ዮጋ ለወር አበባ ልምምድ. በወር አበባ ወቅት ዮጋ: ትክክለኛውን አሳን መምረጥ

የፍትሃዊ ጾታ ዘመናዊ ተወካዮች ብዙውን ጊዜ በወር አበባቸው ወቅት ዮጋ ማድረግ ይቻል እንደሆነ በሚሰጠው ጥያቄ ላይ ያሳስባሉ. በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. ነገር ግን ልምምድ ማድረግ የጀመሩ ልጃገረዶች እነዚህን ቀናት ለማስወገድ የትኞቹ አቀማመጦች እንደሚሻሉ እና ስለ ጤንነታቸው ሳይጨነቁ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ.

የተለያዩ ምንጮች ለሴቶች የተለየ ምክር ይሰጣሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ ሀገራት እንኳን የራሳቸው አመለካከት አላቸው። ለምሳሌ በህንድ ውስጥ አንዲት ሴት በወር አበባዋ ወቅት ጉልበቷን ታጣለች ተብሎ ይታመናል, ስለዚህም ከብዙ እንቅስቃሴዎች ነፃ ትሆናለች. ከባድ ወይም ንቁ እርምጃዎችን እንዳትወስድ ትመክራለች። አንዲት ሴት በቀላሉ ማረፍ አለባት እና እነዚህን ቀናት እንደ የመንጻት እና የሰላም ጊዜ ነው.

በአገራችን ዮጋን መለማመድ የተከለከለ አይደለም. ግን ዮጋኒስን ማዳመጥ ተገቢ ነው ፣ ማለትም ፣ ሴቶች እራሳቸው ፣ በወር አበባ ወቅት ዮጋ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚሰጡ አስተማሪዎች።

ሁሉም ማለት ይቻላል ሴት ዮጋ አስተማሪዎች በቡድን ውስጥ ከ2-5 ደቂቃዎች የተገለበጠ አቀማመጥ ምንም አይነት ጉዳት እንደማያስከትል ይናገራሉ። ይህንንም ከራሳቸው ልምድ ያውቁታል። ነገር ግን የወር አበባ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ, ከደም መፍሰስ ጋር አብሮ ከሆነ, ዮጊኒስ በእነዚህ ቀናት ክፍሎችን መተው ይጠቁማል. ደህና, በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የማህፀን ህክምና ችግሮች ከተጨመሩ, ዮጋ ለጊዜው ለሴቶች የተከለከለ ነው.

መምህሩ ዶክተር አይደለም, ስለዚህ የማህፀን ሐኪም ማማከር የተሻለ ነው.

የወር አበባ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ዛሬ፣ ለታምፖኖች ምስጋና ይግባውና፣ ሴቶች በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል፣ ንቁ ሆነው ይቀጥላሉ፣ ይሠራሉ እና የዮጋ ትምህርት ቤት ይማራሉ። ብዙ ሰዎች ስለ ምንም ነገር ሳይጨነቁ አጠቃላይ የአቀማመጦችን ያከናውናሉ ፣ ግን ጀማሪዎች ምክሩ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

ዮጋ እና የወር አበባዎች በጣም ተስማሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፣ ቁስሎችን እና ህመምን ያስታግሳሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ጡንቻዎችን ያሰማሉ እና ደህንነትን ያሻሽላሉ ። አሳናስ ራሱን እንደ አካላዊ እና አእምሯዊ መታወክ የሚገለጠውን የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ያስወግዳል። መልመጃዎች የኃይል ማዕከሎችን (chakras) ወደ ሚዛን ያመጣሉ. ዮጋ የሚሰጠውን እፎይታ ለመሰማት, ያለማቋረጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ዮጋ በወር አበባ ጊዜ ጎጂ ይሆናል? ይህ ጥያቄ ዮጋን ለመለማመድ ገና በጀመሩ ልጃገረዶች ይጠየቃል. በዚህ ሁኔታ አንድ ቀን መዝለል ይሻላል. በጊዜ ሂደት, በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እፎይታ እና ደስታ ይሰማዎታል.

በአሁኑ ጊዜ የወር አበባ ላይ ከሆኑ, ፍሰቱን የማያስተጓጉል እነዚያን አሳን በማከናወን ላይ ማተኮር አለብዎት, በተቃራኒው ግን በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ህመምን ያስወግዳል, ይረጋጋል እና ዘና ይበሉ.

አንዳንድ ጊዜ ሴቶች በተለያዩ ምክንያቶች የወር አበባ ዑደት ያጋጥማቸዋል። ይህ ሁኔታ ዮጋን መለማመድን ለማቆም ምክንያት መሆን የለበትም. በተቃራኒው በትክክል የተመረጡ ልምምዶች ዑደቱን ለመመለስ ይረዳሉ. ለእንደዚህ አይነት ሴቶች የወር አበባቸው ካለቀ በኋላ, የተገለበጠ አቀማመጥ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በእነሱ እርዳታ በደም ውስጥ ያለው የደም እና የሊምፍ መረጋጋት ይወገዳል. አሳናስ በጂዮቴሪያን ሥርዓት ውስጥ ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

ለወደፊቱ, ወሳኝ በሆኑ ቀናት ዮጋ ደስታን ያመጣል. ቀስ በቀስ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው ህመም ይቀንሳል, እና ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ይታያል. ይሁን እንጂ በወር አበባ ዋዜማ ላይ የተገለባበጡ አቀማመጦችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው, ምክንያቱም ... ይችላሉ ተብሎ ስለሚታመን. በተጨማሪም ከሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ወይም ከሰውነት ጠንካራ ጠመዝማዛ ጋር የተዛመደ የሃይል አሳን ላለማድረግ ጥሩ ነው.

በወር አበባ ወቅት ምን ዓይነት አሳንስ መደረግ የለበትም?

ዮጋ ለሰዎች በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም ያመጣል, ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ እና በሴቶች የመራቢያ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በወር አበባ ወቅት የሁሉም ሴቶች የሆድ ክፍል እንደሚጨምር ተስተውሏል. እሱን ላለማስቆጣት ሁሉንም የኃይል አስናዎችን ለብዙ ቀናት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመከራል ፣ ማለትም-የሆድ ጡንቻዎችን ማዞር ፣ መጭመቅ እና መወጠር እንዲሁም ጠንካራ መታጠፍ።

በዮጋ ትምህርት ወቅት ምን ዓይነት አቀማመጦችን መምረጥ የተሻለ ነው?

በ "አስጨናቂ ቀናት" ውስጥ ከባድ ህመም የሚሰማቸው ሴቶች ዮጋን መተው የለባቸውም. ለእነሱ ቀላል አሳናዎች ተመርጠዋል, እንዲሁም ከሆድ ጋር የመተንፈስ ልምምዶች በመተንፈስ መዘግየት እና ድያፍራም ማሳደግ, ለመዝናናት ያገለግላሉ. ይህ የሆድ አካባቢን ያዝናናል እና ህመምን ያስወግዳል. ከጊዜ በኋላ, ዮጋን ያለማቋረጥ ከተለማመዱ, ህመሙ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል.

ከሆነ, ሁኔታው ​​ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ለብዙ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት. የወር አበባዎ የተለመደ ከሆነ ተቀምጠው ወይም ቆመው የተረጋጋ አሳን ማድረግ ይችላሉ። የሚከተሉት መልመጃዎች ስብስብ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ዮጋን ለመለማመድ ተስማሚ ነው-

• uttanasana;
• ሳቫሳና;
• vrksasana;
• uttita trikonosana;
• ባድሃ ኮናሳና;
• ሚዛን;
• janu sirsasana.

ኡታናሳና - ይህ አሳና ለነርቭ ሥርዓት እና ለሆድ አካላት በጣም ጠቃሚ ነው, የሆድ ህመምን ያስወግዳል እና ሴቶች የወር አበባ ዑደት እንዲፈጠሩ ይረዳል.

ሳቫሳና በጣም አስፈላጊው አቀማመጥ ነው. ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል, ነርቮችን ያረጋጋል እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል.

Vrikshasana - የዛፍ አቀማመጥ. የጀርባ ህመምን ይረዳል, አቀማመጥን ያሻሽላል, በራስ መተማመን ይሰጣል, በሆድ አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ድብርትን ያስወግዳል እና ባዮሎጂካል ሪትሞችን መደበኛ ያደርጋል.

ዩቲታ ትሪኮኖሳና ማረጥ የሚያስከትሉትን ምልክቶች ያስወግዳል, ውጥረትን ያረጋጋል እና በምግብ መፍጫ አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የእግሮችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይዘረጋል እና ያጠናክራል።

ባድዳ ኮናሳና - የሂፕ መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያዳብራል ፣ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ የእንቁላልን ተግባር ያሻሽላል። ይህንን አሳን በመደበኛነት በማከናወን ሴቶች በወር አበባቸው ህመም የሚሠቃዩ ሲሆን እርጉዝ ሴቶች ደግሞ ለመውለድ ቀላል ናቸው.

ሚዛን (ቁራ አቀማመጥ). ይህ አሳና አእምሮን እና አካልን ያስማማል. ሃሳቦችን ለማሰባሰብ ይረዳል እና የመርሳትን ስሜት ያስወግዳል.

ጃኑ ሲርሳሳና ወደ አከርካሪው የደም ፍሰትን ያበረታታል። አሳና በተጨማሪ የመገጣጠሚያዎች፣ የወገብ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በኩላሊት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት ከወትሮው የከፋ ስሜት ይሰማቸዋል. የወር አበባ ጊዜ በሚያሳዝን ህመም, ከፍተኛ ደም መፍሰስ እና ድካም መጨመር አብሮ ይመጣል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴቶች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በትክክል በተመረጠው ዮጋ አሳናስ እርዳታ spasmsን ማስታገስ ፣ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን መቆጣጠር እና የወር አበባ ዑደትን ማስተካከል ይችላሉ።

በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ዮጋ ለሴት አካል በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ነው. በሰውነት ላይ የሚደረጉ የክብደት ስራዎች የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እና የመዝናናት ቴክኒኮችን በመጠቀም ስሜታዊ ዳራውን ከማስተካከል ጋር ይደባለቃሉ. ይህ ሁሉ በወር አበባ ወቅት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋል. ይሁን እንጂ በእነዚህ ቀናት የ endometrium ቲሹን የማስወገድ ተፈጥሯዊ ሂደትን ሊያበላሹ የሚችሉ ቦታዎችን ማስወገድ አለብዎት.

በወር አበባቸው ወቅት የተገላቢጦሽ አቀማመጦችን አላግባብ መጠቀምን, አንዲት ሴት ለብዙ ሰዓታት ፈሳሽ ማቆም ትችላለች, ይህም በሰውነቷ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ወደፊት ፍትሃዊ ጾታ ዑደት መታወክ እና በማህፀን ውስጥ አቅልጠው ውስጥ ደም መቀዛቀዝ ጋር የተያያዙ pathologies ልማት ሊያጋጥማቸው ይችላል. እነዚህ ሳይስት, ፋይብሮይድስ, ፋይብሮይድስ እና አልፎ ተርፎም የካንሰር እጢዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

በተለያዩ የወር አበባ ዑደት ውስጥ መከናወን ያለባቸው የተወሰኑ የአሳናዎች ስብስቦች አሉ. በወር አበባ ጊዜያት እንዲደረግ የሚመከር ዮጋ ፖዝስ ህመምን ለማስታገስ፣ እብጠትን ያስወግዳል እንዲሁም እብጠትን ያስወግዳል። በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች ስሜትን ያሻሽላሉ እና በሰውነት ውስጥ ለስላሳ የሆርሞን ለውጦች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከዮጋ ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት ከእያንዳንዱ የወር አበባ ዑደት ጋር የሚዛመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በስርዓት ማከናወን አለብዎት።

በወር አበባ ወቅት ምን ዓይነት ቦታዎች ይፈቀዳሉ?

በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ መገጣጠሚያዎችን የሚያራግፉ ፣ የመለጠጥ እና ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ አሳን እንዲሰሩ ይመከራል። የሴት የወር አበባ ከከባድ ደም መፍሰስ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ምቾት ማጣት ከተፈጠረ, በቆመበት ቦታ ላይ በጣም የሚጣጣሙ አቀማመጦች Ardha Chandrasana (Crescent Moon) እና Uttita Hasta Padangusthasana (ቀጥ ያለ የእግር ማራዘሚያ) ይሆናሉ. በተጨማሪም, ቀላል የውሸት አሳን ማከናወን ጠቃሚ ነው. Matsasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana መለስተኛ ማስታገሻነት ውጤት እና የደም ዝውውር ለማሻሻል. በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ተቀምጠው አሳና እና ከዚህ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይፈቀድላቸዋል። የሚከተሉት ሁኔታዎች የክብደት እና የሆድ እብጠት ስሜቶችን ያስወግዳሉ ፣ ማይግሬን ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ ።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰባዊ ባህሪያት አለው, ስለዚህ ይህ የአሳና ዝርዝር በራስዎ ላይ መሞከር አለበት. ዮጋን አዘውትረህ የምትለማመድ ሴት በወር አበባቸው ወቅት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ተጽእኖ በጊዜ ሂደት ያስተውላል.

አንድ የተወሰነ አሳና ካልተከለከለ ነገር ግን በአፈፃፀም ወቅት ምቾት ማጣት ካስከተለ እሱን መተው አለብዎት። ምናልባት አለመመቸቱ በጂዮቴሪያን ሥርዓት ውስጥ ከተወሰደ ሂደቶች እድገት ጋር የተያያዘ ነው.

የተከለከለ አሳናስ

በወር አበባቸው ወቅት የማይፈቀዱ አሳናዎች ከተገላቢጦሽ ጋር የተያያዙ ሁሉንም አቀማመጦች, ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ መዞርን ያጠቃልላል. የተገላቢጦሽ አቀማመጥ ለብዙ ሰዓታት የወር አበባ መቆምን ሊያመጣ ይችላል.ከዚህ በታች የደም መፍሰስን ላለማቋረጥ ከማድረግ መቆጠብ ያለብዎት የአሳናዎች ዝርዝር አለ ።

በወር አበባ ወቅት ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈለግ ነው. ስለዚህ, በዚህ ወቅት, መፈንቅለ መንግስት ከከፍተኛ የጡንቻ ውጥረት ጋር የተጣመሩበት አቀማመጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. ከነሱ መካከል የሚከተሉት ተለይተዋል-

• አዶሆ ሙካ ቭሪክሻሳና (ቀጥ ያለ ክንድ መቆም);
• ሲርሳሳና (ጭንቅላቱ ላይ);
• ፒንቻ ማዩራሳና (በግንባሮች ላይ);
• ቭሪሽቺካሳና;
• ባካሳና;
• ማዩራሳና

በሆድ አካባቢ ውስጥ ከባድ መታጠፍ ህመምን ሊጨምር እና ከባድ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የሚከተሉትን አስናዎች ከማድረግ እንዲቆጠቡ ይመከራሉ.

• ፓሪፑርና ናቫሳና;
• ጃታራ ፓሪቫርታናሳና;
• ሻላባሳና

ዮጋን የሚለማመዱ ሁሉ ከውጭ እንደ ቋጠሮ የሚመስሉ ውስብስብ አቀማመጦችን ማከናወን አይችሉም. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የክህሎት ደረጃ ላይ የደረሱ ሴቶች በወሳኝ ቀናት ውስጥ ብዙ ማጠፍ ያለባቸው የሰውነት አቀማመጥ ከውስብስብ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚገለሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. ይህ ዮጋ ኒድራ ሳናን፣ ኤካ ፓዳ ሲርሳሳናን እና ሌሎች ተመሳሳይ አቀማመጦችን ይመለከታል። የደም መፍሰስ ካቆመ ከስምንት ሰዓታት በኋላ ወደ ልምምድ መመለስ ይችላሉ.

ማጠቃለያ

በወር አበባ ወቅት የተወሰኑ አሳን ማከናወን በሴቶች ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ሰውነትዎን በትኩረት ማዳመጥ አለብዎት, ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና የተገለበጠ አቀማመጥን ያስወግዱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንዲት ሴት ህመም ቢሰማት ወይም ከባድ የደም መፍሰስ ከተፈጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለባት። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መግለጫዎች የአሳናስ ቴክኒኮችን በስህተት ወይም በድብቅ የማህፀን በሽታዎች መገኘት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. ልምድ ባለው አማካሪ ቁጥጥር ስር ክፍሎችን የማካሄድ ዘዴን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት. በተጨማሪም በልዩ ባለሙያ ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል.

ማሪያ ቪቦርኖቫ (ላክሽሚ) ፣ የሴቶች የዮጋ መምህር እና የታኦስት የሴቶች ልምዶች (daodar.ru):

በወር አበባ ወቅት የ hatha ዮጋ ልምምድን በተመለከተ, ሴቶች ከራሳቸው አካል ስሜቶች ጋር የበለጠ እንዲስማሙ እመክራለሁ. ለእሱ የሚበጀውን ያውቃል። አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ (1-2 አመት) የሐታ ዮጋ መደበኛ ልምምድ ካላት እና ውስብስብ አሳናዎችን እና የተገለበጠ አሳን ለመስራት ከተመቸች በወር አበባ ጊዜ እንኳን ልምምዱን እንዳያቋርጡ ሀሳብ አቀርባለሁ።

ምናልባት አሁንም የተገለበጠ አሳን መተው አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ እኔ ራሴ በወር አበባቸው በጣም ኃይለኛ ቀናት ላይ ላለማድረግ እሞክራለሁ ፣ ምንም እንኳን የመደበኛ ልምምድ ተሞክሮዬ ከአስር ዓመታት በላይ ቢያልፍም። አንዲት ሴት ልምምድ ማድረግ ከጀመረች ወይም አንዳንድ አሳናዎችን ለመስራት ከተቸገረች በመጀመሪያ እኔ በወር አበባዋ ወቅት እነዚህን አሳናዎች ትታ ለእሷ ምቹ እና አስደሳች የሆኑትን ብቻ እንድትሠራ እመክራለሁ።

በዚህ ጊዜ ህመም እና ከባድ ምቾት ለሚሰማቸው ሴቶች እንዲሁም ከባድ የደም መፍሰስ ለሚሰቃዩ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የ hatha ዮጋን ልምምድ ሙሉ በሙሉ መተው እመክራለሁ ። ይልቁንስ ለስላሳ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና እስትንፋስ እንዲያደርጉ ሀሳብ አቀርባለሁ። ይህ ከሆድ ጋር ዘና ያለ መተንፈስ ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ ዲያፍራም በሚነሳበት ጊዜ ትንሽ ትንፋሽን ይያዙ ፣ ይህም የሆድ አካባቢን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል። ግን እነዚህን መልመጃዎች ከማከናወንዎ በፊት በመጀመሪያ ልምድ ካለው ባለሙያ እንዴት በትክክል እንደሚሠሩ ማወቅ አለብዎት ፣ እና እራስዎ “እንደገባኝ” እና ከመጽሃፍቶች አያድርጉ።

ተጨማሪ የዮጋ ልምምድ ሲደረግ, ህመም እና ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ ይወገዳሉ, ከዚያም በወር አበባ ጊዜ እንኳን ድርጊቱን ማቋረጥ አይችሉም. ዋናው ነገር አንዲት ሴት ለራሷ በምትመርጥባቸው ልምምዶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት አይከሰትም. በሌላ አገላለጽ፣ ለዚህ ​​ጊዜ የኃይል አሳንስን እና እንዲሁም የተገለበጠውን እንዲገለሉ እመክራለሁ ። በተጨማሪም በወር አበባ ጊዜ የጭኑ እና የሆድ አካባቢው በሁለቱም ስሜቶች እና የድምፅ መጠን እንደሚለዋወጥ አስተውያለሁ ፣ ስለሆነም ጀርባዎ ላይ ተኝተው ወደ ቀኝ እና ግራ የታጠቁ እግሮችን በመጠምዘዝ መገደብ እመክራለሁ ። እና በአጠቃላይ የወር አበባ ጊዜን ለሴት "አስማታዊ ጊዜ" ብዬ እጠራለሁ; ምናልባት ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት, ይህ ሰውነትዎን እንዲሰማዎት እና እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ ይረዳዎታል. በፍቅር ፣ ማሪያ ቪቦርኖቫ (ላክሽሚ)።

ሊሊያ ሱልካንያን፣ የሞስኮ ኦፕን ዮጋ የተረጋገጠ መምህር (በቱላ ላይ ባለው ክፍት የዓለም ማእከል ታስተምራለች)

የተገለበጠ አቀማመጥ ለማድረግ ወይም ላለማድረግ? ዮጋን ከተለማመዱ እና ሰውነትዎን ከሰሙ ታዲያ ስሜቶችን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል። በግሌ ምንም አይነት እንቅፋት አይታየኝም, እና እኔ ራሴ በዑደት ወቅት የተገላቢጦሽ አቀማመጦችን እለማመዳለሁ. በወር አበባዎ ውስጥ ለ 2 ሰአታት ያለማቋረጥ ሳርቫንጋሳና ወይም ቪፓሪታ ካራኒ ማድረግ ላያስፈልጋችሁ ይችላል ነገር ግን በቡድን ትምህርት ወቅት የሚሰጡት ከ2-5 ደቂቃዎች ምንም አይነት ጉዳት የማድረስ እድል የላቸውም። እኛ ተገልብጦ አቀማመጦች ወቅት ገቢር ናቸው የኃይል (ወይም prana) ፍሰቶች ማውራት ከሆነ, እና እነሱን ማድረግ አይደለም ምክንያት ይህ ነው - እንደገና, አንድ ተራ ሴት ክፍሎች ወቅት ልምምድ ውስጥ እነዚያ ጥቂት ደቂቃዎች እንዲህ ያለ ኃይለኛ መፍጠር አይችሉም, እና. ስለዚህ አደገኛ የውስጥ ፍሰቶች.

ስለዚህ ጉዳይ ከዮጂኒስ ባልደረቦች ጋር ስነጋገር በወር አበባ ጊዜ ልምምድ ማድረግን የሚቃወም ምንም ዓይነት ክርክር አልሰማሁም። ነገር ግን በመጀመሪያ ፣ በማህፀን ሕክምና ላይ አንዳንድ ችግሮች ሊኖሩዎት እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የተገለበጠ አቀማመጥ እንዲያደርጉ የተከለከሉት እርስዎ ነዎት። በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. ውድ ሴቶች, የዮጋ አስተማሪዎች ዶክተሮች አይደሉም, እና ስለዚህ, በዚህ ጉዳይ ላይ ጥርጣሬዎች ወይም ስጋቶች ካሉ, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

ኢና ዛካርቼንኮ ፣ ልምድ ያለው የዮጋ መምህር

የሰው አካል በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥበበኛ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ዘዴ ነው። በራሱ ውስብስብ ነው, ነገር ግን ብዙ ውጫዊ ሁኔታዎች በስራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በተፈጥሮ ውስጥ, ሁሉም ማለት ይቻላል ሂደቶች ዑደት ናቸው. የሴት አካል የተለየ አይደለም. ዮጋን በመለማመድ ሰውነታችንን መስማት እና ማዳመጥን ስለምንማር, የተፈጥሮ ዜማዎችን, በሰውነት ውስጥ የሳይክል ለውጦችን እና ውጫዊ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የግል ልምምድ መገንባት ምክንያታዊ ነው. በአካላችን, በአእምሮአዊ እና በስሜታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? አዎ, ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል! በመጀመሪያ ደረጃ, የወር አበባ ዑደት ውስጥ በየጊዜው የሚለዋወጠው የሆርሞን መጠን. እና ከዚያ የማስታወቂያ ኢንፊኒተምን መዘርዘር ይችላሉ፡ የጨረቃ ደረጃዎች፣ ምግብ፣ የአየር ሁኔታ፣ ግንኙነቶች፣ ድካም እና ውጥረት፣ ወዘተ። እነዚህ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ከተገነዘቡ እና ከግምት ውስጥ ከገቡ የሴቶች አሠራር የበለጠ የተዋሃደ እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እርግጥ ነው, እኛ በጣም የተለያየ ስለሆንን ሁለንተናዊ ቀመር ለማውጣት ፈጽሞ የማይቻል ነው, ስለዚህ እያንዳንዷ ሴት, ሁኔታዋን በጥሞና በማዳመጥ እና ውስጣዊ ክፍሏን በማሰስ ልዩ የሆነ የስልጠና መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ.

ግን አጠቃላይ ቅጦችም አሉ. ለምሳሌ, የእንቅስቃሴ, የጥንካሬ እና የኃይል ጫፍ የሚከሰተው በማዘግየት ጊዜ ማለትም በወርሃዊው ዑደት መካከል በግምት ነው. በዚህ ጊዜ, ጉልበት, ጥንካሬ, የአሳናስ ተለዋዋጭ ልምምድ ቀላል ነው. ከወር አበባ መጀመሪያ ጋር ሲቃረብ አንዳንድ ሴቶች ብስጭት, ቅሬታ, ደስ የማይል የሰውነት ስሜቶች - በአንድ ቃል, PMS. ቀድሞውንም እረፍት የሌለውን አእምሮን እና የተወጠረ አካልን ላለመሳብ በዚህ ጊዜ ውስጥ ልምምዱን ለስላሳ ማድረጉ የተሻለ እንደሆነ ግልፅ ነው። ማሰላሰል እና ማረጋጋት pranayama, ጥልቅ መዝናናት ጠቃሚ ይሆናል. በወር አበባ ወቅት የአሳና ልምምድ ይረጋጋል ወይም ለብዙ ቀናት ይቆማል. የወር አበባ መጨረሻ ከተጠናቀቀ በኋላ ሰውነት ጥንካሬን ያገኛል እና በሚቀጥለው እንቁላል ውስጥ የችሎታው ጫፍ ላይ ይደርሳል.

የሚገርመው, በመደበኛ ልምምድ, ጤናማ አካል ብዙውን ጊዜ የወር አበባ ዑደትን ከጨረቃ ዑደት ደረጃዎች ጋር ያመሳስለዋል. ስለዚህ, እየጨመረ በሚሄደው ጨረቃ ላይ, የሴቷ አካል ጉልበት ይሰበስባል, እና ኦቭዩሽን ሙሉ ጨረቃ ላይ ይከሰታል. ከዚያም የመራቢያ ስርዓቱ ያልተዳበረውን እንቁላል ላለመቀበል ይዘጋጃል, እና የወር አበባ የሚመጣው በአዲሱ ጨረቃ ወቅት ነው. እስቲ አስበው: አንዲት ሴት ልክ እንደ ውቅያኖሶች ትለውጣለች! ይህ አስደናቂ አይደለም?

በወር አበባ ወቅት እንዴት እንደሚለማመዱ እና እንዴት እንደሚለማመዱ? ዴቪድ ስዋንሰን- የአሽታንጋ ቪንያሳ ዮጋ መምህር የ 40 ዓመት ልምድ ያለው እና የአለም ዝና - ሴት ባልደረቦቹን በወር አበባ ጊዜያት ዮጋ እንዴት እንደሚሠሩ ጠየቀ ። የመጀመሪያው “ለጥቂት ቀናት ልምምዴን እያቆምኩ ነው” ሲል መለሰ። ሁለተኛዋ ከተገለባበጡ በስተቀር ሁሉንም ተከታታይ አሳናዎችን እንደምትሰራ ተናግራለች። ሦስተኛው “በወር አበባዬ እንደተለመደው ልምምድ አደርጋለሁ እናም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል!” ሲል መለሰ። እንደምታየው, ብዙ ሰዎች, ብዙ አስተያየቶች አሉ.

የወር አበባቸው ምንም ህመም ከሌለው, ከተገለበጠ አቀማመጥ, ኡድዲያና እና ሙላ ባንዳዎች (የኃይል መቆለፊያዎች) በስተቀር, የተለመደው ውስብስብ ነገር ማከናወን ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ወደ ታች የሚሄደው የኃይል ፍሰት - አፓና - ነቅቷል እና ሰውነት የሚያመጣው ሁሉም ነገር ያለ ምንም እንቅፋት መውጣት አለበት. ንቁ ፕራናያማ (Bhastrika፣ Kapalbhati)፣ የሆድ ዕቃን ማከም (Agnisara-dhauti እና Nauli-kriya)፣ የሆድ ልምምዶች እና ጥልቅ መታጠፊያዎች እንዲሁ በጥንቃቄ ይከናወናሉ። ደሙ ለረጅም ጊዜ ካልቆመ, Gita Iyengar ሳርቫንጋሳናን እና ሲርሳናሳን በ 5 ኛ-6 ኛ ቀን ውስጥ ለመጀመር ይመክራል.

በተፈጥሮ, ማሰላሰል በማንኛውም የዑደት ጊዜ ጥሩ ነው. በጣም ጥልቅ የሆነ ማሰላሰሌ በወር አበባዬ ወቅት ይከሰታል። ይህ ሊሆን የቻለው በሰውነት ውስጥ "ሆርሞናዊ ሉል" በመኖሩ ነው, ስለዚህ አእምሮው በአንጻራዊ ሁኔታ የተረጋጋ ነው. ይህን ትዝብቴን ለጓደኛዬ ሳካፍል “ምን አይነት ማሰላሰል ነው?!” አለችኝ። በዚህ ዘመን የማስበው ህመም ብቻ ነው!" ስለዚህ ሁሉም ነገር በጣም ግላዊ ነው.

የሚያሰቃዩ የወር አበባዎች ሲያጋጥሙ, ጥልቅ መዝናናት ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ወደ ውስጥ የሚገቡ እና የሚወጡትን የአየር ፍሰቶች ወይም “ቻክራ መተንፈስ”ን በማየት ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ውጥረትን እና ውጥረቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ከእሱ ጋር ስውር ውይይት ይደሰቱ ፣ ስሜታዊ ይሁኑ - እና ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ይመልሳል እና ወደ ዮጋ ልምምድ በጥልቀት እንዲገቡ ያግዝዎታል።

እርስ በርስ ለመስማማት እና ለመሟላት, አንድ ወንድ መጨነቅ አለበት, እና ሴት ዘና ማለት አለባት. ለእርስዎ ተስማሚ ፣ ውድ ዮጊኒስ!

Ekaterina, የትምህርት ሳይኮሎጂስት,

አንዳንድ ጊዜ እነዚህ “ልዩ” ቀናት ከአቅጣጫ መንገድ ያወጡናል። በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ምቾት የሚሰማን እና ደስ የማይል ስሜቶች ብቻ ሳይሆን የስሜት መለዋወጥ ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያበላሻል.

ከ 14 አመት እድሜ ጀምሮ እስከ 60 አመት እድሜ ድረስ, አብዛኛዎቹ ሴቶች እነዚህን ምልክቶች በወር አንድ ጊዜ ያጋጥማቸዋል, እና ምናልባትም, እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ሚስጥሮች አሏቸው.

ብዙ ልጃገረዶች ህመሙን በአርቴፊሻል መንገድ የሚሸፍኑ ክኒኖችን መጠቀም ይመርጣሉ. ግን ዘና ለማለት እና ስሜታዊ ሚዛንን ለማሳካት የሚረዳዎ የበለጠ ተፈጥሯዊ መንገድ አለ ፣ ይህ ዮጋ ነው። አንዳንድ አሳናዎች በወር አበባ ጊዜያት ህመምን ከማስታገስ በተጨማሪ ብሎኮችን እና መቆንጠጫዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ አድሬናል እጢችን ያነቃቁ እና በሆርሞን ደረጃ ላይ ጥሩ ተፅእኖ አላቸው።

በወር አበባ ወቅት ዮጋ ልዩ መሆን አለበት ፣ ይህም ለስሜቶች ትኩረት መስጠትን እና በመሠረቱ እና በተለመደው መርሃ ግብር ላይ ማስተካከልን ይጠይቃል ።

ከዳሌው ውስጥ የደም መፍሰስን ላለማድረግ ሁሉንም የተገለበጠ አሳን ከልምምድ ማግለል አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሆዱን የሚጨቁኑ እና በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ ውጥረት የሚጠይቁ አቀማመጦችን ማስወገድ ተገቢ ነው.

የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ህመም ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም.

ስለዚህ በወር አበባ ወቅት ህመምን ለማስታገስ እና የነርቭ ስርዓትን ለማረጋጋት የሚረዳ የአሳና ስብስብ እናቀርባለን.

ቪራሳና (ጀግና ፖዝ)

እግርዎ ከዳሌዎ ትንሽ ሰፋ በማድረግ በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርከኩ እና በሾላዎ መካከል ወለሉ ላይ ወይም በተወሰነ ድጋፍ (ዮጋ ጡብ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ) ላይ ይቀመጡ። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና በጉልበቶች ውስጥ ምንም ምቾት አይኖርም.

ዳሌዎ በአየር ላይ የተንጠለጠለ አለመሆኑን ያረጋግጡ, እጆችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ, ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ በላይ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ለጥቂት ሰከንዶች ያራዝሙ.

እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ትንሽ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ እና ዝርጋታውን 2-3 ጊዜ ይድገሙት።

ሱፕታቪራሳና (የተቀመጠ የጀግና አቋም)

ከቪራሳና ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ ፣ ከዚያ እራስዎን በክርንዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአንዳንዶቹ ይህ ገደብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ - ጀርባዎ ላይ ተኛ።

በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም አይነት ምቾት ሊኖር አይገባም;

ቢያንስ ለ 3-5 ደቂቃዎች በአሳና ውስጥ ይቆዩ.

ከአሳና ቀስ ብለው ይውጡ: መጀመሪያ ወደ ክርኖችዎ, ከዚያም ወደ እጆችዎ ይነሱ እና ከዚያ በተለመደው ቪራሳና ውስጥ ይቀመጡ.

አዶሆ ሙክሃ ቪራሳና (ጀግና ወደ ታች አቀማመጥ)

ከመደበኛው ቪራሳና እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ይነሱ, ትላልቅ የእግር ጣቶችዎን አንድ ላይ ያገናኙ, ጉልበቶች በሂፕ-ስፋት (ትንሽ ሰፊ ሊሆኑ ይችላሉ), መቀመጫዎችዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት. አካልህን ወደ ፊት ዘርጋ እና ግንባርህን መሬት ላይ አድርግ። እጆችዎን ከፊት ለፊት ዘርጋ ፣ በጎንዎ ውስጥ ያለውን መወጠር ፣ መዳፍ መሬት ላይ ይሰማዎታል።

ግንባራችሁን ወደ ወለሉ መንካት ካልቻላችሁ አንድ ነገር መሬት ላይ ያስቀምጡ።

ለ 2-5 ደቂቃዎች በአሳና ውስጥ ይቆዩ.

ብሄካሳና (እንቁራሪት ፖዝ), የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩው አሳና.

ወለሉ ላይ ተኛ, በሆድዎ ላይ, እጆችዎን ወደ ኋላ ዘርግተው. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ዳሌዎ ያቅርቡ። ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ያሳድጉ, ወደ ላይ ያርቁ. ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ አይጫኑ.

አሳን ለ 15-20 ሰከንድ ያካሂዱ, ወደ ታች ይቀንሱ እና 1-2 ጊዜ ይድገሙት.

ሱፕታ ባድድሃ ኮናሳና (የታሰረ አንግል አቀማመጥ) , በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጥሩው አሳና.

ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን በማጠፍ ጫማዎን ይንኩ. ጠርዙ የታችኛው ጀርባዎን እንዲነካ ማጠናከሪያውን በንጣፉ ላይ ያድርጉት (በዚህ ሁኔታ ፣ የተጠቀለለ ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ)። አሁን በጀርባዎ ላይ በጉልበት ላይ ተኛ, ትራስ ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ በታች ያድርጉት. እጆችዎን ወደ ወለሉ ያውርዱ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ።

ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች በአሳና ውስጥ ይቆዩ.

ሙሉ በሙሉ የመዝናናት አቀማመጥ በሆነው በሳቫሳና ውስጥ ተኛ።

ብዙ የተለያዩ የመዝናናት ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ, ነገር ግን ልምድ እንደሚያሳየው እያንዳንዱ ሰው በመጨረሻ የራሱን መንገድ ያገኛል.

የሻቫሳና ዋና አላማዎች አንዱ አእምሮን ማዝናናት መሆኑን አይርሱ። ከሁሉም አስተሳሰቦች እና ሀሳቦች የጸዳ ፍጹም የተረጋጋ መሆን አለበት።

አሁን ለብዙ ወራት ዮጋን እየተለማመድኩ ነው። በጣም ጥሩ የመዝናናት ዘዴ, ሰውነትን ያሰማል, እና መወጠር የአከርካሪ አጥንትን መለዋወጥ ያሻሽላል. በቅርብ ጊዜ, የሴቶች ቀናት ቢጀምሩም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመለማመድ ፍላጎት ነበረኝ. ይህ የሰውነት መነቃቃትን እንደሚያመለክት ይታመናል, ይህም እንቅስቃሴን እና ግንዛቤን ይጠይቃል. ግን በወር አበባ ጊዜ ዮጋ ማድረግ ይቻላል? ይህ ጤናዎን ይጎዳል? በተለይ በአካል ብቃት ማእከል ካሉ ዶክተሮች እና አሰልጣኞች ጋር አማከርኩ።

ዮጋ እና የወር አበባ

ዮጋ በርካታ አቅጣጫዎች አሉት. ክላሲክ ልምምዶች ተለዋጭ ፈጣን እና ትኩረት የሚሹ እንቅስቃሴዎችን ከፓሲቭ አሳናዎች ጋር ያካትታሉ።

በወር አበባ ጊዜ ዮጋ ማድረግ ይቻላል?ልክ እንደሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች, በዑደት መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም.

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ. በወር አበባ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሴቶች በሆድ ውስጥ ህመም እና ከባድነት ያጋጥማቸዋል. ስለዚህ, የመጀመሪያዎቹን 1-2 ቀናት በእርጋታ, ያለ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማሳለፍ ይሻላል.
2. ተመሳሳይ በሆነው ታዋቂው የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም ላይም ይሠራል-ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ከአሳና ወደ ሌላ በከፍተኛ ሽግግር ሊጨምር ይችላል።
3. ባለሙያዎች በዚህ ዘመን ከትንሽ ወርሃዊ ደም እና ጥንካሬ በተጨማሪ አንዲት ሴት ስውር ጉልበት ታጣለች ብለው ያምናሉ።

በምስራቃዊ ባህሎች ውስጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት ወደ ቤተመቅደስ እንዳትገባ ወይም በአምልኮ ሥርዓቶች ውስጥ መሳተፍ እንደሌለባት ልማድ ያለው በከንቱ አይደለም. በህንድ ውስጥ, በዚህ ወቅት, አንዲት ሴት በአካል ምንም ነገር አታደርግም, ነገር ግን ወደ የተለየ ክፍል ትሄዳለች, እራሷን በእርጋታ እና ያለ ጫጫታ እራሷን ማጽዳት ትችላለች.

ሆኖም ዮጋ ዘርፈ ብዙ ነው። የጠፋውን ሃይል መሙላት ብቻ ሳይሆን የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም ምልክቶችን የሚያቃልሉ አቀማመጦችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምን ከማህፀን ውስጥ በፍጥነት ለማስወጣት እንደሚረዳና በዚህም “አስጨናቂ ቀናት” የሚቆይበትን ጊዜ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

በዮጋ ውስጥ, ዋናው ነገር እራስዎን እና ሰውነትዎን መሰማት ነው, ስምምነት መኖር አለበት. በወር አበባ ጊዜ ዮጋ ማድረግ ይቻላል? ይቻላል, ነገር ግን እነዚህ ቀናት የራሳቸው አሳንስ አላቸው. ልምድ ያለው አስተማሪ ለአንድ የተወሰነ ሴት እንዲመርጡ ይረዳዎታል, ወይም የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም ቤት ውስጥ ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ.

በወር አበባ ጊዜ የሚፈቀደው አሳንስ

ስለዚህ, በወር አበባ ወቅት ዮጋ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጥተናል. ግን ሁሉም መልመጃዎች ጠቃሚ ሊሆኑ አይችሉም። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ከህመም ጋር በከባድ ፈሳሽ ከተጨነቁ, ልምምዱን መተው ይሻላል. ፈሳሹ መካከለኛ ከሆነ, እርካታ ይሰማዎታል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት አለ, ከዚያም ብዙ አሳን ማድረግ ይችላሉ. እራስዎን ያዳምጡ, ደስ የማይል ስሜቶች አሉ? ካልሆነ፣ ምንም አይደለም፣ ልምምድዎን ይቀጥሉ።

በጣም ጥሩው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ የሚከናወኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ለሴቶች ጤና እና ጾታዊ ግንኙነት ኃላፊነት ያለው የመጀመሪያው ቻክራ ሙላዳራ ቻክራን ለማነቃቃት ትኩረት በመስጠት የመቀመጫ መልመጃዎች ጠቃሚ ናቸው። እንዲያውም በርካታ "የቆሙ" ቦታዎችን ማከናወን ይቻላል. ለማንኛውም በወር አበባ ጊዜ ልታደርጋቸው ከሚችላቸው በርካታ ልምምዶች መካከል ብዙ የምትመርጠው ነገር ይኖርሃል።

በወር አበባ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ዮጋ

1. Ardha chandrasana. ወይም, ተብሎም ይጠራል, የግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ. ለወር አበባ መታወክ ይመከራል, ቅንጅትን ያሻሽላል, ጭንቀትን ያስወግዳል እና PMS ን ያስወግዳል. የእግሮቹ ጡንቻዎች, የታችኛው ጀርባ, የሰውነት የጎን ሽፋን እና እንዲሁም የሆድ ዕቃው ይሳተፋሉ.
2. ኡቲታ ሃስታ ፓዳንጉስታሳን። ቀጥተኛ እግር ወደ ፊት እንደ ማራዘም በቀጥታ ተተርጉሟል። እግር ወይም ትልቅ ጣት በእጆቹ ተይዟል. ለልጃገረዶች አቀማመጥ ትኩረት የሚስብ ነው ምክንያቱም ከጎኖቹ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል, ወገቡን ይቀርፃል, የማህፀን ብልቶችን ጅማትን ያጠናክራል, የማህፀን መውጣትን ይከላከላል.
3. ማሪቺያሳና 1 የደረት አከርካሪን ያሠለጥናል እና የሆድ ዕቃን ይፈውሳል, የደም አቅርቦታቸውን ይጨምራል.

የሚከተሉት አሳናዎችም ጠቃሚ ናቸው፡-

• ሱፕታ ባድሓ ኮናሳና።
• ዮጋ ሙድራሳና
• ሱፕታ ቪራሳና
• ሱፕታ ፓዳንጉሽታሳና 2
• ሻቫሳና

የተራቀቁ ዮጊስ ዋና ምክሮች እንደሚከተለው ናቸው-በመጀመሪያ አሳንስን ያከናውኑ ፣ ከዚያ pranayama። በወር አበባ ወቅት የመለማመጃው ዓላማ ለኦቭየርስ የተሻሉ ተግባራት የደም አቅርቦትን ወደ ከዳሌው አካላት ለማሻሻል ነው. በፊዚዮሎጂ ይህ የሚገኘው የዳሌው ወለል ቦታን በማስፋፋት ፣ የሂፕ መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት እና የ lumbosacral አከርካሪ ጡንቻዎችን ዘና በማድረግ ነው።

ሆዱ የሚወጠርበት የተገለበጠ አሳን ማከናወን እና አቋም መውሰድ የተከለከለ ነው።