ለ 3 ዓመት ልጅ ሳምንታዊ ምናሌ። ከአንድ እስከ ሶስት አመት ለሆኑ ህጻናት ጤናማ አመጋገብ

የልጆች አመጋገብ ለብዙ ወላጆች እውነተኛ ራስ ምታት ነው. ልጄን በተመሳሳይ ጊዜ ገንቢ እና ጤናማ እንዲሆን ምን መመገብ አለብኝ? ምን መብላት ይችላሉ, እና ምን መራቅ አለብዎት? በ 3 አመት ልጅን መመገብ ብዙ ትኩረት እና ትልቅ ሃላፊነት የሚጠይቅ ሂደት ነው.

የሶስት አመት ህፃናትን ለመመገብ አጠቃላይ ህጎች

የሶስት አመት ልጅ ንቁ, ስሜታዊ ነው, በዙሪያው ስላለው ዓለም ይማራል, ሁሉም ነገር ለእሱ አስፈላጊ እና አስደሳች ነው. የ 3 ዓመት ልጅ የሚባክነውን ጉልበት ለመሙላት ምን ያህል መብላት አለበት, እና ከሁሉም በላይ, ህፃኑን ለጤንነቱ እንዲጠቅም ምን መመገብ አለበት?

ወደ ሃያ የሚጠጉ የወተት ጥርሶች መኖራቸው የምግብ ማሸት ወይም በአመጋገብ ውስጥ የእህል እና የጥራጥሬዎች የበላይነትን አያመለክትም። ህጻኑ ጠንካራ ምግብ ማኘክ ይችላል, ይህ በቀላሉ ለሙሉ እድገቱ አስፈላጊ ነው.

በሌላ በኩል የሶስት አመት ልጅ የጨጓራ ዱቄት ትራክት አሁንም ከአዋቂዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት የተለየ ነው;

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሕፃናት የምግብ መፍጫ ጊዜው አራት ሰዓት ያህል ይቆያል, ስለዚህ በምግብ መካከል ያለው እረፍት ተመሳሳይ መሆን አለበት.

የሶስት አመት ህፃናት ቀድሞውኑ የአዋቂዎችን እርዳታ ሳያስፈልጋቸው በራሳቸው የሚቀርቡትን ምግቦች መብላት ይችላሉ.

ተንከባካቢ ወላጆች አንሴልም ብሪላት-ሳቫሪን “የምትበላውን ንገረኝ፣ እና ማን እንደ ሆንክ እነግርሃለሁ” የሚለውን አባባል በየጊዜው ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

የሶስት አመት ህፃን አመጋገብ የተመጣጠነ ውስብስብ ቪታሚኖች, ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች መሆን አለበት.

የፕሮቲን ምግብ

ለ 3 አመት ህፃናት ፕሮቲን በህንፃዎች ግንባታ ላይ እንደ ሲሚንቶ ያስፈልጋል. እንደ አዳዲስ ሴሎች "ግንባታ", ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች ማጓጓዝ እና ለልጁ ጤና ተጠያቂነት ያለው መከላከያ መፈጠርን የመሳሰሉ ተግባራትን በአደራ የተሰጠው እሱ ነው.

የሶስት አመት ህጻን በቂ መጠን ያለው ስጋ, ጉበት, እንቁላል, ወተት እና ዓሳ መመገብ አለበት. እነዚህ ምርቶች የልጁን አካል በፕሮቲኖች እና በጡንቻ ሕዋስ እድገት ለማርካት ይረዳሉ.

ስጋ

የትኛውን ስጋ ለመምረጥ

የተቀቀለ ስጋ (በቀን 80 ግራም ገደማ) በመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ሊበላ ይችላል. ለማኘክ ቀላል የሆኑ ትናንሽ ቁርጥራጮች ለልጅዎ በቦርችት ፣ በጎመን ሾርባ ፣ በሾርባ እና ወጥ ከአትክልት ጋር ሊቀርቡ ይችላሉ። ስጋ በተጠበሰ ስጋ (የተጨማለቀ ጎመን ጥቅልሎች, የስጋ ቦልሶች, የእንፋሎት ቁርጥራጭ, የስጋ ቦልሶች) የሚቀርቡባቸው ምግቦች በጣም ምቹ ናቸው.

ስጋን በሚመርጡበት ጊዜ አስፈላጊው ብቸኛው አመላካች የስብ ይዘት ነው. ልጅዎን የሰባ ዝይ ወይም ዳክዬ ወይም የአሳማ ሥጋ በስብ ንብርብሮች መመገብ የለብዎትም። የተቀቀለ ዶሮ ወይም ጥጃ መምረጥ የተሻለ ነው.

የማብሰያ ዘዴ

የማብሰያ ዘዴ: ማብሰል ወይም ማብሰል. ድርብ ቦይለር ወይም ባለብዙ ማብሰያ መጠቀም በጣም ምቹ ነው - ምግብ በውስጣቸው ፈጽሞ አይቃጣም. በዚህ እድሜ ላይ መጥበሻ ወይም መጋገር የተከለከለ ነው.

እንቁላል

አሚኖ አሲዶች፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከእንቁላል ፍጆታ ጋር በልጁ አካል ውስጥ ያልፋሉ። በምንም አይነት ሁኔታ ለልጅዎ ጥሬ እንቁላል, የተቀቀለ እንቁላል ብቻ ወይም በኦሜሌ መልክ ማቅረብ የለብዎትም. በሳምንት 3 የእንቁላል ምግቦች በቂ ናቸው.

የወተት ምርቶች

ወተት, ልክ በጨቅላነታቸው, በልጁ አካል ውስጥ ከሚገቡት ዋና ዋና የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ አንዱ ሆኖ ይቀጥላል. የሶስት አመት እድሜ ያለው ጤናማ ልጅ በቀን ወደ ግማሽ ሊትር ወተት ሊጠጣ ይችላል. በልጆች የተወደደውን ይህን ምርት አስቀድመው ስለማፍላት ወይም ስለ መለጠፍ አይርሱ.

በ 3 ዓመት ዕድሜ ውስጥ የልጆችን ምናሌ ሲያጠናቅቁ የተቀቀለ ወተት ምግቦች እንዲሁ ጥሩ ቦታ መያዝ አለባቸው-የጎጆ አይብ ፣ እርጎ ፣ kefir እና ሌሎች። እነዚህን ምግቦች በሚመርጡበት ጊዜ በጣም ወፍራም የሆኑትን ምግቦች መምረጥ የለብዎትም. በአመጋገብዎ ውስጥ ቀስ በቀስ በጣም ጨዋማ ያልሆኑ እና ቅመም የበዛባቸው አይብ ዓይነቶችን ማካተት ይችላሉ።

ዓሳ

ዓሳ ለሦስት ዓመት ልጅ የታወቀ ምርት መሆን አለበት, ምክንያቱም ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይዟል, ይህም የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት እድገት, የንግግሩን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን መፈጠር እና መሻሻልን በቀጥታ ይነካል.

የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓት ጤና በቫይታሚን ዲ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም በአሳ ምግቦች የበለፀገውን ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለመምጠጥ ይረዳል. የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 3 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ ምናሌ ውስጥ መካተት አለበት።

ስብ

50 ግራም ገደማ ለ 3 አመት ህጻናት በየቀኑ የሚወሰደው የስብ መጠን ነው.

ስብ በሰውነት ውስጥ ካሉት የኃይል ምንጮች ውስጥ አንዱ ሲሆን በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ እና ዲ በተጨማሪም ስብ ፣ ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋሉ ። ስለዚህ, የስብ እጥረት ወደ ቀስ በቀስ እድገት, ደካማ የመከላከያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.

ነገር ግን ሁሉም ቅባቶች ጤናማ አይደሉም. በአሳ፣ በለውዝ፣ በተልባ ዘር፣ በወይራ፣ በሰሊጥ እና በአልሞንድ ዘይቶች ውስጥ የሚገኙ ፖሊዩንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ ኦሜጋ 3፣ 6 እና 9 ለያዙ የአትክልት እና የእንስሳት ስብ ቅድሚያ መስጠት አለበት።

እንዲሁም የሚከተሉትን የአትክልት ዘይቶች መጠቀም ይችላሉ.

የሱፍ አበባ (ያልተጣራ);
በቆሎ;
የወይራ;
አኩሪ አተር.

ምንም እንኳን እርስዎ ለምሳሌ የወይራ ወይም የተልባ ዘይት ጣዕም ባይወዱትም, ይህ ለልጅዎ የማይሰጥበት ምክንያት አይደለም.

ቪካ፣ የ3 ዓመቷ የኤጎር እናት፡- “ተጨማሪ ምግቦችን ከማስተዋወቅ ጀምሮ የተልባ ዘይት ወደ ኢጎር ገንፎ ጨመርኩ። በአንድ ጠብታ ጀመርኩ, አሁን በእያንዳንዱ አገልግሎት አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ነው. ኢጎር በደስታ ይበላል፣ ምክንያቱም... ለምጄዋለሁ ግን ጠረኑ ብቻ ያሳምመኛል። ግን ለምሳሌ ከክሬም የበለጠ ጤናማ እንደሆነ አውቃለሁ።

የተወሰነ የስብ መጠን ከወተት፣ ከስጋ፣ ከአይብ፣ ከጎጆ ጥብስ እና ከሌሎች ምርቶች ጋር አብሮ ይመጣል። የአትክልት ዘይት ጠብታ ወደ ሰላጣ, ገንፎ ወይም ፓስታ መጨመር ይቻላል.

ካርቦሃይድሬትስ

የ 3 ዓመት ልጅ ያለ ካርቦሃይድሬት ምግቦች (እህል, ፓስታ, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች) ያለ አመጋገብ ማሰብ አይቻልም. ትንንሽ ልጆች፣ ከወትሮው በተለየ ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው፣ እንደሌሎች የኃይል ማሟያዎች ያስፈልጋቸዋል - ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች።

ገንፎ

ገንፎ የልጆች ምግብ መሰረት ነው, ከተለያዩ የእህል ዓይነቶች, በተለያየ መሠረት - ወተት, ውሃ, የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ሾርባ ማዘጋጀት ይቻላል. ህጻናት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ምንም አይነት ምቾት ሳያስከትሉ በልጁ አካል በቀላሉ የሚዋሃዱ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን በታላቅ ደስታ ይበላሉ.

የዱቄት ምርቶች

በዚህ እድሜ, አመጋገቢው ከአንዳንድ የዱቄት ምርቶች ጋር ተዘምኗል - ዱባዎች, ፓንኬኮች, ፓንኬኮች. ፓስታ ከዱረም ስንዴ መምረጥ የተሻለ ነው.

ጣፋጮች

ጣፋጭ, በሁሉም ልጆች ዘንድ ተወዳጅ, በቀላሉ ሊዋሃዱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ናቸው; በቁርስ ወቅት በምናሌው ውስጥ በጣም የተሻሉ ናቸው.

በጣም ብዙ ጣፋጭ በልጆች አመጋገብ ውስጥ መሆን የለበትም - ሱስ የሚያስይዙ, እንቅልፍ የሚወስዱ, እንቅስቃሴን ይቀንሳሉ እና እንደ የስኳር በሽታ, ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ኤክማሜ የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.

ቫይታሚኖች

ለሶስት አመት ህጻናት ዋናው የቪታሚኖች አቅራቢዎች በማንኛውም መልኩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. እነዚህ ካሴሮሎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ጄሊ ፣ ኮምፖቶች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ሰላጣ ሊሆኑ ይችላሉ - ሁሉንም ነገር መዘርዘር አይችሉም!

ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይመረጣል.

ለሦስት አመት እድሜ ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መፍጨት ወይም በብሌንደር ውስጥ መደረግ የለባቸውም - በጠንካራ መልክ መብላት አለባቸው. ይህ በጥርሶችዎ እና በምግብ መፍጫ ትራክዎ ላይ በቂ ጭንቀት መኖሩን ለማረጋገጥ ይረዳል.

በሚያምር ሁኔታ ያጌጡ የአትክልት እና ፍራፍሬዎች በትንሽ ቁርጥራጮች የተቆረጡ ምግቦች ይረዳሉ ። ትንሿ ፊዲት ለምግብ እንስሳት፣ ለመኪናዎች፣ ወዘተ እይታ ደንታ ቢስ ሆኖ አይቆይም።

አመጋገብ

የ 3 ዓመት ሕፃን ዕለታዊ ሕክምና ከዚህ እድሜ ጋር መዛመድ እና በቀን አራት ወይም አምስት ምግቦችን ማካተት አለበት.

በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ, የተለመዱ ጊዜያትን በጥብቅ ለማክበር ይሞክራሉ, እና ልጆቻቸውን በቤት ውስጥ የሚንከባከቡ እናቶችም እንዲሁ ማድረግ አለባቸው. ከተመሠረተው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ልዩነት ከግማሽ ሰዓት በላይ መሆን የለበትም; ይህ ለልጁ የምግብ መፈጨት ጠቃሚ ይሆናል.

ልጅዎ በጣም ንቁ ከሆነ ምግብ በሚጠይቅበት ጊዜ እምቢ ማለት የለብዎትም, ነገር ግን ከጣፋጭነት ወይም ፈጣን ምግብ ይልቅ, ፍራፍሬ ወይም ንጹህ ውሃ ያቅርቡ.

ይህ የሕፃኑን ጣዕም እና የምግብ ምርጫዎች አያበላሸውም እና በመጪው ምግብ ላይ "እንዲይዝ" ይረዳዋል.

ደረጃዎች

በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች በጣም ግለሰባዊ ናቸው, ልጆችም እንዲሁ በመልክ እና በውስጣዊ ይዘታቸው የተለያዩ ናቸው. ነገር ግን ጎልማሶች ሊከተሏቸው የሚገቡ የተወሰኑ አማካኝ አመላካቾች በቁመት፣ ክብደት እና ስርአት አሉ።

አንድ ልጅ በ 3 ዓመቱ ምን ያህል ክብደት ሊኖረው ይገባል? - ለውፍረት የተጋለጡ ብዙ ወላጆችን የሚያሳስብ ጥያቄ። የዚህ አመላካች መለኪያዎች እንደ ሕፃኑ ጾታ ይለያያሉ.

ልጃገረዶች በሶስት አመት እድሜያቸው 13.9 ኪ.ግ እና ቁመታቸው 94.8 ሴ.ሜ መሆን አለባቸው.

ወንዶች በአማካይ 14.3 ኪ.ግ እና 95.7 ሴ.ሜ ሊደርሱ ይችላሉ.

ይህን ከሰማን፣ ልጆቻቸው ከአማካይ መመዘኛዎች ጋር የማይጣጣሙ ብዙ ሰዎች “አንድ ልጅ በ 3 ዓመቱ ምን ያህል መብላት አለበት?” የሚል ሌላ ጥያቄ ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የሶስት አመት ህፃን አመጋገብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ግምታዊ መግለጫ ያለው የአመጋገብ ሰንጠረዥ ወደ ማዳን ይመጣል.

ወላጆችን የሚያሳስባቸው ሌላው አስፈላጊ ጥያቄ አንድ ልጅ በቀን ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት ነው.

በዚህ እድሜ ውስጥ የሚፈጀው አማካይ ዕለታዊ መጠን 1.5 ሊትር ነው, ነገር ግን ይህ በጥራጥሬ, ሾርባ, ፍራፍሬ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ፈሳሽ ክፍሎችን ይጨምራል. የ 3 ዓመት ልጅ በቀን 700 ግራም ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላል.

ለልጅዎ ካፌይን የያዙ እና ካርቦናዊ መጠጦችን - ሻይ፣ ቡና፣ ኮላ፣ ፔፕሲ፣ ወዘተ መስጠት የለብዎትም።

ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, ጄሊ, ኮምፖች, የፍራፍሬ መጠጦች - ይህ በሶስት አመት ህፃን የመጠጥ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት.

የምግብ አዘገጃጀት

ብዙ ምግቦችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ; የምግብ አሰራር ሂደቱን ፈጠራ ካደረጉ እና ለልጁ ፍቅርን ከሞሉ ህፃኑ ሁሉንም ነገር በደስታ ይበላል.

ዱባ ሾርባ ከዶሮ ጋር

ግብዓቶች 350 ግራም ዱባ ፣ 200 ግ የዶሮ ዝሆኖች ፣ 100 ግ ድንች ፣ 60 ግ ካሮት ፣ 50 ግ ሊቅ ፣ 20 ግ ጠንካራ አይብ ፣ 5 ሚሊ የወይራ ዘይት ፣ አንድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 0.5 ሊትር የአትክልት ሾርባ። .

እስኪዘጋጅ ድረስ የዶሮውን ቅጠል በቅመማ ቅመሞች ቀቅለው.
ያልተጣበቀ የታችኛው ክፍል ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ቀስ በቀስ የተከተፈ ሽንኩርት (ሊካ ወይም ቀይ ሽንኩርት) ፣ ካሮት እና ዱባ ይጨምሩ። ግማሹን እስኪዘጋጅ ድረስ ሁሉንም ነገር ቀቅለው በሾርባ ውስጥ አፍስሱ። ምግብ ካበስል በኋላ የቀረውን እና የተጣራ የዶሮ ዝርግ ወይም ማንኛውንም አትክልት መውሰድ ይችላሉ. ለሌላ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
በሚያገለግሉበት ጊዜ ቅቤን, ጨው, የተከተፈ አይብ, የተጨመቀ ነጭ ሽንኩርት (ትንሽ ብቻ) ይጨምሩ, በሎሚ ጭማቂ ይረጩ.
ይህንን ሾርባ ከደረቀ ዳቦ አስቀድመው ከተዘጋጁት ክሩቶኖች ጋር ለልጅዎ ያቅርቡ።

የአትክልት እና የስጋ ቁርጥራጮች

ይህንን ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት እርስዎ መውሰድ ያስፈልግዎታል-የደረቀ ሥጋ (600 ግ) ፣ ነጭ ጎመን (200 ግ) ፣ ዚቹኪኒ (150 ግ) ፣ መካከለኛ ካሮት እና ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 እንቁላል ፣ ጨው (ለመቅመስ)።

ሁሉንም የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮች (ታጥበው እና የተከተፉ) በስጋ ማሽኑ ውስጥ ሁለት ጊዜ መፍጨት, ጨው ጨምሩ እና እንቁላል ይጨምሩ.
የተፈጨውን ስጋ ቀቅለው ትንሽ ቁርጥራጮችን ይፍጠሩ ፣ በዱቄት ወይም በዳቦ ይንከባለሉ ።
በአትክልት ዘይት ውስጥ በትንሹ እስኪበስል ድረስ ይቅለሉት ወይም በትንሽ ውሃ ውስጥ ይቅለሉት።

ዓሳ እና ጎመን ቁርጥራጮች

በዚህ ምግብ ልጅዎን ለማስደሰት በቅድሚያ 50 ግራም የዓሳ ጥብስ እና አምስት የአበባ ጎመን አበባዎች, አንድ አስኳል, ግማሽ ሽንኩርት እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ አስቀድመው ያከማቹ.

የተቀቀለ ሩዝ ከሌለዎት ሳህኑን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በቀጥታ ያብስሉት። ከ7-10 ደቂቃዎች ይኖራችኋል, በዚህ ጊዜ የታጠበውን እና የተደረደሩትን የጎመን አበቦችን ማብሰል ያስፈልግዎታል.
የዓሳ ቅጠል, የተቀቀለ ሩዝ እና ጎመን በመደባለቅ, ሽንኩርት እና ጨው በመጨመር መቀላቀል ያስፈልጋል.
በተፈጠረው የጅምላ መጠን ውስጥ የአንድን እንቁላል አስኳል ይመቱ እና ወደ ቁርጥራጭ ይፍጠሩ። ይህን ምግብ ማብሰል ለመጨረስ የእንፋሎት ማቀዝቀዣ ጥሩ ቦታ ነው.

በእርጎ መሙላት የተጋገረ ፖም

እንዲህ ያለው ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጭ ለልጅዎ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የቤተሰብ አባላት ሁሉ ይማርካቸዋል. ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው.

ጎምዛዛ ያልሆኑ ስድስት ፖም ፣ 150 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ጥሩ ስኳር (ወይም ዱቄት ስኳር) ፣ አንድ የእንቁላል አስኳል እና አንድ የሻይ ማንኪያ እያንዳንዳቸው የቫኒላ ስኳር እና የድንች ዱቄት ይውሰዱ።

ፖም በደንብ ይታጠቡ, የላይኛውን ክፍል በክዳን ቅርጽ ይቁረጡ. የፖም ወፍራም ግድግዳዎችን ለመተው በመሞከር መካከለኛውን በቢላ ወይም ማንኪያ ያስወግዱ.
የጎጆ ጥብስ፣ yolk፣ ስኳር፣ ስታርች እና የቫኒላ ስኳር የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማደባለቅ በመጠቀም ወደ አንድ አይነት ስብስብ ይለውጡ።
ፖም ከኩሬው ድብልቅ ጋር ያሽጉ እና ለ 30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ. ከማገልገልዎ በፊት ማቀዝቀዝ እና ሳህኑን ማስጌጥ (ለዚህ ዝግጁ-የተሰራ ክሬም ወይም ክሬም መጠቀም ይችላሉ)።

"የወተት-ሙዝ ደስታ"

ለሦስት ዓመት ልጅ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ምን እንደሚዘጋጅ ካላወቁ ታዲያ ይህን ጣፋጭ ምግብ መሞከርዎን ያረጋግጡ - ገንቢ እና ጣፋጭ።

ያስፈልግዎታል: 1 ሙዝ, አንድ ብርጭቆ ወተት (የተቀቀለ, ግን ትኩስ አይደለም), 2 ኩኪዎች ("ክሬሚ", "ዩቢሊኖይ", ወዘተ), 2-3 hazelnuts.

የኩኪ ቁርጥራጮችን እና ፍሬዎችን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት። የተላጠውን እና የተከተፈውን ሙዝ በእቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ, ወተቱን ያፈስሱ እና በብሌንደር ይደበድቡት. የለውዝ እና ኩኪዎችን ድብልቅ ይጨምሩ እና እንደገና ይምቱ።
ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና በአዝሙድ ቅጠል ወይም የሙዝ ቁርጥራጮች ያጌጡ።

ቪዲዮ: የ 3 ዓመት ልጅን መመገብ

ወንዶቹ ገና በሦስት ዓመታቸው በጣም የበሰሉ ይመስላሉ! ብዙ ሊሠሩ ይችላሉ፣ ብዙ ያውቃሉ። ብዙ ወላጆች አንድ ልጅ የሶስት ዓመት ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ የአዋቂዎችን ምግብ መመገብ ይቻላል ብለው በማሰብ ተሳስተዋል። የሕፃናት ሐኪሞች እንዲህ ላለው "አዋቂ" ልጆች እንኳን አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራሉ.

የ 3 ዓመት ሕፃን ምን እንደሚመግብ እና ለሳምንት ያህል የዚህ እድሜ ልጅ ምናሌን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል, አሁን እንገነዘባለን!

አንድ ልጅ በ 3 ዓመቱ ምን መብላት ይችላል?

በ 3 ዓመቱ የሕፃኑ አካል ቀድሞውኑ በጣም ጠንካራ ነው, ይህም የሕፃኑን ምናሌ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሰፋ ያስችለዋል. በተጨማሪም በ 3 ዓመታቸው ሁሉም ልጆች "ዙባት" ናቸው, ይህም ለእናቶች የተለያዩ ምግቦችን በማዘጋጀት አዲስ ግንዛቤን ይከፍታል.

በዚህ እድሜ ህፃኑ መመገብ ይችላል እና መብላት አለበት

ሁሉም ዓይነት ጥራጥሬዎች እና ፓስታ;
ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልቶች;
ደካማ ሥጋ;
የወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት እራሱ;
እንቁላል;

ዓሳ;
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
የዱቄት ምርቶች;
ስኳር እና ጨው.

አንድ ልጅ በተወሰነ መጠን ሊሰጥ ይችላል

ጣፋጭ, እንደ ቀላል ከረሜላ እና ኩኪዎች, ጥቁር ቸኮሌት;
pickles;
citrus;

የአሳማ ሥጋ;
ለውዝ;
የደረቁ ፍራፍሬዎች;
ቅመሞች.

መጠጦች ተፈቅደዋል

ውሃ;
ትኩስ ወይም ልዩ ጭማቂዎች;
ደካማ ሻይ;
chicory መጠጥ (የቡና ምትክ);
ኮኮዋ ከወተት ጋር;
ኮምጣጤ እና ጄሊ ከአዲስ ፣ የደረቁ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች።

አስፈላጊ!ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የሚሰጠው አመጋገብ አሁንም በተቀቀሉት ፣ በተጠበሰ ፣ በተጋገሩ እና በተጠበሱ ምግቦች መወሰድ አለበት። አልፎ አልፎ ህጻንዎን በተጠበሰ ምግብ መመገብ ይችላሉ ነገር ግን በሳምንት ከሁለት ጊዜ አይበልጥም.

የሶስት አመት ልጅን መመገብ የማይገባው

ለ 3 ዓመት ልጅ በጥብቅ የተከለከሉ በርካታ ምርቶች አሉ.እነዚህ በተዋሃዱ ተጨማሪዎች ፣ ማቅለሚያዎች እና መከላከያዎች የተሞላውን ሁሉ ያካትታሉ።

ቋሊማ;
የታሸገ ምግብ;
የቸኮሌት ከረሜላዎች;
ባለቀለም ጣፋጮች;

ብዙ ክሬም ያላቸው ኬኮች;
ጣፋጭ ሶዳዎች;
ያጨሱ ስጋዎች;
እንጉዳዮች.

ለ 3 ዓመት ልጅ አመጋገብ (ምናሌ)

ለ 3 አመት ህፃን አመጋገብ ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች, የአትክልት እና የእንስሳት ስብ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማካተት አለበት. ይህ ሁሉ ለህፃኑ መደበኛ እድገትና እድገት አስፈላጊ ነው.

የአመጋገብ ደረጃዎች

ሁሉም ልጆች የተለያዩ ናቸው እና ይበላሉ. የሶስት አመት ልጅ በቀን ምግብ መመገብ አለበት, አጠቃላይ መጠኑ ከ 1.3 እስከ 1.5 ሊትር ይደርሳል. በቀን 4 ምግቦችን እና የምግቡን መጠን መጠን መከተል አለብዎት:

ቁርስ - 25%;
ምሳ - 40%;

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 10%;
እራት - 25%.

በተጨማሪም መጠኑን ብቻ ሳይሆን የምግብ ጥራትንም ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የሶስት አመት ህፃናት ንቁ ናቸው, በአስቸኳይ ከምግብ ውስጥ ኃይልን መሙላት ያስፈልጋቸዋል. ህጻን በቀን ከምግብ መቀበል ያለበት አማካይ የኃይል መጠን እስከ 1600 ካሎሪ ይደርሳል።

ለአንድ ሳምንት ያህል ለአንድ ልጅ የናሙና ምናሌ

ለሳምንቱ የሕፃኑን ግምታዊ ምናሌ ሰንጠረዥ እናቀርባለን። ለእዚህ መመሪያዎች ካሉ ሊቀይሩት ይችላሉ. በተጨማሪም የልጁን ጣዕም ምርጫ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
ሰኞ	የተቀቀለ እንቁላል ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ የቺኮሪ መጠጥ	Buckwheat ሾርባ የተቀቀለ ድንች የዶሮ ሾት የአትክልት ሰላጣ - አፕል ኮምጣጤ -	ፑዲንግ ኮኮዋ ከወተት ጋር	የዓሳ ኬክ አንድ የ kefir ብርጭቆ
ማክሰኞ	ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ሳንድዊች በቅቤ ሻይ ከወተት ጋር	የሩዝ ሾርባ ካኔሎኒ ከተጠበሰ ሥጋ ጋር የአትክልት ሰላጣ የፍራፍሬ ጭማቂ	- ሴሞሊና ካሴሮል - አንድ የ kefir ብርጭቆ	የአበባ ጎመን Casserole ብርጭቆ ወተት ከማር ጋር
እሮብ	የስንዴ ገንፎ ከወተት ጋር ሳንድዊች በቅቤ የቺኮሪ መጠጥ	ቀይ ቦርችት ቡክሆት የዶሮ ቁርጥራጭ የአትክልት ሰላጣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ	ኦት ኩኪዎች አንድ ብርጭቆ ወተት	የአትክልት ወጥ አንድ የ kefir ብርጭቆ
ሐሙስ	Semolina ገንፎ በቅቤ እና በፍራፍሬ ሻይ ከወተት ጋር	የስጋ ኳስ ሾርባ የተጠበሰ ድንች የዓሳ ቁርጥራጭ የአትክልት ሰላጣ የቤሪ ጄሊ	- ፓንኬኮች ከጎጆ አይብ ጋር - የፍራፍሬ ጭማቂ	የአትክልት ማሰሮ ብርጭቆ ወተት ከማር ጋር
አርብ	የወተት ሩዝ ገንፎ ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ የቺኮሪ መጠጥ	አረንጓዴ ቦርችት ፓስታ የስጋ ኳስ የአትክልት ሰላጣ የቤሪ ኮምፕሌት	የተቀቀለ እንቁላል አንድ የ kefir ብርጭቆ	አይብ ኬኮች ከቅመማ ቅመም ጋር አፕል ጄሊ
ቅዳሜ	ዱባ ኩስ ሻይ ከወተት ጋር	ራሶልኒክ ዶሮ በአትክልት የተጠበሰ የፍራፍሬ ጭማቂ	- ፓስታ ከአይብ ጋር; አፕል ኮምፕሌት	የዓሳ ማሰሮ ብርጭቆ ወተት ከማር ጋር
እሁድ	የጎጆ አይብ ድስት የቺኮሪ መጠጥ	ኑድል ሾርባ የአትክልት ወጥ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ስጋ የአትክልት ሰላጣ የቤሪ ጄሊ	ኬክ ከቤሪ መሙላት ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት	የባክሆት ገንፎ በቅቤ እና በስኳር አንድ የ kefir ብርጭቆ

የአትክልት ሰላጣ እንደ ወቅቱ ሁኔታ ከትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ሊዘጋጅ ይችላል. የአትክልት ሰላጣ የክረምት ስሪት በጣም ጥሩ ምሳሌ የተከተፉ ዱባዎችን የሚያካትት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፣ ግን ይህ ህፃኑን አይጎዳውም ።

ከትኩስ አትክልቶች የተሰራ ሰላጣ ምሳሌ ካሮት እና ፖም ነው. ሁሉም ወቅት ነው, እና የተለያዩ ልብሶችን በመጠቀም, በየቀኑ አዲስ ጣዕም ሊሰጡት ይችላሉ.

ለሦስት ዓመት ልጅ ለእያንዳንዱ ቀን የምግብ አዘገጃጀት (ምናሌዎች)

ለተለያዩ ምግቦች 4 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርባለን.

ቁርስ

ለ 3 አመት ህጻን ለቁርስ ምን ማብሰል እንደሚችሉ ካላወቁ ለራስዎ ቀላል የምግብ አሰራር ይፃፉ:

የጎጆ አይብ ድስት

ንጥረ ነገሮች

100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
25 ግ semolina;
25 ግ መራራ ክሬም;
1 እንቁላል;

5 g የቫኒላ ስኳር;
20 ግራም ስኳር;
1 g ጨው;
የመጋገሪያ ወረቀት.

ምግብ ማብሰል

በጥልቅ ሳህን ውስጥ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሴሚሊና ፣ የቫኒላ ስኳር ፣ መራራ ክሬም እና ጨው ይቀላቅሉ።
ጠንካራ አረፋ እስኪሆን ድረስ እንቁላሎቹን ይምቱ ፣ በሚሄዱበት ጊዜ ስኳር ይጨምሩ ።
እንቁላሎቹን ወደ እርጎው ስብስብ ያፈስሱ, በደንብ ይቀላቀሉ.
የዳቦ መጋገሪያውን በወረቀት ይሸፍኑ እና የተፈጠረውን ድብልቅ ያሰራጩ።
ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ ያድርጉት, ማሰሮውን እዚያው ለ 30-35 ደቂቃዎች ያድርጉት.

ቁርስዎን ይደሰቱ!

እራት

በሾርባ አያስደንቀንም ነገር ግን ኦሪጅናል ጣፋጭ ምግብ ይኸውና፡

ካኔሎኒ ከተጠበሰ ሥጋ ጋር

ንጥረ ነገሮች

3 የ cannelloni ቱቦዎች;
100 ግራም የተቀቀለ ስጋ;
100 ግራም በጥሩ የተከተፈ ቲማቲም;

30 ግራም በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት;
30 ግራም አይብ;
ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ.

ምግብ ማብሰል

ቀይ ሽንኩርቱን በብርድ ድስት (1-2 ደቂቃ) ይቅለሉት፣ ቲማቲሞችን ይጨምሩ፣ ለ2-3 ደቂቃ ያብሱ፣ የተፈጨ ስጋን ይጨምሩ እና ለሌላ 10 ደቂቃ ሽፋን በማድረግ ያብሱ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ።
ጨው እና በርበሬ መሙላቱን, ከሙቀት ያስወግዱ.
ካኔሎኒን በቀዝቃዛው መሙላት ይሙሉት, በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡት, ፓስታው ሙሉ በሙሉ የተሸፈነ እንዲሆን ውሃ ይጨምሩ.
ምግቡን በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት. በ5 ደቂቃ ውስጥ ምግብ ማብሰያው ከማብቃቱ በፊት ይውሰዱት, ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ, እስኪጨርስ ድረስ ወደ ምድጃው ይመለሱ.

ጥሩ ምሳ ይኑርዎት!

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

ሁሉም እናቶች ጣፋጭ አምራቾችን አያምኑም. ለልጁ እራሳችንን እናዘጋጃቸው-

ኦት ኩኪዎች

ንጥረ ነገሮች

50 ግራም ቅቤ;
30 ግራም ስኳር;
1 ድርጭቶች እንቁላል;
5 ግራም የሎሚ ጣዕም;

1 g መጋገር ዱቄት;
25 ግራም ዱቄት;
70 ግራም ኦትሜል;
የመጋገሪያ ወረቀት.

ምግብ ማብሰል

ስኳር እና ቅቤን መፍጨት ፣ ዚፕ ፣ እንቁላል ፣ መጋገር ዱቄት ፣ ዱቄት ፣ ኦትሜል ይጨምሩ እና ዱቄቱን በደንብ ያሽጉ ።
ድብሩን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ይተውት.
ኩኪዎችን እንሰራለን, በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ እናስቀምጣቸዋለን, በመካከላቸው 2 ሴ.ሜ ክፍተት ይተዉታል.
በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 12-15 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ.

መልካም ምግብ!

እራት

ባለፉት አመታት የተረጋገጡ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም የ 3 ዓመት ልጅ ለእራት ምን ማብሰል አለበት?

የአትክልት ማሰሮ

ንጥረ ነገሮች

መልካም እራት ይሁንላችሁ!

ለአንድ ልጅ ትክክለኛ አመጋገብ - ቪዲዮ ከዶክተር Komarovsky

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ አንድ ታዋቂ የሕፃናት ሐኪም ስለ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እና "የተመጣጠነ አመጋገብ" ጽንሰ-ሐሳብ ምን ማለት እንደሆነ ይናገራል.

ለህጻናት ጤና ቁልፉ አሳቢ, የተለያየ, ጤናማ, እና ከሁሉም በላይ, ጣፋጭ አመጋገብ ነው. ልጅዎ ከአመጋገቡ የሚፈልገውን ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ማግኘት ከቻለ ከብዙ የጤና ችግሮች ይጠብቀዋል። ዋናው ነገር ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ መማር ነው, እና ልጅዎ ሁልጊዜ ንጹህ ሰሃን ብቻ ያሳየዎታል, በእያንዳንዱ አዲስ ቀን ያድጋሉ እና ይደሰቱ!

ልጅዎ ቀድሞውኑ 3 ዓመቱ ነው? ልጅዎ በጣም የሚወደው የትኞቹን ምግቦች ነው? የሶስት አመት ልጅ ሳምንታዊ አመጋገብ ወይም የመጀመሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ካሉዎት አስደሳች እና ጤናማ ምግቦች ፣ በአስተያየቶቹ ውስጥ ከእኛ ጋር ይጋሩ!

የሶስት አመት ልጅ ከሞላ ጎደል ሙሉ ለሙሉ ወደ አዋቂ ምግብ ቀይሯል, ነገር ግን አሁንም በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ገደቦች አሉ. በዚህ እድሜ ህፃናት ምን መመገብ እንዳለባቸው, ምግብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ እና የልጁን ፍላጎቶች ሁሉ የሚሸፍን የተመቻቸ አመጋገብ እንዴት እንደሚገነቡ እንይ.

ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎች

የልጁን አመጋገብ እስከ 3 ዓመት እድሜ ድረስ ብቻ መከታተል አለብዎት, ከዚያም ህፃኑ የፈለገውን እንዲመገብ ሊፈቀድለት ይችላል የሚለው አስተያየት የተሳሳተ ነው. የሶስት-አመት ምልክትን ላቋረጡ ህፃናት ምክንያታዊ አመጋገብ ከ1-2 አመት እድሜ ካለው ህፃናት ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. እሱ የሚከተሉትን ምስጢሮች ይሰጣል ።

ለሶስት አመት ህጻን ሁሉም የምግብ ምርቶች በየቀኑ ጥቅም ላይ በሚውሉ እና አልፎ አልፎ በሚጠጡት ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ልጅዎ በየቀኑ የሚፈልጋቸው ምግቦች ፍራፍሬ፣ ቅቤ፣ ዳቦ፣ ስጋ፣ አትክልት፣ ስኳር እና ወተት ያካትታሉ። የጎጆ አይብ ፣ ዓሳ ፣ አይብ እና እንቁላል በየቀኑ መስጠት አስፈላጊ አይደለም - የእነዚህ ምርቶች ምግቦች በሳምንት 1-3 ጊዜ ይዘጋጃሉ ፣ የምርቱን አጠቃላይ ሳምንታዊ አበል በሚጠቀሙበት ጊዜ።
የሶስት አመት ልጅ በቀን ውስጥ የካሎሪ ስርጭት ይሆናል: 25% ለቁርስ, 35-40% ለምሳ, 10-15% ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና 25% ለእራት.
ከማክሮ ኤለመንቶች ጋር በተያያዘ በልጆች አመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲኖችን ለመውሰድ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት (በአመጋገብ ውስጥ ከጠቅላላው የፕሮቲን መጠን ቢያንስ 2/3 ያህል መሆን አለባቸው) እና የአትክልት ስብ (ቢያንስ 15% መሆን አለባቸው) ከጠቅላላው የስብ መጠን).
ስለ ካርቦሃይድሬትስ ፣ የ 3 ዓመት ልጅ አመጋገብ ቢያንስ 3% ፋይበር እና ፕክቲን መያዝ አለበት ፣ ይህም ህጻኑ ከአትክልትና ፍራፍሬ የሚያገኘው።
ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች ለሶስት አመት ልጅ በትንሽ መጠን ይጨምራሉ. አልፎ አልፎ የታሸጉ እና የደረቁ ምግቦችን መጠቀም ተቀባይነት እንዳለው ይቆጠራል።

ልጅዎ ወደ ኪንደርጋርተን ከሄደ, አመጋገብን በሚያዳብርበት ጊዜ የእሱን ምናሌ ግምት ውስጥ ያስገቡ.

የ 3 ዓመት ልጅ ፍላጎቶች

የሶስት አመት ህፃናት ብዙ ይንቀሳቀሳሉ, በንቃት ያድጋሉ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የኃይል እና የፕላስቲክ እቃዎች ምንጮች ያስፈልጋቸዋል. ከ 3 ዓመት በኋላ, አንድ ልጅ በቀን በግምት 1500-1800 kcal ያስፈልገዋል. የሶስት አመት ህፃን በቀን አመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን እና የስብ መጠን በግምት ተመሳሳይ መሆን አለበት, እና ካርቦሃይድሬትስ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በ 4 እጥፍ ይበልጣል.

ከተወሰኑ ምርቶች አንፃር, የሶስት አመት ልጅ ፍላጎቶች የሚከተሉት ናቸው.

አንድ ልጅ በቀን እስከ 500 ግራም የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ አለበት, እና ድንች ከዚህ መጠን ከ 1/2 አይበልጥም.
በቀን 150-200 ግራም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይመከራል.
የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን ከ150-200 ሚሊር ውስጥ መጠጣት አለበት.
የሶስት አመት ህጻን በቀን እስከ 50 ግራም ጥራጥሬዎች, ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ይሰጠዋል. ገንፎዎቹ viscous ሳይሆን ብስባሽ ማብሰል ይጀምራሉ.
በ 3 አመት ህፃን አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛው የስኳር እና የጣፋጭ ምርቶች (ማርማሌድ, ማርሽማሎውስ, ማርሽማሎውስ, ጃም) በ 3 አመት እድሜው ውስጥ መስጠት መጀመር ተቀባይነት አለው ቸኮሌት.
አንድ ልጅ በቀን ከ150-170 ግራም የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶችን መብላት አለበት (ቢያንስ 50-60 ግራም የሩዝ ዳቦ ይመከራል)።
አንድ ሕፃን በቀን እስከ 90 ግራም ሥጋ እና እስከ 50 ግራም ዓሣ ሊበላ ይችላል.
የሶስት አመት ልጅ በየቀኑ 1 እንቁላል ወይም በየቀኑ 1/2 እንቁላል ይበላል.
የወተት ተዋጽኦዎች (ከእነሱ መካከል ወተት, ኬፉር, እርጎ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና ሌሎች) በቀን እስከ 500 ግራም መሰጠት አለባቸው.
የልጁ ምናሌ በቀን እስከ 15 ግራም በሚደርስ መጠን ለስላሳ ጠንካራ አይብ (በተጨማሪም ሊሰራ ይችላል) ሊያካትት ይችላል.
የጎጆው አይብ በቀን በ 50 ግራም ብቻ የተገደበ ነው.
የአትክልት ዘይት በቀን በ 6 ግራም ውስጥ ለአንድ ልጅ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይጨመራል.
በልጁ አመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ቅባቶች በቅቤ ሊወከሉ ይችላሉ (በቀን እስከ 17 ግራም መብላት, ወደ ገንፎ እና ዳቦ ላይ መጨመር ይመከራል) እና መራራ ክሬም (በየቀኑ እስከ 15 ግራም ወደ ተለያዩ ምግቦች መጨመር).
ማርጋሪን በቤት ውስጥ የተሰራ የተጋገሩ ምርቶችን ለማምረት ብቻ መጠቀም ይቻላል.
የዱቄት ምርቶች በቀን 100 ግራም ብቻ የተገደቡ ናቸው.

ያለ አክራሪነት የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለብዎት, የልጅዎን ምኞቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ

ምን ዓይነት መጠጦች ሊሰጡ ይችላሉ?

በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች ትኩስ ጭማቂ, ኮምፕሌት, ትኩስ, የደረቁ እና የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች, ለልጆች ልዩ ጭማቂ, የመጠጥ ውሃ, የ rosehip ዲኮክሽን, ጄሊ, የቡና ምትክ, ሻይ ይሰጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለሦስት ዓመት ልጅ ሻይ ደካማ እና ከወተት ጋር ይመረጣል. የዚህ እድሜ ልጆች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ኮኮዋ ይሰጣሉ.

በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት የለበትም?

የሶስት አመት ህፃናት አይሰጡም:

የተጨሱ ስጋዎች.
አርቲፊሻል ቀለም ያላቸው ምርቶች, መከላከያዎች እና ሌሎች ተጨማሪዎች.
ወፍራም ስጋዎች.
ቅመም የተሰሩ ምግቦች.
እንጉዳዮች.

አመጋገብ

ልጅዎን በተወሰነ አመጋገብ እንዲመገብ ማድረግ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል, ምክንያቱም የምግብ መፍጫ መሣሪያው ለቀጣዩ ምግብ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ያመጣል. ትኩስ ምግብ ለልጁ በቀን ሦስት ጊዜ መሰጠት አለበት. በሶስት አመት እድሜ ውስጥ በአጠቃላይ 4 ምግቦች አሉ, እና በመካከላቸው ያለው እረፍቶች ወደ 4 ሰዓታት ያህል መሆን አለባቸው (የሚፈቀደው ከፍተኛ እረፍት 6 ሰአት ነው). ቢበዛ ከ15-30 ደቂቃዎች በማፈንገጡ ለልጅዎ ምግብ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሰጥ ይመከራል። በምግብ መካከል, ልጅዎ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገብ መፍቀድ የለብዎትም.

አመጋገቢው በልጁ ባህሪ ላይ በጣም የተመካ ነው, ነገር ግን በ 3 ዓመታቸው, ለማስተካከል ይሞክሩ እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ደረጃዎች ለማምጣት ይሞክሩ.

ምግብ ለማብሰል ምርጥ መንገዶች ምንድናቸው?

ከሶስት አመት እድሜ ጀምሮ ለህጻናት የተጠበሰ ምግብ መስጠት ይፈቀዳል, ነገር ግን ቀደም ሲል ጥቅም ላይ ለዋለ የምግብ ማቀነባበሪያ ዘዴዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት - ማብሰል, ማብሰል, መጋገር. ለአዋቂዎች ምግብ ከማብሰል በተለየ, ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ስጋ ለረጅም ጊዜ (እስከ ሁለት ሰአት), እና ዓሳ - ያነሰ (እስከ 20 ደቂቃዎች) ይዘጋጃል.

አትክልቶችን ለረጅም ጊዜ ማቀነባበር የማዕድን እና የቪታሚን ስብጥርን ያባብሰዋል, ስለዚህ ድንች, ካሮት እና ጎመን ከ 25 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ለ 1 ሰዓት ባቄላ ማብሰል.

ለሦስት ዓመት ልጅ ምናሌ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?

በሦስት ዓመት ልጅ አመጋገብ ውስጥ, የምግብ ዓይነቶች ቀድሞውኑ በጣም ትልቅ ነው. ድስት, የታሸጉ እና የተጠበሱ አትክልቶች, የተለያዩ የዓሳ ምግቦች, ፑዲንግ እና ካሳሎሎች ለልጆች ይዘጋጃሉ. ከረዥም ጊዜ የምግብ መፈጨት የተነሳ ከጥራጥሬ እና ከስጋ የተዘጋጁ ምግቦች በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ይሰጣሉ.
ለ 3 ዓመት ልጅ የአንድ ምግብ መጠን ወደ 350-400 ሚሊ ሜትር ይጨምራል, እና አጠቃላይ የየቀኑ የምግብ መጠን ወደ 1500 ግራም ይጨምራል.
ቁርስ ለመብላት ህፃኑ በ 250 ግራም ውስጥ አንድ ዋና ምግብ (ገንፎ, ኑድል, እንቁላል ወይም የጎጆ ጥብስ ምግቦች) ይሰጠዋል.
ምሳ በአፕቲዘር ይጀምራል, እሱም ብዙውን ጊዜ የአትክልት ሰላጣ ሲሆን ክብደቱ 50 ግራም ነው. ለሁለተኛው ኮርስ ከ 70-90 ግራም (በሳምንት ሁለት ጊዜ በአሳ መተካት) እና 110-130 ግራም የጎን ምግብን የሚመዝኑ የስጋ ምግቦችን ያቀርባሉ. እንዲሁም የልጁ ምሳ ዳቦ (እስከ 80 ግራም) እና መጠጥ (ጭማቂ, ኮምፕሌት, ጄሊ) 150 ሚሊ ሊትር መሆን አለበት.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ, የሶስት አመት ልጅ 200 ሚሊ ሊትር kefir ወይም yogurt, በኩኪዎች (25 ግራም) ወይም በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች ይቀርብላቸዋል.
እራት 200 ግራም የሚመዝን ዋና ኮርስ, 150 ሚሊ ሊትር መጠጥ እና ዳቦ እስከ 40 ግራም የወተት-አትክልት ምግቦች በቀላሉ ሊፈጩ ስለሚችሉ ለእራት ምርጥ ምግብ ይቆጠራሉ.
ምናሌን በሚፈጥሩበት ጊዜ, በተመሳሳይ ቀን በተለያዩ ምግቦች ላይ አንድ አይነት ምግብ እንዳይደገሙ ማረጋገጥ አለብዎት. ለምሳሌ ፣ ለምሳ የጎን ምግብ እህል ከሆነ ፣ ከዚያ እራት ከአትክልቶች ማብሰል የተሻለ ነው።
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ለልጅዎ ብዙ ገንፎ እና ዳቦ ሊሰጥ ይችላል, እና በሞቃት የአየር ጠባይ, ተጨማሪ የፍራፍሬ ምግቦች እና አትክልቶች.

በዚህ እድሜ የህይወት ምርጫን የሚቀርጹ ልማዶች ይፈጠራሉ።

የሳምንታዊ ምናሌ ምሳሌ

የሶስት ዓመት ልጅ እንደዚህ ያለ ነገር መብላት ይችላል-

ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ምሳሌዎች

ራዲሽ እና እንቁላል ሰላጣ

50 ግራም ራዲሽ ያጠቡ እና ያፅዱ, ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ግማሹን የተቀቀለ እንቁላል ይቁረጡ, ከ radishes ጋር ያዋህዱ, 10 ግራም መራራ ክሬም ይጨምሩ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. ትኩስ ዲዊትን ከላይ ይረጩ።

በካሮት እና በሩዝ የተሞላ የስጋ ዳቦ

10 g ሩዝ ይደርድሩ እና ያጠቡ ፣ እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። 50 ግራም ካሮትን ይላጩ እና ከ 5 g በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት በግማሽ እስኪበስል ድረስ ይቅቡት ። ሩዝ, ሽንኩርት, ካሮት እና ግማሽ የተቀቀለ እና የተከተፈ የዶሮ እንቁላል ይቀላቅሉ. 100 ግራም የተፈጨ ስጋን ወስደህ በውሃ እርጥበት በተዘጋጀ መቁረጫ ላይ አስቀምጠው. የሩዝ እና የካሮትን ሙላ ከውስጥ ካስገቡ በኋላ በእርጥብ እጆች ጥቅልል ይፍጠሩ ፣ ስፌቱን ወደ ጎን ያዙሩት እና ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት ። ምግብ ማብሰያው ከማብቃቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ጥቅልሉን በ 10 ግራም መራራ ክሬም ይቦርሹ።

ዓሳ እና ድንች ሾርባ

በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት (10 ግራም) ፣ የፓሲሌ ሥር (5 ግ) እና ካሮት (10 ግ) በቅቤ (5 ግ) ውስጥ ይቅቡት። 250 ሚሊ ሊትር የዓሳ ሾርባን ወደ ድስት አምጡ, አትክልቶችን ይጨምሩ, የተከተፈ ድንች (100 ግራም) ይጨምሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ሾርባውን በሚያቀርቡበት ጊዜ 70 ግራም የተቀቀለ ዓሳ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና የተከተፈ ዲዊትን በላዩ ላይ ይረጩ።

ይሞክሩ እና ይሞክሩ, ልጅዎ ጤናማ ምግብ እንዲመገብ ያስተምሩት

ጉበት ከአትክልቶች ጋር

ፊልሞቹን ያፅዱ እና 100 ግራም ጉበት ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. 20 ግራም ጎመን, 20 ግራም ካሮት እና 10 ግራም ቀይ ሽንኩርት እጠቡ እና ይቁረጡ. የተከተፈውን ጉበት በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ እና አትክልቶች በላዩ ላይ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ ወተት ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ።

ከልብ የሚመታ

በስጋ አስጨናቂ ውስጥ 70 ግራም ልብን ይለፉ, 5 ግራም ሰሞሊና, 30 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጨምሩ እና ቅልቅል. ከተፈጠረው የተፈጨ ስጋ ውስጥ የስጋ ቦልሶችን ያድርጉ, በዱቄት ውስጥ ይንከባለሉ እና ትንሽ ይቅሏቸው, ከዚያም በምድጃ ውስጥ ይጨርሱት.

ስኩዊድ ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ

100 ግራም ነጭ ጎመን, 10 ግራም ሽንኩርት እና 10 ግራም ካሮትን ይቁረጡ. አትክልቶቹን በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ይሸፍኑ ፣ 10 g የቲማቲም ፓኬት እና 50 g ስኩዊድ ይጨምሩ ፣ ወደ ኩብ ይቁረጡ ። ምግቡን ለሌላ 10 ደቂቃ ያብስሉት።

ጎመን ድስት

100 ግራም ጎመን ይቁረጡ, በ 40 ሚሊ ሜትር ወተት ውስጥ አፍስሱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቅቡት. 10 g semolina ወደ ጎመን አፍስሱ እና በማነሳሳት ለሌላ 10 ደቂቃ ያብስሉት። በተፈጠረው የጎመን ጅምላ ላይ አንድ ጠንካራ የተቀቀለ ድርጭት እንቁላል ይጨምሩ ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ መቆረጥ አለበት። ድብልቁን ወደ አንድ የተቀባ የዳቦ መጋገሪያ ምግብ ይለውጡ እና 15 ግራም እርጎ ክሬም በላዩ ላይ ያሰራጩ። እስኪጨርስ ድረስ ያብሱ, ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ያቅርቡ.

የጎጆ አይብ እና ኑድል ድስት

50 g ኑድል ቀቅለው ይቅቡት ፣ ከ 50 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ጋር ያዋህዱ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር እና አንድ የዶሮ እንቁላል (ግማሽ) ይጨምሩ ፣ በወተት (40 ሚሊ ሊት) ይመቱ። የጎማውን አይብ እና ኑድል በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በላዩ ላይ መራራ ክሬም ያሰራጩ እና እስኪጨርስ ድረስ ያብሱ።

ኮኮዋ

3 ግራም የኮኮዋ ዱቄት እና 16 ግራም ስኳር ይቀላቅሉ, 100 ሚሊ ሜትር ወተት እና 100 ሚሊ ሜትር ውሃ በሚቀላቀሉበት ድስት ውስጥ አፍስሱ እና በሙቀት ይሞቁ. እንደገና ቀቅለው.

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

ለሦስት ዓመት ልጅ በጣም የተለመደው የአመጋገብ ችግር የምግብ ፍላጎት ማጣት ነው. መንስኤው ብዙውን ጊዜ መክሰስ እና የተለያዩ ምግቦችን በተመለከተ በልጁ ፍላጎት ላይ የወላጆች ፍላጎት ነው. ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደ የአንጀት የፓቶሎጂ ፣ የነርቭ ውጥረት ወይም የሄልሚኒቲክ ኢንፌክሽን ያሉ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል።

ልጅዎ ጥሩ የምግብ ፍላጎት እንዳለው ለማረጋገጥ ከእሱ ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ይጫወቱ እና የሕፃኑን ፍላጎት አያድርጉ. ጤናማ የተራበ ልጅ ይበላል!

የልጅዎ የምግብ ፍላጎት ዝቅተኛ ከሆነ በመጀመሪያ የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ልታቀርቡለት ይገባል (ይህ በተለይ ምሳን ይመለከታል, ስጋ እና የጎን ምግብ ሲመገብ ከሾርባ የበለጠ አስፈላጊ ነው). የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ለልጅዎ የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጁ። ይህንን ለማድረግ ብዙ ምግቦችን ወደ አመጋገቢው ማስተዋወቅ አያስፈልግዎትም, ህጻኑ እምቢተኛ የማይሆኑትን ምግቦች በተቻለ መጠን ማስፋት ብቻ ነው. ለምሳሌ, አንድ ልጅ የበሬ መቆለፊያ ከበላ, sougoré, Goulash, ጥቅልል, ወይም ከካፕሮሌ ጋር ከአትክልቶች ጋር ይስጡት. የተለያዩ ድስቶችን በመጠቀም የምግብ ፍላጎትዎን መጨመር ይችላሉ።

እንዲሁም አንድ ልጅ መብላት የማይፈልግበት እና ጤናማ ሆኖ የሚቆይበት ሁኔታዎች እንዳሉ ያስታውሱ፡-

ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ.
ለአሉታዊ ስሜቶች.
በከፍተኛ ክፍል የሙቀት መጠን.

ወደ ኪንደርጋርተን የሚሄድ ልጅ ህፃኑ በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ የሚቀበለውን አመጋገብ ለማሟላት በቤት ውስጥ ከጎጆው አይብ, ከስጋ እና ከአሳ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ፕሮቲን ምግቦች መሰጠት አለበት.

በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ያካትቱ

የሚከተሉትን ጥቃቅን ነገሮች አስቡባቸው:

ከ 3 ዓመት እድሜ ጀምሮ አንድ ልጅ ሹካውን መቆጣጠር ሊጀምር ይችላል. ለልጅዎ ሹካ ያልሆኑ ጥርሶች ያሉት ትንሽ ሹካ ይስጡት። ለልጅዎ በዚህ ዕቃ እንዴት ቁርጥራጭ ምግቦችን እንደሚወጋ፣ እንዲሁም ፍርፋሪ ምግብ እንዴት እንደሚሰበስብ ያሳዩ።
ከእግር ጉዞ የተመለሰ ወይም ከቤት ውጭ ጨዋታ የተጫወተ ልጅ በጠረጴዛው ላይ አያስቀምጡ። ህፃኑ ትንሽ እንዲረጋጋ ያድርጉት እና ከዚያ በኋላ ብቻ መብላት ይጀምሩ.
ልጅዎን ከመብላቱ በፊት እጁን ያለማቋረጥ እንዲታጠብ በማሳሰብ ንጽህናን ያስተምሩት. እንዲሁም የልጅዎን የጠረጴዛ ስነምግባር ማስተማር አለብዎት. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በምሳሌነት መምራት ነው።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ልጅዎን አያዘናጉ. ያስታውሱ የ 3 ዓመት ህጻን በአንድ ጊዜ መብላት እና ማውራት እንደማይችል ያስታውሱ.

ከ 1 እስከ 3 አመት እድሜ ያለው ህፃን አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን እና የዚህን እድሜ ህፃናት የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ, በእኛ ጽሑፉ ውስጥ እንነግርዎታለን.

አስፈላጊ የሆነው

በዚህ እድሜ ህፃኑ የወር አበባ ይጀምራል ሽግግር ከጡት ማጥባት እስከ "አዋቂ" አመጋገብ: ህፃኑ ያድጋል, እየጠነከረ ይሄዳል, ተግባሮቹ ይሻሻላሉ, የሆድ መጠን ይጨምራል, ህፃኑ በቂ ምግብ አለው እና ህፃኑ ማኘክ ይማራል.

ከ 1 እስከ 2 አመት እድሜ ያለው ልጅ አሁንም በአመጋገብ ውስጥ ካለ, ከዚያም ወደ ሶስት አመት ሲጠጋ ህጻኑ ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ወደ ተለመደው ጠረጴዛ ይቀየራል, በእናቱ የተዘጋጁ ምግቦችን ይመገባል.

በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች በፍጥነት ያድጋሉ, ስለዚህ ሁሉንም አስፈላጊ "የግንባታ ቁሳቁሶችን" የሚያካትት አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል: ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት.

ከ 1 እስከ 3 ዓመት የሆነ ልጅ ሊኖረው ይገባል በቀን አራት ምግቦች - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት። ከዚህም በላይ በምሳ ላይ ከጠቅላላው የአመጋገብ ዋጋ ከ40-50% ገደማ መቀበል አለበት, የተቀረው 50-60% ደግሞ ለቁርስ, ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት ይሰራጫል. የምርቶች የኃይል ዋጋ በቀን 1400-1500 kcal መሆን አለበት.

ከዕድሜ ጋር, የልጁ የምግብ መፍጫ ጭማቂ ማምረት ይጨምራል እና ምግብ ለመዋሃድ ቀላል ነው, ስለዚህ ወላጆች የሕፃኑን ፈሳሽ እና ከፊል-ፈሳሽ ምግብ ቀስ በቀስ ጥቅጥቅ ባለው መተካት አለባቸው.

ጠቃሚ ጠቀሜታ : አንድ ልጅ ምግብ ማኘክ እና ቁርጥራጭ ሆኖ እንዲዋጥ ማስተማር አለበት; ሁሉም ልጆች በዚህ ውስጥ ወዲያውኑ አይሳካላቸውም, አንዳንድ ልጆች ንጹህ ምግቦችን ለረጅም ጊዜ ይጠይቃሉ እና ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ አይደሉም. ነገር ግን ቀስ በቀስ, በ 2.5-3 አመት እድሜው, ሁሉም ልጆች ይህንን ችሎታ ይቆጣጠራሉ.

እናታችን ሲኒካ ምግብን በቁራጭ በመቆጣጠር ልምዷን ታካፍላለች።: "መጀመሪያ ላይ ሴንያ ከተጣራ እና ወተቴ በኋላ ወደ ጥቅጥቅ ያለ ምግብ መቀየር አልፈለገችም. በጣም ፈርቼ ምራቄን ተፍሁ። በዙሪያው ያሉት ሁሉ ተገረሙ፣ ነገር ግን ሁለት ዓመት ሊሞላው ሲቀረው፣ ሾርባውን በብሌንደር አጸዳሁት፣ እና እሱን እንደምንም መመገብ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነበር። ፖም እና የደረቁ ፖም አዳነኝ-የሴንያ ተወዳጅ ምግቦችን መዳፍ ወሰዱ ፣ እነሱ ብቻ ወደ ቁርጥራጮች ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ እሱ ለማኘክ ሰነፍ አልነበረም እና አላነቀም። እናም ቀስ በቀስ የምንወደውን ፖም እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን አሰልጥነናል ፣ እና ከዚያ ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ፒር መስጠት ጀመርኩ ፣ እና ሴኒያ የጎጆ አይብ ድስት ስትበላ ፣ በትክክል ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ቆርጠን ፣ ያደግን እና ማኘክን እንደተማርን ተገነዘብኩ ። ” በማለት ተናግሯል።

ምን መስጠት

የሕፃን ምናሌ ምን ሊያካትት ይችላል? እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ስለዚህ ፣ ውስጥ ከ 1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ህፃናት ምናሌ ባህላዊ የካርቦሃይድሬት ፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ መኖር አለበት። ከአመጋገብ ዋጋ አንፃር ባክሆት እና ኦትሜል ቀድመው ይመጣሉ ፣

መቼ መመገብ

በተለምዶ ከ 1 እስከ 3 አመት እድሜ ያለው ህፃን በቀን 4 ጊዜ ይመገባል , ነገር ግን አንዳንድ ልጆች ብዙ ጊዜ እና በትንሽ በትንሹ በታላቅ ደስታ ይበላሉ, በዚህ ሁኔታ ለህፃኑ በቀን አምስት ምግቦችን ማደራጀት ይችላሉ.

በቀን አራት ምግቦች ካሉ, ከዚያ ይህን እቅድ ማክበር ይሻላል: ምሳ በጣም የሚያረካ, የከሰዓት በኋላ መክሰስ በጣም መጠነኛ መሆን አለበት, እና ቁርስ እና እራት በምግብ መጠን እኩል መሆን አለባቸው. ቅድመ ሁኔታ ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት ትኩስ ምግቦች መገኘት ነው።

ማሪያ ሳቪኖቫ, የሕፃናት ሐኪም: "የቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ያለው ልጅ ከ200-250 ግራም ገንፎ, 150 ግራም ዳቦ, አትክልት - 200-250 ግ, ትንሽ ትንሽ ፍሬ - 130-150 ግራም በየቀኑ 3-6 አመት እድሜ ያለው ልጅ 400 መቀበል ያስፈልገዋል በየቀኑ -600 ሚሊ ሊትር ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, 5-10 ግራም የአትክልት ዘይት እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ቅቤ, በተጨማሪም 10-15 ግራም የኮመጠጠ ክሬም. ግን እነዚህ ግምታዊ አሃዞች ብቻ ናቸው። አንድ ሕፃን ከተመከረው የምግብ መጠን በጣም ያነሰ መብላት ይችላል, እና አሁንም ከፍተኛ ቁመት እና ክብደት ይጨምራል. እና ይህ በትክክል ምግብን የመዋሃድ ትክክለኛ መስፈርት ነው።

ምግብ ደስታ ነው።

የአንድ ዓመት ተኩል ልጅ እንኳን ቀድሞውኑ ይችላል ስለ የሆድ ዕቃ ምርጫዎችዎ ለእናትዎ ይንገሩ , እናቱ እናቱ ይበልጥ ማራኪ በሆነ ነገር ውስጥ ካልሰወሯት እንደዚህ ያሉ ጤናማ የአትክልት ሰላጣዎችን የመመገብ ዕድሉ ሰፊ ነው-ድስት በዱባ ፣ ፓንኬኮች ከስፒናች ወይም ከቻርሎት ጋር በካሮት እና በዘቢብ ጣፋጭ ሾርባ።

እርግጥ ነው, አንዲት ወጣት እናት በጸጥታ ልጇን እንዲህ ያለ ጤናማ ዱባ ወይም ካሮት ማንሸራተት የምትችልባቸውን ምግቦች መፈልሰፍ ይኖርባታል, ህፃኑ በተለመደው መልኩ ለመውሰድ ፈቃደኛ አይሆንም. የአንድ አመት ተኩል ህፃን እናት ስትሆን ወዲያውኑ ጤናማ ነገሮችን ወደ ጣፋጭነት የሚቀይር ጎበዝ አስማተኛ ትሆናለህ። እና በተመሳሳይ ጊዜ በትንሹ የሙቀት ሕክምና እና ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠበቅ. የንጹህ ውሃ አስማት ግን መማር አለበት.

አሻሽል። ድክ ድክም ይረዳል-የእናት እና የአባት ጥምረት ህፃኑ እንዲመስለው ያነሳሳዋል, እና እርስዎ እና ባለቤትዎ በምግብ ፍላጎት ከበሉ, ህፃኑ በእርግጠኝነት ከእርስዎ በኋላ ይደግማል.

ጠቃሚ ጠቀሜታ ይህ ህግ እንዲሰራ፣ ቤተሰብዎ በሙሉ አንድ አይነት ምግብ መመገብ አለባቸው። እና ምንም እንኳን አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ወደ የልጆች ምናሌ ለመቀየር ባይፈልጉም ፣ ጥረት ካደረጉ በኋላ ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ከልጃቸው ጋር ወደ ጤናማ ምግቦች በመቀየር የጉበት ሥራቸው እንደተሻሻለ ፣ ክብደታቸው እየቀነሰ መሆኑን ይገነዘባሉ። እና የምግብ ፍላጎታቸው ተሻሽሏል.

ህፃኑ አሁንም በትክክል አልተሳካለትም እና በቂ ክፍል በህፃኑ አፍ ውስጥ ሳይሆን በጠረጴዛው ላይ ያበቃል? በዚህ ሁኔታ, ዋናው ነገር ትዕግስት ነው, ይህ የተለመደ የእድገት ደረጃ ነው, እና መሳደብ ከጀመሩ, የልጁ የምግብ ፍላጎት በእርግጠኝነት አይሻሻልም. ሁኔታው ሙሉ በሙሉ አሳዛኝ መሆኑን ይመለከታሉ - ሂደቱን ይቀላቀሉ እና ልጅዎን ከማንኪያ መመገብ ይጀምሩ. ትንሹ ጓርሜትዎ ግትር ነው እና እራሱን መብላት ይፈልጋል? ስምምነት ላይ ለመድረስ ይሞክሩ እና ከልጅዎ ጋር በሁለቱም እጆች ለመብላት ይሞክሩ: የእርስዎ ማንኪያዎች መድረሻቸው ላይ ይደርሳሉ እና በአፍ ውስጥ ይጠናቀቃሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ህፃኑ እራሱን እንደ ገለልተኛ ሰው ችሎታውን ያሳድጋል.

ቀደም ሲል የሕፃኑ የውሃ ፍላጎት በእናቱ የጡት ወተት ከተረካ ፣ አሁን ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው አይርሱ። ድጋፍ ሕፃን. የመጠጥ ውሃ, ኮምፖስ እና የቤት ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦች ከ1-2 አመት እድሜ ላለው ልጅ ድንቅ እርዳታ ይሆናሉ, እና ከ2-3 አመት እድሜ ያለው ህጻን በትንሽ ቦርሳ ከገለባ ጭማቂ ለመጠጣት ይደሰታል.

ንቁ በሆኑ ጨዋታዎች ወቅት ልጆች የተጠሙ መሆናቸውን ወይም በየጊዜው ብቻ መጠየቅ የተሻለ ነው ጥቂት ውሃ አቅርቡ , ይህንን ሂደት በአካላቸው ውስጥ በራሳቸው ለመቆጣጠር ገና በጣም ጥሩ ስላልሆኑ እና በላብ እና በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ፈሳሽ ማጣት በቂ ሊሆን ይችላል.

የሶስት አመት ህጻናት ጠንካራ ምግብን በልበ ሙሉነት ለመያዝ የሚያስችል በቂ የጥርስ ስብስብ አላቸው። ህጻናት ያለአዋቂዎች እርዳታ አስቀድመው መብላት ይችላሉ, እና በጠረጴዛው ላይ ለባህሪያቸው በቂ ትኩረት ከተሰጠ, በእገዳ ባህሪ እና ሙሉ በሙሉ በመብላት ላይ ማተኮር ይችላሉ. እውነት ነው ፣ ሁል ጊዜ በደስታ እና በንቃት የሚሠሩ የፊዴቶች ምድብ አለ።

የሶስት አመት ህጻናት ምናሌ ላይ ዋና ለውጦች

በተጠበሱ ምግቦች ምክንያት የልጆች አመጋገብ ይስፋፋል. እባክዎን በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ በላይ ሊሰጡ እንደማይችሉ ያስተውሉ. በአብዛኛው ይህ ስጋ ነው: ቾፕስ, ቁርጥራጭ. በዚህ እድሜ ህፃኑ በሳር ወይም በካም, በተጨሱ ስጋዎች ሊደሰት ይችላል - በእርግጥ, በመጠኑ. የአሳማ ሥጋ በተለይ ለአዋቂዎች እና ለህፃናትም በጣም ጤናማ ስላልሆነ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለልጅዎ የተጋገረ ሥጋ ፣ በሐሳብ ደረጃ የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ ሊሰጥ ይገባል ።

የተፈጨ የስጋ ምግቦች ዝርዝርም እየሰፋ ነው። ከቁርጭምጭሚቶች በተጨማሪ ልጅዎ የስጋ ቦልሶችን ፣ የጎመን ጥቅልሎችን ፣ ዛዚዚን ፣ ጉበት ቁርጥኖችን እና schnitzelsን ማብሰል ይችላል። ምናሌው በተለዋዋጭ መጠን ሴት ልጅ ወይም ወንድ ልጃቸው የበለጠ የምግብ ፍላጎት መብላት ይጀምራሉ። ልጆች በልዩ ደስታ የጎን ምግብን ከስጋ ጋር ይመገባሉ። እንጉዳይ, መራራ ክሬም ወይም አትክልት ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, ከተወሰኑ ቅመሞች ጋር.

የፍርፋሪ ምናሌው የታሸገ ዚቹኪኒ እና የእንቁላል ፍሬ ፣ ጣፋጭ ቡልጋሪያ በርበሬ - ወጥ ፣ እንዲሁም እርጎ ወይም ስጋ መሙላትን ያጠቃልላል። እንደ አንድ ደንብ ፣ በ 3 ዓመታቸው ፣ ልጆች ቀድሞውኑ የታሸጉ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ከፍተኛ ፍላጎት ያሳያሉ። ሊሞክሩት ይችላሉ - ነገር ግን ህፃኑ ተጨማሪ ቢጠይቅ እንኳን, አላግባብ መጠቀም የለብዎትም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው.

የስጋ ምግቦች በምሳ ላይ ይቀርባሉ. የሆድ እብጠት እና በጣም የማይመቹ ስሜቶችን ሊያስከትል ስለሚችል የባቄላ ገንፎን በጥንቃቄ ለልጅዎ ያቅርቡ። በአንዳንድ ቤተሰቦች ውስጥ ብዙ ድንች መብላት የተለመደ ነው. ልጅዎ ገንፎ ወይም የአትክልት ወጥ ለመብላት ጊዜ እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይደለም ለማብሰል ይሞክሩ.

አስፈላጊ!የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 1.5-2 ሰአታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መከሰት አለበት.

አመጋገብ

በሶስት አመት እድሜው አንድ ልጅ በቀን አራት ምግቦች ያስፈልገዋል. ልጅዎ በምግብ መካከል የ 3.5-4 ሰአታት እረፍቶችን ለመቋቋም ካስቸገረ, እንደ መክሰስ ፖም ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መስጠት ይችላሉ. ወላጆች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በምግብ መካከል ሳንድዊች ወይም ከረሜላ ነው። የ 3 አመት ህፃናት የአመጋገብ ባህሪያት:

ዋናው ምግብ ምሳ ነው, ከሰላጣ, የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች በተጨማሪ, ለልጁ ጣፋጭ ምግብ ማቅረብ ይፈቀዳል. ለሁለተኛው ኮርስ ብዙውን ጊዜ ከስጋ, ከዓሳ ወይም ከዶሮ እርባታ ጋር የአትክልት የጎን ምግብ አለ.
ቁርስ በዋነኝነት የወተት ገንፎ ነው ፣ ፍራፍሬ ሳይጨምር ወይም ሳይጨምር። ይህ አስፈላጊ ምግብ ነው, ምክንያቱም ሰውነትን በሃይል ለማቅረብ አስፈላጊ ነው. ትኩስ መጠጦችን ማቅረብ ጥሩ ነው: ኮኮዋ, ሻይ, የቡና ምትክ (ቺኮሪ ወይም ባሮዊት), የእፅዋት ውስጠቶች.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሁል ጊዜ ቀላል ምግቦችን ያካትታል።
እራት የመጨረሻው ምግብ ነው, በጣም ከባድ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ህጻኑ በደንብ አይተኛም.

አረንጓዴ ሽንኩርት, ስፒናች, ብሮኮሊ, ሰላጣ, ኪያር እና ቲማቲም, ጎመን እና ካሮት: ልጅዎ በየጊዜው የተቀቀለ ብቻ ሳይሆን የትኩስ አታክልት ዓይነት መሰጠት እንዳለበት አይርሱ. የተዘጋጁ ምግቦችን ከዕፅዋት - ዲዊች እና ፓሲስ ጋር ማጣመር ጠቃሚ ነው. ቀደም ሲል ሰላጣዎችን ከአትክልት ዘይት ጋር ካጠቡ, አሁን መራራ ክሬም እና ማዮኔዝ መጠቀም ይችላሉ.

በክረምቱ ወቅት በልጁ አካል ውስጥ ያለው የቪታሚኖች ሚዛን በተቀቡ አትክልቶች - ዱባዎች እና ቲማቲሞች ፣ ዛኩኪኒ እና ዱባዎች እንዲሁም ጎመንን በማስፋፋት አመጋገብን መጠበቅ ይቻላል ። Vinaigrette በጣም ጠቃሚ ነው - ከአትክልቶች በተጨማሪ ፖም እና የደረቁ ዕፅዋት (በጋ ትኩስ) መጨመር ይችላሉ.

በሦስት ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ መጠኖች ትልቅ መሆን የለባቸውም. ስለዚህ, በዚህ እድሜ ውስጥ ያለ ልጅ ከ 150-170 ግራም ክብደት ያለው የጎን ምግብ ያስፈልገዋል, ሰላጣ - እስከ 35-40 ግራም በቀን ከ 80-100 ግራም የስጋ ምግቦችን መመገብ አለበት. ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው - በተቀነባበሩ ቪታሚኖች መተካት አይችሉም. እንደ ወቅቱ ሁኔታ ሁልጊዜ ለመግዛት ይሞክሩ.

ወደ ተለመደው ቦርች እና ሾርባዎች ኮምጣጤ, አተር ሾርባ, የዓሳ ሾርባ እና ጎመን ሾርባ ይጨምራሉ. ከድምጽ መጠን ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ከ 200-250 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም. ጣፋጭ ሰላጣ ለመጀመሪያው ኮርስ አስገዳጅ ቅድመ ሁኔታ ነው. በበጋ, በአብዛኛው ትኩስ አትክልቶችን ቅልቅል, እና በክረምት, የተቀቀለ. በጣም ጥሩው ጣፋጭ የፍራፍሬ እና የቤሪ ኮክቴል ነው.

የ 3 አመት ህፃናት አመጋገብ ባህሪያት

ከቅቤ እና ከሱፍ አበባ ዘይት በተጨማሪ ህፃኑ አሁን የጨው ስብን መመገብ ይችላል. በጣም ትንሽ ስብ ልክ ከመጠን በላይ ስብ መጥፎ እንደሆነ ያስታውሱ። በሕፃኑ አመጋገብ ውስጥ በቂ ስብ ከሌለ የበሽታ መከላከልን የመቀነስ እድሉ ከፍተኛ ነው ።

ካርቦሃይድሬቶች ከዚህ ያነሰ ጠቃሚ አይደሉም. ለእነርሱ 50 በመቶው የሚያስፈልጋቸው የስኳር ፍጆታ የሚረካ ሲሆን ቀሪው ግማሽ የተሸፈነው በፓስታ እና ዱቄት ምርቶች, ጥራጥሬዎች እና ድንች እና ፍራፍሬዎች በሜኑ ውስጥ በመገኘቱ ነው.

የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥፋትን ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ ምግቦችን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. በሙቀት ሕክምና ወቅት በከፊል ይጠፋሉ. ለዚህም ነው ለልጁ አካል ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, እንጆሪ, እንጆሪ, አፕሪኮት, ፒች, ቼሪ, ቲማቲም, ካሮት እና ጎመንን ጨምሮ የተለያዩ አይነት ጎመንን ጨምሮ.

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

የምናሌው አማራጭ ለማጣቀሻ ብቻ ነው። ለሳምንት የሚሆን ምግብ ሲያቅዱ, የሕፃኑን ግለሰባዊ ፍላጎቶች, እንዲሁም የእሱን ጣዕም ምርጫዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው.

ሰኞ:

ቁርስ. ከጫካ ፍሬዎች ጋር የስንዴ ገንፎ. የተቀቀለ እንቁላል. አንድ አይብ ሳንድዊች. የገብስ መጠጥ.
እራት. አረንጓዴ ሰላጣ ከእፅዋት እና ከጎጆው አይብ ጋር። የሩዝ ሾርባ ከዶሮ ቅጠል ጋር. የስጋ ድስት ከአትክልቶች ጋር። የቼሪ ጄሊ. ሙዝ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. እርጎ ፑዲንግ. የፒች ንጹህ. አንድ ብርጭቆ ወተት.
እራት. የባክሆት ገንፎ ከተጠበሰ ዚቹኪኒ ጋር። አንድ የ kefir ብርጭቆ ከኩኪዎች ጋር.

ቁርስ. ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር. ኮኮዋ ከቺዝ ኬክ ጋር።
እራት. ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከካሮት እና ከዕፅዋት የተቀመመ, በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ. ቦርችት ከደወል በርበሬ ጋር። የአትክልት ወጥ (ቢች ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት እና ድንች) ከጥጃ ሥጋ ኳስ ጋር። አፕል ኮምፕሌት.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. የተጣራ ጣፋጭ ከፍራፍሬ ጋር። ጭማቂ እና ኩኪዎች.
እራት. የሩዝ ወተት ገንፎ በዘቢብ. ሻይ ከብስኩት ጋር.

ቁርስ. ዱባ ገንፎ ከሩዝ ጋር (ከወተት ጋር). የጎጆ አይብ ድስት. የቡና መጠጥ በብስኩቶች.
እራት. የተቀቀለ የቢች ሰላጣ ከፕሪም ጋር። ከቀይ ዓሣ ጭንቅላት የተሰራ ጆሮ. ጎመን ጥቅልል ከቻይና ጎመን. የፍራፍሬ ጣፋጭ. ጭማቂ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. እንጆሪ (raspberry, pear) ጄሊ. አንድ የ kefir ብርጭቆ ከኩኪዎች ጋር.
እራት. የሩዝ ገንፎ ከተጠበሰ ሄክ ጋር። ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ. ሻይ ከሳንድዊች ጋር.

ቁርስ. የባህር ኃይል ፓስታ። ሳንድዊች ከጠንካራ አይብ ጋር። ኮኮዋ ከወተት ጋር.
እራት. ዱባ-የፖም ሰላጣ. የሩዝ ሾርባ ከስጋ ቡሎች እና አረንጓዴ አተር ጋር። የተቀቀለ ድንች ከተጠበሰ ሥጋ እና መራራ ክሬም መረቅ ጋር። የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. የፍራፍሬ sorbet. ቡን በዘቢብ. Currant Jelly.
እራት. የተጠበሰ ጎመን ከፕሪም እና ከሩዝ ስጋ ኳስ ጋር። ሻይ ከዝንጅብል ዳቦ ጋር።

ቁርስ. ጎምዛዛ ክሬም ውስጥ stewed ጉበት ጋር Buckwheat ገንፎ. የገብስ መጠጥ በብስኩቶች.
እራት. የቻይና ጎመን እና ዱባዎች ሰላጣ። ዱባ ንጹህ ሾርባ. የተቀቀለ ድንች ከተጠበሰ ትራውት ጋር. የፍራፍሬ ጄል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. ሙዝ ንፁህ. ኬፍር ከአልሞንድ ኬክ ጋር።
እራት. አረንጓዴ ባቄላ በአትክልቶች የተቀቀለ እና ይቁረጡ ። ሻይ ከቡና ጋር.

ቁርስ. የአበባ ጎመን ድስት. እርጎ ፑዲንግ. ኮኮዋ ከኩኪዎች ጋር.
እራት. Beet ሰላጣ ከለውዝ ጋር ፣ በቅመማ ቅመም የተቀመመ። በስጋ መረቅ ውስጥ ጎመን ሾርባ ከሳራ ጋር. የአትክልት ወጥ እና የበሬ ስትሮጋኖፍ። የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. አፕል ሻርሎት. ኬፍር.
እራት. የበሬ ሥጋ ምላስ ከተፈጨ ድንች ጋር። Cherry strudel. ሻይ.

እሁድ:

ቁርስ. የኦትሜል ወተት ገንፎ ከጫካ ፍሬዎች ጋር. የጎጆ አይብ ድስት. የእፅዋት ሻይ.
እራት. የእንቁላል ፣ የሽንኩርት ፣ ራዲሽ እና ዱባዎች “ስፕሪንግ” ሰላጣ። አረንጓዴ ቦርች ከ sorrel እና ጥጃ ሥጋ ጋር። ከአትክልት ማጌጫ ጋር በቅመማ ቅመም ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ። የፍራፍሬ ኮክቴል. የኮምጣጤ ትኩስ ከረንት እና ፖም.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. እርጎ ቡና ከወተት ጋር።
እራት. የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ ከሩዝ ገንፎ ጋር። ኮኮዋ በብስኩቶች.

የሕፃኑ አመጋገብ ነጭ እና ጥቁር ዳቦን ማካተት አለበት. የጣፋጭ ምርቶች በአብዛኛው ቀላል ናቸው: የስፖንጅ ኬክ, የፓፍ ዱቄት በጨው ወይም ጣፋጭ መሙላት. ብዙ ክሬም ያላቸው ኬኮች መወገድ አለባቸው. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ውስን መሆን አለበት, ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጨመር የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. እንደበፊቱ ሁሉ በኢንዱስትሪ ከተመረቱ ኬትጪፕ እና ሾርባዎች ሁሉ መቆጠብ አለብዎት።