የሴቶች ጡት ለምን ይንጠለጠላል? ጡቶች እንዳይራቡ ለመከላከል ምን ማድረግ አለባቸው? ጡቶችዎ እየቀነሱ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: የጉዳዩ ተግባራዊ ጎን

የጡት ጫጫታ ብዙውን ጊዜ በሰብአዊነታችን ግማሽ መካከል የሚከሰት እና በሴቶች ህይወት ውስጥ በብዙ ምክንያቶች ሊበሳጭ የሚችል ክስተት ነው።

ከህክምና እይታ አንጻር ይህ ሂደት mastoptosis ይባላል, ማለትም, ከላቲን የተተረጎመ, የጡት እጢ መውደቅ ወይም "መውደቅ" ነው. ጡቶች ለምን እንደቀዘቀዙ የበለጠ እንመልከት ።

በእናቶች እጢ መጠን ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ወይም በተቃራኒው መጨመር, በሰውነት ውስጥ የእርጅና ሂደቶች, ከሆርሞን ለውጦች ጋር የተዛመዱ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች እና እድሜ, የጡቱ ቅርጽ ይለወጣል.

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የጡት የመለጠጥ, የውጫዊ ገጽታ እና የእናቶች እጢ የራሱ ክብደት በቲሹ ላይ ጫና ይፈጥራል, እና የደም ዝውውር ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ.

የጡት ማስታገሻ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሴቶች ማስቶፕቶሲስም ሊሰቃዩ ይችላሉ። በጡት ውስጥ ባለው የ glandular ቲሹ እና ስብ መካከል ያለው ሚዛን።

የእነዚህ ቲሹዎች ጥምርታ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ጡታቸው ከ glandular ቲሹ በላይ የሰባ ቲሹ ያላቸው ሴቶች ለጡት ፕቶሲስ፣ ለቆዳ መወጠር እና የመለጠጥ አቅም ማጣት የተጋለጡ በመሆናቸው ነው።

የደረት ጅማቶችም ተዘርግተዋል. ስለዚህ ትልቅ መጠን ያላቸው ሴቶች, በዚህ መሠረት, በሁለቱም ጅማቶች እና ቆዳ ላይ የበለጠ ጫና ይኖራቸዋል, ይህም ሁኔታውን ያባብሰዋል. በተጨማሪም እያንዳንዷ ሴት በሆርሞን ተጽእኖ ስር ትገኛለች, ከእርግዝና በተጨማሪ ይህ ደግሞ የወር አበባ ዑደት እና ማረጥ ነው. የወሊድ መከላከያ ክኒኖች እንኳን መራባትን ያመጣሉ.

በመመገብ እና በእርግዝና ወቅት, በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይከሰታሉ, ይህም በጡት ውስጥ የሚንፀባረቁ እና ጤናማ ልጅን ለማሳደግ አስፈላጊ ናቸው.

ህፃኑ የጡት ጫፉን በትክክል ወደ አፉ ካልወሰደው ማሽቆልቆልን ሊያነሳሳ ይችላል. ከተመገቡ በኋላ የሚንቀጠቀጡ ጡቶች በስነ ልቦናዊ ሁኔታ ለብዙ ሴቶች በጣም ያሳዝኗቸዋል፤ እነሱ በራስ የመጠራጠር ውጤቶች እና የውስብስብ መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

ቪዲዮ: የጡት ማንሳት በመጨመር. ማስቶፔክሲ

ስለ mammary gland አወቃቀር በአጭሩ

የሴት ጡት ጥምር የተመጣጠነ አካል ነው, እሱም ዘሮችን የመመገብ ተግባርን ያከናውናል. የጡቱ ጫፍ በቆዳ ተሸፍኗል፤ መሃሉ ላይ የጡት ጫፍ አለ፣ እሱም በአሬላ የተከበበ ነው። የማስወጫ ቱቦዎች በ areola በኩል ያልፋሉ።

የጡት እጢ በጥቅሉ adipose እና glandular tissue ያካትታል. ምስጢሩን የሚያመነጨው የ glandular ቲሹ ነው - ወተት. ይህ ቲሹ ተያያዥ ቲሹን በመጠቀም በጡንቻዎች ከጎድን አጥንት ጋር ተያይዟል. ቅርጹ እና መጠኑ በተለያዩ ሴቶች ውስጥ በተለያየ መንገድ ይለያያል እና በልጁ አመጋገብ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.

እያንዳንዷ ሴት የጡቶች ጡቶች እንዳሏት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. በግምት ከ7-15% የሚሆኑ እድለኛ ሴቶች ይህንን ክስተት አልፈዋል። አሁንም ሌሎች ተስፋ መቁረጥ የለባቸውም። ጡቶችዎን ማራኪ፣ ሴሰኛ እና ጤናማ ለማድረግ መንገዶች አሉ!

ወደ ፍጹም ቅርፅ እንዴት እንደሚመለስ

ስለዚህ ምን ማድረግ? በመጀመሪያ ደረጃ ለሰውነትዎ በአጠቃላይ እንጂ ለደረትዎ ትኩረት ይስጡ. ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡-

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አለኝ?
• ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ?
• ብዙ አልኮል እና ኒኮቲን ወደ ሰውነቴ እየገቡ ነው?
• ወደ ጂም ለመጨረሻ ጊዜ የሄድኩት መቼ ነበር?
• አቀማመጤን እየተንከባከብኩ ነው?
• ያለ ጡት ማጥባት እና ለምን ያህል ጊዜ?

እንደነዚህ ያሉት አፍታዎች በተዘዋዋሪ ጡት በማጥባት ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በመቀጠል ልዩ ባለሙያተኛ ማሞሎጂስትን ያማክሩ, የጡት ንክኪነት ደረጃን ይገመግሙ እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጡ በሽታዎች እንዳሉዎት ያማክሩ እና ለ mastoptosis መንስኤዎች አንዱ ሊሆን ይችላል.

ቪዲዮ: የጡት ማንሳት እና መጨመር. ማሞፕላስቲክ. ማስቶፔክሲ

የደረቁ ጡቶችን እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

የጡት ማንሳት ዘዴዎች

የውስጥ ልብስ

በልዩ ሁኔታ የተፈጠረ የውስጥ ሱሪ አለ። ለዲዛይኑ ምስጋና ይግባውና በደረትዎ ላይ, እና በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ እንኳን ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. እና ከዚያ ያስቀምጡት እና የሚያምር ቅርጽ ይስጡት. ጡትዎ ምን ያህል እንደሚደግፍ ለማወቅ ሙከራ አለ።

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመው ለራስዎ ብቻ ፈገግ ይበሉ። የአንገት ቆዳ ከተጣበቀ እና ደረቱ ከተነሳ, ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው.

የመዋቢያ መሳሪያዎች

በጣም ብዙ አይነት ጭምብል፣ ክሬም እና የሴረም ስብስብ የጡት ቲሹን ለማነቃቃት፣ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳሉ። በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የበርካታ ጭምብሎች ምሳሌ እዚህ አለ።

የኩርድ-የወይራ ጭምብል ለጡት ማንሳት

ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር, የጎጆ ጥብስ, የወይራ ዘይት እና የኣሊዮ ጭማቂ ያስፈልግዎታል. ይህ ሁሉ በደንብ የተደባለቀ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል በዲኮሌቴ እና በአንገት አካባቢ ላይ በፊልም እና በፎጣ የተሸፈነ መሆን አለበት. ይህ ጭንብል በጣም ውጤታማ እና በየቀኑ ሊተገበር ይችላል.

ሰማያዊ የሸክላ ጭንብል

ይህ ጭንብል በሳምንት 2 ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ይህም ለሚታዩ ውጤቶች በቂ ይሆናል. የካሊንደላ አበባዎችን ውሰዱ, በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይንፏቸው, ከዚያም አንድ የሸክላ ከረጢት ከዚህ መፍትሄ ጋር ይደባለቁ እና ሁለት ጠብታ የከርቤ ዘይት ይጨምሩ. ድብልቁን ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ በደረትዎ ላይ ይተውት. እና በሞቀ ውሃ ያጠቡ።

ጥቂት የጎመን ቅጠሎችን በደንብ ይቁረጡ, በእቃ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ, 7-10 የዶልት ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ድብልቁን መፍጨት እና ከጡት ጫፎቹ በስተቀር የደረት ቆዳን ቅባት ያድርጉ። ለ 10-15 ደቂቃዎች ይውጡ እና ከዚያ የተረፈውን በደረቅ ጨርቅ ይጥረጉ.

ሙቅ ውሃ በ 5 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ላይ አፍስሱ እና ለጥፍ እስኪፈጠር ድረስ ለአስር ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ። በመቀጠል 3 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ጭምብሉን ለ 20-25 ደቂቃዎች በዲኮሌቴ አካባቢ ላይ ይተግብሩ. በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.

ማሸት

የስፓ ሳሎኖች የማንሳት ወይም የማሳጅ አገልግሎት ይሰጣሉ።እንዲሁም እቤት ውስጥ እሽቱን እራስዎ ማከናወን ይችላሉ. በጣም ቀላል ነው. የንፅፅር መታጠቢያ, ተለዋጭ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም ጠንካራ ስፖንጅ ወይም ብሩሽ መጠቀም ይችላሉ. የደም ዝውውር ይሻሻላል, የነርቭ መጨረሻዎች ይበረታታሉ, የአካባቢያዊ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, እና በዚህ መሰረት ጡቶችዎ ይሻሻላሉ እና ይሻሻላሉ.

መልመጃዎች

ጡትን ለማርገብ የሚደረጉ ልምምዶች ውጤታማ በሆነ መንገድ የጡቱን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ለማጠንከር ይረዳሉ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በጣም የተለያዩ ናቸው። የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር መሰረታዊ እና በጣም ቀላል የሆኑት እዚህ አሉ.

ቪዲዮ: የደረት እንቅስቃሴዎች

dumbbells ካለዎት ለሚከተሉት መልመጃዎች ተስማሚ ናቸው ።

ለቆሸሸ ጡቶች ከ dumbbells ጋር መልመጃዎች

"ማሂ"

በወንዙ ዳር ያለውን የዋናተኛ እንቅስቃሴ በመኮረጅ እጆችዎን መጀመሪያ ወደ ፊት ከዚያ ወደ ኋላ ማወዛወዝ ይጀምሩ።

"መስቀል"

ጀርባዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ዱብብሎችን ይውሰዱ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያቋርጡ ፣ በቀኝ እና በግራ እየተፈራረቁ።

"አቀባዊ መስቀል"

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ጋር ተመሳሳይ የሆነ ልምምድ ፣ ግን በቆመበት ጊዜ ይከናወናል እና እጆቹ በክርን ላይ አይታጠፉም። እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው.

ከታች ያሉት ሴቶች ጡቶች ያሏቸው ፎቶዎች ናቸው

በሚያሳዝን ሁኔታ, በደረት ውስጥ ምንም የጡንቻ ቃጫዎች ስለሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ሁኔታውን ለመለወጥ ሊረዳ አይችልም. እሱ, ከላይ እንደተጠቀሰው, በዋነኛነት የ adipose እና glandular tissue ያካትታል. በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ, mastoptosis ለሴቷ የማይቀር ነው, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ በማተኮር, ምንም ውጤት ላይኖር ይችላል.

ፕላስቲክ ቀድዶ ጥገና

በጣም ውጤታማ እና ሥር-ነቀል ዘዴዎች አንዱ የቀዶ ጥገና ነው. በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና (mastopexy) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. የቀዶ ጥገናው ሂደት በጡት ማጥባት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. በጣም ጥሩው ውጤት ከመጀመሪያው ዲግሪ ጋር ይከሰታል. እና በአጠቃላይ አራት ናቸው. የሚወሰኑት በጡቱ ጫፍ እና በጡት ስር ባለው መታጠፍ ነው. የመጀመሪያ ዲግሪ ማስቶፕቶሲስ የጡት ጫፉ ከአጠቃላይ ቲሹ ከፍ ያለ እና ከመታጠፊያው በላይ የሆኑ ጉዳዮችን ያጠቃልላል። የጡት ጫፎቻቸው ወደ ወለሉ "የሚመስሉ" ሴቶች የሶስተኛ ደረጃ ማስቶፕቶሲስ ወይም የመጨረሻው የ ptosis ደረጃ አላቸው.

የ mastoptosis ሕክምና

ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ ማንኛቸውም የጡቶችዎን ቅርፅ ወደነበረበት ለመመለስ እና ውበትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ, ነገር ግን የቀዶ ጥገና እርማት ዘዴ በጣም ውጤታማው እንደሆነ መታወቅ አለበት.

ማስቶፔክሲ በማንኛውም ደረጃ ማሽቆልቆልን ማከም ይችላል። በተጨማሪም ይህ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ ከጡት ማስታገሻ ቀዶ ጥገና ጋር ይደባለቃል.

ከቀዶ ጥገና በኋላ የፊት ገጽታ ላይ የሚታዩ ጠባሳዎች ከሞላ ጎደል የማይታዩ ሆነው ይቆያሉ፣በተለይም ወደ መዋቢያዎች እንደገና መመለስ ከጀመሩ።

በአጠቃላይ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ሶስት የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ከሃያ በላይ የሚሆኑት አሉ ።

1. ጠባሳው በጡት ጫፍ አካባቢ የሚገኝበት ቀዶ ጥገና።በቀዶ ጥገናው የላይኛው ክፍል ላይ አንድ ቀዶ ጥገና ይደረጋል, አስፈላጊ ከሆነም ከመጠን በላይ ቆዳ ይወገዳል. ስለዚህ የጡት ጫፉ በ2-3 ሴ.ሜ ሊንቀሳቀስ ይችላል.
2. ጠባሳው በ "ቴኒስ ራኬት" ቅርፅ የሚሆንበት ቀዶ ጥገና.በዚህ ቀዶ ጥገና ወቅት, ቀዶ ጥገናው በክበብ ውስጥ ይሠራል, ይህም ለጡት መጨመር መትከልን መጠቀም ያስችላል. ጡታቸው ሾጣጣ ቅርጽ ላላቸው ሴቶች ተስማሚ ነው. ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ጠባሳ ሊቆይ ይችላል, ብዙም ሳይቆይ ይድናል, የሱች ክሮች በራሳቸው ይሟሟሉ እና ምልክቶቹ የማይታዩ ናቸው. ይህ ዘዴ ጡቶችዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. አስቸጋሪ እንደሆነ ይቆጠራል.
3. ጠባሳው "መልሕቅ" ይመስላል.

እዚህ የሶስተኛውን ወይም የአራተኛውን ደረጃ ጡቶች ለማንሳት ቀጥ ያለ እና አግድም መሰንጠቅ ያስፈልግዎታል። ቀጥ ያለ ቀዶ ጥገና ከላይ በኩል ያልፋል, የጡት ጫፉን ሳይነካው እና በመሃል ላይ ወደሚገኘው ኢንፍራማማሪ እጥፋት ይወርዳል.

ከእንደዚህ አይነት ቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ጉዳቱ የተሰፋው ቁጥር ነው. ከቀደምቶቹ የበለጠ ብዙ ናቸው። ማስቶፔክሲ በአጠቃላይ ማደንዘዣ ውስጥ ይከናወናል ፣ ቀዶ ጥገናው ራሱ ከሶስት ሰዓታት ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ቅድመ ዝግጅት ይጠይቃል።

ቆንጆ, ለምለም, የመለጠጥ ጡቶች የማንኛውንም ሴት ውበት እና ኩራት እና የወንዶች አድናቆት ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ህይወት በህይወታችን ውስጥ የሚፈጸሙ አስደሳች ክስተቶች እንኳን በጣም አስደሳች ውጤት ላይኖራቸው ይችላል. አንድ ሕፃን በቤተሰብ ውስጥ ሲወለድ, እና ደስተኛ እናት ጡት በማጥባት ጊዜ ይህ በትክክል ይከሰታል.

ጊዜው ያልፋል, ህፃኑ ያድጋል እና የእናትን ወተት አይፈልግም, እና ደረቱ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ ቅርፁን ያጣል, ጠማማ እና የማይስብ ይሆናል. የጡት እጢዎች ቅርጻቸውን ከማጣቱ እውነታ ጋር የተያያዙ ሌሎች ሁኔታዎችም አሉ.

ጡቶች ለምን ይወድቃሉ?

ለዚህ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

ለብዙ አመታት የጡትዎን ውበት እና ጥንካሬ ለመጠበቅ መንገዶች አሉ? ምናልባት ላይሆን ይችላል: አንዲት ሴት በእድሜ, በውስጥም ሆነ በውጫዊ ሁኔታ ይለወጣል. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር በጣም አሳዛኝ አይደለም. ዛሬ የደረቁ ጡቶችን ለማፅዳት በቂ ምርቶች አሉ። ጡቶችዎ ከቀዘቀዙ ምን ማድረግ አለብዎት?

ደረትን ለመጠበቅ እና በኋላ ላይ ብስጭትን ለማስወገድ መንገዶች

ምንም ቁሳዊ ወጪ በማይጠይቀው ቀላሉ እንጀምር፡

እርግጥ ነው, የጡቶችን ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ ሌሎች ውጤታማ መንገዶች አሉ.

ከነሱ መካክል:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጥ አሰልጣኝ መሪነት በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ።
2. ብዙ ሰዎች በጡት ጫፍ አካባቢ ያለውን ጡንቻ ለማሸት ትኩረት በመስጠት የጡት ማሸት አወንታዊ ውጤቶችን ያስተውላሉ።
3. ሃይድሮማሳጅ ሁለት አገልግሎቶችን በመስጠት የጡት መራባትን ይከላከላል፡የጡት እጢን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ቆዳን በእርጥበት ማርካት።

የሚወዛወዙ ጡቶችን ለማጥበብ ዝግጅት

ጡቶችዎ እየቀነሱ ከሆነ, ጥንካሬያቸውን, ወጣትነታቸውን እና ማራኪነታቸውን ለመመለስ ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ? ይህንን ችግር ለመፍታት የተለያዩ ባህላዊ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ. ከነሱ መካከል, ጭምብሎች በጣም ውጤታማ ናቸው. በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ልንሰጥዎ ዝግጁ ነን።

የእንቁላል ጭምብል

እንቁላል ነጭውን በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይምቱ ፣ በጡት እጢ ላይ ይተግብሩ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ በሞቀ ውሃ ያጠቡ እና ደረቱን በበለፀገ ክሬም ይቀቡ።

የበረዶ ጭምብል ከ aloe ጋር

በ 50:50 ጥምርታ በውሃ የተበረዘ የኣሎይ ጭማቂ በበረዶ ኩብ ትሪዎች ውስጥ በመጭመቅ ያቀዘቅዙ እና የጡት እጢችን በየቀኑ በቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ያብሱ።

ሮዝ የማር ጭንብል

ከአንድ ጽጌረዳ (በተለይ ከሻይ ጽጌረዳ) የተሠራ ማስክ፣ የአበባው ቅጠል ከሻይ ማንኪያ ማር እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የወይራ ዘይት ጋር መቀላቀል ያለበት ለቆዳዎ ያልተለመደ ደስታን እና ተአምራዊ ጥቅሞችን ያስገኛል። የተጣራ ውሃ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጨምር እና ሁሉንም በብሌንደር ውስጥ ይቀላቀሉ. የተፈጠረውን ብዛት በቆዳው ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና እርጥበትን ይተግብሩ።

የኦትሜል ጭምብል

ቀላል እና ውጤታማ ጭምብል. ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል የተዘጋጀ ፣ በፈላ ውሃ ተበክሎ ወደ ፈሳሽ መራራ ክሬም ሁኔታ ፣ እና እብጠት እስኪፈጠር ድረስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ሙቅ። ከዚህ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ወደ ወተት እጢዎች ይተግብሩ, ከዚያም በሞቀ ውሃ ይጠቡ.

ትክክለኛውን ጡት ይምረጡ

የሴቷ ጡት ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው አንዲት ሴት በምትለብሰው ጡት ላይ ነው, ስለዚህ "ትክክለኛ" ጡትን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ የሴቶች ሽንት ቤት በጣም ጠባብ እና ጠባብ ከሆነ ይዋል ይደር እንጂ ይህ በእርግጠኝነት በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ጥብቅ የሆነ ጡትን መደበኛውን የደም ዝውውር ስለሚረብሽ ደካማ እና ደካማ ይሆናሉ.

ጡት በጣም ልቅ ከሆነ ጥሩ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ጡቶች ያላቸው ሴቶች በእይታ ለማስፋት አንድ ወይም ሁለት መጠን ያላቸው ጡትን ይግዙ, በዚህ መንገድ እራሳቸውን የበለጠ ማራኪ ያደርጋሉ ብለው በናፍቆት በማመን. ምናልባት በእይታ ይህ በእርግጥ ይሆናል ፣ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ጡት እንዲሁ ቅርፁን ያጣል ፣ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ይዳከማሉ።

የደረት ጡንቻዎችን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

በሽታውን ከማከም ይልቅ መከላከል ቀላል እንደሆነ ይታወቃል. እርግጥ ነው፣ የጡት ጫጫታ በሽታ አይደለም፣ ነገር ግን ውበት የጎደለው ገጽታቸው ከማንኛውም ከባድ ሕመም ባልተናነሰ ሴት ላይ ችግር ይፈጥራል። ስለዚህ, ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡት ማጥባት ለመከላከል, የመከላከያ እርምጃዎችን እንውሰድ.

የመከላከያ እርምጃዎች ስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

ድንገተኛ የክብደት መቀነስ ወደ ጡቶች ማሽቆልቆሉ የማይቀር መሆኑን አስታውሱ፣ ይህ ደግሞ ወደ መደበኛ መልክአቸው ለመመለስ በጣም ከባድ ይሆናል። ጡቶችዎ ብዙ ከቀዘቀዙ የክሊኒኮችን እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ቢሮዎችን አገልግሎት መጠቀም እና በቀዶ ጥገና በመትከል ችግሩን መፍታት ይችላሉ ።

እውነት ነው, እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ በብዙ የተደበቁ ችግሮች የተሞላ ነው, ከነዚህም አንዱ ቀዶ ጥገናውን የሚያካሂደው የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ሙያዊነት ነው. እርግጥ ነው, በጣም ታዋቂ በሆኑ ክሊኒኮች ውስጥ እንኳን ማንም ሰው ቀዶ ጥገናው ስኬታማ እንደሚሆን 100% ዋስትና ሊሰጥ አይችልም. ሆኖም ግን, ያለዚህ አይነት አገልግሎቶችን ለማቅረብ የማይቻልባቸው መስፈርቶች አሉ.

በኋላ ላለመጸጸት

ወደ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ከመሄድዎ በፊት ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ይመዝኑ እና ሊያደርጉት የሚፈልጉት ቀዶ ጥገና ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን ይወስኑ.

ወደ ክሊኒክ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ቢሮ ሲመጡ, በዚህ ተቋም ውስጥ የመዋቢያ ቀዶ ጥገናዎችን የማካሄድ እድልን የሚያረጋግጡ የፈቃድ ሰነዶችን ማንበብዎን ያረጋግጡ. ፈቃዱ ከጠፋ ወይም አጠራጣሪ ከሆነ፣ ውጤቱ የማይታወቅ ከሆነ ክወና ጋር አይስማሙ። ውበትዎን እና ጤናዎን በአደራ የሚሰጡትን ዶክተር መመዘኛዎች እንዲሁም ምን ያህል የዚህ ዓይነቱን ቀዶ ጥገና እንዳደረገ እና ውጤታቸው ምን እንደሆነ ይወቁ ።

በምክክርዎ ወቅት ስለ መጪው ቀዶ ጥገና እና እንዲሁም ጥቅም ላይ ስለሚውሉ መድሃኒቶች ሁሉንም ዝርዝሮች ይወቁ. ስለ ተከላዎቹ አምራቾች እና የተሠሩበት ቁሳቁስ ጥራት ይወቁ.

እራስዎን በመስታወት ውስጥ እንደገና ይመልከቱ እና ደረትን ይገምግሙ: በጣም እየቀነሰ እና ምስልዎን ካበላሸ, የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን ይጠቀሙ. ሁሉም ነገር በጣም አስፈሪ ካልሆነ, እና ባለቤትዎ ወይም የሚወዱት ሰው ይህን ሀሳብ ካረጋገጡ - ከጡቶችዎ ጋር በእርጋታ ይኑሩ - ከዚህ ጋር እንኳን ይወዳሉ.

ከጊዜ በኋላ የሴት ጡቶች በወጣትነታቸው ምንም ያህል ቆንጆ ቢሆኑም - ሁልጊዜም የተፈጥሮ ህግጋት እና በተለይም የስበት ኃይል በሁሉም ነገር ተጠያቂ ናቸው. በሚገርም ሁኔታ የስበት ኃይልን መዋጋት ይቻላል, ነገር ግን በተቻለ ፍጥነት መጀመር ያስፈልግዎታል.

ከጉርምስና ጀምሮ ጡቶቻችንን በጡት ማጥባት መደገፍ እንደሚያስፈልገን ይሰማናል ፣ ምክንያቱም ተፈጥሮ ፣ አየህ ፣ በዚህ ልዩነት አላሰበችም።

ጡት ሁለቱንም የሴትነት ጥንካሬ እና የፍትሃዊ ጾታ ደካማ ነጥብ ይዟል. ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም, ጡቶች በሴቷ ስነ-አእምሮ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ስለዚህም ውስብስብ እና የተዛባ አመለካከት. በጡቶቿ ላይ ደስ የማይሉ ነገሮች ሲከሰቱ, የሴቷ በራስ የመተማመን ስሜት በፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ማስቶፕቶሲስ (የጡት ማሽቆልቆል) በደረጃ ይከሰታል. መጀመሪያ ላይ, በጉርምስና ወቅት, የጡት ጫፎቹ በትክክል ጡቶች ከሚያድጉበት ቦታ በላይ ናቸው. በኋላ, ጡቱ እየቀነሰ ሲሄድ, የጡት ጫፉ ወደ ታች እና ወደ ታች ይወርዳል. በስተመጨረሻም ከዋናው ቦታ ጥቂት ሴንቲሜትር ላይ ተቀምጦ መሬት ላይ በሀዘን ይመለከታል።

ትላልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጡቶቻቸው በጥሬው እስከ ሆዳቸው ሲወርድ መመልከት አለባቸው. ጡቶች ከስብ፣ ከጡት እጢዎች እና ተያያዥ ቲሹዎች የተሠሩ ናቸው። የማሽቆልቆሉ ዝንባሌ በነዚህ ክፍሎች መጠን እና በጡቱ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ተያያዥ ቲሹዎች እና እጢዎች ሲኖሩ፣ ጡቶችዎ በጊዜ ሂደት የመቀነሱ ዕድላቸው ይቀንሳል። ትላልቅ ጡቶች, በተመጣጣኝ መጠን የበለጠ ስብ እና በሴክቲቭ ቲሹዎች ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል.

ክብደትዎን ይቆጣጠሩ

የጡት ስብ በሁለት ቦታዎች ላይ ይገኛል: ከእናቶች እጢዎች ቀጥሎ እና ከቆዳው ስር ባለው ንብርብር ውስጥ ይተኛል. በሰውነት ክብደት ላይ በሚደረጉ ለውጦች መወፈር እና መቀነስ, ቆዳውን ማራዘም ይችላል.

ጡት ማጥባት

የጡት ጫጫታ በመመገብ ሳይሆን በእርግዝና ምክንያት የሚመጣ ውጤት ነው። ጡት ማጥባት በምንም መልኩ የእርሷን ሁኔታ አይጎዳውም. የእናቶች ወተት ለህፃኑ በጣም ጤናማ መሆኑን ያስታውሱ.

አታጨስ

ኮላጅን ፋይበር መደበኛውን የቆዳ ሁኔታ ይጠብቃል. በእነሱ እርዳታ ለስላሳ እና ለስላሳ ሆኖ ይቆያል. አልትራቫዮሌት ጨረሮች እነዚህን ፋይበር ያጠፋል (ፊት እና ደረቱ በጣም ስሜታዊ የሆኑ ቦታዎች) ስለሆነ ለረጅም ጊዜ በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ መቆየት የለብዎትም። በሲጋራ ውስጥ ያሉ መርዛማዎች (እንደ ታር እና ፎርማለዳይድ ያሉ) የኮላጅን ፋይበርን ያጠፋሉ.

ብልህ ማሰልጠን

አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ለደረት ጥሩ ነው. ግን አንድ "ግን" አለ: ለምሳሌ, መሮጥ.

ያለ ተገቢ ደጋፊ ጡት መሮጥ የለብዎትም። በተለያዩ አቅጣጫዎች አሥር ሴንቲሜትር የሚዘልሉ ጡቶች የግንኙነት ቲሹን ይዘረጋሉ።

ትኩረት: ሆርሞኖች!

ጡቶች በጣም የተጎዱት በኢስትሮጅን ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባው, ጡቶች ያድጋሉ እና በሴቶች ሕይወት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ይሠራሉ.

በየወሩ ሴትየዋን ለሆነ እርግዝና ለማዘጋጀት የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል (በእነዚህ ቀናት ጡቶች ትልቅ እና የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ). ከዚያም, ይህ ሁሉ አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ, ጡቶች በጥቂቱ ይወድቃሉ - ሂደቱ በየወሩ ይደገማል. ስለ ሆርሞኖች ምንም ማድረግ አይቻልም: ተፈጥሮ የወሰነው ያ ነው.

ቆንጆ ጡቶች የሴቶች ምቀኝነት እና የወንዶች ምኞት ናቸው. ነገር ግን ውጤቱን ለማራዘም አንድ ነገር መደረግ አለበት. ከጊዜ በኋላ በጡቶች ላይ ለውጦች ይከሰታሉ - ቆዳው እየቀነሰ የሚሄድ እና የሚለጠጥ ይሆናል, የስበት ኃይል በእሱ ላይ እየሰራ እንደሆነ ይሰማዋል.

በማንኛውም እድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል እና በአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ እና በጄኔቲክስ ላይ ብቻ የተመካ ነው. የሚንቀጠቀጡ ጡቶች - ምን ማድረግ? የሴት ውበትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ?

ምክንያቶች

• ብዙ ሴቶችን የሚያሳስበው የመጀመሪያው ምክንያት የመጀመሪያ ልጃቸው መወለድ ነው። የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ ጡቶች ጨካኝ እንዲሆኑ እና ቅርጻቸውን እንዲይዙ ያደርጋቸዋል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ልዩ የውስጥ ሱሪዎች እንኳን ይህንን ችግር መፍታት አይችሉም. ጡት በማጥባት ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ህፃኑ የጡት ጫፉን ይይዝ እና ይጎትተው. የአመጋገብ ሂደቱ ረዘም ላለ ጊዜ, የመልሶ ማግኛ ሂደት ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል.
• በማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጦች. በማረጥ ወቅት, የኢስትሮጅን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል, ይህም የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል. ጡቶች ቀስ በቀስ ማሽኮርመም ይጀምራሉ.
• ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት. ቆዳው እያለቀ ሲሄድ, የመለጠጥ ችሎታው ይቀንሳል እና ጡንቻዎች እንዲሁ በደንብ ይሠራሉ. ይህ ሂደት ለእያንዳንዱ ሴት በተለየ መንገድ ይከሰታል. እንደ እርግዝና, የአኗኗር ዘይቤ እና ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ብዛት ይወሰናል.
• ድንገተኛ የክብደት ለውጥ. ይህ የሚሆነው አንዲት ሴት የእርሷን ምስል ከተንከባከበች, አመጋገብን ብቻ ብትሞክር, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገች ነው. ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ በቂ ነው, ነገር ግን ሰውነት ቆንጆ መሆኑን ለማረጋገጥ.
• ጀነቲክስ ፈጣን የጡት ማወዛወዝ ቅድመ-ዝንባሌ በጄኔቲክ ሊተላለፍ ይችላል.
• ሙያዊ እንቅስቃሴ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ሲቆይ, እንደዚህ አይነት የጡት ችግሮች ይነሳሉ.
• ስኮሊዎሲስ.
• በትክክል ያልተመረጠ የውስጥ ሱሪ። ዋናው ምክንያት ላይሆን ይችላል, ግን አዎ, ተጨማሪ ምክንያት ነው.

ብዙ ጊዜ ብዙ ሴቶች ይህንን ችግር በራሳቸው መቋቋም አይችሉም እና ለእርዳታ ወደ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ይመለሳሉ. ሴቶች በጡታቸው ውስጥ የሲሊኮን መትከል አለባቸው.

ምን ለማድረግ?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ቅርጻቸውን ያጡ ጡቶችን መንከባከብ እና ሁኔታውን ለማስተካከል መጣር ያስፈልጋል. ይህ ጥረት እና ትዕግስት ይጠይቃል, ግን ዋጋ ያለው ነው.

ለቆንጆ ጡቶች ብዙ ነጥቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:

• ኮላጅን ማንሳት.
• የ SPA ሕክምናዎች.
• በባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ.
• በእጅ የሚደረግ ሕክምና.
• የሃርድዌር ማሸት.
• ለደረት ልዩ ልምምዶች.
• ጭምብሎች እና የተለያዩ መጠቅለያዎች.

እርግጥ ነው, አንድ ነጥብ ብቻ ለማከናወን እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻል ነው.

የሚወዛወዝ ጡቶች በደረትዎ ላይ እርሳስ የሚያስቀምጡበት የጡት በሽታ ሲሆን እዚያም ይቆያል። በሴት ፊዚዮሎጂ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት ሁሉንም ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ደረቱ የሚከተሉትን ያካትታል:

• የጡንቻ ኮርሴት.
• የጡት እጢ.

የሴት ጡት የጡት እጢዎች እና ቱቦዎች፣የኩፐር ጅማቶች፣አዲፖዝ ቲሹ እና ለስላሳ እጢች ቲሹዎች ናቸው።

የሴት ጡት ልዩነት ጡቱ የጡንቻ ሕዋስ የለውም. ጡንቻዎቹ በደረት ውስጥ ጠልቀው ይገኛሉ እና የጡት እጢን ከጎድን አጥንቶች ይለያሉ. የጡት ቲሹ በካፒላሪስ እና በደም ቧንቧዎች ይመገባል. በማታለል ውስጥ ላለመግባት ይህንን መረዳት አስፈላጊ ነው. ብዙ ኩባንያዎች ስለዚህ ጉዳይ የማያውቁ ሴቶች ገንዘብ ያገኛሉ. የደረት ጡንቻዎችን ለመጨመር ወይም በልዩ ተጨማሪዎች እርዳታ እንዲቀይሩት ያቀርባሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የጡትዎን ቅርጽ የበለጠ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የጡትዎን መጠን በቀዶ ጥገና ብቻ መጨመር ይችላሉ.

ሁሉም ሴቶች ከወሊድ በኋላ ወይም ከባድ ክብደት መቀነስ ስለ ጡቶች ቅሬታ ያሰማሉ. የምግብ ፍላጎት ያላቸው ቅርጾች የሴት ኩራት ስለሆኑ ይህ አያስገርምም. ከዚህም በላይ ለወንዶች የጡት መጠን ሳይሆን ቅርጹ አስፈላጊ ነው. የሚወዛወዙ ጡቶች የማይታዩ ከመሆናቸው በተጨማሪ የስነ ልቦና ምቾት ያመጣሉ. እና መጥፎ ስሜት ከባልደረባዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነትም ሊጎዳ ይችላል። የቅድሚያ የጡት መጠን እዚህም ሚና ይጫወታል. ስለዚህ ትናንሽ ጡቶች ባላቸው ሴቶች ላይ ጡቶች ሲወድቁ ሂደቱ ብዙም አይታወቅም.

ደረትን ለማጥበብ መልመጃዎች;

• በትይዩ አሞሌዎች ላይ ግፊቶች። ይህንን መልመጃ ከአንድ አቀራረብ ጀምሮ ማከናወን አስፈላጊ ነው, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ግን ዋጋ ያለው ነው. በመጀመሪያ ፣ በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን መተካት ይችላሉ-
• ከጠፍጣፋ መሬት ላይ ግፊቶች. እጆችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ. መልመጃውን ሙሉ በሙሉ በትክክል ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ ከጉልበትዎ መጀመር ይችላሉ. በ 2 ስብስቦች ውስጥ ስምንት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
• Dumbbell ወደ ጎን ከፍ ይላል. የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. Dumbbells በ 0.5 ሊትር ውሃ ጠርሙሶች መተካት ይቻላል. በ 8 ጊዜ በበርካታ አቀራረቦች ማከናወን ይችላሉ.
• የባርቤል አግዳሚ ፕሬስ.
• ፕላንክ. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጊዜውን መጨመር ያስፈልግዎታል. መልመጃዎች በተለያዩ መንገዶች ሊደረጉ ይችላሉ. ለምሳሌ በ 4 ነጥቦች ላይ እንደ ፑሽ አፕ አጽንዖት ይስጡ. በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሸክሙን ለመቀነስ የመነሻውን አቀማመጥ መቀየር ይችላሉ-በቀጥታ ክንዶች ፋንታ በክንድ ክንድ ላይ አፅንዖት ይስጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥቂት ህጎች:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል መቀየር አያስፈልግም. የደረት ጡንቻዎችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።
• እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ የራሱ አጽንዖት አለው. አንዳንድ መልመጃዎች የላይኛውን የጡንቻ ጡንቻን ለማዳበር የታለሙ ናቸው ፣ ሌሎች - የታችኛው።
• ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብህም. አንድ ቀን ብዙ ጭነት ከሰጡ በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማዎታል. በጣም ጠንካራ ሊሆን ስለሚችል ትምህርቶችዎን ማቋረጥ አለብዎት, ነገር ግን እንደገና ወደ እነርሱ መመለስ መፈለግዎ የግለሰብ ጥያቄ ነው.
• የድግግሞሽ ብዛት የሚወሰነው በምን ያህል ጊዜ ባሰለጠዎት ነው።
• በድግግሞሾች መካከል ያለው ዝቅተኛ ጊዜ ፣ ​​በተለይም ከ 60 ሰከንድ ያልበለጠ።
• የሚያማምሩ ጡቶች ለማግኘት ሌላኛው ነጥብ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ነው. ቀጥ ባለ ጀርባ ለመራመድ ይሞክሩ።
• ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ ከሌለዎት, ያሉትን ቁሳቁሶች በመጠቀም በቤት ውስጥ ስፖርቱን መድገም ይችላሉ.

በተጨማሪም ማሸት በጣም ይረዳል. ይህ በእጅ መታሸት ወይም በባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ ሊሆን ይችላል.

ከተለያዩ ኩባንያዎች ሁሉም ዓይነት ክሬም, ወተት እና ጄል አለ. የተለያዩ ዋጋዎች. የመዋቢያ ምርቶች ብቻ አይረዱም እና የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም.

እያንዳንዱ መድሃኒት አንድ ውጤት የለውም, ግን ብዙ. ለምሳሌ, ጭምብል ጡትዎን እንዲያምር ብቻ ሳይሆን የጡትዎን ቆዳ የበለጠ ቆንጆ ያደርገዋል.

ጭምብል በመተግበር ላይ

• ወለሉን አስቀድመው ያዘጋጁ. ይህንን ለማድረግ, ሳሙናዎችን በመጠቀም ጡቶችዎን ያጽዱ. ከዚያ በኋላ በቤት ውስጥ የተሰራ ጭምብል ይጠቀሙ.
• ኦትሜል - የአልሞንድ ጭምብል. የአልሞንድ እና ኦትሜል እኩል መጠን ወስደህ በማቀላቀያ በመጠቀም ወደ ዱቄት መፍጨት። የአልሞንድ ቅቤን ይጨምሩ. በጠቅላላው ገጽ ላይ መተግበር የለበትም, ነገር ግን ችግር ያለባቸው ቦታዎች ብቻ, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, በሞቀ ውሃ ይጠቡ.
• እንጆሪ-ራስቤሪ ጭምብል. እንጆሪዎችን እና እንጆሪዎችን ያዋህዱ, የወይራ ዘይትና ማር ይጨምሩ. በደረት እና በዲኮሌት ላይ ይተግብሩ.
• ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ይህንን አሰራር በየቀኑ መድገም ይችላሉ. የጡትዎን ቆዳ ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ያሻሽላል. የነርቭ ሥርዓትን በሙሉ ኃይል ይስጡ. እርጅናን "ወደ ኋላ ግፋ".

ሰላም ወንዶች እና በተለይም ተወዳጅ ሴቶች! ዛሬ የሴቶች ቀን ነው, እና ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት እንሄዳለን እና ስለ ርዕሰ ጉዳዩ እንነጋገራለን - የተንቆጠቆጡ ጡቶች, ምን ማድረግ? ወጣት ሴቶች በቤት ውስጥም ጨምሮ በራሳቸው ላይ የቀድሞ የምግብ ፍላጎት እና የጡን ቅርጾችን እንዴት እንደሚመልሱ የሚማሩበት በጣም ተግባራዊ ማስታወሻ እየጠበቅን ነው. አንድ ጊዜ በማንበብ ደረቱ በመዳከሙ ምክንያት ምቾት ማጣት ይጀምራል ፣ እናም መነሳት እና ወደ ብርሃኑ መድረስ ይጀምራል :)

ስለዚህ ሁሉም ሰው በአዳራሹ ውስጥ እንዲቀመጥ እጠይቃለሁ, እየጀመርን ነው.

የሚንቀጠቀጡ ጡቶች፡ የማጠናከሪያ እርምጃዎች ስብስብ

“ጡቶች እየነደፉ ነው - ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ ከወሊድ በኋላ ጡቶች ይርገበገባሉ…” - እነዚህ ጥያቄዎች ከአንባቢዎች እና ከፕሮጀክቱ ጎብኝዎች በተሰጡ የተለያዩ አስተያየቶች ምላሽ ተሰጥቶባቸዋል ። የእነዚህ መስመሮች ደራሲ እነዚህን ምልክቶች እንደተቀበለ, በዚህ አቅጣጫ ዝርዝር መልስ እንደሚሰጥ ለአንድ ደቂቃ ያህል አልተጠራጠረም ማለት ተገቢ ነው. ለምን? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. በመጀመሪያ ፣ በበይነመረብ ላይ በእውነት ጠቃሚ ፣ ጠቃሚ እና የሚሰራ መረጃ በጣም ትንሽ ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ልጃገረዶች በማንኛውም ሁኔታ እና በማንኛውም የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን እንደሚንከባከቡ ሁል ጊዜ ያስደንቀኛል ፣ እና ሦስተኛ ፣ እኔ በግሌ እጄን ወደ ደረቱ መፍታት ነበረብኝ ። ይህ ጉዳይ እኔን ካነጋገሩኝ ከማውቃቸው ሴቶች ጋር በተገናኘ ነው።

ይህ አጠቃላይ የምክንያቶች ጥምረት ለአስደናቂ የሴቶች ጥያቄ ግልፅ መልስ እንድሰጥ አነሳስቶኛል። ከዚህ ምን ማግኘት እንደምንችል እንይ።

ከታሪኩ የመጀመሪያ መስመሮች, ስለ ጡቶች አንዳንድ ጥያቄዎችን አስቀድመን እንደተመለከትን, በተለይም በዚህ ማስታወሻ ውስጥ አንዳንድ መሠረቶችን እንደጣልን ወዲያውኑ አስተውያለሁ. ስለዚህ በመጀመሪያ ስለ ጡቶችዎ ጠንካራ ስለማድረግ መንስኤዎች እና ዘዴዎች የበለጠ የተሟላ መረጃ ለማግኘት እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት አጥብቄ እመክራለሁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ብዙ ጽንሰ-ሀሳብ አንገባም, ነገር ግን በተግባር ላይ ብቻ እናተኩራለን. እና ያጋጠመን ሁኔታ / ችግር የሚከተለው ተፈጥሮ ነው - አንዲት ሴት የጡት ጡቶች አላት, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባት አታውቅም. በእውነቱ ይህ ቀድሞውኑ ተከስቷል - በስበት ኃይል ተሳበች ፣ የቀድሞ የመለጠጥ ችሎታዋን ፣ ገጽታዋን ፣ ቅርጻ ቅርጾችን እና ቅርፁን አጣች። ደረቱ እርሳስን ለመያዝ በሚችልበት ጊዜ ታዋቂ የሆነ ክስተት አለ (ከጡት ጫፍ በታች ካስቀመጡት)"የስፔን ጆሮዎች" ተብለው ይጠራሉ. ይህ ውርደት በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ይመስላል፣ እና የእሱን ዘመናዊ ስሪት እንቀበላለን።

ማስታወሻ:

ለተሻለ የቁሳቁስ ውህደት ሁሉም ተጨማሪ ትረካዎች ወደ ንዑስ ምዕራፎች ይከፈላሉ ።

የሚጮህ ጡቶች፡ ምን ጥፋተኛ ነበርኩ?

በቀድሞው የጡት ማስታወሻ ላይ ስለ ጡት መውደቅ ምክንያቶች ሁሉ አስቀድመን ተናግረናል. በጣም የተለመደው እርግዝና እና ጡት ማጥባት ነው. ቅርብ 90% እናትነት የሚያስከትለውን መዘዝ ሴቶች በጣም የሚሰማቸው ልጅ ከተወለደ እና ከተመገበ በኋላ ነው።

የቀድሞ ቅርጻቸው ጡት እንዲጠፋ የሚያደርጉ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች፡-

1. የቆዳ ላላ - የመለጠጥ ማጣት;
2. የጡት እጢን የሚደግፉ ደካማ የሆድ ጡንቻዎች.

የደነዘዘ ቆዳ መንስኤ የሚከተለው ሊሆን ይችላል-

• ደካማ የጡንቻ ሕዋስ እና ትልቅ ጡት;
• ደካማ አመጋገብ;
• በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች በቂ ያልሆነ ፍጆታ;
• ማጨስ እና አልኮል;
• እናም ይቀጥላል.

የደካማ ጡንቻ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ናቸው-

• አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አለመኖር (ሴቲቱ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተቀምጣ ትንሽ ይንቀሳቀሳል);
• የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ (ከኋላ/ትከሻዎች የታጠቁ)በቋሚ ቦታ, ለምሳሌ በፒሲ ላይ መቀመጥ;
• ትላልቅ ጡቶች;
• ደካማ / ያልዳበረ የጀርባ ጡንቻዎች.

ማስታወሻ:

ብዙ ሴቶች እናትነት የጡት መጠን እንደሚጨምር ተስፋ ያደርጋሉ. ይህ በእርግጥ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን የተገላቢጦሽ ሂደቱ ሊከሰት የሚችለው የጡት መጠን ከቅድመ ወሊድ መጠኑ ያነሰ በሚሆንበት ጊዜ ነው.

ህጻኑ ከተወለደ በኋላ እና የአመጋገብ ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ (ወይም ሴትየዋ ጡት የማታጠባ ከሆነ), በሴቷ አካል ውስጥ ያለው የወተት መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና በመጨረሻም ይጠፋል. በጡቱ አካባቢ ያለው ቲሹ ሲቀንስ “ባዶ” እና ጠማማ ሊመስል ይችላል። ህጻኑ ከጡት ማጥባት ከተወገደ በኋላ የሰውነት ስብ ስብስቦች ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ (ከእርግዝና በፊት)እሴቶች. ጡቶች ወደ ተፈጥሯዊ መጠናቸው ይመለሳሉ, ነገር ግን ማሽቆልቆሉ ይቀራል.

በጆርናል ኦቭ ኤስቴቲካል ቀዶ ጥገና የታተመ የሳይንስ ጥናት ውጤቶች የውበት ቀዶ ጥገና ጆርናል, በልጁ እናት የጡት ማጥባት ሂደት ጡት በማጥባት ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ይናገራሉ. ይሁን እንጂ እርግዝና እራሱ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ በሴቷ አካል ውስጥ የሚከሰቱ የአካል ለውጦች ቁጥር ለጡት ጡቶች የተጋለጡ ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ለውጥ፣ የእርግዝና ብዛት፣ በአንድ ጊዜ የተወለዱ ልጆች፣ የተሳሳተ የጡት መጠን፣ ማጨስ እና እድሜ።

ጡትዎ እንዳይዝል ልጅዎን በትክክል እንዴት እንደሚመግቡ

ጡት (ቅርጹ ፣ መጠኑ)ልጅቷ በመጨረሻ እያደገች ነው 20-23 ዓመታት. ሆኖም ፣ የተለያዩ ለውጦች (እብጠት/መቀነስ)በወር አበባ ወቅት እና በእርግዝና / በጡት ማጥባት ወቅት ይከሰታል. መጠኑ በትልቁ፣ የመቀነስ ደረጃው ይበልጣል። ስለዚህ "የጡት ጠቢብ" ወደ አመጋገብ ሂደት በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው.

በተለይም የሚከተለውን ማሳሰቢያ አስታውሱ...

የሚወዛወዙ ጡቶች፡- የሚወዛወዙ ጡቶች ዲግሪ

እስካሁን የማታውቅ ከሆነ, ሳይንቲስቶች በጣም ማራኪ የሆነ ቀመር አዘጋጅተዋል (ከቁንጅና እይታ)የሴት ጡት. ሬሾው ነው። 45% ለ 55% ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ከጡት ጫፍ በላይ ያለው የጡት መጠን በ ያነሰ መሆን አለበት 10% የደረት መጠን ዝቅተኛ ነው. የጡት ጫፉ ራሱ በትንሹ ወደ ላይ መዞር አለበት (ወይም በቀጥታ ይመልከቱ). በመደበኛ ሚዛን, ይህ ከ "-1" ወይም "0" ዓይነት-ቅጽ ጋር ይዛመዳል.

በመድኃኒት ውስጥ, የጡት እጢዎች መራባት የሚከሰትበት ሁኔታ mastoptosis ይባላል. እና በአጠቃላይ ሶስት ዲግሪዎች አሉ.

እርስዎ እንደተረዱት, ማሽቆልቆሉ እየጠነከረ ይሄዳል (እና ከልጁ መወለድ ጀምሮ ብዙ ጊዜ አልፏል), ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን በመጠቀም ጡቶችን ወደ ትክክለኛው ቅርጽ ማምጣት የበለጠ አስቸጋሪ ነው.

ነፍሰ ጡር ካልሆንኩ ጡቶቼ ይንቀጠቀጣሉ ፣ ይህ የተለመደ ነው?

ብዙ ልጅ የሌላቸው ሴቶች ገና በለጋ ዕድሜያቸው ቢሆንም “ሕፃናቶቻቸው” እንደሳቁ ይናገራሉ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሁሉም የሴቶች ጡቶች ለስበት ኃይል የተጋለጡ ናቸው (በጣም ትንሽ ካልሆነ በስተቀር). አንዳንድ ሰዎች በስበት ኃይል ቀድመው ይያዛሉ እና እርግዝና ሳይኖርባቸው, ሌሎች በኋላ እና ከዚያ በኋላ. እንዲሁም ወጣት ልጃገረዶች (20 እና ከዚያ በታች) ጡቶች እንደሌላቸው ማሰብ ስህተት ነው - እነሱ ያደርጉታል. እዚህ ፣ ሁሉም ዕድሜዎች ለፍቅር የተገዙ ናቸው ፣ እና በተግባር ማንም ሰው ከመሸነፍ አይድንም ፣ አንዳንዶቹ ቀደም ፣ አንዳንዶቹ በኋላ በስበት ኃይል ይሳባሉ :)

የሚንቀጠቀጡ ጡቶች፡ አፈ ታሪኮች

አሁን ትንሽ ድንጋጤ እና ድንጋጤ እንጨምር 4 ስለ ጡት ጡቶች ትልቅ አፈ ታሪኮች ። ስለእነሱ ማንም እንደማይናገር ወዲያውኑ እናገራለሁ, ምክንያቱም ጥቂት ሰዎች ስለሚያውቁ. ስለዚህ “ተረቶቹ” የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አፈ ታሪክ ቁጥር 1 እንደ ቤንች ፕሬስ ያሉ የፔክቶር ልምምዶች ማሽቆልቆልን ይከለክላሉ

በእርግጥ በዚያ መንገድ አይደለም. እነዚህ ልምምዶች የፔክቶራል ጡንቻዎችን አጠቃላይ ድምጽ ሊያሻሽሉ ይችላሉ, ነገር ግን የጡቱን ቅርፅ ወይም አቀማመጥ መቀየር አይችሉም. በቁም ነገር እየቀነሰ ከሆነ እና ሂደቱ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ, ብቸኛው ውጤታማ የማስተካከያ ዘዴ መድሃኒትን በመጠቀም ማጠንጠን ነው. ለየትኛውም ልምምድ ተአምራዊ ባህሪያትን መስጠት የለብዎትም, በትክክል ይሰራሉ (በተለይ በጥምረት), ነገር ግን በጥልቀት የማረም እና የማጥበቅ ችግሮችን በብቃት መፍታት አይችሉም.

አፈ ታሪክ ቁጥር 2. ከመጠን በላይ መወዛወዝ እና በፍጥነት መሮጥ ምክንያት የደረት መወዛወዝ

ስህተት በእናቶች እጢዎች ዙሪያ ያሉት የድጋፍ ጅማቶች እና ቆዳዎች በጊዜ ሂደት ተዘርግተው ማሽቆልቆልን ይፈጥራሉ። የስበት ኃይልም አስተዋጽኦ ያደርጋል. እና መሮጥ እና ማሽኮርመም በ"ጨቅላ ሕፃናት" ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም.

አፈ ታሪክ ቁጥር 3 በሴቶች ሕይወት ውስጥ የጡት መጠን ቋሚ ነው

አይ! ከእርግዝና እና ጡት ከማጥባት በተጨማሪ, በሆርሞን ደረጃዎች, ክብደት እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምክንያት የጡት መጠን ሊጨምር / ሊቀንስ ይችላል.

አፈ ታሪክ ቁጥር 4 ክሬም እና ሎሽን የጡትን የመለጠጥ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳሉ

ምንም ጥርጥር የለውም, እነርሱ አንድ ዓይነት የማገገሚያ ውጤት ለማቅረብ ይችላሉ, ነገር ግን በራሳቸው ላይ አይደለም, ነገር ግን ውስብስብ ድርጊቶች ውስጥ. (የአመጋገብ ማስተካከያዎች, ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች). በራሳቸው, አነስተኛ ውጤታማነት አላቸው.

ስለዚህ፣ ቲዎሪውን ጨርሰናል፣ ወደ...

ጡቶችዎ እየቀነሱ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: የጉዳዩ ተግባራዊ ጎን

እነዚህን መስመሮች የሚያነቡ ልጃገረዶች ሁሉ የሚወዛወዙ ጡቶችን ማስተካከል የእርምጃዎች ስብስብ እንጂ ማንኛውም ብቻ እንዳልሆነ መረዳት አለባቸው 1-2 መልመጃዎች ወይም ቅባቶች፣ እንደ “ነይ የኔ ጥሩ፣ እንደ ሆንሽ!” ያሉ አስማታዊ ክኒኖች የሉም። የጡት ጡቶችን ለመዋጋት ዋና እና ውጤታማ መንገዶችን እንመልከት ።

እነዚህን ዘዴዎች በሁለት ትላልቅ ካምፖች እንከፋፍላቸው.

1. አጠቃላይ;

ከመጀመሪያዎቹ እንጀምር።

I. ለተፈጥሮ የጡት ማንሳት ዘዴዎች

ቁጥር 1 ድጋፎች ብራሾች

ያንን ያውቃሉ 85% ሴቶች የተሳሳተ ልብስ ይለብሳሉ (በመጠን እና በአይነት)ጡት ማጥባት? ይህ በጡቶች ሁኔታ, ቅርጻቸው እና የመቀነስ ደረጃ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው. ብዙ ወጣት ሴቶች ጥሩውን ብሬን በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው መስፈርት የጡት ጫፉ በትከሻውና በክርን መካከል መቀመጥ እንዳለበት ያውቃሉ. ይህ የውስጥ ሱሪ ምቹ መሆን አለበት፣ እና ማሰሪያዎቹ በጀርባዎ መሃል ላይ ቀጥ ብለው መሄድ አለባቸው እና እርስዎን አይቆንፉም። ሙሉ የድጋፍ ጡትን ሲለብሱ የጡትዎ ጡንቻዎች ጥብቅ አይሆኑም እና ይህም ቅርጻቸውን ለመጠበቅ ይረዳል።

በመደብሩ ውስጥ ትክክለኛውን ብሬን ለመምረጥ, እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ.

ማስታወሻ ቁጥር 1 "መለኪያዎችን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?"

ማስታወሻ ቁጥር 2 "መሰረታዊ የብሬ ሞዴሎች"

ማስታወሻ ቁጥር 3 "ትክክለኛውን ጡት እንዴት መምረጥ ይቻላል?"

ማስታወሻ ቁጥር 4 "ብራ: 5 የቁጥጥር ነጥቦችን እና እንዴት በትክክል መልበስ እንደሚቻል.

ማስታወሻ:

ማሰሪያው በቀዝቃዛ ውሃ በእጅ መታጠብ እና እያንዳንዱን መለወጥ አለበት። 6-9 ወራት.

ንቁ ሴት ልጅ ከሆንክ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂድ፣ አንዳንድ ጊዜ መሮጥ እና እቤት ውስጥ መዝለልን ትወዳለህ፣ ከዚያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ የስፖርት ጡት ወይም ጥብቅ ከላይ ሊኖርህ ይገባል።

በተጨማሪም በሁሉም ነገር ውስጥ የተመጣጠነ ስሜትን ለማሳየት የሚያስፈልግዎትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, ማለትም. ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ አይለብሱ. ሀሳቡ ጡትን ሲለብሱ ጡትዎን የሚደግፈው የጡንቻ ሕዋስ ማደግ አይችልም. በተጨማሪም፣ በጡት ውስጥ ያሉት የኩፐር ጅማቶች ከጥቅም ውጪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም ጡቶች በመጨረሻ ይወድቃሉ። ይህ ሁሉንም ሴቶች ይመለከታል፣ በጣም ጠማማ ቅርጽ ያላቸውንም ጭምር። (ከ 3ኛእና ከፍተኛ).

ማጠቃለያ: ትክክለኛው የድጋፍ ጡት ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንድ መልበስ "አዘጋጅ እና መርሳት" ህግ መሆን የለበትም. በሌሊት ይውሰዱት, በቤቱ ውስጥ ሲራመዱ, በሚያርፉበት ጊዜ, በአጠቃላይ, ያለማቋረጥ ይለብሱ.

ቁጥር 2. ጡት በማጥባት ጊዜ ትክክለኛ አቀማመጥ

እንደ መከላከያ እርምጃ, በሚመገቡበት ጊዜ የሕፃኑን ጡት የመመገብን አቀማመጥ እንደገና ማካሄድ ጥሩ ነው. በተለይም ትክክለኛው ቦታ እናትየው ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ ስትቀመጥ እና ህጻኑ በእቅፉ ውስጥ ከፍ ብሎ መቀመጥ ይችላል. ጡቱ ህፃኑ ከታች ከመምጠጥ ይልቅ ከጎኑ እንዲመታ በሚያስችል መንገድ መቅረብ አለበት.

ቁጥር 3. ሕፃኑን ማንቀሳቀስ

እማማ ልጇን ለማጓጓዝ የፊት ህጻናት ተሸካሚዎችን መጠቀም የለባትም። በ "ፊት" ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ይፈጥራሉ እና ትከሻዎችን, ደረትን እና ወደኋላ ወደታች ቀስት ይጎትቱታል.

ቁጥር 4. ማሸት

መደበኛ የጡት ማሸት (2-3 በሳምንት አንድ ጊዜ ከወይራ ዘይት ጋር)በጡት ቲሹ ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል. ይህ በጡንቻዎች እና በቲሹዎች በኩል ትኩስ ኦክሲጅን አቅርቦትን ይጨምራል, ይህም ሰውነት እራሱን እንዲፈውስ ያስችለዋል. ኦክስጅን የኮላጅን እድገትን ያበረታታል እና ስለዚህ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል.

ቁጥር 5. እንክብካቤ እና እርጥበት ምርቶች

ደረቅ እና የተዳከመ ቆዳ ለመለጠጥ በጣም የተጋለጠ ነው. ስለዚህ የዲኮሌቴ አካባቢን በተለያዩ መንገዶች ማራስ ያስፈልጋል. በክሬም እና በሎሽን ውስጥ እንደ collagen እና echinacea ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጉ። እንዲሁም አስፈላጊ ለሆኑ ዘይቶች ትኩረት ይስጡ: ሳይፕረስ, ስፒርሚንት, የሎሚ ሣር. የሚከተሉት ቅባቶች: Radevit እና Retin-A የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ፍጹም ናቸው.

ቁጥር 6. የጡት ጭንብል

የጡት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚከተለውን ጭምብል ይጠቀሙ. ጭምብሉን ለማዘጋጀት አንድ ዱባ ይቅቡት ፣ የእንቁላል አስኳል ይጨምሩ ፣ ከዚያ ትንሽ የወይራ ዘይት ይጨምሩ። ንጥረ ነገሮቹን ወደ ድስት ያዋህዱ እና በደረት አካባቢ ላይ በደንብ ይተግብሩ 15-20 ደቂቃዎች ። በሞቀ ውሃ ያጠቡ።

ስለዚህ, እነዚህ አጠቃላይ ዘዴዎች ነበሩ, አሁን በቀጥታ ወደ ... እንቀጥል.

II. ለተፈጥሮ ጡት ለማንሳት ዘዴዎች: ልዩ ልምምዶች

የአቀማመጥ ማስተካከያ

ደካማ አኳኋን በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ከደረሱ ጡቶች መካከል አንዱ ነው. ትከሻዎን ዝቅ በማድረግ, በደረትዎ ላይ ምንም አይነት ድጋፍ አይሰጡም, እና በነጻነት ይንጠለጠላል, ሙሉ በሙሉ በስበት ኃይል :). ስለዚህ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ እና ሁልጊዜ የእርስዎን አቀማመጥ ይመልከቱ.

ጡቶችን ለማጥበብ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የጡት ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊው የጡት ማጥባት ሂደት ነው. ውበትዎን ወደ ቀድሞው ቅርፅ ለመመለስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ይጠቀሙ።

ቁጥር 1 ወርቃማ ሶስት፡ ፑሽ አፕ፣ ዳምቤል ዝንብ፣ ፑሎቨር

እነዚህ ሁሉ ልምምዶች የደረት ጡንቻዎችን ለማጠንከር/ለማዳበር እና የሚሽከረከሩትን ዲኮሌቴዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ቴክኒኩ እዚህ በዝርዝር ተብራርቷል:,,,. በቤት ውስጥ የውሃ ጠርሙሶችን እንደ ክብደት (ዳምብቤል) መጠቀም ይችላሉ.

ማስፈጸም 2 አቀራረብ ወደ 8-10 ድግግሞሾች.

ቁጥር 2. ከውሸት ቦታ የጀርባ ማጠፍ

የዚህ መልመጃ ነጥብ በተቻለ መጠን የአከርካሪ አጥንትን የተገላቢጦሽ ሁኔታን መጠበቅ ነው.

ማስፈጸም 3 አቀራረብ ወደ 8 ድግግሞሾች.

ቁጥር 3. ኳሱ ላይ ተኝተው በ dumbbells ያነሳል።

ዲያሜትር ያለው የአካል ብቃት ኳስ ይውሰዱ 20 ኢንች ተንበርክከው፣ dumbbells አንሳ፣ በስታቲስቲክስ የሆድ ቁርጠትህን አጥብቀህ ሆድህን ኳሱ ላይ ደገፍ። ወደ ላይ ለመብረር እንደሚፈልጉ በእጆችዎ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ። ማስፈጸም 3 አቀራረብ ወደ 10-12 ድግግሞሾች.

ቁጥር 4. ስኩዊቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እግሮቹን ለመሥራት የታለመ ቢሆንም በእነዚህ ልዩነቶች ውስጥ ደረትን ይጎዳል. እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በኋላ በማያያዝ እና ክንዶችዎ ወደ ፊት በመዘርጋት ስኩዊቶችን ያከናውኑ; ዝቅተኛው ቦታ ላይ, ይያዙ. 2 መለያዎች. ማስፈጸም 8-10 ውስጥ ድግግሞሽ 3 አቀራረቦች.

ቁጥር 5. “ሁሉንም ነገር እስከ ቁልል” ያካሂዳል

ወደ ጂምናዚየም የመሄድ እድል ከሌልዎት, ግን አሁንም ደረትን ማሰር ከፈለጉ, የሚከተሉትን ቀላል መልመጃዎች በሚገኙ መሳሪያዎች ይጠቀሙ.

ፌው ፣ ደህና ፣ ያ ምናልባትም ይህ ምናልባት ከጡት ጡቶች ጋር በሚደረገው ትግል ማወቅ ያለብዎት ሁሉም ተግባራዊ ምክሮች ናቸው።

በማጠቃለያው, ከላይ ያለው መረጃ እንደ እያንዳንዱ ንጥል ነገር ሳይሆን በትክክል የሚሰሩ የእርምጃዎች ስብስብ እንደሆነ ላስታውሳችሁ እፈልጋለሁ. ይህ ማለት መረጃውን ካነበቡ በኋላ ጡቶች ወደ ቀድሞው ቅርፅ አይመለሱም, እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው, እና በሁሉም አቅጣጫዎች በአንድ ጊዜ (የተመጣጠነ ምግብ ማስተካከያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ የውስጥ ሱሪ, የእንክብካቤ ምርቶች). ያለበለዚያ "የሚያለቅሱ ጡቶች" የሚባለው ጋሪ አሁንም ይኖራል።

የድህረ ቃል

ጡቶችዎ ከቀዘቀዙ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የሚናገረው መጣጥፍ እና ብዙ መረጃ አለ ፣ ስለሆነም ፣ ውዶች) ሁሉንም ነገር ደጋግመው ያንብቡ እና ከዚያ እርምጃ ይውሰዱ!

ሁሉም ነገር ለእርስዎ እንደሚሰራ እርግጠኛ ነኝ፣ እና የእርስዎ ዲኮሌቴ አካባቢ የብዙ አስደናቂ እይታዎችን ትኩረት ይስባል!

ፒ.ኤስ.ጥያቄዎችን ለመመለስ እና አስቸኳይ ችግሮችን ለመፍታት ሁል ጊዜ ዝግጁ ነኝ, ስለዚህ በአስተያየቶች ውስጥ ንቁ እንሁን.

ፒ.ፒ.ኤስ.ፕሮጀክቱ ረድቷል? ከዚያ በማህበራዊ አውታረ መረብዎ ሁኔታ ውስጥ ለእሱ አገናኝ ይተዉት - በተጨማሪም 100 ወደ ካርማ ነጥብ ፣ ዋስትና ያለው።

ከአክብሮት እና ምስጋና ጋር, Dmitry Protasov.