শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যবিধি বিষয়ে মস্কোর স্বাস্থ্য বিভাগের প্রধান বিশেষজ্ঞ, রাশিয়ান জাতীয় গবেষণা মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের অতিরিক্ত পেশাগত শিক্ষা অনুষদের পেডিয়াট্রিক্স এবং স্কুল মেডিসিন বিভাগের প্রধান অধ্যাপক। এনআই পিরোগোভা

পানকভ দিমিত্রি দিমিত্রিভিচ,শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যবিধি জন্য মস্কো স্বাস্থ্য বিভাগের প্রধান বিশেষজ্ঞ, অধ্যাপক, এস পেডিয়াট্রিক্স এবং স্কুল মেডিসিন বিভাগের প্রধান, অতিরিক্ত পেশাগত শিক্ষা অনুষদ, রাশিয়ান জাতীয় গবেষণা মেডিকেল ইউনিভার্সিটির নামকরণ করা হয়েছে। এনআই পিরোগোভা।

কেন আপনার দৈনন্দিন রুটিন এত গুরুত্বপূর্ণ?

এটি সেই ভিত্তি যা একটি শিশুকে তার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে স্কুলে মানিয়ে নিতে দেয়। একটি পরিষ্কার রুটিন শৃঙ্খলা, নতুন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়া এবং স্নায়বিক ওভারলোড এড়াতে সহজ করে তোলে।

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি সাত বছর বয়সী শিশু এখনও তার নিজের সময় পরিচালনা করতে পারে না, তবে আপনি এখন তাকে শেখাতে পারেন: খুব শীঘ্রই এই দক্ষতাটি কাজে আসবে। এটি অনুশীলনে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা একজন শিক্ষার্থীকে স্বাধীন এবং সংগঠিত হতে সাহায্য করে এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ে পরিচালিত বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে চমৎকার ছাত্রদের পাঠ প্রস্তুত করার জন্য একটি দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত সময় রয়েছে এবং ক্রমাগত এটি মেনে চলে। সুতরাং, ভাল গ্রেড শুধুমাত্র ক্ষমতা এবং অধ্যবসায় নয়, কঠোর পরিশ্রম এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে পদ্ধতিগত কাজের অভ্যাসের ফলাফল।

"দৈনিক রুটিন" ধারণার মধ্যে রয়েছে:

ভাল ঘুম;

বিকল্প লোড এবং বিশ্রাম;

সুষম খাদ্য;

শারীরিক কার্যকলাপ;

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার সময়;

মানসিক-মানসিক আরাম

একজন প্রথম গ্রেডারের কত ঘুমানো উচিত?

আমরা ঘুম দিয়ে শুরু করি, কারণ ঘুম হল প্রধান ফ্যাক্টর যা একটি শিশুর শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। 6-8 বছর বয়সী শিশুদের কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অভিজ্ঞতা দেখায় যে প্রথম-গ্রেডের ছাত্ররা যারা সময়সূচীতে ঘুমায় তারা দ্রুত এবং সহজে ঘুমায়।

ঘুমানোর আদর্শ সময় 21.00, ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রায় 7.00।

সন্ধ্যায় ঘুমের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন?

ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে শিশুর কোনো জরুরি বিষয়, পাঠ বা দায়িত্ব যাতে না থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। এই সব তাকে বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজিত করবে এবং তাকে শিথিল করতে এবং শান্তভাবে বিছানায় যাওয়ার সমস্ত আচার পালন করতে দেবে না।

শোবার আগে, আপনার শিশুকে বাইরের গেম খেলতে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটারের দিকে তাকাতে দেবেন না।

ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে, আপনার বাচ্চাকে একটু হাঁটার জন্য নিয়ে যান বা কেবল সেই ঘরে বায়ুচলাচল করুন যেখানে শিশুটি ভাল ঘুমাবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার সন্তানের জন্য উষ্ণ গোসল করা এবং এক গ্লাস দুধ পান করা ভাল (আপনি এটি কুকিজ বা এক চামচ মধু দিয়ে খেতে পারেন)। আপনি আপনার সন্তানকে জোরে জোরে পড়তে পারেন, তাকে একটি রূপকথার গল্প বলুন।

বিছানায় যাওয়া খুব শান্ত হওয়া উচিত: বিগত দিনের সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে বিছানার আগে কথোপকথন শুরু করবেন না, সন্তানের ব্যর্থতা এবং ভুলগুলি সম্পর্কে মনে করিয়ে দেবেন না। এই সমস্ত ক্ষণস্থায়ী দিনের মধ্যে থাকা উচিত এবং তার ঘুমের ব্যাঘাত না করা উচিত।

এটি প্রায়শই ঘটে যে দিনের বেলায় একটি শিশু স্কুল থেকে অলস এবং ক্লান্ত হয়ে বাড়ি আসে এবং সন্ধ্যায় তার মনে হয় দ্বিতীয় বাতাস রয়েছে। তিনি প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল, বিছানায় যাওয়া এড়াতে কিছু করতে প্রস্তুত। শুধু মনে করবেন না যে তিনি ক্লান্ত নন - আসলে, তিনি কেবল অতিরিক্ত উত্তেজিত। এই জাতীয় শিশুর জন্য একটি দরকারী "রেসিপি" রয়েছে: তাকে দুপুরের খাবারের পরে শুয়ে থাকতে আমন্ত্রণ জানান এবং রাতের খাবারের পরপরই, একটু হাঁটাহাঁটি করতে ভুলবেন না: এটি দিনের বেলা জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

প্রথম গ্রেডারের কি দিনের বেলা ঘুমানো উচিত?দিনের ঘুমের প্রয়োজন স্বতন্ত্র, তবে দুপুরের খাবারের পরে বিশ্রাম প্রতিটি শিশুর জন্য নির্দেশিত হয়। শিশুরা তাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেয়ে স্কুল থেকে বাড়িতে আসে, তাই কোন অবস্থাতেই তাদের পাঠের জন্য অবিলম্বে বসা উচিত নয়। এমনকি যে শিশুটি দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করে দিয়েছে, যখন সে স্কুল থেকে বাড়ি আসে, তখন শুয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারে - এবং তাকে এই সুযোগটি দেওয়া ভাল, অন্যথায় সে সন্ধ্যায় "পরে" যাবে।

পুষ্টি এবং খাদ্য

এটি দুঃখজনক, তবে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে প্রথম স্থানটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ দ্বারা দখল করা হয়। অতএব, একটি স্কুলছাত্রের জন্য খাবার, এবং বিশেষ করে প্রথম-গ্রেডারের জন্য, সময়মত এবং নিয়মিত হওয়া উচিত, দিনে পাঁচটি খাবারের মধ্যে সেরা।

মনে রাখবেন যে আপনার ছাত্র শুধুমাত্র স্কুলে মানসিক চাপ অনুভব করে না যা তার বয়সের জন্য নিষিদ্ধ, কিন্তু সে বিকাশ ও বৃদ্ধি অব্যাহত রাখে। তার খাদ্য অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অণু উপাদানগুলির জন্য সমস্ত চাহিদা পূরণ করবে।

সকালের নাস্তা ছাড়া বাচ্চাকে স্কুলে পাঠাবেন না. আপনি আপনার বাচ্চাকে টক ক্রিম, গরম দই, দই বা অমলেট, পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ, দুধের সাথে কর্ন ফ্লেক্স দিয়ে কুটির পনির দিতে পারেন। যদি আপনার শিশুর সকালে একেবারেই ক্ষুধা না থাকে তবে তাকে খেতে বাধ্য করবেন না: তাকে দুধ, কোকো, ফল সহ চা দিন - যা সে সমস্যা ছাড়াই খেতে পারে।

স্কুলে গরম খাবার মিস করবেন না: সকাল ১০টায় বড় বিরতির সময় প্রথম-শ্রেণীর শিক্ষার্থীদের খাওয়ানো প্রয়োজন। এমনকি যদি একটি শিশু সকালে বাড়িতে কিছু খেয়ে থাকে, দশটার মধ্যে তার ক্ষুধার্ত থাকার অধিকার রয়েছে।

কোনো অবস্থাতেই তাড়াহুড়ো করে খাওয়া উচিত নয়, "দ্রুত!", "আপনি দেরী করবেন!" এর ক্রমাগত চিৎকারে যদি আপনার শিশু সকালের নাস্তা খেতে অনেক সময় নেয়, তবে তাকে আধঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠানো ভালো, তবে তাকে স্টপওয়াচ ব্যবহার করে খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না। একটি শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে যে চাপ তৈরি হয় তার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।

রাতের খাবার।যদি কোনও শিশু বাড়িতে দুপুরের খাবার খায়, তবে তাকে শুরু করার জন্য হালকা স্যুপ দেওয়া ভাল (শক্তিশালী মাংসের ঝোল শিশুদের জন্য ভাল নয়)। দ্বিতীয় খাবার প্রস্তুত করার সময়, মনে রাখবেন যে মশলাদার, ভাজা, মশলা, মেয়োনিজ এবং কেচাপ শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য নয়, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার পরিবারের সকল সদস্যদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।

বিকালে স্ন্যাক- এটি সেই সময় যখন আপনি আপনার শিশুকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দিতে পারেন: প্যানকেক, প্যানকেক, সিরিয়াল।

রাতের খাবারসন্তোষজনক হওয়া উচিত, তবে হালকা - আপনার শিশুকে সারাদিনের জন্য সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি আশা করেন যে আপনার প্রথম গ্রেডার 21.00 এ ঘুমাতে যাবে, তাহলে আপনার ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে 19.00 এর পরে ডিনার করা উচিত।

খাবার থাকতে হবে বিভিন্নএবং শুধুমাত্র পণ্যগুলির সংমিশ্রণের ক্ষেত্রে নয়, এই পণ্যগুলি যে আকারে শিশুকে দেওয়া হয় তাতেও। একটি সুন্দর টেবিল সেটিং যত্ন নিন, তার সাথে টেবিলে বসতে চেষ্টা করুন: আপনার পরিবারের সাথে খাওয়া আরো আনন্দদায়ক। ক্যাটারিংয়ে, একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব প্রথম-গ্রেডারের জীবনের অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আপনার প্রতিদিনের মেনুতে তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। দুপুরের খাবারের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তানকে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সকালের নাস্তা এবং বিকেলের নাস্তার জন্য - একটি সম্পূর্ণ তাজা ফল দেওয়া ভাল।

বুদ্ধিবৃত্তিক লোড

কিভাবে হোমওয়ার্ক করতে হয়.একটি শিশুর বুদ্ধিবৃত্তিক এবং স্নায়বিক শক্তির প্রধান ব্যয় স্কুলে, পাঠের সময় ঘটে। শিশুটি যে অবস্থায় বাড়িতে ফিরে আসে তা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে, বাবা-মাকে সততার সাথে এবং সততার সাথে তার "অবশিষ্ট শক্তি" এর তীব্রতা ভারসাম্যপূর্ণ বুদ্ধিবৃত্তিক লোড সহ হোমওয়ার্কের পরিমাণ সহ ওজন করার কাজটির মুখোমুখি হতে হয়।

পাঠ প্রস্তুতির জন্য সর্বোত্তম সময় শিশুদের জন্য 15 থেকে 16 ঘন্টা (দিনের এই সময়ে পারফরম্যান্সের আরও একটি বিস্ফোরণ রয়েছে) এবং অন্যান্য স্কুলছাত্রদের জন্য 15 থেকে 18 ঘন্টা।

ছয় থেকে আট বছর বয়সী শিশুদের জন্য লিখিত কাজগুলি কঠিন। তারা এখনও হাতের ছোট পেশী তৈরি করেনি এবং তাদের সমন্বয় অসম্পূর্ণ। কাজের সময়, শিশুর রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে। প্রথমে, একজন প্রথম গ্রেডের ক্রমাগত 3 মিনিটের বেশি লেখালেখিতে নিযুক্ত হওয়া উচিত। পরে, যখন শিশুটি তার অধ্যয়নে "জড়িত" হয়, তখন আপনি পাঠটি 8-10 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন।

একটানা পড়ার ফলে শিশুরা আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। পড়া এবং লেখার সময়, শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ছোট বিরতি নিন: আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, টেবিল থেকে উঠে প্রসারিত করতে পারেন বা ঘরের চারপাশে হাঁটতে পারেন।

একটি পাঠ শেষ করার পর, দশ মিনিটের বিরতি নিন এবং তারপরে পরবর্তী বিষয়ে যান।

কেন রাত পর্যন্ত পাঠদান করে লাভ নেই?আসল বিষয়টি হ'ল 19.00 এর পরে প্রথম-গ্রেডারের কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। তিনি যা কিছু পড়বেন বা লেখেন তা তার মাথায় জমা হবে না।

কয়েক ঘন্টার মধ্যে সমস্ত পাঠ শেষ করার জন্য, গেমিং কৌশল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশু গণিত ভালোভাবে না বোঝে, তাহলে উদাহরণ হিসেবে তার প্রিয় খেলনা ব্যবহার করুন। পড়ার পরিবর্তে, একটি ছোট ওয়ান-ম্যান শো সংগঠিত করুন - এইভাবে শিশুটি চিত্রগুলি আরও ভাল মনে রাখবে এবং পাঠ্যটি তার জন্য সহজ হবে।

প্রথম গ্রেডের জন্য অতিরিক্ত কার্যক্রম

প্রথম-গ্রেডারের মোডে অতিরিক্ত লোড অন্তর্ভুক্ত করা কি মূল্যবান?ফিজিওলজিস্টরা একটি সঙ্গীত বা আর্ট স্কুলে পড়াশোনা শুরুর সাথে স্কুলের শুরুকে একত্রিত করার পরামর্শ দেন না। আপনি যদি আপনার সন্তানের ব্যাপক বিকাশ ঘটাতে চান, তাহলে স্কুলে যাওয়ার এক বছর আগে বা দ্বিতীয় শ্রেণি থেকে, যখন শিশু স্কুলে অভ্যস্ত হয়ে যায় তখন থেকে শুরু করা ভালো। প্রথম শ্রেণীতে, অতিরিক্ত লোড ন্যূনতম হওয়া উচিত।

এটিও ঘটে: স্কুলের আগে, একটি শিশু সঙ্গীত এবং খেলাধুলায় অংশ নেয়, তবে প্রথম শ্রেণিতে কিছু ত্যাগ করতে হবে কারণ সন্তানের শক্তি যথেষ্ট নয়। আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপ এক বছরের জন্য স্থগিত করতে পারেন, তবে সন্তানের পছন্দের কথা শুনতে ভুলবেন না: যে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে যায় সেগুলি অবশ্যই শিশুর পছন্দ করতে হবে এবং তাকে মানসিকভাবে পুষ্ট করতে হবে। অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিদিন 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। এবং স্কুল বছরের একেবারে শুরুতে, ক্লাবগুলিতে ক্লাসগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া ভাল।

কয়টি এবং কোন বৃত্ত বেছে নেবেন?প্রথমে, আসুন সম্মত হই: মগ বিন্দু নয়। এটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুটি অন্তত সম্ভাব্য ক্ষতির সাথে নতুন জীবনযাত্রার সাথে অভিযোজনের সময়কাল বেঁচে থাকে। আপনার সন্তানের জন্য অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ বাছাই করার সময়, সে কীভাবে স্কুল থেকে বাড়ি আসে সেদিকে মনোযোগ দিন:

যদি, বাড়িতে পৌঁছে, একজন ছাত্র ক্লান্ত দেখায়, এর মানে হল যে স্কুলের বোঝা তার জন্য যথেষ্ট। নিশ্চিত করুন যে তিনি ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছেন। একটি সক্রিয় ছুটি বেছে নেওয়া ভাল - একটি ক্রীড়া বিভাগ বা নাচের ক্লাস উপযুক্ত, যেখানে শিক্ষার্থী পাঠ থেকে বিরতি নিতে পারে।

যদি আপনার সন্তান খুব উত্তেজিত হয়ে স্কুল থেকে ফিরে আসে, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে হবে যা তাকে শান্ত হতে এবং বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করবে। একটি অঙ্কন ক্লাব বা দাবা বিভাগ একটি অত্যধিক উত্তেজিত ছাত্র জন্য উপযুক্ত.

যদি শিশুটি ক্লান্ত না হয়, তবে সে সম্ভবত বিকেলে আরও একটি কার্যকলাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হবে। তাকে তার ক্ষমতা এবং আগ্রহের উপর নির্ভর করে একটি ভাষা বা সঙ্গীত স্কুলে পাঠানো যেতে পারে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: ক্লান্তি বা উত্তেজনা কোন বাক্য বা রোগ নির্ণয় নয়। আপনাকে কেবল সন্তানের মানসিকতার এই জাতীয় প্রকাশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে: ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম সময় বেছে নিন, সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করুন, চাপ দেবেন না এবং সন্তানের সমস্ত শক্তি "চেপে" নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

শারীরিক কার্যকলাপ

হেঁটে যায়।শিশুকে বাতাসে কমপক্ষে 3 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে - যে কোনও আবহাওয়ায় এবং প্রতিদিন, এবং এটি সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এটি সুস্থতার উন্নতি করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। একটি শিশুর জন্য এটি সর্বোত্তম সহকর্মীদের সাথে হাঁটা, বিনামূল্যে যোগাযোগের প্রয়োজন পূরণ করে।

কিভাবে একটি শিশু দিবস সংগঠিত তাকে হাঁটার সঙ্গে প্রদান?

স্কুলে আসা-যাওয়া - পায়ে হেঁটে।আপনার যদি ক্লাসের আগে রাস্তায় হাঁটার সুযোগ থাকে তবে তা নিন। এটি স্কুল এবং বাড়িতে গাড়ি চালানোর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

স্কুলের পরে হাঁটা।একটি সময়সূচী সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার সন্তানকে স্কুল থেকে বাড়ি ফিরতে না হয়। অন্তত আধা ঘন্টা স্কুলের পরে তাজা বাতাসে দৌড়ানো মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। হাঁটার সাথে একটি ক্লাব বা স্টুডিওতে একটি ট্রিপ একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, বাইরে যান।এটি একটি দুর্দান্ত ঐতিহ্য যা ভাল ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করে। শোবার আগে অক্সিজেন শোষণ করার জন্য চল্লিশ মিনিটই যথেষ্ট।

শারীরিক কার্যকলাপ.আপনার শিশুকে তার ডেস্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে দেবেন না। সময়ে সময়ে, আপনাকে মনে করিয়ে দিন যে এটি গিয়ারগুলি পরিবর্তন করার, ঘুরে বেড়ানোর, ব্যায়াম করার বা প্রাচীরের বারগুলিতে পুল-আপ করার সময়।

প্রথম-গ্রেডারের জন্য মাঝারি খেলাধুলায় নিযুক্ত হওয়া এবং তার অবসর সময়ে পুলে যাওয়া খুব দরকারী। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যদি "আবিষ্কৃত" এবং "সক্রিয়" কার্যকলাপের মধ্যে একটি পছন্দ থাকে।

আপনি যদি একটি সক্রিয় হাঁটা এবং টিভি দেখার মধ্যে বেছে নেন, তাহলে নির্দ্বিধায় হাঁটা বেছে নিন। এর অর্থ এই নয় যে শিশুকে টিভি এবং কম্পিউটার গেম থেকে সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু এই ক্রিয়াকলাপগুলি দিনে 30-40 মিনিটের বেশি না করে। টিভি স্ক্রিনের দূরত্ব 3 মিটারের বেশি হওয়া উচিত এবং কম্পিউটার মনিটরের স্ক্রীনটি শিশুর প্রসারিত বাহুর দূরত্বের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

কিভাবে চিনতে হবে যে একটি শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত?

অতিরিক্ত ক্লান্তি এমন একটি অবস্থা যা একটি শিশুর দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রামের অভাব হলে ঘটে। সাধারণত ক্লান্তির পটভূমিতে ঘটে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এটি অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং সাইকোসোমাটিক ব্যাধিগুলির সংঘটনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ক্লান্তির লক্ষণগুলো কী কী?

বিষয়ী:

সাধারণ অস্বস্তি, মাথাব্যথা, ধীর বক্তৃতা, মুখের অভিব্যক্তি এবং নড়াচড়া;

উদাসীনতা, অলসতা, অনুপস্থিত-মানসিকতা, বিরক্তি;

দুর্বল ক্ষুধা, ওজন হ্রাস, তন্দ্রা।

উদ্দেশ্য (আপনি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে তাদের সনাক্ত করতে পারেন):

বর্ধিত হৃদস্পন্দন;

রক্তচাপ হ্রাস;

হৃদপিণ্ডের বচসা;

শ্বাসযন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি;

ভাইরাল সংক্রমণে শিশু সহজেই অসুস্থ হতে শুরু করে।

আমি কোন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করব?আমাদের শিশুদের প্রধান ডাক্তার একজন শিশু বিশেষজ্ঞ। তবে দৈনন্দিন রুটিন এবং ক্লান্তির ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধানের একটি পদ্ধতির জন্য বিভিন্ন ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের জড়িত থাকার সাথে অবস্থার একটি বিস্তৃত মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে: একজন নিউরোলজিস্ট, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা একজন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশুকে সাহায্য করতে পারে তা হল পিতামাতার যত্ন। আপনার শিশুকে মনোযোগ, যত্ন এবং দয়া দিয়ে ঘিরে রাখুন, তার কাছ থেকে উচ্চ কৃতিত্বের আশা করবেন না, খুব বেশি দাবি করবেন না।

ওষুধ দিয়ে ক্লান্তি নিরাময় করতে হবে কি?শিশুর অবস্থার ক্ষতি বা অন্যান্য চিকিৎসা জটিলতার ক্ষেত্রে এই ধরনের প্রয়োজন দেখা দিতে পারে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: এমনকি আপনার পরিচিত কেউ যদি একই ধরনের উপসর্গের সাথে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ নির্ধারণ করে থাকে, তবে কোনো অবস্থাতেই অনুমতি ছাড়া আপনার সন্তানকে সেগুলি দেওয়া শুরু করা উচিত নয়।

প্রয়োজনীয় ডায়গনিস্টিক ব্যবস্থাগুলি বহন করার পরে ওষুধের চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা কেবলমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এটি প্রায়শই দেখা যাচ্ছে যে আপনি শারীরিক থেরাপি, ফিজিওথেরাপি, সঠিক ডায়েট এবং সন্তানের জীবনধারা সংশোধনের মাধ্যমে পেতে পারেন।

প্রথম গ্রেডারের জন্য নমুনা দৈনিক রুটিন

7.00 - ওঠা।

7.30-8.00 - সকালের ব্যায়াম, স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি, প্রাতঃরাশ।

বেশিরভাগ পিতামাতার জন্য, শপিং সেন্টার এবং স্কুল মেলার মাধ্যমে একটি শিশুকে প্রথম শ্রেণীর জন্য প্রস্তুত করা একটি বাস্তব বাধা। ইউনিফর্ম, ব্রিফকেস, নোটবুক এবং স্টেশনারি বাছাই করার সময়, বাবা এবং মা, হায়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ভুলে যান - ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের স্বাস্থ্য। কিন্তু শিশুর একাডেমিক কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং সুস্থতা নির্ভর করবে শিশুর শরীর নতুন বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে এবং স্ট্রেস সহ্য করতে প্রস্তুত কিনা এবং এটি সংক্রমণের সাথে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত কিনা। অতএব, আসুন ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের পিতামাতাদের প্রথমে কী মনোযোগ দিতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি।

প্রথম শ্রেণির ছাত্রের জন্য স্কুল জীবনের একটি মৌলিকভাবে নতুন পর্যায়। ইতিবাচক এবং আনন্দময় মুহূর্তগুলি ছাড়াও, এই সময়টি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর চ্যালেঞ্জে পূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক-মানসিক চাপ। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে "প্রথম-গ্রেডারের চাপ" স্কুলে যাওয়া প্রায় সমস্ত শিশুর মধ্যে এক বা অন্য মাত্রায় দেখা দেয়। এটি প্রচুর পরিমাণে ইনকামিং তথ্য, দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন এবং একটি নতুন দলের সাথে দেখা করার কারণে।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শিশুর শরীর অভ্যস্ত নয় - প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীদের সক্রিয় নড়াচড়া ছাড়াই 30-40 মিনিটের জন্য একটি ডেস্কে বসতে হবে, বই সহ একটি ভারী ব্রিফকেস বহন করতে হবে।
• সংক্রমণ। একটি নতুন শিশুদের দল সবসময় নতুন ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া নিয়ে আসে যার জন্য শিশুর কোন অনাক্রম্যতা নেই, তাই সর্দি, কাশি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা।
• প্রকৃতি এবং খাদ্যের পরিবর্তন, যা হজমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

শিশু সুস্থ ও শারীরিকভাবে শক্তিশালী হলে স্কুলে তার পরিচয় হবে মসৃণ। যদি কোন "দুর্বল পয়েন্ট" থাকে, তাহলে তারা অবশ্যই স্কুলের প্রথম সপ্তাহে নিজেকে অনুভব করবে। এটি প্রতিরোধ করতে এবং ন্যূনতম পরিণতি সহ শিশুকে স্কুল জীবনে "ফিট" করতে সহায়তা করার জন্য, পিতামাতাদের আগে থেকেই তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার।

নিয়ম নং 1. ডাক্তারের কাছে যান।

স্কুলে যাওয়ার আগে, আপনার সন্তানের সাথে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করাতে ভুলবেন না এবং ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে পারিবারিক ডাক্তারের কাছ থেকে একটি রিপোর্ট পাবেন। যদি আপনার শিশু কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগে থাকে, তাহলে একজন বিশেষ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা বিবেচনায় নিয়ে কীভাবে প্রথম গ্রেডের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন এবং সম্ভবত প্রতিরোধমূলক অভিযোজিত চিকিত্সার একটি কোর্সও লিখে দেবেন।

নিয়ম নং 2. দৈনিক রুটিন।

ধীরে ধীরে আপনার ভবিষ্যৎ প্রথম শ্রেণির ছাত্রকে 22.00 এর পরে বিছানায় যেতে এবং 7.00-7.30 এ উঠতে শেখান (6-7 বছর বয়সী শিশুদের 9-10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত)। 1 সেপ্টেম্বরের কয়েক মাস আগে এই ধরনের প্রস্তুতি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার সন্তানকে তার সময় সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শেখান, দিনে কয়েক ঘন্টা শিক্ষামূলক গেমের জন্য আলাদা করে রাখা এবং স্কুলের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া। এটি ভবিষ্যতে হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করা সহজ করে তুলবে এবং সাধারণত প্রথম শ্রেণীকে আরও সংগঠিত হতে সাহায্য করবে।

নিয়ম নং 3. শারীরিক কার্যকলাপ।

একটি শিশুকে দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসতে, একটি ব্রিফকেস বহন করতে এবং সহপাঠীদের সাথে শারীরিক শিক্ষার পাঠে অংশগ্রহণ করার জন্য, তার পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। অতএব, প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে সক্রিয় গেম এবং আপনার সন্তানের যেকোনো সক্রিয় বিনোদনকে উত্সাহিত করুন। বাইরে ফুটবল খেলা, সাইকেল চালানো বা রোলার স্কেটিং কম্পিউটারে বসে টিভিতে সিনেমা দেখার সেরা বিকল্প।

আপনার সন্তানকে প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম করতে শেখান - এটি সামগ্রিক স্বর বাড়ানো এবং অলসতা এবং তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। ন্যূনতম প্রোগ্রাম - swinging বাহু এবং পা, squats, bends. যদি ইচ্ছা হয়, আপনি অঙ্গবিন্যাস জন্য বিশেষ ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়াম বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন।

নিয়ম নং 4. ইতিবাচক মনোভাব।

স্কুল বছর শুরু হওয়ার আগে আপনার সন্তানকে স্কুলে নিয়ে যান এবং তাকে দেখান যে সে আগামী এগারো বছরে তার বেশিরভাগ সময় কোথায় কাটাবে। স্কুলে কত নতুন এবং আকর্ষণীয় জিনিস তার জন্য অপেক্ষা করছে সেদিকে আপনার ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে ভুলবেন না। আপনার আসন্ন পড়াশোনা সম্পর্কে শুধুমাত্র ইতিবাচক কথা বলুন।

নিয়ম নং 5. সুষম খাদ্য।

এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি। স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য এবং নতুন পরিস্থিতি এবং চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, শিশুর শরীরকে অবশ্যই সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। তাই, একজন স্কুলছাত্রের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই মাংস বা মাছের খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, শাকসবজি, ফলমূল এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। যাইহোক, একটি শিশুকে স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ানো সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনি নেসলে থেকে বিশেষায়িত পুষ্টি Clinutren ® Junior-এর সাহায্যে ভবিষ্যতে প্রথম-গ্রেডারের মেনুকে বৈচিত্র্যময় ও সমৃদ্ধ করতে পারেন।

ক্লিনট্রেন ® জুনিয়র-এ একটি শিশুর শরীরকে স্কুলের জন্য প্রস্তুত করার এবং স্কুল বছরে তাকে সমর্থন করার জন্য সবকিছু রয়েছে:

• প্রোটিন - দুধের প্রোটিনের একটি সহজপাচ্য সংমিশ্রণ, হুই 50% এবং কেসিন 50% - মূল্যবান অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উত্স, যা একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য নির্মাণ সামগ্রী, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম, হরমোন এবং ইমিউনোগ্লোবুলিনগুলির সংশ্লেষণের জন্য একটি স্তর। প্রতিরক্ষা এবং অভিযোজিত ক্ষমতা বৃদ্ধি।
• ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ ফ্যাটের একটি সুষম সংমিশ্রণ, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, মানসিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, শেখার সুবিধা দেয় এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে। প্লাস মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সহজেই চর্বিগুলিকে ভেঙে দেয় যা একটি শিশুর শরীরকে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
• প্রোবায়োটিক - বিফিডোব্যাকটেরিয়া এবং ল্যাকটোব্যাসিলি। এই অণুজীবগুলি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক উদ্ভিদ হওয়ায়, হজমের উন্নতি করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ভিটামিনের সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে।
• প্রিবায়োটিক হল এমন পদার্থ যা ছাড়া অন্ত্রে বসবাসকারী উপকারী জীবাণু বৃদ্ধি ও প্রজনন করতে পারে না।
• ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোলিমেন্টস - এই পদার্থগুলি ছাড়া একটি একক বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে না। ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের সাথে, ইমিউন সিস্টেম, লিভার, স্নায়ু, হেমাটোপয়েটিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

ক্লিনট্রেন ® জুনিয়র পণ্যটি একটি সুস্বাদু এবং মেগা-স্বাস্থ্যকর ককটেল তৈরির জন্য ডিজাইন করা একটি শুকনো মিশ্রণ। এর রেসিপিটি খুব সহজ: জলে দ্রবীভূত করুন বা শেকারে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শুকনো মিশ্রণ এবং ঘরের তাপমাত্রায় (বা সিদ্ধ) জল পান করুন। প্রিস্কুলার এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশু উভয়ই এই পানীয়টি পান করে (এটি 1 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের দেওয়া যেতে পারে)।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি হালকা এবং সুস্বাদু Clinutren ® জুনিয়র ককটেল একটি খাবারের সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন। Clinutren ® জুনিয়র বিশেষভাবে শিশুর শক্তি এবং অনাক্রম্যতা সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অসুস্থ শিশুদের দেওয়া হয় যাতে তারা দ্রুত তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সুস্থ শিশুদের যখন তারা সক্রিয়ভাবে বেড়ে ওঠে এবং খেলাধুলা করে। স্কুল বছরের সময়, Clinutren ® Junior ছাত্রদের কাজের চাপ মোকাবেলা করতে, একটি নতুন দৈনন্দিন রুটিনে আরও সহজে একীভূত হতে এবং স্কুলের চাপে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।

অনেক শিশুর জন্য, বিশেষ করে যারা কিন্ডারগার্টেনে প্রায়ই অসুস্থ ছিল তাদের জন্য, Clinutren ® Junior হল স্কুলের প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার একটি সুযোগ, যা একটি নতুন শিশুদের দলে চাপের মধ্যে কাজ করে। স্কুল বছরে, Clinutren ® Junior আপনার সন্তানকে মৌসুমী সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে এবং স্কুলে তার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য তাকে শক্তি দেবে।

Clinutren ® জুনিয়রের সাথে একটি A+ পান!

"প্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিন: কীভাবে আপনার সন্তানকে সাহায্য করবেন" নিবন্ধে মন্তব্য করুন

প্রথম গ্রেডের বাবা-মা। - সমাবেশ। আপনার সম্পর্কে, আপনার মেয়ের সম্পর্কে। আমি একজন প্রথম শ্রেণীর ছাত্রের পিতামাতা নই, আমি একজন উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্রের একজন সুখী পিতামাতা। সেজন্যই এই সব আমার অতীত হয়ে যায়। তা হল...

এবং পুরো পরিবারের জন্য একটি প্রতিদিনের রুটিন। আমি মজা করছি না। এবং আপনার সন্তানের সাথে অনেক কথা বলুন। আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে একটি আইটেম তৈরি করেন তবে এটির প্রশংসা করুন। প্রথম-গ্রেডারের জন্য স্কুলের প্রথম সপ্তাহগুলিতে, শিশুকে নিজের উপর, তার শক্তি এবং ক্ষমতাগুলিতে বিশ্বাস করতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, একজন প্রথম-গ্রেডারের পক্ষে এটি কঠিন যদি এই মুহূর্তে সে শান্তভাবে তার বাড়ির কাজ করতে পারে, আমি কি সত্যিই পেতে পারি... প্রথম-গ্রেডারের বাবা-মা, যেমন তারা মুখোমুখি হয়েছিল...

একটি দৈনিক রুটিন আছে, একটি সীলমোহর সহ, সবকিছুই গুরুতর, যা সরল দৃষ্টিতে ঝুলে থাকে, যা বলে যে হাঁটা 13 থেকে 15 পর্যন্ত। আমি আগ্রহী যে অন্যান্য জায়গায় একই রকম সমস্যা কীভাবে সমাধান করা হয়? প্রশ্ন উঠেছে এই কারণে যে তারা একটি "শিশুর ভ্রমণের পত্রক" জারি করেছিল, যা তারা স্বাক্ষর করতে বলেছিল।

প্রথম গ্রেডের বাবা-মা। কিভাবে উদযাপন করবেন: ধারণা, টিপস.. ছুটির দিন এবং উপহার। ছুটির সংগঠন: অ্যানিমেটর, স্ক্রিপ্ট, উপহার।

ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের পিতামাতার জন্য মিটিং। প্রথম শ্রেণীর ছাত্রদের মিটিং। প্রথম সাক্ষাতে তারা কী কথা বলে, দয়া করে বলুন?

যান, পেশাদাররা আপনাকে সাহায্য করবে। আপনাকে কেবল আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিষ্কারভাবে প্রণয়ন করতে সক্ষম হতে হবে৷ আপনি কাজ থেকে কী আশা করেন? এবং এটি আমার কাছে মনে হয়েছিল যে সেখানে প্রথম-গ্রেডের পর্যাপ্ত ছাত্র ছিল না৷ প্রথম শ্রেণির মা! - সমাবেশ। 3 থেকে 7 বছরের শিশু। শিক্ষা, পুষ্টি, দৈনন্দিন রুটিন...

সময়সূচী পড়াশোনা, স্কুল। কিশোর। অভিভাবকত্ব এবং কিশোর শিশুদের সাথে সম্পর্ক: বয়ঃসন্ধিকাল, স্কুলে সমস্যা, ক্যারিয়ার নির্দেশিকা, পরীক্ষা আমাদের বলুন, আপনার বাচ্চাদের আনুমানিক দৈনন্দিন রুটিন কী? প্রথম গ্রেডারের দৈনিক রুটিন।

প্রথম গ্রেডারের দৈনিক রুটিন। আমি ভাবছি কিভাবে আমার মেয়ের দিনটি সঠিকভাবে সাজানো যায়। আপনার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সকাল 7 টায় ঘুম থেকে উঠতে কখন ঘুমাতে যায়? একজন প্রথম-গ্রেডারের জন্য একজন গৃহশিক্ষক এবং আপনার সন্তানকে স্কুলে সাহায্য করার আরও 10টি উপায়।

প্রতিদিন আপনার সন্তানকে যেকোনো শিশু বইয়ের 2-3 পৃষ্ঠা জোরে জোরে পড়তে হবে। দেখবেন, 2-3 মাসের মধ্যে সে বাকি বাচ্চাদের সাথে দেখা করবে।ছেলেদের প্রায়ই এই ধরনের সমস্যা হয়। তবে বেশিরভাগ অভিভাবক তাদের সন্তানদের এই ধরনের ক্ষেত্রে সাহায্য করেন। সামি, বাড়িতে বিশেষ আয়া...

প্রথম গ্রেডার: চোখের জলে সকাল। এবং শুধু এখানেই নয়। সকালে স্কুলে যাওয়ার পথে অন্য অভিভাবকদের সঙ্গে দেখা হয়- একই অবস্থা। সবাই একই কথা বলে: তারা সকালে কাঁদে এবং স্কুলে যেতে অস্বীকার করে। আমার একটি প্রশ্ন আছে: সম্ভবত এটি শুধুমাত্র একটি সাধারণ মানসিক স্রাব?

আমি কীভাবে আমার মেয়ের দিনটি সঠিকভাবে সংগঠিত করব তা নিয়ে ভাবছি, যে 1 ম শ্রেণীতে যাচ্ছে, যাতে সে সবকিছু করতে পারে এবং খুব ক্লান্ত না হয়। আপনার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সকাল 7 টায় ঘুম থেকে ওঠার জন্য কত সময়ে ঘুমাতে যায়? এবং আরও। 11-12 টায় ক্লাস শেষ হবে, তারপর কি?

অন্যান্য আলোচনা দেখুন: প্রথম গ্রেডার: অশ্রুতে সকাল। প্রথম গ্রেডারের দৈনিক রুটিন। দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে প্রশ্ন. যেমন সন্ধ্যায় আলো আউট সম্পর্কে. গত বছর, আমার মেয়ের (এবং পরোক্ষভাবে এর কারণে, আমার) দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার কারণে অনেক সমস্যা হয়েছিল।

প্রথম গ্রেডের বাবা-মা। - সমাবেশ। আপনার সম্পর্কে, আপনার মেয়ের সম্পর্কে। পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, পুরুষদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একজন মহিলার জীবন সম্পর্কে আলোচনা।

প্রথম গ্রেডের বাবা-মা। স্কুলের জন্য প্রস্তুতি। 3 থেকে 7 বছরের শিশু। শিক্ষা, পুষ্টি, দৈনন্দিন রুটিন, কিন্ডারগার্টেনে যাওয়া এবং শিক্ষকদের সাথে সম্পর্ক, অসুস্থতা এবং...

প্রথম গ্রেডের পিতামাতার জন্য প্রশ্ন। শিক্ষা, উন্নয়ন। একটি শিশুর বয়স 7 থেকে 10৷ প্রকৃতপক্ষে, উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান অনুসারে, যা এখনও কেউ বাতিল করেনি, একজন প্রথম-গ্রেডারের উচিত নয়...

প্রথম শ্রেণীর বাবা-মায়ের কাছে! স্কুল। শিশুদের শিক্ষা। প্রিয় অভিভাবক যাদের সন্তানেরা প্রথম শ্রেণী শেষ করছে - অনুগ্রহ করে শেয়ার করুন নির্বাচন করার সময় কি দেখতে হবে...

আয়াদের প্রতিদিনের রুটিন। যে মায়েরা বাড়িতে একজন আয়া কাজ করছেন, অনুগ্রহ করে আমাদের অন্তত আনুমানিকভাবে বলুন কিভাবে তার কাজের দিন যায়। এবং আপনি কীভাবে আয়াকে খাওয়ানো, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা (এটি কি তার দায়িত্বের অংশ), এবং বাড়ির সুরক্ষার মতো সমস্যাগুলি সমাধান করবেন?

ভবিষ্যতের প্রথম-গ্রেডারের পিতামাতার কাছে। যদি আপনার সন্তান স্কুলে যেতে চায়, আপনি এখানে রাশিয়ান ফেডারেশনের শিক্ষা মন্ত্রকের চিঠিটি দেখতে পারেন "প্রথম শ্রেণিতে শিক্ষার সংস্থার উপর...

প্রাথমিক সাধারণ শিক্ষা

প্রথম গ্রেডারের জন্য সঠিক দৈনিক রুটিন

একজন স্কুল শিক্ষক এবং একজন পেডিয়াট্রিক নিউরোলজিস্ট অত্যধিক ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুমের বিষয়ে কথা বলেন।

একজন স্কুল শিক্ষক এবং একজন পেডিয়াট্রিক নিউরোলজিস্ট অত্যধিক ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুমের বিষয়ে কথা বলেন।

"আমার প্রথম গ্রেডারের দিনটি কীভাবে সংগঠিত করব?" - এই প্রশ্নটি নিয়মিত পিতামাতা, শিক্ষক, ডাক্তার এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা জিজ্ঞাসা করেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি শিশুর শিক্ষাগত প্রক্রিয়ায় মসৃণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রবেশ করতে এবং তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি সঠিকভাবে গঠিত দৈনিক রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই পিতামাতারা নিজেরাই নিয়ম তৈরি করে যা সর্বদা প্রয়োগযোগ্য নয় এবং সর্বদা প্রথম-গ্রেডারের দ্বারা সত্যই প্রয়োজন হয় না।

পিতামাতার সম্ভাব্য ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য, আমরা দুজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - একজন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক এবং একজন অভিজ্ঞ শিশু বিশেষজ্ঞ। তাদের পরামর্শ এবং পর্যবেক্ষণগুলি আমাদের একটি আধুনিক প্রথম-গ্রেডারের দৈনন্দিন রুটিন কেমন হওয়া উচিত তার একটি বস্তুনিষ্ঠ চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করুন।

আলেক্সি ইগোরিভিচ ক্রাপিভকিন, মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, শিশু সাইকোনিউরোলজির জন্য মস্কো বৈজ্ঞানিক ও ব্যবহারিক কেন্দ্রের পরিচালক

দৈনিক রুটিন: কিন্ডারগার্টেনের আদর্শ বজায় রাখুন

একটি শিশু যখন স্কুলে যায়, তখন তার জীবন অনেক বদলে যায়। কিন্তু এমনকি প্রথম শ্রেণীতেও, কিন্ডারগার্টেনে আপনার একই দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা বেশ সম্ভব: নিয়মিত খাবার, বিকেলে বিশ্রাম এবং মোটামুটি সক্রিয় হাঁটার সাথে, যদিও এত দীর্ঘ নয়।

পুষ্টি: বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ

সময়মত গ্লুকোজের অভাব পূরণ করার জন্য প্রথম-গ্রেডারের শরীরে নিয়মিত পুষ্টির খুব প্রয়োজন। সাত বছর বয়সের মধ্যে, একটি শিশুর ইতিমধ্যেই খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা উচিত: একটি বাধ্যতামূলক পূর্ণ প্রাতঃরাশ, একটি গরম দুপুরের খাবার, সঠিক স্ন্যাকস - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, বিকেলের নাস্তা।

অভিভাবকদের প্রতি আমার প্রধান পরামর্শ: আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ান। কোন অতিরিক্ত পণ্য শিশুর অবস্থা, হজম, ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাবিত করতে পারে। অবশ্যই, বাচ্চাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার এড়ানো ভাল - একই কারণে।

একই সময়ে, যদি শিশুর গুরুতর অসুস্থতা না থাকে, তাহলে খাবারে ইচ্ছাকৃতভাবে সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়। একটি নতুন শিশুদের গোষ্ঠীতে এসে, শিশুটি তার পুষ্টির আদর্শ পুনর্বিবেচনা করে: যদি সবাই কুকিজ খায় তবে কেন সে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করবে? থার্ড পিরিয়ডের পর সবাই যদি নাস্তা করে তাহলে কেন সে তার সাথে একটি স্যান্ডউইচ বা একটি আপেল নিতে পারবে না?

এবং আরও একটি উপদেশ: রাতে আপনার সন্তানের সুস্থতার ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য, ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে তাকে রাতের খাবার খাওয়ানোর চেষ্টা করুন, পরে না। আপনি যদি সময়মতো রাতের খাবারের ব্যবস্থা না করে থাকেন, তাহলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য যতটা সম্ভব হালকা এবং নিরাপদ খাবার অফার করুন।

ঘুম: মূল জিনিসটি পারফরম্যান্সের জন্য লড়াই করা নয়

শুধুমাত্র প্রথম-শ্রেণীর ছাত্র নয়, যে কোনও ব্যক্তির উচিত তার শরীরের যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমানো উচিত। তবে কখনও কখনও বাবা-মায়েরা সন্ধ্যায় প্রায় আটটায় শিশুকে বিছানায় ফেলে দেয় যাতে সে যতক্ষণ সম্ভব ঘুমায়; এটি, আমার মতে, একটি অপ্রয়োজনীয় পরিমাপ।

পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। একটি প্রথম গ্রেডারের একটু বেশি প্রয়োজন, কিন্তু একটি শিশুর মতো 12 ঘন্টা নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শিশুকে তাড়াতাড়ি বিছানায় শুইয়ে দেওয়ার সময়, তার পারফরম্যান্সের জন্য লড়াই করবেন না, বরং তার অবস্থা দেখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠা কি তার পক্ষে সহজ? সন্ধ্যা পর্যন্ত কি আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে?

আপনার সন্তানকে রাত 9 থেকে 10 টার মধ্যে বিছানায় শুইয়ে দেওয়া ভাল, বিশেষত রাত 10 টার পরে নয়। একই সময়ে, প্রতিদিনের আচারগুলি সম্পাদন করার জন্য শিশুর ঘুমানোর 1.5-2 ঘন্টা আগে অবসর সময় থাকা উচিত: জল পদ্ধতি, রাতে পড়া, এক গ্লাস দুধ - এবং যতটা সম্ভব কম চাপ, তাহলে শিশুটি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বে এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করতে সক্ষম হন।

দিনের ঘুমের ক্ষেত্রে, আমার কাছে মনে হয় যে শিশুকে দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য জোর দেওয়ার কোনও কারণ নেই। যদি তিনি দুপুরের খাবারের পরে বিছানায় যেতে চান, দুর্দান্ত; যদি না হয়, জোর করবেন না। প্রধান জিনিস হল যে দিনের ঘুম দিনকে দুটি সমান সময়ের মধ্যে ভাগ করা উচিত। বিকাল ৪টার পরে ঘুমাতে যাবেন না: তাহলে আপনার রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে।

লোড: যুক্তিসঙ্গত ক্লান্তি একটি অবস্থা অর্জন

আজকাল এই সত্যটি নিয়ে অনেক কথা বলা হচ্ছে যে প্রথম-গ্রেডের শিক্ষার্থীরা খুব কমই অত্যধিক কাজের চাপ সহ্য করতে পারে যা স্কুল এবং পিতামাতারা তাদের ক্লাব এবং বিভাগগুলির সাথে তাদের উপর রাখে। আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি যে ব্যায়ামের মাত্রা সহনশীলতার দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত। আপনার সন্তানের যদি স্কুলের পরে দুই ঘন্টা পিয়ানো অনুশীলন করার এবং সন্ধ্যায় ক্রীড়া বিভাগে যেতে উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট সংস্থান থাকে, তবে কেন নয়? পিতামাতার জন্য, মানসিক চাপের স্তরের প্রধান সূচকটি সন্ধ্যায় সন্তানের অবস্থা হওয়া উচিত। যদি সে তার পা থেকে পড়ে যায়, কৌতুকপূর্ণ হয়, খেতে পারে না, সে খুব ক্লান্ত - আপনি স্পষ্টতই অনেক দূরে চলে গেছেন। যদি তিনি সক্রিয় থাকেন এবং আরও কয়েক ঘন্টার জন্য উত্সাহের সাথে কিছু করতে পারেন তবে এর অর্থ হল দৈনিক লোড যথেষ্ট ছিল না। তবে যদি তার ক্লান্তি অত্যধিক না হয়, স্বাভাবিক হয় এবং তাকে গুরুতর অস্বস্তি না দেয়, তবে লোডের পরিমাণ যথেষ্ট।

শারীরিক কার্যকলাপ

এখানে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাত বছর বয়সী একটি শিশুর জন্য একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা টেবিলে বসে থাকা একটি বিশাল বোঝা। এটি অপসারণ করার জন্য, শিশুকে বিছানায় না রাখা আরও কার্যকর, তবে তাকে সঠিকভাবে দৌড়াতে দেওয়া, উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য।

নড়াচড়ার জন্য শিশুর প্রয়োজনীয়তা প্রাকৃতিক এবং শারীরবৃত্তীয়। তাকে লাফ দেওয়ার, আরোহণ করার এবং স্কুলের পরে সঠিকভাবে দৌড়ানোর সুযোগ দিতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজনে সন্ধ্যায়ও।

পাঠে দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে আপনার সন্তানকে ছোট ছোট ওয়ার্ম-আপ করতে মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না: মৌলিক জিমন্যাস্টিকস যথেষ্ট হবে। এবং আপনার সন্তানকে একটি ক্রীড়া বিভাগে পাঠান: সপ্তাহে দুই বা তিনবার।

এলেনা আলেকসান্দ্রোভনা চুলিখিনা, MBOU "Malodubenskaya মাধ্যমিক বিদ্যালয়" এ প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক

দৈনিক রুটিন: সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনের মতো

এখানে কথা বলার কিছু নেই; প্রত্যেক প্রথম-গ্রেডারের একটি পূর্ণাঙ্গ দৈনিক রুটিন প্রয়োজন। এটি সবচেয়ে ভাল যদি তিনি সপ্তাহান্তে হারিয়ে না যান, অন্যথায় কাজের সপ্তাহের শুরুতে সামঞ্জস্য করা কঠিন হবে।

খাবার: কুকিজের চেয়ে গরম ভালো

এখন প্রায় সব অভিভাবক খুব ভয় পায় যে তাদের সন্তানরা ক্ষুধার্ত স্কুলে যাবে। তাদের সাথে মিষ্টি, কুকিজ, বান, ওয়াফেলস এবং অন্যান্য "শুকনো খাবার" দেওয়া হয় - স্কুলে একটি ক্যান্টিন থাকা সত্ত্বেও, যেখানে আপনি সর্বদা একটি গরম নাস্তা খেতে পারেন এবং একটি ভাল মধ্যাহ্নভোজন করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, পর্যাপ্ত মিষ্টি খাওয়ার পরে, ক্যাফেটেরিয়াতে থাকা শিশুরা সম্পূর্ণ গরম খাবার খেতে অস্বীকার করে। অতএব, আমি পিতামাতাদের পরামর্শ দিতে চাই: তাদের ক্যান্টিনে যেতে আরও ভাল শেখান, সকালে পোরিজ বা অমলেট খেতে এবং দুপুরের খাবারের জন্য ভাল গরম স্যুপ খান, ক্যান্ডি নয়। আমি আপনার বাচ্চাদের ট্রিট দেওয়ার বিরুদ্ধে নই, তবে পরিমিতভাবে, এবং এমনভাবে নয় যে এটি তাদের ক্ষুধায় বাধা দেয়।

ঘুম: ক্লাসে মাথা নাড়বেন না!

আমি আপনাকে সত্যই বলব, আপনার ক্লাসের বাচ্চারা যখন প্রথম পাঠের সময় মাথা নিচু করে তখন এটি খুব অপ্রীতিকর। তাই, অনুগ্রহ করে আপনার বাচ্চাদের সময়মতো ঘুমাতে দিন, রাত নয়টার দিকে। আশা করার দরকার নেই যে আপনি সকালে পনের মিনিটের ঘুম পাবেন: এখান থেকেই সকালের বিলম্ব শুরু হয় এবং এটি শিশুদের মনোযোগ দিতেও সাহায্য করে না।

দিনের বেলা ঘুম একটি দরকারী জিনিস, বিশেষত যেহেতু বাচ্চারা নিজেরাই, একটি নিয়ম হিসাবে, বিকেলে বিশ্রামের প্রয়োজন: তারা স্কুল থেকে বাড়ি আসে এবং অবিলম্বে বিছানায় যায়। এর মানে হল যে তাদের এটি প্রয়োজন, যার মানে হল যে প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করার সময় পিতামাতাদের এই প্রয়োজনটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

লোড

এখন, ফেডারেল স্টেট এডুকেশনাল স্ট্যান্ডার্ড প্রবর্তনের কারণে, প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা প্রতি সপ্তাহে 10 ঘন্টা পর্যন্ত পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের অধিকারী। এগুলি সাধারণত বিকেলে শুরু হয় এবং দিনে দুই একাডেমিক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয় - এটি সাধারণ স্কুল লোডের অতিরিক্ত। উপরন্তু, প্রায় প্রতিটি শিশু বিভিন্ন ক্লাবে যোগদান করে, তাদের মধ্যে কিছু খুব গুরুতর এবং শহরের অন্য দিকে অবস্থিত। দেখা যাচ্ছে যে প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা সপ্তাহের দিনগুলিতে খুব ব্যস্ত থাকে, এমনকি তাদের প্রথম গ্রেডে হোমওয়ার্ক না থাকলেও।

এখানে আমার পিতামাতাদের কোন উপদেশ দেওয়ার অধিকার নেই: তারা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেয় কিভাবে, কি এবং কতটা তাদের সন্তানদের বোঝাতে হবে, কোন অর্জনের প্রয়োজন ইত্যাদি। নিজের কাজ করা, খেলা করা, বেড়াতে যাওয়া, পরিবারের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটানো। আমরা তাদের দিতে পারি এটাই সেরা সমর্থন।

শারীরিক কার্যকলাপ

আমরা নিশ্চিত করি যে শিশুরা পাঠের মধ্যে ওয়ার্ম-আপ করে, দৌড়াতে পারে এবং সঠিকভাবে আনলোড করতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বাবা-মা একই বিষয়ে যত্নশীল। আপনার বাচ্চাদের হাঁটার জন্য যেতে এবং প্রচুর ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। তারা গাড়ি চালানোর চেয়ে স্কুল থেকে হেঁটে বাড়ি গেলে সবচেয়ে ভালো।

আধুনিক স্কুলছাত্রের জীবনকে সহজ বলা যায় না। বিস্তৃত স্কুল পাঠ্যক্রম অধ্যয়ন করার পাশাপাশি, অনেক শিশু ক্লাব এবং বিভাগে, বিদেশী ভাষার কোর্সে যোগ দেয় এবং কিছু গৃহশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে বাধ্য হয়। কীভাবে একজন স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করবেন যাতে তার বিশ্রাম এবং সঠিক ঘুমের জন্য সময় থাকে?

তাড়াহুড়ো না করে স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য, শিশুর সকালে 7 টার পরে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃত যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, অন্তত দশ মিনিট ব্যায়াম করা শিশুদের জন্য দরকারী। এবং সকালের ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময় 20-25 মিনিট। ব্যায়াম নির্বাচন করার সময়, শিশুর বয়স এবং তার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে ব্যায়াম করার জন্য একজন ডাক্তার বা শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। চার্জ করার পরে, যদি সময় অনুমতি দেয়, শিশুর গোসল করা উচিত, তবে স্কুলে যাওয়ার আগে যদি অল্প সময় বাকি থাকে, তাহলে আপনি নিজেকে ধোয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

এটা অপরিহার্য, সহজভাবে বাধ্যতামূলক, স্কুলে যাওয়ার আগে শিশুর সকালের নাস্তা করা উচিত। যাইহোক, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, দই। স্কুলছাত্রের প্রাতঃরাশ গরম এবং তৃপ্তিদায়ক হওয়া উচিত, যা ছাত্রকে তার প্রথম স্কুল পাঠের সময় ভাল বোধ করতে দেয়। স্কুলে তৃতীয় বা চতুর্থ পাঠের পরে একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হবে, যা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করার দরকার নেই।

স্কুলছাত্ররা সাধারণত স্কুল থেকে ফিরে বাড়িতে দুপুরের খাবার খায়। দুপুরের খাবার প্রায় 13:00, সর্বোচ্চ 14:00 (বয়স্ক ছাত্রদের জন্য) হওয়া উচিত। কিছু অভিভাবক তাদের সন্তানদের দুপুরের খাবারের পরপরই বাড়ির কাজ করতে বসতে বাধ্য করে অন্যায় কাজ করে। এই ক্ষেত্রে, বাচ্চাদের স্কুলের পরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় নেই, এবং তাদের হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করতে আরও সময় লাগবে, এবং গুণমান হ্রাস পাবে।

মধ্যাহ্নভোজের পরে সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে তাজা বাতাসে হাঁটা, বা বাড়ির কাজে বাবা-মাকে সাহায্য করা (তবে হাঁটা অবশ্যই সন্ধ্যায় হতে হবে)। এরপরে, ছাত্রের ক্লাব এবং ক্রীড়া বিভাগে যোগ দেওয়ার সময় আছে। বিকেলের নাস্তা প্রায় 4 টায় হওয়া উচিত, এবং এটি বাড়ির কাজ করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় আসার পরে, যেহেতু বিকাল 4 টা থেকে 6 টা পর্যন্ত মানবদেহের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির একটি সময় শুরু হয়। ছোট স্কুলের বাচ্চারা, একটি নিয়ম হিসাবে, বাড়ির কাজে দিনে দেড় ঘন্টার বেশি ব্যয় করে না এবং বড় বাচ্চারা - তিন ঘন্টার বেশি নয়।

দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়নরত একজন শিক্ষার্থীর দৈনন্দিন রুটিন উপরে আলোচিত থেকে ভিন্ন হবে। প্রাতঃরাশের পরে, এটি বাড়ির কাজ করার সময়, এবং দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের পরে, শিশুরা তাদের পিতামাতাকে বাড়ির কাজে সাহায্য করতে পারে বা বিভাগ এবং ক্লাবগুলিতে ক্লাসে যেতে পারে।

রাতের খাবারের পরে, শিক্ষার্থীর শান্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় থাকে, যেমন বই পড়া, সিনেমা দেখা (কিন্তু হরর ফিল্ম নয়!), ছবি আঁকার পাশাপাশি গোসল করা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি। প্রাথমিক এবং মধ্যবয়সী স্কুলছাত্রীদের 21:00 এর পরে ঘুমাতে যেতে হবে এবং বড় বাচ্চাদের - 22:00 এর পরে নয়। এবং তারপরে পরের দিন সকালে শিশুটি একটি প্রফুল্ল মেজাজে এবং ভাল বোধ করে জেগে উঠবে।

পোর্টফোলিওর জন্য প্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিন

একটি পোর্টফোলিওর জন্য একজন প্রথম-গ্রেডারের দৈনিক রুটিন, টেমপ্লেট যার জন্য আপনি আমাদের বিভাগে খুঁজে পেতে পারেন "

একটি শিশু স্কুলে যাওয়ার সাথে সাথে তার জীবনে বিকাশের একটি নতুন পর্যায় শুরু হয়। তিনি একজন ছাত্র হয়ে ওঠেন, শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার একজন অংশগ্রহণকারী, যার জন্য তার কাছ থেকে শক্তি, ইচ্ছা, অনুভূতি এবং বুদ্ধির একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কীভাবে একজন প্রথম-শ্রেণীর শিক্ষার্থীকে জীবনের একটি নতুন পর্যায়ে সফলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করা যায়, প্রসভেশেনিয়ে পাবলিশিং হাউসের প্রাথমিক শিক্ষা কেন্দ্র বলে।

স্কুলে, শিশুটি নতুন প্রয়োজনীয়তার মুখোমুখি হয়: তাকে অবশ্যই শিক্ষকের কথা মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে, পাঠের সময় বিভ্রান্ত হবেন না এবং প্রতিষ্ঠিত নিয়ম এবং আদেশ অনুসরণ করার চেষ্টা করতে হবে। পরিবারে, বাবা-মায়ের কাছ থেকেও নতুন চাহিদা দেখা দেয়: প্রথম-গ্রেডারের অবশ্যই পরিবর্তন হতে হবে, তাকে অবশ্যই আচরণে স্বাধীনতা দেখাতে হবে, নতুন নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী উপস্থিত হতে হবে এবং আরও অনেক কিছু। এমনকি ক্লাসের সহকর্মীরাও তাদের দাবি তুলে ধরেন। আমাদের ছোট্ট ছাত্রটি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে: সে কি তার সমস্ত সহপাঠীর মতো পড়াশোনা করতে পারবে, তারা কি তার সাথে বন্ধুত্ব করতে চাইবে, তারা কি তাকে অসন্তুষ্ট করবে?

আমরা, পিতামাতাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রথম-গ্রেডের শিক্ষার্থীরা খুব আবেগপ্রবণ থাকে, তারা উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে এবং তাই, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাদের মনোযোগ অস্থির হয় এবং তাদের আচরণ মূলত তাদের চারপাশে যে পরিস্থিতি তৈরি হয় তার উপর নির্ভর করে।

এটা মনে রাখা উচিত যে নতুন (স্কুল) অবস্থা শিশুদের বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে: কেউ কেউ মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে, অন্যরা শারীরিক চাপের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। প্রায়শই এই সমস্ত ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা ব্যাধি এবং বেদনাদায়ক অবস্থার সাথে থাকে। প্রাপ্তবয়স্করা যদি এই সমস্যাগুলির প্রতি যথাযথ মনোযোগ না দেয় তবে শিশুর কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, তার জীবন অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং তদ্বিপরীত, যদি প্রাপ্তবয়স্করা, বাচ্চাদের নতুন অবস্থা বিবেচনা করে, তাদের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝার চেষ্টা করে এবং সৃজনশীলতা এবং উদ্ভাবনীতা অন্তর্ভুক্ত করে, তাদের শিশুরা তাদের জন্য কঠিন প্রাথমিক সময়টিকে শান্তভাবে অতিক্রম করে।

প্রথম শ্রেণীর ছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন

শাসনের গুরুত্ব অনেক কারণ, প্রথমত, শিশুর কাজের চাপ পরিবর্তিত হয়, এবং ছাত্রের নতুন দায়িত্বের জন্য তাকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং রুটিন অল্প বয়স্ক ছাত্রকে দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে কাজ এবং বিশ্রামের জন্য সময় সমন্বয় করতে সাহায্য করে। চিকিত্সকরা বলছেন যে প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করা শিশুদের উত্তেজনা এবং বিরক্তির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে। একটি প্রতিষ্ঠিত রুটিনের সাথে একটি শিশুর কাজের সামঞ্জস্য সারা দিন এবং এমনকি স্কুল বছর জুড়ে স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যবিদদের গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষমতা সারা দিন পরিবর্তিত হয়। তারা দুটি শিখর প্রতিষ্ঠা করেছে: তাদের মধ্যে প্রথমটি সকাল 8:00 থেকে 11:00 পর্যন্ত সময়কালে ঘটে, যখন প্রথম-গ্রেডার্স স্কুলে ক্লাসে থাকে। তখন কর্মক্ষমতা কমে যায়।

এবং 16:00 এবং 18:00 এর মধ্যে সক্রিয় কাজের ক্ষমতার দ্বিতীয় শীর্ষটি ঘটে, যা একটি তীব্র পতন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এর উপর ভিত্তি করে, আমরা বুঝতে পারি যে কেন রাত 18.00 টার পরে প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা কঠোর নিয়ন্ত্রণ কোন সুফল বয়ে আনে না; উপরন্তু, 6 টার পরে হোমওয়ার্ক করা শিশুর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার সম্ভাবনা বেশি।

কিভাবে একজন প্রথম গ্রেডারকে তার সাধারণ দিনের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবেন?

সকাল

শিশুকে সময়মতো উঠতে হবে, ধুয়ে ফেলতে হবে, পোশাক পরতে হবে এবং তার বিছানা তৈরি করতে হবে। তার ইতিমধ্যে এই সমস্ত দক্ষতা বিকাশ করা উচিত ছিল। আপনাকে নার্ভাস হতে হবে এবং ক্রমাগত "পিছনে টানা" থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করতে হবে এবং আরও বেশি করে বাচ্চাদের দিকে চিৎকার করা উচিত।

স্কুলে যাওয়ার রাস্তা

সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি স্কুলে যাওয়ার পথটি অবসরে হাঁটার জন্য এবং ক্লাসের আগে আপনার সন্তানের সাথে ভালো কথোপকথনের জন্য ব্যবহার করেন। আগাম এবং পছন্দমত একই সময়ে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

স্কুল থেকে বাড়ির পথ

আপনার সন্তানের সাথে একসাথে একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম নিয়ে আসার চেষ্টা করুন: স্কুলের পরে সরাসরি বাড়িতে যান।

বিনামূল্যে সময়

এটি ঘুম, হাঁটা, বিশ্রাম, বা আপনার ক্ষমতার মধ্যে কিছু করা হতে পারে, যা নিয়মিত হতে হবে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। আপনার সন্তানের অবসর সময় কীভাবে বিতরণ করবেন সে সম্পর্কে ডাক্তারদের পরামর্শ শোনা প্রয়োজন:

কমপক্ষে 3 ঘন্টা হাঁটা এবং আউটডোর গেমের জন্য বরাদ্দ করা উচিত;

সম্ভাব্য বাড়ির কাজের জন্য - 30-40 মিনিট;

ব্যক্তিগত সময় - 1 ঘন্টা;

অবশিষ্ট সময় ক্লাব, বিভাগ এবং অতিরিক্ত শিক্ষার অন্যান্য প্রতিষ্ঠানের ক্লাসে ব্যয় করা যেতে পারে;

1ম শ্রেণীর ছাত্রদের হোমওয়ার্ক প্রস্তুত করতে 1 ঘন্টার বেশি সময় দেওয়া উচিত নয়।

সন্ধ্যা

সন্ধ্যায় আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগ করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না, হয়তো আপনি একসাথে একটি কার্টুন দেখছেন বা শোবার আগে পড়তে পারেন।

এই শাসন মুহূর্ত সময়ের সাথে বিতরণ করা উচিত. "দৈনিক রুটিন" যা আমরা, আমাদের পিতামাতা এবং স্কুলে শিক্ষক, শৈশব থেকে সুপরিচিত, আমাদের এই কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আপনার সন্তানের সাথে একসাথে, আপনি এমন জিনিসগুলির একটি চিত্রিত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা করা দরকার। এটি একটি দিন, দুই দিন বা এক সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রথম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল সময়মতো ঘুম থেকে উঠা, তাই প্রথমে আমরা একটি অ্যালার্ম ঘড়ির একটি চিত্র সংযুক্ত করি। গুরুত্ব অনুসারে জিনিসগুলিকে র্যাঙ্ক করুন: আজ বা প্রতিদিন কী করা দরকার (ধোয়া, ব্যায়াম, দোকানে বা ফার্মাসিতে যাওয়া) এবং কী অপেক্ষা করতে পারে (একটি কম্পিউটার গেম, পরের সপ্তাহের জন্য একটি কাজ)। একটি পরিকল্পনা করার সময় অগ্রাধিকার বিবেচনা করুন এবং মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না যে পরিবারের যেকোনো সদস্যের স্বাস্থ্য সর্বদা প্রথমে আসে।

আপনার সন্তানের সাথে "পরামর্শ" করে, আসন্ন কাজের গুরুত্বের মাত্রা নিয়ে আলোচনা করে, একসাথে আপনি নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন। একটি ইতিবাচক পিতামাতার উদাহরণ সবসময় একটি ভাল সাহায্য হয়েছে. দিন বা সপ্তাহের শেষে, আপনার সাফল্যের গল্প শেয়ার করুন।

আপনার সন্তানকে সন্ধ্যায় তার ব্যাকপ্যাক প্যাক করতে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ। তাকে রেফ্রিজারেটরের কোথাও চুম্বক রাখতে বলুন যাতে সেগুলিকে গুরুত্বের সাথে নিতে হবে তার ছবি বা নাম সহ। তারপরে আপনার পাঠ্যবই, অতিরিক্ত জুতা এবং অন্যান্য স্কুল সরবরাহ প্যাক করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কয়েকবার মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হবে না।

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন প্রথম-গ্রেডার দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন দৈনিক রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে কখনও কখনও কয়েক মাসের মধ্যে। সবকিছুই নির্ভর করবে শিশুর নিজের উপর এবং তার পাশে থাকা প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষমতার উপর শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে এবং যৌথভাবে প্রতিষ্ঠিত প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করতে। দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা তার সকল সদস্যের অভ্যাসে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে পারিবারিক জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।