গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার চিকিত্সা। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হতাশাজনক অবস্থা

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় নারীদের হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। এটি মূলত এই কারণে যে মহিলারা তাদের মানসিক সমস্যাগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে ইচ্ছুক। যাইহোক, এই অবস্থার জন্য বস্তুনিষ্ঠ কারণ রয়েছে। এগুলি মহিলা দেহের নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতার অদ্ভুততা থেকে উদ্ভূত হয়, যা গর্ভাবস্থায় স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়। এই অবস্থার এমনকি একটি সুপ্রতিষ্ঠিত নাম রয়েছে - প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা।

এটা মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা শুধুমাত্র একটি খারাপ মেজাজ নয়, যা ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং হতাশাবাদের একটি অবিরাম অবস্থা যা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে। এটি নেতিবাচক চিন্তা, আত্ম-সন্দেহের একটি ধ্রুবক অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অবস্থার তীব্রতাও পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু মহিলাদের মধ্যে, এটি শুধুমাত্র মাথাব্যথা এবং ক্ষুধা হ্রাসে প্রকাশ করা যেতে পারে, অন্যদের মধ্যে - আত্মহত্যা সম্পর্কে আবেশী চিন্তায়।

বেশ কয়েকটি অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে যার কারণে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা দেখা দেয়। প্রথমত, একটি বিষণ্ণ অবস্থা গর্ভাবস্থার আগে হতে পারে। গর্ভাবস্থা অবাঞ্ছিত হলে হতাশা একজন মহিলাকে তাড়িত করতে পারে।
বংশগত কারণগুলির দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। উদ্দেশ্যমূলক পরিস্থিতিও প্রভাবিত করতে পারে - বস্তুগত সমস্যা, স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে চাপ, প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব, টক্সিকোসিস এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতা ইত্যাদি। কখনও কখনও বিষণ্নতা মহিলাদের মধ্যে ঘটে যাদের পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থা গর্ভপাতের মাধ্যমে শেষ হয়েছিল বা অন্য কারণে অসফলভাবে শেষ হয়েছিল। যাইহোক, এটি প্রায়শই ঘটে যে বিষণ্নতা কোন আপাত কারণ ছাড়াই ঘটে।

অবশ্যই, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা বিষণ্নতায় ভোগেন না। তাছাড়া, গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা জীবনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় সামান্য কম সাধারণ। কিন্তু গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিষণ্নতা একটি বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি। এটি ভ্রূণের বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বিভিন্ন জটিলতা, অকাল জন্ম, অসুস্থ শিশু বা কম ওজনের শিশুর জন্ম দিতে পারে।

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়কালে প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়ে, বিষণ্নতা সাধারণত বিভিন্ন কারণে হয় এবং এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক আচরণ এবং মানসিকতার পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, প্রাথমিকভাবে সোমাটিক কারণে - হরমোনের ভারসাম্যের পুনর্গঠন এবং সমস্ত অঙ্গের কাজ। তবে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও মানসিক অবস্থার পরিবর্তনে অবদান রাখে - জীবনের উপায় পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তার উপলব্ধি, নির্দিষ্ট অভ্যাস প্রত্যাখ্যান।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক একটি মহিলার উপর একটি ভিন্ন প্রভাব আছে। গর্ভবতী মা বুঝতে শুরু করেন যে একটি সন্তানের জন্মের পরে তার জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে। অনেক পরিচিত জীবনের জিনিসগুলিকে সংশোধন করতে হবে। এবং সর্বদা চেতনা এটি সহ্য করার জন্য প্রস্তুত নয়। এর সাথে নেতিবাচক সোমাটিক কারণগুলিও যুক্ত রয়েছে - পিঠে ব্যথা, ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ।

কিন্তু মনস্তাত্ত্বিকভাবে সবচেয়ে কঠিন হল গর্ভাবস্থার সমাপ্তি। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা সাধারণত পরবর্তী পর্যায়ে পূর্ণ শক্তিতে নিজেকে প্রকাশ করে। একটি শিশুর জন্মের মুহুর্তের বেদনাদায়ক প্রত্যাশা, তাদের সাথে জড়িত ভয় এবং বিশাল দায়িত্ব উপলব্ধি এমনকি সবচেয়ে ঠান্ডা রক্তের মানুষদের আতঙ্কিত করতে পারে। একজন মহিলা দীর্ঘদিন ধরে খারাপ মেজাজে থাকতে পারে, তার স্বামী, শাশুড়ি বা মায়ের উপর রাগান্বিত হতে পারে। উদ্দেশ্যমূলক পরিস্থিতিও অবদান রাখে - একটি বড় পেট একজন মহিলাকে আনাড়ি করে তোলে, সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে, যা দ্রুত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে?

আপনি যদি নিজের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে আপনাকে সেগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। এই অবস্থা নিজে থেকে চলে যাবে না, এটি মোকাবেলা করতে হবে। এবং তাকে পরাজিত করা বেশ সম্ভব। প্রথমত, পরিবার এবং প্রিয়জনের উচিত গর্ভবতী মাকে যত্ন এবং উষ্ণতার সাথে ঘিরে রাখা, তাকে তার সমস্ত উদ্বেগ ভুলে যাওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, কী উদ্দেশ্যমূলক কারণগুলি এই অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে তা বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন এবং যদি সম্ভব হয় তবে সেগুলি নির্মূল করুন। একটি খারাপ মেজাজ হিসাবে - হতাশার একটি আশ্রয়ক, এটি বাড়াতে পারে যে সহজ পদ্ধতি আছে।

মামলা অন্ধকার

মনে হবে যে গর্ভবতী মহিলাদের আনন্দ এবং সুখে জ্বলতে হবে। কিন্তু এটা সবসময় হয় না। বিশেষত প্রায়শই, আকাঙ্ক্ষাগুলি অন্ধকারাচ্ছন্ন শরৎ বা শীতের দিনে মহিলাদের উপর রোল করে। আপনি হাঁটতে যাবেন না - এটি রাস্তায় ঠান্ডা এবং বিরক্তিকর, দোকানে বা অতিথিদের কাছেও - একই কারণে। এটা বাড়িতে, চার দেয়ালের মধ্যে বসে থাকা অবশেষ, এবং তারা ইতিমধ্যে ডিক্রি সময় তাদের বেশ ক্লান্ত (এবং জন্ম দেওয়ার পরে আপনি আরো কত বসতে হবে!)। ফলে মেজাজ বেশ ফুরফুরে হয়ে যায়। উদাসীনতা, দুর্বলতা, শক্তি হ্রাস প্রদর্শিত। কিছুই খুশি হয় না - আমি শুধু ঘুমাতে এবং খেতে চাই (বিশেষত মিষ্টি এবং আরও), এবং তারপর আবার ঘুমাতে চাই।

শরৎ বা শীতকালে বিষণ্নতা দেখা দিলে তাকে বলা হয় মৌসুমী বিষণ্নতা। কিন্তু, ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই বাস্তব বিষণ্নতায় আসে। আরো প্রায়ই না, এটা শুধু একটি নিম্ন মেজাজ. এবং এটি হ্রাস পায় এই কারণে যে শরত্কালে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের সামগ্রী, একটি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, হ্রাস পায়। সেরোটোনিন কম থাকলে তা ক্ষয় হয়। তদুপরি, এই পদার্থের ঘাটতি সরাসরি আলোর ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত। অক্টোবর-নভেম্বরে, সূর্য খুব কমই আকাশে উঁকি দেয় - এটি সীসা মেঘের আড়ালে লুকিয়ে থাকে। দিন ছোট হয়, রাত হয় দীর্ঘ। আমরা, আসলে, শাশ্বত অন্ধকারের শক্তিতে নিজেদের খুঁজে পাই। এবং সে আমাদের মেজাজের সাথে তার অন্ধকার কাজ করে।

এখানে পরিবর্তনশীল আবহাওয়া যোগ করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন কেন গর্ভবতী মায়েরা অনুভব করেন, এটিকে হালকাভাবে বলতে গেলে খুব ভাল নয়। যাইহোক, আবহাওয়ার ঝাঁকুনি সত্যিকারের বিষণ্নতায় পড়ার কারণ নয়: শিশুটি আপনার মেজাজের উপর খুব নির্ভরশীল। মা যখন দু: খিত এবং দু: খিত হয়, তিনি নার্ভাস পায়। এবং যদি মা দীর্ঘ সময়ের জন্য আকাঙ্ক্ষা-দুঃখের মধ্যে "আটকে যায়" তবে তার বর্ধিত উদ্বেগ সন্তানের দ্বারা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যেতে পারে। তাই সময় এসেছে ব্লুজের বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করার। তাছাড়া এটা তেমন কঠিন কাজ নয়।

একটি ভাল মেজাজ 10 পদক্ষেপ

এখানে আপনাকে ব্লুজের সাথে মোকাবিলা করতে এবং নেতিবাচক মানসিক মনোভাবকে পরাস্ত করতে সহায়তা করার জন্য সহজ টিপস রয়েছে।

আলোকিত হোক

যদি আলোর অভাবের কারণে মেজাজ খারাপ হয়, তাই আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার থাকার জায়গাকে "উজ্জ্বল" করতে হবে। তাড়াতাড়ি উঠুন, সকালে এবং বিকেলে হাঁটুন - যাতে আপনি আরও সূর্যালোক "ধরা"।

বিছানার আগে ঘোরাঘুরি করতে ভালোবাসেন? অন্ধকার পথ এড়িয়ে চলুন, ভালোভাবে আলোকিত পথ বেছে নিন। আপনি শহরের কেন্দ্রে যেতে পারেন - উজ্জ্বল আলোর বাল্ব এবং দোকানের জানালাগুলির প্রাচুর্য শুধুমাত্র আপনার পথ নয়, আপনার মেজাজও "আলোকিত" করবে। যাইহোক, বাড়িতেও, আলোর বাল্বগুলি সংরক্ষণ করবেন না: দুর্বল আলো মানুষের মানসিকতার জন্য বিপজ্জনক।

উজ্জ্বলতা যোগ করুন

উজ্জ্বল জামাকাপড় পরুন (বা অন্তত উজ্জ্বল জিনিসপত্র: স্কার্ফ, টুপি, ব্যাগ), আপনার মোবাইল এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনে উজ্জ্বল স্ক্রিনসেভার তৈরি করুন, বাড়িতে হলুদ বা কমলা রঙের পর্দা ঝুলিয়ে দিন - এই রঙগুলি শক্তি জোগায় এবং ইতিবাচক, সাইট্রাস ফল দিয়ে একটি ফুলদানি রাখুন - ট্যানজারিন এবং কমলা আপনার প্লীহাকে শুধুমাত্র তাদের প্রফুল্ল রঙ দিয়েই নয়, তাদের সুবাস দিয়েও “বিচ্ছুরিত” করবে।

আরো কার্যকলাপ

অবশ্যই, "আকর্ষণীয় অবস্থান" সময় আপনি বিখ্যাতভাবে জিমে সালসা বা ঘাম নাচবেন না, তবে একটি বিকল্প আছে: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়াম। হ্যাঁ, সেখানে - আপনি বাড়িতে সক্রিয় হতে পারেন.

একটি সাধারণ পরিষ্কার করুন (শুধু ভারী জিনিস তুলবেন না): রান্নাঘরের ড্রয়ারগুলি বাছাই করুন, থালা-বাসনগুলিকে চকচকে করুন, জিনিসগুলিকে ক্যাবিনেটে সাজান - প্রসবের পরে কোনও সময় থাকবে না। এবং এই সব - প্রফুল্ল, জ্বালাময় সঙ্গীত অধীনে. দেখবেন- মেজাজ ভালো হয়ে যাবে।

আপনি কি বিরক্ত এবং শান্ত হতে পারেন না? লোহা... লিনেন। একঘেয়ে হাতের নড়াচড়া - তারা একটি জিনিস নিয়েছে, এটি ছড়িয়ে দিয়েছে, এটি ইস্ত্রি করেছে, এটি ভাঁজ করেছে, আরেকটি নিয়েছে - তারা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।

গর্ভাবস্থায় আনন্দ করুন

এটি আপনাকে ভাল আত্মার মধ্যে ফিরিয়ে দেবে। একটি ইতিবাচক মেজাজ পেতে. মনে রাখবেন যে আপনার বর্তমান অবস্থার প্রতিটি দিন একটি অলৌকিক ঘটনা যা আর কখনও ঘটতে পারে না। কেনাকাটা করতে যাও. ছোট "শিশুর" জিনিস, বোতল, একটি বাথটাব, ডায়াপার কিনুন - প্রসবের পরে আপনার যা কিছু প্রয়োজন (এবং লক্ষণগুলিতে বিশ্বাস করবেন না: গর্ভবতী মায়ের জন্য শিশুর পোশাক কেনা একটি বিশাল আনন্দ)। নার্সারিটির নকশা নিয়ে চিন্তা করুন: বালিশ, পর্দা সেলাই করুন, কয়েকটি ছবি আঁকুন (যদি আপনি না জানেন কীভাবে, ইন্টারনেটে নতুনদের জন্য পাঠ খুঁজুন)।

"নোঙ্গর" ফেলে দিন

আপনি যদি কিছু বিষণ্ণ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন মনে করেন - আপনি অবিরামভাবে একটি ভাঙা রেকর্ডের মতো আপনার মাথায় সেগুলি স্ক্রোল করেন - মনোরম স্মৃতির পদ্ধতি ব্যবহার করে সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। কিছু আনন্দদায়ক পর্ব মনে রেখে আরাম করে বসুন। স্মৃতিতে ডুব দেয়। আপনার স্মৃতিতে সমস্ত সূক্ষ্মতা রিফ্রেশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যেন এটি আপনার সাথে সম্প্রতি ঘটেছে। আনন্দদায়ক আবেগের খপ্পরে অনুভব করলাম

তাদের কিছু ধরণের কর্মের সাথে যুক্ত করুন: আপনার হাতের ঘড়িটি স্পর্শ করুন, বিবাহের আংটিটি মোচড় দিন বা কানের দুলটি স্পর্শ করুন। এটি মনস্তাত্ত্বিক "নোঙ্গর"। হতাশা বা দুঃখ হঠাৎ আপনার উপর আবার প্লাবিত হলে, আবার আনন্দের ঢেউ অনুভব করার জন্য একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করাই যথেষ্ট।

ভালো মেজাজের খাবার খান

কিছু খাবার সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। এর মধ্যে কলা, চকলেট (দিনে ত্রিশ গ্রাম এমনকি যারা ভাল হতে ভয় পায় তাদের ক্ষতি করবে না), সাইট্রাস ফল, খেজুর। বেশি করে মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বিভিন্ন সিরিয়াল (বিশেষ করে ওটমিল) এবং দুগ্ধজাত খাবার খান। কিন্তু কফি এবং চা উদ্বেগ বাড়ায়, তাদের বেরি ফলের পানীয় এবং ভেষজ ক্বাথ - পুদিনা, থাইম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

ভেটো নেতিবাচক তথ্য

টিভিতে খবর দেখবেন না (সর্বদা প্রচুর নেতিবাচকতা থাকে) এবং ইন্টারনেটে অধ্যয়ন করবেন না। থ্রিলার, অ্যাকশন ফিল্ম, খারাপ এন্ডিং সহ ফিল্ম নিষিদ্ধ। আপনি যদি সত্যিই "বাক্স" দেখেন, তবে শুধুমাত্র শিক্ষামূলক এবং বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান, কৌতুক, মেলোড্রামা এবং বাচ্চাদের বেড়ে ওঠার অনুষ্ঠান।

বাড়িতে থাকবেন না

যখন বিড়ালরা তাদের হৃদয় আঁচড়ায়, আমি একটি কোণে লুকিয়ে থাকতে চাই এবং কারও সাথে যোগাযোগ করতে চাই না। যাইহোক, এই ধরনের নির্জনতা শুধুমাত্র আপনার অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে। বিপরীতে, প্রায়শই বাইরে যান - বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, থিয়েটার, সিনেমা, প্রদর্শনী, বিশ্রামের বাড়িতে (অন্তত সপ্তাহান্তে) বা দেশে যান। এটি আপনাকে সুইচ করতে সাহায্য করবে।

নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়

প্রতিদিন নিজের জন্য কমপক্ষে তিনটি "গুডি" করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মুখোশ তৈরি করুন, আপনার প্রিয় আইসক্রিম খান (শুধু দূরে চলে যাবেন না), একটি নতুন টিউনিক কিনুন। এটি একটি তুচ্ছ মনে হবে, কিন্তু মেজাজ উন্নত হবে।

সবকিছুর মধ্যে ভাল খুঁজুন

জানালার বাইরে বৃষ্টি হচ্ছে? কিন্তু এমন মুহুর্তে আপনি কত ভালো ঘুমান! বাইরে কি দমকা হাওয়া বইছে? তবে এক কাপ সুগন্ধি চায়ের সাথে এবং একটি নরম কম্বলের নীচে বাড়িতে কত আরামদায়ক এবং উষ্ণ! নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং ব্লুজ কমে যাবে।

কী করবেন না

নিজেকে তিরস্কার করা

বলুন, "আমি একজন ভবিষ্যতের মা, আমার আনন্দিত এবং সন্তুষ্ট হওয়া উচিত, এবং আকাঙ্ক্ষায় টক না হওয়া উচিত!" সত্যিই টক হয়ে যাওয়ার কোন মানে নেই - আপনাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। যাইহোক, আপনার মাঝে মাঝে কান্নাকাটি করার এবং অপ্রীতিকর হওয়ার অধিকার রয়েছে। সর্বোপরি, 100% আনন্দের জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করা অসম্ভব।

আতঙ্ক

নভেম্বর বছরের সবচেয়ে হতাশাজনক মাস। আমিও যদি বিষন্ন হয়ে যাই? আমাদের পূর্বপুরুষদের কোনও মৌসুমী ব্লুজ সম্পর্কে কোনও ধারণা ছিল না - শরত্কালে প্রচুর কাজ ছিল: তাদের দুঃখিত হওয়ার এবং কান্না করার সময় ছিল না। তাই আপনি নিজেকে একঘেয়ে হতে দেবেন না, তাহলে বিষন্নতার একক সুযোগ থাকবে না।

দু'সপ্তাহ দুঃখের

সত্যিকারের বিষণ্নতা তখনই সন্দেহ করা যেতে পারে যখন অপ্রীতিকর উপসর্গ দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে। এর মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ, তন্দ্রা, উদাসীনতা, মেজাজের পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, এটি সকালে শক্তিশালী হয় এবং সন্ধ্যায় দুর্বল হয়, বা তদ্বিপরীত), মনোযোগ দিতে অসুবিধা, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, ক্ষুধা হ্রাস (বা ধ্রুবক) খাওয়ার ইচ্ছা), মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বিরক্তি, যা ঘটে তার প্রতি উদাসীনতা।

গর্ভাবস্থায়, বিষণ্নতা এখনও একটি বিরল ঘটনা - প্রকৃতি নিশ্চিত করেছে যে গর্ভবতী মায়ের বাচ্চাকে বহন করার জন্য যথেষ্ট শারীরিক এবং মানসিক শক্তি রয়েছে।

কিন্তু যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এটি বিষণ্নতা, এটি একটি সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেবল তিনিই পরামর্শ দিতে পারেন কীভাবে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা যায়। অবশ্যই, কখনও কখনও আত্মীয় বা বন্ধুদের কাছ থেকে দরকারী উপদেশ প্রাপ্ত করা যেতে পারে, তবে সেগুলি শুধুমাত্র অন্যান্য ব্যক্তির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে করা হবে, যা ভুল হতে পারে। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করবেন, বিষণ্নতা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না এমন সম্ভাবনা তত বেশি। কখনও কখনও আপনি ওষুধ ছাড়াই করতে পারেন, তবে একটি গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ ব্যবহার করতে হবে। ওষুধ ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না, যেহেতু আজ ওষুধগুলি তৈরি করা হয়েছে যা গর্ভবতী মা এবং তার সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।

গর্ভাবস্থা অবশ্যই একটি চমৎকার সময়। তবে কখনও কখনও এটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার দ্বারা ছাপিয়ে যায়।

এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার মধ্যে একটি হল বিষণ্নতা, যা প্রায় 10% গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে নির্ণয় করা হয়।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্যাটি একটি বরং গুরুতর রোগ যা শিশুর অবস্থাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া খুবই জরুরি।

• সাইটের সমস্ত তথ্য তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং কর্মের জন্য একটি নির্দেশিকা নয়!
• আপনাকে একটি সঠিক ডায়াগনসিস দিন শুধুমাত্র ডাক্তার!
• আমরা দয়া করে আপনাকে স্ব-ঔষধ না করার অনুরোধ করছি, কিন্তু একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন!
• আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য!

কারণসমূহ

দীর্ঘকাল ধরে, এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একটি সন্তান জন্মদানের সময়, মহিলা শরীরে কিছু হরমোন তৈরি হয় যা হতাশাজনক অবস্থার উপস্থিতি রোধ করে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য করেছেন যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং শারীরিক কার্যকলাপ, যা প্রায়ই গর্ভাবস্থার সাথে থাকে, উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য অতিরিক্ত সমস্যাগুলি কেবল তাদের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল শিশুর বাবার সাথে সম্পর্কের অসুবিধা।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় হতাশা এই জাতীয় কারণগুলির প্রভাবের কারণে হতে পারে:

অবিরাম চাপ	কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, ঝগড়া, চলাফেরা, বিবাহবিচ্ছেদ ইত্যাদি প্রায়ই এই ধরনের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে।
কম বেতন	একটি সন্তান জন্মদানের সময়, পরিবারের আর্থিক পরিস্থিতি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে। যদি আগে একটি ছোট আয় শুধুমাত্র সামান্য হতাশার কারণ হয়, তবে গর্ভাবস্থায় এটি গুরুতর আতঙ্ক এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, কারণ শিশুর জন্য আসন্ন যত্ন ভবিষ্যতের পিতামাতার কাঁধে পড়ে।
সাইকোফিজিক্যাল সমস্যা	এই ক্ষেত্রে, আমরা বিষাক্ততার কথা বলছি। ক্রমাগত বমি বমি ভাব এবং অসন্তোষজনক শারীরিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে একজন মহিলার মেজাজ খারাপ করে। যদি গর্ভাবস্থাও অপরিকল্পিত হয় তবে বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
নেতিবাচক অতীত গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা	মেডিক্যাল সাইকোলজিস্টরা বলছেন, অসফল সন্তান জন্মদান বা বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে বিষণ্নতা যুক্ত হতে পারে। এছাড়াও, গর্ভপাত, গর্ভধারণে অসুবিধা, প্রচুর সংখ্যক চিকিত্সা পদ্ধতির পরে গর্ভাবস্থা ঘটলে মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ে।

কিছু মহিলা সন্তান জন্মদানের সময় অসম্মানজনক আচরণের মুখোমুখি হন, যা মানসিক অশান্তিও উস্কে দেয়। হতাশাজনক অবস্থা প্রায়ই গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে ঘটে যারা অতীতে মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হয়েছে।

ঝুঁকিতে রয়েছে এমন মহিলারা যারা ইতিমধ্যেই গর্ভাবস্থার আগে বিষণ্নতায় ভুগছিলেন। এছাড়াও, যাদের আত্মীয়স্বজন সাইকো-ইমোশনাল ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের মধ্যে এই ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই ইতিহাস জন্মপূর্ব এবং প্রসবোত্তর উভয় বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

প্রথম ত্রৈমাসিক	মনোবিজ্ঞানীরা এই সময়টিকে অস্বীকারের সময় বলে। একটি নতুন জীবনের জন্ম সত্ত্বেও, গর্ভবতী মা এখনও তার পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন নন এবং নিজের ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করার সময় এটি বিবেচনায় নেন না। এই জাতীয় সমস্যাগুলি বেশ সাধারণ, যেহেতু মহিলা এখনও শিশুর কম্পন অনুভব করেন না, উপরন্তু, এই সময়ে পেট অনুপস্থিত। অবশ্যই, এই পরিস্থিতি কেবল তখনই সম্ভব যদি তার টক্সিকোসিস না থাকে। এই সময়টিকে বেশ কঠিন বলে মনে করা হয়, কারণ একজন মহিলার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। অবশ্যই, তারা স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। গর্ভবতী মা সব ধরণের ভয় এবং চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিষণ্নতা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে অক্ষমতা বা অভ্যাস ত্যাগ করার প্রয়োজনের কারণে হতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিকে মেজাজের পরিবর্তন এবং খিটখিটে অবস্থা বেশ সাধারণ। প্রথম লক্ষণগুলিতে এটি বলার দরকার নেই যে একজন মহিলার বিষণ্নতা রয়েছে। তদুপরি, এই জাতীয় প্রকাশগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি এই ধরনের পরিবর্তনগুলি দীর্ঘায়িত হয়ে থাকে, সেখানে মৃত্যু এবং অস্তিত্বের অর্থহীনতার কথা বলা হয়, এটি অ্যালার্ম বাজানোর সময়। এই সময়ে হতাশাজনক অবস্থা গর্ভবতী মা এবং সন্তানের জন্য বিভিন্ন পরিণতি ঘটাতে পারে। কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করতে পেরেছেন যে ভবিষ্যতে শিশুরা ঘুমের ব্যাধি, মানসিক বিকাশে সমস্যা এবং কম ওজনের মুখোমুখি হতে পারে।
দ্বিতীয়	এই পর্যায়ে, একজন মহিলা ইতিমধ্যে তার অবস্থান সম্পর্কে সচেতন এবং তার ভবিষ্যত জীবনের পরিকল্পনা করতে শুরু করে। মনোবিজ্ঞানীরা এই সময়টিকে হারিয়ে যাওয়া বস্তুর সন্ধান বলে, যা প্রিয় কাজ, দৈনন্দিন জীবন, বিনোদন হিসাবে বোঝা যায়। যাইহোক, এই সময়ে অনেক নারী নতুন সুযোগ খুলে দেয়। একই সময়ে, দুর্বল লিঙ্গের সংবেদনশীল প্রতিনিধিরা, যারা হতাশার প্রবণ, তারা বেশ গুরুতর মানসিক-সংবেদনশীল সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে। বিষণ্নতা বিভিন্ন কারণের প্রভাবে বিকশিত হয়। এটি প্রিয়জনের সাথে সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত, হরমোনের ভারসাম্যের পরিবর্তন, একটি প্রতিকূল আর্থিক পরিস্থিতি হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, বিষণ্নতা এবং গর্ভাবস্থার মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে ওজন বৃদ্ধি, পিঠের নিচের দিকে ব্যথা, স্তন জমে যাওয়া বা প্রস্রাব করার বর্ধিত ইচ্ছা থেকে। এই সময়েই শারীরিক পরিবর্তন এবং গর্ভবতী মহিলার মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি সুস্পষ্ট সম্পর্ক তৈরি হয়।
তৃতীয়	এই সময়টিকে এমনকি বিষণ্নতা বলা হয়, কারণ এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ মহিলারাও তাদের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন। তারা ক্রমাগত একটি সন্তানের যত্ন সঙ্গে যুক্ত জটিলতা সম্পর্কে চিন্তা. খুব প্রায়ই হতাশা এবং একাকীত্বের অনুভূতি আছে। প্রায়শই, মহিলারা তাদের সঙ্গীর সাথে অসন্তুষ্ট হন, যাদের তাদের জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে না। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে বিষণ্নতা খুব সাধারণ। এই সমস্যাগুলি বড় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন দ্বারা বৃদ্ধি পায়। পেট একটি চিত্তাকর্ষক আকার অর্জন করে এবং স্বাভাবিক চলাচলে হস্তক্ষেপ করে। অনেক মহিলা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের আকর্ষণ হারিয়ে ফেলেছে এবং এটি প্রায়শই বিরক্তি এবং কান্নার কারণ হয়। শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির কারণে মানসিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। সন্তান প্রসবের আগে নারীরা বেশ অদ্ভুত আচরণ করতে পারে। তারা অবসর নেওয়ার চেষ্টা করে, তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করে, সন্তানের জন্য জিনিস প্রস্তুত করে। যাইহোক, এই বৈশিষ্ট্যগুলি মোটেই বিষণ্নতার বিকাশকে নির্দেশ করে না।

লক্ষণ

সময়মত হতাশা লক্ষ্য করার জন্য এবং গর্ভবতী মাকে সহায়তা দেওয়ার জন্য, আপনাকে এই অবস্থার বৈশিষ্ট্য কী তা জানতে হবে:

মেজাজের অবনতি	এই ব্যাধির প্রথম লক্ষণ হল ক্রমাগত খারাপ মেজাজ। একজন গর্ভবতী মহিলা খুশি নয়। অবশ্যই, নেতিবাচক আবেগ কখনও কখনও একটি ভাল মেজাজ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, কিন্তু এটি অত্যন্ত বিরল। যদি সময়মতো থেরাপি শুরু না হয়, তবে ইতিবাচক আবেগের সময়কাল কমবেশি ঘটবে।
উচ্চ উদ্বেগ	হতাশার বিকাশের সাথে, একজন মহিলা আতঙ্কিত ভয় অনুভব করেন। প্রথমত, এটি গর্ভাবস্থার অকাল সমাপ্তির বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে - এই ফোবিয়া একটি আবেশে পরিণত হতে পারে। একজন মহিলা ক্রমাগত সমস্যা আশা করে, যা অশ্রু এবং মানসিক অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে। মাঝে মাঝে সে অকারণে কাঁদতে পারে।
উদাসীনতা	গর্ভবতী মা তার চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। কঠিন ক্ষেত্রে, তিনি একটি সন্তানের জন্য যৌতুক প্রস্তুত করতেও আগ্রহী নন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন মহিলা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে বা শুয়ে থাকে, সম্পূর্ণরূপে বিষণ্ণ চিন্তায় নিমজ্জিত।
স্ব-পতাকা	কখনও কখনও গর্ভবতী মায়েরা আক্ষরিকভাবে সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষ দিতে শুরু করে এবং তারা বিনা কারণে এটি করতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলা নিজেকে প্রিয়জনের উপর বোঝা মনে করতে পারেন। তিনি নিশ্চিত যে তিনি মাতৃত্বের কাজগুলি সামলাতে সক্ষম হবেন না। এই ধরনের চিন্তাভাবনা গর্ভবতী মহিলাকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
ঘুমের সমস্যা	একটি সন্তান ধারণের সময়কালে, মহিলারা প্রায়ই তাদের ঘুমের তাল হারান। তারা নিদ্রাহীনতায় ভুগতে পারে বা বর্ধিত তন্দ্রাচ্ছন্নতায় ভুগতে পারে। তবে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার কারণে গর্ভবতী মা ঘুমাতে পারেন না। ঘুমের অবিচ্ছিন্ন অভাব একটি মহিলার মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে।
বর্ধিত আক্রমণাত্মকতা	মানসিক অস্থিরতা অযৌক্তিক আগ্রাসনের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, একজন মহিলা আক্ষরিক অর্থে ক্রোধে পরিণত হয়, যা তার চারপাশের সবাইকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে দেয় না। একই সময়ে, গর্ভবতী মা নিজেই এই জাতীয় পরিস্থিতিতে ভোগেন, কারণ তিনি তার নিজের আচরণের অগ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে সচেতন।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার প্রভাব ভ্রূণের উপর

চিকিত্সকরা বলছেন যে হতাশা শিশুর বিকাশ এবং ভবিষ্যতে তার স্বাস্থ্যকে বেশ দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে। যদি এই লঙ্ঘনটি সময়মত মোকাবেলা করা না হয়, তাহলে নিম্নলিখিত পরিণতি ঘটতে পারে:

• গর্ভপাত
• সময়ের পূর্বে জন্ম;
• জন্মের সময় শিশুর শরীরের অপর্যাপ্ত ওজন;
• শিশুর শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতার বিকাশ;
• প্রারম্ভিক শৈশব মৃত্যুহার;
• স্নায়বিক রোগ;
• ভবিষ্যতে শিশুর মধ্যে হতাশা;
• একটি শিশুর মধ্যে hyperactivity এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি।

হতাশা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এটি শিশুর জীবনের জন্য সত্যিকারের হুমকি হয়ে দাঁড়ায়। অতএব, এই রোগটি সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় - এটি দুঃখজনক পরিণতি ঘটাতে পারে।

বিষণ্নতা নেতিবাচকভাবে সন্তানের অবস্থাকে প্রভাবিত করে তা ছাড়াও, এটি প্রসবোত্তর নিউরোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, একজন মহিলা কেবল শিশুর সম্পূর্ণ যত্ন নিতে সক্ষম হবেন না।

মাতৃত্বের আনন্দ সে অনুভব করতে পারবে না। তাই গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতাকে কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়।

কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন

বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে বা এর প্রকাশ কমাতে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

সময়মত সাড়া দিন	যত তাড়াতাড়ি আপনি বিষণ্নতা লক্ষ্য করবেন এবং পদক্ষেপ নেবেন, এর লক্ষণগুলি দূর করা তত সহজ হবে। এটি করার জন্য, আপনি যতটা সম্ভব শিথিল এবং মজা করতে হবে। আপনি যদি কেনাকাটা করতে পছন্দ করেন, তবে আপনার কেনাকাটা করা উচিত এবং যারা প্রকৃতিকে ভালোবাসেন তাদের জন্য আপনাকে অবশ্যই পিকনিকে যেতে হবে।
কাজ করার সঠিক পদ্ধতি সংগঠিত করুন	বর্ধিত চাপ এড়াতে, আপনাকে সাবধানে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে হবে। সন্ধ্যায় এটি করা ভাল। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সময়সূচী খুব আঁটসাঁট হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার কাছে সবকিছুর জন্য সময় থাকবে না। এই ধরনের সমস্যাগুলি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম পান	সন্তান প্রসবের সময়, একজন মহিলার প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া উচিত। গৃহস্থালির সব কাজ হাতে নেবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সাহায্যের জন্য আত্মীয়দের জিজ্ঞাসা করা ভাল। মনে রাখবেন যে ক্লান্তি গর্ভবতী মায়ের জন্য খুব বিপজ্জনক। এটি জমা হতে পারে, যার ফলস্বরূপ বিরক্তি এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি পাবে। এই ধরনের অবস্থা বিষণ্নতার চেহারা দিয়ে পরিপূর্ণ।
পুষ্টির ট্র্যাক রাখুন	সবাই জানে যে মা এবং অনাগত শিশুর স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য একটি সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান তবে আপনার বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি রোগটি ইতিমধ্যে উপস্থিত হয় তবে এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। অতএব, একটি গর্ভবতী মহিলার খাওয়ার জন্য নিজেকে একটি প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন।
গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রদান	বিষণ্নতা প্রায়ই উদাসীনতা সৃষ্টি করে, যা সবসময় শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে। আপনার অবস্থার উন্নতি করতে, আপনাকে আরও সরানোর চেষ্টা করতে হবে। একই সময়ে, অনুপাতের অনুভূতি মনে রাখা এবং অতিরিক্ত কাজ এড়ানো মূল্যবান। আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনি জলের অ্যারোবিকস করতে পারেন বা শুধু তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। হাঁটার ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা হাঁটার পরামর্শ দেন। বাড়ি থেকে দূরে থাকার জন্য ধন্যবাদ, একজন মহিলার মানসিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, কারণ একঘেয়েতার তার স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব নেই।
আপনার চেহারা যত্ন নিন	প্রতিটি মহিলা নিখুঁত দেখতে চায়। আপনি যদি আপনার চেহারা যত্ন না নেন, বিষণ্ণ অবস্থা শুধুমাত্র খারাপ হয়। অতএব, যে কোনও পরিস্থিতিতে, স্ব-যত্নের জন্য সময় বরাদ্দ করা মূল্যবান। আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনি একটি নতুন জিনিস কিনতে বা একটি বিউটি স্যালন পরিদর্শন করতে পারেন।

কাছের মানুষদের সাথে কেমন আচরণ করতে হয়

প্রায়শই, কাছের লোকেরা গর্ভবতী মায়ের আবেগ এবং অভিজ্ঞতা বুঝতে ব্যর্থ হয়। তারা রাগান্বিত এবং নার্ভাস হতে শুরু করে, মহিলাকে নিজেকে একসাথে টানতে পরামর্শ দেয়। যাইহোক, তিনি তা করতে অক্ষম।

প্রকৃতপক্ষে, হতাশার সময়, গর্ভবতী মায়ের আগের চেয়ে বেশি প্রিয়জনদের সমর্থন প্রয়োজন। যাইহোক, তিনি সবসময় বুঝতে পারেন না যে তার সাহায্যের প্রয়োজন। আত্মীয়দের সঠিক আচরণের জন্য ধন্যবাদ, একজন মহিলা দ্রুত হতাশা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

গর্ভবতী মায়ের মেজাজের কাছে নতি স্বীকার না করা তার পরিবারের সদস্যদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিষণ্নতা একটি অস্থায়ী ঘটনা, এবং তাই গর্ভবতী মহিলার অবস্থা শীঘ্রই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। গর্ভবতী মায়ের সমালোচনা এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাকে দোষারোপ করবেন না। একই সময়ে, এটি মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এই অবস্থার উপস্থিতির জন্য তাকে দোষ দেওয়া উচিত নয়।

অবশ্যই, তার একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে তার দায়িত্ব গ্রহণ করেন, তাহলে একটি ঝুঁকি রয়েছে যে মহিলাটি অবাঞ্ছিত এবং পরিত্যক্ত বোধ করবে এবং এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করবে।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা অনেক মহিলার মুখোমুখি একটি গুরুতর সমস্যা। কোনও ক্ষেত্রেই এই অবস্থাটিকে অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ এটি মহিলার নিজের স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যদি বিষণ্নতা গুরুতর প্রকাশ পায়, তাহলে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

একটি শিশুর জন্য অপেক্ষার সময় সাধারণত আনন্দ এবং আনন্দের অনুভূতির সাথে জড়িত। অতএব, অনেক মহিলা সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত হন যখন, প্রত্যাশার বিপরীতে, তারা দুঃখ এবং বিষণ্ণতা অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা বেশ সাধারণ। যদিও তিনি ভবিষ্যতের মায়ের জীবনের এই কঠিন সময়টিকে আরও কঠিন করে তোলে, আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে তাড়াতাড়ি - আপনি সফলভাবে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে। আপনি আপনার জন্য সঠিক একটি চয়ন করতে পারেন, বা এই সমস্ত টিপসের সংমিশ্রণ চেষ্টা করে দেখতে পারেন৷ আপনি যাই বেছে নিন না কেন, এখনই শুরু করা ভালো।

ধাপ

অংশ 1

প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা

পরিকল্পনা করুন এবং আপনার দিন সংগঠিত.হতাশাকে আপনার সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। যখন এটি ঘটে, আপনি কাজ এবং সামাজিকীকরণ এড়াতে শুরু করেন এবং এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা আপনার পক্ষে ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। পরিকল্পনা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী সংগঠিত. আপনার দিনটি দরকারী এবং উত্পাদনশীল কার্যকলাপ এবং কাজগুলি দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। সক্রিয় এবং উদ্যমী থাকা হতাশা মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়

• দৈনন্দিন কার্যক্রমও সাহায্য করে। যে কোনও ব্যক্তি শান্ত বোধ করতে চায় এবং ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা জানতে চায় এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি এই অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করে। নিজের জন্য নিয়ম তৈরি করুন যাতে আপনি নির্ভর করতে পারেন এবং এই ঘটনাগুলি ঘটতে পারেন তা নিশ্চিত করুন, তা বন্ধুদের সাথে ডিনার, যোগ ক্লাস, রান্নার ডিনার বা সন্ধ্যায় স্নান হোক না কেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে কি ঘটনা ঘটবে তা জানতে পারবেন, তাই মস্তিষ্ক শান্ত বোধ করবে।

1. এমন জিনিসগুলির জন্য সময় খুঁজুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।আপনি কর্মকান্ডে পূর্ণ একটি দিনের জন্য পরিকল্পনা করার সময়, আপনার প্রিয় কার্যকলাপের জন্য সময় আলাদা করতে ভুলবেন না। এটি আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে। আপনার প্রিয় সিনেমা আবার দেখার জন্য দোষী বোধ করবেন না। এখন, আগের চেয়ে বেশি, আপনি সুখী হওয়ার জন্য সময় নেওয়ার যোগ্য।

   • আপনি যদি সেলুন পেডিকিউর বা বাথরুমে এক ঘন্টার জন্য নিজেকে দোষী বোধ করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মা হওয়া চব্বিশ ঘন্টা কঠোর পরিশ্রম। তাহলে আপনার নিজের জন্য আর সময় থাকবে না। এই কারণেই আপনি এখন সুযোগ থাকাকালীন নিজের জন্য এই সমস্ত সুন্দর জিনিসগুলি করছেন।

2. আপনার দিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।উজ্জ্বল আলোর মতো, ব্যায়াম এবং যৌনতা দুটি হরমোন নিঃসরণ করে - ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন - যা আপনাকে আনন্দিত করে। এই হরমোনগুলি সুখ, শক্তি এবং ভবিষ্যতের আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির মতো আবেগগুলির জন্য দায়ী। এই কারণেই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়া ব্যায়াম সবসময় আপনার জীবনে, এবং বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। অবশ্যই, আপনাকে ভারী ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না। Pilates, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য অনুরূপ কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব ভাল।

   • আপনার শরীরকে "সুখী হরমোন" তৈরি করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে। খুব প্রায়ই, গর্ভবতী মহিলারা বিষণ্নতা অনুভব করেন কারণ তাদের শরীর পরিবর্তন হচ্ছে এবং তারা আর আকর্ষণীয় বোধ করে না। ব্যায়াম, এমনকি সবচেয়ে সহজ, আপনাকে চর্বিহীন এবং শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করে এবং এটি বিষণ্নতার অনুভূতি হ্রাস করে।
   • যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন, যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া কার্যক্রমের সুপারিশ করবেন।

3. বিশ্রাম এখন আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস.গর্ভাবস্থা হল জীবনের অনেক উত্তেজনা এবং উদ্বেগের সাথে একটি অত্যন্ত চাপপূর্ণ সময়। এটি আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে কেবল সুখের সাথে আলোকিত করতে হবে, কিন্তু বাস্তবে আপনি এর কিছুই অনুভব করেন না। কোন দুটি জিনিস আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে বলে মনে করেন? ধ্যান এবং দিনের ঘুম।

   • মেডিটেশন আপনার শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যা আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাবে, আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং অনেক বেশি সুখী বোধ করবে। আপনার যদি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনার অবসর সময় ধ্যান করে ব্যয় করুন। পনের মিনিটের ধ্যান ব্যায়াম যথেষ্ট, এবং আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।
   • অন্যদিকে, দিনের বেলা ঘুম আপনাকে শান্ত এবং আরও শক্তিমান বোধ করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এক ঘণ্টার বেশি ঘুমাবেন না যাতে দিনের ঘুম আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণকে ব্যাহত না করে।

4. একটি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা অনুভব করেন; এটি একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। আপনার পরিচিত বেশিরভাগ মহিলাই হয় একই অনুভূতি অনুভব করেছেন বা এমন কাউকে চেনেন যার একই সমস্যা হয়েছে। অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে সমর্থন করে, তবে একই সময়ে, এমন মহিলাদের সাথে একটি মনস্তাত্ত্বিক গোষ্ঠীতে থাকা যারা নিজেরাই একই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে আপনাকে জানাবে যে আপনি একা নন।

   • বন্ধুবান্ধব, পরিবার, সহকর্মী এবং এমনকি আপনার ডাক্তারকে এমন কেন্দ্র এবং সংস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যেখানে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য পেতে পারেন। প্রসবপূর্ব ক্লিনিক আপনাকে তাদের বিশেষ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারে, অথবা এই ধরনের সহায়তা প্রদানকারী মহিলা সংস্থাগুলিকে পরামর্শ দিতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন তবে তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে এই ধরনের দলগুলি কোথায় রাখা হয়েছে। এছাড়াও, আপনি ইন্টারনেটে তথ্য অনুসন্ধান করতে পারেন।

   অংশ ২

   আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
   1. • গর্ভাবস্থায় হতাশা প্রায়শই সম্পর্কের সমস্যা, ভবিষ্যতের উদ্বেগ এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শিশুর আগমনের উদ্বেগের কারণে হয়। উপরন্তু, এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই সবকিছু ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করেন। অবশ্যই, প্রিয়জনদের সমর্থন জীবনের যে কোনও সময় একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।

   2. আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সৎ হন।এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এমন কিছু লোক আছে যাদের উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন। যাইহোক, তাদের সাহায্য নিজে গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। খুব প্রায়ই, বিষণ্নতা আপনাকে একাকী বোধ করে। আপনার যখন সত্যিই প্রয়োজন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

      • বাচ্চা হওয়ার ফলে আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে এবং কখনও কখনও আপনি অনুভব করেন যে কেউ আপনাকে বুঝতে পারবে না, আপনি ভয় পাচ্ছেন এবং আপনি এই পৃথিবীতে সম্পূর্ণ একা। এই কারণেই প্রেমময় লোকদের সমর্থন আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করার একটি মূল কারণ। আপনি যখন আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তখন একজন প্রিয়জন উদ্ধারে আসবে এবং হতাশার অনুভূতি আপনাকে ছেড়ে যাবে। একজন মা, বোন, চাচাতো ভাই বা বন্ধুর সমর্থনও অমূল্য সাহায্য হতে পারে।
      • এমনকি যদি আপনি এখনই আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে খুব বেশি সমর্থন অনুভব না করেন, তবুও তাদের বোঝানো খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার এটি প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে লোকেরা মন পড়তে পারে না, তাই তাদের বলা দরকার আপনার সাথে কী ঘটছে এবং আপনার কী সাহায্য দরকার।

   3. ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং আরও প্রায়ই ভুলে যান।প্রায়শই, হতাশার সময়, আমরা ছোটখাটো ভুলের জন্যও নিজেকে বা অন্যদের ক্ষমা করতে পারি না। কখনও কখনও আমরা অকারণে নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি নিষ্ঠুর হই। খোলা হৃদয়ে জিনিসগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। কেউই নিখুঁত নয়, এবং ক্রমাগত অপ্রীতিকর বিষয় নিয়ে চিন্তা করা কারও উপকারে আসবে না। আপনি যখন ভুলে যান এবং ক্ষমা করেন, তখন এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যায়।

      • প্রায়শই গর্ভবতী মহিলারা নিজেরাই বিশ্বাস করেন যে তারা দুষ্টু এবং বিনা কারণে বিরক্ত হয়। তারা মনে করে যে অন্যদের চোখে তারা মুডি হুইনারদের মতো দেখায় এবং তারা হরমোনের ক্রিয়া মোকাবেলা করতে না পারায় কষ্ট পায়। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করছি, আপনার চারপাশের লোকেরা গর্ভাবস্থায় মেজাজ পরিবর্তনের কারণগুলি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত, তাই নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এবং অন্যদেরও!

   4. কোন নেতিবাচক চিন্তাগুলি সমস্যার উত্স তা বোঝার চেষ্টা করুন।গভীর নেতিবাচক চিন্তা (স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা হিসাবেও পরিচিত) প্রায়শই আমাদের বোঝাকে এড়িয়ে যায়। এটি সমালোচনামূলক কারণ এই চিন্তাগুলিই প্রায়শই বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। সেই চিন্তাগুলি কী তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে সেগুলিকে ইতিবাচকগুলিতে পরিবর্তন করতে হয় তা শিখুন।

      • আপনি যদি নিজেকে ধরে ফেলেন যে, "আমার জীবনে ভাল কিছুই নেই," এক মুহুর্তের জন্য থামুন। এর পরে, নিজেকে বলুন: "না, এটি সত্য নয়! যদিও আমি এখন একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, তবুও আমার জীবনে অনেক আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক ঘটনা রয়েছে।"
      • অতিরিক্ত চাহিদা এবং বাধ্যবাধকতা এড়াতে চেষ্টা করুন। নিজের, প্রিয়জন এবং পরিবেশের কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করবেন না। এটি আপনার জীবনকে একটু সহজ করে তুলবে।

   5. সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কার্ডের একটি সেট তৈরি করুন।এমন একটি সেট তৈরি করুন যাতে ছোট কার্ড থাকে যাতে জীবন-নিশ্চিত করা বিবৃতি লেখা থাকে। এখানে কিছু সহায়ক ধারণা আছে:

      • আপনি রঙিন কাগজ, পিচবোর্ড বা আপনার পছন্দের যে কোনও উপাদান দিয়ে কার্ড তৈরি করতে পারেন। শীটগুলিকে ছোট কার্ডে কাটুন এবং প্রতিটিতে একটি ইতিবাচক এবং বাধ্যতামূলক বিবৃতি লিখুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি সবসময় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছি, আমি এবার তাদের সাথে মানিয়ে নেব!"
      • অ্যাপার্টমেন্টের বিভিন্ন জায়গায় সিগন্যাল কার্ড স্থাপন করা যেতে পারে। যে কোনো সময় আপনি হতাশাগ্রস্ত হন বা খারাপ চিন্তাভাবনা করেন, এই কার্ডগুলি আপনাকে থামাতে সাহায্য করবে। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে বা হ্রাস করতে চান তখন এগুলি খুব কার্যকর।
      • দিনের বেলা আপনি যে জিনিসগুলি করার পরিকল্পনা করছেন তার একটি সময়সূচী তৈরি করুন। এটি A4 এর একটি শীটে লিখুন বা আলাদা কার্ড থেকে তৈরি করুন। একটি পায়খানা বা অন্য কোথাও সময়সূচী পিন. দিনের বেলা, আপনি ইতিমধ্যে যে জিনিসগুলি করেছেন তা চিহ্নিত করুন। এটি আপনার বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুবই সহায়ক। এই জাতীয় সময়সূচী আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখায় যে আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন এবং আপনাকে পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা দেয়।

   6. বর্তমানে বেঁচে থাকতে ভুলবেন না।আপনি যদি স্মৃতিতে বাস করেন, অতীতে ঘটে যাওয়া অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি ক্রমাগত পুনরায় অনুভব করেন, তবে আজকের ঘটনাগুলিতে ফোকাস করা আপনার পক্ষে কঠিন। আপনার জীবনে এখন যে সমস্ত ভাল জিনিস রয়েছে তাতে আনন্দ করুন, আপনাকে সুখী করে এমন সমস্ত কিছুতে আরও মনোযোগ দিন, এখানে এবং এখন বাস করুন। শীঘ্রই আপনি এই পৃথিবীতে নতুন জীবন নিয়ে আসবেন!

      • ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবতে হবে না। কীভাবে সবকিছু শেষ হবে এবং আপনি কী ধরণের মা হতে পারেন তা নিয়ে ধ্রুবক উদ্বেগ ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। আপনি যে সত্যটি অনুভব করছেন তার অর্থ হল আপনি যত্নশীল - এবং এটি প্রথম পদক্ষেপ। আপনি এখন কী উন্নতি করতে পারেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যা আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করবে।

   পার্ট 3

   ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা

   1. আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করুন, একটি বিস্তারিত সময়সূচী তৈরি করুন।বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের ব্যাঘাত - একজন ব্যক্তি খুব কম বা খুব বেশি ঘুমায়। ভাল ঘুম হল মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যখন ঘুমের ধরণগুলি বিঘ্নিত হয়, তখন এটি মেজাজের পরিবর্তন ঘটায় এবং প্রায়ই বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। এই নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।

      • আপনার কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করে শুরু করুন - কিছু লোককে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সাধারণত রাতে কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনে দুবার ঘুমানোর জন্য শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় (প্রতিটি দিনের ঘুম প্রায় এক ঘন্টা হওয়া উচিত)।

   2. বিছানায় যাওয়া এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়সূচীতে লেগে থাকুন।আপনার ঘুমের সময়সূচী উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে বিছানায় যেতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীতে লেগে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাবেন এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

      • অবশ্যই, এটি আপনার কাছ থেকে কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে. আপনি যদি রাত 10 টায় বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহান্তে এই নিয়মটি মেনে চলতে হবে। অবশ্যই, যে কোনও নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে এবং কখনও কখনও আপনি পরে বিছানায় যেতে পারেন (বা সকালে আরও বেশি ঘুমাতে পারেন), তবে সাধারণভাবে, আপনার রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

   3. আপনার ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।অবশ্যই, এটি প্রথমে কঠিন হবে, এবং আপনি সম্ভবত বিছানায় শুয়ে থাকবেন এবং টস করবেন এবং পাশ থেকে পাশ ঘুরবেন, ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। যাইহোক, আপনার শরীরের নতুন সময়সূচীতে অভ্যস্ত হতে কয়েক দিন সময় লাগবে এবং আপনার মাথা বালিশে আঘাত করার সাথে সাথেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

      • বিষণ্নতা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে কারণ কি এবং প্রভাব কি তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন। এই ফাঁদ এড়াতে, আরও ভাল ঘুমান এবং আরও ভাল বোধ করুন, নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে ঘুমের রুটিনের ধারণাটি মূল্যবান এবং এটিতে লেগে থাকুন। একটি শান্ত পরিবেশ এবং একটি স্থিতিশীল দৈনন্দিন রুটিন হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার সেরা সহায়ক।

   4. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনে ঘুমান।আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতায় ভুগছেন তবে সঠিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দেয়। যেহেতু মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাই বিষণ্নতা, মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম থেকে বঞ্চিত করা শরীরের জন্য প্রচুর ক্ষতি করে। আপনি যদি সারা রাত টসিং এবং ঘুরিয়ে থাকেন তবে দিনের বেলা ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করুন।

      • আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে ঘুমের জন্য দুই ঘন্টা বিরতি রাতের ঘুমের অভাব মেটাতে যথেষ্ট হবে। যাইহোক, এই বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে দিনের ঘুম আপনাকে সন্ধ্যায় সময়মতো ঘুমাতে বাধা দেয় না এবং পরের দিন সকালে আপনি স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে উঠেন।

   পার্ট 4

   সাইকোথেরাপি দিয়ে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা

   1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল এক ধরনের সাইকোথেরাপি যা বিষণ্নতার মতো অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, যদি আমরা গর্ভাবস্থার কথা বলি, তাহলে এই ধরনের সাইকোথেরাপি আপনাকে উপকৃত করবে, এমনকি আপনি বিষণ্নতায় ভোগেন না। থেরাপি আপনাকে আপনার নতুন অবস্থাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার জীবনে একটি নতুন আনন্দের আগমনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে - একটি শিশু।

      • এই মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিটি এই তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং এইভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি ভুল কর্মের দিকে পরিচালিত করে।
      • যাইহোক, এই থেরাপিটি কেবল ঘোষণা করে না "ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন!" এটি আরও গভীরে যায়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার অভ্যাসগত চিন্তার ধরণগুলি অন্বেষণ করে এবং আপনাকে একটি আশাবাদী মানসিকতা বিকাশ করতে দেয়।
      • নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যেমন "আমার সাথে কেন এমন হয়?" আপনাকে জীবন থেকে কষ্ট ছাড়া আর কিছুই আশা করতে পরিচালিত করে না এবং সেই অনুযায়ী আচরণ করে। CBT-এর লক্ষ্য হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক এবং আরও বাস্তববাদী চিন্তায় পরিণত করা, যেমন: "হ্যাঁ, এই মুহূর্তে এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি, কিন্তু হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আমি খুশি বোধ করার জন্য কী করতে পারি?"

   2. সাইকোথেরাপি আপনাকে আপনার শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার শিশুর আগমনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে খুব সহায়ক হতে পারে। এই ঘটনাটি, তা যতই আনন্দের হোক না কেন, একজন মহিলার জীবনে অনেক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে এবং এটি নিজেই হতাশার কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার পিছনে কী রয়েছে তা দেখতে শিখতে সাহায্য করবে, যেমন: "আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি একজন ভাল মা হতে পারব না" এবং সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর যুক্তিতে রূপান্তরিত করে, যেমন: "সবাই ভুল করতে পারে, এবং আমি "আমার বাচ্চার ব্যাপারেও আমি হয়তো ভুল হতে পারি। কিন্তু সে ভালো থাকবে কারণ একজন ভালো মা হওয়ার জন্য আমি আমার ক্ষমতার সবকিছুই করব।"

      • আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা প্রায়শই সম্পর্কের সমস্যা বা একটি নতুন অবস্থা বুঝতে এবং গ্রহণ করতে অক্ষমতার কারণে ঘটে। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি এই ক্ষেত্রে খুবই সহায়ক কারণ এটি আপনাকে সমস্যার মূল কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করে এবং আপনাকে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

   3. হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন।এটি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি অপেক্ষাকৃত নতুন উপায়, তবে এটি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। এই পদ্ধতিটি শীতকালে বা অন্য যে কোনও সময়ে বিশেষভাবে উপযোগী যখন আপনার অবস্থা আপনাকে বাইরে অনেক সময় কাটাতে দেয় না।

      • হালকা থেরাপি সাধারণত খুব উজ্জ্বল আলোতে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার বোঝায়। সাধারণত, 10,000 লাক্সের উজ্জ্বলতা সহ, এর জন্য বিশেষ বাতি ব্যবহার করা হয় (সাধারণ বাতি যা আমরা বাড়িতে ব্যবহার করি তা যথেষ্ট নয়), যার নীচে একজন ব্যক্তি 30-40 মিনিটের জন্য থাকে।
      • এই থেরাপিটি মানবদেহের একটি আশ্চর্যজনক গুণের উপর ভিত্তি করে তৈরি - যখন আমরা খুব উজ্জ্বল আলোতে থাকি, তখন শরীর এমন হরমোন তৈরি করতে শুরু করে যা সুখের অনুভূতি এবং এমনকি উচ্ছ্বাস সৃষ্টি করে।

   4. বিকল্পভাবে, বাইরে আরও সময় ব্যয় করুন।যদি সম্ভব হয়, আপনি প্রাকৃতিক উপায় চয়ন করতে পারেন - সূর্য, এবং সাধারণভাবে, প্রকৃতিতে আরো সময় ব্যয়। বিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করেছেন যে লোকেরা দিনের আলোতে বসবাসের জন্য অভিযোজিত হয় এবং সূর্যের তাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই কারণে, মানুষের মস্তিষ্ক এমন অবস্থার সন্ধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেখানে শরীরটি আলোতে দীর্ঘ হয়। একজন ব্যক্তির আরও বেশি সূর্যের মধ্যে থাকার জন্য, শরীরটি এমনভাবে বিবর্তিত হয়েছে যে আমরা সূর্যের আলো দেখে আনন্দ অনুভব করি। ক্রমাগত ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব

   5. অশ্রুসিক্ততা
   6. অনাগত শিশুর প্রতি দুর্বল সংযুক্তি
   7. আনন্দ অনুভূতির অভাব
   8. বিরক্তি
   9. আত্মহত্যার চিন্তা
   10. অপ্রতুলতার অনুভূতি

ঝুঁকির কারণ চিহ্নিত করুন।এমন কিছু কারণ রয়েছে যা বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনি যদি সময়মতো সেগুলির প্রতি মনোযোগ দেন, আপনি বিষণ্নতা এড়াতে পারেন। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অকার্যকর চিন্তাভাবনা এবং দৈনন্দিন চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা
• পরিবারে সম্পর্কের সমস্যা
• কঠিন এবং চাপযুক্ত জীবনের ঘটনা
• অতীতে শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতনের অভিজ্ঞতা হয়েছে।
• অতীতে গর্ভপাত বা মৃত প্রসব।
• প্রসবের সাথে যুক্ত মানসিক চাপ।
• হতাশা বা উদ্বেগের প্রবণতা।
  • যদি এই কারণগুলি গর্ভাবস্থার আগে উপস্থিত থাকে, তাহলে গর্ভবতী মহিলার বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি এবং সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।

5. জেনে রাখুন আপনি একা নন।গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা খুব গুরুতর এবং অসহনীয় হতে পারে। বেশিরভাগ মহিলারা আশা করেন যে তাদের পুরো গর্ভাবস্থা কেবল সুখ এবং আনন্দে পূর্ণ হবে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই ঘটে। মনে রাখবেন যে এটি আপনার শরীর এবং আপনার মন উভয়ের জন্যই একটি চ্যালেঞ্জিং সময়, এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়া যদি আপনি বিষণ্ণ চিন্তায় অভিভূত বোধ করেন।

• আপনার ডাক্তার একটি ভাল মনোবিজ্ঞানীর সুপারিশ করতে পারেন যিনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনুশীলন করেন।
• আপনি যদি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রিয়জনকে জানাতে চেষ্টা করুন যে আপনার চারপাশে তাদের উপস্থিতি প্রয়োজন। আপনি এখন কি মনে করেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা আমাদের বলুন। কখনও কখনও, ভাল বোধ করার জন্য, আশেপাশে এমন একজন ব্যক্তি থাকা যথেষ্ট যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে একটি গল্প শুনবে।

এটি ঘটে যে দিনের বেলায় আনন্দের অনুভূতি বারবার বিরক্তি, উদ্বেগ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। যাইহোক, শুধু একটি খারাপ মেজাজ এখনও বিষণ্নতা নয়।

বিষণ্নতা কি?

বিষণ্ণতা (ল্যাটিন শব্দ থেকে বিষণ্ণতা - দমন) একটি গুরুতর মানসিক যন্ত্রণা। এই রোগের জন্য, মেজাজ হ্রাস ছাড়াও, পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি নেতিবাচক ধারণা, নিজেকে এই পরিস্থিতিতে এবং ভবিষ্যতে চরিত্রগত। অর্থাৎ, হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি নিশ্চিত যে সবকিছুই খারাপ, তিনি নিজেই একটি সম্পূর্ণ তুচ্ছ এবং এই হতাশাজনক পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম নন এবং ভবিষ্যতে এটি আরও খারাপ হবে।

মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতাদুটিতে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে, এবং কিছু গবেষকদের মতে - এবং পুরুষদের তুলনায় তিনগুণ বেশি। এটি আংশিকভাবে মহিলাদের মধ্যে হতাশাজনক ব্যাধিগুলির আরও ভাল সনাক্তকরণের কারণে, কারণ তারা তাদের মানসিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে বেশি ইচ্ছুক। তবে প্রধান কারণটি তার নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতার সাথে একজন মহিলার মানসিক অবস্থার ঘনিষ্ঠ সংযোগের মধ্যে রয়েছে। এই সংযোগটি হরমোনের সামঞ্জস্যের সমালোচনামূলক সময়কালে সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়, যার মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থা।

স্বাভাবিকভাবে, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাপ্রতিটি মহিলার থেকে অনেক দূরে ঘটে এবং সাম্প্রতিক তথ্য অনুসারে, এমনকি প্রসবকালীন বয়সের মহিলাদের (10-25%) তুলনায় কিছুটা কম ঘন ঘন (প্রায় 9-20%)। এবং যদিও গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার লক্ষণগুলির তীব্রতা প্রসবোত্তর সময়কালে পরিলক্ষিত হওয়ার তুলনায় অনেক কম, তবে তারা গর্ভাবস্থার বিভিন্ন জটিলতার বিকাশের একটি কারণ হিসাবে মহিলার স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

"অস্ত্রোপচার"

উন্নয়নের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির কাছে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাঅন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. উপস্থিতি বিষণ্ণতাগর্ভাবস্থার আগে। বিষণ্নতার লক্ষণগুলির বৃদ্ধির ঝুঁকি বিশেষ করে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় যখন একটি বিদ্যমান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির চিকিত্সা ব্যাহত হয়।
2. নিকটাত্মীয়দের মধ্যে হতাশাজনক ব্যাধি - পিতামাতা, দাদা-দাদি, ভাই এবং বোন।
3. অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা, যখন একটি সন্তানের জন্ম নেতিবাচক, বেদনাদায়ক কিছু হিসাবে অনুভূত হয়।

এই সমস্ত ক্ষেত্রে, একজনের ওঠানামার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত গর্ভবতী মেজাজ.

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা

এটি স্পষ্ট যে যখন হতাশা কিছু সত্যিকারের নেতিবাচক ঘটনার কারণে ঘটে: একটি অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থার কারণে আশার পতন, তিক্ত হতাশা, সন্তানের বাবার সাথে বিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু।

কখন, মনে হবে ওজন ঠিক আছে তা বোঝা আরও কঠিন: মহিলা নিজেই সুস্থ, শিশুটি স্বাভাবিকভাবে বিকাশ করে, স্বামী যত্ন নেয়, তারা কর্মক্ষেত্রে এটির প্রশংসা করে - বেঁচে থাকুন এবং সুখী হন। কিন্তু কোন আনন্দ নেই, বরং, হতাশা ধীরে ধীরে গর্ভবতী মাকে আরও বেশি করে ধরে ফেলে। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

সংঘটনে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাউভয় জৈবিক এবং আর্থ-সামাজিক-মানসিক কারণের ভূমিকা উল্লেখ করা হয়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভাবস্থায়, শরীর একটি বিশ্বব্যাপী পুনর্গঠনের মধ্য দিয়ে যায়, যা নিউরোএন্ডোক্রাইন নিয়ন্ত্রণের লঙ্ঘন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে স্নায়ু আবেগের সংক্রমণের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, এর গঠনে পরিণত হতে পারে। বিষণ্ণতা.

উপরন্তু, গর্ভাবস্থার সময় পূর্ণ হয় মানসিক চাপযখন একজন মহিলার অভ্যাসগত জীবনধারা পরিবর্তিত হয়: ব্যবসায়িক কার্যকলাপ হ্রাস পায়, সমস্ত কর্ম একটি সন্তান জন্মদানের সাপেক্ষে।

সংঘটনের ঝুঁকি গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাযদি একজন মহিলার অযৌক্তিক ধারণা থাকে: "এটি প্রয়োজনীয় যে সমস্ত লোক আমাকে ভালবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মান করে"; "আমি যেভাবে চাই সেভাবে সবকিছু হওয়া উচিত"; "আমাকে সফল হতে হবে, যদি তা না হয়, তবে এটি ভয়ানক।" এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি একজন মহিলাকে ক্রমাগত উত্তেজনায় রাখে, সে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, আশাবাদ এবং আত্মবিশ্বাস হারায়।

বিষণ্নতার প্রকাশ

গর্ভাবস্থায়

বিষণ্নতার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নিম্ন মেজাজ এবং সাধারণ জীবন পরিস্থিতি উপভোগ করতে অক্ষমতা। আনন্দ করতে অক্ষমতার সাথে বিস্তৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে - তার স্বামীর প্রতি আগ্রাসন থেকে বাঁচতে অনিচ্ছা পর্যন্ত।

প্রথম লক্ষণ বিষণ্নতার শুরুতাদের অবস্থা, গর্ভাবস্থার ফলাফল, গর্ভপাতের সম্ভাবনা সম্পর্কে উদ্বেগজনক উদ্বেগ থাকতে পারে। উদ্বেগ থেকে এটি স্থির বসে থাকা কঠিন, একজন মহিলা ধ্রুবক কষ্টের প্রত্যাশায় থাকে। আমি নিজের জন্য খুব দুঃখিত এবং কাঁদতে চাই। অশ্রু যে কোন কারণে শুরু হয়, প্রবাহিত হয় এবং থেমে থাকে না। ঘুম ব্যাহত হয়: নেতিবাচক চিন্তার কারণে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, তাড়াতাড়ি জাগরণ বিশেষত বেদনাদায়ক - ঘুম নেই এবং উঠার শক্তি নেই। ক্ষুধা অদৃশ্য হতে পারে, কিন্তু বাড়তে পারে। ক্রমান্বয়ে বাড়ছে দুঃখ ও উদাসীনতা। সম্পূর্ণ পুরুষত্বহীনতা, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি বিকশিত হয়, যখন সহজতম জিনিসগুলি সম্পাদন করার শক্তিও থাকে না। এটি থেকে, গর্ভবতী মহিলা তার আত্মীয় এবং বন্ধুদের জন্য একটি বোঝা মনে করেন, তিনি অপরাধবোধ অনুভব করেন। মাথা নেতিবাচক চিন্তায় ভরা যেমন: "আমি আরও ভাল করতে পারি"; "আমি খারাপ মা হব"; "আমি এটির যোগ্য নই, আমি কিছুর যোগ্য নই"; "আমার জন্য সবকিছু কঠিন"; " অস্ত্রোপচার».

আশেপাশের, এমনকি নিকটতম, কখনও কখনও কী ঘটছে তা বুঝতে সক্ষম হয় না, তারা "মন খারাপ না", "নিজেকে একসাথে টানুন" উপদেশ দেয়। যদি একজন মহিলা এটি করতে পারে তবে তিনি অবশ্যই এটি করতেন, তবে দুর্ভাগ্যবশত, এটি তার ক্ষমতার মধ্যে নেই।

এই পরিস্থিতিতে সাহায্য প্রয়োজন। সাইকোথেরাপিস্ট. সঙ্গে গুরুতর গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাহতাশার অনুভূতি, আত্মহত্যার চিন্তা (আত্মহত্যার চিন্তা), আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমার বিষণ্নতা আছে কি না কিভাবে জানব

বিষণ্নতার লক্ষণগুলির তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে। দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে লক্ষণগুলির সময়কাল একটি হতাশাজনক ব্যাধিকে স্বল্পমেয়াদী মেজাজ হ্রাস থেকে আলাদা করতে সহায়তা করে।

চিন্তা করা উচিত গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাযদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে পাঁচ বা তার বেশি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।

1. দুঃখ এবং শূন্যতার ক্রমাগত অনুভূতি। পূর্বে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাস।
2. শক্তি হ্রাস, ক্লান্তি, অলসতা।
3. মনোনিবেশ করতে, মনে রাখতে, সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা।
4. নিজের অস্তিত্বের অসারতা এবং শূন্যতা অনুভব করা।
5. ক্ষুধার অভাব।
6. সেক্স ড্রাইভ হ্রাস।
7. ঘুমের ব্যাঘাত (অনিদ্রা, তাড়াতাড়ি জাগরণ, অত্যধিক দীর্ঘ ঘুম)।
8. অপরাধবোধ, অকেজোতা, অসহায়ত্ব।
9. অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার ইচ্ছা।
10. মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।
11. অত্যধিক কান্না, বিরক্তি।
12. কোনো দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা যা চিকিৎসায় সাড়া দেয় না।

শনাক্ত করতে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাএবং এর তীব্রতার মূল্যায়ন, বিভিন্ন রেটিং স্কেল ব্যবহার করা হয় (বেক স্কেল, হ্যামিল্টন স্কেল, হসপিটাল অ্যাংজাইটি এবং ডিপ্রেশন স্কেল, ইত্যাদি)।

ডিপ্রেশন রেটিং স্কেল (1983 সালে Zigmond A.S. এবং Snaith R.P. দ্বারা তৈরি হাসপাতালের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা স্কেল থেকে প্রাপ্ত) স্ব-পরীক্ষার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

স্কেল নিজের দ্বারা সম্পন্ন করা আবশ্যক। প্রতিটি বিবৃতি সম্পর্কে খুব দীর্ঘ চিন্তা করবেন না. প্রথম প্রতিক্রিয়া সবসময় আরো সঠিক হবে।

ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার সময়, মোট স্কোরটি বিবেচনায় নেওয়া হয়, যখন মানগুলির তিনটি ক্ষেত্র আলাদা করা হয়: O-7 - বিষণ্নতার কোনও লক্ষণ নেই; 8-10 - বিষণ্নতার লক্ষণগুলির হালকা তীব্রতা; 11 এবং তার উপরে - বিষণ্নতার লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্য তীব্রতা।

• এমন কিছু যা আমাকে দারুণ আনন্দ দিয়েছিল এবং এখন আমাকে একইভাবে অনুভব করে।

0 - অবশ্যই তাই

1 - সম্ভবত তাই

3 মোটেও সত্য নয়।

• আমি এই বা যে ঘটনা হাসতে এবং মজার দেখতে সক্ষম

0 - অবশ্যই তাই

1 - সম্ভবত তাই

2 - শুধুমাত্র খুব সামান্য পরিমাণে এটি তাই

3 - মোটেও সক্ষম নয়

• আমি উজ্জীবিত বোধ করি

0 - প্রায় সব সময়

1 - মাঝে মাঝে

2 - খুব বিরল

3 - আমি মোটেও অনুভব করি না

• আমার কাছে মনে হচ্ছে আমি খুব ধীরে ধীরে সবকিছু করতে শুরু করেছি

0 - মোটেই না

1 - মাঝে মাঝে

3 - প্রায় সব সময়

• আমি আমার চেহারা নিয়ে চিন্তা করি না

0 - আমি আগের মতই নিজের যত্ন নিই

1 - সম্ভবত আমি এটিতে কম সময় দিতে শুরু করেছি

2 - আমি এটা যতটা সময় দিতে হবে না

3 - অবশ্যই তাই

• আমি বিশ্বাস করি যে আমার কার্যকলাপ (পেশা, শখ) আমাকে তৃপ্তির অনুভূতি আনতে পারে

0 - ঠিক স্বাভাবিক হিসাবে একই

1 - হ্যাঁ, তবে আগের মতো একই পরিমাণে নয়

2 - স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম

3 - আমি তাই মনে করি না

• আমি একটি ভাল বই, রেডিও বা টিভি অনুষ্ঠান উপভোগ করতে পারি

1 - মাঝে মাঝে

3 - খুব বিরল

হতাশা মোকাবেলা কিভাবেগর্ভাবস্থায়

সাধারণত, বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের অ্যাপয়েন্টমেন্ট অবাঞ্ছিত, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি টেরাটোজেনিক প্রভাবের ঝুঁকির কারণে (ভ্রূণের বিকৃতির গঠন)। তবে, লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, গর্ভবতী মহিলার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, ডাক্তার প্রতিটি ক্ষেত্রে ভ্রূণের সম্ভাব্য ক্ষতির ঝুঁকিকে ভ্রূণ এবং মা উভয়ের উপর বিষণ্নতার নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকির সাথে তুলনা করেন।

জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধ গর্ভবতী মহিলাদের চিকিত্সাহয় ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস(টিসিএ বা নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই))। একের পর এক গবেষণার পর দেখা গেল, এগুলোর অভ্যর্থনা গর্ভাবস্থায় ওষুধঅন্তঃসত্ত্বা ভ্রূণের মৃত্যু বা গুরুতর ভ্রূণের বিকৃতির ঘটনা বাড়ায় না। ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ, যদি মা গর্ভাবস্থায় TCAs বা FLUOXETINE গ্রহণ করেন, তবে সুস্থ শিশুদের মধ্যে এর বিকাশের থেকে আলাদা হয় না। একই সময়ে, একটি গবেষণায় গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ফ্লুওক্সেটাইনের সাথে চিকিত্সার পরে নবজাতকের ওজন হ্রাসের রিপোর্ট করা হয়েছে।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস হয়ওষুধ যা একটি বেদনাদায়ক বিষণ্ন মেজাজ স্বাভাবিক করে। বর্তমানে, ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (TCA) সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়: AMITRIPTYLINE, ANAFRANIL, MELIPRAMINE এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs): FLUOXETINE, PAXIL, ZOLOFT, CIPRAMIL, ইত্যাদি।

দুর্ভাগ্যবশত, নবজাতক যাদের মায়েরা গর্ভাবস্থায় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তারা স্বাভাবিক অবস্থা থেকে কিছু বিচ্যুতি অনুভব করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কাঁপুনি, হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, প্রস্রাব ধারণ, শ্বাসযন্ত্রের অভিযোজন লঙ্ঘন, খাওয়ানোর অসুবিধা, ডায়রিয়া (আলগা মল) এবং অন্যান্য। অতএব, এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়, যখন হতাশাগ্রস্থ গর্ভবতী মহিলা খেতে অস্বীকার করেন, ঘুমান না, আত্মহত্যার কথা ভাবেন।

এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সার একটি গুরুতর থেরাপিউটিক বিকল্প হল ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) - থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে একটি খিঁচুনি অবস্থার জন্য বৈদ্যুতিক স্রাবের ব্যবহার। বৈদ্যুতিক শকের প্রভাবের প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি - একটি অনুমান হল যে বৈদ্যুতিক প্রবাহের প্রভাবে, মস্তিষ্কের কাঠামো ধ্বংস করে এমন স্ট্রেস হরমোনের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি, সেরিব্রাল জাহাজের বৃদ্ধি। , এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সংযোগগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়।

এই পদ্ধতিটি বিশেষত ভাল যখন মানসিক অবস্থার দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য উন্নতি অর্জনের প্রয়োজন হয়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ইসিটি গুরুতর রোগের জন্য মোটামুটি নিরাপদ চিকিৎসা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা. গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ইসিটি-এর নিরাপত্তা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা যখন অকুপেশনাল সাইকোথেরাপি 2 ড্রাগ থেরাপি বা ইসিটি ব্যবহার করে তখন ছোটখাটো হতাশাজনক উপসর্গ দেখা দেয়। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় থেরাপিউটিক হিপনোসিস এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হতাশার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিত্সা। থেরাপিউটিক প্রভাব নিজের এবং চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে অবাস্তব সিদ্ধান্তগুলি সনাক্ত এবং সংশোধন করে অর্জন করা হয়। চিকিত্সার সময়, স্বতন্ত্রভাবে বা একটি গোষ্ঠীতে, সাইকোথেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেন যে চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে শেখায় যা বাস্তবতাকে আরও পর্যাপ্তভাবে প্রতিফলিত করে। যৌক্তিক চিন্তাভাবনার দক্ষতা আয়ত্ত করার পরে, একজন মহিলা পর্যাপ্তভাবে ঘটছে ঘটনাগুলি উপলব্ধি করে, তার অবস্থা এবং সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতির প্রতি আরও গঠনমূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এছাড়াও, গ্রুপ থেরাপিতে অংশগ্রহণ একজন মহিলাকে বুঝতে দেয় যে তিনি তার বিষণ্নতায় একা নন। গোষ্ঠীটি গর্ভবতী মাকে গ্রুপের অন্যান্য সদস্যদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে এবং অন্যদের নিজেকে সাহায্য করার অনুমতি দেয়।

ভিতরে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের সাহায্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন গর্ভবতী মহিলা এটির জন্য জিজ্ঞাসা করেন না। আত্মীয়দের সঠিক আচরণ একজন মহিলাকে দ্রুত বেদনাদায়ক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে হতাশা একটি রোগ যার জন্য সহানুভূতি প্রয়োজন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই গর্ভবতী মহিলার সাথে তার হতাশা এবং হতাশা ভাগ করে নিয়ে এই রোগে ডুব দেওয়া উচিত নয়। আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মানসিক দূরত্ব বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে, সর্বদা নিজেকে এবং রোগীকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিষণ্নতা একটি ক্ষণস্থায়ী মানসিক অবস্থা। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতা বিশেষ করে পরিবারগুলিতে প্রতিকূল যেখানে রোগীর প্রতি অনেক সমালোচনামূলক মন্তব্য করা হয়। আপনার স্ত্রীকে জানাতে চেষ্টা করুন যে তার অবস্থা তার দোষ নয়, কিন্তু তার দুর্ভাগ্য, তার সাহায্য এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার প্রিয়জনের অসুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, আপনার জীবনে এবং আপনার পরিবারের জীবনে ইতিবাচক আবেগ আনা ভাল। যদি সম্ভব হয়, গর্ভবতী মহিলাকে কিছু দরকারী কার্যকলাপে জড়িত করার চেষ্টা করুন এবং তাকে কাজ থেকে সরিয়ে দেবেন না।

সবচেয়ে গর্ভবতী মহিলা, হতাশা এড়াতে, বা তদ্ব্যতীত, তার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার জন্য, নিজের যত্ন নেওয়া দরকার: আরাম করুন এবং আরও মজা করুন। বাড়ির কাজে সাহায্য করবে এমন কাউকে খুঁজে বের করতে ভুলবেন না। বাড়ির কাজ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। আপনার আনন্দগুলি অগ্রভাগে রাখা উচিত, এবং গৃহস্থালির কাজগুলি - দ্বিতীয় বা এমনকি তৃতীয়তে।

সবচেয়ে ভালো কাজ হল আপনার ক্লাসের পরিকল্পনা করা। এটি করার জন্য, আগের রাতে, পরের দিনের জন্য একটি সময়সূচী আঁকুন। নিজের জন্য একটি ভাল মেজাজ তৈরি করার চেষ্টা করা মূল্যবান, ব্যয়িত শক্তিগুলি হারিয়ে যাবে না।

একজন গর্ভবতী মহিলার একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনাকে আরও ঘুমাতে হবে, কম দায়িত্ব নিতে হবে, অন্যের কাছে বেশি ছেড়ে দিতে হবে। অন্যথায়, সময়ের সাথে সাথে, ক্লান্তি জমা হয় এবং বিরক্তি, বিষণ্নতায় বিকশিত হয়।

ভাল খাওয়া নিশ্চিত করুন, এমনকি যদি আপনাকে নিজের উপর চেষ্টা করতে হয়। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাক্ষুধা হ্রাস ঘটায়, এবং দরিদ্র পুষ্টি বিষণ্নতা বাড়ায়। ক্ষুধা যদি অত্যধিক হয়, তাহলে সেদিকেও নজর দিতে হবে।

যেহেতু অলসতা প্রকাশের একটি গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাশারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। বেশি হাঁটা, ব্যায়াম করা ভালো। দিনের কিছু অংশ বাড়ির বাইরে কাটানো উচিত এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে দিন।

নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। দরিদ্র পুষ্টির মতো, একটি ঢালু চেহারা বিষণ্নতায় অবদান রাখে। সম্পর্কে ধারণা. যে কোন শক্তি নেই, এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের জন্য, যাচাই-বাছাইয়ের জন্য দাঁড়াবেন না। যদি একজন মহিলা ভাল দেখায় তবে তার ভাল বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। হেয়ারড্রেসারে একটি পরিদর্শন, একটি মুখের ম্যাসেজ, প্রতিদিনের ঝরনা সহ, আপনাকে উত্সাহিত করবে।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দেখতে হবে। আপনি যা ভাবছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি কেমন তা বোঝার চেষ্টা করুন, তাদের বিষয়বস্তু বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতার সাথে মিলে যায় কিনা। এটি করার জন্য, একজনের আপাতদৃষ্টিতে অটল বিবেচনাকে অনুমান হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যার প্রমাণ প্রয়োজন। প্রথমে এই চিন্তার বৈধতা প্রমাণকারী যুক্তিগুলি তালিকাভুক্ত করা এবং তারপরে এটিকে খণ্ডন করে এমন যুক্তিগুলি সন্ধান করা মূল্যবান। আরও খন্ডনকারী যুক্তি থাকলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। ফলস্বরূপ, চিন্তাটি ভুল ছিল এবং এটিকে আরও যুক্তিযুক্ত (আরও সঠিক) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, চিন্তাভাবনা "আমি কুৎসিত এবং আমার স্বামী আমাকে আর ভালোবাসে না।" এই ধারণার প্রমাণ: "আমি নিজেকে পছন্দ করি না।" বিরুদ্ধে প্রমাণ: "গর্ভাবস্থায় চেহারা পরিবর্তিত হয়।" "বন্ধু এবং পরিচিতরা বলে যে আমি আরও সুন্দর হয়েছি।" "আমার স্বামী আমার প্রতি মনোযোগী।" স্পষ্টতই আরও যুক্তি রয়েছে যা মূল চিন্তাকে খণ্ডন করে। অতএব, এটি বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এবং আরও উপযুক্ত একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা দরকার। ধরা যাক, "আমার স্বামী আমাকে খুব মূল্য দেয়।"

পরের বার যখন আপনি এই ধরনের হতাশাবাদী অভিজ্ঞতার মধ্যে নিজেকে ধরবেন, নিজেকে বলুন "থামুন" - এবং একটি ইতিবাচক চিন্তাধারায় স্যুইচ করুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে খারাপের চেয়ে সত্যিই আরও ভাল আছে।

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনে একটি বিস্ময়কর সময়! অনেক গর্ভবতী মহিলা বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে গেছে এবং নিরাপদে বেরিয়ে এসেছে। বিষণ্নতা বেদনাদায়ক, কিন্তু এটি পাস হবে!

যখন একজন মহিলা প্রথম বুঝতে পারেন যে তিনি শীঘ্রই একজন মা হবেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তিনি অবিশ্বাস্য আনন্দ এবং জীবনীশক্তির ঢেউ অনুভব করেন। বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থা দুর্বল মহিলা মানসিকতার জন্য একটি চরম পরীক্ষা হয়ে ওঠে, যা একটি অস্থির মানসিক পটভূমি এবং হতাশাগ্রস্ত হওয়ার প্রবণতা সহ মহিলাদের জন্য সাধারণ। এই অবস্থা খুবই বিপজ্জনক, অতএব, প্যাথলজির প্রথম উপস্থিতিতে, একজন মহিলার পর্যাপ্ত চিকিত্সা প্রয়োজন। কিভাবে নিজেকে এই রোগ সন্দেহ এবং কিভাবে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে?

"বিষণ্নতা" শব্দটি মানসিক ব্যাধিগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিলতাকে বোঝায়, যা অযৌক্তিক বিষণ্নতা, একটি নিপীড়িত এবং বিষণ্ণ বিশ্বদৃষ্টি, আনন্দের সম্পূর্ণ ক্ষতি এবং জীবনের কোনও আকাঙ্ক্ষার সাথে থাকে।

এছাড়াও, হতাশার বিকাশের সাথে, কম আত্ম-সম্মান, বাহ্যিক উদ্দীপনার তীব্র প্রতিক্রিয়া, অযৌক্তিক বিরক্তি বা বাইরের বিশ্বের প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা প্রায়শই বলা হয়। প্রায়শই, সময়মতো একটি অজ্ঞাত প্যাথলজি অ্যালকোহল নির্ভরতার বিকাশ এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, ভবিষ্যতের মায়ের বিষণ্নতা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা একটি মহিলা এবং একটি শিশুর ভবিষ্যতের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রকৃতি নিশ্চিত করেছে যে পুরো গর্ভাবস্থা সাদৃশ্য এবং প্রশান্তিতে এগিয়েছে। কিন্তু আধুনিক জীবনের উচ্ছৃঙ্খল গতি, কঠোর সামাজিক মান এবং তারা যে অনেক ভয় তৈরি করে তা গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে আরও ঘন ঘন হতাশার ঘটনা ঘটায়।

রোগের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল মহিলার অভ্যন্তরীণ অবস্থা। চলমান গর্ভাবস্থা নিয়ে অনেক উদ্বেগ, অনাগত শিশুর জীবনে তার ভূমিকার নৈতিক উপলব্ধি এবং অন্যান্য অনেক দিক একজন মহিলাকে তার চিন্তার কাছে জিম্মি করে তোলে। এবং যদি এই মুহুর্তে স্ট্রেস সহনশীলতা হারাতে থাকে, তবে হতাশার ঝুঁকি তাত্ক্ষণিকভাবে বেড়ে যায়। এবং যদি একজন মহিলা সম্পূর্ণ নৈতিক সমর্থন না পান, তবে তার জন্য বিষণ্নতা নিশ্চিত।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার প্রধান কারণগুলি হল:

• একটি অপরিকল্পিত গর্ভাবস্থার পটভূমিতে গুরুতর চাপ।
• সমালোচনামূলক সামাজিক এবং জীবনযাত্রার অবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, আবাসনের অভাব, বাড়িতে কঠিন নৈতিক পরিস্থিতি, তার স্বামীর কাছ থেকে সমর্থনের অভাব ইত্যাদি)।
• আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা (কাজের ক্ষতি, বিদ্যমান বড় ঋণ)।
• সন্তান জন্মদানে স্বামী বা অন্য আত্মীয়দের অনাগ্রহ।
• গর্ভাবস্থার জটিলতা (ভয়ংকর টক্সিকোসিস, ভ্রূণে প্যাথলজি বিকাশের ঝুঁকি)।
• জেনেটিক স্তরে বিষণ্নতার প্রবণতা (যদি পরিবারের কারোর এই ধরনের রোগ থাকে, তাহলে একজন গর্ভবতী মহিলার বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি)।
• ক্লান্তিকর বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা বা ঘন ঘন গর্ভপাত (যদি প্রথম গর্ভাবস্থা একটি শিশু হারানোর মধ্যে শেষ হয়, তবে দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা আবার একটি সন্তান হারানোর ভয়ের পটভূমিতে একটি স্বাভাবিক ঘটনা হয়ে উঠবে)।
• হরমোনের কর্মহীনতা, বিশেষ করে থাইরয়েড গ্রন্থি থেকে (নিম্ন থাইরয়েড ফাংশন প্রায়ই প্যানিক আক্রমণ, ব্লুজ, বিচ্ছিন্নতা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়)।
• একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক ধাক্কা (প্রিয়জনের ক্ষতি, কারও ইচ্ছার বিরুদ্ধে বাসস্থানের আমূল পরিবর্তন, ইত্যাদি) ভোগা।
• সাইকোট্রপিক বা প্রশমক ওষুধ দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা দুর্বল বংশগতি, মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক নির্যাতন বা বিভিন্ন ধরনের মানসিক কারণের কারণে ঘটতে পারে। প্রতিটি ক্ষেত্রে, রোগের প্যাথোজেনেসিস স্বতন্ত্র এবং সৌভাগ্যবশত, সংশোধনের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা: প্যাথলজির লক্ষণ

গর্ভাবস্থায় অসুস্থতার প্রথম লক্ষণগুলি হল অবর্ণনীয় মেজাজের পরিবর্তন, কান্না, ঘুমের ব্যাঘাত এবং সকালে "দুর্বলতা", প্রসবের আগে আতঙ্কের ভয়। এই জাতীয় লক্ষণগুলির পটভূমিতে, গর্ভবতী মহিলার অবস্থার দ্রুত অবনতি হয় এবং হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলি শীঘ্রই যোগ দেয়:

• প্যাথলজিকাল ক্ষুধা (ক্ষুধার ধ্রুব অনুভূতি বা খাবার সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান)।
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং বিরক্তি।
• চারপাশের বিশ্বে আগ্রহের ক্ষতি, আনন্দের সম্পূর্ণ অভাব।
• মানুষের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা, এমনকি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক।
• অ্যাগোরাফোবিয়া (অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যাওয়ার ভয়)।
• আত্মবিশ্বাস হারানো, যা ঘটে তার মধ্যে অপরাধবোধ।
• ক্রমাগত তন্দ্রা এবং নিজেকে বন্ধ করার ইচ্ছা (উদাসিনতা)।
• সন্দেহ এবং আত্মমর্যাদার অভাব।
• অসহায়ত্ব এবং অকেজো অনুভূতি, কম প্রায়ই - আত্মহত্যা করার ইচ্ছা।

অবশ্যই, গর্ভাবস্থায় এই রোগের স্বতন্ত্র লক্ষণগুলি যে কোনও মহিলার মধ্যে ঘটতে পারে, যা সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমি এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেমের মধ্যে একটি বিশেষ সম্পর্কের কারণে ঘটে। কিন্তু এই ধরনের ঘটনা ক্ষণস্থায়ী। যদি এই ধরনের একটি ছবি দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি হয়, মহিলার একটি মনোবিজ্ঞানী দ্বারা একটি পরীক্ষা দেখানো হয়।

একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা হল দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা। একজন মহিলা, শিখেছেন যে তিনি গর্ভবতী, বিশেষত যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা না করা হয় তবে আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হন। এটি ঘটে যদি এই মুহুর্তে অন্য বাচ্চা হওয়ার কোন উপায় না থাকে বা প্রথম গর্ভাবস্থা অত্যন্ত কঠিন ছিল। একটি নিয়ম হিসাবে, কয়েক দিন পরে, নতুন অবস্থানে অভিযোজন ঘটে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়।

বিভিন্ন ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার কোর্সের বৈশিষ্ট্য

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার চেতনা বিভিন্ন পর্যায়ে যায় যা তাকে তার নতুন অবস্থান গ্রহণ করতে, প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে এবং তার শিশুর সাথে জীবনের একটি নতুন প্রান্তিককরণের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। এই পুরো সময়কালে, অনিশ্চয়তা এবং বিভিন্ন বাহ্যিক কারণ হালকা হতাশা বা আতঙ্কের বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং কখনও কখনও প্রকৃত বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। আসুন বিবেচনা করা যাক কীভাবে বিষণ্নতা বিভিন্ন সময়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং কখন এটিকে আদর্শ হিসাবে নেওয়া যেতে পারে এবং কখন একজন ডাক্তারের সাহায্য প্রয়োজন তা কীভাবে বোঝা যায়।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা - প্রথম ত্রৈমাসিকে

মনোবিজ্ঞানীদের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রথম তিন মাস তার বর্তমান অবস্থানের একজন মহিলার দ্বারা "সম্পূর্ণ অস্বীকার" এর পর্যায়। যখন ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, তখন মহিলাটি তার গর্ভাবস্থাকে বিবেচনায় না নিয়ে তার পরিকল্পনা করতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশ্ব ভ্রমণের পরিকল্পনা করা যা গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহের সাথে মিলে যায় বা সপ্তাহান্তে স্কাইডাইভিং করা। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ঘটনা যা অবচেতনভাবে ঘটে, তবে, যদি গর্ভাবস্থা টক্সিকোসিস বা কোনো জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায়। এবং শুধুমাত্র দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে, একজন মহিলা সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে বিশ্বকে উপলব্ধি করতে শুরু করে।

প্রথম সপ্তাহে, হরমোনের প্রভাবে সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। একজন মহিলার তার ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সময় প্রয়োজন। উপরন্তু, একজন মহিলাকে তার পরিচিত অনেক জিনিস ছেড়ে দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ঘোড়ায় চড়া বা sauna পরিদর্শন। এবং যদি এই সমস্ত কিছু ছাড়াও, তার স্বামী এবং আত্মীয়দের সাথে তার সম্পর্ক বাড়িতে খুব উষ্ণ না হয়, তবে একেবারে যে কোনও মহিলা গভীর বিষণ্নতায় পড়তে পারেন।

যাইহোক, হরমোনের পরিবর্তন এবং একটি গুরুতর মানসিক সমস্যার কারণে মেজাজের পরিবর্তন এবং হতাশার মধ্যে একজনকে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভধারণের পরে, একজন মহিলা প্রায়শই অচেনা হয়ে যায় - সে হিস্টরিকাল হয়ে যায়, কান্নাকাটি করে, অনিদ্রায় ভোগে, নিজের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু তার অবস্থান গ্রহণ করার পর, তিনি আবার তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেন।

কিন্তু যখন এই ধরনের আচরণ (এক মাসেরও বেশি) টানা হয়, মেজাজ আরও বেশি হতাশাগ্রস্ত এবং হতাশাবাদী হয়ে ওঠে এবং কথোপকথনে আপনি একটি ভয়ানক ভবিষ্যত এবং কিছু পরিবর্তন করতে অনিচ্ছা সম্পর্কে বক্তৃতা শুনতে পারেন, তখন এটি ক্রমবর্ধমান হতাশার একটি স্পষ্ট সংকেত। . এটি একটি বরং উদ্বেগজনক অবস্থা, তাই একজন মহিলাকে আলতো করে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করা উচিত যিনি গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা বিস্তারিতভাবে বলবেন।

গুরুত্বপূর্ণ ! বিষণ্নতার গুরুতর রূপগুলি শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাহায্যে সংশোধন করা হয়, যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খুব অনাকাঙ্ক্ষিত। কিন্তু ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার সময় যখন প্রথম বিপদজনক ঘণ্টা দেখা দেয়, তখন ফিজিওথেরাপির সাহায্যে তা পাওয়া সম্ভব।

গর্ভাবস্থা এবং বিষণ্নতা - দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, একজন মহিলা "হারানো বস্তুর জন্য অনুসন্ধান" নামে একটি নতুন সময়ের মধ্যে প্রবেশ করে। "হারানো বস্তু" একটি প্রতিশ্রুতিশীল কাজ, অধ্যয়ন, প্রিয় বিনোদন এবং এমনকি বন্ধু হিসাবে বোঝা যেতে পারে। শিশুর প্রথম নড়াচড়ার সাথে, গর্ভবতী মা তার ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন এবং প্রথমবারের মতো তিনি বুঝতে পারেন যে প্রসবের পরে তার পুরো পরিমাপিত জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে।

একটি নোটে! যদি একজন মহিলার উদাসীনতা এবং সন্দেহপ্রবণতার প্রবণতা থাকে, তবে পরবর্তী পর্যায়ে গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা ব্যাপকভাবে খারাপ হয়ে যায় এবং পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি, শিশুর সাথে জরায়ুর বৃদ্ধির কারণে শারীরিক সীমাবদ্ধতা, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং অন্যান্য জটিলতাগুলি হ্রাস পায়। জীবনের আরাম

এই পর্যায়ে, একজন মহিলা দুটি উপায়ে যেতে পারেন: নতুন এলাকায় স্ব-বাস্তবতা, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিদেশী ভাষা কোর্স বা একটি রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টার ক্লাসে নথিভুক্ত করা। অথবা একটি প্রচণ্ড মানসিক ঝড়ের মধ্য দিয়ে যান এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েন। একজন মহিলা ঠিক কীভাবে আচরণ করবেন তা মূলত তার পরিবেশের উপর নির্ভর করবে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা

মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়ই গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিকে "প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার সময়" হিসাবে উল্লেখ করেন। আতঙ্কের আক্রমণ যা প্রতিরোধ করা যায় না এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ মহিলাদের মধ্যেও ঘটতে পারে। এটি অনেক কারণে ঘটে। প্রথমত, সমস্ত মহিলাই সন্তান জন্মদানের প্রক্রিয়াটি নিয়ে ভীত, বিশেষত যদি পরিবারে এমন ঘটনা ঘটে থাকে যার ফলাফল খুব অনুকূল নয়। এবং, দ্বিতীয়ত, একটি বড় পেট, দুর্বলতা এবং পিঠে ব্যথা একজন মহিলাকে অসহায় করে তোলে। এটি অশ্রুপাত, খারাপ মেজাজ এবং অকেজো অনুভূতি সৃষ্টি করে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রসবের আগে বিষণ্নতা একটি নিরাপদ রোগ যা একজন মহিলা নিজে থেকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়, যত তাড়াতাড়ি তার হরমোনের মাত্রা প্রসবের পরে স্থিতিশীল হয়। তবে চিকিত্সকরা জোর দিয়ে বলে থামেন না যে প্রসবের আগে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ক্ষুব্ধতা শিশুর অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এবং যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করেন, তবে একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে শিশুটি ভাল ঘুমাবে না, প্রচুর কাঁদবে এবং আরও ধীরে ধীরে বিকাশ করবে।

প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা নির্ণয় এবং চিকিত্সা

মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:

• একটি বিষণ্ণ মেজাজ যা সারা দিন পরিবর্তিত হয় না এবং 14 দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে।
• একই সময়ের জন্য চারপাশের সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা।

অবশ্যই, বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গগুলিও সন্দেহের মধ্যে থাকা উচিত, তবে তারা সবসময় উল্লিখিত দুটি লক্ষণের সাথে থাকবে।

একবার একজন মনোবিজ্ঞানীতে, মহিলার মানসিক স্থিতিশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে পরীক্ষা করা হবে, এবং বিষণ্নতার প্রবণতা স্থাপনের জন্য জেনেটিক পরীক্ষা করা হবে। এটি করার জন্য, ডাক্তাররা বিভিন্ন পরীক্ষা ব্যবহার করেন এবং ফলাফলগুলি হ্যামিলটন স্কেল এবং হাসপাতালের উদ্বেগ স্কেলের সাথে তুলনা করা হয়।

রোগের ডিগ্রি প্রতিষ্ঠার পরে, মহিলাকে তার গর্ভকালীন বয়স বিবেচনা করে পর্যাপ্ত থেরাপি দেওয়া হয়। হিপনোটিক সেশনের সাহায্যে বা মহিলার এই অবস্থাতে অবদান রাখে এমন সমস্যার স্বতন্ত্র মনস্তাত্ত্বিক অধ্যয়নের পদ্ধতির মাধ্যমে হতাশার হালকা রূপগুলি সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে। নিজের ভয়কে স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা প্রায়শই যুক্তিবাদী-ইতিবাচক ধারণার দিকে পরিচালিত করে এবং একজন মহিলা তার চারপাশের বিশ্বকে লক্ষ্য করতে শুরু করে।

বিষণ্নতার আরও গুরুতর ফর্ম ওষুধের সাথে সংশোধন করা হয় - এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এটি কেবল তখনই দেখানো হয় যখন একজন মহিলা স্থিতিশীল ক্ষমা অর্জন করতে না পারেন, মহিলা সমস্যাটি স্বীকার করতে চান না বা তার মেজাজ আত্মহত্যার চিন্তা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ওষুধের পছন্দ, ডোজ গণনা এবং চিকিত্সার সময়কাল শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়। স্ব-প্রশাসন একেবারেই অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু এন্টিডিপ্রেসেন্টের অনুপযুক্ত ব্যবহার শিশুর হার্টের ত্রুটি, হার্নিয়া এবং প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা: কি করবেন?

যখন একজন মহিলা বুঝতে পারেন যে তার মেজাজটি খুব স্বাভাবিক নয়, তার প্রায়শই বিপজ্জনক চিন্তাভাবনা থাকে বা কেবল কিছু চায় না, তিনি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং তার অবস্থার অবনতি থেকে বিরত থাকতে পারেন। অবশ্যই, সঠিক সিদ্ধান্ত হবে একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা, এবং প্রয়োজনে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে। তারপর তিনি তার ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক স্পষ্ট সুপারিশ পাবেন।

তবে যদি পরিস্থিতি কঠিন না হয় এবং একজন মহিলা কেবল দীর্ঘায়িত ব্লুজগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলির পরামর্শ দেন:

• আপনার দৈনন্দিন রুটিন স্থির করুন: বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন, এটি মেজাজের পরিবর্তনকে কমাবে।
• সক্রিয়ভাবে প্রিয়জনের সাথে প্রকৃতিতে সময় কাটান: বাতাসের প্রবাহ এবং ইতিবাচক আবেগ বিষণ্নতা দূর করবে।
• আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন: টনিক পানীয় ছেড়ে দিন এবং ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাটি অ্যাসিড নিয়মিত গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
• যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো হালকা খেলাধুলা করুন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ সুখের হরমোনের সংশ্লেষণে অবদান রাখবে।
• নিস্তেজ কোলাহল থেকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে স্যুইচ করুন: নিজের জন্য আপনার পছন্দের যেকোনো শখ বেছে নিন।
• আপনার যদি অ্যালার্জি না থাকে তবে একটি পোষা প্রাণী পান। পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া আপনাকে আপনার শিশুর ভবিষ্যতের যত্নের জন্য প্রস্তুত করবে।
• ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন। প্রথমে, আপনাকে প্রতিটি চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, ক্রমাগত আপনার মন টানতে হবে, তবে খুব শীঘ্রই আপনি একটি ভয়ানক হতাশাবাদী থেকে আনন্দদায়ক আশাবাদী হয়ে উঠবেন।
• আপনার আবেগগুলি নিজের মধ্যে বন্ধ করবেন না: নির্দ্বিধায় কাঁদুন, আপনার ভয় বা অভিযোগ প্রকাশ করুন। বাড়িতে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কেউ না থাকলে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।

গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন একজন মহিলার জন্য একটি স্বাভাবিক অবস্থা। অতএব, ছোটখাট উপসর্গের সাথে, আপনার নিজের মধ্যে বিষণ্ণতা দেখা উচিত নয়। কিন্তু আপনি যদি বুঝতে পারেন যে জীবনের অর্থ হারিয়েছে এবং আপনি ক্রমশ প্রিয়জনের কাছ থেকে দূরে চলে যাচ্ছেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাহায্য নিন।

ভিডিও "কেন একটি গর্ভবতী মহিলার মধ্যে বিষণ্নতা দেখা দেয়?"