যদিও কিছু মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা তাদের জীবনের অন্যতম সুখী সময়, অন্যদের জন্য এটি একটি বিভ্রান্তি, ভয় এবং অনিশ্চয়তার সময়। এই আচরণটিকে প্রায়শই যথাযথ গুরুত্ব দেওয়া হয় না, এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি প্রকাশের জন্য দায়ী করা হয়, যা আসন্ন মাতৃত্বের জন্য বেশ সাধারণ। কিছু সামাজিক সমস্যা দ্বারা গুণিত হলে, এই অবস্থা বিষণ্নতা মধ্যে বিকশিত হয়.
হতাশা মহিলার আত্মীয়স্বজন এবং তাকে পর্যবেক্ষণকারী স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের উদ্বিগ্ন করা উচিত, কারণ প্যাথলজির বিকাশ কেবল তার শরীরকেই প্রভাবিত করে না - শিশুটিও ভোগে।
অনেক ঝামেলা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা, যেমন এই প্যাথলজিটি বৈজ্ঞানিকভাবে মনে হয়, এটি কেবল একটি মেজাজ ব্যাধির চেয়েও বেশি কিছু নয়। এই ক্লিনিকাল অবস্থা, অন্যান্য সমস্ত রোগের মত, সময়মত সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা প্রয়োজন।
রোগের ক্লিনিকাল চিত্রটি বেশ বৈচিত্র্যময়: আপাতদৃষ্টিতে ক্ষুধার অভাব থেকে আত্মহত্যা করার প্রস্তুতি পর্যন্ত।
জৈবিক প্রক্রিয়া যা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাকে চিহ্নিত করে তার মধ্যে মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তন জড়িত। গর্ভাবস্থায়, হরমোনের পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করে যা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের বিকাশে অবদান রাখে।
তারা কঠিন জীবনের পরিস্থিতি দ্বারা উত্তেজিত হয়। এটি একটি প্যাথলজিকাল অবস্থা থেকে গর্ভবতী রোগীকে অপসারণ করার ক্ষমতাকে জটিল করে তোলে।
ডিপ্রেসিভ সিন্ড্রোম শুরু হওয়ার সম্ভাবনা বয়সের উপর নির্ভর করে না: এই সমস্যাটি খুব অল্পবয়সী মহিলা এবং মধ্যবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের উভয়কেই প্রভাবিত করে।
উপরন্তু, এটি প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে - এটি একটি সময়মত পদ্ধতিতে সনাক্ত করা এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মায়ের ব্যক্তিগত সচেতনতা এবং তার আত্মীয়দের যত্নের ডিগ্রির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। তাদের জন্য এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিষণ্নতা সাধারণ।
সমস্ত চিহ্নিত ক্ষেত্রে, এটি পাওয়া গেছে যে নিম্নলিখিত কারণগুলি উপস্থিত থাকলে ব্যাধিটির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়:
- সন্তানের পিতার সাথে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক (দম্পতির আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; ভবিষ্যতের পরিবারের দায়িত্ব বহন করতে পুরুষের অনিচ্ছা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলার মানসিক অবস্থাকে ব্যাহত করে)।
- পারিবারিক প্রবণতা (গর্ভবতী মহিলার মানসিক ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি যদি মায়ের এমন সমস্যা থাকে)।
- দীর্ঘমেয়াদী (হতাশার অবস্থা যা প্রজনন ক্রিয়াকলাপের পুনরুদ্ধারকে চিহ্নিত করে তা সর্বদা আসন্ন মাতৃত্বের আনন্দে দ্রুত "সুইচ" করে না; যখন এই সময়টি টেনে যায়, মহিলাটি এই জাতীয় মানসিক ব্যাধিতে সংবেদনশীল)।
- একটি ইতিহাস বা অন্যান্য বিপর্যয়কর গর্ভাবস্থার ফলাফল। এই ঘটনা বেদনাদায়ক। পরে হতাশা সাধারণ। কৃত্রিম প্রসবের প্রয়োজনীয়তা বর্তমান গর্ভাবস্থার সুস্থতার বিষয়ে অনিচ্ছাকৃত ভয়ের কারণ হয়।
- স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি (কারুর ভবিষ্যত ক্রিয়া সম্পর্কে বোঝার অভাব, হতাশার অনুভূতি শিশুর প্রতি শত্রুতা সৃষ্টি করতে পারে এবং সাধারণভাবে একজনের পরিস্থিতি, যা নিঃসন্দেহে গর্ভবতী মায়ের মানসিকতায় একটি ছাপ ফেলে; প্রায়শই এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অর্থের অভাব। , বেকারত্ব বা এমনকি নিজস্ব আবাসনের অভাব)।
- গর্ভাবস্থায় জটিলতা (অবসাদগ্রস্ত হওয়া বা সম্পূর্ণরূপে স্ব-যত্ন পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করতে অক্ষমতার মতো ঘটনাগুলি নিজের প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করে, কারণ গর্ভাবস্থার কারণে একজন মহিলা অনেক কিছু ছেড়ে দিতে বাধ্য হয়, যার ফলস্বরূপ তিনি অন্যায়ভাবে নিকৃষ্ট বোধ করেন)।
- নেশা বা আঘাত। বর্তমান খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি, যেমন অ্যালকোহল অপব্যবহার, সেইসাথে পূর্বের আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাতগুলি কোনও চিহ্ন না রেখে চলে যায় না - উভয় ক্ষেত্রেই, মস্তিষ্কের গঠন এবং অবস্থার পরিবর্তন ঘটে যা হতাশার বিকাশকে উস্কে দেয়।
কিভাবে একটি রোগগত অবস্থা চিনতে?
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধির সূত্রপাত নিশ্চিত করা কঠিন, তবে কিছু বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে এটির গঠন সন্দেহ করা সম্ভব। তাদের মধ্যে একটি হল একজন মহিলার নিজের যত্ন নেওয়ার অনীহা। একটি গর্ভবতী মহিলা প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম উপেক্ষা করে, ভাল দেখতে চেষ্টা করে না।
এছাড়াও, একজন হতাশাগ্রস্ত মহিলা তার সন্তানের বিকাশের প্রতি উদাসীনতা প্রদর্শন করে। অ-স্বীকৃতি, নিজের গর্ভাবস্থার প্রতি অনীহা তার প্রতি এত দূরবর্তী মনোভাবের অন্যতম কারণ।
একজন মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ গর্ভবতী মা, মহান এবং বোধগম্য উত্সাহের সাথে, শিশুর যত্নের বিষয়ে সাহিত্য পুনরায় পড়েন, শিশুর সাথে যোগাযোগের বিশদ বিবরণ খুঁজে পান, কোন কৌশল অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেন যাতে শিশুটি সুস্থভাবে বেড়ে ওঠে এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে সম্ভাব্য উপায় জ্ঞান বিদ্যমান ফাঁক পূরণ.
গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল চোখের জল। এর কোন কারণ নেই, সত্যিকারের দুঃখজনক কোন ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট নয়, তবে এটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, প্রায়ই পুনরাবৃত্তি হয় এবং প্রতিবার ভিন্নভাবে শেষ হয়।
গর্ভাবস্থায় সাইকো-ইমোশনাল ডিসঅর্ডারের জন্য সংবেদনশীল বেশিরভাগ মহিলার জন্য, এই অবস্থাটি বাতিক দিয়ে শুরু হয়, তার ক্ষণস্থায়ী বাতিককে খুশি করার দাবি করে, একটি নেতিবাচক উত্তর গ্রহণ করা হয় না বা অত্যন্ত নেতিবাচকভাবে অনুভূত হয়। এই আচরণ আগ্রাসনের আক্রমণ এবং গোপনীয়তার আকাঙ্ক্ষার সাথে শেষ হয়।
হতাশার সময় একজন মহিলা হতাশার নিপীড়নমূলক অনুভূতি অনুভব করেন। একটি শিশুকে একটি ভারী বোঝা হিসাবে উপলব্ধি করা যা ক্যারিয়ারের বৃদ্ধিতে বাধা দেয়, সময় নেয় এবং চিত্রে পরিবর্তন আনে যা ভাল নয় একজন মহিলাকে হতাশাগ্রস্ত করে তোলে।
আপনি জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব নির্ণয় করতে পারেন এর বিবৃতি, কথোপকথন বা এর অভাবের মাধ্যমে। কখনও কখনও গর্ভবতী মা একটি বিচ্ছিন্ন জীবনযাপন করতে পছন্দ করেন, যা তিনি একটি অবাঞ্ছিত সন্তান বলে মনে করেন তা নিয়ে গর্ভবতী হয়ে। বিচ্ছিন্নতা আত্মীয়স্বজন এবং চিকিৎসা কর্মীদের জন্য একটি জাগরণ কল হওয়া উচিত।
চিকিত্সা না করা বিষণ্নতা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যেমন:
- ক্ষুধামান্দ্য;
- শারীরিক ক্লান্তি;
- আত্মঘাতী আচরণের প্রবণতা;
- আগ্রাসন, যা প্রায়ই গুরুতর কার্ডিয়াক, ভাস্কুলার এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলির বিকাশ শুরু করে;
- আক্রমণাত্মক
- কম ওজনের জন্ম, কম মৌলিক প্রতিচ্ছবি সহ ফ্লপি শিশুর জন্ম;
- শিশুর বড় হওয়ার সাথে সাথে তার শারীরিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশে সমস্যার উপস্থিতি।
মহিলাদের মধ্যে দুটি ধরণের বিষণ্নতা রয়েছে:
- মহিলা একটি বিষণ্ণ মেজাজ আছে; তার প্রায়ই নিজের এবং তার সন্তানের পর্যাপ্ত যত্ন নেওয়ার শক্তি বা ইচ্ছার অভাব থাকে।
- একজন গর্ভবতী মহিলার অত্যধিক সক্রিয় আচরণ চিকিৎসা সেবা প্রদানের জন্য ডাক্তারের কাজকে জটিল করে তোলে। কাজটি আরও জটিল যে মায়ের আগ্রাসন ভ্রূণের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এই জাতীয় ক্লিনিকাল ছবি দেখে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রসূতি বিশেষজ্ঞরা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা নিউরোলজিস্টের সাথে একত্রে নিরাময়কারী ওষুধ লিখে দেন। যারা গর্ভাবস্থায় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তারা পরবর্তীতে নোট করেন যে তাদের বাচ্চাদের স্কুলের পাঠ্যক্রম আয়ত্ত করতে অসুবিধা হয়, শারীরিক বিকাশ ধীর হয় এবং ব্যথা হয়।
হতাশা এবং খারাপ মেজাজের মধ্যে পার্থক্য
একটি খারাপ মেজাজ হল আশেপাশের বাস্তবতা উপলব্ধি করতে অনিচ্ছার একটি স্বল্পমেয়াদী সময়কাল। বিরক্তিকর ফ্যাক্টর সম্পর্কে বিশেষভাবে নেতিবাচক পর্যালোচনায় প্রকাশ করা হয়েছে। ব্যক্তিগত দুর্বলতার উপর নির্ভর করে, গর্ভবতী মহিলার কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার বর্ণালী প্রসারিত হতে পারে।
ইতিবাচক কারণগুলির প্রভাবের অধীনে, জীবনযাত্রার স্বাভাবিককরণ, পছন্দসই অর্জন - এই অবস্থাটি দ্রুত পাস হয়।
আত্মহত্যা করার হুমকি প্রায়শই মৌখিক সতর্কতার স্তরে থাকে, আরও কিছুতে বিকাশ না করে। ক্ষুধা কেবল উপস্থিতই নয়, উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ধিতও - গর্ভবতী মহিলা সমস্যাটিকে "জব্দ করে", বিরক্তিকর ফ্যাক্টর সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করে এবং সুস্বাদু খাবারের সাথে নিজেকে আনন্দিত করে।
ডিপ্রেসিভ সিন্ড্রোম গভীর এবং আরো দীর্ঘায়িত হয়। এটা খুব কমই শুধুমাত্র একটি খারাপ মেজাজ সঙ্গে বিভ্রান্ত করা যেতে পারে.
এটি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- একজন গর্ভবতী মহিলা যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করে।
- খাবার প্রত্যাখ্যান করে।
- তার মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়।
- তন্দ্রা বা, বিপরীতভাবে, অনিদ্রা।
- আপনি পূর্বে উপভোগ করেছেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাস।
- মৃত্যু, আত্মহত্যা, বা হতাশার আবেশী অনুভূতির বারবার চিন্তা।
- দুশ্চিন্তা।
- অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতার অনুভূতি।
- সময়ের সাথে সাথে, মাথাব্যথা এবং পেটের সমস্যা দেখা দেয় যা দূর হয় না।
- প্রসবপূর্ব ক্লিনিকে যায় না।
- স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসরণ করবেন না।
- জেনেশুনে ক্ষতিকর পদার্থ যেমন তামাক, অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করে।
- তিনি প্রায়শই বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে গর্ভাবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন।
কীভাবে গর্ভবতী মহিলারা বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারেন?
অনেক কার্যকরী চিকিৎসা আছে। তবে প্রায়শই এই জাতীয় রোগীদের চিকিত্সা সহায়তা নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো হয় না। যদিও, একই সময়ে, তারা জানে না গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার জন্য কী করতে হবে।
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
বিষণ্নতার জন্য আপনার প্রয়োজন:
- বিশ্রামের সময় বাড়ান। ক্লান্তি মেজাজ বাড়ায়।
- বাইরে সময় কাটান। প্রকৃতিতে সময় কাটানো মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. নিয়মিত স্ন্যাকিং আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, আপনাকে ভালো মেজাজে রাখবে। ক্যাফেইন, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়া (বেশিরভাগ আখরোট, মাছ এবং ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন) গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় অনুমোদিত খেলাধুলা করুন, যেমন সাঁতার। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম আনন্দ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম হতাশার চিকিৎসায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের মতোই কার্যকর।
- অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে নিজেকে দূরে রাখা খারাপ মেজাজ পরিচালনার চাবিকাঠি। জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি বন্ধ রাখুন, যেমন সরানো বা একটি নতুন চাকরি শুরু করা।
নিজে থেকে মানসিক সমস্যার মোকাবিলা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনি একটি সন্তানকে লালন-পালন করতে সক্ষম হবেন না, আপনি অজানাকে ভয় পান, বা অন্য কোনও ভয় পান তবে তা নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার সঙ্গী, পরিবার, বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান।
অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এই ব্যাধিটির জন্য সাহায্য চাওয়া লজ্জাজনক এবং অগ্রহণযোগ্য। প্রকৃতপক্ষে, পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন তা স্বীকার করা পুনরুদ্ধারের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।
গর্ভাবস্থায় হতাশার কারণ এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে দরকারী ভিডিও
আমি পছন্দ করি!
পুরুষদের তুলনায় মহিলারা ব্লুজ অনুভব করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। তারা তাদের মানসিক সমস্যা অন্যদের সাথে শেয়ার করতে ইচ্ছুক। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক মেজাজ নয়; এটি হতাশাবাদ এবং উদ্বেগের একটি অবিরাম অবস্থা যা 2-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে অক্ষমতা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা একজন মহিলার অভ্যন্তরীণ জগত দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অসংখ্য উদ্বেগ, শিশুর ভবিষ্যত জীবনে তার ভূমিকা সম্পর্কে সচেতনতা এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে গর্ভবতী মাকে তার চিন্তায় গভীরভাবে নিমগ্ন হতে বাধ্য করে। যদি স্ট্রেসের প্রতিরোধ শূন্য হয়, তাহলে প্যাথলজিকাল অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক বিরক্তিকর কারণগুলির প্রভাবের অধীনে বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে:
- একটি অপ্রত্যাশিত "আকর্ষণীয় পরিস্থিতি" এর কারণে চাপ;
- দরিদ্র জীবনযাপন এবং সামাজিক অবস্থা: নিজের থাকার জায়গার অভাব, নেতিবাচক বাড়ির পরিবেশ, প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব);
- আর্থিক অস্থিরতা: ঋণ, নিয়মিত আয়ের ক্ষতি;
- একটি সন্তান নিতে আত্মীয় বা পত্নীর অনিচ্ছা;
- কঠিন গর্ভাবস্থা: ভ্রূণে প্যাথলজির ঝুঁকি, টক্সিকোসিস, অসহ্য দুর্বলতা;
- বিষণ্নতার বংশগত প্রবণতা;
- ক্রমাগত গর্ভপাত, কঠিন বন্ধ্যাত্ব থেরাপি;
- হরমোন স্তরে কর্মহীনতা, বিশেষ করে থাইরয়েড গ্রন্থি;
- একটি মানসিক আঘাত সহ্য করা;
- প্রশমক বা সাইকোট্রপিক ওষুধের সাথে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার বিকাশ নেতিবাচক বংশগতি, শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন বা অন্যান্য মানসিক আঘাতের প্রভাবে লক্ষ্য করা যায়। প্রতিটি পৃথক পরিস্থিতিতে, প্যাথলজিকাল অবস্থার প্যাথোজেনেসিস পৃথক এবং চিকিত্সাযোগ্য।
মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা কম হলে জন্মপূর্ব বিষণ্নতা তৈরি হয়
কি উপসর্গ আপনাকে সতর্ক করা উচিত?
গর্ভাবস্থা এবং বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে ঘটতে পারে। এক শ্রেণীর গর্ভবতী মায়েরা অত্যধিক অশ্রুসিক্ত, তারা অনিদ্রায় ভোগেন, তারা ক্রমাগত কিছু ভয় পান, যার ফলস্বরূপ আত্মহত্যার প্রবণতা দেখা দেয়। একই সময়ে, প্যাথলজিকাল সিন্ড্রোমটি বেশ কয়েকটি উপসর্গের সাথে থাকে, যার উপস্থিতিতে সিন্ড্রোম নির্ণয় করা যায়।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা প্রকাশিত হয়:
- অতিরিক্ত বিরক্তি।
- উদ্বেগের অনুভূতি।
- মনোযোগের অভাব.
- দরিদ্র বা বৃদ্ধি ক্ষুধা.
- ক্লান্তি, দুর্বলতা, খারাপ মেজাজ।
- হাঁটতে ভয়।
- সন্দেহ বৃদ্ধি, অন্যদের সামনে অপরাধবোধ।
- দিনের বেলায় ঘুম।
- কম আত্মসম্মান, আনন্দহীনতার অনুভূতি, হতাশা।
- বদ্ধতা, অনিশ্চয়তার অনুভূতি।
- অশ্রুসিক্ততা, ধ্রুবক হিস্টিরিক্স।
প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলিতে, একজন মহিলাকে তার সমস্যা সম্পর্কে কাছের লোকদের বলতে হবে। এই অবস্থাটি নিজে থেকে দূরে যেতে পারে না, তবে আপনি যদি সম্পূর্ণ দায়িত্বের সাথে সমস্যার সমাধানের কাছে যান তবে এটি মোকাবেলা করা সম্ভব।
স্বামী এবং আত্মীয়দের এমন একজন মহিলাকে ঘিরে রাখা উচিত যিনি যত্ন এবং মনোযোগের সাথে "আকর্ষণীয় অবস্থানে" আছেন। কী কারণে এই জাতীয় অবস্থার কারণ হতে পারে তা বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন এবং সেগুলি নির্মূল করা উচিত। "ব্লুজ" সম্পর্কে, সহজ উপায়গুলি আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে (শপিং, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, সিনেমা দেখা, হাঁটা)।
গর্ভবতী মহিলারা দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন
একজন মহিলার অবস্থা কীভাবে তার শিশুকে প্রভাবিত করে?
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে গর্ভবতী মায়ের বিষণ্নতা ভ্রূণের বিকাশ এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থার নিম্নলিখিত পরিণতি হতে পারে:
- প্রাথমিক শ্রমের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
- গর্ভপাত;
- কম জন্ম ওজন সহ একটি শিশুর জন্ম;
- প্রাথমিক মৃত্যু (এমনকি শৈশবকালেও);
- মস্তিষ্কের অক্সিজেন অনাহার;
- স্নায়বিক রোগবিদ্যা;
- সেরিব্রাল পালসি;
- ভবিষ্যতে শিশুর একটি হতাশাজনক অবস্থা;
- মানসিক ব্যাধি, আচরণ, অতিসক্রিয়তা।
ডিপ্রেসিভ সিন্ড্রোমের সাথে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ভ্রূণের অস্বাভাবিক বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। রোগটিকে একটি সাধারণ "নীলতা" হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় এবং সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত - এটি গুরুতর পরিণতির কারণ হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন, প্রথমত, নিজেদের সাহায্য করার জন্য: ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করুন, খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন। আপনি আপনার অবস্থা উপেক্ষা করতে পারেন, কিন্তু শিশুর স্বাস্থ্য প্রথমে আসা উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রসবপূর্ব বিষণ্ণতা শুধুমাত্র শিশুর জন্য একটি সত্যিকারের বিপদ ডেকে আনে না, তবে প্রসবোত্তর নিউরোসিসের বিকাশ ঘটাতে পারে, যা মায়ের সম্পূর্ণ অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করবে। একটি শিশুর জন্মের আনন্দ অলক্ষিত পাস হবে, উষ্ণ অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত হবে।
গর্ভাবস্থার শুরুতে, এই অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া সম্ভব। গর্ভবতী হওয়ার আগে, একজন মহিলাকে কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও এর জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
মায়ের বিষণ্নতা শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে
বিভিন্ন পর্যায়ে বিষণ্নতা
সন্তানের প্রত্যাশা করা মেয়েদের মধ্যে প্যাথলজিকাল অবস্থার ঘটনার অনেক কারণ রয়েছে, যদিও এটি তাদের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক সময়। বিভিন্ন সময়ে মানসিক ব্যাধির কারণ ভিন্ন হতে পারে।
1ম ত্রৈমাসিকে প্যাথলজিকাল সিন্ড্রোম
যে সমস্ত মহিলারা "আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে" রয়েছেন তাদের আরও গুরুতর সিন্ড্রোমের বিকাশ রোধ করার জন্য আসন্ন কান্না বা দুঃখের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে এবং কী করতে হবে তা জানা উচিত। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিষণ্নতা নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ঘটতে পারে:
- আর্থিক অসুবিধা, মেয়েটি কীভাবে সন্তানকে সমর্থন করবে তা নিয়ে চিন্তা করতে পারে।
- অশ্রুপাতের প্রবণতা, বিষন্নতা - এগুলো গর্ভাবস্থায়ও থাকতে পারে।
- প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভপাতের হুমকি ছিল, তারপরে বিপদ কেটে যাওয়ার পরেও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ মহিলার সাথে থাকে।
- বিচ্ছিন্নতা, কিছু মেয়ে, তাদের কাজের সুনির্দিষ্টতার কারণে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করে এবং শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময় তাদের বাড়িতে থাকতে হয়।
- 1ম ত্রৈমাসিকে "ব্লুস" ঘটে যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা না করা হয়।
- গুরুতর শক: গুরুতর অসুস্থতা, আত্মীয় বা বন্ধুর মৃত্যু।
- স্থায়ী আবাসস্থল থেকে সরানো।
- ব্যক্তিগত সমস্যা.
তবে প্রায়শই, গর্ভবতী মায়ের বিষণ্নতা বিকাশের কোনও কারণ নেই। আত্মীয়রা বাড়ির চারপাশে সাহায্য করে, স্বামী ধুলো কণা উড়িয়ে দেয় এবং মহিলার আর্থিক সমস্যা হয় না। তবে এই পরিস্থিতিতেও, তিনি "ব্লুজ" এবং অশ্রু থেকে অনাক্রম্য নন।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হতাশা প্রায়শই হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে বিকশিত হয়। এমনকি মাসিকের রক্তপাতের আগে, মেয়েটির মেজাজ, সেইসাথে আচরণ, হঠাৎ পরিবর্তন হতে শুরু করে।
শরৎ এবং শীতকালে, একটি রোগগত অবস্থার বিকাশ মেলাটোনিন (হরমোন) এর প্রজনন দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে, যা শরীরের জৈবিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, ক্রমাগত তন্দ্রা সৃষ্টি করে। এটি রাতে উত্পন্ন হয় এবং দিনে ধ্বংস হয়। মেলাটোনিন প্রাকৃতিক উৎপত্তির একটি প্রশমক, এবং যদি এর পরিমাণ স্বাভাবিক হয় তবে মেয়েটি অনিদ্রায় ভুগবে না। শরত্কালে এটি আগ্রহের সাথে উত্পাদিত হয়।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভপাতের হুমকি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে
২য় ত্রৈমাসিকে বিষণ্নতা
একটি শিশু বহনকারী একজন মহিলা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক বিকাশের একটি নতুন পর্যায়ে প্রবেশ করে। তার আগের জীবনধারা সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তিত হয়: সে তার চাকরি হারায়, বন্ধুদের সাথে কম যোগাযোগ করে এবং কোলাহলপূর্ণ প্রতিষ্ঠানে যায় না। শিশুর প্রথম নড়াচড়ার সাথে, সে তার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে, সত্যই বুঝতে পারে যে জন্ম দেওয়ার পরে তার জীবন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হবে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, একটি মেয়ে নিজেকে অন্য দিকে উপলব্ধি করতে পারে, একটি নতুন পেশা শিখতে কোর্সে ভর্তি হতে পারে। অথবা ক্রমাগত আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা শুনুন, ধীরে ধীরে একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় পড়ে। বেশিরভাগ মহিলাই তাদের প্রিয় শখের সাথে জড়িত হয়ে তাদের সমস্যাটি মোকাবেলা করেছেন।
যদি একজন গর্ভবতী মহিলার অত্যধিক সন্দেহ এবং উদাসীনতার প্রবণতা থাকে, তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গুরুতর মাথাব্যথা, জরায়ুর আকার বৃদ্ধির কারণে মেজাজ খারাপ হওয়া, অপ্রীতিকর পিঠে অস্বস্তি এবং অন্যান্য জটিলতা দেখা দেবে।
3য় ত্রৈমাসিকে বিষণ্নতা
চিকিত্সকরা প্রায়শই গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিকে "প্রসবপূর্ব উদাসীনতার সময়" বলে থাকেন। প্যানিক অ্যাটাক যা মোকাবেলা করা অসম্ভব, এমনকি শান্ত মহিলাদের মধ্যেও ঘটতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রথম গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা প্রধানত এই কারণে পরিলক্ষিত হয় যে:
- মেয়েরা শ্রমের প্রক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক থাকে, বিশেষত যদি তারা নেতিবাচক ফলাফল সহ কেসগুলি জানে;
- একটি ক্রমবর্ধমান পেট, পিছনে বেদনাদায়ক সংবেদন মহিলাকে অসহায় করে তোলে, এটি একটি নেতিবাচক মেজাজ, অশ্রুসিক্ততা এবং অন্যদের প্রতি অত্যধিক কোমলতা সৃষ্টি করে।
পরবর্তী পর্যায়ে প্রথম গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা একটি নিরাপদ প্যাথলজি হিসাবে বিবেচিত হয় যা একজন মহিলা তার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে বাইরের সাহায্য ছাড়াই কাটিয়ে উঠতে পারে।
চিকিৎসকরা বলছেন, প্রসবের আগে দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ এবং ক্রমাগত হিস্টেরিকতা শিশুর ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এবং যদি একজন গর্ভবতী মহিলা তার আবেগের উপর নজর না রাখেন, তবে একটি ঝুঁকি রয়েছে যে শিশুটি ক্রমাগত কাঁদবে, ঘুমাতে সমস্যা হবে এবং বিকাশে তার সমবয়সীদের থেকে পিছিয়ে থাকবে।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গুরুতর প্যাথলজিকাল অবস্থাগুলি শক্তিশালী ওষুধের সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে - এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা খুব অবাঞ্ছিত। কিন্তু প্রথম উপসর্গ এবং সময়মত একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করলে, আপনি ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতির মাধ্যমে পেতে পারেন।
গর্ভবতী মা প্রসবের পদ্ধতি সম্পর্কে উত্তেজিত
উদ্বেগের চিকিৎসা
গুরুতর সিন্ড্রোমের বিকাশ রোধ করার জন্য গর্ভাবস্থায় হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা সন্তানের প্রত্যাশা করা প্রতিটি মেয়েরই জানা উচিত। সহজ টিপস আপনাকে কান্না, ভয় এবং "ব্লুস" থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে:
- শিশুর জন্মের আগে সবকিছু করার চেষ্টা করার দরকার নেই: একটি খাঁচা কিনুন, তার ঘর সাজান, মেরামত করুন, 6 মাস আগে সমস্ত রিপোর্ট আঁকুন। মঙ্গল ও মঙ্গল সবার আগে আসা উচিত। বাচ্চার জন্য অপেক্ষা করার সময়টি নিজের জন্য সময় নেওয়ার সেরা সময়, তারপরে আপনাকে শিশুর যত্ন নিতে হবে।
- প্রতিদিন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। মাঝারি লোড মানসিক এবং নৈতিক সন্তুষ্টি অনুভব করা সম্ভব করে তোলে।
- নিজেকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ খুঁজুন, একটি নেতিবাচক মনোভাব কাটিয়ে উঠতে শিখুন। একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ করুন যার জন্য এখন পর্যন্ত আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় ছিল না: বই পড়তে, অঙ্কন, বুনন, সাঁতার কাটাতে আগ্রহী হন।
- একজন গর্ভবতী মহিলার তার পরিবার এবং স্ত্রীর সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করা উচিত। যদি একজন মহিলা তার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে তাকে বিদ্যমান সমস্যাগুলি সম্পর্কে খোলাখুলি বলা উচিত।
- যদি একজন মহিলা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তার পা থেকে পড়ে যায় তবে তাকে আরও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে এবং নিজেকে ওভারলোড করতে হবে না। আপনার পত্নীকে আপনার পা এবং নীচের দিকে ম্যাসেজ করতে দিন।
- একটি শিশু বহন করার সময়, খাদ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত ক্যালোরি বাদ দিন, তাজা শাকসবজি, বিভিন্ন ফল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে মেনুতে পরিপূরক করুন। মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আমাদের বাইরে থেকে যা ঘটছে তা দেখতে হবে; আমাদের হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়।
- পার্কে হাঁটা এবং প্রকৃতিতে শিথিল হওয়া বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
- আপনি ওষুধের সাহায্যে নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারবেন না। আপনার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা উচিত নয়, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলা "আকর্ষণীয় পরিস্থিতির" আগে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেছিলেন।
- নেতিবাচক তথ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। হিংসাত্মক, রক্তাক্ত দৃশ্য সহ চলচ্চিত্র দেখা এড়িয়ে চলুন।
- বাড়ির আরাম তৈরি করার চেষ্টা করুন, আকর্ষণীয় ট্রিঙ্কেট কিনুন, ফুল দিয়ে ঘরটি সাজান, তবে শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী গন্ধ ছাড়াই।
- এই অবস্থানে থাকা একজন মহিলার উচিত সে কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে শেখা। বর্তমান এবং আসন্ন ঘটনার সৌন্দর্য বোঝার চেষ্টা করুন।
আপনার প্রিয়জনের সাথে আউটডোর বিনোদন হতাশার বিরুদ্ধে সেরা লড়াই
খুব সহজ টিপস আপনাকে হতাশা, কান্না, খারাপ মেজাজ এবং "ব্লুস" মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। যদি হতাশাজনক অবস্থা চলে না যায়, খারাপ চিন্তাভাবনা ক্রমাগত মহিলাকে বিরক্ত করে, পরামর্শের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। বিষণ্নতার চিকিত্সা বিলম্বিত করা উচিত নয়; এটি ভ্রূণের অবস্থা এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
নিজে থেকে সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করা দরকার। গর্ভবতী মা যদি উদ্বিগ্ন হন যে তিনি শিশুর লালন-পালন করতে সক্ষম হবেন না, তিনি অজানা দ্বারা ভীত এবং অন্যান্য ভয় দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন এবং নিজেকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানেন না, তবে তার প্রত্যাহার করা উচিত নয়। বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন এবং পত্নীর কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় ভয় এবং উদ্বেগকে একটি গুরুতর প্যাথলজি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যা সময়মত এবং পর্যাপ্ত চিকিত্সার প্রয়োজন। তা না হলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়।
বিস্তৃত চিকিত্সা সাইকোথেরাপি দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং যদি কোন প্রভাব না থাকে তবে ওষুধ গ্রহণের দিকে এগিয়ে যান। সমস্ত ক্রিয়া অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে কঠোরভাবে করা উচিত, যেহেতু থেরাপির অনেক পদ্ধতি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য নয়। ঔষধ গ্রহণ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, আপনাকে প্রথমে সাবধানে নির্দেশাবলী পড়তে হবে।
গর্ভাবস্থা অবশ্যই একটি চমৎকার সময়। তবে কখনও কখনও এটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার দ্বারা ছাপিয়ে যায়।
এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার মধ্যে একটি হতাশা, যা প্রায় 10% গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে নির্ণয় করা হয়।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্যাটি একটি বরং গুরুতর রোগ যা সন্তানের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া খুবই জরুরি।
- সাইটের সমস্ত তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং কর্মের জন্য একটি নির্দেশিকা নয়!
- আপনাকে একটি সঠিক ডায়াগনসিস দিতে পারে শুধুমাত্র ডাক্তার!
- আমরা দয়া করে আপনাকে স্ব-ঔষধ না করার জন্য অনুরোধ করছি, কিন্তু একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন!
- আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য!
কারণসমূহ
দীর্ঘকাল ধরে, এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একটি সন্তান জন্মদানের সময়, মহিলা শরীরে কিছু হরমোন তৈরি হয় যা হতাশাজনক অবস্থার উপস্থিতি রোধ করে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য করেছেন যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং শারীরিক কার্যকলাপ, যা প্রায়ই গর্ভাবস্থার সাথে থাকে, উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য অতিরিক্ত সমস্যাগুলি কেবল তাদের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল শিশুর বাবার সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা এই জাতীয় কারণগুলির প্রভাবের কারণে হতে পারে:
| অবিরাম চাপ | কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, ঝগড়া, চলাফেরা, বিবাহবিচ্ছেদ ইত্যাদি প্রায়ই এই ধরনের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। |
| কম বেতন |
|
| সাইকোফিজিক্যাল সমস্যা |
|
| পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা |
|
কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় অসম্মানজনক আচরণের মুখোমুখি হন, যা মানসিক অশান্তিও উস্কে দেয়। বিষণ্নতা প্রায়ই গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে ঘটে যারা অতীতে মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হয়েছে।
যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে থেকেই বিষণ্নতায় ভুগছিলেন তারা ঝুঁকিতে রয়েছে। এছাড়াও, যাদের আত্মীয়স্বজন সাইকো-ইমোশনাল ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের মধ্যে এই ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই ইতিহাস প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর উভয় বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
| প্রথম ত্রৈমাসিক |
|
| দ্বিতীয় |
|
| তৃতীয় |
|
লক্ষণ
অবিলম্বে বিষণ্নতা লক্ষ্য করার জন্য এবং গর্ভবতী মাকে সহায়তা প্রদান করার জন্য, আপনাকে এই অবস্থার বৈশিষ্ট্য কী তা জানতে হবে:
| মেজাজ খারাপ হচ্ছে |
|
| উচ্চ উদ্বেগ |
|
| উদাসীনতা |
|
| স্ব-পতাকা |
|
| ঘুমের সমস্যা |
|
| বর্ধিত আক্রমণাত্মকতা |
|
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার প্রভাব ভ্রূণের উপর
ডাক্তাররা বলছেন যে বিষণ্নতা একটি শিশুর বিকাশ এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। যদি এই লঙ্ঘনটি সময়মতো মোকাবেলা না করা হয় তবে নিম্নলিখিত পরিণতি ঘটতে পারে:
- গর্ভপাত
- সময়ের পূর্বে জন্ম;
- শিশুর কম জন্ম ওজন;
- শিশুর শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতার বিকাশ;
- প্রারম্ভিক শৈশব মৃত্যুহার;
- স্নায়বিক রোগ;
- ভবিষ্যতে শিশুর মধ্যে হতাশাজনক অবস্থা;
- শিশুর মধ্যে হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি।
আসল বিষয়টি হ'ল হতাশার সাথে, স্ট্রেস হরমোন - কর্টিসল - এর সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি শিশুর জীবনের জন্য একটি সত্যিকারের হুমকি তৈরি করে। অতএব, এই রোগটি সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া যাবে না - এটি দুঃখজনক পরিণতি ঘটাতে পারে।
বিষণ্নতা শিশুর অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা ছাড়াও, এটি প্রসবোত্তর নিউরোসিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, মহিলাটি কেবল শিশুর সম্পূর্ণ যত্ন নিতে সক্ষম হবে না।
মাতৃত্বের আনন্দ সে অনুভব করতে পারবে না। তাই গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতাকে কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়।
কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন
বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে বা এর প্রকাশ কমাতে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:
| সময় মত প্রতিক্রিয়া |
|
| আপনার কাজের সময়সূচী সঠিকভাবে সংগঠিত করুন |
|
| নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করুন |
|
| আপনার ডায়েট দেখুন |
|
| সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন |
|
| আপনার চেহারা যত্ন নিন |
|
আপনার কাছের মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন
প্রায়শই, কাছের লোকেরা গর্ভবতী মায়ের আবেগ এবং অভিজ্ঞতা বুঝতে ব্যর্থ হয়। তারা রাগান্বিত এবং নার্ভাস হতে শুরু করে এবং মহিলাকে নিজেকে একত্রিত করার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, তিনি এই কাজ করতে ব্যর্থ হয়.
প্রকৃতপক্ষে, হতাশার সময়, গর্ভবতী মায়ের আগের চেয়ে বেশি প্রিয়জনদের সমর্থন প্রয়োজন। যাইহোক, তিনি সবসময় বুঝতে পারেন না যে তার সাহায্যের প্রয়োজন। তার আত্মীয়দের সঠিক আচরণের জন্য ধন্যবাদ, একজন মহিলা দ্রুত হতাশা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
গর্ভবতী মায়ের মেজাজের কাছে নতি স্বীকার না করা তার পরিবারের সদস্যদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিষণ্নতা একটি অস্থায়ী ঘটনা, এবং তাই গর্ভবতী মহিলার অবস্থা শীঘ্রই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। গর্ভবতী মায়ের সমালোচনা করা এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ; আপনার তাকে তিরস্কার করা উচিত নয়। একই সময়ে, এটি মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এই অবস্থার উপস্থিতির জন্য তাকে দোষ দেওয়া উচিত নয়।
অবশ্যই, তার সঠিক বিশ্রাম প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে তার দায়িত্ব গ্রহণ করেন, তাহলে একটি ঝুঁকি রয়েছে যে মহিলাটি অবাঞ্ছিত এবং পরিত্যক্ত বোধ করবে এবং এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করবে।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা একটি মোটামুটি গুরুতর সমস্যা যা অনেক মহিলার সম্মুখীন হয়। কোনও অবস্থাতেই এই অবস্থাটিকে অযত্ন করা উচিত নয়, কারণ এটি মহিলার নিজের স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যদি বিষণ্নতা গুরুতর প্রকাশ পায়, তাহলে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গর্ভাবস্থা সবচেয়ে বিস্ময়কর সময়, কিন্তু কখনও কখনও এটি মানসিক সমস্যা দ্বারা আবৃত হয়। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হতাশাজনক ব্যাধি। এটি প্রায় 10% গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে।
এই বিষয়টির দিকে ফিরে, আমরা এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা প্রয়োজন বলে মনে করি যে গর্ভাবস্থায় হতাশা কেবল হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেজাজের পরিবর্তন নয়, এটি একটি গুরুতর রোগ। হতাশা আক্ষরিক অর্থে গর্ভবতী মায়ের সম্পূর্ণ ব্যক্তিত্বকে গ্রাস করে। কিছুই তাকে খুশি করে না, এমনকি একটি সন্তানের আসন্ন আগমন শুধুমাত্র ভয় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। একজন গর্ভবতী মহিলা তার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার কাছে জিম্মি হয়ে পড়ে।
এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা পরবর্তীকালে গর্ভস্থ শিশুর মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই এই সমস্যাকে কোনো অবস্থাতেই উপেক্ষা করা যাবে না।
গর্ভবতী মহিলাদের বিষণ্নতা অপূরণীয় স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ভুলে যাবেন না যে সন্তানের জন্ম সামনে। রোগ দ্বারা ক্লান্ত একটি স্নায়ুতন্ত্র এই ধরনের চাপ সহ্য করতে সক্ষম নাও হতে পারে। অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি এড়াতে এবং মাতৃত্বের আনন্দ উপভোগ করতে, বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলিতে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। কিছু মহিলা ক্রমাগত কান্নাকাটি করেন, কেউ ঘুমাতে পারেন না, কেউ কেউ ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় পান, তাদের ভয়ে আত্মহত্যার প্রচেষ্টা চালান। যাইহোক, এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যার উপস্থিতি দ্বারা কেউ বিষণ্নতার উপস্থিতি বিচার করতে পারে। তাদের মধ্যে:
- বিরক্তি বেড়ে যায়
- দুশ্চিন্তা
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
- ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধা না লাগা
- প্রতিনিয়ত ক্লান্তিবোধ
- বিষণ্ণতা
- বাইরে যেতে ভয়
- সন্দেহ
- অবিরাম তন্দ্রা
- কম আত্মসম্মান
- আশাহীন এবং আনন্দহীন বোধ করা
- অপরাধী মনে হচ্ছে
- কারো সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছার অভাব
- ডিফিডেন্স
- অশ্রুসিক্ততা
- ঘুমের ব্যাঘাত (ঘুমতে অক্ষমতা, দুঃস্বপ্ন)।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হতাশাজনক ব্যাধির কারণগুলি কী কী?
বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে গর্ভাবস্থায়, হরমোন উত্পাদিত হয় যা হতাশার বিকাশকে বাধা দেয়। গর্ভবতী মায়েদের পর্যবেক্ষণের ফলস্বরূপ চিকিত্সকরা এই উপসংহারটি তৈরি করেছিলেন। তাদের বেশিরভাগই মানসিক উত্থান অনুভব করেছিলেন। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করতে শুরু করেছেন যে গর্ভাবস্থার সাথে থাকা মানসিক চাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ মহিলাদের বিষণ্নতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
অতিরিক্ত দৈনন্দিন অসুবিধা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল সন্তানের ভবিষ্যতের পিতার সাথে একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক। অবিবাহিত মহিলা এবং তাদের সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্বের অবস্থায় বসবাসকারী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। তারা জানে না এই কঠিন পরিস্থিতিতে কী করা উচিত।
উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা নিম্নলিখিত কারণগুলির একটি সংখ্যা দ্বারা ট্রিগার হতে পারে:
- প্রতিদিনের সহগামী চাপ (কাজে ঝামেলা, চলাফেরা, ঝগড়া, বিবাহবিচ্ছেদ) একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং ফলস্বরূপ, হতাশার কারণ হতে পারে।
- কম বেতন. শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, এই ফ্যাক্টরটি আরও তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার কাছে সবেমাত্র যথেষ্ট টাকা থাকলে কি করবেন? যদি পূর্বে একটি স্বল্প আয় সামান্য আনন্দ নিয়ে আসে, তবে এখন এটি মহান উদ্বেগের কারণ, কারণ এখন আপনাকে সন্তানের যত্ন নিতে হবে।
- সাইকোফিজিক্যাল সমস্যা। এর মধ্যে টক্সিকোসিস অন্তর্ভুক্ত। সকালের অসুস্থতা এবং দুর্বল শারীরিক স্বাস্থ্য আশাবাদ যোগ করে না। এবং যদি গর্ভাবস্থাও অপ্রত্যাশিত হয়, তবে এই সমস্যাগুলি খুব বেশি আনন্দ নিয়ে আসে না, হতাশার বিকাশের কারণ হয়ে ওঠে।
- পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা। চিকিৎসা মনোবৈজ্ঞানিকদের গবেষণার ফলাফল অনুসারে, পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থা এবং পরবর্তী "আকর্ষণীয় পরিস্থিতির" সাথে বিষণ্নতা ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা পূর্বের অসফল গর্ভাবস্থা বা বন্ধ্যাত্বের কারণে হতে পারে। যদি কোনও শিশুর জন্মের আগে পরীক্ষার মাধ্যমে হয় (গর্ভবতী হতে অনেক সময় লেগেছিল, আপনাকে অনেক বেদনাদায়ক চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল, প্রচুর সংখ্যক সহানুভূতিশীল মন্তব্য শুনতে হয়েছিল, গর্ভপাত ঘটেছিল ইত্যাদি), তাহলে শিশুর প্রত্যাশা উদ্বিগ্ন চিন্তা দ্বারা অনুষঙ্গী হবে.
কিছু পরিবারে, গর্ভাবস্থা তথাকথিত ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের পক্ষ থেকে গর্ভবতী মায়ের প্রতি অসম্মানজনক মনোভাব উস্কে দেয়। স্বামী, শাশুড়ি বা অন্যান্য আত্মীয়দের পক্ষ থেকে উপহাস, আগ্রাসন, অভদ্রতা, যারা গর্ভাবস্থাকে ব্যক্তিগত মর্যাদা বা সুস্থতার জন্য হুমকি হিসেবে দেখে মানসিক যন্ত্রণার কারণ হয়। এই জাতীয় পরিস্থিতি খুব কমই ঘটে, তবে একই সাথে তারা গর্ভবতী মা এবং শিশুর মানসিকতার সবচেয়ে মারাত্মক ক্ষতি করে।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা অপ্রীতিকর স্মৃতির কারণে হতে পারে যারা অতীতে মানসিক, যৌন বা শারীরিক নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছেন। গর্ভবতী মায়ের শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি একটি দীর্ঘ-বিস্মৃত দুর্ভাগ্যের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। সেজন্য, যদি কোনো নারী অতীতে কোনো ধরনের সহিংসতার শিকার হয়ে থাকেন বা তার শিকার হয়ে থাকেন, তাহলে তার উচিত তার ডাক্তারকে সে বিষয়ে জানানো।
- অতীতে বিষণ্ণতার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন আত্মীয়-স্বজন ঝুঁকিতে বিবেচিত হওয়ার কারণ। এই ধরনের anamnesis শুধুমাত্র জন্মপূর্ব বিষণ্নতাই নয়, প্রসবোত্তর বিষণ্নতাকেও উস্কে দিতে পারে।
- অপরিকল্পিত ধারণা একটি বড় চাপ হতে পারে যা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
- রোগের বিকাশ সেরোটোনিন, ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইনের অভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী সেডেটিভ ওষুধের ব্যবহার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
এই তালিকাটি প্রায় অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যেতে পারে। গর্ভবতী মাকে ভারসাম্যহীন করে এমন যেকোনো চাপ মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রথম ত্রৈমাসিক
মনোবিজ্ঞানে, প্রথম ত্রৈমাসিককে "অস্বীকারের সময়কাল" বলা হয়। একটি নতুন জীবন ইতিমধ্যে বিদ্যমান, তবে গর্ভবতী মা এখনও তার পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবেননি এবং ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করার সময় এটি বিবেচনায় নেন না। এটি, অবশ্যই, শুধুমাত্র টক্সিকোসিসের অনুপস্থিতিতে সম্ভব। এই ধরনের পরিস্থিতির একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল গর্ভাবস্থার 36 সপ্তাহে একটি মোটামুটি দূরবর্তী ভবিষ্যতে একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণের পরিকল্পনা করা। এটি একটি মোটামুটি সাধারণ এবং স্বাভাবিক পরিস্থিতি, মা এখনও শিশুকে অনুভব করেন না, তিনি ধাক্কা দেন না, পেট নেই।
যাইহোক, এটি সবচেয়ে কঠিন সময়। একজন মহিলার শরীর পুনর্নির্মাণ শুরু করে এবং "নতুন উপায়ে কাজ করতে" অভ্যস্ত হয়। স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেম পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। সমস্ত ধরণের ভয় এবং চাপ (বস্তুগত সুস্থতা, সন্তানের জন্ম, সামাজিক অবস্থান, সন্তানের স্বাস্থ্য, কাজের সম্ভাব্য ক্ষতি) গর্ভবতী মাকে ঘিরে থাকে। তিনি এখনও জানেন না যে তিনি অদূর ভবিষ্যতে কী করবেন, তার জন্য কী অপেক্ষা করছে।
এই সময়ে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা তাদের পছন্দের কাজ করার সুযোগ হারানোর (স্কাইডাইভিং) বা জীবনের অংশ হয়ে যাওয়া অভ্যাস (ধূমপান) ছেড়ে দেওয়ার কারণে হতে পারে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তি বেশ স্বাভাবিক হতে পারে। সুতরাং, আপনার সংবেদনশীল পটভূমিতে প্রথম পরিবর্তনে, আপনার নিজেকে হতাশাগ্রস্ত হিসাবে চিহ্নিত করা উচিত নয়। উপরন্তু, এই ধরনের প্রকাশগুলি, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ওষুধে গর্ভাবস্থার প্রথম পরোক্ষ লক্ষণ হিসাবে কাজ করে। মানসিক পটভূমিতে পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান যখন তারা দীর্ঘায়িত প্রকৃতি গ্রহণ করে, মৃত্যু সম্পর্কে কথোপকথন উপস্থিত হয় এবং অস্তিত্বের অর্থহীনতা সম্পর্কে বিবৃতি প্রায়শই শোনা যায়।
এই পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য বিভিন্ন পরিণতি হতে পারে। কানাডার বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রথম ত্রৈমাসিকে বিষণ্ণতা অনুভব করা মহিলাদের শিশুরা ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করতে পারে, ওজন কম হতে পারে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশে বিলম্বিত হতে পারে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, মহিলা তার অবস্থান বুঝতে শুরু করে। তিনি একটি সন্তানের জন্ম নিয়ে কী করবেন তা নিয়ে ভাবেন, যেহেতু তার ব্যক্তিগত জীবন অবশ্যই টপসি-টর্ভি হয়ে যাবে। এই কারণে, মনোবিজ্ঞানীরা এই পর্যায়টিকে "হারানো বস্তুর সন্ধান" বলে অভিহিত করেছেন। এই বস্তুটি জীবনের একটি পরিচিত উপায়, একটি প্রিয় কাজ, বিনোদন, বন্ধু, ইত্যাদি হিসাবে বোঝা যায়। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এই সময়ে মহিলারা তাদের নতুন সুযোগ এবং আগ্রহগুলি আবিষ্কার করে, যা আগে অলক্ষিত ছিল। কেউ আঁকতে শুরু করে, কেউ অন্য জাতির ভাষা শিখতে যায়। একই মনোবিজ্ঞানীদের মতে, এটি একটি গর্ভবতী মহিলার জীবনের সবচেয়ে উর্বর সময়।
একই সময়ে, বিষন্ন ধরণের বিশেষত সংবেদনশীল প্রকৃতি, বিষণ্নতার দিকে প্রবণতার ইতিহাস সহ, এই সময়ের মধ্যে সত্যিকারের মানসিক ঝড়ের সম্মুখীন হয়।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হতাশার বিকাশ বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ দ্বারা সহজতর হয়: হরমোনের পরিবর্তন, অনিদ্রা, প্রিয়জনের ভুল বোঝাবুঝি, আর্থিক সমস্যা।
এই সময় যখন বিষণ্নতা এবং গর্ভাবস্থা সবচেয়ে সংযুক্ত হয়। ওজন বৃদ্ধি, পিঠের নিচের দিকে ব্যাথা, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলো নেতিবাচক চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। গর্ভবতী মায়ের শারীরিক এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার মধ্যে একটি স্পষ্ট সংযোগ রয়েছে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
মনোবিজ্ঞানে তৃতীয় ত্রৈমাসিককে বিষণ্নতা বলা হয়। এই সময়ের মধ্যে, এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ প্রকৃতিগুলি নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করে। গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তায়, তাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে, পাত্র, পাত্র এবং ডায়াপার সহ "রামধনু" ছবিগুলি উপস্থিত হয়। সময়ে সময়ে, হতাশা, একাকীত্ব এবং হতাশার নোটগুলি তাদের আত্মায় শব্দ করে। ক্রমবর্ধমানভাবে, স্বামীর সাথে অসন্তোষ রয়েছে, যাকে তার জীবনধারা পরিবর্তন করতে বাধ্য করা হয় না এবং শাশুড়ির সাথে, যিনি ক্রমাগত তার শিক্ষায় হস্তক্ষেপ করেন।
বিষণ্নতা এবং দেরী গর্ভাবস্থা বেশ সাধারণ। শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে তা নিজের অসহায়ত্বের অনুভূতিকে তীব্র করে তোলে: পেটের একটি অকল্পনীয় আকার, যা স্বাভাবিক চলাচলে বাধা দেয়। অনেক মহিলা মনে করেন যে তারা তাদের পূর্বের যৌন আকর্ষণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং তাদের স্বামীর প্রতি অরুচিকর, যা সংবেদনশীলতা এবং অশ্রুসিক্ততা বৃদ্ধি করে। শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি নেতিবাচক মানসিক অবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে।
প্রসবের আগে গর্ভবতী মহিলাদের আচরণ মাঝে মাঝে অদ্ভুত মনে হয়। মহিলারা গোপনীয়তা খোঁজে, তাজা বাতাসে একাকী দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করে, শিশুর জন্য যৌতুক প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে নিমগ্ন করে। তবে, এই আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলির বিষণ্নতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
কীভাবে নিজেই রোগটি মোকাবেলা করবেন
- শিশুর আগমনের আগে সবকিছু পুনরায় করার চেষ্টা করবেন না: নার্সারি সাজান, অ্যাপার্টমেন্টে সংস্কার করুন, ছয় মাস আগে কাজের প্রতিবেদন তৈরি করুন, ইত্যাদি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির তালিকার প্রথম আইটেমটি ব্যক্তিগত হওয়া উচিত- হচ্ছে এবং মঙ্গল। গর্ভাবস্থা নিজেকে লাঞ্ছিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়; পরে আপনাকে (ডাইপার, শিশুর ভেস্ট, দাঁত এবং শৈশবের অন্যান্য আনন্দ) করতে হবে না।
- আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে "পেশীবহুল আনন্দ" এবং মানসিক তৃপ্তি অনুভব করতে দেয়।
- আপনার খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করতে শিখুন, কিছু খুঁজে বের করুন. এমন কিছু করুন যা আপনি পছন্দ করেন যার জন্য আপনার আগে সময় ছিল না: সূচিকর্ম, আঁকুন, পড়ুন। নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি সুইমিং পুলে যোগদান করা।
- প্রিয়জন এবং পরিবারের সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করুন। আপনি যদি আপনার খারাপ মেজাজ এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কী করবেন তা না জানেন তবে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে খোলামেলা কথা বলুন।
- আপনি যদি ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠেন এবং আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার পা থেকে পড়ে যান তবে আরও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, সমস্ত কাজ গ্রহণ করবেন না। আপনার স্বামীকে আপনার নীচের পিঠ এবং পায়ে হালকা ম্যাসাজ দিতে বলুন।
- আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এটি ক্যালোরিতে অত্যধিক উচ্চ হওয়া উচিত নয়। আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন। ময়দা এবং মিষ্টি পণ্য এড়িয়ে চলুন।
- নিজেকে এবং আপনার স্বামীকে সুদূরপ্রসারী সমস্যার সাথে "হতে" না দেওয়ার জন্য, বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন এবং তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।
- বাইরে হাঁটতে বেশি সময় কাটান।
- ওষুধের সাথে আপনার নিজের বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। কোনো অবস্থাতেই এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করবেন না। এটি গর্ভাবস্থার আগে আপনি যে ওষুধগুলি নিয়েছিলেন তার ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।
- অযাচিত তথ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। নিষ্ঠুরতার দৃশ্য সহ নেতিবাচক অনুষ্ঠান এবং চলচ্চিত্র দেখা এড়িয়ে চলুন।
- বাড়িতে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কোণ তৈরি করুন, যেখানে উদ্বেগ এবং হতাশার কোনও জায়গা নেই।
- "আপনি যেমন আছেন" নিজেকে সম্মান করতে শিখুন। আপনার পরিস্থিতির সৌন্দর্য উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।
উপরে তালিকাভুক্ত পরামর্শে নতুন কিছু নেই, তবে আমরা সকলেই সাধারণ সত্যগুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখি। যদি উদ্বেগের অবস্থা চলে না যায়, আপনার চিন্তায় শুধুমাত্র একটি নেতিবাচকতা রয়েছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করবেন তা জানেন না, তাহলে আপনাকে এমন একজন ডাক্তারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে হবে যিনি আপনার গর্ভাবস্থার সময় পর্যবেক্ষণ করছেন। আবেদনে বিলম্ব করার কোন মানে নেই, কারণ মায়ের সুস্থতা সরাসরি সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা নিম্ন মেজাজ এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থা প্রায়ই গর্ভাবস্থায়, সেইসাথে প্রসবোত্তর সময়কালে ঘটে। অজ্ঞাত বিষণ্নতা গুরুতর মানসিক ব্যাধি এবং জীবনের মানের একটি উল্লেখযোগ্য অবনতির কারণ হতে পারে।
কারণ এবং ঝুঁকির কারণ
পরিসংখ্যান অনুসারে, মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা তিনগুণ বেশি ঘটে। এটি আংশিকভাবে মহিলাদের বৃহত্তর সংবেদনশীলতা এবং সুন্দরী মহিলাদের তাদের সাথে ঘটে যাওয়া কোনও ঘটনাকে গভীরভাবে অনুভব করার প্রবণতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, বিষণ্নতার বিকাশের জন্য মহিলাদের এত বেশি আবেগপ্রবণতা দায়ী নয়, বরং আবেগ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতার মধ্যে সংযোগ। ন্যায্য লিঙ্গে হতাশার ঘন ঘন ঘটনাটি হরমোন উত্পাদনের অদ্ভুততা এবং জীবনের বিভিন্ন সময়ে তাদের ঘনত্বের পরিবর্তন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
গর্ভাবস্থা একটি মহিলার অন্তঃস্রাব সিস্টেমে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের একটি সময়। গর্ভবতী মায়ের শরীরে সত্যিকারের হরমোনের ঝড় বয়ে যাচ্ছে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এটি একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময় অনেক মহিলা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, 15% পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলা এবং প্রসবোত্তর মহিলা বিভিন্ন তীব্রতার বিষণ্নতায় ভোগেন।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলি:
- চরিত্রের উচ্চারণ: মানসিক উত্তেজনা, সহিংস অভিজ্ঞতার প্রবণতা, হিস্টিরিয়া;
- ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য: ক্লান্তি, বিষণ্ণতা;
- গর্ভাবস্থার আগে হতাশাজনক ব্যাধিগুলির উপস্থিতি;
- নিকটাত্মীয়দের মধ্যে হতাশাজনক ব্যাধি (রোগটির বংশগত সংক্রমণের উচ্চ সম্ভাবনা);
- অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা;
- জটিলতা সহ গর্ভাবস্থা;
- পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, আশেপাশের এলাকায় প্রতিকূল পরিবেশ;
- গর্ভাবস্থায় গুরুতর মানসিক-মানসিক শক;
- শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময় ভারী শারীরিক বা মানসিক কাজ করার প্রয়োজন;
- কঠিন আর্থিক পরিস্থিতি, আবাসন সমস্যা এবং অন্যান্য অনুরূপ দিক;
- আসন্ন জন্মের ভয়।
গর্ভাবস্থার আগে বিষণ্ণতা থাকা একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময় অনুরূপ অবস্থার বিকাশের জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকির কারণ। বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় যদি একজন মহিলা এক সময়ে নির্দিষ্ট থেরাপি প্রত্যাখ্যান করেন বা চিকিত্সার কোর্স সম্পূর্ণ না করেন। বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন সমস্ত মহিলার শুধুমাত্র ক্ষমা এবং স্থিতিশীল মানসিক অবস্থার সময় গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা উচিত। একটি শিশু গর্ভধারণের আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।
বিষণ্নতার সঠিক কারণ খুঁজে বের করা সবসময় সম্ভব হয় না। হতাশাগ্রস্ত মেজাজ এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি শক্তিশালী আবেগের পটভূমিতে দেখা দিলে এটি বেশ বোধগম্য হয় (উদাহরণস্বরূপ, কোনও আত্মীয়ের মৃত্যুর ক্ষেত্রে, পরিবারের একজন সদস্যের অসুস্থতা, কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা। ) কিন্তু সম্পূর্ণ বাহ্যিক সুস্থতার পটভূমিতে যদি কোনো আপাত কারণ ছাড়াই বিষণ্নতা দেখা দেয়? এই ক্ষেত্রে, কারণটি নিজের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতায় অনুসন্ধান করা উচিত। বিষণ্নতা প্রায়ই গর্ভাবস্থা থেকে উচ্চ প্রত্যাশা, সেইসাথে এই সময়ের মধ্যে জীবনধারা একটি ধারালো পরিবর্তন সঙ্গে ঘটে। একজন অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে এই অবস্থার কারণগুলি বুঝতে এবং সর্বনিম্ন ক্ষতির সাথে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
লক্ষণ
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করা বেশ কঠিন। একটি শিশু বহনকারী মহিলা, এমনকি কোনও রোগগত ব্যাধি ছাড়াই, উদ্বিগ্ন, খিটখিটে এবং অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে। তার মেজাজ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, সে হয় অকারণে হাসতে চায় বা কাঁদতে চায়। অনেক গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, সেইসাথে জন্ম দেওয়ার ঠিক আগে, মেজাজ হ্রাস, শক্তি হ্রাস এবং অনিদ্রা অনুভব করেন। এই অবস্থাটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবশালী গর্ভাবস্থার গঠন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক সংবেদনশীলতা সময়মতো বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করা কঠিন করে তোলে। যে মানসিক পরিবর্তনগুলি ঘটে তা প্রায়শই সন্তান জন্মদানের সাথে যুক্ত সাধারণ ক্লান্তির জন্য দায়ী করা হয়। ক্রীপিং ডিপ্রেশন দীর্ঘকাল ধরে উপেক্ষা করা হয়েছে, যা রোগ নির্ণয়কে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে এবং যোগ্য সহায়তার সময়মত বিধানকে বাধা দেয়।
উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি হতাশার সম্ভাব্য বিকাশের ইঙ্গিত দেয়:
- দুঃখের অযৌক্তিক অনুভূতি;
- দীর্ঘায়িত বিষণ্ণ মেজাজ বা উদাসীনতা;
- ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে অক্ষমতা;
- শক্তির উচ্চারিত ক্ষতি, অলসতা;
- অসহায়ত্ব এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি;
- বিরক্তি এবং কান্না;
- ক্ষুধা হ্রাস বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি (অথবা, বিপরীতভাবে, সমস্যাটি "জব্দ" করার ইচ্ছা হিসাবে ক্ষুধা বৃদ্ধি);
- লিবিডো হ্রাস;
- পত্নী, সন্তান, নিকটাত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছা;
- ঘুমের ব্যাধি (অনিদ্রা বা বর্ধিত তন্দ্রা, ঘুমের বিপরীত, ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন);
- নিজের শরীরে অপ্রীতিকর সংবেদন উপেক্ষা করা, নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে অস্বীকার করা;
- কোন আপাত কারণ ছাড়া শরীরের বিভিন্ন অংশে অস্পষ্ট ব্যথা চেহারা;
- মৃত্যুর চিন্তা, আত্মঘাতী মেজাজ।
একজন গর্ভবতী মহিলার এই তালিকা থেকে 5 বা তার বেশি উপসর্গ দেখা দিলে বিষণ্নতা সন্দেহ করা উচিত। যদি বিষণ্নতার লক্ষণ দুই বা তার বেশি সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিষণ্নতা
প্রথম ত্রৈমাসিকে, বিষণ্নতা প্রধানত অবাঞ্ছিত এবং আকস্মিক গর্ভাবস্থায় ঘটে। এই পরিস্থিতিতে, মহিলা তার জীবনে পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করতে চান না, তবে কোনও কারণে গর্ভপাত করাতে পারেন না। এই ধরনের বৈপরীত্য কোনোভাবেই ভালো মেজাজে অবদান রাখে না এবং নির্দিষ্ট শর্তে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
গুরুতর মানসিক উত্থানের পটভূমিতে যখন একটি কাঙ্ক্ষিত গর্ভাবস্থা ঘটে তখন বিষণ্নতাও ঘটে। রোগের বিকাশের অনুপ্রেরণা ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের অসুস্থতা বা মৃত্যু, পরিবার থেকে স্ত্রীর বিদায়, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, বরখাস্ত বা গুরুতর আর্থিক সমস্যার উত্থান হতে পারে। একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করার আনন্দ উদ্ভূত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয় না, যা অনিবার্যভাবে গর্ভবতী মায়ের মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা বেশ কঠিন। এই সময়কালে, স্নায়বিক কার্যকলাপের একটি স্বাভাবিক বাধা ঘটে। দুর্বলতা দেখা দেয়, প্রায়শই টক্সিকোসিসের সাথে যুক্ত, উদাসীনতা ঘটে এবং শক্তি হ্রাস অনুভূত হয়। মেজাজের পরিবর্তন, অশ্রুসিক্ততা, খিটখিটে ভাব এবং তন্দ্রাও অনেক মহিলার কাছে সাধারণ। ব্যক্তিগত পরামর্শের সময় শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞই বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণ থেকে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক অবস্থাকে আলাদা করতে পারেন।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে বিষণ্নতা
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, বিষণ্নতা প্রায়শই আসন্ন জন্মের ভয়ের সাথে যুক্ত থাকে। এই অবস্থা প্রধানত আদিম মহিলাদের মধ্যে ঘটে। দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার কারণ একটি কঠিন পূর্ববর্তী জন্ম এবং একটি শিশুর আসন্ন জন্মের স্বাভাবিক ভয় হতে পারে।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে হতাশার একমাত্র কারণ ভয় নয়। একটি পরিবর্তিত শরীর, বিশ্রী নড়াচড়া, স্বাভাবিক জিনিস করতে অক্ষমতা - এই সবই গর্ভবতী মায়ের মানসিকতায় তার ছাপ ফেলে। যদি গর্ভাবস্থা জটিলতার সাথে এগিয়ে যায়, তবে শক্তিশালী অভিজ্ঞতার পটভূমির বিরুদ্ধে বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়।
পরবর্তী পর্যায়ে বিষণ্ণতার প্রকাশের মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, অনুপ্রাণিত বিরক্তি, ক্লান্তি এবং ক্রমাগত বিষণ্ণ মেজাজ। গর্ভবতী মা শিশুর জন্য যৌতুক প্রস্তুত করতে, ঘর পরিষ্কার করতে এবং বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ কাজগুলি করতে চান না। মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং সন্তানের জন্মের পরে জীবন কীভাবে শেষ হবে সে সম্পর্কে কথোপকথন একটি বিপদের ঘণ্টা হয়ে ওঠে। অনেক মহিলা উদাসীনতা বিকাশ করে এবং তাদের নিজের স্বাস্থ্য এবং তাদের শিশুর অবস্থার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই জাতীয় মহিলাকে উত্সাহিত করার প্রচেষ্টা সাফল্য বয়ে আনে না। অনেক ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে যে বিষণ্নতা দেখা দেয় তা ধীরে ধীরে প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় পরিণত হয়।
কারণ নির্ণয়
একজন সাইকোথেরাপিস্ট রোগীর পরীক্ষা করার পরে গর্ভাবস্থার সময়কাল বিবেচনা করে একটি রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। বিষণ্নতা সনাক্ত করতে, বিভিন্ন টেবিল এবং পরীক্ষা ব্যবহার করা হয় (বেক স্কেল, হ্যামিলটন স্কেল, ইত্যাদি)। একজন গর্ভবতী মহিলা নিজে থেকে এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে কিছু পাস করতে পারেন, অন্যদের অন্যদের ব্যাখ্যা করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
চিকিৎসার মূলনীতি
প্রথমত, একজন গর্ভবতী মহিলার তার স্ত্রী, নিকটাত্মীয় এবং বন্ধুদের সমর্থন প্রয়োজন। গর্ভবতী মাকে একটি আরামদায়ক এবং শান্ত পরিবেশে থাকতে হবে। আপনার স্বামী বা অন্যান্য প্রিয়জনের সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। রোগ সম্পর্কে সচেতনতা পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার প্রথম পদক্ষেপ।
অ-মাদক চিকিত্সা
বিষণ্নতা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থায় ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠী সাইকোথেরাপি। সাইকোথেরাপি সেশনগুলি একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত যার গর্ভবতী মহিলাদের সাথে কাজ করার দক্ষতা রয়েছে। চিকিত্সার সময়কাল পৃথকভাবে নির্ধারিত হয় এবং গর্ভবতী মায়ের অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন কৌশল সাইকোথেরাপিস্টকে কিছু সাফল্য অর্জন করতে এবং গর্ভবতী মহিলাকে হতাশার সমস্ত অপ্রীতিকর প্রকাশ থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
ওষুধের চিকিৎসা
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার জন্য ওষুধগুলি শুধুমাত্র কঠোর ইঙ্গিত অনুযায়ী নির্ধারিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে:
- আত্মহত্যার চিন্তা বা আত্মহত্যার চেষ্টা;
- খাওয়া সম্পূর্ণ অস্বীকার এবং দ্রুত ওজন হ্রাস;
- হতাশাজনক আচরণের পটভূমিতে গর্ভাবস্থার জটিলতার বিকাশ;
- দীর্ঘায়িত অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি;
- হতাশার সাথে যুক্ত বিভিন্ন স্থানীয়করণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপস্থিতি।
ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধগুলি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃত এবং গর্ভাবস্থা এবং শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে না। বিরল ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করার সময়, ভ্রূণের ধীর ওজন বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। নবজাতকদের মধ্যে, ক্ষণস্থায়ী টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস হতে পারে। এই বিষয়ে, গর্ভাবস্থায় এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি কেবলমাত্র কঠোর ইঙ্গিত অনুসারে নির্ধারিত হয় যেখানে তাদের ব্যবহার ছাড়া করা অসম্ভব।
বিষণ্নতার জন্য স্ব-সহায়তা ব্যবস্থা
একজন গর্ভবতী মহিলা তার অবস্থা উপশম করতে কী করতে পারেন?
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। এই সময়ের মধ্যে কোন শক্তিশালী অভিজ্ঞতা রোগের অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করবে।
- নেতিবাচক তথ্য থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। খবর দেখো না, খবরের কাগজ পড়ো না। আপনি পছন্দ করেন না এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন।
- গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত গুরুতর বিষয় বন্ধ রাখুন।
- তোমার যত্ন নিও. উপহার দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন, আপনার জন্য উপলব্ধ যেকোনো উপায়ে একটি ভাল মেজাজ তৈরি করুন।
- সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভুলে যাবেন না যে আপনার ভিতরে একটি ছোট প্রাণী বাস করে যার স্বাভাবিক বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য পুষ্টির প্রয়োজন।
- আরো সরান. জিমন্যাস্টিকস বা যোগ ক্লাস, সাঁতার কাটা, তাজা বাতাসে হাঁটা এই কঠিন সময়ে আপনার প্রয়োজন।
- আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। অতিথিদের আপনার জায়গায় আমন্ত্রণ জানান বা আপনার প্রিয়জনকে নিজে দেখুন। আপনার বিষণ্নতায় পৃথিবী থেকে আড়াল করবেন না।
- অ্যালকোহল পান করবেন না - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার অবস্থা খারাপ করবে এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর ক্ষতি করবে।
- আপনার পছন্দ কিছু খুঁজুন. বুনন, সন্তানের জন্য একটি ট্রাউসো সেলাই করুন, রঙ করুন, চিঠি লিখুন - নিজেকে ব্যস্ত রাখতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য কিছু।
- আপনার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনার স্বামী, প্রিয়জন বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার আত্মার সমস্ত কিছু ভাগ করুন।
