Задание 63. Проведем игру-соревнование: кто выскажет больше пожеланий со словом «здоровье».
1. Здравствуйте!
2. Пусть здравствуют весёлые и добрые люди!
3. Желаю, чтобы твоим вечным спутником было здоровье!
4. Здоровья желаю во все времена и в любую погоду!
5. Чтобы здоровьем кипела душа!
Задание 64. Составь режим своего дня в воскресенье. Расскажи, чем он отличается от режима твоего дня в будни.
9:30 подъем, зарядка, утренний туалет
10:00 завтрак
10:30 уборка комнаты
11:30 прогулка
14:30 отдых, свободное время
17:00 подготовка к понедельнику, проверяю все от готово к школе
18:00 прогулка
19:30 ужин, свободное время
21:30 подготовка ко сну, вечерний душ.
Воскресенье отличается от обычного дня тем, что я могу поспать подольше, погулять с друзьями, посмотреть телевизор. В воскресенье можно провести этот день с семьей, (написать какие то общие дела с папой и с мамой или еще с кем то, поехать в гости к бабушке и дедушке), заняться хобби, спортом, поехать в музей или театр.
Задание 65. Выбери правильные высказывания, отметив их.
Спать нужно в тихом нежарком помещении (+)
Для сна нужно надевать свободную одежду (+)
Перед сном желательна прогулка (+)
Необходимо ложиться спать в одно и то же время (+)
Задание 66. Объедини в группы продуктов, в которых много белков (первая группа), жиров (вторая группа), углеводов (третья группа).
Задание 67. Составьте примерное меню на один день. Докажите (устно), что оно является правильным.
Соотношение белков, жиров и углеводов в питании человека должно быть 1:1:4, а следовательно большая часть калорийности должна приходится на углеводы (крупы - медленные углеводы; фрукты, овощи – быстрые углеводы богатые клетчаткой). Также огромную роль играют витамины и минеральные элементы, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, а также в продуктах животного происхождения. Чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека. Утром, чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы, в отличии от быстрых углеводов(сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода. Жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах, т.к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими. Белок - является основным строителем тканей нашего организма, но тяжело переваривается, поэтому его нужно потреблять не более 1грамма на килограмм массы тела.
Задание. 68. Отметьте правильное высказывание.
Растущему организму необходимо большое количество белков. (+)
Задание 69. Составьте памятку «Советы по закаливанию».
Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортной для тела. В этом случае организм лучше адаптируется к новым условиям, не испытывает стресса к внешним воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.
Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.
В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.
При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.
Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.
Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.
Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.
Советы по закаливанию водой
Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.
К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.
В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.
Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.
Советы по закаливанию солнцем
Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.
Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.
Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.
Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.
Задание 70. Запиши слева то, что ухудшает твое настроение, а справа то - что его улучшает.
Задание 71. Обсудите поведение ребят. Кто из них придерживается правильного образа жизни? Напишите развернутый ответ, указав номер своей группы.
Группа 1. Зимой Антон редко гуляет, потому что ему достаточно побыть немного на улице, чтобы простудиться. Вася даже в сильный мороз бегает на лыжах и коньках и прекрасно себя чувствует.
Группа 2. Ася ест всухомятку, наскоро и при этом или разговаривает, или читает. Лена ест примерно в одно и то же время, понемногу, тщательно пережёвывает пищу.
Группа 3. Ира и Саша - ровесники, им по 10 лет. Ира спит в сутки 11 часов, а Саша - 8 часов. Ира всегда бодрая, весёлая, редко устаёт и хорошо учится, а Саша - рассеянный, сонный, медлительный.
Группа 1. Правильного образа жизни придерживается Вася. Он регулярно занимается физической культурой и спортом. У него хорошо развиты мышцы, легкие имеют большой объем, его организм закален, поэтому он редко болеет.
Группа 2. Правильного образа жизни придерживается Лена. Лена соблюдает режим дня, режим питания, что является важнейшим условием здоровья. Известно, что если человек соблюдает режим и правила питания, то у него еще за 30 минут до приема пищи начинают выделяться пищеварительные соки.
Группа 3. Правильного образа жизни придерживается Ира. Она хорошо спит и поэтому чувствует себя бодро в течение дня. За время сна организм успевает отдохнуть, набраться сил. Немало важно, что Ира соблюдает режим дня.
Галина Гринько
Памятка для родителей «Правила закаливания детей»
Закаливание - важный элемент здорового образа жизни человека в любом возрасте. Но особое значение оно имеет для детей , организм которых ещё не выработал способности к быстрой адекватной реакции на резкие изменения условий внешней среды. Дети быстрее, чем взрослые, перегреваются, переохлаждаются, более чувствительны к влажности (особенно повышенной влажности внешнего воздуха - сырости, ультрафиолетовым лучам. Детей , закаливание которых начато в раннем возрасте, болеют реже, легче переносят адаптацию при поступлении в детский сад.
Учитывая тот факт, что выносливость и регуляторные функции на ранних этапах развития еще ограничены, надо с первых дней жизни малыша активно, а главное - сознательно расширять и совершенствовать регуляторные механизмы относительно таких факторов, как холод, тепло, влажность, колебания атмосферного давления. Сколько тревог, волнений и бессонных ночей доставляют нам частые простудные заболевания детей , одна из причин которых – отсутствие должной закалки детского организма .
Приемы закаливания
1. Обширное умывание.
Ребенок должен :
Открыть кран с водой, намочить правую ладошку и провести ею от кончиков пальцев до локтя левой руки. Сказать «раз» ; то же проделать левой рукой.
Намочить обе ладошки, положить их сзади на шею и провести ими одновременно к подбородку, сказать «раз» .
Намочить обе ладошки и умыть лицо.
Ополоснуть, «отжать» руки. Вытереться насухо.
2. Ходьба по мокрым дорожкам.
Для проведения процедуры одна дорожка намачивается, вторая остается сухой. Дети топают несколько секунд по мокрой дорожке. Затем прыгают на сухую и тщательно вытирают стопы.
3. Обливание ног.
4. Погружение ног в воду.
Ребенок входит в воду с одной стороны. Выходит-с другой и насухо вытирает ноги. По мере привыкания он может немного постоять в воде.
ставят таз, стул, два ведра с водой и ковш, пол застилается ковриком. Ребенок садится на стул, зачерпывает ковшом воду и обливает одну стопу, затем другую. Насухо вытирает полотенцем.
5. Влажное обтирание.
Необходимо 4 комплекта варежек. Они шьются из старых махровых полотенец. Воспитатель надевает на одну руку влажную варежку, на другую - сухую и растирает ребенка. Затем обе варежки сбрасываются в специальную емкость и сдаются в стирку.
6. Ходьба босиком.
Вначале детей приучают некоторое время ходить по ковру или паласу. Затем дети ходят босиком.
7. Сон без маечек.
8. Контрастный душ – наиболее эффективный метод закаливания в домашних условиях . После непродолжительной зарядки ребенок встает под душ, обливается водой 36 – 38 градусов в течение 30 – 40 секунд, затем температура воды снижается на 2 – 3 градуса, а продолжительность обливания сокращается до 20 – 25 секунд. Процедура повторяется 2 раза. Через 1 – 1,5 недели разница температур воды возрастает до 4 – 5 градусов и в течение 2 – 3 месяцев доводится до 19 – 20 градусов).
9. Полоскание горла прохладной водой со снижением температуры является методом профилактики заболевания носоглотки. (Полоскание горла начинается при температуре воды 36 – 37 градусов, снижается каждые 2 – 3 дня на 1 градус и доводится до комнатной.)
При этом следует помнить, что перерыв в закаливании на две – три недели снижает сопротивляемость организма простудным факторам и потому крайне не желателен.
Лучшим отдыхом для нервной системы служит ночной сон, для детей не менее 10 часов .
Обязательно проветривайте свою комнату, открывайте форточку перед сном. Сон при свежем воздухе полезен для здоровья.
Перед сном не стоит сильно наедаться, смотреть по телевизору «ужастики» и засиживаться перед телевизором.
МОУ «Бадарминская СОШ» , дошкольная ступень
Закаливание детей в дошкольном возрасте
Публикации по теме:
Консультация для родителей «Значение закаливания для детей и родителей» Консультация для родителей: «Значение закаливания для детей и родителей». Закаливание - это систематическое использование естественных факторов.
Консультация для родителей «Значения закаливания для здоровья ребенка» Я не боюсь ещё раз повторить: Забота о здоровье - это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей Зависит их духовная.
Памятка для родителей «Берегите чувства детей» Уважаемые родители! В дошкольном возрасте родители начинают замечать серьезные изменения в эмоциональном развитии ребенка. Улыбка умиления.
Памятка для родителей «О раннем развитии детей» Раннее развитие детей сейчас в приоритете -взрослые пытаются записать ребенка во все кружки, студии сразу. Подключенные бабушки и дедушки.
Памятка для родителей «Правила дорожного движения для детей раннего возраста» 1. Знакомить малышей с Правилами Дорожного Движения следует постоянно,используя каждый подходящий момент на улице,во дворе. 2. Формировать.
Памятка для родителей «Правила создания герба» Уважаемые родители! В рамках работы над проектом «Я и моя семья» предлагаем Вам принять участие в создании группового альбома «Герб моей.
Всем привет! Недавно видела своего бывшего одноклассника. Разговорились. Конечно, главной темой стали детишки! Точнее, их частые простуды в зимний сезон. И одноклассник рассказал мне, как дедушка укреплял его иммунитет в школьном возрасте. Выпускал внуков на снег босиком!
Самое удивительное, что тогда и не болел никто. После этого разговора меня заинтересовали правила закаливания для школьников. Неужели прямо так, можно на снег? И вот что я узнала.
Конечно, многие родители ждут только один ответ, закаляться - чтобы меньше болеть! Да. Но не только.
- Укрепление иммунитета. Ведь будет крепким иммунитет, тогда и болезней будет меньше. И не только простудных, но и всех остальных бяк со здоровьем!
- Приучение с малолетства к закаливанию.
- Создаёт понимание, что такое здоровый образ жизни.
- Развивает волю.
А теперь интересно, раз закалка решает столько вопросов, как это происходит? Что лежит в основе?
Как действует закаливание?
Немного физиологии, мои дорогие. Ведь укрепление иммунной системы - процесс весьма сложный. Надо понять, как он работает. Смотрите, главная составляющая закаливания, это воздействие температуры. Причём низкой. Я не говорю, что надо раздевать ребёнка и везти на север! Действие холода должно быть кратковременным.
Так вот, от холодных температур происходит сужение сосудов. Кровь отливает к внутренним органам. Знаете, зачем? Да, чтобы эти органы не замёрзли. А когда влияние холода прекращается, кровь поступает обратно к коже. В нужном объёме.
Вот так тренировка! Посредством таких манипуляций организм привыкает к низким температурам. Следовательно, становится более устойчив! Но, нельзя, чтобы такое влияние было резким. Тут тоже надо соблюдать некоторые правила. Важна постепенность. Переход от одного вида к другому.
Виды
Конечно, для школьников все виды должны сочетаться. Но, всегда начинается процесс с самого простого. Только, когда ребёнок привыкнет к одной процедуре, можно переходить к другой.
- Ванны воздушные. Устраиваются и зимой, и летом. Причём в теплое время года этот процесс длится бесконечно долго. Здорово, если во дворе будет бассейн и песочница. И, мой совет, если ребёнок перепачкался, не бегите стремглав в душ! Пусть нагуляется вволю, обмоете позднее. Главное, чтобы руки грязные в рот не тянул, остальное поправимо. Зимой прогулки длятся до 3,5 часов. А если погода плохая, не забудьте просто проветрить жильё. Свежий воздух, это здорово!
- Ванны солнечные, только летом. В комбинации с воздушными! С утра до 11:00, а вечером после 16:00.
- Обтирание. Переходим к более активным действиям! Оботрите ребёнка мокрой губкой. Сначала шею, потом руки, поясницу, спинку, ножки. Движения направлены к сердцу. При этом вода должна быть первый раз 32 градуса. Последующие сеансы снижайте температуру на градус. После этого сухим махровым полотенцем проведите растирание до красна.
- Обливание. А это уже кардинальные меры. Только не надо резко ушак ледяной воды плескать! Снижайте градусы постепенно.
А теперь познакомимся с общими схемами.
Общие принципы и схемы закаливания
Если обратили внимание, я упомянула несколько раз о постепенном снижении температур. Зачем? Да, чтобы организм привыкал постепенно! Ни один нетренированный человек не пробежит быстро заданную дистанцию. Только после ежедневных тренировок навыки будут наращиваться и скорость тоже.
Так и с закаливанием. Поэтому, я выделила несколько правил:
- Снижение температур на 1 градус каждый день. До каких пределов можно дойти? Для дошкольников с +35 до +20 градусов, для детей младшего школьного возраста с +32 до +20. У старших школьников нижняя температурная граница опускается до +15 градусов.
- Действие должно быть систематическим, каждый день. Прерываний не допускается. Только на случай болезни. Если так случилось, то процедуру начинаем заново. Да, это труд. А вы как думали?
- Водные мероприятия проводите с утра. Это поможет взбодрить. А вечером нужно спокойствие!
- При снижении температурных границ, время уменьшается! Ведь важно не время воздействия холода, а интенсивность!
- Закаливание начинайте поздней весной. А лучше летом! И проводите весь год.
И только, когда ребёнок привыкнет к таким мероприятиям, можно и по снегу босиком! Но это уже для более старших школьников. И только после консультации с врачом. Вообще, все такие процедуры лучше обсудить с педиатром. Ведь нужно учитывать особенности ребёнка, иммунитет. А от вас останется лишь чёткое соблюдение схем.
В стародавние времена не было методик закаливания, физкультурных упражнений, фитнеса. Условия жизни людей сами способствовали естественному укреплению организма человека, иначе невозможно было выжить. Появление комфорта в современном мире способствует расслаблению нашего тела и иммунной системы, потому физическая зарядка и закаливание в наши дни необходимы для всех.
Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:
- кожа может растягиваться и принимать изначальный размер;
- обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются;
- её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма;
- имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.
Эти факторы и легли в основу закаливания организма человека, позволяющего стойко переносить экстримальные капризы погоды, жару в летний период и низкие температуры зимой.
Виды закаливания тела
Всем известный способ - обливание холодной водой, не является единственным в комплексе укрепления здорового тела. Летом стоит принимать солнечные ванны, да, загар на пляже тоже укрепляет наш организм. Главное при этом не получить тепловой удар и не обгореть.
Довольно эффективным методом для начинающих может стать контрастный душ. Смена горячей и холодной воды уменьшает вероятность простудиться при принятии водных процедур и одновременно приучает организм к резким изменениям внешней среды.
Итогом процесса закаливания может стать купание в холодных водоёмах осенью и зимой. В каждом городе можно найти сообщество "моржей" и вступив, заниматься без риска для жизни под контролем старших, более опытных товарищей.
Правила проведения процедур
Для того, чтобы процесс укрепления тела и духа не закончился больничной койкой необходимо соблюдать некоторые условия:
- Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером.
- Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до +5.
- Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день.
- При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия.
- Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении.
- Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.
