ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ምን መሆን አለበት? ትክክለኛውን የክብደት እና ቁመት ሬሾን ለመወሰን ቀመሮች።

ጥሩ ለመምሰል እና ቀጭን ሆኖ እንዲሰማው የማይፈልግ ማነው? ነገር ግን ትክክለኛውን ክብደት እንዴት ማስላት እንደሚቻል, የትኛውን ቁጥር መሞከር እንዳለብዎ እና አስፈላጊ ስለመሆኑ ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም.

ክብደታቸውን መቀነስ እንዳለባቸው ከልብ የሚያምኑ ልጃገረዶች አሉ, ግን በእውነቱ ለእነሱ ተቃራኒው ነው - ክብደት መጨመር አለባቸው. ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው የሚያስቡ ሴቶች አሉ. ምንም እንኳን የሕክምና ስታቲስቲክስ ሌላ ቢልም.

ክብደትዎን በበለጠ በትክክል ለመገምገም, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስላት ቀመሮች አሉ. በተጨማሪም ተስማሚ አይደሉም እና በርካታ ድክመቶች አሏቸው. ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ጉዳይ ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደገና እንዲያጤኑ ያስችሉዎታል. ተስማሚ ክብደትን ለማስላት በጣም የታወቁ ቀመሮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይገኛሉ.

ተስማሚ የሰውነት ክብደት መወሰን

የምንነጋገራቸው ዘዴዎች እርስ በርሳቸው ይለያያሉ. እና በተወሰነ ደረጃ ተስማሚ የሰውነት ክብደትን ለማስላት ዘዴዎችን ዝግመተ ለውጥ ያንፀባርቃሉ። ከስልጣን ሎሬንዝ ዘዴ, ለወጣት ልጃገረዶች ብቻ ተስማሚ ነው. በእድሜ እና በከፍታ ላይ የተመሰረተ የሰውነት አይነት እና ስሌት ቀመሮችን ከግምት ውስጥ ከሚያስገባው የብሩክ ቀመር በፊት።
የማወቅ ጉጉት ካሎት ጽሑፉን በእጁ እርሳስ እና ወረቀት ያንብቡ። ግን ስለሚያገኙት ቁጥሮች በጣም ጥብቅ አይሁኑ። ምንም ዓይነት ቀመር በአንድ የተወሰነ ክብደት ላይ የአንድን ሴት ግለሰባዊነት, የአኗኗር ዘይቤ, የጤና ሁኔታ እና ስሜት ሊገልጽ አይችልም.

የመጀመሪያው መንገድ. የሎሬንትዝ ዘዴ

የሎሬንትዝ ዘዴ ጥቅም፡-ሁልጊዜ 18 ዓመት ለሆኑ ልጃገረዶች የክብደት መደበኛውን ያሰላል. ነገር ግን በቁም ነገር ይህ እርስዎ መተማመን የሌለብዎት በጣም ጥብቅ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው.

የዚህ ዘዴ ጉዳትለሴቶች ልጆች ብቻ እንደሚሰራ ይታመናል, ግን ለወንዶች አይደለም. በተጨማሪም ሴቷ ከ 175 ሴ.ሜ ቁመት በላይ ከሆነ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

በዚህ ዘዴ መሠረት ለሴቶች ልጆች ተስማሚ የሆነ የሰውነት ክብደት እንደሚከተለው ሊሰላ ይገባል.

ቁመትዎን በሴንቲሜትር ይለኩ.
ከእሱ 100 ክፍሎችን ቀንስ.
ሁለተኛው እርምጃ ከቁመቱ ዋጋ 150 ሴንቲሜትር ይቀንሳል.
በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ውጤቶች መካከል ያለውን ልዩነት ይወስኑ.
የተገኙትን ክፍሎች በሁለት ይከፋፍሏቸው.

በሴቶች ላይ የሰውነት ክብደትን ለመገመት ቀመር ምን ይመስላል፡- (P – 100) – (P – 150)/2.

ለምሳሌ: ልጃገረዷ 170 ሴ.ሜ ቁመት, እናሰላለን: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 ኪ.ግ.

ሁለተኛ መንገድ. Quetelet ኢንዴክስ

የ Quetelet ኢንዴክስ ጥቅምሁለገብነት ነው - ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ተስማሚ ነው.

የቀመርው ጉዳቱለወጣቶች እና ለአረጋውያን መተግበር የማይቻል ነው. እንዲሁም በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ ያለ ወንድ እና ሴት ቁመት ባለው ዘዴ ላይ ባለው ተጨባጭነት ላይ መቁጠር የለብዎትም. ዘዴው ለጠንካራ ወሲብ ተወካዮች 1.68-1.88 ሜትር, እና ደካማ - 1.54-1.74 ሜትር. ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ ለሚያጠቡ እናቶች እና አትሌቶችም "ይዋሻል"።

አስፈላጊ! ትክክለኛውን የክብደት ደንብ ማስላት የሚጀምረው BMI (የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ) በማስላት ነው።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዲስትሮፊን ለመወሰን BMI ይጠቀማሉ.

አንዲት ልጃገረድ ምን ያህል ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳላት እንዴት መወሰን ይቻላል? የQuetelet ቀመርን በመጠቀም BMI ይሰላል፡-

ሚዛኖችን በመጠቀም የሰውን የሰውነት ክብደት በኪሎግራም ይወቁ።
ቁመት በሜትር ይለካል.
የመጀመሪያው አመላካች በሁለተኛው ካሬ ይከፈላል.
ስሌት ይስሩ እና የእርስዎን BMI በሠንጠረዡ ውስጥ ያግኙ።
ውጤቱን ያገኙታል.

ዘዴው BMI በእድሜ የሚሰላበት ሠንጠረዥ ጋር ተያይዟል፡-

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ		የሰው ክብደት መለኪያዎች
ከ 18 እስከ 25 ዓመት	ከ 26 እስከ 46 ዓመት	የሰው ክብደት መለኪያዎች
> 17,5	> 18,0	የአኖሬክሲያ ሁኔታ
እስከ 19.5	እስከ 20 ድረስ	አነስተኛ ጉድለት
እስከ 23	እስከ 26	መደበኛ
እስከ 27	እስከ 28	ቅድመ-ውፍረት ሁኔታ
እስከ 30 ድረስ	እስከ 31	1 ኛ ዲግሪ ውፍረት
እስከ 35	እስከ 36	የ 2 ኛ ዲግሪ ውፍረት
እስከ 40	እስከ 41	የ 3 ኛ ዲግሪ ውፍረት
40 እና ተጨማሪ	41 እና ሌሎችም።	4 ዲግሪ ውፍረት

ለምሳሌ: የ24 ዓመቷ ልጃገረድ ቁመት 1.59 ሜትር እና 61 ኪሎ ግራም ይመዝናል. ለሴት የክብደት መለኪያ ሲሰላ, 61 ኪ.ግ / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለ ሆኖ ይታያል. ልጃገረዷ 2 ዓመት ከሆነች, የእሷ መለኪያዎች ከእድሜዋ ጋር ይዛመዳሉ.

ሦስተኛው መንገድ. የብሮካ ቀመር

ጥቅም፡-በ Broca መሠረት የአንድን ሰው ከመጠን በላይ ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚወስኑ ዘዴው ቁመታቸው በ 155-200 ሴ.ሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ።

ጉድለት፡ዕድሜ ግምት ውስጥ አይገባም.

አስፈላጊ! የሰውነትን ሕገ መንግሥት ለማወቅ በእጅ አንጓ ላይ በጣም ቀጭን ቦታ ማግኘት እና ዙሪያውን መወሰን ያስፈልግዎታል.

የመለኪያ ውጤቶቹ በሰንጠረዥ ውስጥ ይገኛሉ-

ቁጥሩ 110 የሰውዬው ዕድሜ ከ 40 ዓመት በታች ከሆነ በሴንቲሜትር ቁመት ይቀንሳል.
አንድ ወንድ ወይም ሴት ትልቅ ሲሆኑ, እሱ (እሷ) የበለጠ ክብደት ይኖረዋል. አንድ ሰው አርባ ዓመት ሲሞላው, የእሱ መለኪያ እንደሚከተለው ይሰላል-ቁጥር 100 ከቁመቱ ይቀንሳል.
እንዲሁም በስሌቶች ውስጥ እርማቶች ለአስቴኒክ እና ለሃይፐርሰቲክ ዓይነቶች ተደርገዋል. በመጀመሪያው ሁኔታ 10% ከውጤቱ ይቀንሳል, በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ ተመሳሳይ መቶኛዎች ይጨምራሉ.

ለምሳሌ: ለሠላሳ ዓመት ሴት መደበኛውን ክብደት እንደሚከተለው መወሰን ይችላሉ-ከ 167 ሴ.ሜ ቁመት 110 ክፍሎችን ይቀንሱ. ክብደቷ 57 ኪ.ግ መሆን አለበት. አስቴኒክ የሰውነት አይነት ካላት, የመጨረሻው ውጤት: 57 - 5.7 = 51.3 ኪሎ ግራም, እና hypersthenic አካል ካላት, ከዚያም 57 + 5.7 = 62.7 ኪሎ ግራም.

አራተኛው መንገድ. የናግለር ዘዴ

የ Nagler ዘዴ ጥቅምነጥቡ በከፍታዎ ላይ መረጃ ካሎት, ለሴት ልጅ የሚኖራትን ተስማሚ ኪሎግራም ማስላት ይችላሉ.

ጉድለት፡ይህ ቀመር የሚሰራው ለሴቶች ብቻ ነው። እድሜ እና የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ አያስገባም.

ለ 152.4 ሴ.ሜ የሴት ቁመት 45 ኪ.ግ ይወስዳሉ.
ከዚያም ለእያንዳንዱ አዲስ ኢንች (5.54 ሴ.ሜ) ሌላ 0.9 ኪ.ግ ይመደባል.
በስሌቱ መጨረሻ ላይ የተገኘው ክብደት 10% ተጨማሪ ተጨምሯል.

ለምሳሌ: የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ 170 ሴ.ሜ ቁመት አለው, ከ 170 ሴ.ሜ 152.4 እንቀንሳለን. ይህንን እሴት በአንድ ኢንች መጠን እንከፋፍለን - 2.54 ሴ.ሜ 6.93 እናገኛለን, እና በ 0.9 ኪ.ግ. በውጤቱም, 6.24 ተጨማሪ ኪሎ ግራም አለን. 45 ኪ.ግ + 6.24 = 51.24 ኪ.ግ. ከተገኘው ክብደት 10% ይጨምሩ 51.24 + 5.124. ውጤቱ በግምት 56.364 ኪሎ ግራም ይመዝናል.

አምስተኛው መንገድ. በእድሜ እና ቁመት ላይ የተመሰረተ የሴቶች ቀመር

ጥቅም፡-ይህ ዘዴ በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ግምት ውስጥ ያስገባል.

ጉዳቱዘዴው ለሴቶች ብቻ ተስማሚ ነው. የሰውነታቸውን አይነት በምንም መልኩ አያንፀባርቅም።

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የክብደት ደንብ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ በአካላቸው ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መቀዛቀዝ ምክንያት ነው, እና ተፈጥሯዊ ክስተት ነው.

ይህ ቀመር እድሜዋን ከግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን ኪሎግራም እንዴት መወሰን እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ይሰጣል-
50 + 0.75 (ቁመት - 150) + (ዕድሜ - 20) / 4

ለምሳሌ: ሴትየዋ 42 ዓመቷ እና ቁመቷ 168 ሴ.ሜ ነው ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ማግኘት.
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 ኪሎ ግራም.

ነገር ግን ሁላችንም ግላዊ መሆናችንን መዘንጋት የለብንም, እና ትክክለኛው የኪሎግራም ብዛት ከተሰላው ሊለያይ ይችላል - ዋናው ነገር ሰውዬው ምቹ ነው.

በተጨማሪም, በመለኪያው ላይ ያሉት ቁጥሮች ብዙውን ጊዜ የሰውነት እና የጤንነት ሁኔታን, የስብ እና የጡንቻ ሕዋስ ጥምርታ አይገልጹም. ይኸውም የሚያምሩ ኩርባዎችን እና ተስማሚዎችን ይሰጣሉ.

ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማስላት የትኛውን ዘዴ በጣም ወደዱት?

* * *

በሴቶች አካል ውስጥ "የሚኖሩ" ሁሉም መለኪያዎች በሆነ መንገድ እርስ በርስ ይገናኛሉ. በጣም ተዛማጅነት ያላቸው መለኪያዎች ክብደት, ዕድሜ እና ቁመት ናቸው. እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው. የዚህ ማረጋገጫው በቋሚነት ከእነሱ ጋር በሚተባበሩ ቀመሮች ውስጥ "የተደበቀ" ነው.

በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የተደገፈ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ቀመር፡-

ክብደት (በኪሎግራም) በከፍታ (በሜትር) የተከፈለ በ2 ተባዝቷል።

አመላካቹ ከዚህ አሀዝ አስራ ስምንት ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ከክብደት በታች እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ወደ አመጋገብ መሄድ የለብዎትም.

ጠቋሚው ከአስራ ስምንት እስከ ሃያ አምስት ያሉትን ቁጥሮች ያሳያል - ክብደትዎ በጣም የተለመደ ነው. ይህ ማለት እሱን እንደገና ማስጀመር ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ግን እሱን መደወልም አያስፈልግም። ጠቋሚውን በተመሳሳይ "ደረጃ" ያቆዩት.

ውጤቱ ከሃያ-አምስት እስከ ሠላሳ ቁጥሮችን የሚያመለክት ከሆነ, ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ እየጨመረ በመምጣቱ ከሥዕሉ ጋር አብሮ ለመሥራት ጊዜው ነው. ክብደትን ይቀንሱ ፣ ግን ያለ ብዙ አክራሪነት ያድርጉት!

አኃዙ ከሠላሳ በላይ ነው? በጣም አዝናለሁ አንተ ግን... ከመጠን ያለፈ ውፍረት! ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ እና ምክር ያስፈልጋል.

ፎርሙላ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የፀደቀው ለምንድነው?

ምክንያቱም ውፍረት ለሞት ሊዳርግ ይችላል! በኋላ ላይ ለማረም የማይቻል ነገርን ለማስወገድ በእርግጠኝነት ሰውነትዎን እና መመዘኛዎቹን መከታተል ያስፈልግዎታል።

ክብደትን ፣ ቁመትን እና ዕድሜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ቀመር-
ተስማሚ የሰው ክብደት (እስከ አርባ አመት) = ከቁመቱ በሴንቲሜትር መቶ አስር ቀንስ።

ተስማሚ የሰው ክብደት (ከአርባ አመት በኋላ) = ከቁመቱ መቶውን በሴንቲሜትር ይቀንሳል.

ሃይፐርስቲኒክ ፊዚክስ አለህ? ለውጤቱ በትክክል አስር በመቶ ይጨምሩ (ለቀመሩ ምስጋና ይግባው)።

ፊዚክስዎ የአስቴኒክ አይነት ከሆነ ከውጤቱ አስር በመቶውን ይቀንሱ።

የሰውነት ዓይነቶች እና ባህሪያቸው:

ኖርሞስታኒክ የሰውነት አይነት መደበኛ (ተራ) መደበኛ ሜታቦሊዝም ያለው አካል ነው።
hypersthenic የሰውነት አይነት አጭር እግሮች ፣ አጭር አንገት ፣ አጭር ክንዶች እና ሰፊ ትከሻዎች ያሉት ሰው ነው።
አስቴኒክ የሰውነት አይነት ጠባብ ትከሻዎች ፣ ረጅም እጆች እና እግሮች ያሉት ሰው ነው። ሜታቦሊዝም ከፍተኛ ነው።

የሰውነትዎን አይነት መወሰን በጣም ቀላል ስራ ነው.

ግን የበለጠ ቀላል ለማድረግ ነጥብ በነጥብ እንከፋፍለው፡-

አውራ ጣት እና አመልካች ጣትዎን (ከሁለቱም እጅ) ያዘጋጁ።
ጣቶችዎን በሌላኛው እጅ አንጓ (አጥንቱ በሚወጣበት ቦታ) ላይ ይጠቅልሉ.
ውጤቱን ያረጋግጡ.

የእጅ አንጓዎን መያዝ ካልቻሉ፣ እርስዎ hypersthenic አይነት ነዎት። ስራውን በጥሩ ሁኔታ ጨርሰዋል - የሰውነትዎ አይነት አስቴኒክ ነው. ግብዎን አሳክተዋል, ነገር ግን በታላቅ ችግር - የሰውነትዎ አይነት, እንደገመቱት, መደበኛ ነው.

በበይነመረብ ላይ ብዙ ጠቃሚ ጠረጴዛዎች አሉ.

ሴቶች ያውርዷቸዋል፣ በኮምፒውተራቸው ያስቀምጣቸዋል፣ አልፎ ተርፎም ያትሟቸዋል።

ከእነዚህ ሰንጠረዦች አንዱ “እድገት። አማካይ ክብደት. ከመጠን ያለፈ ውፍረት"

ከአንድ መቶ አርባ ሁለት ሴንቲሜትር እስከ አንድ መቶ ሰባ ስምንት ሴንቲሜትር የእድገት መለኪያዎችን ይሸፍናል. ሠንጠረዥ ቁጥር 1 ይመልከቱ።

ሁለተኛው ሰንጠረዥ “እድገት. ክብደት. ዕድሜ"

ቁመቱ ከአንድ መቶ ሃምሳ ሴንቲሜትር እስከ ሁለት ሜትር ያህል ይቆጠራል. ዕድሜ በአምስት አምዶች "የተከፋፈለ" ነው. የመጀመሪያው ከሃያ እስከ ሃያ ዘጠኝ አመታትን ይመለከታል. በሁለተኛው - ከሠላሳ ዓመት እስከ ሠላሳ ዘጠኝ. በሦስተኛው - ከአርባ እስከ አርባ ዘጠኝ ዓመታት. በአራተኛው - ከሃምሳ እስከ አምሳ ዘጠኝ. እና በመጨረሻው - ከስልሳ እስከ ስልሳ ዘጠኝ. ሠንጠረዥ ቁጥር 2 ይመልከቱ።

በእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች (ቁመት, ዕድሜ እና ክብደት) መካከል ያለውን ግንኙነት በቋሚነት መከታተል ለምን አስፈለገ?

ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ቁጥጥር የራሱ ጥቅሞች አሉት.

የካንሰር አደጋ ይቀንሳል. ቀጭን እና መደበኛ ክብደት "የህይወት ማዳን" አይደሉም. ነገር ግን ቀጫጭን ሴቶች እና ልጃገረዶች በዚህ አስከፊ በሽታ የመጠቃት እድላቸው በጣም ያነሰ ነው.
የመመቻቸት ስሜት ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች, ለምሳሌ ደረጃ መውጣት ወይም ገበያ መሄድ በጣም ከባድ ነው.
እንደ አርትራይተስ ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. የሰውነትዎ ክብደት በጣም ትልቅ ከሆነ, ትንሽ (በቀላል ቃላት) ማድረግ ያስፈልግዎታል. ክብደቱ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል እና አርትራይተስ ይታያል. አርትራይተስ የመገጣጠሚያዎች በሽታ ነው.
የደም ግፊት (ደም) መደበኛ ነው. "ቀጭን ያልሆኑ ሴቶች" የደም ግፊት እንዴት እንደሚለዋወጥ አስታውስ.
ጤና ወደ ልብ አካባቢ "ይመለሳል". እና የልብ ምት ተመልሷል. ብዙ ቡና አይጠጡ (በአስተማማኝ ጎን ለመሆን)!

መለኪያዎቹም ሆኑ የሰንጠረዡ ጠቋሚዎች ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ አትበሳጩ! ሴቶች እንደምንም ይህ ሁሉ ሳይኖር ከዚህ በፊት ይኖሩ ነበር። ጠረጴዛዎችም ስህተት ሊሠሩ እንደሚችሉ እራስዎን ያረጋግጡ። እና የዚህ አይነት "ጥፋቶች" በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ!
በቁጥር ግራ አትጋቡ። ብዙዎቹ። እያንዳንዱ ጠረጴዛ የቁጥሮች ባህር ይዟል. ስለዚህ አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ ተመልከቷቸው። በኋላ ላይ ባለማወቅ እራስህን እንዳትወቅስ ውሂቡን እንደገና አንብብ እና ገምግም።
በሰውነትዎ ውስጥ የሞዴል መለኪያዎችን "ለማቆየት" አይሞክሩ. በነገራችን ላይ የአምሳያው ምስል ለእርስዎ "አይስማማም" ይሆናል. እና ሌላ ምክንያት አለ ... ህገ መንግስት! ጂኖች, እንደሚሉት, በጣቶችዎ መጨፍለቅ አይችሉም.
በጠረጴዛዎች ላይ ብቻ አትተማመኑ! እራስዎን (በየቀኑ) ይመዝኑ እና የሚያዩትን ውጤት ይፃፉ. የማስታወሻ ደብተሮችን የማይወዱ ከሆነ ሁሉንም ውሂብዎን በኮምፒተርዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ይፃፉ። ዋናው ነገር "አስፈላጊነት" በትክክል የት እንደሚያስቀምጡ ያስታውሳሉ. አቃፊዎችን፣ ፋይሎችን እና ሰነዶችን መፈረም ተለማመዱ! የሚፈልጉትን ወደ ገቢ መልእክት ሳጥንዎ መላክ ጥሩ ነው።
በመለኪያው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ካስተዋሉ በዙሪያዎ ያለውን የጅብ በሽታ ማሰራጨት አይጀምሩ። ሁሉንም አላስፈላጊ... "ዳግም ማስጀመር" ይችላሉ! ግብዎን በትክክል ያዘጋጁ እና በፍጥነት ይሳካሉ!
ከጠረጴዛው ጋር ያለው አገናኝ ካልተከፈተ ሌላ ይፈልጉ ወይም ገጹን ያድሱ። በምናባዊው ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ ምርጫ አለ። ይህ እውነታ ሰዎች ለእርዳታ ወደ ኢንተርኔት የሚዞሩበት አንዱ ምክንያት ነው። ምርጫ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል (ምንም እንኳን ሁልጊዜ ትክክል ባይሆኑም)።

ክብደትዎ ምንም ያህል ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ ነው, ነገር ግን ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት የአንድ ሰው መደበኛ ክብደት እና ቁመት ሬሾ ጽንሰ-ሐሳብ አለ. ልዩ ቀመሮችን፣ ሰንጠረዦችን እና የክብደት ማስያ በመጠቀም መደበኛ ክብደትዎ ምን መሆን እንዳለበት መወሰን ይችላሉ።

ዛሬ ስለ መደበኛ ቁመት እና ክብደት በተለያየ ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ውስጥ እና አማካይ መደበኛውን ወደ ሃሳቡ ለመቅረብ እንዴት እንደሚበሉ እንነጋገራለን-እንከን የለሽ የታዋቂ ቅርጾች ምስጢሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮች።

ሴንቲሜትር እና ኪሎግራም እንዴት ይነፃፀራሉ?

ምን ያህል ልመዝን አለብኝ? ክብደትዎን ለመወሰን ቀላል መንገድ በወንዶች ውስጥ ያለው ቁመት እና ክብደት መደበኛ ጥምርታ መረጃን የያዘ ሰንጠረዥ ነው። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በሴንቲሜትር ውስጥ ያሉትን መለኪያዎች ብቻ ሳይሆን የሰውነት አይነትንም ግምት ውስጥ ያስገባል.

የየትኛው ቡድን አባል እንደሆኑ ለማወቅ አስቸጋሪ አይደለም፡ አንጓዎን በሌላኛው እጅ አውራ ጣት እና ጣት ለመጨበጥ ይሞክሩ፣ ይህን ለማድረግ ቀላል ከሆነ (በህዳግ) - እርስዎ አስቴኒክ ነዎት ፣ ካልሆነ። t work out - hypersthenic, ጣቶቹ እምብዛም የማይነኩ ከሆነ - normasthenic.

ቁመት በሴሜ	አስቴኒክ (ክብደት በኪ.ግ.)	Normasthenics (ክብደት በኪ.ግ.)	ሃይፐርስተኒክስ (ክብደት በኪ.ግ.)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

ሠንጠረዡ የሚያስፈልገዎትን ጥምርታ ካልያዘ፣ በ Quetelet መሠረት የሰውነት ብዛት መረጃን (BMI) ለማስላት ቀላል ቀመር ወይም ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ። BMI = የሰውነት ክብደት (ኪግ) (በመለኪያ ቁመት)². ለወንዶች, መደበኛ መረጃ ጠቋሚ ዋጋ ከ 20 እስከ 25 ነው.

170 ቁመት ያለው ሰው ከ 58 እስከ 73 ኪ.ግ ሊመዝን ይችላል, እና 182 ሴ.ሜ ክብደት ከ 65 እስከ 83 ኪ.ግ. BMI የሚቻል ያደርገዋል ቁመት እና ክብደት ሬሾ በኩል, ውፍረት ፊት ለመፍረድ, በውስጡ ደረጃዎች, ወይም, በተቃራኒው, መደበኛ ከ መዛባት እንደ የጅምላ እጥረት.

ለወንዶች ቁመታቸው ምን ያህል መመዘን እንዳለባቸው የሚያውቁበት ሌላው መንገድ ለምሳሌ 175 ወይም 180 ሴ.ሜ. በብሩክ መሰረት ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት ስሌት ነው. ፎርሙላ: የሰውነት ቁመት (ሴሜ) - 100! ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ትንሽ ማሻሻያ ተጀመረ ቁመቱ ከ 165 በታች ከሆነ 100 ይቀንሳል, ቁመቱ ከ 165 እስከ 175 ከሆነ 105 ይቀንሳል, እና ቁመቱ ከ 175 በላይ ከሆነ, ቁመቱ 110 ይቀንሳል.

ስለዚህ, 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሰው ከሆንክ, ተስማሚ ክብደትህ 65 ኪ.ግ ነው, እና 180 ሴ.ሜ ቁመትህ ከሆነ, ትክክለኛው ክብደት 70 ኪ.ግ ነው. በ Broca መሰረት መደበኛ ክብደትን ለማስላት ማስያ እድሜያቸው ከ 40 ዓመት ያልበለጠ ለሆኑ ሰዎች እንደሚመከር መታወስ አለበት.

ለዓመታት ሚዛኖቹ የት ይንቀሳቀሳሉ?

ለወንዶች መደበኛ ክብደት-ቁመት ሬሾን ሲያሰሉ, ዕድሜን ግምት ውስጥ ማስገባት አይጎዳውም. ለወጣት ሰው አንዳንድ ጊዜ ከተለመደው ውጭ የሚሆነው ለአረጋዊ ሰው ተስማሚ ሬሾ ነው.

የሚከተለው ቀመር ወይም ካልኩሌተር ሁለቱንም ዕድሜ እና ቁመትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስችላል፡ የሰውነት ክብደት = 50 + 0.75 (ቁመት በሴሜ -150) + (ዕድሜ -20):4. ስለዚህ, ከ 172 ሴ.ሜ ቁመት እና 60 አመት እድሜ ጋር, ጥሩው ክብደት 76.55 ይሆናል.

ከ45-50 አመት እድሜ ያላቸው ወንዶች የክብደት እድገት እና የእድሜ መደበኛ ጥምርታ ምን መሆን እንዳለበት የሚያሳይ ሰንጠረዥ ተጠቃሚ ይሆናሉ።

በሰንጠረዡ ላይ የቀረበው መረጃ (የቁመት እና የክብደት ጥምርታ) በካልኩሌተር በ Quetelet እና Brock ቀመሮች ላይ ተመስርተው ካዘጋጁት ጋር ሲነጻጸር በተወሰነ ደረጃ የተጋነነ ይመስላል ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከመደበኛው ጽንሰ-ሀሳብ ጋር የራሱን ማስተካከያ የሚያደርገው እድሜ ነው. . በማንኛውም ሁኔታ, ከመደበኛው ልዩነት ከተመለከቱ, ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምናልባትም አመጋገብዎን መቀየር አለብዎት.

የጡንቻን ብዛት ያግኙ፡ ወደ ሃሳቡ በሚወስደው መንገድ ላይ

ዛሬ የክብደት እና የከፍታ ጥምርታ መደበኛ መለኪያዎች ማንንም አያስደንቅም። አስደናቂ እፎይታ ፣ ጥሩ የታመቀ አካል ፣ ልክ እንደ የዓለም ታዋቂ ሰዎች እና ጀግኖች - ይህ ብዙ ሰዎች ዕድሜ ሳይገድባቸው ለዛሬ የሚጥሩት ግብ ነው። ጥሩ ቅርፅ ያለው ማንኛውም አትሌት ወይም የፊልም ተዋናይ ስለ አመጋገብ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ እንዳለብዎ ይነግርዎታል, በስልጠና ወቅት ለራስዎ አያዝኑ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ.

ጂም አዘውትሮ (ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ) መጎብኘት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት። ከጥሩ ሙቀት በኋላ መጀመር የሚችሉት ቀላል እና ውጤታማ ውስብስብ:

አግዳሚ ፕሬስ (ወይም የታጠፈ)።
deadlift ("ሮማን", "ክላሲካል", "deadlift").
ከባርቤል ጋር መጨፍለቅ.

እነዚህ ሶስት ልምምዶች ብዙውን ጊዜ "መሰረታዊ" ይባላሉ. ሁሉም የተወሰኑ የማስፈጸሚያ ዘዴዎችን ይጠይቃሉ, ይህም አሰልጣኙ እርስዎን ከመጀመርዎ በፊት ያስተዋውቁዎታል, ሐኪምዎን ያማክሩ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በቁም ነገር መውሰድዎን ያስታውሱ: ለመተኛት እና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ያህል ለመተኛት መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ያስፈልግዎታል. ሰውነት ሙሉ ማገገም ያስፈልገዋል.

ትክክለኛው አመጋገብ

አመጋገብ ምን መሆን አለበት? መልሱ ሚዛናዊ እና በቂ ካሎሪ ነው. በየቀኑ በሚወስዱት የካሎሪ መጠን መሰረት ፕሮቲኖችን፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን በትክክለኛው ሬሾ መያዝ አለበት። ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻን መጠን ለመጨመር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

መደበኛውን የቀን ካሎሪ ፍላጎት ይወስኑ እና ሌላ 500 ይጨምሩ, አለበለዚያ ምንም ጭማሪ አይኖርም. በአማካይ 70 ኪሎ ግራም እና 182 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሰው በቀን 2217 kcal ያስፈልገዋል (በካሎሪ ስሌት በመጠቀም ሊሰላ ይችላል). ክብደት መጨመር ከፈለገ 2700 ኪ.ሰ. ስለዚህም ልዕለ ኃይሉ ክርስቲያን ባሌ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ በመታገዝ በ 5 ወራት ውስጥ በ "ባትማን" ውስጥ በነበረው ሚና 40 ኪሎ ግራም (ይህ ጡንቻ ነው) ማግኘት ችሏል። የታዋቂ ሰዎች መዝገብ!
እንደ ፕሮቲን ምንጭ ያለ ዘይትና ጨው የተቀቀለ እንቁላል፣ ስስ ስጋ፣ አሳ እና የባህር ምግቦችን ተመገብ።
ለሰውነት ስብን ለማቅረብ የአትክልት ዘይቶችን, የዓሳ ዘይትን, ለውዝ ይጠቀሙ. ስብ, ቅቤ, ማዮኔዝ - ስብ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምርቶች ያስወግዱ.
ካርቦሃይድሬትስ እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ በአመጋገብ ውስጥ ካለው ፈጣን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ አንፃር መከፋፈል አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ፈጣን ምግቦችን (ቡናዎችን, ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን) ይጠቀሙ; ቀኑን ሙሉ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ (ገንፎ ፣ ድንች ፣ አትክልቶች) ያለ ፍርሃት መብላት ፣ ምክንያቱም ይህ ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው።
ትናንሽ ምግቦችን በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ. ከታዋቂዎቹ አንዱ፣ ታዋቂው ተፋላሚ፣ ተዋናይ እና የፍፁም አቢስ ባለቤት የሆነው ዱዌይን “ዘ ሮክ” ጆንሰን በቀን ሰባት ጊዜ ይበላል ፣ የአመጋገብ መሰረቱ የኮድ ሥጋ ነው።
ክብደትን እና ጽናትን ለመጨመር በስልጠና ወቅት እና በኋላ ልዩ ማሟያዎችን ይጠቀሙ (ፕሮቲን ፣ ክሬቲን ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ወዘተ.)

ምን ያህል እንደሚመዝኑ ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት ትኩረትዎ በጣም ምክንያታዊ አቀራረብ ነው. የክብደት ችግሮች ብዙውን ጊዜ ወደ ጤና ችግሮች ያመራሉ. እራስዎን ይንከባከቡ, ንቁ እና ተስማሚ ይሁኑ, እና ከሁሉም በላይ, ፈገግታ - ይህ በማንኛውም እድሜ እና ክብደት ቆንጆ ነው!

በባለሙያዎች ጥቅም ላይ የዋለ የክብደት እና ቁመት ሰንጠረዦች. ነገር ግን ያስታውሱ የክብደት አመልካቾች በጾታ, በእድሜ እና በሰው ፊዚዮሎጂ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በትንሹ ይለያያሉ.

ትክክለኛውን የክብደት እና የቁመት ሬሾን ለመወሰን የተለያዩ ቀመሮች አሉ። ነገር ግን ሁሉም በጣም በጣም ሁኔታዊ ናቸው, ምክንያቱም ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ስለማያስገባ: ዕድሜ, ጾታ እና የአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት.

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ስብ በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ በቀረቡት ሁኔታዊ ሬሾዎች ብቻ ሳይሆን በመልክ, በቆዳ ውፍረት እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች መገምገም አለበት.

በተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት አንድ ሰው ወፍራም ሊመስል ይችላል, ሌላኛው ደግሞ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ይመስላል. የአንድ ተስማሚ አካል ግቤት ግቤት የስብ እና የጡንቻኮላኮች ሕብረ ሕዋሳት መቶኛ ነው። ለወንዶች, መደበኛው ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 9 - 15% ቅባት, እና ለሴቶች - ከ 12 እስከ 20% ነው.

Quetelet ኢንዴክስ

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን (BMI) ማወቅ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከክብደት በታች መሆንዎን መወሰን ይችላሉ። መረጃ ጠቋሚው ከ 20 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ አዋቂ ወንዶች እና ሴቶች ይሰላል. ውጤቶቹ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች፣ አትሌቶች፣ አረጋውያን እና ጎረምሶች (ከ18 አመት በታች) ሊሆኑ ይችላሉ። ተስማሚ ክብደትን ለማስላት ከብዙ የተለያዩ ዘዴዎች መካከል በጣም ታዋቂው ዘዴ ቁመት-ክብደት አመልካች, የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ - Quetelet index.

ፎርሙላ፡ የሰውነት ክብደት በኪጂ የሚከፋፈለው በቁመት በሜትር ካሬ ቪ/(P*P)
ለምሳሌ: ቁመት 170 ሴ.ሜ, ክብደት 65 ኪ.ግ. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

የወንዶች ደንብ 19-25 ነው. ለሴቶች - 19-24.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ የኮሞርቢዲዝም ስጋት፡

ከ 18.5 በታች የሰውነት ክብደት እጥረት ዝቅተኛ (የሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል)
18.5 - 24.9 መደበኛ የሰውነት ክብደት መደበኛ
25.0 - 29.9 ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ይጨምራል
30.0 - 34.9 ውፍረት I ዲግሪ ከፍተኛ
35.0 - 39.9 ውፍረት II ዲግሪ በጣም ከፍተኛ
40.0 ወይም ከዚያ በላይ ውፍረት III ዲግሪ በጣም ከፍተኛ

የ Quetelet ኢንዴክስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በትክክል ያሳያል፣ነገር ግን ስብ እንዴት እንደሚከፋፈል አያመለክትም፣ በሌላ አነጋገር የእይታ ወይም የውበት ምስል አይሰጥም። ነገር ግን አንድ ተጨማሪ ቀመር በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ፍጹምነት መሞከር ይችላሉ.

በመላው ሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ስርጭት የሚወሰነው በሬሾው ነው: የወገብ መጠን (በእምብርት ደረጃ) በኩሬዎች መጠን ይከፈላል.

ለወንዶች መደበኛ: 0.85
ለሴቶች: 0.65 - 0.85.

ዕድሜ የከፍታ-ክብደት ጥምርታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

መልሱ ግልጽ ነው። አዎ፣ በእርግጥ ያደርጋል። የወንዶች እና የሴቶች ክብደት ቀስ በቀስ በእድሜ መጨመር እንዳለበት ተረጋግጧል - ይህ የተለመደ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. አንዳንድ ሰዎች “ተጨማሪ” ብለው የሚቆጥሩት ኪሎግራም በትክክል ላይሆን ይችላል። ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመወሰን በእድሜ ላይ የተመሠረተ ቀመር መጠቀም ይችላሉ።

P በዚህ ጉዳይ ላይ ቁመት ነው, እና B በዓመታት ውስጥ ነው. የሰውነት ክብደት = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

የብሮካ ቀመር፡ የከፍታ-እድሜ-ክብደት ግንኙነቶችን መለየት

ተስማሚ ክብደትን ለማስላት በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የብሩክ ቀመር ነው። የአንድን ሰው ቁመት, ክብደት, የሰውነት አይነት እና ዕድሜ ጥምርታ ግምት ውስጥ ያስገባል.

ከ40 ዓመት በታች ላሉ ሰዎች የብሮካ ፎርሙላ “ቁመት (በሴሜ) ሲቀነስ 110 ኢንች፣ ከ40 ዓመት እድሜ በኋላ – “ቁመት (በሴሜ) ሲቀነስ 100″ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ አስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት) ያላቸው ሰዎች ከውጤቱ 10% መቀነስ አለባቸው, እና hypersthenic (ሰፊ-አጥንት) የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች በውጤቱ ላይ 10% መጨመር አለባቸው.

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ?

የሰውነት ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ በሦስት ዓይነቶች ይከፈላሉ-ኖርሞስታኒክ ፣ hypersthenic እና asthenic። የሰውነትዎ አይነት ምን እንደሆነ ለማወቅ በእጅ አንጓ ላይ ያለውን በጣም ቀጭን ቦታ በሴንቲሜትር ብቻ ይለኩ. በሴንቲሜትር ውስጥ ያለው የክብደት መጠን አስፈላጊው አመላካች (ሶሎቪዬቭ ኢንዴክስ) ይሆናል.

የናግለር ቀመር ቁመት እና ክብደት ጥምርታ

ትክክለኛውን የክብደት እና የቁመት መጠን ለማስላት የሚያስችል የ Nagler ቀመር አለ። ለ 152.4 ሴ.ሜ ቁመት 45 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖረው ይገባል. ከ 152.4 ሴ.ሜ በላይ ላለው እያንዳንዱ ኢንች (ይህም 2.45 ሴ.ሜ) ሌላ 900 ግራም እና ከተፈጠረው ክብደት 10% በተጨማሪ መሆን አለበት።

የጆን ማክከሉም ቀመር ለግርዝ ጥምርታ

በኤክስፐርት ሜቶሎጂስት ጆን ማክካልም የተፈጠረ ምርጥ ቀመሮች አንዱ። የማክካልለም ቀመር የእጅ አንጓውን ዙሪያ በመለካት ላይ የተመሰረተ ነው።

6.5 የእጅ አንጓ ዙሪያ ከደረት ክብ ጋር እኩል ነው.
85% የደረት ዙሪያ ከሂፕ ዙሪያ ጋር እኩል ነው.
የወገብዎን ዙሪያ ለማግኘት 70% የደረት ዙሪያውን መውሰድ ያስፈልግዎታል.
53% የደረት አካባቢ ከሂፕ ዙሪያ ጋር እኩል ነው.
ለአንገት አንገት 37% በደረት ዙሪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
የቢሴፕስ ዙሪያ ከደረት ዙሪያ 36% ገደማ ነው።
የታችኛው እግር ግርዶሽ በትንሹ ከ 34% ያነሰ ነው.
የክንድ ክንድ ከደረት ዙሪያ 29% ጋር እኩል መሆን አለበት.

ነገር ግን የሁሉም ሰው አካላዊ መረጃ በትክክል ከእነዚህ ሬሾዎች ጋር አይዛመድም;

ለቁመት እና ክብደት ሬሾዎች ጥቂት ተጨማሪ አማራጮች

የወገብ ዙሪያው ከዳሌው ክብ 25 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ ፣ እና የጭን ዙሪያው ከደረት ክብ ጋር እኩል ከሆነ ፊዚካዊው እንደ ጥሩ ተደርጎ ይቆጠራል።

የወገቡ ዙሪያ ከ “ቁመት በሴንቲሜትር - 100” ጋር እኩል መሆን አለበት። ማለትም 172 ሴ.ሜ ቁመት ያላት ሴት የወገብ ዙሪያ 72 ሴ.ሜ ፣ የዳሌዋ እና የወገብ ዙሪያዋ 97 ሴ.ሜ ያህል ከሆነ ፣ ማለትም 48 የልብስ መጠን ከለበሰች በተመጣጣኝ ሁኔታ ይገነባል ።

የሂፕ ዙሪያው ከደረት ክብ በታች ከሆነ እና የወገብ ስፋት ከ 20 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ ይህ ቁጥር "ፖም" ተብሎ ይጠራል. የደረት ዙሪያው ከጭን ግርዶሽ ያነሰ ከሆነ, እና የወገቡ ዙሪያ ከ 30 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, ይህ የእንቁ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ነው.

ለሴቶች እና ለሴቶች ልጆች አማካይ ቁመት - ከ 165 እስከ 175 ሴ.ሜ - ይህ ምልከታ ፍትሃዊ ሆኖ ተገኝቷል. የወገባቸው ክብ በሴንቲሜትር በግምት ከክብደታቸው በኪሎግራም ጋር እኩል ነው። አንድ ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የአንድ ሴንቲሜትር የወገብ መጠን ይቀንሳል.
ከአርታዒው

እንደሚመለከቱት, በተለያዩ ምክንያቶች ላይ በመመስረት የእርስዎን ቁመት እና የሰውነት ክብደት በጣም ጥሩ ሬሾን ለማስላት ብዙ መንገዶች አሉ። ነገር ግን ምንም ያህል ስሌቶች ቢሰሩ, ዋናው ነገር ክብደትዎ ለእርስዎ ምቹ ነው. ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ በቀላሉ እና በነፃነት እንዲሰማዎት, እራስዎን ይወዱ እና ሙሉ ህይወት ይደሰቱ! - በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሳይወድቁ ምክንያቱም በስሌቶቹ ጊዜ (ምን ቢሆን!) የኪሎግራም “ትርፍ” ወይም “እጦት” አግኝተዋል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደት እና ቁመት አመልካቾች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እነዚህ አመልካቾች ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከሁሉም በላይ, በእነዚህ እርምጃዎች ጥምርታ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመሰረታሉ. ለወንዶች መደበኛ ቁመት እና ክብደት ምን ያህል ነው? ሁሉም በተፈጥሮ በሚሰጠው የሰውነት አይነት ይወሰናል. እርግጥ ነው, ተስተካክሎ ወደ ተስማሚው, ወደሚፈለገው ግብ ሊቀርብ ይችላል.

የሰውነት ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

ትክክለኛውን ፣ ተስማሚ መጠኖችን ፣ የክብደት እና የቁመት ጥምርታ በአንድ ወንድ ውስጥ ከመመሥረትዎ በፊት የወንድ የአካልን አይነት መወሰን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም, አንዳንድ ተጓዳኝ ምክንያቶች (ወገብ, ዳሌ ዙሪያ) እና የሰውነት ባህሪያት ግምት ውስጥ ይገባሉ. በአጠቃላይ ሶስት የሰውነት ዓይነቶች አሉ-

አስቴኒክ ዓይነት. በዚህ የሰውነት አይነት አንድ ሰው ቀጭን አካል አለው. እንደ አንድ ደንብ አስቴኒኮች ቀጭን, ረዥም አንገት, ጠባብ ትከሻዎች እና ረዥም ክንዶች አላቸው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ወንዶች የተፋጠነ የሜታብሊክ ሂደቶች ያጋጥማቸዋል. አስቴኒያ ያለው የአጥንት ስርዓት በጣም ቀላል ነው, እና በተግባር ምንም የስብ ክምችቶች የሉም.
Normosthenic ዓይነት. በዚህ ሁኔታ, የሰውነት, የእጅና የእግር እና የአንገት ግንኙነቶች ተመጣጣኝ ናቸው. የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መካከለኛ ነው.
ሃይፐርስቴኒክ ዓይነት. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ሰፊ ትከሻዎች እና በጣም ረጅም አይደለም, ግን ሰፊ አንገት አለው. የሃይፐርስተኒክስ ምስል ጠንካራ እና ጠንካራ ነው. በጣም ብዙ ጊዜ, እንዲህ ያሉ ወንዶች ዘገምተኛ ተፈጭቶ ጋር በምርመራ ነው.

እንዲሁም ሌሎች አማራጮችን በመጠቀም የሰውነትዎን አይነት መወሰን ይችላሉ. አውራ ጣት እና አመልካች ጣቶች በእጁ አንጓ ፣ በአጥንት አካባቢ ማገናኘት በቂ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አምባር ያለ ችግር ሊገኝ የሚችል ከሆነ ሰውየው አስቴኒክ ነው. ጣቶቹን ለማገናኘት አንዳንድ ጥረቶች አስፈላጊ ከሆነ - ኖርሞስታኒክ, ለማገናኘት የማይቻል ከሆነ - hypersthenic.

የእጅ አንጓ ዙሪያውን በመለካት የሰውነትዎን አይነት መወሰን ይችላሉ። የእጅ አንጓው ዙሪያ ከ 20 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ, ወጣቱ ሃይፐርስቲኒክ የሰውነት አይነት አለው. የ 17-20 ሴ.ሜ ውጤት ከተገኘ, ሰውየው ኖርሞስቴኒክ ነው, ከ 17 ሴ.ሜ ያነሰ አስቴኒክ ነው.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (Quetelet index)

የሰውነት ምጣኔን በመወሰን, አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር, ወይም በተቃራኒው, ከቁመቱ ጋር በተያያዘ የክብደት እጥረት መኖሩን ማወቅ ይቻላል. ከ 20 እስከ 60 ዓመት እድሜ ላለው ሰው ጠቋሚውን ማስላት የተለመደ ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት የመደበኛ የሰውነት ክብደት እና ቁመት ሬሾን ካሰሉ, ጠቋሚዎቹ ከፍተኛ አስተማማኝነት አይኖራቸውም.

በወጣቶች ውስጥ የሰውነት ምጣኔን ለማስላት ቀመር የሚከተለው ነው-ክብደት (ኪግ) / ቁመት (ሜ) ካሬ. ለምሳሌ አንድ ሰው 175 ሴ.ሜ ቁመት እና 89 ኪሎ ግራም ይመዝናል. የመረጃ ጠቋሚው ስሌት የሚከተለውን ይመስላል።

89/(1,75*1,75) = 29.

የወንድ አካል መደበኛው ከ 19 እስከ 25 ነው. ስለዚህ የተገኘው ውጤት ወጣቱ ለቁመቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ያሳያል. ኤክስፐርቶች የአንድ ወንድ ወይም ሴት ውፍረት መጠን የሚወስኑት ከመጠን በላይ በሆነ የሰውነት ኢንዴክስ ነው። እንዲሁም ይህን አመላካች በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ያለውን ግምታዊ የስብ መጠን ማወቅ ይችላሉ። የ adipose ቲሹ ስርጭትን አይነት ለመለየት ሌላ የስሌት ቀመር አለ: የወገብ ዙሪያ (ሴሜ) / ዳሌ ዙሪያ (ሴሜ). በተለምዶ ለወንዶች ይህ ቁጥር 0.85 መሆን አለበት.

የወንዶች ቁመት እና የሰውነት ክብደት መደበኛ ሬሾን ለመወሰን ቀመሮች

የ Nagler ቀመርን በመጠቀም የጠንካራ ወሲብ ተወካይ የሰውነት ክብደት ከቁመቱ ጋር ይዛመዳል ወይም አለመሆኑን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ. ስለዚህ, በ 152 ሴ.ሜ ቁመት, አንድ ሰው ከ 45 ኪ.ግ የማይበልጥ ክብደት ሊኖረው ይገባል. ለቀጣይ 2.4 ሴ.ሜ ቁመት 0.9 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር ተገቢ ነው. የተገኘውን መረጃ ከሠንጠረዡ ጋር በማነፃፀር, ከተለመደው ወይም ከተለመደው ልዩነት መለየት ይችላሉ. ለወጣቶች የናግለር ጠረጴዛ ይህን ይመስላል፡-

ቁመት (ሴሜ)	ክብደት (ኪግ) ከአስቴኒክ ፊዚክስ ጋር	ክብደት ከኖርሞስቴኒክ ፊዚክስ ጋር	የሰውነት ክብደት ከደም ግፊት ጋር
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

በ Broca መሰረት የክብደት እና የከፍታ ደረጃዎችን ለማስላት ቀመር

በሰዎች ውስጥ አማካይ, መደበኛ የቁመት እና የክብደት መለኪያዎችን ለመወሰን ይህ ዘዴ በጣም የተለመደ ነው. በዚህ ሁኔታ የወጣቱን የአካል እና የእድሜ አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ከ 40 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች 110 ከ ቁመት በሴሜ ይቀንሱ. የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ ከ 40 በላይ ከሆነ, ቁጥር 100 በአስቴኒክ የሰውነት አይነት ይቀንሳል, የተገኘው ውጤት በ 10% ይቀንሳል. አንድ ሰው hypersthenic ከሆነ ውጤቱ በተመሳሳይ 10% ይጨምራል።

ለምሳሌ, የአንድ ሰው ቁመት 185 ሴ.ሜ, ዕድሜው 30 ዓመት ነው, እና የሰውነቱ አይነት hypersthenic ነው. ይህ ማለት በተግባር ላይ ያለው ቀመር ይህን ይመስላል።

185-110 = 75, ለተገኘው ውጤት 10% ይጨምሩ. ስለዚህ, በተለምዶ የዚህ ሰው ክብደት 75.7 ኪ.ግ መሆን አለበት.

McCallum ፎርሙላ በመጠቀም የሰው የሰውነት ክብደት እና ቁመት ሬሾን መወሰን

የአንድ ወንድ ቁመት እና የሰውነት ክብደት ጥምርታ ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ መደበኛውን የመለየት ዘዴ በጣም መረጃ ሰጭ እንደሆነ ይቆጠራል። ይህ ፎርሙላ በእጅ አንጓ ዙሪያ መለኪያ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ ፣ ሁሉም ጠቋሚዎች በመደበኛነት ይህንን ይመስላሉ-

የ sternum መጠን በ 6.5 ተባዝቶ ከእጅ አንጓው ዙሪያ ጋር እኩል ነው;
መደበኛ የሂፕ ዙሪያ ከደረት ዙሪያ 15% ያነሰ ነው;
የወገብ መጠን - 70% የደረት መጠን ውጤት;
የአንገት መጠን - 37% ከተፈጠረው የስትሮን መጠን;
የቢሴፕስ መለኪያዎች - 36% የደረት አካባቢ;
ጥጃው ከ 33% የደረት አካባቢ ጋር ይዛመዳል.

እነዚህ መለኪያዎች ለጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች የጅምላ መደበኛነትን በትክክል ይወስናሉ። መዛባት በየትኛው አቅጣጫ እንደሚሄድ, አመጋገብዎን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን መገምገም ጠቃሚ ነው. ምን ዓይነት ተስማሚነት ለማግኘት መጣር እንዳለብዎ በግልጽ ለማየት, ልዩ ጠረጴዛ አለ. የተለያየ ቁመት እና የተለያየ የሰውነት አይነት ለሆኑ ወጣቶች የክብደት ደረጃዎችን ያሳያል.

የሰውነት አይነት	ቁመት (ሴሜ)	ክብደት, ኪ.ግ.)
አስቴኒክ	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normosthenic	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
ሃይፐርስቴኒክ	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

የዕድሜ አመልካቾችን ግምት ውስጥ በማስገባት መደበኛ ቁመት እና ክብደት መወሰን

የአንድ ሰው ቁመት እና የሰውነት ክብደት አማካኝ ሬሾን በሚለይበት ጊዜ ዕድሜውን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ባለፉት አመታት የማንኛውም ሰው ክብደት ቀስ በቀስ እየጨመረ እንደሚሄድ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል. ነገር ግን እድገት, በተቃራኒው, እየቀነሰ ነው. ስለዚህ, በወጣትነት, ወጣቶች ከእርጅና ይልቅ 1-2 ሴ.ሜ ቁመት አላቸው. ስለዚህ, ደንቦች እንደ ዕድሜ አመልካቾች ይለያያሉ.

መደበኛውን ለመቀነስ, ከእድሜ ጋር ያለውን እድገት ግምት ውስጥ የሚያስገባ ልዩ ቀመር አለ. ስለዚህ, ለማስላት አመልካቾች እንደሚከተለው ናቸው-50 + 0.75 (ቁመት በሴሜ -150) + (ዕድሜ-20) / 4. ስለዚህ 180 ሴ.ሜ ቁመት ላለው የ 45 ዓመት ሰው የክብደት ደንብ እንደሚከተለው ይሆናል ።

50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50+22.5+6.25 = 78.75 ኪ.ግ - ተስማሚ ክብደት.

ይህ መደበኛውን የማስላት ዘዴ በጣም ትክክለኛ አይደለም, ግን ታዋቂ ነው. የሰውዬው የሰውነት አካል ባህሪ ግምት ውስጥ ስለማይገባ ውጤቶቹ አጠቃላይ ናቸው. ስለዚህ, ከዚህ ደንብ ትንሽ ልዩነቶች በአንድ ወይም በሌላ መልኩ የጠንካራ ወሲብ ተወካይን በእጅጉ ሊረብሹ ወይም ሊጨነቁ አይገባም. ትክክለኛውን ክብደትዎን በሚወስኑበት ጊዜ, በራስዎ ስሜት ላይ መታመን አለብዎት. ማንኛውም ሰው በሰውነቱ ውስጥ ምቹ መሆን አለበት. እና ትንሽ ከመጠን በላይ መወፈር በስልጠና እራስዎን ለመደናገጥ ወይም ለማዳከም ምክንያት አይደለም. ያስታውሱ, ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ.