নিজেকে এবং অন্যান্য অনেক লোককে খুশি করার জন্য তথাকথিত সাধারণভাবে গৃহীত মানগুলি পূরণ করে এমন একটি আদর্শ চিত্র থাকা আবশ্যক নয়। অনেক লোক এই বিষয়ে নিজেদেরকে প্রত্যয়ী করেছে, এবং ইনস্টাগ্রাম ক্রমাগত...
নিজেকে এবং অন্যান্য অনেক লোককে খুশি করার জন্য তথাকথিত সাধারণভাবে গৃহীত মানগুলি পূরণ করে এমন একটি আদর্শ চিত্র থাকা আবশ্যক নয়। অনেক লোক এটি সম্পর্কে নিজেদেরকে প্রত্যয়িত করেছে এবং ইনস্টাগ্রাম ক্রমাগত আমাদের কাছে এই জাতীয় লোকদের আরও নতুন গল্প নিয়ে আসে।
সামাজিক নেটওয়ার্কের আধুনিক বিশ্ব ক্রমাগত সৌন্দর্যের ভিত্তি এবং নীতিগুলিকে ক্ষুণ্ণ করছে যা 10-15 বছর আগে অটুট বলে মনে হয়েছিল। মহিলারা বিখ্যাত হয়ে ওঠে এবং সামনে আসে যারা আর লাজুক হতে চায় না এবং তাদের অসম্পূর্ণতা লুকাতে চায়। XXL ব্লগারদের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা বিবেচনায় নিয়ে, এটা স্পষ্ট যে সম্পূর্ণ ভিন্ন সৌন্দর্যের অনুরাগীরা রয়েছে, তা নির্বিশেষে অন্যান্য লোকেরা এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে।
রান্ডালিন আটলান্টা নামের একটি মেয়ে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। তিনি তার অপ্রচলিত এবং বরং বিতর্কিত ব্যক্তিত্বের জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন। Randalyn বেশ আকর্ষণীয়, তার একটি খুব সরু কোমর এবং... অবিশ্বাস্যভাবে চওড়া পোঁদ! তাদের ঘেরটি 180 সেন্টিমিটারের মতো, এবং যদি এটি বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে ফটোগ্রাফগুলি সমস্ত সন্দেহ দূর করতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ ইনস্টাগ্রাম মডেলের তুলনায়, তার অনুপাত সত্যিই আলাদা।
নিজের জন্য দেখুন.
র্যান্ডালিন নিজেই তার চেহারার দ্বারা মোটেও ভারপ্রাপ্ত নন, তবে বিপরীতভাবে, তিনি এটিকে তার প্রধান ট্রাম্প কার্ড বানিয়েছেন। দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় অনুপাতের অনেক গুণী রয়েছে - অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি লোক এতে সদস্যতা নিয়েছে।
স্পষ্টতই এমন কিছু লোক আছে যারা মনে করে যে র্যান্ডালিনের ফটোগুলি ভয়ঙ্কর এবং অস্বস্তিকর। অবশ্যই, এই সমস্ত প্রশ্নগুলি কেবল স্বাদের বিষয় এবং আলোচনার বিষয়, তবে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে মেয়েটির আত্মবিশ্বাসের অভাব নেই, যা যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য। ভাল, অভিব্যক্তি "ঘড়িঘড়ি চিত্র" নতুন ছায়া এবং অর্থ গ্রহণ করে।
https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin
কার্ভি মহিলা পরিসংখ্যান ক্রমবর্ধমানভাবে মিডিয়া এবং সমাজে বিতর্কের বিষয় হয়ে উঠছে এবং আমরা এই বিষয়টি এড়াতে পারি না। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে আপনার কোমর কমাতে এবং ঘরে বসে পেটের চর্বি অপসারণের গোপনীয়তাগুলি ভাগ করব। কখনও কখনও, আপনার কোমরটি দৃশ্যতভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনাকে আপনার নিতম্বকে আরও প্রশস্ত করতে হবে, যা প্রয়োজনে আপনিও শিখবেন।
অত্যধিক পাতলা এবং কার্ভি হওয়ার ফ্যাশনটি অতীতের একটি জিনিস, এবং আজ আদর্শ চিত্রটি আকার এবং বক্ররেখার সাথে সুন্দর অনুপাত। কীভাবে আপনার কোমর স্লিম করবেন, কী ব্যায়াম করবেন এবং পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র পেতে কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন তা জানতে পড়ুন।
চর্মসার মেয়েরা যারা সময়ের সাথে বাস করে তাদের আরও আকর্ষণীয় শরীরের বক্ররেখার জন্য অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে হবে না। এবং বক্র ব্যক্তিদের যে কোনও মূল্যে ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই।
বরং বাস্তবতার প্রায় বিপরীত। কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকের শরীরের গঠন একই রকম হয় না, তাই, এই কারণে, আমরা "প্রায়" ব্যবহার করেছি। অতএব, আমরা কিভাবে আপনার কোমর পাতলা করতে এবং আপনার পেট অপসারণ করার চেষ্টা করব, প্রশস্ত নিতম্ব পাওয়ার সময়।
আপনি যদি সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট পেটের সাথে খুব পাতলা হন তবে এটি আপনার জন্য নয়। আপনার কোমর ইতিমধ্যে যতটা সম্ভব পাতলা হতে পারে।
এবং আপনার আরও পাতলা হওয়ার প্রচেষ্টা শুধুমাত্র শরীরের অন্যান্য অংশে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং উরুতে পেশী ভরের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে।
যদি আপনার বর্তমান শরীরের চর্বির মাত্রা 35% এবং 40% এর মধ্যে হয়, তাহলে আপনি আপনার পেটের অংশে ওজন কমিয়ে আপনার বাটকে বড় দেখাতে পারেন।
এটা সত্য, আপনি আপনার বাট বড় করতে পারেন এবং একই সময়ে ওজন কমাতে পারেন।
আপনার কোমর ইঞ্চি সঙ্কুচিত হলে আপনার বাট কতটা দৃশ্যমান হবে তা দেখতে আয়নায় নিজেকে দেখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন?
হ্যা এটা সম্ভব! একটি ছোট কোমর জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে। একটি সুন্দর পাম্প আপ বাট, বৃত্তাকার নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর... স্বপ্ন সত্যি হয় যখন আপনি বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করেন এবং শুধুমাত্র কার্যকর পরামর্শ প্রয়োগ করেন।
1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন
- আপনার কোমর সংকুচিত করার জন্য ওজন হ্রাস প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায় না। আপনি যদি ভাল ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার কমাতে বা বাদ দিতে ইচ্ছুক হতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ব্যক্তিগত ক্যালোরি গ্রহণের সঠিকভাবে গণনা করতে হবে।
- আপনি শৃঙ্খলা এবং সংকল্প প্রয়োজন হবে. সেইসাথে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে, আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে, কোমরের আকার কমাতে এবং পেশীগুলিকে সঠিক জায়গায় রাখতে।
2. একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
- একটি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে উচ্চ-ভিটামিন ফল, প্রোটিনের উত্স হিসাবে ডিম এবং পুরো শস্যের রুটি বা সিরিয়াল একত্রিত করতে হবে। আপনি যখন যেতে যেতে স্ন্যাকিং করছেন, আপনার সাথে একটি ফিটনেস বার বা স্মুদি নিন, কারণ সেগুলি খেতে সুবিধাজনক এবং ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পূর্ণ।
- প্রাতঃরাশের সময় প্রতিটি খাবারের আগে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
3. আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করুন
- অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের সুবিধা পেতে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দ্রবণীয় ফাইবারগুলির মধ্যে রয়েছে বার্লি এবং ওটস, সাইট্রাস ফল এবং গাজর, মটর এবং মটরশুটি এবং আপেল। অদ্রবণীয়গুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি, গমের ভুসি এবং পুরো শস্যযুক্ত পণ্য।
4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
- পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন ওমেগা-৩, মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল, টোফু, আখরোট, হেরিং এবং স্যামন পাওয়া যায়, অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তারা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়, চর্বি কোষের ভাঙ্গন এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন (কুকিজ, ক্র্যাকার, মার্জারিন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি অন্য যে কোনও খাবারে পাওয়া যায়), তারা পেটে জমাতে অবদান রাখে তাই সম্ভব হলে এড়ানো উচিত।
কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং প্রশস্ত নিতম্ব অর্জন
একটি ছোট কোমর এবং বড় নিতম্ব অর্জন করতে, কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
#1 আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু নির্ধারণ
আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল সংজ্ঞায়িত করা।
#2 কার্ভি ফিগারের জন্য শরীরের চর্বির সর্বোত্তম শতাংশ কত?
একবার আপনি আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু জানতে, পরবর্তী কি? যদি 35% বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনাকে সঠিক ডায়েট বেছে নিতে হবে যাতে শরীর কিছু চর্বি হারাতে পারে।
এবং উরুর চর্বি হারানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না। যদি ডায়েটটি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনি আপনার উরু সঙ্কুচিত হওয়ার অনেক আগেই পেটের বেশিরভাগ চর্বি হারাবেন।
যদি আপনার ফলাফল 25% বা তার কম হয়, তাহলে আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে। 25% শরীরের চর্বি সাধারণত কার্ভি কার্ভের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।
আপনার পেট মাঝারিভাবে সমতল হবে, তাই আপনাকে সঠিক জায়গায় ওজন যোগ করতে হবে।
আপনি এখনও পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ডায়েটিং উত্তর নয়।
আপনার সুন্দর নিতম্ব বিকাশের জন্য ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত।
যদি আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা প্রায় 18% হয় তবে এটি আরও ভাল খাওয়া শুরু করার সময়। এই হারে আপনার হরমোনের মাত্রা খুব কম হতে পারে।
আপনি যদি ঘন ঘন জিমে যান, আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকলে আপনাকে বিরতি নিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে হবে।
কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যার মধ্যে সম্পূর্ণ সমতল নিতম্ব এবং স্তন অন্তর্ভুক্ত।
#3 আপনার কোমর কমানোর ব্যায়াম
আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা 18% এর বেশি হলে, এটি একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়! আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে এই অংশটি খুব আকর্ষণীয় হতে পারে।
সুন্দর দেখতে কে না পছন্দ করে? সুতরাং, একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, প্রশস্ত নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর অর্জনের চাবিকাঠি মনে রাখবেন সঠিক অঞ্চলগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য একটি ভাল বিকল্প হল আপনার বাট এবং উরুতে টোন করার জন্য উচ্চ-রেপ পেট ব্যায়াম এবং কম-রিপ ওজন করা।
এখানে কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে। প্রতিটি বিভাগ থেকে কয়েকটি নির্বাচন করুন, তারপর সেগুলি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন।
একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম
এখানেব্যায়ামের ভিডিওগুলি যা আপনাকে শুধুমাত্র ভাল ফলাফলই দেবে না কিন্তু একটি সমতল, সেক্সি পেটের জন্য আপনার নীচের পেটে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াবে।
ভিডিও থেকে আমি সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করব?
সপ্তাহে 3-4 বার।
আমার খাওয়ার কি দরকার?
আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও যত্নবান হওয়ার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড এড়ানো নিশ্চিত করুন এবং বেশিরভাগ শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার, ফলমূল এবং প্রচুর পানি পান করুন।
অন্যান্য ব্যায়াম (ঐচ্ছিক)
- পাশের তক্তা
লক্ষ্য - ভিতরের উরু, তির্যক এবং তির্যক পেটের পেশী এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করা।
আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন, আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিন।
আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং একটি সরল রেখা বজায় রেখে আপনার নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ এবং ঘাড় একটি সরল রেখা তৈরি করে। 25-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর নিচে নামুন। অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। (যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলনটি করুন)।
- রাশিয়ান টুইস্ট
এই ব্যায়াম, মোচড়ের নড়াচড়ার মাধ্যমে, পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শক্ত করে এবং মধ্যভাগে চর্বি পোড়ায়।
রাশিয়ান টুইস্ট সম্পাদন করতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা সমর্থিত রেখে মেঝেতে বসুন, তারপরে পিছনে ঝুঁকুন যাতে আপনার ধড় এবং নিতম্বের মধ্যে একটি 45-ডিগ্রি বা তার বেশি কোণ থাকে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ সোজা রেখেছেন এবং আপনার পায়ের নীচে সমর্থন আছে বা কেউ আপনাকে তাদের সমর্থন করতে সাহায্য করেছে।
আপনার হাত একসাথে লক করুন, তারপর যতদূর পারেন ডানদিকে ঘুরুন, বিরতি দিন, তারপর যতদূর পারেন বাম দিকে ঘুরুন।
এটি একটি পদ্ধতি, 10 - 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়াম
আপনার উপরের শরীরের উপর ফোকাস করে, আপনার কোমর ছোট দেখাবে, তাই আপনি একটি সংকীর্ণ কোমরের বিভ্রম তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিয়মে বুক এবং কাঁধের ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
নীচের প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে মধ্যবিভাগের চর্বি হারাতে সাহায্য করবে।
- উপরে তুলে ধরা
বাহু এবং বুকের পেশীগুলির জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। সহজ সংস্করণ - আপনি হাঁটু গেড়ে নিন এবং তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং নিজেকে আপনার হাত, তালু নীচে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
আপনার বুকে মেঝে থেকে দূরে রেখে নিজেকে আপনার হাতের উপর নিচু করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, এখনও কেবল আপনার হাতে।
উন্নত সংস্করণ - আপনি একটি তক্তা অবস্থানে এই অনুশীলন শুরু করুন।
আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিজেকে আপনার হাতের উপর নিচু করুন, তারপরে আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি বাহু এবং কাঁধের জন্য একটি ব্যায়াম। এটি করার জন্য আপনার একটি শক্তিশালী চেয়ারের প্রয়োজন হবে।
একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, পা সামনে প্রসারিত করুন, মাটিতে হিল।
চেয়ারের প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।
আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার বাহু বাঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- কার্ডিও ব্যায়াম
আপনার মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জ্বালিয়ে এটিকে আরও পাতলা এবং আপনার কোমরকে ছোট দেখায়, আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে একটি ঘন্টাঘড়ির ফিগার তৈরি করতে কার্ডিও অপরিহার্য।
কার্ডিও হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে এবং পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, শরীরের ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত, যা একটি সেক্সি শরীর অর্জনের জন্য আদর্শ।
নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং স্টেপ অ্যারোবিকস হল মেদ কমানোর জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। আদর্শভাবে, নতুনদের জন্য, আপনার 30 মিনিট কার্ডিও করা উচিত, প্রতি সপ্তাহে 4 বা তার বেশি বার।
যারা কেবল তাদের বর্তমান স্তর বজায় রাখতে চান - প্রতি সপ্তাহে 20 মিনিটের জন্য 2-4 বার।
আপনার যদি জিমের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারেন। ওয়ার্ম আপ করার পরে, প্রায় 1 মিনিটের জন্য জোরে ব্যায়াম করুন, তারপর 45 সেকেন্ডের জন্য একটি ধীর গতিতে, এই চক্রটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি আপনাকে জিমে না গিয়ে আপনার অ্যাবস পাম্প না করে বাড়িতে আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
একটি পাতলা কোমর অনেক দ্রুত অর্জন কিভাবে
লো-রাইজ জিন্স এড়িয়ে চলুন-nআপনার পাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে এই স্টাইলটি পরলে এটি একটি খুব আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করতে পারে।
এই জিন্সগুলির একটি বিকল্প হল উচ্চ-কোমরযুক্ত জিন্স, যা কোমর, নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চর্বি আড়াল করে এবং একটি পাতলা কোমরের প্রভাব দেয়।
এই জিন্স তাদের মধ্যে tucked একটি শার্ট সঙ্গে মহান চেহারা.
সংশোধনমূলক আকৃতির পোশাক পরুন -ভিসঠিক অন্তর্বাস নির্বাচন করা সত্যিই আপনার কোমররেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি Shapewear লাইন চয়ন করতে পারেন, তারা খুব কার্যকর হতে দেখা গেছে.
কাঁচুলি -এটি আরেকটি উপযুক্ত বিকল্প। বহু শতাব্দী আগে, এই অন্তর্বাসটি 21 শতকে প্রায় সমস্ত বয়সের মহিলাদের দ্বারা পরিধান করা হয়েছিল, কাঁচুলি আবার একটি মসৃণ, সেক্সি সিলুয়েট তৈরির জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, উভয়ই পোশাকের একটি স্বাধীন আইটেম হিসাবে এবং পোশাকের নীচে পরিধানযোগ্য আইটেম হিসাবে।
স্টিলের চওড়া হাড়ের কাঁচুলি (যা সম্পূর্ণ ব্যথাহীন) দীর্ঘ সময় ধরে পরা থাকলে আপনার কোমরের আকার স্থায়ীভাবে কমিয়ে দিতে পারে!
একটি কাঁচুলি নির্বাচন করার সময়, আপনার কোমরের আকারের চেয়ে 10-12 সেমি ছোট একটি বেছে নিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোমর 65 সেমি হয়, তাহলে নতুনদের জন্য 50-55 সেমি একটি কাঁচুলি বেছে নিন, এটি 12.5 সেন্টিমিটারের চেয়ে 10 সেমি কম হওয়া ভাল।
আপনার কোমরের আকার খুঁজে বের করতে, একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার কোমরের সরু অংশটি পরিমাপ করুন, যা সাধারণত আপনার পেটের বোতামের উপরে 3 সেমি থাকে।
আপনার জন্য খুব ছোট জিন্স পরবেন না। জামাকাপড় কেনার সময় সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে প্যান্ট বাছাই করার সময়।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনার আকার, তাহলে আপনার সাথে কেনাকাটা করার জন্য এমন একজন বন্ধুকে নিয়ে যান যিনি সৎ মতামত দিতে ভয় পাবেন না, অথবা আপনি ফিটিংয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি স্টোর সহকারীকে বলতে পারেন।
আপনার কোমরে বেল্ট পরুন -এই ধরনের বেল্টগুলি কোমরের সংকীর্ণ অংশে মনোযোগ দেয় এবং এটি আসলে তার চেয়ে ছোট দেখায়।
তারা বৃহত্তর পোঁদ সঙ্গে মহিলাদের জন্য মহান, শহিদুল এবং এমনকি শীতকালীন কোট সঙ্গে তাদের পরেন হিসাবে তারা আবক্ষ উচ্চারণ এবং একটি বালিঘড়ির মায়া দিতে.
বেল্টটি বোনা, পাতলা, প্রশস্ত, মূল্যবান পাথর দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে এবং তালিকাটি অন্তহীন!
এ-লাইন পোশাক পরুন -এই ধরনের পোশাক কোমরকে সরু করে, কিন্তু ধীরে ধীরে নীচের দিকে প্রশস্ত হয়।
এটি কোমরটিকে সত্যই ছোট করে তোলে, তবে একই সাথে পোঁদের চারপাশে কোনও অপূর্ণতা, যদি থাকে তবে হাইলাইট করে।
এ-লাইন শহিদুল প্রায় যেকোনো শরীরের আকৃতির জন্য আদর্শ।
কার্বনেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন অতিরিক্ত লবণ এড়াতে এবং যতটা সম্ভব আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমানোর একটি সহজ উপায়।
অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে তরল ধরে রাখতে এবং শরীর ফুলে যেতে ভূমিকা রাখে।
আপনি যদি টোনড, ফ্ল্যাট পেটের জন্য লক্ষ্য করেন তবে একটি সুষম খাদ্য খুবই কার্যকরী এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ওজন কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদে তা বন্ধ রাখা।
একটি বড় নিতম্ব এবং ফ্ল্যাট পেট অর্জন সম্ভব!
বড় বাট পাওয়া মানে মোটা হওয়া নয়। এর মানে বড় পেটও নয়।
ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়ানো আপনার কোমর কমিয়ে দেবে এবং আপনার বাটের আকার বাড়াবে।
আমাদের লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি হল সঠিকভাবে পুষ্টি বিতরণ করা এবং নিশ্চিত করা যে আমরা আমাদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করি।
বছরের পর বছর ধরে অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়েছে, আগে শুধুমাত্র পুরুষরা তাদের শরীরের একটি সুন্দর সিলুয়েট তৈরি করতে কাজ করত, এখন মহিলারা তাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করছে এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র তৈরি করতে তারা যে জ্ঞান অর্জন করেছে তা ব্যবহার করছে।
একটি উচ্চারিত সংকীর্ণ কোমর এবং প্রশস্ত নিতম্বের সাথে মেয়েলি আকারগুলি সর্বদা পুরুষদের আকর্ষণ করে। এই ধরনের শরীরের মেয়েরা সবসময় এতে খুশি হয় না, যেহেতু অতিরিক্ত সেন্টিমিটার শরীরের নীচের অংশে অবিলম্বে লক্ষণীয়। একটি ভঙ্গুর শীর্ষ সঙ্গে সুস্পষ্ট বৈসাদৃশ্য লুকান এবং চিত্র আরো সুরেলা করতে সুপারিশ একটি সংখ্যা আছে।
চিত্রের বৈশিষ্ট্য
এটির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- সংকীর্ণ কাঁধ এবং বুক;
- কোমর এবং পোঁদের মধ্যে লক্ষণীয় পার্থক্য;
- কাঁধের স্তরে পোঁদ বা তাদের চেয়ে প্রশস্ত;
- ছোট স্তন;
- পাতলা পেট;
- পাতলা অস্ত্র;
- ঘন পা, যা শরীরের তুলনায় সামান্য ছোট হতে পারে।
কোমর থেকে পোঁদ পর্যন্ত উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের কারণে (তাদের আয়তনের পার্থক্য 30 সেন্টিমিটার ছাড়িয়ে গেছে), এই ধরণের চিত্রটি সর্বাধিক নারীত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যখন আপনি ওজন বাড়ান, আপনার নিতম্ব এবং পা অবিলম্বে উন্নত হয়। একটি সমতল বা সামান্য গোলাকার পেট এবং একটি সংকীর্ণ বুকের পটভূমির বিরুদ্ধে, নীচের অংশটি বিশাল এবং ভারী হয়ে ওঠে।
এছাড়াও "নাশপাতি" এর বিভিন্ন উপপ্রকার রয়েছে:
- এর বিশুদ্ধতম আকারে নাশপাতি. প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হল একটি সমতল পেট, একটি প্রসারিত কোমর এবং তাদের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর ঘন, পেশীবহুল পা।
- "স্পিন". এটির গোলাকার পেট এবং বিশাল নিতম্বের প্রথম প্রজাতির থেকে এটির বাছুরগুলি প্রায়শই পাতলা এবং সুন্দর হয়। স্তন বড় হতে পারে।
- "বেল". এটি সংকীর্ণ ধারালো কাঁধের সাথে সবচেয়ে ভঙ্গুর শীর্ষ এবং পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর এর বিশাল নিতম্ব এবং ঘন পা সহ একটি ভারী নীচে একত্রিত করে। তারা একটি ছোট কোমররেখা দ্বারা পরিপূরক হয়, যা পোঁদের উপর জোর দেয়।
চিত্রের সুবিধা এবং অসুবিধা
মেয়েদের চওড়া পোঁদ এবং একটি সরু কোমর চিত্রের সুন্দর বক্ররেখা তৈরি করে। তাদের মালিকরা এটিকে একটি সমস্যা হিসাবে দেখেন, তাদের শরীরের ধরণের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করেন না, যা অসুবিধাগুলির চেয়ে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ।
| পেশাদার | মাইনাস |
|
|
একটি "নাশপাতি" চিত্রের অসুবিধাগুলি তখনই ঘটে যখন আপনি একটি পোশাক বেছে নেওয়ার গোপনীয়তাগুলি জানেন না। একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি সহ, সেগুলি সম্পর্কে কোনও কথা বলা হবে না, তাই পোশাকগুলি কেবল চিত্রের সুবিধার উপর জোর দেবে।
কিভাবে পোষাক
একটি ত্রিভুজ শরীরের ধরনের জন্য, জামাকাপড় নির্বাচন করার জন্য বিভিন্ন নিয়ম আছে। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাকের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শরীরের অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তারপরে চিত্রটি সুরেলা হয়ে উঠবে এবং স্ট্যান্ডার্ড "ঘড়িঘড়ি" এর কাছে যাবে। এটি করার জন্য, তারা উপরের দিকে ফোকাস করে এবং নিতম্ব এবং নিতম্বকে সামঞ্জস্য করে, দৃশ্যত পা লম্বা করে।
পোশাকগুলো
যারা নাশপাতি আকৃতির তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ পোশাক আইটেম। এটি সর্বাধিক নারীত্ব দ্বারা আলাদা করা হয়, যা মেয়েদের কার্ভের উপর জোর দেবে। এটি এমন একটি শৈলী চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা নীচে ওভারলোড না করে কোমরের রূপরেখা দেবে। এবং এখানে আপনাকে দুটি চরম এড়াতে হবে - টাইট-ফিটিং এবং ব্যাগি মডেল। উভয় বিকল্প দৃশ্যত পোঁদ ভলিউম যোগ করবে।
দৈনন্দিন জীবনের জন্য, নিম্নলিখিত শৈলী সঠিক সিলুয়েট তৈরি করতে পারে:
- পোষাক শার্ট. সোজা স্কার্টটি আলতো করে পোঁদকে ফ্রেম করে, এবং কোমরের বেল্টটি চিত্রটিকে উচ্চারণ করে এবং পাকে দৃশ্যত লম্বা করে।
- গন্ধ নিয়ে. স্কার্ট এবং মিডি দৈর্ঘ্যের অসাম্যতা দৃশ্যত চিত্রটিকে লম্বা করে এবং প্রশস্ত পোঁদ থেকে বিভ্রান্ত করে।
- আধা লাগানো কেস. এই শৈলীটি কোমরের উপর জোর দেয়, পোঁদের সাথে বৈসাদৃশ্যকে কিছুটা আড়াল করে, যার ফলে উপরের এবং নীচের মধ্যে অনুপাতকে দৃশ্যত সমান করে।
- এ-লাইন. এটি একটি নাশপাতি আকৃতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প, কারণ স্কার্ট সম্পূর্ণ পোঁদ লুকাবে। যাইহোক, প্রবাহিত ফ্যাব্রিক নীচের শরীরের ভলিউম যোগ করবে না।
- হাঁটু নীচে একটি flared স্কার্ট সঙ্গে. কোমর থেকে একটি হালকা শিখা সব ধরনের শরীরের জন্য একটি সার্বজনীন শৈলী। ভাল-draped উপাদান পোঁদ ফ্রেম হবে, এবং উচ্চ কোমর একটি মেয়েলি সিলুয়েট বজায় রাখা হবে।
সংকীর্ণ বটম সহ আঁটসাঁট পোশাকগুলি বেশ কৌতুকপূর্ণ। অবশ্যই, তারা নিতম্বের বক্ররেখা এবং কোমরে স্থানান্তরের উপর জোর দেবে, তবে তারা লম্বা পায়ের মালিকদের জন্য উপযুক্ত এবং অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই একটি আদর্শ চিত্র। পোষাকের শীর্ষটি হয় সাধারণ হতে পারে বা বিভিন্ন বিবরণ সহ আরও জটিল কাট থাকতে পারে - ruffles, আলগা হাতা, V- আকৃতির নেকলাইন।
একটি সন্ধ্যায় বাইরের জন্য, লম্বা মেঝে-দৈর্ঘ্যের পোশাক বা মধ্য-দৈর্ঘ্যের ককটেল পোশাক উপযুক্ত:
- সাম্রাজ্য উচ্চ কোমর chiffon উপাদান;
- মারমেইড পোষাক;
- কিমোনো শৈলী;
- একটি পা চেরা সঙ্গে flowy A-লাইন পোষাক.
স্কার্ট
একটি নাশপাতি আকৃতির জন্য একটি পুরোপুরি ফিটিং স্কার্ট খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন হতে পারে। অনেক নির্মাতারা বেল্টের উপর জোর না দিয়ে এই পোশাকের আইটেমটি সেলাই করে, তাই একটি পাতলা কোমর এবং চওড়া নিতম্বের মেয়েরা সর্বদা মূল্যায়ন করতে পারে না যে আইটেমটি তাদের কতটা উপযুক্ত এবং পরিবর্তনগুলি তাকে সাহায্য করবে কিনা।
এই চিত্রের মেয়েদের নিম্নলিখিত শৈলীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- পেন্সিল স্কার্ট. শরীরের বক্ররেখার উপর জোর দেওয়ার সময় এটি সামান্য পূর্ণ নিতম্বের জন্য উপযুক্ত। এই স্কার্টটি ভলিউমিনাস ব্লাউজ এবং টি-শার্টের সাথে পরা হয়। হাঁটু মোজা এবং লাগানো শার্ট তাদের উপর একটি জ্যাকেট প্রয়োজন.
- ট্র্যাপিজয়েড. মধ্য-উরু এক্সটেনশন সহ একটি ক্লাসিক এ-লাইন সিলুয়েট প্রশস্ততম হেমলাইনকে আড়াল করবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্কার্টটি কঠোরভাবে কোমরে বসে এটি দৃশ্যত আপনার পা লম্বা করবে এবং আপনার চিত্রটিকে আরও সুন্দর করে তুলবে।
- স্কার্ট মোড়ানো. পাশের উল্লম্ব রেখা এবং সামান্য অসামঞ্জস্য নিতম্বকে সংকুচিত করে এবং তাদের কম গোলাকার করে তোলে।
- বেল. স্কার্টের কাঠামোগত আকৃতি পোঁদের প্রস্থকে আড়াল করবে এবং পাতলা বাছুরগুলিকে হাইলাইট করবে।
একটি স্কার্ট নির্বাচন করার সময় প্রধান নিয়ম উপাদান মনোযোগ দিতে হয়।
ট্র্যাপিজ এবং পেন্সিলের জন্য, এটি একটি ঘন ফ্যাব্রিক হওয়া উচিত যা তার আকৃতি ধারণ করে। একটি flared শৈলী জন্য, একটি ভাল draped প্রবাহিত উপাদান উপযুক্ত।
ট্রাউজার্স, হাফপ্যান্ট, ট্রাউজার্স
চওড়া পোঁদ এবং সরু কোমরযুক্ত মেয়েদের সবসময় পুরোপুরি ফিটিং প্যান্ট খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়। এটি একটি ত্রিভুজ চিত্র সহ তাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত পোশাক উপাদান। স্কার্টের মতো এখানেও একই নিয়ম প্রযোজ্য - ভারী, আকৃতিহীন পোশাক পরবেন না। বিপরীতে, এটি চিত্রটিকে বড় করে এবং এটিকে অস্পষ্ট করে তোলে।
একটি জয়-জয় শৈলী - গড় বৃদ্ধির চেয়ে সামান্য বেশি সহ ক্লাসিক সোজা-ফিট ট্রাউজার্স. এগুলি নীচের দিকে কিছুটা কম হতে পারে, তবে পা পুরোপুরি আলিঙ্গন করতে পারে না, যাতে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের মধ্যে বৈসাদৃশ্যকে জোর না দেয়। ট্রাউজার্স এবং ট্রাউজার্স কাটা জন্য দ্বিতীয় বিকল্প একটি হালকা বিস্তারণ হয়। এটি নিতম্বের ঠিক নীচে এবং হাঁটু থেকে শুরু হতে পারে।
প্রথম বিকল্পটি লম্বা মেয়েদের জন্য উপযুক্ত, কারণ প্রশস্ত শৈলী চিত্রটিকে চাটুকার করে। এটি হিল সঙ্গে এটি পরতে সুপারিশ করা হয়। প্রশস্ত নিতম্ব এবং সরু বাছুরের মধ্যে ফ্লের্ড হাঁটু দৃশ্যত ভারসাম্য বজায় রাখে। উভয় বিকল্প ক্লাসিক ব্লাউজের সাথে ভাল যায়, খুব ভারী সোয়েটার এবং জাম্পার নয়।
বিশেষ মনোযোগ জিন্স দেওয়া হয়। ট্রাউজার্সের মতো, সোজা শৈলীগুলি নাশপাতি আকৃতিতে সবচেয়ে ভাল দেখায়। চর্মসারগুলি আরও কৌতুকপূর্ণ, তবে তারা সরু পরিসংখ্যানযুক্ত মেয়েদের জন্য উপযুক্ত।
চর্মসার জিন্সের সাথে একত্রিত করার জন্য সেরা বিকল্পগুলি:
- পুরুষদের কাটের একটি বিশাল টি-শার্ট বা শার্ট;
- বড় আকারের সোয়েটার;
- গল্ফ + বোনা কার্ডিগান বা সোজা জ্যাকেট ঠিক মধ্য-উরুর উপরে।
শর্টস হিসাবে, আপনার দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনার পায়ের প্রশস্ত অংশকে আবৃত করা উচিত।
টপস, ব্লাউজ, শার্ট, সোয়েটার
মেয়েদের চওড়া পোঁদ এবং সরু কোমর উপরের অংশ, যেমন কাঁধ ব্যবহার করে সংশোধন করা হয়। তারা একটি অ্যাকসেন্ট তৈরি করে যা বিশাল নীচ থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করবে এবং চিত্রের বৈসাদৃশ্য কমিয়ে দেবে।
এইটা সাহায্য করবে:
- নেকলাইন বা মাঝারি ভি-নেক সহ বিশালাকার সোয়েটার;
- বিভিন্ন বিবরণ সহ ব্লাউজগুলি - স্ট্যান্ড-আপ কলার, বুকে রাফেলস, বিশাল হাতা (লণ্ঠন, "ডানা"), ঘাড়ে নম;
- একটি আমেরিকান armhole সঙ্গে স্ট্র্যাপ সঙ্গে বা ছাড়া শীর্ষ;
- ক্রপ করা সোয়েটশার্ট বা জাম্পার;
- পুরুষদের শৈলী মোটা উপকরণ তৈরি শার্ট.
উপরের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য, বিপরীত উজ্জ্বল এবং হালকা রঙের পোশাক উপযুক্ত। এটি বিশেষত একটি নিরপেক্ষ গাঢ় রঙে বটমগুলিকে পরিপূরক করবে। বড় প্রিন্ট অনুমোদিত - পোলকা বিন্দু, ফিতে, ফুল। যাদের বাহুতে বৃত্তাকার স্থানান্তর তাদের একটি পরিষ্কার কাঁধের রেখা সহ একটি শীর্ষ নির্বাচন করতে হবে।
ড্রপ sleeves এবং strapless শীর্ষ এই ধরনের শীর্ষ গঠন জন্য contraindicated হয়।
উপরের শরীরের জন্য সেরা পোশাকের দৈর্ঘ্য হিপ লাইন পর্যন্ত এবং উপরে। একটি টাইট-ফিটিং শীর্ষ শুধুমাত্র একটি সরু, নাশপাতি আকৃতির চিত্রে ভাল দেখায়। কিন্তু এটিও স্তরগুলির সাথে পরিপূরক হওয়া প্রয়োজন - একটি আলগা জ্যাকেট বা একটি প্রবাহিত কার্ডিগান।
বাইরের পোশাক
জামাকাপড় নির্বাচনের একই নীতি এখানে প্রযোজ্য - কোমরের উপর জোর দেওয়ার সময় উপরে এবং নীচে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ত্রিভুজ শরীরের ধরন সহ মেয়েদের জন্য, সমস্ত ক্লাসিক বাইরের পোশাকের বিকল্পগুলি উপযুক্ত:
- পরিষ্কার কাঁধের সাথে আধা লাগানো বা সোজা জ্যাকেট. তাদের আরও হাইলাইট করতে, আপনি কাঁধের প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আদর্শ দৈর্ঘ্য নিতম্বের প্রশস্ত অংশ পর্যন্ত বা তার উপরে। জ্যাকেটগুলি টেপারড ট্রাউজার্স, পেন্সিল স্কার্টের সাথে বা একটি খাপযুক্ত পোশাকের সাথে পরা হয়। ডাবল-ব্রেস্টেড জ্যাকেট বা বড় আকারের কাটগুলি উপরের অংশকে অনেক বেশি বাড়িয়ে দেয় এবং চিত্রের বক্ররেখাগুলিকে আড়াল করে, তাই তারা তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের উপরে এবং নীচের মধ্যে খুব লক্ষণীয় বৈসাদৃশ্য রয়েছে।
- চামড়ার চামড়ার জ্যাকেট. বিশাল কাঁধ এবং জ্যাকেটের সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্যের কারণে, চিত্রটি আদর্শ "ঘড়িঘড়ি" এর কাছে যাবে। একটি সক্রিয় জিপার, buckles, এবং চেইন আকারে বিভিন্ন বিবরণ অতিরিক্তভাবে বুকের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
- হাঁটুর নিচে ক্লাসিক ট্রেঞ্চ কোট. স্টাইলিস্টরা কাঁধের স্ট্র্যাপ এবং বিশাল হাতা সহ মডেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। বেল্টটি কোমরকে উচ্চারণ করে, এবং স্কার্টের ঘন ফ্যাব্রিকটি পোঁদের উপরে নরমভাবে প্রবাহিত হয়, যা চিত্রের নীচে পুরোপুরি লুকিয়ে রাখে।
- পশম দিয়ে পার্কাস. কোমরে তাদের আঁটসাঁট করা এবং ফণা অপসারণ না করা গুরুত্বপূর্ণ। শীর্ষ একটি বিশাল স্কার্ফ সঙ্গে পরিপূরক করা যেতে পারে।
একটি কোট একটি বহুমুখী বাইরের পোশাক যা যে কোনও পোশাকের সাথে যায়।
একটি পাতলা কোমর এবং চওড়া পোঁদযুক্ত মেয়েদের জন্য, নিম্নলিখিত শৈলীগুলি উপযুক্ত:
- trapezoid;
- আধা লাগানো কাটা;
- সাম্রাজ্য;
- কোট-পোশাক
সাঁতারের পোষাক
মেয়েদের প্রশস্ত পোঁদ এবং সরু কোমর এমনকি সৈকতেও সংশোধন করা যেতে পারে, যখন চিত্রটি পোশাকের একটি স্তরের নীচে লুকানো যায় না।
এটি করার জন্য, একটি সাঁতারের পোষাক নির্বাচন করার জন্য বেশ কয়েকটি গোপনীয়তা রয়েছে:
- রঙের বৈসাদৃশ্যে খেলা. সবচেয়ে সহজ সমন্বয় বিকল্প হল গাঢ় সুইমিং ট্রাঙ্ক + একটি বড় প্রিন্ট সহ একটি হালকা বা উজ্জ্বল বডিস।
- উপরে উচ্চারণ. এই সক্রিয় বিবরণ সঙ্গে একটি bodice হতে পারে - fringe, ruffles, frills। যাদের স্তন ছোট তাদের পুশ-আপ এবং ব্যান্ডেউ বডিসগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে। ব্যাপকভাবে স্থাপন স্ট্র্যাপ আপনার কাঁধ প্রশস্ত করতে পারেন.
- সঠিকভাবে নির্বাচিত নীচে. নিতম্বকে দৃশ্যত সংকীর্ণ করার জন্য, গড় ফিটের চেয়ে বেশি সাঁতারের কাণ্ডগুলি উপযুক্ত। কোন বন্ধন বা খুব প্রশস্ত বা সংকীর্ণ পক্ষের.
- এক-পিস সাঁতারের পোষাক. শীর্ষে মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য, আপনি অসমতা, একটি আমেরিকান আর্মহোল বা একটি গভীর V-ঘাড় সহ মডেলগুলি চয়ন করতে পারেন।
আড়ম্বরপূর্ণ জুতা
জুতা প্রধান কাজ সিলুয়েট elongate হয়। জুতা বা বুট পায়ের একটি ধারাবাহিকতা হওয়া উচিত, অর্থাৎ, ট্রাউজার বা আঁটসাঁট পোশাকের মতো একই রঙে। এর মধ্যে হিলও রয়েছে।
"নাশপাতি" এর জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য:
- একটি শঙ্কু বা সিলিন্ডার আকারে হিল;
- hairpins;
- বিড়ালছানা হিল
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জুতাগুলি বিশাল নয়, কারণ তারা দৃশ্যত নীচের অংশটিকে আরও ভারী করে তুলবে, যা "নাশপাতি" এর জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।
প্ল্যাটফর্ম এবং উচ্চ কীলক হিল শুধুমাত্র পাতলা মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। অতএব, মার্জিত গোড়ালি বুট এবং জুতা একটি জয়-জয় বিকল্প হবে। পায়ের আঙ্গুলের জুতাগুলি আপনার পা লম্বা করতে পারে, গ্রীষ্মের জন্য, পাতলা স্ট্র্যাপের তৈরি স্যান্ডেলগুলি উপযুক্ত।
ফ্ল্যাট জুতা বেছে নেওয়ার সময়, স্টাইলিস্টরা একটি প্রশস্ত ছোট হিল এবং 1.5-3 সেন্টিমিটারের তলযুক্ত মডেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন যা গোড়ালির ঠিক উপরে জুতো। তারা আপনার পা ছোট করে এবং আপনার নিতম্বকে ওজন করে। একটি বিকল্প গোড়ালি বুট বা উচ্চ বুট হয়। উভয় বিকল্পই মিডি স্কার্টের সাথে দুর্দান্ত যায়।
সুরেলা জিনিসপত্র
আনুষাঙ্গিক গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ যে চেহারা সম্পূর্ণ. তাদের ছাড়া, সাজসরঞ্জাম "নমনীয়" এবং আগ্রহহীন হবে। একটি ব্যাগ প্রধান আনুষাঙ্গিক এক, তাই এটি ছাড়া একটি আধুনিক মহিলার কল্পনা করা অসম্ভব। তিনি তার ফিগার গঠন করতে সক্ষম।
এটি করার জন্য, আপনি মাঝারি আকারের নরম বা কাঠামোগত মডেল নির্বাচন করা উচিত। এগুলি কোমরের উপরে পরা হয়, তাই ক্রস-বডি ব্যাগগুলি সর্বোত্তম বিকল্প। ভারী দোকানদার কাঁধে পরা হয় এবং শুধুমাত্র দোকানে যাওয়ার সময়। আপনি যদি এটি আপনার হাতে ধরে রাখেন তবে সমস্ত মনোযোগ আপনার পায়ে নিবদ্ধ হবে।
নিম্নলিখিত আনুষাঙ্গিকগুলি চিত্রের নারীত্বের উপর জোর দিতে এবং এর শীর্ষে মনোযোগ আকর্ষণ করতে সহায়তা করবে:
- বিশাল ফ্যাব্রিক স্কার্ফ বা বোনা স্কার্ফ;
- টুপি;
- বিশাল কানের দুল;
- মাল্টি-লেয়ার গলার দুল;
- বিভিন্ন টেক্সচারের বেল্ট এবং বেল্ট (এগুলি কেবল কোমরে পরা হয়)।
কাপড়ের টেক্সচার, রং, প্রিন্ট
জামাকাপড় বাছাই করার সময়, নাশপাতি আকৃতির মালিকদের নরম দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তবে একই সাথে উচ্চ-মানের কাপড় যা তাদের আকৃতিটি ভালভাবে ধরে রাখে এবং সহজেই প্রবাহিত হয়।
উদাহরণ স্বরূপ:
- তুলা;
- সাটিন এবং সিল্ক;
- চামড়া এবং সোয়েড;
- উল;
- ট্রাউজার উপাদান।
ট্রাউজার উপাদান এবং সুন্দর ব্লাউজ সহ প্রশস্ত নিতম্বের জন্য পোশাকগুলি মেয়েদের সরু কোমরের উপর জোর দেয় এবং আরও সুরেলা হয়ে ওঠে। শীর্ষের জন্য কোনও বিধিনিষেধ নেই, যেহেতু সুন্দর কাঁধ এবং ছোট স্তনযুক্ত মেয়েরা হালকা শিফন ব্লাউজ এবং চঙ্কি নিট সোয়েটার উভয়ই পরতে পারে। উজ্জ্বল এবং হালকা শেড, বড় প্রিন্ট এবং চকচকে ছাঁটা ব্লাউজ এবং জ্যাকেটের জন্য সংরক্ষিত করা উচিত।
নীচের জন্য, আপনি কঠিন নিরপেক্ষ রং ট্রাউজার্স এবং স্কার্ট নির্বাচন করা উচিত - কালো, ধূসর, সমৃদ্ধ বেইজ, ক্যারামেল। নীচের শরীরের জন্য মুদ্রণ থেকে একটি পাতলা উল্লম্ব স্ট্রাইপ অনুমোদিত, যা দৃশ্যত নিতম্বকে সংকীর্ণ করবে এবং পাগুলিকে পাতলা করে তুলবে।
জিনিস এবং বিবরণ এড়াতে
বেশ কয়েকটি পোশাকের উপাদান এবং বিশদ রয়েছে যা ত্রিভুজ বডি টাইপের লোকদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত:
- শার্ট এবং বাইরের পোশাকে বড় আকারের. সাজসরঞ্জামের উদ্দেশ্য হল চিত্রের ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং এটিকে একটি আকারহীন ব্যাগে পরিণত করা নয়। এই ক্ষেত্রে একটি অতিরঞ্জিত ট্রেন্ডি ওভারসাইজ চিত্রটির রূপরেখা লুকিয়ে রাখবে এবং শীর্ষটিকে বিশাল করে তুলবে। শরীরের উভয় অংশই ভারী ও প্রবল হয়ে উঠবে।
- ট্রাউজার্স এবং বাইরের পোশাকের নিতম্ব এলাকায় প্যাচ পকেট. আয়তক্ষেত্র এবং উল্টানো ত্রিভুজ আকারের মেয়েরা নিতম্বে ভলিউম যোগ করতে এই কৌশলটি ব্যবহার করে।
- Raglan হাতা এবং ড্রপ কাঁধ. ভঙ্গুর, তীক্ষ্ণ কাঁধের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন, লুকানো নয়, যার ফলে শীর্ষের অনুপাত ব্যাহত হয়।
- লো-রাইজ ট্রাউজার এবং স্কার্ট. এই কাটা দীর্ঘ প্রবণতা বিরোধী হয়েছে, এটি দৃশ্যত হিপস প্রশস্ত করে এবং পা ছোট করে তোলে।
- বডিকন নরম বোনা উপাদানে পোশাক. তারা শুধুমাত্র পাতলা পা সঙ্গে সরু নাশপাতি আকৃতির মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
- অনুভূমিক ডোরাকাটা স্কার্ট. তারা এমন একটি ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে যা অর্জনের প্রয়োজন নেই - তারা নিতম্বকে প্রশস্ত করবে এবং পা ছোট করবে।
- চকচকে নীচের উপকরণ. আবার, তারা পায়ে ভলিউম যোগ করবে এবং শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করবে।
- ব্রীচ, কার্গো, কলা এবং culottes সঙ্গে ট্রাউজার্স. এগুলি সমস্তই বিশালাকার অর্ধেক দ্বারা আলাদা এবং নিতম্বের উপর ফোকাস করে।
- বোনা হাঁটু মোজা. তারা ছোট শীর্ষে জোর দেয়, যার ফলে বুক এবং হিপসের মধ্যে পার্থক্যের উপর ফোকাস করে। আঁটসাঁট, সোজা কাটা হাঁটু মোজা বেছে নেওয়া এবং জ্যাকেট বা ন্যস্ত দিয়ে সেগুলি বন্ধ করা ভাল।
কিভাবে নিজের যত্ন নেবেন
মেয়েদের প্রশস্ত নিতম্ব এবং সরু কোমর তাদের আকৃতির উপর ক্রমাগত নিরীক্ষণ করতে বাধ্য করে। এর মধ্যে রয়েছে পুষ্টি, খেলাধুলা এবং শরীরের ত্বকের যত্ন। তাদের সাধারণ কাজ হ'ল ত্বক এবং পেশীগুলিকে সুরে রাখা। "নাশপাতি" চিত্রটির একটি দুর্বল স্থান রয়েছে - উরুর ভিতরের এবং বাইরের দিক, নিতম্ব। অতিরিক্ত ওজন অবিলম্বে সেলুলাইট এবং তথাকথিত "কান" আকারে প্রতিফলিত হয়।
অতএব, তাদের প্রতিরোধ এবং লড়াই করার জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি নিয়মিত অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- পুষ্টি পৃথক ক্যালরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অনুপাতের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। ওজন কমাতে, একটি ছোট ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শরীরের একটি অংশে ওজন কমাতে পারবেন না। অতিরিক্ত ওজন সব এলাকা থেকে ধীরে ধীরে বন্ধ আসে. ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে, শক্তি অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। যারা সক্রিয় খেলাধুলা পছন্দ করেন না তাদের জন্য যোগব্যায়াম, Pilates, সাঁতার কাটা এবং হাঁটা উপযুক্ত।
- জলের ভারসাম্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। তরলের অভাবের সাথে, শরীর ফুলে যায়, যা ঝুলে যাওয়া ত্বক এবং সেলুলাইটের চেহারাকে উস্কে দেয়।
- ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য, একটি প্রাকৃতিক ব্রিস্টল ব্রাশ দিয়ে ম্যাসেজ করা উপযুক্ত। এটি নীচে থেকে উপরে দিকে হালকা আন্দোলনের সাথে শুষ্ক ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। লিম্ফ নোডের ঘনত্বের কারণে ভিতরের উরু স্পর্শ না করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিয়মিত স্ক্রাবিং ত্বকের মৃত কোষগুলিকে এক্সফোলিয়েট করে, যার ফলে ত্বকের অবস্থা ভাল থাকে। একটি ঝরনা পরে, একটি পুষ্টিকর বা ময়শ্চারাইজিং পণ্য শরীরে প্রয়োগ করা হয়।
চওড়া পোঁদ এবং একটি সংকীর্ণ, সংজ্ঞায়িত কোমরের সাথে মেয়েদের মেয়েলি বক্ররেখা রয়েছে যা বিব্রত হওয়া উচিত নয়। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাক শরীরের বক্ররেখাগুলিকে হাইলাইট করবে এবং অপূর্ণতাগুলি আড়াল করবে।
নিবন্ধ বিন্যাস: আনা ভিনিতস্কায়া
সঠিক পোশাক নির্বাচন সম্পর্কে ভিডিও
কিভাবে বড় পোঁদ লুকান:
কার্ভি মহিলা পরিসংখ্যান ক্রমবর্ধমানভাবে মিডিয়া এবং সমাজে বিতর্কের বিষয় হয়ে উঠছে এবং আমরা সেগুলি নিয়ে আলোচনা এড়াতে পারি না। এই নিবন্ধের বিষয় হল কিভাবে আপনার কোমর পাতলা এবং আপনার নিতম্ব চওড়া করা যায়।
অত্যধিক পাতলা হওয়ার ফ্যাশন অতীতের একটি জিনিস, এবং বর্তমান সময়ের আদর্শ চিত্রটি আকার এবং বক্ররেখা সহ আরও বক্র। কেট মসকে বিদায় বলুন এবং কিম, নিকি, রিহানা এবং বিয়ন্সকে হ্যালো বলুন। কিন্তু আগের মত, প্রশ্ন কিভাবে একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে হয়।
কিভাবে বাড়িতে একটি ফ্ল্যাট পেট এবং পাতলা কোমর পেতে? সময়ের সাথে বসবাসকারী মেয়েরা আরও আকর্ষণীয় শরীরের বক্ররেখার জন্য চর্বি থেকে ওজন বাড়ানোর দরকার নেই।
বরং বাস্তবতার প্রায় বিপরীত। কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকের শরীরের গঠন একই রকম হয় না, তাই, এই কারণে, আমরা "প্রায়" ব্যবহার করেছি। অতএব, আমরা কিভাবে আপনার কোমর পাতলা করতে এবং আপনার পেট অপসারণ করার চেষ্টা করব।
আপনি যদি সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট পেটের সাথে খুব পাতলা হন তবে এটি আপনার জন্য নয়। আপনার কোমর ইতিমধ্যে যতটা সম্ভব পাতলা হতে পারে।
এবং আপনার আরও পাতলা হওয়ার প্রচেষ্টা শুধুমাত্র শরীরের অন্যান্য অংশে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং উরুতে পেশী ভরের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে।
যদি আপনার বর্তমান শরীরের চর্বির মাত্রা 35% এবং 40% এর মধ্যে হয়, তাহলে আপনি পেটের চর্বি অপসারণ করে আপনার বাটকে বড় করে দেখানোর মাধ্যমে আপনার বক্ররেখার উপর জোর দিতে পারেন।
এটা সত্য, আপনি আপনার বাট বড় করতে পারেন এবং একই সময়ে ওজন কমাতে পারেন।
আপনার কোমর ইঞ্চি সঙ্কুচিত হলে আপনার বাট কতটা দৃশ্যমান হবে তা দেখতে আয়নায় নিজেকে দেখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন?
- আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম না হারিয়ে কিভাবে আপনার কোমর ছোট করতে?
- 1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন
- 2. একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
- 3. আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করুন
- 4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
- কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং প্রশস্ত নিতম্ব অর্জন
- #1 আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু নির্ধারণ
- #2 কার্ভি ফিগারের জন্য সর্বোত্তম শরীরের চর্বি সামগ্রী কী?
- #3 আপনার কোমর কমানোর ব্যায়াম
- একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম
- অন্যান্য ব্যায়াম (ঐচ্ছিক)
- কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়াম
- একটি পাতলা কোমর অনেক দ্রুত অর্জন কিভাবে
- একটি বড় নিতম্ব এবং ফ্ল্যাট পেট অর্জন সম্ভব!
আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম না হারিয়ে কিভাবে আপনার কোমর ছোট করতে?
হ্যা এটা সম্ভব! একটি ছোট কোমর জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে। এই সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন. একটি সুন্দর পাম্প আপ বাট, বৃত্তাকার নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর... স্বপ্নগুলি সত্যি হয় যখন আপনি ঘুমান না, কিন্তু কাজ করুন, কারণ এই লক্ষ্যগুলি বেশ বাস্তব।
একটি পাতলা কোমর পেতে আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে।
1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন
- একটি ছোট কোমর অর্জনের জন্য ওজন হ্রাস প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায় না। আপনি যদি ভাল ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ব্যক্তিগত ক্যালোরি গ্রহণের সঠিকভাবে গণনা করতে হবে।
- আপনার শৃঙ্খলা এবং সংকল্প থাকতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি, বিশেষ করে আপনার কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু স্মার্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রয়েছে।
2. একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
- একটি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য, উচ্চ-ভিটামিন ফল, প্রোটিনের জন্য ডিম এবং পুরো শস্যের রুটি বা সিরিয়াল একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন যেতে যেতে স্ন্যাকিং করছেন, তখন একটি সিরিয়াল বার বা স্মুদি নিন কারণ সেগুলি সুবিধাজনক এবং ভিটামিন এবং পুষ্টিতে ভরপুর।
- প্রাতঃরাশের সময় প্রতিটি খাবারের আগে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি শরীরকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
3. আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করুন
- অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের সুবিধা পেতে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দ্রবণীয় ফাইবারগুলির মধ্যে রয়েছে বার্লি এবং ওটস, সাইট্রাস ফল এবং গাজর, মটর এবং মটরশুটি এবং আপেল। অদ্রবণীয়গুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি, গমের ভুসি এবং পুরো শস্যযুক্ত পণ্য।
4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
- পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ক্যানোলা তেল, টোফু, আখরোট, হেরিং এবং স্যামনে পাওয়া যায় অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তারা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- যদিও ট্রান্স ফ্যাট (কুকিজ, ক্র্যাকার, মার্জারিন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি অন্য যেকোনো খাবারে) পেটের চর্বি জমার প্রচার করে, সম্ভব হলে এই চর্বিগুলি এড়ানো উচিত।
কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং প্রশস্ত নিতম্ব অর্জন
একটি পাতলা কোমর এবং বড় নিতম্ব অর্জন করতে, কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
#1 আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু নির্ধারণ
আপনাকে প্রথমেই যা করতে হবে তা হল আপনার শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ধারণ
আপনি আপনার ডাক্তারের দ্বারা চেক করাতে পারেন বা, আপনার যদি জিমের সদস্যপদ থাকে তবে সেখানে বিনামূল্যে চেক-আপ করুন। আপনি নিজেও এটি করার জন্য অনলাইনে তথ্য খুঁজে পেতে পারেন।
#2 কার্ভি ফিগারের জন্য সর্বোত্তম শরীরের চর্বি সামগ্রী কী?
একবার আপনি আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু জানতে, পরবর্তী কি? যদি 35% বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনাকে সঠিক ডায়েট বেছে নিতে হবে যাতে শরীর কিছু চর্বি হারাতে পারে।
এবং উরুর চর্বি হারানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না। যদি ডায়েটটি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনি আপনার উরু সঙ্কুচিত হওয়ার অনেক আগেই পেটের বেশিরভাগ চর্বি হারাবেন।
যদি আপনার ফলাফল 25% বা তার কম হয়, তাহলে আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে। 25% শরীরের চর্বি সাধারণত কার্ভি কার্ভের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।
আপনার পেট মাঝারিভাবে সমতল হবে, তাই আপনাকে সঠিক জায়গায় ওজন যোগ করতে হবে।
আপনি এখনও পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ডায়েটিং উত্তর নয়।
একটি সুন্দর নিতম্ব বিকাশ করার জন্য আপনার ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত।
যদি আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা প্রায় 18% হয় তবে এটি আরও ভাল খাওয়া শুরু করার সময়। এই হারে আপনার হরমোনের মাত্রা খুব কম হতে পারে।
আপনি যদি ঘন ঘন জিমে যান, আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকলে আপনাকে বিরতি নিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে হবে।
কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যার মধ্যে সম্পূর্ণ সমতল নিতম্ব এবং স্তন অন্তর্ভুক্ত।
#3 আপনার কোমর কমানোর ব্যায়াম
আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা 18% এর বেশি হলে, এটি একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়! আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে এই অংশটি খুব আকর্ষণীয় হতে পারে।
সুন্দর দেখতে কে না পছন্দ করে? সুতরাং, একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন, প্রশস্ত নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর অর্জনের মূল চাবিকাঠি হল সঠিক এলাকায়, সঠিক অঞ্চলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য একটি ভাল বিকল্প হল আপনার বাট এবং উরুতে টোন করার জন্য উচ্চ-রেপ পেট ব্যায়াম এবং কম-রিপ ওজন করা।
এখানে কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে। প্রতিটি বিভাগ থেকে কয়েকটি নির্বাচন করুন, তারপর সেগুলি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন।
একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম
এখানে ব্যায়ামের একটি ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে শুধুমাত্র ভাল ফলাফলই দেবে না কিন্তু একটি সমতল, সেক্সি পেটের জন্য আপনার নীচের পেটের অতিরিক্ত চর্বিও পুড়িয়ে ফেলবে।
ভিডিও থেকে আমি সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করব?
সপ্তাহে 3-4 বার।
আমি কি খাব?
আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও যত্নবান হওয়ার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড এড়ানো নিশ্চিত করুন এবং বেশিরভাগ শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার, ফলমূল এবং প্রচুর পানি পান করুন।
