አንድ ሰው በየቀኑ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ያጋጥመዋል. እያንዲንደ እንደዚህ አይነት ስብሰባዎች ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ማለት ነው. ሁሉንም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ የማይቻል መሆኑን ባለሙያዎች ይገነዘባሉ, በዚህ መሠረት የጭንቀት መቋቋምን ማዳበር እና ጭንቀትን መቋቋም ያስፈልግዎታል.

ውጥረት የሚከሰተው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና በስሜታዊ ሉል ውስጥ በሰውነት ምላሽ ምክንያት ነው። ያም ማለት ሁኔታውን እንደ አደገኛ, አስጊ ወይም ፈታኝ አድርጎ ከተረጎመ ውጥረት ይከሰታል. ይሁን እንጂ በባዮሎጂ ደረጃ ውጥረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል, እዚህ የግለሰቡ አመለካከት ምንም ሚና አይጫወትም. እየተነጋገርን ያለነው እንደ ቡና፣ አልኮሆል፣ ሲጋራ፣ የተትረፈረፈ ስኳር፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ንጥረ ነገሮች ነው።

የጭንቀት መቋቋም የአንድ ሰው ውጫዊ ተነሳሽነት ተፅእኖን ለመቆጣጠር እና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በስሜታዊነት እንዲረጋጋ የሚወስኑ የግል ባህሪያት ስብስብ ነው.

ምርመራዎች እና የጭንቀት መቋቋም ደረጃዎች

ከውጥረት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የጭንቀት መቋቋም ደረጃን እና ለጭንቀት የሚሰጠውን ምላሽ ለይቶ ማወቅ መቻል ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ ከሁለት ዘዴዎች ጋር ለመተዋወቅ ሀሳብ አቀርባለሁ.

የጭንቀት ምርመራ (O.N. Istratova)

መጠይቁ ለጭንቀት የግለሰቡን ምላሽ ባህሪያት, በተለይም ራስን የመግዛት እና የስሜታዊነት ደረጃን ለመወሰን ያስችልዎታል. ዘዴው ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ነው.

ስለዚህ ለሚከተሉት መግለጫዎች “አዎ” ወይም “አይሆንም” ብለው ይመልሱ።

1. ሁልጊዜ ስራውን ለማጠናቀቅ እሞክራለሁ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ጊዜ የለኝም እና ማግኘት አለብኝ.
2. በመስታወት ውስጥ ስመለከት የድካም እና ከመጠን በላይ ስራ ፊቴ ላይ ይታየኛል።
3. በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ብዙ ችግር አለ.
4. ከመጥፎ ልማዶቼ ለመላቀቅ ጠንክሬ እሰራለሁ፣ ግን አልችልም።
5. ስለወደፊቱ እጨነቃለሁ.
6. ከከባድ ቀን በኋላ ለመዝናናት ብዙ ጊዜ አልኮል፣ ሲጋራ ወይም የእንቅልፍ ክኒኖች (ሴዳቲቭ) ያስፈልገኛል።
7. በዙሪያው ያለው ነገር በጣም በፍጥነት ይለወጣል. ለውጦቹ ጭንቅላቴን እንዲሽከረከሩ ያደርጉታል. ለውጦች በፍጥነት ባይከሰቱ ጥሩ ነበር።
8. ቤተሰቤን እና ጓደኞቼን እወዳለሁ፣ ግን ብዙ ጊዜ አሰልቺ እና ባዶነት ይሰማቸዋል።
9. በወጣትነቴ ምንም ነገር አላሳካሁም እና ብዙ ጊዜ በራሴ ውስጥ ቅር ተሰኝቶ ነበር።

መልሱ "አዎ" የሆነባቸውን መግለጫዎች ይቁጠሩ ("አዎ" - አንድ ነጥብ, "አይ" - ዜሮ ነጥቦች). ውጤቶቹን ይተንትኑ፡-

• 0-4 ነጥቦች - በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ከፍተኛ ደረጃ. ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይቆማሉ. ለተፈጠረው ነገር ለመበሳጨት እና ሌሎችን ወይም እራስህን ለመወንጀል የተጋለጥክ አይደለህም።
• 5-7 ነጥቦች - ራስን የመቆጣጠር አማካይ ደረጃ. በተለያዩ የስኬት ደረጃዎች መረጋጋትን ችለዋል። አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ታግደዋል, እና አንዳንድ ጊዜ በትንሽ ነገር ላይ ቁጣዎን ያጣሉ.
• 8-9 ነጥቦች - ራስን የመቆጣጠር ዝቅተኛ ደረጃ. ስራ በዝቶብሃል እና ተዳክመሃል። ራስን የመግዛት እና ራስን የመግዛት ችሎታ ደካማ ነው. በአስቸኳይ እራስን መቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል.

የጭንቀት መቋቋም (E.G. Kasimova) አለዎት?

ለሚከተሉት ጥያቄዎች “አዎ”፣ “በተለይ አይደለም” ወይም “አይደለም” ብለው ይመልሱ።

ማጠቃለያ: "አዎ" - 3 ነጥቦች, "በተለይ አይደለም" - 2 ነጥብ, "አይ" - 0 ነጥቦች. ውጤቱን ይመልከቱ፡-

• ከ180 ነጥብ በላይ። ለጭንቀት በጣም የተጋለጠህ፣ ያልተገራህ እና ትዕግስት የለሽ፣ ፈጣን ንዴት እና ቁጣህን በቀላሉ ታጣለህ። የነርቭ ስርዓትዎ በግልጽ ይንቀጠቀጣል, ይህም እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ይሰቃያሉ.
• 100-180 ነጥብ. አማካይ የጭንቀት መቋቋም ያላቸውን ሰዎች የሚያካትት ትልቁ ቡድን። በጣም ደስ የማይል ክስተት ብቻ ሊያናድድዎት ይችላል. ለአነስተኛ ችግሮች ትኩረት አትሰጡም. አንተ ከነሱ ነፃ ነህ።
• ከ100 ነጥብ በታች። ባልተለመደ ሁኔታ ተረጋግተሃል፣ አንድ ሰው ደፋር እና ለሚሆነው ነገር ግድየለሽ ሊል ይችላል። ምናልባት፣ የምትወዳቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ “ወፍራም ቆዳ” አድርገው ይቆጥሩሃል። ፍጹም ግዴለሽነት በጣም ጥሩ ምልክት አይደለም.

የጭንቀት መቋቋም እድገት

ጭንቀትን መቆጣጠር እና ማሸነፍ ላይ ስልጠና በሁለት አማራጭ ዘርፎች ይሰጣል፡-

• የአካባቢ ሁኔታዎች ለውጦች, ለግለሰቡ የቀረቡ መስፈርቶች;
• ለውጥ እና ባህሪ ፣ ከእውቀት እና ከማህበራዊ ምላሽ መስክ ጋር መሥራት።

እነዚህ ሁለቱም ዘዴዎች የሥራውን ዋና ግብ ለማሳካት ያስችሉዎታል - ጭንቀትን እና አሉታዊ መገለጫዎችን የሚያስከትሉትን የግብረ-መልስ ሰንሰለት ለማጥፋት, የጭንቀት ዘዴን ለማስቆም.

በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው የራሱን ችግር መረዳት, የጭንቀት መንስኤዎችን ባህሪያት እና ባህሪ መወሰን አለበት. ከዚህ በኋላ የአካባቢ ሁኔታዎችን ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ (ለምሳሌ ድምፅን ማስወገድ ፣ የሙቀት መጠኑን መቀነስ) ወይም የስነ-ልቦና-ማህበራዊ አካባቢ (በሥራ ላይ ያሉ ግጭቶች ፣ ከባልደረባ ጋር አለመመጣጠን)። ወይም አንድ ሰው የአካባቢውን መስፈርቶች ለማሟላት ችሎታውን መለወጥ እንዳለበት ይገነዘባል, እና በራሱ ላይ መሥራት ይጀምራል, ለምሳሌ መፍታት ይማራል.

ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ ታዲያ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፣ ስለ መስፈርቶቹ ፣ አስፈላጊነታቸው ወይም ችሎታዎችዎ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ። የሁኔታውን አስፈላጊነት ለመወሰን (እና ለእሱ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ፣ ስለ ውድቀት እና ችግሮች መጨነቅ) ፣ የክስተቶችን አስከፊ ውጤት መገመት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በህይወትዎ ሁሉ እይታ ውስጥ ይገምግሙ ( ይህ የማይመች ውጤት በሰፊ ሁኔታ በህይወት ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል).

ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ

የሁኔታዎች እና የግለሰቡ ችሎታዎች የአመለካከት ለውጥ በግለሰብ ምክክር ወይም በስነ-ልቦና ሕክምና ውስጥ, በደንበኛው እና በልዩ ባለሙያ መካከል ውይይቶች እና ውይይቶች ይከሰታሉ. አንዳንድ ጊዜ መድሃኒት ይጠቁማል.

የሚከተሉት የጭንቀት መቋቋም እድገት ውስጥ አወንታዊ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

• በችግር ላይ ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ውይይቶች ይካሄዳሉ, ለምሳሌ, ተሳታፊዎች ባለፉት ስድስት ወራት (ወር) ውስጥ የተከሰቱትን አስፈላጊ የሆኑትን እንዲያስታውሱ ይጠየቃሉ;
• አስቸጋሪ ሁኔታዎች የሚጫወቱት በተጫዋች ጨዋታዎች ነው, ባህሪን የመቋቋም ስልቶች ይሞከራሉ;
• በውጥረት ውስጥ ያሉ ታዋቂ ሰዎች ተንትነዋል እና ውይይት ይደረግባቸዋል (ድጋፍ መፈለግ, ሁኔታውን መተንተን, ማስወገድ);
• የአዕምሮ ማጎልበት በመጠቀም, ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ውጤታማ ባህሪያት ተጽፈዋል;
• ነባር እና ተፈላጊ ችሎታዎችን ለመመዝገብ ተሳታፊዎች እራስን መተንተን ይጠቀማሉ።

ገለልተኛ ሥራ

በስልጠናዎች ላይ መገኘት አስፈላጊ አይደለም, በሚከተለው እቅድ መሰረት ሁኔታውን እራስዎ ለማወቅ መሞከር ይችላሉ.

1. የችግር አቅጣጫ። እውነታውን, የችግሩን መኖር, የህይወት ችግሮችን የማይቀር እና መደበኛነት መቀበል, ችግሩ ሊፈታ የሚችል መሆኑን እራሱን ማሳመን, ሁኔታውን ለአዎንታዊ ለውጦች እድል አድርጎ በመገንዘብ, ወዘተ. በዚህ ደረጃ በጣም ውጤታማው ዘዴ ነው.
2. የችግሩ ፍቺ እና አጻጻፍ. በችግሩ ላይ መረጃ መሰብሰብን ያካትታል (አንድ ሰው በሚያውቀው መጠን, ጭንቀቱ ይቀንሳል), መረጃን ወደ ተጨባጭ እውነታዎች እና ተጨባጭ ልምዶች (ግምቶች, ግምገማዎች) መከፋፈል, ዋናውን ችግር ያለባቸውን ነገሮች ከጠቅላላው ሁኔታ መለየት (መሰናክሎችን መደገፍ), መሳል ያካትታል. ትክክለኛውን ግብ እና የተፈለገውን የሁኔታውን ውጤት ለማሳካት የጽሁፍ እቅድ ማውጣት.
3. አማራጭ መፍትሄዎችን መለየት. ለሁኔታው በተቻለ መጠን ብዙ መፍትሄዎችን ይጻፉ። በጣም አስደናቂ ሀሳቦችን እንኳን ይያዙ። በኋላ, ከሁሉም አማራጮች ውስጥ, በጣም ጥሩውን መምረጥ ወይም ብዙ አማራጮችን ወደ አንድ መፍትሄ ማዋሃድ ይችላሉ.
4. ውሳኔ አሰጣጥ. በአመቺ ውጤት ችግሩን ሙሉ በሙሉ የሚፈታውን አማራጭ ይምረጡ፣ መፍትሄውን አያዘገዩም ወይም ችግሩን አይሸፍኑም ፣ ግን ይፈታል ። ቀላል ለማድረግ ለእያንዳንዱ አማራጭ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ውጤቶች ይፃፉ (እነሱ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ, በራስዎ ወይም በሌሎች ላይ ያነጣጠሩ). እያንዳንዱ ውሳኔ ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች አሉት። የእርስዎ ተግባር ውጤቶቹን እና እነሱን የመቋቋም ችሎታ ከራስዎ እሴቶች, ቅድሚያዎች እና ችሎታዎች አንጻር መገምገም ነው.
5. የመፍትሄው ትግበራ እና ውጤታማነቱን መገምገም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ ውጤቶቹ ትንተና የመጨረሻው ደረጃ ነው - የመፍትሄው ማረጋገጫ.

በነገራችን ላይ, ምናባዊ የችግር ሁኔታዎችን መተንተን የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. በቀረበው እቅድ መሰረት በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ ችግሮችን በመተንተን ጭንቀትን ለማሸነፍ የንድፈ ሃሳባዊ መሰረትዎን በመደበኛነት ይሙሉ። የእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ምሳሌዎች ከመጽሃፍቶች, ፊልሞች, ከጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ህይወት እና ከራስዎ ልምድ ሊወሰዱ ይችላሉ.

በተጨማሪም ፣ በተናጥል ለማሸነፍ እና ጭንቀትን ለመከላከል ሰዎች የሚከተሉትን ይጠቀማሉ ።

• መዝናናት;
• ማሰላሰል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• ጸሎቶች (ራስ-ሃይፕኖሲስ ውጤት);
• የመተንፈስ ዘዴዎች;
• ማሸት;
• ሌላ .

ሁለቱም በተናጥል እና በልዩ ባለሙያ ፣ የሂፕኖሲስ እና የራስ-ስልጠና ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ራስ-ሰር ሥልጠና አፈጻጸምን ይጨምራል፣ ያሠለጥናል፣ እና ራስን የመግዛትና ራስን የመመልከት ችሎታን ያዳብራል። የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ይለወጣል, በዚህ ምክንያት ስሜቱን ይቆጣጠራል, የተረጋጋ, ደስተኛ እና ሚዛናዊ ነው. ሂፕኖሲስ ዘና ለማለት እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ያገለግላል.

ብዙውን ጊዜ, ውጥረትን ማሸነፍ ለዚህ ክስተት በቂ ያልሆነ ግንዛቤ ይስተጓጎላል. በጉዳዩ ላይ ሊታወቁ የሚገባቸው ጥቂት ነጥቦች እዚህ አሉ።

• ውጥረት የእውነተኛ በሽታዎች እድገትን ያነሳሳል። ሁሉም ምልክቶች በግለሰቡ ምናብ ውስጥ ናቸው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው.
• ለጭንቀት የበለጠ የተጋለጡ ደካማ ሰዎች አይደሉም, ነገር ግን በስራ ላይ በጣም የተጠመዱ እና በህይወት ውስጥ ከፍተኛ ምኞት ያላቸው.
• በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ክስተቶች ሁሌም ተጠያቂ አይደለንም, ነገር ግን ለእነሱ እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ ለራሳችን እንመርጣለን. እኛ እራሳችን ለጭንቀት ተጠያቂዎች ነን።
• ያጋጠመውን የጭንቀት ትክክለኛ ጥንካሬ ለመሰማት ሁልጊዜ አይቻልም. ብዙውን ጊዜ በተቃራኒው, የበለጠ ውጥረት, የሚሰማን ምልክቶች ይቀንሳል. ጭንቀት ወደ ጭንቀት ሲቀየር ብቻ ነው የሚታዩት።
• ለአንድ ማነቃቂያ የሚሰጠው ምላሽ ሁልጊዜ ፈጣን አይደለም. አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂው ካለፈ በኋላ ውጥረት ይከሰታል, ይህም የችግሩን መንስኤዎች በትክክል ለመወሰን አስቸጋሪ ያደርገዋል.
• ውጥረት, መከላከል እና ማሸነፍ የግለሰብ ናቸው. የጭንቀት ምንጮች፣ ምልክቶች፣ ተፅዕኖዎች እና ህክምና ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። ከዚህም በላይ ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች ከሰው ወደ ሰው ብቻ ሳይሆን ከጉዳይ ወደ ሁኔታ ይለያያሉ.
• ሰዎች የሚጠቀሙባቸው ሁሉም የመዝናኛ ዘዴዎች በእውነቱ የመዝናኛ ዘዴዎች አይደሉም. ለምሳሌ, ዮጋ ቴሌቪዥን ከመመልከት የበለጠ ጤናማ ነው. ሆኖም ግን, ስለ ቀዳሚው ነጥብ መርሳት የለብንም.

የጭንቀት መቋቋምን መጨመር በራሱ እና በግላዊ እድገት ላይ ሰፊ ስራን ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ችግሩ በአካባቢው አይፈታም. የጭንቀት መቋቋም በአብዛኛው የሚወሰነው በሚከተሉት የግል ባህሪያት ላይ ነው.

• የቁጥጥር ቦታ. ውጫዊ ሊሆን ይችላል (ለአንድ ሰው ህይወት ክስተቶች ተጠያቂነት ውጫዊ ሁኔታዎች, ሌሎች ሰዎች እና ከፍተኛ ኃይሎች) እና ውስጣዊ (በህይወት ውስጥ ለሚፈጠሩ ሁሉም ክስተቶች የራሱን ሃላፊነት መረዳት). ውስጣዊ የቁጥጥር ቦታ ያላቸው ሰዎች በራሳቸው የሚተማመኑ፣ ቀጣይነት ያለው፣ ወጥነት ያለው፣ ሚዛናዊ፣ ተግባቢ፣ ተግባቢ እና ለውስጣዊ እይታ የተጋለጡ ናቸው። ውጫዊ የቁጥጥር ቦታ በአንድ ሰው ጥንካሬ እና ችሎታ ላይ አለመተማመን, ሚዛናዊ አለመሆን, ጥርጣሬ, ግቦችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, ወዘተ. ውስጣዊ የቁጥጥር ቦታ ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት፣ ለህመም እና ለራስ ክብር መስጠትን የመሳሰሉ የስነ ልቦና ችግሮችን የበለጠ ይቋቋማሉ።
• . እሱ ከግል ራስን ማረጋገጫ ፍላጎት ጋር በቅርበት ይዛመዳል ፣ እና በዚህ መሠረት ፣ ከባህሪ ዘይቤ ጋር። በቂ ያልሆነ በራስ መተማመን ሁልጊዜ ለጭንቀት ቅድመ ሁኔታን የሚፈጥር አሉታዊ ምክንያት ነው. ዝቅተኛ በራስ መተማመን, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ሃላፊነት ይወስዳል እና እራሱን ይወቅሳል; ከመጠን በላይ ሲገመገም, ኃላፊነትን ወደ ሌሎች ሰዎች ይሸጋገራል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት አንድ ሰው የህይወት ችግሮችን ለመቋቋም ባለው ችሎታ ላይ ያለውን እምነት ይወስናል. የአስተሳሰብ እና የማስተዋል ችግሮችን መልሶ ማዋቀር ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር እና ለማረም የግዴታ ስራ ይጠይቃል።

በተጨማሪም, አስተሳሰብን እንደገና ሲያዋቅሩ, የግለሰቡን ጥያቄዎች በራሱ ላይ ትክክለኛነት መገምገም አስፈላጊ ነው. የተለየ ስራ የሚከናወነው እና, ግለሰቡ የሚጠብቀውን ለማሟላት ካለው ፍላጎት ጋር ነው. የተዛባ አመለካከት ወይም የሌላ ሰው እምነት መከተል ታዋቂ የጭንቀት መንስኤ ነው። ልክ ጠባብ የአስተሳሰብ ማዕቀፍ ከእውነታው ጋር እንደማይጣጣም (እና ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል), ሰውዬው እራሱን በጣም ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ውስጥ ይገኛል. ሥር የሰደደ ውጥረት በአብዛኛው በዚህ ምክንያት በትክክል የተመሰረተ ነው.

ለፀረ-ጭንቀት ህይወት ህጎች

1. ስለችግሮችህ ለመናገር አትፍራ፣ የምታነጋግረውን ሰው ፈልግ። እሱንም ደግፈው።
2. እረፍቶችን እንዴት እንደሚወስዱ ይወቁ። በተወዳጅ እንቅስቃሴዎ ጭንቀትን ለማስወገድ እራስዎን ያስገድዱ, አእምሮዎን ከችግሮችዎ ያስወግዱ.
3. መረጋጋት እና ቁጣ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውሳኔዎችን አታድርጉ.
4. ምንም እንኳን ትክክል ቢሆኑም እንዴት መስጠት እንደሚችሉ ይወቁ እና ይስማሙ። እርግጥ ነው, ሕይወትዎ በእሱ ላይ የተመካ ካልሆነ.
5. እያንዳንዱን ተግባር፣ እያንዳንዱን ችግር ወደ ብዙ ሊተገበሩ በሚችሉ ደረጃዎች እና ተግባራት ይሰብሩ። በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ተግባራት በመጀመር ከእርስዎ ተግባራት መካከል ተዋረድ ይገንቡ።
6. ፍጹም እና በሁሉም ነገር ምርጥ ለመሆን አትሞክር። እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ እና በራሱ መስክ ድንቅ ነው. የራስዎን ንግድ ያስተውሉ.
7. ሌሎች እራሳቸው እንዲሆኑ ፍቀድ። ሰዎችን ለመለወጥ አይሞክሩ, ለእርስዎ ምቾት ይስጧቸው, ከመጠን በላይ ፍላጎቶችን አያድርጉ, ራሳቸው ይሁኑ. ትንሽ ለመተቸት ይሞክሩ። ድክመቶችን ሳይሆን ጥቅሞችን ተመልከት. በእነሱ ላይ አተኩር.
8. ውድድርን በአግባቡ መያዝ። በህይወት ሩጫ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ሁሉ ለማለፍ መሞከር አያስፈልግም፤ ይህ እንደገና የግለሰባዊነት ጉዳይ ነው።
9. ወደ ራስህ አትሂድ። ራስን ማዘን እና ከህብረተሰቡ መራቅ ሁኔታውን የተሻለ አያደርገውም. የእርስዎ እንቅስቃሴ ብቻ ለችግሮች መፍትሄ ይሰጣል። ነገሮች ካልተሳኩ ከህብረተሰቡ ጋር የሚገናኙበት እና ከሰዎች ጋር የሚደረጉ አቀራረቦችን ለማግኘት ይሞክሩ።

የጭንቀት መቋቋምን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በአሉታዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር ሌላው የተለየ ትኩረት የሚሻ ችግር ነው። የማጎሪያ ዘዴ (መቀያየር) አሉታዊ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለመዋጋት ይረዳል-በጭንቀት እና በሀሳቦች እና በስሜቶች ብዛት ፣ በክፍሉ ውስጥ አንድ ነገር ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ የሰዓት እጅ። ቀስቱን ይከተሉ እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ።

የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም. ሀሳቦች በየጊዜው ይመጣሉ - እንደገና ትኩረትዎን በቀስቱ ላይ ያተኩሩ። በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ይህን ልምምድ በየቀኑ ያድርጉ. የትምህርቱ ግብ በሃሳብዎ ላይ ቁጥጥር ማድረግ ነው. ከ3-5 ደቂቃዎች ይጀምሩ. መልመጃውን በቀን 2 ጊዜ ይድገሙት, በተለይም ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት.

ይህንን ዘዴ ከመዝናናት ጋር ያጣምሩ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, ምቹ ቦታ (ውሸት ወይም መቀመጥ);
• ዓይኖችዎን ይዝጉ, በእርጋታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን በመዝጋት ለጥቂት ጊዜ ይተኛሉ (ተቀመጡ);
• የአተነፋፈስ ልምምድ መድገም.

ከመዝናናት በኋላ እንቅልፍ ማጣት እንደሚከሰት አንድ የተለመደ እምነት አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥሩ ጥልቅ መዝናናት, በተቃራኒው አፈፃፀምን እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል, ጥንካሬን ይሰጣል እና ንቃተ ህሊናን ያጸዳል.

የድህረ ቃል

ጭንቀትን ማሸነፍ የሚችሉት በእንቅስቃሴ (የፍለጋ እንቅስቃሴ) ብቻ ነው ፣ ግን ትርጉም በሌለው እና በአደገኛ ጩኸት ሳይሆን በደንብ በታሰበበት የድርጊት መርሃ ግብር። ዝም ብለህ መጠበቅ አትችልም፣ እራስህን መርዳት አለብህ። የጭንቀት መቋቋምን መጨመር እንደ ስሜታዊ መረጋጋት, ጽናት, ጽናት, ግልጽነት, በጎ ፈቃድ, ቆራጥነት እና ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ባሉ ባህሪያት ያመቻቻል.

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በማስተዋል እና ባለማወቅ ዘና ለማለት፣ ለማረፍ እና ለመዝናናት መንገዶችን ይፈልጋሉ። ስለዚህ, ስንፍና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ስራ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ እና ለማረፍ የሚሞክር ምልክት ነው. ሀብትን ወደነበረበት ለመመለስ እና እራስዎን ለምርታማ ስራ ለማዘጋጀት ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት መቻል አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት መቋቋምን መጨመር በራስዎ ላይ በመደበኛነት መስራት እና ስብዕናዎን ማዳበር ማለት ነው. ማንነቱንና ወዴት እንደሚሄድ የሚያውቅ ሰው ለማሳሳት ይከብዳል። ስለዚህ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመከላከል በሰውነትዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል (ምግብ ፣ ስፖርት ፣ እንክብካቤ) (የስሜት መውጫ ፣ የዕለት ተዕለት ደስታ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና ተወዳጅ እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ሊያደርጉት ይችላሉ) ስኬታማ), አእምሮዎ (ራስን መቀበል እና ለራስዎ ፍቅር, መደበኛ እድገት).

የጭንቀት መቋቋም- አንድ ሰው በእንቅስቃሴው ፣ በሌሎች እና በጤንነቱ ላይ ምንም ልዩ ጎጂ ውጤቶች ሳይኖር በሙያዊ እንቅስቃሴ ባህሪዎች ምክንያት ከፍተኛ የአእምሮ ፣ የፍቃደኝነት እና ስሜታዊ ጭንቀትን (ከመጠን በላይ መጫን) እንዲቋቋም የሚያስችል የግል ባህሪዎች ስብስብ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ውጫዊ ቀስቃሽ ወደ ትብነት ደረጃ ላይ ሰራሽ ቅነሳ, ከዚህ ጥራት ጋር ተያይዞ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ጠራርጎ ማጣት, ጠንካራ ስሜት እና ግዴለሽነት ሊያስከትል ይችላል - ማለትም, ብዙውን ጊዜ አንድ ውስጥ አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል መሆኑን ንብረቶች. የአንድ ሰው ቤተሰብ እና ማህበራዊ ሕይወት።

የጭንቀት መቋቋም ተለዋዋጭ ጥራት ነው, እና ስለዚህ በስልጠና (በሳይኮቴራኒንግ) ሊዳብር ይችላል, የእለት ተእለት ከፍተኛ የፈጠራ ስራ ልምድ. (ከዊኪፔዲያ)

የጭንቀት መቋቋም አሥር ደረጃዎች አሉ.

ደረጃ 1 - ዝቅተኛው የጭንቀት መቋቋም. የአእምሮ ውጥረት ወደ ጭንቀት ከሚመሩት ምክንያቶች በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው በጊዜ እና በቦታ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ግራ ይጋባል.

2 ኛ ደረጃ. አንድ ሰው በጠንካራ ነርቭ ደስታ ውስጥ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ አይችልም, ነገር ግን በጣም በቂ እና በእሱ ላይ ምን ችግር እንዳለበት እና እንዴት እንደሆነ ያውቃል.

3 ኛ ደረጃ. አንድ ሰው ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላል, የነርቭ ደስታ በጣም ጠንካራ ነው, ነገር ግን በእሱ ዘንድ በሚታወቀው መንገድ ሁሉ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ይጥራል.

4 ኛ ደረጃ. አንድ ሰው በጠንካራ ድንጋጤዎች ላይ ያዳበረው የመከላከያ ዘዴ አለው, ይህም በማይመች ሁኔታ ውስጥ ይበራል.

ደረጃ 5. የአንድ ሰው ውስጣዊ መከላከያ ይሠራል እና ምንም እንኳን ተፈጥሮው ምንም ይሁን ምን, የነርቭ ውጥረትን በቀላሉ ያስወግዳል.

ደረጃ 6. ከፍተኛ ራስን የመከላከል ደረጃ, በማንኛውም አካባቢ ዘና ለማለት ችሎታ.

ደረጃ 7. ከፍተኛ ራስን ማወቅ እና የራስን ግንዛቤ የመቆጣጠር ችሎታ, ወደ ተለያዩ የውስጣዊ ራስን የመግዛት ሁኔታዎች.

ደረጃ 8. የኃይል ሚዛንዎን እንደገና የማደስ እና የመመለስ ችሎታ። አንድ ሰው ጠንካራ ድንጋጤዎችን በህይወት ውስጥ እንደ ትምህርት ይገነዘባል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና አስፈላጊነት ዘዴን ያበራል ፣ ጥንካሬውን እንዴት ማሳየት እና የአዕምሮ ሁኔታውን በፍጥነት እንደሚመልስ ያውቃል።

ደረጃ 9. ከፍተኛ የእውቀት እና የእውቀት ደረጃ አንድ ሰው ተራውን እውነታ እንዲያውቅ ብቻ ሳይሆን እራሱን በ "ሱፐር ንቃተ-ህሊና" ውስጥ ለመጥለቅ እና ስለ Ego እና ግንዛቤዎች ከፍተኛ ዕውቀትን በመጠቀም ባህሪን ይሰጣል።

ደረጃ 10. የተረጋጋ እርስ በርሱ የሚስማማ ሁኔታ ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ፣ ከፍተኛ የእውቀት ደረጃ ያላቸው ሰዎች።

በዘመናዊው ዓለም እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል በተወሰነ ደረጃ ውጥረት ይሠቃያል. አሁን ያለው የአኗኗር ዘይቤ ዘና ለማለት እና በዙሪያዎ በሚሆነው ነገር ሁሉ እንዲደሰቱ አይፈቅድልዎትም, ስለዚህ ሰዎች ሁሉንም ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ, ከፍተኛ ጥረት ያድርጉ እና ብዙ ጊዜ ይቃጠላሉ. ሰውነታቸው በሂደቱ ውስጥ የሚደርሰውን ጭንቀት ሁሉ በቀላሉ መቋቋም አይችልም. ለዚህም ነው የጭንቀት መቋቋምን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ይህንን ማድረግ በእውነቱ የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዚህ ረገድ የሚረዱዎትን ምክሮች ያገኛሉ. የበለጠ አስደሳች የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎ እና በጭንቀት ደረጃዎች ምክንያት ጤናዎን ላለማጣት የጭንቀት መቻቻልዎን እንዴት እንደሚጨምሩ በእርግጠኝነት መማር አለብዎት።

ሰውነትዎን ያዳምጡ

የሰውነትዎን የጭንቀት መቋቋም እንዴት እንደሚጨምር ለመማር ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር የበለጠ ንቁ መሆን ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በትክክል ምን እንደሚፈልግ ለመረዳት ይሞክሩ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጭንቀት ከሁሉም ወሰኖች ያልፋል እናም አንድ ሰው ሮቦት አለመሆኑን በመዘንጋት በተግባሩ፣ ግቦቹ እና ምኞቱ ላይ ሲያተኩር ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያመራል። ሰውነቱ የሚፈልገውን አይንከባከብም፣ እና አካሉ በመጨረሻ መውደቅ የማይቀር ነው።

ይህንን ለመከላከል እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል, እና ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት. ከአንተ ምን ይፈልጋል? የበለጠ እንዲሰሩ ጠዋት ወዲያው ከአልጋዎ አይነሱ። ተኝተህ በትክክል ስህተት የሆነውን ለመረዳት ሞክር። ሰውነትዎ ጠላትዎ አይደለም, እና የሆነ ነገር ካልወደደው, ምልክቶችን ይልክልዎታል. እነሱን ችላ ማለት የለብዎትም - እነሱን መተርጎም እና ለሰውነትዎ የሚፈልገውን እንደ ተጨማሪ እንቅልፍ ወይም ጤናማ ምግብ መስጠት የተሻለ ነው. ሆኖም ይህ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር መሰረታዊ መንገድ ብቻ ነው. ሌሎች ዘዴዎች አሉ.

ቫይታሚን ዲ

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር የተለያዩ መንገዶች አሉ - ምክሩ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ከቫይታሚን ዲ ጋር የተቆራኘ ነው, ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ይጎድላሉ. እውነታው ግን ይህ ቫይታሚን ሰውነትዎ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋም ብቻ ሳይሆን ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ ከባድ በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ይጨምራል. በበጋ ወቅት ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በፀሐይ ውስጥ መሆን ነው. አይደለም፣ ስለ ቆዳ መቆንጠጥ እየተነጋገርን አይደለም፣ እሱም በእርግጥ በሰው ቆዳ ላይ በጣም አደገኛ ነው። በቀን ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ ፣ በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ቀላል ስራ ይመስላል, ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም ሰዎች ለአንድ ሰከንድ ውጭ ሳይመለከቱ በቢሮ ውስጥ ቀናታቸውን ያሳልፋሉ. ስለዚህ የጭንቀት መቋቋምዎን እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ከፈለጉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ሊረዳዎ ይችላል. በመጀመሪያ ግን ከውጭ እርዳታ ውጭ ማድረግ የሚችሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ይቅርታ

በዘመናዊው ዓለም ይቅር ማለት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ የተለየ ይሆናል። የጭንቀት መቻቻልን ለመጨመር እራስህን ማሰልጠን አለብህ።ነገር ግን በይቅርታ እና በውጥረት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-በአንድ ሰው ሲናደዱ ወይም ሲናደዱ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ በጭንቀት ውስጥ ነው ፣ እና ስለእሱ ሁል ጊዜ ካሰቡ ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ሁኔታ እና ውጤቱን ያሸብልሉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ተስፋ ይቆርጣል። ለዚህ በመሠረቱ ትርጉም የለሽ ተግባር የበለጠ እና ተጨማሪ ሀብቶች።

ስለዚህ አንድ ሰው ላደረገው ነገር በቶሎ ይቅር በተባለ መጠን በሰውነትዎ ላይ የሚጨምሩት ጭንቀት ይቀንሳል። እና የጭንቀት መቋቋምን የሚጨምሩ መድኃኒቶች አያስፈልጉዎትም። መልሱ ላይ ላዩን ሲተኛ እራስዎን በኬሚስትሪ መሙላት ምንም ፋይዳ የለውም። ሊወስዱት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ከቫይታሚን ዲ ጋር የአመጋገብ ማሟያዎች ነው ወደ ቀደመው ነጥብ ስንመለስ, በክረምት ወቅት አስፈላጊ ናቸው ብሎ መናገር ተገቢ ነው, በተፈጥሮ በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ, እንዲሁም ለቬጀቴሪያኖች, ጀምሮ. ቫይታሚን ዲ በብዛት በብዛት በሰባ ዓሦች ውስጥ ይገኛሉ፣ እነሱም አይበሉም።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ሰውነትዎ ለጭንቀት ያለውን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ተጨማሪ መንገዶችን ለመማር ከፈለጉ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እንደ የፀሐይ ብርሃን ሁኔታ ፣ ይህ ለማግኘት ቀላል ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ከሙሉ ቀን ሥራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ምንም ነገር ማድረግ እንደማይፈልጉ ይገለፃል። ይህ ደግሞ የትም የማያደርስ አካሄድ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ያሰማል, ይህም ጠንካራ እና ጤናማ ያደርግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ኖሬፒንፊን በአንጎል ውስጥ ይመረታል, ይህም ጭንቀትን መቋቋም ይጨምራል.

ዮጋ እና ማሰላሰል

ይህ የሰውነትዎን ለጭንቀት የመቋቋም አቅም ለመጨመር ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። የእሱ ጥቅም ዝቅተኛ ፍላጎቶች ነው, ስለዚህ በስራ ላይ የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምሩ ለመማር ከፈለጉ, ለዮጋ ወይም ለማሰላሰል ትኩረት ይስጡ. ከእርስዎ የሚጠበቀው የንድፈ ሃሳብ አጭር ጥናት እና የአስር ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ብቻ ነው። ዮጋ እና ማሰላሰል በትክክለኛው አተነፋፈስ እና ሙሉ መዝናናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም የአዕምሮ እና የአካል ሚዛንን ለማጣጣም ያስችልዎታል. በዚህ መንገድ በስራ ቦታ ላይ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ.

ካርቦሃይድሬትስ

እንዲሁም ለሚጠቀሙት ካርቦሃይድሬትስ በተለይም ለስኳር ትኩረት መስጠት አለብዎት. በሰውነትዎ ውስጥ ኮርቲሶል እንዲመረት ያነሳሳሉ, እና ይህ ሆርሞን ተብሎም ይጠራል ስለዚህ, ጤናማ እና ጤናማ ህይወት ለመምራት ከፈለጉ ከተቻለ ከጣፋጭ እና የተለያዩ ምርቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ. እነሱን መብላት ሰውነትዎ በጭንቀት ምክንያት ከባድ ጉዳት ሊደርስበት የሚችልበትን እድል በእጅጉ ይጨምራል።

እምቢ ማለት

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በጭንቀት የሚሠቃዩት ከችግር ነፃ የሆኑ ማለትም የታዘዙትን ለማድረግ ዝግጁ የሆኑ ሰዎች ናቸው። እና ይህ ስለ ሥራ ከመሆን የራቀ ነው። በስራ ላይ ያሉ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አንድ ነገር እንዲደረግ ትእዛዝ የሚሰጡ አለቆች አሏቸው ፣ እናም መደረግ አለበት ፣ ሕይወት እንደዚህ ነው። ጓደኞችህ ወደ ክበቡ ሲጋብዙህ ስለ ቅዳሜና እሁዶች እየተነጋገርን ነው፣ እና በጣም ደክሞሃል ዝም ብለህ መተኛት፣ መዝናናት ወይም ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ትፈልጋለህ። ግን እምቢ ማለት አይችሉም, ስለዚህ ጊዜዎን እዚያ ወይም በፈለጉት መንገድ እንዳያሳልፉ. "አይ" ማለትን ከተማርክ የፈለከውን ማድረግ ትችላለህ እንጂ ሌላ አይደለም ይህም የጭንቀት ደረጃህን በእጅጉ ይቀንሳል።

መግብሮች

በዋነኛነት ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ሞባይል ስልክን በሚያጠቃልሉት መግብሮች ላይ ያነሰ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመከራል። የእረፍት ጊዜዎን በሌሎች ነገሮች ማለትም መጽሐፍ በማንበብ, በእግር ለመራመድ, አዲስ ምግብ ለማብሰል, ወዘተ. በተፈጥሮ ፣ ይህ ማለት መግብሮችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ዝንባሌው አብዛኛው ሰው ሁሉንም ጊዜያቸውን በእነሱ ላይ ያሳልፋል ማለት አይደለም።

የድምፅ ሕክምና

ጭንቀትን የማስወገድ ሌላኛው መንገድ የተለያዩ ዘና ያሉ የሙዚቃ ቅንጅቶችን ማዳመጥ ነው። ክላሲካል ሙዚቃ በመዝናናት አቅጣጫ እና ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ይሰራል, ነገር ግን እንደ ሙዚቃ የግድ መሆን እንደሌለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በአሁኑ ጊዜ እንደ የወፍ ዝማሬ፣ የንፋሱ ዝገት፣ የሰርፍ ድምፅ፣ የዝናብ ድምፅ እና ሌሎችም ያሉ የተለያዩ የሚያረጋጋ ድምጾችን በየቦታው ማግኘት ይችላሉ። አንዳንድ አገልግሎቶች የእራስዎን የድምፅ ዳራ ለመፍጠር በደርዘን የሚቆጠሩ ተመሳሳይ ድምጾችን የማዋሃድ ችሎታ ይሰጡዎታል፣ ይህም ማለት ድምጹን ከተወሰነ ሁኔታዎ ጋር በማስተካከል ለግል ማበጀት ይችላሉ።

ደስ የሚል እንቅስቃሴ

እና በእርግጥ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊው ነገር የሚወዱትን ማድረግ ነው። ይህ ሥራን ጨምሮ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይም ይሠራል። የምትወደውን ሥራ ካገኘህ ወይም ቢያንስ በየቀኑ ጭንቀትና ብስጭት ካላሳየህ የጭንቀትህ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይም ተመሳሳይ ነው። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ለመክበብ እና ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል. በምሽት እና በሳምንቱ መጨረሻ ዘና ለማለት የሚረዳዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ እና የጭንቀት ስሜትዎ በጣም እንደሚቀንስ በፍጥነት ያስተውላሉ። እና ችግሩን በጥልቀት ለመፍታት ከጠጉ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚያነቧቸውን ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ መከተል ከጀመሩ ለጭንቀት ቦታ በሌለበት የተለካ እና የተረጋጋ ሕይወት መምራት ይችላሉ።

ስሜቶች

የጭንቀት መቋቋምን እንዴት መጨመር ይቻላል?

17.06.2017

Snezhana ኢቫኖቫ

ውጥረትን መቋቋም የአንድ ግለሰብ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ነው.

ውጥረትን መቋቋም የአንድ ግለሰብ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ነው. ውጥረቱ በየጊዜው ከተከማቸ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። የጭንቀት መቋቋምን ማዳበር የህይወትን ችግሮች በተሻለ መንገድ እንዲያሸንፉ እና የዕለት ተዕለት ችግሮችን በብቃት እንዲፈቱ ይረዳዎታል። በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በየቀኑ አንዳንድ ክስተቶች ይከሰታሉ, እሱም ምላሽ ለመስጠት ይገደዳል, በእሱ ላይ የአእምሮ ጥንካሬን ያሳልፋል. የስሜታዊው ክፍል እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምሩ, በአእምሮ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ማሰብ ይጀምራሉ.

የጭንቀት መቻቻል ደረጃዎች

እያንዳንዱ ሰው የጭንቀት መቻቻል የራሱ ገደብ አለው። የአንዱ ትዕግስት እና አእምሮአዊ ጽናት ከሌላው ጋር ሊወዳደር አይገባም። የጭንቀት መቋቋም ደረጃዎች ለሚከሰቱት ነገሮች ሃላፊነት ለመውሰድ ዝግጁነት ያለውን የእድገት ደረጃ ያንፀባርቃሉ. ደረጃው በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ብቅ ያሉ ችግሮችን በብቃት ለመቋቋም ችሎታው ምን ያህል እንደሆነ ይወሰናል. በህይወት ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, በብዙ አስገራሚ ነገሮች እንይዛለን. አንዳንዶቹ በጣም ደስ የማያሰኙ ናቸው, እርስዎ እንዲሰቃዩ እና ለረጅም ጊዜ እንዲረበሹ ያደርጋሉ. የጥፋተኝነት ስሜት፣ ምሬት፣ ብስጭት፣ ምቀኝነት እና ቁጣ፣ ሰዎች በጣም አሳቢ ያልሆኑ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ። ለተወሰኑ ክስተቶች ምላሽ በምንሰጥበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ስለዳበረ የጭንቀት መቋቋም መነጋገር እንችላለን። የጭንቀት መቋቋም ደረጃዎችን ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ከፍተኛ ደረጃ

ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም አንድ ሰው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በራስ መተማመን እንዲኖር ያስችለዋል ይህም ሌላውን ወደ ድንጋጤ እና የአዕምሮ ግራ መጋባት ይመራዋል. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ጠንካራ እና ጠንካራ ተብለው ይጠራሉ ፣ ይህም ለእነሱ አስደናቂ የባህርይ እና ጥንካሬ ጥንካሬ ነው ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሁሉም ሰዎች ያለ ምንም ልዩነት የተለያየ ልምድ እንዳላቸው መታወስ አለበት. ሁል ጊዜ ጠንካራ መሆን እና እጅግ በጣም ጥሩ ተግባራትን ማከናወን አይቻልም። አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ እነርሱን ለመቋቋም የተማረው ብቻ ነው, ሌሎች ደግሞ ስለ ህይወት ማለቂያ የሌላቸው ቅሬታዎች ይቀጥላሉ. ከፍተኛ ደረጃ ያለው የጭንቀት መቋቋም እድገት አንድ ሰው በጠንካራ ስሜታዊ ውጥረት ጊዜ እንኳን እንዲረጋጋ እና እንዲረጋጋ ያስችለዋል።

አማካይ ደረጃ

ብዙ ሰዎች በአማካይ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ አላቸው። ይህ ደረጃ የዕለት ተዕለት ችግሮችን በንቃት የመቋቋም ችሎታን ያንጸባርቃል.ችግሮች እና ችግሮች በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታሉ, ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር የለም. በተለመደው ህይወት ውስጥ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ-የግንኙነት መበላሸት, በሥራ ላይ ችግሮች, ከፍተኛ የገንዘብ እጥረት ያጋጥማቸዋል. አማካይ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ አሁን ካለው ሁኔታ የተሻለውን መንገድ ያለማቋረጥ እንዲፈልጉ ያስገድድዎታል።የቁሳቁስ ደህንነት እጦት በእራስዎ እና በባህሪዎ ላይ ለመስራት, ያሉትን ክህሎቶች እና ችሎታዎች ለማሻሻል ጥሩ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል.

ዝቅተኛ ደረጃ

ዝቅተኛ የጭንቀት መቋቋም ደካማ ስብዕና ያሳያል. ለእንደዚህ ዓይነቱ ሰው ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር መላመድ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ለእሱ ሁኔታዎች ከእሱ የበለጠ ጠንካራ እንደሆኑ እና ምንም ሊደረግ የማይችል ይመስላል. የጭንቀት መቋቋም ዝቅተኛ የእድገት ደረጃ ይታያል ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በህይወት ውስጥ አንዳንድ ከባድ ድንጋጤ ባጋጠማቸው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በጥቃቅን ችግሮች ውስጥ እንኳን ጠፍተዋል, ችግሩን መፍታት አስቸጋሪ አይደለም. በተለምዶ የዕለት ተዕለት ችግሮችን መፍታት አለመቻል ከጠንካራ ስሜታዊ ስሜቶች እድገት ጋር የተያያዘ ነው. ከመጠን በላይ ስሜታዊነት አንድ ሰው ለማንኛውም መጥፎ ክስተቶች ፣ ድርጊቶች ወይም ድርጊቶች ያለማቋረጥ ምላሽ እንዲሰጥ ያስገድደዋል።

የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምር

የጭንቀት መቋቋምን ማዳበር አስፈላጊ እና አስፈላጊ ችሎታ ነው. በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም ብዙ ጭንቀት ስላለ ለማምለጥ የማይቻል ነው. ቢያንስ ለአንዳንድ ማነቃቂያዎች ምላሽ አለመስጠትን ከተማርን የአዕምሮ ጤንነታችንን መጠበቅ እንችላለን። እና የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራሉ? ከዚህ በታች ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮች አሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ብዙ ጊዜ በሩጫ እንድንኖር ያስገድደናል። የማያቋርጥ ፍጥነት ተጨማሪ የነርቭ ውጥረት ይፈጥራል. በውጤቱም, ሰዎች ደካሞች, ብስጭት እና ግዴለሽ ይሆናሉ. ይህ የነርቭ ሥርዓትን ድካም ያስከትላል. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ፍላጎት የእያንዳንዱ ግለሰብ መሠረታዊ ፍላጎት ነው, እሱም መሟላት አለበት. አንድ ሰው ያለ በቂ እረፍት በተለምዶ ሊኖር አይችልም. የጭንቀት መቻቻልዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይጀምሩ።

የመዝናኛ ዘዴዎች

በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት መቋቋምን ማዳበር መጀመር ተገቢ ነው. የመተንፈስ ልምዶችን መከተል ወይም ማሰላሰልን በቤት ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ. ዛሬ በከተማዎ ውስጥ ንቃተ-ህሊናን ለማዳበር እና በራስ መተማመንን ለማግኘት ልዩ ኮርሶችን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም። በራስ የመተማመን ችሎታ የህይወት ስኬት ቁልፍ ነው። ከሁሉም በላይ, በትክክል አሉታዊ መገለጫዎችን መዋጋት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰው ስሜትዎን እንዲያበላሹ እና በሆነ ነገር እንዲከስዎት አይፍቀዱ። እንዲህ ያሉት አስተሳሰቦች ለሥነ ልቦና በጣም አጥፊ ናቸው. የጭንቀት መቋቋም ችሎታ ሁሉንም የአሉታዊ ክስተቶች መገለጫዎች እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ከህይወት ጋር ለመገናኘት ቀላል እንደሆናችሁ እና ለዕለታዊ ቁጣዎች ያን ያህል ምላሽ እንደማትሰጡ በቅርቡ ያስተውላሉ።

ማስታገሻዎች

ከባድ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ማስታገሻዎችን መጠቀም አለብዎት.ስሜታዊ ውጥረትን በእራስዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ማቆየት የለብዎትም, ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል. የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምር ለመረዳት አንዳንድ ጊዜ አሰቃቂ ሁኔታን በጊዜ መተው መቻል አለብዎት. የቫለሪያን እና የእናት እናት ቲንቸር የነርቭ ሥርዓትን ወደ ሥርዓት ለማምጣት እንደሚረዳው ጥርጥር የለውም።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ዛሬ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን መንከባከብ ይረሳሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ትክክለኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎችን ያካትታል. ንጹህ አየር ውስጥ መቆየት የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር እና የጭንቀት መቋቋምን ለማዳበር ይረዳል. ለመዝናናት ጊዜ ለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል. ሁል ጊዜ ከስራ መራቅ አይችሉም። ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ይነጋገሩ, ከልጆችዎ ጋር ይጫወቱ, በእግር ይራመዱ, አዲስ ነገር ይማሩ. ቀስ በቀስ, ለህይወት ልዩ ጣዕም እንዴት እንደሚመጣ ይሰማዎታል: አስደናቂ ግኝቶችን ማድረግ, ጥሩ ነገር ማድረግ, ለሚወዷቸው ሰዎች ደስታን መስጠት ይፈልጋሉ.

ስለዚህ የጭንቀት መቋቋም የጠንካራ ሰዎች ብቻ ሳይሆን አስጨናቂ ሁኔታዎች ቢኖሩም በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጠበቅ የቻሉ ሰዎች ባሕርይ ነው። ስለራስዎ ውስጣዊ ሀብቶች ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት, ከዚያ ከማንኛውም አሉታዊ ሁኔታዎች የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

በመሠረቱ, ውጥረት የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ሊያበላሹ, ጭንቀትን ሊጨምሩ እና በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች መፈጠር የሚያስከትሉ ጎጂ ውጤቶችን ያመለክታል. እንደ እውነቱ ከሆነ ውጥረት ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በመጠኑ የመላመድ ችሎታን ያበረታታል, ስነ-አእምሮን እና አካልን ያንቀሳቅሳል, እና ጥረቶችን በጣም አስፈላጊ ወደሆኑ ቦታዎች ያግዛል. እውነት ነው, ይህ ሁሉ የሚቻለው በከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም ብቻ ነው. ምንድን ነው እና እንዴት ማጠናከር ይቻላል?

ውጥረት እና ውጥረት መቋቋም - ስለ እነርሱ የሚታወቀው

ሰፋ ባለ መልኩ፣ ውጥረት ማለት አንድ ሰው የሚያጋጥመውን ሁሉንም ውጫዊ ተጽዕኖዎች ያመለክታል። ውጥረት ስሜታዊ ወይም አካላዊ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያው ሁኔታ ለጭንቀት, ለጭንቀት, ወዘተ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ክስተቶች እና ክስተቶች ማለት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ስሜታዊ ውጥረት እንዲሁ አዎንታዊ እርምጃ ሊወስድ ይችላል. ለምሳሌ፣ በስራ ቦታህ እድገት ካገኘህ ወይም ጥሩ ሰው ላንተ ፍላጎት ካሳየህ ጭንቀትም ይደርስብሃል። ግን አዎንታዊ ይዘት እንጂ አሉታዊ አይደለም.

አካላዊ ጭንቀትን በተመለከተ, በዋነኝነት የሚከሰተው አንድ ሰው ባልለመደው ኃይለኛ ሸክሞች ነው. ከባድ ስልጠና ወይም ከባድ ቦርሳዎችን መያዝ የጭንቀት እድገትን ያበረታታል. እና አካላዊ ተጽእኖዎች በተዘዋዋሪ ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ያም ማለት ሁለቱም አካላት በማይነጣጠሉ ሁኔታ የተያያዙ ናቸው. እነሱን ለመለየት የማይቻል ነው, ስለዚህ የጭንቀት መቋቋም ሲጨምር, ይህንን ነጥብ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የጭንቀት መቋቋም እራሱ የሰውነት ውጫዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለልማት ጥቅምም ጭምር ነው. የጭንቀት መቋቋም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከሆነ, ስሜታዊ እና አካላዊ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ, ወደ እርስዎ ጥቅም እንኳን ይመራሉ.

የጭንቀት መቋቋም እንዲቀንስ የሚያደርገው ምንድን ነው?

የጭንቀት መቻቻል ደረጃ በተለያዩ ምክንያቶች ሊለያይ ይችላል። በተለምዶ ከጭንቀት መከላከል አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ኃላፊነቶችን መቋቋም, ግጭቶችን መቋቋም እና አካላዊ እንቅስቃሴን መደሰት በሚችልበት ደረጃ ላይ ይገኛል. ነገር ግን የጭንቀት መቋቋም ሲቀንስ ይከሰታል. ሹል ወይም ቀስ በቀስ በጣም አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ይህ ለምን እንደሚከሰት ለማወቅ ነው. የጭንቀት መቋቋም በሚከተሉት ሊጎዳ ይችላል-

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተገቢ ያልሆነ አደረጃጀት;
• ለሕይወት ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት በትናንሽ ነገሮች መደሰት አለመቻል ነው ።
• ራስን የመግዛት, የመዝናናት እና የመረጋጋት ችሎታ አለመኖር;
• ስለ ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታዎ አለመረዳት;
• የሰውነት ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች በሽታዎች እና ችግሮች.

እንደምታየው, ሁለቱም ስነ-ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ከጭንቀት ሁኔታዎች ጥበቃን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በዚህ መሠረት የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ምክር ለመስጠት ከፈለግን ለእነዚህ ሁሉ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብን. በጣም ውጤታማ ስለሆኑ ዘዴዎች እንነጋገር.

የጭንቀት መቋቋምን እንዴት መጨመር ይቻላል?

ከአሉታዊ ውጥረት ለመከላከል ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ. ከራስዎ አካል ጋር በመስራት የጭንቀት መቋቋምን ለማጠናከር በጣም ስኬታማ በሆኑ መንገዶች እንጀምር። ከሁሉም በላይ, ውጥረትን የመቋቋም ፊዚዮሎጂያዊ እና ስሜታዊ ክፍሎች እርስ በርስ በጣም የተሳሰሩ ናቸው. ይህንን ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎች ለማጠናከር የሚከተለውን ምክር መስጠት ይችላሉ.

1. ትክክለኛ አመጋገብ. በሚገርም ሁኔታ ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ አመጋገብን ማስተካከል ነው። ጭንቀትን ለመከላከል በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ መያዝ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ከስሜታዊ መቃጠል የሚከላከለው ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያት ስላለው አስፈላጊ ነው. ይህ ክፍል በዋነኝነት በስብ ዓሳ ውስጥ ይገኛል። በምናሌዎ ውስጥ እንደ ማኬሬል፣ ቱና እና ሳልሞን ያሉ የዓሣ ዝርያዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
2. የፀሐይ መጥለቅለቅ. በተጨማሪም የፀሐይ መታጠብ ተብሎ የሚጠራውን በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ክምችት መጨመር ይችላሉ. በቂ መጠን ያለው የአልትራቫዮሌት ጨረር ያስፈልግዎታል, እና እሱን ለማግኘት, ለፀሀይ መጋለጥ በጣም ጥሩው ዘዴ ነው. የፀሃይሪየም እንዲሁ ተስማሚ ነው. ነገር ግን ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተያያዘ ነው.
3. አካላዊ መለቀቅ. ለጭንቀት መጋለጥ ወደ spasss እና የጡንቻ ድምጽ መጨመር ያስከትላል. በዚህ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር የለም. ቁርጠት እንዳይፈጠር ኃይልን በትክክል የመጠቀም ልማድ ማዳበር ይኖርብዎታል። ይህንን ለማድረግ, ለምሳሌ, በራስዎ መሮጥ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ. እራስዎን ወደ ድካም ሁኔታ ማምጣት አያስፈልግም, ነገር ግን ጥሩ ጭነት በጣም ጠቃሚ ይሆናል.
4. ራስ-ሰር ስልጠና, ማሰላሰል, የመዝናኛ ዘዴዎች. እዚህ ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ, የስነ-ልቦና ዝግጅት, ወዘተ ጋር የሚስማሙ ብዙ ተስማሚ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ. እዚህ ላይ ስለ ሃይማኖታዊ ወይም ፍልስፍናዊ ይዘት እየተነጋገርን እንዳልሆነ አጽንኦት እናድርግ። ይህ በተለይ የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን አካላዊ ጎን ይመለከታል.

እነዚህን ምክሮች ብቻ ቢከተሉም, የጭንቀት መቻቻል ደረጃዎ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል. ነገር ግን ፊዚዮሎጂን ብቻ ሳይሆን እራስዎን ከጭንቀት መጠበቅ ይችላሉ. ሳይኮሎጂም ጠቃሚ ይሆናል. ስለዚህ, አሁን የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ወደ ሥነ-ልቦናዊ አካል መሄድ ጠቃሚ ነው.

ስለ እውነተኛ ጥልቅ የስነ-ልቦና ስራ አንነጋገር, ይህም በልዩ ባለሙያ ብቻ ሊከናወን ይችላል. ያለ ባለሙያዎች ተሳትፎ ማድረግ የምንችላቸውን ነጥቦች ብቻ እንነካለን። የጭንቀት መቋቋምን ማጠናከርን በተመለከተ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራሳቸው ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ. ግን ቀላል እና ውጤታማ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ጊዜ አይገኙም. ስለዚህ, በተለይ በደንብ የሚረዱትን ብቻ ለማቅረብ እንሞክራለን.

1. ችግሮችን ከሌሎች ጋር መወያየት. ጭንቀት ያጋጠመው ማንኛውም ሰው የራሱን ችግሮች ማሰማት እንዳለበት ይሰማዋል። እሱ በቀላሉ መናገር ያስፈልገዋል ማለት ነው። ጠንካራ ስሜቶችን ለራስህ አታስቀምጥ። ድምጽ ያሰሙ, ከዘመዶች እና ከቅርብ ጓደኞች ጋር ያማክሩ.
2. የራስዎን ህይወት ማስተዳደር. በጣም ግልጽ ያልሆነ ይመስላል, በእርግጥ. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ማለት የራስዎን ውሳኔ የማድረግ ሃላፊነት አለብዎት ማለት ነው. ተነሳሽነት ለውጭ ሰዎች መስጠት አያስፈልግም. ምንም እንኳን በስራ ቦታዎ ላይ ስራዎችን ብቻ ቢሰሩም በተቻለ መጠን የራስዎን ጠቃሚ ምክሮች ያቅርቡ እና የግለሰብ የስራ ዘይቤ ይፍጠሩ.
3. እቅድ ማውጣት. በጣም ኃይለኛ ፍርሃት በድንገት የሚነሳው ነው. ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋምን ለማረጋገጥ እርምጃዎችዎን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ እና በመንገድ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን ይተነብዩ. ያኔ ዝግጁ ትሆናለህ፣ እና ችግሮች ያን ያህል አይመታህም።
4. ያለፈውን ደስ የማይል ሁኔታ መተው። ብዙ ጊዜ ክስተቶች ጭንቀትን ያመጣሉ እና እርስዎ ቀደም ብለው ስላልተሳካዎት በመደበኛነት እንዳይኖሩ ይከለክላሉ። የቀደሙት ስህተቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁለተኛ ዕድል ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ያስታውሱ።ለምሳሌ፣ አሮጌው ተመሳሳይ ስለነበር አዲስ ግንኙነት ይወድቃል ብለው አያስቡ። ይህ ሕይወትን ብቻ የሚያደናቅፍ ፍጹም የተሳሳተ አካሄድ ነው።
5. ችግር መፍታት ወጥነት ያለው ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የተለያዩ ችግሮች በአንድ ጊዜ ተከማችተው አፋጣኝ መፍታት አለባቸው። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መያዝ ስህተት ነው። በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ችግር ወስደህ መጀመሪያ ለመፍታት ሞክር. ከዚያ ወደ ትናንሾቹ ይቀጥላሉ.
6. አወንታዊ ውጤትን በዓይነ ሕሊናህ መመልከት። እና በመጨረሻም ብሩህ ተስፋ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል. እዚህ የምንናገረው በትክክል ይህ ነው። በመልካም ነገሮች ማመን ብቻ ሳይሆን የማንኛውም የሚረብሽ ክስተት አወንታዊ ውጤትንም መገመት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ወዲያውኑ እራስዎን ለስኬት ያዘጋጃሉ.

በዚህ ርዕስ ላይ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የስነ-ልቦና ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ውሃ ከሌለ ውጥረትን ለማሸነፍ እና የበለጠ አስደሳች የኑሮ ሁኔታዎችን ለመፍጠር የሚፈቅዱትን ለመምረጥ ሞክረናል።

የጭንቀት መቋቋምን መጨመር - ለወደፊቱ ኢንቬስት ማድረግ

በውጭ አገር ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት መቋቋም ችግርን በጡባዊዎች እርዳታ መፍታት የተለመደ ነው. ይህ አቀራረብ ፈጣን ግን በጣም አጭር ጊዜ ውጤቶችን ይሰጣል. እንክብሎች ከጭንቀት የሚከላከሉ ፊዚዮሎጂያዊ ጥበቃን ብቻ ይጨምራሉ, ነገር ግን የመጀመሪያውን ችግር አይፈቱም. ክፉውን መንገድ አትያዙ። ፀረ-ጭንቀቶች የሚፈለጉት በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው, ነገር ግን እምብዛም አይደሉም.ስሜታዊ እና አካላዊ ደህንነትዎን ይንከባከቡ። ከዚያ የጭንቀት መቋቋም ሁልጊዜ ከፍተኛ ይሆናል.