የሚወዛወዙ ጡቶችን በፍጥነት እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል። ጡቶችዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያሳድጉ: ጡትዎን ሙሉ እና የሚያምር ማድረግ

እርግዝና እና ልጅ መውለድ ለሴት እውነተኛ ደስታ እና በህይወቷ ውስጥ ካሉት ምርጥ ወቅቶች አንዱ ነው. ነገር ግን ከወሊድ በኋላ የተለያዩ ደስ የማይል መዘዞች በወገብ እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራም ፣ ሴሉቴይት እና የደረቱ ጡቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ። በእርግጥ ቀጭን ምስልዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ መልሰው እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው ውጤታማ ዘዴዎች አሁን ይታወቃሉ ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ጡቶችዎን እንዴት እንደገና ማጠንከር እንደሚችሉ ያውቃሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለመሰብሰብ ወስነናል በጣም ውጤታማ የሆኑ የተረጋገጡ ዘዴዎች ልጅ ከወለዱ በኋላ ቆንጆ ቅርፅ እና መጠን እንዲመልሱ ይረዳዎታል.

የጡት ቅርጽ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ዋና ዋና ነገሮች

የጡት ቅርፅ እና መጠን ለከፋ ሁኔታ ሊለወጥ የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ, በሴት ላይ ብዙ አላስፈላጊ ችግሮች ያመጣሉ. በወጣት እናት አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ስለሚከሰቱ ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ልጅ መውለድ እና ጡት ማጥባት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በእርግዝና ወቅት እርምጃ መውሰድ ከጀመሩ በጣም ደስ የማይል መዘዞችን ማስወገድ ይቻላል. የጡትዎን ቆዳ በጥንቃቄ መንከባከብ, በትክክል መመገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በኋላ ላይ የሚነሱ ችግሮችን ለመፍታት የግል ጊዜዎን እንዳያጠፉ.

እንዲሁም ብዙ የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ድንገተኛ ክብደት መቀነስ እና ከባድ የክብደት መቀነስ ከደረሱ በኋላ የጡቱ ቅርፅ እና መጠን እንደሚለወጥ ያውቃሉ. ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በእናቶች እጢ እና በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ሽፋን ውፍረት መቀነስ ነው. በውጤቱም, ልጃገረዷ ቀጭን እና የበለጠ ቆንጆ ትሆናለች, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጡቶቿ አንድ ወይም ብዙ መጠን ያነሱ ይሆናሉ. በዚህ ሁኔታ, እንዲለጠጥ ለማድረግ እና ማሽቆልቆልን ለማስወገድ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ጥብቅ ምግቦችን በመጠቀም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እንደሌለብዎት ያስታውሱ! ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይህ አካሄድ በጤና ላይ ጉልህ የሆነ መበላሸት ፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ማጣት እና የመለጠጥ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ እና ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ዕድሜ ማናችንም ልንሆን የማንችልበት ምክንያት ነው። እርግጥ ነው, የሰውነትዎ ትክክለኛ እና መደበኛ እንክብካቤ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ የእርስዎን ምስል ማራኪነት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ቆዳው ይበልጥ የተለጠፈ ይሆናል, እና የቀለም ነጠብጣቦች እና የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ጉድለቶችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው ዘዴ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይሆናል, ነገር ግን ከቀዶ ጥገናው በፊት ሁሉንም አደጋዎች ማመዛዘን እና ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ተገቢ ነው. አለበለዚያ, ውበትዎን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እና ህይወትዎን ጭምር አደጋ ላይ ይጥላሉ!

ሁሉም የተገለጹት ሁኔታዎች የጡቱን ቅርፅ እና መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ስለዚህ ሁሉም አስፈላጊ የመከላከያ እርምጃዎች በጊዜ መወሰድ አለባቸው. ጉድለቶቹ ቀድሞውኑ ጎልተው ከታዩ ፣ ከዚያ በቆዳው ላይ የበለጠ ኃይለኛ ወደሆነ ውጤት መሄድ ያስፈልግዎታል። የወጣትነትን ቆዳ ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ውጤታማ ስለሆኑ መንገዶች የበለጠ መማር ይችላሉ። ደረትን እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን ፣ ቆንጆውን ቅርፅ ወደነበረበት መመለስ እና ወጣትነትን ወደ ቆዳዎ ይመልሳል!

መከላከል ጡቶችዎን ቆንጆ እና ጠንካራ ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው።

ለመከላከያ እርምጃዎች ምስጋና ይግባውና የጡትዎን ቆንጆ ቅርፅ እና መጠን ለብዙ አመታት ማቆየት እንደሚችሉ አይርሱ! እንደገና እንዲለጠጥ ማድረግ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ወደዚህ ሁኔታ እንዳይደርስ ማድረግ የተሻለ ነው. የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ወይም መቀነስ በእርግጠኝነት በቆዳው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ባለሙያዎች ሁልጊዜ የራስዎን ክብደት እንዲቆጣጠሩ ይመክራሉ. በዚህ ምክንያት ቆዳው ይለቃል እና የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ያስታውሱ ጾም ክብደትን ለመቀነስ በጣም መጥፎ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ዘዴ በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና መደበኛ የሰውነት ክብደትን ይመልሳል! በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ የሰባ ምግቦችን እና የሰባ ምግቦችን መጠን በመቀነስ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር እና በትክክል መመገብ ጥሩ ነው። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በስእልዎ ላይ አወንታዊ ለውጦችን ማየት እና የበለጠ በራስ መተማመን ይችላሉ.

ለትክክለኛው ብሬክ ምስጋና ይግባውና በአለባበስዎ ላይ ያለውን ገጽታዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ብቻ ሳይሆን የጡት ጡቶችንም መከላከል ይችላሉ. በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ለሴቶች መልበስ ግዴታ ነው. በዚህ ሁኔታ በቆዳው ላይ ብዙ ጫና የማይፈጥሩ ወፍራም ቀበቶዎች ላላቸው ምርቶች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. ትልልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶችም ቆንጆ ቅርጻቸውን ለመጠበቅ ጡት ያስፈልጋቸዋል።

በተጨማሪም ፣ ማጎንበስ በጣም ተስማሚ የሆነውን ምስል እንኳን አስፈሪ እንዲመስል ስለሚያደርግ የእርስዎን አቀማመጥ መከታተል አስፈላጊ ነው! ስራዎ በመቀመጥ ወይም በመቆም ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ የሚፈልግ ከሆነ የአከርካሪ በሽታዎችን ለመከላከል ዮጋ ማድረግ ይጀምሩ. በሳምንት 2-3 ክፍሎች ብቻ ቆንጆ አቀማመጥ ፣ ጥሩ ስሜት እና ቀጭን ምስል ይሰጡዎታል!

ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ ወይም ወደ ሶላሪየም አዘውትሮ መጎብኘት የጡት ቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለዚህም ነው የፀሐይ መታጠቢያ ጊዜን ለመቀነስ እና ለቆዳ ቆዳ ልዩ መከላከያ ክሬሞችን ወይም ኢሚልሶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ፣ ቆዳዎ የበለጠ ጠፍጣፋ እና የእድሜ ነጠብጣቦች ሊታዩ ይችላሉ ።

የጡት መለጠጥ እና ቆንጆ ቅርፅን ለመመለስ የሚረዱ ደንቦች

ጡቶችዎን እንደገና እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህንን ለማሳካት አሁን መስራት ይጀምሩ! የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን ካልመረጡ ፈጣን ውጤትን አይጠብቁ, ምክንያቱም ቅርፅዎን በደንብ ለማሻሻል ብዙ ወራት ከባድ ስራ ስለሚወስድ. የመደበኛ አጠቃቀምን አስፈላጊነት ሳይረሱ ሂደቶችን እና መዋቢያዎችን በጥንቃቄ ይምረጡ።

ለመጀመር አመጋገብዎን እንደገና እንዲያጤኑ እና ስፖርቶችን በንቃት እንዲጫወቱ እንመክራለን። ይህ የጡቱን ውበት ወደነበረበት እንዲመለስ ብቻ ሳይሆን ምስሉን ይበልጥ ቀጭን ያደርገዋል. የተፈለገውን ውጤት ሊሰጡዎት የሚችሉ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልምምዶች አሉ። በጣም ጥሩ የሆኑት የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የትከሻ ቀበቶን ለመስራት የታለሙ ናቸው። በ dumbbell ልምምዶች ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

ማሸት ጡቶችዎን እንደገና ማራኪ ለማድረግ ሌላ ምትሃታዊ መድሃኒት ነው። ይህ እራስን ማሸት ወይም በልዩ ሳሎን ውስጥ የመታሻ ኮርስ ሊሆን ይችላል. ምርጫው በእርስዎ በጀት እና በግል ምርጫዎች ላይ ይወሰናል.

በቤት ውስጥ ማሸት ማድረግ በጣም ቀላል ነው-

ከእሽት በኋላ ልዩ የሆነ የመዋቢያ ምርትን በደረት ቆዳ ላይ ማመልከት አለብዎት, የእርምጃው ንቁ ንጥረ ነገሮች ጥልቅ እርጥበት እና አመጋገብ ላይ ያነጣጠረ ነው. በተጨማሪም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር, ለማደስ, የመለጠጥ ምልክቶችን እና የዕድሜ ነጥቦችን ለማስወገድ ለተዘጋጁ ክሬሞች ትኩረት ይስጡ.

ከታመኑ ብራንዶች ምርቶች ምርጫን በመስጠት፣ መጠቀም ከጀመሩ ብዙም ሳይቆይ በማሸጊያው ላይ የተገለጹትን ውጤቶች እንደሚያገኙ ዋስትና ሊሰጥዎት ይችላል። ስፖርት, መዋቢያዎች እና ልዩ ሂደቶችን ያካተተ የተቀናጀ አካሄድ በመጠቀም የተሻለ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

ጭምብሎች ጡቶችዎን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው።

ጠንካራ ጡቶች ወደነበሩበት ለመመለስ እና የዲኮሌቴ ቆዳን የበለጠ ወጣት ለማድረግ, የተለያዩ ጭምብሎችን መጠቀም ይችላሉ. በልዩ መደብር ሊገዙ ወይም በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ. የበለጠ የበጀት እና ተመጣጣኝ አማራጭ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ጭምብሎች ይሆናሉ ፣ ይህ ደግሞ የጡቱን ጥንካሬ እና ቅርፅ በእጅጉ ያሻሽላል።

እነሱን ለማዘጋጀት ሁልጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ምርቶችን ያስፈልግዎታል. ውጤታማነታቸውን ለመጨመር ተፈጥሯዊ አስፈላጊ ዘይቶችን, ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮችን መጨመር ተገቢ ነው. በጥቂት ወራቶች ውስጥ አስገራሚ ለውጦችን ለማስተዋል ጭምብልን በሳምንት 1-2 ጊዜ መጠቀም በቂ ነው.

አንዳንድ በጣም ውጤታማ የሆኑ ጭምብሎች እዚህ አሉ

ለደረት ጡንቻዎች ልዩ ልምዶችን ማድረግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ቀላል እና ብዙ ጊዜ አይጠይቁም. የመጀመሪያው መልመጃ የሚከናወነው እንደሚከተለው ነው-በመሬቱ ላይ ተኛ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. በመቀጠልም የክንድዎን ጡንቻዎች ያወጠሩ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ደረትን ያንሱ። ይህንን ቢያንስ አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙት።

ሁለተኛው ልምምድ በቆመበት ይከናወናል. እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የግራ እጅዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት። የደረት ጡንቻዎችን በማጠንከር በቀኝ እጅዎ በአየር ውስጥ አንድ ትልቅ ክበብ ይሳሉ። በዚህ መንገድ, ሶስት ክበቦችን መግለፅ ያስፈልግዎታል, ከዚያም መልመጃውን ለሌላኛው እጅ ይድገሙት. አሥር ጊዜ ድግግሞሽ መሆን አለበት. መልመጃው በፍጥነት ይከናወናል. በደረት ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን የበለጠ ለመጨመር ይመከራል - መልመጃውን በ dumbbells ያድርጉ።

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ተኝቶ ነው ። በመጀመሪያ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ. አሁን እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. እጆችዎን በትናንሽ ዱባዎች ማንሳት ይጀምሩ። ወለሉን ሳይነኩ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። የደረት ጡንቻዎ እንደጠበበ ሊሰማዎት ይገባል። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረት ይደርስብዎታል, ነገር ግን መደበኛ ስልጠና ይህንን ያስተካክላል, እና ባርውን ደጋግመው ማሳደግ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል!

የመዋቢያ ሂደቶች

ለጡቶች እና ለዲኮሌቴ ብዙ መዋቢያዎች አሉ: ሁሉም ዓይነት ክሬም, ጄል, ዘይት, ወዘተ. በቤት ውስጥ ለጡት ቀላል ጭምብሎች ማድረግ ይችላሉ: የወይራ ዘይት, የጎጆ ጥብስ, መራራ ክሬም እና ማር በእኩል መጠን ይቀላቅሉ. በቆዳ ላይ ይተግብሩ, ሙሉ በሙሉ ካደረቁ በኋላ ያጠቡ.

አለበለዚያ አጠቃላይ የጡት እንክብካቤ ምርቶችን መግዛት የተሻለ ነው, ከዚያም እንደዚህ ያሉትን ሂደቶች ከላይ ከተዘረዘሩት ልምምዶች ጋር ያዋህዱ. አምናለሁ, ውጤቱ የበለጠ የሚታይ ይሆናል.

ማሸት

ይህ ጡትዎ እንዲጠነክር የሚረዳ በጣም ቀላል መድሃኒት ነው። እና ከሁሉም በላይ, ማሸት ውጤታማ መድሃኒት ነው! እና ከተደራሽነት አንጻር ይህ መሳሪያ ምናልባት ከመጀመሪያዎቹ አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በትክክል ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ የጡት እጢዎችን በቀላሉ መዘርጋት ይችላሉ. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ እንዲህ ላለው ማሸት ወደ ባለሙያዎች ይመለሳሉ.

የውሃ ሕክምናዎች

ቀዝቃዛ ውሃ የደም መፍሰስን ያመጣል, በተጨማሪም የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የደም ሥሮችን ያጠናክራል, ቆዳው የበለጠ ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ አለው. ቀዝቃዛ ውሃ በጡቶችዎ ላይ በክብ እንቅስቃሴ ያፈስሱ፣ ከዚያም ተጨማሪ ድምጽ ለመስጠት ቆዳውን በፎጣ ያጥቡት። ይህንን አሰራር በጠዋቱ ውስጥ ማድረግ ጥሩ ነው - አሁንም በጣም የሚያነቃቃ ነው! ከሁሉም በላይ, በጣም ቀላል ነው - ገላዎን ይታጠቡ እና ለጤናዎ ጠቃሚ የሆነ ነገር ያድርጉ.

እንደሚመለከቱት, ጡቶችዎን ለመንከባከብ ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ, በጠንካራነታቸው ይደሰታሉ. ስለዚህ ለዚህ የሰውነት ክፍል ከቆዳዎ እና ከፀጉርዎ ጋር ትኩረት መስጠቱን አይርሱ! ይህንን በለጋ እድሜዎ መጀመር ይሻላል, ስለዚህ በኋላ ላይ ወደነበረበት ለመመለስ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም.

እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች እንዲኖራት ይፈልጋሉ. እና ተፈጥሮ አንዳንዶችን በዚህ እድል ባርኳቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ ሞዴሊንግ ጡትን መልበስ አለባቸው። ግን ሌላ መውጫ መንገድ አለ. የጡትዎን ጥንካሬ በፍጥነት ለመመለስ በመደበኛነት ማድረግ የሚችሏቸው መልመጃዎች አሉ።

የችግሮች መንስኤዎች

ማንኛዋም ሴት ልጅ የጡት የመለጠጥ ችሎታን ማጣትን የመሳሰሉ እንደዚህ አይነት ችግር ሊያጋጥማት ይችላል.

ይህ የሆነበት ምክንያት፡-

• በጣም የተለመደው ምክንያት አመጋገብን ከተከተለ በኋላ የሚከሰት ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ነው.
• ለረጅም ጊዜ ጡት ማጥባት. ይህ ለጡቶች ከባድ ነው, ስለዚህ ቅርጻቸውን ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ.
• ዕድሜ ይህ ምክንያት የሴቷን የጡት ቅርጽ በሚቀይርበት ጊዜም ይሠራል. ነገር ግን አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ቢያሳልፉ እድሜ እንኳን እንቅፋት አይሆንም።

የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት

የዲኮሌቴ አካባቢ በማንኛውም እድሜ የኩራት ምንጭ እንዲሆን እና የወንዶችን ትኩረት ለመሳብ, ያለማቋረጥ መንከባከብ አለብዎት.

አንዲት ሴት ጡቶቿን እንዴት እንደሚያምር ስታስብ በመጀመሪያ የምታስበው ቀዶ ጥገና ነው. እርግጥ ነው, ሁልጊዜ የዶክተር አገልግሎትን መጠቀም ይችላሉ, ግን ዋጋ ያለው ነው? እዚህ ወጪዎች አሉ. በመጀመሪያ እንዲህ ዓይነቱ ቀዶ ጥገና በጣም ውድ ነው, ስለዚህ ሁሉም ሰው ሊገዛው አይችልም.

እና በሁለተኛ ደረጃ, አንድ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም በቀዶ ጥገናው መጨረሻ ላይ የተፈለገውን ውጤት እንደሚያዩ ፍጹም ዋስትና ሊሰጥዎት አይችልም. የሴቷ አካል ልዩ ነው, እና ማንኛውም ተፈጥሯዊ ያልሆነ ጣልቃገብነት ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል.

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሰው ጡቱን እንዴት እንደሚፈለግ መወሰን የግል ጉዳይ ነው. ከቀዶ ጥገናው በኋላ የሚለጠጥ ይሆናል, ነገር ግን ተፈጥሯዊ ያልሆነ እና በጣም የሚያምር አይደለም, ስለዚህ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በጥንቃቄ ማመዛዘን ያስፈልግዎታል. የውበት መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ይሰጣሉ ።

ለቆንጆ ጡቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

• የመነሻ አቀማመጥ - መተኛት. አንድ ትንሽ ጥቅል ከፎጣ ላይ አስቀድመው ይንከባለሉ እና ከትከሻ ምላጭዎ በታች ያድርጉት። ዱባዎችን ይውሰዱ (የውሃ ጠርሙሶች እንዲሁ ይሰራሉ) እና እጆችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ለይተን እናስመልሳቸዋለን, ነገር ግን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ አንችልም. መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መቸኮል አያስፈልግም. ቀስ ብለው ባደረጉት መጠን ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ያገኛሉ።
• ቀጥ ብለን ቆመን እጆቻችንን በመዳፋችን እንቀላቅላለን። ከዚያም በተቻለ መጠን አጥብቀን እንጨምቃቸዋለን እና ለ 15 ሰከንድ እንይዛቸዋለን. ይህንን ለማድረግ ሦስት መንገዶች አሉ. ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ካከናወኑ በኋላ ጡቶችዎን ቆንጆ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለቦት አያስቡም።
• ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ልምምድ በመደበኛ ኳስ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል - ውጤቱም አስደናቂ ነው።
• ፑሽ አፕ የጡትዎን ጥንካሬ እና ቆንጆ ቅርፅ ለመስጠት ይረዳል። እርግጥ ነው, በመጀመሪያው ቀን 10-15 ጊዜ በአንድ ጊዜ ማድረግ አይችሉም, ግን በየቀኑ ቁጥሩን ለመጨመር ይሞክሩ.
• ቀጥ ብለን ቆመን የመለጠጥ ማሰሪያውን በእጃችን እንይዛለን። ከእርሷ ጋር እጆቻችንን ወደ ከፍተኛው ጎኖቹ ዘርግተን መዳፎቻችን እንዳይነኩ መልሰው እንመልሳቸዋለን።

በየቀኑ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለቆንጆ ጡቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የዲኮሌቴ አካባቢዎ ሙሉ ለሙሉ የተለየ መሆን መጀመሩን ያስተውላሉ።

የሚያማምሩ ጡቶች፡ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር

ለደረት ከ dumbbells ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ለጡት ቅርጽ ስለሚሰጡ ብቻ ሳይሆን የሴቶችን ጤና በእጅጉ ያጠናክራሉ. በተጨማሪም, በቀዶ ጥገናው ጠረጴዛ ላይ ከመተኛት የበለጠ አስተማማኝ ነው. ዱብብሎችን ማንሳት ደረትን የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርገዋል እና የሆድ ፣ ትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

• እያንዳንዳቸው 2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱባዎችን ይውሰዱ። የመነሻ አቀማመጥ - መቆም. እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን እና በክርንዎ ላይ እናጠፍጣቸዋለን, ከዚያም ወደ ትከሻዎች ቀስ ብለው ይጎትቷቸዋል. ቢያንስ 2 ስብስቦችን 8 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
• ቀጥ ብለን እንቆማለን, እግሮች በትከሻ ስፋት. ለዚህ መልመጃ አንድ dumbbell ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በከባድ ክብደት። ለመጀመሪያው የስልጠና ወር 6 ኪሎ ግራም በቂ ይሆናል. በሁለቱም እጆች እንወስዳለን እና ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲሰራጭ ወደ ደረቱ እንጨምረዋለን. ከዚያም እጆቻችንን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዘረጋለን. ይህንን መልመጃ ለ 10 አቀራረቦች 3 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል. በተጨማሪም በአቀማመጥ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• በቤት ውስጥ ረጅም አግዳሚ ወንበር ካለዎት, ይህ መልመጃ ለእርስዎ ፍጹም ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን አዙሩ. እጆቻችንን በክርን ላይ በዱብብብሎች እናጠፍና ቀስ በቀስ ወደ ጎን ማንቀሳቀስ እንጀምራለን. ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ይሞክሩ.

ለቆንጆ ጡቶች ከዱብብል ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው፣ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት የደረት ጥንካሬን ለመስጠት ብዙ መሳሪያዎችን መግዛት ጥሩ ሀሳብ ነው።

ትክክለኛውን ብሬን እንዴት እንደሚመርጡ

የውስጥ ሱሪዎችን ለመምረጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር ያለ አይመስልም. ይሁን እንጂ ብዙ ልጃገረዶች በዚህ ላይ ችግር አለባቸው. ብዙ ጊዜ የማይስማማን እና ምቾት የሚፈጥርን ነገር እንገዛለን። ጡትዎ ከእድሜ ጋር ቆንጆ እና ማራኪ ሆኖ እንዲቆይ ከፈለጉ ለቆንጆ ጡቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የውስጥ ሱሪም መምረጥ ያስፈልግዎታል ።

ጠቃሚ ምክሮች፡-

• ጡትን ሳይሞክሩ በጭራሽ አይግዙ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ትንሽ ያዙሩ ፣ ምቾት አይፈጥርብዎትም ፣ ጽዋው በትክክል መገጣጠም አለበት።
• አመልካች ጣቱ በመለጠጥ ባንድ ስር በነፃነት መቀመጥ አለበት።
• ትላልቅ ጡቶች ካሉዎት, ሰፊ ማሰሪያዎችን ለመምረጥ ይመከራል.
• ጡትን በፑሽ አፕ ውጤት አይግዙ፣ የጡትዎን ቅርፅ ያበላሻሉ።
• ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ለተሠሩት የብራና ሞዴሎች ምርጫን ይስጡ። ለመልበስ ደስተኞች ናቸው እና ምቾት አይፈጥሩም.

ጡቶችዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ

• ጡቶችዎን በየጊዜው ለማሸት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ. ቆዳውን ላለመዘርጋት ኃይሉን ብቻ አስሉ.
• በሳምንት አንድ ጊዜ ልዩ የመዋቢያ ጭምብሎችን በዲኮሌቴ አካባቢ ይጠቀሙ። እነሱን መግዛት አስፈላጊ አይደለም, ጥሩ መድሃኒት በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል.
• ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ጥቂቶቹ ሰዎች ጡቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ትልቅ ተጽእኖ እንዳለው ያውቃሉ.
• ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, ከዚያ ጡትዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎ ቆንጆ ይሆናል.

አሁንም ጡቶችዎን እንዴት እንደሚያምሩ እያሰቡ ነው? ጊዜ ማባከን አቁም. የዲኮሌቴ አካባቢን መንከባከብ እና ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ እና በጣም በቅርቡ ጥሩ ውጤቶችን ያያሉ።

የክፍሎች ድግግሞሽ

ማንኛውም ልጃገረድ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እና ለዲኮሌቴ አካባቢ የመለጠጥ ችሎታን ለመስጠት ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባት ማወቅ ትፈልጋለች። እንደ እውነቱ ከሆነ, መጀመሪያ የሚያስፈልግህ ነገር ታጋሽ መሆን ነው. ከመጀመሪያው የመማሪያ ሳምንት በኋላ ውጤቶች እንዲታዩ አትጠብቅ።

መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ጭነቱን ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው. ወዲያውኑ ከመጠን በላይ መጫን አይችሉም ምክንያቱም ከጥቂት ቀናት በኋላ የእጅዎ እና የጀርባዎ ጡንቻዎች በጣም ስለሚጎዱ በቀላሉ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም.

የመጀመሪያው ሳምንት በቀን ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለቱንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና ከ dumbbells ጋር ለመስራት በሚያስችል መንገድ ይህንን ጊዜ ለማስማማት ይሞክሩ። ከሁሉም ነገር በኋላ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ጡንቻዎችን በደንብ ያዝናናል እና በቆዳ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ለቆንጆ ጡቶች ሁለተኛው ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ። ከ 20 ደቂቃዎች እስከ 30. ስለ ትክክለኛው የውስጥ ሱሪ እና አይረሱ

ከሁለት ሳምንታት ስልጠና በኋላ ጡንቻዎቹ ትንሽ ይላመዳሉ, ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ በቀን አንድ ሰአት ብቻ እና እድሜው የውበት እንቅፋት አይሆንም, ሁልጊዜም ማራኪ, ተስማሚ እና አስደናቂ ትሆናለች. .

እናጠቃልለው

አጭር መመሪያዎች፡-

• የዲኮሌቴ አካባቢን እንከባከባለን, የንፅፅር መታጠቢያ እና ማሸት እንሰራለን.
• ትክክለኛውን የውስጥ ሱሪ ይልበሱ።
• በመደበኛነት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን።

አሁን ጡቶችዎን ቆንጆ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያውቃሉ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ትንሽ ትዕግስት ይኑርዎት እና ውጤቱ ሊያስደንቅዎት ብቻ ሳይሆን በጣም ደስተኛ እንደሚያደርግዎ ያምናሉ. አንዴ ባለቤት ከሆንክ ይህን አስደናቂ ቅርፅ ማጣት አትፈልግም እና ሁልጊዜም የዲኮሌቴ አካባቢን ትከታተላለህ።

የቮሮኔዝ መደበኛ አንባቢያችን አና ኢኦሲፎቭና ያቀረበችው ምክር ለእኛ አስደሳች እና ጠቃሚ ሆኖ ታየን። ምናልባት እነሱም ይረዱዎታል? በርዕሱ ልዩ ስሜት ምክንያት, የደብዳቤውን ደራሲ ስም ላለማመልከት ወሰንን.

1990 በተለይ ለቤተሰባችን የማይረሳ ነበር። በአዲስ ዓመት ዋዜማ መንትያ ወንዶች ልጆች ተወለዱ - እያንዳንዳቸው አንድ ኪሎ ግራም ተኩል የሚመዝኑ ትናንሽ እብጠቶች። ሕፃናቱን እያጠባሁ፣ አንድ ዓመት ተኩል እስኪሞላቸው ድረስ ጡት አጠባኋቸው። ዶክተሮች እንደሚናገሩት ዛሬ ከእኩዮቻቸው በላይ ያደጉ እና ለረጅም ጊዜ ጡት በማጥባት ምክንያት ከመወለዳቸው እና ከተጎዱ ህፃናት ጋር በምንም መልኩ አይመሳሰሉም. የሀገራችን ዶክተር ጀግና ይሉኛል።

የዚህ “ጀግና” ድርጊት ዋጋ ጡቶቼ ነበር። ወደ ምን እንደተለወጠ ለማስታወስ እንኳን ያስፈራል. ሁለት ትናንሽ ግማሽ ባዶ ቦርሳዎች. ስንት እንባ አፍስሻለሁ? በሴቷ የበታችነት ስሜት ውስጤ፣ በፀጥታ እራሴን ዘጋሁት፣ ልክ እንደ ኮክ ውስጥ እንዳለ ቢራቢሮ። የዘጠና ዓመቷ አያቴ ለማዳን መጣች። መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እና ለማሳጅ ምክሯን ወስጃለሁ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች እንደ አንድ መገለጫ። ምክሯን የሰማሁት ለዕድሜዬ ክብር ስል ብቻ እንደሆነ ስላየች “የግል ማህደርዋን” የያዘ ሳጥንዋን ከሜዛን እንዳመጣ ጠየቀችኝ።

አያት ለረጅም ጊዜ በግማሽ የበሰበሱ ፊደሎች፣ ቁርጥራጭ እና ሰነዶች ክምር ውስጥ ስታወራ እና በመጨረሻ ቀጭን ብሮሹር አወጣች፣ በጊዜ ቢጫ። "የሴቶችን ጡቶች እንዴት እንደሚያሳድጉ እና እንደሚያጠናክሩት, ከዶክተር ላውሪ የተሰጠ ምክር." አያቷ ባለፈው ክፍለ ዘመን በአሥረኛው ዓመት መጨረሻ ላይ በወጣትነቷ ወቅት እናቷ ይህንን መጽሐፍ እንደሰጣት ተናግራለች። በሴንት ፒተርስበርግ በትንሽ እትም የታተመ, መጽሐፉ ወዲያውኑ የመጽሃፍ ቅዱስ ብርቅዬ ሆነ. "ጓደኞቼ ማስታወሻ ወስደዋል, እናም የዶ / ር ሎሪ ምክር ከአፍ ወደ አፍ ይተላለፍ ነበር" አለች አያቴ በመገረም እየሳቀች.

አያቱ “ ሞክሩት ” ስትል ተናገረች። እና መጀመሪያ መጽሐፍ ለማንበብ ወሰንኩ እና ከዚያ ትምህርቴን ወሰድኩኝ ፣ በዋነኝነት የተጎዱ ጡቶች ወደነበሩበት መመለስ እንደማይችሉ ለአያቴ ለማሳየት ካለው ፍላጎት የተነሳ እና ምክሩ ከመቶ ዓመታት በኋላ ተስፋ ቢስ ሆኗል ።

ሆኖም ውጤቱ አስደናቂ ሆነ - ጡቶቼ ፣ በእርግጥ ፣ የሆሊውድ ዲቫስ ኩርባ ቅርጾችን ለስላሳ መስመሮችን አይከተሉም ፣ ግን እነሱ በጥሩ ሁኔታ ይስማማሉ ። ያም ሆነ ይህ አሁን ያለአንዳች ሀፍረት ዝቅተኛ ቀሚስ እለብሳለሁ, በድፍረት ክፍት የዋና ልብሶችን እለብሳለሁ, እና ውስብስብነቱን ሙሉ በሙሉ አስወግጄዋለሁ.

ስለዚህ፣ “ሙሉ፣ ቆንጆ፣ ጠንካራ እና ነጭ ጡቶች እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ልጃገረዶች እና ሴቶች ጠቃሚ መመሪያ። ይህ የመጽሐፉ ንዑስ ርዕስ ነው። ሁሉም ምክሮች በአራት ቡድን ይከፈላሉ-አመጋገብ, ጂምናስቲክ, ማሸት እና የውሃ ሂደቶች. የመጀመሪያዎቹ ምዕራፎች ለአመጋገብ የተሰጡ ናቸው. ጡቶች "በጥንካሬ እንዲሞሉ" ስጋን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, በዋናነት ጥጃ ሥጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, ሁለት ብርጭቆ ወተት እና 5 የጣፋጭ ማንኪያ የዓሳ ዘይት.

የመጨረሻው ምክር በጣም አስገረመኝ, ምክንያቱም በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ፋሽን በሆኑት የሴቶች መጽሔቶች ውስጥ በኮርሶች ውስጥ የዓሳ ዘይት መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ደጋግሜ አንብቤ ነበር. ይህ ግኝት በጣም ያረጀ ነው. በዓመት ሁለት ጊዜ ለሶስት ሳምንታት ኩሚስ መጠጣት አለብዎት, ይህም በ kefir ሊተካ ይችላል.

"ጂምናስቲክስ ጡቶችን ለማጠናከር እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመመለስ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ለጂምናስቲክ ስልጠና ምስጋና ይግባውና የጡት እጢዎች ቀስ በቀስ ያድጋሉ እና ይጨምራሉ" - ይህ የብሮሹሩ ሁለተኛ ፖስት ነው. የታቀደው ኮርስ 13 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ የእነሱ ማጠናቀቅ ቢያንስ 25-30 ደቂቃዎችን ይፈልጋል ። መልመጃዎች ምቹ እና ልቅ ልብስ ለብሰው መከናወን አለባቸው፤ ደረቱ በኮርሴት ወይም በጡት ማጥባት መገደብ የለበትም። ደረትን ክፍት ማድረግ የተሻለ ነው.

ለኃይል መሙላት በጣም አመቺው ጊዜ በቁርስ እና በምሳ መካከል ነው. ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማድረግ አይመከርም - ጡንቻዎቹ ገና አልተነሱም, ማረፍ ይቀጥላሉ. ምሽት ላይ ሰውነት ደክሞ እና ውጤታማ ስራ መስራት አይችልም. ሁሉንም መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ከአንገት እስከ ደረቱ ድረስ የሚሮጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ። ስለዚህ፣ ዶክተር ላውሪ ውስብስብ :
1. ጭንቅላቱን ወደኋላ እና ወደ ጎኖቹ ያዙሩት. ትከሻዎች ተስተካክለዋል, ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎተታሉ.
2. የጭንቅላቱን ጀርባ ማጠፍ, ጭንቅላት በትንሹ ወደ ትከሻው ጎንበስ, ወደ ወለሉ ደረሰ.
3. ቀስ ብሎ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት እና ልክ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ.
4. የተወጠሩ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ, ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ.
5. የፈንገስ ቅርጽ ያለው ሽክርክሪት. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ እና በብርቱነት ያሽከርክሩዋቸው። ብሩሾቹ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የሚገልጹት ከፍተኛው የክበብ ዲያሜትር ከ40-50 ሴንቲሜትር ነው.
6. እጆቹን ወደ ጎን ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ.
7. ክንዶች በክርን ላይ ተጣብቀው ወደ ሰውነት ተጭነዋል, እጆች በትከሻዎች ላይ ናቸው. በጠንካራ እንቅስቃሴዎች, እጆቹ ይነሳሉ, ቀጥ ያሉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ, ከዚያም ወደ ጎኖቹ - የመነሻ ቦታ, ወደታች - እና እንደገና የመነሻ ቦታ.
8. የታጠቁ እጆች እጆች ከኋላ, በወገብ ላይ, ከዚያም ቀጥ ብለው, ወደታች ይወድቃሉ.
11. የትከሻ እንቅስቃሴዎች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ.
12. ክንዶች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው, ትላልቅ ክበቦችን ይግለጹ. ይህ ልምምድ "ወፍጮ" ይባላል.
13. እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያቅርቡ እና በእጆችዎ ላይ አጥብቀው ይጫኑ.
14. አንድ የታጠፈ ክንድ በወገብ ላይ ነው, ሁለተኛው ወደ ላይ ይነሳል. እብጠቱን ወደ የታጠፈ ክንድ ያዙሩት።
15. ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች. እብጠቱን ወደ ጎኖቹ፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያጋድላል።
እነዚህ መልመጃዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው, እያንዳንዳቸው ቢያንስ 8 ጊዜ. ከሁለት መልመጃዎች በኋላ, ቆም ማለት ያስፈልግዎታል, በዚህ ጊዜ ትንፋሽዎን ማረጋጋት አለብዎት.

ራስን ማሸትደረትን ለማጠናከር, ይህ ደግሞ በየቀኑ ይከናወናል እና ቢያንስ ሩብ ሰዓት ይወስዳል. ማሸት በሶስት ዘዴዎች ይከናወናል.
1. መምታት. የሚከናወነው በቫዝሊን ወይም በማንኛውም ስብ በተቀባ እጅ ነው። እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና ጥንቃቄ የተሞላባቸው ናቸው. በአቅጣጫ - ከጎኖቹ ወደ መሃል, ግን የጡቱን ጫፍ ሳይነካው.
2. መቧጠጥ. ደረቱ በእጁ ይነሳል እና በጣቶቹ ይንከባከባል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስፖንጅ ከመጭመቅ ወይም ሊጥ ከመቅመስ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ።
3. Effleurage. ህመምን በማይፈጥሩ የጅራት ድብደባዎች ይከናወናል. ጣቶቹ በፍጥነት መሮጥ አለባቸው ፣ ልክ እንደ ቁልፎቹ ላይ ፣ እና የዘንባባው ጠርዝ በጡንቻ ሽፋን በኩል ወደ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ያህል በደረት ላይ በጥሩ ሁኔታ በደረት ላይ መታጠፍ አለበት።
በሳምንት ሁለት ጊዜ ጡቶችዎን በእንጨት ሮለር ማሸት ፣ ከእቅፉ እና ከጡት ማጥባት ሶኬት ወደ ጡት ጫፍ ፣ በጠቅላላው ጡት ላይ እንቅስቃሴዎችን ይመራሉ ።

እና አሁንም "ጡትን ለማጠናከር ዋናው ሁኔታ የውሃ እና የውሃ ሂደቶች ናቸው. ቀዝቃዛ ውሃ የደም ፍሰትን ይጨምራል. ወደ mammary gland ውስጥ በተደጋጋሚ የደም መፍሰስ, ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ, ጡቱን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል."

ንጹህ ስፖንጅ በ 16 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ውስጥ በውሃ ውስጥ ይጣበቃል, በትንሹ ተጨምቆ እና በጠቅላላው ጡት ላይ እርጥብ ነው. ይህ አሰራር ቢያንስ ለአንድ ወር, በቀን ሁለት ጊዜ, ጥዋት እና ምሽት መከናወን አለበት.

መስኖ "ጡቶችን ለማደስ በጣም ጥሩ መንገድ" ተብሎ የሚጠራው ነው. በ 17 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ያለው ውሃ በጠርሙስ ውስጥ ይረጫል እና የሻሞሜል ጠብታዎች ይጨመራሉ. ጠዋት ላይ ፣ በሚታጠብበት ጊዜ ደረትን በደንብ በተረጨ የውሃ ጭጋግ ያጠጡ ።

ደረትን በቀዝቃዛ ውሃ ለማጽዳት, የበፍታ ፎጣ ያስፈልግዎታል. በ 22 ዲግሪ ውስጥ በውሃ ውስጥ ይጣላል, በደንብ ይጨመቃል እና በደረት ላይ ይጠቀለላል. በመቀጠል ደረትን በደረቅ ፎጣ በሁለቱም እጆች ለአንድ ደቂቃ ያርቁ። ከዚያም ፎጣው በደረቁ, በትንሹ እንዲሞቅ ይደረጋል, እና ጡቶች በጥንቃቄ በመምታት ይደርቃሉ. የውሃው ሙቀት ቀስ በቀስ በግማሽ ዲግሪ በየሁለት ቀኑ መቀነስ አለበት, ይህም ወደ 13-14 ዲግሪ ያመጣል. ከሶስት ሳምንታት በኋላ የጠረጴዛ ጨው በውሃ ውስጥ መጨመር አለበት, ይህም "የቆዳ መቆጣትን ያበረታታል እና በዚህም ምክንያት የደም ፍሰት ይጨምራል." ይህ የውሃ ሂደት ቋሚ እና በየቀኑ መሆን አለበት.

በጥንታዊው መጽሐፍ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መመሪያዎች ተከትዬ ነበር፣ እና ከሶስት ወር በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ተሰማኝ፣ ከስድስት ወር በኋላ፣ ጡቶቼ በጣም ጥሩ ሆኑ፣ ከዘጠኝ ወር በኋላ፣ በደረቴ ማፈርን አቆምኩ። በተጨማሪም ከልምምዶች ስብስብ የእጆቼ እና የአንገቴ ጡንቻዎች በትክክል የተስተካከሉ ነበሩ እና ብዙ ጓደኞቼ የፊት እጆቼ ምን ያህል የመለጠጥ እና ወጣት እንደሆኑ ሲመለከቱ ይገረማሉ።

"የሴቶች ጤና"

የሴቶች ጡቶች ሁል ጊዜ ከሴቶች ዋና ጥቅሞች ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ። ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ጡቶች ጥንካሬያቸውን እና ቅርጻቸውን ሊለውጡ ይችላሉ. የደረት የመለጠጥ ችሎታን የሚያጣበት ምክንያት እድሜ ብቻ ሳይሆን እንደ እርግዝና እና አመጋገብ, ድንገተኛ የክብደት ለውጦች, ተገቢ ያልሆነ እንክብካቤ የመሳሰሉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ጡቶችዎን ወደ ቀድሞው ቅርፅ እና ጥንካሬ የሚመልሱባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ ነገርግን ባለሙያዎች በጥምረት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

በአሁኑ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት የሚያሾፉ ሴቶች አሉ። ይህ ወደ ጡቶች ያለጊዜው "ማቅለል" ይመራል. ለዚያም ነው የእርስዎን አቀማመጥ መከታተል, ትከሻዎን ብዙ ጊዜ ማረም እና ጀርባዎን ማስተካከል አስፈላጊ የሆነው. የትከሻዎትን፣የደረትን እና የጀርባዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ለማከናወን እራስዎን ለማሰልጠን ይመከራል።

የደረት የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የጡት የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ተገቢነት አከራካሪ ጉዳይ ነው። ጡቶችዎን "ማፍሰስ" የማይቻል ነው, ነገር ግን የጡት እጢዎችን የሚይዙትን የጡንቻ ጡንቻዎች ማሰልጠን ይችላሉ. ትንንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡቶችዎን ትንሽ ግን ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች ለማቆየት የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ-

• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ (ከትከሻው ምላጭ ስር ከፎጣ ላይ ትራስ ያድርጉ) እጆችዎን በዱብብሎች ከፍ ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
• መዳፎችዎን ከፊትዎ በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ (ጣቶችዎ ወደ ሰውነትዎ የሚያመለክቱ) ያድርጉ እና ለ 15 ሰከንድ ያህል በአንድ ላይ በኃይል ይጫኑዋቸው። 3 ጊዜ መድገም.
• መደበኛ ግፊቶችም ጥሩ ውጤት ይሰጣሉ, ዋናው ነገር ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንደሚጠቁሙ እና ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ቀጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ ነው. ወደ ከፍተኛው 2 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
• ከፊት ለፊት ያለውን የላስቲክ ማሰሪያ በደረት ደረጃ (በኃይል) ዘርጋ እና ለብዙ ሰከንዶች ያህል ያዝ። ሁለት ጊዜ 15-20 ጊዜ ይድገሙት.

ምቹ የውስጥ ሱሪ

ጡትን መምረጥ የጡት ጥንካሬን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ትክክል ያልሆነ የተመረጠ መጠን የጡት እጢዎችን ጤና በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. የታመቀ ማሰሪያ ወይም underwires, የማይመች ጽዋ, ትልቅ ወይም ትንሽ ጡት የጡት የመለጠጥ ማጣት, እንዲሁም በውስጡ ሕብረ ውስጥ አደገኛ ምስረታ ምስረታ ሊያስከትል ይችላል.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

የንፅፅር ሻወር የሴት ጡቶች ቆዳ ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል። በእናቶች እጢዎች ላይ በቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ውስጥ ተለዋጭ መጋለጥ ተፈጥሯዊ የመለጠጥ ችሎታቸውን ወደነበረበት ለመመለስ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የንፅፅር መታጠቢያ ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው.

የንፅፅር መታጠቢያ የጡት የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል

የበረዶ ማሸት

በረዶ ሁልጊዜ እንደ ምርጥ የቆዳ ቶኒክ ተደርጎ ይቆጠራል. በየቀኑ የሴቶችን ጡቶች በበረዶ ኩብ ማሸት በውስጣቸው የደም ዝውውርን በመጨመር ጠንካራ ያደርጋቸዋል። ከዚያም ለዲኮሌቴ አካባቢ ልዩ ማጠናከሪያ ክሬም ለመተግበር ይመከራል.

በማሸት የጡት ጥንካሬን መጨመር

ማሸት የጡት ህዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ገላውን በሚታጠብበት ጊዜ እንዲሠራው ይመከራል. የጡት እጢዎችን በውሃ ጅረት ማሸት በቲሹ ቃና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይሁን እንጂ የውኃ ፍሰትን ወይም እጆችን በደረት ላይ መተግበር ምቹ መሆን እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ትንሽ እንኳን ደስ የማይል ስሜትን የሚያመጣውን መታሸት ማድረግ በጥብቅ የተከለከለ ነው.

በጡት ቆዳ እንክብካቤ ውስጥ አስፈላጊ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች

እያንዳንዱ እራሷን የምታከብር ሴት ፊቷን ፣ አንገቷን እና እጆቿን ይንከባከባል እና ይንከባከባል ፣ ግን የጡትዋ ቆዳ እንዲሁ እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው ሁሉም ሰው አይረዳም። የጡት እጢችን ለስላሳ ቆዳን ለመንከባከብ አስፈላጊ ዘይቶችን አዘውትሮ መጠቀም ይበልጥ ማራኪ እና የመለጠጥ ያደርገዋል። ለዚሁ ዓላማ, የሮዝ, የሰንደል እንጨት እና የላቫንደር አስፈላጊ ዘይቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. ጥቂት ጠብታ ጠብታ ጠብታ ዘይት ከጥሩ ዘይት (አልሞንድ፣ ለውዝ፣ የወይራ፣ አፕሪኮት) ጋር ተደምሮ የጡት ማሸት በተቻለ መጠን ጠቃሚ እንዲሆን ይረዳል። እንዲሁም ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ገላ መታጠቢያዎ ማከል ይችላሉ።

ለጡት ቆዳ ጭምብል

በየሳምንቱ የጡት ማስክን መጠቀም በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ጭምብሎች የጡቱን ቆዳ ለማጥበብ እና የበለጠ እንዲለጠጥ ለማድረግ ያስችሉዎታል. ይሁን እንጂ ዝግጁ የሆኑ ልዩ የመዋቢያ ምርቶችን መጠቀም ፈጽሞ አስፈላጊ አይደለም. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሕዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰረት ጭምብሎችን መጠቀም ይችላሉ.

የጡት ጭምብል ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, ጥቂቶቹ እዚህ አሉ.

ከአልሞንድ ዘይት እና ማር ጋር ጭምብል

በ 1: 1 ጥምርታ ውስጥ ሁለት አካላት ብቻ በጡቱ ቆዳ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርገዋል.

የሸክላ ጭንብል

የመዋቢያ ሸክላ (ሮዝ, አረንጓዴ, ነጭ) ከወተት ጋር በማጣመር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይመግባል እና ደረትን ያጠናክራል.

የዶሮ እንቁላል ጭምብል

እንዲህ ዓይነቱን ጭምብል ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ክፍሎች መምታት ያስፈልግዎታል: 1 እንቁላል, 1 tbsp. ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም መራራ ክሬም, 10-15 የቫይታሚን ዘይት ጠብታዎች (D, A, E, የዓሳ ዘይት ወይም የቫይታሚን ውስብስብ).

ከመዋቢያ ዘይቶች የተሰራ የማሳጅ ጭምብል

እንደዚህ አይነት ጭምብል ለመፍጠር 1 tsp መውሰድ ያስፈልግዎታል. የወይራ, የአልሞንድ, flaxseed እና jojoba ዘይቶች. በመጨረሻም የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት 5 ጠብታዎች ይጨምሩ. ይህ ድብልቅ በደረት ቆዳ ላይ እንዲተገበር እና ለራስ-ማሸት እንዲውል ይመከራል.

የመለጠፍ እይታዎች፡ 1