্কো-17, জুনিয়র লেফেব্রে থেকে 3য় প্রশিক্ষণের 3য় অংশ, সাম্বো 70 টিসিতে অনুষ্ঠিত। 02.10.2019

  আমরা মস্কোতে 1917 সালে অনুষ্ঠিত জুনর লেফেভারের মাস্টার ক্লাসের 3য় প্রশিক্ষণ অধিবেশনের 3য় পর্বের লেফেভার সেমিনারের প্রকাশনায় ফিরে আসি। ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয়, কাট ছাড়াই। কিন্তু অংশে। [...] বার্তা Moscow-17, জুনিয়র Lefebvre থেকে 3য় প্রশিক্ষণের 3য় অংশ, Sambo 70 TC এ অনুষ্ঠিত। প্রথম দেখা গেল কারাতে, হাতে হাতে যুদ্ধ এবং এমএমএ স্বতন্ত্রভাবে!

  কারাতে লড়াই

• মস্কো 2017 ডিসেম্বর 07/03/2019 এ জুনিয়র লেফেভারের 3য় প্রশিক্ষণ সেশনের 2য় অংশ

  অবশেষে, মস্কোতে ১৭তম বর্ষের লেফেব্রে সেমিনারের ৩য় প্রশিক্ষণ অধিবেশনের ২য় অংশ প্রকাশিত হয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয়, কাট ছাড়াই। কিন্তু অংশে। চলবে. এখানে দেখুন: সরাসরি লিঙ্ক […] The post মস্কো 2017 ডিসেম্বরে জুনিয়র Lefevre-এর 3য় প্রশিক্ষণ অধিবেশনের 2য় অংশ প্রথম কারাতে, হ্যান্ড-টু-হ্যান্ড কমব্যাট এবং এমএমএ স্বতন্ত্রভাবে!

  কারাতে লড়াই

• 2017, ডিসেম্বর মস্কো জুনিয়র লেফেভের সেমিনার - 3য় প্রশিক্ষণ অংশ 1 04/24/2019

  অবশেষে, মস্কোতে ১৭তম বর্ষের লেফেব্রে সেমিনারের ৩য় প্রশিক্ষণ অধিবেশনের ১ম অংশ প্রকাশিত হয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয়, কাট ছাড়াই। কিন্তু অংশে। চলবে. এখানে দেখুন: সরাসরি লিঙ্ক […] The post 2017, ডিসেম্বর মস্কো জুনিয়র Lefevre সেমিনার - 3য় প্রশিক্ষণ অংশ 1 প্রথম কারাতে, হাতে হাতে লড়াই এবং এমএমএ স্বতন্ত্রভাবে!