একেতেরিনা কোলেসনিচেঙ্কো তার যমজ বোন ইউলিয়ার সাথে "হাউস 2" প্রকল্পে উপস্থিত হয়েছিল। এই আকর্ষণীয় ঘটনাটি 2010 সালে ঘটেছিল। যমজ বোনের উপস্থিতি অনেক দর্শক এবং প্রকল্প অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা উত্সাহের সাথে গ্রহণ করেছিল। এই দম্পতির প্রধান রিংলিডার সর্বদা ইউলিয়া ছিলেন - তিনিই ছিলেন যিনি ঘনিষ্ঠ পুরুষদের মনোযোগ আকর্ষণ করেছিলেন, সম্পর্ক তৈরি করেছিলেন এবং ধারণার জেনারেটর ছিলেন। ক্যাথরিন ছায়ায় থাকতে পছন্দ করেছিল। তবুও, জনসাধারণ তার প্রতি একটি নির্দিষ্ট আগ্রহ দেখিয়েছিল, যা কাটিয়া তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করার সময় লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল। কিভাবে তিনি এই অর্জন করতে সক্ষম ছিল? এই প্রশ্নটি এখনও অনেকের মধ্যে আগ্রহ জাগায়।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর ডায়েট মেনু
একতেরিনা যখন প্রাতঃরাশ করে, তখন তিনি টক ক্রিম দিয়ে সামান্য কম-ক্যালোরি কুটির পনির খান এবং একই সাথে চিনি যোগ করেন। তার খাদ্যতালিকায় কনডেন্সড মিল্ক এবং বাষ্পযুক্ত ওটমিলের সাথে সামান্য দানাদার কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রাতঃরাশের শেষে, কাটিয়া দুধের সাথে মিষ্টি কফি পান করেন এবং একই সাথে কয়েক টুকরো চকোলেট পান করেন।
দুপুরের খাবারের সময়, এই ডায়েট অনুসারে, হয় 1ম বা 2য় ডিশ পরিবেশন করা হয় (এগুলিকে একত্রিত করা বাঞ্ছনীয় নয়)। সিদ্ধ মুরগি বা ভেলও খেতে পারেন।
উদ্ভিজ্জ সালাদ বা স্ট্যু, সেইসাথে বাকউইট, সাইড ডিশ হিসাবে উপস্থিত হতে পারে।
দিন বাড়ার সাথে সাথে আপনি একটি জলখাবার খেতে পারেন: ফল খান, জুস পান করুন, চিনি ছাড়া গ্রিন টি বা শুধু জল খান। স্যুপের একটি ছোট অংশও উপযুক্ত। ক্যাটেরিনা নিজেকে কেবল স্যান্ডউইচ হিসাবে রুটি খেতে দেয়, তবে মাঝে মাঝে এটি করার চেষ্টা করে। তিনি সিরিয়াল বা পাস্তা একেবারেই খান না, কারণ, তার মতে, সে সেগুলি মোটেই পছন্দ করে না।
18:00 এর পরে, একাতেরিনা একেবারেই খায় না, যদিও মাঝে মাঝে সে কয়েক টুকরো চকোলেট খেয়ে নিজেকে প্রশ্রয় দেয়।
খাদ্য বিশ্লেষণ
আপনি যদি ক্যাথরিনের ওজন কমানোর আগে তার দিকে তাকান তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তার শরীর আগে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আলাদা করা হয়নি। একই সময়ে, এটি লক্ষ করা যায় না যে সে এখন খুব পাতলা হয়ে গেছে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এর মেনু ভারসাম্যপূর্ণ নয়। তদুপরি, তাদের মতে, এই জাতীয় ডায়েট নিখুঁত থেকে অনেক দূরে।
প্রথমত, এই জাতীয় ডায়েটে প্রাতঃরাশ এবং দ্বিতীয় খাবারের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য বিরতি রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে কেবল অগ্রহণযোগ্য। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় - অনেকে এটি সহ্য করতে সক্ষম হয় না এবং অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে, যা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে। ফল এবং রস সম্পূর্ণরূপে পরিতৃপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা নেই - তারা কেবল ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে কিছুটা সহায়তা করে।
এই ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে ওজন কমানোর রহস্যটি বেশ সহজ। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক লোকের জন্য সন্ধ্যা ছয়টা এমন একটি বিন্দু যার পরে সমস্ত শক্তি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয় (এই কারণেই দেরিতে রাতের খাবার অবাঞ্ছিত)। 18:00 এর আগে নির্ধারিত অংশ গ্রহণ করে, আপনি আশা করতে পারেন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হবে না। উপরন্তু, ফলাফল শক্তি রিজার্ভ একটি সামান্য অভাব হয়. যদি কেউ উপস্থাপিত ডায়েট অনুসারে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এখানে প্রথমে আপনাকে একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ করতে হবে।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো তার যমজ বোনের সাথে ডম -২ প্রকল্পে এসেছিলেন। এই উল্লেখযোগ্য ঘটনাটি 2010 সালে ঘটেছিল। বোনদের আগমন অলক্ষিত হয়নি। জুলিয়াকে সর্বদা তাদের দ্বৈত গানে "প্রধান বেহালা" হিসাবে বিবেচনা করা হত - তিনিই পুরুষদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন, সম্পর্ক তৈরি করেছিলেন এবং ধারণাগুলি তৈরি করেছিলেন - কাটিয়া সর্বদা ছায়ায় ছিলেন। যাইহোক, মেয়েটি এখনও তার ব্যক্তির প্রতি সক্রিয় জনসাধারণের আগ্রহ জাগিয়েছিল যখন সে তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করেছিল। কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো কীভাবে ওজন হ্রাস করেছিলেন? এই প্রশ্নটি অনেকেরই আগ্রহী, তবে আমরা আপনাকে কাটিয়ার সাথে ঘটে যাওয়া রূপান্তরগুলির রহস্যটি বলার চেষ্টা করব।
প্রাতঃরাশ: কম-ক্যালোরি কুটির পনির, টক ক্রিম এবং চিনি বা কনডেন্সড মিল্কের সাথে পাকা (বিকল্প হিসাবে - ওটমিল, ফুটন্ত জলে তৈরি করা এবং ফলের টুকরো দিয়ে মিশ্রিত)।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: দুধ এবং চিনি সহ কফি (বা চকোলেটের টুকরো সহ)।
মধ্যাহ্নভোজন (প্রায়শই কোলেসনিচেঙ্কো সন্ধ্যা ছয়টার দিকে খাওয়ার ব্যবস্থা করেন): প্রথম বা দ্বিতীয় কোর্স (একাতেরিনা তাদের এক খাবারে মিশ্রিত করে না)। শুরুর জন্য, আমাদের নায়িকা স্যুপ খেতে পছন্দ করেন। দ্বিতীয় কোর্স সাধারণত সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, মুরগির স্তন), পাশাপাশি buckwheat porridge বা একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ।
সারা দিন স্ন্যাকস: ফল এবং প্রাকৃতিক রস (যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত - স্যুপ)।
তরল খাদ্যের মধ্যে স্থির জল এবং চিনি ছাড়া সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত।
18.00 এর পরে মেয়েটি কিছু খেতে পছন্দ করে না, যদিও কখনও কখনও সে এখনও এক টুকরো চকোলেট খেয়ে নিজেকে আরাম করতে দেয়।
মানসিক চাপের মধ্যে থাকার কারণে, কোলেসনিচেঙ্কো সম্পূর্ণরূপে খাবার প্রত্যাখ্যান করেন - তিনি মনে করেন যে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি বা চকলেট তার চোখে পড়লেই জলখাবার খেতে ক্ষতি হবে না। এই অবস্থা দুই দিনের বেশি স্থায়ী হয় না। এর পরে, একেতেরিনার মতে, এটি ক্ষতিপূরণের সময় - শরীর ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দাবি করে, যার ফলে প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়া হয় এবং একটি নির্দিষ্ট অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়।
তার খুব যুক্তিসঙ্গত ডায়েট না হওয়া সত্ত্বেও, কোলেসনিচেঙ্কো ভাল অবস্থায় রয়েছে এবং তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি মেয়েটি নাটকীয়ভাবে তার ওজন বাড়িয়ে তার ভক্তদের চক্রান্ত করতে সক্ষম হয়েছিল। কি এই ধরনের রূপান্তর কারণ? অদ্ভুতভাবে, কাটিয়া একগুঁয়েভাবে অসংখ্য প্রশ্নের উত্তরে নীরব থাকে। গুজব দ্বারা বিচার করে, আমাদের নায়িকা মিষ্টির প্রতি তার মনোভাবকে কিছুটা পুনর্বিবেচনা করেছে এবং তবুও তার ডায়েট থেকে তার প্রিয় চকোলেট বাদ দিয়েছে। এছাড়াও, তিনি 18.00 এর পরে তার ক্ষুধাকে আরও কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেছিলেন - এখন এই মাইলফলকের পরে যে কোনও স্ন্যাকস কাটিয়ার পক্ষে অগ্রহণযোগ্য।
আসলে, এই পদ্ধতিটি সত্যিই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চিত্র সংশোধন করতে পারে। এবং যদিও 18.00 চিহ্নকে ঘিরে বিতর্ক চলতে থাকে, কেউ একটি আকর্ষণীয় তথ্য অস্বীকার করে না: যারা সন্ধ্যা ছয়টার পরে ধীরে ধীরে খেতে অস্বীকার করে তবে নিশ্চিতভাবে ওজন হ্রাস করে, এক সপ্তাহের মধ্যে 1-2 কেজি হারায়। এটি লক্ষণীয় যে, ওজন কমানোর এই কৌশলটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, "রাত্রি পেঁচা" যারা দেরী অবধি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে তারা 18.00 এর পরে পুষ্টিতে নিজেদের সীমিত করতে পারে না - কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা রাতের খাবার থেকে রাতের বিশ্রামে চলে যায় এবং এটি খুব দীর্ঘ সময়।
সাধারণভাবে, ওজন হ্রাস করার গোপনীয়তা খুব সহজ - 18.00 এর পরে, বেশিরভাগ লোকেরা শক্তি ব্যয় হ্রাস করে (যার কারণে দেরিতে ডিনার করা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত)। এই সময়ের আগে খাবারের নির্ধারিত অংশ খাওয়ার পরে, আপনি এই সত্যটির উপর নির্ভর করতে পারেন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হবে না এবং এর পাশাপাশি, ছোট হলেও "শক্তির মজুদ" এর ঘাটতি থাকবে। আপনি যদি কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর উদাহরণ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ভুলে যাবেন না যে এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে আন্তরিক প্রাতঃরাশ জড়িত।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো কীভাবে ওজন হ্রাস করেছিলেন? শুধুমাত্র আমাদের নিবন্ধের নায়িকা নির্ভরযোগ্য উত্তর জানেন, কিন্তু আমরা শুধুমাত্র অসংখ্য গুজব এবং গসিপের উপর ভিত্তি করে অনুমান করতে পারি।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো তার যমজ বোনের সাথে ডম -২ প্রকল্পে এসেছিলেন। এই উল্লেখযোগ্য ঘটনাটি 2010 সালে ঘটেছিল। বোনদের আগমন অলক্ষিত হয়নি। জুলিয়াকে সর্বদা তাদের দ্বৈত গানে "প্রধান বেহালা" হিসাবে বিবেচনা করা হত - তিনিই পুরুষদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন, সম্পর্ক তৈরি করেছিলেন এবং ধারণাগুলি তৈরি করেছিলেন - কাটিয়া সর্বদা ছায়ায় ছিলেন। যাইহোক, মেয়েটি এখনও তার ব্যক্তির প্রতি সক্রিয় জনসাধারণের আগ্রহ জাগিয়েছিল যখন সে তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করেছিল। কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো কীভাবে ওজন হ্রাস করেছিলেন? এই প্রশ্নটি অনেকেরই আগ্রহী, তবে আমরা আপনাকে কাটিয়ার সাথে ঘটে যাওয়া রূপান্তরগুলির রহস্যটি বলার চেষ্টা করব।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর প্রতিদিনের ডায়েট
কাটিয়া একটি মোটামুটি ক্ষুদে মেয়ে, যদিও আপনি তাকে "চর্মসার" বলতে পারবেন না - 156 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, তার ওজন 54 কেজি। কাটিয়া তার প্রতিদিনের মেনু গোপন করে না। এমনকি প্রথম নজরে এটি এত যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় না, এবং যে কোনও পুষ্টিবিদ এই পুষ্টির পরিকল্পনাটি নষ্ট করে ফেলবেন। এটা বোঝা সহজ যে প্রাতঃরাশ এবং তথাকথিত মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি কেবল অগ্রহণযোগ্য। এই পদ্ধতিটি ক্ষুধায় একটি লক্ষণীয় বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন গঠনের দিকে পরিচালিত করে (ফল এবং রস সম্পূর্ণরূপে পরিতৃপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা নেই - তারা কেবল ক্ষুধার অনুভূতিকে কিছুটা দমন করে, যা 30-40 এর পরেও নিজের মধ্যে আসে। মিনিট)।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর মেনু
প্রাতঃরাশ: কম-ক্যালোরি কুটির পনির, টক ক্রিম এবং চিনি বা কনডেন্সড মিল্কের সাথে পাকা (বিকল্প হিসাবে - ওটমিল, ফুটন্ত জলে তৈরি করা এবং ফলের টুকরো দিয়ে মিশ্রিত)।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: দুধ এবং চিনি সহ কফি (বা চকোলেটের টুকরো সহ)।
মধ্যাহ্নভোজন (প্রায়শই কোলেসনিচেঙ্কো সন্ধ্যা ছয়টার দিকে খাওয়ার ব্যবস্থা করেন): প্রথম বা দ্বিতীয় কোর্স (একাতেরিনা তাদের এক খাবারে মিশ্রিত করে না)। শুরুর জন্য, আমাদের নায়িকা স্যুপ খেতে পছন্দ করেন। দ্বিতীয় কোর্স সাধারণত সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, মুরগির স্তন), পাশাপাশি buckwheat porridge বা একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ।
সারা দিন স্ন্যাকস: ফল এবং প্রাকৃতিক রস (যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত - স্যুপ)।
তরল খাদ্যের মধ্যে স্থির জল এবং চিনি ছাড়া সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত।
18.00 এর পরে মেয়েটি কিছু খেতে পছন্দ করে না, যদিও কখনও কখনও সে এখনও এক টুকরো চকোলেট খেয়ে নিজেকে আরাম করতে দেয়।
স্ট্রেস এবং ডায়েট
মানসিক চাপের মধ্যে থাকার কারণে, কোলেসনিচেঙ্কো সম্পূর্ণরূপে খাবার প্রত্যাখ্যান করেন - তিনি মনে করেন যে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি বা চকলেট তার চোখে পড়লেই জলখাবার খেতে ক্ষতি হবে না। এই অবস্থা দুই দিনের বেশি স্থায়ী হয় না। এর পরে, একেতেরিনার মতে, এটি ক্ষতিপূরণের সময় - শরীর ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দাবি করে, যার ফলে প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়া হয় এবং একটি নির্দিষ্ট অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়।
ওজন কমানোর "গোপন" পদ্ধতি
তার খুব যুক্তিসঙ্গত ডায়েট না হওয়া সত্ত্বেও, কোলেসনিচেঙ্কো ভাল অবস্থায় রয়েছে এবং তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি মেয়েটি নাটকীয়ভাবে তার ওজন বাড়িয়ে তার ভক্তদের চক্রান্ত করতে সক্ষম হয়েছিল। কি এই ধরনের রূপান্তর কারণ? অদ্ভুতভাবে, কাটিয়া একগুঁয়েভাবে অসংখ্য প্রশ্নের উত্তরে নীরব থাকে। গুজব দ্বারা বিচার করে, আমাদের নায়িকা মিষ্টির প্রতি তার মনোভাবকে কিছুটা পুনর্বিবেচনা করেছে এবং তবুও তার ডায়েট থেকে তার প্রিয় চকোলেট বাদ দিয়েছে। এছাড়াও, তিনি 18.00 এর পরে তার ক্ষুধাকে আরও কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেছিলেন - এখন এই মাইলফলকের পরে যে কোনও স্ন্যাকস কাটিয়ার পক্ষে অগ্রহণযোগ্য।
ওজন কমানোর প্রযুক্তি
আসলে, এই পদ্ধতিটি সত্যিই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চিত্র সংশোধন করতে পারে। এবং যদিও 18.00 চিহ্নকে ঘিরে বিতর্ক চলতে থাকে, কেউ একটি আকর্ষণীয় তথ্য অস্বীকার করে না: যারা সন্ধ্যা ছয়টার পরে ধীরে ধীরে খেতে অস্বীকার করে তবে নিশ্চিতভাবে ওজন হ্রাস করে, এক সপ্তাহের মধ্যে 1-2 কেজি হারায়। এটি লক্ষণীয় যে, ওজন কমানোর এই কৌশলটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, "রাত্রি পেঁচা" যারা দেরী অবধি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে তারা 18.00 এর পরে পুষ্টিতে নিজেদের সীমিত করতে পারে না - কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা রাতের খাবার থেকে রাতের বিশ্রামে চলে যায় এবং এটি খুব দীর্ঘ সময়।
সাধারণভাবে, ওজন হ্রাস করার গোপনীয়তা খুব সহজ - 18.00 এর পরে, বেশিরভাগ লোকেরা শক্তি ব্যয় হ্রাস করে (যার কারণে দেরিতে ডিনার করা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত)। এই সময়ের আগে খাবারের নির্ধারিত অংশ খাওয়ার পরে, আপনি এই সত্যটির উপর নির্ভর করতে পারেন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হবে না এবং এর পাশাপাশি, ছোট হলেও "শক্তির মজুদ" এর ঘাটতি থাকবে। আপনি যদি কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর উদাহরণ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ভুলে যাবেন না যে এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে আন্তরিক প্রাতঃরাশ জড়িত।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো কীভাবে ওজন হ্রাস করেছিলেন? শুধুমাত্র আমাদের নিবন্ধের নায়িকা নির্ভরযোগ্য উত্তর জানেন, কিন্তু আমরা শুধুমাত্র অসংখ্য গুজব এবং গসিপের উপর ভিত্তি করে অনুমান করতে পারি।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর ডায়েট বিশেষ ফোরামে সবচেয়ে আলোচিত একটি। "সর্বদা দৃষ্টিতে" ঘটনাটি এখানে কাজ করে, কারণ একাতেরিনা রিয়েলিটি শো "ডোম -২" এর তারকা। প্রকল্পের কয়েক বছরের মধ্যে, মেয়েটি কেবল একটি ডিভা হিসাবে খ্যাতি অর্জন করতে পারেনি, তবে তার চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতেও সক্ষম হয়েছিল। তার সাক্ষাত্কারে, কোলেসনিচেঙ্কো দাবি করেছেন যে তিনি কোনও বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেননি, তিনি কেবল তার মেনু তৈরি করতে ফেডারেল পোর্টাল "স্বাস্থ্যকর রাশিয়া" এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করেছিলেন। কাটিয়া কখনই পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না যে প্রতিটি মহিলার জন্য একটি সর্বজনীন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম প্রকৃতিতে বিদ্যমান নেই; কেবলমাত্র সাধারণ নীতি রয়েছে, যা যাইহোক, প্রকল্পের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের স্লিম হতে সাহায্য করেছিল।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর ডায়েটের প্রাথমিক নীতিগুলি
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ রিয়েলিটি টেলিভিশন তারকারা নির্দিষ্ট পণ্য এবং পরিষেবার প্রচার করে। হেলদি রাশিয়া ওয়েবসাইটের ক্ষেত্রে, সবকিছু ততটা খারাপ নয় যতটা সন্দেহবাদীদের কাছে মনে হতে পারে। তারা আপনাকে এখানে কিছু বিক্রি করে না, তারা কেবল পাতলা হওয়ার "প্রাথমিক" সত্যগুলি ব্যাখ্যা করে:
* অতিরিক্ত খাওয়া আত্মা ও শরীর উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর। এটি ক্যালোরির অতিরিক্ত খরচ যা আমাদের পরিসংখ্যানকে আদর্শের চেয়ে কম এবং আমাদের আত্মসম্মানকে কম করে তোলে;
* ওজন কমানোর জন্য, আপনার শরীরের প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় গণনা করা উচিত, দিনে আপনি যে সমস্ত ধরণের কার্যকলাপ করেন তা বিবেচনায় নিয়ে। তারপরে আমাদের অবশ্যই ফলস্বরূপ চিত্র থেকে 400-600 kcal বিয়োগ করতে হবে এবং একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এবং খাদ্য ক্যালোরি টেবিল ব্যবহার করে এই মানগুলির উপর ভিত্তি করে আমাদের খাদ্যের "পরিকল্পনা" করতে হবে;
* খাবারের সঠিক পছন্দ নিয়মিত খাদ্যের ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করবে - কম চর্বিযুক্ত দুধ, মাংস, কুটির পনির, দই কিনুন, তাজা শাকসবজি, প্রাকৃতিক সিরিয়াল থেকে রান্না করুন এবং ডেজার্টের জন্য ফল খান;
* বেশ কয়েকটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, আদর্শভাবে 4-5টি। এটি ভাঙ্গন এবং অত্যধিক খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে;
* শুধু ফিটনেস ব্যায়াম করাই নয়, দৈনন্দিন জীবনে আরও নড়াচড়া করাও গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, সাঁতার কাটা, রোলারব্লাডিং এবং সাইকেল চালানো আপনাকে আরও শক্তি ব্যয় করতে সাহায্য করে এবং তাই, দ্রুত ওজন কমাতে;
* আপনার নিজের কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচীর যত্ন নিতে হবে। আপনি যদি কাজের কারণে ক্রমাগত চাপে থাকেন, সবসময় দেরি করেন এবং কিছু না করেন, পরিকল্পনা শুরু করুন, আপনার পরিবারকে পরিষ্কার করার মতো রুটিন কাজে জড়িত করুন এবং বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না।
কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর ডায়েটের সমালোচনা
"আপনি যদি কম খান এবং ভাল খান তবে আপনার কোমর পাতলা হবে" এই নীতির সাথে আধুনিক বিশ্বের কেউ তর্ক করে না। ওজন কমানোর ক্যালোরি তত্ত্বটি একমাত্র যা সমস্ত আন্তর্জাতিক চিকিৎসা সংস্থা এবং সমস্ত প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদদের দ্বারা স্বীকৃত। তবে, পদ্ধতির মধ্যেই বেশ কয়েকটি "কিন্তু" রয়েছে:
* শুধুমাত্র একজন অত্যন্ত সুশৃঙ্খল ব্যক্তি ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে পারেন, খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করতে পারেন এবং নিয়মিত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের ডায়েরি রাখতে পারেন। তিনি এমন একজন যিনি কাজের দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন, প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং বিশ্রামের সময় পরিচালনা করতে পারেন। যারা কেবল অলস, বা "হাতে পেন্সিল নিয়ে" ওজন কমাতে অভ্যস্ত নয় তাদের কী হবে? মনোবিজ্ঞানীরা আপনার প্রিয় খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী একবার এবং সর্বদা গণনা করার এবং একটি আনুমানিক মেনু স্কেচ করার এবং প্রধান "ক্যালোরি" মানগুলির সাথে একটি চিহ্ন বহন করার পরামর্শ দেন। ফিটনেসে, ডায়েটের "ভারসাম্য" করার একটি বিকল্প ব্যবস্থা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় - তথাকথিত থ্রি ফিস্ট ডায়েট;
* বেশির ভাগ লোকই "আহারে" অনুভব করবে যদি তারা স্বাস্থ্যকর রাশিয়া পোর্টালের নিয়মগুলি অনুসরণ করে। আর. শোয়ার্টজ, নিবন্ধের শুরুতে উল্লিখিত, পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছেন যে যেকোন ডায়েট শীঘ্র বা পরে একটি ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায় এবং খাদ্যতালিকাগত "প্রাক-গণনা করা" খাবার তৃপ্ত হয় না এবং ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাওয়াকে প্ররোচিত করে। এই বিবৃতিটি খাবারের প্রতি আসক্ত, ওজন কমানোর জন্য নির্ধারিত, "সঠিক" এবং "ভুল" খাবারের জন্য সত্য। বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানীদের মতে এই জাতীয় ব্যক্তির অবচেতন, যে কোনও মূল্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবে, সহজভাবে যাতে "মালিক কোনও ডায়েটে কষ্ট না পান।" আপনি যদি কোনও খাওয়ার ব্যাধি সন্দেহ করেন তবে কোলেসনিচেঙ্কো ডায়েট আপনার জন্য খুব বেশি কাজ করবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে, খাদ্য আসক্তি সঙ্গে বিশেষভাবে কাজ করা উচিত।
ঠিক আছে, আপনার যদি শারীরিক রোগ থাকে তবে ওজন কমানোর মেনু সম্পর্কে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সাধারণভাবে, প্রস্তাবিত ব্যবস্থাটিকে স্বল্পমেয়াদী খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, বরং এটি জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য একটি নির্দেশিকা।
গুরুত্বপূর্ণ: কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোর ডায়েটে যাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিশেষ করে – ফিটনেস প্রশিক্ষক এলেনা সেলিভানোভা
অনেক দর্শক কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কোকে কলঙ্কজনক টিভি শো "ডোম -2"-এর অংশগ্রহণকারী হিসাবে জানেন। একতেরিনা যখন প্রকল্পে এসেছিলেন, তখন তার অতিরিক্ত ওজন বেশ লক্ষণীয় ছিল। 156 সেমি উচ্চতার একটি মেয়ের সাথে, তার ওজন ছিল 56 কেজি। অংশগ্রহণকারী তার ওজন নিয়ে স্পষ্টতই অসন্তুষ্ট ছিল, তাই কাটিয়া ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। ডায়েটটি মেয়েটিকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছিল, যা পাতলা কাটিয়া আনন্দের সাথে তার ইনস্টাগ্রামে প্রদর্শন করে। ওজন কমানোর "আগে" এবং "পরে" কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো তার পাতলা ফর্ম দ্বারা স্পষ্টভাবে আলাদা করা হয়েছে।
কীভাবে ক্যাটেরিনা কোলেসনিচেঙ্কো ওজন কমিয়েছে
ইনস্টাগ্রামে কাটিয়া কোলেসনিচেঙ্কো প্রায়শই আপডেট হওয়া ফর্মগুলির সাথে তার ফটোগুলি প্রকাশ করেন, যা তিনি 2014 জুড়ে কাজ করেছিলেন।
ডায়েটের গোপনীয়তা অত্যন্ত সহজ। দেখা যাচ্ছে যে মেয়েটি খুব তপস্বীভাবে খায়।
এখানে তার প্রতিদিনের মেনু কেমন দেখাচ্ছে:
- দেরিতে নাস্তা. এটি টক ক্রিম বা ওটমিল সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। তারপর কফি, কয়েক টুকরো চকলেট।
- মধ্যাহ্নভোজন প্রায় 18.00 - প্রথম বা দ্বিতীয় কোর্স আছে। কাটিয়া সাধারণত একটি ছোট চামচ ব্যবহার করে, এমনকি প্রথম কোর্সের জন্যও। দ্বিতীয়টি হল মুরগির মাংস, সিদ্ধ বাছুর, উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্ট্যু বা বাকউইট পোরিজ।
- স্ন্যাকস - ফল, জুস, চিনি ছাড়া সবুজ চা।
- 18.00 এর পরে খায় না।
একই সময়ে, মেয়েটি সক্রিয়ভাবে কফির দিকে ঝুঁকে পড়ে, যা সে সীমাহীন পরিমাণে পান করতে পারে, বিশেষত চাপের সময়কালে। যখন ডোম-২ প্রকল্পের একজন প্রাক্তন অংশগ্রহণকারীর সমস্যা শুরু হয়, তখন সে তার ক্ষুধা নিবারণের জন্য চকোলেটের টুকরো দিয়ে কফি পান করে। সম্ভবত এই ধরনের সিদ্ধান্তগুলি আপনার চিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে তারা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না। অতএব, Kolesnichenko এর ওজন কমানোর বিন্যাস তার ব্যক্তিগত পছন্দ।
খাদ্য কার্যকারিতা
কোলেসনিচেঙ্কো ব্যক্তিগতভাবে জানেন এমন খারাপ জিহ্বাগুলি বলে যে মেয়েটি দীর্ঘকাল ধরে বিশেষ ডায়েট পিল খেয়েছিল, যা তাকে ঘৃণা করা কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছিল। কিন্তু বিনিময়ে, তিনি তার মুখের ত্বকের সাথে সম্পর্কিত নতুন সমস্যাগুলি অর্জন করেছিলেন। যাই হোক না কেন, সমস্ত সমস্যা অনেক আগেই সমাধান করা হয়েছিল, এবং ক্যাটেরিনা বিলাসবহুল দেখাচ্ছে। 
পুষ্টিবিদরা যারা কাটিয়ার ডায়েট বিশ্লেষণ করেছেন (মেয়েটি একটি ব্লগ লিখেছেন যেখানে তিনি সমস্ত কিছু বিশদভাবে বর্ণনা করেছেন) স্বাস্থ্যের এই পদ্ধতির সমালোচনা করেছেন। তারা "দুর্বল লিঙ্ক" কে একটি তুচ্ছ প্রাতঃরাশ এবং তরুণ শরীরে ক্যালোরির একটি নগণ্য গ্রহণ বলে অভিহিত করেছে। এই ধরনের পরীক্ষার পরে, স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে (মহিলাদের সাথে, প্রথমত)। বিশেষজ্ঞরা একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর জোর দেন এবং কোলেসনিচেঙ্কো দ্বারা বেছে নেওয়া ওজন হ্রাসের ধরণটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে।
