በእርግዝና ወቅት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚረዱ. የመተንፈስ ልምምድ, በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ

እንደሚያውቁት መተንፈስ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት መሠረታዊ አካል ነው. ህይወታችን የሚጀምረው በመጀመሪያ በመተንፈስ እና በመጨረሻው መተንፈስ ነው። አንድ ሰው ያለ ምግብ ለብዙ ሳምንታት መኖር ከቻለ, እና ውሃ ከሌለ ለጥቂት ቀናት ብቻ, ከዚያም ያለ አየር - ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ.

በእርግዝና ወቅት, የሴቶች ማህፀን ይጨምራል. ስለዚህ, የሆድ አካላት እና ድያፍራም ወደ ላይ መፈናቀል አለ. በውጤቱም, የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን እንደ ዋናው ጡንቻ የዲያፍራም ሥራ አስቸጋሪ ይሆናል. የሳንባ አቅም ይቀንሳል እና ትንሽ ኦክስጅን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. ብዙ ደም በሳንባ ውስጥ ለመግፋት ልብ በፍጥነት ለመምታት ይገደዳል።

ወደ ልጅ መውለድ ሲቃረብ, ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ የኦክስጂን ፍላጎት በሌላ ከ30-40% ይጨምራል. ለዚህም ነው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ተዘጋጅተዋል. እየተነጋገርን ያለነው ስለእነዚህ በጣም አተነፋፈስ ልምምዶች ፣ በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ከጣቢያው አዘጋጆች ጋር ነው።

የመተንፈስ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም እነዚህ ናቸው:

ወደ ፅንስ አንጎል የኦክስጂን መዳረሻን ማመቻቸት;
- ነፍሰ ጡር ሴት የደም ዝውውርን ማሻሻል, በፕላስተር ውስጥ ጨምሮ;
- በእርግዝና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ መርዛማ በሽታን ማስወገድ ወይም በከፊል መቀነስ;
- የጨመረው የማህፀን ድምጽ እፎይታ።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በደንብ አየር በሚገኝ ክፍል ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ መደረግ አለባቸው. ተኝተው ወይም ቆመው እነሱን ማከናወን ጥሩ ነው.

የመልመጃዎቹ መሰረታዊ ህግ መልመጃዎቹን ቀጥ ያለ ጀርባ ማከናወን ያስፈልግዎታል. በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በባዶ አንጀት እና ፊኛ መከናወን አለባቸው, ከዚያ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ.

በአተነፋፈስ ልምምዶች እገዛ ነፍሰ ጡር ሴት በታቀደው የልደት ቀን ውስጥ ለሚፈጠረው ጭንቀት ሰውነቷን ማዘጋጀት ትችላለች. በተለይ ለደረት መተንፈስ ትኩረት መስጠት አለባት. ትልቁ ህጻን በጨጓራ መተንፈስ ውስጥ ጣልቃ በሚገባበት ጊዜ በኋላ ላይ ጠቃሚ ይሆናል. እስትንፋስዎን ለመያዝ መማርም ጠቃሚ ነው። ይህ በወሊድ ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በ 2 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-መደበኛ እና ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎች. ትክክለኛውን የመተንፈስን መሰረታዊ ነገሮች መማር ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ መጀመር አለበት.

ሙሉ መተንፈስ

የአተነፋፈስ ልምምዶች የተወሰኑ ኃይሎችን ወጪ ስለሚጠይቁ ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ሙሉ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልጋል. መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. ከዚያም የሆድ ግድግዳዎን በማንሳት በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ በቀስ አየር መተንፈስ ይጀምሩ. ከአሁን በኋላ በቂ አየር እንደማታገኝ ስትገነዘብ ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ትንፋሽህን ያዝ እና በጣም በቀስታ በአፍህ ውጣ።
በመጀመሪያ አየሩ ከደረት ይለቀቃል, የጎድን አጥንቶች ይወርዳሉ, እና በአተነፋፈስ መጨረሻ ላይ ሆዱን አጥብቀው ማሰር ያስፈልግዎታል: ከሆድ ክፍል ውስጥ አየር እንደሚወጣ ሆኖ ይሰማዎታል. ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃውን ይድገሙት.

የመተንፈስ ደረትን

የደረት አተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን አንዲት ሴት አንድ እጇን በሆዷ ላይ እና ሌላውን በደረት ላይ ማድረግ አለባት. የአተነፋፈስ ቴክኒክ ከቀድሞው የመተንፈስ አይነት ጋር ተመሳሳይ ነው። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ብቻ በሆድዎ ላይ ያለው እጅ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል, እና በደረትዎ ላይ ያለው እጅ በእኩል መጠን መነሳት አለበት. እስትንፋስዎን ለአፍታ ያቆዩ እና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይውጡ።

በመዘግየት መተንፈስ

ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች በደንብ ከተለማመዱ መተንፈስን ማጥናት ይጀምሩ፡ በአፍንጫዎ በጥልቅ ይተንፍሱ ፣ ለ 10 ቆጠራዎች እስትንፋስዎን ይያዙ እና በአፍዎ በደንብ ይተንፍሱ። ቀስ በቀስ የመዘግየቱን ጊዜ ይጨምሩ, እስከ 20 - 30 ሴ. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ በወሊድ ጊዜ ፅንሱን ለማስወጣት ይጠቅማል.

ጥልቀት የሌለው መተንፈስ

ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ የማኅጸን ጫፍ በሚሰፋበት ጊዜ ጠንካራ ምጥቶችን ለማስታገስ ይጠቅማል. መተንፈስ እና መተንፈስ በአፍንጫ, በፍጥነት እና በቀላሉ, በፀጥታ ይከናወናል. በአተነፋፈስ ጊዜ ደረቱ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት, እና ሆዱ ሳይንቀሳቀስ መቆየት አለበት. አተነፋፈስ ምት ነው, የትንፋሽ ቆይታ ከትንፋሽ ጊዜ ጋር እኩል ነው. ለ 10 ሰከንድ ያህል እንደዚህ መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ጥልቀት የሌለው የትንፋሽ ቆይታ ወደ አንድ ደቂቃ ይጨምራል. ፍጥነቱን አይውሰዱ።

መተንፈስ አልፎ አልፎ ነው

እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ፅንሱ ወደ ማብቂያው ሲመጣ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. የአተነፋፈስ ፍጥነት ፈጣን ነው, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ 1 ሰከንድ ይወስዳል. ምላስህን አውጣና መቶ ሜትር እንደሮጥክ ተንፍስ። ቀስ በቀስ የትንፋሽ ጊዜን ወደ 60 ሰከንድ ይጨምሩ.

እርስዎ በሚወልዱበት ቦታ ላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም አይነት የትንፋሽ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. እንደ እርጉዝ ሴት ተፈጥሯዊ እና የተለመዱ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መደረግ አለባቸው. በተፈጥሮ ፣ እነሱን ከማከናወንዎ በፊት ፣ እኛ እና የድረ-ገፁ www.site አዘጋጆች ሀኪምን እንዲያማክሩ እና የእሱን ፈቃድ እና ምክር እንዲያገኙ አጥብቀን እንመክራለን።

በእርግዝና ወቅት የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት ፣ ይህ ሁኔታ ምናልባት ጊዜያዊ ፣ ምንም ጉዳት የሌለው እና ከሴቷ “አስደሳች ቦታ” ጋር በትክክል የተቆራኘ ነው ። በእርግዝና ወቅት ባለሙያዎች ይህንን የአየር እጥረት ፊዚዮሎጂ ብለው ይጠሩታል.

በእርግዝና ወቅት የአየር እጥረት ለዝግጅቱ ምክንያቶች
ነፍሰ ጡር ሴት በጥጃ መቆጣጠሪያ ላይ
ሐኪሙ በሦስት ወር ውስጥ እያደገ ነው

በማደግ ላይ ያለው ማህፀን እና ፅንስ በአቅራቢያው የሚገኙትን ሁሉንም የውስጥ አካላት በመግፋቱ ተብራርቷል. ፊኛ፣ አንጀት፣ ጨጓራና ሳንባም ተጎድተዋል። ዲያፍራም እነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች የመጨረሻው ጊዜ ነው, ይህም የዚህ ክስተት ብቸኛው አዎንታዊ ገጽታ ነው.

ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ አስደንጋጭ ምልክት ሊሆን ይችላል-የሂሞግሎቢን መጠን ምርመራዎችን ማድረግ እና የልብ ጡንቻን አሠራር ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

የበሽታው መንስኤዎች

በእርግዝና ወቅት በቂ አየር የሌለባቸው ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እንመልከት.

• ዲያፍራም, በማደግ ላይ ባለው የማህፀን ግፊት, ይነሳል, በዚህ ምክንያት በሳንባዎች ውስጥ ለመስፋፋት ትንሽ ቦታ አለ - የትንፋሽ እጥረት ይከሰታል;
• በማደግ ላይ ያለው ፅንስ ከእናቲቱ አንጀት ውስጥ የሚወስደው ኦክሲጅን የበለጠ እና የበለጠ ያስፈልገዋል, ለዚህም ነው አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የአየር እጦት ስሜት የሚሰማት;
• የነርቭ በሽታዎች, አስጨናቂ ሁኔታዎች, ስሜታዊ, ሆርሞናዊ ለውጦች ነፍሰ ጡር እናት በሰውነት ውስጥ የአየር እጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል በእርግዝና መጀመሪያ ላይ;
• በብረት እጥረት ምክንያት ቀለል ያለ የደም ማነስ ችግር ይፈጠራል, ስለዚህ ሴትየዋ ቀደም ሲል የነበራትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታገስ አትችልም, ይህም በእርግዝና ወቅት የአየር እጦት ስሜት ይፈጥራል.

ለመተንፈስ አስቸጋሪ ነው

እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሁኔታ, በቂ አየር በማይኖርበት ጊዜ, እስከ 32 ሳምንታት እርግዝና ድረስ ይቆያል. በዚህ ደረጃ የሕፃኑ ጭንቅላት ወደ ዳሌው አቅጣጫ ይቀየራል ፣ በዲያፍራም እና በ epigastric ክልል ላይ ያለው ጫና እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም በእርግዝና ወቅት አየር በተሻለ ሁኔታ ይፈስሳል።

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለምን ይከሰታል?

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በቂ አየር እንደሌላቸው ቅሬታ ያሰማሉ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች - ከ6-8 ሳምንታት, በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ሲከሰቱ.

ይህ ምናልባት በመርዛማነት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ቶክሲኮሲስ በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ የሚገለጥ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ሌሎች ምልክቶች አሉት ፣ እነሱም-

• ክብደት, በሆድ ውስጥ ህመም;
• የልብ መቃጠል;
• የሆድ መነፋት.

በጣም ብዙ ጊዜ, በትክክል ከተፀነሰች በኋላ, ነፍሰ ጡር እናት በጣም ትንሽ ክፍል ብትበላም, ከተመገባች በኋላ የመተንፈስ ችግር ይጀምራል. በሆድ ውስጥ የሚያሰቃዩ ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ, ማበጥ እና የልብ ህመም ሊከሰት ይችላል.

ተመሳሳይ ምልክቶች የሚከሰቱት ሃይድሮክሎሪክ አሲድ በሚለቀቅበት ጊዜ ነው-ምርቱ በእድገት ሆርሞን ውህደት የተረጋገጠ ነው ፣ ይህም ወደፊት በሚመጣው እናት አካል ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የሚመረተው።

የመከላከያ እርምጃዎች

የኦክስጅን እጥረትን ለመከላከል ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ከሚረዱት የመከላከያ እርምጃዎች መካከል፡-

1. በቂ መጠን ያለው ብረት ያካተቱ መድሃኒቶችን አዘውትሮ መውሰድ.
2. በተመጣጣኝ መጠን ፎሊክ አሲድ ይውሰዱ. ይህ በሄሞሊቲክ በሽታ ለሚሰቃዩ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ላለባቸው ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው.
3. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማከናወን።
4. የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ.
5. አዘውትሮ ዶክተሩን ይጎብኙ እና አስፈላጊውን ምርመራ ያድርጉ.
6. እንደ ጥራጥሬዎች, የአመጋገብ ስጋ, ለውዝ, ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ያሉ ምግቦችን የግዴታ መጠቀም.

መንስኤውን ከዶክተር ማግኘት

የሕክምና ዘዴዎች

በእርግዝና ወቅት በቂ አየር ከሌለ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመልከት.

እንደዚህ ያሉ የኦክስጂን እጥረት ክስተቶች ልጅዎን ይጎዳሉ ብለው በጭራሽ መጨነቅ የለብዎትም። ሁሉም ምርመራዎች እና የሌሎች ምርመራዎች ውጤቶች ከተለመደው ጋር የሚዛመዱ ከሆነ, ይህ ሁኔታ ፅንሱን አይጎዳውም, ነገር ግን ለወደፊት እናት አንዳንድ ምቾት ይፈጥራል.

የመከላከያ እርምጃዎች

ከተጠበቀው መወለድ ሁለት ሳምንታት ቀደም ብሎ, በጣም ቀላል ስሜት ይሰማዎታል: ሆድዎ ከወደቀ, ቀደም ብሎ መወለድን ይጠብቁ.

ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች እና አደጋዎች

በእርግዝና ወቅት በቂ አየር የሌለባቸውን በርካታ በሽታዎችን እንመልከት.

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች - የልብ ጉድለቶች, arrhythmia;
• በኢንፍሉዌንዛ ወይም በከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ከተሰቃየ በኋላ የሚከሰት ችግር ፣ በዚህ ሁኔታ ልብ በደም መርከቦች እና ደም መላሾች ውስጥ በደንብ አይንቀሳቀስም ፣ ለዚህም ነው የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጅን እጥረት የሚሠቃዩት።
• የአለርጂ በሽታዎች - ይህ ምላሽ ለሰዎች አለርጂ ለሆኑ ምርቶች ዝርዝር ሊገለጽ ይችላል ፣ ለምሳሌ የአበባ ዱቄት ፣ የእፅዋት ጉንፋን ፣ አንዳንድ የዛፍ ዓይነቶች ፣ የቤት ውስጥ አቧራ ፣ ሻጋታ ፣ መዋቢያዎች ፣ ኬሚካሎች (ሰውነት ለዚያም አሉታዊ ምላሽ ሊኖረው ይችላል) እንቁላል, ለውዝ, ወተት ወይም ነፍሳት ንክሻ);
• ብሮንካይተስ አስም, እና, በዚህም ምክንያት, dyspnea;
• ከመጠን በላይ ክብደት, ከመጠን በላይ መወፈር, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ;
• በንግግር ወቅት የኦክስጂን እጥረት ከተከሰተ ፣ ይህ የሚያመለክተው የትንሽ ብሮንካይተስ ጠባብ መከሰቱን ያሳያል ።
• ሥር የሰደደ የሳንባዎች, ብሮንካይተስ, ከፍተኛ የደም ግፊት.

አብዛኛዎቹ የአለርጂ ምላሾች ወደ ውስጥ የሚተነፍሰው ኦክሲጅን እጥረት አብሮ ይመጣል። የዚህ ባህሪ ጥንካሬ የሚወሰነው የወደፊት እናት አካል ባለው ሁኔታ ነው. ለዚያም ነው, እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙ, ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስቀረት በእርግጠኝነት ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት አለብዎት.

በየጊዜው እየጨመረ የሚሄደው ማህፀን ድያፍራም እና የሆድ ዕቃ አካላትን ወደ ላይ ስለሚገፋው የሳንባውን መጠን ስለሚቀንስ ዲያፍራም እንዳይንቀሳቀስ ስለሚያስቸግረው ሴቶች በጣም ልዩ ናቸው። በእርግዝና መጨረሻ ላይ የኦክስጅን ፍላጎት በአርባ በመቶ ገደማ ስለሚጨምር ሰውነትዎን ከእነዚህ ለውጦች ጋር ማላመድ በጣም አስፈላጊ ነው. የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማከናወን ሰውነት ከፍላጎቶች ጋር በፍጥነት እንዲላመድ ይረዳል ።

በየቀኑ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጥሩ ነው, እና የቆይታ ጊዜያቸው በቀን ከአስር ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. ይህ የሆነበት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ በመምጣቱ እና ኃይለኛ እና አዘውትሮ መተንፈስ የበለጠ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ማዞር ሊያስከትል ይችላል.

በደረትዎ ሳይሆን በሆድዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን የተለመደው የደረት አተነፋፈስዎን በቀላሉ ከዲያፍራም በሚመጣው ጥልቅ ቢተኩም ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ በአንጀት እና በማህፀን ውስጥ ያለውን የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽል ይህ ለእርስዎ እና ለርስዎ ይጠቅማል።

በጣም ቀላል ከሆኑ የአተነፋፈስ ልምምዶች አንዱ በፍጥነት ወደ ሆድ መተንፈስ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል. ይህንን ለማድረግ ማጎንበስ ያስፈልጋል፡ ከጀርባዎ በታች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምቹ የሆነ መደገፊያ ወይም ልዩ ትራስ እንዲኖርዎት ይመከራል። መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በአየር ይሞሉት ፣ በሆድ ጡንቻዎችዎ እጅዎን ከእርስዎ ይርቁ ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ, በቀድሞው የሆድ ግድግዳ ላይ ይሳሉ. የአተነፋፈስ ፍጥነት፣ ዜማ እና ጥልቀት የእርስዎ ምርጫ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረትን ለማዝናናት እና ውጥረትን ላለማድረግ ይሞክሩ። ለብዙ ደቂቃዎች ደጋግመው ያድርጉት. ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ልክ እንደ ማሕፀኗን ይምታል, በዚህም ምክንያት የሕፃኑ እንቅስቃሴ ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ካለበት በመደበኛነት መከናወን አለበት, እና በመጀመሪያ የጉልበት ደረጃ ላይም ይረዳል.

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣትንም ይረዳል። የተደላደለ ቦታ ይውሰዱ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ድብልቅ ለመተንፈስ ይሞክሩ በዘፈቀደ ሪትም በተመሳሳይ ጊዜ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በንቃት መንቀሳቀስ ይችላል. ከመጠን በላይ ኦክሲጅን በአንጎል የመተንፈሻ ማዕከሎች ላይ ተጽእኖ ካሳደረ በኋላ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ እንቅልፍ እና ድክመት ይሰማዎታል. ይህ ልምምድ ከሃያኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በመደበኛነት መከናወን አለበት. ለወደፊቱ, በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ቀላል የህመም ማስታገሻ ውጤት ስላለው በጠንካራ ምጥ ወቅት እፎይታ ያስገኛል.

የትንፋሽ ማጠርም በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል። ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ውፍረት, ከባድ የአካል እንቅስቃሴ, ወዘተ. ይሁን እንጂ የአየር እጥረት ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ በሚፈጠር ችግር ምክንያት ነው. በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶች ቅሬታ ያሰማሉ. ምንድነው ይሄ?

ነፍሰ ጡር እናቶች ስለ ምን ያማርራሉ?

እርግዝና ለሴት አካል አስቸጋሪ ጊዜ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ብዙ ሰዎች በእርግዝና ወቅት የትንፋሽ እጥረት ይሰማቸዋል. ሴቶች የመተንፈስ ችግር እንዳለባቸው ያማርራሉ. ሊድኑ የሚችሉት በተደጋጋሚ አየር ማናፈሻ ብቻ ነው.

ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛ ክፍሎች ውስጥ ብቻ መተኛት ይችላሉ። አለበለዚያ እነሱ በቀላሉ አይተኙም. ሴቶች የትንፋሽ እጥረት ይሰማቸዋል፣ መራመድም ይከብዳቸዋል፣ እና በቀላሉ ይታፈናል። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በቂ አየር ለምን የለም? ይህ የሆነበት ምክንያት ምንድን ነው እና ይህ ሁኔታ አደገኛ ነው?

ብዙ ጊዜ የትንፋሽ ማጠር ፈጣን የእግር ጉዞ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ደረጃዎችን ከወጣ በኋላ ወይም አንዳንድ ስራዎችን ሲሰራ ነው። የመተንፈስ ችግር ነፍሰ ጡር ሴትን በእረፍት ጊዜ እንኳን የሚረብሽ ከሆነ ከስፔሻሊስቶች እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.

በእርግዝና ወቅት በቂ አየር ለምን የለም?

በእርግዝና ወቅት ብዙ ሰዎች የትንፋሽ እጥረት ያጋጥማቸዋል. ይሁን እንጂ መጨነቅ አያስፈልግም. ይህ ክስተት ጊዜያዊ እና ልጅን ወይም የወደፊት እናትን ሊጎዳ አይችልም. ይህ በአካል ልዩ ሁኔታ ምክንያት ነው. ዋናዎቹ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ደረጃ. በእርግዝና ወቅት የደም ማነስ የተለመደ ክስተት ነው. በዚህ በሽታ እድገት ምክንያት ወደ ደም ውስጥ የሚገባው የኦክስጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት በቀላሉ በቂ አየር የላትም.
2. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ብልሽቶች. ነፍሰ ጡር ሴት አካል ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል። አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካጋጠማት, በእረፍት ጊዜ የአየር እጥረት ሊያጋጥማት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት ራስን መሳት ወይም ማዞር ጋር አብሮ ይመጣል.
3. የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት. ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ እጥረት የሚከሰተው በማግኒዚየም እጥረት ምክንያት ነው. በዚህ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴት tachycardia ሊያጋጥማት ይችላል.
4. ኒውሮሲስ እና የማያቋርጥ ውጥረት.

ችግርን እንዴት እንደሚፈታ

በእርግዝና ወቅት መተንፈስ አስቸጋሪ ከሆነ ምክር ለማግኘት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት. ብዙውን ጊዜ በዚህ የሰውነት ሁኔታ ውስጥ የትንፋሽ ማጠር የተለመደ ነው. ነገር ግን በእረፍት ጊዜ እንኳን የኦክስጅን እጥረት ከተሰማ, ከዚያም ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድል አለ.

በመጀመሪያ, ዶክተሩ ሙሉ ምርመራ ማድረግ አለበት. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አጠቃላይ የደም ምርመራ ማድረግ አለባት, ይህም የሂሞግሎቢንን መጠን ይወስናል. ይህ አመላካች ዝቅተኛ ከሆነ, ከዚያም የብረት ማሟያ ወይም የብረት እና ማግኒዚየም የያዙ ውስብስብ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሊታዘዝ ይችላል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የትንፋሽ ማጠር ከተሰማት, እንዲሁም በደረት ላይ ስለታም, ወደ ክንድ ወይም ወደ ግራ ትከሻ ላይ የሚወጣ ኃይለኛ ህመም በደረት ውስጥ, ከዚያም እርዳታ ለማግኘት ወዲያውኑ የሕክምና ተቋም ማነጋገር አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ የታካሚው ከንፈር ሰማያዊ ሊሆን ይችላል. በእርግዝና ወቅት እንዲህ ዓይነቱ ክስተት እጅግ በጣም አናሳ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

የመጀመሪያ እርግዝና

የአየር እጥረት ሊሰማ ይችላል ይህ ክስተት ከ6-8 ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል. በሴቷ አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች የሚታዩበት በዚህ ወቅት ነው.

ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት በመርዛማ በሽታ ምክንያት በቂ አየር የለም. ብዙ ሰዎች ይህ ክስተት ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ብቻ ነው ብለው ያምናሉ. በእርግጥ, ቶክሲኮሲስ ሌሎች ተጓዳኝ ምልክቶች አሉት. ይህ የሆድ ቁርጠት, በሆድ ውስጥ ህመም እና ከባድነት, ከውስጥ ውስጥ በሆድ ውስጥ የመሞላት ስሜት ነው. ተመሳሳይ ምልክቶች ከጊዜ በኋላ በሴት ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ. እነዚህ ምልክቶች በ gestosis ይታያሉ.

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት ምግብ ከበላች በኋላ የትንፋሽ እጥረት ሊሰማት ይችላል. ይህ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ይታያል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሴቶች ትንሽ ለመብላት ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ይህ ችግሩን አይፈታውም. ከተመገባችሁ በኋላ, ደስ የማይል ምላጭ, የሆድ ህመም እና የልብ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ይህ በዋነኝነት የእድገት ሆርሞን በማምረት ነው. ይህ ንጥረ ነገር በእርግዝና ወቅት በሴቶች አካል ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተዋሃደ ነው.

የመጨረሻው ሶስት ወር

በእርግዝና ወቅት, ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል አየር ይጎድላቸዋል. ይህ ሁኔታ በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ ይታያል, በሰውነት ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ በፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ሊገለጽ ይችላል-

1. በፅንስ እድገት ምክንያት የማሕፀን መጨመር.
2. በሆድ ክፍል ውስጥ በሚገኙ ሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ጫና.
3. የሳንባዎች መጨናነቅ. በዚህ ምክንያት የመተንፈሻ አካላት ሙሉ በሙሉ መስፋፋት አይችሉም.
4. የዲያፍራም ጥብቅነት.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ነፍሰ ጡር ሴት ከባድ የትንፋሽ እጥረት ሊያጋጥማት አልፎ ተርፎም ሊታፈን ይችላል. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች በወደፊት እናቶች ላይ ይከሰታሉ አጭር ቁመት , እንዲሁም ትልቅ ልጅ መወለድን በሚጠብቁ.

በቂ አየር ከሌለ, ትንሽ መታገስ አለብዎት. ይህ የተለመደ ነው። ከመወለዱ ጥቂት ሳምንታት በፊት ፅንሱ ይወርዳል, ይህም መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል. ከሁሉም በላይ ማህፀኑ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይገኛል.

የትንፋሽ እጥረት ካለብዎ ምን ማድረግ አለብዎት

የትንፋሽ እጥረትን ለማስታገስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ችግሩ ከተከሰተ እረፍት ያድርጉ.
2. በመጀመሪያ የትንፋሽ ማጠር ምልክት ዶክተሮች በአራቱም እግሮቻቸው ላይ ለመተኛት፣ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና ዘገምተኛ ትንፋሽ በመውሰድ ከዚያም በመተንፈስ ይመክራሉ። ይህንን ልምምድ ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
3. በእርግዝና ወቅት በቂ አየር ከሌለ, በክፍት መስኮት ወይም በአየር ማስወጫ ማረፍ አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ምንም ረቂቆች ሊኖሩ አይገባም.
4. በግማሽ ተቀምጠው ማረፍ አለብዎት. ለዚህ ትናንሽ ትራሶች እና ማጠናከሪያዎች መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ በጀርባዎ መተኛት አይመከርም.
5. ቁርስ የግድ ነው. የእሱ አለመኖር የትንፋሽ ማጠርንም ሊያስከትል ይችላል.
6. ሐኪምዎን ያማክሩ. ተፈጥሯዊ አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና የእፅዋት ሻይ ወይም የአሮማቴራፒ ታዝዝዎ ይሆናል።
7. ከመጠን በላይ አትብሉ፣ እንዲሁም የክብደት መጨመርዎን ይመልከቱ። ተጨማሪ ፓውንድ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል።

ሊጠቅም የሚገባው

በእርግዝና ወቅት ከሆነ, የወደፊት እናት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች. እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ማስታገስ አይቻልም. ነገር ግን, ከተፈለገ, ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ኤክስፐርቶች የትንፋሽ እጥረት ሲያጋጥማቸው የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ይህም ሴትየዋ በወሊድ ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባት እንድትማር ያስችላታል.

ይህ አሰራር በአንድ ጊዜ ብዙ ድርጊቶችን እንዲፈጽሙ እንደሚፈቅድልዎ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. አንዲት ሴት ለትንፋሽ እጥረት ምስጋና ይግባውና በወሊድ ጊዜ በትክክል መተንፈስን መማር ትችላለች. በተጨማሪም የአየር እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ደህንነትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.

ብዙ የአተነፋፈስ ልምዶች አሉ - እንደገና መወለድ, ሆሎትሮፒክ ወይም የኃይል ስሜት መተንፈስ. ለመዝናናት, ለጤንነት, ለአእምሮ ወይም ለመንፈሳዊ እድገት ሊያገለግሉ ይችላሉ. በተለይ ለወደፊት እናቶች እና ለልጆቻቸው የመተንፈስ ዘዴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. "የሴቶች ፍቅር" ስለ እርጉዝ ሴቶች የመተንፈስ ልምምድ ይናገራል.

በእርግዝና ወቅትም ሆነ ለመውለድ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.

ህፃኑ በአካባቢው ምን እየተከናወነ እንዳለ በደንብ ይሰማዋል. በማህፀን ውስጥ "እንደተኛ" እና ሲወለድ ብቻ እንደሚነቃ አድርገው አያስቡ.

ሁሉም ልጆች, በተወሰነ የእድገት ወቅት, በዙሪያው ያሉትን ሂደቶች እና ወላጆቻቸው የሚነጋገሩባቸውን ሰዎች ማዳመጥ ይጀምራሉ. ለዚያም ነው, በነገራችን ላይ, ክላሲካል ሙዚቃን ለማዳመጥ ይመከራል - በጣም ያረጋጋቸዋል.

የመተንፈስ ዘዴዎች በህፃኑ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በተጨማሪም ህፃኑ ራሱ የመተንፈስን ኃይል ለአእምሮ, ለጉልበት እና ለአካላዊ እድገቱ መጠቀምን መማር ይጀምራል.

ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ነፍሰ ጡር ሴትን ደህንነት ያሻሽላሉ, ብስጭት ፣ ድብታ እና ድካም ፣ ምቾት እና ህመምን ያስወግዱ ።

እንግዲያው, ወደ ልምምዶች እራሳቸው እንሂድ.

በጣም ቀላል በሆነው መጀመር ያስፈልግዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም ነገር ጣልቃ መግባት የለበትም. ከውጫዊ ሀሳቦች እረፍት ይውሰዱ፣ እንቅስቃሴውን ይከታተሉ እና ከራስዎ እና ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ።

መልመጃ አንድ፡ ዘና ይበሉ

ጀርባዎ ላይ ተኛ። በጠንካራ ወለል ላይ ይመረጣል. እጆቹ ከሰውነት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው. ሰውነትዎን ያዝናኑ: ክንዶች, እግሮች, የታችኛው የሆድ ክፍል. ከዚያም በእርጋታ፣ በጣም በዝግታ፣ በአፍንጫዎ በጥልቅ ይተንፍሱ፣ አየር ወደ ሳንባዎ ውስጥ እንደገባ ይሰማዎ፣ እያንዳንዱን ሕዋስ በኦክሲጅን ይሞላል።

ሰውነትዎ ከአካባቢው ትኩስ እና ደስ የሚል ነገር እንዴት እንደሚስብ ይወቁ። ያለችግር መተንፈስ። ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ - መተንፈስ... በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦችን ለመሰማት ይሞክሩ- ቀላልነት, አየር, ሙቀት ወይም, በተቃራኒው, ቅዝቃዜ.

መልመጃ ሁለት: የቲሹ የመለጠጥ ችሎታ

ተነሥተህ ክንዶችህን በሰውነትህ ላይ ዝቅ አድርግ፣ እግርህን ከትከሻው ስፋት ጋር አስቀምጥ። ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ። ዓይኖችዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን አይዝጉዋቸው. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በቲሹዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ያርፉ። ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

በጨጓራ ደረጃ እጆችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ከፊትዎ ከዚያም ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመተንፈስ ጋር በማጣመር. በጣም ንጹህና ንጹህ ውሃ ውስጥ እንደ ተጠመቀ ትልቅ፣ የሚስብ፣ ባለ ቀዳዳ ስፖንጅ እራስህን አስብ።

በዙሪያው ያለውን አየር የሚወስዱት በዚህ መንገድ ነው. ሁሉም ነገር በኃይል ሳይሆን በእርጋታ እና በተፈጥሮ መሆን አለበት. እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ሲሆኑ በእርጋታ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ በማድረግ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሱ። ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ እና ሲወርዱ እንደገና ወደ ውስጥ ይንፉ.

በሰውነትዎ ውስጥ ደስ የሚል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይቀጥሉ. መዳፎች, በታችኛው የሆድ ክፍል, በማህፀን ውስጥ. በእራስዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ያዳምጡ እና እነሱን ለማስታወስ ይሞክሩ.

እርግዝና

የኢነርጂ-ስሜታዊ የመተንፈስ ዘዴዎች እርግዝናን ቀላል ያደርጉታል እና የልጁን እድገት ያሻሽላሉ. የፔሪን አካባቢን ማዝናናት ያካትታል. ይህም የወሊድ ቦይ ሕብረ ሕዋስ የበለጠ እንዲለጠጥ እና በወሊድ ጊዜ እንዳይሰበር ይረዳል.

የቆዳ መተንፈስ ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. በቂ ኦክስጅን በሌለባቸው ቦታዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. የኢነርጂ የስሜት ህዋሳት መተንፈስ ለእናትየው ብቻ ሳይሆን ለህፃኑም ጭምር የኦክስጂን አቅርቦትን ይጨምራል.

በተለይም በወሊድ ጊዜ ስለ መተንፈስ መታወቅ አለበት. ዶክተሮች እነዚህን መልመጃዎች ከ 30-32 ሳምንታት እርግዝና በፊት እንዲጀምሩ ይመክራሉ.

በወሊድ ጊዜ

በጉልበቶችዎ ላይ ተንሳፈፉ እና እግርዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ. እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ቀስ በቀስ ትንሽ ትንፋሽ ውሰድ - ጉልበቶችህን ከወለሉ ላይ ሳታነሳ ጭንቅላትህን እና የአፍንጫህን ጫፍ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ዘርግተህ ጀርባህን በማንሳት እና በሙሉ ሰውነትህ ወደ ፊት ዘንበል.

ከዚያም ዳሌዎን እና ፐርነንዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ በመሞከር በተረጋጋ እና በከፍተኛ ሁኔታ መተንፈስ. ጀርባዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይቅዱት. እነዚህን መልመጃዎች ሳያቋርጡ ያድርጉ ፣ እነሱ ከአተነፋፈስዎ ጋር ሙሉ በሙሉ መገጣጠም አለባቸው።

እየገፋ ሲሄድ

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጓቸው ። በአፍንጫዎ ውስጥ ያለችግር ወደ ውስጥ ይንፉ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ትከሻዎትን እና የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በጠንካራ ሁኔታ ግን በቀስታ ይንፉ። ከንፈርዎ ጠባብ ፊኛ እየነፈሰ ያለ ይመስላል። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ, ለስላሳ ትንፋሽ ይውሰዱ.

ዘና በል. መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም ያውጡ እና በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ. ከዚያ ለስላሳ ትንፋሽ ይውሰዱ እና መተንፈስዎን ይቀጥሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የፐርኔናል ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ዘና ማለት አለባቸው.

እዚህ ያለው ዋናው ነገር ትንፋሹን ሳትነቅፍ በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስን መማር እና ቢያንስ ለ 40-50 ሰከንድ እስትንፋስ መያዝ ነው። በእርግጥም, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, እናትየው እነዚህን ቀላል ነገሮች እንዴት ማድረግ እንዳለባት ስለማታውቅ በትክክል ይከሰታል.

መልመጃዎቹን ማስታወስ ብቻ በቂ አይደለም. ሰውነትዎን እና ህጻንዎን እንዲሰማዎት እና በተወሰነ ጊዜ ምን እንደሚያስፈልግ እንዲሰማዎት መማር ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ በኋላ ስለ ልጅ መውለድ ፍራቻ አይኖርም. ደግሞም እማማ ከአሁን በኋላ በግጥሚያው አትፈራም, አትደናገጡም, ምክንያቱም ምን ማድረግ እንዳለባት ስለምታውቅ: እንዴት መዝናናት, መተንፈስ እና ልጅ መውለድን ለማመቻቸት እንዴት እንደሚንቀሳቀስ.

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ አንድ ጊዜ የሰሙትን ወይም ያነበቡትን ጽንሰ-ሀሳብ ሁሉ ይረሳሉ, በሰውነትዎ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት "ያስታውሷቸው" የሚባሉት ስሜቶች እና ሁኔታዎች ብቻ ናቸው.

አናስታሲያ ቭላዲኪና