কিডনি রোগের জন্য পুনর্বাসন ব্যায়াম নিকোলাই আলবার্টোভিচ ওনুচিন
কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম জন্য ব্যায়াম থেরাপি
বর্তমানে প্রস্রাবে অসংযমআধুনিক ইউরোলজির সবচেয়ে চাপা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই রোগটি সাধারণত মহিলাদের প্রভাবিত করে, শুধুমাত্র বৃদ্ধ বয়সে নয়, তরুণদের মধ্যেও। পরিসংখ্যান অনুসারে, 30 থেকে 60 বছর বয়সের প্রায় 24% মহিলা এবং 60 বছর বয়সের পরে অর্ধেকেরও বেশি মহিলাদের দ্বারা প্রস্রাবের অসংযম লক্ষ্য করা যায়।
একদিন, একজন মহিলা হঠাৎ লক্ষ্য করেন যে দ্রুত হাঁটার সময়, হঠাৎ পেশী নড়াচড়া, কাশি, হাঁচি, হাসতে বা কেবল শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে, কয়েক ফোঁটা বা এমনকি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রস্রাব বেরিয়ে যায়।
ইন্টারন্যাশনাল কমিটি অন ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স এই রোগটিকে "প্রস্রাবের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি, যা একটি সামাজিক বা স্বাস্থ্যকর সমস্যা, অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাবের উদ্দেশ্যমূলক প্রকাশের উপস্থিতিতে" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। আজ রোগের তিনটি প্রধান রূপ রয়েছে:
কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম;
দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা মূত্রতন্ত্রের আঘাতের কারণে প্রস্রাবের অসংযম;
মিশ্র, বা মিলিত, প্রস্রাবের অসংযম ফর্ম।
মূত্র ধারণে কিডনি, মূত্রাশয়, মূত্রনালী, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র জড়িত জটিল প্রক্রিয়া জড়িত। তাদের মিথস্ক্রিয়া ব্যাহত হলে, প্রস্রাবের অনিচ্ছাকৃত মুক্তি ঘটে।
কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম প্রায়ই মহিলাদের প্রভাবিত করে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য 10 কিলোগ্রামের বেশি ওজন বহন করতে বাধ্য হয় (অনুমতি সীমা 5-6 কিলোগ্রাম)। ধ্রুবক শারীরিক ওভারস্ট্রেনের কারণে, পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি, যা নিম্ন মূত্রনালীর কার্যকারিতার সুসংগতি নিশ্চিত করে, দুর্বল হয়ে যায়। এখানেই প্রস্রাবের অসংযম ঘটে। আসুন আমরা লক্ষ করি, যাইহোক, পূর্বের দেশগুলিতে, শৈশবকাল থেকে মহিলাদের মধ্যে চাষ করা "মাইনিং গেইট" পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির একটি উল্লেখযোগ্য শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে।
প্রায়শই কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা মানসিক অত্যধিক চাপের সময় ঘটে (স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স)।
কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম একটি উল্লেখযোগ্য কারণ শরীরের অতিরিক্ত ওজন। অত্যধিক ওজনের মানুষ এবং একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্বে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে, মূত্রাশয়ের শারীরবৃত্তীয় অবস্থান পরিবর্তিত হয়: এটি স্যাক্রামের দিকে ফিরে যায়, যা মূত্রাশয়ের স্ফিঙ্কটারের কার্যকলাপকে দুর্বল করে দেয়। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় হল থেরাপিউটিক শারীরিক ব্যায়াম করা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো।
মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর স্ফিন্টারগুলির ক্লোজিং ফাংশন লঙ্ঘন কিডনি বা অভ্যন্তরীণ যৌনাঙ্গের প্রল্যাপস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যার ফলে মূত্রনালীগুলির স্থানচ্যুতি ঘটে। দীর্ঘস্থায়ী বা, বিপরীতভাবে, দ্রুত শ্রম, যা প্রায়শই মূত্রাশয়ের স্ফিঙ্কটারের অঞ্চলে পেশী ফেটে যাওয়া এবং দাগের সাথে থাকে, সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী সিস্টাইটিস, প্রস্রাবের অসংযম বিকাশে অবদান রাখে।
প্রস্রাবের অসংযম সবচেয়ে গুরুতর মানসিক যন্ত্রণার মধ্যে একটি। প্রস্রাবের অসংযম রোগীরা তাদের অবস্থার দ্বারা বিষণ্ণ হয়, চলাচলে সীমাবদ্ধ থাকে, বাধা দেয় এবং প্রায়শই পুনরুদ্ধারের আশা হারায়। যাইহোক, হতাশ হবেন না! প্রস্রাবের অসংযম চিকিত্সার একটি মোটামুটি কার্যকর পদ্ধতি হল শারীরিক থেরাপি। বিশেষ ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহের উন্নতি করে না এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশী-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করে না, তবে মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীগুলির স্ফিঙ্কটারগুলির ক্লোজিং ফাংশনকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং এর বিঘ্নিত শারীরবৃত্তীয় এবং কার্যকরী সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। পেলভিক অঙ্গ
শারীরিক থেরাপির থেরাপিউটিক প্রভাব এই কারণে যে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, শরীরের সমস্ত পেশীগুলির স্বর বৃদ্ধি করে, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির স্বরও বৃদ্ধি করে, যা তাদের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। বিশেষ ব্যায়াম করার সময় আন্তঃ-পেটের চাপের পর্যায়ক্রমে বৃদ্ধি এবং হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা পেলভিক ফ্লোর এবং মূত্রনালীর পেশীতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, থেরাপিউটিক ব্যায়াম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
কার্যকরী প্রস্রাবের অসংযম জন্য ব্যায়াম থেরাপি ক্লাসে, একটি নিয়ম হিসাবে, পেট এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, যা অবশ্যই সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সাথে বিকল্প হতে হবে। দ্রুত এবং শক্তি ব্যায়াম, সেইসাথে ক্লাস থেকে জাম্পিং এবং জাম্পিং বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
ব্যায়ামের একটি সেট যা পেটের পেশী, পেলভিক মেঝে এবং প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
ব্যায়াম 1. আইপি - দাঁড়ানো, পা একসাথে, শরীর বরাবর বাহু। আপনার বাহুগুলিকে পাশে এবং উপরে বাড়ান - শ্বাস নিন, নীচে - শ্বাস ছাড়ুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. আইপি - একই. 2-3 মিনিটের জন্য আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে একটি "ক্রস" ধাপ সহ আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটার সাথে বিকল্প স্বাভাবিক হাঁটা।
ব্যায়াম 3. আইপি - একই, কিন্তু ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। পিছনে ঝুঁকুন, আপনার বাহু উপরে তুলুন, শ্বাস নিন, সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, শ্বাস ছাড়ুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 4. আইপি - একই. একটু বসুন, স্প্রিংলি, আপনার বাহু পিছনে সরান - শ্বাস ছাড়ুন, আইপিতে ফিরে আসুন - শ্বাস নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 5. আইপি - একই. আপনার সামনে একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি ধরে রাখুন, এটির উপরে যান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 6. আইপি - দাঁড়ানো, পা একসাথে, মাথার পিছনে হাত। আপনার কনুই পাশে ছড়িয়ে দিন - শ্বাস নিন, আপনার কনুই একসাথে আনুন এবং 2-3 বার সামনে বাঁকুন - শ্বাস ছাড়ুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 7. আইপি - মেঝেতে বসা (একটি মাদুরের উপর), পা হাঁটুতে বাঁকানো, বাহু পিছনে সমর্থিত। আপনার হাঁটু বাঁকুন, পেরিনিয়ামের পেশী সংকুচিত করুন এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন - শ্বাস নিন। আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলি শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 8. আইপি - একই, কিন্তু পা বাঁকানো হয় এবং পেটের দিকে টানা হয়। আপনার পিঠের উপর রোল করুন - শ্বাস নিন, আইপিতে ফিরে আসুন - শ্বাস ছাড়ুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 9. আইপি - একই, কিন্তু পা ছড়িয়ে আছে, অস্ত্র পিছনে সমর্থিত হয়। পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং মলদ্বারকে প্রত্যাহার করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পাগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শিথিল করে, শ্বাস ছাড়ুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 10. আইপি - আপনার পিঠের উপর শুয়ে, একটি ঝোঁক সমতলে, যার পায়ের প্রান্তটি 20-30° কোণে উত্থিত হয়, সোজা পা একসাথে। 6-8 সেকেন্ডের জন্য, আপনার পা একসাথে টিপুন, পেরিনিয়াল পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন। আরাম করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম 11. আইপি - একই. পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করুন এবং 30-40 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন।
ব্যায়াম 12. আইপি - একই. 1-2 মিনিটের জন্য সাইক্লিস্টের গতিবিধি অনুকরণ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।
ব্যায়াম 13. আইপি - একই, কিন্তু পা হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং পেলভিস উত্থাপিত হয়। 6-8 সেকেন্ডের জন্য, আপনার হাঁটু একসাথে টিপুন, পেরিনিয়াল পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন। আরাম করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 14. আইপি - আপনার পিছনে মিথ্যা, সোজা পা মেঝে থেকে 10-15 সেমি উত্থাপিত। এক মিনিটের জন্য আপনার পা দিয়ে "কাঁচি" ব্যায়াম করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।
ব্যায়াম 15. আইপি - একই, কিন্তু সোজা পা অতিক্রম। 6-8 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা চেপে ধরুন, পেরিনাল পেশী যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন। আরাম করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, অবাধে শ্বাস নিন।
ব্যায়াম 16. আইপি - একই, কিন্তু পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়, একটি বল (20-30 সেমি ব্যাসের বেশি নয়) হাঁটুর মধ্যে আটকানো হয়। 6-8 সেকেন্ডের জন্য, আপনার হাঁটু দিয়ে বলটি শক্তভাবে চেপে ধরুন, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন। আরাম করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম 17. আইপি - আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার হাতের পিছনে চিবুক। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিউবিসটি মেঝেতে চাপুন, একই সাথে আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে স্ট্রেন করুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 18. আইপি - আপনার পেটে মিথ্যা। আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর হেলান। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেলভিস বাড়ান এবং আপনার পেলভিক পেশী টান করুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 19. আইপি - মেঝেতে হাঁটু গেড়ে, মাথার পিছনে হাত। বাম দিকে বসুন - শ্বাস ছাড়ুন, আইপিতে ফিরে আসুন - শ্বাস নিন। একই - অন্য দিকে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 20. আইপি - সমস্ত চারের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার বাহু এবং শিন্সের উপর হেলান দিয়ে। আপনার পিঠের খিলান, পেরিনিয়ামের পেশী সংকুচিত করে এবং মলদ্বার প্রত্যাহার করুন - শ্বাস নিন। নিজেকে নিচু করুন, আপনার পিঠে খিলান করুন এবং শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 21. আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা কিছুটা আলাদা, শরীরের সাথে বাহু। আরাম করুন এবং 4-5 বার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
ব্যায়াম 22. আইপি - হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। আপনার শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার হাতের তালু মেঝে বরাবর সরান। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 23. আইপি - আপনার বাম পাশে শুয়ে, পা সোজা একসাথে। আপনার পেটে আপনার ডান হাঁটু টিপুন - শ্বাস নিন, আইপিতে ফিরে আসুন - শ্বাস ছাড়ুন। এক এবং অন্য দিকে পর্যায়ক্রমে 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম 24. আইপি - হাঁটু গেড়ে, মাথার পিছনে হাত। আপনার হিলের উপর বসুন - শ্বাস ছাড়ুন, উঠে দাঁড়ান - শ্বাস নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 25. আইপি - হাঁটু গেড়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত। আপনার কনুই পাশে ছড়িয়ে দিন - শ্বাস নিন, আপনার কনুই একসাথে আনুন এবং আপনার শরীরকে বেশ কয়েকবার সামনে কাত করুন - শ্বাস ছাড়ুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 26. আনুমানিক 15 বাই 15 সেমি পরিমাপের একটি ব্যাগ নিন, এতে 200 গ্রাম চাল ঢালুন এবং এর উপরে বসুন। আরাম করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পেলভিক পেশীতে ভাতের দানা চুষছেন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, আপনার বাহু ধীরে ধীরে উঠে যায় এবং আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সেগুলি আপনার হাঁটুতে পড়ে। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 27. আইপি - দাঁড়ানো। 1-2 মিনিটের জন্য তলপেটে, সামনের এবং ভিতরের উরু এবং নিতম্বে বলটি ম্যাসাজ করুন।
ব্যায়াম 28. আইপি - দাঁড়ানো, বেল্টের উপর হাত। আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে একটি "ক্রস" ধাপে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটুন, তারপর একটি স্বাভাবিক পদক্ষেপের সাথে, ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে 1-2 মিনিটের জন্য।
থেরাপিউটিক ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই পেরিনিয়ামটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে হবে এবং পোশাক পরিবর্তন করতে হবে।
প্রস্রাবের অসংযম কমাতে বা প্রতিরোধ করতে নিয়মিত থেরাপিউটিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি, নিম্নলিখিতগুলিও সুপারিশ করা যেতে পারে:
তরল গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে শোবার আগে;
আরও প্রায়ই তাজা বাতাসে হাঁটুন, আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন;
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান এড়িয়ে চলুন, এমনকি অল্প পরিমাণে;
একটি প্রস্রাব ডায়েরি রাখুন। নিয়মিত বিরতিতে প্রস্রাব করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘণ্টার ব্যবধান দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ব্যবধান বাড়ান। একটি 3-6 ঘন্টা ব্যবধান উপর ফোকাস;
ধূমপান করবেন না (নিকোটিন মূত্রাশয়ের মিউকোসাকে জ্বালাতন করে);
অতিরিক্ত ওজন যুদ্ধ;
কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না;
ভারী উত্তোলন সীমিত করুন। যদি আপনাকে 3 কেজির বেশি ভারী কিছু তুলতে হয় তবে আপনার পিঠের যত্ন নিন। এমনকি কাত করার সময়, এটি সোজা রাখুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বোঝাটি তুলুন;
প্রস্রাবের সময় মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর স্ফিঙ্কটারকে প্রশিক্ষণ দিতে, পর্যায়ক্রমে এটি বন্ধ করুন এবং তারপরে আবার চালিয়ে যান;
"ডাবল খালি" পদ্ধতি ব্যবহার করুন - প্রস্রাব করার পরে, আপনার মূত্রাশয় খালি না হওয়া পর্যন্ত টয়লেটে বসুন। তারপর উঠুন এবং আবার বসুন, আপনার হাঁটুর দিকে কিছুটা সামনে বাঁকুন এবং আবার প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন;
ক্রমাগত সঠিক অঙ্গবিন্যাস নিরীক্ষণ। বসার সময়, নিজেকে যতটা সম্ভব প্রান্তের কাছাকাছি রাখুন, আপনার পা শিথিল, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার নিতম্বের সাথে একটি সমকোণ তৈরি করুন;
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন; উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
এবং আরও কয়েকটি টিপস:
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হাঁচি, কাশি দিতে চলেছেন বা জানেন যে আপনি হঠাৎ উপরে এবং নীচে নড়াচড়া করবেন, আপনার স্ফিঙ্কটারকে শক্ত করুন এবং অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব প্রতিরোধ করুন;
আপনি যদি মনে করেন যে অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব হতে পারে এবং আপনার টয়লেটে যাওয়ার সময় নেই, তাহলে ঘাবড়ে যাবেন না। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার স্ফিঙ্কটারকে শক্ত করুন। এর পরে, আপনার পেটের পেশী শিথিল করুন। প্রস্রাব করার তাগিদ চলে গেলে, শান্তভাবে টয়লেটে যান।
ঔষধি ভেষজ ব্যবহার কার্যকরী মূত্রনালীর অসংযম চিকিত্সায় সাহায্য করে। এখানে কিছু রেসিপি আছে.
1 টেবিল চামচ ডিল বীজ 2-3 ঘন্টার জন্য ফুটন্ত পানির গ্লাসে (মোড়ানো), তারপর ছেঁকে দিন। একবারে এক গ্লাস পান করুন।
প্রতি গ্লাস পানিতে 10 গ্রাম ইয়ারো ভেষজ এবং ফুল। কম আঁচে 10 মিনিট সিদ্ধ করুন। এক ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন, স্ট্রেন। দিনে 2-3 বার 1/2 গ্লাস পান করুন।
এক গ্লাস ফুটন্ত জলে 20 গ্রাম এগ্রিমনি ভেষজ ঢালুন এবং এক ঘন্টা রেখে দিন। দিনের বেলা, খাবারের 15 মিনিট আগে 3 ডোজে 1 গ্লাস পান করুন। আপনি মধু যোগ করতে পারেন।
শুকনো ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরির মিশ্রণ (প্রতিটি 1 টেবিল চামচ) কম তাপে 0.5 লিটার জলে 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। দিনে 2-3 বার 1 গ্লাস নিন।
একটি পাউডারে 6 গ্রাম শুকনো মার্শম্যালো শিকড় পিষে, 1 গ্লাস ঠান্ডা জল যোগ করুন এবং 8 ঘন্টা রেখে দিন। 1 টেবিল চামচ দিনে 3-4 বার নিন। এই পাঠ্য একটি পরিচায়ক খণ্ড.
বিশ্লেষণ বই থেকে. সম্পূর্ণ গাইড লেখক মিখাইল বোরিসোভিচ ইনগারলেইব বিশ্লেষণ বই থেকে. সম্পূর্ণ গাইড লেখক মিখাইল বোরিসোভিচ ইনগারলেইব লেখক জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগের চিকিৎসা বই থেকে লেখক স্বেতলানা আনাতোলিয়েভনা মিরোশনিচেঙ্কো অফিসিয়াল এবং ট্র্যাডিশনাল মেডিসিন বই থেকে। সবচেয়ে বিস্তারিত বিশ্বকোষ লেখক জেনরিখ নিকোলাভিচ উজেগোভ কিডনি রোগ বই থেকে: পাইলোনেফ্রাইটিস, সিস্টাইটিস, কিডনি প্রল্যাপস লেখক ইউলিয়া পপোভা পুরুষদের স্বাস্থ্য বই থেকে। এনসাইক্লোপিডিয়া লেখক ইলিয়া বাউম্যান আপনার বিশ্লেষণ বুঝতে শেখা বই থেকে লেখক এলেনা ভি পোঘোসায়ান বই থেকে পরীক্ষার ফলাফল কিভাবে বুঝবেন। রোগ নির্ণয় এবং প্রতিরোধ লেখক ইরিনা ভিটালিভনা মিল্যুকোভা হিলিং সোডা বই থেকে লেখক নিকোলাই ইলারিওনোভিচ ড্যানিকভ লেখক ট্রিটমেন্ট অফ চিলড্রেন উইথ আনকনভেনশনাল মেথডস বই থেকে। ব্যবহারিক বিশ্বকোষ। লেখক স্ট্যানিস্লাভ মিখাইলোভিচ মার্টিনভ) প্রায়ই একটি সাধারণ "মহিলা সমস্যা"। এই ক্ষেত্রে বিশেষ গুরুত্ব হল পেলভিক ফ্লোর পেশী, যা শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, তখন মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর ওবটুরেটর পেশীগুলি প্রভাবিত হয়, যা অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। বিশেষ ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস প্রস্রাবের উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে।
শুয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করুন
অনুশীলনী 1.আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু উল্লম্বভাবে সোজা করুন, তারপরে আপনার পা। সিলিং জন্য পৌঁছান! প্রায় 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। পেটের পেশীগুলির সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে শ্বাস নিন। এই ব্যায়ামটি শ্রোণীতে রক্ত সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে।
ব্যায়াম 2।আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময়, আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন এবং সেগুলিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার পা পাশাপাশি রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটু একসাথে আনুন, আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব স্ট্রেন করুন। শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন।
ব্যায়াম 3.আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময়, আপনার পা বাঁকানো এবং হাঁটুতে সংযুক্ত থাকে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে একটি পা 45-ডিগ্রি কোণে মেঝেতে সোজা করুন, একই সাথে আপনার পেলভিক পেশী এবং সায়াটিক পেশীগুলিকে টান দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে শিথিল করুন। অন্য পা দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 4.আপনার পিঠের উপর শুয়ে, একটি পা সোজা করা হয়, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকানো হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, এই পেশীগুলি আবার টান দেয় এবং অন্যান্য পেশীগুলিও একই সময়ে টান দেয়, এমন ধারণা তৈরি করে যে আপনি যোনি এবং পা সোজা করে পেটে টানতে চান। পেটের প্রেস শিথিল হয়। অবস্থান পরিবর্তন করে, অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 5.আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা সোজা করুন। আপনি যখন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন, তখন শ্রোণীর পেশীতে টান পড়ে। একই সময়ে, আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে আপনার ডান পা বাঁকুন। যখন আপনি শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন পেশী শিথিল হয় এবং পা তার জায়গায় ফিরে আসে। ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা হয়, এবং বাম পা ডান কাঁধের দিকে বাঁকানো হয় যখন একই সাথে পেলভিক পেশীগুলিকে টেনশন করা হয়।
ব্যায়াম 6.শিথিল! একটি শিথিল হাঁটু-কনুই অবস্থানে বসুন, আপনার মাথা আপনার হাতের উপর বিশ্রাম করুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন। উচ্চাকাঙ্ক্ষার সাথে সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম এবং পেলভিক ফ্লোরকে উদ্দীপিত করে।
ব্যায়াম 7.নিজেকে হাঁটু-কনুইয়ের অবস্থানে রাখুন যাতে আপনার নিতম্ব এবং ধড়ের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রি হয়। এই ভঙ্গিটি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য নেওয়া উচিত, পর্যায়ক্রমে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে আঁকুন।
ব্যায়াম 8.একটি "সেতু" তৈরি করুন। আপনার হাঁটুতে থাকা অবস্থায় (গোড়ালির জয়েন্টগুলিতে পা বাড়ানো হয়), আপনাকে আপনার হাতের তালু বা মুষ্টিতে নিজেকে সমর্থন করতে হবে। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার হাঁটু উঠান এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার হাঁটুতে নামিয়ে দিন। একই সময়ে, পেটের পেশীতে উত্তেজনা পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম 4-5 বার সঞ্চালিত হয়, কিন্তু একটি শান্ত গতিতে আপনি এটি আরো প্রায়ই করতে পারেন।
ব্যায়াম 9.আপনার হাতের পিছনে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, পিউবিক হাড়ের প্রান্তটি মাদুরের উপর টিপুন, একই সাথে পেলভিক পেশীগুলিকে টানানোর সময়।
ব্যায়াম 10.আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নিজেকে সমর্থন করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেলভিস বাড়ান এবং আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে টান দিন।
এটা জানা আছে যে শ্বাস ছাড়ার সময় পেলভিক পেশীগুলিকে টানানো সহজ। কল্পনা করুন এমন একটি ফুল যা আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় খোলে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বন্ধ হয়ে যায়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে টানানোর চেষ্টা করুন। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্ত করুন এবং আপনি এটি করার সাথে সাথে কাশি করুন।
পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করতে, আপনি বাড়ির বাইরে যে কোনও সুবিধাজনক সুযোগ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যেখানেই বসুন না কেন, আপনার উচিত, অন্যদের অলক্ষিত, সঠিক ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করা। শ্রোণীটিকে আসনের পিছনের প্রান্তের কাছাকাছি নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন, পা শিথিল করা উচিত।
আপনি বিচক্ষণতার সাথে এবং স্থায়ী অবস্থানে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার পা কাঁধের স্তরে রাখুন, আপনার হাঁটু শিথিল করুন এবং তারপরে আপনার ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে এবং পিছনে স্থানান্তর করুন। ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। বাঁকানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বোঝাটি উঠান।
মূত্রনালীর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, কখনও কখনও কেগেল ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। এগুলি কীভাবে করবেন তা বোঝার জন্য, টয়লেটে বসে প্রস্রাব করা শুরু করুন। তারপর (pubococcygeus পেশী সংকোচন) প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ. শুরু করার জন্য, এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন দুটি সিরিজে করা দরকার (প্রতিটিতে 10টি ব্যায়াম থাকে), এবং তারপরে প্রতিদিন 10টি সিরিজে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
অবশ্যই, আপনার পেলভিক মেঝে এবং মূত্রাশয় পেশী শক্তিশালী করার অনেক উপায় আছে, তবে সাফল্য অধ্যবসায় এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে। এবং এর জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিক ক্লাসগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার (প্রতি অন্য দিন) এবং বিশেষত প্রতিদিন, বিশেষত বিকেলে (16 ঘন্টা পরে), তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 2 - 3 ঘন্টার কম নয়। প্রতিটি ব্যায়াম 10 - 12 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বসে বসে ব্যায়াম করা
ব্যায়াম 11.আপনি ঠিকভাবে বসে আছেন? আপনার পা সামান্য দূরে রেখে একটি মলের উপর বসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ধড় সোজা এবং আপনার উরুর সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে। হাত আপনার হাঁটুতে শিথিল হয়ে শুয়ে আছে। শরীরের সঠিক অবস্থান নিরীক্ষণ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।
ব্যায়াম 12.একটি মলের উপর বসে, সামান্য বাঁকুন, বাহুগুলি শরীরের পাশে, পা একসাথে। ওজনের ভারীতা পেলভিসের পিছনে অবস্থিত। শ্বাস ছাড়ার সময়, পেলভিক পেশীগুলি 10 - 15 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব টানানো হয়। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং পেশী শিথিল করুন। ব্যায়াম একটি সোজা ফিরে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি হয়।
ব্যায়াম 13.একটি স্টুল উপর সোজা বসা, আপনার সোজা পা অতিক্রম. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা যতটা সম্ভব চেপে ধরুন এবং আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে টান দিন। 10-15 সেকেন্ড পর। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শিথিল করুন।
ব্যায়াম 14.কাউগার্ল অবস্থানে একটি ঘূর্ণিত বালিশে বসুন। আপনার ধড়ের ওজন আপনার পেলভিসের পিছনে পড়ে আপনার পিঠকে কিছুটা বাঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেলভিক পেশীগুলি 10 - 15 সেকেন্ডের জন্য টানা হয়। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন। একই ব্যায়ামটি সোজা পিঠের সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে পেলভিসের সামনে স্থানান্তর করে।
ব্যায়াম 15.ভাতে বসো! প্রথমত, একটি 15x15 সেমি ব্যাগ প্রস্তুত করুন এবং 180 গ্রাম চাল দিয়ে এটি পূরণ করুন। এর উপর আরাম করে বসুন। শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পেলভিক পেশী দিয়ে ভাতের দানা চুষছেন। ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ানো হয় যদি আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু ধীরে ধীরে বাড়ান এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সেগুলি আপনার হাঁটু পর্যন্ত নামিয়ে দেন। এই ব্যায়াম obturator মূত্রনালী পেশী শক্তিশালী করে প্রস্রাব প্রক্রিয়া ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
ব্যায়াম 16.সোজা হয়ে বসুন, পা কিছুটা আলাদা করুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার ডান হাঁটু ধরুন, এটি আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে দ্রুত আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলে হাঁটু ছেড়ে দিন (বিজয়ী পোজ)। হাঁটু পরিবর্তন করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। হাঁটু পরিবর্তন করে অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 17.এই ব্যায়াম একটি অংশীদার সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক। সঙ্গী, পালাক্রমে, আপনার পায়ের সামনে তার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে থাকে এবং তার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আলাদা করার চেষ্টা করে। এটি প্রয়োজনীয়, পেলভিক পেশীগুলিকে স্ট্রেন করার সময়, একই সাথে হাঁটুগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা। তারপরে আপনার সঙ্গী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার সর্বদা নিম্নলিখিত দুটি শর্ত বিবেচনা করা উচিত:
1. পেট নরম এবং শিথিল হওয়া উচিত। একই সময়ে, শুধুমাত্র পেলভিক পেশীগুলিকে উত্তেজিত করা উচিত: মলদ্বার, যোনি, মূত্রনালী এবং সায়্যাটিক পেশী।
উদাহরণস্বরূপ, প্রস্রাব করার সময় এটি বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই উদ্দেশ্যে, পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যবহার করা হয়।
2. সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। শ্বাস প্রশ্বাস টানটান ও অনিয়মিত হলে ব্যায়ামের প্রভাব কমে যায়।
ব্যায়াম একটি সেট সম্পন্ন করার পরে, আপনি চারপাশে হাঁটা এবং শিথিল করতে হবে।
প্রস্রাবের অসংযম একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রায়ই মহিলাদের প্রভাবিত করে। এবং যদি আগে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি প্রধানত বয়স্ক ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য ছিল, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তরুণদের মধ্যে প্যাথলজির ব্যাপক বিস্তারের প্রমাণ পাওয়া গেছে। প্রস্রাবের অসংযম রোগীর জন্য উল্লেখযোগ্য মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তি নিয়ে আসে এবং অবাঞ্ছিত জটিলতার কারণ হতে পারে: তাই, রোগের চিকিত্সা বিলম্বিত করা উচিত নয়।
ন্যায্য লিঙ্গে প্রস্রাবের অসংযম কি?
প্রস্রাবের অসংযম একটি পদ্ধতিগত প্যাথলজি, যা স্ফিন্টারদের স্বেচ্ছায় সংকোচনের ক্ষমতা লঙ্ঘনের উপর ভিত্তি করে। এই পটভূমির বিরুদ্ধে, এমনকি সামান্য বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ প্রভাবও মহিলার ইচ্ছা ছাড়াই প্রস্রাব নির্গত করতে পারে। প্রায়শই, এই প্যাথলজি 50 থেকে 80 বছর বয়সী রোগীদের মধ্যে ঘটে।
ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্সের মেডিকেল পরিভাষায় ইনকন্টিনেন্স বলা হয়।
স্বতঃস্ফূর্ত পেশী শিথিলতা প্রস্রাবের অসংযম বাড়ে
রোগের বিকাশের প্রধান কারণ এবং কারণগুলি:
- কঠোর শারীরিক পরিশ্রম;
- পেলভিক এলাকায় অস্ত্রোপচারের পরে অবস্থা (সিজারিয়ান বিভাগ);
- পেশাদার ক্রীড়া;
- একাধিক গর্ভাবস্থা বা বড় শিশু;
- ফেটে যাওয়া দ্বারা জটিল প্রসব;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপস বা প্রল্যাপস (মলদ্বার, মূত্রাশয়, জরায়ু);
- সংক্রামক রোগ (এইচআইভি, যক্ষ্মা, সিফিলিস), ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাস দ্বারা অনুষঙ্গী;
- অন্তঃ-পেটের চাপে স্বতঃস্ফূর্ত বৃদ্ধি (কাশি, হাসতে, বমি, বমি বমি ভাব, হাঁচি, সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়);
- একটি স্ট্রোক (মস্তিষ্কের ক্ষতি), যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী অচলতার বিকাশ ঘটে;
- মেনোপজ অবস্থা (মহিলা যৌন হরমোন উৎপাদন ব্যাহত হয়)।
ভিডিও: প্যাথলজির বিকাশ সম্পর্কে মেডিকেল প্রোগ্রাম
মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাবের অসংযম চিকিত্সার প্রাথমিক নীতিগুলি
যেকোনো বয়সে অসংযম থেকে মুক্তি পেতে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। শুরুতে, ডাক্তাররা ফার্মাসিউটিক্যালস গ্রহণ এবং ইনজেকশন দেওয়ার আকারে রক্ষণশীল চিকিত্সা পদ্ধতি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। এর সমান্তরালে, আপনাকে পেরিনিয়াম এবং কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশীগুলির জন্য শক্তিশালীকরণের অনুশীলন করতে হবে, একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হবে। যদি এই ধরনের থেরাপি প্রত্যাশিত ফলাফল না আনে বা রোগীর অবস্থার দ্রুত অবনতি হয়, ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার বিকল্প বিবেচনা করে। পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, রোগের অবশিষ্ট প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা এবং শারীরিক চিকিত্সায় অংশ নেওয়াও প্রয়োজন।
প্রসবের বয়সের রোগীদের গর্ভাবস্থার আগে প্রস্রাবের অসংযমের জন্য চিকিত্সা করা উচিত যাতে তীব্র অবনতি না হয়।
রোগের উপসর্গ উপশম করার জন্য ফার্মাসিউটিক্যালস
তহবিলের কোন গ্রুপ ব্যবহার করা যেতে পারে:
ফটো গ্যালারি: প্যাথলজি মোকাবেলার ওষুধ
ওভেস্টিন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করে 
অগমেন্টিন ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে 
নিমেসিল ফোলা ও প্রদাহ কমায়
ভুলে যাবেন না যে আপনার যদি চিকিৎসা শিক্ষা না থাকে তবে নিজের চিকিৎসা বেছে নেওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আমার সহকর্মীরা এবং আমাকে প্রায়ই রোগীর সাধারণ অবস্থার অবনতির আকারে এই জাতীয় হোম থেরাপির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে হয়। একজন মহিলা মূত্রনালীর অসংযম দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য একে অপরের সাথে বিপরীত প্রভাবের সাথে দুটি ওষুধ মিশ্রিত করেছিলেন, যার ফলস্বরূপ তাকে নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল, যেখানে তার গ্যাস্ট্রিক ল্যাভেজ হয়েছিল। এইভাবে, গুরুতর বিষক্রিয়া থেকে শিকারকে বাঁচানো সম্ভব হয়েছিল।
প্যাথলজির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য লোক প্রতিকার
রোগীদের সবসময় ডাক্তারের সাহায্য নেওয়ার বা ফার্মেসিতে ওষুধ কেনার সুযোগ থাকে না। এই ক্ষেত্রে, লোক রেসিপিগুলি একটি অস্থায়ী পরিমাপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু তারা অত্যন্ত কার্যকর এবং সেকেন্ডারি জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।
কিছু গাছের ফল এবং ভেষজ প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আমার এক বন্ধু, মূত্রত্যাগের অবাঞ্ছিত লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, সমুদ্রের বাকথর্ন এবং পাখির চেরি পাতার উপর ভিত্তি করে একটি ক্বাথ তৈরি করেছিলেন। এটি গ্রহণের কয়েক মিনিটের মধ্যে, তিনি একটি তীব্র অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছিলেন: তার জিহ্বা এবং মুখ ফুলে গিয়েছিল, তার গাল লাল হয়ে গিয়েছিল, তার চোখ জলে পড়েছিল এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়েছিল। আত্মীয়রা একটি অ্যাম্বুলেন্স ডেকেছিল, ডাক্তাররা শিকারের অবস্থা স্থিতিশীল করতে অ্যাড্রেনালিন এবং সুপ্রাস্টিনের একটি ইনজেকশন দিয়েছিলেন। দেখা গেল যে মহিলার শৈশবকালে সমুদ্রের বাকথর্নের অ্যালার্জি ধরা পড়েছিল, যা সে ভুলে গিয়েছিল। যেমন একটি ফলাফল প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি সবসময় বাড়িতে একটি antiallergic ড্রাগ থাকতে হবে (Zodak, Loratadine)।
প্যাথলজির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় লোক রেসিপি:
- এক লিটার মেডিকেল অ্যালকোহল বা ভদকা দিয়ে 50 গ্রাম তাজা কৃমি ঢালা, 30-45 দিনের জন্য একটি অন্ধকার জায়গায় রাখুন। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আধা গ্লাস জলে পণ্যটির 10-15 ফোঁটা যোগ করুন এবং বিছানার আগে পান করুন। কৃমি কাঠ পেশী ফাইবারকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। চিকিত্সার কোর্সটি 20 টি দৈনিক পদ্ধতি নিয়ে গঠিত।
- 150 গ্রাম বোরন জরায়ু একটি সসপ্যানে 2 লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে রাখুন এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টা রান্না করুন। ঠান্ডা হওয়ার পরে, প্রতি 4 ঘন্টা 1 গ্লাস পান করুন। জরায়ু মেনোপজের পরেও মহিলা হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলস্বরূপ স্ফিন্টারগুলি দুর্বল হয় না। আপনাকে এই কৌশলটি সপ্তাহে একবার 3 মাসের জন্য ব্যবহার করতে হবে।
- এক গ্লাস ফুটন্ত জলে 10 গ্রাম ডিল বীজ তৈরি করুন এবং রাতারাতি রেখে দিন। সকালে, প্রাতঃরাশের আগে পণ্যটি পান করুন। ডিল বীজের অ্যান্টিসেপটিক কার্যকলাপ রয়েছে এবং এটি মূত্রনালী স্ফিঙ্কটারের প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে, যা অসংযম সৃষ্টি করতে পারে। এটি 30 টি দৈনিক পদ্ধতির চিকিত্সার একটি কোর্স সহ্য করার সুপারিশ করা হয়।
ফটো গ্যালারি: প্যাথলজি মোকাবেলায় লোক প্রতিকার
বোরোভায়া জরায়ু মহিলা হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে 
ডিল বীজ একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে 
কৃমি কাঠ পেশী ফ্রেম শক্তিশালী করে
প্রস্রাব অসংযম এর অস্ত্রোপচার চিকিত্সা
অসংযম জন্য অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সমস্যা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। নির্দিষ্ট ইঙ্গিত (বড় পরিমাণে প্রস্রাব নির্গত, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের প্রস্তুতি) এবং মহিলার ব্যক্তিগত ইচ্ছা থাকলে সমস্ত রোগীর উপর এই ধরনের অস্ত্রোপচারের চিকিত্সা করা হয়।
কি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়:
- লেজার অস্ত্রপচার. একটি বিশেষ ডিভাইস, একটি ফটোথার্মাল লেজার, রোগীর যোনিতে ঢোকানো হয়। এটি পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের শক্তিশালীকরণ এবং সংকোচনের প্রচার করে এবং কোলাজেন ফাইবারগুলির সংশ্লেষণকেও উন্নত করে। এই অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ কার্যত বেদনাহীন, এবং এর পরে পুনরুদ্ধার অত্যন্ত দ্রুত।
- স্লিং সার্জারি। মূত্রনালীর অভ্যন্তরীণ খোলার এলাকায় একটি বিশেষ ইলাস্টিক জাল ইনস্টল করা হয়, যা স্ফিংটারের স্বতঃস্ফূর্ত শিথিলকরণ এবং প্রস্রাব নিঃসরণকে বাধা দেয়।
- প্লাস্টিক বেলুন। ডিফ্লেটেড ক্যাপসুলগুলি একটি পাতলা সুই ব্যবহার করে মূত্রনালীর উভয় পাশে ঢোকানো হয়। তারপরে তারা বাতাসে পূর্ণ হয়, যার কারণে মূত্রনালীর খোলার অংশ সংকুচিত হয়।
ফটো গ্যালারি: অসংযম পরিত্রাণ পেতে অপারেশন
স্লিং সার্জারি মূত্রাশয় প্রল্যাপস প্রতিরোধ করে 
লেজার সার্জারি ইলাস্টিন ফাইবার গঠনকে উদ্দীপিত করে 
বেলুন সার্জারি স্বাভাবিক প্রস্রাব প্রবাহ এবং প্রস্রাবের স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে
মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাবের অসংযম জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সহায়তা করে। আপনি একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন যদি আপনার একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর এবং ফাঁকা জায়গা থাকে।
কেগেল ব্যায়ামগুলি যোনি এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলির সংকোচনকে উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে, যা আপনাকে প্রস্রাব আউটপুট নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়:
- প্রস্রাব করার সময়, স্রোতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন। স্ফিঙ্কটারের অপর্যাপ্ত সংকোচনের কারণে আপনি প্রথমে কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। প্রতিটি প্রস্রাবের সময় আপনাকে এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 2 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- আপনার পিঠে শুয়ে, শিথিল যোনিতে আপনার আঙুল ঢোকান, আপনার পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে মোড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- চেয়ারে বসার সময়, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব স্ট্রেন করুন, যেন এটিকে এক বিন্দুতে চেপে ধরুন, 6-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন। পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যোগব্যায়াম, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকার মাধ্যমে, পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং মহিলাদের মধ্যে অসংযম হওয়ার ঘটনাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে:
- একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে. আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, তালু আপ করুন এবং আপনার কাঁধকে মেঝেতে টিপুন। জিমন্যাস্টিক মাদুরের পৃষ্ঠ থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধের কোমর না তুলে আপনার শ্রোণীটিকে সর্বোচ্চ উচ্চতায় ক্রমাগত তুলুন এবং ধরে রাখুন। এই অবস্থানে আপনাকে প্রায় 3-5 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
আপনার পিঠের নীচের দিকে উত্থাপন করা আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে।
- সমস্ত চারের উপর নেমে যান, টান দিন এবং আপনার পিঠকে খিলান করুন যাতে এটি বৃত্তাকার হয়। আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না: আপনাকে প্রায় 2 মিনিটের জন্য এই আসনটিতে দাঁড়াতে হবে।
এই আসনটি পেটের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
- আপনার সামনে হাঁটু জয়েন্টে বাঁকানো একটি পা রাখুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে হেলান দিয়ে অন্যটিকে পিছনে টানুন। আপনার পেশী যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং এই অবস্থানে 5 মিনিট ব্যয় করুন। ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন।
স্ট্রেচিং পেশী ব্যথা উপশম করে
ভিডিও: প্রস্রাবের অসংযম জন্য শারীরিক থেরাপি
এই জাতীয় রোগের সাথে, আপনার ডায়েট সঠিকভাবে সংগঠিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যে খাবার খাই তার গুণমান এবং এর প্রকৃতি পেশী তন্তুগুলির শক্তি এবং স্ফিঙ্কটারগুলির কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। পুষ্টিবিদরা দিনে কমপক্ষে 6 বার ছোট অংশে (350 গ্রাম পর্যন্ত) খাওয়ার পরামর্শ দেন: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং 2-3 স্ন্যাকস।
আপনার যদি প্রস্রাবের অসংযম থাকে তবে আপনার তরল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়: এটি কোনওভাবেই রোগের কোর্সকে প্রভাবিত করে না। চিকিত্সকরা প্রাকৃতিক রস এবং ফলের পানীয়ের পাশাপাশি সাধারণ জল এবং চাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।
আপনার ডায়েটে কী যোগ করবেন:
- শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি। এগুলি স্লাইস, স্টু, পিউরি বা সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং সবুজ শাকসবজি হল ভিটামিনের সেরা উৎস।
- ফল এবং শুকনো ফল দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আরও সাইট্রাস ফল খাওয়া, কলা এবং আঙ্গুর সীমিত করা মূল্যবান, যাতে অতিরিক্ত ওজন না হয়।
- প্রাকৃতিক মাংস, মুরগি এবং মাছ প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে। এই খাবারগুলি সিদ্ধ, স্টিউড বা বেক করা ভাল, যেহেতু ভাজার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করা হয় না।
- সিরিয়াল এবং porridges প্রাতঃরাশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং রাতের খাবারের জন্য একটি সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। এগুলিতে প্রচুর ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীরকে স্যাচুরেট করার জন্য দায়ী।
- দুগ্ধজাত পণ্য. কেফির, কুটির পনির, গাঁজানো বেকড দুধ এবং প্রাকৃতিক দইও দ্রুত নাস্তার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা তাদের খাদ্যে অপরিহার্য করে তোলে।
ফটো গ্যালারি: স্বাস্থ্যকর খাবার
শাকসবজি ফাইবার সমৃদ্ধ 
সিরিয়াল শরীর দ্বারা ভাল শোষিত হয় 
দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে
টেবিল: প্যাথলজি মোকাবেলায় ফিজিওথেরাপি
| কৌশলটির নাম | পদ্ধতির সারমর্ম কি? | ব্যবহারের প্রধান প্রভাব | সেশনের আনুমানিক সংখ্যা |
| ইলেক্ট্রোপালস থেরাপি | ইলেক্ট্রোডগুলি রোগীর শরীরে কটিদেশীয় অঞ্চলে স্থাপন করা হয়, যার মধ্য দিয়ে কারেন্ট প্রবাহিত হয়। | স্ফিঙ্কটারের নিউরোমাসকুলার ফাইবারগুলির সংকোচনশীলতা উন্নত করা এবং | 8–10 |
| বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতার সাথে চৌম্বক ক্ষেত্রের শরীরের উপর প্রভাব | প্রদাহের তীব্রতা কমে যায়, মূত্রনালীর বাইরের অংশের ফোলাভাব কমে যায় | 5–15 | |
| অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স এবং অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের সাথে ড্রাগ ইলেক্ট্রোফোরসিস | রক্তে ওষুধের সর্বোচ্চ ঘনত্বে, একটি বৈদ্যুতিক ক্ষেত্র সংযুক্ত থাকে | সক্রিয় পদার্থটি নরম টিস্যুতে আরও সম্পূর্ণরূপে বিতরণ করা হয় এবং আরও ভালভাবে শোষিত হয় | 20 |
| আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি | একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য সহ একটি শব্দ তরঙ্গ নীচের দিকে নির্দেশিত হয় | প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরার বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রতিরোধ নিশ্চিত করা হয়, প্রস্রাবের প্রবাহ স্বাভাবিক হয় | 15–30 |
ফটো গ্যালারি: অসংযম চিকিত্সার জন্য ফিজিওথেরাপি
বৈদ্যুতিক প্রবাহ পেশী সংকোচন উন্নত করে 
ইলেক্ট্রোফোরেসিস টিস্যুতে ওষুধের শোষণকে উন্নত করে 
ইন্ডাক্টোথার্মি শোথ কমাতে সাহায্য করে
প্রস্রাবের অসংযম চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ম্যাসেজ
রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন উন্নত করতে, সেইসাথে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে, থেরাপিউটিক ম্যাসেজ নির্ধারিত হয়। এটি শুধুমাত্র বিশেষ শিক্ষার সাথে একজন ডাক্তার দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। শুরুতে, হালকা প্যাটিং এবং ঘষে চলার সাথে আপনার পিঠ গরম করুন। তারপরে চিকিত্সক কটিদেশীয় অঞ্চল এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে আঁটসাঁট করে, যার ফলে পেশী গ্রুপগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।
একটি অতিরিক্ত রিফ্লেক্স প্রতিকার হিসাবে, পয়েন্টের ম্যাসেজ, যা রিং এবং মধ্যম আঙ্গুলের মধ্যে অবস্থিত, ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে 5 সেকেন্ডের জন্য টিপুন এবং 5-10 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করে ছেড়ে দিতে হবে।
চিকিত্সার পূর্বাভাস এবং সম্ভাব্য জটিলতা
অস্ত্রোপচারের পরে, যদি সতর্কতাগুলি অনুসরণ না করা হয়, তবে রোগের পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। অবাঞ্ছিত জটিলতার সম্ভাবনা নিম্নলিখিত কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- বয়স;
- গর্ভাবস্থা এবং জন্মের সংখ্যা;
- কাজের প্রকৃতি;
- অন্যান্য তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি।
আমার অনুশীলনে, আমি প্রায়শই এমন রোগীদের সম্মুখীন হতাম যাদের জীবনধারার পরিবর্তন রোগটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছিল। একজন মহিলা স্ট্রেস এবং কঠোর পরিশ্রমের কারণে 60 বছর বয়সে প্রস্রাবের অসংযম শুরু করেছিলেন। রোগী অবসর নিয়েছেন, তার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক করেছেন, নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান এবং ওষুধ গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন। মাত্র কয়েক মাস পরে, ইতিবাচক গতিশীলতা পরিলক্ষিত হয়, যা তার বয়সের মানুষের জন্য বিরল।
প্রস্রাবের অসংযম রোগীদের মধ্যে কী জটিলতা দেখা দিতে পারে:
- বাহ্যিক যৌনাঙ্গের থ্রাশ (ক্যান্ডিডা ছত্রাক সংক্রমণ);
- মূত্রনালীর আলসারেশন;
- উরুতে অ্যালার্জিক ফুসকুড়ি গঠন;
- ডায়াপার ফুসকুড়ি (ভেজা কাপড় বা প্যাডের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগের কারণে ত্বকের জ্বালা);
- মূত্রনালী, মূত্রাশয় (সিস্টাইটিস), কিডনি (পাইলোনেফ্রাইটিস) এর প্রদাহ;
- উদাসীন-বিষণ্ণ অবস্থা।
ফটো গ্যালারি: প্রস্রাব অসংযম এর অবাঞ্ছিত পরিণতি
সিস্টাইটিস - মূত্রাশয়ের শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহ 
ইউরেথ্রাইটিস - মূত্রনালীতে প্রদাহ 
থ্রাশ ছত্রাকের মাইক্রোফ্লোরার অতিরিক্ত বৃদ্ধির ফল
মহিলাদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা
অসংযম, যা যে কোনও বয়সে রোগীদের মধ্যে বিকশিত হয়, কেবল শারীরিক নয়, মানসিক সমস্যারও উত্স হতে পারে। এই ধরনের অবস্থা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই প্রস্রাবের অসংযমের সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়া বন্ধ করবেন না।
স্বতন্ত্র রোগ প্রতিরোধের নিয়ম:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পেরিনিয়াম এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার জিমে যাওয়ার বা বাড়িতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক কার্যকলাপ নরম টিস্যুতে রক্ত সরবরাহও উন্নত করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
একটি সক্রিয় জীবনধারা শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করে
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল পান করার পরিমাণ কমিয়ে দিন। নিকোটিন এবং ইথাইল অ্যালকোহল রক্তনালীগুলিতে একটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে, যার ফলস্বরূপ পেশী ফাইবারগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ ব্যাহত হয়। প্রায়শই, শরীরের নীচের অর্ধেকের অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি প্রভাবিত হয়, যা অসংযম বিকাশের কারণ হয়। আপনি যদি নিজের থেকে আপনার আসক্তি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার চেষ্টা করতে পারেন।
- ভারী জিনিস তুলবেন না (10-15 কেজির বেশি)। আপনার যদি কার্গো সরাতে হয়, শ্রমিকদের পরিষেবা ব্যবহার করুন বা পুরুষ বন্ধুদের সাহায্য করতে বলুন। একটি মহিলার শরীর আরো ভঙ্গুর, এবং প্রায়ই অতিরিক্ত টান মূত্রনালী sphincters দুর্বলতা কারণ.
- গর্ভাবস্থায়, একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ পরেন। এটি পেটকে সামান্য আঁটসাঁট করে, কেবল ঝাঁকুনি প্রতিরোধই নিশ্চিত করে না, তবে কটিদেশীয় অঞ্চল এবং পেরিনাল পেশীতে বোঝার সমান বিতরণও নিশ্চিত করে। এটি মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করে।
ব্যান্ডেজ সমানভাবে লোড বিতরণ করে
- মেনোপজের পরে, একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই সময়কালে, মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেনের অভাবের কারণে, পেশী টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা দ্রুত হ্রাস পায়। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি গ্রহণ করে এটি এড়ানো যেতে পারে।
আলো বা ড্রিপ থেরাপির সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রাসঙ্গিক নন-ড্রাগ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল কেগেল কৌশল। পরিসংখ্যান অনুসারে, কেগেল ব্যায়ামগুলি বেশ কার্যকর, কারণ তারা ইতিমধ্যে 70% মহিলাকে এই অপ্রীতিকর রোগ থেকে বাঁচিয়েছে।
পদ্ধতি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ
প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি সমস্ত ধরণের অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর। এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধা হল যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় এটি বাস্তবায়ন করার ক্ষমতা।
এটি উল্লেখ করা উচিত যে জিমন্যাস্টিকসের লেখক হলেন আমেরিকান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ-প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেল। প্রাথমিকভাবে, কৌশলটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিবেদিত ছিল যারা গর্ভাবস্থায় প্রস্রাব আটকাতে পারে না। কিন্তু, এটি পরে পরিণত হয়েছে, ব্যায়াম অন্যান্য শ্রেণীর মানুষের জন্য কার্যকর হতে পরিণত. এইভাবে, নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করা প্রল্যাপসড জরায়ুকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে, প্রসবের আগে পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার যৌন জীবনকে উজ্জ্বল রঙে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, অন্তরঙ্গ মিলনের সময় একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
বাস্তবায়নের জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তা
মহিলাদের জন্য এটি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য, তাদের বাস্তবায়নের জন্য বেশ কয়েকটি দরকারী সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।
- আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত. কৌশলটির প্রাথমিক কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য প্রথম দিনটি উত্সর্গ করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি প্রক্রিয়া নিজেই কম বা বেশি স্পষ্ট হয়, আপনি জিমন্যাস্টিক জটিলতা বৃদ্ধি এবং জটিল করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধ্রুবক অনুশীলনের এক সপ্তাহ পরে, প্রতিটি পদ্ধতি অবশ্যই 5 দ্বারা বৃদ্ধি করতে হবে, তারপরে 10 দ্বারা বৃদ্ধি করতে হবে এবং যতক্ষণ না পুনরাবৃত্তির মোট সংখ্যা 30 এ পৌঁছায়।
- প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালিত করা উচিত। তারা প্রথমে সংকোচন এবং বহিষ্কার দ্বারা অনুসরণ করে শুরু করে।
সর্বাধিক এবং পরিচালনাযোগ্য লোড 3 সেটে 30 পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে স্বন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে।
- এটি একটি পূর্ণ বা আংশিকভাবে ভরা মূত্রাশয় বা অন্ত্রের সাথে প্রস্রাবের অসংযম জন্য সুপারিশ করা হয় না। এই নিয়ম উপেক্ষা করলে তলপেটে ব্যথা হতে পারে।
- প্রাথমিক পর্যায়ে, জিমন্যাস্টিকস একটি অনুভূমিক অবস্থানে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এটি প্রয়োজনীয় ঘনত্ব অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি শান্ত এবং অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।
- জিমন্যাস্টিকসের সময় আপনার পেটের পেশীতে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একই পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য যায়.
- যদি জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োজনীয় পেশীগুলি সনাক্ত করা সম্ভব না হয় তবে আপনার যোনিতে একটি আঙুল ঢোকাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, নিতম্ব ব্যবহার করা উচিত নয়। একবার লক্ষ্য অর্জন করা হলে, আপনি প্রস্রাব বিলম্বিত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নিয়মিত কাজ বন্ধ করা উচিত নয়, অন্যথায় প্রস্রাব সিস্টেমের সাথে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রস্রাবের অসংযমযুক্ত মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম (পর্যালোচনা, যাইহোক, এই কৌশলটি সম্পর্কে কেবল ইতিবাচক) একটি ভাল মেজাজে এবং একটি সুবিধাজনক জায়গায় করা উচিত।
এটা কেন?
কমপ্লেক্সের মধ্যে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আলো এবং ফোঁটা প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধের লক্ষ্যে। গর্ভবতী মহিলারাও এগুলো করতে পারেন। একমাত্র contraindication হল গর্ভপাতের হুমকি, গর্ভাবস্থার সমাপ্তি, গর্ভাবস্থায় জরায়ুর স্বন এবং অন্যান্য জটিলতা।
বাড়িতে প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি জটিলতার মাত্রায় পরিবর্তিত হয়, তবে সেগুলি সমস্তই পেলভিক ফ্লোর পেশীকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে করা হয়। এটি নিয়মিত এবং বাধা ছাড়াই জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়, ধীরে ধীরে অসুবিধা এবং লোডের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
কেগেল জিমন্যাস্টিকসে মৌলিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত
সুতরাং, কৌশলটিতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাবের অসংযম জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি ঘনত্বের সাথে এবং শরীরের আরামদায়ক অবস্থানে করা উচিত।
কোন অবস্থান সবচেয়ে আরামদায়ক?
সুতরাং, আসুন সরাসরি পাঠে এগিয়ে যাই।
- একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আপনার পা কাঁধের স্তরে রাখুন। আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে ঊর্ধ্বমুখী দিকে ভিতরের দিকে শক্ত করুন। এই Kegel ব্যায়াম হিস্টেরেক্টমির পরে প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য সঞ্চালিত হয়।
- আপনার হাত আপনার মাথা বিশ্রাম। তারপরে আপনার পেলভিক ফ্লোর (পেশী) উপরের দিকে এবং ভিতরের দিকে সংকুচিত করুন।
- আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। পর্যায়ক্রমে টান এবং আপনার পেশী শিথিল.
- একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের আলাদা করুন। একটি হাত নিতম্বের উপর রাখুন, অন্যটি তলপেটে রাখুন। আপনার পেশীগুলিকে চেপে ধরুন, তাদের উপরে "টেনে আনুন"।
- বসুন এবং আপনার পা ক্রস করুন। এই মুহুর্তে আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আপনার পেশীগুলিকে উপরের দিকে এবং ভিতরের দিকে শক্ত করুন, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার পা মেঝে থেকে উঠছে।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে এবং উপরের দিকে টানুন।
উপসংহার
মনে রাখবেন: আপনি শুধুমাত্র আপনার পেলভিক পেশী টান করা উচিত. এই নিয়ম না মানলে প্রত্যাশিত ফল পাওয়া যাবে না। সঠিকভাবে এবং নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি স্বেচ্ছায় প্রস্রাবের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
চিকিৎসা পরিসংখ্যান দেখায় যে 20-30% মহিলা মূত্রনালীর অসংযম সমস্যার সম্মুখীন হন। প্রস্রাবের অসংযম বিরুদ্ধে ব্যায়ামের প্রতিরোধমূলক মূল্য সম্পর্কে তথ্যের অভাব সহ বিভিন্ন কারণ উদ্ধৃত করা হয়েছে। মূত্রাশয়ের সাথে একটি সূক্ষ্ম সমস্যা মিথ্যা বিনয়ের কারণ হয়, সময় ফুরিয়ে যায়, পরিস্থিতি গুরুতর হয়ে ওঠে, রোগটি একটি উন্নত রূপ নেয়।
কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা
প্রথম ব্যক্তি যিনি মহিলাদের ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্সের জন্য অনন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন তিনি ছিলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন গাইনোকোলজিস্ট আর্নল্ড কেগেল। একটি সূক্ষ্ম সমস্যা সহ মহিলাদের পর্যবেক্ষণ করে, ডাক্তার তাদের সাহায্য করার উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করেছিলেন এবং পেরিনিয়াম এবং পেলভিসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি সমাধান খুঁজে পেয়েছিলেন। বিশেষ জিমন্যাস্টিকস তৈরি করার পরে, তিনি তার রোগীদের এটি অফার করেছিলেন, যার জন্য তারা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই স্বাভাবিক প্রস্রাবের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছিল।
কেগেল সিস্টেম ব্যবহার করে পদ্ধতিগত ব্যায়ামগুলি মহিলা এবং পুরুষদের জন্য বাস্তব সুবিধা নিয়ে আসে, যা নিম্নলিখিত অর্জনগুলিতে প্রকাশ করা হয়:
- পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক করা হয়;
- প্রস্রাব অসংযম বন্ধ;
- মহিলাদের মধ্যে যোনি পেশীর স্বন এবং পুরুষদের মধ্যে পেরিনিয়াম বৃদ্ধি পায়;
- একজন মহিলা সহজেই জন্ম দেয়;
- মেনোপজ আরও শান্তভাবে এবং অপ্রয়োজনীয় অস্বস্তি ছাড়াই চলে যায়;
- শরীর পুনরুজ্জীবিত হয়;
- প্রজনন ব্যবস্থায় প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস পায়;
- লিবিডো বৃদ্ধি পায় এবং উত্থান দীর্ঘায়িত হয়।
মহিলাদের প্রস্রাবের অসংযম জন্য কেগেল সিস্টেম অনুসারে প্রতিদিনের এবং উপযুক্ত অনুশীলনের সাথে, মূত্রাশয়ের পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী হয় এবং স্বেচ্ছায় প্রস্রাব হয় না।
জটিল কার্য সম্পাদনের সঠিক ক্রম
মহিলাদের মধ্যে অসংযম মোকাবেলায় কেগেল কমপ্লেক্সের সমস্ত আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের সাথেই এটি থেকে একটি ইতিবাচক ফলাফলের উপর নির্ভর করা যেতে পারে। মৌলিক নিয়ম অন্তর্ভুক্ত:
- ক্লাসগুলি নীচের পেশীগুলিতে ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু হয়, পুরো পেশী কর্সেট শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সেগুলিকে বৃদ্ধি করে;
- যদি প্রথম অনুশীলনগুলি কোনও মহিলার পক্ষে সহজ হয় তবে লোড দ্রুত বৃদ্ধি পায়;
- আপনি একবারে প্রতিটি আন্দোলনের 30 টির বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না;
- ক্লাসগুলি অবশ্যই পদ্ধতিগত হতে হবে এবং মিস করা যাবে না;
- যদি জিমন্যাস্টিকস থেকে সুস্পষ্ট ইতিবাচক গতিশীলতা থাকে তবে আপনার এটি বন্ধ করা উচিত নয়, আপনি কেবল লোড কমাতে পারেন;
- ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে নিতম্ব এবং উরুতে কাজ না করে শুধুমাত্র পেলভিক পেশীগুলিকে চাপ দিতে হবে;
- সংকোচন দ্রুত এবং একটি নির্দিষ্ট ছন্দে সঞ্চালিত হয়।
এই কৌশলটির মৌলিক নিয়মগুলিতে তিনটি মূল কৌশল যুক্ত করা হয়েছে:
- যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশীতন্ত্র উত্তেজনাপূর্ণ হয়, 3 গণনা করুন, তখন আপনাকে শিথিল করতে হবে;
- এই অবস্থানে 5-সেকেন্ড বিলম্বের সাথে পেশী সংকোচন ঘটে;
- পেশীগুলিতে সামান্য টান রেখে, আপনাকে 3 গণনা করতে হবে এবং কেবল তখনই শিথিল হতে হবে।
নির্ধারিত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি নিশ্চিতভাবে enuresis বিরুদ্ধে যুদ্ধে Kegel ব্যায়াম কার্যকারিতা উপর নির্ভর করতে পারেন।
contraindications তালিকা
কেগেল জিমন্যাস্টিকসের সুবিধাগুলি থেকে বিরত না হয়ে, আমাদের সেই contraindicationগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যেখানে ব্যায়ামগুলি উপকারী হবে না এবং এমনকি নেতিবাচক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রস্রাবের সমস্যাগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি নিষিদ্ধ:
- বিভিন্ন সময়ে;
- পেলভিক এলাকায় শরীরের প্রদাহজনক এবং অন্যান্য সংক্রামক প্রক্রিয়া সহ;
- রোগীর সম্প্রতি পেটে অস্ত্রোপচারের পরে;
- পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপস (ক্ষতি) উপস্থিতিতে, বিশেষত শেষ পর্যায়ে;
- রক্তনালী এবং হার্টের রোগ (যদি থাকে) বৃদ্ধির সময়কালে;
- পুরুষদের পেরিনিয়ামে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনার কেগেল ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত নয়।
বিঃদ্রঃ!
এমন কিছু রোগ রয়েছে, যার চিকিত্সার পরে বিশেষ জিমন্যাস্টিকস করা সম্ভব হবে, এর মধ্যে রয়েছে: ফাইব্রয়েড, যৌনবাহিত রোগ এবং ডিম্বাশয়ের সিস্ট।
মৌলিক ব্যায়াম এবং তাদের বৈশিষ্ট্য
থেরাপিউটিক ব্যায়াম বিকাশ করার সময়, আমেরিকান গাইনোকোলজিস্ট একটি ভিত্তি হিসাবে তিনটি নীতি গ্রহণ করেছিলেন:
- সঙ্কোচন;
- হ্রাস;
- বাইরে ঠেলাঠেলি
পেলভিক পেশীগুলির জন্য প্রতিটি ব্যায়াম আপনাকে এই এলাকার সমস্ত পেশীকে সর্বাধিকভাবে কাজ করতে দেয়। ধীর গতিতে সঞ্চালিত সংকোচন প্রস্রাব ধরে রাখা নিশ্চিত করে। সংকোচন প্রজনন সিস্টেমের পেশী শক্তিশালী করে। ঠেলাঠেলি মলদ্বার এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। আসুন প্রতিটি সঞ্চালিত হয় যা ক্রম তাকান.
স্কুইজ ব্যায়াম
স্কুইজিং এমন একটি ব্যায়াম যেখানে রোগী এমন একটি আন্দোলন করার চেষ্টা করে যা প্রস্রাব আটকে রাখার চেষ্টা করার মতো। এই সাধারণ ব্যায়ামের শুরুতে, আপনাকে ধীরে ধীরে যোনিপথের পেশীগুলিকে চেপে ধরতে হবে, 3-4 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দুই দিন পরে, কম্প্রেশন বিলম্বের সময় 5 সেকেন্ডে বৃদ্ধি করা হয় সপ্তাহের শেষে এটি 10 সেকেন্ড হওয়া উচিত। যোনি পেশী চেপে এক মাস প্রশিক্ষণের পরে, আন্দোলন 20 সেকেন্ড বিলম্বিত হয় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 গুণ বৃদ্ধি পায়, দ্বিতীয় মাসের শেষে প্রশিক্ষণের সময়টি 30 পুনরাবৃত্তিতে নিয়ে আসে। প্রথম সপ্তাহের শেষে, সংকোচনের প্রক্রিয়াটি নিজেই পরিবর্তিত হয়: এটি তিন সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, আপনাকে কিছুটা উত্তেজনা বাড়াতে হবে এবং তারপরে একই ক্রমে শিথিল করতে হবে।
সংকোচন ব্যায়াম
ব্যায়াম অন্তরঙ্গ পেশী বারবার সংকোচন কয়েকবার জড়িত। আপনি যে কোনও অবস্থানে এটি করতে পারেন, টেবিলে বসে, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, প্রকৃতিতে শিথিল হওয়া, হাঁটার সময়। প্রধান জিনিস হল ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করা, অবশেষে একটি সারিতে 30 টি সংকোচনে পৌঁছানো।
পুশিং ব্যায়াম
এই ব্যায়াম পুরুষদের মধ্যে enuresis বিরুদ্ধে জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, কিন্তু মহিলাদের দ্বারা সহজেই আয়ত্ত করা হয়। আপনি শুধু শ্রম ঠেলাঠেলি সঞ্চালন করতে হবে, কিন্তু অনেক টান ছাড়া. প্রথম দুটি ব্যায়ামের মতোই, 5 সেকেন্ড থেকে পুশ আউট শুরু করুন, 30 সেকেন্ডে সময় যোগ করুন।
কম্প্রেশন, সংকোচন এবং পুশ-আউট করার ক্রম অনুসরণ করে দিনে 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
ব্যায়ামের স্ট্যান্ডার্ড সেট
কেগেল ব্যায়াম করার প্রথম সপ্তাহের জন্য, তাদের মানক প্রকারগুলিও দেওয়া হয়। ক্লাস এই মত দেখায়:
- রোগী মেঝেতে তার পিঠের সাথে শুয়ে থাকে এবং পরিমাপিত উত্তেজনা এবং যোনি পেশীগুলির পরবর্তী শিথিলকরণ সম্পাদন করে। 30টি সংকোচন দিয়ে শুরু করুন, প্রতিদিন 10-15টি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন। মাসের শেষ নাগাদ, হ্রাসের সংখ্যা 300-এ উন্নীত করতে হবে।
- একটি স্বাভাবিক অবস্থান নেওয়ার পরে, যখন আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা থাকে, আপনার পিঠ সোজা থাকে, আপনাকে আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাতের তালু রাখতে হবে, তাদের উপর বিশ্রাম নিতে হবে এবং অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে হবে, তাদের উপরে টেনে আনুন, তারপর শিথিল করুন। আন্দোলনের 5টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- এর অবস্থান পরিবর্তন করা যাক. আমরা সমস্ত চারের উপর নেমে পড়ি, আমাদের নত মাথার সামনে আমাদের হাত ভাঁজ করি এবং যোনিপথের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে শুরু করি, তাদের ভিতরের দিকে টেনে নিয়ে শিথিল করি।
- মাদুরের উপর অবশিষ্ট, আমরা আমাদের পেট দিয়ে এটির উপর শুয়ে পড়ি এবং একটি পা বাঁকিয়ে রাখি। আমরা কম্প্রেশন এবং হ্রাস সঞ্চালন. পা পরিবর্তন করে, আমরা জিমন্যাস্টিকস চালিয়ে যাই।
- আমরা আমাদের পিঠ সম্মুখের উপর চালু. আমরা পেলভিক পেশী কাজ. আমরা আমাদের পা বাঁক এবং তাদের পাশে সামান্য ছড়িয়ে। আমরা মেঝে থেকে পা তুলছি না। আমরা একটি হাত পেটের উপর কুঁচকির কাছাকাছি রাখি এবং দ্বিতীয়টি নিতম্বের নীচে রাখি। এখন আপনাকে পেলভিক পেশীগুলিকে উপরে টানতে হবে এবং শিথিল করতে হবে। আমরা বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা একটি স্ট্যান্ডার্ড সিটে বসি, আমাদের পা অতিক্রম করি। যতটা সম্ভব যোনি পেশী স্ট্রেনিং, আমরা তাদের ধাক্কা চেষ্টা.
- আমরা অবস্থানে ফিরে আসি। আপনার পা সামান্য বাঁকানো উচিত, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আমরা পেলভিক পেশী স্ট্রেন এবং তাদের উপর টান. এটি ধীরে ধীরে শিথিলকরণ দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
কয়েক সপ্তাহের তীব্র প্রশিক্ষণ পেলভিক পেশীর কাঁচুলিকে ভালো আকারে নিয়ে আসবে এবং আপনাকে এই সূক্ষ্ম সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।
দরকারী ভিডিও - কেগেল ব্যায়াম
জটিলতার সাথে বিকল্প
প্রথম সপ্তাহে সমস্ত মৌলিক ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি সেগুলিকে জটিল করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 30 বার মৌলিক সংকোচন করার সময়, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। এই পেশীগুলিকেও ধীরে ধীরে শিথিল করুন। ধীরে ধীরে টেনশন হোল্ড 2 মিনিট বাড়ান।
আপনি ইচ্ছামত ব্যায়াম সঞ্চালনের ক্রমটি বেছে নিতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হল আপনি আরামদায়ক এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী জড়িত।
বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার
অন্তরঙ্গ চিকিত্সা পেরিনাল পেশীগুলির স্বনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম সঞ্চালন, তারা যোনি মধ্যে স্থাপন করা আবশ্যক. যোনি পেশীগুলির সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি দেওয়া হয়:
- শঙ্কু সেট বা পৃথকভাবে বিক্রি;
- ক্লাসিক কেগেল ব্যায়ামকারী।
একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে, তারা আপনাকে পেলভিক এবং পেরিনাল পেশীগুলির উপর লোড বাড়ানোর অনুমতি দেয়। ব্যায়াম শঙ্কু সবচেয়ে বড় ধরনের ওজন প্রায় 100 গ্রাম, এবং আপনি সংকোচন সম্পাদন করার সময় এটি যোনি মধ্যে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
নিম্নলিখিত সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্যাসিভ প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত করা যেতে পারে:
- বিশেষ বালিশ যা, বসার অবস্থানে, পেলভিক পেশীগুলিতে বিরক্তিকর প্রভাব ফেলে, তাদের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতাকে উদ্দীপিত করে;
- একটি বিশেষ ব্যাটারি চালিত যন্ত্র যা যোনিতে ঢোকানো হয়।
বালিশটি একটি চেয়ার বা গাড়ির আসনে রাখা যেতে পারে এবং এই অবস্থানে আপনি আপনার কাজ ছেড়ে না দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। উপরের সবগুলোই বিশেষায়িত চিকিৎসা সরঞ্জাম ফার্মেসিতে বা অনলাইনে কেনা যায়।
ভিডিও - প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য 3 টি সহজ ব্যায়াম
অগ্রহণযোগ্য ত্রুটি
কেগেল কমপ্লেক্স সম্পাদন করার সময়, আপনার এমন কিছু ভুল এড়ানো উচিত যা আপনাকে পছন্দসই পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে দেয় না। সবচেয়ে বড় ভুল হল শুধুমাত্র নিতম্ব নয়, পেটের পেশীও সংকোচন করা। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র পেশী টান নয়, পেটের ভিতরের চাপও বৃদ্ধি পায়। মহিলা অস্বস্তি অনুভব করে এবং ব্যায়াম করতে অস্বীকার করে।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না, আপনাকে স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিতে হবে। স্কুইজিং এবং সংকোচন করার সময়, এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে নীচে ঠেলে দেবেন না।
কেগেল থেকে থেরাপিউটিক ব্যায়াম আপনাকে শুধুমাত্র বিরক্তিকর প্রস্রাবের অসংযম দূর করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে একটি শান্ত গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করবে। প্রধান জিনিসটি কেগেল দ্বারা প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা, নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করা এবং সঠিকভাবে লোড বিতরণ করা।
