পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম - উপকার বা ক্ষতি? কেন লক্ষ্যবস্তু চর্বি হ্রাস অসম্ভব তাদের জন্য প্রশিক্ষণ যারা সারাদিন কাজ করে।

বসন্ত যত ঘনিয়ে আসছে, নতুন সৌরচক্রের আগে আমরা কী আকারে আবির্ভূত হব তা নিয়ে আমরা তত বেশি ভাবি।

ব্যায়াম কি সবসময় ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

যদি শরীরের অতিরিক্ত ওজন দীর্ঘকাল ধরে (কখনও কখনও শৈশব থেকে) উদ্বেগের বিষয় হয়ে থাকে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এমনকি অল্পবয়স্কদের মধ্যেও প্রকাশ্য বা লুকানো হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা দেখা দেয়। আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই অবস্থার অধীনে, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ শরীর দ্বারা চাপ হিসাবে অনুভূত হয়। এবং চাপের মধ্যে, হরমোন কর্টিসলের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি ডিপোতে চর্বি ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়।

এছাড়াও, আপনি যদি নিজেকে ফিটনেস ক্লাসে যেতে বাধ্য করেন, তবে এটি শরীরের জন্যও চাপ। এর মানে হল আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল হয়ে যাবে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যদি মহিলাদের মধ্যে চর্বি জমা হয় পুরুষের ধরন (পেটের ধরন), অর্থাৎ নিতম্বে নয়, পেটে, তাহলে ফিটনেস ক্লাস কার্যকর হবে। তবে যদি মূল আমানতগুলি নিতম্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় ("মহিলা গিটার"), তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অকার্যকর হবে - আপনাকে ডায়েটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

ডিপোতে চর্বি জমার কারণ কী?

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা বোঝার জন্য, আপনাকে প্রথমে এর ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে।

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার কারণ:

• চর্বি এবং চিনি বেশি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের বর্ধিত খরচের দিকে পুষ্টির পরিবর্তন;
• খাওয়া আনন্দ লাভের উপায় হয়ে উঠেছে। এটি এই কারণে যে খাওয়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন, অন্তঃসত্ত্বা ওপিয়েটস (মাদকের অনুরূপ পদার্থ) নিঃসরণ ঘটে, যা খাওয়ার প্রক্রিয়ার জন্য একটি ইতিবাচক মানসিক শক্তিবৃদ্ধি তৈরি করে;
• খাদ্য পরিশ্রুত, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপিত হয়েছে;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর হ্রাসের দিকে প্রবণতা: কাজ, বিশ্রাম এবং বিনোদনের আসীন রূপ, "সম্পূর্ণ মোটরাইজেশন";
• "উঠতে দ্বিগুণ ব্যর্থতা সিন্ড্রোম" - সময়মতো টেবিল থেকে উঠতে অস্বীকৃতি এবং সক্রিয় বিনোদনের উদ্দেশ্যে চেয়ার ছেড়ে যেতে অস্বীকৃতি (শাস্ত্রীয় জার্মান সাহিত্যে, প্রাথমিক স্থূলতাকে "অলস স্থূলতা" বলা হত)।

ফিটনেস ক্লাসের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল দৃশ্যমান শরীরের চর্বি কমানো এবং পেশীর ফ্রেমকে শক্তিশালী করা। এবং এই কঠিন কাজের প্রধান সহকারী একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সুষম খাদ্য।

ফিটনেস পুষ্টির মৌলিক নীতি

নীতি নং 1. ক্যালরি গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ

আপনি যদি শরীরের চর্বি কমানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনাকে দৈনিক শক্তি ব্যয়ের (150-200 kcal) গড়ে 5-10% দ্বারা খাদ্যের শক্তি মান সীমিত করতে হবে।

খুব কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপবাস এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার (প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির কম) পেশী ভরের ক্ষতির পাশাপাশি থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, এই ধরনের উচ্চারিত বিধিনিষেধের সাথে, শরীর শুরু হয়, "স্বপ্নের বাইরে," চর্বিকে "সংরক্ষিত অবস্থায়" সংরক্ষণ করতে।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে, ঘন ঘন মাথা ঘোরা, চোখের অন্ধকার হওয়া এবং বমি বমি ভাব সম্ভব, বিশেষত শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, বিশেষত রাতে, তাই আপনাকে মসৃণভাবে, আস্তে আস্তে বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং ভয় পাবেন না। এই অবস্থা

নীতি নং 2. প্রোটিন খরচ প্রয়োজনীয় পরিমাণ এবং সময় চয়ন করুন

ফিটনেসের সময় খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ ঐতিহ্যগতভাবে আদর্শ শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1.5 গ্রাম হারে বৃদ্ধি পায়। এটি শুধুমাত্র পেশী ভর তৈরির জন্যই নয়, চর্বি ভেঙে ফেলা এনজাইমগুলির কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য এবং ফ্যাটি লিভারের অবক্ষয় প্রতিরোধের জন্যও প্রয়োজনীয়। প্রোটিনের অর্ধেক অবশ্যই প্রাণীজ হতে হবে।

তবে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত প্রোটিনের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু এটি শরীরে নাইট্রোজেনের লোড বাড়ায় (প্রোটিনগুলি নাইট্রোজেনের প্রধান সরবরাহকারী) এবং এটি লিভার, কিডনি এবং স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে (নিউরোসিস) .

ব্যায়ামের সময়ের উপর নির্ভর করে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করেন, তবে আগের দিনের দ্বিতীয়ার্ধে প্রতিদিনের প্রোটিনের অর্ধেক খাওয়া ভাল। আপনি যদি দিনের বেলা প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনার প্রোটিনের অন্তত অর্ধেক সকালে পাওয়া উচিত। আপনি যদি সন্ধ্যায় জিমে যান, তবে আপনার উচ্চ-প্রোটিন খাবার দুটি ভাগে ভাগ করা উচিত - অর্ধেক দুপুরের খাবারের সময়, বাকি অর্ধেক প্রশিক্ষণের পরে।

নীতি নং 3. সঠিক প্রোটিন নির্বাচন করা

প্রোটিন খাবারের মধ্যে, আপনাকে ঠিক অনুমান করতে হবে যেটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পেশীগুলির জন্য নেতৃস্থানীয় বিল্ডিং উপাদান হল শাখাযুক্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভ্যালাইন)। আমাদের ডায়েটে এই "বিল্ডিং ব্লক" এর পর্যাপ্ত বিষয়বস্তু ব্যায়ামের সময় শারীরিক এবং মানসিক সহনশীলতা নির্ধারণ করে, কারণ শরীরের শক্তি সরবরাহ প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বৃদ্ধির হরমোনকে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে পেশীবহুল ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তীব্র ফিটনেস ক্লাসের সময় এই অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব আন্দোলন, অস্থিরতা, উদ্বেগ, ভয়, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এবং নড়াচড়ার প্রতিবন্ধী সমন্বয়ের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। তাই এই অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স যে খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন: বাদাম এবং বীজ, বিশেষ করে বাদাম এবং কাজু, মুরগির মাংস, ছোলা, ডিমের সাদা অংশ, মাছ, মসুর ডাল, কলিজা, গরুর মাংস, রাই, সয়া, বাদামী চাল, শক্ত চিজ, ক্যাভিয়ার, কুটির পনির

লিপোট্রপিক অ্যামিনো অ্যাসিড মেথিওনিন চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, আমাদের কোমরকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে রক্ষা করে। পেশী নির্মাণ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রয়োজনীয় নিউক্লিক অ্যাসিড, কোলাজেন এবং অন্যান্য অনেক প্রোটিনের সংশ্লেষণের জন্যও এটি প্রয়োজনীয়।

যেহেতু মেথিওনিন শরীরে সংশ্লেষিত হয় না, তাই এটি অবশ্যই খাবারের সাথে খাওয়া উচিত: কুটির পনির, ডিমের সাদা অংশ, মসুর ডাল, মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ, সয়াবিন, দই।

ফিটনেস টেবিলের জন্য ব্যবহারিক সুপারিশ।থেরাপিউটিক পুষ্টিতে ব্যবহৃত একটি আকর্ষণীয় খাবার রয়েছে (প্রধানত লিভার এবং হার্টের রোগের জন্য), যা ফিটনেসের সাথে জড়িতদের জন্য নিরাপদে সুপারিশ করা যেতে পারে, কারণ এটি প্রধান কাঠামোগত এবং লিপোট্রপিক অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব (অর্থাৎ, এটি সাহায্য করবে) পেশী গঠন উন্নত এবং শরীরের চর্বি কমাতে)। একে বলা হয় "বেলিপ" ("লিপিড ছাড়া")। এটা এই মত প্রস্তুত করা হয়: কড ফিললেট কম চর্বি কুটির পনির এবং কাঁচা ডিমের সাদা সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়, আপনি সামান্য সমুদ্র লবণ যোগ করতে পারেন। ওভেনে বেক করুন।

নীতি নং 4. কার্বোহাইড্রেটের প্রতি মনোভাব পুনর্বিবেচনা

বিবেচনা করে যে আমরা ফিটনেস ক্লাসের জন্য প্রধান কাজটি বরাদ্দ করি - আয়নায় দৃশ্যমান অ্যাডিপোজ টিস্যুর সামগ্রী কমাতে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট শোষণের কিছু বৈশিষ্ট্য জানতে হবে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (যাদের স্বাদ মিষ্টি এবং সাদা ময়দা থেকে তৈরি) সহজেই হজমযোগ্য এবং মুখের মধ্যে শোষিত হতে শুরু করে, অগ্ন্যাশয় থেকে দ্রুত ইনসুলিন নিঃসরণ করে। একই পণ্যে (বা খাবার) সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির সংমিশ্রণ বিশেষত অনাকাঙ্ক্ষিত। কেক এবং আইসক্রিম আপনার ওজন বাড়ায় কারণ এতে চিনি থাকে না, বরং তারা চিনির সাথে চর্বি মিশ্রিত করে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে মিষ্টি খাবারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত ইনসুলিনের চর্বি জমা করার ক্ষমতা রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেটের সাথে সাবকুটেনিয়াস টিস্যুতে আসে।

বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার।একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের দ্বারা করা হয়েছিল যারা ওজন হ্রাসের উপর ডায়েটের প্রভাব অধ্যয়ন করেছিলেন। সাধারণ শর্করা (মিষ্টান্ন, চিনি, মধু, ইত্যাদি) এর তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতার সাথে, কেটোন বডিগুলির দেহে সংশ্লেষণ, যার কেন্দ্রীয় অ্যানোরেক্সিজেনিক প্রভাব রয়েছে (অর্থাৎ, মস্তিষ্কের ক্ষুধা কেন্দ্রকে দমন করে) সক্রিয় হয়। তবে, যদি এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, মুখ থেকে অ্যাসিটোনের গন্ধ আসে তবে এটি একটি প্রতিকূল সংকেত এবং কেটোঅ্যাসিডোসিসের সম্ভাব্য বিকাশকে নির্দেশ করে (প্রধান লক্ষণ: তন্দ্রা, তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব, বমি বমি ভাব, বমি, প্রতিবন্ধী চেতনা)।

ফিটনেস খাওয়ার সময়, আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন - শাকসবজি, অপরিশোধিত সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি এবং খাস্তা ব্রেড, লেগুম, মিষ্টি ছাড়া ফল। এগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং এর সাথে অপাচ্য খাদ্য ফাইবার (সেলুলোজ, হেমিসেলুলোজ, পেকটিন) থাকে যা অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায় এবং তাই, পুষ্টির শোষণ এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে, খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক হ্রাস করে এবং খাদ্যের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। স্বাভাবিক অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা। উপরন্তু, ফাইবার খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা 20% কমিয়ে দেয়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফাইবারের পরিমাণ কমপক্ষে 30 গ্রাম হওয়া উচিত।

যারা তাদের খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে চান, তাদের জন্য এটা জানা মূল্যবান যে এমন সবজি (সাধারণত সালাদ ভেষজ) আছে যেগুলোকে "নেতিবাচক ক্যালোরি" থাকার কৃতিত্ব দেওয়া হয়। এই অভিব্যক্তিটি সত্য থেকে দূরে নয়, যেহেতু, তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের কারণে, তাদের ভাঙ্গন কখনও কখনও ক্যালোরি ধারণের চেয়ে বেশি শক্তি নেয়। এর মধ্যে রয়েছে: চার্ড, চিকোরি, অ্যাসপারাগাস, কোহলরাবি, পালং শাক, হেড লেটুস, ওয়াটারক্রেস, জুচিনি, ড্যান্ডেলিয়নস, সেলারি।

আপনার ফিটনেস ডায়েটে অবশ্যই একটি সংযোজন।যেকোন পোরিজ বা সালাদে চূর্ণ করা গম, রাই বা আরও ভাল সয়া ব্রান যোগ করার অভ্যাস নিজের মধ্যে তৈরি করার চেষ্টা করুন (এগুলি বিশেষত লেসিথিন এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ)। দিনে 3 বার 1 চা চামচ দিয়ে শুরু করা ভাল, দিনে 3 বার 1 টেবিল চামচ পর্যন্ত কাজ করা। কিন্তু তুষ ব্যবহারের contraindications সম্পর্কে ভুলবেন না: গ্যাস্ট্রাইটিস, পেপটিক আলসার, কোলাইটিস বৃদ্ধি। বড় মাত্রায়, তুষ পেট ফাঁপা হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল (অন্তত একটি গ্লাস) দিয়ে তুষ দিয়ে থালা-বাসন ধোয়া প্রয়োজন, অন্যথায় কোষ্ঠকাঠিন্য সম্ভব।

আমরা চরম এড়িয়ে যাই।ফিটনেসের সাথে জড়িত মহিলাদের একমাত্র জিনিসটি মনে রাখা উচিত যে পেশী ভর তৈরি করার জন্য, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা যায় না, কারণ সেগুলি পেশী গ্লাইকোজেনের পুনঃসংশ্লেষণ (ক্ষয় পুনরুদ্ধার) এর জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, হালকা কার্বোহাইড্রেট খাবার (পানীয়, মুয়েসলি বার, ইত্যাদি) প্রশিক্ষণের আগে বা প্রশিক্ষণের পরপরই (প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার 2 ঘন্টার মধ্যে) 50-75 গ্রাম পরিমাণে সুপারিশ করা হয়।

পছন্দসই সংখ্যক তারা নির্বাচন করে এই উপাদানটিকে রেট দিন

সাইট রিডার রেটিং: 5 এর মধ্যে 4.4(9 রেটিং)

একটি ভুল লক্ষ্য করেছেন? ত্রুটি সহ পাঠ্যটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl+Enter টিপুন। আপনার সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ!

অধ্যায় নিবন্ধ

12 ডিসেম্বর, 2019 মিল্ক এক্সপার্টস ক্লাবের পরবর্তী সভা ব্রেস্টে অনুষ্ঠিত হয়। এই সময়, পেশাদাররা কীভাবে স্থূলতা মোকাবেলা করতে হয় তার টিপস ভাগ করেছেন। একজন বিশেষজ্ঞ এন্ডোক্রিনোলজিস্ট অতিরিক্ত ওজন এড়াতে কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং শেফ কম-ক্যালোরি অলিভিয়ারের একটি রেসিপি ভাগ করেছেন।

নভেম্বর 29, 2019 সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ ধারণকারী একটি খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বাড়ে। এটি বিভিন্ন দেশে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত। সীফুড প্রেমীদের বিভিন্ন রোগ, একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং চমৎকার স্মৃতিশক্তি একটি উচ্চ প্রতিরোধের আছে। তাদের মধ্যে আরো পাতলা মানুষ আছে, যা আমাদের fashionistas মনোযোগ দিতে হবে।

03 এপ্রিল, 2019 আপনি যদি গাঁজানো দুধের পণ্যগুলি খাওয়া থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে সেগুলি বাড়িতে প্রস্তুত করা ভাল। এটি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই করা যেতে পারে; আপনার যা দরকার তা হল প্রাকৃতিক দুধ এবং ভিভো স্টার্টার।

জুন 03, 2017 আমরা আপনাকে বারবিকিউ সম্পর্কে সবকিছু বলব! কীভাবে মাংস চয়ন করবেন, ডায়েট সম্পর্কে, মেরিনেড, কাবাবে কী ক্ষতিকারক এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে রান্না করা যায়, সেইসাথে খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কেও।

§ 1. ব্যায়ামের ধরন এবং তাদের ব্যবহারের পদ্ধতি

শরীরের চর্বি ভর কমাতে

জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করলে ফ্যাট টিস্যুর পরিমাণ কমতে শুরু করবে। আমরা জানি (অধ্যায় 1 § 2 দেখুন) যে শরীর পরে চর্বি ভাঙতে শুরু করে উল্লেখযোগ্যকার্বোহাইড্রেট রিজার্ভের হ্রাস, যার শক্তির মান গড় 1600-2000 কিলোক্যালরি। ওজন কমানোর উপায় বেছে নেওয়ার সময়, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার জন্য শরীরের শক্তি ব্যয় বিবেচনা করা হয়। শক্তি ব্যয় যত বেশি বাড়ে, পেশী কার্যকলাপের তীব্রতা এবং সময়কাল তত বেশি। অনুশীলন সর্বোচ্চ তীব্রতা(স্প্রিন্ট দৌড়, ভারী ওজন সহ শক্তির ব্যায়াম ইত্যাদি), যদিও এগুলি সময়ের প্রতি ইউনিটে সর্বোচ্চ শক্তি ব্যয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, পরিচিত কারণে সেগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হতে পারে না। অতএব, এই জাতীয় ব্যায়াম করার সময় মোট শক্তি খরচ তুলনামূলকভাবে কম, কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভ সামান্য হ্রাস পায় এবং চর্বি ভর হ্রাস পায় না। ন্যায্যতা, এটা যে উন্নয়ন হিসাবে লক্ষনীয় মূল্য সুস্থতা মাত্রাউচ্চ-তীব্রতার উপায়, ওজন প্রশিক্ষণ সহ, চর্বি ভরকে "বার্ন" করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, তারা কার্যকর হয় যদি মোট শক্তি ব্যয়ের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য হয় (200-300 কিলোক্যালরি/ঘন্টা বা তার বেশি), যা উপযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে এইভাবে চর্বি কমানোর সময় ওজন কমতে পারে না, কারণ এই প্রশিক্ষণের সাথে, পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়

অ্যাডিপোজ টিস্যু সাধারণত পেট, পিঠের নীচে, নিতম্ব এবং মাথার পিছনে একটি বৃহত্তর পরিমাণে বিতরণ করা হয়। সংশ্লিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম অবশ্যই ক্লাসে ব্যবহার করা উচিত। যাইহোক, পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য স্থানীয় ব্যায়ামগুলির ওজন হ্রাসের উপর লক্ষণীয় প্রভাব নেই, কারণ এই ধরনের ক্ষেত্রে শক্তির চাহিদা কম। উদাহরণস্বরূপ, পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি জমার সাথে, পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি কার্যত নতুনদের মধ্যে ত্বক-চর্বি ভাঁজ হ্রাস করে না, যদিও তারা সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপেক্ষিক সাফল্যগুলি মূলত চর্বি ভরের অবস্থানের পরিবর্তনের সাথে বা চর্বি বিপাকের উপর মানসিকতার প্রভাবের সাথে জড়িত।

স্থূলতা মোকাবেলায়, মাঝারি তীব্রতার দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম, যার মধ্যে বড় পেশী গোষ্ঠী জড়িত, সবচেয়ে কার্যকর। যাইহোক, শরীর চর্বি সঙ্গে অংশ অত্যন্ত অনিচ্ছুক। এমন প্রমাণ রয়েছে যে 3 দিনের উপবাসের পরে সামান্য শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের শক্তির প্রয়োজনে চর্বি ব্যবহার করা হয়। কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার পরেও, শরীর প্রথমে প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে যার শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেটের মতো একই শক্তির মান রয়েছে। এই বিষয়ে, বডি বিল্ডারদের প্রায়শই প্রস্তুতিতে দীর্ঘ দৌড় (30 মিনিটের বেশি) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ ... এটি পেশী ভর হ্রাস বাড়ে.

শরীরের চর্বি কমানোর প্রস্তাবিত উপায় হল লক্ষ্যযুক্ত পুষ্টি এবং বায়বীয় শারীরিক ব্যায়ামের সমন্বিত ব্যবহার। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম "বার্ন" করতে চান, তাহলে আপনাকে চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবারের ন্যূনতম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করতে হবে (পরিশিষ্ট 2 দেখুন)। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণও (পরিশিষ্ট 2 দেখুন) নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, কারণ "অতিরিক্ত" প্রোটিনগুলি রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হয় না, তবে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংশ্লেষণের জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় (নীচে "শরীরে প্রোটিন বিপাক" দেখুন)।

ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভ হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং শরীরকে শক্তির জন্য চর্বিতে স্যুইচ করতে বাধ্য করবে। আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের চর্বি অক্সিডাইজ করার ক্ষমতা আগে বৃদ্ধি পায়। চর্বি কমাতে হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিইং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়।স্থূলতা প্রতিরোধে সাঁতার একটি মূল্যবান হাতিয়ার। যাইহোক, কম তাপমাত্রায় জলে দীর্ঘক্ষণ থাকার সাথে, শরীর ঠান্ডার সাথে খাপ খায়, যা প্রকাশ করা হয়, বিশেষত, ত্বকের নিচের অংশে অ্যাডিপোজ টিস্যুর বৃদ্ধিতে।

চর্বি ভর কমানোর উপায় হিসাবে চলমান

চর্বি কমানোর উপায় বেছে নেওয়ার সময় লক্ষ লক্ষ লোক দৌড়াতে পছন্দ করে এমন কারণগুলি কী? তাদের অনেক আছে, কিন্তু প্রধান বেশী হয় উপস্থিতি , দক্ষতা এবং শর্তের আকর্ষণ ক্লাস প্রাপ্যতা এবং আকর্ষণীয়তা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করা হয়েছে. এর উপর বাস করা যাক কার্যকারিতাস্থূলতা মোকাবেলার উপায় হিসাবে চলমান।

দৌড়ানো একটি স্বাভাবিক মানব আন্দোলন। কিছু লোক দীর্ঘ সাঁতার কাটাতে সক্ষম, অন্যরা - দীর্ঘ সাইক্লিং। বেশিরভাগ লোকের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতার পরিপ্রেক্ষিতে শুধুমাত্র হাঁটা দৌড়ের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে। যাইহোক, হাঁটা ব্যবহার করে, শরীরের শুধুমাত্র অনেক ঘন্টা হাঁটার সময় উল্লেখযোগ্য শক্তি খরচ হবে, যা কিছু অসুবিধার কারণ হয়। এইভাবে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্থূলতা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় চলছে।

দৌড়ানোর সময় শক্তি ব্যয় গতি এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এবং L. Andersen এবং R Masironi (1978) দ্বারা প্রস্তাবিত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে:

ই= x মি,

কোথায় ভি- চলমান গতি (কিমি/ঘন্টা), ই- শক্তি খরচ (ক্যালোরি/মিনিট), মি- শরীরের ভর.

বিনোদনমূলক দৌড় (7-12 কিমি/ঘন্টা গতিতে চালানো) ব্যবহার করার সময় শক্তি খরচ (kcal/মিনিট) টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে। 11. চলমান সময়কে গুণ করা ( মিনিট ) টেবিল থেকে সংশ্লিষ্ট মানের সাথে, আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন। বায়বীয় অঞ্চলে দৌড়ানোর সময়, মার্গারিয়া একটি সরলীকৃত গণনার প্রস্তাব করেছিলেন: প্রতি 1 কিলোমিটার দূরত্বে প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1 কিলোক্যালরি, অর্থাৎ। 70 কেজি ওজনের একজন রানার প্রতি কিলোমিটার দৌড়ে 70 কিলোক্যালরি পোড়ায়। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এই গণনাগুলি ভূখণ্ড এবং প্রশিক্ষণের স্থান এবং অবস্থার কিছু অন্যান্য বৈশিষ্ট্যকে বিবেচনা করে না (অন্তর্ভুক্ত বা আরোহণ, উচ্চতা, চলমান কৌশলের দক্ষতা, ইত্যাদি), যা উল্লেখযোগ্যভাবে হতে পারে প্রাপ্ত মান স্পষ্ট করুন।

টেবিল 11।

শক্তি খরচ (kcal/মিনিট; 1000 cal=1 kcal)

যখন বিভিন্ন গতিতে এবং রানারদের বিভিন্ন ভরে দৌড়ানো হয়

শরীর একটি লক্ষণীয় নিরাময় প্রভাব পাবে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি, 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনটি রান দিয়ে, তবে এটি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্পষ্টতই যথেষ্ট নয়। এবং এখানে আমাদের নীতিটি মনে রাখা উচিত ধীরে ধীরে থেকে ty: কোন অবস্থাতেই চলমান লোডের পরিমাণ "জোর" করবেন না, অন্যথায় এটি আপনার জন্য একটি ট্র্যাজেডিতে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি শারীরিকভাবে ফিট হন এবং অ্যারোবিক মোডে 20 মিনিটের জন্য দৌড়াতে সক্ষম হন এবং পর্যবেক্ষণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে (অধ্যায় 4 দেখুন) আপনি নির্ধারণ করেছেন যে এই ধরনের লোড আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য, তবে তাড়াহুড়া করবেন না জগিং সময় এবং আপনার দৌড়ের গতি বাড়ান। আপনার সাধারণত প্রয়োজন " প্রত্যাহার সময়কালপ্রস্তুতির পৃথক স্তরের উপর নির্ভর করে 2-4 সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয়। এই সময়ে, পেশীবহুল কাঁচুলি, পা এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অন্যান্য অংশগুলিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন, যা আপনাকে আঘাতগুলি এড়াতে অনুমতি দেবে (অধ্যায় 5 দেখুন)। গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, প্রথমে সমস্যাগুলি সমাধান করার পরামর্শ দেওয়া হয় স্বাস্থ্য উন্নতি(উপরে দেখুন). ধীরে ধীরে জগিংয়ের সময় এবং গতি বাড়ান, ক্রমাগত আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। গড়ে, জগিং টাইম প্রতি মাসে বা দুই মাসে 5-10 মিনিট বাড়ানো হয়, এটি এক ঘন্টা বা তার বেশি করে, এবং সেশনের সংখ্যাও বৃদ্ধি করা হয়, যা প্রায় প্রতিদিনই করে। যাইহোক, শুধুমাত্র বহু বছরের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা সহ প্রশিক্ষিত রানাররা এটি করতে পারেন। আপনিও একজন হয়ে উঠতে পারেন, তবে নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং ক্রমিকতার নীতিগুলি অনুসরণ করুন, আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলিতে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন এবং তারপরে আপনি কোনও "অতিরিক্ত" কিলোগ্রামের ভয় পাবেন না - তারা "পুড়িয়ে ফেলবে", আপনার জন্য একটি অমূল্য উপহার নিয়ে আসবে - স্বাস্থ্য এবং আপনার শরীরের সুন্দর আকার।

কার্নিটাইন হল একটি ভিটামিন (ভিটামিন-জাতীয় পদার্থ) যা মানবদেহে অ্যানাবলিক, পুনরুদ্ধারকারী, থেরাপিউটিক এবং স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী প্রভাব ফেলে। ওষুধের অনেক ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। স্পোর্টস মেডিসিন সহ, অ্যাসাইক্লিক প্রকৃতির অ্যানেরোবিক খেলাধুলায় নন-ডোপিং অ্যানাবলিক এজেন্ট হিসাবে (শরীর গঠন, পাওয়ারলিফটিং, ভারোত্তোলন, কুস্তি ইত্যাদি)। অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং "শুকানো" পেশীগুলি হ্রাস করার জন্য একটি পণ্য (বডি বিল্ডিং, কুস্তি এবং বক্সিং সময় ওজন হ্রাস এবং একটি হালকা ওজন বিভাগে রূপান্তর)। ওভারট্রেনিং এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির চিকিত্সার জন্য একটি প্রতিকার। কার্নিটাইনের মুক্তির ফর্মগুলি প্রথমে লক্ষ্য করা যায় যে কার্নিটাইনের শুধুমাত্র এল-ফর্ম কার্যকর। অতএব, একটি ওষুধ নির্বাচন করার সময়, একটি নির্দিষ্ট পণ্যে এল-ফর্ম কার্নিটাইনের শতাংশ বিবেচনা করা প্রয়োজন। আমেরিকান কোম্পানি AMERIFIT ট্যাবলেটে কার্নিটাইন তৈরি করে। একটি ট্যাবলেটে 500 মিলিগ্রাম কার্নিটাইন থাকে। প্যাকেজটিতে 60টি ট্যাবলেট রয়েছে যাতে মোট 30 গ্রাম খাঁটি কার্নিটাইন রয়েছে। জার্মান কোম্পানি মাল্টিপাওয়ার একটি সমাধান এবং ট্যাবলেট আকারে উভয় কার্নিটাইন উত্পাদন করে। মৌখিক প্রশাসনের জন্য 20 মিলি এর ampoules মধ্যে b0% সমাধান। প্রতিটি অ্যাম্পুলে 1200 মিলিগ্রাম কার্নিটাইন থাকে। প্যাকেজে 20 ampoules এবং মোট 24 গ্রাম খাঁটি কার্নিটাইন রয়েছে। ট্যাবলেটগুলিতে 300 মিলিগ্রাম কার্নিটাইন থাকে। প্যাকেজটিতে মোট 18 গ্রাম বিশুদ্ধ কার্নিটাইন ধারণকারী 60 টি ট্যাবলেট রয়েছে। গার্হস্থ্য নির্মাতারাও 100 মিলি বোতলে 20% দ্রবণ আকারে কার্নিটাইন তৈরি করে। সুতরাং, প্রতি বোতলে আপনি 20 মিলিগ্রাম এল-ফর্ম কার্নিটাইন পাবেন। আমেরিকান কোম্পানি PROLAB প্রতি বোতলে প্রায় 30 মিলি (আউন্সে পরিমাপ করা) কার্নিটাইন মিশ্রণ তৈরি করে। প্রতিটি মিলিতে প্রায় 100 মিলিগ্রাম ড্রাগ থাকে। মোট, বোতলটিতে 355 মিলিগ্রাম বিশুদ্ধ কার্নিটাইন রয়েছে। প্রতিটি ওষুধে কার্নিটাইনের মোট এবং নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু অন্তত জানা থাকতে হবে যাতে ওষুধের পরিমাণ এবং এর দামের মধ্যে সর্বোত্তম সমন্বয় বেছে নেওয়া যায়। একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, কার্নিটাইন এমন একটি পদার্থ হিসাবে ক্রীড়া পুষ্টিতে উপস্থিত থাকতে পারে যা অপরিহার্য উপাদানগুলির শোষণকে উন্নত করে। খাবারের 0.5-1 ঘন্টা আগে খালি পেটে কার্নিটাইন গ্রহণ করা ভাল। এটি একটি প্রয়োজনীয় শর্ত, কারণ খাবারের সাথে নেওয়া হলে, কার্নিটাইন আংশিকভাবে খাদ্য উপাদান দ্বারা আবদ্ধ থাকে। যাইহোক, কার্নিটাইন দ্রবণটি কম্পোট, জেলি, জুস, চায়ের মতো পানীয় দিয়ে মিশ্রিত করা যেতে পারে। কার্নিটাইন দ্রবণ, যা টক স্বাদযুক্ত, তার শক্তি হারায় না। দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অগ্ন্যাশয় রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষুধা ও ওজন বৃদ্ধির জন্য, সিক্রেটরি ফাংশন হ্রাস করার জন্য, কার্নিটাইন 0.5 গ্রাম একক ডোজে দিনে 2 বার, 1-1.5 মাসের জন্য 1 গ্রাম দৈনিক ডোজে নির্ধারিত হয়। বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা এবং থাইরোটক্সিকোসিসের জন্য, 0.25 গ্রাম একটি একক ডোজ দিনে 2-3 বার, 0.5-0.75 গ্রাম দৈনিক ডোজ নির্ধারণ করা হয়। চিকিত্সার কোর্সটি 20 দিন। 1-2 মাসের বিরতির পরে, কোর্সটি পুনরাবৃত্তি হয়। ক্রীড়া অনুশীলন দেখিয়েছে যে ক্রীড়াবিদদের অপেক্ষাকৃত বড় মাত্রায় কার্নিটাইন প্রয়োজন - কার্নিটাইনের ন্যূনতম দৈনিক ডোজ 2 গ্রাম, সর্বোচ্চ 8 গ্রাম। সর্বনিম্ন ডোজটি স্বাধীনভাবে পরীক্ষামূলকভাবে নির্বাচন করতে হবে, এটি একটি নির্দিষ্ট পছন্দসই ফলাফল অর্জনের গতিশীলতার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করে। .

তার ক্লাসিক এনসাইক্লোপিডিয়া অফ বডিবিল্ডিং-এ, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দাবি করেছেন যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু হ্রাস করা সম্ভব। যাইহোক, তিনি অবিলম্বে যোগ করেন যে ফিজিওলজিস্ট এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা এটির অসম্ভবতার উপর জোর দেন। স্পষ্টতই তাদের মধ্যে একটি ভুল। যদিও আর্নল্ড প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেটের চর্বি কমাতে পারেন, ক্রীড়া শারীরবিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে এটি অসম্ভব কারণ তারা কর্মের প্রক্রিয়া নির্ধারণ করতে পারে না। চলুন দেখে নেওয়া যাক কিভাবে স্পট রিডাকশন কাজ করে যাতে আপনি জানেন কিভাবে আপনি সঠিক এলাকায় চর্বি কমাতে পারেন।

কেন পয়েন্ট হ্রাস আকর্ষণীয়?

যখন একজন ব্যক্তি ডায়েটে যায়, তখন তারা শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে চর্বি হারায়, যেখানে সবচেয়ে কম পরিমাণে চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়। এবং সেই জায়গাগুলিতে যেখানে আপনি ওজন কমাতে চান, এটি সীমিত পরিমাণে পোড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের মধ্যে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার হ্রাস পায়, যা তাদের জন্য মোটেই পছন্দসই নয়, যখন নীচের শরীরে চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় না। পুরুষদের মধ্যে, ডায়েট কোমরের পরিধি হ্রাস করে (এটি অবশ্যই ভাল), তবে পেটের পেশীগুলি আরও সংজ্ঞায়িত হয় না।

এই ঘটনাটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যখন পুরুষরা কম-ক্যালোরি ডায়েটে বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে তাদের ট্রাউজার পরার চেষ্টা করে। তাদের বেল্ট শক্ত করতে হবে, যা চর্বি হ্রাস নির্দেশ করে। যাইহোক, আপনি যখন আয়নায় তাকান, তখন আপনি পেটের পেশীগুলির পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। এর মানে হল যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির মধ্যে অবস্থিত চর্বি হারিয়েছেন - তথাকথিত ভিসারাল ফ্যাট - এবং পেটের পেশী এবং ত্বকের মধ্যে অবস্থিত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নয়।

প্রত্যেকের জন্য সুসংবাদ, পুরুষ এবং মহিলাদের সমানভাবে, হ'ল ত্বকের নিচের চর্বি কমানোর খুব বেশি নেই - যদি না আপনি স্থূল হন। আপনি যে সমস্ত চর্বি পোড়ান তা যদি সাবকিউটেনিয়াস হয়ে থাকে, তবে ডায়েট করার কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার পেটের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে প্রত্যেকে স্পট হ্রাস সম্ভব করতে চায়।

বিন্দু হ্রাস তত্ত্ব

যখন লোকেরা "স্পট রিডাকশন" শব্দটি শোনে, তখন তারা একটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের কল্পনা করে- বলুন, অ্যাবস বা নিতম্ব- যাতে লক্ষ্য পেশীগুলি শক্তি হিসাবে তাদের সবচেয়ে কাছের চর্বি পোড়ায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি কীভাবে ঘটতে পারে তার কোনও শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি নেই, যা বেশিরভাগ শারীরবিজ্ঞানী এটিকে অসম্ভব বলে মনে করার প্রধান কারণ। পেশী, এমনকি যদি আমরা তাদের খুব নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিই, তবে তাদের বাহু নেই যা দিয়ে তারা তাদের চারপাশের চর্বিতে প্রবেশ করতে পারে। তারা এমন পদার্থ তৈরি করে না যা চর্বি ভেঙে ফেলতে পারে।

উপরন্তু, আপনি ভিসারাল এবং subcutaneous চর্বি মধ্যে পার্থক্য করা উচিত। কোন অলৌকিক কাজের সাহায্যে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ ভিসারাল চর্বিকে প্রভাবিত না করে ত্বকের নিচের চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবে?

একটি পেশী প্রশিক্ষণ এটি শক্তি হিসাবে কাছাকাছি চর্বি কোষ ব্যবহার করতে বাধ্য করতে পারে না. এটা টেক্সাসে গাড়ি চালানোর মতো। আপনার পায়ের নীচে গ্যালন তেল আছে, কিন্তু তারপরও, যদি আপনার পেট্রলের প্রয়োজন হয়, আপনি মাটিতে একটি গর্ত ড্রিল করবেন না। আপনি একটি গ্যাস স্টেশন যান.

পেশীগুলির জন্য জ্বালানী দুটি উত্স থেকে আসে: পেশী কোষগুলির মধ্যে থাকা গ্লাইকোজেন এবং পেশী ট্রাইগ্লিসারাইড, যা এটিপিতে রূপান্তরিত হয়, পেশীগুলির জন্য একমাত্র সম্ভাব্য শক্তি। শক্তির দ্বিতীয় উৎস হল রক্ত। আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খান, সেইসাথে লিভারে তৈরি হওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তের সাথে পেশীতে প্রবেশ করে। এছাড়া লাইপোলাইসিসের মাধ্যমে শরীরে উৎপন্ন ফ্যাটি অ্যাসিডও রক্তের সঙ্গে আসে।

লিপোলাইসিস (চর্বি ভাঙ্গন)

চর্বি ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে লাইপোসোম নামক ছোট গ্লোবুলে জমা হয়। এই গ্লোবুলগুলি খালি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই লিপোলাইসিস নামক একটি প্রক্রিয়া প্ররোচিত করতে হবে। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য দুটি ভিন্ন প্রভাব থাকবে:

1) লিপোলাইসিস ঘটাবে, যার ফলস্বরূপ চর্বি রক্তে প্রবেশ করে।

2) চর্বি জারণ উদ্দীপিত হবে. রক্তের চর্বি পেশীতে স্থানান্তরিত হবে, যা শক্তির উৎস হিসাবে চর্বি অণুগুলিকে অক্সিডাইজ করবে-বা পোড়াবে।

যদি শরীরের কিছু অংশে লাইপোলাইসিস করা সম্ভব হয়, তাহলে দাগ কমানো সম্ভব হবে। লিপোলাইসিস শুধুমাত্র শরীর দ্বারা উত্পাদিত দুটি হরমোনের কারণে হতে পারে - নরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন।

(আপনি হয়তো শুনেছেন যে অন্যান্য হরমোন, যেমন গ্রোথ হরমোন, লাইপোলাইসিসও ঘটাতে পারে। তবে তাদের প্রত্যক্ষ নয়, কিন্তু একটি পরোক্ষ প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গ্রোথ হরমোন নোরপাইনফ্রাইন বা অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ বাড়িয়ে লাইপোলাইসিস ঘটায়। এভাবে, যদি শরীর নোরপাইনফ্রিন বা অ্যাড্রেনালিন তৈরি না করে, তবে একজন সুস্থ ব্যক্তির পক্ষে চর্বি হ্রাস অসম্ভব, তার শরীর কতটা বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করুক না কেন।)

নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ, যার মধ্যে দুটি প্রকার রয়েছে:

1) আলফা অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর। যদিও আলফা-অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির অনেকগুলি বিভিন্ন উপপ্রকার রয়েছে, তবে ফ্যাট কোষগুলির সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলি হল আলফা 2a-অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর।

2) বিটা-অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর। নিম্নলিখিত উপপ্রকারগুলি চর্বি কোষগুলির সাথে সম্পর্কিত: বিটা-1, বিটা-2, বিটা-3 এবং বিটা-4 (1), পরেরটির অস্তিত্ব শুধুমাত্র অনুমান করা হয়। এগুলিকে সাধারণত বিটা রিসেপ্টর বলা হয়।

হরমোন হিসাবে, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন রক্তে সঞ্চালিত হয়, বিভিন্ন অঙ্গে পৌঁছায়। আলফা বা বিটা রিসেপ্টর থাকলেই তারা এক বা অন্য অঙ্গের সাথে আবদ্ধ হয়। নোরপাইনফ্রাইন এবং এপিনেফ্রাইন লাইপোসোমের সাথে আবদ্ধ কারণ তাদের পৃষ্ঠে আলফা এবং বিটা উভয় রিসেপ্টর রয়েছে। যখন এই হরমোনগুলির একটি লাইপোসোমের পৃষ্ঠের বিটা রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়, তখন এটি লিপোলাইসিস ঘটায়। এটি রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিড নিঃসরণ করে। (1) ফলস্বরূপ, লাইপোসোমের আয়তন হ্রাস পায়।

এবং এই আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন ঠিক কি. দুর্ভাগ্যবশত, লাইপোসোমগুলির পৃষ্ঠে আলফা রিসেপ্টরও থাকে এবং যখন এপিনেফ্রাইন এবং নরপাইনফ্রাইন আলফা রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়, তখন লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং লাইপোসোমগুলি একই আকারে থাকে। একই হরমোন উভয়ই লাইপোলাইসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে (বিটা রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়ে) এবং লিপোলাইসিসকে বাধা দিতে পারে (আলফা রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়ে)। তাই এই দুই ধরনের রিসেপ্টরের মধ্যে কিছুটা টানাপোড়েন রয়েছে। যদি লাইপোসোমের পৃষ্ঠে আলফা রিসেপ্টরগুলির চেয়ে বেশি বিটা রিসেপ্টর থাকে তবে এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন চর্বি কোষের পরিমাণ হ্রাস করবে। কিন্তু এই হরমোনগুলি বেশি আলফা রিসেপ্টর ধারণকারী লাইপোসোমের আকারকে প্রভাবিত করবে না। অতএব, যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করেন, নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন সর্বাধিক প্রভাব ফেলে।

আলফা এবং বিটা রিসেপ্টর বিতরণ

এটা স্পষ্ট যে আপনি সেই এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন যেখানে লাইপোসোমগুলি প্রধানত বিটা রিসেপ্টরগুলির সাথে আবৃত থাকে এবং অল্প পরিমাণে আলফা রিসেপ্টর থাকে। এই অঞ্চলে, চর্বি সহজেই অপসারণ করা হয় কারণ হরমোনগুলি লাইপোসোমগুলিকে চর্বি পোড়াতে এবং আকারে সঙ্কুচিত করতে উদ্দীপিত করে। অন্যদিকে, যেসব এলাকায় চর্বি জমে সবচেয়ে বেশি—এবং যেখানে পরিত্রাণ পাওয়া সবচেয়ে কঠিন—সেগুলিতে প্রাথমিকভাবে আলফা রিসেপ্টর এবং সামান্য বিটা রিসেপ্টর সামগ্রী থাকে। আপনি যদি অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির বিতরণ পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি স্পট হ্রাসে ইতিবাচক ফলাফল পাবেন না।

Yohimbine এবং ephedra. এটি ভেষজ প্রস্তুতি ব্যবহার করে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইয়োহিম্বিন আলফা রিসেপ্টরকে আংশিকভাবে ব্লক করে, যার ফলে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিনের চর্বি-দমনকারী প্রভাবগুলি হ্রাস করে। এটি একটু সাহায্য করে, এই কারণেই yohimbine একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক।

এফেড্রা নামক আরেকটি উদ্ভিদ নরপাইনফ্রিন নিঃসরণ বাড়ায়। যোহিম্বিনের সাথে একত্রে নেওয়া হলে, এফেড্রা আলফা রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত না করে বিটা রিসেপ্টরগুলির সক্রিয়তা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, সেই জায়গাগুলিতে লাইপোলাইসিস বৃদ্ধি পায় যেখানে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া সবচেয়ে সহজ। যেসব এলাকায় চর্বি পোড়ানো খুব কঠিন, সেখানেও চর্বি ক্ষয় কিছুটা বাড়বে। এটি এখনও কিছুই না থেকে ভাল, তবে এটি স্পট হ্রাসের গোপনীয়তা নয়।

ডায়েট এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামও একটু সাহায্য করবে। এই সংমিশ্রণটি বিটা রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়ায় এবং আলফা রিসেপ্টরের সংখ্যা হ্রাস করে। (2, 3, 4) যেহেতু অনেকেই ইতিমধ্যেই ডায়েটে রয়েছেন এবং এরোবিক্স করছেন, এটি উত্তর নয়।

নোরপাইনফ্রাইন এবং এপিনেফ্রিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে

যদি স্পট হ্রাস করা সম্ভব হয়, তবে এর প্রক্রিয়াটি সম্ভবত এলাকায় আরও নরপাইনফ্রাইন বা এপিনেফ্রিন সরবরাহের সাথে জড়িত। যদি আলফা রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করার সময় চর্বিযুক্ত নির্দিষ্ট এলাকার মধ্যে এই হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানো সম্ভব হয়, তবে পছন্দসই এলাকায় উল্লেখযোগ্য চর্বি হ্রাস করা সম্ভব হবে। ওজন কমানোর ক্রিম তৈরির পেছনে এই ধারণা। উচ্চ-স্তরের বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস প্রতিযোগীরা ক্লেনবুটারল (বিটা রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করার জন্য) এবং ইয়োহিম্বিন (আলফা রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করার জন্য) ইনজেকশনের জন্য পরিচিত চর্বি জমে তারা পরিত্রাণ পেতে চান।

স্বাভাবিকভাবে অনুরূপ প্রক্রিয়া প্ররোচিত করা কি সম্ভব? উত্তরটি হ্যাঁ, তবে উল্লেখযোগ্য স্থানীয় চর্বি হ্রাসের জন্য যথেষ্ট নয়। নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন দুটি ভিন্ন উপায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে। প্রথমত, হরমোনগুলি সরাসরি গ্রন্থিগুলি থেকে মুক্তি পায় যা তাদের উত্পাদন করে - অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি। যেকোন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ এই এলাকায় প্রচুর পরিমাণে রক্তের প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং রক্তের সাথে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন সেখানে প্রবেশ করে।

এই উভয় হরমোন স্নায়ুতে নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে পাওয়া যায়। পেশী সংকোচন নিউরোনাল কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যার ফলে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন এলাকায় ফুটো হয়ে যায়। (স্নায়ুতে পাওয়া এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইনকে হরমোন বলা হয় না, বরং নিউরোট্রান্সমিটার বলা হয়। যখন এগুলি রক্তে পাওয়া যায়, তখন তারা আর নিউরোট্রান্সমিটার নয়, হরমোন। এভাবে, যখন নিউরোট্রান্সমিটার স্নায়ু ত্যাগ করে, তখন তারা হরমোনে পরিণত হয়।)

প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিনের স্থানীয় ঘনত্ব তৈরি করা তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব, কিন্তু আপনি এখনও উল্লেখযোগ্য লিপোলাইসিস প্ররোচিত করতে পারবেন না, যেহেতু হরমোনগুলি প্রধানত আলফা রিসেপ্টর খুঁজে পাবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে খালি পেটে ইয়োহিম্বিন ক্যাপসুল গ্রহণ করে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে লিপোলাইসিস বাড়াতে পারেন। এমনকি yohimbine গ্রহণ করার সময়, আপনার যাদুকর ফলাফল আশা করা উচিত নয়। এই শুধু একটি সাহায্য.

আমরা যে এলাকায় চাই সেখানে ওজন কমানো এত কঠিন কেন?

আপনি যদি পেটের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে চান বা আপনার উরুর আকার কমাতে চান তবে সেখানে খুব বেশি চর্বি নেই যা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে। বেশিরভাগ পুরুষের পেটে 400-500 গ্রাম চর্বি থাকে না। এই পরিমাণ চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন নয়। অল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য কয়েক দিন - সর্বাধিক কয়েক সপ্তাহ - যথেষ্ট। কিন্তু, যদি, একটি ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি এই পরিমাণে চর্বি থেকে মুক্তি পান এবং আয়নায় নিজেকে দেখেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে পেটের পেশীগুলি আগের চেয়ে বেশি বিশিষ্ট হয়ে ওঠেনি। প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু ক্ষেত্রেও রয়েছে যেখানে ডায়েটিংয়ের ফলে পেটে চর্বির পরিমাণ এমনকি বৃদ্ধি পায়।

এই ক্ষেত্রে, কিছু চর্বি ক্ষয় ঘটেছে - শরীরের বিভিন্ন জায়গায় যেখানে আপনি ওজন কমাতে চান। এই প্রবণতা বিপরীত করা যেতে পারে, এটি একটি খাদ্য লাঠি অনেক সহজ হবে. তাছাড়া ডায়েট হবে খুবই কম। সাধারণত, যখন লোকেরা পেটের অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়, তখন তাদের বাছুরগুলি অত্যধিক বিশিষ্ট হয়ে উঠতে পারে না।

এটি মহিলাদের জন্য আরও কঠিন কারণ তাদের চর্বি বেশি থাকে এবং এটি একটি বিস্তৃত অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে - সাধারণত শরীরের সম্পূর্ণ নীচের অর্ধেক বা সর্বোপরি, শরীরের উপরের অর্ধেক। অন্যদিকে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরের উপরের অংশে কম চর্বি থাকে এবং তাদের পেটের পেশীগুলি দৃশ্যমান হয়। যদি সেগুলি দৃশ্যমান না হয়, তবে কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট দ্রুত সাহায্য করবে, যদি না চর্বির পরিমাণ অত্যধিক হয় এবং যদি তারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভোগে না। অনেক ফিটনেস প্রতিযোগিতার প্রতিযোগীদের উপরের উরুতে কিছু চর্বি থাকে, কিন্তু তাদের সবারই চমৎকার পেটের পেশী থাকে।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি সঞ্চয় করার প্রবণতা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা এবং আলফা এবং বিটা অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির বিতরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনি আপনার পেট বা উরুর পেশীগুলিকে যতই তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিন না কেন, আপনি পরিস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন না। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে সেই এলাকায় অভূতপূর্ব চর্বি হ্রাস পাবে না। পরিবর্তে, লক্ষ্য পেশী রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করবে, যা চর্বি জমা থেকে আসে যেখানে বিটা রিসেপ্টর প্রভাবশালী। আমি এমন মহিলাদের নিরুৎসাহিত করতে চাই না যারা শরীরের কম চর্বি কমাতে চায়, কিন্তু আপনি যখন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় শূন্যে ফেলে দেন এবং আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে একজন পুরুষের মতো কাজ করেন, তখন আপনি যা করছেন তা হল আপনার উপরের শরীর থেকে আসা ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়ানো। , প্রধানত স্তন্যপায়ী গ্রন্থি থেকে।

আপনি এটি অদ্ভুত মনে করতে পারেন যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে অক্সিডাইজ করার আগে এত দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে হয়, বিশেষ করে যখন এত বেশি চর্বি থাকে যা কর্মক্ষম পেশীর কাছাকাছি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি লক্ষ্য পেশী শুধুমাত্র শক্তির জন্য কাছাকাছি চর্বি ব্যবহার করতে পারে, মহিলাদের পায়ের পেশী শক্তির ক্ষুধার্ত হবে কারণ এই এলাকায় থাকা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একত্রিত করা খুব কঠিন। ডায়েট করার সময়, মহিলারা খুব বেশি হাঁটতে পারবেন না।

শরীরের চর্বি ব্যাংক অ্যাকাউন্টের মতো

যদি নির্দিষ্ট জায়গায় লাইপোলাইসিস প্ররোচিত করা অসম্ভব হয়, তাহলে পয়েন্ট হ্রাস কীভাবে অর্জন করা যায়? উত্তর হল লিপোলাইসিস বাড়ানোই শরীরের চর্বি কমানোর একমাত্র উপায় নয়।

শরীরের চর্বি ব্যাংক অ্যাকাউন্টের মতো। আপনার আয় বাড়ার সাথে সাথে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট বাড়বে এবং আপনার খরচ কমবে। একই জিনিস শরীরের চর্বি সঙ্গে ঘটে। তাদের ভলিউম প্রাপ্ত এবং খাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদিও রিসেপ্টরগুলির প্রতিকূল বন্টনের কারণে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডের বহিঃপ্রবাহ বাড়ানো বেশ কঠিন, তবে চর্বি জমাতে ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রবেশের কারণটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়।

চর্বি জমা থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ধ্রুবক বেসাল রিলিজ রয়েছে (5), এবং কিছু বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে "চর্বি কোষে থাকা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি প্রায় প্রতি দুই থেকে তিন সপ্তাহে প্রতিস্থাপিত হয়" (6)।

আপনি যদি রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে কোষে প্রবেশ করা ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ কোষ থেকে বেরিয়ে যাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণের সমান হবে। আপনি এটি আয়নায় দেখতে পাবেন না; এটি শুধুমাত্র ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তি, যা শরীরকে পুরানো ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে দেয় (6)।

এখন কল্পনা করুন যে আপনি এই বেসাল প্রতিস্থাপন প্রক্রিয়াটি ব্লক করতে পারেন যদি আপনি কোষ থেকে পুরানো ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে জোর করে বের করতে পারেন তবে নতুন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে প্রবেশ করা থেকে আটকাতে পারেন। যদি একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে প্রয়োগ করা হয়, তাহলে এটি দেখতে এইরকম হবে: আপনি অর্থ ব্যয় করতে থাকেন, কিন্তু আপনি তা ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে রাখা বন্ধ করে দেন। ধীরে ধীরে আপনার স্কোর শূন্যে নেমে আসবে, যা আপনাকে ভীষণভাবে বিরক্ত করবে। অ্যাডিপোজ টিস্যুর ক্ষেত্রে, ফ্যাট কোষগুলির আকার হ্রাস করা যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় আপনাকে খুব খুশি করতে হবে।

যদি ইচ্ছাকৃতভাবে সঞ্চয়স্থানে ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রবাহকে অবরুদ্ধ করা সম্ভব হয়, তবে সময়ের সাথে লক্ষ্যমাত্রা হ্রাস করা কি সম্ভব হবে না? অবশ্যই, চূড়ান্ত লক্ষ্য হল সারা শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রবাহকে ব্লক করা। এটি অসম্ভব নয়, তবে এটির জন্য এত বেশি পরিশ্রম প্রয়োজন যে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে পেশী তৈরির প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে। এই সমস্যার সমাধান হতে পারে একবারে শুধুমাত্র একটি সমস্যা এলাকায় মনোনিবেশ করা।

রক্ত প্রবাহের ভূমিকা

চর্বি জমার অবস্থান নির্ধারণের প্রধান কারণ হল যৌন হরমোন (7)। মহিলা হরমোনের উচ্চ মাত্রা আলফা রিসেপ্টরের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং এই অঞ্চলে বিটা রিসেপ্টরগুলির প্রভাব হ্রাস করে নীচের শরীরে চর্বি জমার প্রচার করে। পুরুষ হরমোন কোমর এলাকায় চর্বি জমে, পেটের পেশীর রিসেপ্টরগুলিতে একইভাবে কাজ করে।

সৌভাগ্যবশত, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর আছে যা যৌন হরমোনের সাথে সমান্তরালভাবে কাজ করে। জিমে কাজ করা লোকেদের দিকে তাকান। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি খুব চর্বি না হলে, বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি জমে না। একই বাছুর জন্য যায়. নীচের পায়ে উল্লেখযোগ্য চর্বি জমা অস্বাভাবিক - শুধুমাত্র এই এলাকায় খুব খারাপ রক্ত ​​​​সঞ্চালনের ক্ষেত্রে।

বাছুর এবং বাহুতে সবচেয়ে কম চর্বি থাকে। উপরন্তু, এই দুটি পেশী গ্রুপ দিনের মধ্যে সবচেয়ে কাজ করে। এই পেশীগুলির উদ্দীপনা প্রায় ধ্রুবক, যা দীর্ঘস্থায়ী রক্ত ​​​​প্রবাহ ঘটায়। অন্যদিকে, যদি একজন ব্যক্তির বাছুর সহ নীচের শরীরে খুব খারাপ রক্ত ​​​​সঞ্চালন হয়, তবে তার নীচের শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি থাকবে, সহ। বাছুর এলাকায়, নির্বিশেষে সে কিভাবে খায়। এটি মহিলাদের ক্ষেত্রে আরও প্রায়ই ঘটে।

একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে প্রবাহিত রক্তের পরিমাণ এবং এতে থাকা চর্বির পরিমাণের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। যত বেশি রক্ত ​​​​প্রবাহ, কম চর্বি জমে এবং তদ্বিপরীত। তবে বেশি রক্ত ​​প্রবাহে চর্বির পরিমাণ কমবে না। সামগ্রিক চর্বি শতাংশ একই থাকে। যাইহোক, রক্ত ​​​​প্রবাহ চর্বি জমার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে। কিভাবে? নতুন ফ্যাটি অ্যাসিড কোথায় রাখবেন তা নির্ধারণ করে।

esterification এবং re-esterification এর ভূমিকা

আপনি যদি লক্ষ্যবস্তু পেশীগুলির উপরে অবস্থিত চর্বি জমার অঞ্চলে ক্রমাগতভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে পারেন - বলুন, পুরুষদের পেটের পেশী - তবে আপনি অবশ্যই সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করবেন। উল্লিখিত হিসাবে, এটি আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি শতাংশ প্রভাবিত করবে না, কিন্তু এটি আপনার পেট এলাকায় চর্বি জমে কমিয়ে দেবে। বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ ইস্টারিফিকেশনের সম্ভাবনা হ্রাস করে - যেমন বেসাল টার্নওভার দ্বারা উত্পাদিত নতুন ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্ভাবনা (আগে আলোচনা করা হয়েছে) চর্বি কোষে প্রবেশ করবে (8)। এইভাবে, যদি দীর্ঘ সময় ধরে চর্বি জমে একটি নির্দিষ্ট এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ানো সম্ভব হয়, তাহলে আপনি সেই এলাকায় ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রাকৃতিক প্রতিস্থাপন হ্রাস করে এর পুনরুদ্ধার হ্রাস করবেন।

উল্লেখ্য যে এখানে মূল ধারণাটি কেবল রক্তের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য নয়, ক্রমাগত এটিকে বাড়ানোর জন্য। অনেক লোক পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয় যা তারা খুব তীব্রভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য, সপ্তাহে 3-5 বার চর্বি কমাতে চায়। কেউ কেউ এমনকি প্রতিদিন। এটি নির্দিষ্ট এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায়। এটি ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য, যা অনেকের উল্লেখযোগ্য স্পট হ্রাস করতে ব্যর্থ হওয়ার প্রধান কারণ। আপনি যে পেশী গ্রুপে চর্বির পরিমাণ কমাতে চান সেখানে 1-2 ঘন্টা খুব নিবিড়ভাবে কাজ করার পরিবর্তে, আপনি যদি 10 মিনিটের বিস্ফোরণে দিনে কমপক্ষে 3 বার কাজ করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। আপনি শুধু সময় বাঁচাতে পারবেন না, কিন্তু আপনার কাজ অনেক বেশি দক্ষ হবে। চ্যাম্পিয়ন বডি বিল্ডাররা দীর্ঘদিন ধরে এটি বুঝতে পেরেছেন এবং তাদের পেটের পেশীগুলিকে দিনে কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেন। উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সি, ভাল.

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু লোক ডায়েটিং করার সময় এমন জায়গায় চর্বি জমতে থাকে যেখানে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। এটি প্রধানত ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রতিকূল পুনর্নির্মাণের কারণে। আপনি যখন একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, তখন শরীরে অক্সিডাইজ করার চেয়ে বেশি ফ্যাটি অ্যাসিড নির্গত হয়। এর মানে অতিরিক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাট টিস্যুতে ফিরে আসে। আপনি ভাবতে পারেন যে তারা যে জায়গা থেকে তাদের নিয়ে যাওয়া হয়েছিল সেখানে ফিরে আসবে, তবে এটি মোটেও তা নয়। পরিবর্তে, তারা পুনরায় এস্টেরিফায়েড হয়, বিশেষ করে এমন জায়গায় যেখানে রক্ত ​​​​প্রবাহ সবচেয়ে কঠিন - সর্বোচ্চ চর্বিযুক্ত পেশী গ্রুপগুলিতে। ফলস্বরূপ, শরীরের পাতলা অংশগুলি আরও বেশি ওজন হারায় এবং সবচেয়ে "সমস্যা" অঞ্চলে চর্বি জমে।

স্পট হ্রাস প্রশিক্ষণ

প্রায়ই অনুশীলন করুন এবং সময় বাকি কাজ করবে। লক্ষ্য রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং দাগ হ্রাস, পেশী লাভ নয়। প্রতিদিন এবং যতবার সম্ভব ট্রেন করুন। যে পুরুষরা পেটের চর্বি কমাতে চান তাদের প্রতিদিন অন্তত তিনটি ছোট পেটের ওয়ার্কআউট করা উচিত - প্রতিটি 10 ​​মিনিট। এর মধ্যে একটি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, দ্বিতীয়টি দুপুরের খাবারের আগে এবং শেষটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটা সর্বনিম্ন. আপনার প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আরও দুটি অ্যাব ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন: একটি প্রি-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, অন্যটি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী শীতল-ডাউন হিসাবে।

এটি মহিলাদের জন্য আরও কঠিন। শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে তাদের পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকার প্রবণতা রয়েছে, তবে পেশীগুলিকে আরও দৃঢ় করার জন্য তাদের কিছু পেশী ভর, বিশেষ করে বাট এরিয়াতে লাভ করতে হবে। আপনি যদি একজন মহিলা হন, তবে আপনার উপরে প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি মানিয়ে নেওয়া উচিত - একটি অনুশীলন সকালে নীচের দিকে, অন্যটি দুপুরে এবং তৃতীয়টি সন্ধ্যায়। এটি ছাড়াও, আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনের সময় আপনার নীচের শরীরকে আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। দুই ধরনের ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন: একটি নিম্ন শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, অন্যটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে।