Грызть ногти — очень частая привычка у людей. Причем она может встречаться в любом возрасте, у больших и маленьких. Но у взрослых грызут ногти чаще всего женщины.
Как же от этого избавиться? Предлагаю Вашему вниманию несколько действующих, апробированных способов. Но сперва, коротенько, в чем причина? Какие корни у привычки грызть ногти? Откуда она берется?
Чаще всего такую привычку объясняют так: люди грызут ногти, чтобы снять с себя стресс, расслабиться, отвлечься. Между прочим, грызут ведь не только ногти, но и карандаши, авторучки. Присмотритесь, особенно если Вы работаете в открытом офисе. Некоторые люди ну просто как белки — постоянно что-то грызут.
Есть теория, что эта привычка может передаваться по наследству. Но по-моему тут дело не в генах, а в том, что ребенок просто видит, как это делает кто-то из родителей. Была даже как-то серия «Ералаша», в которой всей семьей грызли морковку.
Очень сходными привычками являются накручивание волоса на палец или накручивание цепочки. Все это говорит о состоянии тревожности, готовности и желании действовать. Что находит свое выражение в таких вот спонтанных движениях.
Редко, но случается так, что у человека просто плохие, ломкие ногти, не хватает витаминов, например. Ногти цепляются за одежду, мешают, и пр. Человек раздражается и начинает кусать ногти, по сути их обгрызать, чтобы не мешались.
С этим бороться, как раз, проще всего — имейте с собой ножницы или хотя бы пилочку для ногтей. Как только ноготь начал за все цеплять, состригите его (это больше относится к мужчинам) или просто обработайте пилочкой.
Ну и несколько четких, проверенных, работающих способов избавления от привычки грызть ногти.
- Когда грызете ногти, в Ваш организм через рот попадает миллион микробов. Как бы Вы ни ухаживали за ногтями, под ними всегда есть микробы — это закон. И когда грызете, то все заносится в рот, а Вам это надо?
- Женщины грызут ногти даже и с маникюром. А вот акриловые ногти не грызет почти никто. Это проверено. Нарастите Ваши ногти и тогда Вы 33 раза задумаетесь, прежде чем совать их опять в рот.
- Можно подойти немного с другого конца и избавиться не от этой вредной привычки, а от стресса, который ее вызывает. Очень часто человек успокоившись просто забывает о том, что когда то он обгрызал ногти.
- Попейте успокаивающие травки — валериану, пустырник. Перестаньте нервничать придите в норму. И обнаружите, что жизнь вокруг стала совсем другой! И в ней уже не места привычке, о которой и вспоминать-то неохота.
- Иногда люди не могут сосредоточиться, пока не начинают что-то грызть. Для разнообразия погрызите сухарики или съедобную соломку. Главное забыть тянуть в рот пальцы, а дальше уже легче.
- И способ, который лучше всего годится для подростков. Попросите своих друзей, чтобы они хлопали Вас по руке, если Вы забывшись принялись грызть ногти. Именно у тинейджеров этот способ срабатывает почти на 100 процентов. Почему так — я не знаю, но работает отлично!
А главное — не расстраивайтесь уж так от этого. Бывают привычки и похуже, чем грызть ногти, и ничего. Живут люди. Ну а если вы твердо себе решили от этого избавиться, то пишите прямо здесь. Вместе чего-нибудь придумаем.
Отзывы пользователей в Интернете просто шокируют: люди грызут ногти годами, по 5-6 лет и даже больше, и по-прежнему не могут избавиться от этого навязчивого занятия, которое портит им жизнь. В чем причина? Существует ли способ наконец-то завязать с этой привычкой? Ответ - положительный! Как перестать грызть ногти - читайте далее.
Почему мы грызем ногти
Чтобы успешно избавиться от этой привычки и перестать грызть ногти, нужно выяснить, почему мы изначально начинаем это делать. Ведь обгрызенные ногти - это только верхушка айсберга, яркий внешний признак, однако с проблемой нужно бороться изнутри.
Следует понимать, что привычка грызть ногти (а так же заусенцы на пальцах) носит особый характер. Она является следствием нарушения нормального человеческого поведения, и напрямую связана с психологическим состоянием человека. Поэтому называть ее исключительно механической привычкой было бы ошибочным. Ведь, к примеру, каждый раз смывать воду в туалете мы тоже привыкли, однако делаем это сознательно, ожидая определенный результат (чистый унитаз). А вот грызть ногти получается бессознательно, и определить цель этого занятия человек не может.
Стресс и нервозность
Французские ученые установили, что обгрызание ногтей позволяет нам в какой-то степени улучшить состояние психики, усугубившееся из-за стресса или реакции на какой-то раздражитель. То есть обгрызанием ногтей мы несознательно пытаемся усмирить свою нервозность. Действительно, большое количество людей, пытается грызть ногти в моменты особенного волнения и стресса, например, дети во время сдачи контрольных работ и экзаменов, взрослые во время какого-нибудь томительного ожидания и т.п. Такое навязчивое состояние называют онихофагией.
С целью выявить причину возникновения такой вредной привычки проводились исследования и американскими учеными. Группой добровольцев стали молодые люди возраста около 27 лет: первая часть из них страдала от обгрызания ногтей, другая - нет. Ряд тестов показал, что именно первой подгруппе была свойственна тревожность и мнительность, в то время как вторая подгруппа состояла из довольно спокойных участников.
Но повышенная нервозность - лишь одна из возможных причин того, что человек никак не может перестать грызть ногти.
Психологическая предрасположенность
Согласно системно-векторной психологии, есть определенный тип людей, который наиболее склонен к этой постыдной привычке. Это люди, которые привыкли быстро действовать, ловко справляться с задачами, не сидеть на одном месте; люди, которые постоянно нацелены на то, чтобы тратить и тут же получать энергию. Также это гиперактивные дети.
Получается, что в этом случае привычка тянется еще из детства. Ребенок не может долго сидеть на уроках, концентрируясь на речи учителя и предмете занятия, ему неинтересно лежать в кровати во время «тихого часа», и т.п. В итоге он начинает выполнять мелкие движения вроде постукиваний пальцами по столу, отбивания ритма ногой, накручивания волос на палец, рисование закорючек на полях тетрадки, обгрызания карандаша или ручки, а также желания грызть ногти. Все это он делает на автомате, пытаясь занять себя, чтобы не сидеть без дела и куда-то направить свою энергию.
Есть еще один интересный нюанс: такие люди нередко обладают способностью адаптации к боли, и могут даже получать от нее некое удовлетворение: к примеру, они же любят расчесывать комариные укусы, выдавливать прыщики, выдирать волоски и т.д.
Существует также мнение, будто привычка грызть ногти передается по наследству, но психологи сошлись во мнении, что это неправда - ребенок может начать грызть ноготки в семье, где их тоже грызет один из родителей, но дело, скорее всего, в принципе подражания, а не в генетической предрасположенности.
Как бороться с этой привычкой
К сожалению, панацеи от этой проблемы еще не придумали, то есть зачастую искоренять привычку приходится опытным путем, пробуя разные методы. Главное, постараться понять, какова причина вашей тяги к собственным ногтям. Понаблюдайте за собой, либо попросите друзей это сделать, и задайте себе вопросы:
- Не переживаете ли вы в последнее время какой-нибудь стресс или депрессию?
- В какие именно моменты вы начинаете грызть ногти? Можно ли проследить между ними какую-то взаимосвязь, выявить закономерности?
- Вы при этом волнуетесь или же просто маетесь от скуки?
Помните: чтобы понять, как перестать грызть ногти на руках, надо устранить первопричину привычки. Если у вас стресс, то нужно избавляться от него в первую очередь, чтобы обгрызание ногтей не превратилось в навязчивое действие. Какие бы ограничения вы для себя не ставили, результат будет мал, либо он будет кратковременным, пока причина тревоги останется на месте. Умом вы будете понимать, что нужно больше не грызть ногти, но поделать вы с собой ничего не сможете.
Причем причины стресса могут быть самыми разными, даже глобальными. Например, если вы ходите на работу, которая вам ненавистна, вы находитесь в отношениях, которые вас угнетают, вы не довольны собой как личностью, отсутствием самореализации и успеха в жизни и т.п. Пока вы что-то не поменяете в этом, остается большая вероятность, что привычка окончательно никуда не уйдет.
Если же обгрызание ногтей - результат повышенной активности и невозможности сидеть без дела, то постройте свой день так, чтобы никогда не оставлять руки свободными. Постоянно чем-нибудь занимайтесь, а желательно любимым делом: танцуйте, рисуйте, фотографируйте, готовьте, играйте в игры и т.д. Насыщенные будни и нагрузки позволят вам перестать грызть ногти - вы просто забудете о них из-за нехватки времени.
Другие способы перестать грызть ногти
Может сложиться так, что к таким глобальным переменам вы окажетесь не готовы, поскольку причину стресса убрать пока не в силах. Тогда можете попробовать некоторые способы, как перестать грызть ногти, которые достаточно эффективны в качестве временного средства:
- Еда. Поскольку ногти мы именно грызем, заменить это действие можно другим схожим действием, то есть поглощением еды. Купите семечки, орешки, фрукты, и как только вам захочется потянуть пальцы ко рту, отвлекитесь на перекус. Только помните, что такие частые перекусы и лишние калории могут отобразиться на вашей фигуре - зато ногти будут красивыми!
- Окружите себя людьми. Практика показывает, что подавляющей части людей становится стыдно грызть ногти на публике, поэтому не давайте себе возможности уединиться. Почаще ходите гулять с друзьями, работайте в оупен-спейсе, вечера проводите на кухне или в гостиной с членами семьи.
- Если вы женщина - сделайте маникюр, желательно - нарощенные, акриловые ногти. Далеко не всех девушек от пагубной привычки останавливает новый маникюр, а именно «сделанные ногти» - очень даже, их ведь не погрызешь особо, да и денег потраченных жалко.
- Горький лак. Косметическая промышленность дошла до того, что вы можете приобрести специальный лак для ногтей, который на вкус очень противный и горький, как лекарство. Регулярно красьте им ногти и обновляйте «маникюр» в течение дня, и поверьте, перекусывать собственными пальцами вам еще долго не захочется. Кстати, это очень хороший способ того, как отучить ребенка грызть ногти.
- Поспорьте с другом. Зарекитесь не грызть ногти, допустим, неделю или две как минимум, а если сорветесь, и друг уличит вас в проигрыше, то вам придется сводить его в кафе или заплатить сто рублей. Придумайте наказание пожестче, чтобы обрести сильную мотивацию.
- Дедовский способ, хоть и не очень практичный - мазать пальцы горчицей, йодом, или мыло ими поскрести. Противно и эффективно.
- Заклейте каждый ноготь пластырем, чтобы каждый раз натыкаться на препятствие и вспоминать о том, что вы вообще-то хотели перестать грызть ногти.
- Чтобы не было соблазна отгрызть ноготь или заусенец, когда вы за что-то зацепились пальцем, носите с собой пилку или ножницы.
- И, наконец, представьте, какую опасность для здоровья могут нести в себе обгрызенные ногти. Под ними скапливается масса бактерий, а порой и грибки, и яйца глистов — а вы отправляете все это прямо себе в рот. Также в ранку можно занести инфекцию, которая приведет к страшным последствиям. Посмотрите это видео, чтобы узнать все страшные подробности:
Многим из нас знакома ситуация. Растим, растим ногти, а затем вдруг не понятно по какой причине и незаметно для самой себя начинаем их грызть.
Вариантов избавления от этой вредной привычки множество. Для начала определимся с причиной.
Чаще всего люди грызут ногти тогда, когда нервничают. Если Вы относитесь к этой категории людей, постарайтесь контролировать себя с момента наступления стрессовой ситуации.
- Как только у Вас возникает желание погрызть ногти, то постарайтесь переключить внимание на что-нибудь другое.
- Возьмите, например, ручку и крутите взад-вперед колпачок.
- Попробуйте отвлечься, скушав любимый десерт, фрукт или овощ.
- Кроме того, чтобы одолеть привычку, можно приобрести также деревянные четки, которые можно перебирать пальцами.
- В магазинах на сегодняшний день можно найти множество антистрессовых предметов: различных шаров, эспандеров и других штуковин, которые помогут Вам отучиться от этой вредной привычки.
- На прилавках ювелирных магазинов можно найти кольца-антидепресанты, которые имеют подвижную деталь. Многие молодожены выбирают обручальные кольца-антидепрессанты. Да и понятно почему, ведь совместная жизнь иногда заставляет нервничать.
Запомните, привычка грызть ногти отличает человека, который не может взять себя в руки и держать себя под контролем в такой простой ситуации. Вы ведь не такая? Докажите себе!
Сменим привычку грызть ногти на красивый маникюр!
Вредная привычка грызть ногти может привести к появлению глистов. Ведь ногти далеко не стерильны.
Длинные ухоженные ногти - это так красиво! Ведь правильно говорят, что истинную леди отличают именно ухоженные руки. Хотите стать настоящей леди? Тогда поставьте себе цель - отрастить длинные ногти! Для того чтобы они лучше росли, были крепче, старайтесь разнообразить свой рацион растительной пищей (зеленью, фруктами, овощами).
Сделать ногти крепче поможет курс витаминов. Кроме того, попробуйте воспользоваться соком лимона. Лучше всего наносить его на ногти перед сном, чтобы он успел подействовать (ведь ночью Вы вряд ли будете мыть руки). Наносите лимонный сок на ногтевую пластинку в течение 7-10 дней, а кожу рук побалуйте питательным кремом.
Уже через 2-3 дня будет виден результат! Красивые ногти грызть Вам будет жалко.
Помочь отучиться от привычки грызть ногти может профессионально выполненный маникюр. Можно попробовать нарастить ногти или сделать дорогостоящий маникюр. Вы ведь хотите, чтобы оплаченный Вами маникюр увидели все друзья и знакомые? Значит, зубы прочь от ногтей! Можно сделать красивый маникюр и самостоятельно.
Попробуйте сделать для ногтей солевые ванночки. Ногти станут крепче и приобретут соленый вкус. Вряд ли Вам понравиться!
Иногда причиной обгрызания ногтей может быть зацепленный ноготь. В этом случае Вам нужно носить с собой в сумочке маникюрные ножницы и пилочку, чтобы быстро реанимировать ноготь или удалить его.
Нужно знать о том, что постоянное обгрызание ногтей приводит к деформации ногтевой пластины, а также к появлению различных воспалительных явлений в окружающих тканях. После избавления от привычки грызть ногти уже через несколько недель форма ногтя восстанавливается.
Чаще всего вредной привычке подвержены люди, которые часто нервничают по пустякам, грызут себя.
Научитесь жить в гармонии с самой собой и привычка грызть ногти раствориться сама по себе!
За границей к подобной проблеме применяют комплексный подход. Считается, что проблема грызть ногти носит психологический характер. В Голландии (город Венло) был открыт первый в мире специализированный центр для желающих избавиться от этой привычки.
Представляете, сколько может стоить 4-х недельное лечение? Тогда боритесь с проблемой, а на сэкономленные деньги порадуйте себя, например, отдыхом на море с семьей, красивым платьем или новым дорогостоящим маникюрным набором.
Если вы грызете ногти, вам может быть трудно избавиться от этой привычки. Около 20-30 процентов населения Земли страдают от этой проблемы и не могут избавиться от данной привычки, несмотря на старания. Однако это не значит, что выхода нет вообще. По данным экспертов, вы можете это сделать, просто в данном случае вам придется как следует постараться. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам перестать грызть ногти навсегда.
Определите свои триггеры
Прежде чем вы попробуете избавиться от своей привычки, вам стоит идентифицировать то, что заставляет вас это делать. Люди грызут ногти по многим причинам. Одними из наиболее распространенных триггеров являются мысли о проблемах, игнорирование злости или чувств касательно проблем, а также привычка бездумного жевания. Если вы хотите добиться успеха, вам стоит определить ваш триггер и предпринять реальные действия, чтобы избавиться от него.
Заручитесь помощью друзей
Не бойтесь попросить о помощи. Заручитесь помощью тех людей, которые вам небезразличны, чтобы они облегчили вам процесс. Исследования показывают, что помощь друга при достижении цели увеличивает шансы на успех на 95 процентов. Попросить друзей и членов семьи, чтобы они обращали ваше внимание тогда, когда вы начинаете грызть ногти. Еще лучше - найти друга, который также хочет перестать грызть ногти, тогда вы сможете помочь друг другу.
Задумайтесь о том, насколько это противно
Вам стоит почитать о том, что же может находиться под вашими ногтями, и вам никогда больше не захочется их грызть. Люди, которые грызут ногти, обычно не моют руки, прежде чем подносят их ко рту, из-за чего подвергают себя риску воздействия большого количества патогенов, которые могут привести к различным заболеваниям.
Подумайте о своих зубах
Когда вы были ребенком, вы выдержали пытки скобками. Вы чистите зубы два раза в день и используете зубную нить. Однако если вы будете грызть ногти, то будете оказывать крайне негативное воздействие на зубы. Стоматологи часто принимают пациентов с небольшими зазубринами на верхних и нижних передних зубах, и им не нужно смотреть на руки пациентов, чтобы понять, что те грызут ногти.
Регулярно делайте маникюр
Люди, которые платят за маникюр, обычно меньше грызут свои ногти. Прежде чем вы поднесете руку ко рту, подумайте о времени, деньгах и усилиях, которые вы потратили на то, чтобы ваши ногти выглядели так красиво. Финансовый фактор является одной из лучших причин, по которым маникюр может помочь вам избавиться от этой вредной привычки.
Используйте свой телефон
Вы можете скачать специальные приложения, которые позволяют вам отслеживать, сколько дней подряд вам удается провести, не грызя ногти. Целью программы является демонстрация последовательного количества дней вашего достижения, чтобы вы были мотивированы на то, чтобы работать над собой дальше.
Предотвращайте заусеницы
Очень часто люди начинают грызть ногти, когда хотят избавиться от заусениц. Вы не успеете оглянуться, как уже перешли на сам ноготь. Если вы хотите избавиться от этого, вам стоит быть подготовленными. Всегда берите с собой маникюрные ножницы и отрезайте заусеницы, прежде чем у вас появится возможность их откусить.
Поступайте вопреки вашим желаниям
Если у вас появляется желание грызть ногти, постарайтесь заняться процедурами, вместо того чтобы грызть их. Каждый раз, когда вы замечаете за собой, что начинаете грызть ногти, вы можете покрасить их красивым лаком, подпилить их или использовать лосьон для рук. Суть заключается в том, чтобы заменить плохое действие хорошим.
Сделайте ваши ногти невкусными
Вам стоит задуматься о том, чтобы использовать лак для ногтей с отвратительным вкусом, который создан для того, чтобы избавиться от этой привычки. Существует большое количество различных брендов, которые выпускают подобный лак. Это очень эффективный способ напоминать себе о том, что не стоит грызть ногти.
Будьте осознанными
Осознанность может помочь вам бороться с желанием грызть ногти. Практика присутствия в настоящем моменте и обращения внимания на все, что происходит вокруг вас, позволит вам повысить осознание этой привычки. Когда вы начнете грызть ногти, вам стоит задуматься о каждом аспекте этого процесса, о вкусе во рту, о боли в пальцах, о текстуре вашей кожи.
Визуализируйте ногти своей мечты
Если вы хотите перестать грызть ногти, вам стоит думать о том, как должны выглядеть ваши идеальные ногти. Это поможет вам значительно облегчить процесс. Вы можете разместить фотографии красивых рук и ногтей на зеркале в ванной, в машине или даже в качестве заставки на вашем телефоне.
Награждайте себя за прогресс
Вам не стоит зацикливаться на неудачах. Когда речь заходит о достижении цели, такой как перестать грызть ногти, очень важно праздновать победы на пути к успеху. Думайте как профессиональный теннисист. Когда вы заметите, что снова грызете ногти, не зацикливайтесь на этом. Откорректируйте свое поведение и продолжайте игру.
Это действие носит непроизвольный характер. Человек незаметно для себя начинает грызть ногтевую пластину в момент нервного напряжения, задумчивости или в процессе пассивного отдыха, к примеру, за просмотром телевизора. Иногда он обращает внимание на то, что делает, только тогда, когда уже слишком увлечётся этим занятием. Результатом этой привычки становятся такие последствия, как:
- неопрятные руки с вечно изгрызенными ногтями;
- отталкивающий вид, когда привычка берёт над человеком верх в обществе других людей;
- повреждение кожи вокруг ногтевой пластины, соответственно, риск занесения инфекции и болевые ощущения;
- риск занесения микробов в ротовую полость.
Неудивительно, что каждый заложник этой привычки стремится от неё избавиться. Причём простого усилия воли может оказаться недостаточно.
Строго говоря, такое навязчивое действие свидетельствует о том, что с нервной системой человека не всё благополучно. Не стоит недооценивать подобный сигнал, напротив, это повод обратить внимание на состояние собственных нервов. Такими проблемами занимается врач-невролог, а также целый ряд специалистов, включая психолога.
Для кого-то может показаться странной мысль о том, чтобы с такой проблемой обращаться к врачу. Большинство людей стараются справиться с дурной привычкой самостоятельно. Кстати, очень часто небезуспешно, главное – правильно подойти к решению этой задачи. Однако прежде чем оценить степень серьёзности ситуации, необходимо обратить внимание на другие навязчивые движения, которые, возможно, у вас есть, например:
- в положении сидя «нога на ногу» вы качаете ногой;
- периодически делаете движение рукой, как бы стараясь поправить волосы, даже если в этом нет никакой нужды;
- почёсываете кончик носа, прикасаетесь к нему тоже без причины;
- часто причмокиваете языком;
- периодически у вас случаются нервные тики (например, подёргивается глаз);
- засыпая, вы вздрагиваете;
- на то, чтобы уснуть, вам требуется много времени, даже если вы устали;
- вы часто что-либо роняете, рассыпаете, ударяетесь о предметы и мебель.
Такая картина на самом деле уже достаточный повод для визита к неврологу. Если же причиной дискомфорта является только то, что вы грызёте ногти, то можно побороться с плохой привычкой и своими силами.
Что можно с этим поделать
Во-первых, необходимо осознать, что эта проблема не поведенческого, а физиологического характера. Как уже было сказано, она уходит своими корнями в деятельность нервной системы. Во-вторых, к её решению следует подойти комплексно, воздействуя как на причину, так и на сформировавшуюся психологическую зависимость от этого действия.
Следует отметить, что далеко не всегда человек начинает грызть ногти незаметно для самого себя. Бывают случаи, когда он борется с желанием, но руки сами тянутся в рот. Может даже возникать ощущение, будто пальцы чешутся, ногти, несмотря на их практически отсутствие, ощутимо мешают. Человек испытывает примерно то же чувство, как если бы у него зачесались кончик носа или спина между лопаток. Просто ли удержаться в этом случае?
Чтобы снять это состояние, необходимо помочь нервной системе успокоиться. Для этого можно воспользоваться несколькими простыми советами, а именно:
- Употребление тонизирующих напитков, в первую очередь крепкого чёрного чая и кофе, свести к минимуму. Желательно пить воду, зелёный чай, какао, травяные настои. Любые энергетические коктейли исключить.
- Периодически принимать ванны с настоями лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Можно чередовать такие ванны с солевыми, с добавлением эфирных масел и т. д.
- Перед сном можно выпивать чашку ромашкового чая с корицей и яблоком. Если напряжение слишком устойчивое, допускается применение лёгких седативных средств после консультации со специалистом.
- Выстроить режим дня и неукоснительно ему следовать. Соблюдение режима удивительным образом отражается на организме человека, позволяя справиться со множеством проблем, укрепить иммунитет, стабилизировать нервную систему и многое другое.
- По возможности как можно больше гулять, находиться на свежем воздухе. При этом необходимо понимать, что дорога от работы до дома – это не прогулка.
- Желательно заняться дыхательной гимнастикой – ещё одним чудодейственным средством от огромного количества проблем. Только к этому вопросу следует подойти со всей серьёзностью. Подобрать необходимые упражнения и научить человека их правильно выполнять должен специалист.
Что касается седативных средств, то к их выбору тоже необходимо подойти серьёзно. Если род вашей деятельности требует повышенной концентрации внимания либо вы каждый день садитесь за руль, применяемые препараты не должны снижать скорость реакции, вызывать сонливость и т. д. Поэтому выбирать такие средства тоже лучше после консультации с врачом.
Помимо перечисленных советов прикладного значения, помочь в решении проблемы может тщательный анализ сложившейся ситуации. Важно понять, что именно послужило причиной нервного напряжения. Чтобы систематизировать данный вид исследования, можно совершить следующие действия:
- Выписать на листок бумаги все обстоятельства, заставляющие вас нервничать и переживать. К примеру, недостаток сна, частый/постоянный шум, конфликтные ситуации, проблемы на работе или в учёбе, неприятности в личной жизни и т. д.
- Напротив каждого пункта кратко изложить возможные варианты решения, которые позволят если не исключить негативное воздействие, то хотя бы минимизировать его.
- Попытаться воплотить в жизнь то, что удалось написать в графе «Решение проблемы», сведя к минимуму стрессовое воздействие.
Такие советы, как «нарастите ногти», «сделайте маникюр», «заклейте пальцы лейкопластырем» и тому подобное можно сразу опустить. Это не поможет, потому что не влияет на корень вредной привычки. Даже если вы и перестанете грызть ногти, у вас может появиться другая проблема, вплоть до зуда кожи и нервного тика.
Однако и усилие воли не следует сбрасывать со счетов. Привычка состоит не только из физиологической, но и из психологической составляющей. Ведь проблемы нервной системы могли бы найти любое выражение, но вы привыкли именно к этому – грызть ногти. Следовательно, надо всеми силами препятствовать этому порыву. Если возникает ощущение, что ваши пальцы прямо-таки чешутся, а под ногтевой пластиной ощущается зуд, усилием воли переключитесь на другое действие. Для начала можно крепко сжать кулаки, потом приступить к занятию, требующему внимания, занятости рук, например шитью, приготовлению пищи, уборке и др. Неплохо бы в этот момент заняться дыхательной гимнастикой. Если, несмотря на все усилия, справиться с этой дурной зависимостью не удастся, не откладывайте визит к врачу.
