በዩኤስኤስአር ውስጥ ለሴት ጤናማ ክብደት በጣም ቀላል የሆነውን ቀመር በመጠቀም እንደሚሰላ ይታወቃል-ቁመት አንድ መቶ ሲቀነስ. እንደ እርሷ ፣ በመግቢያው ላይ ካለው አግዳሚ ወንበር ላይ ባባ ክላቫ ጥሩ ምስል ያላት ሴት ተባለች። በኋላ ፣ የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ቀመሩን በትንሹ ቀይረው - “ቁመት ከመቶ አሥር ሲቀነስ” ፣ ግን ለባላሪናስ “ቁመት ከመቶ ሃያ ሲቀነስ” የሚለው ቀመር ሁል ጊዜ ይሠራል። እንደዚህ ያለ አጠቃላይ መረጃ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ ፣ ያንብቡ - በጣም አስደሳች ፣ ተዛማጅ እና አንጸባራቂ ቀመሮችን ሰብስበናል።

ተስማሚ የክብደት ማስያ

በ Solovyov መሠረት የአካል ዓይነቶች ምደባ-

1. አስቴኒክ ዓይነት: በወንዶች ከ 18 ሴ.ሜ ያነሰ, በሴቶች ከ 15 ሴ.ሜ ያነሰ.
2. Normosthenic ዓይነት: 18-20 ሴሜ ወንዶች ውስጥ, 15-17 ሴቶች ውስጥ.
3. Hypersthenic አይነት: ከ 20 ሴ.ሜ በላይ በወንዶች, ከ 17 ሴ.ሜ በላይ በሴቶች.

የኩፐር ቀመር

ለሴት ተስማሚ ክብደት (ኪግ): (ቁመት (ሴሜ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
ለአንድ ወንድ ተስማሚ ክብደት (ኪ.ግ.): (ቁመት (ሴሜ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

የሎሬንትዝ ቀመር

ተስማሚ ክብደት = (ቁመት (ሴሜ) - 100) - (ቁመት (ሴሜ) - 150)/2

ለጀግኖቻችን ተስማሚ ክብደት 25 ኪሎ ግራም ይሆናል. ምንድን?

ኩትል ቀመር (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ)

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመወሰን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመለየት የተነደፈ ነው. BMI ለብዙዎች የታወቀ ነው።

BMI = ክብደት (ኪግ): (ቁመት (ሜ))2

BMI ከ 19 በታች - ዝቅተኛ ክብደት.

• በ 19-24 እድሜ - BMI በ 19 እና 24 መካከል መሆን አለበት.
• በ 25-34 እድሜ - BMI ከ 19 እስከ 25 መሆን አለበት.
• በ 35-44 እድሜ - BMI ከ 19 እስከ 26 መሆን አለበት.
• በ 45-54 እድሜ - BMI ከ 19 እስከ 27 መሆን አለበት.
• በ 55-64 ዕድሜ - BMI ከ 19 እስከ 28 መሆን አለበት.
• ከ 65 ዓመት በላይ - BMI ከ 19 እስከ 29 መሆን አለበት.

ስሌት ምሳሌ፡-

ክብደት - 50 ኪ.ግ.

ቁመት - 1.59 ሜትር

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (መደበኛ BMI)

ቋሚ ክብደት-ቁመት Coefficient

ስሌቱ የተሰራው በቋሚ ቅንጅት (ክብደት በ ግራም በ ቁመት በሴንቲሜትር ይከፈላል)። ከታች ያለው ሰንጠረዥ ከ 15 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ነው.

ተስማሚ የክብደት ቀመር; (ቁመት በሴሜ * Coefficient)/1000

የብሮካ ቀመር

ከመቶ ዓመታት በፊት በፈረንሳዊው ሐኪም ብሩክ የቀረበው ይህ ቀመር ነበር ብልግና ስሌት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ። የብሮካ ቀመር የሰውነት ዓይነቶችን ግምት ውስጥ ያስገባል፡- አስቴኒክ (ቀጭን)፣ ኖርሞስታኒክ (የተለመደ) እና ሃይፐርስታኒክ (ስቶኪ)።

ተስማሚ የክብደት ቀመር;

• እስከ 40 አመት: ቁመት -110
• ከ 40 ዓመታት በኋላ: ቁመት - 100

አስቴኒክስ 10% ይቀንሳል, እና hypersthenics 10% ይጨምራሉ.

ስለዚህ የኛ ስሌት፡-

ዕድሜ - 24 ዓመት

ቁመት - 159 ሴ.ሜ

አካላዊ - hypersthenic.

ተስማሚ ክብደት = 53.9 ኪ.ግ.

Broca-Brugsch ቀመር

ይህ ከ 155 ሴ.ሜ ያነሰ እና ከ 170 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ ሰዎች የተሻሻለ የብሮካ ቀመር ነው.

• ከ 165 ሴ.ሜ በታች: ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 100
• 165-175 ሴ.ሜ: ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 105
• ከ 175 ሴ.ሜ በላይ: ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 110.

Egorov-Levitsky ሰንጠረዥ

ትኩረት: ጠረጴዛው ለዚህ ቁመት ከፍተኛውን ክብደት ያሳያል!

የሚፈቀደው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት

የኛ አርአያ ሴት ክብደቷ 50 ኪ.ግ ቁመቷ 159 ሴ.ሜ እና 24 አመት እድሜዋ ከከፍተኛው የራቀ ነው። ይህ ደግሞ ጥሩ ነው።

ብዙዎች ይህ ሰንጠረዥ ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ለመወሰን በጣም አጠቃላይ እና ሚዛናዊ አቀራረብ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል.

Bornhardt ኢንዴክስ (1886)

እንዲሁም የደረት ዙሪያ መረጃን ይጠቀማል።

ተስማሚ ክብደት = ቁመት * የደረት ዙሪያ / 240

የሮቢንሰን ቀመር (1983)

ለወንዶች ትክክል አይደለም የሚል አስተያየት አለ.

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች):

49 + 1.7*(ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች):

52 + 1.9*(ቁመት - 60)

ሚለር ፎርሙላ (1983)

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 53.1 + 1.36* (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 56.2 +1.41*(ቁመት - 60)

ሞኔሮት-ዱማይን ቀመር

ይህ ፎርሙላ የሰውነት አይነት, የአጥንት መጠን እና የጡንቻን ብዛት ግምት ውስጥ ያስገባል.

ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 100 + (4 * የእጅ አንጓ))/2

የ Kref ቀመር

ይህ ፎርሙላ እድሜ እና የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ ያስገባል.

ተስማሚ ክብደት = (ቁመት - 100 + (ዕድሜ / 10)) * 0.9 * ቅንጅት

ዕድሎች፡-

• ከ 15 ሴ.ሜ ያነሰ የእጅ አንጓ - Coefficient 0.9
• የእጅ አንጓ 15-17 ሴ.ሜ - Coefficient 1
• ከ 17 ሴ.ሜ በላይ የእጅ አንጓ - Coefficient 1.1.

የመሐመድ ቀመር (2010)

ተስማሚ ክብደት = ቁመት * ቁመት * 0.00225

እሱ እንደሚለው, የእኛ ጀግና ተስማሚ ክብደት 56.88 (ይህም ትንሽ በጣም ብዙ ነው) መሆን አለበት.

የናግለር ቀመር

በጥቂቱም ቢሆን፣ የናግለር ቀመር የእርስዎን ዕድሜ ወይም የአሁኑን ክብደት ግምት ውስጥ አያስገባም - ቁመት እና ጾታ ብቻ።

ለሴቶች (ማስታወሻ: ቁመት በ ኢንች!):

ተስማሚ ክብደት = 45.3 + 2.27 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ትኩረት: ቁመት በ ኢንች!):

ፎርሙላ ሃምቪ (1964)

በበይነመረቡ ላይ የመስመር ላይ የክብደት አስሊዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ይጠቀማሉ።

ፎርሙላ ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 45.5 +2.2 * (ቁመት - 60)

ፎርሙላ ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 48 + 2.7 * (ቁመት - 60)

የዴቪን ቀመር (1974)

ዶ / ር ዴቪን የመድሃኒት መጠኖችን በትክክል ለማስላት ፈለሰፈው. እንደ ሃሳባዊ የክብደት ማስያ በኋላ ወደ ህዝባዊ ንቃተ ህሊና መጣ እና ታላቅ ስኬት አግኝቷል። እውነት ነው, ጉዳቶችም አሉ: ትንሽ ቁመት ላላቸው ሴቶች, ክብደቱ ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ነው የሚቀርበው.

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 45.5 + 2.3 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች):

ተስማሚ ክብደት = 50 + 2.3 * (ቁመት - 60)

ለሴቶች ቁመትን በተመለከተ የክብደት ሰንጠረዥ

ቁመት ወደ ክብደት ሰንጠረዥ ለወንዶች

ጥሩ ክብደት ከብዙ ሰዎች በተገኘ መረጃ ላይ ተመስርቶ የሚሰላ አማካይ ደረጃ ነው። ግን ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው. የአኗኗር ዘይቤ, የምግብ ባህል, ዜግነት እና የሰውነት አይነት - ይህ ሁሉ ተስማሚ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለምሳሌ, ጠንካራ የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች መደበኛ ክብደት በአማካይ ግንባታ ካላቸው ሰዎች 2-3% ከፍ ያለ ይሆናል. እና ቀጭን ለሆኑ ሰዎች መደበኛው ከ3-5% ያነሰ ነው. ስለዚህ, ለትክክለኛው ክብደት ልዩ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ይህም ያሳያል የክብደት ማስያ. ክብደትዎ በተሰላው ክልል ውስጥ ቢወድቅ በጣም በቂ ነው።

ከክብደት በተጨማሪ ካልኩሌተር BMI ያሰላልበሰውነት ክብደት እና ቁመት መካከል ያለውን የደብዳቤ ልውውጥ መጠን ለመወሰን በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ተስማሚ ክብደት)።

የእርስዎን ተስማሚ ክብደት (BMI) እራስዎ እንዴት ማስላት እንደሚቻል

BMI = M: P 2, የት

M - የሰውነት ክብደት በኪ.ግ

P - ቁመት በሜትር

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን የማስላት ምሳሌ፡ M (ክብደት) - 78 ኪ.ግ, ፒ (ቁመት) - 1.68 ሜትር

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ከታች ካለው ሠንጠረዥ BMI=27.6 ከክብደት ጋር እንደሚዛመድ ማየት ትችላለህ።

ለ BMI አመልካቾች የትርጓሜ ሰንጠረዥ

ከመደበኛው ጠንከር ያለ ልዩነት ካለ ክብደትዎን ለማስተካከል በቁም ነገር ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ከተቀነሰ ክብደት ጋር, ዲስትሮፊየም ያድጋል. በዘመናዊው የሰለጠነ ዓለም መንስኤው ሆን ተብሎ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ቀጠን ያለ ሰው የመሆን ፍላጎት በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ጤንነት ላይ ችግር ይፈጥራል - የመሥራት አቅምን መቀነስ፣ የቆዳ መድረቅ እና የፀጉር መርገፍ። ይህ ሁሉ የሚመጣው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው.

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብዛታቸው ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሰቃያሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለኩላሊት እና ለሃሞት ጠጠር, ለመገጣጠሚያዎች መበላሸት, ለአቅም ማነስ, ለ myocardial infarction እና ለሌሎች በርካታ በሽታዎች ተጋላጭነትን በእጅጉ ይጨምራል. በሰው አካል ንድፍ ያልተሰጡ ብዙ ስብ ስብን በቦታ ውስጥ በማንቀሳቀስ መላ ሰውነቱ ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ ይሰራል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የዕድሜ ርዝማኔ ከሌሎች ሰዎች በአማካይ ከ6-8 ዓመታት ያነሰ መሆኑ ምንም አያስደንቅም.

> BMI ካልኩሌተር

BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ማስያ፡ ለወንዶች እና ለሴቶች አስላ

የ BMI = ክብደት/ቁመት ^ 2 ቀመሩን በመጠቀም የሰውነት ብዛት ኢንዴክስን ማስላት ትችላለህ፣ ስሌቱ በመስመር ላይ BMI ማስያ በመጠቀም ይቀላል። የሰውነት ክብደት በከፍታ እና በክብደት ጥምርታ ውስጥ ይሰላል ፣ እነዚህ አመልካቾች ለወንዶች እና ለሴቶች ይለያያሉ። በ BMI ላይ በመመስረት, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ የትኞቹን ምክሮች መከተል እንዳለብህ ማወቅ ትችላለህ, እና በተቃራኒው, ከክብደት በታች ከሆነ.

የሰውነት ብዛት ማውጫ ካልኩሌተር

የBMI ማስያ በትክክል የሚያሰላው ለአዋቂዎች ብቻ ነው (ከ18 በላይ)።

BMI ለመወሰን መመሪያዎች

BMI ካልኩሌተር ለመሙላት መስኮች ያስፈልጉታል፡-

• ክብደት (በኪሎግራም);
• ቁመት (በሴንቲሜትር);
• ጠቋሚዎቹን ለማስላት አዝራሩን ይጫኑ.

የተገኘው የከፍታ እና የክብደት ሬሾ (ኢንዴክስ) ከ BMI ሰንጠረዥ ጋር መወዳደር አለበት።

1. ከክብደት በታች።ሰዎች በበርካታ ምክንያቶች የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ-የተወለደው ሕገ መንግሥት (ቀጭን የሰውነት አካል) ፣ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ (ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ) ፣ የሆርሞን መዛባት ፣ በጣም ፈጣን ሜታቦሊዝም እና hyperglycemia - የሰውነት ግሉኮስ በከፍተኛ ፍጥነት የመሳብ ችሎታ። የሆርሞን መዛባት በ endocrinologist መታረም አለበት. ሌሎች ጥሰቶች የአመጋገብ ስህተቶች ገለልተኛ እርማት ያስፈልጋቸዋል: የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት መጠን ይጨምሩ. ምንም እንኳን ይህ በፍጥነት የሚከሰት ቢሆንም ከእንደዚህ ዓይነቱ አካል የበለጠ ብዙ ሃይል መጠጣት አለበት ። ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መጠቀም አይከለከልም. ጭነቶች ያነጣጠሩ መሆን አለባቸው, የኤሮቢክ ስልጠና የሰውነት ክብደትን የማሳደግ ሂደትን ብቻ ይቀንሳል.
2. መደበኛ ክብደት.የደንቡ ደስተኛ ባለቤቶች በተመሳሳይ መንፈስ ብቻ መከተል አለባቸው. በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ይጠበቃል። ከመጠን በላይ መብላት የእርስዎን BMI ሊጨምር ይችላል፣ስለዚህ በኋላ ወደ አመጋገብ ከመጠቀም ለመዳን የካሎሪ መጠንዎን መጨመር የለብዎትም።
3. ከመጠን በላይ ክብደት.መረጃ ጠቋሚው ከ 25 በላይ የሆኑ ሰዎች አኗኗራቸውን እንደገና ማጤን አለባቸው. በመጀመሪያ አመጋገብዎን ይከልሱ. ምናሌው በካርቦሃይድሬትስ (ዱቄት, ጣፋጮች) ከተያዘ, የእነሱን ፍጆታ በትንሹ መቀነስ አለብዎት. ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ይጨምሩ.በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይተንትኑ. በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሰውነት ጉልበት ስለሌለው ስብ በተለይ በደንብ ይጠመዳል ፣ ይህ ማለት ከቆዳ በታች ስብ ይከማቻል። አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ, ግን የመገጣጠሚያዎችዎን ሁኔታ ይቆጣጠሩከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, መገጣጠሚያዎችዎ ቀድሞውኑ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው.
4. ከመጠን ያለፈ ውፍረት.ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ሳይሆን የሆርሞን መዛባትም ጭምር ነው። እንደ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ሳይጨምር እንደ ሴት ሆርሞኖች እና በጣም ትንሽ የወንድ ሆርሞኖች ያሉ የሆርሞን መዛባት ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል. ይህ ችግር ሊፈታ የሚችለው በሆርሞን ቴራፒ እርዳታ ብቻ ነው. ምንም ጥሰቶች ከሌሉ, ከመጠን በላይ ክብደት በሚሰጡት ምክሮች ውስጥ ያሉትን እርምጃዎች መከተል አስፈላጊ ነው. በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብዎን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ይቀንሱ, ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ጣፋጮችን እና ፍራፍሬዎችን ጭምር) ያስወግዱ እና የበለጠ ይራመዱ. እና ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት አይበሉ.
5. ከባድ ውፍረት.በጣም ወፍራም ከሆኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ይልቁንም ይህ የክብደት መጠን በአመጋገብ ብቻ የሚከሰት አይደለም። ለሆርሞኖች ምርመራዎችን መውሰድ እና የኢንዛይሞችን ይዘት መለየት አስፈላጊ ነው, ይህ ሊኖር የሚችለው አለመኖር አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን - ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለመዋሃድ የማይቻል ያደርገዋል. አለበለዚያ ትክክለኛ አመጋገብ እና መራመድ አይጎዳውም.

1. ከክብደት በታች።ወንዶችም ለክብደት መቀነስ በርካታ ምክንያቶች አሏቸው - የሆርሞን መዛባት ፣ hyperglycemia ፣ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት። ከከባድ ሸክሞች እና ከአካላዊ ጉልበት ጋር በተዛመደ ስራ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ከፕሮቲኖች እና ቅባቶች በላይ የካርቦሃይድሬትስ መጠን። ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ. ስልጠና ከአንድ ሰዓት በላይ መቆየት የለበትም.
2. መደበኛ ክብደት.በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምንም ነገር ሳይቀይሩ የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀጥሉ።
3. ከመጠን በላይ ክብደት.በወንዶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የተለመደ ምክንያት የምግብ ሱስ ብቻ ሳይሆን እንደ ቢራ ያሉ መጠጦችም ጭምር ነው. በቢራ ውስጥ ያለው የ phytoestrogens ይዘት የሴት ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል, ይህም የሴት አይነት ስብ (ሆድ እና ጭን) እንዲከማች ያደርጋል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እየጨመረ ኢስትሮጅንና androgens እየቀነሰ አቅጣጫ, የሆርሞን መዛባት እድል አለ. መንስኤው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከሆነ, ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ እና የበለጠ ይንቀሳቀሱ.
4. ከመጠን ያለፈ ውፍረት.በወንዶች ውስጥ ፣ በሴቶች ላይ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ የኢንዶክሲን ስርዓት መዛባት ፣ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ መብላት በማህበራዊ-ስነ-ልቦናዊ ምክንያቶችም አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ ሁሉንም በሽታዎች ማግለል እና በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መቀየር አለብዎት።
5. ከባድ ውፍረት.ኢንዶክሪኖሎጂስት ወይም ጋስትሮኧንተሮሎጂስትን በአስቸኳይ ማነጋገር ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚመከር ክብደትን የመጨመር እድልን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

BMI - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ- የሰውን ጤንነት ሁኔታ ያንፀባርቃል. ይህ አመላካች በሰውነት ስብ ሃብቶች ላይ የሚመረኮዝ እና ከተለመደው ጋር ሊዛመድ ይችላል, ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት. ብዙ ሰዎች ከተመቻቸ በጣም የራቀ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ አላቸው። BMI በሕክምና መዛግብት ውስጥ ለህመም እንደ ቁልፍ አደጋ ታየ እና በምርመራው ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት የጀመረው በከንቱ አይደለም።

የሰውነትዎ ብዛት መረጃ ጠቋሚ ምንድነው?

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ ከሆነ በፕላኔታችን ላይ ከሚገኙት ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ ዛሬ የሚሞቱት በአደገኛ ኢንፌክሽኖች አይደለም ፣ ልክ እንደ ቀደምት ዘመናት። የሰው ልጅ ዋነኛ ጠላቶች ፈጣን ምግብ, ከመጠን በላይ መብላት, ውጥረት, "የተቀመጠ" ሥራ እና "ሶፋ" መዝናኛዎች ናቸው.

አንድ ሙሉ ትውልድ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሰቃያሉ እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ mellitus ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ osteochondrosis እና ሌሎች በርካታ አደገኛ በሽታዎች ተፈርዶባቸዋል። የእነዚህ የፓቶሎጂ ምልክቶች ምልክቶች ለዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ, በዚህ ጊዜ የሰውነት ጥንካሬ ቀስ በቀስ ግን ይዳከማል. የሰውነት ብዛት መጨመር ስለ ድብቅ በሽታ አጥፊ እንቅስቃሴ ያስጠነቅቃል።

በተራው ፣ የተቀነሰ BMI ከመደበኛው ሌላ መዛባትን ያሳያል - የአንድ ሰው ህመም ድካም። ይህ ሁኔታ ጭንቀት ሊያስከትል ይገባል. በቂ ያልሆነ የስብ ክምችት ያለው አካል ተግባራቶቹን በመደበኛነት መቋቋም እና በሽታዎችን መቋቋም አይችልም. የስብ ቲሹ እጥረት እንደ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የምግብ መፈጨት ችግር፣ የመተንፈስ ወይም የአእምሮ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።

ያም ሆነ ይህ, የሰውነትዎ ክብደት ጠቋሚ በጊዜ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ እና አካላዊ ቅርፅዎን ወደነበረበት መመለስ እንዲጀምሩ ያስችልዎታል. እርግጥ ነው፣ ወደ ፍጽምና በሚወስደው መንገድ ላይ እራስህን መሰብሰብ፣ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ እና አጥፊ ሱሶችን መስዋዕት ማድረግ ይኖርብሃል። ሆኖም ግን, ጨዋታው ጥረቱን ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም በአደጋ ላይ ያለው በጣም ጠቃሚው ነገር ህይወትዎ ነው.

የሰውነት ምጣኔን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ይህንን አመላካች ለማወቅ, ክብደትዎን (በኪሎግራም) መወሰን እና ቁመትዎን (በሜትር) መለካት ያስፈልግዎታል. ከዚያም ክብደቱን የሚያመለክተው ቁጥሩ የቁመቱን አሃዛዊ መግለጫ በማጣመር በተገኘው ቁጥር መከፋፈል አለበት. በሌላ አነጋገር የሰውነት ክብደት እና ቁመት ሬሾን የሚያስተላልፍ ቀመር መጠቀም ያስፈልግዎታል፡-

BMI = M/P 2

(ኤም - የሰውነት ክብደት ፣ ፒ - ቁመት በሜትር)

ለምሳሌ, ክብደትዎ 64 ኪ.ግ, ቁመቱ 165 ሴ.ሜ ወይም 1.65 ሜትር ነው የእርስዎን ውሂብ ወደ ቀመር እንተካው እና: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. አሁን ወደ BMI እሴቶች ኦፊሴላዊ የሕክምና ትርጓሜ መዞር ይችላሉ-

• የጡንቻን እና የስብ ብዛትን ጥምርታ ከግምት ውስጥ አያስገባም ፣ ስለሆነም BMI የጡንቻን አቅም በመገንባት ላይ ያለውን የሰውነት ገንቢ የጤና ሁኔታ በበቂ ሁኔታ ማንጸባረቅ አይችልም-የሰውነት ብዛት ኢንዴክስን በ Quetelet ቀመር ካሰላ ውጤቱ ያሳያል ። እሱ ልቅ ስብ በሆኑ ሰዎች ማህበር ውስጥ;
• እነዚህ ስሌቶች ለትላልቅ ሰዎች ተስማሚ አይደሉም-ከ60-70 አመት ለሆኑ ጡረተኞች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለጤና አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ስለሆነም ለእነሱ የ BMI ክልል ከ 22 እስከ 26 ሊሰፋ ይችላል ።

እርስዎ አዛውንት ካልሆኑ ወይም የሰውነት ገንቢ ካልሆኑ የኩዌተል ቀመር የመለኪያዎችዎን ሚዛን ለመገምገም ጥሩ ስራ ይሰራል። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው የስህተቱ መጠን እርስዎ መደበኛ መሆንዎን ወይም አለመሆኖን በመረዳት ላይ ጣልቃ አይገቡም.

የሕክምና ማህበረሰቡ ስለ መደበኛ BMI ያለው ግንዛቤ በጊዜ ሂደት ሊለወጥ እንደሚችል ማስታወስ ይገባል. ይህ ቀድሞውኑ በሦስተኛው ሺህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ነበር ፣ በዶክተሮች የሚመከሩት BMI ከ 27.8 ወደ 25 ዝቅ ብሏል ። ነገር ግን የእስራኤል ሳይንቲስቶች 25-27 የሆነ የሰውነት ክብደት ለወንዶች ተስማሚ መሆኑን አረጋግጠዋል ። በዚህ ኢንዴክስ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል ። በጣም ረጅም የህይወት ተስፋ.

የሰውነት ብዛትን በመስመር ላይ እንዴት ማስላት ይቻላል?

የእኛ የመስመር ላይ ማስያ የእርስዎን BMI ለማስላት ፈጣን እና ትክክለኛ ረዳት ይሆናል። በእጅ ማባዛት እና መከፋፈል የለብዎትም. የኤሌክትሮኒክስ ካልኩሌተር አውቶማቲክ ፕሮግራም ከዚህ እንቆቅልሽ ያድንዎታል።

የእሱ የአሠራር መርህ ቀላል እና ግልጽ ነው. ሶስት እርምጃዎችን ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል:

1. እባክዎን ጾታዎን ያመልክቱ (በፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ፣ ለሴቶች ያለው BMI ብዙውን ጊዜ ከወንዶች ያነሰ ነው)።
2. ቁመትህን (በሴንቲሜትር) እና ክብደትህን (በኪሎግራም) አስተውል።
3. የዓመታትዎን ሙሉ ቁጥር በተገቢው መስክ ያስገቡ።

ሙሉውን የሂሳብ ማሽን ከሞሉ በኋላ "አስላ" የሚለውን ቁልፍ ይጫኑ. ከእርስዎ መረጃ ከተቀበሉ, ፕሮግራሙ ወዲያውኑ ከልዩ ባለሙያዎች ምክሮች ጋር ትክክለኛውን ውጤት ያስገኛል.

መረጃ ጠቋሚዎ ከተገቢው ያነሰ ከሆነ ወይም ከእሱ መራቅ ከጀመረ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይማራሉ. ምንም እንኳን አሁንም መደበኛ BMI ቢኖርዎትም, እዚህ የተዘረዘሩትን ምኞቶች ችላ ማለት የለብዎትም. ከዚያ ለወደፊቱ የጤና ችግሮች አይኖሩዎትም.