በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክሮች

ዛሬ ባለው ፈጣን የህይወት ፍጥነት፣ ጤናማ ካልሆኑ ሳንድዊቾች፣ ፈጣን ምግቦች እና አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማድረግ አለብን።

በጊዜ እጦት እራሳችንን እናጸድቃለን ፣ ፈጣን የህይወት ፍጥነት እና እንደገና በጣም ጣፋጭ የሆነ ነገር እንወስዳለን ፣ ግን በእውነቱ ለሰውነት አላስፈላጊ። እና በድንገት በሆድ ውስጥ ከባድነት ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ቃር ፣ የቆዳ ቀለም ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና በእርግጥ ተጨማሪ ፓውንድ ፣ ቀስ በቀስ የምስሉን ቅርፅ እና ቅርጾችን መለወጥ እንጀምራለን ።

ወደ መደበኛው ክብደት መመለስ ለሚፈልጉ, ተገቢ የአመጋገብ ስርዓቶች እና አመጋገቦች ተዘጋጅተዋል, የስፖርት ውስብስቦች እና ጂሞች ተከፍተዋል.

ክብደት ለመቀነስ! - ትክክለኛ ክብደት መቀነስ መርሆዎች

ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና ጤናዎን ሳይጎዱ ወደ አዲስ ልምዶች ሊለወጡ የሚችሉ ብዙ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል። እነሱ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንደገና ክብደት እንዳይጨምሩ ይከላከላሉ.

• የውሃ ሚዛንን መጠበቅ - አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መቀበል አለበት. ውሃ የመጠጣት ልማድ ከሌለዎት ያዳብሩት, በጤንነትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
• የተጠበሱ ምግቦችን እና የሰባ ድስቶችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን እና የተጨሱ ምግቦችን መተው - እመኑኝ ፣ ምስልዎ ቀጭን እና ሰውነትዎ ጤናማ ይሆናል።
• ጣፋጮችን በጥብቅ ይገድቡ እና እርሾ የተጋገሩ ምርቶችን ያስወግዱ። ኬክን በበለፀገ ክሬም በፍራፍሬ ጄሊ ወይም በተፈጥሮ ማርማሌድ ፣ በወተት ቸኮሌት በጨለማ ቸኮሌት ፣ ኬክ በፍራፍሬ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ይለውጡ ።
• ማንኛውንም ጣፋጭ ሶዳዎችን ያስወግዱ, እና የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ መግዛት የተሻለ ነው. ጣፋጭ የኬሚካል መጠጦችን በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ኮምፖቶች, ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, የተዳቀሉ የወተት መጠጦች ያለ ስኳር እና የኬሚካል ተጨማሪዎች ይለውጡ.
• በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት መጠን ከፍ ባለ መጠን ጤናዎ የተሻለ ይሆናል እና ወገብዎን ይቀንሳሉ!

እንደዚህ ያሉ ቀላል ደንቦችን በደንብ ከተለማመዱ እና ከተተገበሩ በስእልዎ እና ደህንነትዎ ላይ ለውጦችን ማስተዋል ቀላል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በቂ አይደለም, በተለይም በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት.

ከዚያ ለሳምንት ወይም ለ 10 ቀናት የተነደፉ አመጋገቦችን ይግለጹ ። በውስጣቸው ያሉት እገዳዎች የበለጠ ጥብቅ ናቸው, ነገር ግን ውጤቶቹ የበለጠ የሚታዩ ናቸው, በሳምንት ውስጥ ከ5-7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ለሚቋቋሙት የአስር ቀን አመጋገብ

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው, እገዳዎቹ ጥብቅ ናቸው, የሚፈልጉትን ሁሉ ለማክበር እና ጥሩ ጤንነት. ግን ውጤቱ አስደናቂ ነው - እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ!

• ጾም ፣ 2 ሊትር የማይጠጣ ውሃ።
• ወተት (1 ሊ, የስብ ይዘት እስከ 3%), ምሽት ላይ 1 አረንጓዴ ፖም.
• ጾም, የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ.
• ቀለል ያለ ሰላጣ የተጠበሰ ካሮት እና ትኩስ ጎመን ፣ መልበስ - የወይራ ዘይት ፣ በቀን 700 ግ ፣ አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል ፣ ውሃ ያስፈልጋል።
• ወተት (1 ሊ, የስብ ይዘት እስከ 3%).
• 1 የተቀቀለ እንቁላል እና 200 ግራም አረንጓዴ ሻይ ለቁርስ, ለሁለተኛ ቁርስ የአትክልት ሾርባ. የምሳ ምናሌ: 100 ግራም የበሬ ሥጋ እና አረንጓዴ አተር እንደ አንድ የጎን ምግብ. ከዚያም በየ 3 ሰዓቱ 1 አረንጓዴ ፖም መብላት ይችላሉ.
• 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, 1 ሊትር kefir.
• ምናሌውን ለ6 ቀን ይደግማል።
• አመጋገብ 7 ቀናት.
• ምናሌውን ለ6 ቀን ይደግማል።

ከ 11 ኛው ቀን ጀምሮ በቀላል የአትክልት ሾርባ ፣ ቀስ በቀስ የሩዝ ዳቦ ፣ አሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ሥጋ እና የጎጆ አይብ ወደ ምናሌው በመጨመር ጥብቅ አመጋገብን በጥንቃቄ መተው ያስፈልግዎታል ።

ለእንደዚህ አይነት ከባድ እገዳዎች ዝግጁ ላልሆኑ, የበለጠ ረጋ ያሉ ምግቦች አሉ.

ካርቦሃይድሬትና ጨው ሳይኖር 10 ቀናት...

እዚህ ለ 10 ቀናት አመጋገብ አለ, እያንዳንዱም የተለየ ሞኖ-አመጋገብ ያቀርባል.

በ 1 ቀን 5 የተቀቀለ እንቁላሎች እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል.

በሚቀጥለው ቀን - 0.5 ኪሎ ግራም ዓሣ ከሰላጣ ጋር.

ከዚያም - 0.5 ኪሎ ግራም ነጭ የዶሮ ስጋ ከሰላጣ ጋር. በሰላጣ ውስጥ ያለው ፋይበር አንጀትዎን ይረዳል እና በፕሮቲን ቀን የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።

ቀን 4 - 5 የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች.

ቀን 5, ልክ እንደ ቀን 3, ፕሮቲን ነው, ምናሌው 0.5 ኪሎ ግራም የበሬ ወይም የዶሮ ስጋን ያካትታል, ስለ ሰላጣ አትርሳ.

6 እና 7 ቀናት - ፍራፍሬ እና አትክልት, በቅደም ተከተል. ልዩነቱ ሙዝ እና ድንች ነው, የተከለከሉ ናቸው.

ቀን 8 - ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (0.5 ኪ.ግ.).

የመጨረሻው ቀን በ kefir ላይ ብቻ ይውላል።

በ 10 ኛው ቀን አመጋገብን በ rosehip decoction እናጠናቅቃለን.

ዋናው ምክር አመጋገብዎን በ 5 ምግቦች መከፋፈል ነው, በመካከላቸው እኩል ጊዜ ለማደራጀት ይሞክሩ. ስጋ እና ዓሳ ያለ ቅመማ ቅመም እና ጨው በተቀቀለ መልክ ብቻ ይፈቀዳሉ. ስለ ውሃ አትርሳ፤ አንዳንድ ጊዜ ኮምፖት ያለ ስኳር ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ።

አመጋገብ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች

ይህ አመጋገብ ቀጭን ክር ላይ strung እንደ ብሩህ ዶቃዎች ትንሽ ነው - ፕሮቲን እና ፍራፍሬ እና የአትክልት ምግቦች ተለዋጭ, satiating እና የተለያዩ ጋር የሚያስደስት, እና ወገቡ ቀጭን ይሆናል.

መሠረታዊው ደንብ ይህ ነው-በ 2.5 ሰአታት እረፍት ላይ መደበኛ ምግቦች, ተለዋጭ ፕሮቲን (እንቁላል, ስጋ, ጎጆ አይብ, አሳ) እና ፋይበር በቪታሚኖች (ወይን, አፕሪኮት, ፐርሲሞን እና ሙዝ ሳይጨምር ማንኛውም ፍሬ, እንዲሁም ማንኛውም አትክልት እና ሥር. አትክልቶች, ከድንች በስተቀር). ምርቶች ሊበስሉ ወይም ሊጋገሩ ይችላሉ, ነገር ግን ያለ ቅመማ ቅመም. የጎጆው አይብ ወይም አሳ በየእለቱ በምናሌው ውስጥ የግድ አስፈላጊ ናቸው፤ ስጋ ከእንቁላል ጋር ሊለዋወጥ ይችላል። እያንዳንዱ የመጠን መጠን 200 ግራም ነው.

ለ 10 ቀናት 10 ምርቶች

በአስር አመት ውስጥ 5-6 ኪ.ግ እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ ሌላ በጣም አስደሳች እና ቀላል አመጋገብ.

እርስ በርስ ሊጣመሩ እና በማንኛውም መንገድ ሊዘጋጁ የሚችሉ 10 ምርቶች ተሰጥተዋል. ጥልቅ መጥበሻ እርግጥ ነው, መወገድ አለበት, ነገር ግን መፍላት, መጋገር እና ወጥ ማድረግ ይቻላል. ምርቶች: ዶሮ, ዛኩኪኒ, እንጉዳይ, እንቁላል, ቲማቲም, ኤግፕላንት, ጎመን, ፖም, ዱባ, kefir. 1 ቀይ ሽንኩርት, ዲዊች, ፓሲስ, ነጭ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ በመጠቀም ምግቦችዎን ማባዛት ይችላሉ. ከውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል, 1 ቁራጭ አጃው ዳቦ, 1 የሻይ ማንኪያ ማር እና የወይራ ዘይት በየቀኑ ይፈቀዳል.

በቀን ውስጥ, ምግቦች በአጻጻፍ እና በአዘገጃጀት ዘዴ መለዋወጥ አለባቸው (እንቁላል ብቻ መብላት አይችሉም ወይም ቀኑን ሙሉ የተጋገረ ዶሮ ብቻ, ሁሉም ነገር የተለያየ መሆን አለበት). ከፍተኛው የምግብ ፍጆታ በቀን 1.5 ኪ.ግ ነው.

እና በመጨረሻ...

ጂም ወይም መዋኛ ገንዳ መጎብኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያድርጉ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ፔዳል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፓውንድ በንቃት ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የውስጥ ክምችቶችን በፍጥነት በማቃጠል መርዛማ ንጥረነገሮች ketones ይፈጠራሉ ፣ ይህም ገለልተኛ እና በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ይወገዳል ። የእርስዎን "የተፈጥሮ ማጣሪያዎች" ለመርዳት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ.

አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ወይም የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያስታውሱ - ጊዜዎ ይያዛል እና ስለ ምግብ ሀሳቦች ምንም ቦታ አይኖርም።

ጽሑፍ: Anna Praksina

ለ 10 ቀናት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለ 3 እና ለ 5 ወይም ለ 7 ቀናት የተነደፈ አመጋገብን ከመግለጽ ጋር በተያያዘ በጣም ጥብቅ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም ጭነቱ በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት ሳይደርስ በሁሉም ቀናት ውስጥ በእኩል መጠን ይሰራጫል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው - ከ 3 እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እንደ ደንቡ፣ በዋናነት የፕሮቲን ሜኑ ለ10 ቀን አመጋገብ ተመርጧል...

የ10 ቀን አመጋገብ ዋና ነገር ምንድን ነው?

የፕሮቲን ምርቶች ለ 10 ቀናት በአመጋገብ ውስጥ ዋናው ምርት ይሆናሉ, ማለትም, በመሠረቱ, ምግቡ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብን ይይዛል. ምንም እንኳን በመደበኛነት ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ መግለጫ ባይሆንም - ከሁሉም በላይ, ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምርቶች በምናሌው ውስጥ ይፈቀዳሉ, ምንም እንኳን እጅግ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን - በቀን ከ 20 ግራም አይበልጥም. ለ 10 ቀናት በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ክፍልፋይ እና ብዙ ጊዜ ናቸው, ነገር ግን የሚበላው ምግብ መጠን አይገደብም.

ለ 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ እንዴት ይሠራል? እዚህ የተለመደው የፕሮቲን አመጋገቦች ዘዴ ተጀምሯል, ከውጭ የካርቦሃይድሬት አቅርቦት እጥረት የተነሳ, የሰውነት አካልን በሃይል ለማቅረብ የሰውነት ስብን በንቃት ማቃጠል ይጀምራል. በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መደበኛ ነው, አጠቃላይ ጤናዎ ይሻሻላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ወይም የማያቋርጥ ረሃብ አይሰማዎትም.

ለ 10 ቀናት አመጋገብን በትክክል ለመከተል በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ (ከተቻለ ከሎሚ ጋር) መጠጣት ያስፈልግዎታል ። የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና በምድጃ, የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ያሉ ምግቦችን በመጋገር ላይ ያተኩሩ. እና ከጠበሱት, ከዚያም በወይራ ዘይት ውስጥ ብቻ. ለስጋ እንደ አንድ የጎን ምግብ በ 2: 1 ጥራጥሬ ውስጥ አትክልቶችን ይጨምሩ. እና በየቀኑ 2 ሊትር የማይጠጣ ውሃ መጠጣትን አይርሱ (እና አንዳንድ ጊዜ ለክብደት መቀነስ ዋናውን አመጋገብ ከመጀመርዎ ከ1-2 ወራት በፊት የውሃ አመጋገብን ማካሄድ ጠቃሚ ነው) ፣ ግን በምግብ ወቅት እና ከግማሽ ሰዓት በፊት አይደለም ። እና ከእሱ በኋላ. የመጨረሻው ምግብ ከ 20.00 በኋላ መሆን የለበትም.

ለ 10 ቀናት የአመጋገብ ምናሌ ናሙና

ቁርስ:

• 1 ኛ, 4 ኛ, 8 ኛ ቀን: 1-2 የተቀቀለ እንቁላል, የአትክልት ሰላጣ ኪያር, ቲማቲም, የቻይና ጎመን, ቅጠላ እና የበቀሉ ዘሮች 1 tsp ጋር. የወይራ ዘይት, ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት;
• 2 ኛ, 3 ኛ, 7 ኛ, 9 ኛ እና 10 ኛ ቀን: omelet 1-2 እንቁላሎች ቅጠላ እና ቲማቲም ጋር, 50g ዝቅተኛ ስብ አይብ 2 ቁርጥራጮች seldereya ወይም እርጎ ጋር ስኳር እና ወተት ያለ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ;
• 5 ኛ ፣ 6 ኛ ቀን-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ለዓመታት ወይም ለስላሳ የጎጆ አይብ እና ቤሪ ፣ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት።

ምሳ:

• 1 ኛ, 4 ኛ, 8 ኛ ቀን: 50 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና 2 የሰላጣ ቅጠሎች;
• 2 ኛ, 3 ኛ, 9 ኛ, 10 ኛ ቀን: kefir አንድ ብርጭቆ እና የቤሪ ወይም እርጎ አንድ እፍኝ ትኩስ የቤሪ ጋር;
• ቀናት 5, 6, 7: የቄሳር ሰላጣ (ከ1-2 የዶሮ ጡቶች) ወይም የዶሮ ጡት እና የአትክልት ሰላጣ ሳልሳ.

እራት:

• 1 ኛ ፣ 8 ኛ ቀን: 2 የተጠበሰ የዶሮ ጡቶች ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ ሰላጣ እና የበቀለ ዘሮች ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ዘይት, ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት;
• 2 ኛ ፣ 3 ኛ ፣ 4 ኛ ፣ 5 ኛ ፣ 6 ኛ ፣ 9 ኛ እና 10 ኛ ቀን - የዓሳ ቅጠል (ሃሊቡት ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ፍሎውንደር) እና የአትክልት ወጥ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም ፣ ዚኩኪኒ እና ሊክ ወይም የቲማቲም ክሬም ፣ ሊክ ፣ ብሮኮሊ እና የአትክልት ሾርባ። ወይም እንጉዳይ ኑድል ሾርባ ከዓሣ በተጨማሪ;
• ቀን 7: የዓሳ ቅጠል እና የተጋገሩ አትክልቶች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ:

• 1 ኛ, 3 ኛ, 4 ኛ, 8 ኛ, 10 ኛ ቀን: የ kefir ብርጭቆ እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች አንድ እፍኝ;
• 2 ኛ, 9 ኛ ቀን: ኪያር ወይም ቲማቲም grated አይብ እና ቅጠላ ጋር የተሞላ;
• ቀን 5: 3-4 ጥቅል በኩሽ ወይም በአሳ;
• 6 ኛ ፣ 7 ኛ ​​ቀን: 50 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ ከ 2 ቁርጥራጭ ሰሊጥ ጋር።

እራት:

• 1 ኛ ፣ 5 ኛ ፣ 8 ኛ ቀን - የዓሳ ቅጠል (ሃሊቡት ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ፍሎንደር) ፣ የተጋገሩ አትክልቶች (ዙኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ አበባ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ የበቀሉ ዘሮች);
• 2 ኛ ፣ 9 ኛ ቀን: 2 የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ስቴክ ከቲማቲም ፣ ዱባ ፣ አሩጉላ ፣ ስፒናች እና አቮካዶ ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ዘይት, ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት;
• 3 ኛ ፣ 10 ኛ ቀን: የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ፣ ማንኛውም ዓይነት የተቀቀለ ጎመን (ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ) በ 1 tsp የወይራ ዘይት ፣ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት
• ቀናት 4, 6, 7: 2 የዶሮ ጡቶች, ዚቹኪኒ ጥብስ ወይም አስፓራጉስ ከተጠበሰ አይብ ወይም guacamole ሰላጣ, ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት.

ምሽት ላይ በሁሉም የአመጋገብ ቀናት ውስጥ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የ 10 ቀን አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀገ ነው, ስለዚህ ክብደትዎን የሚቀንሱት ከጡንቻዎች ሳይሆን ከስብ ስብስቦች ነው. የምግብ ብዛት ሊጣስ አይችልም, ነገር ግን የተበላው ምግብ መጠን ሊጣስ ይችላል. በዚህ አመጋገብ ላይ ቢበዛ ለ 10 ቀናት መቆየት ይችላሉ, ኮርሱን መድገም ከፈለጉ, ከዚያ ለ 2-3 ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ. ለ 10 ቀናት አመጋገብን ከተከተሉ እንደ መጀመሪያው ክብደትዎ ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ ሊቀንስ ይችላል.

እርግጥ ነው, በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ምንም እንኳን, ግምገማዎች እንደሚያሳዩት, በጣም ውጤታማ ከሆኑ አንዱ ነው. ነገር ግን በተጨማሪ, እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ: የአትክልት አመጋገብ (ወይም እንዲያውም በአካባቢው - ጎመን አመጋገብ), አንድ oat አመጋገብ እና ሌሎች. በተጨማሪም ለክብደት መቀነስ አንዳንድ ልዩ ኮክቴሎች - እንደ ኢነርጂ አመጋገብ እና ኬፊር ኮክቴል ከዝንጅብል እና ቀረፋ ጋር - እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ይረዳሉ። ለስኬት ዋናው ሁኔታ ወደ ጣዕምዎ አንድ ዘዴ መምረጥ ነው!

ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋስ ሳይሆን በስብ ክምችቶች ምክንያት ስለሆነ ለ 3-5 ቀናት የተነደፉ ምግቦች በጣም ውጤታማ አይደሉም ተብሎ ይታሰባል. የጠፉ ኪሎግራሞች ከክስተቱ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይመለሳሉ። እያንዳንዱ ሰው ለ 10 ቀናት መኖር አይችልም. ለዚህም ነው የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ሂደቶች በጣም የተሻሉ ናቸው. ከሁሉም በላይ, አንዳንዶቹ በሰውነት ላይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን አይፈጥሩም. ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ከተከተሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችላ ካላደረጉ በ 10 ቀናት ውስጥ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የከዋክብት ክብደት መቀነስ ታሪኮች!

አይሪና ፔጎቫ በክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀቷ ሁሉንም ሰው አስደነገጠች-"27 ኪሎግራም ጠፋሁ እና ክብደቴን መቀነስ ቀጠልኩ, በምሽት ብቻ ነው የማጠጣው...." ተጨማሪ ያንብቡ >>

ሁሉንም አሳይ

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አጠቃላይ መርሆዎች

ክብደት መቀነስ ፈጣን ብቻ ሳይሆን ውጤታማም መሆን አለበት። በእርግጥም, በአጭር ጊዜ አመጋገብ ወቅት, ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት, ድክመት, ማዞር, ማቅለሽለሽ, የመሠረታዊ የሰውነት ተግባራት መቋረጥ, ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች እጥረት, በተፈጠረው ጭንቀት ምክንያት የነርቭ ድካም ሳይጨምር ሊከሰት ይችላል. በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ክብደት በመጠበቅ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለብዎት ።

• ከምትጠቀሙት በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ብቻ ይመገቡ;
• የሚበላው ምግብ መጠን ከመደበኛው መብለጥ የለበትም;
• በትንሽ ክፍሎች የተከፋፈሉ በቀን አምስት ምግቦችን ይጠቀሙ;
• በምግብ መካከል የሶስት ሰዓት ዕረፍትን ይጠብቁ ።

ከመጠን በላይ ክብደት በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ እንዳይከማች ለመከላከል በቂ መጠን ያለው ጉልበት ማውጣት አለብዎት. መሠረታዊ ምክሮችን ማክበር በጣም ከባድ የአመጋገብ ገደቦች ቢኖሩም መደበኛውን ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

ለወንዶች ክብደት መቀነስ አማራጮች

ለወንዶች ክብደት መቀነስ ሂደት, ዋናው ትኩረት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር, ተገቢ አመጋገብ ነው. ካሎሪዎችን ማጣት ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በስብ ቲሹ ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. የወንድ አካል ሜታቦሊዝም ከሴቷ በጣም ከፍ ያለ ነው, እና የኃይል ፍላጎትም በጣም ከፍተኛ ነው. ለተመጣጣኝ አመጋገብ, የሚከተሉትን አማራጮች መጠቀም ይመከራል.

• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ. ይህ አመጋገብ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የተነደፈ ነው. ለወንዶች ጠቃሚ የምግብ ገደቦች ቀርበዋል, የዱቄት ምርቶች ከዕለታዊ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ. አመጋገቢው የተቀቀለ ስጋን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ብቻ ያካትታል. ጨው እና ትኩስ ቅመማ ቅመሞች በማብሰያው ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. የሰውነት ሀብቶች በፍጥነት ስለሚሟጠጡ ለረጅም ጊዜ አመጋገብን መከተል አይመከርም.
• የፕሮቲን አመጋገብ. አመጋገብ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ የተነደፈ ሲሆን ይህም በመደበኛነት በአትሌቶች የሚጠቀመው የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ የጡንቻን ኪሳራ ከፍ ለማድረግ ነው። በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ እርባታ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, ጥራጥሬዎች እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን ያካትታል. የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች እንዲሁም ማንኛውም አይነት የተጋገሩ ምርቶች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው.
• ክላሲክ ምግብ. የአመጋገብ ዋናው ነገር ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ እና ፈሳሽ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መጨመር ነው. ዋናው ተግባር የካሎሪ ይዘትን መቀነስ ነው, ስለዚህም የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ከዋጋዎቻቸው አይበልጥም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋናው ምክንያት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ነው, ይህም ወደ ቫይሴራል ስብ ይለውጣል, እና እሱን ለማስወገድ እጅግ በጣም ከባድ ነው.

ለወንድ አካል በ 10 ቀናት ውስጥ የክብደት መቀነስ ሂደት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግብን መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ውስጣዊ ተነሳሽነትን ለመጨመር የታቀዱ እርምጃዎች ስብስብ ነው። በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በሰዓቱ ለመተኛት, በሌሊት ቴሌቪዥን እና ኮምፒዩተሮችን, ጾምን, ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን መተው አለብዎት.



ከመጠን በላይ ክብደት የሴቶች ትግል

የሴቶች አመጋገብ ከወንዶች ትንሽ የተለየ ነው. በማረጥ ወቅት ክብደት መቀነስ ዋናው ገጽታ የመጠጥ ስርዓትን መጠበቅ ነው. የሴቷ አካል ያለማቋረጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መብላት አለበት. በሐሳብ ደረጃ የምንጭ ወይም የጉድጓድ ውሃ ይጠቀሙ።

አመጋገቢው በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ እና ስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት. የስብ እጥረት ለሰውነት አስፈላጊ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን ስለሚያሳጣ የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ብቻ መጠቀም የለብዎትም።

የክብደት መቀነስ ቆዳን ሊያዳክም ይችላል. ይህንን ችግር ለመፍታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውሰድ ወይም ልዩ መዋቢያዎችን እና ሂደቶችን መጠቀም አለብዎት.

በ 10 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድን በአስቸኳይ ለማስወገድ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:

• ክፍልፋይ ምግቦች. አንዲት ሴት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት አለባት, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ኃይል ምግብን በማዋሃድ ላይ ይውላል.
• ምግብዎን ማጠብ የለብዎትም. ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ፈሳሽ መጠጣት ጥሩ አይደለም. ከምግብ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ውሃ ወይም ሌሎች መጠጦችን ለመጠጣት ይመከራል.
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችን ይጠቀሙ. ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና ቤርያዎች በሴቶች ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው.

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ጤናማ ሜታቦሊዝምን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የተወሰነ መጠን ያለው ጉልበት ለማውጣት የካሎሪዎችን መጠን መገደብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ኪሎግራም ከመጥፋቷ በፊት, አንዳንድ ምግቦች የጾም ቀናትን ስለሚጨምሩ አንዲት ሴት ለአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለባት.



ለአንድ ልጅ

በልጅ ውስጥ የስብ ክምችቶች መፈጠር ከደካማ አመጋገብ እና ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዘ ነው. በልጁ አካል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ይሄዳል። ስለዚህ ጤናማ በሆነ ህጻን ውስጥ ለእድገቱ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ከፈጠሩ በኋላ የክብደት መደበኛነት መከሰት አለበት ።

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ጠብቅ. ዘመናዊ ልጆች በየቀኑ የአእምሮ ጭንቀት ሊሰማቸው ይገባል. ስለዚህ ለትምህርቶች እና ለቤት ስራ ብቻ ሳይሆን ለእረፍት በቂ ጊዜ እንዲኖር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ተገቢ ነው. እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ መሆን አለበት, ምክንያቱም ህጻኑ በሚመጣው ቀን ጥንካሬ ለማግኘት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት.
• አካላዊ እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ. ለኮምፒዩተር ጨዋታዎች እና ትምህርቶች ያለው ፍቅር ከስፖርት ወይም በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ አለበት።
• ምግቦችን ማስተባበር. ቪታሚኖች እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች, ለአዳዲስ ቲሹዎች መፈጠር ዋና ቁሳቁሶች, ለሚያድግ አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ክብደትን ለመቀነስ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን መተው አለበት ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደማይቀረው ውፍረት ሊመራ ይችላል። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ, ክፍልፋይ አመጋገብን መጠቀም አስፈላጊ ነው, እና መክሰስ ቀላል እና ጤናማ መሆን አለበት.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅ በከፍተኛ ጥንቃቄ ለማስወገድ ለተጨማሪ ዘዴዎች ምርጫ መስጠት ያስፈልጋል. ከሁሉም በላይ, በማደግ ላይ, የጤንነት ሁኔታ የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ ሂደቶች ይከሰታሉ.

ለ 10 ቀናት አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት የማጣት ማንኛውም ዘዴ በጣም ጠንካራ ለሆነ አካል እንኳን እንደ ከባድ ሸክም ይቆጠራል። የክብደት መቀነስ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የአልኮል መጠጦችን እና የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው, ምክንያቱም ወደ መርዝ ሊመራ ይችላል. ለ 10 ቀናት የተነደፈ አመጋገብ የምግብን የኢነርጂ ዋጋ በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው.

መሠረታዊው መርህ በፕሮቲን ምግቦች ላይ ቅድሚያ በመስጠት ተገቢውን አመጋገብ መገንባት ነው.

ተገቢ ያልሆነ ክብደት መቀነስ የሆርሞን መዛባት እና የውስጥ አካላት መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል. በአንድ አመት ውስጥ ከሁለት ጊዜ በላይ ወደ አመጋገብ እንዲወስዱ ይመከራል. የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ እና የእራስዎን ችሎታዎች ከመረመሩ በኋላ ብቻ ክብደት መቀነስ መጀመር አለብዎት.

ፕሮቲን

መርሃግብሩ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ወቅት, የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለብዎት. ለ 10 ቀናት የተነደፈው አሰራር, ጡንቻን እና ስብን በማቃጠል ክብደትን ይቀንሳል. የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ለረዥም ጊዜ ፕሮቲኖች በመፍጨት ምክንያት ነው, በዚህ ምክንያት ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ ያጠፋል: ከሚቀበለው የበለጠ ኃይል ያጠፋል.

ምግቦች ጤናማ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለባቸው. ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ አይብ፣ ያጨሱ ስጋዎች እና አልኮል መጠጦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ እንደ የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ የተቀቀለ ስጋ እና አሳ፣ እንጉዳይ እና ትኩስ አትክልቶች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት። ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል.

ጎመን

ጎመን ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት ምርቶች አንዱ ነው. በአትክልቱ ውስጥ የሚገኘው ታርትሮኒክ አሲድ የካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ እንዳይቀየር ይረዳል። የአስር ቀን ጎመን አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ተመጣጣኝ የሆነ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን በየቀኑ የሚወስደውን የጨው መጠን በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው። የጣፋጭ ምርቶችን መተው, ስኳርን በተፈጥሮ ማር መተካት እና መጋገር ወይም የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ያስፈልጋል.

ለቁርስ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ይመከራል. ምሳ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ስጋ ቁርጥራጮች በተጨማሪም ጋር ሊለያይ ይችላል. ለእራት, ዝቅተኛ-መቶኛ የጎጆ አይብ እና የተፈጨ የበሬ ሥጋ ያለው ነጭ ጎመን ድስት ተስማሚ ነው. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አንድ መቶኛ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይመከራል።

ኬፍር

በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶችን የማጥፋት ሂደትን በመጀመር ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ስለሚቆጠር ለ kefir አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ። በአስር ቀናት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በዱቄት ምርቶች ፣ በአልኮል መጠጦች ፣ በጨው እና በተጠበሱ ምግቦች አጠቃቀም እራስዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:

• ከ 1 ኛ እስከ 4 ኛ ቀን 100-150 ግራም ንጹህ ያልተቀላቀለ ሩዝ መብላት እና አንድ መቶኛ የዳቦ ወተት ምርት መመገብ ያስፈልግዎታል.
• ከ 5 ኛ እስከ 8 ኛ ቀን በየቀኑ አንድ ብርጭቆ kefir እና 100 ግራም ንጹህ የተቀቀለ ዶሮ መጠጣት አለብዎት.
• በ 9 ኛው እና በ 10 ኛ ቀናት ውስጥ አንድ አይነት kefir ተቀባይነት ባለው መጠን መጠጣት እና አረንጓዴ ፖም መብላት አለብዎት.

እያንዳንዱ ጤናማ ሰው አካል በ kefir አመጋገብ የቀረበውን ፕሮግራም መቋቋም አይችልም. ስለዚህ, በዚህ መንገድ ክብደት ከመቀነሱ በፊት, የእራስዎን ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ማረጋገጥ ይመከራል.

መጠጣት

የውሃ አመጋገብ የተመሰረተው የማኘክ ሂደቱን በማስወገድ ላይ ነው, ምክንያቱም ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ መብላት አለብዎት. መሰረታዊ ምክሮችን በመከተል በየቀኑ 1-2 ኪሎ ግራም ክብደትን በውሃ መቀነስ ይችላሉ. የመጠጥ አመጋገብ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል, ግን በጣም ከባድ ነው. በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ረሃብን ያረካል, እና በምግብ መፍጨት ሂደት ጥሩ ተግባር ምክንያት, ሜታቦሊዝም ይሠራል. ስለዚህ የክብደት መቀነስ ሂደቱ በተፋጠነ ፍጥነት ይቀጥላል.

ዕለታዊው ምናሌ የአትክልት እና የወተት ሾርባዎች ፣ ፈሳሽ ገንፎዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ከተፈጥሯዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ እና የተቀቀለ የወተት ተዋጽኦዎችን መያዝ አለበት ። ጠዋት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, ኦትሜል እና የጎጆ ጥብስ መመገብ ይመረጣል. ለምሳ, ምርጥ አማራጭ ሾርባ, ቦርች ወይም የአትክልት ሾርባ ይሆናል. ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት በቂ ነው. ፕሮግራሙን ለአንድ ሳምንት እንዲጠቀሙ ይመከራል.

ቡክሆት

የተቀቀለ buckwheat ሳይሆን የእንፋሎት ቡክሆትን ከተጠቀሙ ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል። ለአንድ የምግብ እህል 3 ኩባያ የፈላ ውሃ ያስፈልግዎታል። ጨው እና ዘይት ከመጨመር ይቆጠቡ.

በአመጋገብ ወቅት አንድ ሊትር ወተት ወይም kefir መጠጣት እና 2 አረንጓዴ ፖም መብላት ይፈቀዳል. የካርቦን ውሃ እና መጠጦች እንዲሁም ሻይ እና ቡና ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. ተመሳሳይ ፕሮግራም በመጠቀም በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ክብደት መቀነስ በሰው አካል ላይ የጭንቀት አይነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረቱ የረጅም ጊዜ እና ስልታዊ የክብደት መቀነስ ስለሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ በፍጥነት ማስወገድ ከባድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል።

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ሰውነት ሁሉንም ሂደቶች ለመጀመር ገና ሲጀምር ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ይመከራል።

በስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በትክክል መመገብም አስፈላጊ ነው. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ለውዝ, የጎጆ ጥብስ እና ስስ ስጋን መብላት ያስፈልግዎታል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ሙሉ ጡንቻን ለማዳን ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ.

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል ።

• በመጀመሪያው ቀን, እንደ ማሞቂያ, በጣም ጥሩው አማራጭ በንጹህ አየር ውስጥ የግማሽ ሰዓት ሩጫ ነው. ተለዋጭ ቁልቁል እና በመንገዱ ላይ መውጣት ጥንካሬውን በእጅጉ ይጨምራል, ይህም አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል. ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ መሆን የማይቻል ከሆነ ቀስ በቀስ ወደ መራመድ መቀየር ይመከራል ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ አይቆምም. ዋናው ነገር ለተጠቀሰው ጊዜ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ ነው. ከሮጡ በኋላ ትንሽ ማረፍ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ክምችት መሙላት እና በእጆች እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ወደ ጥንካሬ ልምምድ መሄድ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ከ 40-60 ሰከንድ እረፍት በመውሰድ 3-4 ስብስቦችን ከ10-15 ፑሽ አፕ ከወለሉ ላይ ማከናወን አለቦት.
• በሁለተኛው ቀን የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ወይም በብስክሌት ግልቢያ ውስጥ ባለው ሞላላ አሰልጣኝ ላይ ይከናወናል ። ከአጭር እረፍት በኋላ ለታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር አለብዎት. በሐሳብ ደረጃ, ስኩዊቶች ወይም ተለዋጭ ሳንባዎች ተስማሚ ናቸው. ሶስት የ 10-15 ድግግሞሾች በ 1 ደቂቃ እረፍት ይከናወናሉ. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን ለማቃለል ልምምዶች ይከናወናሉ.
• መልመጃዎቹን ካደረጉ በኋላ ህመም ሊኖር ይችላል. ስለዚህ, በሦስተኛው ቀን, ለማረፍ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን ጤናን ይጎዳል. ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ጥንካሬ ማግኘት አለባቸው.
• የአራተኛው ቀን ስልጠና በቀላል ሩጫ ለ 20-25 ደቂቃዎች ይጀምራል. በእግሮችዎ ላይ የተወሰነ ህመም ከተሰማዎት ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ከከባድ ጭንቀት ለመጠበቅ ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመስራት ይመከራል። ከሮጡ እና እረፍት ካደረጉ በኋላ ለላይኛው ጀርባ የጥንካሬ መልመጃዎችን በ dumbbells መጀመር አለብዎት። ከ10-15 ድግግሞሽ 3-5 ስብስቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስለ እረፍት አትርሳ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያበቃል ።
• በአምስተኛው ቀን የጊዜ ክፍተት ስልጠና በሞላላ አሰልጣኝ ላይ ይካሄዳል. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተመሳሳይ ፍጥነት ከ1-3 ደቂቃዎች እና 5 ደቂቃዎች የሚቆይ የጭነት ጊዜን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ቀን የጥንካሬ ልምምድ አይደረግም.
• ሰውነት አንዳንድ ጊዜ እረፍት ያስፈልገዋል, ስለዚህ በስድስተኛው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አለብዎት. ለቀሪዎቹ ቀናት ጥንካሬ ያስፈልጋል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ያለማቋረጥ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
• ውጤቱን ለማጠናከር የስልጠና እቅዱን ለመጀመሪያው እና ለሁለተኛው ቀን በተቃራኒው ቅደም ተከተል መድገም ያስፈልግዎታል. በውጤቱም, በሰባተኛው ቀን, ለእግር ጡንቻዎች እና የሆድ ድርቀት, እና በሚቀጥለው ቀን, በእግር እና በደረት አካባቢ ላይ መሮጥ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ አለባቸው.
• በመጨረሻው ቀን, የጭነቱን ጥንካሬ በመቀየር ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል. በሁለቱም ሻካራ እና ጠፍጣፋ መሬት ላይ መሮጥ ይችላሉ። በሚሮጥበት ጊዜ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእራስዎን ጥንካሬ ይቆጣጠሩ. ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በመዘርጋት ሩጫዎን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።
• አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መጠናቀቅ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ኮርሱ ከአራተኛው ቀን ጀምሮ ሊደገም ይችላል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ መሥራት አንድ ሰው በፔዳል ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያስችለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ ከመሮጥ ይልቅ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

በቤት ውስጥ ለፈጣን ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረህ የምታከናውን ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት እና የቆዳ መወጠር ችግር አይኖርብህም።

ጤናማ እና በደንብ የተሸፈነ አካል ስልታዊ ስራ ውጤት ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ስሜትዎን እንዳያበላሹ ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴ እና በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ መገኘት አለባቸው. ለስፖርት ምንም ተስፋ ከሌለ ሁልጊዜ ወደ ውጤታማ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ይህም በ 10 ቀናት ውስጥ በትክክል ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማጠናከር ያስችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም.

እና ስለ ምስጢሮች ትንሽ…

የአንባቢያችን ኢንጋ ኤሬሚና ታሪክ፡-

በተለይ በክብደቴ ተጨንቄ ነበር፡ በ41 ዓመቴ 3 የሱሞ ሬስለርስ ሲደመር 92 ኪ. ከመጠን በላይ ክብደት ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚቀንስ? የሆርሞን ለውጦችን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ነገር ግን አንድን ሰው ከቅርጹ በላይ የሚያንሰው ወይም የሚያንሰው ምንም ነገር የለም።

ግን ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? ሌዘር የሊፕሶክሽን ቀዶ ጥገና? አገኘሁት - ከ 5 ሺህ ዶላር ያላነሰ። የሃርድዌር ሂደቶች - የ LPG ማሸት ፣ ካቪቴሽን ፣ RF ማንሳት ፣ myostimulation? ትንሽ የበለጠ ተመጣጣኝ - ኮርሱ ከ 80 ሺህ ሮቤል ከአመጋገብ ባለሙያ አማካሪ ጋር ያስከፍላል. እብድ እስክትሆን ድረስ፣በእርግጥ ትሬድሚል ላይ ለመሮጥ መሞከር ትችላለህ።

በባህር ዳርቻው ወቅት ዋዜማ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጊዜ ትንሽ ቀደም ብሎ, ውድ ጤንነትዎን ሳይጎዱ የእርስዎን ምስል በፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እናነግርዎታለን. ባለፈው ርዕስ ውስጥ የፕሮቲን አመጋገብን በመጠቀም በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በአጭር ጊዜ ውስጥ አሥር ኪሎግራም በፍጥነት ማጣት ይቻል እንደሆነ በሚለው ርዕስ ላይ ተወያይተናል. ትኩረቴን ላስብበት የምፈልገው በጣም አስፈላጊው ነጥብ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና የሆድ ስብን ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ምንም ሳያደርጉ “ተአምራዊ ክኒኖች” ፣ ቀበቶዎች ወይም ሌሎች መንገዶችን በመጠቀም በአስማት ይመስላል።

ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ያለቅድመ ምክክር መረዳት አስፈላጊ ነውእና ያለ ትክክለኛ ምርመራ (ምናልባትም አንዳንድ በሽታዎች ወይም የሜታቦሊክ ችግሮች ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት በዘር የሚተላለፍ አይደለም) ጥብቅ አመጋገብ “መቀጠል” እና በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ለመቀነስ መሞከር አይችሉም - በቁም ነገር ማድረግ ይችላሉ ጤናዎን ይጎዱ, እና የቀደመው ክብደት ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይመለሳል. በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን አይነት ለውጦች እንደሚፈጠሩ እና ምን መዘዝ እንደሚያስከትሉ ሙሉ በሙሉ ሳይረዱ በሰፊው የሚታወቁ የአመጋገብ ክኒኖችን መጠቀም አደገኛ ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት- ያለ ከፍተኛ ጥረት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ የሚፈልጉት የተለመደ ችግር. አንዳንድ ደንቦችን ከተከተሉ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ማጣት ሊቻል የሚችል ተልዕኮ ነው. ነገር ግን ድንገተኛ ክብደት መቀነስ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከዚህ በታች በፕሮቲን አመጋገብ እርዳታ በ 10 ቀናት ውስጥ በቤት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዴት እንደሚያጡ እንነግርዎታለን (ወደ አመጋገብ ባለሙያ የሚደረግ ጉዞ በጭራሽ አይሰረዝም!). በመጀመሪያ አጠቃላይ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ከመምረጥዎ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸውን በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን እንንካ።

ምን አስፈላጊ ነው!

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ. ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሰውነቶችን በኦክሲጅን ይሞላል, አዎንታዊ ስሜትን ይሰጣል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዋና፣ ጂምናስቲክስ እና ሌሎች ስፖርቶች የመለጠጥ ቆዳን ለማዳበር እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ።

ክብደትን ለመዋጋት በመደበኛነት በንጹህ አየር ውስጥ በፈጣን ፍጥነት መሄድ ተገቢ ነው። የእግር ጉዞን ወደ ሩጫ መቀየር ትችላላችሁ ነገርግን በማለዳ ወይም ከተመገባችሁ በኋላ መሮጥ የለብዎትም።

አሁን ማንኛውንም “ተአምራዊ” የክብደት መቀነስ ምርቶችን ከማስተዋወቅ እና በጥበብ (ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ከተማከሩ በኋላ) ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ እርምጃዎችን ያደራጃሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ የፍትወት እፎይታ እና ቆንጆ የሰውነት ኩርባዎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ያግኙ? እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከ "ታካሚ" በኋላ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ከአስር ቀናት በኋላ የጨመረውን ክብደት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? ውጤቱን ለማሻሻል ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ? ለጥያቄው መልስ ሁሉም ሰው ከፍላጎታቸው ጋር ሊስማማ የሚችል ሁለንተናዊ የክብደት መቀነስ ቀመር ይሆናል.

• እንዲያነቡ እንመክራለን፡-

የማቅጠኛው ቀመር ሶስት አካላትን ያቀፈ ነው-ጤናማ አመጋገብ + ስፖርት +.

ክብደት መቀነስ ፈጣን ብቻ ሳይሆን ውጤታማ እንዲሆን የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለብዎት። እርግጥ ነው, ወደ ጥብቅ አመጋገብ መሄድ ወይም እራስዎን "መራብ" ይችላሉ. ይህ ደግሞ ልዩ ውጤት ያስገኛል. ነገር ግን ከ "ማቅለጫ" ኪሎግራም በተጨማሪ, በትይዩ እና ያለመሳካት, ድክመት, ማዞር, ማቅለሽለሽ ይጨምራል እናም አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት መቋረጥ ይጀምራል, በተፈጠረው ጭንቀት ምክንያት የነርቭ ድካም ሳይጨምር.

"የረሃብ አመጋገቦች" የሚያስከትለውን ግልጽ ውጤት ለማስወገድ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር አለብዎት, ይህም በጥብቅ የተገደቡ ምግቦችን መጠቀምን ያካትታል.

የ "10x10" አመጋገብ መርህ

የ "10x10" መርህ በምግብ ፍጆታ ላይ ገደብ ብቻ ሳይሆን ለቀጣዮቹ አስር ቀናት ምክንያታዊ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የተወሰነ ፕሮግራም ነው. እነዚህን ደንቦች በጥብቅ መከተል ወደ ልማድ መለወጥ አለበት, ከዚያም በአስር አመታት መጨረሻ ላይ አላስፈላጊው 5-7 ኪ.ግ ይጠፋል.

የ 10x10 አመጋገብ መሠረታዊ መርህ ለአመጋገብ ቅድሚያ መስጠት ነው.

ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ወደ ስብ ስለሚቀየር ካርቦሃይድሬቶች መወገድ አለባቸው። ስለዚህ, በቀን ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 20 ግራም አይበልጥም. እውነታው ግን በካርቦሃይድሬት እጥረት ወቅት ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ወደ ሌላ ንጥረ ነገር ወደ “ማቃጠል” ይለወጣል ፣ በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ ስብ ይህ “ነዳጅ” ይሆናል።

በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይረጋጋል, ለኢንሱሊን የመነካካት መጠን ይጨምራል, ይህ ደግሞ በተፈጥሮ የተሻሻለ ደህንነትን, ድምጽን መጨመር እና ራስ ምታትን እና "የእንቅልፍ" ሁኔታን ያስወግዳል.

የአመጋገብ ህጎች

ምግቦች ብዙ ጊዜ (ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ) መሆን አለባቸው, ግን ትንሽ. የምርቶች የቁጥር ክፍል በአንድ አገልግሎት የተወሰነ አይደለም።

ጠዋት ላይ, የቁርስ ጊዜ ምንም ይሁን ምን, አንድ ብርጭቆ ንጹህ, በተለይም የማዕድን (ካርቦን የሌለው) ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. አንድ የሎሚ ቁራጭ በውሃ ውስጥ በመጨመር የጠዋት ማጽጃ ውጤቱ ይሻሻላል. እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር.

ምናሌው ስጋ እና/ወይም ዓሳ የሚፈልግ ከሆነ በምንም አይነት ሁኔታ መጥበሻው ላይ ማብሰል ወይም ማብሰል የበለጠ ይመከራል። ሰላጣ ለማዘጋጀት ካቀዱ, በወይራ ዘይት እና / ወይም በሎሚ ጭማቂ ብቻ ለመቅመስ ይመከራል. ስለ ምርቶች ተመጣጣኝ ጥምርታ መዘንጋት የለብንም. በጠፍጣፋው ላይ ያለው የስጋ ወይም የዓሳ ክፍል ከጎን ምግብ ሁለት እጥፍ ይበልጣል.

የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ ስምንት ሰዓት ያልበለጠ ነው, ከዚያ በኋላ, ረሃብ ከተሰማዎት, ውሃ ብቻ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል.

አመጋገቢው የክፍል መጠኖችን አይገድብም, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች ከአስር-ቀን አመጋገብ በጥብቅ ይገለላሉ.

የተከለከሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዱቄት;
• ጣፋጭ ();
• ፈጣን ምግብ;
• ፓትስ;
• ጥራጥሬዎች;
• በቅንብር ውስጥ ስብ;
• ጥራጥሬዎች;
• ከፍተኛ የስታርችና ይዘት ያላቸው አትክልቶች;
• ከክራንቤሪ እና ሎሚ በስተቀር የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ።

አመጋገቢው የእንቁላልን ፍጆታ ይፈቅዳል, ግን በተለየ መንገድ. በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት መብላት ይችላሉ ፣ ግን በየሶስት ቀናት።

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ቀጭን እና የሚያምር ምስል እንዲኖርዎት ለክብደት መቀነስ "በተመደቡ" አስር ቀናት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በስፖርት / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ። በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።

ብዙ የአካል ብቃት ዓይነቶች አሉ ፣ መርሃግብሩ ፈጣን ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ነው-

• ሩጡበንጹህ አየር ውስጥ ወይም በርቷል. ዋናው ነገር ትምህርቶቹ በየቀኑ ከተጨማሪ ፍጥነት መጨመር ጋር ይሆናሉ። የክብደት መቀነስ ውጤቶች ከጥቂት ቀናት ስልጠና በኋላ ይታያሉ.
• መራመድ. በየቀኑ የእግር ጉዞ በማድረግ, አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን በተሳካ ሁኔታ ማጣት ይችላሉ. ብቸኛው እና ዋናው ሁኔታ ፈጣን ፍጥነት ነው፣ “እንደዘገዩ እና በቦሌቫርድ ላይ እንዳልተንሸራተቱ። የመራመጃ ተለዋዋጭነት ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ አካል ነው።
• መዋኘትበበጋ ውስጥ በክፍት ውሃ ፣ በክረምት ገንዳ ውስጥ። ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች። የመዋኛ ዘይቤ ነፃ ነው, ዋናው ነገር ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች መጠቀም ነው.

ካላኔቲክስ

ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የአካል ብቃት አቅጣጫ። ጥያቄው በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ከሆነ, መልሱ ግልጽ ነው - ካላኔቲክስ. የመለጠጥ ልምምድ ስብስብ ነው. ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እንኳን ይጎዳሉ. ከተገቢው አተነፋፈስ ጋር በማጣመር የፈውስ ውጤቱም ይጠበቃል. የጡንቻን ብዛት ሳይገነቡ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ። ክፍሎች በየቀኑ, ለ 15-20 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ እስከ ሶስት አቀራረቦች ይከናወናል ፣ እያንዳንዱ አካል 10 ጊዜ።

ጲላጦስ

ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ይህ ውስብስብ የዕድሜ ገደቦች የሉትም, በስፖርት ማሰልጠኛ ልዩነቶች ወይም ተቃራኒዎች. በቤት ውስጥ እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የሰውነት እንክብካቤ

በ 10 ቀናት ውስጥ የሰውነት ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነትም ተገቢውን እንክብካቤ ያስፈልገዋል. በአመጋገብ ወቅት የቆዳውን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል እና ተገቢውን የመዋቢያ ሂደቶችን በወቅቱ ማከናወን ይመከራል, ይህም ለክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ጥሩ ተጨማሪ ይሆናል.

በሳምንት 2-3 ጊዜ አስፈላጊ ዘይቶችን ፣ ኃይለኛ ቀዝቃዛ ውሃዎችን ፣ ሁሉንም ዓይነት የተፈጥሮ ጭምብሎችን እና ማሸትን መጠቀም ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ተጨማሪ የመዋቢያ እንክብካቤን ይሰጣል ።

እነዚህ ጽሑፎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

በጽሁፉ ላይ ያለዎት አስተያየት፡-