የአስቴኒክ የሰውነት አይነት ምልክት ነው። ሃይፐርስቴኒክ፡ የባህሪ መግለጫ

ለአካል ግንባታ, የአትሌቱ አካል አይነት አስፈላጊ እና መሠረታዊ ሚና ይጫወታል. ምንም እንኳን የጄኔቲክ እምቅ ጡንቻን በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ቢጫወትም, ይህ ሁኔታ ከመጠን በላይ ሊገመት አይገባም.

አንድ የሚያምር ጡንቻማ አካል ከተፈጥሮ አይመጣም, እውነተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጥረት እና ለወራት የሚቆይ ከባድ ስልጠና ይጠይቃል.

የሰውነት አይነት በርካታ በዘር የሚተላለፍ የፊዚዮሎጂ ባህሪያትን ያመለክታል-የባህሪ ባህሪያት, የአጥንት መዋቅር አይነት, የጥንካሬ አመላካች, የጡንቻ ቃጫዎች እድገት. የምስሉ አይነት በአብዛኛው የሚወሰነው በገለፃዎቹ እና ባህሪያቱ ነው።

በወንዶች ውስጥ የሰውነት ዓይነቶች

ለወንዶች የምስል መመዘኛዎች በ 3 የተረጋጋ ዓይነቶች ይከፈላሉ-ectomorph, mesomorph እና endomorph.

Ectomorphic ዓይነት

የ ectomorphic አይነት ብዙውን ጊዜ በቀጭኑ ምስል, ዝቅተኛ የሰውነት ስብ እና ቀጭን እግሮች ይታያል.

ይህንን አይነት የሚወስኑት ዋና የፊዚዮሎጂ መስፈርቶች-

• ቀጭን ጡንቻዎች, ትንሽ የአጥንት መዋቅር;
• ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እንደ ስብ እንዲቀመጡ የማይፈቅድ ቀጭን ምስል ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ።
• አጽም ረዣዥም ቀጭን አጥንቶችን ያካትታል.

እነዚህ ምክንያቶች ይህ የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ይኖራቸዋል. ነገር ግን በመደበኛ ፣ ውጤታማ ስልጠና ፣ በቀጭኑ ምስል ላይ በጣም የሚያምር የሚመስለውን ብዙ ኪሎግራም ንጹህ ጡንቻ ማግኘት በጣም ይቻላል ።

Mesomorphic አይነት

Mesomorphs ጡንቻማ እና ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬ አላቸው. ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ሥልጠና በትክክል የተገነቡ ጡንቻዎች አሏቸው።

የሜሶሞርፊክ ዓይነት በሚከተሉት ተለይቶ ይታወቃል:

• በዘር ውርስ ምክንያት በደንብ የተገነባ የጡንቻ ሕዋስ;
• ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ;
• ሰፊ የጡንቻ መዋቅር, ወፍራም አጥንቶች እና ግዙፍ ፊዚክስ.

እርስዎ እንደሚረዱት, ሜሶሞርፊክ ፊዚክስ ያላቸው ሰዎች ለክብደት አንሺዎች እና ለሙያዊ sprinters በጣም አስፈላጊ ባህሪያት አሏቸው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት ፍላጎት እና ተግሣጽ ባለመኖሩ ከፍተኛ ውጤቶችን አያገኙም.

እራሳቸውን ለማሸነፍ ከቻሉ ሁሉንም ሊታሰቡ የሚችሉ መዝገቦችን መስበር እና እውነተኛ የስፖርት እና የሰውነት ግንባታ አፈ ታሪኮች ሊሆኑ ይችላሉ።

የሜሶሞርፍ ጡንቻዎች በፍጥነት ይድናሉ, እና የጡንቻ መገንባት ከባድ ወይም መደበኛ ስልጠና አያስፈልገውም, ነገር ግን ይህ አይነት, ልክ እንደሌሎቹ ሁሉ, በንጹህ መልክ ውስጥ ፈጽሞ አይገኝም.

Endomorphic ዓይነት

Endomorphs በሰፊው ፊዚክስ ተለይተው ይታወቃሉ ከመጠን በላይ ክብደት እና እንደ ደንቡ ስልጠና ለእነሱ በጣም ከባድ ነው።

የኢንዶሞርፊክ አካልን መለየት የሚችሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች-

• ለስላሳ የሰውነት ባህሪያት ክብ ቅርጽ;
• በጣም ቀርፋፋ ተፈጭቶ, subcutaneous ስብ ትልቅ መጠን;
• ግትርነት ፣ ዝግታ።

የእንደዚህ አይነት ሰዎች ዋና ተግባር የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ክብደት መቀነስ ነው. ይሁን እንጂ endomorphs ብዙውን ጊዜ ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ ነው፣ እና ጡንቻን ለመገንባት ብዙ ጉልበት ያስፈልገዋል።

ከመጠን በላይ ስብን ካስወገዱ, የኢንዶሞርፊክ ምስል በጣም አስደናቂ የሆነ መልክ ይኖረዋል.

የሰውነት ዓይነቶች ለሴቶች ቅርጾች

እንደ ወንዶች ፣ በሴቶች ውስጥ ያሉ የሰውነት ዓይነቶች በ 3 ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ-አስቴኒክ ፣ ኖርሞስታኒክ እና hypersthenic። በብዙ መልኩ እነዚህ ዓይነቶች ከወንዶች ምስል ምደባ ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

በተገለጸው መልክ, እነሱ እጅግ በጣም ጥቂት ናቸው እና ቀደም ሲል ከተገለጹት የወንድ አካል ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ መመዘኛዎች አሏቸው.

አስቴኒክ ዓይነት

አስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ሴቶች ልክ እንደ ectomorphs በሚከተለው ተለይተው ይታወቃሉ:

• ፈጣን ሜታቦሊዝም እና በጣም ትንሽ ስብ;
• ብዙውን ጊዜ ከረጅም ቁመት ጋር የተጣመረ ቀጭን;
• ደካማ የጡንቻ ሕዋስ.

በጣም ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ትንሽ የአካል ጥንካሬ አላቸው, ስለዚህ እንደዚህ አይነት የሰውነት አካል ያላቸው ልጃገረዶች ወደ ጂም ሄደው በትክክል እንዲመገቡ ይመከራሉ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ጥንካሬን ለመጨመር.

Normosthenic አይነት

የኖርሞስቲኒክ ምስል በትክክል የዳበረ ጡንቻዎች አሉት ፣ እንደዚህ አይነት ሴት ያላቸው ሴቶች አስደናቂ አትሌቶች እና ምርጥ የፋሽን ሞዴሎች ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም በሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ

• አማካይ ቁመት, ቀጭን;
• ዝቅተኛ የስብ መጠን እና የተገነቡ የጡንቻ ቡድኖች።

የኖርሞስቲኒክ የአካል አይነት ያላቸው ሴቶች በስልጠና ወቅት ጥሩ ስራ ይሰራሉ ​​እና በሁሉም የስፖርት መስክ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ.

ሃይፐርስቴኒክ ዓይነት

hypersthenic አይነት በብዙ መንገዶች ከ endomorphic ጋር ተመሳሳይ ነው።

• ሰፊ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ያለው ሰፊ አጽም;
• አጭር ቁመት, ደካማ ሜታቦሊዝም;
• አጠር ያሉ እግሮች እና ክብ ቅርጽ ያላቸው የሰውነት ቅርጾች.

እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ወደ ትልቅ ቅርፅ ለማምጣት በአካላቸው ላይ ጠንክሮ መሥራት አለባቸው: ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ይከተሉ, ከባድ ክብደት ያለው ስልጠና.

እነሱ በጣም ጠንካራ ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ክብደት አንሺዎች hypersthenic ቅርፅ አላቸው።

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ

በአሁኑ ጊዜ የሰውነትዎን አይነት በግምት የሚወስኑባቸው በርካታ ቅጦች ተዘጋጅተዋል።

በጣም ተደራሽ የሆነው መንገድ የአጥንትዎን መዋቅር አይነት ማወቅ ያስፈልግዎታል.
እሱን ለማወቅ ቀላሉ መንገድ የእጅ አንጓዎን በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣት በማያያዝ ነው - የጣቶችዎ ምንጣፎች ካልነኩ ወፍራም የጡንቻኮላክቶሌታል ቲሹ አለዎት።

ለትክክለኛው መለኪያ, ተለዋዋጭ መለኪያ መጠቀም የተሻለ ነው. ለወንዶች, የሚከተሉት ደረጃዎች አሉ:

• ለስላሳ አጥንቶች የእጅ አንጓው ከ 15 እስከ 17.5 ሴ.ሜ ይደርሳል;
• ለአማካይ የአጥንት መዋቅር ይህ ቁጥር ከ 17.5 እስከ 20 ሴ.ሜ ይሆናል;
• የበለጠ ከሆነ, ከዚያም ግዙፍ የአጥንት መዋቅር ይገለጻል.

ለሴቶች እነዚህ አኃዞች በትንሹ ዝቅተኛ ናቸው.

• ለአስቴኒክ ምስል ፣ የእጅ አንጓው ከ 16 ሴ.ሜ ያልበለጠ ነው ።
• ከ 16 እስከ 18.5 ሴ.ሜ - የኖርሞስታኒክ ዓይነት አመልካቾች;
• ተጨማሪ ለ hypersthenic, በቅደም.

የሰውነት አይነት የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር እና የአመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት ዋናው መነሻ ነው. ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ በስእልዎ ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች ማስወገድ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል።

የዋና አካል ዓይነቶች ፎቶዎች

የማንኛውም ሰው የአእምሮ ዓለም፣ ጾታ ምንም ይሁን ምን፣ ከሰውነት ጋር በማይነጣጠል መልኩ የተቆራኘ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንድ ወቅት በውጫዊ ተመሳሳይ ሰዎች ተመሳሳይ የባህርይ ተመሳሳይነት እንደሚያሳዩ አስተውለዋል. የዚህ ክስተት መንስኤ ምንድን ነው? በተወለድንበት ጊዜ እያንዳንዳችን ቀድሞውኑ የተወሰነ የሰውነት መጠን አለን። መጠኑ እና ቅርጹ በጂኖታይፕ የተቀረፀ ሲሆን ይህም ማለት የደረት ዙሪያ, ወገብ, ቁመት, ክብደት ማለት ነው. የእነሱ ጥምርታ የአካልን ሕገ-መንግሥት ይወስናል, ከዚያም ውሂቡን አሁን ካለው ምደባ ጋር ለማዛመድ ይቀራል. የእርስዎ መጠን አስቴኒክ እንዳለዎት ያሳያል?

ሶስት የሰውነት ዓይነቶች

ለመጀመር ባለሙያዎች ሦስቱን በጣም የተለመዱ እና የተለመዱ የሰው አካል አወቃቀሮችን ለይተው አውቀዋል-ጠንካራ, ቀጭን, ወፍራም. መሰረታዊ ምድቦች, ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ስሞች ሊኖራቸው ይችላል, የአካል ዓይነቶችን ለመመደብ መሠረት ፈጥረዋል-አትሌቲክስ, አስቴኒክ, ሽርሽር. የእያንዳንዱ አይነት ውጫዊ ምልክቶች ለሁሉም ሰው ይስተዋላል, በብዙ መንገዶች የተለመዱ ናቸው, እና እርስ በእርሳቸው በጽናት ይለያያሉ, የኃይል መጠን, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት, ይህም አንድ ሰው ለሳይንስ, ለስፖርት እና ለሳይንስ ያለውን ዝንባሌ ይወስናል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች.

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ አስቴኒክ ፊዚክስ

አስቴኒክ ፊዚክስ ያለው ሰው መልካቸው ከሌሎች ዓይነቶች ይለያል ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ብዙም የዳበሩ አይደሉም። በጂም ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ይህንን ተፈጥሯዊ ባህሪ ለመለወጥ አይረዳም ። ራስን የመግዛት ከፍተኛ ደረጃ ፣ የማቀድ ችሎታ ፣ ትኩረትን አዳብሯል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለአልኮል ፣ ድብታ ፣ ስሜታዊነት ፣ መገደብ ቅድመ-ዝንባሌ - ይህ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች የተለመደ ባህሪ ሊሆን የሚችለው አስቴኒክ ዓይነት ነው። የሰውነት መዋቅር.

አስቴኒክ ሴት በሚከተሉት ውጫዊ ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል-ረዥም አንገት, ቀጭን አፍንጫ, ጠባብ ደረት, ክንዶች ርዝመት, ደካማ ጡንቻዎች, ከአማካይ ቁመት በላይ. የአስቴኒክ ዓይነት ባሕርይ ያለው ቀጭን ፊዚክስ ጽናትን ይነካል ፣ ስለሆነም እንደዚህ ያሉ ወጣት ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጥንካሬ የላቸውም። ነገር ግን ይህ ውጫዊ ምልክት የሚያመለክተው አስቴናውያን ሴቶች ሁልጊዜ በሌሎች ዘንድ እንደ ባለ ጸጋ ሰዎች እንደሆኑ ይገነዘባሉ። በልዩ የሰውነት አካል ምክንያት, እንደዚህ አይነት ሴቶች ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ አይሰቃዩም, ስለዚህ ተጨማሪ ኪሎግራም አያስፈራሩም.

የአስቴኒክስ ባህሪ እና ባህሪ ባህሪያት

ሁሉም አስቴኒኮች በአንድ አጭር ሐረግ አንድ ሆነዋል - እነዚህ አስታዋሾች ናቸው። የባህሪ ፊዚክስ ለበጎም ለክፉም አሻራ ይተወዋል። እነዚህ ነገሮች አካሄዳቸውን እንዲወስዱ የማይፈቅዱ፣ ያተኮሩ፣ ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ለማስላት የሚወዱ፣ ጠንቋዮች ናቸው፣ በባዶ ወሬ ላይ ጊዜ ማባከን ወይም በሕዝብ ዘንድ መሆንን የማይወዱ ናቸው። በአንጻሩ ደግሞ አስቴኒክ ሰዎች ህያውነታቸው ስለሚቀንስ በፍጥነት ይደክማሉ፣ በተጨናነቀ ፕሮግራም ውስጥ ውጤታማ ስራ መስራት አይችሉም እና ጽናታቸው ከአማካይ በታች ነው። ቀደምት መጨማደድ አደጋ ላይ ናቸው, ነገር ግን የምግብ ፍላጎታቸው በምስሉ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም.

Asthenics ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት አላቸው, ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን መራራ, ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመጨመር ተጨማሪ ኪሎግራም አያስፈራሩም, አስቴኒክ በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ማካተት አለበት. ለበሽታዎች ቅድመ-ዝንባሌዎች, የዚህ አካል አይነት ያላቸው ሰዎች የጨጓራ ​​ቁስለት, የጨጓራ ​​ቁስለት እና የሳንባ ነቀርሳ ይሠቃያሉ.

እያንዳንዱ የሰውነት አይነት በሽታው በእድገቱ ወይም በሂደቱ ላይ የራሱን ምልክት ይተዋል. Normo- ወይም hypersthenics የሳንባ ነቀርሳ ሲይዝ በሽታው ያለ ምንም ችግር ይቀጥላል, ከዚያም በአስቴኒክ ውስጥ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው: በሽታው ብዙውን ጊዜ ከባድ መልክ ይይዛል, እናም ጥንካሬን ለመመለስ ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ. በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን መጨመር ለአስቴኒክስ የተለመደ ነው. ከህክምና እይታ አንጻር የሰውነት አይነት ቅድመ ሁኔታን ለመወሰን ይረዳል ወይም የበሽታ ቅድመ ምርመራን ያካሂዳል, ይህም ህክምናን በሰዓቱ ለመጀመር ይረዳል.

የአስቴንስ ባህሪን በተመለከተ የከፍተኛ ኩራት እና የበታችነት ስሜት ጥምረት በወንዶችም በሴቶችም ውስጥ ነው። በእነሱ ላይ ስለተገለጸው ብልሹነት ለረጅም ጊዜ መጨነቅ ይችላሉ ፣ ግን ውስጣዊ ውይይት ማድረግ ፣ የችኮላ መደምደሚያዎችን ማድረግ ፣ ድርጊቶችን መተንተን ፣ ሁኔታውን በዝርዝር መተንተን እና ወደ ራሳቸው መፈተሽ አይወዱም። አስቴኒኮችም በሕዝቡ ውስጥ ተለይተው መታየትን አይወዱም, ነገር ግን እንስሳትን ከልብ ያከብራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የቤት እንስሳት ባለቤቶች ይሆናሉ.

አንዲት ሴት የሰውነቷን አይነት ለምን ማወቅ አለባት? ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ተለወጠ, ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል. የሰውነት አይነት የሚወሰነው በጄኔቲክ ነው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ሊለወጥ አይችልም።ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ "የሚነግረው" እሱ ነው: በየትኞቹ ቦታዎች ስብ እንደሚከማች, በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር እና እንደሚቀንስ. የአጻጻፍ ስልት እና የአልባሳት ስታይል ምርጫ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እና በራሳችን እና በዙሪያችን ባለው አለም ባህሪ እና አመለካከት ላይ አሻራ የሚተው የሕገ-መንግስታችን ልዩ ባህሪዎች ናቸው! የሰውነት አይነት እና ባህሪያት ትክክለኛ ውሳኔ የአመጋገብ ባለሙያዎች ውጤታማ አመጋገብ, የአካል ብቃት አሰልጣኞች - የግለሰብ የስልጠና ፕሮግራሞች, እና ዶክተሮች - ትክክለኛውን የሕክምና ዘዴ እንዲፈጥሩ ይረዳል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፡-

የሰውነትዎን አይነት አያውቁም? ነፃውን ፈተና ይውሰዱ..

የሴቶች አካል ዓይነቶች: ምንድን ናቸው?

እንደ ፕሮፌሰር ቪ.ኤም. ከላይ እንደተገለፀው የሰውነት አይነት በዘር ይወሰናል. ነገር ግን በልጅነት ጊዜ, ለማንኛውም ውጫዊ ሁኔታዎች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ, ተፈጥሮ በተፈጥሮው የጂኖታይፕ ለውጥን መለወጥ ይቻላል. ይህ በረጅም ጊዜ የአመጋገብ ልምዶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች, እንዲሁም አንዳንድ በሽታዎች ከጉርምስና በፊት ይሠቃያሉ.

አስቴኒክ ፊዚክስ

የዚህ ሕገ መንግሥት ሴቶች በአጠቃላይ ቀጭን፣ ረጅምና ቀጭን አንገት፣ ጠባብ ትከሻ፣ ጠፍጣፋ እና ጠባብ ደረት፣ ረዣዥም ቀጭን እግሮች፣ ረዥም ፊት እና ቀጭን አፍንጫ ይታወቃሉ። ቁመቱ ብዙውን ጊዜ ከአማካይ በላይ ነው. የእንደዚህ አይነት ሴቶች ጡንቻዎች በደንብ የተገነቡ ናቸው. ስለዚህ, ጥንካሬ እና ጽናት ይጎድላቸዋል. ነገር ግን የዚህ ቡድን ተወካዮች ጉልበተኞች, ቀላል እና ግርማ ሞገስ ያላቸው እና ትንሽ ክብደት አላቸው. የአስቴኒክ ፊዚክስ ግልጽ ከሆኑ ጥቅሞች አንዱ ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ነው።

አስቴኒኮች ብዙውን ጊዜ ረዥም ቁመት እና ደካማ የአጥንት ስርዓት አላቸው. በመዋቅር ባህሪያቸው ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል. ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ችግር ይሰቃያሉ. ከ "የሙያ" በሽታዎች መካከል በተደጋጋሚ ጉንፋን, የሆድ ችግሮች እና የእፅዋት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ይገኙበታል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በጣም ቴርሞፊል ናቸው እና ቅዝቃዜን በደንብ አይታገሡም.

የስፖርት ዓይነቶችን በሚመርጡበት ጊዜ የጎደሉትን ችሎታዎች ለማዳበር ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው-ጥንካሬ እና ጽናት። እነዚህም ዋና፣ ኤሮቢክስ እና ዳንስ ያካትታሉ። የሰውነትዎን አይነት እንደ ቀጭን-አጥንት በትክክል ለመመደብ የእጅዎን አንጓ ዙሪያ ይለኩ. በቡድን ውስጥ ከግምት ውስጥ ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ መሆን አለበት.

• » የሥዕል ጸጋ ማስያ
• » የአካል ብቃት ማስያ
• " የክብደት መጨመር

Normosthenic ፊዚክስ

በዚህ ሕገ መንግሥት ውስጥ ሴቶች, ዋና አካል ልኬቶች ተመጣጣኝ ናቸው. እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ብዙውን ጊዜ ቀጭን እግሮች, ቀጭን ወገብ እና በአጠቃላይ የሚያምር የተዋሃደ ቅርጽ አላቸው. ቁመቱ ብዙውን ጊዜ አማካይ ነው።

Normosthenics "የሙያ" በሽታዎች የላቸውም, ምክንያቱም ከሁሉም የሰውነት ዓይነቶች መካከል, ይህ በጣም ሚዛናዊ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ነው. ነገር ግን ከእድሜ ጋር, እንደዚህ አይነት ህገ-መንግስት ያላቸው ሴቶች ክብደትን እና ተዛማጅ በሽታዎችን ለማስወገድ ለአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው.

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በተፈጥሯቸው በደንብ የተቀናጁ, ሹል እና ፈጣን ናቸው. ከስፖርት ዘርፎች መካከል በጣም ጥሩዎቹ ስፖርቶች የጨዋታ ዓይነቶች (ቮሊቦል፣ ቅርጫት ኳስ ወዘተ) እንዲሁም ቴኒስ እና የውሃ ኤሮቢክስ ናቸው። የእጅ አንጓው ዙሪያ ከ 16 እስከ 18.5 ሴ.ሜ መሆን አለበት.

• » የምስል ተመጣጣኝነት ማስያ
• "የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ
• » ዕለታዊ የካሎሪ መጠን

ሃይፐርስቲኒክ ፊዚክስ

የዚህ ሕገ መንግሥት ሴቶች ከባድና ሰፊ አጥንቶች፣ ትከሻዎች፣ ሰፊና አጭር ደረት፣ እና በትንሹ ያጠሩ እግሮች (እንደ ደንቡ)። ቁመቱ ብዙውን ጊዜ ከአማካይ በታች ነው. የ hypersthenic physique ጉዳቶች ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌን ያሳያል።

የ hypersthenics ዋና ጠላቶች ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ናቸው-የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም ካንሰር። ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ ማዳበር እና ከልጅነታቸው ጀምሮ ጤንነታቸውን መከታተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር የስብ መጠንዎን መገደብ ነው. በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ማተኮር.

በተፈጥሮ, hypersthenic አይነት ሴቶች ጥንካሬ እና ጽናት አላቸው, ነገር ግን የመተጣጠፍ እና ጸጋን የተነፈጉ ናቸው. ስለዚህ, የሚመከሩት የስፖርት ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው-ዮጋ, ካላኔቲክስ, ማርሻል አርት, ወዘተ. ለትልቅ አጥንት ሰው የእጅ አንጓው ዙሪያ ከ 18.5 ሴ.ሜ በላይ ነው.

• » የዕለታዊ ራሽን ስሌት
• » የምግብ የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ
• "ክብደት መቀነስ

መደበኛ ቁመት እና የእግር ርዝመት

እንዲሁም እንደ ቁመትዎ እና የእግርዎ ርዝመት መሰረት የሰውነትዎን አይነት መወሰን ይችላሉ. ለመደበኛ እና ለአጥንት ሰፊ የሰውነት ግንባታ መደበኛ ቁመት ከ 166 እስከ 170 ሴ.ሜ ነው ተብሎ የሚታሰበው ሲሆን ለአስቴኒክ የሰውነት ግንባታ ደግሞ ከ 168 እስከ 172 ሴ.ሜ ቁመት እና ርዝመቱ መካከል የተወሰነ መጠን ያለው ነው የሰው እግር. ርዝመታቸው ከግማሽ ቁመት ያነሰ ከሆነ እግሮች እንደ አጭር ይቆጠራሉ.

የእግሮቹ ርዝማኔ የሚለካው ከጭኑ መገጣጠሚያው ትይዩ ወደ ወለሉ ከሚገኘው የጭንቱ ቱቦሮሲስ ነው.

ትክክለኛው የእግር ርዝመት በሚከተሉት ገደቦች ውስጥ መሆን አለበት.

• » አስቴኒክ ዓይነት፡ እግሮች ከ2-4 ሴ.ሜ ቁመት ከግማሽ በላይ ይረዝማሉ።
• » የኖርሞስቴኒክ ዓይነት፡ እግሮች ከ4-6 ሳ.ሜ ቁመት ከግማሽ በላይ ይረዝማሉ።
• » hypersthenic አይነት፡ እግሮች ከ6-9 ሳ.ሜ ቁመት ከግማሽ በላይ ይረዝማሉ።

አፈጻጸምህ ከተገቢው ጋር የማይመሳሰል ከሆነ ተስፋ አትቁረጥ። ተረከዙን በመርዳት የሚፈለገውን የእግር ርዝመት ገጽታ መፍጠር ይችላሉ. በነገራችን ላይ ይህ ተስማሚ የተረከዝ ቁመትን ለመምረጥ አንዱ መንገድ ነው. ከመመዘኛዎቹ በታች ምን ያህል ሴንቲ ሜትር እንደወደቁ ብቻ ይቁጠሩ እና በትክክል ያንን ቁመት ተረከዙን ይለብሱ።

• » የሴቷ ቅርጽ ተስማሚ መጠን
• » ተስማሚ የሰው አካል መጠን. ወርቃማው ክፍል ጽንሰ-ሐሳብ.

ዋይትልስ እና የፒኒየር መረጃ ጠቋሚ

ዋይትልስ(ከእንግሊዘኛ ቪትልስ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች) - የሴቷ ምስል ልኬቶች - ቁመት, የእግር ርዝመት, ደረቱ, ወገብ, ዳሌዎች.

ለወጣት ሴቶች መደበኛ "ነጮች" አመልካቾች:

የሰውነት አይነት	አስቴኒክ	Normosthenic	ሃይፐርስቴኒክ
የደረት ዙሪያ	84 - 86 ሴ.ሜ	1/2 ቁመት + 2-5 ሴ.ሜ	1/2 ቁመት + 8-10 ሴ.ሜ
የደረት መጠን	የደረት ዙሪያ + 4-6 ሴ.ሜ		የደረት ዙሪያ + 8-10 ሴ.ሜ
የወገብ ዙሪያ	60 - 64 ሴ.ሜ	ቁመት - 105 ሴ.ሜ	70 - 76 ሴ.ሜ
የሂፕ ዙሪያ	የወገብ ዙሪያ + 30 ሴ.ሜ	የወገብ ዙሪያ + 30 ሴ.ሜ	የወገብ ዙሪያ + 28 ሴ.ሜ

ለበለጠ ተጨባጭ ግምገማ የፒኒየር ኢንዴክስ አመልካቾችን መጠቀምም ይችላሉ።

ፒኒየር መረጃ ጠቋሚ = የቆመ ቁመት (ሴሜ) - (የሰውነት ክብደት (ኪግ) + የደረት ዙሪያ (ሴሜ))

ከ 10 ባነሰ አመልካቾች - ጠንካራ (ጥቅጥቅ ያለ) ፊዚክስ; 10-25 - መደበኛ; 26-35 - ደካማ; ከ 35 በላይ - በጣም ደካማ.

• » የሴት ምስሎች ዓይነቶች ምንድ ናቸው?
• » የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን ይበላል
• » እንደ የሰውነት ዓይነት የልብስ ማስቀመጫ ምርጫ

የክብደት መደበኛ

እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ ክብደት ማንኛውንም ሴት አያጌጥም. ውበት ጤና, ቅጥነት, የአካል ብቃት ነው. ወንዶች በንዑስ ንቃተ-ህሊና ደረጃ ተስማሚ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩት እነዚህ ውጫዊ መረጃዎች ናቸው። በተጨማሪም ከመጠን ያለፈ ውፍረት መላውን ሰውነት ወደ እርጅና ይመራል. ለዚያም ነው የእርስዎን መደበኛ ክብደት ገደብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ግን በምን ላይ ይመካሉ? የቁመት እና የእድሜ ጉዳይ ብቻ ነው? ብቻ ሳይሆን. የክብደትዎን መደበኛነት በትክክል ለመወሰን የቁጥርዎን ገፅታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-የአጠቃላይ የሰውነት መዋቅር (የሕገ-መንግስት አይነት), የትከሻ ስፋት, የደረት ገፅታዎች, ወዘተ.

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ መጠን ምልክት እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም. አድፖዝ ቲሹ የማንኛውም ሕያው አካል አካል ነው። እና እሱ በጣም ያስፈልገዋል. በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, በወንዶች ውስጥ ያለው የስብ መጠን 1/20, እና በሴቶች ውስጥ 1/16 የሰውነት ክብደት. እና 75% የሚሆኑት ሁሉም ቅባቶች በቀጥታ ከቆዳው ስር ይገኛሉ. ከቆዳው በታች ያለው ትንሽ ቅባት ከቁስሎች እና ከሃይፖሰርሚያ ይከላከላል. በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለው የተወሰነ ዝቅተኛ ቅባት በተገቢው ቦታ ላይ ያስቀምጣቸዋል እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን, ጉዳቶችን እና ድንጋጤዎችን ይጠብቃቸዋል. በተጨማሪም, ስብ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ጉልበት ነው.

የእኛ ድረ-ገጽ በሰውነትዎ አይነት ባህሪያት ላይ በመመስረት የክብደት ደንቦችን ለማስላት በርካታ ዘዴዎችን ያቀርባል.

ከዚህ በታች ያለውን ቀመር በመጠቀም ክብደትዎን በ 1 ሴንቲሜትር ቁመት ማወቅ ይችላሉ-

ክብደት በ 1 ሴሜ ቁመት = የሰውነት ክብደት (ግራም) / ቁመት (ሴንቲሜትር)

የሰውነትዎን አይነት በማወቅ ፣የመለኪያውን በከፍታዎ ያባዙ እና መደበኛ ክብደትዎን ያገኛሉ።

በአንድ የተወሰነ ዕድሜ ላይ ላሉ ሴቶች የሚፈቀደው ከፍተኛው ክብደት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ሊሰላ ይችላል-

የሰውነትዎ አይነት ምንድን ነው?

https://www..html

የሰውነት ዓይነት ምርመራ

አገላለጹን በመስማት ላይ " አስቴኒክ ፊዚክስ“የምንናገረውን ሁሉም ሰው አይረዳም። በዚህ መንገድ የሚታወቅ ሰው ምን ዓይነት ባህሪያት አሉት? አስቴኒክ, ከግሪክ የተተረጎመ ማለት ደካማ ማለት ነው. የዚህ አይነት ሰዎች ያላደጉ፣ የታመሙ እና የጤና እክል ያለባቸው ናቸው። ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ለመቋቋም ይቸገራሉ. በበጋ ወቅት እንኳን, አስቴኒኮች ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች አሏቸው.

የአስቴኒክ ፊዚክስ እና የዚህ ዓይነቱን ባህሪያት ባህሪያት በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

የአስቴኒክ ዓይነት ውጫዊ ምልክቶች

በሰዎች ውስጥ የአስቴኒክ የሰውነት አይነት ዋነኛ ምልክቶች አንዱ ቀጭን ፊዚክስ ነው. ከቆዳ በታች ያለው ስብ ስብስባቸው እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምክንያት, ክብደት አይጨምሩም.

ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ጨምሮ የተሻሻሉ ምግቦች እንኳን ሁልጊዜ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም።

የአስቴኒክስ አካል እና ፊት ይረዝማሉ, ትከሻዎቻቸው ጠባብ ናቸው. እግሮቹ በጣም ረጅም ናቸው, ይህም ሰውነት ተመጣጣኝ ያልሆነ ይመስላል. አለመስማማት በጣም አጭር ወይም በጣም ረጅም በመሆን ይሻሻላል። Asthenics በዝቅተኛ የጡንቻ ብዛት እና ባልተዳበረ ጡንቻዎች ተለይተው ይታወቃሉ። የእንደዚህ አይነት ሰዎች ቆዳ ገርጣ ፣ የታመመ መልክ እና ደረቅነት ይጨምራል።

የዚህ አይነት ሰዎች ባህሪያት

አስቴኒኮች የኩራት እጥረት የለባቸውም. ይህ ሆኖ ግን ከሕዝቡ ተለይተው ለመታየት ሳይሆን በትህትና ይኖራሉ። አንዳንድ ሰዎች የዓመፅ ጊዜያት እና በወጣትነታቸው የመታየት ፍላጎት አላቸው. ግን ብዙም ሳይቆይ ይህ ያልፋል, እና አስቴኒክ ገጸ ባህሪው የራሱን ኪሳራ ይወስዳል. ራሳቸውን በማይመች፣ ብዙ ጊዜ በጣም ሩቅ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሲገኙ፣ ይደፍራሉ እና ጠፍተዋል።

ከዕድሜ ጋር, አስቴኒክ ባህሪው ትንሽ ለስላሳ ይሆናል, አንድ ሰው ከእሱ ባህሪ ጋር ለመስማማት ይማራል. ይህ ሆኖ ግን በራሳቸው አለመርካትና የበታችነት ስሜት ተጠልፈዋል። በዚህ ምክንያት, የዚህ አይነት ግለሰቦች በጣም የተጋለጡ እና የሚነኩ ናቸው.

ለሌሎች ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለራሳቸው የሰጡትን ደስ የማይል መግለጫ ያስታውሳሉ እና በጣም ይጨነቃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የአሉታዊ አመለካከትን ምክንያት ለማወቅ እና የተከሰተውን ክስተት ለመተንተን አይሞክሩም.

የግጭት ሁኔታዎችን ለረጅም ጊዜ እና ህመም ያጋጥማቸዋል, ሁሉንም ድርጊቶቻቸውን በአእምሮ ይደግማሉ. በዚህ ምክንያት, ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ, ይጨነቃሉ እና በምሽት ለመተኛት ይቸገራሉ. Asthenics ማንኛውንም ለውጦችን አይታገስም። የአካባቢ ለውጥ, ሥራ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, ሁሉም ነገር አያረጋጋውም. በማያውቁት ኩባንያ ውስጥ ሲሆኑ ግራ ይጋባሉ እና ሞኝነት ያሳያሉ።

ከእድሜ ጋር, አሉታዊ መገለጫዎች እንደገና ይባባሳሉ. በእርጅና ጊዜ አስቴኒኮች ዘመዶቻቸውን ያበሳጫሉ ስለዚህም ሁልጊዜ በአቅራቢያ ይገኛሉ. እርካታ እና እርጅና አለመቻቻል እየጨመረ ነው.

ስለ ጋስትሮኖሚክ ምርጫዎች፣ አስቴኒክ ሰዎች ጣፋጮች ይወዳሉ እና ያለ ገደብ ሊፈጁ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ እንኳን ሁልጊዜ ክብደት ለመጨመር አይረዳም. በተጨማሪም, ጎምዛዛ እና ጨዋማ ምግቦችን ይወዳሉ. ብዙውን ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ይጠጣሉ, ይህም የአልኮል ሱሰኝነትን ያስከትላል.

በተለያዩ ጾታዎች ውስጥ የአስቴኒክ ፊዚክስ ልዩ ባህሪያት

አስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ወንዶች በቂ የሰውነት ክብደት የላቸውም። ከጠንካራ ወሲብ አማካይ ተወካይ ጋር ሲነጻጸር, መጠኑ እና ክብደቱ ይቀንሳል. ከነሱ መካከል አጫጭር ግለሰቦችን ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው. ብዙውን ጊዜ ረዥም ናቸው.

አስቴኒክስ ቀጭን የትከሻ አጥንቶች፣ ጠፍጣፋ ወይም የሰመጠ ደረትና በግልጽ የተቀመጡ የጎድን አጥንቶች አሏቸው። በሆድ ውስጥ ምንም የስብ ሽፋን የለም.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሴት ዓይነት ክምችቶች ወይም የተወዛወዘ ሆድ ይስተዋላል, እና ወገቡ ጎልቶ ይታያል. ለአንዳንዶች፣ ከእድሜ ጋር፣ ዳሌዎቻቸው ክብ ይሆናሉ እና የዳሌ አጥንቶቻቸው ይስፋፋሉ።

የዚህ አይነት ወንዶች በፍጥነት ያረጃሉ. ቆዳው ቀደም ብሎ ይንቀጠቀጣል እና ደብዝዟል፣ በወፍራም መጨማደዱ አውታር ተሸፍኗል። በሜታቦሊክ መዛባቶች ምክንያት ጡንቻዎች ቀደም ብለው እየጠፉ ይሄዳሉ።

አስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ሴቶች ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ ውጫዊ ገፅታዎች አሏቸው። ይሁን እንጂ ከነሱ መካከል ይበልጥ የተደናቀፉ ግለሰቦች አሉ. በውጫዊ ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ሴቶች ቀጭን, ደካማ እና ደካማ ይመስላሉ. የሁለቱም የግለሰቦች እና የመላ ሰውነት እድገት ብዙ ጊዜ ይስተዋላል።

አስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ሰዎች ባህሪያት

አዎንታዊ የባህርይ መገለጫዎች;

• ትክክለኛነት እና ህሊና;
• ኃይለኛ ስሜታዊ መግለጫዎች አለመኖር;
• ማናቸውንም ሂደቶችን በማከናወን ላይ ብልሹነት;
• ለሌሎች ጨዋነት;
• ቤተሰብን እና ጓደኞችን መንከባከብ;
• የአንድን ሰው ተግባራት አፈፃፀም ውስጥ ህሊና.

በባህሪው አሉታዊ ነጥቦች፡-

• ዓይን አፋርነት እና አሳፋሪነት;
• ጨለምተኝነት;
• የግንኙነት እጥረት;
• ብስጭት, ብዙውን ጊዜ በሩቅ ምክንያት;
• ሃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ አለመሆን;
• እርግጠኛ አለመሆን እና የአንድን ሰው አስተያየት ለመከላከል ፈቃደኛ አለመሆን።

በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ, አንዳንድ ባህሪያት በብዛት ይታያሉ, ሌሎች ደግሞ ያነሱ ናቸው. ሆኖም ግን, አስቴኒክ አይነት ከሌሎች አማራጮች ጋር ሊጣመር ይችላል.

አስቴኒክ ልጅን እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

ከአስቴኒክ ልጅ ጤናማ ስብዕና እንዲፈጠር, እሱ በበቂ ሁኔታ ሊታወቅ ይገባል. እሱን "ሃሳባዊ" ሰው ለማድረግ በመሞከር ተፈጥሮውን "መሰበር" የለብዎትም. ማንኛውም ጭንቀት፣ አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ፣ በጥብቅ መወሰድ አለበት። ለልጅዎ በቂ አመጋገብ እና እንቅልፍን የሚያካትት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።

ልጅዎን በጥንቃቄ እና በፍቅር ከበቡት። የወላጆቹን ድጋፍ ሊሰማው እና ልጁ ትክክል ወይም ስህተት ቢሆንም ሁልጊዜ እንደሚደግፉት እና እንደሚረዱት ማወቅ አለበት. ያ የቅርብ ሰዎች ወዳጃዊ ካልሆነው ዓለም አስተማማኝ ጥበቃ ይሆናሉ።

እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ብቻ ሥነ ልቦናዊ ጤናማ ስብዕና ለመፍጠር ይረዳል. ይህ ሁሉ በችሎታ ከአካላዊ እና ስሜታዊ ስልጠና ጋር መቀላቀል አለበት. በተቻለ ፍጥነት ልጅዎን የመዝናናት ጥበብን ያስተምሩት. በዙሪያው ያለውን ዓለም በአዎንታዊ መልኩ እንዲገነዘብ አስተምረው.

የሰው አካል የራሱ ልዩ ባህሪያት አሉት - ክብደት, ቅርፅ, መጠን. ዋና ዋና የሰውነት ዓይነቶችን መለየት የተለመደ ነው. ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሰው በጄኔቲክ ደረጃ ቢኖረውም, በልጅነት ጊዜ ሊስተካከል ይችላል. አመጋገብን እና ስልጠናን በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነት አወቃቀሩ እና ባህሪያቱ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

የሰውነት ዓይነቶች

የቁጥሮች ዓይነቶች በበርካታ ስርዓቶች የተከፋፈሉ ናቸው. ከታዋቂዎቹ የጀርመን ዶክተሮች አንዱ በስነ-ልቦና ባህሪያት እና በ somatotype ባህርያት መካከል ያለውን ግንኙነት ማግኘት ችሏል. Kretschmer ሶስት የሰውነት ዓይነቶችን ይሰይማል

• አስቴኒክ;
• Normosthenic;
• hypersthenic.

የአንድ ወይም የሌላ ውቅር ባለቤቶች ሁልጊዜ በስዕላቸው አይረኩም። ከፈለጉ እና ቀላል ምክሮችን ከተከተሉ, የእራስዎን መልክ መቀየር ይቻላል, ይህም ወንድ እና ሴት ፊዚካዊ ቀጭን እና የበለጠ ፍጹም ይሆናሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች የአመጋገብ ባህሪዎን መቀየር አለብዎት, እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር አለብዎት. በቶሎ በራስዎ ላይ መስራት ሲጀምሩ, በፍጥነት በውጤቱ ይደሰታሉ.

አስቴኒክ ፊዚክስ

የዚህ አካል ተወካዮች በሚከተሉት ተለይተዋል-

• ቀጭንነት;
• ረዥም ቀጭን አንገት;
• ጠፍጣፋ ደረትን;
• ጠባብ ትከሻዎች;
• ረዣዥም ቀጭን እግሮች;
• ረዥም ፊት;
• ቀጭን አፍንጫ;
• ቁመት ከአማካይ በላይ.

ቀጠን ያለ አካል ያላቸው ጡንቻዎች በደንብ ያልዳበሩ ናቸው፣ ለዚህም ነው በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ያልሆኑት። የእነዚህ ሰዎች ጥቅም ጉልበታቸው, ብርሃናቸው እና ጸጋቸው ነው. እንደዚህ አይነት ቅርጽ ያላቸው ሴቶች ደካማ እና አንስታይ ስለሚመስሉ ብዙውን ጊዜ የተቃራኒ ጾታ ትኩረት ማዕከል ናቸው. በተጨማሪም አስቴኒክስ በሕይወታቸው ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ፈጽሞ አይሠቃዩም, ምክንያቱም ለውፍረት የተጋለጡ አይደሉም. የእንደዚህ አይነት ሰዎች ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣን ነው, ይህም የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን ማስቀመጥን ይከላከላል.

Normosthenic ፊዚክስ

Normosthenics በሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ-

• ተመጣጣኝ ምስል;
• ቀጭን እግሮች;
• ቀጭን ወገብ.

ብዙውን ጊዜ, በዚህ የሰውነት ሕገ-መንግሥት የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች አማካይ ቁመት አላቸው. እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ጥሩ ቅንጅት አላቸው, ፈጣን እና ሹል ናቸው. የአትሌቲክስ ግንባታ ያላቸው ወንዶች በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች፣ ጠንካራ እና በደንብ የተሰራ አጽም፣ ደረትን የሚወዛወዝ እና ተመጣጣኝ እግሮች አሏቸው። በስፖርት ውስጥ ለኖርሞስቴኒክስ የቅርጫት ኳስ፣ መረብ ኳስ፣ ቴኒስ እና የውሃ ኤሮቢክስ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው። የዚህ ውቅር ባለቤቶች ከተቃራኒ ጾታ ተወካዮች ትኩረት ይደሰታሉ.

ሃይፐርስቲኒክ ፊዚክስ

የዚህ ሕገ መንግሥት ተወካዮች አሏቸው፡-

• ሰፊ, ከባድ አጥንቶች;
• ትላልቅ ትከሻዎች;
• ሰፊ ደረትን;
• እግሮች በትንሹ አጠር ያሉ ናቸው.

የእነዚህ ሰዎች ቁመት ከአማካይ በታች ነው. ተፈጥሮ ጥንካሬን እና ጽናትን ሰጥቷቸዋል, ነገር ግን ከተለዋዋጭነት እና ከጸጋ እፎይታ ሰጥቷቸዋል. በዚህ ምክንያት የእንደዚህ ዓይነቱ ምስል ባለቤቶች ድክመቶቻቸውን ለማስወገድ የሚያግዙ የስፖርት ዓይነቶችን መምረጥ አለባቸው. ከእንደዚህ አይነት ስፖርቶች መካከል ዮጋ, ማርሻል አርት, ካላኔቲክስ. ጥቅጥቅ ያለ የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች በጣም ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም አላቸው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫን በመስጠት ጉድለቶቻቸውን ይቋቋማሉ።

በሼልዶን መሠረት የሰውነት ዓይነቶች

ታዋቂው አሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የቁጥር ተመራማሪ ኸርበርት ሼልደን የአንድ ሰው የሰውነት አካል ቁጣውን ሊወስን እንደሚችል ይጠቁማል. ነገር ግን, ይህ ጥገኝነት ተደብቋል, እና በአካላዊ እና በአእምሮ መካከል ያለው ግንኙነት አንዳንድ ባህሪያትን በማጉላት ሊገለጥ ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያው ያዘጋጀውን የፎቶግራፍ ቴክኒክ እና አንትሮፖሜትሪክ ስሌቶችን በመጠቀም ዋና ዋናዎቹን የሰው አካል ዓይነቶች መግለፅ ችሏል-

• ኢንዶሞርፊ;
• ሜሶሞርፊ;
• ectomorphy.

Mesomorphic የሰውነት አይነት

Mesomorph በሚከተሉት ባህሪዎች ተለይቷል ።

• ተፈጥሯዊ ጡንቻዎች;
• ምንም ስብ የለም;
• ግዙፍ አካል;
• ወፍራም አጥንቶች;
• ጥራዝ ጡንቻዎች.

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከማንም በላይ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስኬታማ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት ያለው ሰው ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ በጣም ጥሩ አቅም አለው። የዚህ ዝርያ ተወካዮች አብዛኛውን ጊዜ በ ectomorphs እና endomorphs ይመደባሉ. በዚህ ምክንያት, እያንዳንዳቸው እኩል የተቀረጹ, የሚያማምሩ ጡንቻዎችን መገንባት አይችሉም.

Endomorphic የሰውነት ዓይነት

Endomorphs ከሌሎች ሁሉ የሚለዩት በ፡

• ክብ, ለስላሳ አካል;
• ከፍተኛ መቶኛ የ adipose ቲሹ;
• ትናንሽ ትከሻዎች;
• አጭር እግሮች;
• የእንቁ ቅርጽ ያለው የሰውነት ዓይነት.

ጠንካራ የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች የዝግመተ ለውጥ (metabolism) አላቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሚሆኑ ክብደትን በቀላሉ ይጨምራሉ, እና ኪሎግራም ለማጣት በራሳቸው ላይ ጠንክሮ መሥራት አለባቸው. የዚህ ሕገ መንግሥት ባለቤቶች መካከል ብዙ ፖፕ ኮከቦች እና ተዋናዮች ይገኙበታል። ሆኖም ፣ ክብ ቅርጻቸው እንኳን አያበላሹም ፣ ግን የማራኪ እና ያልተለመደ ገጽታ ጥቅሞችን ያጎላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጭን እና ፍጹም እንዲሆኑ ይረዳቸዋል።

Ectomorphic የሰውነት ዓይነት

Ectomorphs የሚከተሉት ልዩነቶች አሏቸው

• ቀጭንነት;
• ረዥም, ቀጭን አጥንቶች;
• ቆዳ ያላቸው ጡንቻዎች;
• ትንሽ ስብ.

እነዚህ የሰውነት ዓይነቶች ከሌላው ሰው ይልቅ ለሰውነት ግንባታ የተጋለጡ ስለሆኑ እነዚህ የሰውነት ዓይነቶች ያላቸው ሰዎች በጂም ውስጥ እምብዛም አይታዩም። በጂም ውስጥ ቀጭን ፊዚክስ ያለው ሰውን ለመገንዘብ ከቻሉ ይህ ያልተለመደ ልዩ ነገር ይሆናል። ከነሱ መካከል, ከሁሉም በላይ, ሰውነታቸውን እንዲስቡ, ጠንካራ እና የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ, አንዳንድ የአካል ባህሪያት ያላቸው ሰዎች ናቸው.

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ

ከላይ ከተዘረዘሩት የአካል ክፍሎች ውስጥ የትኛው የሰውነትህ ሕገ መንግሥት አካል እንደሆነ ማወቅ ያን ያህል ከባድ አይደለም። የሰውነት አይነት የሚወሰነው በእጅ አንጓ ዙሪያ ነው። በአማካይ ቁመት ላለው ሰው የሚከተለው ሚዛን ግምት ውስጥ ይገባል-አመልካቹ ከ15-17.5 ሴ.ሜ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ደካማ የአጥንት መሠረት ምልክት ይሆናል, 17.5-20 ሴ.ሜ - አማካይ እና ከ 20 ሴ.ሜ በላይ. - ኃይለኛ. የእጅ አንጓው ዙሪያ ከቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ጋር ተመጣጣኝ ነው, እሱም አምስት ወይም ስድስት ሴንቲሜትር ይበልጣል.

ይሁን እንጂ የታችኛው የሰውነት ግማሽ ከላኛው የበለጠ ግዙፍ የሆኑ ሰዎች አሉ. በዚህ ሁኔታ, የእጅ አንጓው ዙሪያ 16.5 ሴ.ሜ, እና ቁርጭምጭሚቱ - 25 ሴ.ሜ ይሆናል. የስሌቶቹ ውጤት ምንም ይሁን ምን, አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ የተወሰኑ ከፍታዎችን ማግኘት አይችልም ማለት ስላልሆነ መበሳጨት አያስፈልግም. ብቸኛው ነገር በእራስዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ መስራት ይኖርብዎታል. ከየትኛውም ደረጃ ቢጀምሩ በእራስዎ ማመን እና መለወጥ እንደሚችሉ ማመን ያስፈልግዎታል.