ক্ষুধার্ত খাদ্য। ক্ষুধার্ত খাদ্য: অতিরিক্ত পাউন্ড বা একটি সুস্থ শরীর বিদায়? খাদ্য অনাহার নয় কিন্তু কার্যকর

ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে, বিভিন্ন পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে যা সত্যিই কয়েক দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এর মধ্যে একটি হল ক্ষুধার্ত ডায়েট, যেখানে আপনি কিছু খেতে পারবেন না এবং কিছু পদ্ধতিতে আপনি এক গ্লাস জল, জুস বা কেফিরও পান করতে পারবেন না। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির প্রভাব শুধুমাত্র নিয়মগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুসরণ করা হলেই অর্জন করা যেতে পারে।

একটি উপবাস খাদ্য কি

এর মূলে, একটি ক্ষুধার্ত ডায়েট আক্ষরিক অর্থে খাবার প্রত্যাখ্যান করা, এক ডিগ্রি বা অন্যভাবে। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটিকে একটি শেষ অবলম্বন বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং শুধুমাত্র তাদের জন্য যাদের জন্য অন্যান্য পদ্ধতিগুলি সাহায্য করে না। নির্দেশাবলীর সঠিক আনুগত্যের জন্য ধন্যবাদ, এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে - প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত, যা শুধুমাত্র রোগীদের কাছ থেকে নয়, পুষ্টিবিদদের কাছ থেকেও ইতিবাচক পর্যালোচনা অর্জন করেছে।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য রোজা

আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তবে আপনার অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অধ্যয়ন করার পরে, উপবাসের ডায়েট বিকল্পগুলির মধ্যে একটি সুপারিশ করবেন। যদিও বেশিরভাগ মানুষ নিজেরাই বাড়িতে ওজন কমাতে পছন্দ করেন, তবে এই ধরনের ওজন কমানো একজন বিশেষজ্ঞের কঠোর তত্ত্বাবধানে করা হয়। যেহেতু সপ্তাহে আপনাকে আপনার স্বাভাবিক মেনু থেকে বেশিরভাগ খাবার ছেড়ে দিতে হবে, তাই শরীর প্রচুর চাপ পায়, তাই সময়মতো থামানো গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর জন্য শুকনো উপবাস

খাদ্যের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল শুকনো উপবাস। এটি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, অনেক রোগের চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয়। কৌশলটির সারমর্ম হল যে একজন ব্যক্তি জল চিকিত্সা সহ 2-3 দিনের জন্য খাবার এবং জল খাওয়া থেকে বাদ দেয়। এই ধরনের কঠোর পরিস্থিতিতে, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি জমা ভাঙতে শুরু করে, যা পরবর্তীকালে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। শুষ্ক উপবাস একটি অত্যন্ত চরম ধরণের ডায়েট, কারণ এটি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, তাই এটি 3 দিনের বেশি চালিয়ে যাওয়া বিপজ্জনক।

ঔষধি

যদি আমরা থেরাপিউটিক উপবাস বিবেচনা করি, তবে এটি শুধুমাত্র শুকনো উপবাসের থেকে আলাদা যে একজন ব্যক্তিকে ত্বককে আরও ভালভাবে "খোলা" করার জন্য গরম জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে। এইভাবে, শরীর দ্রুত বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে পরিষ্কার করে এবং চর্বি জমা ভাঙ্গার প্রক্রিয়াটি শুষ্ক খাদ্যের মতোই ঘটে। এটিকে ঔষধি বলা হয় কারণ এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে না, স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে।

ভেজা উপবাস

উপবাসের জন্য শেষ বিকল্পটি ভেজা বা ভেজা। এটি কেবল তখনই করা যেতে পারে যখন একজন ব্যক্তি শুকনো উপবাস সম্পন্ন করেন। কৌশলটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বিরত থাকা জড়িত, তবে আপনি এখনও জল পান করতে পারেন। ডায়েটের সময়কালও 3 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়, আদর্শভাবে 2 দিন। আপনি যত খুশি পানি পান করতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: জল অবশ্যই উচ্চ মানের, বিশুদ্ধ, খনিজ এবং পুষ্টি ধারণকারী হতে হবে যা শরীরে প্রবেশ করবে, এটি প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।

উপবাসের সময় বিপাকীয় প্রক্রিয়ার বৈশিষ্ট্য

প্রতিটি খাদ্যের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার কারণে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ঘটে। উপবাসের সময়, শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু হয়, যার ফলে শক্তি উৎপন্ন হয়। আপনি যখন একটি স্বাভাবিক জীবনযাপন করেন, তখন এটি খাদ্য থেকে উত্পাদিত হয়, কিন্তু উপবাসের সময় চর্বি পুড়িয়ে ফেলার প্রক্রিয়াটি নিজেই শক্তি উত্পাদন করে।

ক্ষুধার্ত খাদ্য মেনু

ওজন কমানোর এই ধরনের কঠিন পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, এমন মৃদু পদ্ধতি রয়েছে যা দিনের বেলা কিছু খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা মেনু আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 10 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে নির্দেশাবলী মেনে চলেন এবং নিয়ম থেকে বিচ্যুত না হন। উপরন্তু, ডায়েটটি শরীরের যতটা সম্ভব কম ক্ষতি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এক ডিগ্রী বা অন্য উপবাস একটি বিশাল চাপ।

ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস

বিরতিহীন উপবাস হল 16 ঘন্টা থেকে 24 ঘন্টার জন্য খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকার একটি পদ্ধতি। সপ্তাহে একবার এই ধরনের উপবাসের দিনগুলি সাজানো যেতে পারে। কৌশলটির সারমর্ম হল যে এত অল্প রোজায়, পুরো শরীরের কোষগুলি পুনরুজ্জীবিত হয় এবং চর্বি সংরক্ষণ করা হয়। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি তার পেটকে বিশ্রাম দেয়, যা এর আরও কার্যকারিতা উন্নত করে। যারা পেশী ভর পেতে জিমে যান তাদের জন্য বিরতিহীন উপবাস একটি আদর্শ বিকল্প।

7 দিনের জন্য উপবাস খাদ্য

একটি সাপ্তাহিক খাদ্য দুর্বলদের জন্য নয়। প্রত্যেকেই কার্যত কোনও খাবারের সাথে এত দিন সহ্য করতে সক্ষম হবে না, তবে এই জাতীয় ডায়েটের ফলাফল অনুপ্রেরণাদায়ক: শরীর পরিষ্কার হয়, আপনার মঙ্গলও হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যায়। দয়া করে মনে রাখবেন যে 7 দিনের বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েটে থাকা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। একই গর্ভবতী মহিলা, কিশোর এবং শিশু, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি এই জাতীয় ডায়েট আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয় তবে এক সপ্তাহের জন্য এই আনুমানিক মেনুটি চেষ্টা করুন, যাতে আপনাকে সারা দিন এত বেশি খেতে হবে না:

1. প্রতিদিন 5 লিটার মিনারেল স্টিল ওয়াটার।
2. প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা দইয়ের অর্ধ প্যাক জলের সাথে খেতে দেওয়া হয়।
3. তাদের জ্যাকেটে 5-6 টুকরো সেদ্ধ আলু - এটি আপনার সামান্য লাঞ্চ হবে।
4. সীমাহীন আপেল এবং জল।
5. লবণ ছাড়া বার্লি, শুকনো এপ্রিকট, গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলা যেতে পারে।
6. জল দিয়ে ওটমিল, পনির একটি ছোট টুকরা। রাতের খাবারের জন্য চা।
7. সকালে ডিম, চা। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, বিকেলের নাস্তার জন্য একটি কলা খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, 80 গ্রাম বেকড গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং এক কাপ সবুজ বা ভেষজ চা।

ডায়েটের সময়, আপনার টক ফল খাওয়া উচিত নয়: আনারস, কমলা, জাম্বুরা, লেবু - এগুলি সবই অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং পাচনতন্ত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। পণ্যগুলির চর্বিযুক্ত সামগ্রী দেখুন: যদি কেফির, তবে হালকা, যদি কুটির পনির, তবে কম চর্বিযুক্ত (সবকিছুতে অল্প খাদ্য)। শুধুমাত্র একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করুন - এটি আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে।

অনেক লোকের স্বপ্ন যারা ওজন কমাতে চায় এমন একটি ডায়েট যা ভাল ফলাফল দেবে এবং একই সময়ে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে তাদের ডায়েট কমাতে হবে না এবং ক্ষুধার্ত হতে হবে না। এই জাতীয় ডায়েট কি বাস্তবে বিদ্যমান এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতা কী? আসুন একসাথে এটি বের করার চেষ্টা করি।

আপনার নিজের উপর তাদের পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে খাদ্য সম্পর্কে কি জানতে হবে?

আধুনিক সমাজে, ডায়েট দীর্ঘদিন ধরে মূলধারায় পরিণত হয়েছে: শুধুমাত্র অলসরা ওজন কমানোর চেষ্টা করে না। ওজন কমানোর জন্য কার্যকর পদ্ধতির রেসিপি বন্ধুদের কাছ থেকে শেখা হয়, ইন্টারনেটে কেনা বা সহজভাবে পড়া হয়, কেউ কেউ দ্রুত ওজন কমানোর সিস্টেমের নিজস্ব সংস্করণ আবিষ্কার করার চেষ্টা করে।

ওজন কমানোর ফ্যাশন কখনও কখনও বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়: সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থার সঠিক ধারণা না থাকলে, কিছু বিশেষত পাতলা ফিগারের অন্বেষণে ধর্মান্ধ লোকরা স্বাভাবিক বিপাককে ধ্বংস করে দেয়, যা ফলস্বরূপ, গুরুতর রোগের সংঘটন এবং বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। .

সুতরাং, আপনার কী জানা দরকার যাতে আপনার শরীরের সাথে "ক্ষুধার খেলা" গুরুতর পরিণতি না হয়?

চলুন আপনাকে ক্রমানুসারে বলিঃ

• প্রথমত, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি সত্যিই অতিরিক্ত ওজনের এবং আপনাকে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা বেশ সম্ভব যে আপনি কোন ডায়েট ছাড়াই আপনার কোমরের কয়েক সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে পারেন, খেলাধুলা করে বা আপনার মেনুতে কিছু পণ্য কম ক্যালোরির সাথে প্রতিস্থাপন করে;
• দ্বিতীয়ত, অনেক ওজন কমানোর সিস্টেম ডায়েট থেকে কিছু নির্দিষ্ট ধরণের খাবারকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয় যেগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী থাকতে পারে তবে আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। অতএব, একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, আপনার বন্ধুদের পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, এবং ওজন কমানোর বিষয়ে একজন বিশেষ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পেতে খুব অলস হওয়া উচিত নয়;
• তৃতীয়ত, মেনু অনুসারে ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, আপনার অবশ্যই বিকল্পটি প্রত্যাখ্যান করা উচিত, যা বহিরাগত পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে যা একটি সাধারণ খাদ্যের জন্য অস্বাভাবিক। একটি অস্বাভাবিক মেনু শরীরে চাপ যোগ করবে, যা ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ থাকলে এটি ইতিমধ্যেই অনুভব করবে।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বাধিক হ্রাসকৃত ক্যালোরি সহ একটি ক্ষুধার্ত ডায়েট অবশ্যই দ্রুত ফলাফল দেবে, তবে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি আপনার ওজন হ্রাসের কৃতিত্বগুলি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন - শরীর, চাপের অভিজ্ঞতা বন্ধ করে এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের মাত্রা হ্রাসের পুনরাবৃত্তির ভয়ে, প্রতিশোধ নিয়ে কিলোগ্রাম অর্জন করতে শুরু করবে।

এছাড়াও, ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতিতে অনেকগুলি contraindication রয়েছে, যা একটি পাতলা চিত্রের জন্য দৌড় শুরু করার আগে সচেতন হওয়া ভাল।

কোন ক্ষেত্রে ডায়েট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ?

এই সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য অত্যধিক উত্সাহ গুরুতর রোগ, অনেক ফাংশন ব্যাহত, যা পরে এমনকি বন্ধ্যাত্ব হতে পারে উন্নয়নশীল ঝুঁকি হতে পারে। ব্যতিক্রম: প্রয়োজনে উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত ডায়েট।

মেনোপজের সময় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদেরও ওজন কমানোর কৌশল ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে হবে - আপনি শরীরের হরমোনের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারেন এবং দ্রুত ওজন বাড়াতে পারেন।

স্বাভাবিকভাবেই, গর্ভবতী মহিলা এবং স্তন্যদানকারী মা উভয়েরই ওজন কমানোর কথা ভুলে যাওয়া উচিত: অল্প সময়ে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির সরবরাহ একটি পাতলা চিত্রের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

জনপ্রিয় ওজন কমানোর কৌশল বিভিন্ন

সমস্ত ডায়েটে শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য থেরাপিউটিক এবং প্রকৃত পদ্ধতিতে একটি মৌলিক ধরনের বিভাজন রয়েছে। অনেক রোগের জন্য ব্যবহৃত মেডিকেল ওজন কমানোর সিস্টেমকে থেরাপিউটিক বলা হয়।

এই জাতীয় ডায়েটের মেনু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সংকলিত হয়; খাওয়া খাবারগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বিপাককে সংশোধন করতে হবে এবং এইভাবে শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলে।

বিশেষত ওজন সংশোধনের জন্য, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা এবং জনপ্রিয় পরীক্ষার মাধ্যমে সংকলিত এক হাজার ভিন্ন খাদ্য রয়েছে।

এই কারণেই, এই কৌশলটি অনুসরণ করার সময়, আপনার যতটা সম্ভব সতর্ক হওয়া উচিত এবং ওজন কমানোর পদ্ধতির উপযোগিতা সম্পর্কে পেশাদার পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ডায়েট দ্রুত বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি কার্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতি অবশ্যই একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য অনুসরণ করা উচিত এবং ন্যূনতম খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকতে হবে। তবে এমন এক্সপ্রেস পদ্ধতিও রয়েছে যা দ্রুত কিন্তু স্বল্পস্থায়ী ফলাফল দেয়।

• খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা হয়, তবে সাধারণভাবে খাদ্য অপরিবর্তিত থাকে;
• দৈনিক মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা হয়;
• স্বাভাবিক খাওয়ার সময় সমন্বয় করা হয়;
• প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। প্রোটিন ডায়েট, যাইহোক, ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, কারণ তাদের একটি সম্পূর্ণ "পূর্ণ" মেনু রয়েছে এবং ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ার উপর কঠোর বিধিনিষেধ আরোপ করতে বাধ্য করে না।

একটি কার্যকর খাদ্য নির্বাচন

কীভাবে এমন একটি খাদ্য চয়ন করবেন যা ক্ষুধার্ত নয়, তবে কার্যকারিতার ক্ষেত্রে কার্যকর? পুষ্টি ব্যবস্থার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যেখানে যারা খাদ্য বিধিনিষেধ পালন করে তারা ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করবে না।

এই ধরনের ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি জনপ্রিয় ধরনের প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর ব্যবস্থা। পদ্ধতির সারমর্ম হ'ল ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই (স্বাভাবিকভাবে, চর্বিযুক্ত মাংস ব্যতীত), টক-দুধের পণ্য এবং শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

এই মেনুর জন্য শাকসবজিগুলি ন্যূনতম স্টার্চ সামগ্রী সহ বেছে নেওয়া হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফলগুলি পরিত্যাগ করতে হবে - কিছু ধরণের ফলের মধ্যে খুব বেশি চিনি থাকে।

উপরের পণ্যগুলি একেবারে যে কোনও উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে, তবে, ভাজার সময়, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়াটি উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করে করা উচিত (আদর্শ বিকল্পগুলি হল ফ্ল্যাক্সসিড এবং জলপাই তেল)।

প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি ব্যবস্থাও তরল (প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার) সঠিক ব্যবহার এবং 2-3 ঘন্টা বা তার বেশি খাবার গ্রহণের বিরতি বোঝায়।

সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই কৌশলটি ব্যবহার করে, যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা 1.5 সপ্তাহে 4 থেকে 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে শস্যজাত পণ্য সহ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনাহারী ডায়েট রয়েছে। পদ্ধতির মৌলিক পণ্য হল স্বাস্থ্যকর জাতের রুটি - তুষ, আস্তিক, রাই থেকে। রুটির খাদ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং মিষ্টিহীন ফল থেকে প্রাকৃতিক রসের পরিপূরক হওয়া উচিত।

একটি অ-অনাহার, কিন্তু কার্যকর খাদ্য হল যে কোনো ব্যক্তির স্বপ্ন যার অতিরিক্ত ওজন আছে। আমরা আপনার নজরে একবারে দুটি বিকল্প উপস্থাপন করি।

প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

এই ডায়েটটি খুব সহজ: আপনি চর্বিহীন প্রোটিন খাবার খেতে পারেন: মাংস, মুরগি, মাছ (সসেজগুলি বাদ দিতে হবে)। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়াও জায়েজ। অ-স্টার্চি শাকসবজি (ফল খাওয়া উচিত নয়) দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করা মূল্যবান।

রান্নার পদ্ধতি কোন ব্যাপার না (আপনি শুধুমাত্র জলপাই তেলে ভাজতে পারেন)। আপনার 2-3 ঘন্টা বিরতিতে খেতে হবে। প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে দুই লিটার স্থির জল পান করা উচিত।

সমস্ত বেকড পণ্য, সিরিয়াল, চিনি, মিষ্টান্ন, অ্যালকোহল, সস এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার বাদ দেওয়া হয়। এই জাতীয় ডায়েটের এক সপ্তাহে, আপনি 4-6 কেজি হারান।

রুটি খাদ্য

এই ডায়েট আপনাকে 7 দিনের মধ্যে 5 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়। নীচের পুষ্টি পরিকল্পনা আপনাকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ধরণের রুটি খেতে দেয়: রাইয়ের আটা দিয়ে তৈরি, তুষ দিয়ে, আস্ত আটা থেকে।

সমস্ত দিনের জন্য দুপুরের খাবার: মাশরুম স্যুপ

রেসিপি

শুকনো চীনা মাশরুম মু-ইর - 15 গ্রাম
সেলারি ডালপালা - 250 গ্রাম
বাঁধাকপি - 400 গ্রাম
গাজর - 200 গ্রাম
রসুন - স্বাদ
সবুজ
জল

মাশরুমগুলিকে 15-20 মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে ধুয়ে ফেলুন এবং কেটে নিন। প্রস্তুত শাকসবজি কাটা, একটি সসপ্যানে রাখুন, মাশরুম যোগ করুন, ঠান্ডা জল দিয়ে ঢেকে দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ভেষজ এবং গুঁড়ো রসুন দিয়ে স্যুপ করুন। লবণ ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয় (আপনি ট্যাবাসকো সস দিয়ে থালাটি সিজন করতে পারেন)।

তালিকা

সোমবার
প্রাতঃরাশ: ব্রান বান, 30 গ্রাম কম-ক্যালোরি পনির, কিউই
রাতের খাবার: ডায়েট ব্রেডের কয়েক টুকরো, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, লেটুস, 50 গ্রাম স্যামন, 150 গ্রাম তরমুজের সজ্জা

মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: ব্রান ব্রেড থেকে কয়েকটা টোস্ট, দেড় চামচ কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, 1 চা চামচ। জ্যাম, 150 গ্রাম তরমুজের সজ্জা
রাতের খাবার: এক জোড়া তুষের রুটি টোস্ট, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, টমেটো, সবুজ পেঁয়াজ, ফেটা পনির (40 গ্রাম)

বুধবার
প্রাতঃরাশ: টোস্ট, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, সিদ্ধ ডিম, শসা এবং পেপারিকা
রাতের খাবার: 2 শস্যের রুটি, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবুজ পেঁয়াজ, 75 গ্রাম গাজর এবং পেপারিকা প্রতিটি

বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: কয়েকটি টোস্ট, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, 50 গ্রাম চর্বিহীন হ্যাম, শসা
রাতের খাবার: শস্যের রুটি (2 পিসি।), সিদ্ধ ডিম, 1 চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, লেটুস, সবুজ পেঁয়াজ এবং আপেল

শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: কিসমিস, ছোট কলা সহ তুষ বান
রাতের খাবার: 60 গ্রাম ব্যাগুয়েট, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, লেটুস, সবুজ পেঁয়াজ, 100 গ্রাম চিংড়ি

শনিবার
প্রাতঃরাশ: শস্যের রুটি, 1 চা চামচ। মাখন, 30 গ্রাম কম-ক্যালোরি পনির, পেপারিকা
রাতের খাবার: শস্যের রুটি (2 পিসি।), 1 চা চামচ। মাখন, চিকেন হ্যাম (75 গ্রাম), লেটুস, কিউই, কমলা

রবিবার
প্রাতঃরাশ: কয়েকটি টোস্ট, 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বিহীন হ্যাম (40 গ্রাম), টমেটো
রাতের খাবার: কয়েকটি টোস্ট, কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির বা পনির (50 গ্রাম), মূলা, লেটুস

চলে যাওয়ার পরে, আপনাকে কমপক্ষে এক মাসের জন্য বিরতি নিতে হবে, তারপরে আপনি এটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বকউইট ডায়েটের 2 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 7-12 কেজি হারাতে পারেন এবং একই সাথে শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে বিশ্রাম দিতে পারেন।

কেন buckwheat খাদ্য কেফির সঙ্গে দরকারী? অন্যান্য সিরিয়ালের তুলনায় বাকউইট হল পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলির মধ্যে একটি - এটি একটি কম কার্বোহাইড্রেট পণ্য যাতে প্রচুর প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়োডিন, ভিটামিন 1, 6, আর থাকে। buckwheat - এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য; পুষ্টিবিদরা অ্যানিমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, শোথ এবং লিভারের রোগের জন্য এটিকে প্রায়শই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। কসমেটোলজিস্টরা বাকউইটকে "বিউটি প্রোডাক্ট"গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করে যা ত্বক, চুল এবং নখকে পুষ্ট করে। ফাইবার, যা বাকউইটেও উপস্থিত থাকে, অন্ত্রে একটি "প্যানিকেল" এর কাজ করে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সংগ্রহ করে এবং ত্বরান্বিত করে। কেফির, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স; আমরা কেফির থেকে ভিটামিন এ, বি 2 এবং 12ও পাই। কেফির অনেক রোগের জন্য সুপারিশ করা হয়, এটি হজমের উন্নতি করে, যার ফলে টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে, ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়াগুলি অন্ত্রের মধ্যে পট্রিফ্যাক্টিভ প্রক্রিয়াগুলির সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয় ফলস্বরূপ, কেফিরের সাথে একটি বাকউইট ডায়েট অন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পাওয়া স্বাভাবিকভাবেই ত্বক পরিষ্কার করে, ডার্মাটাইটিসের প্রকাশকে হ্রাস করে এবং লিভারকে পরিষ্কার করে।

বকউইট ডায়েটের জন্য বাকউইট পোরিজ তৈরির রেসিপিটি নিম্নলিখিত রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত করা হয়েছে: সিরিয়ালের উপরে ফুটন্ত জল ঢালা, জল ছেঁকে এবং আবার ফুটন্ত জল যোগ করুন (1 কাপ বাকউইটের জন্য - প্রায় 1.5 কাপ জল), মুড়িয়ে রেখে দিন। রাতারাতি infuse, রান্না করার প্রয়োজন নেই. বাকউইট ডায়েট, কার্যকর ওজন কমানোর একটি রেসিপি: আপনি যতটা চাও বাকউইট খেতে পারেন (মশলা, সস এবং লবণ ছাড়া), ঘুমানোর 4-5 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধুমাত্র যদি এটি সম্পূর্ণরূপে অসহ্য হয়, আপনি সন্ধ্যার জন্য একটু কেফির ছেড়ে যেতে পারেন। 1 লিটার 1% কেফির। খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা আধা ঘন্টা পরে কেফির পান করা ভাল। তবে শুকনো বাকউইট খাওয়া যদি খুব কঠিন হয় তবে আপনি এটি কেফির দিয়ে ঢেলে দিতে পারেন (বা ধুয়ে ফেলতে পারেন)। পান: আপনি যতটা চান (তবে 1.5 লিটারের কম নয়) পানীয় জল, গ্যাস ছাড়াই খনিজ জল, গ্রিন টি (আপনি জল এবং চায়ে লেবু যোগ করতে পারেন), ভিটামিন হার্বাল চা, আপনি যদি সত্যিই এটি চান - এক কাপ বা চিনিহীন কালো চা বা কফি দুই. মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র পর্যাপ্ত তরল পেয়ে আপনি সক্রিয়ভাবে ওজন কমাতে পারবেন। দ্রষ্টব্য: যে কোনও মনো-ডায়েটের মতো, বাকউইট ডায়েটে মাল্টিভিটামিন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
Buckwheat খাদ্য, কিছু খাদ্য বিকল্পে কার্যকর ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত সুপারিশ স্বাদের জন্য সয়া সস যোগ করার সুপারিশ করে। তবে এখানে একটি সূক্ষ্মতা দেখা দেয় - সসের সাথে আপনি আরও অনেক বেশি বাকউইট খাবেন এবং সেই অনুযায়ী, ওজন কমানোর ফলাফল সম্ভবত আরও বিনয়ী হবে। যদি আপনি বাকউইট ডায়েটটি ভালভাবে সহ্য করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত; যদি কিছু দিন পরে আপনি বাকউইটের দিকে তাকাতে না চান, যাতে ভেঙে না পড়ে এবং স্নিকার এবং চিপস খেতে না পারেন, নিজেকে অনুমতি দেওয়া ভাল। প্রতিদিন একটি পছন্দ: কয়েক টুকরো শুকনো এপ্রিকট বা ছাঁটাই, শুকনো ফল একত্রে বাকউইট বা আলাদা স্ন্যাক হিসাবে খাওয়া যেতে পারে: শুকনো ফলের সাথে একটি বাকউইট ডায়েট শরীরকে ভিটামিন, প্রাকৃতিক শর্করা এবং মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগাতে এবং উদ্ভিদের ফাইবার সরবরাহ করবে। স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য, কয়েকটি ফল, বিশেষত মিষ্টি ছাড়া, বাঁধাকপির সালাদ, এক চামচ মধু, সবুজ শাকগুলির কোনও ক্ষতি হবে না, যা এখন ভিটামিনের প্রধান উত্স। আলাদা খাবার হিসেবে শাকসবজি বা ফল খাওয়া ভালো। আপেল বাদে, তারা, সেইসাথে সবুজ শাক, buckwheat যোগ করা যেতে পারে। এবং ওজন কমানোর জন্য বাকউইট ডায়েট অনুসরণ করার আরও কয়েকটি টিপস: * লবণ ছাড়া খাওয়া বাকউইট অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। কিন্তু লবণের অভাব দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে। নিজেকে অত্যাচার করবেন না, পোরিজের পরবর্তী অংশে সামান্য লবণ যোগ করুন, ফলাফলটি একটু বেশি পরিমিত হতে দিন (অগত্যা নয়), তবে স্বাস্থ্য আরও ব্যয়বহুল! লবণের অভাব বিশেষত নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যদি আপনি প্রচুর ঘামেন (সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকেন বা শুধুমাত্র গরম আবহাওয়ায়। দিনের বেলা এই অংশটি কয়েকবার ভাগ করুন। মধু গিলে ফেলা ভাল নয়, তবে এটি আপনার মুখে দ্রবীভূত করা ভাল। অথবা আপনি এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করতে পারেন। এই ছোট বিচ্যুতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ডায়েট থেকে, এটি ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করবে না, মস্তিষ্ক সমস্ত গ্লুকোজ গ্রহণ করবে। *। বাকউইট ডায়েট - এটি উপবাস নয়, ক্ষুধার অনুভূতি হওয়া উচিত নয়, যদি বাকউইট আপনার গলার নিচে না যায় তবে পেঁয়াজ যোগ করুন, রসুন, ভেষজ, সয়া সস (লবণ ছাড়া), লেবুর রস... যা খুশি তাই। চর্বি মজুদ আরও এগিয়ে যাবে, ধৈর্য ধরুন, আপনার ভাবা উচিত নয় যে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে গেছে, আপনাকে আপনার ডায়েট কমাতে হবে, এটি কেবলমাত্র এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার পরে কিলোগ্রাম খুব দ্রুত ফিরে আসবে। কেন প্রথম দিনগুলিতে কোনও প্লাম্ব লাইন নাও থাকতে পারে: আপনি অন্য কম-ক্যালোরি বা লবণ-মুক্ত ডায়েট থেকে বাকউইট ডায়েটে স্যুইচ করেছেন; মহিলাদের জন্য, আপনার শীঘ্রই "সঙ্কটজনক দিন" হবে: শরীর জল ধরে রাখতে শুরু করে। আপনি অনেক সয়া সস খান - এতে লবণ থাকে। বকউইট ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন: বকউইট ডায়েটের পরে কীভাবে খাওয়া যায় যাতে আবার ওজন না বাড়ে? একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়েটের সময় পেট ভলিউম হ্রাস পায়, তারপরে অবিলম্বে এটি প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন, অতিরিক্ত খাবেন না এবং যদি সম্ভব হয় তবে শোবার আগে 3-4 ঘন্টা খাবেন না। ডায়েটের পরপরই প্রচুর চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের সাথে পেট-ফেস্টের ব্যবস্থা করার দরকার নেই। বাকউইট ডায়েট ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় শস্যের রুটির টুকরো বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের সাথে একটি ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য মাংস (মাছ) সহ কম চর্বিযুক্ত স্যুপ বা সালাদ এবং একই বাকউইট খাওয়ার জন্য। রাতের খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় ধীরে ধীরে নন-স্টার্চি শাকসবজি, মাছ, মুরগির বুকের মাংস, টার্কি এবং ফল (কলা, আঙ্গুর, পার্সিমন বাদে) অন্তর্ভুক্ত করুন। বিরোধিতা: ওজন কমানোর জন্য সমস্ত মনো-ডায়েটের মতো বাকউইট ডায়েট, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অনুসরণ করা যাবে না যদি আপনার কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে। আপনার হিমোগ্লোবিন, নিম্ন রক্তচাপ থাকলে বাকউইট ডায়েট সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। যেকোনো মনো-ডায়েট গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য contraindicated হয়।

থেরাপিউটিক বাকউইট ডায়েট হল বাকউইট ডায়েটের একটি হালকা সংস্করণ: থেরাপিউটিক বাকউইট ডায়েটের সময়কাল এক সপ্তাহ। এটি অনুসরণ করে, আপনি 2-3 কেজি ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে পারেন। শুধুমাত্র যদি, একলা বকউইটের উপর বসে, আপনি মনে করেন যে আপনি এটি আর সহ্য করতে পারবেন না, আপনি একটি হালকা ঔষধি বাকউইট ডায়েটে স্যুইচ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি 1 ম সপ্তাহ একত্রিত করতে পারেন - শুধুমাত্র বাকউইট এবং কেফির, 2য় সপ্তাহে - একটি ঔষধি বাকউইট ডায়েটে স্যুইচ করুন। একটি থেরাপিউটিক বাকউইট ডায়েটের জন্য রেসিপি: প্রাতঃরাশ। নুন এবং মশলা ছাড়া জলে সিদ্ধ করা বাকউইটের একটি প্লেট। উপরন্তু, আপনি আপনার পছন্দ খেতে পারেন: কম চর্বি কুটির পনির 125 গ্রাম, দই 125 গ্রাম, হার্ড পনির 2 টুকরা। রাতের খাবার। তাজা সবুজ শাকসবজির সালাদ, 100 গ্রাম সেদ্ধ চর্বিহীন সির, বিকেলের নাস্তা: আপেল বা কম চর্বিযুক্ত দই 125 গ্রাম। রাতের খাবার। শাকসবজি, সামান্য সয়া সস দিয়ে পানিতে সেদ্ধ করা বকওয়াট। এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়, শরীরকে ভিটামিন এবং প্রোটিন সরবরাহ করার সময় এবং আপনি প্রস্থান করার পরে ডায়েটের ফলাফল বজায় রাখতে দেয়।

বাকউইটে উপবাসের দিন বাকউইটের উপবাসের দিনে, আপনাকে কেবল জলে সিদ্ধ বা জলে ভাপানো বাকওয়াট খেতে দেওয়া হয়। আপনি বাকউইটে উদ্ভিজ্জ তেলে হালকা ভাজা পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন (প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ তেলের বেশি নয়। অন্য সময়, আপনি পোরিজে এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন। আপনি যেকোনো পরিমাণ পানি পান করতে পারেন, চিনি ছাড়া চা, এবং সীমিত পরিমাণে শুকনো ফলের কম্পোট, এছাড়াও চিনি ছাড়া। এই জাতীয় উপবাসের দিন অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

আমাদের সঠিকভাবে ক্ষুধার লড়াই করতে হবে (ছবি: goodhome.su)

ওজন কমানোর সময় কীভাবে ক্ষুধা মেটাবেন? এই প্রশ্নটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যদি এমনকি ঘন ঘন স্ন্যাকস শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে।

সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল:

• পানীয় থেরাপি। ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জল একটি দুর্দান্ত সহায়ক। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করুন - এটি আপনার বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করবে এবং আপনার শরীরকে দ্রুত জেগে উঠতে দেবে। কখনও কখনও তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়: আপনি যদি ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করেন তবে আপনার এক গ্লাস সাধারণ জল পান করা উচিত। ক্ষুধা দমন করার জন্য, আপনার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করার নিয়ম করা উচিত। পেট ভলিউম আংশিকভাবে ভরা হয়, এবং অংশের আকার সম্ভবত ছোট হবে। যাইহোক, লবণাক্ত জল ক্ষুধা ভালভাবে মেটায়। চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক কালো কফি এবং লেবুর সাথে সবুজ চা একই রকম প্রভাব ফেলে। আদা সহ চা, কম্বুচা আধান এবং চিনি ছাড়া শুকনো ফলের কম্পোটও ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। মিষ্টিবিহীন স্মুদি এবং অক্সিজেন ককটেল সুপারিশ করা হয়।
• ক্রীড়া কার্যক্রম. খেলাধুলা শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে নয়, ক্ষুধার বিরুদ্ধেও লড়াই। যোগব্যায়াম, হালকা ব্যায়াম, শ্বাস ব্যায়াম দরকারী। এটি যে কোনো সময় বসে বা দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। স্ট্রেচিং বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম উভয় ইঞ্চি অপসারণ এবং পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করবে। ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, উত্পাদিত অ্যাড্রেনালিন এবং সোমাট্রোপিন সাময়িকভাবে ক্ষুধার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিকে অবরুদ্ধ করে। যাইহোক, ক্ষুধা নিস্তেজ করার জন্য, প্রশিক্ষকরা পর্যায়ক্রমে খালি পেটে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন - এইভাবে শরীর আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যয় করবে এবং প্রশিক্ষণের মান বৃদ্ধি পাবে।
• বিশেষ প্রস্তুতি। ক্ষুধার অনুভূতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা ভেবে, লোকেরা উদ্ভটভাবে সম্ভাব্য প্রতিকারগুলির মাধ্যমে সাজাতে শুরু করে। প্রায়ই ক্রয় ওষুধের পক্ষে দাঁড়িপাল্লা টিপ। এগুলি এমন ওষুধ যা ক্ষুধা কেন্দ্রকে দমন করে এবং শরীরকে প্রতারণা করে অস্বস্তি কমায়। এগুলিতে প্রায়শই মাইক্রোসেলুলোজ থাকে। এটি দ্রুত আয়তনে কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। অ্যানোরেক্টিকস দিয়ে আপনার ক্ষুধা কমানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অ্যানোরেক্টিকস দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশ অনুসারে। আরেকটি জিনিস চর্বি বার্নার্স, তারা নৃশংস ক্ষুধা সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এফেড্রিন, ক্যাফেইন, ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট, লেভোকারনিটাইন এবং অন্যান্য পদার্থ রয়েছে। ফ্যাট বার্নার শুধুমাত্র ক্ষুধা দমনের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে, চর্বি অণুগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে, তাদের মুক্ত শক্তিতে রূপান্তরিত করে। যারা ওষুধের সাহায্যে ওজন কমাতে আগ্রহী তাদের জানা উচিত যে নিবিড় প্রশিক্ষণ ছাড়া চর্বি বার্নার্স অকেজো।
• শিথিলতা। পূর্ববর্তী প্রতিকারগুলি সাহায্য না করলে ক্ষুধা মোকাবেলা কিভাবে? শিথিলতা আপনাকে ক্ষুধার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে - একটি ম্যাসেজ, সুগন্ধযুক্ত ফেনা সঙ্গে একটি স্নান, মনোরম সঙ্গীত। অন্যান্য রিসেপ্টর সক্রিয় করা হয়, যা একজন ব্যক্তির জন্য অপ্রীতিকর sensations থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহজ করে তোলে।

একদিন আমি আমার শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার জন্য একটি ডায়েটে গিয়েছিলাম। আমি যে খাবারগুলি খেয়েছি তাতে নিজেকে সীমিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং অংশের আকারও কমিয়েছি। অবশ্যই, আমি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ. আমি কিভাবে এটি এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে একটি প্রশ্ন ছিল, এবং এছাড়াও অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া ওজন হারান. এই প্রশ্নটি বেশ প্রাসঙ্গিক, যেহেতু প্রায় প্রতিটি মেয়ে তার জীবনে অন্তত একবার ডায়েট করেছে।

কেন একটি ডায়েটে আপনি সত্যিই খেতে চান - ক্ষুধার্ত বোধ করার প্রধান কারণ

সাধারণত ক্ষুধার অনুভূতি বিভিন্ন কারণে প্রদর্শিত হয়:

1. উপযুক্ত নয় এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করে। প্রায়শই ডায়েটে থাকা লোকেরা ওজন বাড়ায় এবং ক্ষুধার্ত বোধ করে। এটি ঘটে কারণ শরীর তার প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন চালু করে এবং চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে।
2. যথেষ্ট বড় নাস্তা নেই। দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সকালের নাস্তা। আপনি যদি সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। একটি ভাল প্রাতঃরাশ দুগ্ধজাত দ্রব্য, সিরিয়াল এবং ডিম দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত।
3. মানসিক চাপ এবং আনন্দ অনুভব করে। যে কোনো মানসিক অভিজ্ঞতা ক্ষুধার অনুভূতি হতে পারে। এটি অন্য অনুভূতির সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।
4. ঠিকমত খায় না। যারা ডায়েট মেনে চলে তারা অবশ্যই ভুলভাবে খায়। শরীর অত্যাবশ্যক পদার্থ এবং উপাদানের একটি ধ্রুবক অভাব অনুভব করে।
5. সে সামান্য পানি পান করে। আপনার প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করা উচিত। এছাড়াও, আপনি চা এবং জুস পান করতে পারেন।
6. শাক-সবজি খায় না, যাতে বি ভিটামিন থাকে। তারা খাদ্যের চাপ থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।
7. বর্ধিত মানসিক কার্যকলাপ পরিচালনা করে। এই অবস্থার অধীনে, শরীর শক্তির অভাব পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি সংকেত দেয়। আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া উচিত - চাল, শস্য, বাদাম, লেবু, ভুট্টা, আলু।
8. একটি আসীন জীবনধারা বাড়ে এবং নিষ্ক্রিয়। খেলাধুলার ব্যায়াম শরীরকে ক্ষুধা সহ্য করতে সাহায্য করে। তাদের ধন্যবাদ, হরমোন এবং এনজাইম উত্পাদিত হয় যা এই অনুভূতি দূর করে।

অনেকক্ষণ ধরেই এত বাজেভাবে খেতে ইচ্ছে করছিল কেন বুঝতে পারলাম না, পর্যাপ্ত খাবার খেয়েও। আমার জীবন বিশ্লেষণ করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি একটি আসীন, নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করি এবং এর পাশাপাশি, আমার মস্তিষ্ক ক্রমাগত লোডের মধ্যে থাকে। আমি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যদিও আমি ডায়েটে আছি। তাই আপনি ক্ষুধার কারণ নির্ধারণ করবেন, এবং তারপর এটি পরিত্রাণ পেতে.

ডায়েট করার সময় কীভাবে ক্ষুধা কমানো যায় - 10টি কার্যকর প্রতিকার

একটি খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে পারেন; বিভিন্ন উপায় আছে:

• আরও তরল পান করুন। আপনি স্থির জল, রস, সবুজ চা পান করতে পারেন। যেকোনো তরল ক্ষুধা কমায় এবং ক্ষুধা কমায়।

পরামর্শ: খাবারের 15 মিনিট আগে এবং খাওয়ার পরে - 30 মিনিট পরে জল পান করা ভাল।

• কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান। এই ধরনের খাবার ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে পারে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে। এটা সবজি, ফল, পাস্তা, legumes, দুধ, বাদাম হতে পারে.
• ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। এটি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে।
• কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার অংশ বাড়িয়ে আপনার মস্তিষ্ককে কৌশল করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লেটুসের কয়েকটি স্তর দিয়ে স্যান্ডউইচকে ঘন করতে পারেন।
• একটি হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা করার চেষ্টা করুন। পুরো শস্য এবং ফল একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট.
• দিনে 3-5 বার খান। তোমার পেটে নিশ্চয়ই কিছু আছে। আপনি যদি সারাদিন না খান এবং সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত পরিমাণে খান তবে আপনার ওজন আরও বাড়তে পারে। অতএব, 3-5 বার খাদ্য বিতরণ। আপনি শাকসবজি এবং ফল নাস্তা করতে পারেন।
• রাতে এক গ্লাস দুধ পান করুন। এইভাবে আপনি বিছানার আগে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা দ্রুত ভেঙে যেতে শুরু করবে।
• খেলা করা. অবশ্যই, আপনার যদি কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকে তবে তা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করুন। এমনকি আপনি সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন। হাঁটা অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে ভালোভাবে পরিপূর্ণ করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি মেটায়।
• মশলা এবং ভেষজ এড়িয়ে চলুন। তারা এই অনুভূতি তীব্র করে তোলে।
• টেবিল থেকে খাবার পরিষ্কার করুন। সম্ভব হলে যা খাবেন শুধু তাই কিনুন। আপনার চোখের সংস্পর্শে আসা অতিরিক্ত খাবার অবশ্যই আপনার পেটে শেষ হবে।

যারা ডায়েটে আছেন এবং দ্রুত এবং সহজে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সেরা টিপস। অবশ্যই, আমি সেগুলি সব করিনি। আমি ধীরে ধীরে কিছু নীতি থেকে মুক্তি পেয়েছি, প্রতিস্থাপন করছি, উদাহরণস্বরূপ, পানীয় জলের সাথে খাবার।

ডায়েটিং করার সময় মহিলারা প্রধান ভুলগুলি করে থাকেন

ওজন কমানোর সময় মহিলারা অনেক ভুল করেন। আমিও তাই করেছি: অন্য সবার মতো, আমিও একটি ডায়েটে লেগে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কিন্তু এক সপ্তাহ পরে আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি আরও কয়েক পাউন্ড লাভ করেছি। আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুলগুলি দেখব এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায় তাও আপনাকে বলব৷

তাহলে আপনি কি করতে পারেন না?

তাই, আমি কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস এবং কৌশলগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার গণনা করুন, এটি বেশ কয়েকটি খাবারে বিতরণ করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আরও তরল পান করুন। এটি কেবল ক্ষুধার অনুভূতি কমাতেই সাহায্য করবে না, শরীর থেকে অতিরিক্ত ওজন, টক্সিন এবং বর্জ্যও দূর করবে।

শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য খাদ্যকে একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করুন। খাবারে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার কেমন লাগছে তা শুনুন, তাহলে আপনি অবশ্যই পরিশ্রম ছাড়াই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

ক্ষুধার একটি অস্বাভাবিক অনুভূতি খাদ্যের একটি ধ্রুবক সহচর। গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ খাদ্য সম্পর্কে অবসেসিভ, অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার কারণ হতে পারে। কীভাবে আপনার ফিগারের ক্ষতি না করে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন? ক্ষুধা কি সর্বদা একটি জলখাবার প্রয়োজনের সংকেত দেয়?

কেন খেতে ইচ্ছে করছে

ক্ষুধার অনুভূতি একটি জটিল, অল্প-অধ্যয়ন করা প্রক্রিয়া। এটি মানসিক এবং শারীরিক কারণগুলির কারণে হতে পারে। শারীরিক ক্ষুধা প্রায়শই খাদ্যের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়। কখনও কখনও এটি একটি "খালি" পেটের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এক গ্লাস উষ্ণ জল দ্বারা ক্ষুধা নিমজ্জিত হবে। যারা একটি নিয়ম অনুসারে কঠোরভাবে খায় তাদের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি "আগে থেকেই" উদ্ভূত হয় এবং গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদনের সাথে জড়িত।

মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা আরও সূক্ষ্ম ঘটনা। একটি মতামত রয়েছে যে মানবতা তার স্বাদ এবং সংমিশ্রণের বিভিন্নতার কারণে আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে শুরু করেছে। আমরা একঘেয়েমি থেকে, আনন্দের জন্য বা একটি "সুস্বাদু" বিজ্ঞাপন দেখেছি বলে খাই। মানসিক ক্ষুধা স্ট্রেসের সময় এবং একজন ব্যক্তির জন্য যে কোনও সংকট পরিস্থিতিতে তীব্র হতে পারে।

বিশেষ করে তার নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা শরীরের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত নয় এবং নিয়মিত ক্ষুধা লাগার ফলে অতিরিক্ত পাউন্ড হতে পারে।

স্বাভাবিক নাকি?

একটি খাদ্যের সময়, ক্ষুধার অনুভূতি অনেক কারণে বৃদ্ধি পায়:

• ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত। অংশগুলি হ্রাস করা হয়, যার অর্থ পূর্ণতার অনুভূতি সর্বদা অর্জিত হয় না।
• ডায়েট শরীরের জন্য চাপযুক্ত, এবং এটি সুস্বাদু খাবারের আকারে ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন।
• নিষেধাজ্ঞার নীতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং চকলেট নিষিদ্ধ ফল হয়ে ওঠে, তবে এটি পছন্দসই এবং মিষ্টি হিসাবে পরিচিত।

নতুন খাদ্য ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হওয়া 7 থেকে 20 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। ধীরে ধীরে, ক্ষুধা সহ্য করা সহজ হয়ে যায়; শরীর হালকা মেনুতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এখানে প্রধান জিনিস হল সবচেয়ে কঠিন অভিযোজন সময়কাল সহ্য করা।

গুরুত্বপূর্ণ ! ক্ষুধার বেদনাদায়ক অনুভূতি, যা অবসেসিভ চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে এবং প্রায় চব্বিশ ঘন্টা তাড়া করে, এটি আদর্শ নয়।

ক্ষুধার অনুভূতি সাধারণত খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে, সেইসাথে সন্ধ্যার পরে বৃদ্ধি পায়। একটি হালকা নাস্তা বা ভাল ঘুম সাহায্য করবে।

দুর্বল রোগগত ক্ষুধা নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

• অত্যধিক কম ক্যালোরি গ্রহণ;
• ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব;
• গুরুতর মানসিক চাপ;
• শরীরের শারীরিক ক্লান্তি;
• বুলিমিয়া

এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা পুষ্টি পরামর্শদাতার সাথে আপনার ডায়েট সংশোধন করা সমস্যার সমাধান করতে এবং চাপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

যে কোন মূল্যে নিভিয়ে ফেলুন

ডায়েটের সময় ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে, প্রথমে আপনাকে ক্ষুধা থেকে ক্ষুধাকে আলাদা করতে শিখতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল ক্ষুধা শরীরের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয় না। অনুভূতিটি স্বাদের কুঁড়িকে প্যাম্পার করার এবং খাবার উপভোগ করার আকাঙ্ক্ষার সাথে জড়িত। একটি "কপট" ক্ষুধা চিনতে, মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত কৌশলটির পরামর্শ দেন: আপনি এখনই কী খেতে চান তা ভুলে যান। একটি সাধারণ ব্রেড ক্রাম্ব কল্পনা করুন। আপনি যদি অবিলম্বে এটি খাওয়ার তাগিদ অনুভব না করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত নন।

জলপান করা

আপনি এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারেন। আপনি এটি ধীরে ধীরে পান করতে হবে, ছোট চুমুকের মধ্যে। জল আপনার পেট ভরবে এবং কিছুক্ষণের জন্য পেট ভরা অনুভব করবে।

মার্কেটারদের কৌশল এড়িয়ে চলা

বেকড পণ্যের সুগন্ধ এবং খাবারের রঙিন ছবি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে। আমাদের শরীরের এই দুর্বলতা সক্রিয়ভাবে বড় সুপারমার্কেটের মালিকদের দ্বারা শোষিত হয়। তারা সুস্বাদু ছবি পোস্ট করে এবং দর্শকদের জন্য হলের মধ্যেই সুস্বাদু দারুচিনি রোল প্রস্তুত করে।

অতএব, আপনি যদি দোকানে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কেনাকাটা সম্পূর্ণ করতে হবে। কেনাকাটার আগে একটি পরিষ্কার শপিং তালিকা এবং একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ বা ডিনার আপনাকে প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবে। ক্যাফে, রেস্তোরাঁয় যাওয়ার পাশাপাশি বুফে ইভেন্টে যোগ দেওয়ার সময় একই নিয়ম প্রযোজ্য।

জলখাবার

স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে। সকালের নাস্তা থেকে দুপুরের খাবার বা দুপুরের খাবার থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত ৪-৫ ঘণ্টা খাবার ছাড়া বেঁচে থাকা খুবই কঠিন।

একটি হালকা নাস্তা সমস্যার সমাধান করবে। কাজ করার জন্য এটি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার প্রধান খাবারে অপরিকল্পিত বিলম্বের ক্ষেত্রে এটি সর্বদা আপনার পার্সে বহন করা ভাল। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করবে এবং আপনাকে পরবর্তী কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে।

ডায়েটের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনি প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক বেছে নিতে পারেন। আদর্শভাবে, এটি মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ হবে। তাহলে ক্ষুধার অনুভূতি অনেকদিন কমে যাবে।

একটি জলখাবার জন্য সেরা কি:

• আপেল
• জাম্বুরা;
• কমলা;
• রুটি বা পুরো শস্যের রুটি;
• কম চর্বিযুক্ত পনির;
• কোন কাঁচা সবজি।

আপনার নিজেকে খুব ঘন ঘন এবং প্রচুর পরিমাণে খাবারের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। প্রধান খাবারের মধ্যে একটি যথেষ্ট হবে।

খেলাধুলা প্রয়োজন

ব্যায়াম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার পেশীকে একটি আকর্ষণীয় সংজ্ঞা দেয়। বিপরীতভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ ক্ষুধার অনুভূতি দূর করার একটি ভাল উপায়।

প্রশিক্ষণ থেকে কিছু অতিরিক্ত বোনাস আছে. প্রথমত, তারা কয়েক ঘন্টা অবসর সময় নেয় এবং শরীরকে সাময়িকভাবে খাবারের কথা না ভাবতে বাধ্য করে। দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের সময় আপনি সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন যারা একটি পাতলা চিত্রের স্বপ্নও দেখেন।

প্রোটিন সবকিছুর প্রধান

প্রোটিন খাবার ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেয় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন আছে কিনা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। অন্যথায়, ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে ক্রমাগত তাড়িত করবে। প্রোটিন উপাদান হিসাবে চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়া ভাল। ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক হ'ল সিদ্ধ ডিম। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন এবং মূল্যবান মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে।

সুতরাং, খাওয়ার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব। তদুপরি, আপনি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষুধাকে প্রতারিত করতে পারেন। এটি আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য এবং সাবধানে প্রতিদিন আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ যথেষ্ট।

আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ আপনাকে ডায়েট করার সময় ক্ষুধার দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। আপনাকে আপনার সমস্ত ইচ্ছাশক্তি জোগাড় করতে হবে না! যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা অবশ্যই এই টিপস পছন্দ করবেন:

উপসংহার

আপনি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল এবং একটি সুপরিকল্পিত খাদ্যের সাহায্যে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত মেনু এবং নিয়মিত খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে দেবে না। এবং খেলাধুলা, আকর্ষণীয় শখ এবং নতুন পরিচিতিগুলি আবেশী চিন্তাভাবনাকে ভিড় করবে। খাবার নিয়ে ভাবছেন? একদম সময় নেই!

কঠিন উপবাস কৌশলটি শক্তি এবং সহনশীলতার একটি পরীক্ষা। তবে যারা এক সপ্তাহের ডায়েট সহ্য করেন তারা তাদের চিত্রের সম্পূর্ণ রূপান্তর, দ্রুত এবং সর্বাধিক ওজন হ্রাস অনুভব করবেন। ডায়েটের নামটি নিজেই কথা বলে: দিনে এক কেজি হারাতে, আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য স্বাভাবিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। আপনার শরীরে অত্যাচার না করার জন্য পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের আহ্বান সত্ত্বেও, উপবাসের পদ্ধতিগুলি কম ভক্ত পাচ্ছে না। দ্রুত এবং বাস্তব ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হারানোর সকলের ইচ্ছা থাকবে।

কিভাবে ডায়েট করতে হয়

যে কোনও কৌশল যা খাবারকে যতটা সম্ভব (বা সম্পূর্ণরূপে) নির্মূল করে তাকে ক্ষুধার্ত ডায়েট বলা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ডায়েটগুলি এই দিকে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে: ইত্যাদি। উপবাস পদ্ধতির নামে, তারা অসম্পূর্ণ পুষ্টির জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্পের অর্থ: মদ্যপান, মুক্তা বার্লি এবং সুষম। নীচে আমরা তাদের প্রতিটি তাকান হবে.

যে কোনও ডায়েট বিকল্পের একই নিয়ম রয়েছে। প্রথম প্রয়োজনীয়তাটি পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত; আপনি কেবল মেনুতে যা লেখা আছে তা খেতে পারেন। এই নিয়মের কঠোর আনুগত্য প্রতিশ্রুত ফলাফল প্রদানের গ্যারান্টিযুক্ত: প্রতিদিন বিয়োগ এক কিলোগ্রাম। এমনকি কম ক্যালরিযুক্ত খাবারও ডায়েটে যোগ করার অনুমতি নেই। যাইহোক, উপবাসের খাদ্যের পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে শুধুমাত্র একটি ছোট শতাংশ লোক ব্যর্থতা ছাড়াই এই কোর্সে বেঁচে থাকে। যারা ওজন হারান তাদের বেশিরভাগই মহিলা, তবে এই কৌশলটির কোনও লিঙ্গ পার্থক্য নেই; এটি পুরুষদের জন্যও উপযুক্ত।

কম পুষ্টি ছাড়াও, এটি কোনো পুষ্টিকর সম্পূরক ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয়। যে কোন আকারে বাদ দিতে হবে। খাবারকে লবণাক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয় না, কারণ এটি জল ধরে রাখে, যার মানে ওজন হ্রাস ততটা কার্যকর হবে না। বিভিন্ন মশলা এবং সিজনিংগুলি বাদ দেওয়া হয় কারণ তারা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, যা ভাঙ্গনের ঝুঁকি বাড়ায়।

পরবর্তী প্রয়োজনীয়তা মদ্যপান শাসন উদ্বেগ. সমস্ত খাদ্য বিকল্পে, তরল মেনুর অর্ধেক তৈরি করবে। নির্ধারিত রস এবং decoctions ছাড়াও, আপনি গ্যাস ছাড়া সরল জল পান করতে হবে। এই নিয়মটি অনুসরণ করা কঠিন নয়, যেহেতু পুরো কোর্স জুড়ে জল ক্ষুধার অনুভূতি নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করবে।

এই ধরনের কঠোর পদ্ধতির অনুগামীরা যোগ করে যে প্রচুর পরিমাণে জল শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। জল ছাড়া, লাইপোলাইসিস (বিভাজন) প্রক্রিয়াটি সত্যিই অসম্ভব, তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস জল থেকে নয়, খাবারের অভাব থেকে আসে। তরলটি কেবল ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতিকে মসৃণ করতে এবং অল্প পরিমাণে ক্ষতিকারক উপাদানগুলিকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করবে।

রোজা রাখার সময় আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না। শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুন্দর শরীর গঠনের সেরা সহায়ক। কিন্তু খাদ্যের প্রায় সম্পূর্ণ অভাবের পটভূমিতে, অতিরিক্ত চাপ শুধুমাত্র নেতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। খাওয়া ক্যালোরিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতার জন্যও খুব কম হবে, তাই শরীর সঞ্চিত শক্তি খাবে, যেমন। ভাঙ্গা এবং সঞ্চিত চর্বি গ্রাস. শারীরিক কার্যকলাপে শক্তি ব্যয় করা হলে, আপনার স্বাস্থ্য লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হতে পারে।

কৌশল contraindications

কোন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি গুরুতর অসুস্থতা থাকে তবে contraindications তালিকার সাথে পরিচিতি বাধ্যতামূলক।

যে কোনও রূপে ক্ষুধার্ত ডায়েট উপযুক্ত নয়:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের জন্য;
• যে কোনও ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতার সময়;
• শিশু এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগের জন্য;
• যদি অনাক্রম্যতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়;
• বুকের দুধ খাওয়ানো এবং সন্তান ধারণের সময়।

কিছু রোগের চিকিত্সার জন্য, ডাক্তাররা কঠোর ডায়েট এবং উপবাসের পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্যানক্রিয়াটাইটিস, আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস ইত্যাদির সাথে। তবে ডাক্তারের অনুমোদনের পরেই এই জাতীয় কঠোর মেনু সীমাবদ্ধতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই কৌশলটির লেখক কে তা অজানা থেকে যায়। খাদ্যের বিস্তার এবং জনপ্রিয়তা এর ধারাবাহিক কার্যকারিতার কারণে। এই জাতীয় পুষ্টির দিনে, 800-1000 গ্রাম অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়। এটাকে সত্যিকারের ভারসাম্যপূর্ণ বলা যাবে না, তবে অন্য দুটি বিকল্পের তুলনায় এখানে মেনুটি আরও বৈচিত্র্যময়। পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে আপনাকে এই কোর্সটি অনুসরণ করতে হবে, তবে আপনি এটি এক সপ্তাহের বেশি বাড়ানো যাবে না। চলুন সপ্তাহের জন্য পুরো মেনু তাকান.

সোমবার

সকালে: এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে।

দুপুরের খাবারের আগে: এক গ্লাস তাজা গাজরের রস।

দুপুরের খাবারের জন্য: আবার তাজা গাজর।

সন্ধ্যায়: কম চর্বি কুটির পনির এবং উদ্ভিজ্জ রস 100 গ্রাম।

বুধবার

দুপুরের খাবারের আগে: ক্যামোমাইলের ক্বাথ।

দুপুরের খাবারের জন্য: একটি আপেল, জল।

সন্ধ্যায়: ক্যামোমাইল আধান এবং আপেলসস (বা পুরো ফল)।

বৃহস্পতিবার

সকালে: চর্বিহীন সেদ্ধ মাংস 50 গ্রাম, আপেলের রস এক গ্লাস।

দুপুরের খাবারের আগে: সাইট্রাস রস।

দুপুরের খাবার: আপেলের রস।

সন্ধ্যায়: 100 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস।

শুক্রবার

সকালে: কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস, 5 পিসি।

দুপুরের খাবারের আগে: শুকনো এপ্রিকট বা পিট সহ শুকনো এপ্রিকট।

দুপুরের খাবারের জন্য: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা সংযোজন ছাড়াই।

সন্ধ্যায়: শুকনো এপ্রিকট এবং এক গ্লাস কেফির।

শনিবার

সকালে: একটি সেদ্ধ ডিম, 200 মিলি উষ্ণ দুধ।

দুপুরের খাবারের আগে: সিরিয়াল (বিশেষত কর্ন ফ্লেক্স), 100 মিলি দুধ।

দুপুরের খাবারের জন্য: একটি সেদ্ধ ডিম এবং দুধ।

সন্ধ্যা: 400 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ।

রবিবার

দুপুরের খাবারের আগে: একটি সিদ্ধ ডিমের সাথে তাজা গাজর।

দুপুরের খাবারের জন্য: দুটি আলু এবং এক গ্লাস তাজা রস।

সন্ধ্যায়: দুধের সাথে এক কাপ মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি।

ভুলে যাবেন না যে পানীয়গুলি চিনি ছাড়া এবং খাবার লবণ ছাড়া হওয়া উচিত। খাবারের মাঝে সবসময় পানি রাখুন। যদি ইচ্ছা হয়, মেনুতে দিনগুলি পুনরায় সাজানো যেতে পারে। যদি কোন দিন আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে অবনতি হয়, আপনার প্রোগ্রামটি বন্ধ করা উচিত। আপনি এখনই খুব বেশি খেতে পারবেন না; আপনাকে ধীরে ধীরে পুষ্টিকর খাদ্যে ফিরে আসতে হবে। আপনি প্রতি 6-7 মাসে একবার এই কোর্সটি অনুসরণ করতে পারেন।

উপবাস খাদ্য পান

এই বিকল্পটি সবচেয়ে কঠিন এক। একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে কারও জন্য এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই জাতীয় প্রোগ্রামের ফলাফলগুলি খুব লক্ষণীয় হবে: প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম। এ কারণেই এই ধরনের চরম পদক্ষেপের অনুগামীদের সংখ্যা কেবল বাড়ছে। তবে, এর কার্যকারিতা সত্ত্বেও, কৌশলটি গুরুতর স্থূলতার (বুলিমিয়া) জন্য উপযুক্ত নয়।

7 দিনের বেশি পানীয় খাদ্য রাখা বিপজ্জনক। ফলাফল উন্নত করার জন্য প্রোগ্রাম বাড়ানো নেতিবাচক পরিণতি এবং খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তরল নির্ধারিত পরিমাণ বিভিন্ন ডোজ বিভক্ত করা উচিত। আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করা উচিত। যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়, কিন্তু আপনি ডায়েট চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে স্বাভাবিক খাবার প্রবর্তন করতে হবে, অন্তত ন্যূনতম পরিমাণে। ওজন হারানো যাইহোক ঘটবে, এবং আপনার স্বাস্থ্য গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের বিরুদ্ধে "বীমা করা" হবে।

যারা ওজন হ্রাস করে তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, প্রথম তিন দিন সবচেয়ে কঠিন হবে, তারপরে আপনি দুর্বল বোধ করবেন, তবে খাওয়ার ইচ্ছা কিছুটা অদৃশ্য হয়ে যাবে। নিঃসন্দেহে প্রত্যেকেই এই জাতীয় প্রোগ্রামের ফলাফল পাবেন, যেহেতু শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতার জন্য চর্বি পোড়ানো ছাড়া আর কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না।

এই পদ্ধতিটি বছরে একবার বেছে নেওয়া যেতে পারে, শুধুমাত্র যদি একেবারে প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য, ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু পুষ্টি কার্যত কোনও দরকারী উপাদান সরবরাহ করবে না। কোর্স চলাকালীন এবং তার পরে এক সপ্তাহের জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

মুক্তা বার্লি খাদ্য

মুক্তা বার্লি পোরিজের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সব উপবাসের খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে পুষ্টিকর বলে মনে করা হয়। মেনুতে ছোট অংশে তিন থেকে চার খাবারের দোল থাকবে। আপনি তাজা বা শুকনো ফল যোগ করতে পারেন, পানীয় রস এবং, অবশ্যই, জল। এই খাদ্যে ক্ষুধা এখনও উপস্থিত থাকবে; নির্ধারিত পরিমাণে খাবার খুব কম। তবে মুক্তা বার্লিতে লম্বা দানা থাকে, তাই ক্ষুধার অনুভূতি সহনীয় হবে।

এই কৌশলটি একটি সুষম খাদ্য হিসাবে একই ফলাফল দেয়, তবে সহ্য করা সহজ এবং পেটের জন্য কম বিপজ্জনক।

প্রথম দিনে, অ্যাডিটিভ ছাড়াই 4 ডোজ পোরিজ প্রয়োজন, প্রতি পরিবেশন 50 গ্রাম। দুপুরের খাবার এবং বিকেলের নাস্তায় একটি সবুজ আপেল খেতে হবে। জল এবং unsweetened পানীয় (ব্যতীত) সীমাবদ্ধ নয়.

দ্বিতীয় দিন একই পরিমাণ সিরিয়াল থাকবে। আপেলের পরিবর্তে, আপনি স্ন্যাকসের সময় একবারে একটি নিতে পারেন।

তৃতীয় দিন শুকনো ফলের সঙ্গে porridge হয়; আপনি জলখাবার সময় কিছু বাদাম খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। ডিনারের জন্য, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন। এই পর্যায়ে সবচেয়ে ভাঙ্গন ঘটে। অতএব, আপনি যদি আর মুক্তা বার্লি খেতে সহ্য করতে না পারেন তবে এটি একদিনের জন্য শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

চতুর্থ দিনে, জলখাবার জন্য আপনাকে 4-5টি সেদ্ধ সিরিয়াল এবং তাজা ফল খেতে হবে। আপেল, সাইট্রাস ইত্যাদি উপযুক্ত। আপনাকে ফ্যানের সাথে 100 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস খেতে দেওয়া হয়।

ষষ্ঠ দিন একইভাবে শুরু হয় আগের দিনটি শেষ হয়েছিল: মিষ্টি জল। সারা দিন জুড়ে, additives ছাড়া porridge এর বেশ কয়েকটি পরিবেশন প্রয়োজন। সন্ধ্যায় আপনি একটি রান্না করে লবণ ছাড়া খেতে পারেন।

সপ্তম দিনে, পূর্ববর্তী মেনু সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি ইচ্ছা করলে ডিনারে ডিমের পরিবর্তে ফল খেতে পারেন।

উপবাসের ডায়েট সম্পূর্ণ করা

সমস্ত কঠোর ডায়েটের সাথে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হ'ল হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসা। উপবাসের সময়, শরীর ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, কোষগুলি পুষ্টির উপাদান ছাড়াই ক্ষুধার্ত হতে শুরু করে। প্রায়শই এই ধরনের জরুরী পদ্ধতিগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার মধ্যে শেষ হয় এবং শরীর, চাপ সহ্য করার পরে, বৃষ্টির দিনের জন্য আরও বেশি চর্বি জমা করে।

আপনার আগের ওজনে ফিরে আসার সম্ভাবনা কমাতে, আপনাকে ধীরে ধীরে যেকোনো ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। পানীয় পদ্ধতি বিশেষ যত্ন প্রয়োজন হবে। কোর্সের পরে প্রথম সপ্তাহে, আপনাকে মশলা ছাড়া শুধুমাত্র সেদ্ধ বা বেকড সবজি খেতে দেওয়া হয়। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং বেরি পিউরি, স্মুদি এবং মিল্কশেক যোগ করতে পারেন। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে আপনি সিদ্ধ মাংস, মাছ, স্যুপ প্রবর্তন করতে পারেন। বেকড পণ্য এবং চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করা ভাল।

অন্যান্য খাদ্য বিকল্পগুলিতে, এক সপ্তাহ উপবাসের পরে, আপনাকে স্বাভাবিক পুষ্টিতে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের জন্য আরও একটি সপ্তাহ উত্সর্গ করতে হবে। আপনি যে কোনও কম-ক্যালোরি খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, তবে অংশের আকার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি আরও এক সপ্তাহ খাওয়া উচিত নয়। আরও ওজন বৃদ্ধি থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে, ভারী এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা ভাল।