በጣም ሳቢ እና ታዋቂው የክብደት መቀነስ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል የአመጋገብ ባህሪያት ካሎሪዎችን ወይም የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ ሳይሆን የተወሰኑ ግለሰባዊ ምግቦችን አያካትትም። ይህ በደንብ እንዲበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል.
የደም አይነት በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ያለው ተጽእኖ
በተፈጥሮ በጣም የዳበረ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና ጥሩ ጤንነት ያላቸው ሰዎች። የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው በፕሮቲን ምርቶች (በተለምዶ በስጋ) የተያዘውን ነጠላ የአመጋገብ ስርዓት በደንብ ይቋቋማል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የአመጋገብ ባህሪያትን ብቻ ሳይሆን የአንድ ሰው ባህሪ እና ልማዶች በደም ዓይነት ላይ ስለሚመሰረቱ የአመጋገብ ባህሪን ብቻ ሳይሆን በአካባቢው ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመቋቋም ይቸገራሉ.
አሜሪካዊው የስነ ተፈጥሮ ሐኪም ፒተር ዲአዳሞ የደም አይነት አመጋገብን አዘጋጅቷል, ዋናው ነገር የግለሰብ ምግቦችን መመገብ ነው. ሶስት የምርት ቡድኖች አሉ-
- አሉታዊ (ጎጂ) - በመበላሸቱ ሂደት ውስጥ በሴሎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ይለቃሉ.
- ገለልተኛ - በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የማይጎዱ ምርቶች.
- ጠቃሚ - ሲበላሹ, ኃይልን ይለቃሉ እና በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ከአመጋገብዎ ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለደም አይነትዎ ሁሉንም የአመጋገብ ምክሮች መከተል አለብዎት። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና በሰውነት ላይ ያለ ረሃብ እና ጭንቀት ያለ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.
የአመጋገብ ባህሪያት
የአመጋገብ ዋናው ገጽታ በየቀኑ የስጋ ፍጆታ - የበሬ, የበግ ወይም የዶሮ እርባታ ነው. እነዚህ ለደም ቡድን 1 አመጋገብ ማካተት ያለባቸው መሠረታዊ ምርቶች ናቸው. የዚህ ቡድን አዎንታዊ ደም በጣም ጥንታዊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ በስጋ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. የዱቄት ምርቶች ውስን መሆን አለባቸው, በኦትሜል እና በስንዴ ላይም ተመሳሳይ ነው.
ለ buckwheat እና ጥራጥሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት. ጎመን (ከብሮኮሊ እና ከአበባ ጎመን በስተቀር) ፣ ማሪናዳስ ፣ ማከሚያዎች ፣ በቆሎ እና ሾርባዎች ከዕለታዊ አመጋገብ መወገድ አለባቸው። የ endocrine ሥርዓት ሥራውን መደበኛ ለማድረግ, ራዲሽ, ራዲሽ እና የሽንኩርት ፍሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው.
ለመጠጥ, ለአረንጓዴ ሻይ, ሮዝሂፕ, ሊንደን, ካምሞሚል ወይም ጠቢብ መጨመር ምርጫን መስጠት አለብዎት. ቡና በቀን ወደ አንድ ኩባያ ይቀንሱ, ወይም በተሻለ ሁኔታ, ይህ መጠጥ የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምር, ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት.
በደም ዓይነት 1 መሠረት አመጋገብ: ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ምግቦች ሰንጠረዥ
የሚከተሉት ምርቶች በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በደም ቡድን 1 ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን።
ዓሳ, የባህር ምግቦች | አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች |
||
ስጋ የአመጋገብ መሰረት መሆን አለበት, በየቀኑ መበላት አለበት. ቅድሚያ የሚሰጠው ለጠቦት, ጥጃ, ወጣት በግ ወይም የበሬ ሥጋ ነው. | ኮድም፣ ቱና፣ ሮዝ ሳልሞን እና ሃሊቡትን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ሽሪምፕ እና ስኩዊድ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይፈቀድም. | ጥራጥሬዎችን በትንሽ መጠን ይጠቀሙ. ለ buckwheat፣ ሩዝ፣ ዕንቁ ገብስ እና ገብስ፣ እና ማሽላ ምርጫን ይስጡ። | ሁሉንም አረንጓዴ አትክልቶች መብላት ትችላላችሁ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ፕሪም, ብሮኮሊ, ስፒናች እና አርቲኮክ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ. |
ከአመጋገብ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, የህይወትዎ መንገድ ማድረግ እና ያለማቋረጥ መከተል ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የደም ቡድን 1 ያላቸው ሰዎች ጥሩ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
ለደም ዓይነት 1 አዎንታዊ አመጋገብ: የተከለከሉ ምግቦች ሰንጠረዥ
በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸው ምርቶች በትንሹ መቀነስ አለባቸው, ወይም በተሻለ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ. እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ሁሉም የተዘረዘሩ የምግብ ምርቶች ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ማሽቆልቆልን ያስከትላሉ። ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ወይም በጣም አልፎ አልፎ እና በተወሰነ መጠን መብላት አለባቸው.
የአመጋገብ ጥቅሞች
በተለያዩ ሰዎች የሚጠቀሙባቸው ተመሳሳይ ምግቦች ለአንድ ሰው ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, በሌላ ሰው ደግሞ በተቃራኒው በሰውነት ውስጥ ዝቃጭ እና የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያው ቡድን ላላቸው ሰዎች, የግለሰብ ምርቶች ምርጫ አስፈላጊ ነው, ይህም ለደም ቡድን 1 አመጋገብ ያቀርባል. አዎንታዊ ደም በጣም ጥንታዊ ነው, ስለዚህ አመጋገብ በስጋ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው.
የደም አይነት አመጋገብ ምግቦችን ወደ ጤናማ እና ጎጂ መከፋፈልን ያካትታል. ጤናማ ምግቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ይጸዳል እና ያድሳል, ጉልበት ይጨምራል, የጥንካሬ መጨመር ይታያል, መልክ ይሻሻላል, ህይወት ይጨምራል እና ክብደት መቀነስ ይከሰታል.
እያንዳንዱ ምርት ከአንድ የተወሰነ አካል ጋር በተለየ መንገድ ይገናኛል። የደም ቡድን 1 አመጋገብ ታዋቂ የሆነውን ውጤታማነት የሚያረጋግጥ የሁሉንም ምርቶች ወደ ጠቃሚ እና ጎጂዎች መከፋፈል ነው. ሰዎች ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እራሳቸውን ሳያሟሉ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እድል ይሰጣል.
ውጤቱን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ማንኛውንም አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ, ንቁ እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት. እንደ ጤናዎ ሁኔታ እና አካላዊ ብቃት ምርጫን መስጠት ይችላሉ፡-
- ስኪንግ እና ስኬቲንግ (በክረምት);
- ጥዋት ወይም ምሽት መሮጥ (ዓመቱን ሙሉ);
- የአካል ብቃት ወይም የኤሮቢክስ ክፍሎች (የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ);
- ረጅም የእግር ጉዞዎች (ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የቆዳ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል);
- ብስክሌት መንዳት;
- ገንዳውን መጎብኘት (ዓመቱን ሙሉ);
- ንቁ የስፖርት ጨዋታዎች (ቮሊቦል, ባድሚንተን, ቅርጫት ኳስ).
ለዋና ኮርሶች ናሙና ምናሌ
በደም ዓይነት ላይ የተመሰረተ በትክክል የተቀናበረ አመጋገብ ብቻ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል. በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸው ምርቶች ሀብታም, አርኪ እና የተለያዩ ምናሌዎችን ለመፍጠር ያስችሉዎታል. ለቁርስ ብዙ አማራጮች አሉ. በጣም ጥሩዎቹ የሚከተሉት ይሆናሉ-
- የ buckwheat ገንፎ ከበሬ ጉበት ፣ ዚቹኪኒ ፓንኬኮች ፣ ሻይ ጋር;
- አንድ ቁራጭ አጃው ዳቦ (ቶስት ሊኖርዎት ይችላል) ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዚቹኪኒ ካቪያር ፣ ሻይ;
- ኦሜሌ ከዶሮ ፣ ከዳቦ ፣ ትኩስ ዱባ እና ራዲሽ ሰላጣ ፣ ሻይ;
- የተቀቀለ ሩዝ ፣ የስንዴ ዳቦ ፣ ትኩስ ዱባ ፣ ኮኮዋ;
- የተጠበሰ ጥጃ በሰላጣ, ላቫሽ, ቡና ላይ.
ለምሳ ምግብ ማብሰል ይችላሉ-
- የሩዝ ሾርባ ከዶሮ መረቅ ጋር, ሩዝ ከተጠበሰ ትራውት ጋር, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ;
- ቦርችት, የአትክልት መያዣ, ስቴክ;
- solyanka, የአትክልት ወጥ, cutlet;
- ሾርባ በስጋ ቦልሶች, ሰላጣ በቶፉ አይብ እና ራዲሽ, ፒላፍ;
- የዶሮ ኖድል, ሰላጣ በጣፋጭ ቃሪያ, ጎመን ጥቅልሎች.
ለእራት ፍጹም:
- በግ ከተቆረጡ አትክልቶች ጋር;
- የአትክልት ድስት ከዶሮ ቁርጥራጭ ጋር;
- ከአሩጉላ ሰላጣ ጋር;
- pilaf, እንቁላል, አይብ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ;
- የአትክልት ወጥ ከጥጃ ሥጋ ጋር።
ከላይ ያሉትን አማራጮች በመጠቀም የተለያዩ እና ጣፋጭ ምናሌን ለመፍጠር ያስችልዎታል. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ይቀበላል እና ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል. በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ አመጋገብ የደም ዓይነት 1 አመጋገብ ተደርጎ ይቆጠራል። ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ የክብደት መቀነስ አወንታዊ ለውጦች ይታያሉ.
ለመክሰስ የናሙና ምናሌ
እንደ መክሰስ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ ፍራፍሬ እና እርጎ ሙሳ መጠቀም ይችላሉ። በበጋ ወቅት ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ የለበሱ የፍራፍሬ ጄሊዎችን እና ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ረሃብ ከተሰማዎት እንደ ፓንኬኮች ፣ ዶሮ ፒዛ ወይም ግራኖላ ያሉ ካሎሪዎችን ከፍ ያለ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል ። የመጀመሪያው የደም ቡድን ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች የሉትም, ለዚህም ነው ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ተወዳጅ የሆነው.
ለመጀመሪያው የደም ቡድን አመጋገብ ከንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ፈጣን እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይሰጣል.
እንደ ዲአዳሞ ከሆነ ይህ በጣም ጥንታዊው የደም ቡድን ነው, ሁሉም ሌሎች ቡድኖች የተገኙበት ነው, እሱም 33.5% የሚሆነውን የምድር ህዝብ ያካትታል.የዚህ የደም ቡድን ቅድመ አያቶች አዳኞች ነበሩ, ይህም በሰዎች ባህሪ እና አመጋገብ ላይ አሻራ ትቷል ከዚህ የደም ቡድን ጋር ይህ ጠንካራ እና እራሱን የቻለ መሪ ሲወሰድ 0 አይነት (I gr.) ለሁሉም የደም አይነቶች ተስማሚ ነው.አይነት 0 ለቡድኑ ደም ብቻ ተስማሚ ነው.
ለመጀመሪያው የደም ቡድን አመጋገብ እና አመጋገብ መሰረታዊ ምክሮች - ዓይነት 0 (ቡድን I) - “አዳኝ”
ጥንካሬዎች፡-
ጠንካራ የምግብ መፍጫ ሥርዓት.
ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት
ለተቀላጠፈ ሜታቦሊዝም እና ንጥረ-ምግቦችን ለማቆየት የተነደፉ ስርዓቶች
ደካማ ጎኖች
በአመጋገብ እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር መላመድ አስቸጋሪነት
አንዳንድ ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በጣም ንቁ እና በሰውነት ላይ ይሠራል (አለርጂ)
ለአደጋ የተጋለጡ ቡድኖች
1. የደም መፍሰስ ችግር (ደካማ መርጋት)
2. እብጠት ሂደቶች - አርትራይተስ
3. የጨጓራ የአሲድነት መጨመር - ቁስለት
4. አለርጂዎች
ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ - ስጋ ተመጋቢዎች.
ጥሩ: ስጋ (ከአሳማ በስተቀር), ዓሳ, የባህር ምግቦች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ከጎማ በስተቀር), አናናስ, የተገደበ አጃ ዳቦ. ብዛት
ገደብ፡- ጥራጥሬዎች፣ በተለይም ኦትሜል፣ ስንዴ እና ከእሱ የተሰሩ ምርቶች (የስንዴ ዳቦን ጨምሮ)። ጥራጥሬዎች እና buckwheat ጥሩ ናቸው.
አስወግድ፡
ጎመን (ከብሮኮሊ በስተቀር);
ስንዴ እና ከእሱ የተሰሩ ሁሉም ምርቶች
በቆሎ እና ከእሱ የተሰሩ ሁሉም ምርቶች
Marinades, ኬትጪፕ.
መጠጦች፡-
ጥሩ: አረንጓዴ ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከሮዝ ሂፕስ, ዝንጅብል, ሚንት, ካየን ፔፐር, ሊኮሬስ, ሊንደን; seltzer.
ገለልተኛ: ቢራ, ቀይ እና ነጭ ወይን, ሻይ ከሻሞሜል, ጂንሰንግ, ጠቢብ, ቫለሪያን, የሮቤሪ ቅጠል.
አስወግዱ: ቡና, ጠንካራ መጠጥ, እሬት, ሴንት ጆንስ ዎርት, ሴና, echinacea, እንጆሪ ቅጠል.
የክብደት መቆጣጠሪያ መርሃ ግብር;
አያካትትም: ትኩስ ጎመን; ጥራጥሬዎች; በቆሎ; ስንዴ; ሲትረስ; አይስ ክርም; ስኳር; ማሪናድስ; ድንች;
ይረዳል: የባህር አረም (ቡናማ, ቀበሌ); ዓሳ እና የባህር ምግቦች; አዮዲዝድ ጨው; ስጋ, በተለይም የበሬ ሥጋ, በግ, ጉበት; አረንጓዴ, ሰላጣ, ስፒናች, ብሮኮሊ, ራዲሽ ቪታሚኖች እና የምግብ ማሟያዎች ቢ ቪታሚኖች, ቫይታሚን K. ካልሲየም, ማንጋኒዝ, አዮዲን. Licorice ሥር (licorice), የባሕር አረም. የጣፊያ ኢንዛይሞች.
ያስወግዱ: ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ኢ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በተለይም በክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ - በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ኤሮቢክስ ፣ ስኪንግ ፣ ሩጫ ፣ ዋና
ለ "0" አይነት ዋናው ችግር ዝቅተኛ ሜታቦሊዝም ነው. የሜታብሊክ ፍጥነትን የሚጨምሩ እና ክብደትን የሚቀንሱ የሚከተሉት ምክንያቶች አሉ።
1. ስንዴ እና ከእሱ የተሰሩ ሁሉንም ምርቶች, በቆሎ, ጥራጥሬዎች እና ምስር ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ - የኢንሱሊን ምርትን በመዝጋት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል.
2. ሁሉንም አይነት ጎመን (ከብሮኮሊ በስተቀር) እና ሁሉንም የአጃ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ - የታይሮይድ ሆርሞኖችን (የታይሮይድ ሆርሞኖችን) ማምረት ይከለክላሉ እና በዚህም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል.
አዮዲን የያዙ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ - የባህር ምግቦች, የባህር አረም, አረንጓዴ (ሰላጣ, ስፒናች, ብሮኮሊ), አዮዲድ ጨው, እንዲሁም የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚያበረታቱ ምግቦች - ራዲሽ, ራዲሽ, ዳይከን. ከነሱ ጭማቂ በግማሽ እና ከካሮድስ ጋር ማዘጋጀት ጥሩ ነው.
3. ስጋ (ቀይ), ጉበት ይበሉ. እነዚህ ምግቦች የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራሉ.
4. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
II የደም መፍሰስ ችግርን ለመፍታት (ካለ) - ቫይታሚን ኬ የያዙ ምግቦች: አረንጓዴ, ሰላጣ, የባህር አረም, ስጋ, ጉበት, የኮድ ጉበት ዘይት, እንቁላል. የእርሾ ምግቦችን ያስወግዱ; የአንጀት ባክቴሪያ ሚዛን ከተረበሸ አሲዶፊለስ እና ቢፊዶባክቴሪያን ይውሰዱ።
III አስፕሪን ሲወስዱ (አሲዳማነትን ይጨምራል እና ደሙን ያደክማል) እና ጂንግኮ ቢሎባ (የደም ዝውውሩን መጨመር የሚያስከትለው ውጤት በመቀነሱ ነው) ይጠንቀቁ።
IV የፔኒሲሊን ክፍል አንቲባዮቲኮችን እንዲሁም ሰልፋ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
ለመጀመሪያው የደም ቡድን ምርቶች ለመምረጥ ምክሮች:
|
ለደም ቡድን 0 (I) አመጋገብ ክብደት መጨመርን የሚያበረታቱ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች ስጋ እና የዶሮ እርባታ የባህር ምግቦች ወተት እና እንቁላል ዘይቶችና ቅባቶች ፍሬዎች እና ዘሮች የበቆሎ ፍሬዎች ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ዳቦ እና የተጋገሩ እቃዎች አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጭማቂዎች እና ፈሳሾች ዕፅዋት እና ቅመሞች ወቅቶች ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ (infusions) ሌሎች መጠጦች |
ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ እና ቀጭን ምስል ለማግኘት አንድ ዓይነት ተአምር መድሃኒት መፈለግ ወይም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መሞከር አያስፈልግዎትም። ቀጠን ያለ እና የሚያምር ምስል ለማግኘት በብሩህ ዶ/ር ዲአዳሞ የተዘጋጀ ቀላል እና በቂ የሆነ ዘዴ አለ፣ እሱም ለእያንዳንዱ ሰው የደም አይነት የተለመደ እና በጤናው ላይ ምንም አይነት ጉዳት የማያስከትል ልዩ አመጋገብን ያካትታል። .
ሰዎች 4 ዓይነት የደም ቡድኖች ብቻ አሏቸው, እያንዳንዱም የሰው አካል የራሱ ባህሪያት እና አንዳንድ የምግብ ምርጫዎችን ይወስናል. በዚህ ግምገማ ውስጥ ምን እንደሆነ በጥልቀት እንመለከታለን ለደም ዓይነት 1 አመጋገብበአዎንታዊ ወይም አሉታዊ Rh factor ፣ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን በተቻለ ፍጥነት ለማጣት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፣ እና ለሳምንት ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌን እናዘጋጃለን።
የመጀመሪያው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ሊከተሏቸው የሚገቡ ትክክለኛ አመጋገብ ለሆድ እና ለሆድ ማይክሮፎራ ጎጂ የሆኑትን ሁሉንም ምግቦች ከዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ማስወገድ ነው. እያንዳንዱ የደም ቡድን ጥሩ የሜታብሊክ ደረጃዎችን የሚያረጋግጡ የተፈቀዱ ምግቦች የራሱ ባህሪ ዝርዝር እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል። እና የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ፣ በተራው ፣ የስብ ክምችቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፍረስ ሂደቶችን ለማግበር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
እባክዎን ያስተውሉ-ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓቱ የስጋ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን የእፅዋትን ምርቶችም ጭምር ማካተት እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም የሰው አካልን ጠቃሚ በሆነ የቪታሚን ውስብስብ እና የማዕድን ውህዶች መሙላትን እንዲሁም አፈፃፀሙን ያሻሽላል ። የአካል ክፍሎች የኢንዶክሲን ስርዓት.
ለመጀመሪያው ቡድን ባለቤቶች ሁሉ የዚህ አመጋገብ ጠቃሚ ጠቀሜታ የሚከተሉትን የስጋ ዓይነቶች ያቀፈ የዕለት ተዕለት ምግብ ነው ።
- የበግ ሥጋ;
- ዶሮ ወይም ቱርክ;
- የበሬ ሥጋ.
የአሳማ ሥጋ በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ የስብ ህዋሶችን ስለሚይዝ የደም ቡድን O ላላቸው ሰዎች አይመከርም። የተከለከሉ ምግቦች በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ስንዴ እና ኦትሜል ያካተቱ ሁሉንም ምግቦች ያካትታሉ.
ከዚህም በላይ አመጋገቢው እንደ ጥራጥሬዎች እና ባክሆት ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት, ይህም የምግብ መፍጫውን መደበኛነት ያረጋግጣል. የ Rh ቫልዩ በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ ስለሌለው ለሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቀን የተዘጋጀው የአመጋገብ እቅድ የመጀመሪያ የደም ቡድን እና አወንታዊ Rh factor አሉታዊ Rh ፋክተር ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
እባክዎን ያስተውሉ-የመጀመሪያው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች እኩል የሆነ አስፈላጊ ገጽታ ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው።
በዘመናዊው ዓለም ከጠቅላላው የሀገሪቱ ህዝብ ከ 32% በላይ የሚሆነው የመጀመሪያው ጂ.ሲ. ዶ/ር ዲአዳሞ የመጀመርያውን ቡድን ባለቤቶች እንደ አደን ዓይነት ይመድባሉ፣ ምክንያቱም በጥንት ጊዜ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በዋነኝነት የሚሳተፉት በስጋ ምርት ላይ ብቻ ነው።
የተፈቀዱ ምርቶች
ቀጭን እና የሚያምር ምስል ለማግኘት የመጀመሪያዎቹ የደም ቡድን ያላቸው ሴቶች ጥብቅ አመጋገብን መከተል እና የህይወት ደስታን ሁሉ መካድ የለባቸውም ። ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል እና እነዚያን ምግቦች ብቻ መመገብ በቂ ነው ። ለተፈቀደው ዝርዝር.
ሊበሉ የሚችሉት ነገር ሁሉ 1 አዎንታዊ የደም ቡድን ላላቸው ሴቶች የምግብ ሰንጠረዥ በዝርዝር ይታያል ።
| የደም ዓይነት O ላለባቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ | ||
| የምርት አይነት | ስም | ምክሮች |
| የስጋ ምርቶች | ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ በግ ፣ በግ | የዚህ ዓይነቱ ምርት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ስለሚያደርግ ከወጣት እንስሳት ስጋ ውስጥ የስጋ ምግቦችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው. |
| የእንስሳት ተዋጽኦ | ወተት፣ እርጎ ጅምላ እና የጎጆ አይብ፣ የዳቦ ወተት ምርቶች በ kefir መልክ፣ ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት | |
| የባህር ምግቦች | ስኩዊድ፣ ሽሪምፕ፣ ሃሊቡት፣ ሮዝ ሳልሞን እና ኮድም። | በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ስኩዊድ ከሽሪምፕ ጋር ለመብላት ይመከራል. |
| ጥራጥሬዎች | ገብስ፣ buckwheat፣ ሩዝ፣ ማሽላ፣ ዕንቁ ገብስ | |
| የፍራፍሬ ሰብሎች | ፕለም እና አናናስ | |
| የፕሮቲን ምግብ | የተቀቀለ ዶሮ ወይም ድርጭቶች እንቁላል | ጥሬ መብላት ይቻላል |
| አትክልቶች | ካሮት, ስፒናች, ብሮኮሊ, ራዲሽ | |
| ፈሳሽ | የሻሞሜል ሻይ ከሻይ, አናናስ ጭማቂ ጋር | የሻይ መጠጥ አዲስ ሲዘጋጅ ብቻ መጠጣት አለበት. |
ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ለማግኘት, የደም አይነት O ያላቸው ሴቶች በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ የተመለከቱትን ምርቶች ለ 2 ወራት ያህል መጠቀም አለባቸው. በዚህ አመጋገብ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ30-35 ቀናት በኋላ ይደሰታሉ.
በቡድን 1 ውስጥ ተጨማሪ የአመጋገብ ገጽታዎችን እንመልከት ።
| በደም ቡድን 1 መሠረት የተመጣጠነ ምግብ | ||
| + | – | 0 |
| የበሬ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ በግ፣ ቱርክ፣ ጉበት፣ ልብ፣ የተፈጨ ሥጋ | ካም ፣ ቤከን ፣ ካም ፣ የዝይ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ | ጥንቸል ስጋ, ዳክዬ ስጋ, የዶሮ ዶሮዎች, የዶሮ ስጋ, እንቁላል |
| የባህር አረም፣ ስተርጅን፣ ሃሊቡት፣ ሳልሞን፣ ትኩስ ሄሪንግ፣ ወንዝ ፓይክ፣ ኮድድ፣ ማኬሬል፣ ትራውት፣ ሄክ | ካትፊሽ፣ ካቪያር፣ ሳልሞን (ያጨሰ)፣ ጨዋማ እና የተቀዳ ሄሪንግ፣ ካትፊሽ | ካርፕ፣ አሽተው፣ ስኩዊድ፣ ፍላንደር፣ ፐርች፣ ክራስታስያን፣ ፓይክ ፐርች፣ ቱና፣ ኢል |
| ሙሉ ወተት፣ እርጎ፣ ምግብ ኬዝይን፣ ኬፊር፣ የፍየል ወተት፣ ስኪም ወተት፣ አይስክሬም፣ ክሬም፣ ዋይ፣ ጎምዛዛ ክሬም፣ ላም ወተት አይብ፣ የተሰራ አይብ | የበግ አይብ, የጎጆ ጥብስ, በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ አይብ | |
| የወይራ እና የተልባ ዘይት | ኦቾሎኒ, አኩሪ አተር, በቆሎ, የጥጥ እህል ዘይት | የኮድ ጉበት ዘይት, ማርጋሪን, የሱፍ አበባ, አኩሪ አተር, ቅቤ |
| ዋልኖቶች, ዱባ ዘሮች | ኦቾሎኒ ፣ ፓፒ ዘሮች ፣ ፒስታስዮስ | አልሞንድ ፣ ጥድ ለውዝ ፣ hazelnuts ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች |
ምግብ በሚከተሉት ዘዴዎች ብቻ መዘጋጀት አለበት.
- ወጥ ማብሰል;
- መፍላት;
- ጥብስ;
- ለአንድ ባልና ሚስት.
ነገር ግን ብዙ ጊዜ ማብሰል እንደሌለብዎት ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.
የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር
የተከለከሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የስጋ ውጤቶች: በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የአሳማ ሥጋ እና ስጋ;
- የባህር ምግቦች: ሁሉም የጨው እና የተጨሱ ዓሳ ዓይነቶች;
- የእህል ዓይነቶች እና የእህል ዓይነቶች: ኦትሜል እና የበቆሎ ፍሬዎችን እንዲሁም ፓስታ እና ስንዴን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው;
- አትክልትና ፍራፍሬ ሰብሎች፡ ድንች፣ መንደሪን፣ ብርቱካን፣ እንጆሪ ከመብላት መቆጠብ አለቦት፣ እንዲሁም ሎሚ፣ ጎመን፣ ሻምፒዮን እና ሐብሐብ ከአቮካዶ ጋር ማግለል አለቦት።
- ኬትጪፕ እና ሰናፍጭ እንደ ቅመማ ቅመም መጠቀም አይመከርም።
ከላይ የተጠቀሱትን የምግብ ምርቶች መጠቀም ለሜታብሊክ ሂደቶች ንቁ ፍጥነት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም ከሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው።
ዳቦ የሚፈቀደው ከሩዝ ዱቄት ብቻ እና በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ነው. አልኮሆል እና ሁሉም ካርቦናዊ መጠጦች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው።
የደም ዓይነት O ላለባቸው ሰዎች ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ምናሌ
ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ ደህንነትን መደበኛ የሚያደርግ የመጀመሪያ የደም ቡድን ተወካዮች ለ 7 ቀናት ግምታዊ ምናሌ እቅድ ከዚህ በታች ቀርቧል።
| የሳምንቱ ቀናት | ምግቦች | ምናሌ |
| ሰኞ | ቁርስ | ሻይ ያለ ስኳር, አናናስ, ከ 3 ሰዓታት በኋላ 200 ሚሊ ሊትር የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. |
| እራት | የዓሳ ሾርባ | |
| እራት | ራይ ዳቦ እና አንድ ቁራጭ ጉበት | |
| ማክሰኞ | ቁርስ | የሻሞሜል ሻይ እና ፕለም, እና እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ 200 ሚሊ ሊትር. አናናስ ጭማቂ |
| እራት | የአትክልት ሾርባ እና የዶሮ ሥጋ ከ buckwheat ገንፎ ጋር | |
| እራት | የተቀቀለ ዓሳ እና የባህር ዓሳ ሰላጣ | |
| እሮብ | ቁርስ | የሻሞሜል ሻይ ከአናናስ ጋር |
| እራት | ድንች በሾርባ እና የተቀቀለ ዶሮ 200 ግ ፣ ሰላጣ ከዱባዎች ጋር | |
| እራት | የተጠበሰ ዚቹኪኒ ከሽሪምፕ ጋር | |
| ሐሙስ | ቁርስ | አንድ ብርጭቆ ወተት እና ሙዝ ፣ እና ለምግብ እንጆሪ ሻይ |
| እራት | የአትክልት ሾርባ | |
| እራት | የካሮት ሰላጣ እና የተጋገረ ስጋ ቁራጭ, የሃውወን ሻይ | |
| አርብ | ቁርስ | ሻይ እና ፕለም |
| እራት | ዱባ ሾርባ እና የተቀቀለ ሽሪምፕ + ትኩስ ሰላጣ ከቲማቲም ጋር | |
| እራት | Beetroot ሰላጣ ከተጠበሰ ዓሳ ጋር | |
| ቅዳሜ | ቁርስ | አንድ ጥቁር ዳቦ, አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ, የተቀቀለ እንቁላል |
| እራት | የአትክልት ሾርባ | |
| እራት | የተቀቀለ የዶሮ ስጋ ከአናናስ ጋር | |
| እሁድ | ቁርስ | ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች |
| እራት | የአትክልት ሰላጣ ከጉበት ጋር | |
| እራት | የቲማቲም ሰላጣ እና የዶሮ ወጥ |
የውሃ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው, ስለዚህ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጭማቂዎች እና ሾርባዎች ቢበሉም, ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል.
ለመጀመሪያዎቹ HA ባለቤቶች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና ጥሩ ጤናን ለማደስ ይረዳል. እና አመጋገቡን በመዋኛ ፣ በመሮጥ ወይም ወለሉ ላይ ቀላል ግፊት ካደረጉ ውጤቱ ከ2-3 ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የዚህን የክብደት መቀነስ ዘዴ ትክክለኛ ተጠቃሚዎች ግምገማዎችን እናስብ።
በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት ይቀንሱ.
አማካይ የካሎሪ ይዘት 900 kcal ነው።
የደም ዓይነት O (I) ያላቸው ከጠቅላላው የምድር ነዋሪዎች እስከ 33% ይደርሳሉ። ይህ ደም በጣም የተለመደ ነው. ከ 400 መቶ ዓመታት በፊት "ሰው" ተብሎ መጠራት የጀመረው የመጀመሪያው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው. ሥልጣኔያችንን መሠረቱ። ከዚያ የተለየ የአእምሮ ችሎታ አልነበራቸውም፤ እንስሳትን በማደን ተረፉ።
የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት የመጀመሪያው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለውፍረት የተጋለጡ ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት በ "አዳኞች" የአመጋገብ መርሆዎችን መጣስ (የ O (I) ደም ያላቸው በአጠቃላይ ይባላሉ).
የዚህ አመጋገብ አዘጋጆች ለጤና አስጊ ሁኔታዎች፣ ዓይነተኛ ሜታቦሊዝም እና ለ "አዳኞች" የምግብ መፍጫ ሥርዓት የተሻሉ ምግቦችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ። በነገራችን ላይ እነዚህ ሰዎች ከሌሎቹ በ 3 እጥፍ በጨጓራ ቁስለት ይሰቃያሉ. እርግጥ ነው, ብዙ ምክንያቶች በጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና አመጋገብ ከነሱ ያነሰ አይደለም.
ለደም ዓይነት 1 አመጋገብ መስፈርቶች
ዘመናዊ "አዳኞች" በደንብ የዳበረ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ጠንካራ መከላከያ ተለይተው ይታወቃሉ. እንስሳትን ባያሳድዱም, ማሞዝ እና አውራሪስ አያሸንፉም, ሰውነታቸው ብዙ የእንስሳት ፕሮቲን ይፈልጋል.
ዓይነት 1 ደም ያለባቸው ሰዎች ሜኑ ላይ እንዲመሰርቱ የሚመከሩባቸው ምርቶች:
- ቀይ ስጋ (አጽንዖቱ በአሳማ ሥጋ እና በግ ላይ መሆን አለበት);
- ዓሳ (የዓሳ ዘይት የደም መርጋትን ያሻሽላል ፣ በውስጡ የተካተቱት ኦሜጋ -3 አሲዶች ፕሮቲን ለመምጥ ይረዳሉ);
- የባህር ምግቦች, የባህር አረም, ቡናማ አልጌዎች, ኬልፕ (በአዮዲን የተሞላ, የታይሮይድ ሆርሞኖችን ውህደት ይደግፋል);
- ጉበት;
- ወፍ;
- እንቁላል;
- buckwheat (ከእህል በጣም ጤናማው);
- ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ይህም አናናስ, ስፒናች, ብሮኮሊ, ራዲሽ, ራዲሽ, ፓሲስ, በለስ);
- አጃው ዳቦ ብቻ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተዳቀሉ የወተት ውጤቶች (የወተት ፕሮቲን እምብዛም አይዋሃድም, ነገር ግን ሰውነቶችን በካልሲየም አስፈላጊ በሆነው የካልሲየም ይሞላል).
መደበኛውን ጨው በአዮዲድ ጨው ለመተካት ይመከራል, እና ምግብዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ ይሞክሩ. በብዛት መጠጣት ካለበት ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን በመጠጥ አመጋገብዎ ውስጥ ማስተዋወቅ ይመከራል። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከቼሪ እና አናናስ የተሰሩ መጠጦችን በጣም ጠቃሚ ብለው ይጠሩታል። የተለያዩ የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶችም ይታያሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም የመጀመሪያው ቡድን ደም ለሚፈስሰው ሰው አካል በጣም ጥሩ ነው። በዝንጅብል ፣ በ rose hips ፣ በአዝሙድና በሊንደን አበባዎች አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ለምግብነት ብዙም የማይመከሩት (ነገር ግን ተቀባይነት ያለው) የካሞሜል፣ የሳጅ እና የጂንሰንግ ሻይ፣ ወይን፣ ካሮት እና አፕሪኮት ጭማቂዎች ናቸው። ከበርዶክ, የበቆሎ ሐር እና አልዎ የያዘ ማንኛውም ነገር ለእርስዎ ተስማሚ አይደሉም. አልኮል ለመጠጣት ከፈለጉ በጣም ጥሩው አማራጭ ከነጭ ወይም ከቀይ ወይን የተሠሩ ተፈጥሯዊ ወይን ናቸው.
ሁሉንም ጥራጥሬዎች ከመብላት ይቆጠቡ. ጥቂት ባቄላ, አተር እና ምስር ብቻ ወደ ምግቦች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ, ይህ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ነገር ግን ጥራጥሬዎች ዋናው ምግብ መሆን የለባቸውም!
ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ተወግዷል“አዳኞች” የታሸጉ አትክልቶች ፣ ስንዴ ፣ ነጭ ጎመን ፣ መንደሪን ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ በቆሎ ፣ እንጆሪ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አይብ እና የጎጆ አይብ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ፓስታ (በተለይ ነጭ ዱቄት) ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ሐብሐብ ፣ ኬትጪፕ እና ሌሎች መደብሮች ይመከራሉ- ሾርባዎች ገዙ.
የጣፋጭ እና የቡና ፍጆታ ውስን መሆን አለበት.
ከስጋ ምርቶች መካከል የአሳማ ሥጋ እና ዝይ (በተለይ በቅቤ ወይም ሌሎች ስብ ውስጥ የተበሰለ) መመገብ የማይፈለግ ነው. ከዓሳ እና ከባህር ምግቦች ውስጥ, ማንኛውም የሚያጨሱ ምርቶች, ኦክቶፐስ እና የዓሳ ዶሮ አይመከሩም.
ከፍተኛ መጠን ያለው እንቁላል መብላት የለብዎትም.
እንደ መጠጦች, ታቦው በጠንካራ አልኮል, በሴንት ጆን ዎርት, በሳር, በ coltsfoot ላይ የተመሰረቱ ማስጌጫዎች ላይ ይደረጋል. እንዲሁም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ትኩስ ቸኮሌት እና የፖም ጭማቂ ውስጥ እንዲገቡ አይመከሩም.
የመጀመሪያዎቹ የደም ቡድን ተሸካሚዎች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ወይም ለውፍረት የተጋለጡ ናቸው የኢንሱሊን "ምርት" የሚከለክሉት እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት የሚከለክሉትን ምግቦች በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ውስጥ እንዲያስወግዱ ይመከራሉ. ስለዚህ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ስንዴ የመጀመሪያው የተከለከለ ምርት ይሆናል. ከፍተኛ መጠን ያለው ድንች መብላት በምስልዎ ላይ ጤና እና ውበት አይጨምርም።
አመጋገብዎን ከተፈቀዱ ምርቶች መካከለኛ ክፍሎች ጋር ያዘጋጁ። ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ። ቀይ ስጋ, አሳ እና የባህር ምግቦች ይህንን ተግባር በተለይ በደንብ ያከናውናሉ. እንዲሁም አዮዲን (በተለይ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ የተለያዩ አረንጓዴ) የያዙ ምግቦችን በብዛት መመገብ ተገቢ ነው። የእርስዎን ምስል, ጤና እና ደህንነት ይጠቅማል. የታይሮይድ እጢ ለመደበኛ ስራው በቂ መጠን ያለው ሆርሞኖችን እንዲያመርት ሜኑዎን በመራራ ራዲሽ እና ራዲሽ መሙላት ይችላሉ። እነዚህን የተፈጥሮ ስጦታዎች በንጹህ መልክ ካልወደዱ, ጭማቂውን ከነሱ ውስጥ ጨምቀው ይጠጡ, ለምሳሌ ከካሮት ጭማቂ ጋር ይቀላቀሉ.
እንዲሁም አመጋገብዎን በበቂ መጠን አትክልቶችን (የሩሳሌም አርቲኮክ ፣ የቢት ቅጠል ፣ አርቲኮከስ ፣ ቲማቲም) እና ፍራፍሬ (ፖም ፣ ፕለም ፣ ፕርሲሞን ፣ አፕሪኮት ፣ ፒር ፣ ኮክ) ማቅረብ ያስፈልግዎታል ። ቤሪስ (ቼሪ, ወይን, ከረንት) ለእርስዎም ጥሩ ናቸው.
እርግጥ ነው, የሰውነትዎን ስብ መከልከል አይችሉም. በትንሽ መጠን የወይራ ወይም የተልባ ዘይት ይጠቀሙ። ዘይቶችን ላለማሞቅ ይመረጣል, ነገር ግን የአትክልት ሰላጣዎችን ከነሱ ጋር ማጣመር ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው.
ቢያንስ 2 ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ምግብን በመተው ሰውነቱ ለትክክለኛው እረፍት ለመዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው 5 ጊዜ ያህል በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ።
የደም አይነት O እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለባቸው ሰዎች የሚመከር። ክብደት ለመቀነስ ፍላጎትዎ ወይም ፍላጎትዎ ምንም ይሁን ምን ስፖርቶችን መቃወም አይችሉም። ይህ በአካልም ሆነ በአእምሮ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. እንደ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, በቂ እንቅስቃሴ አለመኖሩ በ "አዳኞች" ላይ በቀላሉ የመንፈስ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ የመጀመሪያው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ, እንዲሁም ስፖርቶች, ይህም አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል. በተለይም ሮክ መውጣት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ብላይዲንግ፣ ስኪንግ፣ ሩጫ፣ ዋና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስማማዎታል። ከተፈለገ ንቁ እንቅስቃሴዎች ከተረጋጉ (ለምሳሌ ዮጋ ወይም ጲላጦስ) ጋር ሊለዋወጡ ይችላሉ።
የአመጋገብ ምናሌ
ለመጀመሪያው የደም ቡድን በአመጋገብ ደንቦች መሰረት ለክብደት መቀነስ የሳምንታዊ አመጋገብ ምሳሌ
ቀን 1
ቁርስ: አፕል እና ሻይ.
መክሰስ: ከማንኛውም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ ያለ መጥበሻ; የተቀቀለ ስጋ (እስከ 200 ግራም); ራዲሽ ሰላጣ.
ከሰአት በኋላ መክሰስ፡- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ሬይ ብስኩቶች፣ በቅቤ በትንሹ ሊቀባ ይችላል።
እራት-የተቀቀለ ዓሳ (150 ግራም); የባሕር ኮክ; አረንጓዴ ሻይ.
ቀን 2
ቁርስ: የወይን ዘለላ.
መክሰስ: አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ (250 ሚሊሰ); ደረቅ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ዓሳ (150 ግራም); ትንሽ አፕል እና ሻይ.
ከሰአት በኋላ መክሰስ፡- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ እና አንድ የሩዝ ዳቦ።
እራት-የተቀቀለ ጉበት (እስከ 200 ግራም) ከዕፅዋት ጋር; አንድ ዕንቁ ወይም ሁለት ፕለም.
ቀን 3
ቁርስ: ማንኛውም ፍሬ (ከ citrus ፍራፍሬዎች በስተቀር) እና ሻይ.
መክሰስ: የፖም ጭማቂ.
ምሳ: ያለ ዘይት የተጠበሰ ስስ ስጋ (180-200 ግ); ብሮኮሊ ሾርባ; አንድ ቁራጭ አጃው ዳቦ; ሁለት ትኩስ ዱባዎች።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከ 1 tsp ጋር. ማር ወይም ተወዳጅ ጭማቂ.
እራት-100 ግራም የተቀቀለ ሽሪምፕ; የተጋገረ zucchini; አረንጓዴ ሻይ.
ቀን 4
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት ወይም kefir.
መክሰስ: ሙዝ.
ምሳ: አንድ ሰሃን የአትክልት ሾርባ እና 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, በተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የካሮት ጭማቂ.
እራት-200 ግራም የተቀቀለ ቀይ ሥጋ; 100 ግራም የባህር ሰላጣ; ትንሽ ሙዝ ወይም ሁለት አፕሪኮቶች.
ቀን 5
ቁርስ: ጥቂት የቼሪ እና የእፅዋት ሻይ.
መክሰስ: አንድ ብርጭቆ የፒር ጭማቂ.
ምሳ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው የስጋ ሾርባ ያለው ሾርባ; የተቀቀለ ስኩዊድ (እስከ 200 ግራም); ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ; ትንሽ ቁራጭ አጃው ዳቦ.
እራት-150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ; 100 g beet ሰላጣ; ሻይ.
ቀን 6
ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ: የቼሪ የአበባ ማር.
ምሳ: 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና አንድ ሰሃን ብሩካሊ ሾርባ.
ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከተቆረጠ አጃው ዳቦ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ጋር።
እራት-እስከ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ሥጋ; ኪያር-ቲማቲም ሰላጣ; ሻይ.
ቀን 7
ቁርስ: ሙዝ; የእፅዋት ሻይ.
መክሰስ: የፖም ጭማቂ.
ምሳ: የተጠበሰ ጉበት (200 ግራም) እና የአትክልት ሾርባ አንድ ሰሃን ያለ መጥበሻ; አንድ ቁራጭ አጃው ዳቦ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከተመከሩ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች አንድ ብርጭቆ ጭማቂ.
እራት-ያለ ዘይት (እስከ 200 ግራም) በብርድ ድስት ውስጥ የተጠበሰ የዓሳ ሥጋ; ራዲሽ; የእፅዋት ሻይ.
ለደም ዓይነት 1 አመጋገብ ተቃራኒዎች
በምግብ ላይ የአለርጂ ምላሾች በሚኖሩበት ጊዜ ብቻ ይህንን ዘዴ በጥብቅ መከተል የማይቻል ነው ፣ ወይም በጤና ምክንያቶች የተለየ አመጋገብ ይገለጻል።
ለደም ዓይነት 1 የአመጋገብ ጥቅሞች
- ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይጎድልም.
- ይህንን አመጋገብ የሚከተል ሰው የረሃብ ስሜት ወይም ምቾት አይሰማውም.
- በዚህ አመጋገብ, ጤናዎ ይሻሻላል, እናም የሰውነትዎ መከላከያ ይጨምራል. ይህ በአብዛኛው በአመጋገብ ምርቶች ውስጥ በበቂ መጠን በያዘው ብረት ምክንያት ነው.
- ይህ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ, ይህም በጤንነትዎ ላይ ያለውን ጉዳት ይቀንሳል.
- የ PP አገዛዝን ማክበሩን ከቀጠሉ የጠፉ ኪሎግራሞች አይመለሱም, እና ቆንጆዎ ምስል ለረጅም ጊዜ ያስደስትዎታል.
ለደም ዓይነት 1 የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች
- የደም ዓይነት O ያላቸው ሰዎች ለደም መፍሰስ ችግር የተጋለጡ ናቸው. የአንጀት እፅዋትን ለመደገፍ, ፕሮቲዮቲክስ እንዲወስዱ ይመከራሉ.
- ሰውነት ተጨማሪ ቪታሚኖችን እንዳይፈልግ በተመከሩ ምርቶች ላይ በመመስረት የእርስዎን ምናሌ በተቻለ መጠን ለማራባት ይሞክሩ።
- የሚወዷቸውን ምግቦች መተው ሊኖርብዎ ይችላል. ጉልበት እና ትዕግስት አሳይ።
ተደጋጋሚ አመጋገብ
የደም አይነት O ካለብዎት ይህንን አመጋገብ በፈለጉት ጊዜ መድገም ይችላሉ። ከሁሉም በላይ, ዘዴው, በመሠረቱ, ምክንያታዊ, የተመጣጠነ አመጋገብን ይወክላል. መሰረታዊ መርሆቹን ወደ ህይወት ለዘላለም እንዲተገብሩ እንመክራለን.
ስቬትላና ማርኮቫ
ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!
ይዘት
አሜሪካዊው ዶክተር ዲአዳሞ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ከደም ዓይነት ጋር የተያያዘ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት አዘጋጅቷል. ዶክተሩ ከ 40,000 ዓመታት በፊት የመጀመሪያው ቡድን በሰዎች መካከል እንደሚገኝ ተናግረዋል. በእነዚያ ቀናት በምግብ ውስጥ ምንም ዓይነት ልዩነት አልነበረም: ጥንታዊ ሰዎች በምግብ ዝርዝር ውስጥ ስጋ ብቻ ነበር. በዚህ ረገድ ሰውነታቸው ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ብቻ ተስተካክሏል. በኋላ ሰዎች እንስሳትን አደሩና ምግብ ማብቀል ጀመሩ፣ አመጋገባቸውን በማብዛት የደም ዓይነቶችም ተለወጠ። የደም ቡድን 1 አዎንታዊ አመጋገብ በተለያዩ የስጋ ውጤቶች, ጥራጥሬዎች እና ዓሳዎች ተለይቷል.
የአመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
0(I) ያለው ሰው የማያቋርጥ ረሃብ እየተሰማው ጥብቅ አመጋገብ መከተል የለበትም። ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ ያሉ ሰዎች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከምግባቸው ውስጥ ማስወገድ አለባቸው, ጤናማ ምግቦችን ፍጆታ ወደ ከፍተኛ እና ገለልተኛ ምግቦች በትንሹ ይቀንሱ. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ በመጀመሪያው (+) ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች የኢንሱሊን ምርትን የሚከለክሉ እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን መፈጠርን የሚከለክሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለባቸው። በአጠቃላይ የ Rhesus አዎንታዊ የደም ቡድን 1 አመጋገብ የ Rhesus ኔጌቲቭ ላለባቸው ሰዎችም ሊያገለግል ይችላል።
ለ 1 አዎንታዊ የደም ቡድን አመጋገብ
ለቡድን 0(I) አመጋገብ የግድ በሰው አመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ስጋ ማካተት አለበት፡ የዶሮ እርባታ፣ የበሬ ሥጋ፣ በግ፣ ግን የአሳማ ሥጋ። ይህ ከፍተኛ አፈፃፀም እና አስፈላጊውን የኃይል መጠን ያረጋግጣል. የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች እንኳን እንደ ስጋ ምትክ ተስማሚ አይደሉም. እንደ ደም ዓይነት የተመረጠው ትክክለኛው አመጋገብ, ቬጀቴሪያንነት ለክብደት ማጣት በፍጹም ተስማሚ እንዳልሆነ ያሳያል. ይህ ማለት ግን የአትክልት ምግብ አያስፈልጋቸውም ማለት አይደለም. በተመጣጣኝ መጠን መገኘት አለበት. ስንዴ መወገድ አለበት.
የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር
በጣም ተፈላጊ ፣ “ረዳት” የምግብ ዓይነቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- ስጋ;
- ስፒናች;
- ራዲሽ;
- በለስ;
- የ buckwheat ገንፎ;
- ብሮኮሊ;
- አናናስ;
- ጉበት;
- እንቁላል;
- የእንስሳት ተዋጽኦ;
- የባሕር ኮክ;
- አናናስ ጭማቂ;
- ጠቢብ ወይም ኮሞሜል ሻይ;
- ጨው (አዮዲድ);
- ካሮት ጭማቂ.
የተከለከሉ ምርቶች
የሚከተሉት የምግብ ዓይነቶች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም.
- marinade;
- ጎመን;
- ስኳር;
- አይስ ክርም;
- ድንች;
- ስንዴ;
- citrus;
- ሻምፒዮን;
- ኬትጪፕ;
- ሐብሐብ;
- በቆሎ;
- አቮካዶ;
- ፓስታ;
- የደረቀ አይብ;
- የወይራ ፍሬዎች;
- የለውዝ ቅቤ;
- አጃው ዳቦ;
- ባቄላ;
- ጥራጥሬዎች;
- ቡና;
- የኣፕል ጭማቂ.
ለደም ዓይነት 1 የምግብ ጠረጴዛ
ውሂቡን በማጣራት, በጣም ጥሩውን ምናሌ መምረጥ ቀላል ነው. አብዛኞቹን የምግብ ዓይነቶች የሚዘረዝር ሰንጠረዥ ይኸውና፡-
|
ምርቶች |
||
|
ጠቃሚ |
ገለልተኛ |
|
|
ጥጃ ሥጋ፣ ሥጋ፣ በግ፣ ቱርክ። |
እንቁላል. ዳክዬ, ጥንቸል, የዶሮ ሥጋ. |
ዝይ ስጋ. የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ካም ፣ ቤከን። |
|
ትራውት፣ ሳልሞን፣ ስተርጅን፣ ኮድም፣ ፓይክ። |
ፓርች ፣ ስኩዊድ ፣ ቀለጠ። |
ያጨሱ እና ጨዋማ ዓሳ። |
|
በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ አይብ። |
ወተት, አይስ ክሬም, kefir, መራራ ክሬም, አይብ. |
|
|
ተልባ እና የወይራ ዘይት. |
ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት. |
የአኩሪ አተር ዘይት, የኦቾሎኒ ዘይት. |
|
ዋልኖቶች, ዱባ ዘሮች. |
አልሞንድ፣ ጥድ ለውዝ፣ hazelnuts። |
ኦቾሎኒ, ፒስታስዮስ. |
|
የአኩሪ አተር ምርቶች. |
አረንጓዴ አተር ፣ አመድ ፣ ባቄላ እና ባቄላ። |
ምስር። |
|
ጥራጥሬዎች. አጃ ዳቦ። |
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች. ፓስታ ኦትሜል. ዳቦ እና ሙዝሊ። |
|
|
Parsley, curry በርበሬ. |
ስኳር, ማር, ቸኮሌት |
ኬትጪፕ ፣ ማሪናዳስ ፣ ኮምጣጤ። |
|
ብሮኮሊ, ድንች ድንች, ሽንኩርት, ባቄላ, ዱባ. |
ሩታባጋ ፣ ዛኩኪኒ ፣ እንጉዳይ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ሴሊሪ ፣ አስፓራጉስ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ። |
ጎመን (አበባ ጎመን, ብራሰልስ ቡቃያ), ሻምፒዮና, ሩባርብና. |
|
በለስ, የቼሪ ፕለም, ቼሪ, ፕሪም, ፕሪም, ፖም. |
ሙዝ, ሐብሐብ, ወይን, አናናስ, ባርበሪ, ሊንጎንቤሪ, ወይን ፍሬ, ክራንቤሪ, ቼሪ, ወይን, ኪዊ, ዘቢብ, እንጆሪ, gooseberries, ብሉቤሪ, currants, nectarine. |
ሐብሐብ፣ ብርቱካንማ፣ አቮካዶ፣ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ መንደሪን። |
|
የፕለም, የቼሪ ፕለም, አናናስ, የቼሪ ጭማቂ. |
የሮማን, አፕሪኮት, ወይን, ቲማቲም, ክራንቤሪ, ካሮት ጭማቂ. |
የኮኮናት, ብርቱካንማ, ፖም ጭማቂ. |
|
ሻይ ከሮዝ ሂፕስ፣ ሊንደን እና ዳንዴሊየን። |
ከ Raspberry, hawthorn, mint, thyme, chamomile ውስጥ ሻይ. |
ሻይ ከ ቡርዶክ, የቅዱስ ጆን ዎርት, እንጆሪ ቅጠሎች. |
|
ቢራ, አረንጓዴ ሻይ, ወይን. |
ቡና, ኮኛክ, ቮድካ, ጣፋጭ መጠጦች, ጥቁር ሻይ. |
|
ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ
ሰኞ:
- ለቁርስ: ያልተጣራ ሻይ, ማንኛውም ፍሬ.
- ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ብርጭቆ አዲስ የቼሪ ጭማቂ.
- ለምሳ: 200 ግራም ዓሳ (የተጋገረ ወይም የተጠበሰ), 180 ግራም የአትክልት ሾርባ, ፖም, ሊንዳን ሻይ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: rosehip ሻይ.
- ለእራት: አንድ የሾላ ዳቦ, 200 ግራም ጉበት (የተጠበሰ), ብርቱካን. ከአዝሙድና ሻይ ይጠጡ።
- ለቁርስ: ከእፅዋት ሻይ (ማንኛውም), 150 ግራም ወይን.
- ሁለተኛ ቁርስ: አናናስ ጭማቂ.
- ለምሳ: 150 ግራም ለስላሳ (በተለይ ዶሮ) ስጋ, 250 ግራም የአትክልት ሾርባ, ቲማቲም ሰላጣ.
- ለእራት: 200 ግራም የባህር ሰላጣ (ከሽሪምፕ እና ዓሳ ጋር), የተቀቀለ ዓሳ, አንድ ዳቦ. የእፅዋት ሻይ ይጨምሩ.
- ለቁርስ: ፍራፍሬ, የሻሞሜል ሻይ.
- ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የአፕሪኮት ጭማቂ.
- ለምሳ: 150 ግ የተጠበሰ ሥጋ ፣ 250 ግ የስጋ ሾርባ ከአትክልቶች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ዳቦ ፣ የኩሽ ሰላጣ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ብርጭቆ ካሮት ጭማቂ.
- ለእራት: 200 ግራም የተጠበሰ ዚቹኪኒ, 100 ግራም የተቀቀለ ሽሪምፕ. ያልተጣራ ሻይ ይጠጡ.
- ለቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት እና አንድ ሙዝ.
- ሁለተኛ ቁርስ: እንጆሪ ሻይ.
- ለምሳ: 300 ግራም የጎጆ ጥብስ, 300 ግራም የአትክልት ሾርባ.
- ለእራት: 180 ግራም ከማንኛውም ሰላጣ, 200 ግራም ስጋ, ሙዝ. Hawthorn ሻይ ይመከራል.
- ለቁርስ: ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, ማንኛውም ፍራፍሬ, አንድ ቁራጭ ዳቦ.
- ሁለተኛ ቁርስ: 200 ግራም የፕላም ጭማቂ.
- ለምሳ: 200 ግራም የተቀቀለ ስኩዊድ, 250 ግራም ወፍራም ሾርባ, ቲማቲም ሰላጣ.
- ለእራት: 150 ግራም ከማንኛውም የተጋገረ ዓሳ, 100 ግራም የቢት ሰላጣ. ሻይ ከቲም ጋር ይቅቡት.
- ለቁርስ: ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ, ዳቦ.
- ሁለተኛ ቁርስ: 200 ግራም የሮማን ጭማቂ.
- ለምሳ: 150 ግራም የተጠበሰ አሳ, 250 ግራም የአትክልት ሾርባ, ዳቦ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ጭማቂ ወይም የእፅዋት ሻይ ከማር ጋር.
- ለእራት: 230 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, ከማንኛውም አትክልቶች 150 ግራም ሰላጣ. ከቲም ጋር ሻይ ይጠጡ.
እሁድ:
- ለቁርስ: የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች, ሻይ ከሮዝ ወገብ ጋር.
- ሁለተኛ ቁርስ: የአትክልት ጭማቂ.
- ለምሳ: 230 ግራም ጉበት (የተጠበሰ), 250 ግራም ንጹህ ሾርባ, ከማንኛውም አትክልት ሰላጣ, ዳቦ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ክራንቤሪ ጭማቂ.
- ለእራት: 150 ግራም ከማንኛውም ሰላጣ, 200 ግራም የተጠበሰ አሳ. የሊንደን ሻይ በማፍላት እጠባቸው.
ለክብደት መቀነስ የደም ዓይነት አመጋገብ ቪዲዮ
በደም ዓይነት መሰረት የተመጣጠነ አመጋገብ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን ሳያገኙ ክብደት ለመቀነስ ለሚመኙ ሴቶች ሁሉ ጥሩ መፍትሄ ነው. የተፈቀዱ ምርቶች ዋና ዋና ባህሪያት, እንዲሁም የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚከሰት, በቪዲዮው ላይ ሊታይ ይችላል. ለደም ዓይነት አመጋገብ እና ክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች ግምት ውስጥ ይገባል.
