Слабость или упадок сил – распространенный и достаточно сложный симптом, возникновение которого зависит от воздействия ряда физиологических и психологических факторов.

Слабость или упадок сил

В большинстве случаев пациенты описывают слабость в соответствии со своими индивидуальными ощущениями. Для одних слабость тождественна сильной усталости, для других – этот термин обозначает возможные головокружения, рассеянность, потерю внимания и нехватку энергии.

Таким образом, многие медицинские специалисты характеризуют слабость, как субъективные ощущения пациента, которые отражают недостаток энергии, необходимой для выполнения повседневной работы и обязанностей, которые до появления слабости человеку удавалось выполнять без проблем.

Причины слабости

Слабость – распространенный симптом, присущий широчайшему перечню заболеваний. Установить точную причину заболевания позволяют необходимые исследования и анализы, а также сопутствующие слабости иные клинические проявления.

Механизм возникновения слабости, ее характер – обусловлены причиной, спровоцировавшей возникновение данного симптома. Состояние утомленности может возникнуть как в результате сильного эмоционального, нервного или физического перенапряжения, так и вследствие хронических или острых заболеваний и состояний. В первом случае слабость может исчезнуть самостоятельно без каких-либо последствий – здесь вполне хватает полноценного сна и отдыха.

Грипп

Так, популярной причиной возникновения слабости является – острое вирусное инфекционное заболевание, сопровождающееся общей интоксикацией организма. Наряду со слабостью здесь проявляются дополнительные симптомы:

• повышенная температура;
• светобоязнь;
• боли в голове, суставах и мышцах;
• интенсивное потоотделение.

Вегето-сосудистая дистония

Возникновение слабости свойственно еще одному распространенному явлению – вегето-сосудистой дистонии, которая представляет собой целый комплекс разнообразных симптомов, среди которых отмечаются:

• нарушение сна;
• головокружения;
• перебои в работе сердца.

Ринит

Приобретающий хронический характер, в свою очередь, сопровождается возникающим отеком слизистой носа, что со временем приводит к воздействию на гипофиз. Под этим воздействием у вовлеченной в область отека главной железы внутренней секреции нарушается нормальное функционирование. Возникшие сбои в работе гипофиза ведут к разбалансировке многих систем организма: эндокринной, нервной, иммунной и т.д.

Другие причины слабости

Резкая и сильная слабость – симптом, присущий тяжелым отравлениям, общим интоксикациям .

У здорового человека слабость может возникнуть в результате: травм головного мозга, потери крови – как результат резкого снижения давления.

У женщин слабость возникает во время менструации .

Также слабость присуща анемии – заболеванию, для которого характерно снижение гемоглобина, содержащегося в эритроцитах. Учитывая, что данное вещество переносит кислород из органов дыхания к тканям внутренних органов, недостаточное количество в крови гемоглобина ведет к кислородному голоданию, испытываемому организмом.

Постоянная слабость присуща авитаминозу – заболеванию, свидетельствующему о недостатке витаминов. Такое обычно происходит в результате соблюдения жестких и нерациональных диет, плохого и однообразного питания.

Кроме того, слабость может являться симптомом следующих заболеваний:

Хроническая усталость

Хроническая усталость - это защитная реакция организма на постоянные перегрузки. Причем не обязательно физические. Эмоциональные нагрузки способны истощать нервную систему не меньше. Чувство усталости можно сравнить со стоп-краном, который не дает организму довести себя до края.

За ощущение бодрости духа и прилив свежих сил в нашем теле отвечает целый ряд химических элементов. Перечислим лишь некоторые из них:

Чаще этим заболеванием страдают жители крупных городов, занимающиеся бизнесом либо другой, весьма ответственной и напряженной работой, живущие в неблагоприятных экологических условиях, с нездоровыми амбициями, постоянно находящиеся в условиях стресса, неполноценно питающиеся и не занимающиеся спортом.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, почему хроническая усталость приобретает масштабы эпидемии в развитых странах в последнее время. В США, Австралии, Канаде, странах Западной Европы показатель заболеваемости синдромом хронической усталости составляет от 10 до 40 случаев на 100 000 населения.

СХУ - синдром хронической усталости

Слабость – неотъемлемый симптом физического и умственного перенапряжения. Так, среди современных людей, которым приходится подвергаться на работе колоссальным нагрузкам, чрезвычайно часто встречается т.н. синдром хронической усталости.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило:

Данное состояние свидетельствует о крайнем истощении запаса жизненных сил. Слабость здесь возникает по мере роста физических и эмоциональных перегрузок. Далее – уже постоянная слабость и упадок сил сопровождаются рядом дополнительных симптомов:

• сонливость;
• раздражительность;
• снижение аппетита;
• головокружение;
• потеря концентрации внимания;
• рассеянность.

Причины

• Хроническое недосыпание.
• Переутомление.
• Эмоциональные стрессы.
• Вирусные инфекции.
• Обстановка.

Лечение

Комплексность лечения является главным принципом. Одним из важных условий лечения являются также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом.

Сегодня хроническая усталость лечится с применением различных методик очищения организма, осуществляется введение специальных препаратов с целью нормализации работы центральной нервной системы и мозговой деятельности, а также для восстановления функционирования эндокринной, иммунной системы и системы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важную роль в решении данной проблемы играет психологическая реабилитация.

В программу лечения синдрома хронической усталости в обязательном порядке должны включаться:

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни. Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать. В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела - вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени - можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

• избегать стрессовых ситуаций;
• воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
• избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
• питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
• много отдыхать;
• стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Народные средства

Зверобой

Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.

Подорожник обыкновенный

Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.

Сбор

Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по? стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.

Клевер

Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая или кофе.

Брусника и земляника

Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Ароматерапия

Когда нужно расслабиться или снять стресс, капните несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах.

Вдыхайте запах нескольких капель розмаринового масла , нанесенных на носовой платок, когда вы чувствуете душевную и физическую усталость (но не в первые 20 недель беременности).

При хронической усталости примите расслабляющую теплую ванну , добавив в воду по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю иланг-илангового.

Чтобы поднять настроение, когда у вас депрессия, каждое утро и вечер вдыхайте запах смеси масел , нанесенных на носовой платок. Для ее приготовления смешайте 20 капель масла шалфея мускатного и по 10 капель розового масла и масла базилика. Не применяйте масло шалфея и базилика в первые 20 недель беременности.

Цветочные эссенции предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения к эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни:

• клематис (ломонос): чтобы быть бодрее;
• маслина: при всех типах стресса;
• шиповник: при апатии;
• ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.

Симптомы слабости

Слабость характеризуется упадком физических и нервных сил. Ей свойственны апатия, утрата интереса к жизни.

Слабость, вызванная развитием острых инфекционных болезней, возникает внезапно. Нарастание ее напрямую связано со скоростью развития инфекции и появляющейся вследствие этого интоксикации организма.

Характер появления слабости у здорового человека в результате сильного физического или нервного перенапряжения связан с объемом перегрузок. Обычно в этом случае признаки слабости возникают постепенно, сопровождаясь утратой интереса к осуществляемой работе, возникновением усталости, потерей концентрации внимания и рассеянностью.

Примерно тот же характер носит слабость, вызванная длительным голоданием или в случае соблюдения жесткой диеты. Наряду с указанным симптомом появляются и внешние признаки авитаминоза:

• бледность кожных покровов;
• повышенная ломкость ногтей;
• головокружения;
• выпадение волос и т.д.

Лечение слабости

Лечение слабости должно основываться на устранении фактора, спровоцировавшего ее появление.

В случае инфекционных заболеваний первопричиной является действие инфекционного агента. Здесь применяют соответствующую лекарственную терапию , подкрепленную необходимыми мерами, направленными на повышение иммунитета.

У здорового человека слабость, возникшая в результате переутомления, устраняется сама. Основные меры борьбы – полноценный сон и отдых .

В лечении слабости, вызванной переутомлением, нервным перенапряжением, большим значением обладает восстановление нервных сил и повышение устойчивости нервной системы . С этой целью лечебные меры направлены, в первую очередь, на нормализацию режима труда и отдыха, устранение негативных, раздражающих факторов. Эффективно применение средств фитотерапии, массажа .

В некоторых случаях в устранении слабости потребуется коррекция рациона , привнесение в него продуктов, богатых витаминами и необходимыми микроэлементами.

К каким врачам обращаться при слабости и изнеможении:

Вопросы и ответы по теме "Слабость"

Вопрос: Здравствуйте, мне 19 лет, учусь в вузе. Диагноз раньше ставили ВСД. Появилась слабость после того, как переболела ОРВИ. Но слабость отпускает, как только у меня получается отвлечься от этого (прогулки с друзьями, просмотр фильмов). Также слабость сопровождается тошнотой, болями в спине выше поясницы (у меня сидячая работа, поэтому я думаю это из-за этого), так же тревожное состояние. В принципе меня это не отвлекает, но как только начинаю вдумываться в своё состояние, прислушиваться к своему организму, то сразу становится намного хуже. Сейчас пропиваю витамины, никаких улучшений. В чем дело? Сдавать анализы идти? Или всё дело в эмоциональной перегрузке? Спасибо за ответ.

Ответ: Слабость в сочетании с тошнотой и болями в спине - это очевидная причина пройти обследование.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 48 лет, работаю физически в графике 2/2. Уже около месяца ощущаю сильную усталость,даже 2 дня выходных не приводят в норму.Утром встаю с трудом,нет ощущения, то я выспалась и отдохнула. Месячных нет уже 5 месяцев.

Ответ: Если 5 месяцев нет месячных, обратить внимание необходимо на следующие факторы: физическую активность; нервные перенапряжения; нарушение питания; жесткие диеты. Кроме того, необходима очная консультация гинеколога (кисты, миомы, инфекционное поражение мочеполовой системы) и эндокринолога (сахарный диабет; отклонения со стороны эндокринной системы; проблемы с надпочечниками). Возможно, имеются проблемы с балансом гормонов. Для проверки этого необходимо сдать кровь. В случае подтверждения диагноза врач назначит терапию гормонами.

Вопрос: Здраствуйте! Мне 33 лет у меня (жен/пол) болит шея и слабость.

Ответ: Возможно остеохондроз, вам нужна очная консультация невролога.

Вопрос: Здравствуйте! У меня при болях остеохондроза болит эпигастральная область может быть какая то связь!

Ответ: При остеохондрозе в среднем или нижнем грудном отделах позвоночника могут быть боли в подложечной области и в животе. Их часто принимают за симптомы заболеваний желудка или поджелудочной железы, желчного пузыря или кишечника.

Вопрос: слабость боль в правой лопатке от плеча нечего есть не хочу что со мной

Ответ: Причин боли в правой лопатке может быть много. Рекомендуем обратиться к терапевту очно.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 30 лет, я переболела туберкулёзом, а слабость так и осталась, даже стало хуже. Подскажите, что мне делать, жить невозможно!

Ответ: Побочным эффектом применения противотуберкулезных препаратов становятся мышечные, суставные, головные боли, слабость, апатия, отсутствие аппетита. Восстановление после туберкулеза заключается в соблюдении режима дня, налаживании питания и правильной физической активности.

Вопрос: Здравствуйте, подскажите, к какому врачу еще стоит обратиться: соабость на протяжении 4-5 месяцев, полная апатия, рассеяность, в последнее время боль за ушами, приходится пить обезболивающие препараты. Анализы в норме. Хожу на капельницы из за головноых болей. Что может быть?

Ответ: Боль за ушами: лор (отит), невролог (остеохондроз).

Вопрос: Здравствуйте! Мне 31 год, женщина. У меня постоянно слабость, упадок сил, недосыпание, апатия. Часто мерзну, долго не могу согреться под одеялом. Трудно просыпаюсь, в течении дня хочется спать.

Ответ: Развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ). Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Проконсультируйтесь у невролога: нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Вопрос: Мужчине 63 года. СОЭ 52мм/с. Проверили легкие -чистые, хронический бронхит для курильщика характерный. Утром усталость, в ногах слабость. Терапевт выписала антибиотики от бронхита. К какому врачу обращаться?

Ответ: Высокий СОЗ может быть связан с хроническим бронхитом курильщика. Частые причины слабости: анемия (анализ крови) и заболевания щитовидной железы (эндокринолог), но лучше пройти комплексное обследование.

Вопрос: Здравствуйте!Я женщина 50 лет,в сентябре 2017 переболела анемией железодиф.Гемоглобин поднялся в январе 2018,слабость сохраняется до сих пор ходить тяжело,болят ноги,все проверила,В12 в норме,МРТ головного и спинного мозга,узи всех органов,сосуды нижних конечностей,все в норме,ЭНМГ в норме,а еле хожу,что это может быть?

Ответ: Если не устранена причина анемии, она может рецидивировать. Кроме того, следует проверить щитовидную железу.

Вопрос: Здравствуйте меня зовут Александра два года назад после родов выписалась из больницы с диагнозами, анемия второй степени, синусаритмия. На сегодняшний день очень плохо себя чувствую, головокружения, слабость, быстрая утомляемость, стрессы постоянные, нервы, дипрессия, боли в сердце, временами немеют руки, иногда обмороки, голова тяжёлая, работать не могу, не могу вести нормальный образ жизни....двое детей нет сил выйти с ними на улицу... подскажите пожалуйста что мне делать и как быть..

Ответ: Пройти обследование, начиная с терапевта. И анемия, и синусовая аритмия могут быть причинами вашего состояния.

Вопрос: Добрый день! Мне 55 лет. У меня сильная потливость, слабость, усталость. У меня гепатит С, врачи говорят, что не активен. Ощущается в правом боку под печенью клубок круглый с кулак. Мне очень плохо, часто бываю у врачей, но толку нет. Что делать? Отправляют на платное обследование, но нет денег, госпитализировать не хотят, говорят, что еше дышу, еще не упала.

Ответ: Здравствуйте. Жалобы на некачественное медицинское обслуживание - горячая линия министерства здравоохранения: 8 800 200-03-89.

Вопрос: 14 лет хожу по врачам. Нет сил, слабость постоянная, ноги ватные, спать хочу и хочу. Щитовитка - норма, понижен гемоглобин. Подняли его, но не нашли от чего. Сахар в норме, а пот льет градом. Нет сил, могу лежать целый день. Помогите посоветуйте, что делать.

Ответ: Здравствуйте. У кардиолога консультировались?

Вопрос: Добрый день! Скажите пожалуйста, у меня шейный хондроз, часто болит в области затылка и отдает в лобную часть, особенно когда кашляю в лобной части отдает болью. Меня пугает не может ли это быть не дай бог рак. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Это и есть проявление шейного хондроза.

Вопрос: Здравствуйте! Сильная слабость, особенно в ногах и руках появилась внезапно, головных болей нет, есть тревога, волнение. У эндокринолога была, у терапевта была, у кардиолога была, УЗИ брюшной полости сделала, принимала уколы, а состояние такое же: то появляется сильная тяжесть во всем теле, то отпускает. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Если эндокринолог, терапевт и кардиолог ничего не нашли, то осталось проконсультироваться у невропатолога для исключения нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга. Если слабость появилась на фоне стресса, депрессии - у психотерапевта.

Вопрос: По утрам сильная слабость, отсутствие аппетита, внутри всю потряхивает, голова словно в тумане, зрение становится рассеянным, нет концентрации внимания, страх, депрессия по поводу своего состояния.

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно проверить щитовидку, гемоглобин и проконсультироваться у невролога и психотерапевта.

Вопрос: Здраствуйте, недели 2 испытываю слабость к вечеру, тошнота, кушать не хочеться, безразличие к жизни. Скажите, что это может быть?

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно очно проконсультироваться у терапевта, который направит вас на обследование.

Вопрос: Здравствуйте, мне 49, занимаюсь фитнесом, работа на ногах, но в последнее время упадок сил, кружиться голова.Сплю не меньше 8 часов, гемоглобин в норме, щитовидку проверяла, принимаю магний по назначению, мое давление низкое(всю жизнь). Посоветуйте, что надо еще проверить.

Ответ: Здравствуйте. Вам нужна очная консультация невролога по поводу головокружений.

Вопрос: Здравствуйте, возраст 25 лет, женщина, около месяца сильная слабость, головокружение, апатия, постоянно хочется спать, нет аппетита. Подскажите, что делать?

Ответ: Здравствуйте. Если это присходит на фоне приема препаратов - вам следует обсудить это с лечащим врачом, если нет - вам нужна очная консультация невролога (головокружения).

Вопрос: Здравствуйте, постоянная слабость вообще, жить не могу нормально, со спиной начались проблемы и жизнь под откос, боюсь, что не найду решение проблемы и не знаю в принципе как ее решать, можете посоветовать что-нибудь? Я очень сильно взволнован, в страхе живу, мне 20 лет, я боюсь с ума сойти.

Ответ: Здравствуйте. Постоянная слабость - симптом многих заболеваний и состояний. Вам нужно провести обследование - сдать анализы крови: общий, биохимический, гормоны щитовидной железы и обратиться на очный прием к терапевту и психологу.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 22 года. Уже как 4 день кружится голова. И бывает тяжело дышать и ко всем этому чувствую слабость и усталость. Неделю назад в течении двух дней после тяжелых выходных шла кровь с носа. Подскажи чем может быть вызваны данные проблемы? Спасибо за ответ.

Ответ: Возможно, что Вы переутомились. Скажите, пожалуйста, не было ли у Вас последнее время ситуаций, когда Вы плохо и мало спали, чрезмерно много времени проводили за компьютером? Описанные Вами симптомы могут быть при повышении артериального давления, при внутричерепной гипертензии. Рекомендую Вам сделать М-ЭХО, ЭЭГ и проконсультироваться у врача невролога.

Вопрос: На протяжении 3 месяцев держится температура около 37, сухость во рту, усталость. Анализы крови и мочи в порядке. Последнее время часто болел ангиной лечил антибиотиками.

Ответ: Данная температура не считается повышенной и при отсутствии жалоб лечения не требует, но в том случае, если Вас беспокоит утомляемость, сухость во рту, необходимо пройти ряд обследований. Рекомендую Вам сделать бактериологический анализ (посев из зева), анализ крови на сахар, а также анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО), поскольку данные симптомы могут быть проявлением многих заболеваний. Также рекомендую Вам сделать такое исследование, иммунограмма и посетить лично врача иммунолога.

Вопрос: Здравствуйте, мне 34 года, жен.пол, на протяжении примерно 3-х лет - постоянная слабость, одышка, временами отекают руки и ноги. Болей нет нигде, головокружения редко бывают, гинекологически всё в порядке, давление в норме, только бывает иногда температура от 37,5 и выше, без простуды, просто так. Но слабость в последнее время всё сильнее, особенно после сна, и в последнее время не могу никак вылечить орви или простуду, кашель уже месяц или больше (не сильный). К врачам по этому поводу не пойду, хочу спросить об этом здесь. Это синдром хронической усталости? И можно ли как-нибудь избавиться от этого?

Ответ: Советую Вам в обязательном порядке пройти комплексное обследование, обратиться в клинику вегетативных расстройств или в какую-либо психосоматическую клинику, в которой Вам обязательно назначат консультации всех специалистов (психиатра, невролога, эндокринолога, кардиолога). После обследования доктора примут по Вам решение. Психотерапия обязательна в любом случае!

Вопрос: Здравствуйте! Мне 19 лет. Последнюю неделю стала плохо себя чувствовать. Болит живот, иногда отдает в поясницу, порой бывает легкая тошнота. Усталость, потеря аппетита (точнее порой мне хочется кушать, но как посмотрю на еду, аж тошнит), слабость. С чем может быть это связано? Давление у меня все время пониженное, есть проблемы с щитовидной железой.

Ответ: Выполните анализ крови, мочи, осмотр гинеколога.

Вопрос: Здравствуйте. Мне 22, на работе в офисе резко стало плохо. Закружилась голова, чуть не потеряла сознание. Температуры, кашля, насморка нет. Не простудное состояние. Раньше такого не было. И до сих пор чувствуется слабость. Наблюдала в последнее время уставшее состояние, после работы валюсь с ног, хотя работаю 8 часов, не физически. Беременность исключаю, т.к. была менструация. Какие анализы посоветуете сдать, чтобы определить в чем дело?

Ответ: Здравствуйте! Сдайте развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию прежде всего. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ) в любой день цикла. Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Если ничего не выявится, то дополнительно проконсультируйтесь у невропатолога, надо исключить нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Сегодня мы поговорим о том, что делать, если совсем нет сил и энергии. Как современному человеку с учётом постоянной занятости и нервного напряжения, не потерять себя, подзарядиться и сохранить свои жизненные силы. Чтобы внутренняя гармония души и физическое состояние тела, всегда оставались в тонусе и с хорошим энергетическим запасом.

Жизнь современного человека, требует максимальной отдачи сил и энергии в каждой сфере где бы он ни находился и чем бы не занимался. Все и везде требуют максимальную отдачу. Но что же тогда остается?

1. С чем жить?
2. За счет чего существовать?
3. Что делать если чувствуете себя, очень уставшим и истощенным?
4. Боитесь, что потеряете свою работу и т. д.

Здоровье физическое

У многих бывают такие ситуации в жизни, при которых, кажется, что всё чего хочется, так это просто лечь и спать. Это депрессивное состояние. И это почти всегда означает, что организму не хватает каких-то очень важных гормонов.

Первое что влияет на женское и мужское поведение - это гормоны.

Если вы ощущаете истощение, если нет сил жить, если кажется, что двигаетесь и работаете через силу, то первое что нужно сделать, это сдать все анализы по гормонам. То есть проверить щитовидную, проверить как работает женская и мужская система, И если в плане здоровья всё в порядке, то обязательно посоветоваться с неврологом или психотерапевтом. Если вас ничего давно не радует, если можете сказать, что ничего не вызывало улыбку последние три недели, то скорее всего это признак депрессивного состояния, к чему следует отнестись довольно спокойно, так, как с этим могут справиться препараты, которые может выписать доктор.

Здоровье духовное

Однако если гормоны в норме, если нет этого депрессивного состояния, а просто чувствуете истощение и усталость и так далее.

Что тогда это может быть?

Это часто бывает потому что люди теряют вертикальные связи. Это связано с верой. Не кажется ли, что в последнее время все становятся несколько самонадеянными. К чему ведут лозунги: все зависит от тебя, вся ответственность на тебе. Конечно всё зависит от нас, но и не нужно забывать, что всё да и не всё.

В каждом из нас есть божественная частичка. Когда в вас есть вера и чувствуете, что за вами наблюдают так или иначе. Но каждый знает и чувствует своих ангелов хранителей, которые наблюдают, порой возможно с юмором и интересом над тем как мы чудачим на земле. И иногда человек в силу обстоятельств или в силу каких-то своих убеждений всё больше и больше отдаляется от этих поддерживающих связей и начинает повторять, что всё зависит от меня если не получилось, то виновата я. И не следует думать об одиночестве и отсутствии поддержки со стороны. Даже если живете в запустевшем селе или на необитаемом острове.

С каждым из нас всегда рядом, то что называется . То что называется верхними силами, то что называется своими ангелами хранителями. И вот когда теряется или забывается эта связь, то приходит чувство истощения. Все так созданы, чтобы иметь эту связь. И если эта связь прерывается, то и энергия сверху не приходит. Раньше, да и сейчас всегда прибегали к молитвам или диалогу на подсознание, диалогу внутреннему, чтобы поддерживать эту связь. Пускай обязательно это остается в жизни так или иначе.

Для того чтобы молиться и обращаться к высшим силам не нужно знать каких-либо особых слов и правил, потому что это разговор идёт через сердце. И когда говорится:

• “Знаю что ты со мной”;
• “Знаю что я не одна”;
• “Знаю, что чтобы не случилось, твоя невидимая рука она всегда где-то рядом”.

То тогда становится непросто легче, становится энергетически легче и появляется больше сил. Поэтому те люди, которые чувствуют истощение и усталость, спросите себя, давно ли общались с ангелами хранителями. Возможно есть смысл снова протянуть ему руку, может быть в той религии, к которой вы принадлежите обязательно есть некие проводники, почаще к ним обращайтесь и говорите спасибо. Просите совета и множество раз благодарите. Потому что благодарность - это великая вещь и это дает выход на следующий уровень. И казалось бы обычное слово – спасибо, даст много сил и регулярность повторения благодарности, даст пополнение силы и жизненной энергии.

Горизонтальные связи

Это горизонтальные связи, которые забирают очень много сил и энергии. Какие-либо невыполненные обещания и незакрытые проекты. Обещания данные себе или другому человеку, или же высшим силам. Это тянет из нас энергию снова и снова. Помните что самые энергетические истончающие это те обещания, которые мы дали самим себе и не выполнили.

Честный список

Составьте список невыполненных обещаний и незакрытых дел. Если этого человека уже нет в вашей жизни, к которому осталось невыполненное обещание, по каким-либо причинам, то просто сделайте символическое закрытие. Проанализируйте эту ситуацию для себя и закройте этот вопрос, поставив в сознании точку. И закройте всё это постепенно. Даже два, три, четыре пункта закроете и уже станет легче. Пройдетесь по этому списку символически и в памяти возникнут события о которых уже могли и позабыть.

Вопрос

Но по каждому обещанию нужно задать себе вопрос. А чего хотелось на самом деле? Когда давалось это обещание. Чего хотелось для себя? Чего хотелось, когда обещали помощь в каком-либо деле? Потому что можно закрыть это обещание по отношению к другим людям. Но если личные желания внутренние не закрыты, всё равно они будут тянуть энергию. И когда получаете ответы: хотели признательности, получить поощрение, хотелось получить заботу от людей. И тогда понимаете, что необходимо для пополнения этой энергии.

Что делать

Это задать себе вопрос, а что я могу сделать чтобы это обещание себе было закрыто и выполнено.

Очень сильно истощаются те люди, рефлексивные, которые очень много думают. Которые ловят себя на мысли, что если определенного человека в вашей жизни уже нет, но он находится в вашей голове. Как образно говорят: «что человека из окна выбросить можно, а из головы нет». Если вы снова и снова ведете с ним диалог, то это естественно забирает энергию.

Обязательно нужно высыпаться. Обязательно нужно абстрагироваться и уединяться, отдаваясь полностью как просмотру фильма или отдаваясь медитациям для освобождения сознания.

Мы как батарейка и забота о собственной энергии это наша личная ответственность в поддержании гармонии в этих горизонтальных и вертикальных линиях. Начните это делать и попробуйте договориться с собой, возможно это не случится за неделю, за месяц. Но состояние значительно улучшится и станете более энергичным.

Также обязательно стоит определить то, какая стихия вас питает. Возможно в минуты сильного истощения, вы стремитесь к воде. Или наблюдение за горящей свечой вас успокаивает и наполняет. Или же просто хождение босиком по земле, или просто подышать свежим воздухом. Это всего несколько способов напитывания энергией.

Помните, что вы никогда не одни, и всегда есть рядом невидимая сила, которая вас оберегает. Помните что вы часть природы и всегда есть выход на , которые есть в этой природе.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с резким упадком сил и энергетическим истощением. Если раньше вполне возможно было заниматься учёбой, работой, домашними делами и вставать ни свет ни заря, то теперь даже утренний подъем дается с трудом. Куда девается энергия и как набраться сил, чтобы их хватало на весь день, разберемся далее.

Причины упадка сил

Для начала необходимо понять, куда уходит жизненная энергия. Исходя из причин, можно будет судить о том, как её сохранить и приумножить.

• Дефицит сна

Согласно рекомендациям врачей, сон должен длиться около 6-8 часов в сутки. При этом днём спать не рекомендуется, поскольку считается, что это может отнять последние энергоресурсы у организма. Если всё же очень сильно клонит в сон, можно подремать 15 минут – это поможет перебить вялость и восстановить силы.

• Нездоровая пища

С уменьшением количества натуральных продуктов питания и постепенным увеличением числа быстрых углеводов в рационе происходит истощение энергетического запаса организма. Наверняка многим знакомо ощущение сонливости и разбитости, возникающее после еды.

Виной тому большое количество трансжиров и быстрых углеводов в рационе. Организм после приёма пищи получает кратковременный бодрящий эффект, тем самым растрачивая последние энергетические запасы.

• Чрезмерная занятость

Ни для кого не тайна, что занятия нелюбимой работой очень сильно выматывают – как физически, так и эмоционально. Возрастает раздражительность, снижается концентрация, качество работы страдает, вызывая негативную реакцию у руководства. И вовсе необязательно перерабатывать на нелюбимой работе.

Даже та должность, которая раньше была любимой и интересной, со временем может сильно истощать.

Причиной тому являются переработки, перекладывание на себя чужих обязанностей, конфликты с сотрудниками. Как результат – нет желания идти на работу, всё больше усталости и раздражительности в конце трудового дня.

• Домашние обязанности

Работа по дому традиционно считается женской, поэтому вопрос перераспределения домашних обязанностей во многих семьях даже не звучит. Между тем, современная женщина зарабатывает не хуже мужчины, обеспечивая семью с ним на равных. При этом женщинам приходится взять на себя весь груз домашних дел после основной работы.

Хрестоматийной является ситуация, когда муж отдыхает после работы, а жена занимается приготовлением ужина, уборкой и стиркой. В результате уже к концу дня она едва ли не валится с ног, а ещё нужно уделить внимание детям и мужу.

Можно ли утверждать, что в таком случае для сохранения энергии будет достаточно 6-7 часов? Нет, требуется кардинальное решение вопроса, а именно – перераспределение домашних дел. Это поможет женщине сохранять больше жизненных сил.

• Люди

Одной из причин потери энергии являются, как ни парадоксально, другие люди. Это те самые друзья или знакомые, которые могут часами сидеть в гостях и говорить ни о чём, жаловаться на свою жизнь и обсуждать кого-либо. Это те родственники, которые приехали в гости на пару дней и забыли, что сроки уже давно вышли.

Это люди, которые любят взять на себя внимание эпатажными выходками и резкими высказываниями. Для них является едва ли не самоцелью – вывести из равновесия другого человека. После общения с ними приходит чувство полной разбитости и всё валится из рук. В народе таких людей ещё называют энергетическими вампирами.

• Чрезмерная ответственность перед другими

Большое количество обещаний, обязательств перед другими людьми также может стать причиной морального и физического истощения. Несколько дел, требующих совсем немного времени, на фоне остальных занятий отнимают очень много сил. А их невыполнения допускать не хочется, ведь было дано обещание, которое нужно выполнить.

Такой замкнутый круг приводит к тому, что у человека нарушается сон, он постоянно думает о том, что же ему делать и совершенно нет возможности взять и сконцентрироваться на чём-либо.

Как восстановить силы и энергию

Если становится понятно, что настроения нет, что всё кажется совершенно одинаковым, каждый день похож на предыдущий, значит, срочно нужно набраться сил и энергии. Для этого можно воспользоваться методами, направленными на долгосрочную перспективу, или экспресс-методами восстановления.

Духовные практики

Среди методов наращивания энергетического потенциала почётное место занимают духовные практики восстановления жизненных сил. Они позволяют сконцентрироваться на том, что является положительным в текущий момент и постараться либо избавиться от негатива, либо абстрагироваться. Хорошо помогает медитация и йога.

Одним из возможных вариантов является изучение восточных боевых искусств – они включают в себя не только боевые навыки, но и духовные. Овладение ими позволяет достичь внутренней гармонии и равновесия, взять часть энергии внутри себя.

Избавляемся от мусора

Под мусором в данном контексте подразумевается не только содержимое мусорного ведра. Мусор может быть эмоциональный в виде навязчивых воспоминаний, зацикливания на прошедших жизненных ситуациях. Очень часто встречается человек, который создаёт слишком много психоэмоциональной нагрузки и тем самым истощает энергетические запасы. От таких людей нужно стараться отгородиться по возможности.

Отдельно стоит упомянуть мусор в самом буквальном смысле – старые игрушки, вещи, хлам. Всё это также может забирать у человека энергию, вызывая порой не самые приятные воспоминания и эмоции. Никогда не стоит хранить те вещи, которые не нужны и больше не пригодятся в ближайшей перспективе.

Если вещью не пользуются больше года – ею уже и не воспользуются. Поэтому её проще отдать тем, кто сможет ею пользоваться. Кстати, взять подобную вещь у кого-либо не является предосудительным, особенно при условии, что эта вещь нужна.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень эндорфина в крови. Стремление к положительным эмоциям будет выше, а прогресс в физической форме принесет исключительно приятные эмоции. Сон становится лучше, жизненные силы восстанавливаются быстрее.

В этой статье мне хотелось бы поговорить о той усталости, которую у нас в обществе принято приравнивать к личным качествам,. Речь пойдет о людях со сниженным энергетическим потенциалом, которые бОльшую часть жизни чувствуют усталость, лень, апатию. Нет, конечно бывают моменты, когда приходит подъем и драйв, особенно, если это связано с отпуском, влюбленностью, каким-либо праздником и так далее, но их всё же меньше. И получается очень грустная история о том, что человек большую часть своей жизни не живет, а скорее существует.

Прежде, чем продолжить чтение пройдите тест на депрессию . (прим.ред.)

По своей природе мы все являемся прекрасными проводниками энергии. Человек, который обладает "здоровым телом и здоровым духом", свободно проводит энергию любого рода. Для таких людей характерно состояние наполненности. Они заряжены, у них всегда много желаний, эмоций, сил. Они живут насыщенной жизнью.

И тогда возникают вопросы: Что мешает делать это остальным? Почему нет энергии? Куда она уходит и где же ее взять?

На самом деле выбор "жить или существовать" маленький человек делает очень давно. У ребенка не бывает состояния хронической усталости. Он всегда включён в жизнь. Всем телом и душой. Если эта самая включённость не поддерживается мамой, если чувства ребенка, особенно здоровая детская агрессия, любознательность, активность подавляются, то на смену приходит тихая печаль. Тогда маленький человечек принимает решение не чувствовать. А его тело со временем лишь подчиняется хозяину. Обычно первыми "отмирают" конечности, которым больше ни к чему проводить кровь, энергию, жизнь (холодные руки, ноги). Возможны и другие симптомы, но ведут они все к тому, что со временем телу не хочется нагрузок, ему все чаще хочется присесть, прилечь и бездействовать.

Выход здесь один. Чтобы вдохнуть в тело жизнь, нужно дать ему нагрузку. Этот рецепт стар как мир, но многие упорно пренебрегают им. Подходит бег, танцы, йога, плавание и т.д. Прекрасными результатами обладают телесно-ориентированная терапия, т.к. позволяет совместить физические упражнения с осознанием причин блоков в теле. Помимо этого прекрасно поднимают уровень энергии дыхательные практики. Но следует помнить, что здесь очень важна регулярность. Если у вас хроническая усталость, то вариант – "раз в неделю я хожу в фитнес-клуб" – не для вас (увы, этого слишком мало, чтобы разбудить тело, которое спало много лет). Минимум 2-3 раза в неделю + ежедневные занятия дома. По началу может быть тяжело, но попробовав такой ритм хотя бы 3 недели вы заметите ощутимый результат.

Я начала про тело, т.к. изменений в нем уже достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил и пробуждение активности. Однако помимо тела есть еще душевная боль, которая не позволяет чувствовать себя наполненным. Хроническая усталость = хроническая депрессия. Настолько хроническая, что перестает замечаться. В этом ее главная опасность.

"Как дела? – Нормально…Ты хочешь этого? – да я даже не знаю..мне в общем-то всё равно"

Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.

Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.

Злость, страх, обида, зависть, ревность – "лучшие пожиратели энергии". И если их больше, то необходимо сознательно переключаться на радость, пусть даже поначалу это походит на самообман. Переключаться на радость – это значит искать плюсы в любой ситуации, это значит учиться видеть красоту в людях и в мире. И конечно очень желательно записывать свои наблюдения в дневник.

Радость тоже нужно "копить". И тогда в один прекрасный день она перевесит багаж негатива.

Отдельным пунктом "утечки" энергии я хотела бы обозначить нарушение целостности. Очень много сил у нас уходит на подавление определенных сторон своей личности, желание казаться кем-то, а не быть, желание соответствовать выдуманным стандартам, перфекционизм. Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях – верный путь к опустошению.

Не следует питать иллюзий, о том что в один день можно с легкостью избавиться от многолетней усталости. Ведь это процесс.Процесс определенной перестройки тела, ума, эмоционального мира. И он требует времени. У кого-то месяцы, у кого-то недели…

Почему нет сил?

Почему нет сил?

• «Почему я чувствую усталость?»
• «Почему нет сил?»
• «Почему мало энергии?»
• «Откуда упадок сил?»

С такими запросами периодически ко мне обращаются люди разных возрастов. Они осознают, что постоянно чувствуют усталость, жалуются на упадок сил и хотят узнать, почему такое происходит, как изменить это состояние?

Давайте разбираться.

Причины усталости

Причин у усталости может быть множество. Одними из самых популярных являются физиологические причины: большое количество физических нагрузок, работа, связанная с повышенной концентрацией внимания, нахождение в слабовентилируемом помещении, болезнь и т.д. То есть это скорее внешние, объективные причины. Как правило, человек, который столкнулся с такой причиной, хорошо понимает, что именно она приводит к усталости.

Бывают и внутренние, психологические причины, и они чаще не лежат на поверхности. В таком случае, человек может работать, например, на несложной работе и в комфортном помещении, но всё равно испытывать сильную усталость.

Если мы откроем какой-нибудь словарь и посмотрим в нём определение слова усталость, то среди прочего увидим там конструкцию типа «усталость – это когда в каком-то органе или организме в целом заканчивается энергия» (Например, ещё в 1907 году в словаре Брокгауза и Ефрона сказано: «Усталость …
Деятельность всякого органа нашего тела по истечении некоторого времени начинается уменьшаться в энергии …»).

Тогда возникает вопрос: если человек не занят сейчас длительными физическими нагрузками, если он достаточно спит, и если он проводит время в проветриваемых помещениях, то куда уходит энергия? На что она тратиться?

Куда уходит энергия?

В начале 20-го века известная психолог Блюма
Вульфовна Зейгарник начала исследовать тему незаконченных ситуаций. Всё началось с того, что она обратила внимание на особенности работы официантов: они хорошо помнят содержание заказа до его выполнения и быстро забывают содержание заказа после его выполнения. Она начала исследовать эту тему и пришла к выводу о том, что незаконченные ситуации (другими словами, дела, занятия) удерживаются в нашей психике лучше, чем те, что мы завершили.

Этот эффект удобно демонстрировать в группе: участникам даётся задание — за отведённое время решить как можно больше задач (например, по физике, химии, математике, всякие головоломки и т.д.). Отведённого времени не хватит на то, чтобы решить все задачи, поэтому по завершении времени на выполнение у участников оказывается ситуация, когда они часть задач смогли решить, а часть не успели. Далее ведущий просит воспроизвести на бумаге условия тех задач, которые участники запомнили. В результате окажется, что участники воспроизведут в основном условия тех задач, которые они начали решать, но не решили. Задачи, с которыми они справились, будут вспоминаться уже с гораздо большим трудом. Это проявление эффекта Зейгарник или, другими словами, незаконченных гештальтов.

Другой известный учёный, Курт Левин (философ, психолог, создатель Теории поля), также занимался этой темой. По его мнению, в начале каждого действия в психике возникает некоторая напряжённость. По мере выполнения этого действия эта напряжённость как-то тратится и уходит вместе с окончанием действия. Если действие начато, но не завершено, то эта напряжённость не разряжается полностью. Часть напряжения остаётся. О каких действиях сейчас идёт речь? Обо всех, начиная от недопитой чашки кофе и заканчивая желанием стать хорошим актёром, которое не реализовалось, например, по тому, что родители посчитали, что адвокатом сейчас быть выгоднее…

Итак, к чему мы пришли: не завершая какое-то своё начинание (а оно всегда связано с какой-то нашей потребностью), мы сохраняем в своей голове некий очаг возбуждения, некую напряжённость. Чем больше таких незавершённых ситуаций у нас будет, тем больше нашей энергии будет уходить на поддержание этих напряжённостей (Зачем? Для того чтобы когда-нибудь удовлетворить потребности, которые стояли за этими незавершёнными действиями).

А почему мы не завершаем действия? Тут у нас находятся разные причины, вот несколько примеров:

• Не заваренный кофе . Человек сидит на работе и хочет кофе. Он есть, но его нужно самостоятельно заварить в кофемашине. И, например, из-за страха быть осмеянным, сотрудник не идёт заваривать кофе («А вдруг не получится справиться с этой машиной? Все тогда смеяться надо мной будут…»).
  В результате он сидит на работе с неудовлетворённой потребностью выпить кофе и некоторой напряжённостью, которая связана с этой ситуацией
• Не стала актрисой . Она хотела стать актрисой, но, когда пришёл черёд выбирать ВУЗ для поступления, родители сказали ей, что если она пойдёт учиться на актрису, то денег она с такой профессией зарабатывать не сможет, и тогда и ей будет жить не на что, и престарелым родителям она помогать не сможет… В результате она пошла учиться и работать юристом, но потребность быть актрисой осталась. А вместе с ней и некоторая напряжённость по этому поводу.
• Обсчитали в магазине . Рассчитываясь в магазине за покупку, она заметила, что сдачу ей дали не правильно. Ей хочется восстановить справедливость, но она боится («А вдруг она всё правильно мне дала, а это я не правильно посчитала?» или «А вдруг я сейчас ей это скажу, а она ругаться будет?»). В результате она идёт домой не получив полностью сдачу в магазине и с некоторой напряжённостью по этому поводу.
• Что-то не успел сказать умершему человеку . Он очень хотел сказать маме, как сильно её любит, но каждый раз не говорил, ведь находились разные поводы: то она опять критикует его выбор невесты, то она критикует его выбор одежды и т.д. В общем каждый раз ситуация складывалась так, что говорить о любви как-то было неуместно.
  А потом она умерла.
  Он остался с неудовлетворённой потребностью ей что-то сказать и некоторым напряжением по этому поводу.

Во всех этих незавершённых ситуациях у нас есть какая-то на наш взгляд веская причина не завершать дело. Чаще всего дело касается каких-то конфликтных для нас чувств.

Что же делать с этой незавершённой ситуацией? Первое решение, которое приходит в голову многим – это постараться забыть эту ситуацию, ведь с этим напряжением неприятно сталкиваться. ОК, давайте посмотрим, как это выглядит на практике. У нас в голове есть очаг напряжения (его цель как раз не забыть о незавершённом деле и всё же завершить его), но нам это напряжение не нравится, тогда мы вспоминаем о том, что мы волевые существа, и создаём для этого напряжения противоположную силу, ещё более сильную (с её помощью мы задавливаем это напряжение куда-подальше в бессознательное).

И вот, мы «забываем» об этом деле, об этом инциденте. Вроде всё хорошо. Но есть одно НО: теперь из-за этого незавершённого дела мы тратим ещё больше энергии, ведь часть энергии по-прежнему уходит на поддержание напряжения (пусть и в бессознательном), и как минимум столько же энергии уходит на то, чтобы сдерживать это напряжение. То есть теперь мы тратим на это в два-три раза больше энергии. «Забывать» обходится дорого.

Всё бы ничего, если бы у нас было только одно незавершённое дело, только одна неудовлетворённая потребность. Так их ведь много! И каждая тратит нашу энергию на поддержание напряжения, связанного с ней. А если мы предпочитаем об этом всём забыть, то количество затрачиваемой энергии можно смело умножать на 2-3. И это напряжение будет действовать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Можно сказать, что эта энергия тратится впустую, так как она затрачивается на внутреннее переживание по поводу ситуации, и не используется для какой-либо нашей внешней активности.

Это один из популярных механизмов усталости и упадка сил, который вызван психологическими причинами. Теперь понятно, почему человек, который достаточно спит, имеет комфортные условия существования, может жаловаться на постоянную усталость
и нехватку сил. Силы и энергия у него есть, просто они затрачиваются на эти напряжённости, связанные с незавершёнными делами и неудовлетворёнными потребностями.

Что же делать?

Если вы столкнулись с подобной ситуацией, с нехваткой сил, то самым удобным способом будет обратиться к психологу или к психотерапевту. На сегодняшний день
во многих направлениях психологической работы есть инструменты для работы с незавершёнными ситуациями.

Хорошо в этом преуспел гештальтподход, где основной акцент делается на существовании человека в данный момент времени и в данном месте. Что с ним происходит в данный момент? Чего он хочет? Какие незавершённые ситуации в прошлом ему мешают полноценно функционировать в настоящем? С какими потребностями он сталкивается? Есть ли противоречия? и т.д.

Мне нравится подход, который называется символдрама. На встречах с таким специалистом нужно представлять (воображать) разные образы. Получается что-то вроде сновидений наяву. В результате такой работы у человека появляется возможность изменить свой внутренинй мир, причём делается это в воображении, а эффект ощущается в реальности.