সন্ধ্যায় ওজন কমানোর জন্য কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন। কিভাবে ক্ষুধা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে? ক্ষুধা কমানোর কৌশল

যদি আমরা এটিকে শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে দেখি, তাহলে ক্ষুধা হল এমন অনুভূতি যে আপনার খাবারের প্রয়োজন আছে, যেমন। শরীর রিপোর্ট করে যে শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই। ক্ষুধার অনুভূতি শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক হতে পারে, তাই আপনি গুডির সাহায্যে কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দূর করার চেষ্টা করার আগে, শরীরের সত্যিই খাবারের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। নিম্নলিখিত টিপস এটি আপনাকে সাহায্য করবে:

1. মনে রাখবেন যে মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধার উদ্ভব হয় মাথায়, যখন শারীরিক ক্ষুধা পেটে "বাঁচে"। আসল ক্ষুধা পেটের সংবেদনগুলির দ্বারা আলাদা করা যায়: প্রথমে আপনি চুষা অনুভব করেন, তারপরে পেট গর্জন করতে শুরু করে, কখনও কখনও এমনকি শূন্যতা থেকেও ব্যথা হয়।
2. আপনি কি খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করতে চান তা স্থির করুন - যদি কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের সাথে থাকে তবে এটি মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা। শারীরিক একটি থালা - বাসন প্রতি উদারতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: আপনি এমনকি একটি রুটি একটি টুকরা সঙ্গে ডিনার করতে সম্মত হবে, শুধু অন্তত কিছু খেতে.
3. যদি ক্ষুধা মনস্তাত্ত্বিক হয়, তবে খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা এক মিনিটের মধ্যে আক্ষরিক অর্থে উপস্থিত হয়, যদিও এর আগে আপনি খাবার সম্পর্কেও ভাবেননি। শারীরিকটি ধীরে ধীরে শুরু হয়: পেটে গর্জন করে, তারপরে পেট "গর্জন" শুরু করে, যা ইঙ্গিত দেয় যে অদূর ভবিষ্যতে এটি খেতে ভাল লাগবে।
4. মানসিক ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে আপনি যদি স্ট্রেসের পরে খেতে চান, তবে এটি খাবারের উপর একটি মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা, কারণ শারীরিক ক্ষুধা আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে না।
5. আপনি যখন এক কেজি ডাম্পলিং দিয়েও কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে পারবেন না, তখন এর অর্থ হল অনুভূতিটি একটি মানসিক পটভূমিতে উদ্ভূত হয়েছিল। শরীর পুষ্ট হওয়ার সাথে সাথেই শারীরিক ক্ষুধা চলে যায়।
6. শারীরিক ক্ষুধা দমন করার পরে, আপনি লজ্জা বা লজ্জা, অপরাধবোধ বা হতাশার অনুভূতি অনুভব করেন না, কারণ আপনি বুঝতে পারেন যে খাবার খাওয়া শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। "মাথা থেকে" উদ্ভূত অনুভূতি আপনি যা খেয়েছেন তার জন্য অপরাধবোধের জন্ম দেয়।

কীভাবে ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাবেন

আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য উপায়ে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারেন। এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

1. কিছু মনোরম সঙ্গীত চালু করার সময় একটি আরামদায়ক স্নান নিন। এই পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং শরীর কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও বিশ্রাম নেবে।
2. আপনি ভালবাসেন কিছু করুন. যখন আপনি একটি বই পড়া, পুরানো ফটোগ্রাফ ইত্যাদি দেখে বিভ্রান্ত হন। আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
3. হাট. খাবারের আগে এবং পরে একটি অবসরভাবে হাঁটা ক্ষুধা কমাতে পারে এবং শরীরের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, যখন আপনি এখনও অতিরিক্ত শক্তি হারাতে পারেন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস শুধুমাত্র ওজন কমানোর সময় খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করতে সাহায্য করে না, তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে এবং হজমের উন্নতি করতেও সহায়তা করে।
5. আকুপ্রেসার করুন। এক সপ্তাহের জন্য শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টে (পেট, কান, পা) এক্সপোজার আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
6. ঠিকমতো জলখাবার। এর জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত ফল বা শাকসবজি ব্যবহার করুন যা আপনাকে দ্রুত পূরণ করে কিন্তু হজম হতে অনেক সময় লাগে।

কিভাবে আপনার পেট কৌশল

কিছু কৌশল জেনে, আপনি আপনার শরীরকে কোমর এবং পাশের অতিরিক্ত চর্বির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেট চালাতে আপনার যা করতে হবে তা মনে রাখবেন:

1. জলপান করা. কয়েক গ্লাস নন-কার্বনেটেড তরল, খাবারের 15 মিনিট আগে মাতাল, আপনার পেট ভরবে এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেবে। একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ আপনাকে সারাদিন খাবারের কথা না ভাবতে সাহায্য করবে, যা ওজন কমানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনি যখন মিষ্টি উপভোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন সেগুলিকে চা দিয়ে খান, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যান্ডি (কুকিজ, ওয়াফেল ইত্যাদি) খেয়ে এটি এক কাপ চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই ধরনের অনুপাতের সাথে, আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণকে অতিরঞ্জিত করবেন না, তবে আপনি পূর্ণ খাবার না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার ইচ্ছাকে ম্লান করতে সক্ষম হবেন।
3. একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন - এটি আপনার পেটকে জলের মতো পূর্ণ করে, তবে এতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে। পেটের গর্জন কমাতে স্ন্যাকসও করা যেতে পারে, তবে চিপস বা মিষ্টি দিয়ে নয়, ফল বা সবজি দিয়ে।
4. স্যুপগুলিকে পিউরিতে পিষে নিন - এই আকারে তারা পেটে বেশিক্ষণ থাকবে এবং আপনাকে রেফ্রিজারেটরে যেতে বাধা দেবে।

ওজন কমানোর সময় কীভাবে ক্ষুধা দমন করবেন

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত করার এবং খাওয়ার পরিমাণ স্বাভাবিকের মধ্যে কমাতে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে। এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

1. আরও তরল পান করুন - একজন ব্যক্তির জন্য দৈনিক আদর্শ 2 লিটার। জল হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে।
2. মিষ্টান্ন পণ্যগুলিকে মিষ্টি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, কারণ আপেল, শুকনো ফল এবং কলা দ্রুত পেট পূরণ করে।
3. ন্যূনতম লবণ গ্রহণ করুন, মশলাদার মশলা খাওয়া সীমিত করুন যা ক্ষুধা বাড়ায়। এই ধরণের পণ্যগুলি পেটের আস্তরণকে জ্বালাতন করে, তাই তারা পেটের গর্জন নিভিয়ে দেয় না, তবে কেবল খাওয়ার ইচ্ছা জাগ্রত করে।
4. মেনু থেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সরান, কারণ তারা কেবল খাওয়ার ইচ্ছা বাড়ায় না, তবে শরীর থেকে তরল অপসারণকেও বাধা দেয়, যা ওজন হ্রাস করার সময় অগ্রহণযোগ্য।
5. আপনার শরীরকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ক্যাপসুল ব্যবহার করে খাওয়ার অতৃপ্ত ইচ্ছা পূরণ করতে সাহায্য করুন যা ক্ষুধা কমায়।
6. ঔষধি গুল্মগুলির আধান পান করুন, ভেষজ চা পান করুন। এই ধরনের পানীয় ওজন কমানোর সময় ক্ষুধা মেটাতে পারে; উপরন্তু, তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

ক্ষুধা নিবারক খাবার

ওজন কমানোর সময় কিছু খাওয়ার ইচ্ছাকে কীভাবে দমন করা যায় তা জেনে আপনি পূর্ণ খাবারের মধ্যে বরাদ্দ সময় সহজেই সহ্য করতে পারেন। সুতরাং, কিছু খাবার যা ক্ষুধা দমন করে নাস্তা করার আবেশী আকাঙ্ক্ষাকে মাঝারি করতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর সময় আপনি মেনুতে খাদ্য তালিকায় নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সেট যুক্ত করতে পারেন:

• সীফুড, সামুদ্রিক মাছ;
• ফল (আঙ্গুর, কমলা, লেবু, আনারস);
• বেরি (চেরি, মিষ্টি চেরি, ব্লুবেরি, আঙ্গুর);
• গরম মশলা যা খাওয়ার তীব্র ইচ্ছাকে বাধা দেয় - মরিচ, পেপারিকা;
• আদা আধান;
• unsweetened সবুজ চা;
• তেঁতো চকোলেট.

কিছু সবজি ক্রমাগত খাবারের আকাঙ্ক্ষাও কমাতে পারে। শাকসবজি যাতে উপকারী অণু উপাদানগুলি ধরে রাখে তা নিশ্চিত করতে, সেগুলিকে তাজা খান বা বাষ্প করুন। কার্যকর ক্ষুধা দমনকারীর মধ্যে রয়েছে:

• কাঁচা সাদা বাঁধাকপি। পণ্যের একটি অংশ খাওয়ার পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেতে চাইবেন না, কারণ বাঁধাকপি হজম হতে অনেক সময় নেয়;
• স্টুড জুচিনি আপনি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য থালা খেতে পারেন - এটি আপনাকে খেতে বাইরে যাওয়ার ইচ্ছা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে;
• সেদ্ধ আলু. এই উপাদানটি হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই এটি দিয়ে আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন। সেদ্ধ আলু চর্বি পোড়াতে পারে, যদিও সম্প্রতি পর্যন্ত অনেকেই ভেবেছিলেন যে তারা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ওজন কমানোর জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

কিভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন

ডায়েট করার সময় কীভাবে ক্ষুধা মেটাবেন? শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারাই এই প্রশ্নের উত্তর জানতে চান না, তবে অল্পবয়সী মেয়েরাও যারা ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধার্তের সাথে নিজেদের নির্যাতন করে, কারণ খুব কম লোকই তাদের পেটে ক্রমাগত গর্জন পছন্দ করে। কর্মক্ষেত্রে কী খাবার খেতে হবে, যখন আপনি ডায়েট ফুড তৈরি করতে পারবেন না এবং সন্ধ্যায় বা ঘুমানোর আগে কীভাবে আপনার "নিষ্ঠুর" ক্ষুধা নিবারণ করবেন তা খুঁজে বের করুন।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কর্মক্ষেত্রে কী খাবেন

একটি আবেশী রম্বলিং পেট কাজের প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে, যা আপনার উর্ধ্বতনদের অসন্তুষ্ট করবে। আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং ফিগার দেখে থাকেন তবে ওজন বাড়ানো এড়াতে কর্মক্ষেত্রে কী খাবেন তা দেখুন:

• দই বা ডেজার্ট দই ভর;
• কাঁকড়া লাঠি;
• কম চর্বিযুক্ত অমলেট বা পিটা রুটিতে মোড়ানো অমলেট সহ একটি স্যান্ডউইচ;
• 5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কয়েকটি হ্যামের টুকরো;
• বেশ কয়েকটি ফল (কলা, কিউই, কমলা, আপেল);
• সেদ্ধ মাছ, চর্বিহীন গরুর মাংস বা মুরগির সাথে একটি স্যান্ডউইচ (বা পিটা রুটি);
• চর্বিযুক্ত পনির 17% পর্যন্ত। ওজন কমানোর সময়, খাওয়ার ইচ্ছা 150 গ্রাম পর্যন্ত ওজনের পনিরের টুকরো দিয়ে সন্তুষ্ট হতে পারে (যদি এর চর্বিযুক্ত পরিমাণ 5% হয়)।

ওজন না বাড়াতে রাতে কী খাবেন

প্রথমত, আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে, তারপরে রাতে আপনি ক্রমাগত গর্জনকারী পেটে যন্ত্রণা পাবেন না। যদি এখনও ক্ষুধা আসে এবং আপনাকে ঘুমাতে না দেয় তবে রাতে কী খাবেন তা খুঁজে বের করুন যাতে ওজন বাড়ে না। আপনার ফিগারের ক্ষতি না করে, আপনি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে জলখাবার করার ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন:

• কম চর্বি এবং unsweetened কেফির একটি গ্লাস। অতিরিক্তভাবে, আপনি আরও 100 গ্রাম কুটির পনির খেতে পারেন;
• 1 টমেটো এবং ছোট শসা সমন্বিত সালাদ, প্রাকৃতিক দই দিয়ে সাজানো;
• কোনো মিষ্টিবিহীন পানীয় (গাঁজানো দুধ সহ);
• গরম উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি ছোট অংশ (300 মিলি পর্যন্ত)।

সন্ধ্যায় কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন

ক্যালোরি গণনা করার সময়, আপনাকে সঠিকভাবে দিনের জন্য আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করতে হবে, খাবার বিতরণ করতে হবে যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন। যাইহোক, মেনু সামঞ্জস্য করার পরেও যদি আপনি আপনার পেটের গর্জন অনুভব করেন, তবে আপনাকে জানতে হবে সন্ধ্যায় কী খেতে হবে। আপনি এক কাপ গরম চা বা ভেষজ আধান পান করতে পারেন, কয়েকটা আপেল খেতে পারেন। এই ধরনের পানীয় এবং খাবার পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করবে এবং খাবার হজম করা সহজ করবে। আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত এড়াতে, ন্যূনতম সিজনিং সহ রাতের খাবার প্রস্তুত করুন।

ক্ষুধা মেটায় এমন খাবার

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে কিছু খাওয়ার ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা মেটানোর জন্য, ডায়েটে এমন খাবারের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন যা এই অনুভূতির চেহারাকে উদ্দীপিত করে এবং যেগুলি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। এই জাতীয় খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার শরীরের কার্যকারিতার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে, তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ অতিক্রম করবে না। সমস্ত প্রাণীর চর্বি এড়িয়ে চলুন: লার্ড, ক্রিম, মাখন, দুধ, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় এমনকি শক্তিশালী বড়িগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না।

বড়ি যা ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে

যদি, ডায়েট স্বাভাবিক করার পরে, কিছু খাওয়ার অদম্য ইচ্ছাকে দমন করা সম্ভব না হয় তবে আপনাকে ড্রাগ থেরাপি অবলম্বন করতে হবে। ট্যাবলেটগুলিতে সিবুট্রামাইন রয়েছে, এমন একটি উপাদান যা ওজন কমানোর সময় শুধুমাত্র ক্ষুধা কমাতে পারে না, তবে কার্বোহাইড্রেট বিপাককেও উন্নত করে এবং ডায়েটে একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করে। যাইহোক, সিবুট্রামাইন (লিন্ডাক্সা, রেডক্সিন, গোল্ডলাইন) ধারণকারী ওষুধগুলির শক্তিশালী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই সেগুলি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা বিক্রি হয়।

ক্ষুধা নিবারক

ক্ষুধা নিবারণকারী ভেষজ আধান অন্তর্ভুক্ত করে যা বাড়িতে তৈরি করা যেতে পারে। সুতরাং, নিম্নলিখিত গাছপালা উপযুক্ত:

• কেল্প - ক্রমবর্ধমান শেত্তলাগুলি পেটের স্থান পূরণ করে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধাকে দমন করে;
• ওরেগানো, ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, ক্যামোমাইল - কর্টিসলের প্রভাবকে শান্ত এবং হ্রাস করার লক্ষ্যে ভেষজ, যার অতিরিক্ত ক্ষুধা সৃষ্টি করে;
• সেন্ট জন এর wort, মৌরি, পুদিনা, লিন্ডেন - গাছপালা কর্ম গ্যাস্ট্রিক রস এর অম্লতা হ্রাস করার লক্ষ্যে, যাতে তারা ক্ষুধা দমন করতে পারে;
• মার্শম্যালো রুট, ফ্ল্যাক্স বীজ, ফায়ারওয়েড চা, যখন তৈরি করা হয়, তখন বিশেষ শ্লেষ্মা নির্গত হয় যা পেটের দেয়ালগুলিকে আবৃত করে, যার জন্য আপনি বেশিক্ষণ খাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করতে পারবেন না।

ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধা কি কমায় তা নির্ধারণ করার সময়, আপনি প্রাকৃতিক উদ্দীপকগুলিতেও মনোযোগ দিতে পারেন। তাই আপনি ক্বাথের সাহায্যে ওজন কমানোর সময় আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন:

• আদা চা. গ্রেট করা আদা রুট নিয়মিত সিদ্ধ এবং মাতাল করা উচিত: ক্বাথ ক্ষুধা কমাতে এবং চর্বি পোড়া করতে পারে;
• mate - চায়ে মেটিন থাকে, যার কারণে এটি বিপাককে টোন করে এবং স্বাভাবিক করে তোলে;
• Pu-erh একটি পানীয় যা ক্ষুধা কমাতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করতে পারে।

ভিডিও

যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন, তখন এটি কেবল শারীরিক এবং মানসিকভাবে অপ্রীতিকর নয়, শরীরের জন্যও খুব ক্ষতিকর। এই অবস্থাটি এড়াতে এবং সারাদিনে ছোট অংশ খাওয়া ভাল, তবে আমাদের সকলের এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন কাজ বা অন্যান্য জরুরী বিষয়গুলির কারণে স্বাভাবিকভাবে খাওয়া অসম্ভব।

এই সমস্যাটি সন্ধ্যায় খুব প্রাসঙ্গিক, যখন আপনি সত্যিই রাতে খেতে চান। তাই আপনি আপনার উদাসীন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে কি করতে পারেন? আপনার পরিপাকতন্ত্রকে নষ্ট না করার জন্য কীভাবে ক্ষুধা দূর করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করা যায়: আকর্ষণীয় উপায়

ক্ষুধার অনুভূতিকে প্রতারণা করার অনেক উপায় রয়েছে, সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য হল জল। নিয়মটি সহজ - আপনি যদি খেতে চান তবে পান করুন! লেবু, পুদিনা বা শসা যোগ করে জল শুধুমাত্র ফিল্টার বা ট্যাপ নয়, খনিজও হতে পারে।

চিনি ছাড়া এক কাপ সবুজ চা পুরোপুরি ক্ষুধা দূর করে; উপরন্তু, এটি আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেবে। আসলে, আপনি যে কোনও কিছু দিয়ে ক্ষুধা মেটাতে পারেন, এমনকি এটি করার জন্য আপনাকে পান করতে হবে না। আপনি একটি গরম স্নান এবং আরাম নিতে পারেন। অথবা, বিপরীতভাবে, সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং শরীরের উপকার করবে। সবচেয়ে সহজ স্কোয়াট বা প্রসারিত তীব্র ক্ষুধা নিবারণ করবে। এবং যদি আপনি চান, আপনি সহজভাবে কিছু ধীর, গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং বের করতে পারেন।

অ্যারোমাথেরাপি ক্ষুধা এবং ক্ষুধা কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। জাম্বুরা, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস তেল এই উদ্দেশ্যে আদর্শ। আপনি কেবল কলা এবং আপেলের সুগন্ধ শ্বাস নিতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুম ক্ষুধা কমাতেও দারুণ। যদি সম্ভব হয়, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল, তাহলে অতিরিক্ত জলখাবার প্রয়োজন হবে না।

আসন্ন রাতের খাবার বা দুপুরের খাবারের আগে, তাজা বাতাসে হাঁটা কার্যকর। শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং আপনি অনেক কম খেতে চান, তাই আপনি যে অংশগুলি খান তা এত বড় হবে না।

কীভাবে রাতে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবেন

প্রথমত, এটি যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন, দাঁত ব্রাশ করুন। এই সাধারণ আচারটি আপনাকে রাতে জলখাবার থেকে বিরত রাখবে।

বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে হাঁটাও ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে দেবে, তবে শর্ত থাকে যে আপনি বাড়িতে যাওয়ার সাথে সাথেই বিছানায় যান।

আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার স্বপ্নের চিত্রের ফটো সহ ম্যাগাজিনগুলি দেখা একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে। এটি কেবল আপনাকে অনুপ্রাণিত করে না, আপনার খাওয়ার ইচ্ছাও বন্ধ করে দেয়।

এবং যদি আপনার সত্যিই বিছানার আগে ক্ষুধা সহ্য করার শক্তি না থাকে তবে আপনি এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন, একটি সিদ্ধ ডিমের সাদা বা একটি ছোট টুকরো পনির খেতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনার ফিগারের ক্ষতি করবে না, তবে তারা আপনাকে ক্ষুধার্ত বিছানায় যেতে দেবে না।

যেসব খাবার ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করে

কোন খাবার এবং ভেষজগুলি তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি কমায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং সেগুলি সর্বদা আপনার রেফ্রিজারেটরে রাখুন।

হালকা ফল খেয়ে নাস্তা করা ভালো। আদর্শ বিকল্পগুলি হ'ল আঙ্গুর এবং আনারস, যেগুলি কেবল কম ক্যালোরিই নয়, বিপাককে ত্বরান্বিত করতেও সহায়তা করে। নিঃসন্দেহে, আপেলগুলিও উপযুক্ত; আপনাকে সেগুলি বীজের সাথে খেতে হবে, যার মধ্যে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করে।

চুইংগাম কিছুক্ষণের জন্য আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে, তবে এটি অবশ্যই চিনিমুক্ত হতে হবে। পুদিনা এবং চুইং রিফ্লেক্স এই ক্ষেত্রে চমৎকার সাহায্যকারী।

পার্সলে এর তিক্ত স্বাদ আপনার ক্ষুধা মেরে ফেলতে পারে; এই ভেষজটিকে সর্বদা রেফ্রিজারেটরে রাখুন।

এছাড়াও আপনি চিনি বা ক্রিম ছাড়াই ব্ল্যাক বিন কফি পান করতে পারেন। এতে থাকা ক্যাফেইন খাবারের লোভ বন্ধ করে দেয়।

ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে এমন একটি প্রধান ভেষজ হল পুদিনা। আপনি এটি দিয়ে চা তৈরি করতে পারেন, এটি জলে যোগ করতে পারেন বা কেবল তাজা গন্ধ শ্বাস নিতে পারেন।

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত করার অনেক উপায় আছে, তবে প্রধান জিনিসটি হল আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং সারাদিনের সঠিক বিভক্ত খাবার।

ভিডিও রাখা ও দেখার স্থান

বেশিরভাগ মেয়েদের সৌন্দর্যের আধুনিক ধারণাটি স্লিম হওয়ার সমতুল্য।

এই ব্যাখ্যার জন্য ধন্যবাদ যে অল্পবয়সী মহিলারা সমস্ত ধরণের খাদ্য বিধিনিষেধ দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে।

এই ধরনের স্ব-পরীক্ষাগুলি প্রায়শই প্রত্যাশিত ফলাফল দেয় না; বিপরীতে, তারা ক্ষুধার অনুভূতিকে আরও উস্কে দেয় যা আমাদের ক্রমাগত তাড়িত করে।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ক্ষুধার অনুভূতি প্রশিক্ষণ দেওয়া অত্যন্ত কঠিন। আমাদের নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি নিশ্চিত হবেন যে "আপনার ক্ষুধাকে তার জায়গায় রাখা" প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে; তাছাড়া, আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্রের ক্ষতি ছাড়াই এটি করার অনেক উপায় রয়েছে।

ক্রমাগত ক্ষুধা কিসের কারণ?

হাইপোথ্যালামাস আমাদের ক্ষুধা এবং ক্ষুধার তথাকথিত অপরাধী। এটি মস্তিষ্কের এই অংশ যা ক্ষুধা উত্থানের জন্য দায়ী এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করে। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে গেলে ক্ষুধা দেখা দেয়; খাওয়ার পর, গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং হাইপোথ্যালামাস নিশ্চিত করে যে আমরা পরিপূর্ণ।

রেফারেন্সের জন্য: ক্ষুধা একটি প্রতিচ্ছবি যা বিশেষত আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের সাহায্য করেছিল, যারা এক বসার মধ্যে যতটা সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, এমনকি অতিরিক্ত খাওয়ার জন্যও। অতিরিক্ত খাবার চর্বি জমাতে "গেল" এবং যখন কঠিন সময় আসে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য খাওয়া সম্ভব হয় না, তখন এটি সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছিল।

এখন এই পূর্বে দরকারী রিফ্লেক্স মিথ্যা ক্ষুধার তথাকথিত অনুভূতিতে রূপান্তরিত হয়েছে এবং খাদ্যের উপর মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতার অন্যতম কারণ হয়ে উঠেছে এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত খাওয়া এবং বিপাকীয় ব্যাধি।

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে "খাওয়া বন্ধ" করব সে সম্পর্কে কথা বলব না, তবে কীভাবে সেই মিথ্যা ক্ষুধার অনুভূতিকে প্রতারণা করা যায় সে সম্পর্কে। এটি করার জন্য, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা খাদ্য আসক্তি থেকে আলাদা।

সূচক	খাদ্যের জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন	ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া বা কাল্পনিক ক্ষুধার অনুভূতি
আপনি কি খেতে চান?	বিশেষ স্বাদ পছন্দ ছাড়া উচ্চ-ক্যালোরি খাবার	নির্দিষ্ট কিছু: মিষ্টি বা নোনতা, ধূমপান বা ভাজা - কেক, কেক ইত্যাদি।
আপনি কখন এবং কিভাবে খেতে চান?	খাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়, ক্ষুধার অনুভূতি সহ পেটে গর্জন, দুর্বলতা বা চোখের অন্ধকার।	একটি জলখাবার খাওয়ার ইচ্ছা হঠাৎ হয় এবং কাউন্টারে বা ক্যাফের কাছাকাছি আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে; মানসিক চাপের কারণে বাড়ে বা আনন্দদায়ক সংবেদন পাওয়ার প্রত্যাশার সাথে যুক্ত
টুকরার আকার	আপনি পূর্ণ হবেন এবং আপনার শক্তির রিজার্ভ পূরণ করবেন গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।	কার্যত অনিয়ন্ত্রিত, খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে গিলে ফেলা হয়, জড়তা দ্বারা
খাওয়া থেকে আনন্দ	পূর্ণ বোধ করার সাথে সাথে খাওয়া বন্ধ করুন	আপনি যখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাবার খান, আপনি প্রায়শই এর স্বাদে মনোনিবেশ করতে ব্যর্থ হন।
খাবার খাওয়ার পর অনুভূতি	খাওয়ার পরে, আপনি যা করেছেন তার জন্য দোষী বোধ না করে আপনার প্রাকৃতিক চাহিদাগুলির একটিকে সন্তুষ্ট করে আপনি আনন্দ অনুভব করেন	খাওয়ার পরে, কখনও কখনও দুর্বলতা দেখানোর জন্য অপরাধবোধ, হঠাৎ খাওয়ার ইচ্ছা জাগানো।

উপসংহার:আমাদের ক্ষুধা প্রায়ই আমাদের প্রতারিত করে। অনেক ক্ষেত্রে, "ক্ষুধার তাগিদ" একটি অস্থির মানসিক অবস্থার কারণে হয়, এবং শক্তি সংস্থানগুলি পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজনের কারণে নয়।

নীচের আকর্ষণীয় ভিডিওতে "নিষ্ঠুর ক্ষুধা" মোকাবেলার কারণ এবং উপায়গুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

কীভাবে খাবার ছাড়াই ক্ষুধা মেটাবেন: সবচেয়ে কার্যকর উপায়

ক্ষুধাকে প্রতারিত করার জন্য এবং নিজেদেরকে প্রলুব্ধ করার একক সুযোগ না দেওয়ার জন্য, আমরা আমাদের প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করব। আপনার স্বাদ এবং ক্ষমতা অনুযায়ী চয়ন করুন:

• পানীয় থেরাপি (পানি, কফি, চা, ক্ষুধা কমাতে ককটেল)।
• ফার্মেসি থেকে ওষুধ ব্যবহার করে ক্ষুধা দমন।
• ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অস্ত্র হিসেবে খেলাধুলা।
• মিথ্যা ক্ষুধা জন্য শ্বাস ব্যায়াম.
• অ্যারোমাথেরাপি ক্ষুধার বিরুদ্ধে যুদ্ধে একটি চমৎকার সাহায্য।
• সহজ এবং ঘরোয়া প্রতিকার যা ক্ষুধাকে "দূর করে" দেয়।

আমরা নীচে আরো বিস্তারিতভাবে এই জাদুকরী পদ্ধতিগুলির প্রতিটি সম্পর্কে কথা বলব।

ওজন কমানোর জন্য জল: কীভাবে জল পান করবেন যাতে আপনি খেতে চান না?

সবাই একটি সহজ এবং কার্যকর নিয়ম জানেন: আপনাকে প্রচুর পরিষ্কার জল পান করতে হবে - প্রতিদিন 1.5 থেকে 2.5 লিটার পর্যন্ত . কিন্তু কতজন তা অনুসরণ করে? প্রায়শই আমরা এই অনুমানকে একপাশে ব্রাশ করি এবং কেবল নিজেদেরকে না খেতে বাধ্য করি। এবং নিরর্থক, কারণ জল ক্ষুধার মিথ্যা অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে খুব ভালভাবে সহায়তা করে, মূল জিনিসটি কীভাবে এটি সঠিকভাবে পান করবেন তা জানা।

• ঘুমের পরপরই এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করলে শরীর জাগ্রত হয় এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মেটাবলিজম শুরু হয়।
• প্রায়শই আমাদের শরীর তৃষ্ণা অনুভব করে, যা আমরা ক্ষুধা বলে ভুল করি এবং পরিষ্কার জল পান করার পরিবর্তে খাই। আপনি যদি হঠাৎ ক্ষুধার আক্রমণ অনুভব করেন তবে এক গ্লাস নিয়মিত পানি পান করুন - গ্যাস বা চিনি ছাড়া।
• খাওয়ার 30 মিনিট আগে এবং খাবারের 40-60 মিনিট পরে এক গ্লাস জল পান করার নিয়ম করুন - এইভাবে আপনি খুব বেশি খাবেন না এবং আপনার বিপাক উন্নত করার নিশ্চয়তা রয়েছে।

বৈজ্ঞানিক সত্য: পুষ্টিবিদরা লক্ষ্য করেছেন যে শীতল গলিত জল এমনকি ক্ষুধার তীব্র আক্রমণ মেটাতে পারে। সামান্য লবণাক্ত পরিষ্কার পানি পান করলেও একই প্রভাব আসবে।

ওজন কমানোর জন্য কফি এবং চা

আজ, ফার্মেসীগুলি ওজন কমানোর জন্য সমস্ত ধরণের পানীয়ের বিস্তৃত পরিসর অফার করে - কফি এবং চা। এই ওষুধগুলির প্রভাব একটি মূত্রবর্ধক এবং রেচক প্রভাবের উপর ভিত্তি করে, এই পানীয়গুলির পদ্ধতিগত ব্যবহার থেকে ক্ষুধা অনুভূতির আংশিক দমন।

কিছু পণ্য প্রকৃতপক্ষে তাদের কার্যকারিতার কারণে জনপ্রিয়, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে তারা প্রত্যেকের উপর আলাদাভাবে কাজ করে এবং চেষ্টা না করে আপনি জানবেন না যে এই বা সেই "ককটেল" আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করবে। অতএব, নিয়মিত কফি বা চা পান করে কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাবেন সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে সুপারিশ দেব।

• আপনি যখন ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন (শারীরিক প্রয়োজনের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না), চিনি বা ক্রিম ছাড়াই গ্রাউন্ড ব্ল্যাক কফি তৈরি করুন। নিজেকে প্যাম্পার করুন - বাড়িতে কেবলমাত্র ভাল মানের কফি রাখুন, আপনার পছন্দের বৈচিত্র্য কিনুন এবং একটি সুগন্ধযুক্ত উদ্দীপক পানীয় উপভোগ করুন, এটির সাথে কেক বা মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।

কফির রহস্য সহজ: এটি ক্ষুধা দমন করে, শক্তি জোগায় এবং একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ, ফোলা উপশম করে।

• একই প্রভাব চায়ের জন্য দায়ী করা হয়, এবং এই পানীয়টিকে আরও কার্যকর করতে, লেবু দিয়ে গ্রিন টি পান করুন - এটি ক্ষুধা দমন করবে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে।
• এই চায়ের রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন: 2 টেবিল চামচ গ্রেট করা আদা রুট, 2টি গোটা রসুনের কুঁচি একটি থার্মসে রাখুন এবং 2 লিটার ফুটন্ত জলে পান করুন। 2 ঘন্টা রেখে দিন, তারপর ছেঁকে দিন। যখন আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে বা খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তখন নিন।

কার্যকর পানীয় এবং ককটেল যা দ্রুত আপনার ক্ষুধা মেটায়

ক্ষুধা নিবারণকারী ককটেল এবং ক্বাথের ক্ষেত্রে, আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার আক্রমণে ভুগে থাকেন তবে আমরা এই পানীয়গুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই:

• ন্যূনতম চিনির সাথে শুকনো ফলের কম্পোট- হঠাৎ ক্ষুধার জন্য একটি বুদ্ধিমান প্রতিকার;
• পার্সলে আধান- একগুচ্ছ সবুজ শাক কেটে নিন এবং এক গ্লাস গরম জলে এটি তৈরি করুন; 20 মিনিটের জন্য steeping পরে খাওয়া;
• ডুমুর লিকার- 0.5 লিটার ফুটন্ত জলে বেশ কয়েকটি ডুমুর তৈরি করুন এবং 10 মিনিটের পরে ক্ষুধা নিবারণের জন্য একটি কার্যকর পানীয় প্রস্তুত;
• কম্বুচা আধান- শুধুমাত্র ক্ষুধা নিবারণ করে না এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে, তবে শরীরের মাইক্রোফ্লোরার সাধারণ উন্নতিতেও অংশগ্রহণ করে;
• রসুন টিংচার- 3টি লবঙ্গ পিষে 250 মিলি হালকা গরম জলে ঢালুন; এই পানীয় এক ঘন্টার জন্য infuse হবে, এবং আপনি রাতে এটি পান করতে হবে - 1 চামচ।
• অক্সিজেন ককটেল, যা আজ যে কোনও ক্রীড়া কেন্দ্রে কেনা যেতে পারে, কয়েক মিনিটের মধ্যে এটি ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং এতে উপস্থিত বায়ু বুদবুদগুলির কারণে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে দেয়।

ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে খেলাধুলা: সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে ক্ষুধার আক্রমণের সময় করা সাধারণ ব্যায়াম ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এমনকি সাধারণ ব্যায়ামও আপনাকে খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে। আমরা তাদের কিছু অফার.

"তরঙ্গ".

1. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
2. একটি তালু আপনার বুকে রাখুন, অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুককে যতটা সম্ভব সোজা করুন এবং আপনার পেটে আঁকুন।
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেট এবং, যদি সম্ভব হয়, আপনার বুকে আঁকুন।
5. শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে ভাল আকারে রাখুন, খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসেও এই ব্যায়াম করতে পারেন।

30-40 পন্থা করার পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি মোটেও খেতে চান না। অবশ্যই, আপনি ব্যায়ামের একটি সেট দিয়ে খাবারের শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, তবে অনুপযুক্তভাবে প্রদর্শিত ক্ষুধা দূর করা বেশ সম্ভব।

"হাওয়া গিলে ফেলা". আপনার প্রিয় শৈশব বিনোদন মনে রাখবেন - বাতাস গিলে ফেলা এবং burping দ্বারা অনুসরণ. এইভাবে আপনি কেবল মিথ্যা ক্ষুধার তাড়না থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে আপনার অন্ত্রের পেশীগুলিকেও সক্রিয় করবেন।

"উপরের ঠোঁটের উপরে ডিম্পল গরম করা". এই বিন্দু ক্ষুধা অনুভূতি জন্য দায়ী। এটি 10-15 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম- ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সাহায্য, যা ঠিক সেরকমই ছড়িয়ে পড়েছে।

ব্যায়ামের একটি সেট দেখুন যা ক্ষুধার যন্ত্রণা দূর করার গ্যারান্টিযুক্ত।

খাবার ছাড়াই ক্ষুধা দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার

ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে, সহজ ঘরোয়া কৌশলগুলি দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটান যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে:

• চুইংগাম লক্ষণীয়ভাবে নিস্তেজ ক্ষুধা।
• পার্সলে একটি sprig চিবান - এটি ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করবে।
• আপনার উপরের ঠোঁট এবং নাকের মধ্যবর্তী বিন্দুটি স্ব-ম্যাসাজ করুন বা শ্বাসের ব্যায়াম , যা আমরা উপরে বর্ণিত।

ক্ষুধার জন্য অ্যারোমাথেরাপি

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বারবার প্রমাণ দিয়েছেন যে নিজেকে নির্দিষ্ট সুগন্ধে ঘিরে রেখে, আপনি ক্ষুধার আবেশী অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। অতএব, যখন আপনি ক্ষুধায় কাবু হবেন, তখন এই সুগন্ধের গন্ধ নিন।

অনুপ্রেরণা: কীভাবে নিজেকে না খেতে বাধ্য করবেন?

মুহুর্তগুলিতে যখন একটি নৃশংস ক্ষুধা জাগ্রত হয়, শুধুমাত্র শক্তিশালী প্রেরণা আপনাকে রেফ্রিজারেটরের পেটানো পথে পা রাখা থেকে বিরত রাখতে পারে। নিজেকে না খেতে বাধ্য করার জন্য আমরা কার্যকর অনুপ্রেরণামূলক কৌশল অফার করি।

1. ভিজ্যুয়ালাইজেশন: যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন যে আপনি আকর্ষণীয়, স্লিম এবং ফিট। এই সুন্দরী কি সত্যিই রাতে গিয়ে খাবার খেতে শুরু করবে?
2. একটি পরিষ্কার লক্ষ্য সেট করুন: আপনার ওজন কত হবে, কি সাইজের কাপড় পরবেন?
3. নিয়মিত স্কেলে পান. আপনি আবার এক কিলোগ্রাম হারাতে পেরেছেন তা উপলব্ধি করার চেয়ে ভাল প্রেরণা পৃথিবীতে আর নেই। আপনার আদর্শ ব্যক্তিত্বের দিকে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
4. আপনার অপরাধবোধ নিয়ে খেলুন: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন যে আপনি আগামীকাল যা খাবেন তা আপনার কোমর এবং সুন্দর পোঁদের উপর শেষ হবে।
5. শুধু আয়নার সামনে খাবেন: খাওয়ার সময় আপনার প্রতিফলন দেখে, আপনি 20-25% কম খাওয়ার নিশ্চয়তা পাচ্ছেন।
6. "আগপাছ": যারা ওজন হারান তাদের জন্য একটি চমৎকার অনুপ্রেরণা হল পাতলা মহিলাদের ফটোগ্রাফ নিয়ে চিন্তা করা যারা তাদের ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে এবং নিখুঁত আকার অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। তুমি কি পারো না?
7. সমমনা মানুষ খুঁজুন, একটি অনন্য সংগঠিত ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জএবং একসাথে আপনার ক্ষুধা লড়াই - মজা এবং কার্যকর।

কীভাবে খাবার ছাড়াই ক্ষুধা মেটাবেন: বিস্তারিত নির্দেশাবলী

1. প্রথমেই জেনে নিন, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা? এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন: আপনি যদি 10-15 মিনিটের পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার সত্যিই একটি জলখাবার প্রয়োজন হতে পারে।
2. আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করুন: মানসিক চাপের কারণে আপনার ক্ষুধা বেড়েছে? কেক না খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে, উদাহরণস্বরূপ, ভ্যালেরিয়ান নিন, সম্ভবত ক্ষুধার অনুভূতি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
3. উপরে বর্ণিত হিসাবে শ্বাসের ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসেজ করুন।
4. সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করুন - আপনার অ্যাবস পাম্প করুন, দড়ি লাফুন, একটি তক্তা বা তরঙ্গ ব্যায়াম করুন। 30-60 মিনিটের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি চলে যাবে।
5. একটি গরম স্নান করুন, বিশেষত অ্যারোমাথেরাপির সংমিশ্রণে - নিজেকে একটি সুগন্ধের বাতি দিয়ে সজ্জিত করুন বা ভ্যানিলা, সাইট্রাস, কলা বা ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ দিয়ে ফেনা ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন, অলসতা ছাড়া আর কিছুই আপনার ক্ষুধা বাড়ায় না। নিজেকে সর্বাধিক কাজের সাথে লোড করুন, আপনার সময় বিতরণ করুন যাতে কেবল খাবারের জন্য নয়, এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্যও সময় অবশিষ্ট না থাকে।

খাবার ছাড়াই ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার মূল রহস্য

প্যারাডক্স: ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতিতে জিম্মি না হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজন সঠিক খাও, এবং আমরা আপনাকে শেখাব কিভাবে এটি করতে হয়:

1. আপনি যদি গান বা টিভি শোনার সময় খাবার খান, তবে আরও কিছু আপনার মধ্যে "ফিট" হবে - বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত; উপসংহার - নীরবে খাও।
2. যেতে যেতে বা দাঁড়িয়ে নাস্তা করবেন না - বসে বসে খান।
3. "খেলনা" খাবার থেকে খান - একটি ছোট প্লেট থেকে একটি ছোট কাঁটা দিয়ে।
4. আপনার খাবারকে 20 মিনিটের মধ্যে ছড়িয়ে দিন, আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। এটি 20 মিনিটের পরে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে একটি সংকেত দেবে যে আপনি আর ক্ষুধার্ত নেই।
5. খাবারের প্রলোভন এড়িয়ে চলুন: হাতে মিষ্টি এবং অন্যান্য "জাঙ্ক ফুড" রাখবেন না।
6. ঘুমোতে যাওয়ার আগে, হাঁটতে ভুলবেন না - এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।
7. আরও ঘুমান: পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পান না এমন ব্যক্তির তুলনায় অনেক কম খান।
8. অল্প অল্প করে খান, তবে সময়সূচীতে - এইভাবে আপনার শরীর স্বতঃস্ফূর্তভাবে ক্ষুধার্ত হওয়া বন্ধ করবে এবং আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন।
9. গরম সস এবং সিজনিং এড়িয়ে চলুন - আপনার ক্ষুধার সেরা বন্ধু।
10. আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।

অনেক সময় শারীরবৃত্তীয় কারণেই ক্ষুধা লাগে না। অভ্যাসের বাইরে বা মানসিক চাপের প্রভাবে সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে জলখাবার করার ইচ্ছা আপনার কাছে আসতে পারে। আসুন ক্ষুধার প্রধান কারণগুলি দেখুন এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা বিশ্লেষণ করি।

অবসেসিভ ক্ষুধার কারণ।

ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা খুঁজে বের করার জন্য, প্রথমে আপনাকে এর কারণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ক্ষুধার একটি আবেগপূর্ণ অনুভূতি বিভিন্ন কারণে প্রদর্শিত হতে পারে:

খাদ্যতালিকাগত ব্যাধি।

সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত স্কিমটি মেনে চলতে হবে: তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে দুটি স্ন্যাকস থাকতে হবে। ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে ডিনার করা ভাল।

মদ্যপানের নিয়ম লঙ্ঘন।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক তরল গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 2 লিটার। যখন একজন ব্যক্তির খাবারের মধ্যে জল পান করার অভ্যাস থাকে না, তখন তৃষ্ণা ক্ষুধা হিসাবে মাস্করাড করতে পারে।

অসম খাদ্য.

মানসিক চাপ.

মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, তাই তীব্র মানসিক কাজের সময় আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে হবে। মনের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার হল স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ভুট্টা, সিরিয়াল, আলু এবং রুটি।

দিনে 8 ঘন্টার কম ঘুমান।

যখন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, তখন শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ লেপটিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, শক্তি বিপাকের জন্য দায়ী একটি হরমোন। আপনার শরীর দ্রুত কার্বোহাইড্রেট - মিষ্টি, বেকড পণ্য, চিনিযুক্ত পানীয়গুলির মাধ্যমে প্রয়োজনীয় শক্তি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে।

অভ্যাস এবং জীবনধারা।

প্রায়শই অভ্যাস থেকে কিছু চিবানোর ইচ্ছা জাগে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে টিভি, কম্পিউটারের সামনে খায়, কোম্পানির জন্য ডিনার করে বা একঘেয়েমি করে। খাদ্যাভ্যাস একটি আসীন জীবনধারা এবং ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়।

রোগের লক্ষণ.

কখনও কখনও ক্ষুধার অনুভূতি একটি অসুস্থতা দ্বারা সৃষ্ট হয় - একটি পেট আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, ডায়াবেটিস।

ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়

1. শাসন অনুসরণ করুন.

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান এড়াতে আপনাকে দিনে কয়েকবার ছোট অংশে খেতে হবে। আপনি যদি সময়মতো খেতে না পারেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়াই ভালো।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন। আপনার সময় নিন. ধীরে ধীরে খান, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান।

খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করা সহজ, এবং উষ্ণ জল পেটের রিসেপ্টরগুলিকে ছলনা করবে এবং আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে অনেক কম খাবেন।

2. একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন.

স্বাস্থ্যকর ঘুম "তৃপ্তি হরমোন" তৈরি করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এবং জল পদ্ধতি খাওয়ার আবেশী আকাঙ্ক্ষা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। সময়ের সাথে সাথে, শরীরটি শাসনের প্রতিটি উপাদানের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আবেশী ক্ষুধার আক্রমণ বন্ধ হয়ে যাবে।

3. আপনার খাদ্য দেখুন.

আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত সবজি আছে? শাক যোগ করুন - লেটুস, সেলারি, পালং শাক, বোক চয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে।

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এটি শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি দেয়।

4. অভ্যাসের বাইরে খাওয়া বা খাওয়ার চাপ দেবেন না।

আপনার ক্ষুধা শারীরিক বা মানসিক কিনা তা বিবেচনা করুন। আরাম করুন এবং আকর্ষণীয় কিছু করুন। একবার আপনি বিভ্রান্ত হয়ে গেলে, ক্ষুধার অনুভূতি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। খেলাধুলা করুন, তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন।

5. বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার কিনবেন না।

ঘরে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখলে ছোঁয়ার বড় লোভ থাকে। মিষ্টির পরিবর্তে শুকনো ফল, মধু, সিরিয়াল এবং তাজা শাকসবজি গ্লুকোজের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে।

6. আরও সরান।

আরো প্রায়ই হাঁটা এবং খেলাধুলা করুন. সক্রিয় আন্দোলন ক্ষুধা নিস্তেজ করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

7. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সঠিকভাবে জলখাবার করবেন।

পুষ্টিবিদরা দিনটিকে 3টি প্রধান খাবারে ভাগ করার এবং তাদের মধ্যে একটি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে প্রতিটি পণ্যই প্রধান খাবারের আগে সন্তুষ্ট ক্ষুধা মোকাবেলা করবে না।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সর্বোত্তম সময় হল দুপুর, এবং বিকেলের নাস্তার জন্য - 5-6 টায়। একটি জলখাবার জন্য, আপনার হালকা কিন্তু তৃপ্তিদায়ক খাবার বেছে নেওয়া উচিত, যেমন মিষ্টি ছাড়া দই, ফল বা বেরি। আপনার খালি পেটে জুস বা স্মুদি পান করা উচিত নয়, কারণ এগুলো রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। প্রধান খাবারের পরে মিষ্টির জন্য মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া ভাল।

চলুন দেখে নেওয়া যাক নাস্তা হিসেবে কী কী খাবার ব্যবহার করা যায়:

এক শতাংশ কেফির। এটি চিত্রের ক্ষতি ছাড়াই যে কোনও পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। এটি দ্রুত শোষিত হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা ভুলে যেতে সাহায্য করে।

ফল, উদাহরণস্বরূপ, আপেল এবং নাশপাতি। পূর্ণতার অনুভূতি এবং প্রাণবন্ততার একটি চার্জ দেয়।

তাজা শাকসবজির সালাদ ভিটামিন এবং ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে।

প্রোটিন পণ্য, উদাহরণস্বরূপ, সেদ্ধ ডিম, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত পনির।

পুরো শস্যের রুটি এবং হালকা স্যান্ডউইচ।

বাদাম এবং শুকনো ফল। মেমরি এবং মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নত, বহন সুবিধাজনক.

ওষুধ যা ক্ষুধা দমন করে।

এখন দেখা যাক কীভাবে ওষুধের সাহায্যে ক্ষুধার লাগার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

দুটি গ্রুপের বড়ি রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। প্রথম গ্রুপে এমন পদার্থ রয়েছে যা শক্তি দেয়। এই জাতীয় ওষুধগুলি সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত, কারণ তারা অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে - ঘুমের ব্যাঘাত, অলসতা, অনিদ্রা এবং পেটের সমস্যা।

দ্বিতীয় গ্রুপটি এমন প্রস্তুতির দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় যাতে শোষণকারী - হাইড্রোজেল এবং সেলুলোজ থাকে। একবার পেটে, তারা জল শোষণ করে এবং স্থান পূরণ করে, পূর্ণতার বিভ্রম তৈরি করে।

রাশিয়ান বাজারে সবচেয়ে সাধারণ যে ওষুধগুলি নীচে রয়েছে।

মাইক্রোক্রিস্টালাইন সেলুলোজ

এটি চাপা সেলুলোজ সমন্বিত একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পণ্য। ট্যাবলেটগুলি একবারে বেশ কয়েকটি গ্রহণ করা উচিত এবং প্রচুর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। পেটে, সেলুলোজ ফুলে যায় এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, ড্রাগটি একটি ভাল শোষণকারী; এটি বিষের জন্য এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

টার্বোস্লিম।

এটি খাবারের সাথে নেওয়া জৈবিকভাবে সক্রিয় সম্পূরকগুলির একটি জটিল। ডোজ পদ্ধতিতে দুটি ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। টার্বোস্লিম ডেতে ক্যাফিন এবং সাইট্রাস ফল রয়েছে, এটি শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে। টার্বোস্লিম নাইটে লেবু বাম এবং খড় রয়েছে, যার একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে। প্রভাব দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে অর্জন করা হয়।

রেডক্সিন।

স্থূলতা মোকাবেলায় ব্যবহৃত একটি শক্তিশালী ওষুধ। ক্ষুধা দমন করে এবং ক্রমাগত স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। বিপাক ত্বরান্বিত করে, শরীরকে পরিষ্কার করে। হার্ট, কিডনি এবং লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated।

গারসিনিয়া।

এই ওষুধে গারসিনিয়া ক্যাম্বোজিয়ার ফলের হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড রয়েছে। গারসিনিয়া ক্ষুধা কমায় এবং ক্ষুধা দমন করে। অ্যাসিড ছাড়াও, এতে ভিটামিন সি, ফুকাস নির্যাস, ভিটামিন বি 6 এবং ক্রোমিয়াম রয়েছে। ওষুধটি গর্ভাবস্থায়, অগ্ন্যাশয়ের রোগ, লিভার এবং কিডনির ক্ষেত্রে contraindicated হয়।

ক্ষুধা কমাতে ঘরোয়া উপায়।

ওষুধ ছাড়াও, ক্ষুধা কমানোর জন্য প্রমাণিত লোক প্রতিকার রয়েছে।

একগুচ্ছ পার্সলে নিন, এক লিটার জল যোগ করুন এবং কম আঁচে রাখুন। ঝোল 10-15 মিনিটের জন্য ফুটতে হবে। ঠাণ্ডা পানীয়টি দুটি মাত্রায় ভাগ করে সারা দিন পান করা উচিত। এটি প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য decoction গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।

এক গ্লাস ফুটানো পানিতে ২ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার ঢেলে খালি পেটে পান করুন।

প্রতিটি খাবারের আগে, এক চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড তেল পান করুন।

একটি রসুনের আধান তৈরি করুন (প্রতি গ্লাস জলে 3 টি গ্রেট করা লবঙ্গ) এবং খালি পেটে এটি এক টেবিল চামচ নিন।

200 মিলি ফুটন্ত জলে সেলারি শাকগুলি সিদ্ধ করুন, জলে ছেঁকে থাকা ঝোল পাতলা করুন এবং দিনে তিনবার পান করুন।

400 মিলি ঋষি আধান প্রস্তুত করুন। সারা দিন ছোট অংশে পান করুন।

এক গ্লাস জল দিয়ে 10 গ্রাম কর্ন সিল্ক ঢালা, তারপর আগুনে রাখুন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন। খাবারের সময় এক টেবিল চামচ ক্বাথ পান করুন।

প্রতিটি ব্যক্তি, যখন ওজন হ্রাস করে, পাশাপাশি কেবল কিছুটা কম খাওয়ার চেষ্টা করে, কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দূর করার জন্য ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় এই প্রশ্নের মুখোমুখি হয়। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে, এটি ক্ষুধার অনুভূতি যা প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে তার উদ্দেশ্য ত্যাগ করতে এবং একটি স্বাভাবিক অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে যেতে বাধ্য করে।

যখন একজন ব্যক্তি খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ অনুশীলন করেন, তখন তার জন্য প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন হল কীভাবে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং . কোন খাদ্য সঙ্গে, বিষয়বস্তু হ্রাস গ্লুকোজ রক্তে, যার ফলস্বরূপ কিছু খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়।

এটি ক্ষুধা, যা প্রশমিত করা কঠিন, এটি প্রায়শই একটি পাতলা চিত্র অর্জন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি বাধা। এছাড়াও, ওজন হ্রাস করার সময়, ক্ষুধার অনুভূতি প্রায়শই বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে, , ক্লান্তি ফলস্বরূপ, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা খারাপ হয়, এবং ব্যক্তি বিষণ্ণ বোধ করে।

যাইহোক, কিছু খাওয়ার ইচ্ছার সাথে যুক্ত অস্বস্তি কমাতে বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। নীচে আমরা কীভাবে ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়, সেইসাথে ক্ষুধার আক্রমণ মোকাবেলায় সহায়তা করার উপায় সম্পর্কে কথা বলব।

খাওয়ার পরিমাণ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, এটি দ্বারা নির্ধারিত হয়: স্বাদ, সুবাস, তৃপ্তির অনুভূতি। খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যে তৃপ্তি ঘটেছে বা এটি ঘটেনি। তদুপরি, একটি নির্দিষ্ট খাবারে যত বেশি শক্তি থাকে, তত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি পূর্ণ হয়ে যায়।

একজন ব্যক্তি ক্ষুধার বেদনাদায়ক অনুভূতির সাথে যুক্ত অস্বস্তি অনুভব না করে তা নিশ্চিত করতে একটি সঠিক খাদ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রথমত, মেনুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম কোর্সগুলিকে অবহেলা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে দ্রুত পূরণ করতে এবং ক্ষুধা কমাতে দেয়।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত হতে?

অতিরিক্ত ওজনের প্রায় সমস্ত লোকই ক্ষুধার কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ব্যাঘাত অনুভব করে। এটি বর্ধিত ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস দ্বারা প্রকাশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ওজন বৃদ্ধি অনিবার্যভাবে ঘটবে।

ডায়েটের সময় খেতে না চাওয়ার জন্য, প্রথমে এই প্রক্রিয়াটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে টিউন করা গুরুত্বপূর্ণ, খাওয়ার এক বা অন্য উপায় মেনে চলার জন্য নিজেকে সেট করা। এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন।

ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ কিভাবে?

বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ডায়েটের সময় স্ন্যাক করার ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। যাদের জন্য প্রশ্ন কিভাবে সহ্য করবেন কম ক্যালোরি খাদ্য , আপনি এই সুপারিশ ব্যবহার করতে পারেন.

এটি উষ্ণ জল যা আপনাকে পেটে ব্যথা অনুভব না করতে সাহায্য করে, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মসৃণ পেশীগুলিকে শিথিল করে। সারা দিন এবং যদি সম্ভব হয়, ঘুমানোর আগে গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সব পরে, জল নিজেই ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সক্রিয়। আপনি চিনি ছাড়া চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ও পান করতে পারেন।

কীভাবে ক্ষুধাকে প্রতারণা করা যায় এই প্রশ্নের উত্তরে, পুষ্টিবিদরা প্রধান খাবারের কয়েক মিনিট আগে এক গ্লাস গরম জল পান করার পরামর্শ দেন। যে কোনও মিষ্টি না করা পানীয় করবে - ফলের রস বা ঘরে তৈরি কম্পোট।

শরীর চর্চা

শারীরিক কার্যকলাপ খাদ্যের সময় "ক্ষুধার্ত" অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। খুব তীব্র ক্রীড়া কার্যক্রম অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই। প্রতি সেকেন্ডে কমপক্ষে দুই ধাপ করে দ্রুত গতিতে 1-2 কিমি হাঁটা যথেষ্ট। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র ক্ষুধা দূর করবে না, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকেও উদ্দীপিত করবে।

কম ক্যালোরি খাবার

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা ক্রমাগত দুর্বল ক্ষুধা অনুভব করবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যাতে অনেক ক্যালোরি থাকে না, তবে একই সাথে কার্যকরভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পেটের ব্যথা দূর করে। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে স্ন্যাক করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• সবুজ শাক - পালং শাক, আরগুলা, লেটুস ইত্যাদি;
• জাম্বুরা, আপেল;
• বিভিন্ন ধরনের বাঁধাকপি;
• গাজর
• মূলা
• শসা এবং টমেটো;
• সামুদ্রিক শৈবাল;

তালিকাভুক্ত সব সবজি এবং ফল সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যে কোনো সময় খাওয়া যেতে পারে। সর্বোপরি, তাদের ক্যালোরির সামগ্রীটি বেশ কম, তবে একই সাথে তারা আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করবে এবং তাদের হজম করতে মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় হবে। শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের উপস্থিতি আপনাকে পুষ্টি - চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণের মাত্রা হ্রাস করতে দেয়। অতএব, পুষ্টিবিদরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের আগে এই খাবারগুলির যে কোনও একটি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরে, আপনি অন্য খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশি সময় খেতে চান না।

বিভিন্ন স্যুপে কিছু ক্যালরি পাওয়া যায়। তবে যারা ওজন বাড়ার ঝুঁকি ছাড়াই কোন খাবার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে সে বিষয়ে আগ্রহী তাদের চর্বি এবং টক ক্রিম ছাড়াই স্যুপ তৈরি করা উচিত।

আপনি অন্যান্য কম-ক্যালোরি খাবার এবং সেগুলি থেকে তৈরি খাবারগুলিতেও স্ন্যাক করতে পারেন। এগুলি হ'ল সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। তবে কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধা নিবারণ করে এমন খাবারও অল্প পরিমাণে খেতে হবে।

সর্বোত্তম স্ন্যাক হল ডিমের সাদা অংশের সাথে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ। কখনও কখনও আপনি সালাদে সিদ্ধ মুরগির স্তন যোগ করতে পারেন - শাকসবজির সাথে সামান্য মাংস আপনাকে সহজেই খাওয়ার ইচ্ছা সহ্য করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, প্রোটিন খাবার বিপাক সক্রিয় করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে।

যাদের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সেই প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক, আপনি সারা দিন কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন, যা কেবল আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার অন্ত্রগুলিকে সক্রিয় করবে।

যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তাদের স্বাভাবিক ক্ষুধা আছে। কিন্তু বাস্তবে তারা অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে। অতএব, পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কাটিয়ে উঠতে খাওয়ার আচরণের বাধ্যতামূলক নিয়ন্ত্রণের আহ্বান জানান।

প্রোটিন

প্রোটিন - প্রোটিন মিশ্রণ থেকে তৈরি একটি ক্রীড়া সম্পূরক। একবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে, প্রোটিনটি প্রোটিনে ভেঙে যায়, যা পরে রক্তে প্রবেশ করে এবং পেশী এবং টিস্যু দ্বারা ব্যবহৃত হয়। প্রোটিন ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং শরীরে ক্যালোরি খরচকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র কঠোরভাবে সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা যেতে পারে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরে।

ঘন ঘন খাবার

আরেকটি পদ্ধতি যা ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে তা হল ঘন ঘন খাবার। অল্প এবং প্রায়শই খাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি শরীরে পুষ্টির নিয়মিত সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং এটি চর্বি পোড়ানো সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়াতে দেয়। এছাড়াও, ঘন ঘন খাবার অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির কার্যকলাপকে হ্রাস করতে পারে - ডিপোতে চর্বি জমা, ক্ষুধা বৃদ্ধি। যাইহোক, এই জাতীয় পুষ্টি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ: খাবারের ছোট অংশগুলি বহুবার খাওয়া উচিত, তবে খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানো উচিত নয়।

যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য ভগ্নাংশের খাবারের কার্যকারিতা নিশ্চিত এবং অস্বীকার উভয়ই অনেক গবেষণা রয়েছে। যাইহোক, শরীরের জন্য এই ধরনের পুষ্টি প্রকৃতপক্ষে আরো শারীরবৃত্তীয়, এবং একই সময়ে এটি অবিরাম ক্ষুধার অপ্রীতিকর অনুভূতি অপসারণ করা সম্ভব করে তোলে।

বিশেষ প্রস্তুতি

ডায়েটিং করার সময় অপ্রীতিকর অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য বিশেষ ওষুধও রয়েছে। ক্ষুধা দমনকারী বড়ি বহু বছর ধরে ডায়েটিক্স এবং ক্রীড়া পুষ্টিতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তথাকথিত ক্ষুধা দমনকারী (অ্যানোরেক্টিকস, অ্যানোরেক্সিজেন) ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং এভাবে ধীরে ধীরে ওজন কমায়। অ্যানোরেক্টিক ড্রাগগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে ক্রীড়া পুষ্টিতে ব্যবহৃত হয়। বর্তমানে, নিম্নলিখিত অ্যানোরেক্টিকগুলি পরিচিত যেগুলি সেরোটোনার্জিক সিস্টেমে কাজ করে:

• (মেরিডিয়া );
• ফেনফ্লুরামাইন ;
• Lorcaserin ;
• ডেক্সফেনফ্লুরামাইন .

ডোপামিনার্জিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে অ্যানোরেক্টিকস:

• (ডস্টিনেক্স );

ওষুধগুলি যা ক্যাটেকোলামিনার্জিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে - তাদের মধ্যে অনেকগুলি বর্তমানে নিষিদ্ধ:

• অ্যামফিটামিন , অ্যামফেপ্রামোন (ফেপ্রানন ), ডেসোপিমন , মাজিন্দল - নিষিদ্ধ পদার্থ;
• অন্যান্য অ্যাড্রেনার্জিক ওষুধগুলিও এই শ্রেণীর অন্তর্গত।

অন্তঃসত্ত্বা ক্যানাবিনয়েড রিসেপ্টর ব্লকার:

• রিমোনাবন্ত .

এই জাতীয় ওষুধের প্রচুর পরিমাণ থাকা সত্ত্বেও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা শরীরের উপর একটি লক্ষণীয় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অনেকগুলি অ্যানোরেক্টিকস মানব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তাই চিকিত্সকরা স্পষ্টভাবে তাদের ব্যবহারের পরামর্শ দেন না। তাদের মধ্যে কিছু খুব গুরুতর রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে, বিশেষত হার্টের ব্যর্থতা, হার্টের ভালভের ক্ষতি ইত্যাদি।

ক্যাটেকোলামাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন অ্যানোরেক্টিকগুলি একই সাথে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, তারা সিএনএস উদ্দীপকগুলির বৈশিষ্ট্যযুক্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়: হাইপারঅ্যাকটিভিটি, আন্দোলন এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রকাশ।

অ্যানোরেক্টিকস তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয় সিবুট্রামাইন এবং ফ্লুওক্সেটিন তবে, তারা রক্তচাপের ব্যাধি, অনিদ্রা ইত্যাদির কারণ হতে পারে।

অতএব, যারা ক্ষুধা দমন করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা ভাল। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উপরে তালিকাভুক্ত যেকোনও ওষুধ সেবন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

খাওয়ার ইচ্ছা দমন করতে পারে চর্বি বার্নার্স যা বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলি অতিরিক্ত চর্বি জমা কমাতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি প্রশিক্ষণের সময় ওজন হ্রাস এবং সহনশীলতা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়।

ফ্যাট বার্নারগুলি বিপাককে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধা দমন করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণ কমায়। যাইহোক, এই জাতীয় ওষুধগুলি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে যদি ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে এবং সঠিকভাবে খায়।

এবং এই জাতীয় ওষুধের সংমিশ্রণে প্রায়শই নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে: ক্যাফিন , গুয়ারানা , ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড , naringin , tyramine , ডোপামিন ইত্যাদি। যাইহোক, বেশ কিছু পণ্যের কিছু উপাদান কার্যকর নয় - এগুলো অসাধু নির্মাতাদের কৌশল মাত্র। উপাদান যেমন চিটোসান , ক্রোমিয়াম picolinate , Goji berries, টীকা বিবৃত প্রভাব উত্পাদন করবেন না.

অতএব, চর্বি বার্নার্স গ্রহণ এবং এই জাতীয় ওষুধের সংমিশ্রণ সম্পর্কে আগে থেকেই বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত।

ক্ষুধা কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল স্বাভাবিক পরিমাণ ঘুম। একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, তারপরে তার পক্ষে ক্ষুধার আক্রমণ "হত্যা" করা আরও সহজ হবে। এক্ষেত্রে মধ্যরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়া উচিত। কখনও কখনও সন্ধ্যায় ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক পরামর্শ হল একটি সহজ সুপারিশ - তাড়াতাড়ি বিছানায় যান।

সর্বোপরি, ঘুমের সময়, ফ্যাট টিস্যু সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায় এবং "ক্ষুধার হরমোন" এর সামগ্রী হ্রাস পায়। সন্ধ্যায় ক্ষুধা মেটানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন, যদি একজন ব্যক্তি তুলনামূলকভাবে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে না পারেন, তাহলে আপনাকে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে স্ন্যাক করতে হবে।

মনস্তাত্ত্বিক কৌশল

• ক্ষতিকারক কিছু গিলে ফেলার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করতে, আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করার জন্য নিজেকে সেট আপ করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তি তাকে মুগ্ধ করে এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকে তবে খাবার সম্পর্কে আবেশী চিন্তাগুলিকে "দূর করা" সহজ হবে। পড়া, হাঁটা, খেলাধুলা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করতে সহায়তা করবে।
• আপনি অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ কিছু অ্যারোমা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে। ভ্যানিলা এবং সাইট্রাস ফলের সুগন্ধ শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ক্ষুধার তীব্র আক্রমণের সময়, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। আপনাকে বসতে হবে, শিথিল করতে হবে এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, তারপরে পাঁচটি গণনা করে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, আপনি কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
• আপনি যদি খাবার ছাড়া না করতে পারেন তবে আপনার একটি জলখাবার করা উচিত, তবে আপনাকে খুব ধীরে ধীরে খেতে হবে। সর্বোপরি, যখন খাবার হজম হয় এবং পুষ্টি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে তখন পূর্ণতার অনুভূতি দেখা দেয়। অতএব, একজন ব্যক্তি যত ধীরে ধীরে খাবার চিবাবে, তত তাড়াতাড়ি তৃপ্তি ঘটবে এবং সে তত কম খাবে।
• চাপের পরিস্থিতি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সময়কাল চাপ বেঁচে থাকা কঠিন, তাই একজন ব্যক্তি প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে শুরু করে। যদি আপনার মেজাজ ভাল এবং শান্ত হয়, তাহলে ক্ষুধার আক্রমণ সহ্য করা অনেক সহজ। কেন চাপ হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।
• খুব ঢিলেঢালা নয় এমন পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে পেটে পূর্ণতার অনুভূতি আগে দেখা দেবে।
• মনোবিজ্ঞানীরা বাক্স বা ব্যাগ থেকে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে না। একটি প্লেটে খাবার রাখা ভাল, প্রয়োজনে এটিকে কয়েকটি খাবারে ভাগ করে এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে খাওয়া।

যাইহোক, সম্প্রতি ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির গবেষকরা মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল খুঁজে পেয়েছেন, যখন বিরক্ত হয়, একজন ব্যক্তির ক্ষুধা কমে যায়। ভবিষ্যতে, বিজ্ঞানীরা স্থূলতা এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য একটি চিকিত্সা পদ্ধতি বিকাশ করতে এই গবেষণার ফলাফলগুলি ব্যবহার করতে চান।

যারা তাদের ক্ষুধা নিস্তেজ করার উপায় খুঁজছেন তাদের কিছু ভেষজ, ক্বাথ এবং ইনফিউশনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা তাদের ভেঙ্গে না দিয়ে তাদের খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ভেষজ বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। তাদের মধ্যে কিছু একটি ক্বাথ পেটের দেয়াল আবরণ, যা মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে যে ব্যক্তি ইতিমধ্যে পূর্ণ।

অন্যান্য ভেষজ প্রতিকার ক্ষুধার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় সরাসরি কাজ করে। যাইহোক, ক্ষুধা দমনকারী যেকোনও ডাক্তারের পরামর্শের পরেই নেওয়া উচিত। সর্বোপরি, এমনকি ভেষজ চাও দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

নীচে এমন কিছু ভেষজের তালিকা দেওয়া হল যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

• আলফালফা . অনেকেই এই ঘাসকে চারার গাছ হিসেবে চেনেন। যাইহোক, আলফালফা ক্ষুধা দূর করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সক্ষম। এই ঔষধি একটি মূত্রবর্ধক এবং রেচক প্রভাব উত্পাদন করে। তরুণ স্প্রাউট, রস এবং পাতার সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল এই ভেষজটিকে চা হিসাবে তৈরি করা এবং সারা দিন এটি পান করা।
• ঘৃতকুমারী . এই উদ্ভিদ চর্বি ভাঙ্গন প্রচার করে এবং ক্ষুধা নিস্তেজ করে। এতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিন রয়েছে। অ্যালো পাল্প বা জুস নিন। যাইহোক, এটি কয়েক মাস ধরে নিয়মিত করা উচিত। এটি সকালে বা দিনে দুবার - সকাল এবং সন্ধ্যায় সেবন করুন।
• বারডক . উন্নতি করে , অতিরিক্ত তরল অপসারণ. একটি ক্বাথ হিসাবে নেওয়া হয়।
• দারুচিনি . এটি অতিরিক্ত চর্বি ভেঙে দেয় এবং সুবাস খাওয়ার ইচ্ছাকে নিস্তেজ করতে সহায়তা করে।
• মৌরি . একটি মূত্রবর্ধক যা খাবারের জন্য মশলা হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
• কর্ন সিল্ক . তাদের ক্বাথ উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। খাবারের আগে আপনাকে পণ্যটি পান করতে হবে।
• দুধ থিসল . লিভার ফাংশন উন্নত করে এবং একটি সামান্য রেচক প্রভাব আছে।
• শণ বীজ . এতে প্রোটিন, ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। পণ্যটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং পেটের দেয়ালে প্রলেপ দিয়ে ক্ষুধা কমায়।
• ভেষজ আধান . আপনি "সম্মিলিত" চা প্রস্তুত করতে পারেন যা খুব কার্যকর। সংগ্রহ করতে, আপনাকে বকথর্নের ছাল, ড্যান্ডেলিয়ন রুট, পুদিনা পাতা এবং মৌরি ফল নিতে হবে, মিশ্রিত করতে হবে এবং ফুটন্ত জল (200 মিলি) ঢেলে দিতে হবে। আধা ঘন্টার জন্য infusing পরে, স্ট্রেন এবং রাতে পান. ব্লুবেরি অঙ্কুর, কালো currants, ক্যামোমাইল ফুল, ইয়ারো ঘাস, লিঙ্গনবেরি পাতা, কালো currants এবং পেপারমিন্ট সংগ্রহ করাও কার্যকর। ভেষজগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং থার্মোসে তিন ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করা হয়। দিনে 4 বার এক গ্লাস পান করুন।

উপসংহার

এইভাবে, ডায়েটের সময় বেদনাদায়ক ক্ষুধার অনুভূতি কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তাদের বেশিরভাগই তাদের জন্য উপযুক্ত যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন। তবে এখনও, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ট্যাবলেট ব্যবহার করা উচিত নয়। কোন ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অভ্যন্তরীণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং শরীরের অবস্থার ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে টিউন করা।